Dr. Bubnovsky: "Sampai satu pembuluh meledak di otak, saya menyulap!" Ambil kursi...

  • Cedera

Seingat saya, ayah saya selalu menderita tekanan darah tinggi. Awalnya ia berusaha mengabaikan penyakit itu sampai ia didiagnosis mengidap hipertensi. Dia diberi resep berbagai obat, dari yang sampai pagi ini dimulai. Namun, tiga bulan lalu, teman ayah saya, Paman Ilyusha, datang mengunjungi kami dari St. Petersburg. Ternyata dia juga hipertensi untuk waktu yang lama, sampai dia bertemu dengan metode mengobati penyakit jantung dari Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergey Bubnovsky adalah seorang dokter terkenal di Rusia, doktor ilmu kedokteran dan penulis banyak buku, yang pernah dirinya sendiri nyaris lolos dari cengkeraman kuat penyakit ini. Anehnya, dia tidak melakukan ini dengan pengobatan..

Cara menyembuhkan hipertensi

Hipertensi arteri, menurut Dr. Bubnovsky, adalah penyakit abad ini. Ini mulai pengembangan aritmia, penyakit jantung koroner, tromboemboli, dan bahkan diabetes tipe II.

Dan ini terjadi hanya karena jantung atau otot jantung miokardium tidak mengatasi pemulihan dan pemeliharaan kecepatan aliran darah di atas lingkaran besar sirkulasi darah..

Menurut WHO, penyakit kardiovaskular menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia: tanpa alasan lain, begitu banyak orang meninggal setiap tahun..

Profesor itu mengatakan bahwa alih-alih meresepkan sejumlah besar obat antihipertensi kepada seseorang yang menderita hipertensi, yang mendukung pelepasan darah dari jantung, ada baiknya menganalisis gaya hidupnya, yang mengarah pada pembentukan hipertensi..

Menurut Dr. Bubnovsky: “Tidak ada ahli jantung di dunia yang dapat menunjukkan kepada saya seorang pasien yang telah pulih dari hipertensi dengan minum obat. Artinya, Anda pertama kali ditanam pada satu tablet, kemudian pada segenggam penuh... ”Tentu saja, dalam kasus akut, Anda dapat dan harus menggunakan obat-obatan tersebut, tetapi tidak stabil setiap hari pada tablet di bawah lidah..

Menurut WHO, setiap tahun 17,5 juta orang meninggal karena penyakit kardiovaskular..

Untuk menyembuhkan hipertensi, pertama-tama Anda harus mencari tahu apa sebenarnya hipertensi itu. Dan ini, pada kenyataannya, kelebihan otot jantung miokardium. Ya, itu juga otot, dan bekerja dengan cara yang sama seperti semua otot manusia, prinsip kontraksi dan relaksasi..

Menurut WHO, aktivitas fisik harian selama setengah jam membantu mencegah serangan jantung dan stroke.

Itulah sebabnya Sergei Mikhailovich Bubnovsky menyarankan semua orang yang benar-benar ingin menyingkirkan lonjakan tekanan tinggi untuk melakukan setidaknya dua latihan yang secara langsung mempengaruhi kecepatan dan volume sirkulasi darah. Dengan demikian berkontribusi pada pemulihan aktivitas jantung.

Senam ini diindikasikan untuk pasien dengan hipertensi stadium I dan II.

Anda bisa menggunakan berjalan kaki untuk pemanasan. Dalam dua menit, berganti-ganti di antara berbagai jenis jalan kaki, seperti: berjalan dengan jari kaki, lintas langkah, berjalan dengan tumit, langkah langkah.

Jenis berjalan perlu diubah setiap lima langkah. Anda juga perlu memastikan pernapasan Anda seimbang..

Di sini, pada kenyataannya, untuk latihan ini Anda akan memerlukan kursi atau benda tinggi lainnya, seperti meja atau bangku, yang dengannya kami akan melakukan push-up.

Kami meletakkan tangan ke kursi, kaki-kaki di belakang, dan berjarak lebar bahu. Kepala dan pandangan diarahkan ke depan, dan tubuh seharusnya tidak melorot. Jika terhirup, Anda harus menekuk siku dan menurunkan tubuh ke bawah, menghembuskan napas, meluruskan lengan dan bangkit dengan suara: "Ha".

Pertama, Anda perlu melakukan lima push up dan minum beberapa teguk air agar tidak terjadi dehidrasi pada pembuluh otak. Setiap push-up harus kira-kira sama dalam waktu dan memakan waktu sekitar 20-30 detik. Pada suatu waktu, ada baiknya menyelesaikan 2 set 5 dan akhirnya pindah ke 10 set 5 sekaligus.

Latihan ini juga dilakukan menggunakan kursi. Duduk di kursi, tempatkan kedua kaki sehingga mereka berdiri di depan Anda pada garis yang sama - satu di depan yang lain.

Keluarlah dari kursi dan jaga keseimbangan Anda. Lalu duduk lagi. Anda harus bangkit dari napas, dan duduk di atas napas. Setelah Anda menyelesaikan seluruh siklus latihan ini, Anda perlu mengambil "pose pelatih" dan hanya bernapas selama dua menit.

Dalam video ini, Dr. Bubnovsky menunjukkan eksekusi yang benar dari latihan pertama.

Dianjurkan agar latihan ini dilakukan 3 kali sehari, dan setiap pagi profesor merekomendasikan mulai dengan senam kesehatan.

Kompleks latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Di zaman teknologi komputer dan kedokteran yang maju, kita semakin muak dengan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya. Jika sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terkena penyakit seperti itu, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu..

Jika Anda telah khawatir tentang rasa sakit di tulang belakang untuk waktu yang lama, maka Anda dapat membantu diri sendiri tanpa operasi. Baru-baru ini, orang semakin beralih ke latihan sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky.

MS. Bubnovsky sebagai dokter dan ahli rehabilitasi

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Selama masa dinas militer di pasukan Soviet, ia mengalami kecelakaan serius, setelah itu ia terpaksa pindah dengan tongkat ketiak untuk waktu yang lama. Semua metode perawatan yang dikembangkan olehnya pertama kali diuji sendiri, dan kemudian dia membantu orang.

Ketika masih menjadi mahasiswa di sebuah universitas kedokteran, Bubnovsky muda didekati oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem penyembuhan Sergei Mikhailovich meliputi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta perawatan sistem jantung, perut, saraf, dan genitourinari. Dokter telah menulis banyak buku bermanfaat tentang hal ini..

Sebagian besar teknik didasarkan pada kinesitherapy - gerakan yang cukup modern dalam kedokteran. Tujuan terapi ini adalah untuk mengobati persendian, ligamen dan tulang belakang tanpa operasi, hanya menggunakan cadangan internal tubuh Anda. Pekerjaan pusat rehabilitasi Bubnovsky didasarkan pada teknik ini..

Prinsip dasar metode pengobatan dan rehabilitasi Bubnovsky

Agar teknik ini benar-benar berfungsi, pemula harus memenuhi beberapa kondisi penting:

  • Pelajari cara bernafas.
  • Kepatuhan dengan Teknik Latihan.
  • Ketahui urutan latihan dan patuhi secara ketat.
  • Penggunaan tindakan terapi tambahan (pijat, biliar, dll.).
  • Penolakan obat-obatan.

Keuntungan menggunakan senam restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang benar pada semua otot tulang belakang dan muatan vivacity dan suasana hati yang baik.
  • Pasokan oksigen yang cukup untuk semua organ, persendian dan ligamen dalam tubuh karena proses pemulihan yang dipercepat.
  • Peningkatan mobilitas sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebagian besar latihan tidak memerlukan peralatan olahraga tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Daftar latihan yang disajikan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, ditujukan untuk pemulihan tulang belakang dengan cepat dan menghilangkan kram otot yang menyebabkan rasa sakit. Latihan-latihan ini juga membantu mengurangi kemungkinan hernia intervertebralis..

Sendi sakit? - Krim ini mampu "diletakkan di atas kakinya" bahkan mereka yang sakit berjalan selama beberapa tahun..

Senam Dr. Bubnovsky untuk rasa sakit di tulang belakang

Senam yang dikembangkan oleh dokter secara positif mempengaruhi tulang belakang yang sakit dan juga memperkuat otot-otot yang mendukungnya.

Serangkaian latihan yang dijelaskan di bawah ini tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah terjadinya lebih lanjut:

Pemanasan:

  • Ayo merangkak, fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam posisi ini, Anda perlu bergerak sangat lambat di sekitar ruangan sampai rasa sakit di tulang belakang mulai mereda.
  • Sebelum melakukan, disarankan untuk membungkus lutut dengan perban, selama latihan ini Anda perlu bernafas dalam-dalam.
  • Langkah-langkah harus dilakukan dengan lancar dan diregangkan. Saat bergerak maju, kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Selanjutnya, serangkaian latihan dilakukan, yang membantu untuk menyingkirkan saraf terjepit di daerah cakram intervertebralis, dan juga dapat digunakan untuk meningkatkan peregangan cakram intervertebralis dari daerah toraks:

  1. Ambil posisi tubuh seperti pada latihan di atas. Pada napas yang dalam, bungkukkan dengan lembut ke atas, buang napas - bengkokkan ke arah yang berlawanan. Ulangi sekitar 20 kali. Dengan manifestasi nyeri akut, perlu untuk mengurangi jumlah repetisi latihan menjadi 15.
  2. Posisi yang dijelaskan sebelumnya. Bersiaplah, sambil berusaha memaksimalkan tubuh ke depan. Kendor di punggung selama latihan ini tidak mungkin. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Mengambil napas dalam-dalam - tekuk lengan Anda di siku Anda, sambil mengembuskan napas - perlahan jatuh. Penghirupan berikutnya adalah untuk naik dengan lancar, buang napas adalah untuk meluruskan lengan Anda dan perlahan-lahan turunkan diri Anda ke kaki, cobalah untuk meregangkan otot-otot di daerah pinggang. Ulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan.
  4. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas, sobek bagian panggul tubuh dari lantai. Cobalah membuat jembatan semi. Saat inspirasi, perlahan-lahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Lakukan olahraga dengan lancar 15 kali.

