Latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

  • Dislokasi

Kaki terkena beban berat sepanjang hidup, sehingga berbagai patologi sistem muskuloskeletal dapat terjadi. Senam terapi dengan arthrosis pada sendi pergelangan kaki digunakan pada berbagai tahap penyakit, membantu menghilangkan kekakuan dan mengembalikan mobilitas sendi.

Untuk apa senam itu?

Osteoartritis adalah penyakit degeneratif jaringan sendi. Penting untuk menangani perawatannya segera setelah gejala pertama muncul. Pada tahap awal, penyakit ini masih bisa dikalahkan, tetapi dengan perkembangan patologi, kemungkinan memulihkan sendi berkurang. Dalam bentuk lanjut, penyakit ini dapat disembuhkan hanya dengan bantuan intervensi bedah. Terapi latihan untuk arthrosis sendi diresepkan untuk:

  • Menghilangkan ketidaknyamanan dan kekakuan pada sendi pergelangan kaki;
  • Singkirkan rasa sakit;
  • Meringankan kejang otot;
  • Perkuat otot;
  • Meningkatkan sirkulasi darah pada anggota tubuh yang sakit, untuk menormalkan proses metabolisme dalam jaringan;
  • Kembalikan artikulasi ke fungsinya.

Dengan arthrosis pergelangan kaki, perawatan kompleks selalu diresepkan, termasuk minum obat, fisioterapi, pijat dan senam. Serangkaian tindakan ini membantu memulihkan sendi, meredakan peradangan dan nyeri. Efek positif dari metode konservatif tidak muncul segera, Anda harus bersabar dan terus melakukan senam.

Untuk hasil yang langgeng, perlu dilakukan latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki setiap hari, tetapi agar tidak membahayakan kesehatan, beban harus ditingkatkan secara bertahap.

Kapan Harus Melatih Pergelangan Kaki

Setelah mengkonfirmasikan diagnosis, pasien perlu berkonsultasi dengan dokter atau pelatih untuk terapi latihan untuk menyusun satu set latihan individu. Spesialis membuat rencana pelatihan tergantung pada kondisi pasien, karakteristik fisiologisnya dan tingkat pengabaian arthrosis..

Latihan seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit, semua tindakan harus dilakukan perlahan dan tanpa gerakan tiba-tiba, agar tidak memicu kemunduran.

Selama eksaserbasi penyakit, ketika sendi sakit, membengkak dan menjadi meradang, perlu untuk menolak pengisian. Latihan seharusnya hanya dimulai 3-5 hari setelah rasa sakit hilang..

Selama periode ini, senam dengan artritis pergelangan kaki meningkatkan sirkulasi mikro getah bening dan darah, meredakan kram otot, rileks, meningkatkan kesejahteraan pasien. Dianjurkan untuk melakukan latihan dalam posisi tengkurap.

Melakukan kompleks pelatihan dengan mendeformasi osteoartritis pergelangan kaki membantu memperpanjang masa remisi, meningkatkan mobilitas sendi, memperkuat otot, mencegah perkembangan atrofi. Program pelatihan meningkat ketika tanda-tanda patologi mereda: dianjurkan untuk menambahkan latihan dengan benda-benda, dengan dinding senam, di kolam renang, dalam posisi berdiri atau duduk.

Latihan untuk pengobatan osteoartritis pergelangan kaki

Latihan harian membantu memperbaiki kondisi sendi pergelangan kaki dan memperlambat proses degeneratif di jaringan ikat.

Sebelum latihan, pastikan untuk menghangatkan sendi dan otot dengan pijatan kecil pada pergelangan kaki. Latihan itu sendiri harus terdiri dari tiga blok: latihan pengantar ringan untuk pemanasan, unit utama pelatihan dengan peningkatan beban, pada akhirnya, melakukan gerakan dengan intensitas berkurang.

Latihan yang Direkomendasikan

Bentuk akut arthrosis sendi pergelangan kaki mengganggu cara hidup yang biasa, membawa rasa sakit dan ketidaknyamanan. Karena itu, senam tidak dianjurkan saat ini. Satu set latihan terapi latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki untuk pemulihan setelah eksaserbasi:

  • Duduklah di kursi dan regangkan kaki Anda. Persingkat kaki, tarik kaus kaki ke arah diri Anda selama 15 detik, lalu relaks selama 3-5 detik dan ulangi gerakan 10 kali lebih banyak;
  • Duduk di kursi, tekan tumit Anda ke lantai dan putar kaki Anda ke dalam dan ke luar, lakukan 10 kali pengulangan;
  • Terjang secara bergantian dengan setiap kaki, memindahkan berat badan ke kaki depan dan menjaga keseimbangan selama beberapa detik. Lakukan 10-12 repetisi di kedua sisi;
  • Duduk di kursi dan bergulinglah dari tumit ke ujung kaki dan sebaliknya. Bergerak 10-30 kali, fokus pada sensasi.
  • Duduk di kursi, rilekskan kaki Anda dan ayunkan ke depan dan belakang dalam bentuk pendulum.

Jika perlu, kurangi jumlah pengulangan, pantau kondisi Anda.

Satu set latihan selama remisi

Penguatan otot dan ligamen kaki diperlukan jika diagnosis arthrosis sendi pergelangan kaki dikonfirmasi. Untuk ini, rangkaian latihan berikut ini cocok:

  • Duduk atau berbaring, lakukan gerakan memutar di kaki, pertama dalam satu, dan kemudian ke arah yang berlawanan;
  • Dalam posisi terlentang, lakukan latihan "sepeda", peregangan bergantian, lalu perpendek kaki;
  • Letakkan kaki Anda bersama-sama dan lakukan squat dangkal sehingga kaki benar-benar di lantai dan tidak lepas. Ulangi 10-12 kali;
  • Letakkan selembar kain di bawah kaki Anda, duduk di kursi. Cobalah untuk menghancurkan flap tanpa bantuan tangan, melakukan gerakan dengan jari-jari kaki Anda;
  • Untuk latihan, Anda membutuhkan botol plastik, roller atau tongkat kayu. Gulung cangkang ke depan dan ke belakang, uleni seluruh telapak kaki.

Senam Dr. Bubnovskogo

Ada metode penulis untuk mengobati arthrosis. Dr. Bubnovsky mengusulkan jenis terapi alternatif untuk sendi pergelangan kaki, di mana obat-obatan dan fiksatif khusus tidak diperlukan.

