Cara berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

  • Cedera

Berenang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk terapi dasar hernia.

Mengapa berenang itu bermanfaat?

Hernia intervertebralis ditandai oleh berkurangnya jarak interdiskal, kompresi tulang rawan, dan penurunan aliran darah di daerah yang terkena. Dengan bertambahnya usia, fleksibilitas tulang belakang berkurang, kemungkinan osteochondrosis dan penyakit lainnya meningkat. Berenang bisa mengurangi beban di punggung. Selama pelatihan, kompresi organ internal hilang, sendi tulang belakang bergerak bebas. Dianggap benar untuk mengganti kunjungan ke kolam renang dengan terapi olahraga.

Penggunaan gaya yang berbeda memungkinkan untuk memuat semua otot tubuh secara seragam dan benar. Postur yang indah berkembang, ruang intervertebralis kurang terkompresi. Bahkan jika tidak ada masalah dengan punggung, efek pencegahan yang lembut tapi persisten terhadap berbagai penyakit sendi adalah.

  • Otot-otot sedang berlatih. Ligamen dan jaringan otot yang mendukung vertebra sakral berkembang dengan baik karena keseimbangan tubuh yang konstan pada permukaan air..
  • Tulang belakang rileks. Selama pelatihan, seseorang dalam keadaan tanpa bobot, sehingga mengurangi beban pada tulang belakang.
  • Volume paru meningkat. Ketika menguasai teknik pernapasan yang benar "tarik napas cepat - napas dalam", amplitudo gerakan daerah toraks meningkat.
  • Sambungan sedang dikembangkan dengan amplitudo tinggi. Karena tidak adanya kompresi daerah vertebra, kehilangan mobilitas kembali, daerah yang terkena dampak dikembangkan lebih cepat.

Fitur berenang dengan hernia di punggung bawah

Secara kategorikal tidak:

  1. Ambil prosedur air selama tahap akut.
  2. Untuk memulai latihan tanpa instruktur.
  3. Benamkan diri Anda dalam air yang suhunya di bawah 30 derajat.
  4. Melompat dari alas.

Direkomendasikan oleh:

  1. Mulai pelajaran hanya selama periode remisi lengkap.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh seorang spesialis.
  3. Sebelum kelas, lakukan pemanasan (batang tubuh, belokan, jongkok, lambaikan tangan dan kaki).
  4. Lakukan kelas air setidaknya tiga kali seminggu. Durasi pelajaran empat puluh lima menit.
  5. Turunkan suhu air dari tiga puluh derajat ke dua puluh tiga.
  6. Perhatikan pernapasan yang tepat. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas dengan cepat. Berikan ventilasi.
  7. Hindari terlalu banyak bekerja pada tubuh. Secara bertahap menambah beban.
  8. Pilih gaya berenang individu.
  9. Kursus harus diadakan setidaknya enam bulan. Kemudian kunjungi kolam renang lima, enam kali sebulan.

Apakah mungkin untuk berenang dengan hernia tulang belakang?


Berenang dengan hernia tulang belakang mempercepat pemulihan dan menghilangkan rasa sakit.
Latihan di kolam diresepkan sebagai profilaksis, sebagai bagian dari perawatan, serta pada periode pasca operasi untuk pemulihan pasien dengan hernia vertebral. Latihan otot polos membantu menghindari kekambuhan, meredakan peradangan, mengembalikan sirkulasi darah. Dengan osteochondrosis dan hernia tulang belakang, karena menghilangkan kejang otot, sindrom nyeri perlahan tapi pasti menghilang. Metabolisme dipulihkan di tulang rawan yang terkena, ruang intervertebral meningkat.

Manfaat dan kontraindikasi

Berenang dengan hernia direkomendasikan oleh sejumlah besar spesialis, karena memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia. Selama latihan, beban dikeluarkan dari tulang belakang. Berenang memungkinkan Anda melatih otot secara perlahan, yang membantu memperkuat korset otot. Setelah pelatihan rutin, tulang belakang lumbar, toraks dan serviks dapat sepenuhnya menahan beban..

Setelah seseorang mengunjungi kolam, ia mengalami penurunan keparahan rasa sakit. Air memiliki efek menguntungkan pada aktivasi proses restorasi dalam tubuh, yang memungkinkan mencapai remisi yang stabil dari proses patologis. Jika seseorang akan berenang secara teratur, ini akan memungkinkannya untuk meregangkan tulang belakang. Dengan bantuan berenang, pemulihan aliran darah penuh di neoplasma disediakan. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi stres putaran.

Meskipun efek menguntungkan dari prosedur air, mereka dicirikan oleh adanya kontraindikasi. Penggunaan manipulasi selama eksaserbasi proses patologis sangat dilarang. Pelajaran tanpa instruktur tidak dianjurkan untuk pasien.

Berenang dengan hernia tulang belakang ditandai dengan efek yang tinggi. Penggunaannya harus dilakukan dengan mempertimbangkan kontraindikasi akun.

Bagaimana cara berenang?

Agar tidak membahayakan tubuh, disarankan untuk mematuhi aturan tertentu:

  • Efeknya akan muncul ketika mengunjungi kolam setidaknya 2 kali seminggu selama 60 menit.
  • Kompleks latihan harus dipilih oleh instruktur dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien.
  • Anda harus mulai berlatih dengan berenang di punggung atau dengan merangkak. Gaya inilah yang paling sedikit memuat bagian belakang.
  • Ini akan benar untuk mencurahkan pelajaran pertama untuk teknik pernapasan.
  • Terlibat dalam tahap eksaserbasi sangat dilarang. Gerakan aktif menyebabkan cubitan saraf dan perpindahan disk, yang sangat berbahaya bagi punggung. Pelatihan dilakukan dengan remisi berkepanjangan.
  • Dengan hernia intervertebralis, kunjungan pertama ke kolam harus dipantau oleh instruktur. Jika pasien merasa sakit atau tidak nyaman, spesialis harus mengubah taktik pelatihan atau mengoreksi pasien tepat waktu dengan teknik yang salah. Pemuatan lumbar berbahaya.
  • Selain berenang, kompleks olahraga sering memberikan layanan tambahan: mandi kontras atau terapi, hydromassage, sauna. Dengan izin dokter, Anda dapat menggabungkan prosedur, sehingga mempercepat proses pemulihan.

Pedoman umum untuk aktivitas kolam renang


Untuk sambungan yang bermasalah, rekaman sebelumnya mungkin diperlukan.

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia Intervertebralis, mengikuti aturan berikut:

  1. Saat membeli langganan, harap dicatat bahwa suhu air di kolam itu tidak kurang dari 24 ° C, dan tidak ada angin di dalam bangunan..
  2. Kelas harus diadakan 2, dan sebaiknya 3 kali seminggu.
  3. Durasi pelajaran yang optimal adalah 45 menit..
  4. Jika Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman di hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Dengan segala jenis hernia, melompat ke air dilarang keras. Anda hanya bisa masuk dan keluar (!) Dari bak mandi di dekat tangga.
  6. Sebelum kelas, mandi, jangan kukus terlalu banyak, dan pada akhirnya bilas dengan air dingin (20-24 ° C). Saat meninggalkan kamar mandi, lontarkan handuk kering ke bahu atau pinggang Anda, dan lepaskan hanya sebelum memasukkan air.
  7. Pastikan untuk memakai kacamata khusus. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata Anda, yang berarti bahwa mereka tidak akan membiarkan Anda bertabrakan dengan perenang lain di jalur atau dengan tepi kolam renang, yang sangat traumatis, bahkan tanpa hernia di tulang belakang..
  8. Saat mandi terakhir, pastikan untuk melengkapinya dengan perawatan yang kontras..
  9. Setelah kelas, jangan mengeringkan rambut Anda dan jangan terlalu panas kepala Anda di bawah pengering rambut, tetapi perhatikan bahwa saluran telinga benar-benar kering.

