Apakah mungkin untuk lari dengan hernia tulang belakang lumbar

  • Rehabilitasi

Hernia tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan dan berbahaya yang membutuhkan perawatan panjang dan kompleks. Banyak pasien secara keliru percaya bahwa dengan diagnosis ini, aktivitas fisik apa pun sangat dilarang. Namun, dengan hernia tulang belakang, kurang gerak bisa tidak kalah berbahaya dari pelatihan.

Aktivitas fisik yang diijinkan merupakan bagian dari terapi, tetapi dipilih secara individual berdasarkan kondisi dan usia pasien. Berlari dengan hernia tulang belakang lumbar bermanfaat, jenis olahraga apa yang dapat Anda latih dan dengan intensitas apa.

Fitur penyakit

Tonjolan hernia terbentuk sebagai akibat kerusakan pada membran fibrosa disk. Tergantung pada ukuran kerusakannya, hernia bisa sangat kecil atau cukup besar, yang memengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyadari keberadaan hernia sampai terdeteksi secara kebetulan, misalnya, selama pemeriksaan X-ray karena alasan lain. Sementara hernia tidak menekan pembuluh darah dan serabut saraf yang melewati saluran tulang belakang, pasien tidak merasakan banyak ketidaknyamanan. Situasi berubah jika kompresi akar terjadi - di belakang ada rasa sakit yang parah karena sifat menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan..


Ketika hernia mulai menekan akar saraf, sakit punggung parah terjadi

Di daerah lumbar, gejalanya biasanya diucapkan, karena zona inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebralis di punggung bawah mengancam cubitan saraf skiatik, atau sciatica, dan dalam kasus yang paling parah, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Selain itu, mungkin ada gangguan dalam pekerjaan usus dan organ urogenital. Bahkan hernia lumbal kecil menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, sakit punggung yang luar biasa, paresthesia kaki.


Sangat sering, munculnya hernia di daerah lumbar adalah penyebab sciatica - radang saraf sciatic

Penting! Dalam keadaan ini, gerakan sembrono dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh karena itu olahraga, menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama-tama, olahraga kekuatan, permainan tim, lompatan, balapan jarak pendek dan jarak jauh, akrobat. Sentakan tajam dan belokan tubuh, serta getaran dari benturan kaki di tanah saat berlari, menyebabkan mikrotrauma serat lembut, perpindahan tulang belakang, intensifikasi edema dan proses inflamasi.

Teknik yang tepat

Teknik lari harus diberi prioritas. Teknik harus diberikan perhatian khusus, rawat ini terlebih dahulu. Jogging diperbolehkan di jalan, di gym di atas treadmill. Treadmill jauh lebih nyaman, pertama pasien harus menggunakan simulator. Perangkat ini memiliki kecepatan yang dapat disesuaikan. Jogging di treadmill akan membantu mengembangkan kecepatan tertentu yang tidak menimbulkan rasa sakit, ketidaknyamanan. Teknik pelatihan yang benar, terlepas dari lokasi, adalah sebagai berikut:

  • Anda tidak dapat mengayunkan tulang belakang, memperbaikinya di punggung bawah, memantau posisi tulang belakang selama pelatihan;
  • letakkan kaki Anda dengan benar, beban dari guncangan jatuh di area ibu jari - sudut di antara kaki kecil, jaga agar bagian dalam kaki tetap lurus;
  • Gerakan dimulai dari tumit hingga ujung kaki.

Saat berlari, jangan ayunkan punggung Anda, cobalah jaga punggung Anda lurus, cobalah untuk rileks. Bergeraklah secara alami, pilih rentang langkah yang nyaman untuk beban yang rata di kaki. Menjaga punggung Anda dalam posisi bergerak vertikal, risiko cedera berkurang, cobalah untuk tidak memiringkan tubuh Anda ke depan, memiringkan ke belakang, mempertahankan postur yang benar.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan hal tersebut di atas, maka dengan hernia intervertebralis, tidak semua jenis lari dilarang, tetapi hanya mereka yang membutuhkan upaya besar, yaitu lari kecepatan tinggi dan lari jarak jauh. Selama berlari seperti itu, otot-otot punggung mengalami ketegangan maksimum, yang mengarah pada mikrotrauma serat otot. Selain itu, semakin cepat seseorang berlari, semakin kuat kakinya menyentuh tanah, dan cakram yang rusak tidak mampu mengembalikan getaran tersebut. Akibatnya, vertebra saling menabrak, microcracks terbentuk di jaringan tulang, jaringan lunak di sekitar vertebra rusak.


Berlari dengan hernia intervertebralis benar-benar merupakan kontraindikasi

Tetapi cahaya berjalan dalam jarak pendek, jogging, tidak menyebabkan banyak stres, yang berarti bahwa mereka dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa keterbatasan. Berlari hanya dapat dilakukan dengan izin dari dokter yang hadir, yang akan menentukan tingkat beban yang diizinkan pada tulang belakang, dengan mempertimbangkan ukuran dan lokasi hernia, kondisi jaringan lunak dan adanya komplikasi yang bersamaan. Selain itu, Anda perlu menjalankannya dengan benar, jika tidak menguntungkan, kegiatan seperti itu hanya akan membahayakan tubuh.


Jogging dengan hernia tulang belakang tidak dilarang, tetapi hanya dengan tidak adanya kontraindikasi

Manfaat

Berjalan yang ringan dan sedang tidak akan menyebabkan kerusakan yang signifikan. Selain itu, di antara aspek positif utama dari aktivitas fisik tersebut adalah sebagai berikut:

  1. berjalan menormalkan detak jantung,
  2. meningkatkan sistem endokrin dan saraf,
  3. efek menguntungkan pada fungsional muskuloskeletal,
  4. membantu mengatasi konsekuensi dari situasi yang penuh tekanan.

Untuk menentukan apakah semuanya beres, perasaan pribadi membantu. Mereka harus fokus pada mereka. Anda harus berhati-hati jika ada lapisan yang tidak menyenangkan langsung selama atau setelah berlari..

Ahli bedah ortopedi, pengalaman kerja 12 tahun. Jenis jogging, durasinya tergantung pada di mana hernia berada dan tahap apa diagnosisnya..

Ketika pasien memiliki motivasi yang cukup dan akan dengan akurasi sempurna untuk mengikuti rekomendasi medis, manfaat yang diperoleh lebih besar daripada semua masalah lainnya. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

  • memperkuat sistem kekebalan tubuh,
  • meningkatkan sirkulasi dan ventilasi darah,
  • aktivasi motilitas gastrointestinal,
  • melengkapi kejenuhan tubuh dengan oksigen,
  • meningkatkan vitalitas,
  • meningkatkan keadaan psikoemosional.

Terapi aerobik harus diikuti dengan latihan peregangan dan mandi kontras.

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah nyeri persisten. Ini terjadi ketika hernia menekan serabut saraf atau sumsum tulang belakang, dan jaringan lunak membengkak dan menjadi meradang. Dalam keadaan ini, tidak hanya berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar tidak mungkin sehingga saraf tidak terjepit lagi. Setelah menghentikan rasa sakit, Anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulai latihan fisik.


Jika ada rasa sakit di punggung bagian bawah, berlari dikontraindikasikan dengan ketat

Berlari juga dikontraindikasikan jika:

  • aktivitas fisik menyebabkan mati rasa di kaki, perasaan kesemutan, terbakar;
  • kondisi ini dipersulit oleh ketidakstabilan tulang belakang;
  • infeksi virus atau bakteri hadir dalam tubuh;
  • tumor onkologis yang terungkap di tulang belakang;
  • masalah pernapasan dan kelainan jantung.


Nyeri pada jantung dan kelainan jantung juga merupakan kontraindikasi yang serius untuk berlari

Anda tidak boleh berlari ketika kesehatan Anda memburuk, meskipun itu sedikit tidak enak. Jogging hanya mungkin jika menyenangkan.

Bagaimana mempersiapkan lari?

Jika hernia intervertebralis didiagnosis, penting untuk meninggalkan tindakan fisik aktif, terutama dengan eksaserbasi patologi, sehingga tidak memicu perpindahan atau prolaps disk. Disarankan untuk mulai jogging selama masa remisi persisten, setelah mendapatkan dukungan dari dokter dan mendiskusikan dengan dia nuansa proses.

Karena tubuh melemah selama fase aktif penyakit, perlu persiapan sebelum pelatihan sehingga punggung bawah tidak menderita. Apa yang harus dipilih untuk ini:

  • latihan ringan senam medis
  • asana yoga sederhana
  • Kelas Pilates

Pemanasan seperti itu akan mempersiapkan otot-otot punggung untuk beban ringan dengan lari ringan atau berjalan intensif setelah tahap eksaserbasi penyakit. Bagaimanapun, hernia adalah proses degeneratif, disertai deformasi struktur intervertebralis selama penghancuran jaringan tulang rawan. Hilangnya bentuk aslinya oleh cincin berserat karena pertumbuhan jaringan mengancam integritas inti agar-agar, yang meningkatkan risiko kerusakan mekanisnya.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Selain berlari, jenis aktivitas fisik lain juga digunakan dalam pengobatan osteochondrosis, yang lebih hemat untuk tulang belakang, tetapi memiliki efek terapi yang jauh lebih baik..