Latihan Dr Bubnovsky untuk pergelangan kaki melibatkan seluruh sistem muskuloskeletal. Seorang instruktur yang berpengalaman harus mengikuti eksekusi yang benar..

Kompleks paling sederhana untuk pengobatan arthrosis pergelangan kaki menurut Bubnovsky cukup sederhana, dapat dilakukan bahkan di rumah.

Berbaringlah di permukaan yang keras dengan punggung, lengan terentang di sepanjang tubuh. Rentangkan kedua kaki sehingga jarak di antara mereka sekitar setengah meter, tarik kaus kaki pada diri Anda sehingga permukaan belakang kaki terasa tegang. Di posisi ini, gulir kaki depan, di kedua arah, 8-20 kali di setiap arah, lalu lakukan hal yang sama dengan seluruh kaki. Tekan terus tumit Anda ke lantai.

Setelah latihan, tekan jari-jari Anda selama beberapa detik dengan kekuatan, dan kemudian rentangkan dengan kipas, saat melakukan latihan ini, kaki juga harus diregangkan. Lakukan 5-10 kali dengan masing-masing kaki..

Pengobatan arthrosis pergelangan kaki adalah proses yang kompleks dan panjang. Agar penyakit tidak berkembang, perlu untuk mengikuti semua rekomendasi dokter. Latihan membantu menguatkan otot dan ligamen, mencegah perkembangan penyakit, memperbaiki kondisi umum tubuh. Memberikan latihan Anda 10-20 menit sehari dapat secara signifikan meningkatkan kondisi pergelangan kaki Anda..

Terapi latihan dan latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki: efektivitas dan aplikasi

Kaki membawa tubuh kita pada kita sepanjang hidup kita. Dari ini, mereka mengalami beban yang luar biasa, yang mengarah pada penghancuran tulang rawan secara bertahap dan perkembangan arthrosis pergelangan kaki. Ini adalah gerakan dan aktivitas fisik yang dapat membawa "mesin utama" kembali normal..

Mengapa terapi olahraga penting untuk arthrosis pergelangan kaki

Banyak pasien menganggap edukasi fisik untuk kaki, sebagai metode perawatan yang tidak signifikan. Dan sia-sia. Aktivitas gerakan dengan arthrosis adalah kunci untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan. Ini sangat penting pada tahap awal penyakit..

Kaki menekuk dan melentur karena otot. Latihan fisik khusus membantu memperkuat nada, elastisitasnya. Otot yang kuat pada saat yang sama membuat persendian bekerja lebih keras, yang membuatnya tahan terhadap beban tinggi.

Akibatnya, terapi olahraga mengarah ke:

  1. Kurangi kekakuan saat berjalan.
  2. Tingkatkan suplai darah ke jaringan.
  3. Perlambat perjalanan penyakit atau berhenti sepenuhnya.
  4. Tingkatkan kualitas hidup.

Siapa yang bisa dan siapa yang tidak boleh melakukan terapi

Ada kategori pasien yang rajin. Orang-orang seperti itu dengan penuh semangat mencengkeram di gym, melakukannya dengan prinsip - semakin baik. Sebagai hasil dari semangat seperti itu, mereka tidak membantu diri mereka sendiri, tetapi hanya memperburuk masalah. Pada akhirnya, mereka menjadi sangat kecewa dan apatis. Terapi olahraga benar-benar sangat efektif pada arthrosis. Namun, Anda harus berurusan dengan sangat hati-hati dan tidak semua orang. Pergelangan kaki tidak boleh dimuat:

  • Pada periode eksaserbasi artrosis.
  • Pada tahap akhir penyakit, dengan deformasi parah pada kaki.
  • Jika olahraga itu menyakitkan.
  • Di hadapan hernia intervertebralis, menisci dan komplikasi lainnya.
  • Jika arthritis telah bergabung.
  • Untuk penyakit pada sistem kardiovaskular dan sirkulasi.

Jangan menyakiti atau berolahraga dengan benar

Sekilas, senam dengan artritis pergelangan kaki tampaknya sangat sederhana. Padahal, ada banyak nuansa. Pada awalnya, yang terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan dokter untuk mengembangkan keterampilan yang tepat..

Kelas harus teratur, lama (sekitar satu jam), tenang, lama. Setiap hari, perlahan tapi pasti, seseorang harus bergerak menuju tujuan. Tanpa menabrak. Pendidikan jasmani harus lumrah, seperti mencuci di pagi hari atau makan. Dia harus selalu ditangani, sampai akhir hidupnya..

Kompleks latihan

Itu dapat dibagi menjadi 4 kategori:

  1. Naik ke bawah.
  2. Bulat.
  3. Lebih berat.
  4. Dengan barang-barang.

Dalam urutan inilah kita mulai melakukan.

  • No. 1 Penggemar Dalam posisi duduk. Kaki di sudut kanan. Kami membuka jari-jari kami dengan kipas di kaki kami dan mengambilnya kembali. Tidak kasar, seperti yang sudah disebutkan.
  • No. 2 Ayam. Di posisi yang sama. Angkat dan turunkan kaus kaki, seolah kami akan berjinjit.
  • 3 Berjalan. Duduk, meniru jalan kaki - gulung kaki dari tumit ke ujung kaki.
  • No. 4 Ballerina. Kami duduk di lantai, meregangkan kaki kami. Kami menarik kaki pada diri kita sendiri dan, seperti balerina, pada diri kita sendiri. Kami menghubungkan gerakan melingkar. Putar kaki pertama dalam satu arah, lalu di yang lain. Hal yang sama bisa dilakukan sambil berdiri. Anda hanya perlu memuntir tanpa melepaskan kaus kaki dari lantai.

Elemen yang lebih kompleks:

  • No. 1 Squat. Kami jatuh tanpa melepaskan kaki kami dari lantai. Lutut tidak melampaui garis kaus kaki.
  • Pendulum No. 2 Berdiri dengan satu kaki, ayunkan yang lain, seperti pendulum - dari sisi ke sisi.
  • 3 Langkah tinggi. Bergantian, kita majukan kaki ditekuk di lutut ke depan. Seolah melangkahi sesuatu.

Jenis dengan sehat:

  • No. 1 Pegang. Kami menyebarkan benda-benda di lantai - pena, mainan kecil, dll. Mencoba meraihnya dengan jari-jari kaki Anda dan tahan.
  • Sepeda No. 2. Penemuan terbaik untuk sambungan. Pedal berputar, termasuk karena kerja kaki. Dalam hal ini, tidak ada dampak pada permukaan, seperti saat berlari. Analog bisa menjadi pelatih elips.

