Kompleks LFK dari Alexandra Bonina

  • Rehabilitasi

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks oleh Alexandra Bonina. Ini adalah serangkaian latihan contoh untuk osteochondrosis serviks.

Latihan terdiri dari tiga bagian - pemanasan, bagian utama dan halangan. Kompleks ini dapat dilakukan baik dalam remisi (ketika tidak ada yang mengganggu) dan dalam periode eksaserbasi (ketika sindrom nyeri parah). Latihan-latihan ini bersifat universal..

Pemanasan

Pemanasan berlaku untuk anggota tubuh bagian atas dan korset bahu, kita tidak menyentuh leher.

  1. Tangan diletakkan di bahu. Kami melakukan gerakan melingkar pada sendi bahu, pertama dalam satu arah, kemudian di yang lain. Kami melakukan dengan lambat sehingga tidak ada yang mengganggu dan rasa sakit tidak muncul. 10-15 kali satu arah dan kemudian yang lainnya. Jadi kita memanaskan otot-otot tungkai atas sendi bahu dan meningkatkan aliran darah otot-otot kita dan tulang belakang leher. Setelah itu, berjabat tangan dengan baik.
  2. Latihan selanjutnya adalah dari pemanasan. Lengan juga ditempatkan di bahu. Kami merentangkan tangan ke samping dan ke belakang, tanpa melenturkannya pada sendi siku. Tujuannya persis sama. Kami melakukannya 15-20 kali. Berjabat tangan setelah berolahraga.

Bagian utama

Bagian utama adalah latihan isometrik. Tulang belakang leher tidak menekuk, tetapi latihan leher.

  1. Tangan di kastil dan letakkan di dahi Anda. Kami mencoba memiringkan kepala kami, tetapi melawan dengan tangan kami. Otot-otot menjadi tegang, kontraksi isometrik terjadi, dan tulang belakang tidak menekuk. Kami mencoba menundukkan kepala, menghentikannya dengan tangan dan menghitung sampai 5. Kami mengendurkan leher dan melakukan lagi. Kami melakukannya maksimal 5-7 kali.
  2. Tangan di kunci, tetapi sekarang tangan tidak di dahi, tetapi di bagian belakang kepala. Menekan tangan, mencoba memiringkan kepala Anda kembali. Sekali lagi, hitung sampai 5. Istirahat. Dan lagi. Dan lagi 5-7 kali.

Halangan

Hitch - latihan yang bertujuan meregangkan otot, memulihkan aliran darah, menyeimbangkan pernapasan dan sistem kardiovaskular.

  1. Kita merentangkan bahu kita ke depan, sementara kita tidak mengangkatnya, seolah berusaha menghubungkan bahu kita. Tertahan. Kembali ke posisi awal. Kami melakukannya perlahan, tanpa rasa sakit.
  2. Hal yang sama - sebarkan bahu Anda kembali. Dan kembali ke posisi awal. Kami melakukannya perlahan, tanpa rasa sakit. Mencoba menekan bilah pundak erat, berdekatan.
  3. Latihan pernapasan. Kami mengambil napas, kami merentangkan tangan kami ke samping (Anda dapat mengangkatnya jika tidak ada rasa sakit), lalu turunkan ke bawah. Ambil napas dalam dan luar (berisik baik).

Berenang memengaruhi semua kelompok otot, termasuk otot leher, yang memperkuat tubuh muskuloskeletal.

Yoga pada dasarnya adalah rangkaian latihan terapi yang sama yang membantu memperkuat otot dan kerangka.

Akupunktur bukan obat tradisional oriental yang bekerja pada titik akupunktur yang bertanggung jawab untuk kesehatan serviks.

Hirudoterapi - pengobatan dengan lintah membantu melebarkan pembuluh darah, melarutkan pembekuan darah dan memperkuat dinding pembuluh darah, yang membantu menghilangkan cubitan ujung saraf di leher.

Suntikan dilakukan hanya untuk satu tujuan - untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi mereka tidak mengobati penyakit itu sendiri. Setelah injeksi, Anda harus menjalani kursus fisioterapi..

Perawatan obat akan membantu menghilangkan rasa sakit secara instan dan menghentikan peradangan, tetapi penyakit itu sendiri tidak dapat disembuhkan dengan pil..

Terapi manual akan meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu melepaskan ujung saraf yang terjepit..

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks memperkuat tubuh muskuloskeletal. Tetapi sangat penting untuk melakukan latihan dengan benar agar tidak lebih menyakiti diri sendiri.

Pijat sebagai terapi wajib ditentukan oleh hampir semua dokter. Pijat merangsang sirkulasi darah, memperkuat otot dan mengembalikan mobilitas sebelumnya.

Prinsip tindakan senam Alexandra Bonina dalam pengobatan osteochondrosis serviks dan efektivitasnya

Salah satu penyakit paling umum pada manusia modern adalah osteochondrosis serviks. Paling sering, itu muncul dari tinggal lama di posisi yang sama, misalnya di komputer atau ketika melakukan pekerjaan yang monoton. Dalam pengobatan dan pencegahan penyakit ini, berbagai metode pengobatan digunakan. Salah satu teknik ini adalah serangkaian latihan oleh Alexandra Bonina.

Siapa penulis dan apa metodologi?

Pada 2014, ia lulus dari Universitas Kedokteran Negeri Ural (Yekaterinburg) dengan gelar dalam pendidikan jasmani kedokteran dan olahraga, dan pada 2017 ia memenuhi syarat sebagai pelatih kebugaran kelas internasional dengan fokus pada kedokteran olahraga.

Alexandra Bonina adalah pengembang program dan penulis buku tentang peningkatan kesehatan tulang belakang melalui kebugaran. Setelah lulus, Bonina bekerja sebagai dokter olahraga di klub kebugaran, dan secara paralel membuka blog dan saluran YouTube-nya, di mana ia secara teratur memposting video tentang masalah kesehatan tulang belakang..

Teknik Alexandra Bonina untuk pengobatan osteochondrosis serviks di rumah adalah dengan melakukan serangkaian latihan yang dapat dilakukan langsung di tempat kerja (untuk latihan lain yang bisa dilakukan di rumah, baca di sini). Pada saat yang sama, tidak perlu menghadiri kelas pelatih, Anda dapat melakukannya dari jarak jauh menggunakan video, rekomendasi, dan seminar.

Program Bonina menggunakan teknik dasar yang telah terbukti untuk menyembuhkan tulang belakang, memeriksanya dengan cermat, dan memeriksa kesalahan yang dilakukan oleh pemula. Anda dapat memilih kompleks yang sesuai secara individual untuk setiap pasien, karena latihan ditawarkan secara terpisah untuk serviks, lumbar atau tulang belakang dada..

Program

Program Bonina membantu mengidentifikasi gejala-gejala yang mengkhawatirkan dalam pengembangan osteochondrosis serviks, termasuk pusing, tinitus, ketidaknyamanan pada tungkai dan lainnya. Selain itu, program ini bertujuan untuk mengambil kursus fisioterapi lengkap dan pencegahan penyakit bagi mereka yang tidak dapat menghadiri klub kebugaran dan menjalani gaya hidup yang menetap. Pada saat yang sama, kursus mencakup beberapa tahapan yang perlu dikuasai secara bertahap.

