Kolam renang dengan hernia tulang belakang lumbar

  • Cedera

Sebagai aturan, setiap orang kedua memiliki hernia di punggung bawah. Salahnya karena beban yang tidak rata pada tulang belakang. Pada tahap akut, ketika rasa sakit yang dirasakan, obat-obatan sangat diperlukan. Tetapi ketika tahap remisi dimulai, menjadi mungkin untuk melanjutkan dengan metode pengobatan tambahan dan pencegahan hernia. Ini juga termasuk berenang. Bukan tanpa alasan, banyak orang mengingat tentang olahraga yang indah ini ketika masalah punggung dimulai..

Air dan tubuh manusia

Prosedur air memiliki efek luar biasa pada seluruh tubuh manusia. Setelah melakukan serangkaian penelitian, dokter menyimpulkan bahwa berenang dengan hernia pada bagian tubuh lumbar sangat diperlukan.

Dengan olahraga teratur:

sindrom nyeri berkurang, semua proses metabolisme dipulihkan, korset berotot diperkuat, pasokan darah ke bagian sakral tulang belakang dipulihkan, tulang belakang diregangkan, tulang belakang berkurang, proses metabolisme tubuh dinormalisasi, sistem saraf diperkuat.

Tubuh yang direndam dalam air menurunkan berat badan. "Bobot" tubuh manusia dalam air memungkinkan Anda untuk menghilangkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakram intervertebralis, dan dengan demikian menghilangkan rasa sakit.

Kolam renang, dilengkapi dengan hydromassage, sangat berguna. Tubuh selama prosedur benar-benar rileks. Proses penyembuhan sistem otot, saraf, kardiovaskular jauh lebih cepat. Suplai darah membaik, aliran darah di pembuluh darah, kram otot berkurang, nutrisi diaktifkan. Hydromassage secara signifikan mengurangi beban pada tulang belakang. Tak satu pun dari jenis peregangan tulang belakang akan memberikan hasil yang efektif dalam menghilangkan rasa sakit. Sistem hydromassage memiliki efek relaksasi yang luar biasa pada seluruh tubuh.

Penyebab hernia di tulang belakang

Pada manusia, hampir sepanjang hari, tulang belakang tegak. Angkat berat tidak didistribusikan dengan benar. Pekerjaan menetap menyebabkan sakit punggung. Kolom vertebral berada di bawah beban berat sebagian besar waktu..

Seiring waktu, kita mulai merasakan:

Berat, sakit di tengah leher. Sakit kepala. Kelemahan dan sakit di tangan. "Nomor" di dada. Menarik rasa sakit di lumbar.

Ada penyakit seperti osteochondrosis. Tonjolan pertama kali muncul, dan kemudian hernia.

Fitur berenang dengan hernia di punggung bawah

Secara kategorikal tidak:

Ambil prosedur air selama tahap akut. Untuk memulai latihan tanpa instruktur. Benamkan diri Anda dalam air yang suhunya di bawah 30 derajat. Melompat dari alas. Mulai pelajaran hanya selama periode remisi lengkap. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh seorang spesialis. Sebelum kelas, lakukan pemanasan (batang tubuh, belokan, jongkok, lambaikan tangan dan kaki). Lakukan kelas air setidaknya tiga kali seminggu. Durasi pelajaran adalah empat puluh lima menit. Turunkan suhu air dari tiga puluh derajat ke dua puluh tiga. Perhatikan pernapasan yang tepat. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas dengan cepat. Berikan ventilasi. Hindari terlalu banyak bekerja pada tubuh. Secara bertahap menambah beban. Pilih gaya berenang individu. Kursus harus diadakan setidaknya enam bulan. Kemudian kunjungi kolam renang lima, enam kali sebulan.

Jenis-Jenis Kolam yang Direkomendasikan

Dengan hernia di punggung bawah, gaya berikut direkomendasikan:

Merangkak. Dibelakang. Gaya dada.

Untuk masalah pada tulang belakang lumbar, gaya stroke kupu-kupu tidak dianjurkan. Sangat cocok untuk orang sehat dengan tubuh yang kuat. Gaya ini menggunakan gerakan tajam. Mereka hanya dapat memprovokasi dan mengintensifkan rasa sakit..

Merangkak. Cocok untuk tubuh yang siap berenang. Korset otot harus cukup diperkuat. Sistem pernapasan manusia seharusnya tidak memiliki masalah. Dibelakang. Pemandangan berenang yang hemat. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot-otot rileks, tulang belakang membentang. Disarankan untuk memulai kegiatan air rekreasi dengan berenang di punggung Anda. Gaya dada. Gaya ini diindikasikan untuk hernia di daerah lumbar dan toraks. Jenis berenang yang cukup tenang.

Kompleks latihan terapi di kolam renang

Tinggikan lutut kami, kami berjalan di air. Level air harus mencapai dada. Kami bergerak dengan tangan seolah-olah kami bermain ski dengan tongkat ski. Lima menit. Kami berdiri. Air harus mencapai tingkat payudara. Kami memutar tubuh sepuluh kali di setiap arah. Kami membuat kemiringan ke kiri dan ke kanan. Air mencapai sabuk. Ulangi enam kali di setiap arah. Jongkok, memegangi pegangan tangan dengan tanganmu. Bergantian, kami memberikan tekanan pada satu kaki, lalu pada yang lain. Jongkok sepuluh kali di kaki kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh squat. Kami menarik kaki kami ke pinggang, memegang ke samping. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini dirancang untuk orang dengan rasa sakit parah di daerah pinggang, dengan hernia lebih dari 10 mm, untuk seseorang yang baru mulai berenang. Set kelas ini ditunjukkan selama satu bulan. Empat pelajaran per minggu. Dengan partisipasi seorang instruktur.

Setelah berhasil menyelesaikan pelatihan air bulan pertama, Anda dapat menyulitkan kelas. Tambahkan renang, tambah durasi prosedur air. Dengan lordosis lengkung patologis tulang belakang di daerah dada, seseorang harus berenang di punggung. Dengan punggung tertekuk yang kuat, berenanglah dengan perut Anda. Pilih postur Anda sendiri yang membantu mengurangi rasa sakit.

Olahraga air mengeraskan, mengembangkan, menguatkan tubuh dan jiwa seseorang. Berenang adalah pengobatan tambahan yang efektif untuk pasien dengan tulang belakang lumbar..

Dengan hernia di tulang belakang lumbosacral, mulailah berenang dan jangan putus asa, nikmati momen menyenangkan dan bermanfaat! Semoga Anda pulih sepenuhnya.!

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregangkan punggung, menguatkan otot, mengembalikan proses metabolisme dan sirkulasi darah. Selama pelatihan di kolam, risiko cedera sangat rendah - air mengambil bagian dari beban, dan tidak memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan tiba-tiba.

Manfaat berenang

Berenang medis dengan hernia tulang belakang, menurut spesialis rehabilitasi, menghilangkan beban dari punggung bawah, melatih otot-otot punggung dengan lancar. Yang terakhir ini sangat penting untuk mencegah kekambuhan penyakit. Di satu sisi, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, di sisi lain, beban ini menyebar ke seluruh tubuh dan tidak melukai punggung bagian bawah yang sudah rusak oleh hernia..

Dengan hernia lumbal, latihan di kolam membantu perlahan, tetapi dengan benar mengatasi rasa sakit yang menyiksa akibat kejang otot..

Sirkulasi darah di daerah yang terkena membaik, proses peradangan hilang. Sel-sel tulang rawan menormalkan proses metabolisme mereka dan mulai pulih. Obat yang lebih efektif. Peregangan lumbar tulang belakang yang halus namun efektif dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada diskus intervertebralis yang cedera pada daerah lumbar berkurang. Proses metabolisme dan sirkulasi darah di tulang rawan yang terkena membaik..

Pastikan untuk membaca: apakah mungkin untuk berolahraga dengan hernia tulang belakang.

Efek penting lain dari berlatih di air adalah relaksasi. Memang, pasien dengan hernia lumbar tulang belakang sering mengalami rasa sakit saat bergerak, biasanya tidak dapat menikmati hidup. Berenang akan membantu meningkatkan latar belakang emosional dan ada mood untuk melawan penyakit.

Cara berenang dengan hernia

Seperti halnya terapi olahraga untuk hernia lumbar, berenang memiliki sejumlah keterbatasan dan rekomendasi:

Anda tidak bisa berenang jika rasa sakitnya memburuk. Dalam situasi ini, bahkan gerakan halus seperti itu dapat merusak cakram tulang belakang dan saraf, dan menyebabkan kerusakan pada pasien. Anda dapat memulai latihan fisik, termasuk berenang, hanya setelah remisi panjang, dengan izin dari ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang instruktur; Anda perlu memilih volume dan jenis muatan dengan benar. Berenang olahraga normal memberi beban tambahan pada tulang belakang. Kompleks renang harus dikembangkan oleh instruktur bersama dengan dokter yang hadir. Penting untuk memperhitungkan seberapa kuat hernia itu, seberapa cepat berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh; Beban paling efektif pada tulang belakang di kolam dengan hernia adalah gaya merangkak dan gaya punggung. Gaya-gaya inilah yang melatih otot-otot punggung bawah, tetapi jangan menekan cakram intervertebralis; Pasien harus mendengarkan tubuhnya, meninggalkan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan. Jika serangan rasa sakit terjadi selama berenang, Anda harus segera menghentikan sesi; Banyak resor memiliki sistem khusus yang mensimulasikan pusaran air. Pemijatan air seperti itu memiliki efek yang baik pada otot, rileks, dan mengencangkannya secara bersamaan; Pemijatan air memiliki efek menguntungkan pada paru-paru, jantung, saraf, dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan Anda kunjungi dan pilih salah satu yang paling lengkap dengan berbagai perawatan.

Kami merekomendasikan membaca: latihan untuk memperkuat otot-otot punggung bawah

Perhatikan juga poin-poin berikut:

Anda perlu melakukannya secara teratur, setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai tiga kali. Satu sesi berlangsung sekitar satu jam; Selama kelas pertama, air hangat di wilayah tiga puluh derajat akan lebih disukai. Tetapi kemudian Anda perlu menurunkan suhunya menjadi 23. Untuk menurunkan levelnya Anda harus perlahan-lahan, agar tidak mengiritasi organisme hernia lumbar yang sudah lelah; Untuk memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah, Anda perlu bernafas dengan benar saat berenang. Tarik napas dalam-dalam, buang napas cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia lumbar atau daerah sakral adalah osteochondrosis. Proses patologis ini diamati pada sebagian besar pasien yang rentan mengalami hernia lumbar. Berdasarkan fitur osteochondrosis dan proses patologis lainnya, Anda perlu memilih gaya berenang:

Jika lengkungan punggungan di tulang dada rata, Anda harus terus-menerus berenang di punggung. Dalam posisi ini, ia mendapatkan kembali tikungan fisiologisnya. Jika Anda berenang dengan patologi seperti itu di perut Anda, kondisinya hanya dapat memburuk; Jika punggung terlalu tertekuk ke belakang, berenang di belakang merupakan kontraindikasi. Bagaimanapun, itu memuat otot-otot bahu korset, dan sebagai hasilnya, bagian belakang bahkan lebih bulat. Karena itu, kita berenang hanya di atas dada; Ketika kekebalan lemah diamati, atau pasien berusia bertahun-tahun dan otot-ototnya melemah, gerakan dengan amplitudo besar tidak boleh diizinkan, seperti pada kelinci.

Bacaan yang disarankan: Yoga untuk hernia sakral

Program latihan

Jika patologi seperti itu tidak diamati, kompleks renang umum ditugaskan untuk pasien dengan hernia lumbar:

Kami mengambil papan renang, nyaman di air, dengan kaki kami mengulangi gaya lumba-lumba, jarak 100 m; Kami berbaring telentang, pada saat yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m; Tanpa mengubah posisi, kita mulai menggerakkan tangan kita secara bergantian pada jarak 250 m; Kami berenang merangkak jarak 150 m; Sebelum Anda menyelesaikan sesi, pergi ke gaya dada yang tenang dan berenang 100 m.

Kami menyarankan Anda untuk membaca: dapatkah hernia tulang belakang lewat sendiri atau berkurang?

