Senam untuk arthrosis menurut teknik Popov

  • Cedera

Latihan untuk arthrosis sendi lutut adalah teknik wajib untuk pengobatan patologi yang kompleks. Ada banyak cara berbeda untuk melakukan latihan fisioterapi yang ditujukan untuk pemulihan cepat sendi dan dimulainya kembali aktivitas fisik.

Bersiap untuk melakukan latihan di rumah

Untuk memulai implementasi langsung dari latihan untuk arthritis dari sendi lutut, Anda harus mempelajari aturan persiapan yang harus diperhitungkan selama pelaksanaan latihan terapeutik. Aspek utama:

  1. Waktu maksimum untuk prosedur ini tidak lebih dari 20 menit;
  2. Olahraga yang disarankan beberapa kali di siang hari;
  3. Penggunaan latihan jenis statis yang disukai ketika kaki dalam posisi tetap dan sambungan tidak menerima beban tambahan;
  4. Kepatuhan terhadap langkah lambat yang benar selama berolahraga;
  5. Peningkatan amplitudo ketegangan otot secara bertahap;
  6. Komplikasi dari kompleks latihan saat melakukan latihan terapi;
  7. Kinerja reguler semua kegiatan yang ditugaskan;
  8. Senam olahraga hanya dengan sepatu di kaki Anda;
  9. Penggunaan alas kaki ortopedi untuk menghindari sesak dan gangguan sirkulasi pada sendi;
  10. Akhir latihan melibatkan relaksasi maksimum seluruh tubuh dalam posisi terlentang selama beberapa menit.

Sebelum memulai senam medis, Anda harus mengendurkan otot Anda sebanyak mungkin dan bersiap untuk memulai kelas. Untuk mencapai efek positif dalam pengobatan arthrosis, Anda harus mematuhi aturan di atas dan mengamati serangkaian latihan yang dipilih selama perjalanan penyakit.

Latihan dasar untuk arthrosis

Ada sejumlah latihan klasik untuk arthrosis, yang diresepkan setelah terapi obat sebagai pencegahan patologi yang efektif. Anda harus mempertimbangkan kegiatan utama yang Anda tidak membutuhkan peralatan olahraga, tetapi hanya kursi dan permadani.

  • Latihan dilakukan dalam posisi terlentang di perut dan kaki ditekuk;
  • Pada latihan selanjutnya, Anda harus berguling dan mencoba menarik lutut ke perut;
  • Melakukan apa yang disebut sepeda, kaki yang sedikit terangkat harus digulirkan di udara sampai timbul rasa sakit yang tajam, dan kemudian berhenti bekerja;
  • Dengan posisi terlentang di punggung, tubuh harus sedikit diangkat pada siku dan melakukan gerakan lintas-kaki dalam bentuk gunting;
  • Dalam posisi terlentang, tekuk kaki di lutut dan sobek kaki dari lantai. Dalam kondisi ini, Anda harus bertahan sekitar 5 detik, dan kemudian mengubah anggota tubuh. Jumlah total pendekatan adalah 5 kali;
  • Saat melakukan latihan berikutnya, Anda harus mengambil kursi kecil dan duduk di atasnya. Kemudian gerakkan kaki Anda dan gunakan amplitudo maksimum dari kaki;
  • Posisi berbaring berikutnya adalah bahwa persendian pinggul berada pada sudut 90 derajat dan Anda perlu menekuk dan meluruskan lutut secara bergantian..

Latihan-latihan di atas adalah salah satu yang utama selama artrosis sendi lutut, tetapi hanya dokter yang hadir yang dapat meresepkan kombinasi latihan tertentu.!

Teknik Dr. Bubnovsky

Esensi dari teknik dokter terkenal S. M. Bubnovsky terdiri dalam menggunakan satu set latihan khusus dalam kombinasi dengan kinesitherapy menggunakan metode anestesi pendingin. Perawatan pasien yang sakit adalah murni individual, tetapi ada baiknya untuk memberikan beberapa contoh latihan dari teknik ini:

  1. Berbaring di ranjang. Dalam hal ini, lutut harus ditekuk, dengan mudah menggeser kaki di permukaan tempat tidur;
  2. Berjalan berlutut. Bantalan lutut yang terbuat dari kapas dan es batu harus dibuat. Kemudian ikat dia ke lutut yang sakit dan mulailah bergerak dengan lututnya. Jumlah langkah rata-rata secara bertahap meningkat menjadi 30 kali;
  3. Melakukan squat. Saat melakukan prosedur ini, Anda perlu menarik napas dalam-dalam di setiap tikungan. Perlu dicatat bahwa pada awalnya pelajaran ini menyebabkan rasa sakit, oleh karena itu, sebagai obat bius, yang terbaik adalah meletakkan roller lembut di bawah tumit..

Ketika melakukan latihan sederhana dalam kombinasi dengan metode perawatan lain, keberhasilan yang signifikan dapat dicapai, tetapi Anda harus memahami bahwa sebelum melakukan senam, Anda harus mendapatkan rekomendasi dari dokter Anda.!

Video menarik tentang senam Dr. S. M. Bubnovsky:

Teknik Dr. Popov

Dasar dari teknik Dr. Popov juga merupakan implementasi wajib dari langkah-langkah komprehensif untuk pengobatan arthrosis. Dokter spesialis merekomendasikan penggunaan latihan yang efektif, yang sebelumnya perlu untuk menghangatkan sendi yang terkena dengan pijatan ringan. Satu set kelas menurut Popov menggunakan kursi:

  • Anda harus mengambil posisi duduk di kursi, dan kemudian mencoba meniru gerakan, di mana otot-otot kaki terlibat, tetapi beban pada sendi tidak dilakukan;
  • Perpanjangan dan tekukan anggota tubuh dalam posisi duduk di kursi. Latihan harus dilakukan sebelum nyeri sendi terjadi;
  • Crick. Duduk di kursi sudah cukup untuk menarik kedua kaki ke depan dan kemudian dengan rileks. Prosedur ini mengurangi ketegangan dan rasa sakit yang berlebihan;
  • Anda perlu mengambil tempat duduk di dekat bagian belakang kursi dan berdiri, cobalah untuk mengambil kaki Anda satu per satu, dan kemudian Anda dapat membuat gerakan memutar.

Selain itu, Dr. Popov merekomendasikan untuk menggabungkan latihan terapi dengan prosedur air di kolam renang atau di tempat terbuka di dalam air, karena air mengurangi rasa sakit dan berkontribusi pada efek lembut pada sendi.!

Video yang menarik dengan metode Dr. Popov:

Teknik Dr. Evdokimenko

Saat menggunakan dokter rheumatologist P.V. Evdokimenko harus melakukan serangkaian latihan tertentu, yang akan melibatkan semua kelompok otot utama dan tendon yang dapat memulihkan sendi yang rusak..

  • Anda harus mengambil posisi terlentang dan mengangkat kaki hingga 15 derajat selama 40 detik. Dalam hal ini, daerah panggul tetap tidak bergerak untuk mengaktifkan otot-otot perut dan pinggul. Latihan dalam statika diulang 1 kali, dan dalam dinamika hingga 10 repetisi;
  • Dalam posisi terlentang, kaki harus ditekuk di lutut pada sudut 90 derajat dan diangkat ke atas, sambil memegangnya selama 40-50 detik. Eksekusi statis 2 kali, pendekatan dinamis 10-12;
  • Latihan ini untuk pasien dengan otot yang kuat. Dalam posisi terlentang, kaki harus dinaikkan 15 derajat dan membiakkannya dalam jumlah 8-10 pendekatan;
  • Penting untuk mengambil posisi di samping dan menekuk kaki telentang di lutut. Angkat tungkai lainnya ke atas sebesar 45 derajat dan tahan berat badan selama satu menit. Kemudian berguling ke sisi yang lain dan ulangi latihan;
  • Dalam posisi duduk di kursi, Anda harus meluruskan kaki dan mengangkatnya, lalu tahan selama 40 detik. Manipulasi yang sama harus diulangi dengan tungkai kedua;
  • Anda harus fokus pada bagian belakang kursi dan menarik diri Anda ke atas pada jari-jari kaki dan dalam posisi ini bertahan selama 30 detik, dan kemudian rilekskan kaki Anda. Latihan harus dilakukan dalam 10-12 pendekatan;
  • Adalah perlu untuk dengan kuat meletakkan kaki di lantai dan tumit kaki yang lain untuk memperbaiki posisi di dekat ujung kaki. Selanjutnya, lakukan gerakan memutar dari satu kaki ke kaki lainnya;
  • Anda dapat mengambil posisi duduk di kursi dan melakukan pijatan lembut pada otot paha dan secara bertahap bergerak ke lutut. Total durasi latihan tidak lebih dari 3 menit.

Praktek menunjukkan bahwa kinerja latihan sederhana sesuai dengan metode Evdokimenko memiliki hasil yang agak menguntungkan, di mana ada peningkatan nyata dalam aktivitas motorik orang yang menderita patologi ini.!

Video yang menarik untuk perawatan sendi sesuai dengan metode Dr. P.V. Evdokimenko:

Berolah raga untuk lansia dengan arthrosis

Patologi ini sering terjadi pada usia tua, ketika proses metabolisme terganggu, dan aktivitas vital umum tubuh mulai memberikan kerusakan tertentu. Oleh karena itu, para ahli telah mengembangkan kelas khusus untuk kategori usia ini, yang memperhitungkan semua kemungkinan perubahan dalam tubuh yang menua. Daftar prosedur dasar:

  • Lakukan jalan di tempat, ketika kaki harus diletakkan selebar bahu dan ditekuk pada sudut 90 derajat sambil mengubahnya satu per satu;
  • Miring ke samping. Kaki harus diletakkan selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh, lalu miringkan, menyentuh lantai ke arah yang berlawanan. Latihan dilakukan dalam 3-4 pendekatan;
  • Berjalan di atas tali melibatkan gerakan dalam garis tegak lurus dan membantu meningkatkan koordinasi gerakan di ruang angkasa;
  • Berjalan dengan tumit dan kaki. Latihan yang cukup sederhana untuk ini harus berdiri di atas jari kaki atau tumit Anda dan bergerak maju. Dalam hal ini, kecepatan gerakan dapat diubah secara bertahap.

Perlu dicatat bahwa latihan ini sangat sederhana dan tidak membawa beban berat pada tubuh, sehingga mereka tidak dikontraindikasikan di usia tua dan cukup aman.!

Kontraindikasi untuk pelaksanaan latihan terapi

Saat menggunakan latihan terapi latihan, Anda juga harus mempertimbangkan kemungkinan kontraindikasi untuk penggunaan metode perawatan ini:

  1. Terjadinya nyeri hebat dengan ciri khas kemerahan pada lesi;
  2. Batasan sendi yang terkena;
  3. Kehadiran suhu tinggi;
  4. Pembengkakan sendi yang tinggi;
  5. Munculnya patologi lain;
  6. Penyakit kardiovaskular;
  7. Periode pasca operasi;
  8. Menstruasi pada wanita;
  9. Berbagai jenis hernia.

Ketika pengecualian di atas muncul, Anda harus menolak untuk melakukan latihan terapi, karena alih-alih manfaat, Anda dapat mengembangkan manifestasi negatif!

Fitur latihan untuk berbagai tahap arthrosis

Saat melakukan latihan terapi, penting juga untuk mengetahui fitur-fitur tertentu untuk mendapatkan efek positif yang diharapkan setelah senam. Nuansa utama:

  1. Derajat pertama artrosis melibatkan eksklusi squat dan dukungan penuh pada lutut, karena gerakan ini dapat berkontribusi pada deformasi sendi lebih lanjut;
  2. Kompleks latihan yang ditentukan harus dilakukan dalam jumlah 15-20 kali dalam tiga pendekatan, secara bertahap meningkat seiring waktu;
  3. Jika Anda mengalami sakit parah, Anda harus menghentikan kelas dan berkonsultasi dengan dokter Anda!
  4. Pengecualiannya adalah relaksasi otot-otot lutut dalam bentuk bengkok;
  5. Memberikan beban ringan pada sendi lutut saat melakukan latihan.

Perlu dicatat bahwa semua latihan yang bersifat medis harus membawa efek positif dan jika ketidaknyamanan atau kondisi umum memburuk, kebenaran penggunaan dan pelaksanaan terapi latihan harus ditinjau!

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa latihan terapi dalam pengobatan arthrosis adalah bagian integral dari terapi umum dan, dengan ketaatan yang tepat terhadap semua aturan untuk melakukan latihan, memberikan efek cepat dan positif!