Mengapa ini berhasil??

Teknik Bonina untuk pengobatan osteochondrosis serviks didasarkan pada pengalaman pribadi penulis, dan oleh karena itu jelas menunjukkan efektivitasnya. Selain itu, latihan Bonina dirancang untuk khalayak yang berbeda, bahkan bagi mereka yang sebelumnya tidak membebani diri mereka sendiri dengan kegiatan fisik seperti itu..

Indikasi

Serangkaian latihan Bonina untuk pengobatan osteochondrosis serviks direkomendasikan dalam kasus-kasus berikut:

  1. Saat melakukan gaya hidup tidak aktif, termasuk untuk siswa.
  2. Di hadapan penyakit sendi seperti radang sendi.
  3. Untuk rasa sakit di punggung bawah atau daerah serviks.
  4. Dengan spondylosis dan osteochondrosis.
  5. Dengan skoliosis dan gangguan postur idiopatik.
  6. Dengan serangan panik dan neurosis.
  7. Dengan sesak napas, hipertensi dan aritmia.
  8. Untuk kelemahan otot.

Kontraindikasi

Latihan untuk memperkuat tulang belakang leher dan mengobati osteochondrosis hampir tidak memiliki kontraindikasi, kondisi utama untuk efektivitas kompleks ini adalah distribusi beban yang benar. Anda juga harus berhati-hati terhadap orang tua dengan masalah tulang belakang yang mengalami periode akut penyakit ini. Serangkaian latihan ini tidak boleh dilakukan pada suhu tinggi, masuk angin dan tekanan darah tinggi.

Lewati kompleks terapi latihan untuk leher

Bagian ini menjelaskan serangkaian latihan untuk memperkuat dan merawat leher, yang dapat dilakukan setiap hari tanpa banyak persiapan. Esensi mereka sangat sederhana, dan akan membutuhkan waktu tidak lebih dari 10-15 menit, yang dapat dihilangkan selama hari kerja. Saat melakukan latihan, perlu untuk memantau kesejahteraan, jangan membuat gerakan tiba-tiba, dan jika kondisinya memburuk, hentikan mereka..

Olahraga senam

Satu set latihan untuk pengobatan osteochondrosis serviks meliputi beberapa tahap. Latihan yang dijelaskan ini direkomendasikan untuk dieksekusi setiap hari, terlepas dari tahap perkembangan osteochondrosis dan lokasi.

Pemanasan

Pemanasan adalah bagian pertama dari kompleks, di mana Anda perlu melakukan latihan berikut:

  1. Gerakan memutar dengan bahu. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di pundak Anda dan lakukan gerakan memutar kompleks bolak-balik 10-15 kali. Saat melakukan latihan ini, Anda harus mendengarkan tubuh Anda - rasa sakit seharusnya tidak terjadi.
  2. Fleksi dan ekstensi lengan. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengepalkan tangan dan mengangkatnya ke atas bahu. Dari posisi ini, Anda perlu meregangkan lengan, membawanya ke posisi yang sejajar dengan lantai, dan membawanya kembali ke bahu. Gerakan ini harus dilakukan 10-15 kali, mengamati irama yang terukur.

Bagian utama

Tahap kompleks ini melibatkan latihan-latihan berikut:

  1. Pertama-tama Anda harus menyilangkan tangan Anda di kunci dan meletakkannya di dahi Anda, sementara secara bersamaan menolak dan memiringkan kepala Anda ke depan. Saat melakukan gerakan ini, Anda bisa merasakan ketegangan otot leher. Setelah dihitung sampai 5, otot harus rileks, dan kemudian ulangi latihan beberapa kali berturut-turut.
  2. Kali ini, tangan yang bersilang harus diletakkan di belakang kepala. Dalam hal ini, otot leher juga mengencang, dan tangan menahan kepala, yang harus dipegang di tempatnya. Latihan ini juga perlu diulang beberapa kali..

Halangan

Tahap ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

  1. Pertama Anda harus membawa bahu di depan, pegang selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan bawa ke samping dan kurangi di bahu..
  2. Latihan selanjutnya adalah distribusi pernapasan yang benar. Untuk melakukan ini, hirup udara dengan payudara penuh, rentangkan lengan Anda, lalu turunkan dan buang napas.

Kelas dengan kursi

Bagian kompleks ini, di mana kursi terlibat, memungkinkan Anda untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot leher dan bagian atas tulang belakang:

  1. Anda harus duduk di kursi dan menempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain. Maka itu perlu untuk menekuk dan menekuk tubuh ke lutut, hanya menyisakan kepala dan leher mereka di luar, sementara punggung santai. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal beberapa detik, lalu perlahan-lahan bangkit dan buang napas. Latihan ini diulang beberapa kali..
  2. Latihan kedua juga dimulai dengan posisi duduk, kaki tetap sejajar, santai kembali. Menghirup perlahan, Anda harus memiringkan kepala ke dagu sebanyak mungkin. Memegang posisi ini selama beberapa detik, Anda perlu menghembuskan napas dan kembali ke posisi semula. Latihan ini diulang 5 kali.

Pencegahan

Mereka akan membantu tidak hanya untuk menghindari perkembangan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mempertahankan postur yang sehat dan mempertahankan nada tubuh. Kompleks ini mencakup sejumlah latihan, beberapa di antaranya dijelaskan di bawah ini..

Pendidikan jasmani untuk leher yang sehat

  1. Salah satu latihan populer untuk pencegahan penyakit di bawah program Bonina disebut latihan "Dove." Untuk melakukan ini, Anda harus duduk tegak, meluruskan kepala, menurunkan tangan di sepanjang batang tubuh. Maka Anda perlu perlahan membawa kepala Anda ke depan dan juga kembali. Latihan ini diulangi 5-10 kali.
  2. Latihan serupa lainnya, Entah, dilakukan sambil duduk. Untuk melakukan ini, Anda harus meluruskan, menurunkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Maka Anda perlu mengangkat bahu Anda, mencoba menyentuh telinga mereka, menggambarkan seseorang yang tidak tahu jawaban atas pertanyaan itu. Latihan dilakukan 5-10 kali.
  3. Latihan "Santai" ditujukan untuk merelaksasikan otot leher setelah seharian bekerja keras. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk tegak, meletakkan tangan Anda di kunci dan meletakkannya di belakang kepala, sehingga mendukung kepala dan membuatnya lebih mudah untuk leher. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik. Latihan ini diulang beberapa kali..

Kami sarankan menonton video tentang pelaksanaan latihan fisik sesuai dengan metode A. Bonina:

Efisiensi

Program untuk memperkuat tulang belakang dan mengobati osteochondrosis oleh Alexandra Bonina memungkinkan tidak hanya untuk menyingkirkan penyakit, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi pasien, meningkatkan kebugaran tubuh dan membuatnya tahan terhadap faktor eksternal yang merugikan. Ini mencakup beberapa level yang akan memungkinkan Anda untuk menentukan kapan lebih baik memulai implementasinya, latihan apa yang harus dilakukan pada satu waktu atau yang lain, serta apa yang harus dilakukan dengan eksaserbasi penyakit..