Gerakan terapi latihan berikut dapat dilakukan:

Kami memiringkan kasing secara bergantian ke samping; Putar tubuh dengan lembut; Pada gilirannya, tarik kaki ke perut, tekuk di sendi lutut.

Di dalam air Anda tidak hanya bisa berenang, tetapi juga melakukan latihan di kolam renang. Ini nyaman karena di kolam renang dengan hernia lumbal sulit untuk melukai punggung Anda - air memegang bagian dari beban, gerakan tiba-tiba tidak termasuk.

komentar didukung oleh HyperComments

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah bagian dari latihan fisioterapi. Dianjurkan untuk remisi, karena gerakan aktif selama eksaserbasi penyakit dapat memicu penurunan cepat pada kesejahteraan pasien..

Sifat yang berguna dari kegiatan air

Kolam terapi dengan hernia tulang belakang secara aktif digunakan tidak hanya untuk pencegahan, tetapi juga untuk pengobatan penyakit. Perendaman dalam air memiliki efek positif pada semua organ dan sistem tubuh, menghilangkan stres dari tulang belakang, meningkatkan proses metabolisme, mengaktifkan sirkulasi darah, menenangkan sistem saraf dan menunjukkan sifat penyembuhan lainnya.

Berenang teratur dengan hernia intervertebralis akan mencapai efek berikut:

pereda sakit; memperkuat korset otot; penurunan beban dari tulang belakang; pemulihan rentang gerak di bagian tulang belakang yang terkena; relaksasi kejang otot.

Ketika berenang di kolam renang, sirkulasi darah diaktifkan, sebagai akibat dari proses metabolisme yang dirangsang, nutrisi setiap sel dalam tubuh manusia meningkat. Suplai darah meningkat pada area fokus patologis, yang meningkatkan efektivitas penggunaan obat-obatan. Lagi pula, melalui pembuluh darah itulah obat memasuki area peradangan.

Tidak seperti latihan terapi fisik standar, berenang di air meminimalkan risiko melakukan gerakan mendadak yang dapat memicu perpindahan tulang belakang. Dalam lingkungan hidrolik, mudah untuk mengendurkan otot dan meringankan vertebra yang bermasalah. Seiring dengan ini, semua otot yang terlibat dalam latihan renang, kekuatan, nada dan daya tahan mereka meningkat. Memperkuat korset berotot memberikan dukungan ke tulang belakang.

Selain itu, pasien yang secara teratur mengunjungi kolam renang, perhatikan peningkatan kesehatan secara keseluruhan:

tidur menormalkan; kekuatan dipulihkan; kembali kuat.

Di dalam air, mereka dapat benar-benar bersantai dan beristirahat dengan baik..

Aturan dasar berenang

Pembatasan utama untuk berenang pasien dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah bahwa kelas dilarang keras untuk melakukan selama eksaserbasi penyakit..

Terlibat dalam berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral hanya setelah pengangkatan manifestasi akut penyakit. Sangat penting untuk mendapatkan persetujuan dari dokter yang hadir, karena kunjungan yang tidak sah ke kolam dapat memicu penurunan tajam pada kondisi pasien..

Selain itu, pelajaran pertama harus diadakan hanya di bawah pengawasan instruktur atau spesialis fisioterapi. Ini diperlukan untuk:

mengembangkan serangkaian latihan di dalam air; tentukan gaya berenang; beban maksimum yang diizinkan; durasi kelas; Apakah mungkin untuk berenang secara mandiri; gunakan aksesori tambahan.

Pengembangan rekomendasi didasarkan pada kesejahteraan pasien, ukuran tonjolan, tingkat kerusakan ujung saraf, adanya komplikasi dan banyak faktor lainnya..

Instruktur akan mengajarkan pasien untuk berenang dengan benar, agar tidak secara tidak sengaja melukai tulang belakang dan pada saat yang sama memastikan pembongkarannya. Jika selama perendaman dalam air seseorang merasakan sakit atau sensasi tidak menyenangkan lainnya, pelajaran dihentikan. Jika perlu, instruktur akan memberi tahu Anda cara menghindari stres berlebihan, menyebabkan kejang otot, dan menunjukkan kesalahan pasien saat berenang. Sebagai pilihan, pelajaran selanjutnya akan diadakan di papan khusus atau perlengkapan tiup lainnya.

Dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbosacral, berenang diinginkan di kolam renang, dan tidak di perairan terbuka. Pertama-tama, ini disebabkan oleh fakta bahwa bantuan seorang instruktur hanya mungkin dilakukan di lembaga khusus. Selain itu, banyak kolam dilengkapi dengan sistem hidrolik khusus yang meluncurkan pusaran air. Pijatan jenis ini memiliki efek positif pada keadaan otot, rileks, nada dan menguatkan..

Dengan hernia intervertebralis, berenang dalam gaya merangkak atau di bagian belakang dianjurkan. Ini akan merilekskan daerah pinggang. Untuk mencapai hasil positif, Anda harus terlibat secara teratur, setidaknya 2-3 kali seminggu. Durasi satu "berenang" adalah dari 45 menit hingga 1 jam.

Air kolam harus berada pada suhu yang nyaman. Dalam pelatihan awal, opsi terbaik adalah sekitar 30ºС. Ini akan memungkinkan pasien untuk rileks sepenuhnya dan menghilangkan stres. Namun, seiring waktu, diinginkan untuk mengurangi suhu air sampai 23 ° C. Ini tidak boleh dilakukan pada satu waktu, tetapi secara bertahap, sehingga tubuh punya waktu untuk terbiasa dan tidak mengalami stres dari perubahan tajam dalam indikator.

Keuntungan tambahan mengurangi suhu air adalah mengeraskan dan menguatkan tubuh. Meningkatkan imunitas dan meningkatkan resistensi terhadap aksi agen patogen.

Mengikuti rekomendasi spesialis, dengan bantuan berenang Anda dapat mencapai remisi yang stabil dan mencegah peningkatan lebih lanjut dalam ukuran hernia intervertebralis.

Berenang dan berolahraga di kolam untuk tulang belakang

Berenang adalah olahraga yang bagus, baik untuk kesehatan dan sosok yang cantik. Tetapi tidak perlu menjadi atlet untuk berenang di kolam renang. Anda dapat melakukan ini untuk kesenangan Anda sendiri. Namun, paling sering orang ingat berenang ketika mereka memiliki masalah punggung..

Sakit punggung

Nyeri pada tulang belakang leher, dada, dan tulang belakang adalah gejala yang tidak spesifik. Itu diamati dalam berbagai penyakit. Paling sering ini adalah lesi degeneratif pada tulang belakang dan konsekuensinya - penonjolan dan hernia intervertebralis.

Punggung sakit dan dengan osteoarthrosis, terutama versi cacatnya. Kekurangan kalsium di tulang juga menyebabkan rasa sakit. Penyakit ini disebut osteoporosis dan terjadi pada usia tua, dengan kelainan metabolisme, diabetes.

Cara membantu tubuh mengatasi penyakit?

Mekanisme kerusakan

Sebagian besar waktu, tulang belakang manusia adalah vertikal. Ini berarti bahwa tekanan atmosfer dan gaya gravitasi bekerja di sana. Dengan kelebihan berat badan, beban berat pada kolom tulang belakang meningkat.

Di bawah pengaruhnya, ruang intervertebral dipersempit, disk dikompresi. Inti pulpa antara vertebra mulai bergeser ke arah yang berbeda. Proses ini disebut penonjolan. Penonjolan lapisan gelatin dapat menyebabkan rasa sakit dan gejala neurologis ketika akar saraf dilanggar.

Dengan beban yang terus menerus, cincin yang menahan inti agar-agar runtuh dan tonjolan menjadi tahan. Hernia intervertebralis terbentuk. Gejala neurologis berkembang, seperti halnya rasa sakit. Bergantung pada tingkat lesi, pasien akan mengeluh tentang:

  • Nyeri dan rasa panas di leher.
  • Kelemahan di tangan.
  • Nyeri di dada, punggung bagian bawah.
  • Kerusakan gaya berjalan.
  • Sensitivitas kulit meningkat atau menurun.

Pencegahan dan perawatan

Beban dinamis dan statis pada tulang belakang merupakan faktor perusak yang penting. Untuk mencegah pembentukan hernia intervertebralis atau untuk mengurangi manifestasinya, perlu untuk memperkuat tulang belakang, untuk memberikan stabilitas. Selain itu, penting untuk meningkatkan jarak antar vertebra. Ini akan mengurangi kompresi cakram intervertebralis dan tingkat tonjolan.

Dengan osteoporosis, stabilitas tulang belakang juga sangat penting, dicapai dengan korset otot yang dikembangkan. Tetapi beban berlebihan dengan patologi ini, seperti halnya hernia intervertebralis, dikontraindikasikan.

Bagaimana menggabungkan hal-hal yang tidak kompatibel - memperkuat otot dengan aktivitas fisik yang tidak diinginkan? Pilihan terbaik untuk patologi ini adalah fisioterapi dalam air-berenang atau senam..

Renang

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah kegiatan yang sangat bermanfaat. Air secara signifikan mengurangi berat badan dan, karenanya, beban statis. Karena hal ini, tekanan pada cakram intervertebralis juga berkurang. Selain itu, gerakan tubuh dalam air berkontribusi pada peregangan tulang belakang, yang merupakan proses terapeutik untuk penonjolan dan hernia intervertebralis..

Keuntungan dari aerobik berenang dan air adalah bahwa selama pelatihan semua kelompok otot diperkuat. Meskipun otot-otot punggung masih lebih banyak terlibat.

Tetapi agar berenang bermanfaat dan tidak berbahaya, olahraga dalam air harus dilakukan dengan benar.

Aktivitas air

Pertama-tama, Anda perlu mengingat aturan sederhana - kolam dimulai dengan tanah. Berenang harus selalu didahului dengan olahraga kering. Sebelum otot mulai bekerja secara intensif dalam air, mereka harus melakukan peregangan. Latihan kering meliputi latihan-latihan berikut:

  • Batang tubuh.
  • Tubuh berbalik.
  • Squat.
  • Tangan dan kaki.
  • Rotasi tangan pada sendi bahu dan siku.

Senam semacam itu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, memberi energi, mempersiapkan latihan di dalam air. Manfaatnya jelas..

Untuk memasuki kolam di hadapan hernia intervertebralis atau patologi lainnya harus hati-hati. Melompat dari batu trotoar atau menara tidak diperbolehkan. Setelah merendamnya dalam air, Anda bisa mulai berenang.

Gaya berenang

Untuk masalah punggung, sebagian besar gaya berenang diperbolehkan. Yang utama adalah:

Jika diinginkan, Anda dapat berenang dan gaya Anda sendiri - misalnya, menyamping atau seperti anjing.

Gaya kupu-kupu tidak disarankan. Cukup rumit dalam eksekusi. Seseorang yang tidak terlibat dalam berenang secara profesional tidak selalu dapat melakukan semua elemen dengan benar. Selain itu, gerakan dalam gaya ini cukup tajam, beban pada tulang belakang sangat signifikan. Dimungkinkan juga untuk berlebihan dalam lumbar, yang dikontraindikasikan untuk hernia level ini.

Gaya kupu-kupu cocok untuk atlet yang sehat, dengan otot punggung, bahu, dan lengan yang berkembang dengan baik. Dengan hernia intervertebralis, gerakan tiba-tiba di tulang belakang dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit. Penyerapan nukleus pulpa juga dimungkinkan - pemisahannya dari ruang intervertebral dan prolaps ke dalam kanal tulang belakang. Secara klinis, ini akan memanifestasikan dirinya sebagai kondisi yang memburuk, munculnya gejala neurologis tambahan, nyeri pada bagian punggung yang sesuai..

Gaya renang punggung

Gaya punggung adalah yang paling tenang dari semua gaya. Pada saat yang sama, otot-otot dimuat secara merata, tulang punggung yang terlalu tinggi tidak terjadi. Sebaliknya, ketika berbaring di atas air, punggung terletak langsung, beban pada vertebra praktis tidak ada. Ini membantu untuk merilekskan tulang belakang. Saat berenang di punggung, otot-otot lengan, bahu, bokong, dan pinggul bekerja.