Meja. Jenis aktivitas fisik pada osteochondrosis

Jenis pekerjaanDeskripsi
Berjalan dengan tongkat adalah alternatif yang bagus untuk berlari. Ini memiliki lebih sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan sebelumnya. Kemampuan untuk bersandar pada tongkat sambil berjalan memungkinkan Anda untuk meminimalkan ketegangan pada otot tulang belakang sambil menjaga tulang belakang pada posisi yang benar. Tetapi untuk ini, sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, alih-alih efek positif, hasil sebaliknya adalah.
Sesi pelatihanBerguna untuk patologi tulang belakang, terutama efektif untuk hernia intervertebralis. Dosis beban di bawah pengawasan instruktur membantu dengan cepat memperkuat otot-otot punggung bawah dan menghilangkan manifestasi penyakit. Anda hanya dapat menangani periode remisi dan tidak adanya penyakit yang menyertai, tetapi selama fase akut penggunaan simulator dikontraindikasikan.
Ini adalah jenis aktivitas fisik yang paling efektif dan paling aman dengan hernia vertebra. Ketika tubuh berada di dalam air, beban dari tulang belakang dihilangkan, ruang intervertebral meningkat, ujung saraf yang macet oleh hernia dilepaskan. Serangkaian latihan untuk berlatih dalam air membantu untuk secara efektif melatih otot tulang belakang, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada saat yang sama memperkuat kekebalan tubuh..

Saat memilih jenis aktivitas tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter agar tidak memperparah kondisinya.

Video - Apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar

Selain aktivitas fisik, terapi terapi untuk hernia lumbar mencakup beberapa metode lagi, karena dimungkinkan untuk mengatasi penyakit hanya dengan bantuan efek yang kompleks. Anda dapat mengetahui metode apa itu, seberapa efektifnya, dan bagaimana menerapkannya dengan benar di situs web kami..

Ringkasan

Berlari adalah bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat, tetapi dengan hati-hati. Saat merencanakan proses pelatihan, Anda perlu memberikan nuansa berikut:

  • Pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan memastikan tidak ada kontraindikasi untuk jogging;
  • Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman;
  • Kembangkan rencana pelatihan;
  • Ikuti teknik lari yang benar.

Tunduk pada semua rekomendasi, berlari tidak diragukan lagi akan bermanfaat dan secara signifikan meningkatkan pasien.

Pendidikan jasmani - klinik di Jakarta

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Keluarga

Medis

Moskow, st. Arbat, w. 28/1 hal. 1
Smolenskaya

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Medis

Moskow, Maroseyka, 10/1, hlm. 3
Kota cina

  • Penerimaan dari 7500
  • Terapi manual dari tahun 2000
  • Pijat dari tahun 2000

9 Tulis ulasan Anda

Medis

Moskow, jalan raya Kurkinskoye, 30
Pesawat peluncur

  • Penerimaan dari 1300
  • Terapi manual dari 3000
  • Kinesiotherapy dari 1800

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Tunjukkan semua klinik di Moskow

Bisakah saya berolahraga?

Sebelum menjawab pertanyaan ini, Anda perlu memahami apa sebenarnya yang dimaksud dengan istilah ini. Jika kita berbicara tentang latihan fisioterapi (LFK), yang digunakan sebagai salah satu metode pengobatan konservatif hernia intervertebralis, maka praktis tidak ada batasan untuk kelas (kecuali untuk periode akut penyakit, nyeri parah, peradangan dan penyakit menular di tulang belakang).


Terapi olahraga memiliki jumlah minimal kontraindikasi dan efektivitas terbukti

Terapi olahraga adalah serangkaian latihan yang ditujukan untuk pencegahan penyakit tertentu, serta pemulihan dan rehabilitasi pasien setelah patologi sebelumnya (termasuk penyakit yang menggunakan metode perawatan bedah).


Kelas terapi olahraga ditunjukkan dalam pengobatan hernia, serta dalam periode rehabilitasi setelah operasi tulang belakang

Bersamaan dengan pelatihan fisik, metode dampak psikologis sedang dikembangkan yang diperlukan untuk mengembangkan pemahaman yang jelas tentang tujuan kelas dan pentingnya mereka dalam pembentukan perkiraan kehidupan dan kesehatan lebih lanjut..

Fisioterapi bahkan digunakan untuk merehabilitasi pasien yang memiliki patologi parah, seperti infark miokard. Semua kompleks dikembangkan dengan mempertimbangkan karakteristik penyakit tertentu, dan latihan yang termasuk di dalamnya sepenuhnya disesuaikan untuk kelompok pasien tertentu, dengan mempertimbangkan kemungkinan risiko dan konsekuensi. Dalam kebanyakan kasus, kelas diadakan di fasilitas medis atau sanatorium di bawah pengawasan seorang profesional medis..


Serangkaian latihan dipilih oleh dokter yang hadir

Kegiatan olahraga memiliki beberapa perbedaan mendasar dari metode terapeutik, sehingga pertanyaan tentang kemungkinan melanjutkan pelatihan aktif selalu diputuskan secara individual. Perbedaan utama antara kegiatan olahraga dan terapi olahraga:

  • tidak adanya instruktur dengan pendidikan kedokteran (kebanyakan pelatih di klub olahraga tidak memiliki pendidikan yang sesuai dan keterampilan yang diperlukan);
  • memuat ketidakcocokan dengan tingkat mobilitas pasien individu;
  • risiko tinggi cedera dan cedera yang dapat menyebabkan pecahnya cincin fibrosa dan pemindahan inti pulpa ke dalam kanal tulang belakang;
  • metode yang tidak disesuaikan yang tidak memperhitungkan karakteristik penyakit tertentu.


Setiap aktivitas fisik harus sesuai dengan kondisi pasien dengan hernia

Catatan! Pasien yang terlibat dalam olahraga sebelum mendiagnosis hernia vertebra direkomendasikan untuk melanjutkan pelatihan sesuai dengan program individu yang akan mempertimbangkan diagnosis utama, patologi terkait dan tingkat risiko ketika terkena jenis beban tertentu..

Pendidikan jasmani - spesialis di Moskow

Pilih di antara para ahli terbaik dalam ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Tukang pijat

Jika hernia ditemukan di tulang belakang lumbar, apakah mungkin untuk berlari?

Sudah lama diketahui bahwa tidak mungkin menyembuhkan masalah dengan tulang belakang dengan beberapa obat saja. Peran penting dalam proses perawatan diberikan untuk aktivitas fisik dan olahraga, tetapi memilih lari dengan hernia tulang belakang, Anda harus mendiskusikan dengan dokter tingkat latihan dan tingkat aktivitas kelas. Memang, selama periode akut penyakit, setiap tindakan aktif dilarang, punggung membutuhkan kedamaian, agar tidak memprovokasi cubitan ujung saraf dengan disk yang dipindahkan.

Hernialitas berlari

Mengenai pertanyaan tentang manfaat atau bahaya jogging, para ahli masih belum memiliki pendapat yang tegas. Sebagian besar perwakilan obat-obatan resmi dengan tegas melarang olahraga, yang juga termasuk berlari. Ia dianggap sebagai stres yang kuat bagi tubuh..

Selain itu, langkah berlari mencakup fase penerbangan, di mana, setelah berada di udara, kaki-kaki mendarat secara bergantian, mengambil beban yang sangat besar ketika kaki bersentuhan dengan tanah. Hal ini menghasilkan peregangan untuk ketegangan tulang belakang, otot dan tendon, beban berat pada area sendi lutut. Karena itu, setelah periode eksaserbasi, dokter menyarankan meminimalkan aktivitas fisik, dan bukannya berlari, pergi hiking.

Pendukung aktivitas sedang, bahkan jika hernia ditemukan di antara vertebra, disarankan untuk memberikan preferensi untuk jogging. Kecepatan lambat dan gerakan ringan berguna untuk mempertahankan nada tubuh, yang akan membawa momen pemulihan lebih dekat. Untuk kelas Anda harus mendapatkan sepatu dengan sol penyerap goncangan, serta korset pendukung, untuk melindungi punggung bagian bawah dari ancaman konsekuensi defleksi dan putaran tubuh. Jalankan di sepanjang jalan tanah untuk menghindari ujung saraf terjepit karena perpindahan kaki.

Bagaimana mempersiapkan lari?

Jika hernia intervertebralis didiagnosis, penting untuk meninggalkan tindakan fisik aktif, terutama dengan eksaserbasi patologi, sehingga tidak memicu perpindahan atau prolaps disk. Disarankan untuk mulai jogging selama masa remisi persisten, setelah mendapatkan dukungan dari dokter dan mendiskusikan dengan dia nuansa proses.

Karena tubuh melemah selama fase aktif penyakit, perlu persiapan sebelum pelatihan sehingga punggung bawah tidak menderita. Apa yang harus dipilih untuk ini:

  • latihan ringan senam medis
  • asana yoga sederhana
  • Kelas Pilates

Pemanasan seperti itu akan mempersiapkan otot-otot punggung untuk beban ringan dengan lari ringan atau berjalan intensif setelah tahap eksaserbasi penyakit. Bagaimanapun, hernia adalah proses degeneratif, disertai deformasi struktur intervertebralis selama penghancuran jaringan tulang rawan. Hilangnya bentuk aslinya oleh cincin berserat karena pertumbuhan jaringan mengancam integritas inti agar-agar, yang meningkatkan risiko kerusakan mekanisnya.

Apakah berlari untuk tulang belakang bagus??

Selama masa pemulihan setelah sakit, olahraga ringan membantu menormalkan proses metabolisme, yang mengarah pada penguatan korset otot. Karena peningkatan sirkulasi darah, terjadi pemanasan otot, dan area tulang belakang yang terluka menerima pemasukan nutrisi.

Jangan lupa bahwa bahkan selama berjalan normal di punggung bawah, beban meningkat, karena gerakan kaki, bagian-bagiannya mengambil bergantian berat seluruh tubuh. Ketika hernia terbentuk di punggung bawah, sulit bagi daerah yang terluka untuk mengatasi tugas menjaga berat badan. Oleh karena itu, beban kritis harus dihindari agar tidak memperburuk situasi dengan muatan yang tidak tepat saat berjalan..