Senam Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama, Anda perlu membuat diagnosis yang tepat, yang akan membantu spesialis yang berpengalaman.

Latihan-latihan yang dijelaskan di bawah ini meringankan spasme tulang belakang yang menyakitkan, membuat vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan rileks. Turunkan kepala Anda ke bawah selama beberapa detik, lalu naik, setelah itu kembali ke posisi semula. Anda harus mencoba meraih dada dengan dagu. Lakukan 15 kali.
  2. Berdirilah menghadap cermin, seperti dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri ke kanan, bertahan di setiap sisi selama 10 detik. Olahraga sampai Anda merasa lelah.
  3. Lakukan rotasi kepala sejauh mungkin, di setiap sisi kepala tetap hidup selama 10 detik. Lakukan perlahan 10 kali.
  4. Duduk di kursi, jaga punggung lurus, kepala memandang ke depan. Perlahan luruskan lengan Anda dan tarik ke belakang, sambil berbaringkan kepala Anda. Ulangi latihan 10 kali.

Senam dengan hernia intervertebralis

Dengan teknik yang tepat untuk melakukan latihan, diskus intervertebralis yang dipindahkan akan kembali ke tempatnya masing-masing, dan hernia akan mulai berkurang dari waktu ke waktu sampai hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di kursi, lakukan gerakan traksi dengan bantuan ekspander. Latihan harus diulang sekitar 25 kali.
  2. Jika expander dilampirkan dari atas, traksi dapat dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau dada..
  3. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas, ambil jari kaki dengan kaki. Latihan ini harus diulangi sebanyak 20 kali.
  4. Berbaringlah dan cobalah untuk memiliki kaki lurus di belakang kepala Anda. Di masa depan, cobalah menyentuh kaus kaki lantai. Ulangi latihan sekitar 20 kali.
  5. Berbaring telentang. Relakskan otot-otot tulang belakang Anda. Ambil napas dalam-dalam saat menghembuskan nafas berkelompok (cobalah untuk mengangkat kaki dan dada, maka Anda harus menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaringlah di sisi Anda. Dengan tangan yang terletak di bawah tubuh (di lantai), tekankan lantai. Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut Anda ke dada. Untuk setiap sisi, latihan harus dilakukan sekitar 20 kali.

Senam dengan skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan senam, konsultasi wajib dengan spesialis diperlukan.

Jika Anda melakukan serangkaian latihan ini dengan teknik yang benar, rasa sakit di tulang belakang yang menyebabkan skoliosis akan dihilangkan, nada otot-otot yang mendukung tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, tekuk siku. Kepala itu melihat ke depan. Ambil napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan pindahkan berat badan ke tumit, membungkuk ke depan. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali..
  2. Posisi tubuh sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersamaan, perlahan-lahan turunkan panggul ke kiri, lalu ke kanan dengan kembalinya tubuh ke posisi semula..
  3. Berlutut, tekuk punggung bagian bawah sambil menarik napas panjang dan mengangkat kepalanya. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala Anda dan perlahan-lahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Lakukan hingga 20 kali. Sepanjang durasi latihan ini, rasa sakit seharusnya tidak terjadi di tulang belakang.
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokuslah pada lutut Anda (bukan push-up penuh). Pada posisi tubuh ini, perlu dilakukan fleksi dan ekstensi lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Senam Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang leher. Latihan-latihan ini bersifat universal untuk orang-orang dari segala usia. Selain efek terapeutik, mereka digunakan untuk pencegahan.

Pengobatan tulang belakang leher lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk, lakukan gerakan traksi, setelah beberapa pendekatan dilakukan push-up. Jika ekstensi fleksi lengan secara klasik dalam posisi terlentang sulit, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (fokus pada lutut). Lakukan olahraga sejauh kekuatan.
  2. Letakkan tangan Anda di dinding, lutut, dan kaki bagian bawah untuk menekankan bangku tinggi. Dengan tangan bebas Anda dengan ekspander, lakukan gerakan ke dan dari diri Anda sendiri. Latihan bekerja pada otot leher dan tulang belakang. Alih-alih expander, Anda bisa menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan posisikan sedikit lebih lebar dari bahu. Halter pada lengan lurus harus dilakukan di belakang kepala, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang halter di satu tangan. Angkat di atas kepala Anda pada lengan lurus dan bawa kembali, tekuk lengan Anda di siku. Kemudian angkat dan angin lagi. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap lengan.

Singkirkan radang sendi dan osteochondrosis dalam sebulan

Bagian belakang dan persendian akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Itu hanya perlu.

Senam Bubnovsky untuk persendian lutut

Serangkaian latihan yang disajikan oleh Bubnovsky meningkatkan fungsi seluruh sistem muskuloskeletal, memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah:

  1. Hancurkan es, bungkus dengan kain dan ikatkan pada lutut Anda. Berlutut dengan lembut dan berjalan sebanyak yang Anda bisa. Pada awalnya itu akan sangat menyakitkan dan sulit, tetapi rasa sakit itu secara bertahap akan berlalu. Untuk pertama kalinya cukup untuk melakukan 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah tersebut perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, coba ambil jari kaki dan tarik ke arah Anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan memberi makan jaringan dengan oksigen.
  3. Kaki lebih lebar dari bahu, berpegangan tangan untuk menopang, jongkok dengan punggung rata. Lutut harus berada pada sudut 90 derajat. Squat perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara bertahap mencapai 100.
  4. Tangan berlutut diulurkan ke depan. Pada pernafasan, perlu untuk turun dengan lancar di antara kaki. Lakukan latihan 30 kali.

Senam di simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut MTB) diciptakan untuk mengembalikan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan persendian. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan tulang belakang dan memperkuat bingkai otot.

Penggunaan MTB efektif untuk penyakit seperti itu:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut
  • penyakit pada sistem genitourinari;
  • masa rehabilitasi setelah serangan jantung, stroke.

Beberapa latihan di MTB:

  • Duduk di lantai bersandar ke dinding dengan tangan Anda, ambil pegangan simulator dengan tangan Anda. Angkat lengan Anda sambil condong ke depan. Ketika dilakukan dengan benar, tulang belakang akan meregang, punggung melentur, tulang belikat bertemu.
  • Sambil duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan Anda, tarik pegangan ke arah Anda, sambil menekuk siku Anda.
  • Duduk dengan punggung menghadap ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Jika punggung, leher, atau punggung bagian bawah Anda sakit, jangan tunda perawatan jika Anda tidak ingin kursi roda berakhir! Nyeri sakit kronis di punggung, leher, atau punggung bawah adalah tanda utama osteochondrosis, hernia, atau penyakit serius lainnya. Perawatan harus dimulai sekarang.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola senam

Latihan fitball membantu melatih semua otot tulang belakang, memperkuat mereka secara signifikan:

  • Berbaring di bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Saat menghirup, angkat tubuh ke atas, saat menghembuskan napas, turunkan. Ulangi latihan, berapa banyak kekuatan yang cukup.
  • Berbaring di bola, putar kepala Anda ke arah yang berbeda, mencoba melihat kaki.
  • Menggenggam bola dengan tangannya, berlutut, mencoba menarik dirinya ke atas, jangan memuat tulang belakang.

Latihan Tulang Belakang Expander

Saat ini, ekspander adalah cangkang universal, yang tersedia di hampir setiap rumah dan pada saat yang sama memakan banyak ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa mereka pada awalnya dirancang untuk tujuan restorasi..

Anda dapat membeli simulator seperti itu di toko olahraga mana pun. Saat ini, ekspander perusahaan Smartelastic sangat populer. Di toko peralatan olahraga, perusahaan ini cukup populer dan laris..

Satu set latihan peregangan dengan expander memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot punggung:

  1. Pegang expander dengan kuat di tangan Anda. Bump ke dalamnya, lalu tekuk dengan lembut pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal. Ulangi dari 20 kali, semakin meningkatkan jumlah pengulangan.
  2. Duduk di kursi, kami memperbaiki expander di bagian bawah kaki. Kemudian kita mulai menariknya pada diri kita sendiri. Anda harus menarik sebanyak yang Anda punya cukup kekuatan. Pendekatan untuk setiap pasien dipilih secara individual..
  3. Ekspander terpasang erat ke dinding. Dapatkan dekat dengan dinding, pegang ujungnya dengan erat di tangan Anda. Perlahan-lahan tarik expander ke dada, punggung harus lurus saat latihan, kedua kaki berjarak sedikit lebih lebar dari bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Setelah hasil positif pertama, pasien dapat pergi ke rumah pelatihan.