Gaya ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kecepatan yang baik tanpa kelelahan tubuh yang berlebihan.

Bahaya utama gaya punggung adalah benturan dengan perenang lain. Visibilitas dalam posisi ini sangat terbatas..

Dengan hernia intervertebralis, terutama di daerah lumbar, saat berhentinya berenang adalah penting. Ketika mencoba untuk segera kembali ke posisi tegak, tulang belakang yang terlalu tebal dapat terjadi, yang sangat tidak diinginkan untuk patologi ini. Oleh karena itu, Anda harus menyelesaikan renang dengan benar - pertama-tama bergulinglah di atas perut Anda dan baru kemudian jatuh ke kaki Anda.

Berenang di punggung itu nyaman dan kesempatan untuk bersantai, jika tiba-tiba bebannya terlalu berat. Berbaring di atas air adalah cara yang bagus untuk mengendurkan semua otot dan meregangkan tulang belakang. Dengan gaya ini Anda dapat memulai aktivitas air untuk orang-orang dengan masalah punggung.

Gaya dada

Jika Anda membayangkan gaya gaya dada secara skematis, itu akan menyerupai teknik berenang katak. Dengan dia, lengan dan kaki bekerja, seseorang berenang di perutnya. Gaya gaya dada adalah kesempatan yang baik untuk memperkuat otot-otot punggung thoracic. Namun, daerah pinggang selama berenang seperti itu bekerja tidak kurang, sehingga gaya dada diindikasikan untuk hernia lokalisasi ini..

Namun demikian, ini adalah teknik berenang yang tenang. Gerakan dengan gaya dada cukup lambat, tetapi dengan hernia intervertebralis, kecepatan tidak diperlukan. Gaya dada tidak membuat perenang lelah dan memungkinkannya untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk latihan air. Penting untuk bekerja secara serempak dengan lengan dan kaki, jaga punggung tetap lurus, tanpa membebani tulang belakang.

Merangkak

Gaya merangkak cepat dan energik. Itu membutuhkan usaha. Seharusnya tidak dimulai dengan otot yang lemah dan umumnya tidak terlatih. Sulit untuk berenang dengan merangkak jika Anda memiliki masalah dengan sistem pernapasan. Dalam kasus hernia intervertebralis yang besar, kerja otot yang intensif dan gerakan tulang belakang dapat memperburuk sindrom nyeri. Karena itu, merangkak dengan penyakit punggung dengan sangat hati-hati.

Lebih baik pergi ke sana terakhir, ketika tubuh cukup siap untuk berenang.

Gaya sendiri

Beberapa orang tidak memiliki petunjuk tentang gaya berenang yang ada. Tetapi ini tidak berarti bahwa mereka harus meninggalkan kolam renang. Seseorang tahu bagaimana berenang di sisinya, cepat meraba, dan seseorang - meniru binatang. Penting untuk melakukan ini dengan benar, terutama dengan tonjolan dan hernia intervertebralis..

Aturan sederhana harus diikuti:

  1. Jangan membuat gerakan tiba-tiba di dalam air, usahakan untuk gerakan yang halus.
  2. Jangan mengejar kecepatan, fokuslah pada kualitas.
  3. Jangan membebani satu kelompok otot.
  4. Berganti-ganti berenang aktif dengan berbaring di atas air dan relaksasi total.
  5. Jika Anda menderita sakit punggung, tinggalkan metode ini.

Selain berenang, Anda juga bisa melakukan senam air di kolam renang.

Senam air

Latihan dalam air memiliki efek penyembuhan pada tulang belakang. Mereka menyebabkan peregangan dan relaksasi, meredakan kejang otot. Senam air diwakili oleh serangkaian latihan berikut:

  1. Hanya berbaring di air, telentang. Tangan terbentang terpisah. Anda perlu bernafas dengan tenang dan dalam, otot-otot tubuh rileks.
  2. Berbaringlah di tali untuk memisahkan trek. Tangan naik di atas kepala. Dalam latihan ini, tulang belakang dada bekerja lebih banyak.
  3. Posisi telentang di samping. Panggul perlu bersandar pada sisi kolam, kaki diangkat ke atasnya. Tangan tersebar terpisah. Semua bagian tulang belakang dan otot punggung bekerja.
  4. Berbaring telentang atau tengkurap dengan topeng di jalan setapak, memegangi tangan dan kakinya di atas pembagi. Penting untuk menjaga punggung Anda lurus, bukan menekuknya.

Latihan aktif dalam air dengan elemen dansa, seperti aerobik aqua, dengan hernia intervertebralis, tidak diinginkan.

Berenang di kolam renang dan senam air adalah metode terapi yang sangat baik untuk patologi tulang belakang. Tetapi penting bahwa kelas-kelas itu konstan dan teratur, jika tidak pengaruhnya akan berumur pendek.

Berenang dengan hernia tulang belakang - jalan menuju pemulihan

Berenang adalah olahraga hebat yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu dalam pengobatan berbagai penyakit. Dengan munculnya rasa sakit di tulang belakang dada, leher rahim, dan juga lumbar, berenang termasuk dalam skema terapi umum. Berenang dengan hernia tulang belakang membantu mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot punggung. Latihan di kolam renang adalah metode pencegahan dan rehabilitasi yang sangat baik, mereka adalah bagian dari perawatan komprehensif untuk hernia, tonjolan, arthrosis dan penyakit tulang belakang lainnya..

Nuansa Penting

Berenang dengan hernia tulang belakang dianjurkan untuk dilakukan hanya di kolam renang. Reservoir alami tidak cocok untuk melakukan prosedur air, karena aliran alami mencegah seseorang berkonsentrasi pada tubuhnya, yang menciptakan beban tambahan bagi tubuh.

Suhu air di kolam renang untuk terapi renang harus nyaman, tidak lebih rendah dari 25-28 derajat. Jika suhu air di bawah nilai yang ditunjukkan, ada risiko peradangan..

Pada tahap awal, durasi pelatihan tidak boleh lebih dari 20-40 menit. Tergantung pada kemampuan fisik pasien, tahap ini dapat bertahan hingga 3 bulan. Di masa depan, ketika tubuh terbiasa dengan beban, durasi pemanasan meningkat menjadi 50-90 menit.

Dilarang melakukan gerakan aktif dan tiba-tiba dengan hernia tulang belakang, untuk melompat dari meja atau menara.

Kursus umum melakukan prosedur air berlangsung selama 6 bulan. Penting bahwa latihan dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang berkualifikasi. Jika, setelah berenang di kolam renang, kondisi umum pasien memburuk atau gejala penyakit memburuk, maka perlu untuk menghentikan pelatihan lebih lanjut dan berkonsultasi dengan dokter..

Gaya hernia tulang belakang

Banyak pasien bertanya-tanya apakah berenang dengan hernia tulang belakang dapat dilakukan. Dokter yakin bahwa tujuan utama berenang di kolam adalah pemulihan maksimum tanpa adanya beban yang signifikan. Karena itu, Anda perlu bermain di kolam renang, tetapi tidak setiap gaya berenang dapat diterapkan dengan hernia. Pertimbangkan opsi:

  • Gaya dada. Dalam hal karakteristik eksternal, gaya dada mirip dengan gerakan katak - seseorang berenang di perutnya, membuat gerakan berirama dengan lengan dan kakinya. Gaya gaya dada ideal untuk mengobati hernia dada, ini membantu memperkuat otot punggung.
  • Dibelakang. Gaya paling tenang, berkontribusi pada beban otot yang seragam, tidak memungkinkan penekukan tulang belakang. Dalam posisi horizontal tubuh, tulang belakang rileks, oleh karena itu gaya berenang ini direkomendasikan untuk pengobatan hernia lumbosakral..
  • Merangkak. Gaya merangkak dilakukan berirama dan cepat, itu membutuhkan persiapan fisik tertentu. Anda tidak boleh memulai terapi renang dengan gaya merangkak untuk pemula, pasien dengan penyakit pada sistem pernapasan, serta orang yang lemah secara fisik. Direkomendasikan bahwa penjelajahan "mendekati" gaya tersebut sudah pada tahap terakhir dari prosedur air terapeutik, ketika tubuh manusia akan cukup siap untuk aktivitas fisik..

Beberapa orang memilih gaya berenang mereka sendiri untuk prosedur air ("seperti anjing", di samping, dll.), Dalam hal ini penting untuk mematuhi prinsip-prinsip berikut:

Rasa sakit dan kegelisahan di punggung dan sendi dari waktu ke waktu dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan - pembatasan gerakan lokal atau lengkap pada sendi dan menyebabkan kecacatan. Orang-orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan obat alami yang direkomendasikan oleh ortopedi Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih banyak "

  • Berenang dengan lancar, jangan melakukan gerakan mendadak.
  • Jangan memuat kelompok otot tertentu, mendistribusikan beban pada tubuh secara merata.
  • Gantilah gerakan aktif dengan istirahat.

Tidak dianjurkan untuk menggunakan gaya stroke kupu-kupu, terutama dengan hernia tulang belakang leher, karena gaya ini cukup rumit dalam pelaksanaannya dan membutuhkan gerakan yang tajam, yang tidak dapat diterima di hadapan hernia..

Latihan terapi di kolam renang

Manfaat berenang dengan hernia vertebral tidak dapat disangkal dan terdiri tidak hanya dalam memperkuat korset otot, relaksasi dan peregangan tulang belakang, tetapi juga dalam efek penyembuhan keseluruhan.

Sebelum melanjutkan dengan pelatihan terapi di air, perlu untuk melakukan pemanasan ringan di darat. Pelatihan semacam itu akan mempersiapkan otot untuk beban yang akan datang, meningkatkan sirkulasi darah, dan memberikan vitalitas tubuh. Kompleks latihan untuk pemanasan dapat mencakup:

  • Tubuh ringan miring.
  • Squat dangkal.
  • Batang tubuh.
  • Tangan mahi.
  • Rotasi lengan di siku dan bahu.

Instruktur mengembangkan kompleks khusus latihan air, yang direkomendasikan untuk dilakukan dengan hernia tulang belakang.

Pernahkah Anda mengalami nyeri persisten di punggung dan persendian? Dilihat oleh fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda secara pribadi sudah mengenal osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Tentunya Anda mencoba banyak obat, krim, salep, suntikan, dokter, dan ternyata - tidak ada yang membantu Anda di atas. Dan ada penjelasan untuk ini: itu hanya tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi, karena mereka akan kehilangan pelanggan! Namun demikian, pengobatan Tiongkok telah mengetahui selama ribuan tahun resep untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan itu sederhana dan dapat dimengerti. Baca lebih banyak "

  1. Berjalan di air. Untuk kenyamanan dan kenyamanan, latihan ini harus dilakukan di bagian kolam yang dangkal (ideal jika air kolam tidak lebih tinggi dari dada). Lakukan gerakan melangkah di sepanjang dasar kolam, langkah-langkahnya lebar, sementara lututnya tinggi. Tangan meniru gerakan pemain ski, dan anggota tubuh bagian bawah dan atas harus bergerak dalam waktu. Durasi - 5 menit.
  2. Squat Latihan dilakukan di dalam air, tangan harus memegang erat ke pegangan tangan kolam. Squat dengan tekanan pada satu atau kaki lainnya dilakukan dengan kecepatan lambat, bertahan di air selama 3-5 detik. Jumlah yang disarankan - 12 kali per anggota gerak.
  3. Belokan vertikal. Untuk masuk ke bagian kolam dimana air mencapai hanya ke dada dan tidak lebih tinggi. Membuat tubuh berputar 360 derajat. Lakukan gerakan secara bergantian - pertama ke kanan, lalu ke kiri - 8 kali di setiap sisi.
  4. Meluncur. Ambil posisi horizontal di dalam air, dorong sedikit dari sisi kolam dengan kaki Anda, rentangkan sepanjang seluruh lengan, kepala terbenam dalam air, mata tertuju ke lantai. Santai, ambil posisi awal dan ulangi sebanyak 4 kali.
  5. Berputar horizontal. Berbaring telentang di air dan putar seluruh tubuh Anda 360 derajat. Buat 4 putaran untuk setiap sisi.