Dokter menyarankan agar orang yang tidak berpartisipasi dalam proses olahraga aktif sebelum sakit memilih berjalan. Berlari, yang termasuk dalam olahraga siklik, terdiri dari beberapa fase gerakan, yang paling berbahaya adalah fase pendaratan. Pada titik ini, permukaan berlari mengalami tekanan lima kali lipat berat orang yang berlari. Meskipun durasi fase pendek, tulang belakang berada di bawah tekanan yang luar biasa. Jika efeknya tidak satu kali, tetapi sistematis, itu akan membahayakan tulang belakang, sudah terluka oleh hernia di daerah lumbar.

Meskipun masalah kontroversial, sebagian besar ahli percaya bahwa berlari atau berjalan tidak dilarang jika aturan perilaku tertentu diikuti.

Cara joging dengan benar?

Penyebab munculnya hernia intervertebralis adalah beban tinggi pada tulang belakang, yang merupakan hasil kerja keras atau olahraga. Setelah menemukan masalah, dokter menyarankan untuk berhenti bekerja keras, mengurangi jumlah latihan, dan tidak melakukan gerakan dengan seluruh tubuh.

Ini tidak layak sepenuhnya meninggalkan olahraga, Anda harus memilih jenis yang tidak membahayakan kesehatan Anda. Jika periode eksaserbasi penyakit telah berlalu, berlari tidak dilarang. Anda harus mulai berlatih setelah berkonsultasi dengan dokter, mengikuti strategi yang tepat.

Rekomendasi jogging?

  • Gerakan menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan yang lebih lembut. Munculnya nyeri menginformasikan tentang efek yang salah di tempat zona masalah. Berbahaya untuk mentolerir rasa sakit, itu dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit
  • Untuk memulai kelas harus di hadapan spesialis. Instruktur akan mengikuti eksekusi gerakan yang benar, memberi tahu Anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, jika tetap, itu adalah sinyal dari perkembangan penyakit atau masalah kesehatan lainnya.
  • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bagian pinggang, gerakan tajam dari karakter memutar dengan amplitudo besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang mengembalikan postur tubuh yang benar, lakukan secara bertahap, tanpa mempercepat lari
  • Setiap manifestasi osteochondrosis memaksakan pembatasan pada durasi kelas, berjalan lama adalah latihan yang terlalu berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk membagi area di mana lari yang direncanakan akan diadakan dalam interval kecil untuk memastikan relaksasi tulang belakang.
  • Dilarang memulai pelatihan jika Anda seharusnya minum obat penghilang rasa sakit. Sebagai hasil dari tindakan mereka, tidak mungkin untuk mengenali kemungkinan sindrom nyeri yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologis tulang belakang, berlari juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak jogging teratur dan berjalan atletik selama perawatan. Lebih aman untuk memilih teknik terapi pijat dan senam teratur dengan latihan sederhana, terutama setelah usia empat puluh. Alasannya adalah bahwa sebagian besar orang tidak berjalan dengan benar, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

Taktik berlari yang tepat

  1. Selama berlari, tubuh tidak harus bergoyang dan bergetar. Untuk menghindari ini, Anda harus mengikuti aturan - kaki harus diletakkan secara paralel (tepi bagian dalam). Sebuah sudut kecil diperbolehkan di antara jari-jari kaki kaus kaki, sehingga dalam dorongan mereka mengambil tekanan maksimum
  2. Untuk keamanan tulang belakang, pendaratan harus dilakukan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban dengan benar pada saat menyentuh kaki bumi. Bergerak dengan lancar saat berjalan, mereka memilih berbagai langkah yang nyaman untuk beban yang seragam
  3. Fitur penting dari berlari adalah pengaturan yang benar dari tubuh bagian atas. Itu harus benar-benar vertikal dan tidak bergerak, yang mencegah cedera pada sendi, serta seluruh tulang belakang. Selain itu, Anda tidak bisa membungkuk ke depan atau bersandar, Anda harus mempertahankan postur yang tepat

Pilihan tingkat stres untuk patologi punggung harus ditentukan oleh dokter, dipandu oleh tingkat kompleksitas penyakit. Bahkan pemuatan tulang belakang minimal harus dimulai dengan sangat hati-hati, dipandu oleh aturan di atas. Oleh karena itu, perawatan independen dan kelas yang tidak terkontrol tidak dapat diterima.

Dampak peralatan kardiovaskular pada tulang belakang

Peralatan kardiovaskular adalah kelompok luas peralatan olahraga yang populer di kalangan orang-orang dengan gaya hidup aktif. Selain efek langsung pada sistem kardiovaskular dan mempertahankan berat badan normal, mesin latihan ini memiliki efek signifikan

Teknik unik yang unik dari Dr. Bobyr

Lebih murah daripada terapi manual

Dapatkan izin dan datang kepada kami!

Hanya dari 10 Mei hingga 20 Mei! Daftar sekarang!

Peralatan kardiovaskular adalah kelompok luas peralatan olahraga yang populer di kalangan orang-orang dengan gaya hidup aktif. Selain efek langsung pada sistem kardiovaskular dan mempertahankan berat badan normal, mesin latihan ini memiliki efek signifikan

Peralatan kardio adalah salah satu kelompok peralatan olahraga paling populer di gym dan di rumah. Ini termasuk treadmill, steppers dan orbitracks, sepeda latihan dan simulator dayung, dll. Umum untuk peralatan ini adalah efek utama yang mereka miliki pada tubuh manusia:

  • Memperkuat dan melatih sistem kardiovaskular.
  • Berat badan bertambah.
  • Penurunan berat badan aktif.
  • Pelatihan otot.

Namun, sebelum memulai pelatihan tentang mesin kardiovaskular, perlu mempelajari efeknya pada tulang belakang, dapatkan saran dari pelatih profesional atau dokter olahraga..

Faktanya adalah bahwa beberapa cangkang ini memiliki efek pembongkaran positif pada otot-otot korset tulang belakang, meringankan beban dari tulang belakang dan memperkuat nutrisi lokal, sementara yang lain menyebabkan munculnya rasa sakit atau komplikasi pada berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal..

Treadmill

Berjalan dan berlari aktif adalah beban olahraga yang paling bermanfaat, alami, dan universal untuk tubuh manusia, di mana hampir semua kelompok otot terlibat secara aktif, termasuk otot punggung dan tekan. Pada saat yang sama, pasien dengan nyeri punggung dan punggung bawah dikontraindikasikan dalam karakteristik beban kejut saat berlari.

Untuk alasan ini, pasien dengan radiculitis, osteochondrosis, hernia intervertebralis, dalam periode rehabilitasi setelah intervensi bedah, dengan adanya penyakit pada sistem muskuloskeletal, disertai dengan sindrom nyeri yang diucapkan, tidak dianjurkan untuk melakukan jogging dalam kondisi alami..

Namun, dalam banyak kasus, untuk perawatan, rehabilitasi dan pencegahan penyakit tulang belakang, pengecualian dibuat khusus untuk treadmill karena beberapa alasan:

  • Berlari yang tenang atau berjalan atletik memiliki efek positif yang nyata baik pada kondisi tubuh secara keseluruhan maupun pada tulang belakang khususnya.
  • Kanvas dari treadmill berkualitas tinggi memiliki sifat bantalan yang baik, karena mana beban kejut pada tulang belakang berkurang secara signifikan.

Pada treadmill, pasien dengan masalah punggung dapat diobati dengan kondisi berikut:

  • Penggerak listrik yang mengurangi beban pada tulang belakang dibandingkan dengan beban mekanis, di mana kanvas digerakkan oleh kaki orang yang berlari.
  • Kecepatan lari rendah (semakin tinggi kecepatan, semakin tinggi beban kejut).
  • Posisi web sangat horizontal selama gerakan. Menyetel trek pada kemiringan apa pun beberapa kali meningkatkan beban pada tulang belakang.

Jenis treadmill khusus dijalankan di bawah air, di mana trek yang digerakkan secara mekanis diatur di bawah air sehingga bagian tubuh pasien berada di dalam air. Dalam hal ini, pelajaran dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis yang berkualifikasi. Gerakan di dalam air menciptakan beban minimum pada tulang belakang dan memberikan semua manfaat prosedur air dan kesehatan.

Orbitreks dan steppers

Orbitrek (elliptical trainer, ellipsoid) adalah peralatan olahraga yang mensimulasikan lintasan ski. Selama pelatihan, praktis semua kelompok otot dilatih, dan gerakan khas kaki di sepanjang elips memiliki lebih sedikit beban pada sendi lutut. Menurut kompleksitas beban pada tulang belakang, orbitreck menempati posisi tengah antara treadmill dan sepeda latihan - mereka memberikan beban kejut yang lebih rendah daripada yang pertama, tetapi lebih dari yang kedua.

Kelas pada ellipsoid diperbolehkan untuk pasien dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal, terutama dengan patologi sendi lutut.

Stepper adalah simulator yang mensimulasikan pendakian tangga, yang memiliki efek paling kuat pada tulang belakang. Karena alasan ini, kelas pada simulator kardio ini dikontraindikasikan untuk penyakit tulang belakang dan sendi lutut..

Olahraga sepeda

Salah satu jenis peralatan kardiovaskular paling populer yang mensimulasikan bersepeda. Paling sering mereka direkomendasikan untuk kegiatan olahraga untuk orang yang dikontraindikasikan pada treadmill karena penyakit punggung, terutama mereka yang kelebihan berat badan..