Kontraindikasi


Pastikan pelatih aerobik Anda memiliki diploma instruktur pendidikan jasmani

Terlepas dari semua keuntungannya, berenang terapi dengan hernia intervertebralis tidak tersedia jika:

  • kejengkelan patologi terjadi dan sindrom nyeri kembali - kita harus menunggu pemulihan remisi persisten tanpa rasa sakit;
  • ada cacat jantung bawaan yang parah;
  • ada patologi di mana ada kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • ada yang membawa penyakit kulit, termasuk ruam alergi tangisan.

Perhatian! Jika Anda tidak berenang dengan baik, ingatlah bahwa dengan membeli langganan umum untuk melakukan serangkaian latihan di air dengan hernia intervertebralis, Anda akan mengganggu orang yang berenang di sepanjang jalur Anda. Lebih baik untuk segera mencari kolam renang di mana ada peluang untuk masuk ke kelompok aerobik air khusus, kelas yang dilakukan oleh instruktur terapi olahraga.

Cara berenang dengan hernia tulang belakang


Jika ada hernia, pintu masuk ke "resesi" dari samping juga dikontraindikasikan - hanya tangga

Setiap dokter pasti akan merekomendasikan pasien dengan hernia intervertebralis untuk mengunjungi kolam renang, tetapi tidak setiap spesialis - ahli ortopedi atau neuropatologi, akan dapat membuat rekomendasi praktis tentang isi pelajaran berenang.

Apakah aqua aerobik dan intervertebralis hernia kompatibel??

Manfaat pelatihan reguler

Senam terapeutik memiliki beberapa keunggulan:

  • Setelah melewati kursus rehabilitasi yang ditentukan oleh dokter, otot-otot punggung diperkuat, kondisi umum membaik, otot-otot diperketat.
  • Aqua aerobik untuk hernia tulang belakang tersedia untuk pasien dari segala usia. Selain pemulihan kembali, ini memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.
  • Ketegangan pada otot dihilangkan, ruang antar-disk meningkat.


Aqua aerobik berkontribusi untuk promosi kesehatan secara keseluruhan dan berguna selama pemulihan dari hernia vertebra.
Kunjungan ke kolam lebih baik untuk menunda ke orang-orang dengan beberapa penyakit yang bersamaan:

  • Beberapa penyakit kardiovaskular. Gerakan aktif dapat memicu stroke atau serangan jantung..
  • Penyakit kulit dan jamur. Klorin, yang digunakan untuk mendisinfeksi dan memurnikan air, dapat mengganggu kesehatan. Dalam lingkungan yang hangat dan lembab, jamur dapat bertahan selama bertahun-tahun, menginfeksi sejumlah besar orang.
  • Penyakit menular. Risiko tinggi mendapat komplikasi atau menginfeksi pengunjung lain.

Latihan dalam air dengan hernia tulang belakang leher diresepkan dalam periode pemulihan, ketika otot-otot siap untuk latihan moderat.

Kompleks latihan air untuk hernia

Terapi restoratif tidak terbatas pada hanya berenang: berbagai latihan yang dilakukan di kolam renang dengan hernia lumbar tulang belakang juga membawa hasil nyata. Beberapa dari mereka menganggap statis, sementara yang lain memerlukan gerakan. Melakukan latihan lebih baik di bawah pengawasan seorang profesional..

Pelatihan leher

Untuk nada tulang belakang leher akan membantu kecenderungan tidak terlalu intens ke samping, maju dan mundur, rotasi searah jarum jam dan dalam arah yang berlawanan.

Latihan untuk bagian belakang

Pada awalnya, perawatan hernia jenis ini di kolam tampaknya berbahaya, tetapi ternyata semuanya tidak begitu menakutkan. Ada cukup banyak latihan untuk tulang dada, lumbar dan sakral: kompleks apa yang cocok untuk Anda, paling baik ditentukan oleh instruktur berpengalaman atau dokter yang telah meresepkan terapi olahraga..

Berjalan di air

Bergerak di kolom air jauh lebih sulit, karena tekanan di sini lebih tinggi daripada di udara. Gerakkan kaki Anda di sepanjang dasar kolam, Anda akan melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, yang akan membantu menjaga mereka dalam kondisi yang baik. Gerakan harus tenang: cobalah berjalan perlahan dan jangan berlari, bahkan jika menurut Anda itu akan sama mudahnya.

Sisi berbalik

Perkuat otot-otot punggung, berkontribusi pada pembuangan bertahap lapisan lemak di samping dan pinggang. Harus diresepkan secara eksklusif oleh dokter, karena ada risiko pecahnya cincin fibrosa disk intervertebralis terakhir, jika Anda mendekati latihan dengan antusiasme berlebihan..

Latihan yang bermanfaat

Aqua aerobik untuk hernia tulang belakang lumbar dapat bergantian dengan berenang normal atau prosedur pemulihan lainnya. Jika tidak ada kontraindikasi, dengan hernia intervertebral dianjurkan untuk berenang sesuai dengan skema berikut:

Jarak berenang, mGaya
100Gaya lumba-lumba menggunakan papan
400Di bagian belakang menggunakan dua tangan secara bersamaan
250Posisi yang sama, dengan ayunan tangan dilakukan bergantian
150Merangkak
100Gaya dada yang tenang

Berada di dalam air, disarankan untuk melakukan serangkaian latihan: memiringkan dan memutar tubuh, menarik lutut ke perut, meregangkan tulang belakang, memegang ke samping atau pegangan. Semua gerakan lancar, beban meningkat secara bertahap. Skema sederhana ini dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama..

Kami merawat cakram herniasi serviks dengan berenang

Pelatih terapi olahraga yang kompeten pasti akan memperhatikan fakta bahwa instruksi untuk perawatan hernia yang terletak di tulang belakang leher hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Berenang dengan gaya Perayapan, tetapi hanya dengan topeng dan snorkeling, ketika kepalanya terus-menerus tenggelam dan wajahnya menunduk.
  2. Menyelam dalam posisi: lengan ke depan, seluruh tulang belakang memanjang dalam satu baris. Dalam posisi ini, kaki dapat bekerja dengan gaya merangkak atau gaya dada..

Kami tidak mempublikasikan video di artikel ini, perhatikan fotonya.


Ikat kepala dan topeng merangkak dan menyelam

Perlu dosis dosis sesuai dengan kesejahteraan. Saat bernafas, ambil posisi agar tidak mengganggu perenang lain di jalur. Pada saat ini, diinginkan untuk membuat belokan, kecenderungan, dalam proyeksi yang berbeda, dan gerakan memutar di leher sambil berada pada posisi di mana garis air hampir tidak mencapai bibir..

Penting! Ada rekomendasi pada jaringan bahwa dengan hernia intervertebralis Anda dapat berenang Butterfly. Berenang dengan lumba-lumba dikategorikan sebagai kontraindikasi untuk hernia tulang belakang, apalagi tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan seperti gelombang secara simultan pada kaki dan tubuh tanpa gerakan memutar..

Sangat tidak disarankan untuk berenang dengan gaya dada dengan hernia dan tonjolan di tulang belakang leher dan persimpangan serviksotoraks, serta dengan lesi pada diskus intervertebralis di punggung bawah. Harga untuk penggunaan independen gaya berenang ini adalah sama untuk semua orang - alih-alih manfaat, memperburuk sindrom nyeri dan "kembalikan" pengobatan beberapa tahap ke belakang.

Berenang dengan hernia tulang belakang leher

Cara berenang dengan hernia tulang belakang, rekomendasi dan tips

Jika seseorang didiagnosis menderita hernia dari bagian tulang belakang manapun, pengobatan harus segera dimulai. Selain metode bedah, saat ini ada metode fisioterapi dan terapi-senam. Salah satu jenis yang terakhir adalah berenang di kolam renang.

Berenang dengan hernia tulang belakang membantu meningkatkan sirkulasi darah baik di area masalah dan di seluruh area punggung, serta pelatihan otot, yang mengarah pada penghilangan rasa sakit karena relaksasi yang terakhir. Selain itu, ada efek relaksasi dari seluruh organisme, yang juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum pasien.