Set latihan di atas dirancang untuk pemula, serta untuk pasien yang ukuran hernia melebihi 7 mm. Berenang di kolam mengurangi rasa sakit dan mengurangi aktivitas gejala yang menyertai. Untuk mencapai efek positif dari prosedur air, disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu, total durasi kursus adalah 1 bulan. Atas rekomendasi dokter, pada hari-hari bebas dari kolam, Anda bisa melakukan terapi olahraga (latihan fisioterapi).

Jika pasien memiliki perubahan positif, maka mulai dari bulan ke-2, Anda dapat menambah beban. Ke kompleks pelatihan di atas ditambahkan:

  • Gaya punggung dengan dua tangan untuk panjang 400 m.
  • Merangkak di punggung - berenang di belakang dengan gerakan bergantian dari tangan kanan dan kiri - ke panjang 200 m.
  • Merangkak di dada - panjang 200 m.
  • Gaya Dada - 100 m.
  • Berenang dengan papan khusus.

Jenis renang dipilih oleh instruktur dalam setiap kasus secara individual. Persiapan fisik pasien, usianya, dan kemampuan untuk beradaptasi dalam air diperhitungkan..

Apakah berenang membantu menyembuhkan hernia? Tentu saja ya! Tetapi efeknya akan tercapai hanya jika latihan dilakukan secara teratur.

Kita semua tahu apa itu rasa sakit dan ketidaknyamanan. Radang sendi, radang sendi, osteochondrosis dan sakit punggung secara serius merusak kehidupan, membatasi dalam tindakan normal - tidak mungkin mengangkat tangan, menginjak kaki, bangun dari tempat tidur.

Terutama kuat, masalah ini mulai menampakkan diri setelah 45 tahun. Ketika satu lawan satu di depan kelemahan fisik, panik masuk dan sangat tidak menyenangkan. Tapi ini tidak perlu takut - Anda harus bertindak! Apa artinya harus digunakan dan mengapa - kata ahli bedah ortopedi terkemuka Sergei Bubnovsky. Baca lebih lanjut >>>

Cara berenang di kolam dengan hernia tulang belakang

Berenang adalah olahraga hebat. Ini baik untuk kesehatan, untuk kecantikan sosok itu, tetapi tidak banyak orang tahu bahwa berenang dengan hernia tulang belakang membantu mengurangi rasa sakit dan meringankan otot punggung.

Mengapa sakit punggung terjadi

Sebagian besar waktu siang hari seseorang menghabiskan dalam posisi tegak. Dia berjalan, duduk, berdiri, dan saat ini tulang belakang dipengaruhi oleh tekanan atmosfer dan gaya gravitasi. Keadaannya diperburuk, jika seseorang memiliki berat badan berlebih, maka beban pada tulang belakang meningkat beberapa kali.

Karena beban yang berlebihan, ruang antara disk menyempit, disk dikompresi, dan inti pulp dipindahkan ke segala arah. Proses perpindahannya disebut penonjolan. Proses ini disertai dengan rasa sakit yang parah, mencubit akar saraf dan dimanifestasikan oleh gejala neurologis..

Jika aktivitas fisik pada saat ini tidak berhenti, inti agar-agar, yang menghambat tonjolan, dihancurkan. Jadi hernia intervertebralis terbentuk.

Pengobatan

Pengobatan hernia intervertebralis meliputi terapi obat, fisioterapi, fisioterapi, pijat, akupunktur. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar juga akan menjadi alat yang sangat diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit.

Dokter akan meresepkan metode utama dan obat-obatan untuk terapi obat, dan kepatuhan terhadap rekomendasi yang ketat adalah jaminan utama keberhasilan dalam pengobatan. Untuk seluruh waktu perawatan, serta setelah itu, perlu untuk mengontrol beban pada tulang belakang. Tetapi bagaimana otot punggung dapat diperkuat selama terapi, sementara aktivitas fisik perlu dibatasi? Pilihan terbaik adalah senam terapeutik dan berenang. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar harus dipertimbangkan secara lebih rinci..

Renang

Air secara signifikan mengurangi berat badan seseorang dan, karenanya, beban dinamis pada tulang belakang berkurang. Karena hal ini, tekanan pada cakram intervertebralis berkurang. Selama kelas, semua kelompok otot diperkuat, otot-otot punggung diaktifkan, dan gerakan tubuh di kolam berkontribusi pada peregangan tulang belakang, yang dengan sendirinya merupakan efek terapi.

Metode pelatihan di dalam air

Memulai kelas di kolam, Anda harus mengikuti aturan utama - pelatihan apa pun di kolam harus dimulai dengan latihan kering. Latihan kering dirancang agar otot punya waktu untuk pemanasan. Pemanasan seperti itu akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot, memberi energi dan akan memiliki manfaat yang jelas dalam mempersiapkan berenang. Celupkan ke dalam air dengan gerakan halus, dengan sangat hati-hati.

Gaya dasar

Kolam terapi dengan hernia tulang belakang memungkinkan hampir semua gaya, tetapi preferensi harus diberikan sebagai berikut:

Gaya kupu-kupu tidak diindikasikan untuk pasien yang memiliki masalah punggung. Gaya ini cukup kompleks dan hanya cocok untuk mereka yang terlibat dalam renang profesional. Selain itu, gaya ini ditandai dengan gerakan yang sangat tajam dan beban yang lebih tinggi pada tulang belakang. Membuat gerakan menyapu tajam saat berenang dengan gaya kupu-kupu, ketegangan yang mungkin terjadi pada punggung bagian bawah, yang merupakan kontraindikasi utama dengan adanya patologi tulang belakang, terutama dengan hernia intervertebralis.

  1. Gaya dada

Gaya gaya dada direkomendasikan untuk skoliosis, osteochondrosis, lordosis, dan hernia tulang belakang lumbar. Gaya dada adalah teknik berenang yang tenang, gerakan air terjadi pada kecepatan yang agak lambat, tetapi dengan patologi tulang belakang, terutama dengan hernia intervertebralis, kecepatan berenang tidak diperlukan. Berenang dalam gaya ini tidak mengambil banyak energi dari seseorang dan memberinya kesempatan untuk meluangkan banyak waktu untuk berlatih di atas air. Untuk mendapatkan efek yang baik dari latihan, Anda harus bekerja secara simultan dengan bantuan semua otot tubuh, dan menjaga punggung Anda dalam posisi datar..

Dianjurkan ketika tubuh sudah cukup kuat setelah perawatan dan siap untuk aktivitas fisik yang hebat. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahwa merangkak cepat dan energik dalam teknologi, dan membutuhkan penerapan upaya otot. Jika pasien memiliki otot lemah dan masalah pernapasan, ia harus berhati-hati untuk berenang merangkak.

Bentuk renang yang paling tenang dan efektif adalah gaya di bagian belakang. Otot-otot selama latihan menerima beban yang sama di semua departemen, dan praktis tidak ada efek negatif pada cakram tulang belakang. Saat berenang di punggung, semua otot tubuh terlibat. Menghindari beban berlebihan, berenang di punggung Anda dapat mengembangkan kecepatan yang baik. Hal utama adalah tidak bertabrakan dengan pengunjung lain ke kolam renang, berenang di posisi ini. Gaya punggung adalah cara yang baik untuk bersantai di atas air, jika seseorang sebelum berenang dengan gaya yang berbeda dan lebih energik. Saat bersantai di atas air, semua otot tubuh beristirahat, tulang belakang membentang, berenang di punggung yang cocok untuk orang dengan masalah tulang belakang untuk memulai latihan di kolam renang.

Mengakhiri latihan Anda juga penting. Untuk menghindari perpanjangan tulang belakang, pertama-tama Anda harus berguling dari belakang, dan baru kemudian tenggelam ke dasar kolam.

Jika Anda memiliki pertanyaan dan kesulitan selama pelatihan di kolam renang, pelatih berpengalaman yang berada di dekatnya akan selalu dapat membantu pasien. Tidak hanya berenang membantu memperkuat kerangka tulang belakang dan memberikan efek terapi yang baik dengan hernia. Senam air adalah metode terapi yang sangat baik untuk patologi tulang belakang. Latihan yang tepat akan memberikan relaksasi otot-otot punggung, menghilangkan pinching dari akar saraf dan menghilangkan rasa sakit.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar: manfaat dan fitur

Hernia tulang belakang lumbar adalah proses patologis di mana penonjolan diskus intervertebralis didiagnosis. Penyakit ini membutuhkan pendekatan terpadu untuk perawatan dengan penggunaan obat-obatan, prosedur fisioterapi, latihan terapi. Sangat efektif adalah berenang dengan hernia tulang belakang lumbar, yang harus dilakukan sesuai dengan aturan tertentu.

Manfaat dan kontraindikasi

Berenang dengan hernia direkomendasikan oleh sejumlah besar spesialis, karena memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia. Selama latihan, beban dikeluarkan dari tulang belakang. Berenang memungkinkan Anda melatih otot secara perlahan, yang membantu memperkuat korset otot. Setelah pelatihan rutin, tulang belakang lumbar, toraks dan serviks dapat sepenuhnya menahan beban..

Setelah seseorang mengunjungi kolam, ia mengalami penurunan keparahan rasa sakit. Air memiliki efek menguntungkan pada aktivasi proses restorasi dalam tubuh, yang memungkinkan mencapai remisi yang stabil dari proses patologis. Jika seseorang akan berenang secara teratur, ini akan memungkinkannya untuk meregangkan tulang belakang. Dengan bantuan berenang, pemulihan aliran darah penuh di neoplasma disediakan. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi stres putaran.

Meskipun efek menguntungkan dari prosedur air, mereka dicirikan oleh adanya kontraindikasi. Penggunaan manipulasi selama eksaserbasi proses patologis sangat dilarang. Pelajaran tanpa instruktur tidak dianjurkan untuk pasien.

Aturan dasar

Agar berenang dengan hernia tulang belakang menjadi seefektif mungkin, disarankan untuk dilakukan sesuai dengan rekomendasi tertentu. Pertama, untuk memastikan muatan yang benar pada disk intervertebralis, disarankan untuk berenang di belakang dan dengan gaya merangkak. Ini akan memberikan latihan penuh otot-otot punggung bawah. Gaya seperti itu mengecualikan beban berlebih pada disk intervertebralis..

Kedua, selama periode berenang, seseorang harus memantau keadaan tubuhnya. Jika latihan tertentu menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman, maka disarankan untuk meninggalkannya. Penting untuk memulai sesi lagi setelah sebulan, asalkan otot korset diperkuat..

Untuk memastikan efisiensi manipulasi maksimum, disarankan untuk terlibat dalam kolam yang memiliki sistem khusus yang mensimulasikan pusaran air. Berkat pijat air, efek positif pada otot dalam bentuk relaksasi dan mengencangkan disediakan..

Dengan eksaserbasi penyakit, pasien harus menolak untuk berenang. Di bawah kondisi penyakit seperti itu, kerusakan pada cakram tulang belakang dan saraf dapat diamati bahkan dengan gerakan halus. Kelas pertunjukan hanya diperbolehkan setelah mencapai remisi penyakit yang stabil.

Volume dan jenis beban harus dipilih dengan benar oleh dokter, dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien. Itulah sebabnya seseorang harus melalui tindakan diagnostik yang sesuai dan berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan dengan kelas.

Gaya berenang dan latihan dasar

Beban pada tubuh manusia didistribusikan secara tidak merata saat berenang. Ini secara langsung tergantung pada gaya renang yang dipilih. Dengan hernia tulang belakang lumbar, dianjurkan untuk memastikan bahwa beban pada lumbar minimal. Ada tiga gaya berenang yang dapat digunakan selama proses patologis:

  • Bras. Teknik ini tenang, oleh karena itu banyak digunakan untuk neoplasma di tulang belakang lumbar. Seorang pria berenang dalam posisi terlentang. Pada saat yang sama, ia membuat gerakan aktif dengan lengan dan kaki. Menurut kekhasan melakukan gerakan, seseorang menyerupai katak berenang. Selama periode berenang, dianjurkan untuk memastikan bahwa gerakan tungkai atas dan bawah seragam. Selain itu, pasien harus memastikan posturnya rata.
  • Dibelakang. Ini adalah metode yang lembut, penggunaannya diperbolehkan dengan berbagai aktivitas fisik pada tahap awal pelatihan di air. Selama berenang, hampir seluruh otot mengalami relaksasi. Karena kurangnya beban, tulang belakang ditarik. Saat menggunakan metode berenang ini, posisi tulang belakang yang tidak alami dikecualikan. Gaya punggung memberikan kesempatan untuk bersantai setelah satu hari kerja.
  • Merangkak. Gaya yang digunakan untuk pasien yang memiliki kebugaran fisik yang baik.