Sangat cocok untuk semua orang, termasuk pasien yang menjalani perawatan atau rehabilitasi setelah penyakit serius atau intervensi bedah pada tulang belakang. Selain beban yang sehat pada tubuh, olahraga dengan sepeda statis dapat secara efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Selain itu, model khusus dari simulator sepeda - sepeda latihan horizontal yang disebut, yang dilengkapi dengan kursi yang nyaman dan bukan sadel standar, telah dikembangkan untuk pasien dengan penyakit tulang belakang. Dengan pendaratan di punggung, ada beban minimum, karena orang tersebut berada di kursi dalam posisi berbaring atau berbaring.

Mesin dayung

Alat olahraga yang sepenuhnya meniru kano, yang memungkinkan Anda menggunakan beberapa kelompok otot utama sekaligus, termasuk korset bahu, otot perut, dan otot gluteal. Jika Anda melakukan latihan dengan benar dan mendistribusikan beban, maka otot tulang belakang hanya akan memainkan peran tambahan, dan karena itu efek pada tulang belakang akan diabaikan..

Dari efek positif tambahan dari mesin dayung, penguatan otot-otot punggung, peregangan tulang belakang dan pembakaran kalori yang aktif dicatat.

Apakah mungkin untuk lari dengan hernia tulang belakang lumbar

Aktivitas fisik adalah salah satu kondisi utama dalam pengobatan penyakit tulang belakang, termasuk hernia intervertebralis. Tetapi jika tidak ada keraguan tentang manfaat berenang atau latihan khusus, maka pendapat para ahli tidak begitu jelas tentang berlari. Pertimbangkan apakah mungkin untuk berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar, dan bagaimana beban ini mempengaruhi jaringan yang terkena.

Fitur penyakit

Tonjolan hernia terbentuk sebagai akibat kerusakan pada membran fibrosa disk. Tergantung pada ukuran kerusakannya, hernia bisa sangat kecil atau cukup besar, yang memengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyadari keberadaan hernia sampai terdeteksi secara kebetulan, misalnya, selama pemeriksaan X-ray karena alasan lain. Sementara hernia tidak menekan pembuluh darah dan serabut saraf yang melewati saluran tulang belakang, pasien tidak merasakan banyak ketidaknyamanan. Situasi berubah jika kompresi akar terjadi - di belakang ada rasa sakit yang parah karena sifat menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan..

Di daerah lumbar, gejalanya biasanya diucapkan, karena zona inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebralis di punggung bawah mengancam cubitan saraf skiatik, atau sciatica, dan dalam kasus yang paling parah, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Selain itu, mungkin ada gangguan dalam pekerjaan usus dan organ urogenital. Bahkan hernia lumbal kecil menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, sakit punggung yang luar biasa, paresthesia kaki.

Penting! Dalam keadaan ini, gerakan sembrono dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh karena itu olahraga, menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama-tama, olahraga kekuatan, permainan tim, lompatan, balapan jarak pendek dan jarak jauh, akrobat. Sentakan tajam dan belokan tubuh, serta getaran dari benturan kaki di tanah saat berlari, menyebabkan mikrotrauma serat lembut, perpindahan tulang belakang, intensifikasi edema dan proses inflamasi.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan hal tersebut di atas, maka dengan hernia intervertebralis, tidak semua jenis lari dilarang, tetapi hanya mereka yang membutuhkan upaya besar, yaitu lari kecepatan tinggi dan lari jarak jauh. Selama berlari seperti itu, otot-otot punggung mengalami ketegangan maksimum, yang mengarah pada mikrotrauma serat otot. Selain itu, semakin cepat seseorang berlari, semakin kuat kakinya menyentuh tanah, dan cakram yang rusak tidak mampu mengembalikan getaran tersebut. Akibatnya, vertebra saling menabrak, microcracks terbentuk di jaringan tulang, jaringan lunak di sekitar vertebra rusak.

Tetapi cahaya berjalan dalam jarak pendek, jogging, tidak menyebabkan banyak stres, yang berarti bahwa mereka dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa keterbatasan. Berlari hanya dapat dilakukan dengan izin dari dokter yang hadir, yang akan menentukan tingkat beban yang diizinkan pada tulang belakang, dengan mempertimbangkan ukuran dan lokasi hernia, kondisi jaringan lunak dan adanya komplikasi yang bersamaan. Selain itu, Anda perlu menjalankannya dengan benar, jika tidak menguntungkan, kegiatan seperti itu hanya akan membahayakan tubuh.

Cara lari dengan hernia lumbar

Pertama-tama, Anda perlu menyiapkan otot untuk bekerja. Jika sebelum membuat diagnosis seseorang menjalani gaya hidup tidak aktif, seseorang harus mulai tidak dengan berlari, tetapi dengan latihan terapi dasar yang bertujuan melatih otot-otot lumbar. Perlu dilakukan setidaknya 20-30 menit sehari selama seminggu, sehingga otot secara bertahap terbiasa dengan beban. Satu set latihan dipilih oleh dokter sesuai dengan hasil pemeriksaan. Selain itu, latihan pernapasan dianjurkan untuk membantu mengontrol pernapasan saat berlari..

Mulai langsung ke lari, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

  • beberapa hari pertama disarankan untuk berlari dengan instruktur yang akan membantu mengembangkan teknik berlari yang benar;
  • sepatu sangat penting - sepatu harus ringan, nyaman, di sol pegas;

Perlu mempertimbangkan rute sebelumnya: disarankan untuk membagi bagian yang direncanakan secara kondisional menjadi bagian-bagian kecil 100-200 meter, dan setelah masing-masing mengambil istirahat pendek untuk mengurangi ketegangan tulang belakang dan mengembalikan pernapasan. Pada hari-hari awal, jaraknya harus minimal, dan kemudian Anda dapat meningkatkannya secara bertahap. Jika tiba-tiba ada rasa sakit di punggung bagian bawah, pusing atau tanda-tanda malaise lainnya teramati, pelarian harus segera dihentikan dan berikan istirahat yang baik pada tulang belakang. Jika ini diulang pada setiap sesi pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memilih jenis terapi yang berbeda. Dengan tidak adanya gejala yang tidak menyenangkan, Anda bisa berlari setiap hari, hal utama adalah jangan terlalu banyak bekerja.

Penting! Anda tidak dapat melakukan jogging setelah minum obat penghilang rasa sakit, karena efeknya mengganggu sensasi menilai secara objektif selama aktivitas. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi berbahaya, hingga imobilisasi lengkap pasien.

Teknik lari

Teknik berlari yang benar memungkinkan Anda mengurangi beban pada tulang belakang dan mencegah ketegangan otot. Syarat utamanya adalah kebebasan bergerak, yaitu, Anda tidak perlu menekan tangan ke tubuh Anda atau mencoba mengendalikan lebar langkah Anda. Semakin santai jalannya, semakin besar manfaat kesehatannya. Tubuh disarankan untuk sedikit dimiringkan ke depan, tetapi bagian belakang dan leher harus selalu lurus. Anda tidak dapat membungkukkan bahu, menurunkan dagu ke dada, atau, sebaliknya, menundukkan kepala, karena posisi tubuh ini mengarah pada distribusi muatan yang tidak tepat dan membuatnya sulit dijalankan.

Cara bernafas: tarik napas dengan hidung, buang napas sekitar 2-3 langkah dengan mulut. Jika pernafasan hilang atau kekurangan udara, Anda harus berhenti, menarik napas dalam-dalam, dan berjalan-jalan saja. Agar lebih mudah terbiasa, Anda harus berlari perlahan, terukur, dengan kecepatan konstan. Denyut jantung optimal adalah 120-130 denyut per menit, maksimum tidak boleh melebihi 140 denyut.

Tip. Setelah jogging, tidak disarankan untuk berhenti tiba-tiba - para ahli menyarankan untuk berjalan sedikit, melakukan beberapa latihan pemanasan, memulihkan pernapasan.

Anda tidak hanya bisa berlari di udara segar. Kelas-kelas di treadmill memberikan hasil yang hampir sama dengan jogging di taman, tetapi disarankan untuk memilih simulator listrik, bukan yang mekanis. Track mekanis membutuhkan upaya fisik tambahan untuk mempercepat web, yang dikontraindikasikan dalam hernia lumbar. Jika lintasan ditenagai oleh listrik, tubuh menerima beban moderat yang mudah dikendalikan..

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah nyeri persisten. Ini terjadi ketika hernia menekan serabut saraf atau sumsum tulang belakang, dan jaringan lunak membengkak dan menjadi meradang. Dalam keadaan ini, tidak hanya berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar tidak mungkin sehingga saraf tidak terjepit lagi. Setelah menghentikan rasa sakit, Anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulai latihan fisik.

Berlari juga dikontraindikasikan jika:

  • aktivitas fisik menyebabkan mati rasa di kaki, perasaan kesemutan, terbakar;
  • kondisi ini dipersulit oleh ketidakstabilan tulang belakang;
  • infeksi virus atau bakteri hadir dalam tubuh;
  • tumor onkologis yang terungkap di tulang belakang;
  • masalah pernapasan dan kelainan jantung.

Anda tidak boleh berlari ketika kesehatan Anda memburuk, meskipun itu sedikit tidak enak. Jogging hanya mungkin jika menyenangkan.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Selain berlari, jenis aktivitas fisik lain juga digunakan dalam pengobatan osteochondrosis, yang lebih hemat untuk tulang belakang, tetapi memiliki efek terapi yang jauh lebih baik..