Setiap orang yang sakit merasa rendah diri. Sikap psikologis sangat penting di sini. Agar pendidikan jasmani sehari-hari tidak menjadi membosankan dan menjengkelkan, cobalah mengubahnya menjadi hiburan. Bermainlah dengan kaki Anda - lakukan elemen satu per satu atau secara bersamaan. Lakukan senam dengan musik yang menyenangkan atau film yang menarik.

Kumpulkan prestasi Anda, bagikan dengan orang lain - di jejaring sosial, blog. Ini akan memperkuat disiplin dan kepercayaan diri. Maka semuanya akan berhasil pasti.

Senam sendi pergelangan kaki disertai artrosis

Latihan senam pada tahap awal penyakit

Selama bertahun-tahun berusaha menyembuhkan GABUNG?

Kepala Institute for Joint Treatment: “Anda akan kagum betapa mudahnya menyembuhkan sendi dengan mengambil obat untuk 147 rubel setiap hari.

Dengan arthrosis, gerakan dibatasi, untuk mengembalikan mobilitas ke normal, perlu untuk melakukan kompleks terapi olahraga. Untuk ini, kunjungan harian ke ruang terapi fisik di lembaga medis adalah opsional, latihan dapat dilakukan di rumah.

Untuk perawatan sendi, pembaca kami telah berhasil menggunakan Sustalaif. Melihat popularitas produk ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Seorang pasien yang menderita artrosis sendi pergelangan kaki mencoba, kemungkinan besar, untuk menyingkirkannya dalam keadaan apa pun. Kelas terapi fisik tidak perlu, tidak menarik. Karena itu, ia berusaha mencari, melakukan latihan yang lebih kompleks. Pendekatan pengobatan seperti itu berisiko, otot perlu dipersiapkan secara perlahan untuk menambah beban.

Agar senam membawa hasil positif, perlu:

  • Berlatihlah dengan latihan sederhana
  • Perkenalkan latihan bertahap dengan beban yang lebih besar;
  • Menjaga ketertiban dalam melakukan senam (dari beban sederhana ke kompleks);
  • Pantau norma beban berdasarkan stadium penyakit;
  • Berolahraga secara teratur.

Selama senam, ada baiknya mendengarkan tubuh. Jika rasa sakit pada persendian bertambah, kondisi umum memburuk, Anda harus segera berhenti berolahraga. Tidak ada perbedaan yang jelas dalam jumlah latihan yang dilakukan, ada rekomendasi tertentu. Senam terapi untuk setiap pasien dipilih secara individual, berdasarkan tingkat keparahan penyakit, daya tahan tubuh, kesejahteraan.

Setelah melakukan beberapa latihan, ada baiknya untuk mengambil beberapa menit untuk beristirahat, sehingga denyut nadi kembali normal, sirkulasi darah normal pulih.

Aspek positif dalam kompleks terapi latihan adalah tidak adanya investasi moneter dalam obat-obatan dan peralatan. Tugas utama adalah bersabar, sepenuhnya menjalani perawatan.

Dengan arthrosis

Satu set latihan khusus akan membantu menghilangkan sindrom yang menyakitkan dan memperkuat sendi. Penting untuk diingat bahwa tidak mungkin untuk memuat anggota tubuh yang sakit dengan arthrosis, serta menahan rasa sakit.

Di rumah, Anda dapat melakukan latihan berikut untuk pergelangan kaki:

  • Tangan diletakkan di pergelangan kaki anggota badan yang sakit. Sekarang dengan gerakan rapi Anda perlu mengubahnya ke kanan dan kiri.
  • Pergelangan kaki yang terkena harus diputar pertama ke arah jam, kemudian melawan.
  • Posisi awal - duduk di kursi, menyilangkan kaki, berdiri di atas kaki. Turunkan kaki ke lantai dan angkat lagi.
  • Kami duduk di kursi. Harus dibayangkan bahwa jaringan terletak di bawah jari-jari kaki yang sakit dan perlu digerakkan.
  • Jari-jari pada tungkai yang sakit perlu ditekuk dan tidak ditekuk.
  • Kami berdiri tegak, kaki bersentuhan dengan lantai. Kami mulai melakukan squat kecil. Jangan lepaskan kakimu dari lantai.
  • Duduk di kursi, angkat kaki, lalu turunkan.
  • Kami bangun dekat dinding. Kami meletakkan tangan kami di dinding dan memulai push-up yang lambat. Jangan sobek kaki saat bergerak dari lantai.
  • Pin atau botol berguling diletakkan di lantai dan mulai berguling-guling.

Nah memperkuat otot-otot pergelangan kaki latihan "sepeda".

Selama pelajaran, Anda perlu memastikan bahwa sendi yang meradang tidak tegang. Jika selama latihan ada ketidaknyamanan muncul, maka Anda harus meminimalkan amplitudo gerakan, atau sepenuhnya meninggalkan implementasinya.

Dengan tidak adanya persiapan fisik, kelas harus dimulai dengan jumlah pengulangan minimum, secara bertahap meningkatkan beban.

Senam untuk sendi pergelangan kaki untuk arthrosis: latihan dan efek

Arthrosis sendi pergelangan kaki cukup umum. Masalah ini cenderung mengganggu orang berusia lanjut. Tidak mungkin seorang pria muda akan mengeluh kepada ahli ortopedi dengan keluhan arthrosis. Semua itu disebabkan oleh fakta bahwa persendian aus seiring waktu.

Manifestasi rasa sakit di pergelangan kaki bagi seorang wanita yang telah mengenakan sepatu hak tinggi sepanjang hidupnya tidak akan mengejutkan. Adapun atlet, bagi mereka rasa sakit di ekstremitas bawah adalah hal yang umum, terutama bagi mereka yang memiliki beban besar pada sendi.

Tugas dan tujuan terapi olahraga

Selama latihan, cairan sinovial dilepaskan ke dalam rongga sendi, yang diperlukan untuk melindungi tulang rawan dari keausan. Dengan artrosis sendi pergelangan kaki, asupan cairan terbatas, dan sendi menderita mikrotraumas konstan dan defisiensi nutrisi..

Dengan bantuan senam, aliran darah arteri ke otot dan jaringan yang mengelilingi sendi meningkat. Di rongga sendi melalui membran sinovial, sinovia mulai menonjol - pelumas cairan. Tulang rawan menerima lebih banyak nutrisi, dan produk metabolisme dan metabolit lebih mungkin mengalir melalui pembuluh vena.