Dalam kasus penyakit, berenang dapat dilakukan dengan atau tanpa alat peraga. Disarankan menggunakan papan khusus. Pria itu berada di papan tulis dan mengulangi gaya lumba-lumba pada jarak 10 meter. Setelah itu, Anda harus berguling telentang dan bergerak dengan gerakan tangan yang sinkron pada jarak 400 meter.

Selanjutnya, pada jarak 250 meter, kita bergerak dengan metode gerakan bolak-balik tangan. Sebelum akhir sesi, disarankan untuk berenang dengan kuningan yang tenang pada jarak 100 meter.

Dengan tidak adanya alat peraga, pasien dianjurkan untuk berenang di punggungnya. Tangan dapat dilemparkan secara serempak atau bergantian. Berenang gratis dapat dilakukan oleh kelinci atau gaya dada. Pada tahap awal pengobatan proses patologis, disarankan untuk berenang 100-400 meter dalam satu sesi. Di kelas-kelas berikutnya, direkomendasikan untuk secara bertahap meningkatkan jarak.

Di kolam renang, Anda dapat melakukan latihan dalam posisi berdiri. Pasien dapat dimiringkan ke kanan dan kiri, bolak-balik. Disarankan juga untuk melakukan berbagai belokan tubuh ke arah yang berbeda. Pada saat yang sama, mengangkat tangan tidak dianjurkan. Anda bisa menarik kaki ke tubuh. Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur, yang menghilangkan kemungkinan komplikasi.

Jika pasien didiagnosis menderita hernia, maka menggunakan berenang normal pada tahap awal pengobatannya tidak dianjurkan. Selama periode ini, pasien, di bawah pengawasan seorang instruktur, harus melakukan latihan sambil berdiri di air ke pinggang. Serangkaian latihan dikembangkan oleh dokter sesuai dengan tingkat keparahan proses patologis dan karakteristik individu pasien. Dengan implementasi kompleks yang teratur, perpanjangan penuh dari tulang belakang akan dipastikan..

Pengobatan hernia lumbar dengan berenang di kolam renang

Latihan renang diindikasikan untuk nyeri punggung.

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara paling efektif dan aman untuk mengobati tonjolan intervertebral. Di air, beban di punggung melemah, dan ketahanan lingkungan air membuat gerakan tajam dan trauma yang tidak mungkin terjadi pada segmen tulang belakang yang rusak..

Pedoman umum untuk aktivitas kolam renang

Untuk sambungan yang bermasalah, rekaman sebelumnya mungkin diperlukan.

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia Intervertebralis, mengikuti aturan berikut:

  1. Saat membeli langganan, harap dicatat bahwa suhu air di kolam itu tidak kurang dari 24 ° C, dan tidak ada angin di dalam bangunan..
  2. Kelas harus diadakan 2, dan sebaiknya 3 kali seminggu.
  3. Durasi pelajaran yang optimal adalah 45 menit..
  4. Jika Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman di hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Dengan segala jenis hernia, melompat ke air dilarang keras. Anda hanya bisa masuk dan keluar (!) Dari bak mandi di dekat tangga.
  6. Sebelum kelas, mandi, jangan kukus terlalu banyak, dan pada akhirnya bilas dengan air dingin (20-24 ° C). Saat meninggalkan kamar mandi, lontarkan handuk kering ke bahu atau pinggang Anda, dan lepaskan hanya sebelum memasukkan air.
  7. Pastikan untuk memakai kacamata khusus. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata Anda, yang berarti bahwa mereka tidak akan membiarkan Anda bertabrakan dengan perenang lain di jalur atau dengan tepi kolam renang, yang sangat traumatis, bahkan tanpa hernia di tulang belakang..
  8. Saat mandi terakhir, pastikan untuk melengkapinya dengan perawatan yang kontras..
  9. Setelah kelas, jangan mengeringkan rambut Anda dan jangan terlalu panas kepala Anda di bawah pengering rambut, tetapi perhatikan bahwa saluran telinga benar-benar kering.

Kontraindikasi

Pastikan pelatih aerobik Anda memiliki diploma instruktur pendidikan jasmani

Terlepas dari semua keuntungannya, berenang terapi dengan hernia intervertebralis tidak tersedia jika:

  • kejengkelan patologi terjadi dan sindrom nyeri kembali - kita harus menunggu pemulihan remisi persisten tanpa rasa sakit;
  • ada cacat jantung bawaan yang parah;
  • ada patologi di mana ada kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • ada yang membawa penyakit kulit, termasuk ruam alergi tangisan.

Perhatian! Jika Anda tidak berenang dengan baik, ingatlah bahwa dengan membeli langganan umum untuk melakukan serangkaian latihan di air dengan hernia intervertebralis, Anda akan mengganggu orang yang berenang di sepanjang jalur Anda. Lebih baik untuk segera mencari kolam renang di mana ada peluang untuk masuk ke kelompok aerobik air khusus, kelas yang dilakukan oleh instruktur terapi olahraga.

Cara berenang dengan hernia tulang belakang

Jika ada hernia, pintu masuk ke "resesi" dari samping juga dikontraindikasikan - hanya tangga

Setiap dokter pasti akan merekomendasikan pasien dengan hernia intervertebralis untuk mengunjungi kolam renang, tetapi tidak setiap spesialis - ahli ortopedi atau neuropatologi, akan dapat membuat rekomendasi praktis tentang isi pelajaran berenang.

Kami merawat cakram herniasi serviks dengan berenang

Pelatih terapi olahraga yang kompeten pasti akan memperhatikan fakta bahwa instruksi untuk perawatan hernia yang terletak di tulang belakang leher hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Berenang dengan gaya Perayapan, tetapi hanya dengan topeng dan snorkeling, ketika kepalanya terus-menerus tenggelam dan wajahnya menunduk.
  2. Menyelam dalam posisi: lengan ke depan, seluruh tulang belakang memanjang dalam satu baris. Dalam posisi ini, kaki dapat bekerja dengan gaya merangkak atau gaya dada..

Kami tidak mempublikasikan video di artikel ini, perhatikan fotonya.

Ikat kepala dan topeng merangkak dan menyelam

Perlu dosis dosis sesuai dengan kesejahteraan. Saat bernafas, ambil posisi agar tidak mengganggu perenang lain di jalur. Pada saat ini, diinginkan untuk membuat belokan, kecenderungan, dalam proyeksi yang berbeda, dan gerakan memutar di leher sambil berada pada posisi di mana garis air hampir tidak mencapai bibir..

Penting! Ada rekomendasi pada jaringan bahwa dengan hernia intervertebralis Anda dapat berenang Butterfly. Berenang dengan lumba-lumba dikategorikan sebagai kontraindikasi untuk hernia tulang belakang, apalagi tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan seperti gelombang secara simultan pada kaki dan tubuh tanpa gerakan memutar..

Sangat tidak disarankan untuk berenang dengan gaya dada dengan hernia dan tonjolan di tulang belakang leher dan persimpangan serviksotoraks, serta dengan lesi pada diskus intervertebralis di punggung bawah. Harga untuk penggunaan independen gaya berenang ini adalah sama untuk semua orang - alih-alih manfaat, memperburuk sindrom nyeri dan "kembalikan" pengobatan beberapa tahap ke belakang.

Berenang dengan hernia di punggung dan dada bagian bawah

Dan bagaimana cara berenang dengan hernia tulang belakang di tulang belakang leher, dada, lumbal dan lumbosakral (lihat. Apa penyebab hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbosacral - pengobatan dan gejala)? Kami menawarkan kompleks siklus tugas renang berurutan yang cocok untuk jenis penonjolan dan hernia ini.

FotoDeskripsi tugasPanjang jarak
Berbaring tengkurap, papan renang di tangannya, wajahnya terbenam dalam air, tulang punggungnya lurus, kakinya bekerja dengan gaya merangkak:

  • untuk 4 hitungan - buang napas;
  • pada "I" - napas, kepala berbelok ke kanan, tetapi agar leher tidak menekuk;
  • untuk 4 hitungan - buang napas;
  • "Aku" - nafas dengan tujuan belok kiri.
1 kolam renang
Merangkak di belakang.
Jangan tekuk lutut Anda!
2 kolam renang
Berbaring miring, tangan kanan bersandar pada papan, kiri sepanjang batang tubuh, kaki bekerja dengan gaya Croll.1 kolam renang
Perayapan biasa.
Jangan menarik mahkota keluar dari air sambil memutar kepala untuk inspirasi (lihat foto).
1 kolam renang
Dalam posisi terlentang, tangan memegang papan ditekan ke perut, dan kaki bekerja sebagai "katak" - gaya kuningan.1 kolam renang
Berbaring di sisi kiri, lengan lurus kiri bersandar di papan, kanan di sepanjang batang tubuh, kaki bekerja dengan gaya Croll.1 kolam renang
Dalam posisi terlentang, tangan memegang papan di dekat perut, dan kaki bekerja dengan gaya Croll.1 kolam renang
Merangkak polos di bagian belakang.
Cobalah untuk tidak membungkuk di punggung bawah.
2 kolam renang

Gadis melayang

Ulangi tugas siklus dalam urutan di atas sebanyak waktu yang dimungkinkan oleh pelajaran berlangganan.

Di antara tugas-tugas yang terpisah, pastikan untuk mengembalikan napas Anda. Ingat, pertama-tama, latihan ini tidak ditujukan untuk mengembangkan daya tahan tubuh, tetapi pada penguatan otot punggung yang “lembut” yang melayani segmen tulang belakang yang terkena dampaknya. Kelas kebugaran dan Pilates juga bisa bermanfaat..

Selama pemulihan istirahat di air dangkal, jangan naik ke ketinggian penuh dari air, dan saat beristirahat di dekat sisi awal, jangan menarik tangan Anda, berpegangan pada tepi atas atau braket awal.

Pada catatan. Banyak penulis merekomendasikan menggunakan "berenang dalam posisi terlentang sambil secara bersamaan melemparkan kedua tangan" sebagai gaya utama. Rekomendasi mereka tidak kompeten, dan mereka tidak begitu mengerti kelompok otot apa yang terlibat dalam pekerjaan dengan "Gaya Dada atau Kupu-kupu di punggung." Dengan hernia tulang belakang, jangan pernah berenang dengan cara seperti itu.

Kupu-kupu dan gaya dada di bagian belakang - jenis koordinasi sulit TFP untuk perenang muda

Dan sebagai kesimpulan, ambil nasihat lain. Sebelum Anda membeli langganan, lanjutkan ke akhir pelajaran yang Anda pilih tepat waktu. Mengobrol dengan orang yang meninggalkan latihan Anda.

Apakah instruktur selalu dekat sisi? Apakah airnya bersih dan hangat? Berapa suhu di kolam? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu menentukan pilihan yang tepat dan tidak hanya menghemat anggaran, tetapi juga menghemat kesehatan.

Cara berenang di kolam dengan hernia tulang belakang

Alasan utama untuk pengembangan hernia tulang belakang adalah beban yang tidak merata. Selama eksaserbasi, mereka dirawat dengan obat-obatan, tetapi selama remisi, Anda dapat menggunakan cara bantu. Untuk sakit punggung, berenang memberikan hasil yang baik. Penelitian terbaru mengaitkannya dengan metode pencegahan dan terapi wajib..

Kolam renang dengan hernia tulang belakang lumbar

Apakah kolam berguna untuk hernia tulang belakang? Berenang di kolam memperkuat otot-otot punggung, yang mengambil sebagian besar beban, sehingga mengurangi diskus intervertebralis yang rusak.

Pelatihan reguler di kolam renang dengan hernia tulang belakang memungkinkan Anda untuk:

  • mengurangi rasa sakit;
  • menormalkan proses metabolisme;
  • regangkan tulang belakang;
  • mengembalikan aliran darah alami;
  • untuk memperkuat otot;
  • mengurangi ketegangan di tulang belakang.