Meja. Jenis aktivitas fisik pada osteochondrosis

Jenis pekerjaanDeskripsi
Berjalan dengan tongkat adalah alternatif yang bagus untuk berlari. Ini memiliki lebih sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan sebelumnya. Kemampuan untuk bersandar pada tongkat sambil berjalan memungkinkan Anda untuk meminimalkan ketegangan pada otot tulang belakang sambil menjaga tulang belakang pada posisi yang benar. Tetapi untuk ini, sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, alih-alih efek positif, hasil sebaliknya adalah.
Berguna untuk patologi tulang belakang, terutama efektif untuk hernia intervertebralis. Dosis beban di bawah pengawasan instruktur membantu dengan cepat memperkuat otot-otot punggung bawah dan menghilangkan manifestasi penyakit. Anda hanya dapat menangani periode remisi dan tidak adanya penyakit yang menyertai, tetapi selama fase akut penggunaan simulator dikontraindikasikan.
Ini adalah jenis aktivitas fisik yang paling efektif dan paling aman dengan hernia vertebra. Ketika tubuh berada di dalam air, beban dari tulang belakang dihilangkan, ruang intervertebral meningkat, ujung saraf yang macet oleh hernia dilepaskan. Serangkaian latihan untuk berlatih dalam air membantu untuk secara efektif melatih otot tulang belakang, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada saat yang sama memperkuat kekebalan tubuh..

Saat memilih jenis aktivitas tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter agar tidak memperparah kondisinya.

Video - Apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar

Selain aktivitas fisik, terapi terapi untuk hernia lumbar mencakup beberapa metode lagi, karena dimungkinkan untuk mengatasi penyakit hanya dengan bantuan efek yang kompleks. Anda dapat mengetahui metode apa itu, seberapa efektifnya, dan bagaimana menerapkannya dengan benar di situs web kami..

Pendidikan jasmani - klinik di Moskow

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji

Apakah mungkin untuk bermain ski dengan hernia tulang belakang lumbar

Pendapat tentang manfaat lari

Apakah mungkin untuk menjalankan atau tidak dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar? Pertanyaan ini menarik bagi hampir semua atlet yang mengalami penyakit ini. Satu-satunya jawaban hanya dapat diberikan oleh dokter yang hadir. Setelah semua, setiap pasien ditugaskan program latihan individu dengan mempertimbangkan fitur klinis, stadium penyakit dan kondisi fisik umum tubuh.

Dokter modern masih belum bisa sepakat apakah lari dengan hernia lumbal berbahaya. Tetapi pada saat yang sama, banyak yang rentan terhadap kenyataan bahwa joging ringan bermanfaat bagi tubuh dan dapat secara signifikan memperkuat otot, serta menormalkan kerja semua sistem tubuh..

Jadi, para pendukung teori tentang manfaat berlari dengan hernia merekomendasikan berlatih di korset lumbar khusus, sepatu dengan sol penyerap goncangan dan menghindari stres yang berkepanjangan..

Jika dokter mengizinkan pelarian, harus diperhitungkan bahwa penting untuk menolak muatan aktif. Memang, cakram intervertebralis dapat bergerak lebih jauh dan menyebabkan cedera pada ujung saraf punggung bawah

Dalam hal ini, kerugian dari kelas akan jauh lebih banyak daripada manfaatnya.

Berjalan dengan hernia intervertebralis

Jika sebelumnya penyakit ini dianggap sebagai manifestasi dari perubahan terkait usia dalam tubuh, hari ini gejalanya juga didiagnosis pada pasien muda karena aktivitas motorik yang tidak mencukupi. Sayangnya, olahraga harian dibatasi hanya lima menit berjalan kaki ke halte terdekat. Namun, selain tidak aktif secara fisik, dokter juga mengidentifikasi penyebab lain hernia intervertebralis.

Cedera. Bahayanya adalah bahwa hernia mungkin tidak muncul segera, tetapi setelah beberapa tahun, ketika tulang belakang melemah oleh beban konstan.
Perubahan tajam dalam gaya hidup. Jika seseorang setelah gaya hidup yang tidak aktif tiba-tiba aktif terlibat dalam olahraga dan tidak menghitung beban, ini dapat menyebabkan hernia. Agar olahraga tidak menyebabkan proses patologis, intensitas latihan harus ditingkatkan secara bertahap.
Proses patologis bawaan. Jika pasien memiliki riwayat masalah dengan otot atau jaringan tulang, ia selalu membutuhkan prosedur pencegahan yang mencegah pembentukan hernia. Di antara mereka, ada senam terapi wajib.
Perubahan berat yang tajam. Pertama-tama, kita berbicara tentang perubahan berat badan selama kehamilan, ketika tubuh tidak dapat dengan cepat beradaptasi dengan meningkatnya beban. Untuk mendistribusikan berat badan secara merata, para ahli merekomendasikan untuk mengenakan korset atau perban khusus.
Sistem daya yang salah. Menurut statistik, hernia tulang belakang paling sering dimanifestasikan pada orang yang tidak makan daging. Faktanya adalah bahwa hanya dalam protein hewani adalah asam amino esensial dan protein yang memberi makan tulang belakang.
Kekurangan vitamin. Untuk mempertahankan tulang belakang, tubuh membutuhkan vitamin kompleks

Tidak ada pembuluh darah di cakram intervertebralis, sehingga penting bahwa jaringan di sekitarnya memiliki zat yang cukup berguna untuk menyehatkan tulang belakang.

Itu penting! Dengan perawatan yang tepat dan kepatuhan dengan semua rekomendasi dokter, Anda dapat secara signifikan memperlambat proses degeneratif di tulang belakang. Tentu saja, aktivitas fisik dengan hernia intervertebral diperbolehkan, tetapi penting untuk menentukan olahraga dan beban dengan benar

Sebelum mulai jogging, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memastikan bahwa kondisi pasien memungkinkannya untuk berlari. Anda harus memahami bahwa dalam beberapa kasus, berlari dapat memicu komplikasi dan menyebabkan kecacatan.

Tentu saja, aktivitas fisik dengan hernia intervertebral diperbolehkan, tetapi penting untuk menentukan olahraga dan beban dengan benar. Sebelum mulai berlari, perlu berkonsultasi dengan dokter dan memastikan bahwa kondisi pasien memungkinkannya untuk berlari

Anda harus memahami bahwa dalam beberapa kasus, berlari dapat memicu komplikasi dan menyebabkan kecacatan..

Tidak ada pendapat bulat tentang berjalan dengan hernia intervertebralis. Argumen berikut berbicara mendukung menjalankan pelatihan:

  • Proses metabolisme di tulang belakang diaktifkan;
  • Aliran darah dinormalisasi;
  • Proses regenerasi mulai;
  • Tulang belakang menerima jumlah nutrisi yang diperlukan.

Itu penting! Dokter merekomendasikan untuk berolahraga yang tidak membebani tulang belakang. Dimungkinkan untuk berjalan dengan hernia intervertebralis, tetapi hanya dengan syarat bahwa pasien mengikuti rekomendasi

Pertanyaan ini sering membuat orang cemas akan patologi kronis sistem muskuloskeletal. Hernia tulang belakang sering diperburuk dengan peningkatan bantalan, yang menyiratkan berjalan intens. Karena itu, sebelum mulai berlari, pasien pasti harus mengetahui pro dan kontra, serta berkonsultasi dengan dokter dan pelatih Anda.

Jogging adalah jenis olahraga yang paling cocok untuk kondisi tulang belakang..

Beban olahraga optimal untuk patologi vertebra adalah jogging dengan kecepatan yang diukur atau ski. Latihan-latihan tersebut mempercepat aliran darah dan proses metabolisme dalam tubuh, meredakan peradangan dan meningkatkan mobilitas sendi. Kelas akan membantu secara signifikan memperpanjang proses remisi, namun, dengan sedikit ketidaknyamanan, setiap beban dikontraindikasikan. Jika pasien melanjutkan pelatihan, kelengkungan postural dan gangguan pasokan darah di daerah yang terkena dampak mungkin terjadi..

Teknik yang tepat

Secara alami, berlari itu bermanfaat, dan bahkan dengan hernia tulang belakang, Anda bisa berlari, tetapi dengan beberapa keterbatasan. Agar tidak membahayakan tulang belakang, perlu untuk melanjutkan dari karakteristik patologi, keparahan patologi dan kondisi fisik umum.

Sendi mengalami ribuan tonjolan saat berlari. Karena itu, penderita hernia tulang belakang tidak boleh terbawa oleh olahraga ini. Agar tidak menimbulkan komplikasi, dokter merekomendasikan jogging ringan.

Manfaat dari menjalankan seperti:

  • Denyut jantung menjadi normal.
  • Efek menguntungkan pada sistem muskuloskeletal.
  • Secara positif mempengaruhi endokrin serta sistem saraf.
  • Menghilangkan stres.

Anda harus fokus pada perasaan Anda. Setelah berlari, seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman. Ada lebih banyak manfaat dari berlari normal, tetapi Anda tidak boleh melupakan penyakit Anda.

Selama berjalan, hal berikut terjadi:

  • Paru-paru berventilasi baik.
  • Sistem kekebalan diperkuat.
  • Tubuh jenuh dengan oksigen.
  • Keadaan psiko-emosional membaik.
  • Sirkulasi darah meningkat.
  • Motilitas usus diaktifkan..

Tergantung pada tingkat keparahan hernia dan lokasinya, jenis dan durasi lari dipilih. Untuk latihan, Anda perlu membeli sepatu dengan sol penyerap goncangan, serta korset untuk menopang tulang belakang.

Teknik lari harus diberi prioritas

Teknik harus diberikan perhatian khusus, rawat ini terlebih dahulu. Jogging diperbolehkan di jalan, di gym di atas treadmill.

