Senam untuk tulang belakang Dr. Popov

  • Rehabilitasi

Pada artikel sebelumnya, kami memeriksa banyak kompleks latihan fisik yang efektif untuk berbagai penyakit tulang belakang. Beberapa dari mereka cukup sederhana, yang lain, sebaliknya, membutuhkan pelatihan kekuatan olahraga pendahuluan dan partisipasi simulator. Beberapa didasarkan pada gerakan lambat yang halus, yang lain dalam dinamika menyerupai pembentukan. Prinsip tindakan semua jenis senam ini adalah sama: itu adalah peregangan dan penguatan otot-otot punggung, yang memungkinkan untuk mencapai stabilisasi tulang belakang dan posisi yang benar. Meninggalkan prinsip umum ini sebagai intinya, senam Dr. Popov benar-benar memperdalamnya. Anda seharusnya tidak mengharapkan latihan yang lebih fantastis dan tidak biasa darinya. Sebaliknya, yang sebaliknya: latihan ditekankan sederhana. Namun, ada sesuatu yang membedakan teknik ini dari pendahulunya.

Senam Dr. Popov

Kami akan segera memperingatkan Anda bahwa sebenarnya tidak ada satu, tetapi dua metode Popov. Mereka dikembangkan oleh orang yang berbeda: Peter dan Yuri, mereka berbeda satu sama lain dan keduanya menarik dengan caranya sendiri..

Dalam mencari latihan untuk tulang belakang, mendengarkan pernyataan penulis bahwa hanya tekniknya yang luar biasa dan memiliki hak untuk menjadi, seseorang tidak boleh menolak semua yang tradisional "sebelum", mengambil semuanya secara harfiah.

Petr Popov adalah ahli traumatologi dan sekaligus spesialis dalam bidang manual dan akupunktur. Sebagian besar kompleks didasarkan pada latihan dengan otot punggung dangkal yang besar dan membutuhkan berbagai gerakan. Latihan terapi Popov melatih otot-otot kecil yang dalam dan didasarkan pada micromotion.

Popov menganggap osteochondrosis dan hernia intervertebralis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai pertahanan terhadap kelainan bentuk tulang belakang, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, seperti mielopati. Dengan memberi sinyal pada otot-otot, otak membuat mereka tegang, dan dengan demikian mereka menahan perpindahan lebih lanjut dari diskus tulang belakang melalui rasa sakit. Sebagai hasil dari kram otot yang konstan, segmen tulang belakang yang terpisah tersumbat, dan sebaliknya, tulang belakang yang berdekatan, memperoleh mobilitas yang berlebihan. Latihan biasa, Popov percaya, tidak dapat membuka tulang belakang yang bermasalah. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus meregangkan tulang belakang secara vertikal, dan kemudian membuat gerakan halus dalam lengkungan. Untuk membuktikan teorinya, ia memberikan perbandingan dengan kawat:

  • jika hanya ditekuk, itu bisa pecah
  • jika ditarik keluar dan kemudian ditekuk, itu akan mengambil bentuk melengkung yang tertanam di "ingatannya"

Juga, tulang belakang, dengan upaya peregangannya, berusaha untuk mengambil bentuk sesuai dengan tikungan alami

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov:

Prinsip-prinsip senam Dr. Peter Popov

  1. Kami melakukan semua latihan, peregangan seperti di masa kanak-kanak, mengingat saat bahagia ketika tidak ada yang sakit. Gerakan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit, mereka harus menyenangkan. Suasana hati positif - hal utama dalam senam
  2. Setiap gerakan terjadi dalam busur dan terdiri dari jumlah ekstensi vertikal dan kecenderungan dan berbelok ke arah yang berbeda
  3. Kami membuat setiap gerakan, menghitung hingga 10. Peregangan harus dilakukan dengan kombinasi gerakan menghirup dan melepaskan. Setiap kali kami menambah batas tarik sedikit, tetapi kami melakukannya dengan sangat hati-hati

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov (2 bagian):

Siapa pun yang tertarik dengan teknik ini dapat mengunduh pelajaran video. Panduan praktis untuk memulihkan dan menjaga kesehatan tulang belakang

Sistem rehabilitasi tulang belakang Yuri Popov

Penulis teknik lain, seorang ilmuwan dan ahli biologi Yuri Popov, menganggap perkembangan semua penyakit tulang belakang sebagai konsekuensi dari pendalaman semua belokan alami, yang terjadi di bawah pengaruh gravitasi karena postur tegak dan kelebihan berat badan.

Lordosis atau kyphosis di berbagai bagian tulang belakang, memperdalam, menyebabkan kerusakan organ-organ internal:

Lordosis serviks (yang paling berbahaya) mengarah pada konsekuensi berikut:

  • sclerosis otak
  • sakit kepala, gangguan pendengaran dan penglihatan
  • serangan jantung dan stroke

Kyphosis payudara:

  • gangguan jantung dan paru
  • penyakit hati pankreas
  • neuralgia interkostal

Lumbosis lumbar

  • pielonefritis, batu ginjal
  • gangguan kelenjar adrenal
  • prolaps ginjal dan kandung kemih

Kyphosis sakral:

  • infertilitas, impotensi
  • gangguan buang air kecil
  • linu panggul

Esensi dari metodologi Yuri Popov

Untuk mencegah perkembangan lengkungan, Yuri Popov mengusulkan sistem perawatan berikut:

  1. Dua kali sehari untuk melakukan senam selama 15-20 menit, terutama dalam posisi horizontal atau dalam posisi miring pada simulator khusus
  2. Makan dari jam 11 pagi sampai 6 sore seminggu sekali - puasa kering (tidak hanya tanpa makanan, tetapi juga tanpa air)
  3. Pagi atau sore hari joging atau berjalan

Contoh latihan oleh Y. Popov:

  1. Berbaring telungkuplah menghadap ke bawah, rentangkan tangan di belakang kepala, pegang jari tangan yang lain dengan satu tangan. Mengencangkan otot-otot tungkai, dada dan punggung, kita diregangkan menjadi seutas tali. Kami berguling ke bahu kanan, lalu ke kiri, tanpa menahan nafas (kami menggabungkan tarik napas dengan rotasi, buang napas dengan kembali ke posisi awal)
  2. Kami membalikkan punggung, lengan - dalam posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Kami membuat gulungan yang sama secara bergantian pada satu dan bahu lainnya
  3. Berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang, putar leher secara bergantian, ke kanan dan kiri. Kami tidak takut akan kemungkinan keretakan di leher. Olahraga menghilangkan gejala osteochondrosis serviks dan bahkan memiliki efek peremajaan

Satu set 19 latihan yang lebih terperinci disajikan di situs web Yu. Popov sendiri

Sayangnya, ternyata sulit untuk menemukan video dengan serangkaian latihan oleh Y. Popov di internet, jadi sebagai kesimpulan ada video tentang senam untuk menurunkan berat badan dari gadis positif Oksana Kozlova, yang mungkin menarik bagi wanita dan banyak lagi:

LiveInternetLiveInternet

-Tag

-Pos

  • PRAKTEK BIOENERGI (74)
  • Apartemen bioenergi (10)
  • Perlindungan Energi (16)
  • Praktek Energi (47)
  • Pembersihan Energi (7)
  • Vadim Zeland Meretas sistem antropogenik (15)
  • TEMPAT DAN KARAKTER (170)
  • Plot dan jimat (56)
  • Konspirasi kesehatan (34)
  • Konspirasi untuk cinta dan keluarga yang kuat (35)
  • KESEHATAN (210)
  • Sehat dan bahagia (79)
  • Atraksi Kesehatan (112)
  • World of Positive (58)
  • Resep Penyembuh Rakyat (34)
  • Bahasa tubuh (20)
  • PERASAAN KAMI (145)
  • Alkoholisme dan kecanduan narkoba (13)
  • Celakalah, kesedihan dan kematian (48)
  • Iri (5)
  • Dendam dan Pengampunan (59)
  • Ketakutan dan kecemasan (15)
  • Feeling Guilty (21)
  • PSIKOLOGI CINTA, HUBUNGAN GEN, MAN DAN WANITA (551)
  • Tips Nenek (20)
  • Jatuh cinta, seperti dalam perang (35)
  • Pria dan wanita (334)
  • Refleksi Seorang Wanita Menikah (89)
  • Secrets of Feminine Logic (34)
  • Kekuatan Wanita (56)
  • Pijat Refleksi (2)
  • CAHAYA ORTHODOXY (481)
  • Dasar-Dasar Ortodoksi (279)
  • Malaikat Pelindung (8)
  • Injil (6)
  • Kepribadian Gereja Ortodoks Rusia (48)
  • Doa (116)
  • Tentang dosa dan kutukan (6)
  • Patriark dan Metropolitans Rusia (21)
  • Kisah Ortodoks (19)
  • Khotbah (11)
  • Ikon Ortodoks Rusia (50)
  • Pelajaran Kristus (10)
  • VERSES (34)
  • LANGKAH-LANGKAH KESADARAN STANISLAV KHOHEL (40)
  • Bagian Dua: Tahap 2 (5)
  • Bagian Dua: Tahap 3 (7)
  • Bagian Dua Tahap 4 (6)
  • Bagian Dua: Tahap 5 (7)
  • Bagian Dua: Tahap 6 (6)
  • Bagian satu. Tentang perkembangan manusia (5)
  • MISTERIUS DALAM KEHIDUPAN KAMI (318)
  • Bercerita (13)
  • Pemenuhan keinginan (74)
  • Praktek Magis (190)
  • Batu Ajaib (9)
  • Mitologi, Keyakinan, dan Kisah Dunia (13)
  • Mantra cinta, kerah (16)
  • Mitologi Slavia (3)
  • Esoterik (13)
  • TEKNIK PSIKOLOGI (1350)
  • Pelatihan otomatis dan afirmasi (49)
  • Personal Branding (37)
  • Meditasi (59)
  • Wisdom of the Ages (200)
  • NLP dan masalah pengaruh (17)
  • Psikologi Pedagogis Anak (27)
  • Mengapa itu menyakitkan? (31)
  • Praktek SIMORONA (80)
  • Amsal (141)
  • Teknik Psikologis (287)
  • Psikologi Bisnis (64)
  • Psikologi dan teknik seks (45)
  • Psikologi Komunikasi (4)
  • Psikologi kecantikan, fotografi, dan terapi seni (26)
  • Psikosomatika (36)
  • Pengaturan diri dan manajemen emosi (265)
  • Sekte, Kultus destruktif, ketergantungan spiritual (74)
  • Teori Pelatihan dan Konseling Psikologis (46)
  • Filsafat Kehidupan (252)
  • PERASAAN DAN EMOSI (141)
  • Kesepian (20)
  • Stop Stress (43)
  • Kebahagiaan, kegembiraan dan cinta (86)
  • Keyakinan dan kepercayaan diri (30)
  • ITU MENARIK (87)

-Video

-Buku kutipan

PENGIRIMAN DARI NEGATIF ​​YANG DIPERSIAPKAN UNTUK HARI.