Semua latihan dilakukan dalam dosis yang ditentukan:

  1. Berbaring telentang, berpegangan pada alat tulis yang stabil dan stabil dengan tangan Anda. Expander karet harus dipasang dengan satu kaki. Turunkan kaki dengan lembut dengan expander ke lantai hingga menyentuh tumit. Latihan harus diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang diperbaiki dengan selotip. Latihan ini dilakukan 5-6 kali selama 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dada dengan kaki menyentuh lantai, satu kaki tertata dengan sebuah expander. Pahami betis kakinya dan tekuk di persendian lutut. Latihan untuk setiap kaki untuk melakukan 20 kali.
  4. Berjalan merangkak dengan langkah lebar. Bergerak dengan cara ini harus sangat lambat dan perlu mengambil langkah seluas mungkin. Durasi latihan adalah dari 5 hingga 30 menit.
  5. Berbaringlah di atas perut di bangku tinggi sambil memegang ujungnya, turunkan kaki Anda di bawah ketinggian bangku, sedikit menekuk di lutut. Angkat kaki secara bergantian, sambil menarik napas panjang dan menghembuskan napas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Biaya untuk orang tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan di ruangan berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kursi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot tulang belakang. Latihan untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pegangan pintu, berjongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 derajat. Saat melakukan kompleks, jangan lupa menjaga postur tubuh Anda dan bernapas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, selama 2-3 set.
  3. Berbaring di bangku, tangan di belakang kepalanya, melakukan mengangkat kaki dengan mulus pada sudut 90 derajat, sambil tidak lupa bernapas dengan benar. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulan

Anda dapat benar-benar sehat dan bahagia di usia berapa pun. Cukup memantau diet Anda, dan mencurahkan waktu untuk senam. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk menyembuhkan tulang belakang di segala usia..

Ulasan tentang penggunaan latihan Bubnovsky

Seorang ahli reumatologi dengan pengalaman bertahun-tahun dan penulis situs nehrusti.com. Lebih dari 20 tahun membantu orang secara efektif menangani berbagai penyakit sendi.

Apa kata dokter tentang perawatan sendi dan tulang belakang? Dikul V.I., Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor: Saya telah bekerja sebagai ahli ortopedi selama bertahun-tahun. Selama ini saya harus menghadapi berbagai penyakit pada punggung dan persendian. Saya merekomendasikan hanya obat-obatan terbaik untuk pasien saya, tetapi masih ada hasil dari salah satu dari mereka yang mengejutkan saya! Ini benar-benar aman, mudah digunakan, dan yang paling penting - bertindak atas penyebabnya. Sebagai hasil dari penggunaan obat secara teratur, rasa sakitnya hilang dalam sehari, dan dalam 21 hari penyakitnya benar-benar surut 100%. Ini pasti bisa disebut cara TERBAIK abad ke-21..

Latihan Dr. Bubnovsky untuk punggung dan persendian

Kami membawa Anda pada rekomendasi dan serangkaian latihan untuk punggung dan persendian dari Dr. Bubnovsky yang dapat Anda gunakan sendiri di rumah.

Semua latihan didasarkan pada metodologi unik Bubnovsky - kinesitherapy, yang membantu memulihkan fungsi anggota gerak, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, sendi, ligamen, otot, dan organ dalam. Senam ini sangat berbeda dari terapi olahraga biasa, menyediakan ambulans di rumah, membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat dan memberikan efek positif yang tahan lama..

Aturan Penting untuk Berolahraga

  • Semua kompleks dirancang untuk mengatasi rasa sakit, mis. saat melakukan latihan apa pun, Anda perlu mengatasi rasa sakit - ini adalah aturan utama teknik Bubnovsky. Nyeri otot adalah kemacetan yang mengganggu sirkulasi darah dan aliran getah bening, yang menghancurkan jaringan di sekitarnya..
  • Frekuensi latihan - 1 atau 2 hari untuk mempertahankan tonus otot.
  • Untuk mengurangi rasa sakit, selalu hembuskan dengan susah payah, tenaga.
  • Di akhir latihan, gosok sendi Anda dengan dingin untuk mencegah pembengkakan.

Latihan pereda nyeri untuk punggung

1. Bersantai sambil berlutut

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan.

2. Melengkungkan punggung

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Saat menghembuskan napas, tekuk punggung Anda dengan lembut, sambil menarik napas, tekuk punggung Anda dengan lembut.

Catatan: jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Hilangkan gerakan tiba-tiba.

3. Langkah peregangan

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Duduklah di kaki kiri Anda dan pada saat yang sama rentangkan kaki kanan Anda ke belakang. Tarik kaki kiri Anda ke depan, turunkan diri Anda. Saat bergerak: tangan kanan, kaki kiri - secara bergantian. Breathing: buang napas di titik akhir.

Catatan: gerakan diperbolehkan melalui mengatasi rasa sakit. Setiap langkah selanjutnya mencoba menambah lebar langkah, mencapai maksimum. Jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Gerakan tiba-tiba harus dikecualikan.

4. Memompa

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Cobalah untuk meregangkan tubuh sejauh mungkin ke depan, pertahankan penekanan pada lutut dan telapak tangan.

Catatan: jangan membungkuk di punggung bawah!

5. Meregangkan punggung

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Membengkokkan lengan pada sendi siku, saat menghembuskan napas, turunkan tubuh ke lantai. Dari posisi ini, saat mengembuskan napas, luruskan lengan Anda, mencoba menurunkan panggul pada tumit, meregangkan otot-otot punggung bawah.

Catatan: 5-6 repetisi.

6. Meregangkan perut

Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut, lengan di belakang kepala, "tekan". Tekan dagu ke dada, di pintu keluar, bengkokkan torso, mencoba merobek bahu dari lantai dan menyentuh siku lutut.

Catatan: 3-4 gerakan pertama dapat dilakukan melalui rasa sakit. Jumlah pengulangan tidak terbatas, mencoba mencapai sensasi terbakar pada otot perut. Untuk meningkatkan efek latihan, cryocompress (kompres dengan es) di bawah punggung selama fase dinamis latihan diperbolehkan.

7. Angkat panggul

Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh. Saat pernafasan, cobalah merobek panggul setinggi mungkin (setengah jembatan) dan turunkan saat inspirasi.

Catatan: 10 hingga 30 repetisi, jeda antar gerakan 1-2 detik.

Setelah menyelesaikan latihan, kompleks dapat diulang 1-2 kali lagi.

Latihan untuk tulang belakang dengan rasa sakit yang konstan

Jika Anda menderita sakit punggung terus-menerus yang mencegah Anda berjalan dan bahkan tidur, gunakan metode berikut:

  1. Siapkan cryocompress (kompres dingin dengan es), Anda bisa menggunakan sekantong makanan beku. Posisi awal - berbaring telentang, selalu di lantai, letakkan cryocompress di bawah punggung bawah Anda. Lemparkan kaki Anda di sofa, kursi, atau kursi sehingga kedua kakinya ditekuk. Tangan di belakang kepala. Angkat tubuh hingga lutut, hanya menekuk di dada. Lakukan jumlah pengulangan maksimum.
  2. Posisi awal - tekankan pada lutut dan telapak tangan (merangkak). Tekuk punggung Anda dengan lembut, tarik napas kembali, tarik kembali turun. Lakukan minimal 20 repetisi.
  3. Siapkan expander tetap setinggi mungkin di dinding. Posisi awal - duduk di lantai dengan punggung menghadap ke dinding, di antara dinding dan belakang Anda bisa meletakkan bola besar. Expander ada di atas Anda. Pasang salah satu ujung expander ke kaki dan regangkan kaki ke depan untuk merasakan ketegangan. Angkat kaki lurus ke atas, lalu tekuk, lalu luruskan lagi dan ke posisi semula. Lakukan jumlah repetisi maksimum.

Senam Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Tulang belakang seseorang mengalami stres yang signifikan dan karenanya perlu istirahat dan relaksasi. Melupakannya, kita membuat diri kita sakit punggung.

Jika masalah ini tidak asing bagi Anda, sistem latihan yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya..

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan sebagai bagian dari metodologi Dr. Bubnovsky, hanya mencakup tiga jenis gerakan utama.

Kelas-kelas dari metode ini sesederhana dan seaman mungkin, yang membuat perawatan sesuai dengan metode Bubnovsky cocok untuk orang dengan tingkat pelatihan fisik apa pun.

Terlepas dari kenyataan bahwa pasien-pasien Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan metodenya, menjulukinya "Dokter punggung," rangkaian latihan ini juga dapat menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, wasir, disfungsi seksual.
  • Berbagai kelalaian organ internal.
  • Kegemukan.

Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky adalah di antara 20 metode teratas untuk mengobati sakit punggung..

Salah satu keuntungan tak terbantahkan dari teknik medis sederhana ini adalah kemampuan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" dari spesialis dan tanpa peralatan tambahan..

Apa metode Dr. Bubnovsky

Tujuan utama dari teknik ini adalah untuk memecahkan masalah tulang belakang dada dan daerah pinggang. Senam sederhana diindikasikan untuk osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebral.

Efek tambahan dicapai melalui penerapan 5 aturan emas:

  1. Bergerak di sekitar!
  2. Lakukan latihan pernapasan;
  3. Letakkan tubuh dalam nutrisi yang tepat;
  4. Lakukan prosedur air pada suhu yang sebanding dengan suhu tubuh manusia;
  5. Minum lebih banyak selama periode pelatihan daripada biasanya.

Setiap latihan senam Dr. Bubnovsky merangsang elastisitas ligamen, memperkuat korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang direkomendasikan, tetapi juga dengan nyeri punggung yang ada.

Jika serangan rasa sakit di tulang belakang diambil secara mengejutkan, Anda perlu bantuan sesegera mungkin, itulah sebabnya kompleks Bubnovsky disesuaikan terutama untuk kinerja rumah.

Sebagai profilaksis, pelatihan harus teratur..

Untuk rasa sakit di punggung bagian bawah saat berolahraga, Anda dapat menggunakan es yang dibungkus kain, diletakkan di bawah punggung dengan rasa sakit. Karena rangkaian latihan direkomendasikan untuk digunakan di rumah, menyiapkan es di muka sama sekali tidak sulit..

Waktu yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dirancang khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak kedinginan.

Gerakan utama yang berisi program Bubnovsky adalah:

  • Relaksasi (mengendur) dan kemudian menekuk punggung (bahkan jika ada sakit punggung);
  • Peregangan ruang intervertebralis;
  • Mengangkat pantat dari posisi tengkurap (untuk menguatkan otot perut).