Treadmill jauh lebih nyaman, pertama pasien harus menggunakan simulator. Perangkat ini memiliki kecepatan yang dapat disesuaikan. Jogging di treadmill akan membantu mengembangkan kecepatan tertentu yang tidak menimbulkan rasa sakit, ketidaknyamanan. Teknik pelatihan yang benar, terlepas dari lokasi, adalah sebagai berikut:

  • Anda tidak dapat mengayunkan tulang belakang, memperbaikinya di punggung bawah, memantau posisi tulang belakang selama pelatihan;
  • letakkan kaki Anda dengan benar, beban dari guncangan jatuh di area ibu jari - sudut di antara kaki kecil, jaga agar bagian dalam kaki tetap lurus;
  • Gerakan dimulai dari tumit hingga ujung kaki.

Saat berlari, jangan ayunkan punggung Anda, cobalah jaga punggung Anda lurus, cobalah untuk rileks. Bergeraklah secara alami, pilih rentang langkah yang nyaman untuk beban yang rata di kaki. Menjaga punggung Anda dalam posisi bergerak vertikal, risiko cedera berkurang, cobalah untuk tidak memiringkan tubuh Anda ke depan, memiringkan ke belakang, mempertahankan postur yang benar.

Hampir semua atlet mengajukan pertanyaan ini. Dengan hernia tulang belakang, Anda dapat berlari, namun, bagi beberapa pasien, kelas akan berbahaya. Berlari diresepkan berdasarkan fitur klinis, derajat patologi, kondisi fisiologis umum korban. "Jangan mengacaukan perawatan dan pencegahan dengan eksploitasi," kata pejabat medis terkemuka. Berlari bagus jika Anda tidak menyalahgunakan perawatan.

Berlari adalah ribuan hits pada sendi. Pasien dengan diagnosis yang sama tidak boleh terlalu sering menggunakan jenis aktivitas olahraga ini, jika tidak, mendekati usia 50 tahun mereka akan menderita arthrosis, osteochondrosis. Dokter merekomendasikan jogging. Jenis berlari ini tidak menyebabkan komplikasi seperti itu. Manfaat jogging:

  • efek positif pada sistem saraf dan endokrin;
  • pulsa dinormalisasi;
  • memungkinkan Anda untuk mengatasi stres;
  • memiliki efek menguntungkan pada sistem muskuloskeletal.

Lari sakit

Banyak orang bertanya apakah mungkin untuk melakukan perjalanan jangka panjang Nordic dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kasus, GMD diperlakukan menggunakan teknik konservatif. Pada periode akut, tulang belakang harus diimobilisasi dan terbebas dari stres. Untuk ini, dokter meresepkan istirahat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, pelemas otot (pelemas otot).

  • Termoterapi;
  • Berjalan sedang;
  • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

Dianjurkan di luar periode akut, jogging dan berjalan Norwegia dengan hernia parah. Dianjurkan agar pasien berlari sepanjang jalan yang rata. Dokter merekomendasikan jogging untuk menggantikan jalan cepat, karena manfaat dari acara olahraga ini setara, tetapi joging adalah aktivitas yang lebih traumatis. Disarankan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / jam.

Tonjolan hernia terbentuk sebagai akibat kerusakan pada membran fibrosa disk. Tergantung pada ukuran kerusakannya, hernia bisa sangat kecil atau cukup besar, yang memengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyadari kehadiran hernia sampai terdeteksi secara kebetulan, misalnya, selama pemeriksaan X-ray karena alasan lain.

Di daerah lumbar, gejalanya biasanya diucapkan, karena zona inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebralis di punggung bawah mengancam cubitan saraf skiatik, atau sciatica, dan dalam kasus yang paling parah, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Selain itu, mungkin ada gangguan dalam pekerjaan usus dan organ urogenital. Bahkan hernia lumbal kecil menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, sakit punggung yang luar biasa, paresthesia kaki.

Penting! Dalam keadaan ini, gerakan sembrono dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh karena itu olahraga, menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama-tama, olahraga kekuatan, permainan tim, lompat, balap jarak pendek dan jarak jauh, akrobat

Pendidikan jasmani dengan tulang belakang yang sakit

Jika Anda menemukan sendiri karakteristik dari gejala osteochondrosis, maka Anda dapat dengan aman mulai melakukan latihan-latihan latihan fisioterapi

Mereka beragam, yang memungkinkan mereka untuk digunakan pada usia berapa pun - ini sangat penting untuk pasien usia lanjut. Kemampuan mereka seringkali terbatas, yang mengharuskan dokter untuk menyusun program pelatihan individu

Anda dapat melakukan latihan sebagai berikut:

  1. Latihan di rumah dapat diterima untuk pasien dalam tahap akhir rehabilitasi setelah hernia lumbar. Mereka tidak perlu menghabiskan waktu dan uang ekstra untuk melakukan pendidikan jasmani sederhana. Cukup bagi mereka untuk mempertahankan otot punggung dalam nada, melakukan "olahraga" harian.
  2. Pelatihan kelompok dan individu di gym cocok untuk orang-orang dengan tahap-tahap awal osteochondrosis. Program latihan dan pengamatan pelatih dalam beberapa bulan akan mengembalikan fleksibilitas dan kekuatan.
  3. Kelas terapi fisik (LFK) diadakan di berbagai institusi medis. Mereka bisa dalam bentuk kursus yang ditentukan oleh dokter, yang dilakukan hanya di rumah sakit. Sekarang ada klinik swasta di mana pasien dapat mengambil kursus untuk dana pribadi.
  4. Untuk orang tua dan pasien dengan hernia tulang belakang lumbar, pengobatan dianjurkan di sanatorium. Di sana, para ahli memantau kebenaran dan keteraturan kepatuhan dengan semua peristiwa.

Rekomendasi untuk memilih jenis beban

Meskipun banyak gerakan dilakukan setiap hari oleh seseorang, otot-ototnya hanya bekerja dalam beberapa mode. Dari kombinasi mereka tergantung pada hasil yang diperlukan dari otot - kekuatan atau kecepatan. Oleh karena itu, ada dua jenis beban utama yang diterapkan pada tulang belakang:

  • Dengan beban isometrik, otot-otot yang mengelilingi tulang belakang berkontraksi dalam keadaan pemendekan maksimum. Ini diamati ketika seseorang mengangkat beban dengan punggung tertekuk - mekanisme seperti itu sangat merusak sendi. Karena itu, ketika mengembalikan tulang belakang, beban ini harus dihindari tanpa mengangkat lebih dari sepuluh kilogram..
  • Pembebanan isotonik dilakukan dengan otot-otot yang direntangkan mungkin, ketika mereka mengubah panjangnya selama gerakan. Mereka mencoba membangun semua latihan latihan fisioterapi berdasarkan prinsip ini - meregangkan tulang belakang mengurangi rasa sakit dan kekakuan selama gerakan.
  • Tetapi untuk pemulihan yang tepat setelah hernia lumbar, kombinasi dari dua jenis beban diperlukan. Ini mencegah kematian serat otot selama periode ketika pasien mengenakan plester atau korset keras. Jika latihan dipilih dengan benar, maka pasien akan segera kembali ke pekerjaan sehari-hari.

Pedoman Latihan

Otot punggung panjang terletak di sepanjang tulang belakang, membentuk kerangka yang kuat. Pelatihan mereka melibatkan otot-otot kecil yang mengelilingi sendi intervertebralis. Latihan penguatan adalah gerakan ekstensor dengan kaki tetap dan panggul. Ini dimungkinkan pada simulator khusus yang dilengkapi rol..

Banyak pasien percaya bahwa adalah mungkin untuk menguatkan punggung hanya dengan gerakan ekstensor. Tetapi pendapat ini salah - tulang belakang harus didukung dari semua sisi. Secara alami, dilengkapi dengan ekstensor kuat yang "melatih" setiap hari

Karena itu, penting untuk menggabungkan beban pada otot punggung dan otot perut:

Latihan utama disebut hiperekstensi - pasien membungkuk sebanyak mungkin, menekuk punggungnya, dan kemudian mengembalikannya ke posisi lurus.

Gerakannya halus dan tersentak - penting untuk tidak membiarkan ekstensi yang kuat. Ketika pulih dari hernia, ini berfungsi untuk mencegah kekambuhan penyakit.

Untuk menurunkan lumbar, otot-otot perut dilatih - tergantung pada kondisinya, ini bisa dilakukan dengan berbaring atau di bar horizontal. Pilihan kedua lebih cocok untuk orang yang belum mengalami perubahan persisten di tulang belakang (hernia). Otot-otot perut dalam posisi tengkurap bergerak dengan lancar dan perlahan, menekuk dan menyentuh lutut dengan tangan Anda. Dalam hal ini, Anda harus memaksimalkan ketegangan otot untuk merasakan beban. Pada bilah horizontal, pers terguncang dengan mengangkat kaki, tetapi hanya ditekuk pada sendi lutut. Ukuran ini mengurangi beban pada tulang belakang, mencegah terjadinya rasa sakit pada pasien dengan hernia. Untuk menguatkan dinding samping perut, miringkan tubuh dengan arah berbeda. Semua beban dimulai tanpa beban, tetapi secara bertahap dapat dilakukan dengan bobot kecil atau dumbel. Mulailah dengan satu kilogram, secara bertahap membawa berat ke level maksimum (10 kg).