Manfaat terapi

Program ini memiliki aspek-aspek positif berikut:

  1. Teknik Bonina membantu tidak hanya untuk meringankan kondisi osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mencegah perkembangannya di masa depan..
  2. Latihan tidak membutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikannya, cukup beri mereka beberapa menit sehari.
  3. Melakukan senam sesuai dengan teknik Bonina tidak menyiratkan penggunaan simulator atau perangkat apa pun, itu dapat dilakukan di ruangan mana saja dan kapan saja, bahkan ketika duduk di tempat kerja..
  4. Latihan dapat meningkatkan sirkulasi darah di leher, menghilangkan kelebihan cairan dari jaringan, memperbaiki postur, dan meningkatkan elastisitas otot.
  5. Berbagai rangkaian latihan yang diusulkan oleh penulis bertujuan untuk memperbaiki situasi di area tulang belakang tertentu, memberikan penguatan dan pemulihan keseluruhan.

Apakah ada eksaserbasi penyakit ini??

Osteochondrosis serviks dapat memburuk dengan mengabaikan penyakit dan tidak memperhatikan kesehatan seseorang. Serangkaian latihan Bonina akan membantu mengembalikan mobilitas leher, meningkatkan elastisitas otot, dan juga mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut tanpa intervensi medis..

Pendapat orang

Pendapat tentang serangkaian latihan Bonina untuk pengobatan osteochondrosis akan membantu orang asing untuk mendapatkan gagasan tentang esensi kinerja dan efektivitas untuk kesehatan.

  • Irina: Komputer sebenarnya adalah sumber dari banyak masalah dengan tulang belakang. Ketika duduk untuk waktu yang lama, leher menjadi mati rasa, kadang-kadang tidak mungkin untuk memutar kepala. Terima kasih Bonina untuk pengisian daya, sangat membantu saya. Sekarang lakukan setiap hari di kantor.
  • Marina: Terima kasih kepada Alexandra untuk deskripsi terperinci tentang komplek. Saya tidak menderita osteochondrosis, tetapi leher dan kepala terus tegang, sehingga tanpa pencegahan tidak dapat dihindari. Adalah baik bahwa semua latihan dijelaskan tidak hanya dalam teks, tetapi juga dalam video, itu jauh lebih jelas. Hal utama adalah melakukannya terus-menerus.
  • Julia: Latihan di buku Bonina hanya merupakan penemuan bagi saya, karena mereka membantu saya bahkan selama kehamilan. Setelah beberapa kelas, sakit punggung mereda, dan setelah sebulan saya lupa bahwa saya pernah memiliki masalah dengan tulang belakang. Menurut rekomendasinya, saya melakukan pencegahan penyakit, dan ketika saya bekerja di depan komputer, saya beristirahat di kelas.

Osteochondrosis tidak hanya menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, tetapi juga mengubah postur, gaya berjalan, dan penampilan seseorang. Untuk memperbaiki situasi, Anda dapat melakukan perawatan yang sesuai dalam kombinasi dengan latihan yang kompleks A. Bonina, yang dapat dikuasai oleh kursus video. Pada saat yang sama, penting untuk terlibat dalam metodologi secara teratur dan mendistribusikan beban dengan benar untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan.

Alexandra Bonina: latihan, buku, kursus video dalam proyek “Tulang belakang yang sehat dalam 2 minggu”

Ulasan terbaik dari latihan Alexandra Bonina untuk pengobatan tulang belakang dan osteochondrosis serviks dalam proyek “Tulang belakang yang sehat dalam 2 minggu”

Kursus dan latihan video terbukti di lapangan yang efektif dalam kerangka proyek online “Healthy Spine in 2 Weeks” oleh dokter populer Alexandra Bonina, yang menerima sejumlah besar umpan balik positif dari spesialis dan klien, akan membantu Anda dalam pencegahan dan perawatan penyakit tulang belakang dan dalam mempertahankan gaya hidup sehat, yang tidak hanya akan membantu Anda memperkuat kesehatan Anda, tetapi juga mendapatkan harmoni dan keindahan.

Saat ini, proyek "Tulang Belakang Sehat dalam 2 Minggu" dibagi menjadi dua area. Arah pertama disebut "Osteochondrosis - tidak!". Area ini didedikasikan untuk memulihkan kesehatan tulang belakang dan persendian..

Arah kedua dari proyek Alexandra Bonina "Tulang belakang yang sehat dalam dua minggu" dikhususkan untuk kebugaran yang kompeten tanpa membahayakan tulang belakang..

Alexandra Bonina mengembangkan tidak hanya kursus dan program yang efektif untuk pelatihan yang aman di rumah dan di gym, tetapi juga menulis buku tentang kesehatan. Dua bukunya, Healthy Spine in 2 Weeks dan Say No to Pain di Back and Neck! Penghapusan cepat penyebab osteochondrosis "menjadi buku terlaris.

Di bawah ini, pada halaman situs ini kurs555.ru menyajikan beberapa buku karya Bonina, yang dapat diunduh secara gratis, karena mereka memiliki status hadiah dari penulis.

Pendaftaran terbuka untuk pelatihan online berbayar oleh Elena Shvedova, “Kami Tidak Melumpuhkan Tulang Belakang yang Kami Perlakukan”

Untuk menerima undangan ke pelatihan, “Kami Tidak Melumpuhkan Tulang Belakang,” tinggalkan alamat email Anda ketika mendapatkan akses ke kursus gratis Elena Shvedova dengan perawatan tulang belakang..

Kursus perawatan tulang belakang mini gratis

Untuk 4 pelajaran kursus ini, Anda akan mengetahui 6 penyebab utama penyakit tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit di kaki, leher, tulang dada, punggung bagian bawah.

Pelajaran 1: Apa yang mencegah penyembuhan sakit punggung? 1 alasan - 7 penyakit.

Pelajaran 2: Santai tulang belakang untuk meredakan kram dan pusing.

Pelajaran 3: Hernia, tonjolan dan osteochondrosis akan hilang. Enam langkah untuk mengembalikan tulang belakang.

Pelajaran 4 akan segera tersedia untuk akses publik.

Pelajari lebih lanjut tentang Elena Shvedova dan perawatannya dengan pengobatan alternatif.

Sesi lampu penyembuhan satu kali Victoria Lea

Waktu adalah 15 Mei 2020. Mulai pukul 20.00 waktu Moskow.

Sesi di tulang belakang dan sendi dan pembukaan saluran uang

Pelajari lebih lanjut tentang tabib Victoria Lea dan sesi penyembuhannya.

Webinar gratis dari Dr. Alexander Koldaev “Ilmu yang menyembuhkan. Tulang belakang yang sehat dalam 15 menit sehari. ”

Waktu adalah 15 Mei 2020. Mulai pukul 19.00 waktu Moskow.

Sebagai hadiah - buku mini tentang teknik memijat diri sendiri “Trigger points: kancing tubuh yang mematikan rasa sakit”

Webinar berbicara tentang kursus "Teknik Akupresur dari Dr. Koldaev", yang merupakan panduan untuk akupresur relaksasi yang mendalam terhadap rasa sakit di punggung, otot dan sendi.