Dengan demikian, setiap kompleks yang termasuk dalam metodologi dokter bekerja di daerah toraks, memberikan kerja yang memadai pada tulang belakang, dan memberikan penguatan otot (setelah semua, diketahui bahwa punggung yang sehat hanya mungkin terjadi ketika otot-otot seluruh tubuh bekerja dengan lancar).

Apa masalah dengan tulang belakang yang dipecahkan oleh metode Bubnovsky??

Aturan pergerakan yang dikembangkan oleh dokter dapat diterapkan dalam berbagai kasus - mulai dari hernia hingga fraktur tulang belakang, mulai dari nyeri malam di tulang belakang karena gaya hidup yang menetap, hingga mencubit saraf tulang belakang..

Jika Anda “menemukan diri Anda” dalam daftar ini, kami sarankan Anda membaca tekniknya dengan cermat.

Senam Bubnovsky untuk tampil di rumah

Berikut ini adalah latihan paling sederhana untuk metode di atas..

Anda dapat mencetak teks agar tetap di depan mata Anda saat melakukan serangkaian latihan. Anda juga dapat dipandu oleh gambar.

Ambulans untuk sakit punggung

  • Posisi awal - berdiri dengan empat kaki. Regangkan tulang belakang, turunkan tubuh Anda ke lantai dan "melangkah" bersamaan dengan lutut kiri dan tangan kanan, lalu lutut kanan dan tangan kiri. Cobalah untuk meregangkan tulang belakang Anda. 20-30 menit.
  • Posisi awal - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Angkat tubuh sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 menit.
  • Posisi awal sama, tetapi kakinya lurus. Angkat tubuh sambil secara bersamaan menggerakkan siku tangan kanan ke depan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian sama dengan tangan dan kaki lainnya. 10-15 menit.
  • Posisi awal - duduk di lantai, kaki lurus di depan Anda. Tekuk satu kaki di lutut, pegang jari kaki dan luruskan ke arah depan-ke atas. Sama dengan kaki lainnya. 10-15 menit.

Latihan seperti itu akan membantu ketika tidak ada waktu untuk pergi ke kantor dokter dan tanpa adanya nyeri sendi.

Latihan Nyeri Malam

Ada kalanya di siang hari di tempat kerja - dalam posisi berdiri atau duduk - punggung tidak sakit, tetapi punggung bagian bawah terasa dengan rasa sakit saat menarik, Anda hanya perlu berbaring.

  • Posisi awal - berbaring di lantai, letakkan kaki Anda sehingga berada di atas kepala Anda (misalnya, di kursi atau kursi berlengan).
    Kaki harus ditekuk di lutut dan lengan harus di belakang kepala..
    Yang terbaik adalah meletakkan sesuatu yang dingin di bagian bawah punggung (cara termudah adalah es di dalam kain). Merobek bagian toraks dari lantai, angkat tubuh ke kaki. 5-10 kali.
  • Posisi awal - berdiri dengan empat kaki. Tekuk punggung Anda dan kumpulkan, simulasi menyeruput kucing. Jumlah pengulangan - sambil nyaman.
  • Latihan membutuhkan expander dan bola. Perbaiki expander di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah punggung. Tarik ujung bebas expander, amankan ke kaki.
    Ulangi beberapa siklus: naikkan kaki lurus - tekuk - luruskan - turunkan kaki. Sama dengan kaki lainnya, masing-masing 5-10 kali.

Senam lembut seperti itu di rumah membutuhkan sedikit usaha daripada terapi olahraga, tetapi tidak membantu yang lebih buruk. Meregangkan otot untuk menghilangkan rasa sakit.

Profilaksis tulang belakang menetap

  • Posisi awal, kaki lebih lebar dari bahu. Dengan tangan dimiringkan ke depan, pegang penyangga (ambang jendela, meja, bagian belakang kursi). 3-4 kali untuk "melorot" ke bawah dan, lepaskan penopang, miringkan ke kaki. 5-10 kali.
  • Posisi awal - berdiri, kaki diluruskan untuk tetap menopang (ambang jendela rendah, kursi). Buang napas, membungkuk. 5-10 kali untuk setiap kaki.
  • Posisi awal - berbaring telungkup, lengan lurus ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh ke atas, bantu dengan tangan Anda. 5-10 kali, setiap kali berlama-lama di posisi ini selama 3-5 detik.
  • Posisi awal adalah sama. Angkat kaki dan tangan lurus pada saat bersamaan, rentangkan diri ke depan dan ke belakang. 5-10 kali.
  • Posisi awal, satu kaki di depan. Dengan pernafasan, condongkan tubuh ke arahnya, membungkuk di punggung bawah. Perbaiki kemiringan selama 5-7 detik. Penting untuk menjaga kaki Anda lurus. Setiap kaki memiliki 5-7 lereng.

Persiapan untuk senam di rumah

Untuk mendapatkan hanya efek positif dari kelas-kelas ini, latihan harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

  1. Jadwal harian tanpa adanya penyakit yang jelas.
  2. Mulai berolahraga tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.
  3. Regangkan sendi dan otot sebelum memulai senam (gerakan memutar atau menggosok).
  4. Setelah berolahraga, mandi air dingin, berikan tubuh setidaknya istirahat setengah jam.
  5. Bernapaslah dalam-dalam dan tenang dengan hidung Anda saat berolahraga tanpa menahan nafas.

Keuntungan dari teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, yaitu, pengobatan dengan gerakan, adalah pendekatan komprehensif yang tidak memiliki efek samping dan, tanpa adanya kontraindikasi, menyediakan alat yang andal untuk menyembuhkan banyak penyakit punggung di rumah..

Orang-orang yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik lebih menyukai narkoba. Dalam beberapa kasus, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan..

Tetapi dalam kasus sakit punggung, obat antiinflamasi non-steroid hanya menghilangkan gejala dan untuk sementara "mematikan" rasa sakit.

Di masa depan, dengan satu atau lain cara, sampai penyebab nyeri dihilangkan, pasien diharapkan menjadi kaku dalam pergerakan, meningkatkan proses inflamasi, dan kadang-kadang kebutuhan untuk intervensi bedah menjadi jelas..

Untuk menghindari hal ini, senam untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan memiliki keunggulan sebagai berikut:

  • Akuntansi untuk perubahan terkait usia pada sendi dan tulang belakang,
  • Muat seragam pada semua bagian tulang belakang,
  • Efek menguntungkan pada otot dan ligamen,
  • Stimulasi suplai darah ke korset otot dan sendi,
  • Pengembangan fleksibilitas, menjaga mobilitas dan nada,
  • Memperbaiki proses metabolisme.

Ingat juga bahwa perawatan punggung dan sendi paling efektif dengan efek kompleks, yaitu, latihan di rumah saja tidak cukup; perlu untuk mengubah kebiasaan makan dan mencoba untuk mencegah hipotermia, agar tidak kehilangan kemampuan untuk bernapas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah membuktikan keefektifannya dalam merawat tulang belakang dan persendian, pelajarannya tersebar luas. Senam gabungan disajikan hari ini baik di pusat-pusat medis dan di publikasi di Internet..

Pusat medis menawarkan simulator khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana melakukannya di rumah?

Latihan paling sederhana dapat dilakukan di rumah, ini akan membantu Anda dengan tongkat kayu pendek untuk penekanan, serta kehadiran seorang expander dengan bola - dan Anda memiliki alternatif yang bagus untuk simulator..

Jadi, Anda dapat mengunduh video di Internet untuk menonton dan melakukan kompleks di rumah. Hampir semua situs serius tentang pendidikan jasmani berisi informasi tentang sistem Bubnovsky.

Olahraga teratur dalam kombinasi dengan rekomendasi lain dari teknik Bubnovsky akan memperkuat tulang belakang, menyingkirkan sakit punggung, dan mencegah kekambuhan mereka..

Sebelum memulai pelajaran mandiri, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan / atau dokter dari pusat Dr. Bubnovsky.

Latihan Bubnovsky untuk rasa sakit. Nyeri adalah penyumbatan energi!

Latihan Bubnovsky untuk rasa sakit. Nyeri adalah penyumbatan energi!
Gagasan utama dari sistem pemulihan sistem muskuloskeletal menurut Bubnovsky adalah untuk mencegah stagnasi darah di jaringan tubuh. Penyumbatan energi menyebabkan penyakit, rasa sakit - menandakan penyumbatan energi. Oleh karena itu, sindrom nyeri pada sendi sesuai dengan teknik Bubnovsky dihilangkan hanya dengan latihan fisik.

Sergey Bubnovsky adalah seorang dokter ilmu kedokteran, yang penelitian dan pengembangannya dikhususkan untuk kinesitherapy (terapi motorik). Untuk mengobati penyakit tulang belakang dan persendian, ia menggunakan batang mendatar, mesin latihan, dan senam sebagai agen terapi utama, dan menganggap tubuh sebagai interaksi dua organ - otak dan sistem otot.

Latihan Bubnovsky untuk rasa sakit

Sistem pemulihan sistem muskuloskeletal menurut Bubnovsky

Gagasan utama dari sistem pemulihan sistem muskuloskeletal menurut Bubnovsky adalah untuk mencegah stagnasi darah di jaringan tubuh..

Penyumbatan energi menyebabkan penyakit, rasa sakit - menandakan penyumbatan energi. Oleh karena itu, sindrom nyeri pada sendi sesuai dengan teknik Bubnovsky dihilangkan hanya dengan latihan fisik.

Rasa sakit takut bergerak! Latihan Bubnovsky untuk rasa sakit di leher

Latihan "Kucing".

Posisi awal: berdiri dengan empat kaki, jaga punggung tetap lurus.