Aturan umum

Berenang dengan berbagai jenis hernia diindikasikan untuk pasien selama remisi, tetapi tidak selama eksaserbasi penyakit untuk menghindari rasa sakit yang luar biasa selama latihan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan memulai kelas hanya dengan persetujuannya. Jadi bagaimana cara berenang di kolam untuk tulang belakang dengan hernia?

Berenang di kolam dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter dari latihan fisioterapi menggunakan program individu yang dikembangkan sebelumnya untuk pasien ini. Pendekatan inilah yang akan membantu untuk memilih beban yang paling optimal, durasi kelas, serta serangkaian latihan.

Antara lain, ada persyaratan tertentu untuk langkah-langkah terapi:

  • Kelas paling baik dilakukan di kolam, dan bukan di reservoir alami, dan lebih disukai di ruang tertutup - ini memastikan suhu air dan udara yang optimal, serta pemantauan pasien dan bantuan tepat waktu;
  • Suhu air di kolam harus hangat - sekitar 30 derajat pada pelajaran pertama, di masa depan disarankan untuk menurunkan suhu secara bertahap hingga 23 derajat, menurunkan 1-2 derajat pada setiap pelajaran berikutnya;
  • Tidak disarankan untuk meninggalkan program yang diberikan dan berlebihan untuk menghindari komplikasi dan cedera yang tidak perlu. Satu pelajaran berlangsung tidak lebih dari satu jam, kursus - dua atau tiga kali seminggu selama enam bulan.

Berenang dengan hernia tulang belakang leher

Bukan hernia tulang belakang servikal yang paling sering sangat mengganggu pasien. Selain rasa sakit dan kejang otot, seseorang memiliki sakit kepala parah, mobilitas terbatas, dan dalam kasus yang parah, gangguan peredaran darah, dimanifestasikan dalam bentuk pusing, pingsan.

Berenang dengan hernia tulang belakang leher sebagai metode tambahan bertujuan memperkuat bagian ini dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Sebelum memasuki kolam, Anda harus melakukan latihan senam kecil di bawah pengawasan dokter - untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Setelah itu, Anda harus hati-hati memasukkan air dan menunggu waktu untuk beradaptasi dengan lingkungan baru, suhunya. Selanjutnya, mereka mulai melakukan latihan sesuai dengan program di bawah pengawasan dokter. Berikut adalah beberapa contoh dasar:

  • Pasien menahan napas, berbaring di atas air secara horizontal di atas perutnya, merendam kepalanya di bawah air. Dia bersandar di samping dengan kakinya, dan merentangkan tangannya ke depan. Tekan kaki satu sama lain dan rentangkan seluruh tubuh sebanyak mungkin, seakan melakukan tegukan pagi. Setelah itu, rileks dan kembali ke posisi tegak. Lakukan empat hingga lima repetisi.
  • Dengan memegang tangannya di samping, pasien perlu berbaring tengkurap, berbaring di lengan yang lurus dan melakukan ayunan dengan kakinya, melakukan latihan "gunting". Dalam hal ini, saat menghirup, Anda perlu mengangkat kepala di atas air dan memutarnya ke arah yang berbeda, saat menghembuskan napas, turunkan ke bawah air.
  • Latihan untuk pasien terlatih dengan sistem otot yang dikembangkan - jungkir balik dalam air. Lakukan jungkir balik ke depan dan belakang, mencubit hidung dengan tangan atau jepitan khusus.

Berenang dengan hernia lumbar

Hernia hernia paling umum. Untuk meringankan gejala rasa sakit dan memperkuat otot-otot departemen ini, kedua latihan dan beberapa jenis renang gratis direkomendasikan. Cara berenang dengan hernia tulang belakang lumbar?

Berenang di punggung sangat cocok untuk orang-orang dari segala usia, serta untuk berbagai tingkat keparahan hernia. Berenang di punggung tidak membawa beban, yang mencegah rasa sakit dan komplikasi. Pandangan ini melemaskan otot dan tubuh pasien, membantunya beradaptasi di lingkungan akuatik..

Kuningan adalah jenis renang lain yang akan melemaskan otot-otot pasien jika Anda berenang dengan kecepatan rendah dan sebentar-sebentar.

Berenang "merangkak" tidak cocok untuk semua orang. Selain sistem otot yang dikembangkan, seseorang seharusnya tidak memiliki masalah dengan pernapasan dan jantung, yang berarti bahwa jenis ini harus digunakan dengan hati-hati atau tidak sama sekali pada orang dengan penyakit pada organ-organ ini. "Merangkak" membantu "menghangatkan" bagian belakang otot yang berotot, karena seseorang perlu mengatasi resistensi air dengan mengorbankan kekuatannya sendiri.

Latihan di kolam untuk tulang belakang dengan hernia beragam dan tergantung pada kasus klinis. Jadi, jenis-jenis berikut dengan hernia tulang belakang lumbar adalah yang paling populer dan cocok untuk mayoritas:

  • Berjalan di air dengan lutut terangkat tinggi, apalagi, air itu harus di dada. Tangan tidak boleh tidak aktif, mereka harus membuat gerakan "bolak-balik", seperti saat berlari.
  • Dengan ketinggian air yang sama, lakukan sepuluh hingga lima belas putaran tubuh ke samping. Latihan harus dilakukan dengan hati-hati tanpa menimbulkan rasa sakit..
  • Melangkah keluar dari air ke pinggang, buat lima hingga sepuluh miring ke kiri dan ke kanan.
  • Latihan menggunakan sisi atau pegangan tangan. Berpegang pada dukungan ini, jongkok. Pertama, Anda harus berjongkok hanya dengan satu kaki, bergantian. Setelah itu - berjongkok di kedua kaki. Pengulangan - lima hingga sepuluh kali. Setelah istirahat sebentar, sekali lagi berpegangan pada penopang, tarik kaki ke pinggang.

Ini adalah serangkaian latihan dasar untuk pasien dengan hernia punggung bawah, mengejar adaptasi ke kelas, menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah. Setelah melalui daftar latihan ini, mereka beralih ke latihan yang lebih kompleks, menambah beban sesuai kebutuhan.

Manfaat berenang dengan hernia

Apakah berenang dengan hernia tulang belakang bermanfaat? Pasti ya. Air, sebagai media lain untuk seseorang, berkontribusi tidak hanya untuk pelaksanaan latihan khusus, tetapi juga memperkuat tubuh secara keseluruhan, membangkitkan nafsu makan dan menormalkan tidur seseorang. Manfaat latihan khusus dalam air tidak dapat disangkal - otot lebih baik disuplai dengan darah, dan karenanya oksigen, yang memungkinkan mereka bekerja lebih baik, menghilangkan kejang dan rasa sakit. Selain itu, tulang belakang itu sendiri menerima beban, semua persendiannya bekerja, yang juga akan bermanfaat dalam pengobatan hernia kompleks dari berbagai bagian tulang belakang..

Semua tentang sendi

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling umum.

Jika sebelumnya hanya orang dewasa dan orang tua yang menderita penyakit itu, sekarang osteochondrosis juga didiagnosis pada orang muda (dokter percaya bahwa ini disebabkan oleh gaya hidup yang menetap dan pilihan produk yang berbahaya).

Jika tidak diobati, penyakit ini dapat mengarah pada pengembangan komplikasi, kecacatan dini dan kecacatan..

Untuk menghindari perkembangan kejadian seperti itu, osteochondrosis harus diobati, termasuk menggunakan terapi olahraga.

Salah satu metode paling efektif yang berkontribusi pada pemulihan cepat dari osteochondrosis (termasuk osteochondrosis serviks) adalah berenang.

Manfaat berenang untuk sistem muskuloskeletal

Fakta bahwa air berulang kali mengurangi berat badan seseorang dan memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang bukanlah rahasia. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika di dalam air, seseorang memiliki berat sekitar 3 kg. Ini memungkinkan Anda melakukan latihan fisik tanpa takut kelebihan beban dan efek buruk lainnya..