Tidur dengan sakit punggung

Ketika seseorang berbaring di permukaan yang rata dan keras, beban pada tulang belakang menjadi minimal. Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan aliran darah di sendi intervertebralis, karena produk metabolik yang terakumulasi sepanjang hari dihilangkan. Tetapi ketika tempat tidur tidak memenuhi persyaratan ini, gejala penyakit akan mengganggu pasien bahkan di malam hari:

  • Ketika punggung tidak rileks saat tidur, tulang rawan intervertebralia dipulihkan lebih buruk.
  • Dengan awal hari yang baru, ia datang untuk bekerja "lelah", yang mengarah ke pakaian prematurnya.
  • Ini difasilitasi oleh bagian-bagian ranjang yang terlalu lunak, karena itu tulang belakang menekuk di tempat-tempat yang bergerak - leher dan punggung bawah.
  • Hal ini menyebabkan ketegangan pada beberapa otot dan peregangan otot lainnya, yang melanggar kebenaran tikungan punggung.
  • Deformasi secara bertahap menjadi persisten, yang dimanifestasikan oleh penurunan fleksibilitas tulang belakang dan ketahanannya terhadap stres.
  • Seseorang mulai kurang tidur, karena iritasi saraf dan pembuluh darah yang terus-menerus menyebabkan fungsi otak terus menerus.

Perubahan dari tempat tidur yang dipilih secara tidak tepat pada orang sehat dapat terjadi hanya setelah puluhan tahun. Dan pada pasien dengan penyakit tulang belakang, faktor ini harus segera dihilangkan - itu akan membatalkan semua upaya dokter. Karena itu, Anda harus segera menerima rekomendasi untuk perangkat kamar tidur Anda untuk "menyenangkan" punggung Anda.

Kasur ortopedi dan bantal sendiri adalah cara pencegahan, yang membutuhkan pendekatan serius untuk pembelian mereka. Produk tersebut harus dibeli dari produsen yang memiliki sertifikat kualitas untuk produk. Tempat tidur yang dibeli "jujur" di pasar lokal tidak akan menjadi asisten yang baik dalam pengobatan osteochondrosis.

Penentuan posisi optimal

Jika Anda tidak memiliki uang tambahan untuk tempat tidur ortopedi, maka Anda dapat membuatnya mirip dengan diri Anda sendiri. Untuk melakukan ini, cukup memperkuat bagian bawah tempat tidur atau kasur biasa dengan selembar papan kayu yang solid. Ini tidak akan membiarkannya membungkuk di masa depan karena beratnya sendiri. Dan Anda perlu tidur tanpa bantal - ini menciptakan posisi fisiologis untuk tulang belakang leher.

Di musim panas, Anda bisa tidur di lantai dengan tikar tipis atau selimut. Dengan langkah-langkah ini, posisi tulang belakang yang benar selama tidur tercapai.

Anda juga harus memperhatikan postur tubuh Anda ketika tertidur:

  1. Yang paling menguntungkan adalah posisi di belakang - tulang belakang di dalamnya tegak dan "bersandar". Pasien dengan osteochondrosis dan hernia intervertebralis direkomendasikan untuk tidur dalam posisi ini.
  2. Posisi di samping kontroversial, karena dengan hernia memberikan pengurangan rasa sakit. Jika Anda tidak khawatir dengan gejala persisten, Anda bisa tidur nyenyak di sisi nyaman Anda..
  3. Merupakan kontraindikasi untuk berbaring sambil tertidur di perut, karena posisi ini menyebabkan ekstensi tulang belakang yang berlebihan. Dengan osteochondrosis, ini menyebabkan ketegangan otot dan ligamen yang konstan, yang berkontribusi pada perkembangan penyakit..

Pilihan tempat tidur dan bantal yang optimal

Saat membeli aksesori ortopedi, Anda harus mengambil saran dari dokter atau konsultan salon Anda, dan bukan dari teman Anda

Saat mempelajari instruksi, Anda harus memperhatikan bahan produk dan indikasi untuk digunakan, dan tidak pada penampilan:

Jangan membeli kasur yang memiliki mata air logam sebagai dasarnya. Mereka dengan cepat kehilangan fleksibilitas dan kekuatan, yang membuat produk tidak dapat digunakan. Tempat tidur atau kasur di mana ada bingkai polimer kekakuan atau serat cor lebih cocok. Mereka dengan mudah mentolerir pemrosesan dan pencucian, tanpa runtuh pada saat bersamaan.

Anda harus memperhatikan jahitan produk - garis dalam bentuk kisi adalah yang paling cocok. Ini memberikan distribusi yang merata dari beban tubuh di kasur, menghindari perpindahan pengisi polimer

Lapisan harus dipilih sintetis, sehingga dapat dengan mudah dicuci dan diproses. Bantal ortopedi selalu memiliki struktur khusus yang sesuai dengan tikungan kepala, leher, dan bahu seseorang. Ini membedakannya dari tempat tidur biasa..

Berjalan bermanfaat atau berbahaya dengan hernia tulang belakang

Bagi orang yang terbiasa menjalani gaya hidup aktif, lakukan latihan kekuatan. olahraga. masalah dengan tulang belakang, khususnya, hernia. mungkin menjadi salah satu penyakit yang paling menyedihkan.

Penyakit ini memiliki gejala yang tidak menyenangkan yang secara dramatis mengubah cara hidup yang biasa dan membutuhkan perhatian khusus bahkan untuk pergerakan sehari-hari pasien.

Dengan lumbar hernia, penting untuk melakukan perawatan tepat waktu untuk menghindari intervensi bedah. Peran penting dalam proses penyembuhan, di samping penggunaan obat-obatan, ditugaskan untuk latihan fisik terapi. Peran penting dalam proses penyembuhan, di samping penggunaan obat-obatan, diberikan untuk latihan fisik terapi

Peran penting dalam proses penyembuhan, di samping penggunaan obat-obatan, diberikan untuk latihan fisik terapi.

Tetapi jangan lupa bahwa setiap pasien memiliki gambaran klinis yang terpisah, dan apa yang menguntungkan satu dapat membahayakan yang lain.

Hanya seorang spesialis, dipandu oleh banyak faktor, yang dapat meresepkan set latihan yang diperlukan.

Aktivitas fisik yang diizinkan

Untuk mencegah perkembangan penyakit dan penyembuhannya, beban sedang diperbolehkan, termasuk berlari.

Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, serta memaksimalkan korset otot dan mengembalikan postur tubuh yang benar.

Jika rasa sakitnya akut, disarankan untuk mengambil posisi horizontal dan sedikit meringankan kaki untuk menghilangkan rasa sakit..

Apakah mungkin untuk lari dengan hernia lumbar, hanya dokter yang memutuskan. Tetapi bahkan jika ada izin, Anda tidak dapat memulai latihan tanpa persiapan. Mereka akan membantu menyadarkan tubuh yang lemah dari pelajaran:

Aktivitas-aktivitas ini lebih lembut daripada berlari, jadi Anda harus memulainya, agar tidak membahayakan punggung bagian bawah dengan beban berlebihan.

Akan berguna juga untuk mengingat bahwa berlari dengan hernia tulang belakang lumbosacral tidak hanya membutuhkan persiapan punggung Anda, tetapi juga memiliki sepatu yang tepat..

Kita berbicara tentang sepatu lari dengan sol penyerap goncangan. Menggunakannya, Anda dapat melakukan jogging tanpa melukai punggung Anda - penonjolan disk jauh lebih jarang terjadi.

Penting juga untuk memilih tempat yang tepat untuk jogging. Jadi harus jalan tanah. Lapisan inilah yang akan melindungi terhadap perpindahan kaki yang tidak disengaja dan ujung saraf terjepit

Lapisan inilah yang akan melindungi terhadap perpindahan kaki yang tidak disengaja dan ujung saraf terjepit.

Paving aspal di stadion tidak akan berfungsi. Jaga kecepatan rendah, dan buat semua gerakan selembut mungkin..

Ingatlah bahwa berlari dilarang pada tahap eksaserbasi penyakit. Pada hari-hari seperti itu Anda hanya bisa berjalan.

Cara menjalankannya dengan penyakit tulang belakang

Untuk mendapatkan manfaat eksklusif dari berjalan dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang, aturan berikut harus diikuti:

  1. Tidak ada rasa tidak nyaman dan sakit selama pelatihan. Saat berlari di seluruh tubuh, kehangatan yang menyenangkan harus menyimpang, bukan sensasi yang menyakitkan. Jika yang terakhir terjadi, segera berhenti berlari dan pergi ke spesialis.
  2. Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda tidak dapat secara mandiri melakukan beberapa kelas pertama. Adalah benar untuk terlibat dengan instruktur yang akan membantu mengembangkan teknik berlari yang akan bermanfaat.
  3. Dengan penyakit tulang belakang, perlu untuk tidak membuat gerakan amplitudo yang tajam dan memutar. Karena alasan ini, berlari dengan hernia tulang belakang lumbar harus dilakukan tanpa akselerasi.
  4. Jangan memaksakan tubuh terlalu lama.
  5. Seluruh area yang direncanakan untuk jogging harus dibagi menjadi segmen-segmen kecil. Ini akan berkontribusi pada relaksasi tulang belakang..
  6. Anda tidak dapat melakukan latihan setelah mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, karena tindakan mereka tidak akan memungkinkan Anda mengenali rasa sakit akibat stres.

Apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia di punggung bawah, dokter yang hadir akan mengatakan, berdasarkan tingkat kerumitan penyakit

Dan jika jenis aktivitas fisik ini dapat diterima, Anda harus melakukannya dengan sangat hati-hati.

Dengan mengikuti aturan sederhana yang dijelaskan di atas, Anda dapat berlari tanpa membahayakan tulang belakang. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, termasuk latihan fisik.

Semua ahli tahu tentang aspek negatif dan positif dari berlari dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar. Karena itu, jika perlu untuk mengobati punggung, ada baiknya mendengarkan pendapat dokter dan tidak meresepkan pengobatan sendiri.