1. Lancar saat mengeluarkan napas, tekuk punggung Anda ke atas, kembali ke posisi awal.

2. Perlahan, saat bernapas, tekuk punggung Anda ke bawah - kembali ke posisi awal.

Hal ini diperlukan untuk melakukan 10-15 pasang tikungan-defleksi.

Lihat juga: Sinyal tubuh wanita tentang perawatan ginekologis darurat

Perhatian! Jika leher sakit, Anda tidak dapat memutar kepala dengan tajam, ini dapat menyebabkan kejang pada otot leher - komplikasi serius.

Anda perlu melakukan push-up dari dinding. Otot-otot akan menghangat dengan baik dan stasis darah akan dicegah..

Latihan Bubnovsky untuk nyeri punggung bawah

Latihan 1

Posisi awal: berbaring telentang, tangan di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai.

1. Pada napas dalam-dalam, tarik bahu dengan lembut ke lutut Anda, angkat hanya kepala dan leher Anda - dada tetap tidak bergerak.

2. Kami kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali, ini akan meregangkan bagian bawah tulang belakang, dan meningkatkan sirkulasi darah di bagian atas tulang belakang.

Latihan 2

Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan di sabuk.

1. Saat menghembuskan napas, kami melakukan kemiringan dalam yang halus ke satu kaki. Tanpa membungkuk - ambil napas dalam-dalam.

Lihat juga: Proses metabolisme dalam darah dan getah bening: Latihan mengaktifkannya

2. Lepaskan ikatan pada napas, kembali ke posisi semula.

Ulangi latihan ini, condongkan ke arah kaki lainnya. Lakukan 10 lereng.

Latihan Bubnovsky untuk nyeri pada persendian pinggul

Latihan 1

Posisi awal: berbaring telentang, lengan di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai.

1. Saat menghembuskan napas, angkat panggul ke atas, lakukan setengah jembatan.

2. Kami kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk mengembalikan sirkulasi darah di punggung dan otot-otot pinggul dan bokong.

Latihan 2

Posisi awal: berdiri dengan posisi merangkak, tangan di depan Anda.

1. Berjongkok di tumit Anda, biarkan tangan Anda di tempat. Regangkan punggung Anda sebanyak mungkin untuk merasakan semua otot.

2. Kami kembali ke posisi awal. Lakukan latihan setidaknya 10 kali.

Aturan kerja di negara ini

Aturan 1. Lakukan pemanasan sebelum mulai bekerja.

Pemanasan meliputi:

• Tubuh puntir berputar ke arah yang berbeda.

• squat dangkal - kali 10-12.

• Lereng yang dangkal dan halus pada buang air besar (latihan pernafasan dilakukan agar tidak membebani otot-otot punggung yang dalam).

Aturan 2. Kenyamanan

• Selama pendaratan, Anda juga perlu menurunkan otot-otot yang dalam dari punggung - memiringkan ke tanah juga melakukan pada napas.

• Untuk penyakit pada sendi punggung dan pinggul, serta untuk hipertensi dan gangguan sirkulasi otak, bekerja dalam posisi miring dikontraindikasikan. Hal ini diperlukan untuk mengatur tempat kerja dengan cadangan: kaki berdiri di atas karpet karet, dan dada diletakkan di atas kursi pedesaan kecil.

Lihat juga: Latihan Qigong: Umur panjang dimulai dengan kaki

Aturan 3. Membongkar tulang belakang dan sendi

Pada hari-hari musim semi pertama dari pekerjaan lapangan, setelah 15 menit, Anda harus membengkokkan dan melakukan latihan ini:

• Angkat tangan Anda ke atas dan, tanpa mengangkat tumit dari tanah, regangkan tulang belakang Anda.

• Berjalanlah selama beberapa menit, rilekskan bahu Anda. Lakukan gerakan rotasi bahu bolak-balik saat bepergian. Berjabat tangan dari siku.

• Setelah satu jam kerja - berbaring telentang, letakkan lengan lurus di belakang kepala Anda dan regangkan dengan baik (seperti renda). Jika memungkinkan, naik ke tanah (seperti rolling pin pada adonan).

Peraturan Kantor

Aturan 1. Jangan duduk lama

Imobilitas otot menyebabkan kongesti vena. Kemacetan vena memicu banyak penyakit, termasuk wasir dan penyakit pada area genital. Setelah setiap 45 menit bekerja, Anda harus bangun dan memanfaatkan ruang fisik secara maksimal untuk beban: berjalan di sepanjang koridor atau tangga naik-turun.

Aturan 2. Langsung kembali

Kursi kantor lebih baik daripada kursi. Seharusnya tidak lunak, itu harus dipilih cukup keras. Anda dapat berbaring di sandaran kursi untuk beristirahat dan mengendurkan otot, tetapi Anda tidak dapat bekerja dalam posisi ini - Anda harus menjaga punggung tetap lurus.

Aturan 3. Siku di atas meja

Siku saat bekerja pada keyboard seharusnya tidak menggantung di udara. Agar tidak menimbulkan ketegangan di bahu, siku harus diletakkan di atas meja. Secara berkala, perlu untuk melakukan goyangan tangan dan rotasi di tangan dengan kepalan tangan.

Aturan 4. Membongkar punggung bawah

Anda tidak bisa mengatasi rasa sakit stagnasi di punggung bawah. Kita dapat meredakan ketegangan di punggung bawah dengan cara ini: kita bersandar di atas meja, tetapi kita tidak memindahkan seluruh berat tubuh ke tangan kita, tetapi mencoba merasakan ketegangan tulang belakang. Berdiri seperti itu selama 15 detik.

Jika rasa sakit terjadi pada tulang belakang toraks, Anda dapat memeras dari meja 10-12 kali.

Lihat juga: Prostatitis? Jongkok setiap hari! Kiat dari Profesor Bubnovsky

Aturan 5. "Senam tak terlihat"

Tanpa bangun dari kotoran Anda, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah di punggung bagian bawah dan panggul. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:

a) duduk di kursi, kompres dan rilekskan otot gluteal 10-15 kali;

b) duduk di kursi, gerakan kenyal tubuh meniru lompatan 10-15 kali.

Latihan seperti itu harus diulang segera setelah ada kebutuhan untuk bergerak, dan keadaan tidak memungkinkan Anda untuk bergerak sepenuhnya..

Aturan 6. Relaksasi tulang belakang dan korset bahu

a) Kita bersandar dan dengan bebas menggantung lengan kita. Kami membungkuk ke belakang di tulang belakang dada, sejauh tinja dan otot memungkinkan. Tugas ini harus dilakukan pada pernafasan: otot akan rileks dan upaya akan berlipat ganda.

b) Jika keadaan dan ruang memungkinkan, kita membungkuk dua, mencoba menyentuh lutut kita dengan kepala kita, meniru pencarian pensil yang digulung. Otot-otot punggung akan mendapatkan peregangan yang baik dalam kondisi sempit..

c) "Putar kantor." Duduk di kursi, pegang tangan Anda di belakang kursi (ini harus kursi yang tidak berputar). Tugas: untuk memutar tubuh ke satu arah dan lainnya.

Lihat juga: PELVIS KECIL: Latihan terbaik untuk adhesi

Penting: semua informasi yang disajikan di situs web Greatpicture hanya untuk INFORMASI dan tidak menggantikan konsultasi, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Jika terjadi masalah kesehatan, segera hubungi spesialis.

Bubnovsky - latihan untuk tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit

Artikel yang bermanfaat

Terima kasih telah berlangganan.!

Senam terapi telah lama dianggap sebagai cara yang efektif untuk memerangi gejala hernia pada setiap tahap manifestasinya. Intervensi bedah sangat jarang digunakan, dan oleh karena itu, kartu truf utama dalam taktik medis perawatan hernia adalah serangkaian latihan senam, yang dikembangkan dan berhasil dipatenkan oleh Dr. Bubnovsky.

Hernia tulang belakang telah lama menjadi masalah langka dalam dunia kedokteran, dan semakin banyak orang dihadapkan pada penyakit yang tidak menyenangkan. Ini dapat mempengaruhi bagian tulang belakang yang berbeda, tidak hanya memberikan gejala yang tidak menyenangkan, tetapi juga dalam bentuk lanjut, secara signifikan memperburuk kualitas hidup.

Hernia tulang belakang

Istilah intervertebralis hernia mengacu pada perpindahan nukleus pulpa dari disk intervertebralis, diikuti oleh pecahnya cincin fibrosa. Yang lebih umum adalah diskus herniasi dari ruang intervertebralis dari wilayah sacro-lumbar, sekitar 150 kasus per 100.000 populasi per tahun.

Lebih jarang, hernia terbentuk di tulang belakang leher, apalagi di daerah toraks. Dalam 48% kasus, hernia terletak di tingkat L5-S1 dari sacro-lumbar, dalam 46% kasus, lokasi berada di tingkat L4-L5, sisanya 6% berada di tingkat lain atau di beberapa tingkat sacro-lumbar.

Hernia pada tulang belakang ditandai dengan gejala yang sangat tidak menyenangkan, tergantung pada lokasi, ukuran dan bentuknya.

Bodymaster.ru merekomendasikan rencana pelatihan:

Jenis-jenis hernia vertebra dibahas secara lebih rinci pada bagian kedua dari materi..

Karakteristik nyeri

Hernia tulang belakang lumbar ditandai dengan nyeri hebat. Itu bisa menyakitkan atau bodoh di alam. Rasa sakitnya bisa sangat jelas sehingga gerakan tubuh sangat terbatas, rasa sakit diperburuk dengan batuk, berdiri atau duduk. Relief terjadi hanya ketika berbaring, ketika tidak ada beban.

Membuat gerakan apa pun di hadapan hernia tulang belakang, misalnya, perubahan posisi tubuh atau gerakan tiba-tiba, ada rasa sakit penembakan akut di daerah lumbar.