Webinar terbuka oleh Sergei Lee "Kencangkan celana dan singkirkan sakit punggung dan persendian"

Waktu adalah 16 Mei 2020. Mulai pukul 21.00 waktu Moskow.

Sebagai hadiah - tiga video pelajaran "The Shamrock of Your Health"

Pelajari lebih lanjut tentang Sergey Li dan sistem kesehatannya Aiki Qigong.

Sesi Penyembuhan Victoria Lea 3-in-1

Waktu adalah 25 Mei 2020. Mulai pukul 20.00 waktu Moskow.

Sesi pada tulang belakang dan sendi, mengisi air dan mengisi gambar

Pelajari lebih lanjut tentang tabib Victoria Lea dan sesi penyembuhannya.

Pelatihan baru Sergey Lee "Pasukan Aiki-Qigong: keajaiban harmoni yang sehat"

Endapan lemak berhubungan langsung dengan kondisi tulang belakang dan sistem otot-tendon Anda.!

Untuk memahami apa pelatihan ini dan seberapa banyak Anda membutuhkannya, lihat webinar penulis gratis.

Pelajari lebih lanjut tentang Sergey Li dan sistem kesehatannya Aiki Qigong.

Sesi Victoria Lea "Penyembuhan tanpa kontak: cara yang aman dan nyaman untuk kesehatan tulang belakang dan sendi"

Teknologi penulisan eksklusif yang tidak memiliki analog

Alexandra Bonina adalah seorang dokter bersertifikat dalam fisioterapi dan kedokteran olahraga. Setelah lulus dari Institut Medis, Bonin bekerja selama dua tahun di residensi dan menyelesaikan magang di pusat pengobatan rehabilitasi. Pada saat ini, dia secara profesional terlibat dalam kebugaran. Saat ini memiliki sertifikat pelatih kebugaran dan binaraga.

Subjek pemulihan tulang belakang Alexander Bonin telah bekerja sejak 2013. Saya mempelajari banyak informasi mengenai topik ini dan menciptakan latihan yang sangat efektif untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang yang efektif, yang disajikan dalam pelajaran video dan kursus berbayar dan gratis sebagai bagian dari proyek online “Healthy Spine in 2 Weeks”.

Latihan-latihan ini menerima sejumlah besar umpan balik bersyukur dari ratusan orang yang, berkat mereka, menyingkirkan masalah yang terkait dengan kesehatan punggung dan leher. Ulasan dari orang sungguhan ini dapat dibaca di situs web Alexandra Bonina, yang disebut "Osteochndrosis-no! Semua tentang pengobatan osteochondrosis. " Juga di situs ini, Alexandra mengunggah artikel di mana dia memberikan tips nyata untuk merawat tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan osteochondrosis.

Alexander Bonin. Pelajaran dan latihan video gratis untuk perawatan tulang belakang

Perhatian! Kursus oleh Alexandra Bonina untuk sementara ditarik dari penjualan. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan kursus Sergey Li, yang juga dikhususkan untuk pengobatan tulang belakang dan sendi, serta topik lain tentang penyembuhan.

Alexander Bonin. Kursus video gratis "Rahasia pengobatan osteochondrosis serviks"

UNDUH GRATIS

Kursus gratis "5 prinsip terbukti untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang"

Pelajari cara cepat menyembuhkan osteochondrosis di rumah tanpa obat

UNDUH GRATIS

Pelajaran dan kursus video gratis lainnya oleh Alexandra Bonina

Video "7 latihan fisioterapi yang efektif untuk menghilangkan osteochondrosis payudara"

Video tutorial "Cara menyembuhkan cubitan saraf siatik"

Kursus "Rahasia pengobatan osteochondrosis lumbar"

Alexander Bonin. Buku gratis dalam rangka proyek “Tulang belakang sehat dalam 2 minggu”

Buku gratis “17 rahasia hidangan lezat dan murah untuk kesehatan tulang belakang dan persendian”.

Buku gratis "6 aturan untuk peregangan yang efektif dan aman".

Buku gratis "7 kesalahan utama dalam pelatihan kebugaran pemula".

Buku gratis "10 komponen nutrisi penting untuk kesehatan tulang belakang dan sendi." Buku ini diperlukan bagi mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang dan persendian, serta bagi mereka yang tidak ingin memiliki tulang belakang dan persendian yang sakit..

Buku gratis “7 latihan berbahaya untuk latihan pagi hari, yang harus Anda hindari”.

Buku gratis “Bagaimana memilih bantal ortopedi untuk osteochondrosis serviks”.

Buku gratis “7 prinsip latihan kekuatan untuk hernia dan tonjolan di punggung bawah - di rumah dan di gym”.

Buku gratis oleh Alexandra Bonina "Rencana langkah demi langkah untuk memulihkan mobilitas sendi lutut dan pinggul dengan arthrosis".

Perhatian! Kursus oleh Alexandra Bonina untuk sementara ditarik dari penjualan. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan kursus Sergey Li, yang juga dikhususkan untuk pengobatan tulang belakang dan sendi, serta topik lain tentang penyembuhan.

Buku terlaris oleh Alexandra Bonina

Buku “Tulang belakang sehat dalam 2 minggu. 86 latihan penting. Sistem Lampu Lalu Lintas "

Gangguan distrofik di tulang rawan artikular, yang disebut osteochondrosis, mencakup semakin banyak orang setiap tahun. Hal ini terutama disebabkan oleh gaya hidup yang kurang gerak dan nutrisi yang buruk, serta beban tulang belakang yang tidak tepat. Saat ini, bahkan orang paruh baya memiliki osteochondrosis.

Ada kepercayaan luas bahwa osteochondrosis tidak diobati, dan obat-obatan hanya meredakan manifestasinya untuk sementara waktu. Namun, dokter Alexandra Bonina dalam latihan dengan latihannya membuktikan bahwa osteochondrosis tidak hanya dapat diobati tetapi juga perlu.

Buku terlaris "Healthy Spine in 2 Weeks" menyajikan 86 latihan fisioterapi sederhana dari Alexandra Bonina, tersedia di segala usia dan bahkan dengan tingkat kebugaran fisik yang sangat lemah. Latihan-latihan penulis ini, yang disebut "Sistem Lampu Lalu Lintas", memiliki banyak ulasan positif, karena mereka benar-benar membantu menghilangkan osteochondrosis.

Pesan Say No to Back and Neck Pain! Cepat menghilangkan penyebab osteochondrosis "

Sembuhkan Osteochondrosis di Rumah!

Berkat buku, “Katakan tidak pada sakit punggung dan leher!” Anda dapat dengan cepat menyembuhkan osteochondrosis dan tidak pernah lagi mengalami rasa sakit di area-area tubuh ini. Buku ini menjelaskan cara yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit, terbukti dalam praktik dan menerima ulasan terbaik..

Juga dari buku ini Anda akan belajar tentang penyebab sakit punggung dan leher, cara cepat meredakan serangan selama eksaserbasi, latihan fisik apa yang perlu Anda lakukan secara spesifik, dan mana yang merupakan kontraindikasi.