Jika kelas-kelas di aula ditujukan untuk mengembangkan otot-otot daerah yang meradang, maka berenang benar-benar mencakup semua kelompok otot dalam pekerjaan.

Berenang dengan osteochondrosis berkontribusi terhadap:

  • stimulasi sistem jantung, pernapasan dan vaskular;
  • peningkatan mobilitas sendi;
  • memperkuat korset otot serviks dan tulang belakang;
  • relaksasi tulang belakang;
  • peningkatan kapasitas paru-paru;
  • peningkatan keadaan psikoemosional.

Otot-otot itu bekerja saat berenang

Berenang dengan osteochondrosis

Untuk pertanyaan "Bisakah saya berenang dengan osteochondrosis?" dokter menjawab dengan tegas. Menurut mereka, kelas renang dan pendidikan jasmani berkontribusi pada pemulihan cakram yang rusak dan peningkatan yang signifikan dalam kondisi tulang belakang. Tentu saja, kelas-kelas seperti itu harus dilakukan dengan latar belakang terapi obat (mengambil chondroprotectors, vitamin dan obat-obatan lain untuk mengobati penyakit).

Air tidak memungkinkan pasien dengan osteochondrosis untuk melakukan gerakan yang tiba-tiba dan berbahaya bagi kesehatan tulang belakang. Dengan demikian, bebannya halus, dan tubuh tidak mengalami kelebihan beban.

Apa manfaat tulang belakang pada osteochondrosis?

Kelas berenang yang diorganisir dengan benar memiliki efek menguntungkan pada kondisi tulang belakang.

Secara khusus, mereka berkontribusi pada:

  • Santai. Setiap osteochondrosis disertai dengan kejang, ketegangan otot dan penurunan mobilitasnya. Air menghilangkan kejang otot, memperkuat otot, membantu tulang belakang rileks. Sebagai hasil dari latihan tersebut, punggung diperkuat, dan vertebra berkurang. Itu sebabnya renang digunakan untuk mengobati penyakit tulang belakang, serta untuk mencegah perkembangan hernia intervertebralis..
  • Perhatikan sifat-sifat bermanfaat berenang dengan osteochondrosis. Di dalam air, ada pelurusan bertahap diskus vertebra yang rata dan ekstensi tulang belakang. Ruang-ruang di antara tulang belakang membesar, saraf yang terjepit dilepaskan, yang mengarah pada pengurangan rasa sakit yang signifikan dan hampir instan.
  • Mempercepat proses metabolisme. Berenang meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi mikro dalam sel. Jaringan cakram yang sehat dan rusak menerima nutrisi yang diperlukan dalam bentuk mineral dan elemen, mulai pulih secara aktif.
  • Penurunan berat badan. Berenang teratur dan aerobik air dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini memudahkan gejala osteochondrosis, seperti pound ekstra memuat tulang belakang dan memicu perkembangan proses patologis pada diskus intervertebralis.
  • Revitalisasi sistem kekebalan tubuh. Prosedur air memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang berkontribusi pada pemulihan cepat dari osteochondrosis dan penyakit lainnya.
  • Meningkatkan fungsi sistem pernapasan dan kardiovaskular, pembentukan sikap positif.

Pasien-pasien dengan osteochondrosis dari setiap departemen - serviks, toraks atau lumbar dapat terlibat dalam senam renang dan air. Jika kita berbicara tentang osteochondrosis serviks, maka prosedur air memiliki efek positif pada perjalanan penyakit.

Secara khusus, mereka berkontribusi pada:

  • mengendurkan leher, menghilangkan kejang otot, suplai oksigen yang lebih baik ke otak;
  • penciptaan korset otot yang kuat yang menghambat perkembangan lebih lanjut dari proses patologis di cakram;
  • melatih sistem pernapasan, meningkatkan kekebalan tubuh dan menghilangkan kelelahan.

Video: “10 alasan untuk mulai berenang”

Kontraindikasi

Tidak semua pasien dengan osteochondrosis dapat mempraktikkan prosedur air, karena di hadapan kontraindikasi, berenang tidak hanya tidak dapat membawa kelegaan, tetapi juga memprovokasi perkembangan komplikasi.

Untuk menghindari perkembangan seperti itu, seseorang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menuju kolam. Dokter spesialis akan melakukan pemeriksaan, mengkonfirmasi ada atau tidaknya kemungkinan kontraindikasi.

Catatan! Ketidakmampuan untuk berenang tidak dianggap sebagai kontraindikasi. Jika pasien tidak bisa bertahan di atas air sendiri, ia akan diberi bantal renang, yang akan membantu mengatasi rasa takut akan air dan sepenuhnya melakukan latihan yang diberikan oleh instruktur. Ngomong-ngomong, perenang yang baik dapat menggunakan bantal seperti itu: dengan bantuannya, nyaman untuk melakukan berbagai latihan, termasuk berenang bergantian tanpa tangan dan berenang tanpa kaki.

Kontraindikasi untuk prosedur air untuk osteochondrosis adalah:

  • masuk angin;
  • gagal jantung atau pernapasan;
  • penyakit kulit;
  • gangguan aktivitas motorik;
  • epilepsi dan patologi serupa;
  • segala penyakit pada tahap perkembangan akut;
  • disfungsi otak.

Perhatikan metode perawatan apa yang harus dimasukkan dalam kompleks terapi:

Cara berenang dengan osteochondrosis?

Pasien dengan osteochondrosis tulang belakang leher, toraks dan lumbar harus memahami bahwa berenang di kolam tidak terbatas hanya dengan percikan air. Adalah perlu untuk berenang dalam kondisi tertentu, di tempat-tempat tertentu dan, yang paling penting, dengan cara tertentu, sesuai dengan jenis osteochondrosis tertentu. Sebelum melanjutkan dengan prosedur air, perlu untuk membiasakan diri dengan aturan renang untuk penyakit yang dijelaskan.

Dengan osteochondrosis pada leher, aerobik air harus dilakukan di kolam renang dalam ruangan. Pilih tempat yang cocok untuk kegiatan air.

Berenang di perairan terbuka dengan osteochondrosis (untuk tujuan pengobatan) tidak sepadan, karena dengan hipotermia, eksaserbasi gejala penyakit dapat terjadi. Selain itu, di badan perairan terbuka ada arus yang secara signifikan meningkatkan beban dan mempersulit latihan. Sedangkan untuk kolam renang outdoor, maka ada juga yang tidak disarankan.

Tempat terbaik untuk berenang dengan osteochondrosis adalah kolam dalam ruangan dengan fungsi memanaskan air (idealnya, suhu air harus dari 27 hingga 30 derajat). Beberapa orang lebih suka mengunjungi pusat kesehatan, yang, selain kolam renang, juga memiliki sauna, di mana Anda dapat bersantai dan menghangatkan otot-otot Anda..

Pasien dengan osteochondrosis dianjurkan untuk menempatkan kolam di mana instruktur yang berpengalaman bekerja terapi latihan. Spesialis akan memverifikasi kebenaran latihan, mengajar pasien untuk bernapas dengan benar, dll..

Berolahraga secara teratur untuk waktu yang tetap

Durasi satu sesi pelatihan untuk osteochondrosis adalah 1 jam (45-50 menit dikhususkan untuk berenang atau senam, dan 10-15 menit sisanya adalah untuk pemanasan). Anda perlu merencanakan hari sedemikian rupa sehingga setelah latihan Anda memiliki 30-40 menit untuk istirahat (Anda perlu beristirahat setelah prosedur air berbaring di sofa keras). Frekuensi optimal kelas, yang memungkinkan Anda mencapai hasil positif, adalah dua atau tiga kali seminggu.

Jangan abaikan latihan

Untuk pelatihan air, seperti yang lainnya, Anda perlu mempersiapkan. Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan di udara, melakukan latihan sederhana standar, dan kemudian di dalam air. Pemanasan di kolam renang termasuk melakukan ayunan anggota badan dan gerakan aktif. Saat melakukan pemanasan, Anda harus mematuhi sisi kolam untuk menghindari cedera yang tidak disengaja..