Jika vertebra lumbalis kelima rusak, sindrom nyeri terlokalisasi di ibu jari tungkai bawah. Jika tonjolan hernia terletak di antara tulang belakang sakral dan lumbar, maka rasa sakit terlokalisasi di daerah sakral, bagian belakang kaki.

Sacro-lumbar hernia sangat berbahaya bagi wanita, karena organ panggul terletak di dekatnya. Jika hernia tulang belakang lumbal terjadi, gangguan peredaran darah dari organ-organ ini dapat dimulai, yang di masa depan dapat menyebabkan kerusakan siklus menstruasi, serta penyakit kronis rahim..

Karena patologi tulang belakang, otot polos daerah ini sangat tegang. Dengan stres berkepanjangan, kelengkungan tulang belakang mungkin terjadi.

Dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar, kompresi akar saraf terjadi. Hal ini menyebabkan hilangnya sensitivitas kulit, yang dimanifestasikan oleh kulit kering.

Sindrom nyeri meningkat dari waktu ke waktu, mobilitas tubuh menurun tajam. Kadang-kadang, masalahnya sangat serius sehingga brengsek lutut seseorang untuk sementara waktu menghilang, dan sensitivitas jempol kaki bisa hilang. Di masa depan, penyakit ini dapat menyebabkan kelumpuhan pada ekstremitas bawah.

Gejala hernia lainnya

Manifestasi klinis dari perubahan degeneratif pada diskus intervertebralis di tulang belakang lumbosacral:

  • nyeri lokal di daerah proyeksi diskus yang terkena - di daerah lumbosakral (lumbalgia), diperburuk oleh aktivitas;
  • nyeri menjalar ke bokong di sepanjang posterior, permukaan posterior paha dan tungkai bawah di sisi yang sakit (iskalgia), mati rasa dan kesemutan di area persarafan akar yang terkena, kelemahan pada ekstremitas bawah;
  • kelemahan dan gangguan sensasi di kedua kaki;
  • pelanggaran fungsi organ panggul - buang air kecil, buang air besar dan potensi, mati rasa di daerah perianogenital.

Manifestasi klinis dari perubahan degeneratif pada tulang belakang leher:

  • rasa sakit menjalar ke bahu atau lengan;
  • pusing;
  • naik dalam tekanan darah;
  • kombinasi sakit kepala dengan peningkatan tekanan darah dan pusing;
  • mati rasa jari-jari.

Manifestasi klinis dari perubahan degeneratif pada tulang belakang toraks:

  • rasa sakit yang konstan di dada ketika bekerja dalam posisi paksa;
  • kombinasi rasa sakit di tulang belakang dada dengan skoliosis atau kyphoscoliosis.

Diagnostik

Jika Anda memiliki gejala yang mencurigai hernia vertebra dari tulang belakang lumbar, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli saraf. Dokter mengumpulkan anamnesis untuk mengetahui kemungkinan penyebab penyakit.

Bodymaster.ru merekomendasikan Pelatih Kebugaran:

Pemeriksaan X-ray tidak akan memberikan gambaran yang akurat tentang penyakit, sehingga pasien dirujuk untuk pencitraan resonansi magnetik.

MRI memungkinkan Anda untuk menentukan ukuran tonjolan hernia, lebar kanal intervertebralis, adanya tonjolan, perubahan inflamasi dan patologi lain dari tulang belakang..

Diagnosis yang akurat akan lebih lanjut menentukan taktik perawatan..

Pengobatan hernia lumbar

Tergantung pada keparahan penyakit, metode konservatif atau bedah untuk pengobatan tonjolan hernia tulang belakang lumbar ditentukan..

Metode operasional jarang digunakan, dan agar tidak menggunakan sama sekali, metode yang tepat dari terapi konservatif digunakan:

  1. Teknik motorik - memperkuat kerangka otot, meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Banyak latihan berjalan bersamaan dengan beban latihan. Untuk menghindari penurunan kesejahteraan, teknik motorik dilakukan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan dokter.
  2. Metode manual - pengobatan oleh chiropractor dan penggunaan akupunktur. Metode ini berguna dalam hal menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Tetapi metode ini tidak dapat menghentikan penyakit.
  3. Metode fisioterapi adalah prosedur yang lembut. Ini termasuk berbagai pilihan pijat, pijat refleksi, peregangan.

Sebagai aturan, metode tersebut digunakan dalam kombinasi, dokter menyusun rencana individu untuk perawatan dan pencegahan hernia intervertebralis tanpa risiko signifikan terhadap kesehatan.

Kompleks tindakan medis meliputi tiga metode:

  1. Peregangan tulang belakang.
  2. Pijat dan perawatan khusus.
  3. Fisioterapi.

Banyak ahli merekomendasikan metode yang efektif dan sangat terjangkau - pengobatan dan pencegahan hernia intervertebral sesuai dengan metode dokter - psikoterapis Serghey Mikhailovich Bubnovsky.

Namun, banyak metode pengobatan, seperti fisioterapi, hanya dapat dilakukan di institusi khusus..

Senam adaptif Bubnovsky

Dokter mengembangkan dan menyetujui teknik khusus, yang didasarkan pada perawatan patologi tulang belakang menggunakan alat khusus, yang ia sendiri kembangkan. Perangkat ini disebut Bubnovsky simulator multifungsi. Teknik pengobatan disebut kinesiotherapy, yang berarti perawatan melalui gerakan.

  • Kompleks senam terdiri dari latihan rencana berbeda, yang bersama-sama ditujukan untuk kenyamanan, kenyamanan dan efisiensi bagi pasien.
  • Saat melakukan latihan, setiap gerakan diulang 10 kali. Secara bertahap, jumlah dan langkah pendekatan meningkat.
  • Penting untuk memastikan bahwa selama latihan, stres terkonsentrasi pada otot-otot dinding perut anterior, dan bukan pada otot tulang belakang..
  • Dianjurkan untuk melakukan latihan dari tiga hingga enam kali sehari, membagikan latihan ke beberapa kelompok.
  • Juga, Dr. Bubnovsky menyarankan serangkaian latihan fisik yang layak dilakukan di rumah..

Esensi dari teknik Bubnovsky

Sistem yang berguna difokuskan pada pengobatan penyakit ortopedi dan neurologis kronis pada tulang belakang, sendi kecil dan besar tanpa obat-obatan dan penggunaan korset khusus, serta intervensi bedah..

Bubnovsky mendesain tubuh manusia sebagai "rumah tiga lantai" dan berdasarkan ini, metodenya bekerja:

  • Yang pertama adalah panggul, tungkai dan kaki.
  • Yang kedua - punggung, dada, perut.
  • Kepala ketiga, bahu, leher.

Dengan menghubungkan otot-otot "lantai pertama", yaitu ekstremitas bawah, ke latihan, sistem peredaran darah distimulasi dan peredarannya meningkat dari bawah ke atas..

Kemudian, sekelompok otot dari daerah toraks dan punggung dimasukkan dalam pekerjaan untuk menghilangkan sindrom nyeri. Setelah itu, mereka mulai mengaktifkan alat otot tulang belakang leher, bingkai bahu dan lengan.

Untuk kompleks pelatihan di rumah, penting untuk memilih latihan yang akan membantu mengembangkan tulang belakang dan sendi besar, menghilangkan rasa sakit tanpa menggunakan obat-obatan.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

Set latihan ini sangat sederhana untuk pemenuhan diri di rumah. Melakukan latihan, Anda bisa menghilangkan rasa sakit, meredakan ketegangan otot, meregangkan tulang belakang, memperlancar peredaran darah di daerah yang terkena punggung. Tetapi untuk mengkonsolidasikan hasilnya, penting untuk menyelesaikan seluruh kursus, menggunakan simulator Dr. Bubnovsky dan berada di bawah pengawasan dokter.

Cara melakukan latihan:

Ambil posisi dengan empat kaki. Letakkan siku dan lutut Anda di lantai. Relakskan otot Anda sebanyak mungkin. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan lengkungkan punggung Anda. Lalu, perlahan-lahan buang napas, tekuk punggung Anda. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 repetisi.

Jika rasa sakit meningkat selama gerakan, untuk sementara tidak melakukan tahap pelatihan ini.

(2) - Jembatan Pantat

Ambil posisi berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang batang tubuh. Ambil napas dalam-dalam. Mengembuskan napas perlahan, angkat panggul dengan lembut di atas lantai, bertumpu pada kaki dan bahu. Cobalah untuk membuat pendakian ke ketinggian maksimum. Saat inspirasi, turunkan panggul. Disarankan untuk melakukan setidaknya 15-20 pengulangan dan kemudian berhenti.

Jembatan Pantat

(3) - Kompleks untuk menjaga tubuh tegang

Mulai posisi di belakang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda ke atas, pegang tangan Anda di sekitar lutut. Angkat perumahan dengan perlahan. Tekan dagu ke dada. Kemudian, lepaskan lutut Anda tanpa mengubah posisi dan perbaiki posisi selama beberapa detik. Tidak disarankan untuk membiarkan tegangan berlebih. Ulangi latihan ini sampai sedikit kelelahan.

(4) - Miring ke depan untuk menjaga lambung dari merangkak

Ambil posisi dengan empat kaki. Lakukan gerakan tubuh lurus, yaitu, tarik ke depan, berusaha untuk tidak menekuk lengan Anda pada sendi siku. Bahu bergerak maju, lutut dan telapak tangan tetap di tempatnya. Penting untuk bergerak maju ke ketegangan yang nyaman di punggung bawah. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan 15-20 kali.

Latihan "Gunting". Ambil posisi horizontal di punggung, tangan di jahitannya, tekuk lutut sedikit. Mulailah dengan kaki perlahan, tanpa membuat gerakan tiba-tiba. Pernapasan harus seragam.