Kursus dan program video berbayar proyek Alexandra Bonina “Tulang belakang yang sehat dalam 2 minggu”

Perhatian! Kursus oleh Alexandra Bonina untuk sementara ditarik dari penjualan. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan kursus Sergey Li, yang juga dikhususkan untuk pengobatan tulang belakang dan sendi, serta topik lain tentang penyembuhan.

Program Alexandra Bonina "Rahasia leher sehat 4.0"

Program latihan bertahap untuk memulihkan dan mempertahankan tulang belakang leher yang sehat di rumah

Durasi program: 9 minggu (3 tahap 3 minggu).

Kursus lain oleh Alexandra Bonina untuk pengobatan osteochondrosis sebagai bagian dari proyek online Healthy Spine

Rekam lokakarya "Hidup bahagia tanpa masalah dengan kaki dan pergelangan kaki".

Catatan seminar "Rahasia nutrisi yang tepat untuk kesehatan tulang belakang." Seminar yang sangat populer oleh Alexandra Bonina ini menerima banyak umpan balik positif dari dokter dan klien..

Program "Menghilangkan osteochondrosis dada". Latihan untuk memulihkan dan menjaga kesehatan tulang belakang dada di rumah. Durasi Program: 12 minggu (4 tahap).

Program "Rahasia punggung bawah yang sehat 2.0." Program latihan bertahap untuk memulihkan dan menjaga kesehatan tulang belakang lumbar di rumah. Durasi Program: 16 minggu (masing-masing 4 tahap 4 minggu).

Rekaman lokakarya “Cedera Saraf Siatik”.

Kursus "Gabungan senam 60+". Singkirkan rasa sakit dan kelemahan persendian dalam tubuh dengan bantuan latihan kesehatan khusus yang berkaitan dengan usia.

Kursus "Latihan pagi hari dalam 10 menit dengan Alexandra Bonina." Cari tahu bagaimana 10 menit setelah bangun tidur dapat mengubah kesehatan dan kehidupan Anda..

Program "Atrozu-no!". Program latihan bertahap untuk mengembalikan mobilitas sendi lutut dan pinggul dengan artrosis. Durasi Program: 11 minggu (4 tahap).

Rekaman lokakarya "Hidup bahagia tanpa sakit punggung bagian bawah!".

Program Online Progresi Latihan Coaching Squat 3 minggu.

Program kebugaran online tanpa membahayakan tulang belakang "Program kebugaran dasar untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh." Durasi program: 4-16 minggu (tergantung pada paket yang dipilih).

Kursus "Desainer: Peregangan Cerdas." Pelajari cara meregangkan otot di rumah..

Rekam lokakarya 3 hari “Latihan kekuatan untuk hernia dan tonjolan di gym dan di rumah”.

Kursus "Senam malam setelah hari kerja." Pelajari cara menghindari masalah dengan postur, tulang belakang, persendian, lengan bawah, dan tangan selama duduk dalam waktu lama.

Kursus "10 latihan di pers untuk koreksi hiperlordosis".

Program "Memperkuat bokong dalam 5 minggu".

Satu set latihan dari Alexandra Bonina untuk tangan. Pelajari cara menghilangkan mati rasa dan rasa sakit di tangan Anda sekali dan untuk semua.

Rekaman lokakarya "Hidup bahagia tanpa nyeri di sendi lutut dan pinggul dengan arthrosis".

Rekaman lokakarya “Hidup bahagia tanpa rasa sakit di bawah tulang belikat dan di dada yang disebabkan oleh osteochondrosis dada”.

Catatan lokakarya “Hidup bahagia tanpa masalah dengan leher”.

Perhatian! Kursus oleh Alexandra Bonina untuk sementara ditarik dari penjualan. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan kursus Sergey Li, yang juga dikhususkan untuk pengobatan tulang belakang dan sendi, serta topik lain tentang penyembuhan.

Alexander Bonin. Katalog semua kursus dan program video berbayar untuk kesehatan tulang belakang dan sendi, termasuk yang terbaru pada tahun 2019

Jika Anda ingin memiliki tulang belakang yang sehat, singkirkan banyak osteochondrosis serviks dan penyakit lain yang terkait dengan tulang belakang, maka kursus video dan latihan oleh Alexandra Bonina dalam kerangka proyek online "Tulang belakang yang sehat dalam dua minggu", yang menerima ulasan terbaik, akan membantu Anda dengan ini.

Tonton juga latihan untuk tulang belakang dan kembali ke rumah dari dokter populer Sergei Lee menggunakan sistem penulisan Aiki-Qigong dan perawatan non-kontak pada tulang belakang dan sendi dari penyembuh turun-temurun Victoria Lea.

Alexandra Bonina: siapa dia, kompleks program penulis untuk memerangi osteochondrosis, ulasan

Banyak orang yang menderita osteochondrosis selama beberapa tahun membutuhkan dukungan harian. Tentu saja, terapis penuh waktu dapat menjawab beberapa pertanyaan umum, tetapi gangguan distrofik memerlukan kerja independen yang teratur dari pasien. Alexandra Bonina akan membantu Anda memilih latihan fisik terbaik, dan siap untuk mengawasi proses pemulihan..

Siapa Alexandra Bonina dan haruskah dia mempercayai kesehatan tulang belakang?

Jadi, sebelum Anda mempelajari situs dan layanan yang diusulkan dokter, Anda harus membiasakan diri dengan biografinya. Ekaterina Pecherkina (nama asli spesialis) lulus dari Ural State Medical Academy dengan gelar dalam perawatan medis, setelah itu ia menyelesaikan residensi dan menerima spesialisasi dalam fisioterapi dan kedokteran olahraga.

Informasi di atas dibuktikan dengan foto-foto diploma negara yang diposting di situs web Alexandra Bonina. Adapun prestasi karir, Ekaterina Alekseevna bekerja selama beberapa tahun sebagai dokter olahraga di klub kebugaran dan pada saat yang sama memelihara blog tentang kesehatan punggung, yang masih disebut "No Osteochondrosis". Alexandra Bonina mengakui bahwa dia menggunakan nama samaran, takut akan reaksi negatif dari gurunya, dan sekarang dia tidak ingin meninggalkan nama yang telah menjadi merek..

Untuk mempercayai kesehatan mereka kepada "spesialis Internet" atau tidak, semua orang memutuskan sendiri. Tidak ada janji untuk pertemuan nyata, dan pelajaran itu sendiri sudah mulai menyebar relatif baru-baru ini, sehingga ulasan dokter tentang Alexander Bonina biasanya netral.

Bagaimana tepatnya bekerja dengan Bonina?

Bahkan, bagian terbuka dari situs "Osteochondrosis bukan" adalah portal besar dan menarik di mana Anda dapat menemukan banyak informasi yang berguna tentang pencegahan dan pengobatan berbagai penyakit pada tulang belakang dan sendi. Pengunjung diundang untuk membeli kursus video pelajaran, atau bergabung dengan klub tertutup orang-orang yang berpikiran sama.