Kontraksi otot Shin secara berkala menekan vena saphenous dan profunda pada kaki, di mana darah dapat mandek. Selama kompresi, darah secara mekanis bergerak ke atas, edema mereda. Bersama dengan pembuluh vena, pembuluh limfatik juga tertekan, di mana aliran getah bening juga terjadi..

Jika arthrosis pergelangan kaki berkembang karena trauma, proses pemulihan dan imobilisasi selalu menyebabkan atrofi ligamen dan alat tendon. Volume otot berkurang, kaki cepat lelah. Terhadap latar belakang dari perubahan-perubahan ini, sistem kerangka dan tulang rawan mulai menderita, yang akhirnya menyebabkan arthrosis. Terapi latihan awal untuk pergelangan kaki membantu menghindari artrosis pasca-trauma.

Senam dapat menghentikan perkembangan perubahan distrofi pada sendi. Efek terapeutik adalah bahwa selama aktivitas fisik, garam kalsium tidak menumpuk di tulang rawan, tulang rawan tidak menipis begitu cepat, dan pertumbuhan jaringan tulang berhenti.

Tugas utama senam untuk pergelangan kaki adalah untuk memperkuat proses metabolisme dengan meningkatkan aliran darah arteri dan meningkatkan aliran vena. Selama kerja fisik aktif, terjadi relaksasi otot, kejang berkurang, tendon diturunkan.

PENTING! Selama kejang otot, pembuluh tidak dikompres secara berkala, tetapi terus-menerus, yang mengarah pada pelanggaran masuknya atau aliran darah ke sendi.

Tujuan senam adalah untuk menghentikan perkembangan artrosis sendi pergelangan kaki, menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan yang konstan, mengembalikan pasien ke aktivitas fisik normal dan gaya hidup aktif..

Arthrosis dapat diobati dengan senam di semua tahap. Kecuali ketika arthritis reaktif terjadi. Dalam hal ini, ada efusi darah atau nanah di rongga sendi.

Selama eksaserbasi nyeri pada sendi pergelangan kaki, olahraga dikontraindikasikan. Selama beberapa hari, sambungan harus dalam keadaan tenang, kelas dapat dilanjutkan hanya dalam 3-4 hari. Tugas utama dalam periode ini adalah:

  1. Sirkulasi darah meningkat;
  2. Eliminasi kejang otot;
  3. Normalisasi karakteristik fungsional tubuh.

Dengan arthrosis pada latihan pergelangan kaki dilakukan dalam posisi terlentang. Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan fleksi, ekstensor. Misalnya, Anda dapat menempatkan bantal kecil yang padat di bawah lutut, secara bertahap menambah ukurannya. Pergelangan kaki terutama dikembangkan dalam posisi duduk, menurunkan kaki dalam air hangat. Untuk menambah ruang sambungan, Anda dapat menggunakan beban, yang dipasang pada tungkai, merentangkannya di sepanjang sumbu.

Tugas-tugas latihan senam dalam arthrosis pada tahap remisi:

  1. Memulihkan mobilitas sendi yang sakit;
  2. Memperkuat stamina tubuh dengan hasil yang dicapai;
  3. Meningkatkan stabilitas sendi
  4. Kesejahteraan umum.

Dalam kasus perkembangan penyakit seperti itu, latihan terdiri dari banyak pilihan (kelas dengan objek, tanpa objek, menggunakan dinding untuk senam). Senang berenang.

Daftar latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

  • Latihan ini dilakukan sambil duduk. Pada gilirannya, mendorong jari-jarinya dari lantai, tumit;
  • Jari kaki terletak di lantai, tumit diangkat, berputar dalam lingkaran;
  • Putar kaki dalam lingkaran;
  • Dalam posisi telentang, jaga agar kedua kaki tetap lurus, lurus, tarik kaki Anda sendiri;

Jumlah latihan per hari bervariasi - 5-8 kali. Bahkan bernafas tanpa sesak napas.

Latihan untuk kaki dengan eksaserbasi penyakit:

  1. Tugas dilakukan dalam posisi duduk dengan kaki terentang. Tarik kaus kaki selama sekitar 15 detik. Dengan istirahat, ulangi latihan 10 kali.
  1. Dalam posisi yang sama, putar kaki ke dalam, lalu ke luar;
  2. Dalam posisi duduk, angkat satu kaki: lakukan dalam keadaan santai, gerakkan kaki ke atas dan ke bawah (gerakan pendulum);
  3. Latihan ini dilakukan sambil berdiri, terjang dengan satu kaki, memindahkan berat badan ke sana. Tahan posisinya. Istirahat, ulangi dengan kaki lainnya.

Latihan untuk kaki selama pemulihan:

  • Dalam posisi apa pun, putar dari tumit ke ujung kaki;
  • Berdiri, berjinjit, turun;
  • Berjalanlah beberapa detik dengan jari kaki;
  • Duduk, raih jari-jari kaki dengan tangan, tarik kaki ke arah Anda;
  • Duduk di lantai, kami memutar kaki searah jarum jam, berlawanan arah jarum jam, kami memiringkan ke samping, menekuk ke arah kami;
  • Berbaring, merentangkan kaki, secara bertahap memalingkan kaki dari Anda, ke arah diri Anda sendiri. Lakukan latihan dalam keadaan santai.

Beban dengan artrosis sendi pergelangan kaki tidak boleh jatuh pada daerah nyeri. Jika tidak, akan ada masalah dengan kejang pada otot, eksitasi berlebihan pada sistem saraf. Penghentian latihan segera adalah rasa sakit yang berkelanjutan.

Untuk apa senam itu?

Osteoartritis adalah penyakit degeneratif jaringan sendi. Penting untuk menangani perawatannya segera setelah gejala pertama muncul. Pada tahap awal, penyakit ini masih bisa dikalahkan, tetapi dengan perkembangan patologi, kemungkinan memulihkan sendi berkurang. Dalam bentuk lanjut, penyakit ini dapat disembuhkan hanya dengan bantuan intervensi bedah. Terapi latihan untuk arthrosis sendi diresepkan untuk:

  • Menghilangkan ketidaknyamanan dan kekakuan pada sendi pergelangan kaki;
  • Singkirkan rasa sakit;
  • Meringankan kejang otot;
  • Perkuat otot;
  • Meningkatkan sirkulasi darah pada anggota tubuh yang sakit, untuk menormalkan proses metabolisme dalam jaringan;
  • Kembalikan artikulasi ke fungsinya.