Catatan! itu kontraindikasi untuk membekukan dalam air dengan osteochondrosis. Ketika Anda merasa pilek, Anda perlu melakukan pemanasan, aktif bekerja dengan kaki dan tangan Anda. Anda bisa mandi air hangat jika mau..

Bernafas dengan benar

Aturan ini adalah salah satu yang paling penting. Agar kelas seefektif mungkin, Anda perlu bernafas pada prinsip "pernafasan yang tajam - napas dalam-dalam".

Berikan rompi udara

Jika Anda merasa tidak aman di dalam air atau tidak tahu cara berenang sama sekali, gunakan peralatan bantu - bantal tiup atau lingkaran karet.

Kunjungan ke kolam dengan osteochondrosis serviks akan membantu menyingkirkan penyakit, tetapi hanya jika latihan dilakukan dengan benar.

Penting untuk membahas teknik dan gaya berenang dengan instruktur untuk terapi olahraga dan dokter yang hadir. Anda dapat mengunjungi kolam renang dengan osteochondrosis tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Durasi maksimum satu pelajaran adalah 1,5 jam. Pemanasan dan latihan harus diawasi oleh instruktur..

Dengan demikian, prosedur air untuk osteochondrosis, apakah berenang atau senam, dapat mencapai hasil yang baik. Satu-satunya hal adalah latihan harus dilakukan terus-menerus. Kalau tidak, tidak akan ada artinya dari mereka..

Video: "Bagaimana cara berenang dengan hernia tulang belakang?"

Gaya apa yang bisa dan tidak bisa digunakan?

Berenang di punggung adalah metode yang paling efektif untuk osteochondrosis serviks. Gaya berenang dipilih berdasarkan bagian mana dari perubahan tulang belakang yang telah terjadi. Dengan osteochondrosis tulang belakang leher, disarankan untuk berenang di punggung sehingga kepala berada di atas permukaan air..

Jika diinginkan, Anda dapat menggunakan bantal dan lingkaran tiup yang memungkinkan Anda memberi dosis pada bagian tulang belakang yang berbeda.

Sedangkan untuk gaya dada, itu menyebabkan ketegangan pada otot-otot tulang belakang leher, jadi berenang dengan gaya ini untuk osteochondrosis serviks tidak dianjurkan. Juga, tidak perlu bersemangat jika, alih-alih hasil positif, Anda tidak ingin menerima komplikasi.

Beban yang kuat dan simultan tidak akan mempercepat proses penyembuhan, tetapi akan meningkatkan kekakuan dan rasa sakit.

Senam air: seperangkat latihan untuk osteochondrosis pada leher

Melakukan latihan khusus di dalam air adalah tambahan yang bagus untuk berenang.

Perkiraan latihan diberikan di bawah ini:

  1. Celupkan dada ke dalam air, berjalan (pertama di tempat, lalu bergerak).
  2. Angkat (tarik ke dada) secara bergantian lutut kiri dan kanan. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke samping.
  3. Ambil posisi vertikal, letakkan tangan Anda di sabuk Anda, tekuk ke depan dan pada saat yang sama ambil kembali siku Anda.
  4. Berdiri di dalam air, rekatkan perut ke depan.
  5. Lakukan squat di dalam air, pegang sisi kolam dengan tangan Anda.

Di antara setiap kelompok latihan, Anda perlu beristirahat, mengangkat tangan ke samping. Istirahat singkat akan memungkinkan Anda mengembalikan pernapasan dan mengendurkan otot.

Kesimpulan

Jadi, untuk pertanyaan "Apakah berenang membantu dengan osteochondrosis?" Anda dapat memberikan jawaban yang pasti: penerapan latihan yang benar bersama dengan terapi yang kompeten memungkinkan Anda untuk mencapai hasil positif. Penting bahwa prosedur air tidak hanya mengobati osteochondrosis, tetapi juga salah satu cara untuk mencegahnya..

Untuk menyembuhkan penyakit sepenuhnya terserah Anda. Jadikan berenang menjadi kebiasaan, dan Anda tidak hanya akan mengucapkan selamat tinggal pada gejala osteochondrosis, tetapi juga memperkuat kesehatan Anda, mendapatkan tubuh yang indah, menjadi lebih energik dan ceria. Beberapa latihan pertama direkomendasikan di bawah pengawasan seorang instruktur. Di masa depan, latihan dapat dilakukan secara mandiri, tanpa bantuan.

Dia melakukan terapi kompleks dan pencegahan penyakit tulang belakang, dekripsi radiografi, dan gambar MRI. Itu juga melakukan rehabilitasi dan pemulihan kondisi fisik setelah cedera..

Video ini tidak tersedia..

Tonton antrean

Belok

YouTube Premium

Berenang dengan hernia tulang belakang leher

Ingin menyimpan video ini?

Laporkan video ini?

Masuk untuk melaporkan konten yang tidak pantas.

Menyukai?

Tidak suka?

Teks video

berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Bergabunglah dengan grup kami:

Berenang dengan hernia tulang belakang leher

Cara melakukannya di kolam renang dengan manfaat untuk tulang belakang?

Kunjungan ke kolam tidak hanya membawa kesenangan, tetapi juga membawa manfaat kesehatan, terutama dengan adanya patologi tulang belakang. Dalam praktik medis, ada arah terapi fisik dalam air, yang disebut hydrokinesitherapy. Metode pengobatan non-obat ini banyak digunakan untuk memperbaiki skoliosis, mengobati osteochondrosis dan menghilangkan gejala hernia intervertebralis..

Manfaat senam dalam air

Selama berenang, tidak ada efek gravitasi pada tulang belakang dan beban yang dialami dengan posisi vertikal tubuh menghilang. Di sisi lain, untuk menjaga keseimbangan dalam air, otot-otot dalam autochthonous termasuk dalam pekerjaan, yang tidak terlibat dalam aktivitas normal dan, sebagai aturan, berkembang dengan buruk. Latihan olahraga di kolam renang memiliki efek komprehensif pada tubuh:
* Pernafasan menjadi lebih dalam, volume vital paru-paru meningkat;
* Sirkulasi darah meningkat, ada saturasi jaringan yang lebih lengkap dengan oksigen;
* Pengerasan tubuh dilakukan, resistensi terhadap infeksi meningkat;
* Meningkatkan keadaan emosional, menormalkan tidur.

Indikasi dan kontraindikasi untuk terapi hydrokin

Terapi fisik dalam air diindikasikan untuk penyakit tulang belakang berikut:
* perubahan yang bersifat degeneratif-distrofi (osteochondrosis);
* kelengkungan tulang belakang (skoliosis, kyphosis);
* Kehadiran hernia intervertebralis;
* rehabilitasi pada periode pasca operasi;
* cedera tulang belakang.
Ada kondisi di mana kelas dalam air harus ditunda untuk sementara waktu sampai sembuh. Ini termasuk:
* penyakit kulit;
* penyakit pada profil venereologis;
* Adanya luka terbuka, bisul, proses inflamasi akut;
* berbagai penyakit menular.

Efek senam air pada tulang belakang

Latihan dalam air memiliki efek menguntungkan yang signifikan pada kondisi tulang belakang pada pasien dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Ini disebabkan oleh poin-poin berikut:
* karena fakta bahwa perlu untuk mengatasi resistensi air, yang kepadatannya lebih tinggi daripada udara, korset otot punggung diperkuat;
* karena fakta bahwa berat badan dalam air menjadi jauh lebih sedikit, beban pada tulang belakang dan cakram intervertebralis berkurang;
* Sindrom nyeri berkurang, karena fakta bahwa kejang otot berkurang;
* Menjaga tubuh dalam air membantu memulihkan dan meningkatkan koordinasi;
* Memperlambat perkembangan kelainan tulang belakang.