Latihan "Gunting"

Memutar miring (atau berolahraga "Sepeda"). Berbaring telentang. Posisikan ekstremitas kiri atas di bawah bagian belakang kepala. Perlahan gerakkan kaki kanan, tekuk di lutut, untuk menyentuh siku tangan kiri. Dalam arah yang sama, kembali ke posisi semula. Lengkapi 15 set di setiap sisi..

Latihan "Sepeda"

(7) - Bokong Berjalan

Ambil posisi duduk di lantai. Tangan berada di belakang kepala. Angkat bokong kiri dan kanan secara perlahan, sehingga bergerak maju. Begitu pula mundur, ambil posisi awal.

Latihan untuk rasa sakit di hernia di tulang belakang leher

Pelatihan medis dapat membantu mengembalikan aliran darah peredaran darah melalui arteri vertebral ke otak. Dimungkinkan untuk mengerahkan efek pada peralatan otot punggung dan sistem vaskular dengan melakukan pull-up.

(1) - Bekerja dengan karet

Anda harus duduk di kursi. Lakukan traksi dengan bantuan ekspander (simulator karet elastis). Dorongan dilakukan dengan tangan dari sisi ke sisi, yaitu dengan meregangkan simulator sebanyak mungkin.

(2) - Pushup Lutut

Sekarang lakukan push-up dengan fokus pada sendi lutut. Tubuh harus tetap lurus dan bersentuhan dengan seluruh bidang lantai. Orang yang tidak terlatih melakukan 5 push-up dan hanya 10 set dengan istirahat 3 menit.

Berolahraga dengan dumbbell dan berolahraga

(1) - Memotong kayu bakar

Latihan "menggergaji kayu bakar" dengan penekanan pada sendi lutut. Expander dipasang di dinding. Letakkan kaki, lutut, dan kaki bagian bawah di bangku tinggi, dan sandarkan tangan ke dinding. Dengan tangan kedua, lakukan gerakan untuk diri sendiri, dari diri sendiri. Dengan latihan ini, otot-otot tulang belakang leher terlibat. Alih-alih expander, Anda bisa menggunakan dumbbell, mengangkatnya dari lantai dan menurunkannya.

Latihan "pullover". Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring di bangku horizontal dengan punggung di sepanjang bangku, letakkan kaki di lantai, dan letakkan kepala sedekat mungkin ke tepi bangku. Pada titik awal, halter dipegang dengan tangan terentang di atas dada. Saat bernafas, halter harus diturunkan di belakang kepala, tanpa menekuk lengan pada saat yang sama sampai lengan menggantung di bawah tingkat bangku. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, tangan Anda mengangkat halter ke titik awal..

(3) - Meluruskan lengan dari belakang kepala

Anda perlu duduk di bangku, mengambil satu dumbbell, mengangkat tangan di atas kepala Anda, menekuk lengan Anda di siku dan meletakkan halter di belakang kepala Anda dari belakang, angkat dan mulai lagi. Ulangi latihan 15 kali dengan masing-masing tangan. Semua tindakan lambat..

Latihan penting untuk sirkulasi darah

Latihan terapi dari kelompok ini membantu meningkatkan aliran darah dalam sirkulasi paru-paru dan sirkulasi paru-paru, fungsi otot jantung, mempercepat penyerapan nutrisi dalam tulang dan tulang rawan tulang belakang..

Latihan # 1 - Squat

Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu, arahkan kaus kaki ke samping, jaga punggung lurus, rentangkan tangan ke depan.

Tarik napas dan jongkok pada sudut 90 derajat, buang napas dengan kuat dengan udara, luruskan kaki Anda. Ulangi 10 kali. Dianjurkan untuk belajar menyelesaikan 4 pendekatan dalam 30 hari, dan 10 pendekatan dalam enam bulan.

Selama latihan, perlu untuk memantau denyut nadi, detak jantung tidak lebih dari 140 denyut per menit diperbolehkan. Periksa zona detak jantung Anda menggunakan rumus Karvonen atau MES (220 adalah usia.)

Jika setelah melakukan latihan ada rasa sakit di ekstremitas bawah, Anda dapat mandi kontras atau gosok otot Anda dengan handuk basah yang dingin..

Pelajaran tidak direkomendasikan untuk arthrosis lutut.

Latihan nomor 2 - Jembatan gluteal yang rumit

Berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan di bangku atau kursi.

Dengan tangan Anda menopang kepala Anda atau Anda bisa meregangkan tubuh. Mengambil napas.

Saat Anda mengeluarkan napas, pelan-pelan angkat punggung bagian atas dan rentangkan siku ke arah lutut. Ini akan cukup untuk merobek bahu dari lantai, menarik otot-otot dinding perut anterior.

Ulangi 10 kali.

Untuk menstabilkan detak jantung, disarankan untuk berbaring diam.

Latihan kesehatan untuk tulang belakang

Kelas terapi fisik dapat digunakan sebagai profilaksis penyakit pada tulang belakang, dan jika ada.

Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan alat otot dalam, memperluas ruang intervertebral, menghilangkan stres dari sendi dan diskus intervertebralis. Juga, latihan yang bermanfaat membantu menghilangkan kejang pembuluh darah dan akar saraf, mencegah munculnya neoplasma hernia.

Kompleks untuk sakit akut di punggung

Latihan terapi akan membantu meningkatkan sirkulasi darah otot polos punggung, meredakan ketegangan, memperluas ruang intervertebral, menghilangkan rasa sakit akut.

Latihan # 1 - Berjalan dengan empat kaki

Berpose pada posisi merangkak, tekankan pada lutut dan telapak tangan. Perlahan bergerak dalam posisi ini sampai rasa sakit mereda, sekitar 10-15 menit.

Saat bergerak, perlu untuk mengambil napas dalam-dalam. Langkah peregangan harus diambil: lengan-lutut, kaki kiri - lengan kanan dan juga sebaliknya. Duduk di tungkai kiri dan secara bersamaan tarik kembali. Cobalah untuk menarik kaki kiri Anda ke depan, sejauh mungkin dan jatuh di bawah. Buang napas untuk dilakukan pada tahap akhir latihan.

Pada saat bergerak, Anda mungkin harus mengatasi rasa sakit. 2 set 20 repetisi direkomendasikan.

Latihan No. 2 - Memutar, berlutut

Ambil posisi berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Ambil napas, dan sambil membuang napas, bungkukkan tubuh, sobek pisaunya dari lantai, jika memungkinkan. Lutut perlu ditarik ke siku.

Pada gerakan pertama, sensasi menyakitkan mungkin terjadi, tetapi Anda tidak perlu takut. Dianjurkan untuk mengulang pelatihan sampai sensasi terbakar muncul di otot-otot dinding perut anterior. Ketika gerakan menjadi lebih tersinkronisasi, menurunkan kepala, Anda dapat memperpanjang anggota tubuh bagian bawah saat menurunkan kepala ke matras.

Latihan nomor 3 - Jembatan Gluteus

Ambil posisi terlentang, lengan sejajar dengan batang tubuh. Ambil napas dan hembuskan napas mencoba merobek panggul dari lantai untuk mendapatkan jembatan setengah tinggi. Saat inspirasi, turunkan ke lantai dengan lembut. Jeda selama 2 detik, ulangi latihan 25 kali.

Latihan nomor 4 - Berjalan di pantat

Ambil posisi duduk di atas matras, letakkan tangan Anda di depan dada. Mengurangi otot gluteal, kita mulai "berjalan" ke sana kemari selama 20 menit.

Latihan nomor 5 - Vis di palang

Naiki bangku, ambil napas, pegang batang horizontal dengan tangan, tarik lutut ke dada saat Anda mengeluarkan napas. Nyeri pengambilan gambar mungkin muncul di daerah lumbar, tetapi jangan takut. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke bangku, lalu ke lantai.

Persiapan untuk senam di rumah

Agar pelaksanaan pelatihan medis dapat memberikan efek yang diperlukan, Anda harus mengikuti sejumlah aturan:

  1. Olahraga harus teratur.
  2. Untuk memulai kelas tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.
  3. Hal ini diperlukan untuk meregangkan otot dan sendi sebelum memulai kelas (menggosok, gerakan tubuh melingkar).
  4. Setelah latihan mandi, istirahatlah sekitar setengah jam.
  5. Selama senam, bernafas dalam dan merata tanpa menahan nafas dalam waktu lama.

Latihan Nyeri Malam

Kadang-kadang sindrom nyeri mungkin tidak mengganggu sepanjang hari, namun, sebelum tidur, rasa sakit muncul di punggung bagian bawah.

Latihan Bubnovsky dengan defleksi punggung

Ambil posisi berbaring di lantai, posisikan kaki sehingga berada di atas kepala, misalnya, di kursi. Tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Anda dapat meletakkan dingin di bagian bawah punggung, misalnya, membungkus es dengan kain tebal. Merobek dada dari lantai, dengan tangan terentang ke depan, Anda perlu mengangkat tubuh ke kaki 10 kali.
Ambil posisi dengan empat kaki. Tekuk punggung Anda dan rapatkan seperti kucing. Ulangi gerakan saat Anda merasa nyaman.

Selanjutnya, seorang expander diperlukan untuk pelajaran tersebut. Perbaiki expander di dinding, duduk di bawahnya. Tarik ujung bebas simulator, amankan ke kaki.

Ulangi latihan siklik. Dengan kaki kanan - naikkan - tekuk - luruskan - lebih rendah. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 10 kali pada setiap anggota badan.

Profilaksis tulang belakang menetap

Gaya hidup yang menetap, termasuk di tempat kerja, dapat menyebabkan masalah dengan tulang belakang. Seringkali, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang terpaksa mengambil posisi yang nyaman. Dalam kasus seperti itu, Dr. Bubnovsky menyarankan secara teratur untuk melakukan serangkaian latihan berikut yang membantu meregangkan alat otot punggung, bokong dan kaki. Latihan dapat dilakukan di rumah dan di tempat kerja..

Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Miringkan kasing ke depan, dan pegang penyangga dengan tangan Anda (bagian belakang kursi, ambang jendela). Terlihat lurus. Lakukan beberapa gerakan dengan batang ke bawah, regangkan tulang belakang. Buang napas, lepaskan penopang, tekuk ke bawah ke kaki. Cobalah untuk menurunkan kepala Anda sedekat mungkin dengan lutut Anda, cobalah untuk menempelkannya dan tangan Anda di antara kaki Anda, sambil tidak menekuk anggota badan.

Ambil posisi awal. Lakukan beberapa pengulangan.

Letakkan kaki yang diluruskan di atas meja atau ambang jendela. Bernapaslah, bungkukkan ke anggota tubuh sedekat mungkin, cobalah berbaring di paha dengan tubuh Anda, dan pegang kaus kaki dengan tangan Anda. Perlahan luruskan dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya..Berbaringlah di perut Anda, rentangkan tangan ke depan. Angkat tubuh, dorong lantai dengan tangan dan buang napas, kembalikan kepalamu. Perlu menekuk sebanyak mungkin. Kunci posisi selama 5 detik dan ambil posisi awal. Ulangi 5-10 kali.Ambil posisi berdiri, posisikan satu kaki. Bernafas, membungkuk ke tubuhnya, mencoba meraih kaus kaki dengan tangan Anda. Perlu meregangkan sejauh mungkin, selama 7 detik. Kaki tetap lurus. Luruskan perlahan, jaga agar punggung dan kaki Anda tegak. Ulangi dengan kaki lainnya..

Melakukan latihan teratur berdasarkan teknik Bubnovsky akan memperkuat tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Sebelum Anda mulai melatih diri sendiri, konsultasikan dengan dokter Anda.

Pendapat medis

Dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal, hasil yang baik dapat dicapai tanpa menggunakan obat-obatan. Misalnya, dengan hernia tulang belakang lumbar, penunjukan tablet dan suntikan hanya akan memberikan efek sementara. Elemen utama dalam pengobatan penyakit tulang belakang dan sendi adalah senam yang tepat..

Untuk orang-orang dengan hernia tulang belakang yang ada, kegiatan pelatihan harus dilakukan dengan tepat dan benar. Jangan melakukan latihan yang salah sendiri dan tegang.

Untuk memerangi penyakit ini, seluruh kompleks latihan terapi telah dikembangkan. Dokter dengan suara bulat mengatakan bahwa terapi olahraga adalah metode pengobatan yang efektif, dan hasilnya tergantung pada keinginan pasien, upaya dan disiplinnya. Dengan mengikuti rekomendasi, secara teratur dan benar melakukan latihan, Anda dapat mencapai peningkatan kesehatan yang langgeng.

Tetapi tetap saja, seperti halnya jenis perawatan apa pun, senam memiliki kontraindikasi:

  • Eksaserbasi penyakit, dengan nyeri hebat.
  • Demam.
  • Penyakit organ dalam, asalkan terapi olahraga dapat memperburuk kondisi tersebut.
  • Metastasis tulang belakang.

Rekomendasi dan aturan

Sebelum memulai pelatihan medis, Anda harus mematuhi aturan pelaksanaannya:

  1. Anda perlu melakukan senam setiap hari, terutama beberapa kali sehari.
  2. Lakukan semua gerakan dengan benar, hindari gerakan tiba-tiba, melompat dan tersentak.
  3. Durasi, intensitas, dan jumlah pengulangan selama kelas, secara bertahap meningkat.
  4. Hindari terlalu banyak bekerja selama berolahraga.
  5. Melakukan senam, Anda perlu berkonsentrasi pada lokasi hernia. Jika sindrom nyeri selama latihan meningkat, mati rasa muncul di punggung bawah, sela pelajaran dan konsultasikan dengan dokter.

Kesimpulan

Senam memungkinkan Anda untuk menstabilkan sirkulasi darah pada otot polos dan cakram intervertebralis, meningkatkan proses biokimia.

Metode Bubnovsky ditujukan untuk aktivasi otot-otot tulang belakang dalam. Kelas membantu meredakan kejang, ketegangan saraf, dan menghilangkan rasa sakit. Mobilitas semua sendi membaik, endapan garam pecah.

Dengan gerakan yang benar, selama latihan, perkembangan hernia berhenti, ukurannya menurun, jaringan yang cacat secara bertahap kembali ke bentuk aslinya..

Video yang berguna tentang teknik Bubnovsky dengan latihan untuk menonton sendiri.

Menariknya, hernia tulang belakang memiliki pembagian yang sangat rinci, tergantung pada tulang belakang, bentuk, arah tonjolan, dll..

Jenis hernia vertebra

Hernia tulang belakang, seperti kebanyakan neoplasma, memiliki klasifikasi sendiri.

Lokasi hernia tergantung pada tulang belakang, penyebab dan ukuran tonjolan hernia

Grup-grup berikut dibedakan:

Divisi sehubungan dengan departemen tulang belakang di mana tonjolan hernia berada:

  • lumbar - 65%;
  • departemen bijih -31%;
  • tulang belakang leher-4%.

Frekuensi terjadinya hernia di lokasi tertentu dibenarkan oleh beban yang dibawa oleh segmen tulang belakang tertentu, serta mobilitasnya..

Tonjolan hernia primer dan sekunder:

Pada bagian ini, pembelahan hernia ditentukan oleh penyebab kemunculannya..

  • Hernia primer terjadi dengan cedera traumatis, serta aktivitas fisik yang berlebihan.
  • Tonjolan hernia sekunder terbentuk selama perubahan degeneratif pada cakram intervertebralis, penghancuran strukturnya.

Dengan ukuran fragmen yang menonjol di luar ruang intervertebralis:

Hernia dapat menonjol di luar ruang antara vertebra.

  • Protrusion - tonjolan cakram hingga 1-3 mm.
  • Prolaps - prolaps disk hingga 3-6 mm.
  • Hernia berkembang hingga 15 mm.

Harus diperhitungkan bahwa ukuran hernia yang sama memiliki formulasi klinis yang berbeda ketika terletak di berbagai bagian tulang belakang:

  • di serviks hernia dianggap kecil hingga 2 mm, di lumbar - hingga 4 mm.
  • ukuran sedang - hingga 4 mm di serviks dan hingga 7 mm di lumbar.
  • ukuran besar - hingga 6 mm di serviks dan hingga 9 mm di lumbar.
  • ukuran besar - hingga 8 mm di serviks dan hingga 9 mm di lumbar.

Menurut klasifikasi anatomi:

Pembelahan anatomi hernia karena pengaruhnya pada organ tetangga, jaringan tulang belakang atau ujung saraf.

Hernia gratis

Ketika bagian dari isi diskus intervertebralis menembus ligamentum longitudinal posterior, yang mendukung kolom tulang belakang dalam posisi vertikal, tetapi hubungan dengan disk tetap ada..

Mengembara hernia

Deformasi di mana koneksi fragmen yang menonjol dengan disk intervertebralus hilang. Hernia berbahaya karena, jika ada, peradangan autoimun dapat berkembang karena efek tekan pada jaringan sumsum tulang belakang..

Hernia bergerak

Biasanya terjadi dengan overload atau cedera tulang belakang saat perpindahan terjadi.

Divisi topografi

Sehubungan dengan tonjolan hernia ke organ dan pembuluh darah.

  • Intra-spinal - tonjolan terjadi di kanal tulang belakang, melanggar integritasnya.
  • Posterior (dorsal-median) - terletak di daerah lumbar, kompres sumsum tulang belakang dan ujung saraf.
  • Near-median (paramedial / paramedian) - sumsum tulang belakang dikompresi dari satu atau kedua sisi.
  • Posterolateral (dorsal-lateral) - jenis yang paling umum ketika akar saraf dikompresi dari satu atau dua sisi.
  • Foraminal - terletak di ruang intervertebral. Hernia menekan ujung saraf yang keluar melalui ruang ini.
  • Lateral - berasal dari bagian lateral disc, ketika gejalanya praktis tidak ada.
  • Depan - tidak memiliki signifikansi klinis, karena tidak adanya gejala.

Berdasarkan jenis penurunan drive

Arah hilangnya fragmen disk memberikan alasan untuk membagi hernia menjadi:

  • Anterolateral - melanggar struktur ligamentum longitudinal anterior, menyebabkan nyeri hebat akibat masuknya pleksus simpatis ke dalam proses patologis.
  • Posterolateral - menembus bagian posterior dari cincin fibrosa.
  • Median - Rugi Garis Tengah.
  • Paramedian - jatuh di dekat garis tengah.
  • Lateral - kerugian di sisi garis tengah.

Menurut jenis jaringan

menonjol di luar ruang intervertebralis membedakan:

  • Pulpous - di kanal tulang belakang tulang belakang atau di bagian anterior dan lateral ruang paravertebral, nukleus pulpa menjulur keluar melalui celah pada cincin fibrosa atau meresap ke dalam jaringan tubuh vertebra yang lebih tinggi atau lebih rendah (hernia Schmorl).
  • Tulang rawan - fragmen tulang rawan intervertebral, yang telah kehilangan elastisitas karena proses inflamasi kronis lebih sering daripada etiologi virus, dengan banyak beban pada tulang belakang, tulang rawan yang rusak diperas, diperas jaringan sekitarnya.
  • Tulang - sebagai aturan, pada orang tua karena perkembangan spondylosis, pertumbuhan tulang tepi tulang belakang (osteofit) mulai menekan akar saraf dan, dengan ukuran besar, bahkan dapat mempengaruhi sumsum tulang belakang dan kuncir kuda..