Tubuh dalam air kehilangan berat badan, menciptakan "bobot" dan menghilangkan beban.

Hasil maksimal dapat dicapai di kolam renang dengan hydromassage, yang mempercepat pemulihan sistem saraf, otot dan kardiovaskular. Kram otot berkurang, aliran darah yang benar di pembuluh darah sedang terbentuk. Pijat hidro mengurangi stres dan rileks. Dalam hal efisiensi, semua jenis peregangan tidak dapat dibandingkan dengannya..

Terlepas dari kegunaan kolam, ada kontraindikasi:

  • periode eksaserbasi
  • berlatih tanpa instruktur
  • melompat dari alas
  • berada di dalam air dengan suhu di atas 30 derajat.

Artikel: Apakah lintah membantu hernia tulang belakang.

Rekomendasi berikut harus diikuti:

  • Terlibat dalam remisi.
  • Lakukan hanya kompleks yang dipilih secara individual.
  • Pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan sebelum merendamnya dalam air..
  • Berolah raga 3 kali seminggu selama 45 menit.
  • Kontrol pernapasan untuk ventilasi yang tepat: bernapaslah dalam-dalam dan hembuskan napas dengan cepat.
  • Beban harus meningkat secara bertahap.
  • Pilih gaya berenang individu.
  • Durasi kursus adalah 6-8 bulan, dan cukup untuk berlatih 5-6 kali sebulan.

Latihan kering harus meliputi:

  • tikungan samping;
  • squat penuh dan tidak lengkap;
  • tubuh berputar dengan amplitudo kecil;
  • rotasi di siku, sendi bahu;
  • ayunan kecil dengan kaki, lengan.

Senam ini merangsang sirkulasi darah, menyegarkan dan mempersiapkan otot untuk latihan selanjutnya..

Berenang paling baik diselingi dengan latihan.

Dengan hernia, Anda bisa berenang dalam tiga gaya:

1 Di belakang. Tampilan paling hemat yang dapat digunakan untuk aktivitas fisik pasien di awal aktivitas air. Selama berenang, otot-ototnya hampir rileks, tidak ada beban, tulang belakang diregangkan, posisi yang tidak alami dikecualikan. Berenang di punggung memberi Anda kesempatan untuk bersantai setelah satu hari kerja.

2 Bras. Jenis berenang yang tenang, yang direkomendasikan untuk hernia lumbar dan dada. Seorang pria berenang di perutnya, bekerja secara aktif dengan kaki di tangannya, seperti katak. Hal ini diperlukan untuk memantau kerja lengan dan kaki yang sinkron, dan juga untuk menjaga postur tubuh.

3Krol. Cocok untuk orang yang sehat secara fisik tanpa masalah dengan sistem pernapasan.

Teknik Berenang Merangkak

Jangan berenang dengan kupu-kupu yang bermasalah dengan punggung bagian bawah. Gerakan tajam dapat mengintensifkan rasa sakit, memicu sekuestrasi (pemisahan) dari inti pulpa.
Bagaimana memilih teknik berenang yang tepat.

Beberapa orang tidak menganut gaya tertentu. Syarat utama untuk ini adalah melakukan segalanya dengan benar:

  • tidak termasuk gerakan tiba-tiba;
  • kualitas harus lebih unggul daripada kecepatan;
  • berbagai kelompok otot harus bekerja;
  • berenang alternatif dengan relaksasi dan berbaring di atas air;
  • jika rasa sakit terjadi, berhentilah berolahraga.

Untuk gaya berenang apa pun, Anda harus menghentikannya dengan benar. Dengan perubahan posisi yang tajam, tulang belakang mengalami pembengkokan yang tidak wajar. Di akhir berenang, Anda harus berguling, lalu turun ke bawah.

Urutan berenang yang disarankan:

  1. Dengan papan renang, berenang dalam gaya lumba-lumba 100m.
  2. Berbaring telentang dan, meraba pada saat bersamaan dengan kedua tangan, berenang 400 m.
  3. Dalam posisi yang sama, berenanglah sejauh 250 m, tetapi lakukan gerakan busting alternatif dengan tangan Anda.
  4. Krol 150 m.
  5. Gaya dada yang tenang 100 m.

Latihan di kolam renang dengan hernia tulang belakang

Untuk orang dengan nyeri hebat dan hernia lebih dari 10 mm, kompleks khusus telah dikembangkan. Ini harus dilakukan 4 kali seminggu selama sebulan. Latihan dasar:

  • Berjalan dengan lutut tinggi, tangan meniru ski. Air harus di atas dada. Durasi - 5 menit.
  • Berdiri di dalam air, putar tubuh 10 kali di setiap arah. Air setinggi dada.
  • Miringkan tubuh bagian atas ke samping 6 kali. Air harus setinggi sabuk.
  • Lakukan squat sambil memegang pegangan. Dalam hal ini, tekanan pada setiap kaki harus berganti-ganti. 10 squat untuk setiap kaki, dan kemudian jumlah yang sama untuk dua kaki.
  • Untuk menekan kaki ke perut, pegang penopang. Jalankan 12 kali.
  • Setelah satu bulan pelatihan, Anda dapat menyulitkan kompleks - memasuki renang, menambah jumlah pendekatan dan durasi.
  • Kelas dengan perangkat khusus dapat menggantikan kelas di gym.
  • Jika tidak ada perangkat khusus dan pegangan tangan untuk senam akuatik di kolam renang, Anda dapat melakukan latihan sederhana menggunakan pembagi jalur:

1 Berbaringlah dengan air. Tangan yang encer, ambil napas yang dalam dan tenang. Semua otot harus rileks..

2 Berbaringlah di atas tali, angkat tangan dan turunkan kembali ke air. Beban maksimum jatuh ke dada.

3 Dekat pelek, berbaring telentang. Kaki mengenakannya, beristirahat di air dengan baskom. Rentangkan tangan Anda ke samping.

4 Berbaringlah di atas lintasan ke punggung atau perut Anda (bertopeng), posisikan posisi Anda dengan tangan dan kaki di pembagi. Ini harus berusaha untuk mempertahankan postur yang rata, tidak termasuk defleksi.

Aerobik untuk hernia di kolam renang

Aqua aerobik - gerakan dansa di dalam air. Awalnya, teknik ini dibuat oleh dokter dari USSR untuk atlet, tetapi kemudian ahli ortopedi mulai menggunakannya untuk merehabilitasi pasien mereka..

Olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme. Penghilang stres meningkatkan jarak intervertebral, menghilangkan gejala hernia. Selain itu, sistem vaskular dan pernapasan stabil.

Kelas aerobik air diperbolehkan di segala usia..

Aqua aerobik - cara ideal untuk mengencangkan otot dengan hernia tulang belakang

Kompleks yang tepat dipilih secara individual dan sepenuhnya dikendalikan oleh pelatih. Durasi standar kelas adalah 60 menit, frekuensinya 3 kali seminggu.

Kompleks ringan diresepkan jika ada masalah dengan hipertensi dan orang setelah 60 tahun. Kelas dengan peralatan khusus dapat sepenuhnya mengimbangi latihan kekuatan di aula. Aqua aerobik sepenuhnya menghilangkan cedera.

Anda harus mulai dengan pemanasan kecil pada otot. Pada saat yang sama, perhatian diberikan pada teknik pernapasan - penghirupan harus cepat dan sedang. Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih otot intervertebral dan interkostal.

Di antara kontraindikasi adalah:

  • penyakit kardiovaskular;
  • penyakit menular;
  • masalah kulit.

Pool setelah pengangkatan hernia tulang belakang

Berenang memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot punggung Anda. Beban di dalam air sangat minim. Namun, kelas setelah operasi diresepkan sebulan kemudian, ketika potensi rehabilitasi meningkat, dan bekas luka terbentuk sepenuhnya. Ini semua meminimalkan risiko infeksi. Namun, ada baiknya mempertimbangkan sejumlah fitur:

  • penyembuhan lengkap dari luka pasca operasi diperlukan;
  • sebelum memulai kursus, Anda harus menjalani terapi olahraga;
  • kehadiran instruktur yang konstan diperlukan;
  • latihan harus bergantian dengan berenang.

Kelas penuh di kolam diperbolehkan hanya setelah 6 bulan dari tanggal operasi.

Kelas dalam air memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan pasien dengan hernia tulang belakang. Karena penurunan berat badan, tulang belakang mengalami stres minimal, dan otot-otot menguat. Latihan harus dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh..

(Total 11 830, hari ini 9)

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar, latihan, video

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregangkan punggung, menguatkan otot, mengembalikan proses metabolisme dan sirkulasi darah. Selama pelatihan di kolam, risiko cedera sangat rendah - air mengambil bagian dari beban, dan tidak memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan tiba-tiba.

Manfaat berenang

Berenang medis dengan hernia tulang belakang, menurut spesialis rehabilitasi, menghilangkan beban dari punggung bawah, melatih otot-otot punggung dengan lancar.

Yang terakhir ini sangat penting untuk mencegah kekambuhan penyakit..

Di satu sisi, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, di sisi lain, beban ini menyebar ke seluruh tubuh dan tidak melukai punggung bagian bawah yang sudah rusak oleh hernia..

Dengan hernia lumbal, latihan di kolam membantu perlahan, tetapi dengan benar mengatasi rasa sakit yang menyiksa akibat kejang otot..

Sirkulasi darah di daerah yang terkena membaik, proses peradangan hilang. Sel-sel tulang rawan menormalkan proses metabolisme mereka dan mulai pulih. Narkoba lebih kuat.

Peregangan lumbar tulang belakang yang halus namun efektif dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada diskus intervertebralis yang cedera pada daerah lumbar berkurang.

Proses metabolisme dan sirkulasi darah di tulang rawan yang terkena membaik..

  • Pastikan untuk membaca: apakah mungkin untuk berolahraga dengan hernia tulang belakang.

Efek penting lain dari berlatih di air adalah relaksasi. Memang, pasien dengan hernia lumbar tulang belakang sering mengalami rasa sakit saat bergerak, biasanya tidak dapat menikmati hidup. Berenang akan membantu meningkatkan latar belakang emosional dan ada mood untuk melawan penyakit.

Cara berenang dengan hernia

Seperti halnya terapi olahraga untuk hernia lumbar, berenang memiliki sejumlah keterbatasan dan rekomendasi:

  • Anda tidak bisa berenang jika rasa sakitnya memburuk. Dalam situasi ini, bahkan gerakan halus seperti itu dapat merusak cakram tulang belakang dan saraf, dan menyebabkan kerusakan pada pasien. Anda dapat memulai latihan fisik, termasuk berenang, hanya setelah remisi panjang, dengan izin dari ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang instruktur;
  • Anda perlu memilih volume dan jenis muatan dengan benar. Berenang olahraga normal memberi beban tambahan pada tulang belakang. Kompleks renang harus dikembangkan oleh instruktur bersama dengan dokter yang hadir. Penting untuk memperhitungkan seberapa kuat hernia itu, seberapa cepat berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh;
  • Beban paling efektif pada tulang belakang di kolam dengan hernia adalah gaya merangkak dan gaya punggung. Gaya-gaya inilah yang melatih otot-otot punggung bawah, tetapi jangan menekan cakram intervertebralis;
  • Pasien harus mendengarkan tubuhnya, meninggalkan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan. Jika serangan rasa sakit terjadi selama berenang, Anda harus segera menghentikan sesi;
  • Banyak resor memiliki sistem khusus yang mensimulasikan pusaran air. Pemijatan air seperti itu memiliki efek yang baik pada otot, rileks, dan mengencangkannya secara bersamaan;
  • Pemijatan air memiliki efek menguntungkan pada paru-paru, jantung, saraf, dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan Anda kunjungi dan pilih salah satu yang paling lengkap dengan berbagai perawatan.
  • Kami merekomendasikan membaca: latihan untuk memperkuat otot-otot punggung bawah

Perhatikan juga poin-poin berikut:

  • Anda perlu melakukannya secara teratur, setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai tiga kali. Satu sesi berlangsung sekitar satu jam;
  • Selama kelas pertama, air hangat di wilayah tiga puluh derajat akan lebih disukai. Tetapi kemudian Anda perlu menurunkan suhunya menjadi 23. Untuk menurunkan levelnya Anda harus perlahan-lahan, agar tidak mengiritasi organisme hernia lumbar yang sudah lelah;
  • Untuk memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah, Anda perlu bernafas dengan benar saat berenang. Tarik napas dalam-dalam, buang napas cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia lumbar atau daerah sakral adalah osteochondrosis. Proses patologis ini diamati pada sebagian besar pasien yang rentan mengalami hernia lumbar. Berdasarkan fitur osteochondrosis dan proses patologis lainnya, Anda perlu memilih gaya berenang:

  • Jika lengkungan punggungan di tulang dada rata, Anda harus terus-menerus berenang di punggung. Dalam posisi ini, ia mendapatkan kembali tikungan fisiologisnya. Jika Anda berenang dengan patologi seperti itu di perut Anda, kondisinya hanya dapat memburuk;
  • Jika punggung terlalu tertekuk ke belakang, berenang di belakang merupakan kontraindikasi. Bagaimanapun, itu memuat otot-otot bahu korset, dan sebagai hasilnya, bagian belakang bahkan lebih bulat. Karena itu, kita berenang hanya di atas dada;
  • Ketika kekebalan lemah diamati, atau pasien berusia bertahun-tahun dan otot-ototnya melemah, gerakan dengan amplitudo besar tidak boleh diizinkan, seperti pada kelinci.
  • Bacaan yang disarankan: Yoga untuk hernia sakral

Program latihan

Jika patologi seperti itu tidak diamati, kompleks renang umum ditugaskan untuk pasien dengan hernia lumbar:

  1. Kami mengambil papan renang, nyaman di air, dengan kaki kami mengulangi gaya lumba-lumba, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring telentang, pada saat yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m;
  3. Tanpa mengubah posisi, kita mulai menggerakkan tangan kita secara bergantian pada jarak 250 m;
  4. Kami berenang merangkak jarak 150 m;
  5. Sebelum Anda menyelesaikan sesi, pergi ke gaya dada yang tenang dan berenang 100 m.

Kami menyarankan Anda untuk membaca: dapatkah hernia tulang belakang lewat sendiri atau berkurang?

Gerakan terapi latihan berikut dapat dilakukan:

  1. Kami memiringkan kasing secara bergantian ke samping;
  2. Putar tubuh dengan lembut;
  3. Pada gilirannya, tarik kaki ke perut, tekuk di sendi lutut.

Di dalam air Anda tidak hanya bisa berenang, tetapi juga melakukan latihan di kolam renang. Ini nyaman karena di kolam renang dengan hernia lumbal sulit untuk melukai punggung Anda - air memegang bagian dari beban, gerakan tiba-tiba tidak termasuk.

Silakan nilai artikelnya

Saya menyarankan Anda untuk membaca lebih banyak artikel tentang topik ini

Cara berenang dengan hernia tulang belakang, rekomendasi dan tips

Jika seseorang didiagnosis menderita hernia dari bagian tulang belakang manapun, pengobatan harus segera dimulai. Selain metode bedah, saat ini ada metode fisioterapi dan terapi-senam. Salah satu jenis yang terakhir adalah berenang di kolam renang.

Berenang dengan hernia tulang belakang membantu meningkatkan sirkulasi darah baik di area masalah dan di seluruh area punggung, serta pelatihan otot, yang mengarah pada penghilangan rasa sakit karena relaksasi yang terakhir. Selain itu, ada efek relaksasi dari seluruh organisme, yang juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum pasien.

Aturan umum

Berenang dengan berbagai jenis hernia diindikasikan untuk pasien selama remisi, tetapi tidak selama eksaserbasi penyakit untuk menghindari rasa sakit yang luar biasa selama latihan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan memulai kelas hanya dengan persetujuannya. Jadi bagaimana cara berenang di kolam untuk tulang belakang dengan hernia?

Berenang di kolam dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter dari latihan fisioterapi menggunakan program individu yang dikembangkan sebelumnya untuk pasien ini. Pendekatan inilah yang akan membantu untuk memilih beban yang paling optimal, durasi kelas, serta serangkaian latihan.

Antara lain, ada persyaratan tertentu untuk langkah-langkah terapi:

  • Kelas paling baik dilakukan di kolam, dan bukan di reservoir alami, dan lebih disukai di ruang tertutup - ini memastikan suhu air dan udara yang optimal, serta pemantauan pasien dan bantuan tepat waktu;
  • Suhu air di kolam harus hangat - sekitar 30 derajat pada pelajaran pertama, di masa depan disarankan untuk menurunkan suhu secara bertahap hingga 23 derajat, menurunkan 1-2 derajat pada setiap pelajaran berikutnya;
  • Tidak disarankan untuk meninggalkan program yang diberikan dan berlebihan untuk menghindari komplikasi dan cedera yang tidak perlu. Satu pelajaran berlangsung tidak lebih dari satu jam, kursus - dua atau tiga kali seminggu selama enam bulan.

Apa manfaat berenang?

Berenang dengan hernia tulang belakang leher

Bukan hernia tulang belakang servikal yang paling sering sangat mengganggu pasien. Selain rasa sakit dan kejang otot, seseorang memiliki sakit kepala parah, mobilitas terbatas, dan dalam kasus yang parah, gangguan peredaran darah, dimanifestasikan dalam bentuk pusing, pingsan.

Berenang dengan hernia tulang belakang leher sebagai metode tambahan bertujuan memperkuat bagian ini dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Sebelum memasuki kolam, Anda harus melakukan latihan senam kecil di bawah pengawasan dokter - untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Setelah itu, Anda harus hati-hati memasukkan air dan menunggu waktu untuk beradaptasi dengan lingkungan baru, suhunya. Selanjutnya, mereka mulai melakukan latihan sesuai dengan program di bawah pengawasan dokter. Berikut adalah beberapa contoh dasar:

  • Pasien menahan napas, berbaring di atas air secara horizontal di atas perutnya, merendam kepalanya di bawah air. Dia bersandar di samping dengan kakinya, dan merentangkan tangannya ke depan. Tekan kaki satu sama lain dan rentangkan seluruh tubuh sebanyak mungkin, seakan melakukan tegukan pagi. Setelah itu, rileks dan kembali ke posisi tegak. Lakukan empat hingga lima repetisi.
  • Dengan memegang tangannya di samping, pasien perlu berbaring tengkurap, berbaring di lengan yang lurus dan melakukan ayunan dengan kakinya, melakukan latihan "gunting". Dalam hal ini, saat menghirup, Anda perlu mengangkat kepala di atas air dan memutarnya ke arah yang berbeda, saat menghembuskan napas, turunkan ke bawah air.
  • Latihan untuk pasien terlatih dengan sistem otot yang dikembangkan - jungkir balik dalam air. Lakukan jungkir balik ke depan dan belakang, mencubit hidung dengan tangan atau jepitan khusus.

Berenang dengan hernia lumbar

Hernia hernia paling umum. Untuk meringankan gejala rasa sakit dan memperkuat otot-otot departemen ini, kedua latihan dan beberapa jenis renang gratis direkomendasikan. Cara berenang dengan hernia tulang belakang lumbar?

Berenang di punggung sangat cocok untuk orang-orang dari segala usia, serta untuk berbagai tingkat keparahan hernia. Berenang di punggung tidak membawa beban, yang mencegah rasa sakit dan komplikasi. Pandangan ini melemaskan otot dan tubuh pasien, membantunya beradaptasi di lingkungan akuatik..

Kuningan adalah jenis renang lain yang akan melemaskan otot-otot pasien jika Anda berenang dengan kecepatan rendah dan sebentar-sebentar.

Berenang "merangkak" tidak cocok untuk semua orang. Selain sistem otot yang dikembangkan, seseorang seharusnya tidak memiliki masalah dengan pernapasan dan jantung, yang berarti bahwa jenis ini harus digunakan dengan hati-hati atau tidak sama sekali pada orang dengan penyakit pada organ-organ ini. "Merangkak" membantu "menghangatkan" bagian belakang otot yang berotot, karena seseorang perlu mengatasi resistensi air dengan mengorbankan kekuatannya sendiri.

Latihan di kolam untuk tulang belakang dengan hernia beragam dan tergantung pada kasus klinis. Jadi, jenis-jenis berikut dengan hernia tulang belakang lumbar adalah yang paling populer dan cocok untuk mayoritas:

  • Berjalan di air dengan lutut terangkat tinggi, apalagi, air itu harus di dada. Tangan tidak boleh tidak aktif, mereka harus membuat gerakan "bolak-balik", seperti saat berlari.
  • Dengan ketinggian air yang sama, lakukan sepuluh hingga lima belas putaran tubuh ke samping. Latihan harus dilakukan dengan hati-hati tanpa menimbulkan rasa sakit..
  • Melangkah keluar dari air ke pinggang, buat lima hingga sepuluh miring ke kiri dan ke kanan.
  • Latihan menggunakan sisi atau pegangan tangan. Berpegang pada dukungan ini, jongkok. Pertama, Anda harus berjongkok hanya dengan satu kaki, bergantian. Setelah itu - berjongkok di kedua kaki. Pengulangan - lima hingga sepuluh kali. Setelah istirahat sebentar, sekali lagi berpegangan pada penopang, tarik kaki ke pinggang.

Ini adalah serangkaian latihan dasar untuk pasien dengan hernia punggung bawah, mengejar adaptasi ke kelas, menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah. Setelah melalui daftar latihan ini, mereka beralih ke latihan yang lebih kompleks, menambah beban sesuai kebutuhan.

Apakah berenang membantu dengan arthrosis lutut

Manfaat berenang dengan hernia

Apakah berenang dengan hernia tulang belakang bermanfaat? Pasti ya. Air, sebagai media lain untuk seseorang, berkontribusi tidak hanya untuk pelaksanaan latihan khusus, tetapi juga memperkuat tubuh secara keseluruhan, membangkitkan nafsu makan dan menormalkan tidur seseorang.

Manfaat latihan khusus dalam air tidak dapat disangkal - otot lebih baik disuplai dengan darah, dan karenanya oksigen, yang memungkinkan mereka bekerja lebih baik, menghilangkan kejang dan rasa sakit.

Selain itu, tulang belakang itu sendiri menerima beban, semua persendiannya bekerja, yang juga akan bermanfaat dalam pengobatan hernia kompleks dari berbagai bagian tulang belakang..

Berenang dengan hernia tulang belakang - jalan menuju pemulihan

Berenang adalah olahraga hebat yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu dalam pengobatan berbagai penyakit. Dengan munculnya rasa sakit di tulang belakang dada, leher rahim, dan lumbar, berenang termasuk dalam skema terapi umum.

Berenang dengan hernia tulang belakang membantu mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot punggung.

Latihan di kolam renang adalah metode pencegahan dan rehabilitasi yang sangat baik, mereka adalah bagian dari perawatan komprehensif untuk hernia, tonjolan, arthrosis dan penyakit tulang belakang lainnya..

Nuansa Penting

Berenang dengan hernia tulang belakang dianjurkan untuk dilakukan hanya di kolam renang. Reservoir alami tidak cocok untuk melakukan prosedur air, karena aliran alami mencegah seseorang berkonsentrasi pada tubuhnya, yang menciptakan beban tambahan bagi tubuh.

Suhu air di kolam renang untuk terapi renang harus nyaman, tidak lebih rendah dari 25-28 derajat. Jika suhu air di bawah nilai yang ditunjukkan, ada risiko peradangan..

Pada tahap awal, durasi pelatihan tidak boleh lebih dari 20-40 menit. Tergantung pada kemampuan fisik pasien, tahap ini dapat bertahan hingga 3 bulan. Di masa depan, ketika tubuh terbiasa dengan beban, durasi pemanasan meningkat menjadi 50-90 menit.

Dilarang melakukan gerakan aktif dan tiba-tiba dengan hernia tulang belakang, untuk melompat dari meja atau menara.

Kursus umum melakukan prosedur air berlangsung selama 6 bulan. Penting bahwa latihan dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang berkualifikasi. Jika, setelah berenang di kolam renang, kondisi umum pasien memburuk atau gejala penyakit memburuk, maka perlu untuk menghentikan pelatihan lebih lanjut dan berkonsultasi dengan dokter..