Terapi olahraga di kolam renang dengan osteochondrosis

Latihan untuk punggung, dilakukan dengan osteochondrosis, termasuk kelompok gerakan berikut:
* Gerakan bebas batang dan panggul - tikungan lateral ke samping, belokan dan gerakan memutar;
latihan yang berkontribusi pada perluasan tulang belakang - upaya untuk berlayar kembali dengan kaki menempel pada mistar gawang, meluncur di air sebanyak mungkin
lebih lanjut, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, setengah gantungan di palang dengan defleksi di daerah pinggang; * berenang di air - menggunakan rakit, meraihnya dengan tangan di sisi dan meletakkan dada di atasnya, gaya dada renang bebas dengan fase selip memanjang.

Terapi fisik di kolam dengan hernia tulang belakang

Dengan hernia tulang belakang, hydrokinesitherapy diindikasikan selama periode remisi penyakit. Latihan dalam air selama periode rehabilitasi setelah perawatan bedah hernia juga bermanfaat, tetapi tidak lebih awal dari enam minggu setelah operasi. Latihan dalam kasus ini dipilih secara individual dan dilakukan di bawah pengawasan spesialis yang berkualifikasi..
Kompleks latihan di hadapan hernia intervertebralis sedikit berbeda dari osteochondrosis dan termasuk:
* latihan untuk traksi;
* Meluncur, berenang bebas di punggung, merangkak di dada.
Saat melakukan latihan, gerakan harus lancar, aktivitas fisik harus ditingkatkan secara bertahap. Setelah latihan terapi di kolam, dianjurkan untuk beristirahat dalam posisi horizontal selama setengah jam.

Berenang skoliosis

Latihan terapi dalam air dengan kelengkungan tulang belakang adalah metode yang cukup efektif untuk mengobati gangguan postur, yang dapat memiliki efek korektif pada perubahan..
Dengan skoliosis, jenis latihan berikut ditunjukkan:
* Latihan pernapasan dengan menghembuskan napas ke dalam air;
* Latihan di samping - pencampuran, penyebaran kaki, latihan "sepeda" dengan posisi tetap pada pegangan dilakukan

Aqua aerobik untuk hernia tulang belakang: rekomendasi untuk latihan

Hernia diskus dari berbagai bagian tulang belakang bukanlah fenomena yang sangat langka, saya menyalahkan ini pada gaya hidup yang tidak bergerak, beban sistem muskuloskeletal yang tidak merata, cedera, gangguan metabolisme, faktor keturunan dan banyak lagi.

Pencegahan penyakit ini dan pengobatan dalam remisi difasilitasi oleh berenang..

Ini meregangkan punggung dengan baik, memperkuat otot, membantu menstabilkan proses metabolisme dan sirkulasi darah, air tidak memungkinkan gerakan terlalu kuat yang penuh dengan cedera.

Kegiatan yang menarik ini bermanfaat bagi banyak orang yang menderita sakit tulang belakang, tetapi tidak untuk semua..

Masalah renang yang tepat dengan tonjolan tulang belakang dan latihan senam air, berguna dalam kasus ini, perlu memperhatikan.

Manfaat berenang untuk sistem muskuloskeletal

Cakram vertebral, setiap hari mengalami beban yang cukup besar karena tekanan pada berat badan. Jika Anda tidak menurunkannya, maka seiring waktu aliran darah memburuk, dan seiring bertambahnya usia, tulang belakang juga kehilangan fleksibilitas..

Aerobik air dan berenang memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang dan organ lain, yaitu:

  • Mereka rileks, karena dalam air tubuh kehilangan berat, oleh karena itu tidak ada beban pada tulang belakang, karena ini, cakram diluruskan.
  • Sendi tanpa adanya kompresi bekerja secara efisien, mengembalikan mobilitas dan kemudahan pergerakan. Mereka praktis beristirahat dari beban yang konstan dan serius.
  • Berenang adalah latihan otot yang sangat baik, dalam semua jenisnya semua kelompok otot ambil bagian. Ini sangat berguna untuk otot-otot internal yang dalam yang membantu mempertahankan vertebra. Dalam kondisi normal, mereka berhenti tumbuh dari kelambanan.

Selain itu, karena peningkatan volume paru-paru, pernapasan meningkat, dan normalisasi sirkulasi darah selama berenang menyebabkan pasokan oksigen yang lebih baik ke semua jaringan. Masih mengeraskan tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh. Suasana hati yang baik yang menyertai berenang meningkatkan kualitas tidur..

Menarik! Untuk sesi 45 menit di kolam, seseorang tumbuh satu setengah sentimeter.

Hernia intervertebralis berenang

Hernia intervertebralis adalah penyakit parah pada punggung bukit yang harus dirawat lama dengan metode konservatif. Dan berenang, menciptakan kondisi ideal untuk istirahat dan rileksasinya, mempercepat proses rehabilitasi kelainan bentuk tulang belakang.

Apa manfaat tulang belakang?

Berenang memiliki efek besar pada tulang belakang secara keseluruhan, dan khususnya, membantu memperbaiki kondisi dengan masalah hernia intervertebralis:

  • Rasa sakit akibat kejang otot-otot tulang belakang yang rileks di dalam air berkurang..
  • Proses metabolisme di jaringan terdekat dinormalisasi, suplai darah ke area bermasalah tulang belakang membaik.
  • Otot-otot yang mendukung vertebra diperkuat, yang mengurangi beban pada mereka, mengurangi kompresi dan memungkinkan mereka untuk meluruskan.
  • Meningkatkan koordinasi dengan mendukung tubuh dengan air.
  • Memperlambat kelainan bentuk tulang belakang.

Tetapi untuk pasien dengan hernia tulang belakang, tidak semua jenis renang diizinkan, serangkaian latihan untuk mereka dikembangkan oleh spesialis. Semua kelas berada di bawah kendali mereka..

Ada sejumlah aturan umum untuk kategori pasien ini:

  1. Kelas harus diadakan 2-3 kali seminggu dan berlangsung sekitar satu jam.
  2. Perawatan seperti itu bermanfaat untuk melanjutkan selama enam bulan, dan kemudian mengunjungi kolam setidaknya 5 kali sebulan.
  3. Suhu air selama pelatihan awal tidak boleh lebih rendah dari 28 derajat, dan kemudian secara bertahap menurun, mencapai 2-3 derajat dalam 2-3 minggu.
  4. Efektivitas prosedur meningkat dengan pernapasan yang benar: napas dalam dan napas cepat.

Kontraindikasi

Prosedur renang (dan terapi olahraga) tidak dianjurkan pada fase akut penyakit dengan rasa sakit yang parah, mereka mulai dengan remisi yang stabil dan dalam periode rehabilitasi setelah operasi setelah berkonsultasi dengan dokter..

Anda tidak bisa berenang dengan kelelahan dan hipotermia, dan pada akhir pelatihan, menghangatkan tubuh dengan beberapa latihan, mandi kontras dan menggosok dengan handuk secara aktif diperlukan.

Renang dikontraindikasikan:

  • Pada penyakit ginjal akut.
  • Saat suhu tubuh naik.
  • Jika hernia disertai dengan penyakit jantung yang parah (cacat), paru-paru atau organ lain.
  • Dengan metastasis tumor di tulang belakang.
  • Dengan kecenderungan kram atau epilepsi.
  • Jangan latih mereka untuk beberapa penyakit kulit, termasuk menangis eksim.
  • Untuk alergi terhadap klorin dan desinfektan lainnya.

Video: “Perawatan hernia dengan berenang”

Cara berenang dengan hernia vertebra

Kunci keberhasilan pengobatan hernia intervertebralis adalah pilihan gaya berenang yang tepat.

Sifat patologi harus diperhitungkan, yaitu:

  • Jika tulang belakang dikompresi di daerah dada, maka berenang di punggung bermanfaat. Ini merangsang perkembangan tikungan fisiologis, dan berenang di perut memperburuk proses remisi..
  • Jika punggung terlalu melengkung ke belakang, jangan berenang di atasnya. Jika tidak, beban bahu yang semakin meningkat akan memicu kelengkungan yang lebih parah.
  • Untuk pasien yang lemah, lanjut usia atau tidak terlatih, gerakan kelinci yang membutuhkan ketegangan otot lebih besar tidak dianjurkan..