Sistem Bonin penulis disebut Lampu Lalu Lintas. Tiga tahap kerja untuk memulihkan kesehatan tulang belakang ditandai dengan warna berbeda. Yang paling luas adalah tahap pertama, yang bertujuan menyingkirkan masalah yang ada.

Kursus yang berjudul "Pemecahan Masalah" meliputi 5 kompleks (masing-masing dapat dibeli secara terpisah):

  • "Rahasia leher yang sehat";
  • "Rahasia punggung bawah yang sehat";
  • "Perawatan dan pemulihan setelah mencubit saraf siatik";
  • "Arthrosis - tidak";
  • "Penghapusan osteochondrosis payudara".

Lihat daftar lengkap kursus pelatihan di sini >>>

Sektor kuning (tahap 2 dengan nama "Restorasi, memperkuat tulang belakang") termasuk materi video yang membantu mengkonsolidasikan hasil tahap pertama. Saat ini, dimungkinkan untuk membeli 2 kursus: "Perawatan dan pencegahan osteochondrosis semua bagian tulang belakang di rumah", "Rahasia nutrisi yang tepat untuk kesehatan tulang belakang".

Program berakhir dengan tahap ketiga, atau "hijau", berjudul "Meningkatkan kualitas hidup". Bagian ini masih dalam pengembangan, jadi selain kursus Royal Postur, materi baru akan segera muncul.

Siapa yang harus menggunakan sistem Traffic Light, dan siapa yang harus meninggalkan program komprehensif?

Mereka yang menderita osteochondrosis tahap awal, atau hanya ingin memperbaiki tulang belakang, dapat melakukan sistem Traffic Light. Tetapi bahkan Alexandra sendiri menegaskan bahwa ada kontraindikasi tertentu.

Secara khusus, dilarang untuk berurusan dengan nyeri akut, peradangan atau penyakit menular, serta pada tahap akhir osteochondrosis. Dalam semua kasus lain, terapi olahraga tidak dikontraindikasikan. Satu-satunya hasil adalah bahwa tidak setiap orang dapat menentukan pada tahap penyakit apa pelatihan ini atau itu diizinkan. Juga, sangat sulit untuk memverifikasi secara independen kebenaran latihan, terutama jika tidak ada pengalaman sebelumnya dalam kebugaran.

Jadi, untuk mendapatkan hanya hasil positif dari program Traffic Light, Anda harus terlebih dahulu lulus pemeriksaan dengan rheumatologist, serta berkonsultasi dengan ahli fisioterapi. Hanya spesialis yang melihat dan meraba tulang "hidup" akan dapat memberikan rekomendasi individu berdasarkan karakteristik fisik.

Kabar baik! Alexandra Bonina memahami kompleksitas bekerja “online”, oleh karena itu, ia menjamin pengembalian uang 100% untuk kursus yang dibeli, asalkan setelah enam bulan pelatihan, tidak ada peningkatan yang terlihat..

Klub tertutup dan komunikasi pribadi dengan Alexandra Bonina

Karena program Traffic Light adalah serangkaian pelajaran video, banyak pertanyaan dapat muncul selama kursus. Untuk mendukung semua peserta pelatihan, serta menjawab pertanyaan secara online, Alexandra Bonina menciptakan klub pribadi. Akses ke sumber daya dibayar. Semua peserta mendapatkan kesempatan untuk berbagi prestasi mereka, mengajukan pertanyaan kepada Alexandra, serta menonton seminar mingguan..

Bagi mereka yang tidak ingin berbagi masalah mereka dengan lusinan orang asing, Bonina menawarkan komunikasi murni individu. Seperti disebutkan di atas, spesialis tidak melakukan resepsi pribadi, sehingga komunikasi individu melibatkan mengobrol di Skype atau Google Hangouts. Anda dapat memesan 30 atau 60 menit konsultasi pribadi dan mendapatkan jawaban atas pertanyaan Anda..

Mereka yang sudah memiliki catatan medis tentang osteochondrosis, atau yang baru-baru ini mengambil foto tulang belakang, dapat membeli paket konsultasi individu yang diperpanjang dengan pilihan latihan. Alexandra Bonina akan mengirimkan kuesioner khusus terlebih dahulu, serta meminta ekstrak dari riwayat medis, salinan gambar. Setelah komunikasi individu di Skype, klien akan menerima 2-3 video pelajaran dan akses bulanan ke klub "No Osteochondrosis". Bonina juga berjanji:

  • pengembangan jadwal pelatihan selama 1 bulan;
  • instruksi terperinci untuk setiap latihan;
  • dukungan pribadi selama minggu pertama (dalam format balasan surat).

Dan bagi mereka yang ingin menghilangkan osteochondrosis, Alexandra Bonina menawarkan paket VIP. Spesialis akan mempelajari sejarah medis, gambar. Jika rasa sakitnya begitu kuat sehingga mengganggu gerakan normal, Alexandra Bonina akan menawarkan latihan yang ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit. Program latihan rumah yang dikembangkan tidak hanya akan memperbaiki tulang belakang, tetapi juga mencegah cedera.

Manfaat paket VIP:

  • menyusun rencana pelatihan individu selama beberapa bulan;
  • penjelasan terperinci dari setiap latihan (tujuan, biomekanik, kemungkinan kesalahan);
  • merekam pelajaran video individual;
  • menerima buku harian online (klien mengisi setelah setiap sesi pelatihan dan mengirimkannya ke pelatih);
  • komunikasi dan dukungan terus-menerus pada utusan;
  • statistik hasil setiap bulan;
  • Rapat Skype berlangsung 60 menit seminggu sekali.

Untuk klien VIP saja, Alexandra Bonina siap untuk mencurahkan waktu tidak hanya untuk komunikasi, tetapi untuk menilai kebenaran teknik untuk melakukan latihan selama konferensi video.

Kesaksian pengikut Bonina dan dokter independen

“Sudah lama saya menderita sakit leher. Dokter tidak menawarkan apa pun kecuali blokade. Ketika saya mulai mencari metode pengobatan non-narkoba, saya menemukan video dari Bonina. Saya melakukan mini-kompleks setiap hari dan lupa tentang masalahnya! ”

“Saya bergabung dengan ulasan positif tentang Alexander Bonin! Seperti banyak orang lain, saya mulai mengerjakan sendiri setelah menonton video gratis dan mempelajari informasi dari buletin gratis. Seiring waktu, saya memperoleh seluruh kursus Traffic Light dan sekarang saya terus meningkatkan tubuh saya. "

“Sebagai seorang fisioterapis yang berpraktik, saya dapat mengatakan bahwa Alexandra Bonina melakukan pekerjaan luar biasa dalam menciptakan pelajaran video untuk terapi olahraga. Semakin banyak pasien lebih suka mencari informasi di Internet daripada pergi ke rumah sakit. Semua latihan yang saya lihat benar-benar dibuat sesuai dengan teori kedokteran olahraga. Tapi tetap saja, Anda tidak boleh memulai kelas tanpa konsultasi pribadi. ".

Apa metode perawatan konservatif yang berlawanan dengan program Traffic Light??

Menurut Alexandra Bonina sendiri, dari masa kuliahnya dia tidak tertarik pada pelajaran farmakologi.