Gaya hernia tulang belakang

Banyak pasien bertanya-tanya apakah berenang dengan hernia tulang belakang dapat dilakukan. Dokter yakin bahwa tujuan utama berenang di kolam adalah pemulihan maksimum tanpa adanya beban yang signifikan. Karena itu, Anda perlu bermain di kolam renang, tetapi tidak setiap gaya berenang dapat diterapkan dengan hernia. Pertimbangkan opsi:

  • Gaya dada. Dalam hal karakteristik eksternal, gaya dada mirip dengan gerakan katak - seseorang berenang di perutnya, membuat gerakan berirama dengan lengan dan kakinya. Gaya gaya dada ideal untuk mengobati hernia dada, ini membantu memperkuat otot punggung.
  • Dibelakang. Gaya paling tenang, berkontribusi pada beban otot yang seragam, tidak memungkinkan penekukan tulang belakang. Dalam posisi horizontal tubuh, tulang belakang rileks, oleh karena itu gaya berenang ini direkomendasikan untuk pengobatan hernia lumbosakral..
  • Merangkak. Gaya merangkak dilakukan berirama dan cepat, itu membutuhkan persiapan fisik tertentu. Anda tidak boleh memulai terapi renang dengan gaya merangkak untuk pemula, pasien dengan penyakit pada sistem pernapasan, serta orang yang lemah secara fisik. Direkomendasikan bahwa penjelajahan "mendekati" gaya tersebut sudah pada tahap terakhir dari prosedur air terapeutik, ketika tubuh manusia akan cukup siap untuk aktivitas fisik..

Metode untuk pengobatan hernia tulang belakang leher

Beberapa orang memilih gaya berenang mereka sendiri untuk prosedur air ("seperti anjing", di samping, dll.), Dalam hal ini penting untuk mematuhi prinsip-prinsip berikut:

Rasa sakit dan kegelisahan di punggung dan sendi dari waktu ke waktu dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan - pembatasan gerakan lokal atau lengkap pada sendi dan menyebabkan kecacatan. Orang-orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan obat alami yang direkomendasikan oleh ortopedi Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi... Baca selengkapnya »

  • Berenang dengan lancar, jangan melakukan gerakan mendadak.
  • Jangan memuat kelompok otot tertentu, mendistribusikan beban pada tubuh secara merata.
  • Gantilah gerakan aktif dengan istirahat.

Tidak dianjurkan untuk menggunakan gaya stroke kupu-kupu, terutama dengan hernia tulang belakang leher, karena gaya ini cukup rumit dalam pelaksanaannya dan membutuhkan gerakan yang tajam, yang tidak dapat diterima di hadapan hernia..

Latihan terapi di kolam renang

Manfaat berenang dengan hernia vertebral tidak dapat disangkal dan terdiri tidak hanya dalam memperkuat korset otot, relaksasi dan peregangan tulang belakang, tetapi juga dalam efek penyembuhan keseluruhan.

Sebelum melanjutkan dengan pelatihan terapi di air, perlu untuk melakukan pemanasan ringan di darat. Pelatihan semacam itu akan mempersiapkan otot untuk beban yang akan datang, meningkatkan sirkulasi darah, dan memberikan vitalitas tubuh. Kompleks latihan untuk pemanasan dapat mencakup:

  • Tubuh ringan miring.
  • Squat dangkal.
  • Batang tubuh.
  • Tangan mahi.
  • Rotasi lengan di siku dan bahu.

Instruktur mengembangkan kompleks khusus latihan air, yang direkomendasikan untuk dilakukan dengan hernia tulang belakang.

Sedikit tentang rahasia

Pernahkah Anda mengalami nyeri persisten di punggung dan persendian? Dilihat oleh fakta bahwa Anda membaca artikel ini - dengan osteochondrosis, arthrosis dan arthritis, Anda sudah tahu secara pribadi.

Tentunya Anda mencoba banyak obat, krim, salep, suntikan, dokter, dan ternyata - tidak ada yang membantu Anda...

Dan ada penjelasan untuk ini: itu hanya tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi, karena mereka akan kehilangan pelanggan! Meskipun demikian, pengobatan Tiongkok telah dikenal selama ribuan tahun sebagai resep untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan itu sederhana dan dapat dimengerti.

  1. Berjalan di air. Untuk kenyamanan dan kenyamanan, latihan ini harus dilakukan di bagian kolam yang dangkal (ideal jika air kolam tidak lebih tinggi dari dada). Lakukan gerakan melangkah di sepanjang dasar kolam, langkah-langkahnya lebar, sementara lututnya tinggi. Tangan meniru gerakan pemain ski, dan anggota tubuh bagian bawah dan atas harus bergerak dalam waktu. Durasi - 5 menit.
  2. Squat Latihan dilakukan di dalam air, tangan harus memegang erat ke pegangan tangan kolam. Squat dengan tekanan pada satu atau kaki lainnya dilakukan dengan kecepatan lambat, bertahan di air selama 3-5 detik. Jumlah yang disarankan - 12 kali per anggota gerak.
  3. Belokan vertikal. Untuk masuk ke bagian kolam dimana air mencapai hanya ke dada dan tidak lebih tinggi. Membuat tubuh berputar 360 derajat. Lakukan gerakan secara bergantian - pertama ke kanan, lalu ke kiri - 8 kali di setiap sisi.
  4. Meluncur. Ambil posisi horizontal di dalam air, dorong sedikit dari sisi kolam dengan kaki Anda, rentangkan sepanjang seluruh lengan, kepala terbenam dalam air, mata tertuju ke lantai. Santai, ambil posisi awal dan ulangi sebanyak 4 kali.
  5. Berputar horizontal. Berbaring telentang di air dan putar seluruh tubuh Anda 360 derajat. Buat 4 putaran untuk setiap sisi.

Pengobatan efektif hernia spinal lumbalis

Set latihan di atas dirancang untuk pemula, serta untuk pasien yang ukuran hernia melebihi 7 mm. Berenang di kolam mengurangi rasa sakit dan mengurangi aktivitas gejala yang menyertai.

Untuk mencapai efek positif dari prosedur air, disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu, total durasi kursus adalah 1 bulan.

Atas rekomendasi dokter, pada hari-hari bebas dari kolam, Anda bisa melakukan terapi olahraga (latihan fisioterapi).

Jika pasien memiliki perubahan positif, maka mulai dari bulan ke-2, Anda dapat menambah beban. Ke kompleks pelatihan di atas ditambahkan:

  • Gaya punggung dengan dua tangan untuk panjang 400 m.
  • Merangkak di punggung - berenang di belakang dengan gerakan bergantian dari tangan kanan dan kiri - ke panjang 200 m.
  • Merangkak di dada - panjang 200 m.
  • Gaya Dada - 100 m.
  • Berenang dengan papan khusus.

Jenis renang dipilih oleh instruktur dalam setiap kasus secara individual. Persiapan fisik pasien, usianya, dan kemampuan untuk beradaptasi dalam air diperhitungkan..

Apakah berenang membantu menyembuhkan hernia? Tentu saja ya! Tetapi efeknya akan tercapai hanya jika latihan dilakukan secara teratur.

Bagaimana melupakan sakit punggung dan persendian?

Kita semua tahu apa itu rasa sakit dan ketidaknyamanan. Radang sendi, radang sendi, osteochondrosis dan sakit punggung secara serius merusak kehidupan, membatasi dalam tindakan normal - tidak mungkin mengangkat tangan, menginjak kaki, bangun dari tempat tidur.

Terutama kuat, masalah ini mulai menampakkan diri setelah 45 tahun. Ketika satu lawan satu di depan kelemahan fisik, panik masuk dan sangat tidak menyenangkan. Tetapi Anda tidak perlu takut akan hal itu - Anda harus bertindak!
Apa artinya harus digunakan dan mengapa - kata ahli bedah ortopedi terkemuka Sergei Bubnovsky... Selengkapnya >>>

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia dirawat dalam banyak cara, dan salah satunya adalah berenang. Latihan renang akan meregangkan tulang belakang, memperkuat otot-otot punggung dan mengembalikan sirkulasi darah. Saat Anda berenang, kemungkinan terluka hanya sedikit, semua karena ketahanan air, akan sangat sulit untuk membuat gerakan tiba-tiba di dalam air..

HERNIA COCOK UNTUK TUMBUHAN

Berenang dengan hernia tulang belakang, kebanyakan ahli mengatakan sangat bermanfaat. Saat berenang, ada beban minimal di punggung bawah dan punggung, tetapi melatih otot.

Perkembangan otot sangat penting, jika tidak ada perkembangan otot, maka mungkin ada komplikasi dengan penyakit tersebut. Pertumbuhan otot berjalan di seluruh tubuh dan tidak melukai punggung bagian bawah dan tulang belakang..

Meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, Anda menghilangkan proses peradangan, dan sel-sel mulai pulih.

Ada juga nilai tambah besar untuk narkoba, mereka mulai bertindak lebih cepat.

Berenang dengan hernia akan meregang, ikat pinggang telah menempel pada tulang belakang, dan jarak antara tulang belakang akan jauh lebih besar, yang akan mengurangi tekanan pada cakram intervertebralis di pinggang.

Nilai tambah yang besar adalah bahwa selama pelajaran berenang Anda tidak akan mengalami rasa sakit, yang sering menjadi masalah dengan gerakan.

CARA BERENANG DENGAN Lumbar Hernia

Berenang dengan hernia lumbar memiliki karakteristik tersendiri yang harus diperhatikan agar tidak terluka lebih banyak lagi.

Jika rasa sakit bertambah, maka berenang sama sekali tidak mustahil, karena Anda hanya dapat merusak cakram tulang belakang lebih jauh..

Anda perlu memulai pelajaran berenang setelah remisi panjang, dan sebelum itu, berkonsultasilah dengan ahli saraf. Anda perlu berenang, sehingga pelatih mengamati Anda, atau seorang instruktur yang akan menghentikan Anda jika terjadi kesalahan.

CARA BERENANG DENGAN Lumbar Hernia

Anda harus memilih program pelatihan, sehingga tidak ada beban yang tidak perlu. Dalam olahraga, biasanya ada beban pada tulang belakang, lebih dari sekadar berenang. Program pelatihan ini paling baik dipilih oleh pelatih Anda, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda dengan ahli saraf.

Program pelatihan akan memperhitungkan segalanya, seberapa besar hernia, dan seberapa cepat tumbuh. Yang terbaik untuk memiliki pemeriksaan medis lengkap, Anda mungkin memiliki penyakit lain.

Dengan hernia lumbar tulang belakang, berenanglah dengan gaya kepiting terbaik, di punggung atau perut Anda.

Gaya berenang ini memiliki efek paling positif pada cakram intervertebralis, sambil melatih otot-otot yang tepat tanpa tekanan ekstra..

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pasien harus merasakan tubuhnya, dan jika dia merasa tidak nyaman selama latihan, yang terbaik adalah tidak melakukannya. Jika Anda memiliki rasa sakit yang hebat, maka hal terbaik adalah menyelesaikan pelatihan. Jika Anda terlibat dalam sanatorium, maka ada kolam khusus dengan pusaran air, mereka memiliki efek yang baik pada hernia vertebra..

Jika Anda sudah mulai berenang untuk keperluan pengobatan, maka Anda perlu mengunjungi kolam sekitar tiga kali seminggu, dan pada saat yang sama berlatih dari satu jam menjadi dua. Anda harus memulai latihan dari +30 derajat, dan secara bertahap mengurangi suhu air menjadi +24. Anda tidak dapat mengubah suhu secara drastis, sehingga tidak membuat tubuh lebih teriritasi. Juga jangan lupa bernafas dengan benar saat berenang.

GAYA BERENANG HERNIUM

Penyakit yang sangat umum adalah osteochondrosis. Berenang dengan hernia serviks sangat membantu. Gaya berenang berubah, itu semua tergantung pada jenis hernia yang Anda miliki. Jika Anda memiliki masalah dengan punggungan di daerah dada, maka Anda disarankan untuk berenang dengan punggung, karena ini Anda akan mendapatkan kembali postur tubuh Anda yang benar, dan masalahnya akan hilang.