Gaya apa yang bisa saya gunakan

Untuk renang terapi, gaya lebih disukai: di punggung, gaya dada, merangkak, dan "seperti anjing".

Informasi lebih lanjut tentang masing-masing:

  1. Ketika berenang di punggung, ia rileks, beban pada tulang rawan dan tulang belakang minimal, dan semua kelompok otot (bahu, punggung, femoral, gluteal) bekerja secara intensif. Jenis pengolahan air ini berguna untuk semua jenis hernia, mengurangi rasa sakit bahkan dengan proses yang berjalan. Hanya transisi yang tajam ke posisi tegak, penuh dengan perpindahan vertebra, berbahaya. Untuk menghindarinya, pertama-tama Anda harus berguling-guling, lalu berdiri di dasar kolam.
  2. Gaya dada bukanlah jenis renang yang paling energik, yang memperkuat otot dada dan tulang belakang dengan baik. Ini digunakan untuk hernia lumbar dan dada. Dengan patologi serviks, hanya mungkin pada tahap awal penyakit dengan sedikit deformasi cakram. Disarankan agar saat berenang selalu menjaga punggung tetap lurus, jangan melakukan gerakan tiba-tiba dengan tangan dan kaki, Anda tidak bisa juga mengembangkan kecepatan yang luar biasa. Yang terbaik adalah bersantai dan mencoba untuk memasukkan semua kelompok otot dalam proses, hanya menerima kesenangan dari ini. Dianjurkan juga untuk bekerja dengan kaki Anda, seperti dengan kelinci, karena gerakan energinya menciptakan tekanan pada tulang belakang, yang dapat memperburuk kondisi tersebut.
  3. Berenang merangkak - teknik yang cepat dan energik - tidak dianjurkan untuk masalah pernapasan dan otot yang kurang terlatih. Gaya ini hanya cocok untuk tahap awal penyakit serviks atau toraks..
  4. Semua orang bisa berenang seperti anjing. dalam gaya gerakan ini, gerakannya lambat, otot tidak kelebihan beban, dan tulang belakang rileks dengan baik.

Agar perawatan dapat memberikan manfaat maksimal, Anda harus mengikuti rekomendasi ini:

  • Gerakannya harus halus dan tidak cepat..
  • Semua kelompok otot harus dimuat secara merata..
  • Beban mereka harus diselingi dengan relaksasi..
  • Jika Anda mengalami rasa sakit, segera ubah gaya berenang Anda.
  • Setelah berlatih di kolam renang, berguna untuk mengenakan ikat pinggang untuk aerobik aqua, sambil tetap santai, menggantung secara vertikal di dalam air.

Gaya apa yang dikontraindikasikan

Kolam terapi dengan hernia vertebra terbatas dalam hal pilihan gaya:

  1. Kupu-kupu melibatkan gerakan yang kompleks, bagi para amatir ia dipenuhi dengan microtraumas dari tulang rawan punggung bawah dan sakrum. Gaya ini bisa memicu kekambuhan penyakit..
  2. Perayapan tidak disarankan untuk hernia luas di segmen lumbar. Ini berbahaya untuk memutar vertebra yang asimetris, yang meningkatkan rasa sakit dan memperburuk perjalanan penyakit..
  3. Gaya dada tidak diinginkan untuk penonjolan cervicothoracic ridge.

Peringatan khusus:

  • Dengan rasa sakit dan keretakan pada leher, Anda tidak bisa memaksanya, ini akan menyebabkan peningkatan stagnasi tulang belakang, sakit kepala, dan pusing..
  • Untuk sakit punggung, berenang "seperti katak", gerakan tajam dikontraindikasikan. Tubuh cepat berubah mengintensifkan sindrom kompresi.
  • Memasuki dan meninggalkan kolam hanya diperlukan dengan dukungan untuk pegangan tangan.
  • Sangat berbahaya melompat di kolam dan dari samping, gerakan memutar dan cepat.

Video: “Metode berenang paling efektif dengan hernia tulang belakang”

Senam air: satu set latihan untuk hernia intervertebralis

Latihan air atau terapi hydro dilakukan selama periode pemulihan, selama rehabilitasi setelah operasi, tetapi tidak lebih awal dari satu setengah bulan setelahnya. Dalam setiap kasus, sebuah kompleks rehabilitasi individu dikembangkan, yang diawasi oleh seorang spesialis..

Berguna untuk melakukan latihan ini pada sirip, masker dengan tabung pernapasan dan perangkat khusus lainnya. Pada saat yang sama, Anda tidak bisa supercool, berlatih setelah makan.

Kompleks untuk serviks

  • Metronom. Putar leher secara bergantian ke kiri dan kanan, bertahan di setiap posisi selama 10 detik. Saat mengubah posisi, jaga kepala tetap lurus, punggung lurus, dan tangan di atas lutut.
  • Musim semi. Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi kepala dimiringkan ke bahu selama belokan.
  • Bingkai. Kepala bersandar ke kiri, lalu ke bahu kanan, lengan yang berlawanan di belakang kepala.
  • Pesawat. Tangan secara horizontal, lihat ke depan. Lalu tangan kiri naik, dan tangan kanan turun. Setelah itu, posisi tangan berubah. Bagian belakang selalu lurus.
  • Bangau. Tekuk kepala Anda sejauh mungkin dengan punggung lurus, lalu luruskan.

Lakukan latihan ini sambil duduk di air di bahu dengan punggung paling lurus.

Kompleks Dada

  • Berbaringlah dengan punggung di tali di antara jalur kolam, rentangkan tangan ke atas kepala, dengan kaki beristirahat dengan tenang. Ini adalah peregangan yang baik untuk tulang dada..
  • Pegang tangan di satu tali, turunkan kaki Anda ke yang lain. Meregangkan tulang belakang, menyembuhkan cacat. Anda juga bisa berbaring di topeng di perut Anda.
  • Kaki berada di samping, dan panggul menyentuhnya, punggungnya terletak di atas air, lengannya terentang. Santai berbaring dengan mata tertutup selama sepuluh menit.
  • Berjalan lebar di sepanjang air mencapai dada, mengangkat kaki tinggi-tinggi. Tangan membuat gerakan, seperti dalam lomba ski. Ulangi 5 menit, istirahat dan lanjutkan lagi..

Untuk lumbar

  • Dengan papan renang, bergeraklah dengan mulus dengan kaki Anda, 100 meter.
  • Setelah menendang sisi samping dengan kaki Anda, melayang dengan wajah menghadap ke bawah (dalam topeng). Kaki dan lengan sejajar dengan tubuh. Jika Anda tidak bisa berenang sendiri, pegang papan renang..
  • Berdirilah ke samping dan pegang dengan tangan terentang. Dengan punggung lurus, kaki intensif.
  • Berbaring telentang, rentangkan tangan Anda, ambil napas dalam-dalam, relakskan tubuh Anda, bernapas perlahan.
  • Berdiri setinggi pinggang di dalam air, miringkan kiri-kanan 6 kali ke setiap sisi secara bergantian.
  • Sambil memegang pegangan tangan di dalam air, berjongkoklah di setiap kaki 10 kali, lalu jumlah yang sama dengan dua kaki.
  • Sambil memegang samping, tarik kaki ke sabuk 12 kali.

Latihan 1-4 juga bermanfaat untuk segmen serviks dan toraks punggungan..

Kesimpulan

Berenang adalah metode yang efektif untuk pencegahan dan pemulihan tulang belakang dengan cakram hernia:

  • Semua komponen sistem muskuloskeletal tidak dimuat, santai dan santai..
  • Berenang memiliki lebih sedikit kontraindikasi daripada perawatan lainnya.
  • Ini membawa kesenangan dan meningkatkan kondisi paru-paru, jantung, sistem saraf, menormalkan proses metabolisme, meningkatkan kekebalan.
  • Hanya latihan setengah tahun reguler setiap jam tiga kali seminggu yang memberikan manfaat, dalam 80% kasus, setelah periode ini, pemulihan terjadi.
  • Nyeri otot dan kram dengan latihan teratur surut dalam waktu satu bulan.
  • Penting bahwa kompleks prosedur medis di kolam dikembangkan oleh spesialis dan dilakukan di bawah kendalinya.