Ingatlah bahwa berlari, sebagai prosedur medis, tidak berguna dalam semua kasus, dan hanya spesialis berpengalaman yang akan membantu menentukan kompleks obat dan latihan yang cocok untuk setiap kasus individu..

Lari sakit

Banyak orang bertanya apakah mungkin untuk melakukan perjalanan jangka panjang Nordic dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kasus, GMD diperlakukan menggunakan teknik konservatif. Pada periode akut, tulang belakang harus diimobilisasi dan terbebas dari stres. Untuk ini, dokter meresepkan istirahat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, pelemas otot (pelemas otot).

  • Termoterapi;
  • Berjalan sedang;
  • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

Setelah sekitar 1-2 minggu, ketika rasa sakit mereda, pasien harus menjalani fisioterapi untuk memperkuat otot punggung mereka dan, dalam jangka panjang, beralih ke gaya hidup bergerak.

Dianjurkan di luar periode akut, jogging dan berjalan Norwegia dengan hernia parah. Dianjurkan agar pasien berlari sepanjang jalan yang rata. Dokter merekomendasikan jogging untuk menggantikan jalan cepat, karena manfaat dari acara olahraga ini setara, tetapi joging adalah aktivitas yang lebih traumatis. Disarankan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / jam.

Latihan kekuatan

Setelah mendaftar untuk kelas di gym, penting untuk benar-benar mematuhi rekomendasi petugas kesehatan. Jadi akan sangat mungkin untuk meningkatkan kondisi fisik mereka dan tidak membahayakan punggung bukit yang terkena dampak

Adalah bermanfaat untuk mengetahui latihan apa yang dapat Anda lakukan jika kita berbicara tentang tugas olahraga yang kuat..

Meskipun ada pembatasan ketika bergeser ke belakang, ada berbagai program kekuatan yang cukup luas. Pelatihan kekuatan meliputi:

Bilah horizontal dan pull-up di atasnya. Dimungkinkan untuk mengencangkan dengan penyakit punggung ini, memungkinkan Anda untuk memperkuat hampir semua otot aksial punggungan.
Banyak perwakilan medis melarang bench press. Jika pasien terbiasa dengan aktivitas fisik ini, maka dimungkinkan untuk menggunakan mereka hanya setelah pemeriksaan oleh dokter dan menerima rekomendasi yang relevan darinya.

Selain itu, bench press membutuhkan pemilihan berat yang tepat dan hati-hati. Meremas bar sambil berbaring diperbolehkan tanpa rekomendasi dokter
Penting untuk mencegah punggung bagian bawah membelok, untuk memastikan bahwa punggung ditekan dengan kuat pada bangku.
Yang paling aman dan efektif ketika menggembungkan kembali cakram adalah simulator daya dengan meniru dayung

Kelas pada mereka memungkinkan Anda untuk membangun korset otot alami untuk bagian belakang, sementara tekanan pada disk minimal.

Beberapa tertarik pada pertanyaan apakah pers kaki berbahaya. Banyak dokter tidak merekomendasikan jenis latihan kekuatan ini, dengan memperhatikan risiko tonjolan. Selain itu, penekan kaki dapat memicu sakit kepala..

Mengenai apakah mungkin untuk melakukan deadlift, tidak ada jawaban yang pasti. Dokter dan pelatih harus mempertimbangkan beberapa faktor penting: usia, jenis kelamin, tingkat kesabaran, ketekunan, perhatian dan ketelitian. Jika tulang belakang lumbar dipengaruhi oleh hernia, maka tidak dianjurkan melakukan deadlift. Tetapi setiap organisme adalah individu, dan ada contoh ketika tugas olahraga seperti itu membantu menurunkan otot-otot punggung.

Dilarang untuk menarik batang dalam kecenderungan dengan hernia, itu membebani bagian belakang. Sangat mudah untuk mengganti draf batang seperti itu dengan draf blok yang lebih rendah di lereng pada crossover.

Oleh karena itu, binaraga tidak ada salahnya jika spesialis dengan hati-hati mendekati masalah memilih pelatihan yang aman.

Aturan untuk berlari dengan hernia tulang belakang

Setelah mendeteksi hernia di tulang belakang, dokter biasanya menyarankan Anda untuk meninggalkan pelatihan intensif. Tapi jangan lupa tentang olahraga, Anda hanya perlu memilih jenis yang tidak memperburuk kesehatan Anda.

Ketika periode eksaserbasi tidak lagi mengganggu, maka Anda bisa berlari. Tetapi Anda harus segera memperingatkan bahwa di hadapan hernia di tulang belakang leher, berlari sangat dilarang. Patologinya sangat serius (biasanya tidak bisa dioperasi) dan hanya senam khusus yang diizinkan.

Dengan hernia di daerah toraks dan lumbar, Anda dapat berlari, tetapi mengikuti sejumlah rekomendasi:

  • Selama berlari seharusnya tidak ada ketidaknyamanan dan rasa sakit sedikit pun. Anda tidak perlu mentolerir, Anda harus segera berhenti berlari, jika gejala tersebut muncul.
  • Dianjurkan untuk mulai menjalankan pelatihan dengan instruktur. Dia akan memperbaiki gerakan Anda dengan mengendalikan teknik lari..
  • Jangan bekerja terlalu keras, jika tidak membahayakan tulang belakang Anda..
  • Penting untuk mengecualikan gerakan tiba-tiba dan tidak melakukan akselerasi saat berlari.
  • Untuk mengendurkan punggung bagian bawah, jarak harus dibagi menjadi beberapa tahap.
  • Anda tidak bisa lari dengan analgesik. Ini tidak akan memungkinkan untuk menilai kondisi fisik..

Mengikuti aturan-aturan ini, Anda dapat menjalankan dengan hernia intervertebralis.

Latihan

Sebelum berlatih, Anda harus selalu meregangkan kaki. Anda harus melakukan beberapa latihan yang akan mempersiapkan sendi dan otot untuk aktivitas fisik. Anda dapat mengambil kompleks, tetapi dengan beban minimum pada kolom tulang belakang. Ini harus mencakup berbagai putaran dan kemiringan tubuh, yang akan meningkatkan sirkulasi darah. Kaki juga harus diregangkan, tetapi tidak jongkok. Setelah pemanasan, Anda bisa mulai berlari..

Teknik berlari yang benar

Ini sangat penting.

Teknik perlu memperhatikan terlebih dahulu

Lebih baik mulai berjalan di treadmill, yang jauh lebih nyaman dan Anda dapat menyesuaikan kecepatannya. Berjalan di trek simulator akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan kecepatan yang diperlukan, yang tidak akan menyebabkan rasa sakit. Setelah menguasai teknik yang tepat di aula, Anda dapat mulai berlari di jalan.

Saat berlari, kaki harus diletakkan secara paralel sehingga ketegangan maksimum jatuh pada jari kaki besar. Karena ini, tubuh tidak akan goyang dan bergoyang. Dianjurkan untuk mendarat dengan seluruh kaki, ini akan melindungi tulang belakang. Untuk mendistribusikan beban, Anda harus memilih panjang langkah yang nyaman

Sangat penting untuk memegang bagian atas kasing dengan benar. Itu harus benar-benar vertikal.

Posisi ini akan mencegah cedera tulang belakang. Tidak diinginkan untuk condong ke depan atau ke belakang, postur harus rata.

Jika teknik ini tidak ada, maka beban tambahan ditempatkan pada tulang belakang.

Video: "Manfaat dan bahaya berlari: cara berlari?"

Jenis Pelatihan Lintas Negara

Untuk orang-orang dengan hernia intervertebralis, jogging adalah yang terbaik, tetapi ada jenis latihan lari lainnya. Mereka juga tidak dikontraindikasikan..

Jalankan klasik. Ini cukup energik dan digunakan ketika hernia tidak terlalu mengganggu. Teknik lari ini membutuhkan pendaratan di jari kaki, bukan pada tumit. Ini mengurangi risiko pada disk. Tapi, agar tidak melukai kaki, sebaiknya jangan berlari kencang.

Lari cepat. Dengan hernia, lari seperti itu biasanya tidak disarankan, tetapi kadang-kadang, setelah berkonsultasi dengan dokter dan pemeriksaan menyeluruh, diizinkan. Dalam hal ini, seseorang tidak boleh melupakan rekomendasi dokter dan pastikan untuk memakai sepatu profesional. Dan tidak ada gerakan yang tiba-tiba!

Proses variabel. Pergerakan dalam fase cepat dan lambat bergantian. Teknik ini mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi sistem pernapasan, tetapi dengan jarak yang jauh hal itu berdampak negatif pada tulang belakang. Jadi Anda harus berlari tidak lebih dari 20 menit.

Berlari. Lari seperti itu dinamis dan sangat menegangkan. Jadi jalankan atlet profesional yang mengalami beban luar biasa pada persendian dan tulang belakang. Wajar jika ada osteochondrosis dengan hernia, maka Anda perlu melupakan pelatihan semacam itu.

Penangkal. Ada juga jenis lari yang ditunjukkan kepada semua orang dengan hernia intervertebralis. Ini adalah lari lambat dengan mendaratkan kaki di kaki dengan transisi ke tumit. Ini melembutkan pukulan, dan beban total minimal. Berlatih lebih baik di atas treadmill atau di jalan tanah yang lunak..

Penyelesaian

Berlari harus diakhiri dengan “halangan”, yaitu latihan fisik sederhana dengan peregangan. Tubuh akan menjadi hangat, tetapi Anda harus berhati-hati agar tidak terluka. Ini akan memungkinkan Anda memulihkan pernapasan dan mengencangkan tubuh..