Dokter olahraga masa depan telah memusatkan semua upaya pada latihan fisioterapi. Memang, pengobatan konservatif menawarkan pasien dengan pengobatan osteochondrosis dengan obat anti-inflamasi non-steroid. Namun, obat-obatan hanya akan membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak akan memperbaiki kondisi tulang belakang.

Tetapi program Traffic Light dirancang tidak hanya untuk memecahkan masalah saat ini dengan tulang belakang, tetapi juga untuk memperkuat korset otot dan mencegah perkembangan penyakit. Dalam latihan ini bisa dilakukan terapi tambahan selain manual.

Perhatian! Jika penyakitnya sangat rumit sehingga diperlukan operasi bedah, dilarang melakukan terapi fisik di rumah.

Materi gratis tentang perang melawan osteochondrosis

Sebelum Anda membeli kursus pelatihan penuh, Alexandra Bonina menawarkan untuk mengunduh beberapa video gratis. Secara khusus, pada layanan Youtube, latihan mini tersedia untuk:

  • tulang belakang leher;
  • keturunan;
  • punggung;
  • toraks.

Juga, video dengan latihan dan saran harian Alexander Bonin diposting di Instagram. Oleh karena itu, bahkan mereka yang masih ragu apakah akan membayar bahan informasi atau tidak dapat memulai perjuangan melawan osteochondrosis.

Jadi, bagi mereka yang mengetahui masalah nyeri punggung secara langsung, disarankan untuk berlangganan saluran Youtube Bonina, bergabung dengan grup gratis "No Osteochondrosis" di VKontakte, dan juga pelajari informasi dari buletin gratis. Seiring waktu, dimungkinkan untuk membayar konsultasi individu, atau bergabung dengan klub pribadi. Tidak seperti metode perawatan konservatif, Alexandra Bonina mengusulkan untuk menyingkirkan osteochondrosis dengan bantuan terapi olahraga tanpa efek samping dan komplikasi..

Cari tahu lebih lanjut tentang kursus medis dari dokter terapi olahraga

Latihan untuk osteochondrosis lumbar - latihan medis menurut Bonina, Bubnovsky, Gitt

Osteochondrosis paling sering mempengaruhi lumbar. Kemajuannya, penyakit ini mengurangi fleksibilitas tulang belakang. Seringkali ada pelanggaran akar saraf oleh osteofit - formasi tulang marginal yang luas dari vertebra. Senam dengan osteochondrosis lumbar memungkinkan Anda untuk mempertahankan fleksibilitas tulang belakang, mengembalikan sirkulasi darah normal, memperkuat korset otot.

Kandungan:

Ada banyak metode - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Tidak semua latihan itu dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Bantuan akan berupa video yang menjelaskan masing-masing teknik, dan dalam beberapa kasus, gambar. Terapi latihan yang sama bermanfaatnya (latihan terapi), beberapa yoga asana dan latihan dengan fitball. Selain latihan pernapasan A.N. Strelnikova, yang awalnya dimaksudkan untuk memulihkan suara, tetapi efektif untuk seluruh tubuh.

Senam Bonina

Alexandra Bonina adalah pelatih kebugaran dan dokter olahraga. Saya mencoba teknik saya pada diri saya sendiri. Menariknya, kompleks mini untuk punggung bagian bawah pada periode subakut sangat efektif - ini membantu memulihkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah, dan melemaskan otot-otot spasmodik:

  1. Ambil posisi horizontal, kedua kaki lurus agak terpisah. Putar pergelangan kaki terlebih dahulu ke satu sama lain, lalu ke arah yang berlawanan. Tubuh benar-benar santai.
  2. Tekuk lutut Anda. Perlahan-lahan, tarik kaki Anda perlahan ke perut. Loin terletak rata di lantai. Hanya dinding perut anterior yang berfungsi. Punggung dan lengan benar-benar santai..
  3. Tekuk lutut Anda, rentangkan tangan Anda ke samping. Saat menghirup, angkat mereka, saat menghembuskan napas, turunkan mereka di posisi yang sama.

Serangkaian latihan lengkap untuk punggung bawah Alexandra Bonina, lihat video berikutnya.

Senam Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah penulis kinesitherapy. Di masa mudanya, ia sangat menderita dalam kecelakaan dan untuk waktu yang lama pindah dengan kruk. Dia menguji tekniknya pada dirinya sendiri. Hari ini adalah seorang pria muda yang bersemangat yang terlihat jauh lebih muda dari usia biologisnya.

Metodenya mengangkat banyak dari kursi roda, apa yang harus dikatakan tentang mereka yang hanya menderita osteochondrosis lumbar. Mengejar Bubnovsky, Anda tidak bisa menyayangkan diri. Dalam hal ini, agar tidak membahayakan, Anda harus hati-hati mengikuti semua rekomendasi dokter.

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbar:

  1. Ayo merangkak, bagian belakang sejajar dengan lantai. Ambil napas dalam-dalam dan rileks saat Anda menghembuskan napas. Pose ini adalah titik awal untuk semua latihan 2 - 5..
  2. Latihan ini sepenuhnya menyalin pose marjariasana atau kucing (lihat bagian Yoga di bawah). Hanya saja, tidak perlu dengan keterbatasan mobilitas yang berlebihan di punggung bagian bawah dan rasa sakit terlalu banyak tertekuk. Jumlah pengulangan - 20.
  3. Dari posisi awal, regangkan kaki kanan ke belakang, dan duduk di sebelah kiri. Tangan kiri maju, kanan ditekuk di siku (seperti saat merangkak). Kaki dan lengan alternatif. Jumlah pengulangan - 20.
  4. Dari posisi awal, regangkan kepala ke depan, rasakan peregangan tulang belakang. Jangan membungkuk di punggung bawah!
  5. Pushup pada lutut + ekstensi tulang belakang. Tekuk siku Anda, berbaring di lantai dengan dada Anda - buang napas, naik ke posisi awal dan turunkan diri Anda dengan tumit - tarik napas (lengan diperpanjang, telapak tangan berada di lantai).
  6. Berbaringlah telentang, tekuk lutut, pegang kunci di bawah kepala. Mulai mengunduh pers. Idealnya, Anda harus mencoba menyentuh siku lutut Anda, tetapi pada tahap awal ini tidak perlu. Jumlah pengulangan - sampai Anda merasakan bagaimana pers mulai "membakar".
  7. Mulai posisi seperti pada latihan 6, hanya lengan di sepanjang tubuh. Lepaskan panggul dari lantai, perbaiki pose selama 5 detik, duduk dan rileks.

Video berikut ini akan bermanfaat bagi mereka yang sudah lama lupa pengisian..

Senam Vitali Gitt

Vitaliy Demyanovich Gitt adalah ahli terapi manual dengan pengalaman bertahun-tahun. Dia mengembangkan banyak set latihan untuk pengobatan patologi sendi dan tulang belakang. Dengan osteochondrosis lumbar, ia tidak merekomendasikan memompa bagian belakang. Selain itu, ia menganggapnya berbahaya, terutama bagi orang yang tidak terlatih. Saat memompa bagian belakang, beban pada disk intervertebralis meningkat tajam. Dokter merekomendasikan untuk menaruh perhatian penuh pada pers.