Dengan arthrosis pergelangan kaki, perawatan kompleks selalu diresepkan, termasuk minum obat, fisioterapi, pijat dan senam. Serangkaian tindakan ini membantu memulihkan sendi, meredakan peradangan dan nyeri. Efek positif dari metode konservatif tidak muncul segera, Anda harus bersabar dan terus melakukan senam.

Untuk hasil yang langgeng, perlu dilakukan latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki setiap hari, tetapi agar tidak membahayakan kesehatan, beban harus ditingkatkan secara bertahap.

Mengapa terapi olahraga penting untuk arthrosis pergelangan kaki

Sendi pergelangan kaki adalah salah satu daerah yang paling rentan dari sistem muskuloskeletal manusia. Dia mengalami aktivitas fisik setiap hari ketika berjalan, berlari, olahraga. Arthrosis menyebabkan gangguan fungsional, membatasi mobilitas. Meskipun kesulitan dengan aktivitas motorik, senam untuk pergelangan kaki dengan arthrosis diperlukan. Ini memiliki efek terapi:

  • peningkatan sirkulasi darah di daerah yang terkena;
  • menghilangkan kejang otot, mati rasa akibat stagnasi darah;
  • peningkatan tonus otot, elastisitas ligamen dan tendon;
  • memperkuat sistem muskuloskeletal;
  • peningkatan mobilitas, mobilitas sendi.

Latihan terapi sering termasuk dalam pengobatan kompleks arthrosis pergelangan kaki. Dalam kombinasi dengan pijat, prosedur fisioterapi dan perawatan obat, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit secara permanen. Meningkatkan pendidikan jasmani meningkatkan efek terapeutik dari obat yang digunakan untuk arthrosis.

Seperti metode perawatan lainnya, terapi olahraga memberikan hasil dalam kasus-kasus di mana prinsip-prinsip pelatihan tidak dilanggar..

Untuk perawatan sendi, pembaca kami telah berhasil menggunakan Sustalife. Melihat popularitas produk ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Dokter merekomendasikan mengikuti sejumlah aturan sederhana:

  • Tingkatkan beban secara bertahap. Mulailah dengan sejumlah kecil pendekatan dan latihan sederhana. Seiring waktu, sedikit meningkatkan jumlah pengulangan.
  • Tujuan senam adalah beban moderat pada sendi dan ligamen. Pelatihan olahraga seharusnya tidak membuat Anda tidak nyaman. Jika nyeri akut terjadi, berhentilah berolahraga segera..
  • Latihan fleksibilitas dapat dilakukan hanya setelah kompleks pemanasan dan pemanasan. Jika tidak, Anda berisiko meregangkan otot atau merobek ligamen.
  • Awasi pernapasan Anda dengan saksama saat berolahraga. Ambil napas dalam-dalam di awal latihan dan buang napas secara bertahap di akhir. Senam di area yang berventilasi baik.
  • Pilih pakaian yang cocok untuk pelatihan olahraga. Hal-hal tidak boleh menahan gerakan.

Kunci keberhasilan terapi dengan terapi olahraga adalah keteraturan pelatihan olahraga. Dengan beban kecil, kelas dapat dilakukan setiap hari. Ketika beban pada otot menjadi lebih tinggi, disarankan untuk beristirahat sejenak (1-2 hari) sehingga otot punya waktu untuk pulih.

Satu set latihan yang efektif untuk radang sendi lutut

Banyak pasien menganggap edukasi fisik untuk kaki, sebagai metode perawatan yang tidak signifikan. Dan sia-sia. Aktivitas gerakan dengan arthrosis adalah kunci untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan. Ini sangat penting pada tahap awal penyakit..

Kaki menekuk dan melentur karena otot. Latihan fisik khusus membantu memperkuat nada, elastisitasnya. Otot yang kuat pada saat yang sama membuat persendian bekerja lebih keras, yang membuatnya tahan terhadap beban tinggi.

Akibatnya, terapi olahraga mengarah ke:

  1. Kurangi kekakuan saat berjalan.
  2. Tingkatkan suplai darah ke jaringan.
  3. Perlambat perjalanan penyakit atau berhenti sepenuhnya.
  4. Tingkatkan kualitas hidup.

Senam dilakukan pada setiap tahap arthrosis, tetapi latihan memiliki perbedaan dalam tingkat kompleksitas dan banyaknya penyelesaian. Pada arthrosis tahap 1 dan 2, Anda perlu melakukan latihan dinamis 6–12 kali, dan pada tahap 3, semua latihan dilakukan dalam mode statis, sendi lutut dan pinggul serta jari dilenturkan. Jika proses manifestasi arthrosis pada 3 derajat mulai berkurang, maka latihan dinamis aktif perlu ditambahkan ke proses pelatihan.

Anda bisa melakukan senam di pagi dan sore hari. 1-2 minggu pertama, mulai lakukan 1 kali per hari, dan ketika hasilnya muncul, mulailah lakukan 2 kali sehari. Jika latihan cocok untuk Anda, Anda bisa mencoba melakukan olahraga 3 kali sehari.

Jika terjadi senam, patologi akan kembali berkembang. Anda harus selalu melakukan senam, walaupun Anda harus mengurangi jumlah pendekatan dan frekuensi pelatihan per minggu.

Setelah 4-6 bulan pelatihan reguler, jumlah latihan dapat dikurangi menjadi 2-3 kali seminggu.

Tidak ada langkah persiapan khusus untuk melakukan senam sendi pergelangan kaki. Dianjurkan untuk tidak makan 2 jam sebelum memulai latihan. Orang dengan keracunan makanan akut, penyakit virus, dan krisis hipertensi harus menahan diri dari melakukan latihan..

Senam untuk sendi pergelangan kaki harus dilakukan mengikuti aturan umum dan rekomendasi:

  1. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak.
  2. Anda harus bernafas dengan baik selama latihan. Saat mengerahkan otot, buang napas, sambil bersantai - tarik napas.
  3. Olahraga seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Ketika ketidaknyamanan terjadi, latihan harus diganti dengan yang lebih sederhana atau dilakukan dengan amplitudo lebih rendah.
  4. Interval istirahat antara set adalah 30-45 detik. Beristirahatlah di antara berbagai latihan - 45–80 detik.
  5. Sebelum memulai beban pada sendi pergelangan kaki, disarankan untuk menghangatkan lutut, jari kaki, dan pinggul. Pijat ringan disarankan..

Lakukan latihan 1 kali setiap hari. Jika Anda ingin melakukan 2-3 set latihan per hari, maka lakukan setiap hari atau tidak lebih dari 5 kali seminggu.