Latihan ini meningkatkan pencernaan dan menyembuhkan perut..

"7 prestasi St. Sergius dari Radonezh" Kesaksian bagaimana.

Titik San Ri (lebih tepatnya, dua titik simetris pada kedua kaki, disebut.

Cara menghilangkan tekanan Serangkaian pesan "Tips pengobatan tradisional": Bagian 1 - Cara menyingkirkan.

-Pencarian Harian

-Berlangganan Email

-Statistik

KOMPLEKS LATIHAN YURI POPOV (latihan 11-19)

Senam Dr. Popov: serangkaian latihan untuk tulang belakang dan teknik

Kolom vertebral adalah bagian tubuh yang dioperasikan oleh manusia hampir secara konstan. Tidak mengherankan, bahkan orang muda memiliki masalah tulang belakang. Ada banyak cara dan metode perawatan, termasuk hak cipta.

Yang terakhir itu baik karena diciptakan oleh profesional dan, yang paling penting, dokter praktik, dan bukan hanya ahli teori dari dunia kedokteran. Di antara mereka - senam Dr. Popov untuk tulang belakang. Berdasarkan apa dan bagaimana melakukannya dengan benar?

Inti dari latihan

Senam Dr. Popov didasarkan pada gerakan mikro khusus yang mengarah pada interaksi seluruh sistem otot tulang belakang. Ini meluncurkan otot dan ligamen paravertebral terkecil yang tidak terlibat dalam pendidikan jasmani normal.

Tentu saja, jika seseorang terus-menerus melakukan olahraga di pusat kebugaran dan memaparkan tubuh pada beban berat, maka tidak ada pembicaraan tentang perubahan patologis di tulang belakang. Sayangnya, hanya 10% dari populasi yang terlibat dalam hal ini. Tetapi untuk melakukan latihan sesuai dengan teknik Popov yang dikembangkan sangat sederhana.

Tugas utama senam adalah menciptakan posisi yang tepat dari setiap elemen tubuh. Singkatnya, buat tempat lokalisasi yang alami.

  1. Nutrisi ligamen, pembuluh darah, sendi, tulang rawan dan tendon menggunakan gerakan.
  2. Latihan tulang untuk nutrisi sumsum tulang.
  3. Memperbaiki sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
  4. Latihan Kesenangan.

Indikasi dan kontraindikasi

Latihan ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit, melanjutkan persendian, mengembalikan tulang belakang ke posisi normal. Oleh karena itu, indikasi untuk mereka adalah adanya penyakit pada sistem muskuloskeletal, adanya rasa sakit di tulang belakang dan masalah karakteristik lainnya. Selain itu, latihan bisa dilakukan untuk mencegah.

Disarankan untuk melakukan kompleks dalam kondisi berikut:Kontraindikasi:
  • osteochondrosis;
  • tonjolan cakram intervertebralis;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • pemulihan setelah patah tulang belakang;
  • rehabilitasi setelah operasi tulang belakang;
  • radiculitis;
  • ligamen sumsum tulang belakang;
  • refleks kram otot punggung.
  • gangguan peredaran darah yang serius;
  • risiko perdarahan atau perdarahan;
  • risiko peningkatan tajam dalam tekanan;
  • rasa sakit yang tajam;
  • demam.

Latihan membantu memperkuat dan mengembalikan fungsi otot tulang belakang, membantu mengembalikan mobilitas tulang belakang. Tetapi untuk ini, penting untuk melakukannya dengan benar.

Persyaratan utama Dr. Popov

Hasil positif dapat dengan cepat dicapai hanya dengan mematuhi aturan senam secara ketat oleh Dr. Peter Popov:

  1. Semua gerakan harus dilakukan dengan cukup hati-hati dan akurat. Gerakan membungkuk hanya bisa lambat. Untuk memahami esensi dari tugas ini, kita dapat memberikan contoh dengan tongkat kayu biasa. Jika Anda menekuknya dengan gerakan tajam, maka pasti akan meledak. Tetapi, jika Anda menekuk tongkat secara bertahap, itu akan sedikit menekuk, tetapi akan mempertahankan integritasnya. Cobalah untuk membuat kemiringan yang tajam, dan Anda langsung merasakan sakit yang tak tertahankan.
  2. Jika selama latihan Anda merasakan sedikit saja rasa sakit, maka Anda perlu segera berhenti. Faktanya adalah rasa sakit menunjukkan penyimpangan. Tubuh melalui rasa sakit menandakan bahwa latihan ini bisa berbahaya.
  3. Semua elemen gerakan dibuat dengan biaya 1-10.
  4. Pastikan untuk percaya pada hasil yang positif..
  5. Senam harus dilakukan dalam suasana hati yang baik. Dengan demikian, tubuh akan rileks dan disetel secara positif..
  6. Frekuensi dan amplitudo gerakan perlu ditingkatkan secara bertahap.

Aturan fisioterapi

Anda dapat berlatih senam Popov hanya setelah konsultasi pendahuluan dengan dokter. Melakukan latihan tanpa janji dan tanpa sepengetahuan spesialis dapat membahayakan Anda. Selain itu, melanjutkan dengan terapi latihan, Anda harus dibimbing oleh sejumlah aturan.

  • Jangan berlatih teknik untuk memperburuk patologi inflamasi dan degeneratif;
  • Anda dapat melakukan latihan dengan sedikit rasa sakit. Nyeri pada sendi bahu bisa dihentikan dengan obat penghilang rasa sakit;
  • melakukan senam dengan rasa sakit sangat dilarang;
  • Jangan langsung memuat sambungan. Tingkatkan intensitas secara bertahap. Jangan melakukan latihan kekuatan tanpa melakukan pemanasan dengan benar dan tanpa mempersiapkan sendi bahu untuk ini;
  • rasa sakit yang hebat dapat diminimalkan dengan melakukan pijatan;
  • untuk meningkatkan efektivitas latihan fisioterapi, disarankan untuk melengkapi senam Popov dengan latihan menggunakan bola, karet gelang, tongkat senam, dumbel;
  • latihan harus membawa sensasi menyenangkan, tetapi tidak menyakitkan, tidak nyaman atau kelelahan. Jika rasa sakit terjadi selama pendidikan jasmani, Anda mungkin melakukan sesuatu yang salah;
  • setelah setiap latihan, tanpa gagal, rilekskan otot-otot bahu;
  • perhatikan nafasmu. Itu harus sesuai dengan gerakan;
  • lakukan setiap latihan setidaknya lima kali;
  • jika Anda sudah mulai kompleks, lakukan pendidikan jasmani setiap hari. Jika prinsip ini dilanggar, penurunan yang signifikan dalam keefektifan tindakan yang diambil adalah mungkin..

Tips Berguna

Sangat penting untuk mematuhi tidak hanya persyaratan, tetapi juga rekomendasi dari dokter. Karena ini meningkatkan efektivitas semua latihan.

  1. Permukaan yang dilakukan senam Dr. Popov harus sangat keras. Tidak ada kasur atau tikar.
  2. Gunakan pakaian senyaman mungkin. Anda tidak harus mengenakan celana ketat yang terlalu ketat, yang dapat menekan sistem peredaran darah selama gerakan.
  3. Saat Anda berolahraga, cobalah untuk mengencangkan otot Anda tidak hanya di tempat latihan, tetapi di seluruh tubuh.
  4. Anda perlu bernafas dengan lancar dan bebas. Dilarang keras menahan nafas.
  5. Anda dapat memulai senam untuk pertama kalinya hanya dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkannya. Jika tidak, Anda akan merasa bugar dan hari berikutnya Anda hampir tidak dapat melakukan setidaknya satu latihan.
  6. Jangan menyela kelas dan melewatkannya.
  7. Jangan terburu-buru.
  8. Jika selama hari-hari pertama Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan pada otot dan menarik rasa sakit, jangan mencoba untuk berhenti. Faktanya adalah bahwa ini adalah kondisi normal bagi organisme yang tidak terbiasa berolahraga..
  9. Waktu pengisian yang paling disukai adalah pagi atau sore hari. Di sore hari, aktivasi sistem otot melambat.

Anda tidak harus menunggu hasilnya secara instan. Senam bukanlah prosedur bedah, tetapi proses restorasi organ yang panjang. Apalagi, mengingat fakta bahwa banyak patologi berkembang terlalu lama. Karena itu, tidak mungkin menyembuhkan mereka dalam seminggu. Bersenang-senanglah dan harapkan hasilnya. Senam tulang belakang Dokter Popov - video:

Popov: senam untuk remaja

Senam muda Dr. Popov benar-benar tidak rumit dan tidak membutuhkan banyak waktu. Cukup aneh, tetapi rangkaian latihan ini juga ditujukan untuk aktivitas tulang belakang. Tetapi tidak bisa sebaliknya, karena tulang belakang yang mengandung sejumlah besar semua jenis pembuluh, vena, kapiler, tendon dan semua ujung saraf. Tetapi semua organ saling berhubungan satu sama lain dan banyak tergantung pada keadaan sistem peredaran darah.

Senam mikro Peter Popov dan serangkaian latihan oleh Yuri Popov - mendukung tulang belakang

Sudah lama diketahui bahwa gerakan adalah kehidupan. Mobilitas yang rendah, karakteristik sebagian besar penduduk kota modern, bekerja di depan komputer di siang hari dan duduk di depan TV di malam hari, menyebabkan masalah dengan tulang belakang. Dan ini, pada gilirannya, mempengaruhi keadaan seluruh organisme, memperburuk perjalanan penyakit kronis dan memicu munculnya yang baru. Untuk menghindari masalah seperti itu, perlu diingat bahwa hanya senam khusus dan aktivitas fisik konstan yang akan membantu menjaga fleksibilitas, mobilitas, dan, dengan demikian, kemungkinan kehidupan penuh. Anda harus membiasakan diri dengan kelas reguler. Tapi yang mana dari banyak teknik yang ditawarkan di Internet dan buku untuk dipilih?

Kembali ke daftar isi

Nama keluarga Popov - penulis dua kompleks yang efektif untuk bagian belakang

Prinsip pengaruh dari banyak kompleks senam untuk tulang belakang adalah peregangan dan penguatan otot-otot tulang belakang. Dan otot-otot yang kuat dan elastis memungkinkan Anda untuk mencapai posisi punggungan yang benar baik selama beban statis maupun selama gerakan. Yuri Popov menggunakan prinsip ini dalam perkembangannya, mengembangkan dan memperdalamnya. Latihannya sederhana untuk dilakukan, tetapi tidak kalah efektif..

Dokter dan ilmuwan, kandidat ilmu biologi Yu. Popov, yang memiliki pengetahuan besar di bidangnya, menganut pandangan bahwa penyakit tulang belakang muncul sebagai akibat pendalaman berlebihan dari semua tikungan alami. Ini karena pria yang lurus (di bawah pengaruh gravitasi), juga karena kelebihan berat badan. Untuk menghindari perkembangan lengkungan, ahli biologi Yuri Popov telah mengembangkan sistemnya sendiri, menyediakan beberapa pembatasan dalam diet dan aktivitas motorik.

  1. Jangan makan sampai jam 11 pagi dan setelah jam 6 malam. Sekali seminggu, atur hari puasa kering (tidak hanya tanpa makanan, tetapi juga tanpa air).
  2. Joging setiap hari atau berjalanlah dengan aktif.
  3. Di pagi dan sore hari selama 15-20 menit untuk melakukan senam khusus Yu. Popov.

Tidak seperti sistem ini, metode terapis manual dan spesialis akupunktur Petr Popov didasarkan pada apa yang disebut "soft micromotion". Berkat senam aslinya, Dr. Petr Popov dapat memulihkan kesehatan atlet Belanda yang terkenal, yang, ketika turun dari gunung dengan ski, menerima kerusakan serius pada tulang punggungnya. Tujuan dari teknik ini adalah membuat semua bagian tulang belakang bergerak, dan bahkan tulang belakang dan tulang belakang yang biasanya tidak bergerak. Dalam hal ini, latihan harus dilakukan secara ritmis, dengan lembut, dengan amplitudo yang sangat sedikit. Dan kemudian operasi yang stabil dari elemen utama kerangka tubuh kita - punggungan, di mana setiap vertebra bergerak dan melakukan fungsinya, akan dipastikan..

Dua metode yang dipertimbangkan untuk perawatan tulang belakang berbeda secara signifikan dalam prinsip tindakan dan serangkaian latihan, meskipun keduanya telah membuktikan keefektifannya. Pencipta mereka adalah terapis manual Petr Popov dan kandidat ilmu biologi Yuri Popov, yang mengembangkan kompleks mereka sepenuhnya secara independen satu sama lain..

Kembali ke daftar isi

Latihan terapi ahli biologi Yuri Popov sebagai konfrontasi dengan postur tegak

Jalan lurus yang diberikan alam kepada kita dalam proses evolusi, selain positif, memiliki aspek negatifnya sendiri. Jadi, di bawah pengaruh gravitasi selama bertahun-tahun, seseorang meningkatkan tikungan alami tulang belakang (lordosis dan kyphosis), yang menyebabkan kompresi dan, dengan demikian, mengganggu fungsi normal organ-organ internal. Dan ini, tergantung pada lokasi tulang belakang yang rusak, menyebabkan kerusakan pada tubuh manusia seperti:

  • gangguan pendengaran;
  • penurunan penglihatan;
  • sakit kepala;
  • kelainan jantung;
  • penurunan volume paru-paru;
  • prolaps organ dalam, termasuk ginjal, kandung kemih;
  • impotensi dan infertilitas;
  • sciatica (pelanggaran) saraf sciatic.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Y. Popov merekomendasikan untuk melakukan kompleks senamnya sendiri. Anda perlu melakukannya saat dalam posisi horisontal di lantai yang solid atau dalam posisi miring pada simulator khusus. Ini juga penting, anehnya pada pandangan pertama, arah pikiran Anda: konsentrasi penuh diperlukan.

Saat melakukan latihan, semua perhatian Anda harus dikonsentrasikan pada bagian tulang belakang tempat latihan itu dilakukan. Dalam hal ini, penting untuk memvisualisasikan (membayangkan) apa yang terjadi: nyalakan imajinasi Anda dan "visi batin" Anda akan berhasil. Anda akan melihat bagaimana vertebra kembali ke tempat yang tepat, saat cakram menjadi elastis. Dan semua ini tidak tergantung pada seberapa baik Anda berpengalaman dalam anatomi tulang belakang! Hal utama di sini adalah keinginan dan imajinasi Anda..

Ingat: Anda harus bernafas saat melakukan latihan dengan bebas, merata, tanpa penundaan menghirup dan menghembuskan napas.

Kembali ke daftar isi

Teknik untuk melakukan kompleks khusus

Dalam buku "Praktek umur panjang. Alasan penuaan adalah cara hidup manusia yang vertikal. ”Yuri Popov memberikan banyak rekomendasi yang bermanfaat. Dia menjelaskan secara rinci latihan yang dia kembangkan untuk tulang belakang. Pertimbangkan beberapa latihan yang direkomendasikan penulis. Jangan lupa, semuanya dilakukan dalam posisi tengkurap pada permukaan yang keras dan rata..

Posisi awalPerformaDampak
Berbaringlah di perut Anda, luruskan kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke depan, pegang ibu jari jari kiri Anda (atau sebaliknya) dengan jari-jari tangan kanan Anda, angkat kepala. Perhatian - di tulang belakang. Pilihan kedua: hal yang sama, berbaring telentang.Kencangkan semua otot tubuh dan regangkan menjadi seutas tali. Dengan seluruh tubuhnya berguling ke satu bahu, lalu kembali dan kemudian berguling ke sisi lain. Dalam hal ini, persendiannya bisa berderak. Tarik napas - putar, buang napas - kembali ke posisi awal.Latihan ini memiliki efek sehat pada tulang belakang, dan, karenanya, pada seluruh tubuh.
Berbaring telentang, kaki lurus, lengan direntangkan dan ditekuk pada siku, sementara pergelangan tangan memandang ke atas, dan buku-buku jari yang ditekuk menjadi kepalan longgar menyentuh pipi. Perhatian - pada sendi bahu.Kencangkan otot-otot dada dan lengan. Gerakkan lengan Anda dengan kuat tapi lancar: satukan di dada Anda, lalu kembalikan ke lantai. Opsi: memutar lengan di bidang horizontal, tanpa melepaskannya dari lantai. Napas sembarangan.Mengembangkan tulang belakang dada bagian atas dan sendi bahu, menormalkan fungsi jantung, bekerja pada otot dada, mencegah kulit kendur dan otot-otot tangan, yang sering memberi wanita pengalaman.
Berbaring telentang, rentangkan kaki, lengan terulur ke belakang kepala, pegang ibu jari lagi dengan jari-jari tangan kanan (atau sebaliknya). Fokus pada punggung bawah.Kencangkan seluruh tubuh, tarik perut, dan jaga agar dada, kepala, dan lengan lurus. Tanpa brengsek, tetapi dengan penuh semangat angkat kaki lurus dan angkat ke atas, lalu tanpa berhenti ke arah kepala dan jauh di belakang kepala, mencoba mencapai lantai dengan kaki Anda. Tahan sebentar, dengan lancar kembali ke posisi awal.Kerjanya pada tulang belakang lumbar dan sakral. Latihan ini mengurangi lordosis lumbal dan secara efektif meningkatkan mobilitas vertebra di tulang belakang lumbar. Selain itu, suplai darah di kaki membaik (yang berguna dengan seringnya merasakan kaki dingin), kram kaki berkurang atau hilang..

Yang terakhir dari latihan ini, yang mirip dengan salah satu yoga asana (pose Bajak), memiliki kontraindikasi: tekanan darah tinggi. Selain itu, Anda tidak dapat melakukan semua 19 latihan sekaligus, berulang kali dan intensif. Jangan membebani tubuh. Hal utama: kebenaran setiap gerakan. Berpegang teguh pada prinsip rasionalitas dan gradualitas.

Mulailah dengan 2-3 pengulangan, dan kemudian secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 30 dengan kelas reguler.

Kembali ke daftar isi

Peter Popov dan senam mikro "pendulum" nya

Menurut penulis teknik, dengan perkembangan osteochondrosis, cakram tulang belakang yang rusak diblokir. Blok-blok ini disebabkan oleh kejang otot yang persisten: otot-otot yang tegang menahan perpindahan lebih lanjut dari tulang belakang. Dan rantai itu menutup: segmen tulang belakang yang terkena menjadi budak, dan tulang belakang yang sehat di lingkungan itu menjadi hypermobile.

Set latihan traumatologis dan akupunktur P. Popov dirancang untuk mengembalikan keadaan normal vertebra dan kerja harmonis otot-otot tulang belakang. Latihan yang dikenal dan akrab bagi kita, menurut Dr. Peter Popov, tidak dapat membuka blokir tulang belakang yang bermasalah. Untuk melakukan ini, Anda perlu, pertama, untuk meregangkan tulang belakang, dan, kedua, untuk membuat gerakan halus dalam busur.

Dan jika sebagian besar kompleks senam terkenal didasarkan pada bekerja dengan otot punggung besar yang terletak lebih dekat ke permukaan, maka latihan terapi Peter Popov membantu pengembangan otot dalam kecil. Latihan lain membutuhkan jumlah latihan yang relatif besar. Microgymnastics berdasarkan micromotion dilakukan dengan amplitudo kecil.

Gerakan-gerakan itu sendiri mengalir dengan lancar satu sama lain - dengan analogi dengan osilasi pendulum.

Kembali ke daftar isi

Jenis-jenis micromotion

Pertimbangkan jenis gerakan amplitudo rendah yang digunakan dalam senam ini.

  1. Menghirup. Ini adalah latihan yang bagus untuk ligamen tulang belakang. Lihatlah kucing itu: bagaimana dia melakukan peregangan ketika dia bangun. Itulah yang perlu Anda pelajari untuk merawat tulang belakang Anda setiap hari! Jangan menyangkal gerakan sederhana seperti itu dan lakukan dengan senang hati setiap pagi.
  2. Menggoyangkan. Gerakan halus ini menyerupai pendulum. Selama implementasi mereka, rasa sakit hilang. Jika Anda melakukannya secara teratur, tidur yang baik dipulihkan, mobilitas tubuh meningkat, suasana hati membaik.
  3. Rotasi Mereka digunakan untuk meningkatkan fungsi otot-otot punggung dan berfungsinya seluruh tulang belakang..
  4. Sedikit gemetar. Ini adalah getar kecil. Berkat mereka, kram otot hilang dan otot-otot rileks. Biasanya, seseorang melakukan gerakan seperti itu secara tidak sadar, misalnya, gemetaran atau sedikit goyangan kakinya.

Penting untuk mempertimbangkan hal-hal berikut. Setiap gerakan terdiri dari kombinasi peregangan vertikal, memiringkan dan berputar ke arah yang berbeda. Peregangan harus dilakukan dengan kombinasi gerakan menghirup dan melepaskan. Setiap kali kami mencoba sedikit meningkatkan batas tarik, tetapi dengan sangat hati-hati. Setiap gerakan terjadi dalam lengkungan. Dalam hal ini, perlu untuk mempertimbangkan hingga 10 - sehingga lebih mudah untuk menentukan durasi elemen.

Olahraga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Nyeri, bahkan ringan, adalah sinyal untuk menghentikan pekerjaan. Seharusnya juga tidak ada emosi negatif. Sikap positif akan menjadi kunci keberhasilan perawatan.

Semua jenis gerakan sederhana ini dilakukan dengan amplitudo kecil digabungkan menjadi satu kompleks senam mikro. Seringkali berkat latihan-latihan ini, bahkan intervensi bedah dapat dihindari. Tetapi untuk ini perlu untuk mengikuti rekomendasi pada frekuensi dan kebenaran implementasi semua elemen kompleks.

Senam menurut metode Yuri Popov dan Petr Popov berhasil digunakan oleh banyak orang baik dalam pengobatan penyakit tulang belakang dan untuk pencegahan perkembangan berbagai penyakit punggung bukit..

Hilangkan masalah sendi bahu

Sendi bahu sering dalam keadaan menyedihkan, jadi pengisian daya ke area tubuh ini hanya perlu.

Jadi, senam Dr. Popov untuk sendi bahu:

  1. Ambil posisi duduk di kursi yang nyaman dan relakskan semua otot sebanyak mungkin. Selanjutnya, Anda perlu menaikkan dan menurunkan kedua bahu beberapa kali. Maka Anda harus menekuk punggung Anda kembali dan kembali ke posisi datar. Ingatlah bahwa gerakan bahu tidak bisa dihentikan, dan olahraga harus dilakukan perlahan.
  2. Dalam posisi yang sama, angkat bahu Anda dan mulai menariknya lebih tinggi. Sekarang gambar angka delapan.
  3. Dan lagi, angkat sendi bahu ke atas dan coba regangkan tulang belakang dengan kuat. Tahan selama beberapa detik. Sekarang pelan-pelan turunkan bahu Anda seolah-olah Anda menariknya ke bawah.
  4. Latihan umum yang meniru gerakan gunting. Hanya dalam kasus ini, Anda perlu mengambil napas ketika mengulurkan tangan ke samping, dan buang napas - saat menyeberang. Jaga agar bahu Anda tetap bersentuhan.
  5. Tangan secara bergantian naik dan turun. Usahakan secara bersamaan sedikit putar kepala tubuh ke arah tangan yang Anda angkat.
  6. Tekuk lengan secara perlahan pada siku, lalu angkat dan turunkan kembali. Lakukan hal yang sama dengan anggota tubuh lainnya..
  7. Dalam posisi: duduk, tangan berlutut. Anda perlu melakukan latihan ini dengan punggung tegak. Selanjutnya, tubuh bersandar sehingga bahu kiri menyentuh lutut kanan. Luruskan lagi dan lakukan gerakan yang sama dengan bahu kanan Anda.
  8. Tekuk lutut dengan seluruh tubuh. Jangan menekuk punggung Anda! Tahan dalam kondisi ini selama 3-4 detik. Meluruskan.

Aturan umum

Agar pengobatan arthrosis lutut menjadi aman dan efektif, beberapa aturan harus diikuti selama pelatihan:

Pertama, gosok lutut dengan tangan Anda, ini akan meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan sendi Anda untuk berolahraga. Senam harus dilakukan secara ritmis, tetapi sangat hati-hati. Gerakan-gerakan itu dilakukan menurut catatan - dari 1 hingga 10. Napas tetap stabil dan tenang. Otot perlu tegang di seluruh tubuh, dan tidak hanya di satu tempat. Secara opsional, beban ditingkatkan secara bertahap. Jika sakit terjadi, Anda perlu menghentikan sesi dan berkonsultasi dengan spesialis. Pengisian daya mungkin salah.

Wasir. Perawatan mentimun hidup.

Wasir. Perawatan Mentimun Langsung
Intelijen
tanggal rilis9 Juli 2010
Tampilanlebih dari 2 juta.
PenulisVita tv

Perawatan Mentimun Langsung

- Kursus kuno dan legendaris yang menjelaskan cara mengobati wasir. Banyak orang tahu Popov tepatnya dari video ini, yang tidak mengejutkan - di antara semua saran dokter, ini adalah yang paling memberi.

Popov memberi tahu cara mengobati wasir. Untuk pulih dari penyakit ini, Anda membutuhkan mentimun hidup. Ukuran mentimun harus seperti ketebalan ibu jari pria dewasa. Maka Anda perlu membersihkan mentimun dengan baik agar tidak merobek mentimun dari atas, menggigit bagian atas, kemudian membasahi lubang yang digigit dengan air liur dan masukkan mentimun di pantat, tanpa merobek bagian atas..

Mentimun memberikan kesejukan, kelembaban dan, kemungkinan besar, kekuatan bumi, dan wasir berlalu dengan sangat cepat.

Banyak, untuk pertama kalinya melihat video ini, percaya dan memutuskan untuk mencoba metode ini, sementara yang lain (terutama yang bodoh) menertawakan video ini dan mulai merekam parodi, seperti Living Cucumber Man

atau
Wasir. Perawatan Beras Langsung
dll.

Cara berjalan dengan benar

Tangan dan kaki bergerak serentak sambil berjalan, saling membantu.

Secara umum, jika Anda mengikuti prinsip ini dengan amplitudo penuh, maka gerakannya sangat mengingatkan pada berjalan Nordic, hanya tanpa tongkat.

Berikut adalah contoh seorang wanita yang mengalami patah tulang belakang, mereka, bersama dengan Popov, menunjukkan latihan berbaring. 4 menit dengan sedikit

Namun dalam video ini, banyak pilihan. Ada pasien tempat tidur, dan tidak bergerak, dan mereka yang akan benar-benar sehat. Instruktur juga menjelaskan semuanya dengan sangat keren. Ini pelajaran yang panjang. Bagi mereka yang ingin menguasai latihan

Tentang senam

Yuri Popov adalah ahli biologi yang terpelajar. Ia mengembangkan serangkaian latihan yang berkontribusi pada perawatan punggung. Dokter berpendapat bahwa patologi tulang belakang disebabkan oleh orang yang jujur. Fakta ini dikonfirmasi oleh para ilmuwan yang telah menetapkan bahwa hewan jarang memiliki masalah seperti ini..

Popov menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa pada orang yang baru lahir, tulang belakang lurus. Selanjutnya, lengkungan terbentuk di dalamnya, yang, ketika mereka bertambah tua, mengintensifkan, melanggar ujung saraf. Ini menyebabkan berbagai gangguan pada tubuh..

Tidak semua orang tahu bahwa senam terapi untuk tulang belakang Popov memiliki dua variasi. Ternyata mereka dikembangkan oleh orang-orang dengan nama keluarga yang sama: Yuri dan Peter. Kedua opsi ini cukup efektif, namun berbeda dalam cara mereka melakukannya..

Senam Yuri Popov mencakup 19 kelas, yang sebagian besar dilakukan dengan berbaring. Kompleks ini harus diminum dua kali sehari dalam kombinasi dengan diet tertentu. Tidak disarankan untuk makan sebelum jam 11:00 dan setelah jam 18:00. Selain itu, diperlukan untuk mengatur puasa setiap 7 hari, bahkan menolak air. Dalam praktiknya, terapi ini berhasil mengatasi penyakit tulang belakang seperti osteochondrosis.

Petr Popov adalah seorang dokter rehabilitasi. Konsep dasar senamnya didasarkan pada berjalan dan segala macam variasinya. Dalam hal ini, berjalan dapat disimulasikan sambil berdiri, duduk atau berbaring. Setiap posisi sesuai dengan rentang gerakan tertentu. Prinsip yang harus diikuti ketika memilih latihan adalah tidak adanya ketegangan.

Apa efek terapi olahraga

Pekerjaan otak dipulihkan dengan bantuan terapi olahraga untuk stroke dengan tiga metode:

  • Neuron yang rusak dipulihkan. Beberapa sel saraf setelah penyakit tidak rusak, tetapi tidak berfungsi, mereka tidak memberikan dorongan dari pusat motorik ke serabut otot. Untuk melanjutkan fungsinya, Anda perlu mengirim perintah dalam urutan yang berbeda, dengan kata lain, dari lengan atau kaki ke otak, dengan melakukan latihan setelah stroke. Kemajuan akan terwujud secara bertahap..
  • Sel-sel saraf mati berubah dengan yang baru. Melakukan latihan di rumah, suplai darah ke myofibers berfungsi disediakan. Asupan oksigen dengan nutrisi dilakukan agar neuron hidup lebih cepat. Ini mempercepat pertumbuhan struktur sel baru di sekitar neuron yang masih hidup, mereka mengikat satu sama lain, dan aktivitas motorik secara bertahap dikendalikan oleh otak..
  • Pekerjaan neuron mati dikompensasi oleh sel-sel saraf tetangga. Berkat senam, tim memasuki zona otak tetangga yang melakukan pekerjaan neuron mati..

Selain secara bertahap memulihkan fungsi otak selama stroke, terapi olahraga memiliki efek yang baik pada seluruh tubuh pasien. Sistem kekebalan diperkuat, permukaan artikular menjadi bergerak, hipertonisitas otot sisi yang terluka berkurang.

Referensi sejarah

Jika datang ke senam Dr. Popov untuk tulang belakang, maka banyak orang menjadi bingung. Paradoksnya adalah bahwa ada dua Popov. Mereka adalah orang yang sangat berbeda. Senam yang diciptakan oleh mereka sangat berbeda baik dalam latihan itu sendiri maupun dalam prinsip pemilihan mereka. Namun, kedua rangkaian latihan itu sangat efektif. Itulah sebabnya kedua penulis mendapatkan popularitas yang layak. Tapi, sayangnya, orang hanya ingat nama keluarga, lupa tentang nama.

Peter Popov

Petr Popov adalah seorang dokter terkenal. Ini populer tidak hanya di negara kita, tetapi juga jauh di luar negeri. Ini adalah ahli traumatologi, akupunktur, chiropractor yang sangat baik.

Peter Alexandrovich Popov mengabdikan hidupnya untuk mempelajari masalah umur panjang dan kesehatan. Dia menguasai dan mempraktikkan pengobatan oriental, latihan pernapasan, pijat, puasa terapi, pengobatan herbal.

Dokter tertarik pada metode unik untuk mengobati penyakit sendi dan tulang belakang. Ia mempelajari teknik yang digunakan di berbagai negara. Dokter terpesona oleh pengalaman tabib tradisional, orang-orang biasa, dan dokter. Faktor yang menentukan bukanlah agama dan gelar, tetapi hasil yang menguntungkan diperoleh. Dia mewujudkan ide-idenya dalam kehidupan di pusat pengobatan terkenal.

Latihan tulang belakang Popova

Esensi dan tujuan senam

Senam Popov untuk tulang belakang didasarkan pada interaksi otot-otot tulang belakang melalui micromotion khusus. Dalam kompleks tradisional latihan kekuatan disiratkan, menyiratkan amplitudo besar dan ruang lingkup. Seorang dokter terkenal, sebaliknya, menerapkan teknik gerakan "kecil", mengambil sebagai dasar prinsip osilasi pendulum.

Latihan amplitudo tinggi didasarkan pada kerja otot-otot besar. Micromotion memungkinkan Anda untuk memasukkan dalam kerja ligamen dan otot paravertebral kecil, yang hampir tidak berfungsi sebelumnya. Latihan menunjukkan bahwa beban sekecil itu memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada olahraga yang tidak stabil di gym dengan upaya besar..

Tugas utama teknik Dr. Popov adalah pekerjaan tulang belakang yang harmonis. Untuk mencapai tujuan ini, setiap tulang belakang diperlukan, resepnya untuknya, dan memenuhi fungsinya. Tujuan utama:

  1. Sendi, ligamen, dan tendon terbentuk dan dipelihara selama gerakan. Posisi mereka yang benar menciptakan fungsi vertebra yang harmonis. Karena itu, semakin banyak orang mendapatkan beban yang tepat, semakin sehat tulang belakang mereka.
  2. Tulang perlu diremas dan dipijat. Dalam hal ini, sumsum tulang menerima nutrisi yang cukup. Hasilnya, sistem muskuloskeletal berkinerja lebih baik.
  3. Bukan rahasia lagi bahwa tulang belakang mempengaruhi keadaan organ dalam dan posisi mereka. Beban yang tepat merangsang aliran darah yang baik, secara positif mempengaruhi sistem internal tubuh, pembuluh darah, saraf.
  4. Selain itu, senam mikro Dr. Popov dilakukan oleh pasien dengan senang hati. Ini tidak hanya memberikan kesehatan fisik, tetapi juga psikologis.

Gym Popov atau latihan ajaib untuk kesehatan tulang belakang

Yuri Popov adalah ahli biologi yang terpelajar. Dia telah mengembangkan serangkaian kegiatan yang mempromosikan pengobatan punggung..

Dokter berpendapat bahwa patologi tulang belakang disebabkan oleh orang yang jujur.

Fakta ini dikonfirmasi oleh para ilmuwan yang telah menetapkan bahwa hewan jarang memiliki masalah seperti ini..

Tidak semua orang tahu bahwa senam terapi untuk tulang belakang Popov memiliki dua variasi. Ternyata mereka dikembangkan oleh orang-orang dengan nama keluarga yang sama: Yuri dan Peter. Kedua opsi ini cukup efektif, namun berbeda dalam cara mereka melakukannya..

Senam Yuri Popov mencakup 19 kelas, yang sebagian besar dilakukan dengan berbaring. Kompleks ini harus diminum dua kali sehari dalam kombinasi dengan diet tertentu.

Tidak disarankan untuk makan sebelum jam 11:00 dan setelah jam 18:00. Selain itu, Anda harus berpuasa setiap 7 hari, bahkan menyerah air.

Dalam praktiknya, terapi ini berhasil mengatasi penyakit tulang belakang seperti osteochondrosis.

Petr Popov adalah seorang dokter rehabilitasi. Konsep dasar senamnya didasarkan pada berjalan dan segala macam variasi.

Dalam hal ini, berjalan dapat disimulasikan sambil berdiri, duduk atau berbaring. Setiap posisi sesuai dengan rentang gerak tertentu.

Prinsip yang harus diikuti ketika memilih latihan adalah tidak adanya ketegangan.

Ada beberapa jenis latihan. Beberapa ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit, sementara yang lain bertujuan memulihkan sendi.

Jika kita berbicara tentang bahu-bahu periarthritis, penting untuk memilih senam, mengingat bentuk dan tahap penyakitnya.

Secara terpisah, perlu dicatat kontraindikasi senam Dr. Popov untuk tulang belakang:

  • patologi serius dari sistem peredaran darah;
  • risiko perdarahan atau perdarahan;
  • gagal jantung;
  • risiko peningkatan tajam dalam tekanan, yang sulit dikendalikan;
  • rasa sakit yang tajam;
  • demam.

Senam mikro ditujukan untuk memperkuat dan memulihkan fungsi otot-otot tulang belakang. Dengan bantuannya, dimungkinkan untuk mengembalikan mobilitas ke tulang belakang. Bagaimana tepatnya, lihat video dari saluran NewsInform.

Latihan

Setiap metode Popov dibedakan berdasarkan fitur dan jenis latihannya, yang kami usulkan untuk dibiasakan dengan lebih detail..

Senam mikro

  1. Menggoyangkan. Mereka diwakili oleh gerakan halus menyerupai pendulum. Dengan demikian, rasa sakit dihilangkan, tidur ditingkatkan dan keadaan emosi pasien membaik..
  2. Gemetar. Berkontribusi pada kejang otot dan relaksasi otot.
  3. Menghirup. Memungkinkan untuk meregangkan ligamen intervertebral.
  4. Gerakan rotasi. Digunakan untuk mengembalikan fungsi otot, meningkatkan fungsi tulang belakang yang normal.

Gerakan-gerakan ini membentuk sebuah kompleks yang memungkinkan Anda untuk mengembalikan mobilitas kerangka otot. Senam mikro semacam itu dapat meringankan intervensi terapeutik yang serius. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda harus benar-benar mengikuti aturan sederhana:

  • Berhati-hatilah selama kelas;
  • berhenti melakukan latihan di hadapan rasa sakit;
  • lakukan semua rangkaian gerakan secara berurutan mulai dari 1 hingga 10.

Olahraga senam

Untuk mengembalikan aktivitas tulang belakang, dokter merekomendasikan elemen-elemen berikut:

  1. Duduk di perut Anda, Anda perlu meregangkan lengan ke atas, maka anggota tubuh kanan perlu memegang ibu jari dengan tangan kiri.
  2. Pelajaran sebelumnya diulangi, tetapi hanya di bagian belakang..
  3. Posisi harus seperti pada latihan pertama, namun, sekarang Anda perlu melakukan lebih banyak dan kepala berbalik.
  4. Kesimpulannya, lakukan latihan ketiga, hanya di bagian belakang.

Latihan-latihan berikut akan membantu dengan patologi sendi bahu.

  1. Berjongkok di kursi, Anda harus merilekskan semua otot. Kemudian turunkan secara bergantian dan angkat bahu. Langkah-langkah ini harus dilakukan secara perlahan..
  2. Tanpa mengubah posisi awal, Anda harus menarik bahu Anda ke atas dan secara visual menggambar angka delapan.
  3. Dalam posisi yang sama, persendian bahu harus dinaikkan, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, dan tetap demikian selama beberapa detik..
  4. Bergantian mengangkat tangan. Kepala dan badan sedikit berputar ke arah anggota badan yang terangkat.
  5. Imitasi gunting dengan tangan. Pada saat penarikan tangan, napas diambil, dan ketika menyeberang, menghembuskan napas. Mata pisau harus bersentuhan saat ini..
  6. Dalam keadaan bengkok, Anda harus mengangkat dan menurunkan tangan, ini harus dilakukan perlahan.
  7. Berjongkok di kursi, Anda harus meluruskan punggung dan meletakkan kedua tangan Anda di atas lutut. Bersandar, Anda harus menyentuh bahu kiri dengan lutut kanan dan sebaliknya. Itu harus diluruskan dengan lancar.

Cara berjalan dengan benar

Tangan dan kaki bergerak serentak sambil berjalan, saling membantu.

Secara umum, jika Anda mengikuti prinsip ini dengan amplitudo penuh, maka gerakannya sangat mengingatkan pada berjalan Nordic, hanya tanpa tongkat.

Berikut adalah contoh seorang wanita yang mengalami patah tulang belakang, mereka, bersama dengan Popov, menunjukkan latihan berbaring. 4 menit dengan sedikit

Namun dalam video ini, banyak pilihan. Ada pasien tempat tidur, dan tidak bergerak, dan mereka yang akan benar-benar sehat. Instruktur juga menjelaskan semuanya dengan sangat keren. Ini pelajaran yang panjang. Bagi mereka yang ingin menguasai latihan

Latihan Dr. Popov untuk tulang belakang

Senam Popov mempengaruhi tidak hanya kondisi fisik seseorang, tetapi juga meningkatkan keadaan emosional.

Saat ini, ada sejumlah besar latihan yang membantu mencegah penyakit tulang belakang atau digunakan dalam pengobatan proses patologis. Salah satu kompleks senam medis yang paling efektif adalah latihan Dr. Popov. Mereka memungkinkan untuk mengembalikan tidak hanya posisi tulang belakang yang benar secara anatomis, tetapi juga keadaan emosi seseorang.

Latihan senam Popov untuk tulang belakang ditujukan untuk memperkuat sistem muskuloskeletal seseorang, yang berkontribusi pada normalisasi fungsi-fungsi muskuloskeletal tubuh..

Saat melakukan latihan, Anda harus mematuhi aturan dasar. Mereka termasuk:

  • Relaksasi total otot-otot punggung dan perut;
  • Semua gerakan harus dilakukan dengan sangat lambat dan hati-hati agar tidak membahayakan tulang belakang Anda;
  • Amplitudo gerakan dan frekuensi repetisi latihan harus meningkat secara bertahap, bersama dengan penguatan jaringan otot dan tulang belakang itu sendiri;
  • Tidak perlu melakukan latihan senam dalam suasana hati yang buruk atau jengkel. Bagaimanapun, keadaan emosional seperti itu tidak akan memungkinkan mencapai hasil yang diinginkan;
  • Jika melakukan latihan, Anda akan merasakan sakit atau sensasi tidak menyenangkan lainnya di punggung, Anda harus segera berhenti melakukannya;

Mematuhi semua aturan ini dapat mempercepat proses penyembuhan dan meningkatkan kondisi umum tubuh..

Kompleks latihan Dr. Popov

Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus hati-hati melakukan seluruh rentang latihan Popov.

Salah satu kepercayaan Dr. Popov adalah membandingkan tulang belakang dengan kawat. Itu terletak pada fakta bahwa jika ditekuk dengan tajam, itu akan pecah. Dan jika Anda menariknya terlebih dahulu dan kemudian menekuknya, itu akan berbentuk melengkung. Oleh karena itu, melakukan senam Popov untuk tulang belakang, seseorang tidak perlu membungkuk sebanyak mungkin dalam pelajaran pertama atau membuat ayunan besar dengan tangannya. Karena untuk mengembalikan tulang belakang, Anda harus terlebih dahulu merentangkannya, lalu menekuknya.

  • Dalam posisi berdiri, miringkan tubuh ke depan dan ke belakang..
  • Dengan cara yang sama, dengan tangan Anda terkunci di atas kepala Anda, lakukan kemiringan tubuh secara bergantian dalam satu arah dan kemudian di sisi lainnya..
  • Rentangkan tangan Anda ke samping, dan kemudian cobalah meraih kaki kanan Anda dengan tangan kiri. Kemudian ikuti gerakan ke sisi lain;
  • Duduk di lantai, bawa tangan Anda ke belakang dan letakkan di dekat bokong. Kemudian cobalah untuk menekuk tulang belakang di daerah pinggang sebanyak mungkin, mengangkat panggul ke atas;
  • Duduk di kursi, miringkan kepala Anda ke belakang, lalu kembali ke posisi awal Anda. Hanya memiringkannya dengan sangat hati-hati dan perlahan agar tidak merusak tulang belakang leher.
  • Berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke samping dan angkat setinggi mungkin. Hanya jika latihan seperti itu sakit, Anda dapat mengurangi amplitudo kisaran..
  • Berlutut dan cobalah menyentuh tumit kanan dengan tangan kiri, dan sebaliknya.
  • Dengan merangkak, tekuk punggung Anda sejauh mungkin. Pose ini juga disebut "kucing". Tahan selama beberapa detik di posisi ini, dan kemudian kembali ke posisi semula.
  • Berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda di dekat dada, lalu coba angkat dada, dan sebisa mungkin tekuk punggung Anda di pinggang. Saat melakukan gerakan ini, seseorang harus merasakan ketegangan otot-otot punggung dan perut.
  • Duduk di pantat dan tekuk kaki Anda. Kemudian tutup tangan Anda di kunci dan dapatkan di belakang kepala. Sekarang raih dengan siku kiri ke lutut kanan, dan sebaliknya.
  • Berlutut, rentangkan tangan Anda ke samping dan belok bergantian dengan tubuh pertama di satu arah dan kemudian di yang lain.
  • Berbaring telentang, angkat tubuh dan kaki sehingga hanya bokong Anda yang tersisa di lantai. Lakukan gerakan-gerakan ini, cobalah untuk mencapai kaki Anda dengan jari-jari Anda.
  • Perahu latihan. Berbaring di perut Anda, angkat dada dan kaki Anda. Sekarang posisi Anda mirip dengan bentuk kapal. Cobalah untuk mengayunkan tubuh Anda dalam posisi ini terbalik.
  • Berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Sekarang dorong ke atas dari lantai sebanyak yang dimungkinkan oleh bentuk fisik Anda. Hanya saja, jangan berlebihan dengan pengulangan latihan sehingga tidak ada sakit punggung yang parah.

Melakukan latihan seperti itu, hitung dari satu hingga sepuluh. Akun ini akan membantu untuk secara jelas melakukan gerakan yang diperlukan. Dan untuk efek cepat, semua latihan harus dikombinasikan dengan menghirup dan peningkatan bertahap dalam amplitudo gerakan. Tetapi pada saat yang sama Anda harus sangat berhati-hati dan tidak membuat gerakan tiba-tiba agar tidak membahayakan tulang belakang Anda.

Micromotion dasar

Senam Dr. Popov berisi berbagai jenis micromotion:

Mereka semua dipersatukan oleh prinsip-prinsip umum:

  • irama;
  • urutan;
  • amplitudo kecil.

Mari kita teliti lebih detail micromotion utama.

Menggoyangkan

Sebagian besar latihan didasarkan pada gerakan pendulum yang halus. Dalam kegiatan seperti itu, perlu untuk menangkap elemen pendulum. Dialah yang membawa harmoni dan ritme ke dalam latihan. Latihan-latihan berikut membutuhkan ini:

Menghirup

Senam mikro dokter merekomendasikan memulai setiap hari dengan mereka. Beberapa orang telah mempertahankan kebiasaan itu sejak kecil - untuk melakukan peregangan manis setelah tidur. Pada saat yang sama, mereka tidak berpikir seberapa baik prosedur ini menguntungkan bagi tubuh. Bagaimanapun, ini adalah skema keseluruhan dari gerakan yang berguna yang tidak hanya dapat memberikan kesenangan, tetapi juga membawa manfaat untuk setiap sendi dan tulang belakang. Selain itu, peralatan ligamen termasuk dalam pekerjaan.

Berputar

Rotasi mikro yang halus efektif. Mereka memungkinkan Anda untuk membayangkan tulang belakang secara keseluruhan, merasakan gerakan semua tulang belakang, merasakan bagaimana mereka termasuk dalam pekerjaan. Latihan semacam itu, menurut dokter, menyelaraskan fungsi tulang belakang dan seluruh tulang belakang. Mereka menyediakan pemanasan kolom tulang belakang, melakukan koreksi lembut.

Sedikit gemetar

Gerakan mikro serupa terlihat dalam sejumlah latihan Dr. Popov. Misalnya, - "pose pelatih". Getaran kecil memungkinkan Anda untuk merilekskan alat ligamen, otot, menyingkirkan ketegangan yang menumpuk. Ingat, jika terjadi kerusakan pada lengan atau kaki, sangat sering, tanpa sadar, seseorang mengguncang anggota badan yang rusak. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan mengendurkannya..

Alasan pribadi saya untuk melanjutkan

Pertama-tama, hari sehat terakhir yang saya habiskan sangat, sangat aktif. Saya dan suami saya mengendarai sepeda, lalu kami membuka musim berenang di akhir Mei, lalu kami duduk lagi dan mengendarai sepeda tanpa lelah.

Itu adalah akhir Mei. Musim panas berjanji akan luar biasa.

Tetapi hari berikutnya punggungku mulai sakit, dan setelah beberapa hari aku dipelintir sehingga aku tidak bisa bangun dari tempat tidur..

"Yo-maYo. Yah, aku berencana untuk melompat dan jatuh sepanjang musim panas. Apa-apaan ini, ”pikir saya. Sebagian karena marah, sebagian karena kebingungan, aku mulai bersikap seperti orang idiot.

Pertama, saya tidak memanggil ambulans. Saya memutuskan, karena saya bisa bangun (walaupun dengan susah payah) dan saya bisa mencapai toilet (walaupun benar-benar kurva) pada buah ara, itu adalah ambulan.

Kedua, saya mulai mencoba meluruskan diri dengan segala macam latihan. Meskipun dia tidak membuat dirinya kesakitan, dia membuat eksperimen pada dirinya sendiri agak kejam. Saya mencoba duduk / menjadi semacam asana di mana saya biasa duduk / menjadi. Saya melakukan latihan terkenal seperti: berbaring telentang, tekan kaki ditekuk di lutut ke dada, naik seperti kura-kura, dll. dan seterusnya.

Tentu saja, saya mulai berjalan dalam dua minggu. Tapi dia bisa berjalan sekitar 30 menit, lalu semuanya mulai terasa sakit. Dan bulan ini saya sangat lelah mencoba melakukan sesuatu. Ngomong-ngomong, saya pergi ke dokter. Dia menulis, tanpa melihat, suntikan diklofenak dan "ayolah, selamat tinggal".

Ketika saya melihat latihan senam Popov, saya menyadari bahwa saya tidak akan melukai diri sendiri.

Saya mulai melakukan 2 jam sehari. Ini sangat kecil. Senam sangat ringan, lembut. Namun, ia mampu menghasilkan hasil yang kuat. Lakukan saja setidaknya 4 jam sehari. Dan dengan cedera serius, itu semua 8. Tetapi dengan kecepatan ini, orang pulih hanya dalam tiga bulan.

Tetapi bahkan 2 jam sehari, saya mulai memperhatikan dari waktu ke waktu bahwa bangun di pagi hari menjadi semakin mudah bagi saya. Setelah beberapa minggu, saya sudah bisa membungkuk dan mengambil kucing (bagaimana saya merindukannya).

Dan saya tidak ragu bahwa saya dapat sepenuhnya mengatasi senam dengan penyakit ini. Tetapi, karena saya malas, dan untuk sejumlah alasan lain, pada hari Kamis saya pergi ke dokter.

Dokter mengatakan bahwa selama sepuluh hari saya seharusnya tidak mengalami aktivitas fisik apa pun. Jadi saya bahkan tidak bertanya kepadanya tentang latihan ini. Mereka dapat dilakukan untuk orang-orang bahkan dengan tulang belakang yang patah. Dan jika Anda melakukan segalanya dengan benar, maka tidak akan ada kerugian - hanya kebaikan.

Saya yakin bahwa bahkan ketika saya menyembuhkan punggung saya, senam ini akan tetap bersama saya. Pertama, saya sangat suka berjalan. Dan sekarang saya tahu cara berjalan untuk memaksimalkan manfaatnya.

Dan, omong-omong, baru-baru ini suamiku menemukan sebuah buku tentang senam, yang ditulis Popov sendiri. Karenanya, topik akan berlanjut segera setelah saya membaca buku ini..

Tentang penulis metodologi

Yuri Popov mulai mengembangkan latihan di masa mudanya, pada saat penulisan disertasi. Selama beberapa dekade, ia meningkatkan teknik dan mengisi ulang kompleks.

Dia menetapkan tujuan menemukan seseorang dengan tulang belakang yang benar-benar sehat, dan dia tidak berhasil. Namun, pada titik tertentu, ia bertemu dengan seorang lelaki tua berusia delapan puluh tahun yang hidup tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan di punggungnya.

Dia mengakui bahwa sekitar sepuluh tahun yang lalu dia hampir terbaring di tempat tidur dengan osteochondrosis akut. Kemudian pria itu memutuskan untuk mencoba melakukan peregangan dan terus melakukan ini, merasakan ketegangan di setiap ruas. Seminggu kemudian, dia mulai berjalan lagi tanpa bantuan, dan bahkan kemudian benar-benar melupakan kelemahannya.

Berdasarkan informasi yang diterima, Profesor Yu, Popov meningkatkan metode lebih lanjut, dan hari ini sangat membantu banyak orang untuk memulihkan bagian tulang belakang yang terkena. Dia juga penulis beberapa buku yang menjelaskan secara rinci esensi senam dan langkah-langkah pemulihan lainnya. Namun sejak 2006, kompleks itu tidak banyak berubah.

Inti dari metodologi: kelebihan dan kekurangan

Senam didasarkan pada micromotion khusus, yang membantu membangun interaksi seluruh sistem otot tulang belakang. Ini membantu untuk meluncurkan otot dan ligamen paravertebral terkecil yang tidak terlibat dalam latihan fisik normal..

Tugas utama senam adalah untuk menciptakan posisi yang tepat dari setiap elemen dalam tubuh, karena kondisi tulang belakang membaik, dan memperoleh struktur normal secara fisiologis..

Keuntungan utama dari teknik ini adalah sebagai berikut:

  • Ini berkontribusi pada nutrisi ligamen, tulang rawan, sendi, tendon.
  • Pemanasan tulang meningkatkan nutrisi sumsum tulang.
  • Sirkulasi darah meningkat ke seluruh tubuh.
  • Latihan memberi energi dan energi.

Karena itu, teknik ini tidak memiliki kelemahan, tetapi perlu diingat bahwa itu tidak cocok untuk semua orang dan memiliki kontraindikasi. Karena itu, sebelum memulai latihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Senam Dr. Popov untuk perawatan tulang belakang

Seperti yang Anda ketahui, senam medis adalah dasar dari proses rehabilitasi setelah periode akut penyakit tulang belakang. Konsep yang cukup luas ini mencakup berbagai rangkaian latihan yang digunakan untuk berbagai penyakit. Namun, tidak ada cara yang lebih efektif untuk melindungi diri dari kemungkinan kambuh penyakit ini.

Tetapi dalam beberapa tahun terakhir, selain terapi olahraga yang agak tradisional, yang ditawarkan di sebagian besar klinik, kompleks penulis mulai muncul. Masing-masing dari mereka memiliki fitur tersendiri, mayoritas memiliki "rekam jejak" yang sudah ditentukan. Dan salah satu metode yang paling terkenal adalah senam Dr. Popov untuk tulang punggung.

Ketika datang ke latihan untuk tulang belakang Dr Popov, banyak yang bingung dengan penulis teknik. Paradoksnya adalah bahwa ada dua Popov, mereka benar-benar orang yang berbeda, senam yang dikembangkan oleh mereka juga sangat berbeda dalam serangkaian latihan dan prinsip-prinsip pilihan mereka. Tetapi pada saat yang sama, dalam kedua kasus tersebut, kompleksitas latihan ternyata sangat efektif sehingga penulis mendapatkan ketenaran yang memang layak. Benar, pada saat yang sama semua orang hanya mengingat nama keluarga mereka, bukan nama mereka.

Jadi, Petr Popov adalah orang yang cukup terkenal, dan mereka mengenalnya tidak hanya di negara kita, tetapi juga di luar negeri. Dia adalah spesialis traumatologi, chiropractor dan akupunktur, dia menciptakan Third Medicine Centre. Dia harus bekerja dengan banyak atlet, dan dia mendapatkan ketenaran ketika, dalam waktu yang agak singkat, menempatkan pemain ski Belanda yang terkenal di kakinya, yang menderita cedera serius.

Dr Petr Popov, yang membahas tentang tulang belakang, percaya bahwa osteochondrosis adalah reaksi tubuh manusia terhadap faktor-faktor lingkungan yang negatif. Dengan perkembangan penyakit, disk yang terkena tampaknya "macet", dan disk yang berdekatan memperoleh mobilitas yang berlebihan. Dalam situasi ini, senam yang didasarkan pada micromotion memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengembalikan keadaan korset berotot di punggung, yang merupakan tugas utama dari setiap kompleks latihan fisioterapi..

Yuri Popov memiliki pandangan yang sedikit berbeda dari penyakit tulang belakang. Dia menganggap mereka sebagai bayaran seorang pria untuk postur tegak. Pada prinsipnya, tidak ada yang bisa membantah pernyataan ini untuk waktu yang lama, karena hewan praktis tidak memiliki penyakit tulang belakang. Dia menjelaskannya dengan cara ini - seseorang dengan tulang belakang langsung lahir, seperti pada hewan.

Kompleks senamnya meliputi 19 latihan, hampir semuanya dilakukan berbaring, sedangkan kompleks itu harus dilakukan dua kali sehari. Pada saat yang sama, latihan fisioterapi disertai dengan diet khusus yang membatasi asupan makanan hingga pukul 11:00 dan setelah 6 sore, ditambah satu hari seminggu - berpuasa tanpa air.

Seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, latihan Dr. Popov berhasil mengobati osteochondrosis serviks dan dapat mengatasi penyakit ini ketika muncul di bagian tulang belakang yang lain..

Omong-omong, Anda mungkin juga tertarik dengan materi GRATIS berikut:

  • Buku gratis "TOP 7 latihan berbahaya untuk latihan pagi hari, yang harus Anda hindari"
  • Pemulihan sendi lutut dan pinggul dengan arthrosis - rekaman video gratis dari webinar, yang dilakukan oleh dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga - Alexandra Bonina
  • Pelajaran gratis untuk pengobatan nyeri punggung bawah dari dokter bersertifikat dalam terapi olahraga. Dokter ini telah mengembangkan sistem pemulihan yang unik untuk semua bagian tulang belakang dan telah membantu lebih dari 2.000 klien dengan berbagai masalah dengan punggung dan leher.!
  • Ingin belajar cara mengobati cubitan saraf sciatic? Kemudian hati-hati tonton videonya di tautan ini.
  • 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sehat - dalam laporan ini Anda akan mengetahui seperti apa pola makan harian Anda sehingga Anda dan tulang belakang Anda selalu berada dalam tubuh dan jiwa yang sehat. Informasi yang sangat berguna!
  • Apakah Anda menderita osteochondrosis? Kemudian kami merekomendasikan mempelajari metode pengobatan yang efektif untuk osteochondrosis lumbar, serviks dan toraks tanpa obat.

Sclerosis otak

Pernahkah Anda mengalami ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan pada persendian, sakit punggung yang mengganggu? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda atau orang yang Anda cintai telah mengalami masalah ini. Dan Anda tahu secara langsung apa:

  • ketidakmampuan untuk bergerak dengan mudah dan nyaman;
  • ketidaknyamanan saat naik dan turun tangga;
  • kegentingan yang tidak menyenangkan, mengklik tidak sesuka hati;
  • rasa sakit selama atau setelah latihan;
  • radang pada sendi dan pembengkakan;
  • nyeri yang tak tertahankan dan terkadang tak tertahankan di persendian.

Senam oleh Peter Popov

Latihan tradisional termasuk tindakan dengan amplitudo besar, yang berarti bahwa seseorang harus melakukan upaya besar untuk melakukannya. Pyotr Popov percaya bahwa justru gerakan seperti itu yang mungkin tidak membantu, tetapi merugikan seseorang, khususnya tulang belakangnya. Berbeda dengan senam semacam itu, Petr Popov menggunakan gerakan dengan amplitudo kecil, seperti pendulum.

Dengan micromotion, pekerjaan ini melibatkan otot-otot dan ligamen tulang belakang, yang praktis tidak berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.
Cara tidur dengan skoliosis

Jika Anda memperkuat mereka, Anda dapat mengurangi kompresi harian yang diberikan pada tulang belakang, cakram dan tulang rawan. Ternyata efek penyembuhan dari senam semacam itu jauh lebih tinggi. Jangan lupa bahwa senam mikro dilakukan oleh pasien dengan antusiasme yang tinggi, dan oleh karena itu mereka tidak pernah melewatkan waktu untuk menyelesaikannya. Selain itu, sangat bermanfaat bagi pasien secara psikologis.

Untuk melakukan senam menurut Dr. Popov, peralatan olahraga khusus tidak diperlukan, karena banyak latihan dilakukan langsung di lantai

Jadi, jenis gerakan apa yang ditawarkan Petr Popov:

Rotasi. Itu harus halus. Melakukan rotasi, pasien harus merasakan tulang belakangnya, porosnya. Dia harus merasakan bagaimana semua vertebra terhubung untuk bekerja. Ini memanaskan kolom tulang belakang dengan sempurna dan membantu meningkatkan elastisitasnya. Gegar. Getaran kecil membantu mengendurkan otot dan ligamen. Jika Anda ingat, maka seseorang tanpa sadar melakukan tindakan serupa secara independen, misalnya, menjabat tangannya jika terjadi cedera. Menghirup. Ketika gerakan ini dilakukan, peralatan ligamentum terhubung untuk bekerja. Semua vertebra ditarik keluar, berbagai cubitan menghilang. Peter Popov menyarankan peregangan tidak hanya selama senam, tetapi juga dari waktu ke waktu. Ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Menggoyangkan

Untuk menggoyangkan dengan benar, penting untuk mengingat irama gerakan. Gerakan seperti itu dengan sempurna membius, meredakan iritabilitas, dan merangsang kondisi psikologis yang baik, sementara banyak pasien dengan masalah tulang belakang menderita kurang tidur.

Persyaratan apa yang dibuat Petr Popov untuk senam yang ia lakukan: setiap gerakan harus dilakukan sebelum munculnya sensasi yang tidak menyenangkan. Bahkan rasa sakit yang paling ringan di area manapun adalah sinyal bahwa sudah waktunya untuk menyelesaikan latihan fisioterapi. Gerakan harus sangat hati-hati.

Petr Popov menggambar analogi dengan tongkat: jika Anda menanganinya dengan sembrono, lakukan usaha keras, maka itu akan pecah. Jika semuanya dilakukan dengan hati-hati, tongkat akan tetap utuh dan aman untuk waktu yang lama. Hal yang sama dapat dikatakan tentang tulang belakang. Melakukan setiap gerakan, Anda harus melacak. Rata-rata, setiap gerakan dilakukan sekitar 10 kali.

Bagaimana cara senam Popov

Untuk tingkat yang lebih besar, senam mempengaruhi ligamen.

Masalahnya adalah bahwa dokter umumnya sedikit memperhatikan peralatan ligamen, sementara itu memiliki dampak besar pada kondisi kerangka kita: tulang dan sendi.

Jika ligamen seseorang kuat dan elastis, maka sendi dan tulangnya akan menerima nutrisi yang cukup dan berfungsi dengan baik..

Tulang belakang secara umum dikelilingi oleh ligamen. Dan seringkali seseorang tidak dapat meluruskan, atau menyembuhkan semacam hernia, atau hanya menderita rasa sakit karena fakta bahwa mereka tegang dan tidak melepaskan otot-otot (yang juga dipaksa untuk tegang). Dan di tempat-tempat ini selalu ada ketegangan dan proses inflamasi.

Lain pun kata yang menarik. Sistem ligamen sangat saling berhubungan.

Jika ligamen dijepit di satu tempat, maka pasti akan menjepit di tempat lain. "Link rantai" yang tersisa mengambil beban pada diri mereka sendiri untuk menghapusnya dari titik sakit. Dan begitu saja, mereka semua bekerja bersama untuk pulih..

Karena itu, banyak ligamen dari berbagai tempat terlibat dalam senam Popov sekaligus.

Pada tahap "sakit leher lewat dalam 20 menit", saya mulai merasakan bagaimana pergelangan tangan, siku, bahu saya tegang dan bahkan rahang di sebelah kiri saya dijepit. Meski hanya leher yang sakit.

Senam alternatif dari Dr. Popov

Set latihan terapi latihan yang dikembangkan oleh Dr. Pyotr Aleksandrovich Popov ditujukan untuk memulihkan kerangka otot punggung, mencapai kemajuan serius dalam pemulihan.

Pyotr Popov mengembangkan aksi kompleks pada otot-otot kecil tulang belakang, dengan mengandalkan fitur anatomi punggung. Dasar dari metodologinya adalah dampak bertahap, multi-tahun, yang pada akhirnya mengarah ke efek yang signifikan.

Kompleks Peter Popov dikritik serius oleh beberapa ahli. Karena itu, sebelum melanjutkan ke senam alternatif, konsultasikan dengan dokter Anda.

Deskripsi serangkaian latihan

Senam dilakukan sambil duduk di kursi yang keras. Gerakan dilakukan selama satu menit. Jika rasa tidak nyaman atau sakit terjadi, berhentilah melakukan ini dan lanjutkan ke langkah berikutnya..

Latihan yang harus dilakukan dengan periartritis:

  1. Duduklah di kursi dan ambil pose yang nyaman. Tempatkan tangan di pangkuan Anda. Dalam posisi ini, perlu meniru jalan kaki. Anggota tubuh bagian atas tidak mengangkat.
  2. Pada latihan sebelumnya, tambahkan gerakan memutar dan memijat di sepanjang pinggul. Tubuh harus bergerak, hanya dalam hal ini efek positif dapat dicapai.
  3. Saat berada di kursi, tungkai bawah lebih rendah lebih leluasa. Simulasi angkat berat. Setelah melakukannya, Anda perlu meluruskan dan bersantai..
  4. Rotasi bahu dalam lingkaran. Gerakan tungkai atas sedikit. Bagian belakang terlibat langsung. Pinggul atas dan ke bawah. Manipulasi yang sama, tetapi dalam arah yang berbeda.
  5. Lakukan latihan nomor tiga, dan setelah itu - dua. Awasi napasmu. Itu harus disinkronkan dengan gerakan..
  6. Tanpa mengubah posisi, lengan yang ditekuk pada siku harus diletakkan kembali. Pekerjaan aktif anggota badan atas. Gerakannya menyerupai angka delapan. Berkendara seperti ini sebentar. Pekerjaan lebih lanjut dilakukan dalam posisi yang berbeda..
  7. Dengan tangan kanan, ambil sikat dengan tangan kiri dan tarik ke atas, sambil meluruskan tulang belakang. Seringkali, di hadapan penyakit ini sangat sulit untuk mengangkat tangan. Jika kesulitan muncul, tarik ke depan. Penting untuk memonitor pernapasan.
  8. Ulangi latihan kedua.
  9. Ayunkan anggota tubuh bagian atas ke depan dan ke belakang. Silangkan tangan Anda dan coba tutup bahu Anda. Menghembuskan. Ambil kembali tangan Anda, tarik napas. Usahakan agar tulang belikat sedekat mungkin.
  10. Pada hitungan kali tangan naik ke depan, pada hitungan dua - ke atas. Tubuh membantu melakukan gerakan.
  11. Sikat berada pada tingkat klavikula. Gerakan tangan dalam lingkaran ke depan.
  12. Condongkan tubuh ke depan dan cobalah menjangkau jari-jari kaki Anda. Tindakan dilakukan, seperti ketika melakukan peregangan - dengan kemiringan yang lambat. Saat melakukan, pasien harus merasakan kontraktur, dan ini akan menunjukkan bahwa tindakannya benar.
  13. Ulangi tindakan kedua.
  14. Semua sikat ada di sana. Bagian belakang diluruskan, satu siku naik di depannya dan ke atas, dan yang kedua - simetris ke bawah dan ke belakang. Lakukan hal yang sama, tetapi ke arah lain.
  15. Relakskan punggung Anda dan turunkan lengan Anda. Naik melalui sisi-sisi dalam lingkaran.
  16. Lakukan tindakan nomor 2.
  17. Jari-jari dekat di kastil. Tangan setinggi dada, siku menunjuk ke samping. Lakukan gulungan mensimulasikan gelombang. Gerakan harus bergantian dalam satu arah dan lainnya. Dengan periartritis, sulit dilakukan. Lanjutkan sampai Anda merasakan sakit.
  18. Ulangi latihan kedua.
  19. Sebarkan kaki selebar mungkin. Tangan berlutut. Miringkan ke depan secara bergantian dengan satu dan bahu kedua, setiap kali kembali ke posisi semula. Bagian belakang sangat sulit dilakukan bagi penderita penyakit.
  20. Ulangi latihan kedua.
  21. Ulangi latihan keempat, tetapi kali ini harus dilakukan seaktif mungkin. Sendi bahu harus terlibat dengan baik..
  22. Duduk di kursi, kaki terpisah lebar. Membungkuk ke depan, perlu bergerak maju dengan satu dan bahu kedua. Melakukan pekerjaan secara eksklusif dengan bahu.
  23. Ulangi latihan kedua.
  24. Tangan melambai sewenang-wenang untuk relaksasi maksimal.

Deskripsi terapi olahraga untuk bahu-bahu periarthritis Dr. Popov dan video tentangnya dapat ditemukan di situs web kami dan pertimbangkan secara terperinci teknik untuk setiap latihan.

Kesimpulan

Dengan demikian, ada baiknya menyoroti poin-poin kunci berikut:

  • Senam Popov membantu menyingkirkan masalah dengan tulang belakang, meningkatkan kinerjanya, dan kembali ke posisi yang benar secara fisiologis.
  • Penting untuk memperhitungkan kontraindikasi latihan. Disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu..
  • Ada banyak kompleks, serta latihan di dalamnya. Pertama, Anda perlu menguasai gerakan paling sederhana, dan kemudian secara bertahap beralih ke yang kompleks.

Lebih lanjut tentang terapi olahraga untuk tulang belakang dalam materi berikut:

  • Cara melakukan latihan punggung dari senam Qigong dijelaskan di sini.
  • 4 latihan untuk tulang belakang dari senam medis Katsuzo Nishi
  • Program latihan Paul Bragg untuk penyembuhan dan memulihkan tulang belakang dijelaskan dalam https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Anda dapat membaca lebih lanjut tentang siapa Norbekov dan bagaimana terapi latihannya berguna untuk tulang belakang: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Pelajari tentang fitur latihan tulang belakang Buaya, untuk ini, kunjungi https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Penulis artikel: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrologist, Ahli Tulang
Memberikan pengobatan dan diagnosis penyakit degeneratif-distrofi dan infeksi pada tulang belakang seperti: osteochondrosis, hernia, tonjolan, osteomielitis.