Semua latihan kompleksnya untuk pengobatan osteochondrosis lumbar dilakukan dengan berbaring dan dapat diakses oleh sebagian besar pasien, karena mereka disesuaikan untuk orang tua. Berikut adalah beberapa di antaranya (posisi awal (IP) terbentang di sofa, Anda bisa berbaring di lantai, meletakkan karpet tebal):

  1. Lepaskan kepala dan bahu Anda - hembuskan napas, tahan selama beberapa detik dan berbaring - tarik napas. Jumlah minimum pengulangan adalah 20.
  2. Letakkan tangan Anda di bawah bokong - Anda perlu sedikit mengangkat sakrum. Tarik kaki kanan ke perut. Ubah anggota tubuh. Bergerak setidaknya 20 kali, berganti-ganti kaki.
  3. PI seperti pada latihan nomor 2. Tarik kedua kaki ke perut, lalu turunkan. Lanjutkan setidaknya 20 kali.
  4. Latihan ini menyelaraskan lordosis lumbal berlebihan dengan norma fisiologis. PI seperti pada No. 2. Tarik kaki ke perut dan pada saat yang sama setelah itu, angkat panggul (sekitar 10 cm dari permukaan). Ulangi setidaknya 20 kali. Jika Anda tidak dapat mengangkat panggul Anda sendiri, minta teman atau saudara untuk membantu sedikit.
  5. Mengangkat kaki lurus dari posisi awal latihan 2. Pertama, tanpa mengangkat panggul dari permukaan, lalu dengan celah. Jumlah minimum pengulangan adalah 20. Latihan ini lebih rumit daripada no. 2-4, oleh karena itu disarankan untuk melakukannya hanya ketika opsi mudah akan diberikan tanpa masalah.

Pada catatan. 20 repetisi adalah minimum yang disarankan untuk orang yang lebih tua. Untuk kaum muda, jumlah ini bisa dua kali lipat atau bahkan tiga kali lipat segera setelah dimulainya kelas. Anda perlu melakukan dua kali sehari - pagi dan sore hari.

Disarankan untuk memulai kelas terapi fisik di bawah bimbingan seorang instruktur. Penting untuk secara tepat mengikuti semua rekomendasinya dan mengingat gerakannya. Di masa depan, beberapa latihan sederhana dapat dilakukan di rumah secara mandiri..

Terapi latihan dibagi menjadi beberapa blok yang terpisah, yang dirancang untuk dilakukan dalam periode akut dan remisi. Dalam kasus pertama, 2 set latihan masing-masing 10 dan 7. Selama remisi, hanya ada 13.

Latihan terapi latihan yang paling terjangkau untuk tulang belakang lumbar dilakukan dengan berbaring telentang, berbaring dalam tali, tetapi tanpa ketegangan:

  1. Ambil kaki kanan ke samping. Setelah 5 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 5 kali untuk memulai. Ulangi dengan kaki lainnya..
  2. Tekuk dan tekuk lutut Anda. Kaki meluncur di atas lantai, punggung bawah ditekan dengan kuat ke lantai.
  3. Latihan Kucing (Pose Yoga Marjariasana).
  4. Tekuk kaki di lutut, tarik tumit ke bokong, angkat panggul, perbaiki pose untuk waktu yang singkat, kembali ke posisi awal. Mulai dengan 5 repetisi.

Lihat video berikut untuk latihan fisioterapi lengkap.

Latihan spiritual ini bermanfaat dalam segala hal. Ini memungkinkan seseorang untuk rileks, menghilangkan stres, menjernihkan pikirannya dari pikiran yang tidak perlu, dan mengajarkan untuk mengendalikan tubuhnya. Dalam yoga, Anda tidak harus melakukan latihan dengan sempurna. Pertama-tama, hanya keinginan dan setidaknya perkiraan terhadap pose ideal sudah cukup.

Untuk tulang belakang lumbar, asana berikut dapat dianggap paling bermanfaat:

  • vriksasana - pose pohon;
  • bhujangasana dalam bentuk yang disederhanakan - pose sphinx, dan kemudian dalam aslinya - pose ular;
  • Supta Sadangusthasana - dilakukan dengan karet medis;
  • putar ke kanan dan kiri;
  • viparita karani - pose lilin (hampir seperti birch, hanya dilakukan dengan dukungan di dinding);
  • marjariasana - pose kucing.

Kelas dimulai dengan Tadasana (pose gunung). Ini adalah salah satu yang paling sederhana dan sekaligus bermanfaat untuk asana punggung bawah. Setelah pelatihan, disarankan untuk benar-benar bersantai, mengambil pose orang mati-shavasana.

Pada catatan. Yoga bermanfaat untuk penonjolan cakram dan hernia tulang belakang (penonjolan inti cakram tanpa pecahnya cincin fibrosa atau pecah), tetapi kondisi ini tidak boleh dianggap sebagai konsekuensi dari osteochondrosis. Perubahan degeneratif-distrofik pada diskus intervertebralis mempengaruhi ketebalannya - mereka menjadi lebih tipis dari waktu ke waktu dan mengering. Dengan demikian, tidak ada pertanyaan tentang tonjolan.

Latihan Bola Kebugaran

Fitball adalah peralatan olahraga yang nyaman untuk pengembangan lumbar. Dapatkan bola berdiameter besar (85 cm). Ini memungkinkan Anda melakukan gulungan tanpa tekanan yang tidak perlu.

Jika punggung bagian bawah khawatir, atau osteochondrosis didiagnosis berdasarkan hasil pemeriksaan, latihan berikut akan membantu:

  1. Berbaringlah di bola menghadap ke bawah dan santai. Angkat satu tangan terlebih dahulu, lalu yang lain, kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki Anda. Sekarang menyulitkannya - angkat tungkai Anda berpasangan secara diagonal, lalu satu pasang, lalu yang lain. Dan hal yang paling sulit - berbaring dengan perut di atas bola, angkat semua anggota tubuh pada saat yang sama, perbaiki pose dan fokus pada sensasi. Kemudian berbaringlah di atas bola dan rileks.
  2. Rumit tugasnya. Berbaring dengan posisi fitball menghadap ke bawah, dan sekarang berguling ke depan dengan jari. Lakukan sampai bola mencapai pinggul. Tahan, tapi awasi punggung bagian bawah agar tidak bengkok berlebihan. Putar kembali sampai bola mendekati dada Anda. Berolahragalah sampai Anda lelah.
  3. Berbaring telentang. Dengan lembut meraba-raba dengan tangan Anda, gulung fitball ke pinggul Anda, hanya berlama-lama. Sekarang bergeraklah ke arah yang berlawanan dengan bilah bahu. Berhati-hatilah untuk tidak terbang dari fitball.

Osteochondrosis lumbar, jika tidak diobati, penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti linu panggul, linu panggul, sindrom ekor kuda, dan ketidakstabilan tulang belakang. Latihan yang dijelaskan, digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan terapi fisik dan medis, dapat menghindari komplikasi dan mengembalikan kebebasan bergerak kepada seseorang, mengurangi rasa sakit sebanyak mungkin dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.