Tanpa pemeliharaan aktivitas fisik yang konstan, semua hasil yang akan Anda capai mungkin hilang, dan artrosis sendi pergelangan kaki akan muncul lagi.

Penting untuk memantau kenaikan berat badan. Semakin berat, semakin sulit bagi sendi untuk mengatasi tekanan harian. Dalam hal ini, akan sangat sulit untuk menghentikan perkembangan arthrosis..

Dengan penyakit ini aktivitas fisik yang layak ditunjukkan. Kompleks khusus terapi olahraga adalah latihan yang dirancang khusus oleh spesialis.

  1. Rasa sakit berkurang, ketidaknyamanan dan kekakuan berlalu;
  2. Ketegangan otot berkurang;
  3. Peningkatan tonus otot;
  4. Sirkulasi darah yang terganggu dipulihkan;
  5. Komposisi menerima nutrisi yang baik;
  6. Aktivitas bersama dipulihkan.

Beban harus ditingkatkan secara bertahap, tanpa mempercepat acara, pertama-tama gunakan latihan sederhana, kemudian beralih ke yang lebih kompleks. Norma tugas perlu dibandingkan dengan stadium penyakit, untuk melakukan senam secara teratur.

Ketika rasa sakit terjadi, serta selama periode eksaserbasi, intensitas beban berkurang.

Anda harus bersabar untuk melakukan kompleks setiap hari. Setiap pasien membutuhkan pendekatan individu, mengingat daya tahan tubuh, kesejahteraan umum, stadium penyakit.

Kelas memperkuat sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular tubuh, meredakan rasa sakit. Tanpa pelatihan yang sistematis, kemajuan dalam perawatan tidak dapat dicapai. Tetapi Anda harus mengurangi beban atau menghentikan pelajaran jika ada rasa sakit selama latihan. Dalam situasi seperti itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan memperbaiki kompleks terapi olahraga.

Latihan harian adalah prasyarat untuk efek positif dalam memperkuat sendi yang rusak dan jaringan periarticular. Tekad pasien penting, tetapi bebannya meningkat secara bertahap. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot-otot sendi pergelangan kaki, meningkatkan elastisitas tendon. Gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan dengan peningkatan bertahap dalam waktu pendudukan. Pengisian pergelangan kaki diperlukan untuk mengembalikan mobilitas dan memperkuat sendi.

Jika pasien mengalami ketidaknyamanan saat berjalan, gerakan mereka dibatasi dan hati-hati, sering menggunakan tongkat untuk memfasilitasi gerakan, serangkaian latihan individu akan membantu meringankan kondisi tersebut. Tanpa perawatan yang tepat, pasien menghadapi ketidakmampuan terhadap latar belakang hilangnya mobilitas ekstremitas bawah, oleh karena itu, ketika gejala arthrosis muncul, pemeriksaan medis harus dilakukan untuk menentukan stadium penyakit..

Latihan ditunjukkan dalam bentuk penyakit yang berubah bentuk..

Terapi latihan diindikasikan untuk berbagai jenis arthrosis sendi pergelangan kaki, termasuk pasca-trauma dan deformasi. Latihan ditentukan pada tahap awal penyakit. Namun, dalam bentuk yang terabaikan, senam dapat menyebabkan rasa sakit. Karena itu, pasien diperbolehkan melakukan jenis latihan tertentu setelah disetujui oleh dokter.

Senam dengan artrosis sendi pergelangan kaki

Manfaat latihan penyembuhan untuk sendi

Sendi pergelangan kaki adalah salah satu daerah yang paling rentan dari sistem muskuloskeletal manusia. Dia mengalami aktivitas fisik setiap hari ketika berjalan, berlari, olahraga. Arthrosis menyebabkan gangguan fungsional, membatasi mobilitas. Meskipun kesulitan dengan aktivitas motorik, senam untuk pergelangan kaki dengan arthrosis diperlukan. Ini memiliki efek terapi:

  • peningkatan sirkulasi darah di daerah yang terkena;
  • menghilangkan kejang otot, mati rasa akibat stagnasi darah;
  • peningkatan tonus otot, elastisitas ligamen dan tendon;
  • memperkuat sistem muskuloskeletal;
  • peningkatan mobilitas, mobilitas sendi.

Latihan terapi sering termasuk dalam pengobatan kompleks arthrosis pergelangan kaki. Dalam kombinasi dengan pijat, prosedur fisioterapi dan perawatan obat, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit secara permanen. Meningkatkan pendidikan jasmani meningkatkan efek terapeutik dari obat yang digunakan untuk arthrosis.

Kelas memperkuat sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular tubuh, meredakan rasa sakit. Tanpa pelatihan yang sistematis, kemajuan dalam perawatan tidak dapat dicapai. Tetapi Anda harus mengurangi beban atau menghentikan pelajaran jika ada rasa sakit selama latihan. Dalam situasi seperti itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan memperbaiki kompleks terapi olahraga.

Latihan harian adalah prasyarat untuk efek positif dalam memperkuat sendi yang rusak dan jaringan periarticular. Tekad pasien penting, tetapi bebannya meningkat secara bertahap. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot-otot sendi pergelangan kaki, meningkatkan elastisitas tendon. Gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan dengan peningkatan bertahap dalam waktu pendudukan. Pengisian pergelangan kaki diperlukan untuk mengembalikan mobilitas dan memperkuat sendi.

Peraturan kelas

Dengan penyakit ini aktivitas fisik yang layak ditunjukkan. Kompleks khusus terapi olahraga adalah latihan yang dirancang khusus oleh spesialis.

  1. Rasa sakit berkurang, ketidaknyamanan dan kekakuan berlalu;
  2. Ketegangan otot berkurang;
  3. Peningkatan tonus otot;
  4. Sirkulasi darah yang terganggu dipulihkan;
  5. Komposisi menerima nutrisi yang baik;
  6. Aktivitas bersama dipulihkan.

Beban harus ditingkatkan secara bertahap, tanpa mempercepat acara, pertama-tama gunakan latihan sederhana, kemudian beralih ke yang lebih kompleks. Norma tugas perlu dibandingkan dengan stadium penyakit, untuk melakukan senam secara teratur.

Ketika rasa sakit terjadi, serta selama periode eksaserbasi, intensitas beban berkurang.

Anda harus bersabar untuk melakukan kompleks setiap hari. Setiap pasien membutuhkan pendekatan individu, mengingat daya tahan tubuh, kesejahteraan umum, stadium penyakit.

Dengan eksaserbasi kaki harus beristirahat, aktivitas fisik sepenuhnya dihilangkan. Kelas dapat dimulai pada hari 4-5 setelah rasa sakit mereda.

  • peningkatan sirkulasi mikro lokal darah dan getah bening;
  • pengurangan kejang otot;
  • perbaikan kondisi umum.

Dengan arthrosis pada ekstremitas bawah, latihan terapi dilakukan dalam posisi terlentang. Untuk pergelangan kaki selama periode ini, gerakan pasif dalam arah fleksi dan ekstensi akan berguna. Rol padat dari selimut atau kotak-kotak ditempatkan di bawah lutut, diameternya secara bertahap meningkat.

Senam dapat dilakukan dalam posisi duduk menggunakan mandi kaki hangat. Ini membantu meningkatkan ruang ruang sendi dan mengembangkan sendi dengan baik. Bobot tetap dapat digunakan untuk meregangkan anggota tubuh sepanjang sumbu..

Selama remisi

Pada tahap penurunan gejala arthrosis, tujuan latihan meningkat secara nyata. Pada saat ini, untuk tugas, Anda dapat menggunakan benda yang berbeda, peralatan senam, pasien diperbolehkan untuk melakukan senam di kolam renang atau berdiri di dekat dinding senam. Kelas tanpa benda, berdiri di rumah di lantai, juga akan berguna..

  • Memperkuat kerangka otot yang mengelilingi sendi;
  • Memulihkan mobilitas kaki dan seluruh anggota gerak;
  • Konsolidasi pencapaian;
  • Meningkatkan stabilitas kaki;
  • Pemulihan pasien.

Aktivitas fisik selama pelatihan dapat dibagi menjadi tiga bagian. Di sepertiga pertama, latihan pengantar dilakukan untuk menghangatkan otot, di bagian kedua latihan dengan beban yang lebih tinggi dilakukan, di bagian ketiga intensitas berkurang lagi. Prinsip ini digunakan untuk membangun latihan untuk arthrosis sendi..

Video - Latihan Arthrosis Ankle

Latihan untuk artrosis sendi pergelangan kaki membutuhkan sikap serius dan implementasi yang tepat. Kepatuhan terhadap aturan tertentu memungkinkan Anda untuk menghindari komplikasi, untuk mencapai efek terapi yang tinggi. Rekomendasi spesialis:

  • pelatihan dilakukan secara eksklusif pada periode remisi;
  • segala beban dilarang dengan bentuk penyakit yang progresif;
  • latihan tidak dilakukan dengan rasa sakit yang parah, pembengkakan, peradangan;
  • kelas harus teratur, sistematis;
  • peningkatan aktivitas fisik secara bertahap;
  • amplitudo minimum dan kecepatan gerakan;
  • kondisi yang memadai - kecepatan, ritme, jumlah pendekatan.

Skema pelatihan ditentukan oleh pelatih berpengalaman, yang disetujui dengan dokter setelah pemeriksaan khusus dan tes laboratorium. Pekerjaan dihentikan ketika nyeri akut, ketidaknyamanan terus-menerus, kontraktur otot di pergelangan kaki terjadi. Kemungkinan melanjutkan senam diputuskan oleh dokter yang hadir (rheumatologist, orthopedist, ahli bedah, traumatologist).

Banyak pasien menganggap edukasi fisik untuk kaki, sebagai metode perawatan yang tidak signifikan. Dan sia-sia. Aktivitas gerakan dengan arthrosis adalah kunci untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan. Ini sangat penting pada tahap awal penyakit..

Kaki menekuk dan melentur karena otot. Latihan fisik khusus membantu memperkuat nada, elastisitasnya. Otot yang kuat pada saat yang sama membuat persendian bekerja lebih keras, yang membuatnya tahan terhadap beban tinggi.

Akibatnya, terapi olahraga mengarah ke:

  1. Kurangi kekakuan saat berjalan.
  2. Tingkatkan suplai darah ke jaringan.
  3. Perlambat perjalanan penyakit atau berhenti sepenuhnya.
  4. Tingkatkan kualitas hidup.

Selama remisi

Latihan pagi

Senam dilakukan pada setiap tahap arthrosis, tetapi latihan memiliki perbedaan dalam tingkat kompleksitas dan banyaknya penyelesaian. Pada arthrosis tahap 1 dan 2, Anda perlu melakukan latihan dinamis 6-12 kali, dan pada tahap 3, semua latihan dilakukan dalam mode statis, lutut, sendi pinggul dan jari dilenturkan..

Anda bisa melakukan senam di pagi dan sore hari. 1-2 minggu pertama, mulai lakukan 1 kali per hari, dan ketika hasilnya muncul, mulailah lakukan 2 kali sehari. Jika latihan cocok untuk Anda, Anda bisa mencoba melakukan olahraga 3 kali sehari.

Jika terjadi senam, patologi akan kembali berkembang. Anda harus selalu melakukan senam, walaupun Anda harus mengurangi jumlah pendekatan dan frekuensi pelatihan per minggu.

Setelah 4-6 bulan pelatihan reguler, jumlah latihan dapat dikurangi menjadi 2-3 kali seminggu.

Tidak ada langkah persiapan khusus untuk melakukan senam sendi pergelangan kaki. Dianjurkan untuk tidak makan 2 jam sebelum memulai latihan. Orang dengan keracunan makanan akut, penyakit virus, dan krisis hipertensi harus menahan diri dari melakukan latihan..

Senam untuk sendi pergelangan kaki harus dilakukan mengikuti aturan umum dan rekomendasi:

  1. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak.
  2. Anda harus bernafas dengan baik selama latihan. Saat mengerahkan otot, buang napas, sambil bersantai - tarik napas.
  3. Olahraga seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Ketika ketidaknyamanan terjadi, latihan harus diganti dengan yang lebih sederhana atau dilakukan dengan amplitudo lebih rendah.
  4. Interval istirahat antara set adalah 30-45 detik. Beristirahatlah di antara berbagai latihan - 45–80 detik.
  5. Sebelum memulai beban pada sendi pergelangan kaki, disarankan untuk menghangatkan lutut, jari kaki, dan pinggul. Pijat ringan disarankan..

Lakukan latihan 1 kali setiap hari. Jika Anda ingin melakukan 2-3 set latihan per hari, maka lakukan setiap hari atau tidak lebih dari 5 kali seminggu.

Tanpa pemeliharaan aktivitas fisik yang konstan, semua hasil yang akan Anda capai mungkin hilang, dan artrosis sendi pergelangan kaki akan muncul lagi.

Penting untuk memantau kenaikan berat badan. Semakin berat, semakin sulit bagi sendi untuk mengatasi tekanan harian. Dalam hal ini, akan sangat sulit untuk menghentikan perkembangan arthrosis..

Tugas utama latihan remisi arthrosis adalah memperkuat otot-otot di sekitar sendi dan mempertahankannya dengan nada konstan. Untuk memperpanjang remisi, Anda perlu memonitor berat badan: setiap 10 kg baru meningkatkan risiko mengembangkan eksaserbasi arthrosis sebesar 15-20%.

Latihan-latihan yang perlu dilakukan dalam remisi arthrosis tahap 2:

  1. Berdiri di dekat penyangga dalam bentuk kursi atau kemiringan pintu, pegang tubuh dengan satu tangan untuk menjaga keseimbangan. Dapatkan di jari kaki Anda. Anda dapat mengontrol beban menggunakan dukungan. Pada saat Anda naik ke ketinggian maksimum, berlama-lama di posisi ini selama 2-3 detik. Turun seperti lambat. Lakukan 12-15 lift. Lengkap 3-4 pendekatan.
  2. Berdiri di dekat bagian belakang kursi atau sofa, pegang dengan kedua tangan. Pindahkan berat tubuh dengan lembut ke tumit, sedikit mengangkat kaus kaki hingga ketinggian 3-5 cm. Anda harus patuh agar tidak jatuh kembali. Ulangi 6-10 kali. Lakukan 3 set.
  3. Dapatkan di jari kaki Anda. Setelah mencapai titik maksimum, satukan tumit. Kemudian bagi mereka ke posisi awal, lebih rendah. Lakukan 2-3 set 8-10 kali.
  4. Naiki jari kaki, rentangkan tumit ke samping. Ulangi 8-10 kali, lakukan 2-3 pendekatan.
  5. Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Tekuk dengan lembut satu kaki di lutut dan pindahkan berat badan ke sana. Kaki lainnya harus rata dan tidak ditekuk di sendi lutut. Perlu memuat kaki secara moderat. Setiap hari, beban pada kaki akan meningkat karena latihan otot. Lakukan 2-3 set 6-8 kali.

Sebelum memulai latihan, Anda bisa melakukan latihan kecil dalam bentuk berjalan di tempat. Untuk melakukan ini, gunakan sepatu ortopedi lembut agar tidak membebani permukaan tulang rawan sendi pergelangan kaki.

Latihan yang dilakukan selama remisi tahap ke-3 arthrosis sendi pergelangan kaki:

Pilihan untuk berolahraga dalam remisi arthrosis derajat ke-3

Duduk di kursi atau sofa, satukan kaki Anda. Naiki jari kaki Anda dan mulailah menekuk jari kaki Anda, seolah-olah membalikkannya ke bawah. Kembalikan kaki ke posisi semula, tetapi jangan lepaskan jari Anda dari lantai. Ulangi 8-10 kali, lakukan 3-4 pendekatan.

  • Dalam posisi yang sama, tanpa mengambil kaki Anda satu sama lain, angkat tumit hingga ketinggian 5-6 cm dari tanah. Lakukan gerakan memutar kaki ringan karena kerja otot-otot paha, mengangkat dan menurunkan lutut. Tidak mungkin untuk melepaskan kaus kaki dari lantai selama senam. Pertama buat 5 gerakan dalam satu arah, lalu 5 gerakan ke arah lain. Ulangi 3-4 set.
  • Duduk di bangku rendah, luruskan kaki Anda di sendi lutut dan regangkan ke depan. Tarik kaus kaki sejauh mungkin ke depan, buat gerakan melingkar dengannya - searah jarum jam pertama, dan setelah 5-8 lingkaran berlawanan arah jarum jam. Lakukan 2-3 pendekatan tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai.
  • Duduk di kursi rendah, rentangkan kaki ke samping, sandarkan tumit di lantai. Pada saat yang sama, bawa kaus kaki satu sama lain dan rentangkan, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Ulangi 10 kali di setiap arah, lakukan 2-3 pendekatan.
  • Latihan dapat dikombinasikan, dilengkapi dengan gerakan terapi latihan di arthrosis tahap kedua sendi pergelangan kaki. Hal utama adalah merasakan beban yang Anda lakukan. Latihan meredakan sendi dan melemaskan otot-otot tulang kering.

    Tugas terapi latihan

    Selama latihan, cairan sinovial dilepaskan ke dalam rongga sendi, yang diperlukan untuk melindungi tulang rawan dari keausan. Dengan artrosis sendi pergelangan kaki, asupan cairan terbatas, dan sendi menderita mikrotraumas konstan dan defisiensi nutrisi..

    Opsi Latihan Pergelangan Kaki

    Dengan bantuan senam, aliran darah arteri ke otot dan jaringan yang mengelilingi sendi meningkat. Di rongga sendi melalui membran sinovial, sinovia mulai menonjol - pelumas cairan. Tulang rawan menerima lebih banyak nutrisi, dan produk metabolisme dan metabolit lebih mungkin mengalir melalui pembuluh vena.

    Kontraksi otot Shin secara berkala menekan vena saphenous dan profunda pada kaki, di mana darah dapat mandek. Selama kompresi, darah secara mekanis bergerak ke atas, edema mereda. Bersama dengan pembuluh vena, pembuluh limfatik juga tertekan, di mana aliran getah bening juga terjadi. Ternyata selama senam untuk pergelangan kaki, otot-otot kaki bekerja seperti pompa atau pompa, mendorong darah naik.

    Jika arthrosis pergelangan kaki berkembang karena trauma, proses pemulihan dan imobilisasi selalu menyebabkan atrofi ligamen dan alat tendon. Volume otot berkurang, kaki cepat lelah. Terhadap latar belakang dari perubahan-perubahan ini, sistem kerangka dan tulang rawan mulai menderita, yang akhirnya menyebabkan arthrosis. Terapi latihan awal untuk pergelangan kaki membantu menghindari artrosis pasca-trauma.

    Senam dapat menghentikan perkembangan perubahan distrofi pada sendi. Efek terapeutik adalah bahwa selama aktivitas fisik, garam kalsium tidak menumpuk di tulang rawan, tulang rawan tidak menipis begitu cepat, dan pertumbuhan jaringan tulang berhenti.

    Tugas utama senam untuk pergelangan kaki adalah untuk memperkuat proses metabolisme dengan meningkatkan aliran darah arteri dan meningkatkan aliran vena. