Otot lengan

  • Dislokasi

Pengetahuan tentang anatomi kelompok otot utama memungkinkan Anda membangun program pelatihan dengan benar, dan mengembangkan bentuknya secara simetris. Otot lengan memainkan peran penting dalam kehidupan manusia, dan perkembangannya tidak hanya meningkatkan fungsi sehari-hari, tetapi juga memberikan siluet sporty bagi pemakainya. Setelah mempelajari struktur dan fungsi otot-otot tangan, Anda dapat membuat program latihan sendiri.
Diagram lengan otot

Nama dan fungsi otot-otot tangan

Otot lengan dibagi menjadi dua kelompok utama:

  1. otot bahu (jangan bingung dengan delta);
  2. dan lengan bawah.

Setiap kelompok termasuk otot fleksor dan ekstensor, melakukan fungsi yang sesuai.

Dalam setiap latihan untuk tangan, otot utama membantu sinergis - asisten. Misalnya, ketika mengangkat palang, tidak hanya biseps, tetapi juga otot brakialis bekerja. Sementara trisep berperan sebagai antagonis biseps.

Memahami dasar-dasar struktur otot-otot tangan, melatih antagonis secara simetris, mendistribusikan beban dengan benar, Anda dapat mencapai hasil yang baik. Pengetahuan dasar anatomi, memahami otot mana yang Anda latih saat ini, akan memungkinkan Anda berkonsentrasi dengan baik pada sensasi otot yang bekerja, dan karenanya mendapatkan efek dari beban.

Otot-otot tangan saling berhubungan, dan beberapa melakukan fungsi yang sama, oleh karena itu tidak mungkin untuk bekerja hanya satu dari mereka secara terpisah, tetapi hanya perlu saling mengenal satu sama lain..

Otot bahu: fungsi dan nama otot

Bisep atau Bisep


Otot terletak di permukaan depan bahu, terdiri dari dua kepala - panjang dan pendek. Fungsi utama otot adalah menekuk lengan di bahu dan sendi siku, dan otot juga bertanggung jawab untuk supinasi - pergantian tangan. Untuk latihan otot, latihan diperlukan, selama kinerja dimana tekukan bahu dan sendi siku terjadi, misalnya, naik dan traksi.

Otot Coracorachis


Otot permukaan anterior bahu mengambil namanya karena menempel pada puncak proses coracoid bahu. Otot melakukan fungsi fleksi dan adduksi lengan pada sendi bahu, serta stabilisasi kepala bahu pada rongga artikular..

Otot bahu atau brachialis


Fungsi utama otot adalah fleksi lengan bawah. Bertindak sebagai sinergis dalam latihan bisep. Otot inilah yang berkontribusi pada pembentukan volume bahu di depan, karena pertumbuhannya tampaknya mendorong keluar bisep, secara visual meningkatkan ukurannya..

Trisep atau trisep


Otot terletak di belakang bahu dan menempati lebih dari 65% volume bahu. Ini dibagi menjadi tiga kepala - lateral, medial dan panjang. Fungsi otot - perpanjangan lengan di sendi siku, serta membawa bahu ke tubuh. Otot bekerja dalam latihan yang ditujukan untuk perpanjangan lengan, dan bench press.

Otot ulnaris


Berpartisipasi dalam perpanjangan lengan di sendi siku, memiliki bentuk segitiga. Nama otot permukaan belakang lengan disebabkan oleh perlekatan pada permukaan proses ulnaris. Dia adalah seorang sinergis dari trisep, terlibat dalam latihan ekstensi.

Otot lengan bawah: fungsi dan nama otot

Otot brachioradialis atau brachiradialis


Otot terbesar lengan bawah, terlibat dalam pronasi dan supinasi sendi siku, kembali ke posisi netral. Mengacu pada otot fleksor.

Fleksor pergelangan tangan radial

Melakukan fungsi fleksi pergelangan tangan dan sendi siku, menghilangkan tangan.

Ular fleksor pergelangan tangan

Berpartisipasi dalam fleksi dan adduksi tangan, pada tingkat yang lebih rendah meningkatkan fleksi sendi siku.

Otot palmar

Mengacu pada otot fleksor. Fungsi: menggulung kuas.

Pergelangan Tangan Ekstensor

Berpartisipasi dalam perpanjangan sendi pergelangan tangan dan siku, juga berkontribusi untuk membawa sikat.

Extensor Radial Pendek

Berpartisipasi dalam ekstensi pergelangan tangan di sendi pergelangan tangan, menghilangkan sikat, mempromosikan ekstensi sendi siku.

Ekstensor radial panjang pada pergelangan tangan

Mempromosikan ekstensi pergelangan tangan dan siku, serta penculikan tangan.

Latihan terbaik untuk otot-otot tangan manusia

Untuk bisep

  1. Sempit pegangan belakang.
  2. Pegangan punggung sempit.
  3. Membungkuk dengan barbel.
  4. Scott's Bench dengan Ez Neck.
  5. Lengan meringkuk dengan dumbbell yang duduk miring.
  6. Lengan meringkuk di simulator bisep.
  7. Supination Dumbbell Lifting.
  8. Lengan meringkuk di blok bawah Crossover.

Untuk trisep

  1. Tekan bench grip yang sempit.
  2. Dip.
  3. Pers Prancis.
  4. Rentangkan tangan dengan dumbbell dari belakang kepala.
  5. Perpanjangan lengan di Crossover dengan tali.
  6. Perpanjangan unit Crossover bawah dari belakang kepala.
  7. Perpanjangan lengan dengan dumbel di tanjakan.

Untuk lengan

  1. Angkat barbel terbalik.
  2. Palu menggulung dengan dumbel.
  3. Dumbbell Wrist Curl.
  4. Pergelangan tangan Barbell.
  5. Ekstensi tangan di Crossover dengan pegangan terbalik.

Kesimpulan

Mengetahui lokasi otot-otot pada tungkai atas akan memungkinkan pemula untuk memahami apa dan bagaimana mereka melatih, melakukan latihan tertentu. Untuk pengembangan tangan yang simetris, jangan gunakan semua latihan dari daftar dalam satu latihan. Daftar ini hanya akan menjadi petunjuk, latihan apa yang menggantikan program yang lama. Saat melakukan arm day, berolahraga otot-otot antagonis dengan jumlah latihan yang sama. Misalnya, ambil 3 latihan untuk bisep, dan jumlah yang sama untuk trisep. Meskipun otot-otot lengan kecil dan pulih dengan cepat, jangan sering-sering berolahraga - tidak lebih dari 2 kali seminggu.

Struktur persendian tangan

Lengan adalah bagian atas peralatan motor, yang terlihat dan berfungsi seperti tuas. Sendi tangan manusia hanya merupakan bagian integral dari instrumen alami yang kompleks. Sendi dan tulang memberikan kemampuan motorik tungkai atas, rentang fungsional yang luas dari jari dan telapak tangan.

Fitur anatomi struktur sendi lengan

Sendi pergelangan tangan dan jari, sendi phalangeal metacarpal

  • Band pergelangan tangan juga disebut sendi karpal, dibentuk oleh bagian distal cembung dari jari-jari dan baris pertama tulang pergelangan tangan (skafoid, lunat dan trihedral). Ini adalah sambungan kompleks dari bentuk elips.
  • Mid-carp - dibentuk oleh baris pertama dan kedua tulang karpal. Ini memiliki kapsul artikular yang terpisah, tetapi gerakannya dikaitkan dengan pergelangan tangan.
  • Intercarpal - disajikan sebagai pengikat tulang-tulang pergelangan tangan antara satu sama lain.
  • Sendi tulang berbentuk kacang adalah sendi tulang berbentuk kacang dan trihedral. Terletak di tendon ekstensor siku. Kapsul diperbaiki oleh ligamentum berbentuk kait dan kacang polong;
  • Metacarpal - metacarpal - adalah koneksi pergelangan tangan dan tulang metacarpal. Bentuknya datar. Empat di antaranya tidak aktif. Sendi yang dibentuk oleh tulang metacarpal pertama berbentuk sadel. Konstruksinya memungkinkan ibu jari untuk bergerak di sekitar porosnya dan sepanjang bagian depan.
  • Intercarpal - sendi antara tulang diikat oleh ligamen kaku interoseus.
  • Sendi phalangeal metacarpal adalah kepala pemersatu tulang metacarpal dengan falang proksimal jari (ada 5 dari mereka). Biarkan jari bergerak sepanjang dua sumbu. Sendi metakarpal pertama dibedakan oleh anatomi khusus karena biomekanik yang kompleks, memungkinkan phalanx pertama bergerak di sekitar longitudinal, sumbu sagital, dan kemiringan lateral memungkinkan gerakan penculikan dan penambahan. Selain itu, struktur ibu jari mencakup dua falang, tidak seperti jari-jari lainnya, misalnya ada tiga di antaranya pada jari telunjuk..
  • Antarphalangeal - disebut ligamen antara pangkalan dan kepala falang yang berdekatan. Mereka adalah sambungan yang dapat digerakkan (gandar depan). Mereka memiliki bentuk balok.
Kembali ke daftar isi

Sikat tulang

Mereka adalah koneksi biomekanis paling kompleks dari lengan (27 biji). Ini memiliki tiga departemen:

  • Pergelangan tangan termasuk 8 tulang:
    • bulan
    • bersegi tiga;
    • berbentuk kacang;
    • doyan;
    • berbentuk kepala;
    • skafoid;
    • tulang trapezium;
    • tulang trapesium.
  • Metacarpus (5 tulang).
  • Fingers terdiri dari 3 phalanges (pengecualiannya adalah ibu jari, di mana ada 2 di antaranya):
    • proksimal;
    • medium;
    • distal.
Kembali ke daftar isi

Ligamen sikat, anatomi mereka

Aktivitas tinggi di pergelangan tangan memberikan ekstensor ulnaris pergelangan tangan. Stabilitas sendi dicapai melalui area yang menebal dari kapsul sendi yang disebut ligamen. Mereka terlihat seperti pita-pita jaringan ikat padat. Ligamen sendi sendi berikut ada: bahu, siku, pergelangan tangan, mid-carp (ligamen tangan) dan interphalangeal.

Suplai darah ke ekstremitas atas

Mengingat struktur khusus struktur otot korset bahu, pembuluh darah di bagian ini menebal dan memiliki diameter yang cukup besar. Pasokan darah ke alat motorik di tubuh bagian atas disebabkan oleh arteri:

Saraf dan fungsi motorik

Tungkai atas seseorang, sebagai organ yang melakukan fungsi sentuhan utama, memiliki persarafan aferen dan eferen. Persarafan aferen (sensitif) memungkinkan otak untuk memahami proses yang terjadi dengan tangan dan, secara langsung, pada anggota gerak itu sendiri. Persarafan eferen (motorik) memanifestasikan dirinya sebagai respons, respons motorik otak. Karena sinyal eferen, tangan seseorang bergerak. Secara fisik, mobilitasnya disediakan oleh otot dan ligamen setelah otak mengirimkan impuls yang sesuai ke ujung saraf yang terletak di lengan..

Bagaimana gerakannya?

Hal ini dilakukan karena otot-otot yang melekat pada kerangka tangan dengan bantuan tendon dan ligamen. Otot-otot sendi pergelangan tangan, seperti brachialis, memiliki struktur yang rata. Kelompok otot tungkai atas melakukan fungsi ekstensi atau fleksi, dan dibagi menjadi beberapa jenis:

  • otot brakialis - 3 fleksor, 2 ekstensor;
  • lengan - 3 ekstensor / ekstensor karpal.

Struktur kompleks pergelangan tangan manusia melibatkan implementasi gerakan di sepanjang sagital (adduksi / abduksi) dan sumbu frontal. Dalam hal ini, sikat dapat melakukan rotasi melingkar karena sambungan ellipsoid.

Cara menggambar? Anatomi untuk artis

Orang yang mencoba menggambar tangan manusia untuk pertama kali menghadapi sejumlah kesulitan. Bagaimana memahami bentuk tangan? Bagaimana cara mempelajari pola dalam struktur mereka? Anatomi plastik untuk seniman membantu memahami masalah ini. Dalam artikel ini, saya membuat sejumlah gambar, sketsa, dan diagram anatomi yang akan membantu seniman yang bercita-cita memahami dasar-dasar dan memperhatikan aspek-aspek kunci. Saya mencoba menyajikan materi ini sesederhana dan sesederhana mungkin. Saya tidak mengesampingkan bahwa di suatu tempat saya bisa membuat beberapa ketidakakuratan kecil, tetapi esensi dari ini tidak berubah.

1. Nama utama

Tangan terdiri dari tiga bagian utama:

Lengan bawah terdiri dari dua tulang:

  • ulna (penebalan di siku);
  • radius (penebalan pergelangan tangan).
  • otot deltoid (mengangkat seluruh lengan);
  • bisep atau bisep bahu (tekuk lengan pada siku);
  • trisep atau otot trisep bahu (memanjang lengan pada siku);
  • otot-otot yang bertanggung jawab untuk pergerakan tangan, jari-jari dan rotasi lengan dengan tangan (pronation-supination).

Dua kelompok otot utama lengan:

  • dari epikondilus eksternal humerus terdapat kelompok otot (a), yang meliputi ekstensor tangan dan jari;
  • dari sisi epikondilus internal humerus terdapat kelompok otot (b), yang meliputi fleksor tangan dan jari;
  • kedua kelompok otot ini terlihat jelas dan dipisahkan dengan jelas oleh tulang ulnaris.

2. Struktur anatomi lengan. Otot inti

Bentuk lengan tergantung pada bentuk tulang dan otot. Karena itu, dalam proses menggambar seseorang, Anda perlu memperhatikan struktur anatomi tangan. Penting untuk "melihat" otot mana yang berada. Gambar-gambar berikut, yang menggambarkan kerangka dan otot, dapat membantu memahami anatomi plastis. Pada setiap gambar seperti itu, saya menambahkan skema di mana saya menyoroti kunci, otot yang terlihat jelas. Otot-otot ini diucapkan, oleh karena itu, harus terlihat pada sosok seseorang. Tentu saja, otot-otot tangan wanita akan lebih canggih dan mini dari pada tangan pria. Selain itu, ada orang yang penuh, tetapi ada orang yang ramping dan "berotot". Ini berarti bahwa otot mereka juga akan berbeda. Tetapi otot-otot utama yang ditunjukkan dalam gambar akan terlihat sampai satu derajat pada setiap orang.

3. Pronasi dan supinasi

Jika Anda berhenti dan memperhatikan bagaimana tangan bergerak, Anda akan melihat bahwa itu dapat berputar. Yaitu, kita dapat mengangkat tangan dengan telapak tangan ke atas, dan kita dapat menurunkan telapak tangan. Jika naik - maka posisi tangan ini disebut supinasi. Dan jika turun - maka pronasi. Dalam hal ini, jari-jari lengan bergerak di sekitar ulna. Untuk lebih jelasnya, saya membuat diagram skematik yang menunjukkan bagaimana ini terjadi..

4. Bagian lengan terlebar dan tersempit

Dalam proses menggambar Anda harus terus-menerus membandingkan ukurannya. Ini membantu untuk menyampaikan proporsi dengan benar. Gambar tangan tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang lengan bawah, maka otot-otot perut terkonsentrasi di bagian terlebar, dan tendon di bagian tersempit (walaupun beberapa otot juga ada di sana). Mengetahui fitur ini, akan lebih mudah untuk menggambar tangan manusia.

5. Bahu dan lengan miring relatif satu sama lain.

Ketika seseorang memegang tangannya dengan lurus, tangan itu tidak akan benar-benar lurus. Ini karena bahu dan lengan berada pada sudut satu sama lain..

6. Koneksi bahu dan lengan mirip dengan koneksi rantai

Contoh rantai sangat membantu untuk memahami bentuk tangan. Bagaimana bagian bahu yang lebar diputar relatif ke bagian lengan yang terluas? Ini terlihat jelas dalam gambar skematik. Jika Anda ingat fitur struktur tangan ini, maka menggambar tangan lebih jauh akan menjadi lebih mudah.

7. Sendi siku

Sendi siku menyediakan koneksi seluler humerus, ulna, dan jari-jari. Prinsip operasinya terlihat jelas dalam gambar skematis. Kepala ulna seperti kunci pas. Sendi jari-jari dan humerus menyerupai bola dan kelopak karena jari-jari berputar di sekitar ulnaris, dan juga bergerak ke atas dan ke bawah, seperti ulna, memastikan tekukan lengan pada siku..

8. Tiga titik yang terlihat di sendi siku

Beberapa seniman pemula mungkin bertanya: "Mengapa Anda perlu tahu struktur sendi jika masih belum terlihat?" Jawabannya sederhana - sendi memengaruhi bentuk tangan, gerakannya, dan tiga elemennya juga terlihat. Kondilus bagian dalam, kondilus luar dan kepala ulna. Jika siku dan kondilus bagian dalam terlihat lebih besar atau lebih kecil pada posisi lengan mana pun, maka kondilus luar terlihat dengan lengan yang ditekuk. Saat lengan lurus, dia bersembunyi di dalam lubang. Nuansa ini memengaruhi penampilan tangan, sehingga penting dalam menggambar..

9. Gambar pensil

Setelah mempelajari fitur anatomi, Anda harus dapat mempraktikkan pengetahuan. Oleh karena itu, pada akhir artikel ini, saya memberikan contoh gambar pensil di mana tangan manusia digambarkan dalam posisi yang berbeda. Perhatikan penetasannya. Dia, seolah-olah, mengulangi bentuk otot-otot lengan, membungkus permukaan. Ini adalah poin penting dalam sisi teknis gambar. Jika kita berbicara tentang chiaroscuro, baik pada seluruh lengan dan pada otot-otot individu, kita perlu belajar untuk melihat cahaya, bayangan parsial, bayangan - seperti dalam gambar kendi atau bentuk geometris. Namun, agar gambar menjadi percaya diri dan profesional, Anda perlu banyak berlatih. Butuh waktu untuk mendapatkan keterampilan menggambar.

Vladimir Rudakov

Tangan terdiri dari dua anggota tubuh bagian atas manusia dari sendi bahu ke ujung jari. Lengan bagian atas terdiri dari otot biseps bahu, otot biseps yang dicintai dan bagian belakang otot trisep disebut otot trisep.Bagian bawah lengan terdiri dari lengan dan otot-otot tangan, otot-otot tangan dan lengan terdiri dari banyak kelompok otot yang kompleks. Mari kita pertimbangkan lebih detail.

Otot-otot ekstremitas atas

Otot-otot lengan bawah

Struktur tangan: sendi metacarpophalangeal, anatomi

Memindahkan sendi di antara banyak tulangnya memungkinkan Anda melakukan banyak tugas berbeda dari sikat. Jadi, mari kita lihat lebih dekat pada persendian tangan yang unik..

Sikat adalah elemen struktural besar (jauh) dari sabuk dari ekstremitas atas. Secara anatomis, itu dimulai dengan kompleks artikular kompleks yang menghubungkan jari-jari ke tulang pergelangan tangan.

Kompleks sendi pergelangan tangan

Sambungan ini memberikan posisi optimal bagi tangan untuk melakukan fungsi menggenggam. Secara struktural, itu adalah tandem dari dua sendi:

  1. Pita pergelangan tangan dibentuk oleh ujung distal tulang lengan bawah (radial) yang cukup besar dan oleh permukaan proksimal tulang pergelangan tangan..
  2. Mid-carp terletak di antara dua baris tulang kecil di pergelangan tangan.

Karena gerakan tambahan antara ujung distal lengan bawah, kemungkinan untuk mengarahkan tangan di ruang sangat diperluas. Di daerah ini, epifisis jari-jari dan ulna dihubungkan dengan bantuan sendi radial-siku yang lebih rendah. Itu tidak berlaku untuk sikat, tetapi secara signifikan memperluas fungsinya: pronasi dan supinasi (kemampuan untuk memutar sikat) ditambahkan.

Dengan demikian, tangan manusia memiliki kemampuan yang tidak bisa dibanggakan oleh pembentukan kerangka lainnya..

Sendi pergelangan tangan

Dalam bentuk permukaan artikular, ini mengacu pada ellipsoidal. Kami menggambarkan karakteristik anatomi dasar:

  1. Dari sisi lengan bawah membentuk ujung bawah (kelenjar pineal) dari radius yang cukup besar.
  2. Dari sisi pergelangan tangan - tiga tulang yang relatif kecil dari baris pertama (proksimal): skafoid, trihedral, dan bulan sabit.
  3. Di sisi pergelangan tangan, ketiga tulang ditutupi dengan lempeng hialin kontinu, membentuk permukaan artikular tunggal.

Mid-joint

Secara anatomi, persendian ini bukan persendian yang khas. Letaknya di antara dua baris tulang pergelangan tangan, yang membentuk permukaan artikular sendi ini.

Tulang bulan adalah kunci penting untuk gerakan dalam struktur ini. Ini memainkan peran kolom atau poros tertentu di sekitar gerakan yang dibuat. Selain itu, amplitudo mereka terbatas, dan stabilitas disediakan oleh peralatan ligamen. Ligamen sangat kuat sehingga jika terjadi cedera, salah satu tulang kecil pergelangan tangan kemungkinan besar akan terlepas atau patah daripada sendi jaringan ikatnya akan robek..

Karakterisasi gerakan di sendi pergelangan tangan

Susunan permukaan tulang yang ketat berarti bahwa semua sendi pergelangan tangan terlibat bersama dalam setiap gerakan. Ciri-ciri anatomis kompleks tercermin dalam rentang gerakan di setiap departemennya.

Jadi, menekuk tangan 50˚ memberikan pergelangan tangan dan 35 на - sendi mid-karpal. Selama ekstensi, sebaliknya, sendi mid-carpal (50˚) menang di pergelangan tangan (35˚).

Pergelangan tangan, dengan struktur dua baris dan tulang-tulang kecil, paling baik dibayangkan sebagai sejenis tas berisi batu-batu kecil.

Kemudian menjadi lebih mudah untuk memahami fisiologi gerakan dan fitur interaksi antara tulang, di mana ligamen mengambil bagian aktif. Peran mereka adalah memastikan stabilitas bersama.

Dengan demikian, sikat, sebagai bagian dari tangan, dapat diorientasikan dalam ruang di posisi yang paling menguntungkan untuk aktivitas yang diperlukan.

Fitur anatomi dan fisiologis sikat

Agar dapat secara efektif melakukan fungsi menggenggam, tangan harus dapat berubah bentuk. Bersandar pada permukaan yang rata, sikat diratakan. Jika Anda perlu mengambil dan memegang benda besar, kuas akan membentuk cekung. Dalam hal ini, ada tiga lengkungan yang terletak di pesawat yang berbeda:

  1. Lengkungan melintang terbentuk karena konkavitas pergelangan tangan.
  2. Lengkungan longitudinal dibentuk oleh tulang-tulang pergelangan tangan yang menyebar keluar dari sendi metacarpophalangeal.
  3. Lemari besi ketiga cenderung. Ini muncul sebagai akibat dari pertentangan ibu jari relatif terhadap jari yang tersisa. Jadi ada depresi palmar.

Kemampuan sikat untuk membuat alat yang mencengkeram itu diberikan oleh sendi yang bisa bergerak antara tulang karpal dan metakarpal, metakarpal dan falang pertama jari, sendi interphalangeal..

Sendi dari tulang pergelangan tangan dan metacarpals

Mereka terbentuk oleh permukaan artikular distal (distal) karpal dan tulang metakarpal proksimal. Sambungan ini disatukan oleh ligamen yang kuat, berpartisipasi dalam pembentukan lengkungan telapak tangan dan dibedakan satu sama lain oleh mobilitas.

Dari sisi pergelangan tangan, tulang trapesium secara bersamaan terhubung ke tulang metakarpal I dan II. Dalam hal ini, sendi carpal-metacarpal kedua sangat terbatas dalam pergerakan. Apa yang tidak bisa dikatakan tentang V (antara tulang pergelangan tangan yang bengkok dan metacarpal V).

Yang menarik adalah sambungan I-trapezium-metacarpal. Fiturnya adalah memungkinkan ibu jari untuk dikontraskan dengan sisa jari.

Ini adalah sendi yang berbentuk pelana. Kapsul tidak diregangkan dan memungkinkan gerakan dengan amplitudo besar dan kebebasan. Pada saat yang sama, ini adalah alasan seringnya ibu jari terkilir.

Sendi dari sendi metacarpophalangeal

Bentuk sendi adalah kondilus (sadel). Pergerakan di dalamnya dimungkinkan dalam dua arah yang saling tegak lurus (fleksi dan ekstensi). Pada tingkat lebih rendah, kesempatan untuk memimpin dan memimpin.

Kepala tulang metacarpal memiliki permukaan bikonveks, pangkal falang proksimal memiliki bikonkaf, tetapi luasnya jauh lebih kecil. Struktur ini memungkinkan tekukan dan ekstensi jari dengan amplitudo besar.

Jika permukaan artikular lebih konsisten satu sama lain, maka ini mengurangi kemampuan untuk memindahkannya satu sama lain dan mengurangi fungsi lengan..

Selain fleksi dan ekstensi, sendi metacarpophalangeal memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan menyapu ke samping (adduksi dan abduksi). Alat otot-tendon yang tipis dan kompleks mengubahnya menjadi melingkar.

Yang terpenting, kemampuan untuk perpindahan lateral diekspresikan di jari II. Oleh karena itu, ini disebut indeks.

Patut dicatat bahwa jika Anda bertindak dengan jari-jari dari luar (secara paksa), amplitudo gerakan pasif menjadi lebih aktif. Mereka dapat dilakukan dengan menggunakan otot tangan sendiri (100˚ dan lebih pasif versus 60–90– secara aktif).

Sendi interphalangeal

Sendi tulang yang dapat bergerak ini menciptakan kesempatan bagi tangan seseorang untuk memegang benda (alat). Properti ini didukung oleh ibu jari, yang bertentangan dengan yang lain dan berfungsi untuk menekan objek ke telapak tangan dan memegangnya dengan aman.

Menurut bentuk permukaan artikular, ini adalah sambungan bola dengan kemampuan untuk bergerak hanya dalam satu bidang (fleksi dan ekstensi).

Kepala phalanx berbentuk blok, di tengah - cekung. Berdasarkan phalanx berikutnya, ada dua permukaan tulang rawan dangkal, dilapisi hialin, dengan lambang pusat di tengah.

Fitur dari sambungan ini adalah amplitudo gerakan fleksi yang lebih besar dari 90˚. Peralatan ligamentum dari falang digital dan sendi interphalangeal mencegah gerakan ekstensor besar. Pengecualian adalah falang distal, di mana ekstensi aktif ke –5˚, dan pasif ke –30˚ dimungkinkan.

Struktur ligamen dan tendon tangan sedemikian rupa sehingga jari manis dan kelingking secara otomatis menekuk ke samping ibu jari ketika ditekuk. Mekanisme ini memungkinkan Anda untuk lebih kontras jari dan meningkatkan efisiensi genggaman.

Ringkas hal di atas

Tidak ada makhluk hidup lain di planet Bumi yang mampu melakukan manipulasi itu (omong-omong, manipula dalam bahasa Latin adalah tangan), yang memungkinkan seseorang untuk menyikat. Menjadi jelas apa yang membuat tangan manusia penciptaan evolusi yang luar biasa dan unik.

Peluang luar biasa seperti itu diberikan kepadanya oleh struktur kerangka dan persendiannya sendiri yang unik.

Bagaimana tangan manusia

Tangan manusia memiliki struktur khusus. Di dunia hewan tidak ada ekstremitas dari struktur seperti itu. Berkat sistem kompleks elemen pembentuk, tangan melakukan berbagai fungsi - mulai dari memegang dan memegang benda sederhana hingga gerakan yang presisi. Pertimbangkan bagaimana tangan seseorang diatur.

Tulang

Struktur tulang lengan dibagi menjadi beberapa departemen:

  1. Korset bahu - tempat di mana anggota badan bergabung dengan dada.
  2. Bahu, yang terletak di antara sendi bahu dan siku. Elemen utama di departemen adalah bahu dengan jaringan serat otot.
  3. Lengan bawah berjalan dari siku ke pergelangan tangan. Sebagai bagian dari jari-jari dan ulna, otot dirancang untuk mengontrol gerakan tangan.
  4. Sikat memiliki struktur yang rumit. Ini dibagi menjadi 3 departemen: falang jari, pergelangan tangan dan pergelangan tangan.

Kerangka tubuh adalah bagian pendukung utama. Tulang melakukan sejumlah fungsi penting, yang utamanya adalah: kerangka dasar tubuh, perlindungan organ, bahkan produksi sel darah.

Foto tersebut menunjukkan tulang mana yang terdiri dari lengan..

Klavikula dan bilah pundak memegang tangan di tubuh. Yang pertama terletak di bagian atas dada. Lain menutup tulang rusuk di bagian belakang dan membentuk sendi bergerak dengan bahu - sendi. Perjelas nama tulang di lengan.

Pertimbangkan bahunya. Elemen utama di sini adalah humerus. Dengan bantuannya, sisa tulang dan jaringan ditahan.

Lengan atas termasuk otot kecil yang memberikan gerakan tangan. Ada pembuluh dan serabut saraf. Mereka dangkal berbaring di tulang ulnar dan radial.

Bagian terakhir dari tungkai atas adalah sikat yang mencakup 27 tulang. Kerangka sikat terdiri dari tiga bagian:

  1. Pergelangan tangan terbuat dari 8 tulang dalam dua baris. Sendi pergelangan tangan terbentuk dari mereka.
  2. Metacarpals adalah lima elemen tubular memanjang dari pergelangan tangan ke jari. Mereka bertindak sebagai pendukung untuk jari..
  3. Phalang disebut tulang jari. Setiap jari terdiri dari tiga falang. Mereka ditunjuk sebagai main, middle dan nail. Tidak ada phalanx tengah di ibu jari.

Foto menunjukkan struktur tangan manusia dengan nama-nama tulang..

Sendi

Sendi menggabungkan tulang satu sama lain, memungkinkan tangan untuk melakukan berbagai gerakan.

Di sabuk ekstremitas atas, ada tiga sendi besar: bahu, siku, dan pergelangan tangan. Tangan dibentuk oleh sejumlah besar sendi artikular, tetapi ukurannya lebih kecil. Lebih detail tentang masing-masing sambungan:

  1. Sendi bola humerus berkembang dari koneksi humerus dan sendi pada skapula.
  2. Sendi siku terdiri dari beberapa tulang sekaligus. Ada tiga di antaranya: ulnar, radial, dan bahu. Karena sambungan dalam bentuk blok, gerakan siku disebabkan oleh pembengkokan atau ekstensi.
  3. Sendi pergelangan tangan adalah yang paling kompleks. Ini terbentuk dari ulnar, pergelangan tangan dan bagian dari tulang pergelangan tangan. Karena strukturnya, sambungan ini bersifat universal: dimungkinkan untuk membuat gerakan ke segala arah.

Foto berikut menunjukkan garis tangan.

Menarik. Sendi interphalangeal dan sendi metacarpophalangeal membuat rentang pergerakan terbesar. Lainnya hanya menambah mobilitas pada amplitudo.

Ligamen

Ligamen dan tendon terdiri dari jaringan ikat dan berfungsi untuk mengamankan bagian kerangka. Dengan demikian, mereka membatasi rentang gerak berlebihan pada sendi..

Banyak ligamen terletak di persimpangan skapula dan humerus dan di korset bahu. Kami daftar mereka:

  • clavicular-clavicular;
  • paruh akromial;
  • akromioklavikular;
  • tiga ligamen sendi-brakialis (atas, tengah, bawah).

Yang terakhir diperlukan untuk memperkuat sendi bahu, yang berada di bawah tekanan konstan..

Untuk kejelasan, foto menunjukkan lengan bagian.

Sendi siku memiliki ligamen kolateral:

Sendi pergelangan tangan berisi ligamen yang memiliki struktur kompleks. Ini termasuk:

  • radiasi;
  • ulnar;
  • kembali;
  • palmar;
  • ligamen pergelangan tangan.

Peran penting dimainkan oleh ligamen yang disebut penahan fleksor. Dia menutupi saluran pergelangan tangan dengan pembuluh vital, saraf.

Otot

Di tangan ada banyak otot yang memberikan gerakan anggota badan dan memungkinkan mereka untuk menahan aktivitas fisik.

Otot-otot ekstremitas atas bervariasi dalam struktur dan fungsi. Di bagian bebas tangan ada fleksor dan ekstensor.

Mereka berhubungan dengan bahu dan lengan. Yang terakhir ini mengandung lebih dari 20 bundel otot yang membantu gerakan tangan.

Sikat mengandung otot: tenar, hipotenar, kelompok tengah.

Anatomi sikat dari tangan ke siku di foto.

Kapal dan saraf

Seiring dengan komponen struktural dan fungsional lainnya, pembuluh darah dan saraf melakukan banyak fungsi berharga. Jaringan dan organ dalam tubuh perlu disuplai dengan nutrisi dan impuls untuk pekerjaan yang konstan.

Darah ke semua elemen anggota tubuh dikirim melalui arteri subklavia. Ini berlanjut di arteri aksila dan brakialis. Arteri pundak yang dalam berangkat dari tempat ini.

Pada tingkat siku, bagian-bagian di atas terhubung ke jaringan, kemudian pergi ke radial dan ulnar. Mereka membentuk pembuluh arteri, dari sini pembuluh kecil berangkat ke jari.

Vena pada ekstremitas atas memiliki struktur yang serupa. Tapi selain mereka, ada pembuluh subkutan di kedua sisi lengan. Vena utama adalah subklavia. Dia mengalir ke lubang atas.

Sistem saraf yang kompleks terlibat dalam ekstremitas. Batang saraf perifer dimulai pada pleksus brakialis. Ini termasuk:

Fungsi ekstremitas atas

Tungkai pada korset atas melakukan banyak fungsi yang berguna. Karena struktur spesifik dari bagian tubuh ini, berikut ini dilakukan:

  1. Bagian gerak anggota badan terdiri dari sendi yang kompleks. Berkat persendian, gerakan lengan dilakukan di semua pesawat.
  2. Sabuk atas yang kuat menahan bagian tangan yang bebas. Ini memungkinkan Anda untuk mengambil beban..
  3. Pekerjaan elemen otot yang terkoordinasi, sambungan tulang kecil tangan dan lengan menciptakan peluang untuk gerakan tangan yang tepat. Jari meraih jari dan membuat gerakan motorik kecil.
  4. Struktur tak bergerak melakukan fungsi pendukung, yang memungkinkan untuk melakukan tindakan dengan bantuan otot.

Catatan. Jempol pada sikat manusia dan primata menentang ke empat lainnya. Struktur ini menyediakan tangkapan subjek yang efektif. Tanpa ibu jari, seseorang menjadi cacat, karena ia kehilangan sejumlah fungsi penting tangan.

Kesimpulan

Ekstremitas atas terdiri dari sejumlah besar struktur yang saling berhubungan. Sebuah tangan terbentuk oleh sekitar 32 tulang, melakukan fungsi pendukung. Berbagai otot dan ligamen memberikan gerakan penuh. Selain itu, otot yang dikembangkan menahan kerja fisik dan stres. Sikat ini mengandung banyak elemen, yang karenanya keterampilan motorik dikembangkan di anggota gerak. Karenanya kemampuan gerakan bebas kesalahan. Bantalan jari hipersensitif karena adanya reseptor khusus.

Struktur dan fungsi tulang tangan dan tangan

Di belakang klavikula adalah skapula - bentuk segitiga, tulang datar yang terletak lateral dari tulang belakang dada di daerah punggung tubuh. Bilah bahu membentuk sendi di dua tempat: sendi acromioclavicular - klavikula dan sendi bahu dan klavikula dengan humerus. Rongga sendi terletak di ujung lateral skapula dan membentuk sarang untuk sendi bahu. Banyak otot menempel pada tulang belikat untuk menggerakkan bahu, termasuk trapezius, deltoid, intan, dan otot yang memutar bahu.

Tulang humerus

- ini hanya tulang lengan atas. Tulang panjang dan besar yang membentang dari tulang belikat ke ulna dan jari-jari di lengan bawah. Ujung proksimal humerus adalah struktur melingkar yang membentuk bola untuk sendi bahu. Di ujung distal, humerus membentuk struktur silindris yang luas, yang membentuk sendi bagian dalam sendi siku ulnar dan jari-jari. Otot dada, deltoid, latissimus, dan otot yang memutar bahu menempel pada humerus untuk memutar, mengangkat dan menurunkan lengan pada sendi bahu.

Lengan bawah mengandung dua tulang paralel panjang: ulnar dan radial. Ulna lebih panjang dan lebih besar dari dua tulang, terletak di sisi medial (dari sisi kelingking) lengan bawah..
Bagian terluas berada di ujung proksimal dan secara signifikan menyempit di distal. Di ujung proksimal ulna ada sendi engsel sendi dengan humerus. Ujung ulna, dikenal sebagai ulna, meluas ke humerus dan membentuk ujung tulang siku. Di ujung distal, ulna membentuk sendi pergelangan tangan dengan sendi radial dan karpal.


Dibandingkan dengan ulna, jari-jarinya sedikit lebih pendek, lebih tipis, dan terletak di sisi lateral lengan bawah. Jari-jari adalah yang tersempit di sendi siku dan mengembang lebih dekat ke pergelangan tangan. Pada ujung proksimalnya, kepala radial bundar membentuk bagian berputar dari sendi siku, yang memungkinkan rotasi lengan dan tangan. Di ujung distal, jauh lebih luas dari ulna dan membentuk sebagian besar sendi pergelangan tangan dan dengan ulnar membentuk sendi karpal. Ujung distal jari-jari juga berputar di sekitar ulna ketika lengan dan lengan berputar..

Meskipun ukurannya kecil, lengannya mengandung dua puluh tujuh tulang kecil dan banyak sendi yang fleksibel.

Sendi karpal adalah sekelompok delapan tulang berbentuk kubus. Mereka membentuk sendi pergelangan tangan dengan tulang ulnar dan radial lengan bawah, dan juga membentuk sendi pergelangan tangan di telapak tangan. Sendi karpal membentuk banyak sendi kecil, meluncur bersama untuk memberikan fleksibilitas ekstra pada pergelangan tangan dan tangan.

Lima metakarpal panjang dan silindris menopang telapak tangan. Setiap tulang metacarpal membentuk sendi dengan pergelangan tangan dan sendi lainnya dengan phalanx proksimal jari. Metacarpals juga memberikan kelenturan pada lengan saat meraih benda atau saat menekan ibu jari dan jari kelingking.

Ruas

Mereka adalah sekelompok empat belas tulang yang menopang dan menggerakkan jari. Setiap jari mengandung hingga tiga falang - distal, tengah dan proksimal - dengan pengecualian ibu jari, yang hanya berisi falang proksimal dan distal.

Jaring tulang panjang membentuk sendi artikulasi di antara mereka, serta kondilus sendi dengan tulang metacarpal. Jahitan ini memungkinkan fleksi, ekstensi, pengenceran dan penambahan jari.
Tangan membutuhkan keseimbangan kekuatan dan ketangkasan untuk melakukan berbagai tugas, seperti mengangkat beban, berenang, memainkan alat musik dan kemampuan menulis..
Sendi lengan dan otot memberikan berbagai macam gerakan, dengan tetap menjaga kekuatan anggota tubuh bagian atas. Seperti semua tulang dalam tubuh, tulang ekstremitas atas membantu tubuh mempertahankan homeostasis, menjaga mineral dan lemak, serta memproduksi sel darah di sumsum tulang merah..

Anatomi otot lengan: struktur, fungsi, latihan untuk pengembangan otot lengan

Tangan memiliki jumlah otot heterogen yang sangat besar yang dibutuhkan seseorang untuk berfungsi sehari-hari dalam kehidupan sehari-hari. Otot - organ yang terdiri atas materi otot elastis dan lentur. Di bawah pengaruh impuls saraf, mereka siap menurun. Otot terdiri dari sekitar 80% air. Karena kontraksi mereka, kita dapat bergerak, berbicara, bernapas, melakukan pengaruh yang paling sulit dan melatih tubuh kita sendiri pada tingkat fisiologis. Massa otot tunggal pada orang dewasa adalah sekitar 42%.

Fitur universal

Otot-otot lengan secara relatif dibagi menjadi:

1. Kelompok otot brakialis.

Kelompok otot brakialis pada gilirannya dibagi menjadi 2 kelompok:

- depan - bahu, berkepala dua, korako-brakialis;
- kembali - trisep dan ulnar.

2. Otot-otot lengan bawah.

Ada 2 grup yang perlu diperhatikan di sini:

- brachial (membawa nama brachialis);
- brachioradial (disebut brachiradialis).

Dimungkinkan untuk mensistematisasikan mereka juga dari posisi lokasi.

- Jenis otot yang dalam.
- Jenis otot yang dangkal. Perbedaan utama adalah lokasi pada permukaan (di bawah kulit). Sangat mudah untuk melihat otot seperti itu. Jenis ini termasuk bisep, trisep, brachiradialis dan pergelangan tangan ekstensor.

Fungsi utama otot lengan adalah fleksi dan ekstensi lengan manusia di sendi siku.

Struktur dan fungsi otot-otot tangan

Otot terdiri dari 2 kepala, yang terletak di bagian atas lengan. Di bahu itu sendiri dimulai dan di ujung siku. Selain itu, ia secara langsung bertanggung jawab untuk menggerakkan telapak tangan ke atas.

Fungsi bisep - fleksi bahu pada sendi bahu, lengan bawah pada siku.

Otot terkenal lainnya. Itu tetap hampir tercermin ke bisep, jika di depan, maka trisep ada di belakang. Sudah berisi 3 kepala, yaitu kepala lateral, kepala medial dan kepala panjang, mulai di berbagai tempat.

Fungsi trisep - ekstensi lengan bawah pada sendi siku dan pemulihan kembali tangan relatif terhadap tubuh.

3. Otot bahu (alias Brachialis)

Ini adalah otot yang sangat tebal, terletak jauh di bawah biseps dan sangat mirip dengannya, tetapi dengan perbedaan signifikan tertentu. Otot brakialis secara langsung memungkinkan Anda untuk menarik beban olahraga dalam fleksi apa pun, secara langsung melakukan 65-70% pekerjaan, dan bukan biseps, seperti yang biasa dipertimbangkan. Diperkuat tepat ke tulang, dan tidak seperti biseps dari samping, karena alasan ini vektor gerak terkonsentrasi langsung dalam fleksi pada sendi siku..

Fungsi brachialis adalah menekuk lengan pada sendi siku. Berfungsi dengan bisep.

Latihan Otot Lengan

Latihan tangan, adakah yang lebih baik? Jika Anda mengajukan pertanyaan kepada orang-orang yang mengunjungi pusat kebugaran, maka semua orang akan menjawab secara berbeda. Latihan yang memaksa pertumbuhan otot pada satu orang memiliki setiap kesempatan menjadi sama sekali tidak berguna bagi orang lain. Ini adalah penyebab utama, sebagai akibatnya kita secara teratur berkewajiban untuk mengubah program kelas, urutan latihan, mengubah jumlah pengulangan dan waktu istirahat, untuk menciptakan tekanan pada otot, sehingga menciptakan prasyarat untuk pertumbuhan mereka..

Seperti kelompok otot lainnya, latihan otot lengan dibagi menjadi dua jenis:

1. Latihan dasar.

2. Latihan terisolasi.

Latihan bisep dasar

Jika Anda mengajukan pertanyaan di gym, latihan apa yang mendasar untuk biseps, maka sebagian besar jawaban akan “menekuk lengan dengan barbel atau dumbbell,” tetapi ini jauh dari kasus. Dan banyak dari mereka yang mengunjungi gym, sayangnya, tidak mengetahui hal ini dan fakta bahwa setiap orang melakukan latihan ini hanya menekankan hal ini.

Hanya ada satu latihan dasar untuk bisep dan ini tidak menekuk lengan dengan barbel atau dumbel. Apa latihan dasar? Ini adalah latihan yang melibatkan dua atau lebih sendi, yaitu, latihan multi-sendi. Jadi mengapa menekuk lengan dengan barbel atau dumbel menjadi latihan dasar jika gerakan dalam latihan ini dilakukan dalam satu sendi - di sendi? Pertanyaan ini membuat sebagian orang yang terlibat dalam aula terbata-bata.

Tarik Pegangan Balik

Satu-satunya latihan dasar untuk mengembangkan massa bisep. Selain bisep, kami berolahraga dengan baik di otot latissimus dorsi. Dapat dieksekusi sebagai pegangan yang sempit, dan lebar.

Latihan ini, seperti latihan dasar lainnya berkontribusi pada:

- produksi hormon anabolik (hormon pertumbuhan dan testosteron),
- pengembangan stamina secara keseluruhan,
- meningkatkan metabolisme dasar
- memperkuat otot-otot bahu atas korset
- perkembangan kekuatan otot biseps bahu (biseps)
- pengembangan punggung atas

Semua latihan bisep lainnya, sesuai dengan teknik yang benar, diisolasi.

Latihan bisep yang terisolasi

Latihan yang terisolasi bertujuan untuk melatih otot dan menciptakan bentuknya. Latihan-latihan ini tidak cocok untuk pengembangan kekuatan otot dan meningkatkan massa otot. Karena itu, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa, maka pertama-tama Anda harus fokus pada melakukan latihan dasar, yang termasuk menarik pegangan belakang.

Mengangkat barbel untuk bisep sambil berdiri

Mengangkat dengan bar memuat otot bisep bahu, langsung kepala eksternal dan internal. Jika Anda baru mulai meneliti teknik yang benar untuk mengangkat barbel, dalam hal ini kami menyarankan Anda memilih bobot yang tidak signifikan (10-15 kg) agar dapat melakukan 12-15 repetisi untuk pendekatan dengan benar..

Fleksi bisep terkonsentrasi

Latihan yang sangat baik, untuk menambah beban otot kemudian mengangkat barbel. Latihan memberikan kesempatan untuk memompa bisep secara terpisah dan menangkap bisep untuk pertumbuhan darah tambahan terbaik. Olahraga memberi Anda kemampuan untuk membuat lengan Anda besar, berembos dan kuat..

Mengangkat Dumbbell Biceps Sambil Berdiri

Salah satu latihan dasar yang lebih terkenal untuk membentuk otot-otot lengan. Latihan ini memungkinkan Anda untuk memompa bisep secara terpisah. Lebih baik mulai dengan sedikit pemanasan 5 kilogram untuk setiap lengan. Dimungkinkan untuk melakukan secara bergantian dan bersama. Lakukan 10-15 repetisi, dan setelah istirahat dua menit, lakukan tiga kali lagi.

Mengangkat halter untuk bisep dengan penekanan pada tanjakan atau bangku Scott

Latihan ini memuat bagian dalam bisep. Anda harus berbaring di bangku, sudutnya seharusnya sekitar 45 derajat. Ambil halter di tangan Anda dan turunkan. Dari posisi ini, Anda harus mengangkat tangan ke atas dan ke bawah.

Latihan dengan dumbel untuk bisep dalam posisi horizontal

Jenis eksekusi ini bagus karena memungkinkan untuk melepaskan otot tambahan dari gerakan dan langsung memuat bisep.

Latihan tricep dasar

Tidak seperti biseps, yang hanya ada satu latihan dasar, trisep memiliki beberapa latihan dasar, sehingga setiap latihan trisep dapat mencakup satu atau beberapa latihan dasar..

Triceps push-up pada palang sejajar

Push-up triceps adalah latihan yang sangat baik untuk membangun tangan, yang tidak memerlukan peralatan khusus. Dimungkinkan untuk melakukannya di mana saja di mana ada bilah, namun, itu tidak semudah kelihatannya pada pandangan pertama. Dengan pengulangan apa pun, Anda menaikkan berat badan Anda sepenuhnya dan menahannya sepenuhnya karena kekuatan tangan Anda, yang memungkinkan untuk membentuk pelatihan stres dan merangsang pertumbuhan otot selama periode istirahat. Dimungkinkan untuk melakukan push-up semacam itu dengan beban tambahan.

Tekan bench grip yang ketat

Latihan dengan pers pegangan yang sempit memungkinkan, tanpa kecuali, untuk meregangkan trisep, selain menggunakan otot-otot dada. Ini adalah latihan triceps dasar utama. Lebih baik mulai dengan beban kecil dan menumpuk beban dari waktu ke waktu untuk menghindari cedera.

Pushup

Latihan ini memberikan kesempatan untuk memulai triceps kita dalam pekerjaan, dan juga memberikan kesempatan untuk memompa otot-otot dada. Namun, jika Anda ingin mempertajam beban pada triceps, gunakan apa yang disebut push-up berlian.

Diamond push-up adalah push-up dengan lengan sempit saat indeks dan ibu jari saling bersentuhan.

Hasil terbaik dalam situasi ilmiah untuk pelatihan tangan. Persiapan tangan lebih besar dari totalitas pada akhir sesi latihan latihan isolasi. Jika Anda ingin membentuk otot di lengan, lakukan lebih banyak latihan dasar. Jangan lupa bahwa Anda melatih otot-otot tangan di hampir semua latihan.

Latihan trisep terisolasi

Untuk pengembangan massa lengan, 80% dari waktu harus dihabiskan untuk latihan dasar, sementara latihan terisolasi harus dilakukan dalam hal bekerja baik otot secara keseluruhan dan kepala individu dari otot triceps bahu, dalam kasus terakhir, simulator blok sangat cocok.

Bench press dumbbells atau barbell dari belakang duduk di atas triceps, alias bench press Prancis dengan dumbbells

Latihan hebat dengan dumbbell ini dirancang untuk melatih triceps. Dari sudut pandang teknis, tindakan dengan dumbel tidak menyiratkan kesulitan dengan cara apa pun dan benar-benar dapat diakses oleh pemula yang berusaha untuk membuat bentuk yang kuat untuk diri mereka sendiri.

Press bench Prancis dengan barbel

Press bench Prancis - dianggap sebagai tindakan yang sangat baik untuk membentuk trisep. Ini adalah latihan isolasi. Melakukan tindakan ini, Anda memuat semua 3 kategori otot triceps tanpa kecuali, khususnya, itu mempengaruhi kelompok otot atas dan panjang, karena alasan ini, pelaksanaan latihan ini memiliki efek yang baik pada volume lengan.

Ekstensi trisep pada blok atas

Dalam latihan ini, variasi yang berbeda dimungkinkan menggunakan pegangan yang berbeda untuk melakukan. Di ruangan yang berbeda, latihan ini dilakukan dengan cara yang berbeda, hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa dalam berbagai perwujudan dimungkinkan untuk memindahkan beban pada kepala triceps tertentu.

- Dalam versi klasik, ketika tangan terbalik, beban jatuh di kepala panjang trisep.

- Dalam kasus pegangan terbalik, kami mencampur penekanan pada kepala trisep eksternal (lateral).

Struktur Otot Lengan - Anatomi Manusia Di Dalam

Struktur otot-otot tangan yang kompleks mencakup banyak bagian. Tangan sangat diperlukan dalam implementasi banyak fungsi kehidupan manusia. Kehidupan yang penuh didasarkan pada kontraksi otot. Otot adalah organ elastis yang terdiri dari 80% air..

Fitur struktural

Anatomi bagian otot-otot lengan secara visual menyerupai bundel serat. Otot dibagi menjadi anterior dangkal dan posterior dalam. Seluruh kerangka otot tangan dibagi menjadi dua kelompok:

  1. otot-otot ekstremitas atas meliputi: kelompok brakialis dan lengan bawah;
  2. korset bahu, ini termasuk: deltoid, infraspinatus, supraspinatus, bulat besar dan bulat kecil.

Struktur otot-otot tangan yang terletak di bagian atas tungkai (biceps, brachiradialis, brachialis) bertanggung jawab untuk fleksi dan ekstensi siku.

Bisep

Bisep adalah otot fusiform besar yang bertanggung jawab untuk menekuk lengan di bahu dan sendi siku. Bisep mengambil asal mereka dengan pembentukan kepala di dekat bahu dan berakhir di lengan bawah, menempel pada tulang bundar.

Brachiradialis

Brachiradialis terletak di bagian depan lengan, mulai dari bahu, melewati siku dan berakhir di jari-jari.

Brachialis

Brachialis - otot brakialis tipe datar, cukup tebal, bekerja bersama dengan biseps. Terletak di bawah bisep. Berpartisipasi dalam proses menekuk siku. Otot-otot karpal mengendalikan gerakan jari-jari, yang terletak di permukaan telapak tangan. Tidak ada jaringan otot di jari itu sendiri.

Fungsi

Struktur otot-otot tangan manusia melibatkan fungsi-fungsi berikut:

  • trisep - menjulurkan lengan pada siku, membantu membawa lengan ke tubuh;
  • otot koraco-brakialis bertanggung jawab untuk melenturkan lengan di bahu dan menekan lengan ke tubuh;
  • biceps - menekuk lengan pada siku dan bahu, bertindak sebagai penopang lengan bawah;
  • otot brakialis - 70% dari pekerjaan ketika menekuk lengan di siku mengambil alih.

Kemungkinan patologi

Patologi utama otot-otot tangan:

  1. myositis - peradangan otot. Ini memanifestasikan dirinya sebagai rasa sakit, ketidakmampuan untuk melakukan berbagai gerakan, ketegangan otot yang konstan, pembilasan kulit;
  2. miopati - timbul dengan latar belakang resepsi statin, hormon, penicillamine;
  3. cedera
  4. polymyositis - dimanifestasikan oleh hipertrofi otot, nyeri, kelemahan;
  5. Infeksi infeksi - Influenza, Toxoplasmosis, Trichinosis;
  6. keracunan - keracunan tubuh mempengaruhi tubuh secara negatif, mempengaruhi otot-otot anggota badan dengan rasa sakit;
  7. fibrositis mempengaruhi area otot individu tangan, memanifestasikan dirinya dalam nyeri, kelemahan umum, insomnia;
  8. ketegangan otot - dimanifestasikan oleh nyeri hebat, kadang-kadang tampak memar di lokasi lesi;
  9. gangguan metabolisme pada diabetes menyebabkan sindrom nyeri;
  10. sakit saraf;
  11. rematik otot - paling sering menyerang anggota tubuh dari kelompok usia yang lebih tua dari 50 tahun.

Penyakit usus radang dapat muncul sebagai patologi independen, serta komplikasi penyakit lain: gangguan endokrinologis, diabetes mellitus, onkologi.

Dari metode diagnostik yang digunakan oleh pemeriksaan palpasi, MRI, X-ray.

Distrofi otot

Distrofi otot dejerine muncul karena adanya faktor keturunan. Biasanya, gejala pertama muncul selama masa remaja, tetapi ada bentuk awal patologi yang mempengaruhi anak-anak dari usia 3 hingga 6 tahun..

Gejala utama dimanifestasikan oleh kelemahan jaringan otot korset bahu, topeng dengan wajah yang mirip (otot batu), pembatasan gerakan lengan, melemahnya serat otot tangan. Metode berikut digunakan untuk mendiagnosis patologi ini:

  • inspeksi visual, palpasi;
  • elektromiografi - penelitian ini menunjukkan lesi primer jaringan otot;
  • tes darah untuk menentukan tingkat CPK;
  • biopsi;
  • analisis antibodi terhadap protein Emerin;
  • Penanda DNA - digunakan untuk mendiagnosis janin di dalam rahim.

Myositis pada otot-otot tangan

Myositis adalah proses inflamasi yang terjadi pada jaringan otot. Patologi muncul karena patogen eksternal. Ada beberapa jenis myositis: neuromyositis (radang tidak hanya pada jaringan otot, tetapi juga saraf), polymyositis (radang beberapa kelompok otot sekaligus) dan dermatomiositis (kerusakan pada kulit dan serat otot). Penyebab radang jaringan dan tendon tangan:

  1. penyakit autoimun;
  2. infeksi cacing;
  3. cedera
  4. kegiatan profesional yang berbahaya;
  5. keracunan tubuh;
  6. infeksi menular.

Terapi myositis tergantung pada penyebab munculnya patologi. Kursus perawatan terpendek diresepkan untuk pilek atau penyakit traumatis. Myositis yang dihasilkan dari patologi autoimun membutuhkan perawatan suportif seumur hidup. Terapi myositis tangan diterapkan secara komprehensif: obat penghilang rasa sakit, vitamin, obat antiinflamasi, pijat dan kompres diresepkan.