Berenang hernia tulang belakang: manfaat, contoh olahraga

Terlibat dalam berenang secara teratur, jangan malas, itu memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan

Keadaan kesehatan dipengaruhi oleh faktor internal dan eksternal, di antaranya tulang belakang memainkan peran penting. Ini mempengaruhi fungsi semua organ pasien. Itulah mengapa sangat penting untuk memperkuat dan memperlakukannya tepat waktu. Penonjolan diskus intervertebralis mengganggu fungsi organ dalam, hal ini disebabkan oleh kompresi akar saraf yang bertanggung jawab atas sistem dan organ tertentu. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar (serviks dan toraks) adalah salah satu aspek utama terapi. Anda dapat melakukannya untuk kesenangan Anda sendiri, namun, paling sering mereka mengingat jenis olahraga ini ketika masalah punggung dimulai.

Manfaat dan efek dari prosedur air

Disiplin olahraga ini disebut sebagai penguatan umum dan peningkatan jenis perawatan. Berenang menguntungkan mempengaruhi kerja saraf, otot, tulang dan sistem tubuh lainnya. Aerobik aqua terapi berguna untuk penyakit tulang belakang, karena prosedur dan latihan air dalam air:

  • memberikan pekerjaan yang aman dari semua kelompok otot;
  • mengembangkan korset otot dan punggung ligamen;
  • menormalkan pergerakan darah melalui pembuluh darah di daerah yang rusak;
  • mengembalikan proses metabolisme dalam tubuh;
  • mengurangi tekanan pada jaringan diskus intervertebralis;
  • memperpanjang kolom tulang belakang;
  • berkontribusi untuk relaksasi.

Memperbaiki keadaan psiko-emosional seseorang adalah penting. Berenang terapi dengan hernia tulang belakang meningkatkan kondisi jaringan tulang rawan yang cacat, mengurangi rasa sakit pada kasus lanjut. Apakah mungkin untuk mempraktikkan olahraga ini ketika menjepit disc di antara vertebra?

Pendidikan jasmani dalam air: contoh latihan

Dengan penyakit tulang belakang, beberapa gaya diperbolehkan untuk berenang. Pilihan gaya tergantung pada lokasi massa hernia:

  1. Di bagian belakang, berguna untuk berenang dengan hernia vertebra di area mana pun.
  2. Kuningan dianjurkan untuk pasien dengan lokalisasi patologi degeneratif di daerah lumbar, daerah toraks. Pengobatan hernia pada gaya dada serviks dimungkinkan jika penyakit ini pada tahap tonjolan.
  3. Gaya merangkak digunakan untuk herniasi di tulang belakang dada. Dengan lumbar hernia tidak dianjurkan.

Penting untuk berenang dengan benar, instruktur harus memberi tahu lebih banyak tentang ini, dan menunjukkan jika perlu. Aqua aerobik adalah salah satu jenis pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan dan mungkin digunakan dalam pengobatan hernia tulang belakang. Olahraga ini paling dapat diterima untuk degenerasi vertebra dan cakram. Jika Anda memutuskan untuk secara serius mengatasi masalah tersebut, gunakan latihan yang sesuai..

Pelatihan penonjolan serviks

Dengan hernia tulang belakang leher, mereka menyarankan melakukan latihan khusus yang dirancang untuk memperkuat bagian tulang belakang ini. Set latihan terlihat seperti ini:

  1. Jatuh. Hanya perenang berpengalaman yang diizinkan. Mencoba latihan sendiri tidak disarankan, mintalah bantuan pelatih. Sandal jepit dilakukan bolak-balik. Lakukan 4 gerakan.
  2. Latihan santai. Setelah jatuh ke dalam air, berbaringlah di perut Anda, berbaringlah di permukaan, turunkan anggota tubuh bagian bawah ke samping, rentangkan tangan ke depan. Cobalah untuk santai. Lakukan 6 repetisi.
  3. Imitasi berenang merangkak. Pegang sisi dengan anggota tubuh bagian atas, rentangkan tubuh, lakukan ayunan dengan kaki Anda. Saat Anda menarik napas, angkat kepala ke depan, putar ke samping. Di antara belokan, turunkan kepala Anda ke dalam air, buang napas. Ambil 12 napas.

Latihan lambat. Munculnya rasa sakit berarti akhir dari latihan. Pasien tidak boleh dipaksa untuk berolahraga dengan paksa. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, Anda harus beristirahat dan kemudian melanjutkan pelatihan..

Pelatihan kompleks dalam air untuk punggung bawah

Ketidaknyamanan yang paling adalah hernia di punggung bagian bawah dan daerah sakral. Pelatihan yang efektif tidak cukup untuk memperbaiki kondisi, pastikan untuk minum obat, tetapi obat penghilang rasa sakit tidak dianjurkan sebelum berenang. Seorang pasien dengan hernia harus melakukan latihan berikut:

  1. Berlutut Masukkan air melalui dada. Berjalan di sekitar kolam dengan lutut tinggi. Lengan lurus, bergerak bersamaan dengan kaki. Bayangkan bermain ski dan cobalah untuk mensimulasikannya dalam air.
  2. Jongkok dalam. Instruktur merekomendasikan melakukan squat dengan satu kaki. Dalam air, berat tubuh tidak begitu terlihat, jongkok akan mudah. Berjongkok, berlama-lama di bawah air selama 3-5 detik. Lakukan 12 squat.
  3. Putar 360 derajat secara horizontal dan vertikal.

Saat melokalisasi formasi hernia di punggung bawah, ada baiknya berenang dengan gaya dada. Anda bisa berenang di papan khusus.

Tips Berguna

Agar prosedur air dengan hernia tulang belakang sakral untuk membantu dan memberikan hasil positif yang langgeng, perlu untuk mengikuti rekomendasi tertentu. Untuk kelas yang sukses, ikuti serangkaian aturan:

  1. Hernia tulang belakang lumbar tidak akan lewat jika tulang belakang kelebihan beban. Lakukan pemanasan sebelum aqua.
  2. Suhunya 27-30 derajat. Kecilkan secara bertahap hingga 23 derajat.
  3. Kelas diadakan 2 kali seminggu atau lebih. Durasi pelatihan 45-60 menit.
  4. Saat berenang dengan hernia tulang belakang, bernapaslah dengan benar. Ini memungkinkan Anda mengisi darah dengan oksigen sebanyak mungkin..
  5. Latihan harus dipilih berdasarkan lokasi tonjolan.

Mulai perawatan setelah pengangkatan hernia harus di bawah pengawasan dokter spesialis. Untuk berenang, Anda perlu memilih peralatan yang nyaman: baju renang, celana renang, topi, topeng.

Kontraindikasi untuk olahraga ini

Pelatihan aerobik aqua dikembangkan oleh pelatih atau instruktur, karena korban hernia intervertebral sangat disarankan untuk menghindari gerakan tiba-tiba dan beban berat, yang dapat menyebabkan berenang normal. Senam air tampaknya sama sekali tidak berbahaya, namun, ada sejumlah kontraindikasi untuk pelatihan. Kontraindikasi meliputi:

  • tahap akut penyakit;
  • gangguan sirkulasi;
  • adanya patologi kulit;
  • gagal jantung.

Aqua aerobik hanya akan bermanfaat jika latihan dilakukan dengan benar dan rekomendasi instruktur diikuti. Anda tidak bisa berenang, jika terserang sakit parah. Juga dilarang berenang dengan masuk angin, flu, demam. Pasien yang dilarang menggunakan renang sebagai pengobatan hernia dapat diganti dengan hydromassage, shower Charcot, mandi dengan ramuan ramuan obat..

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.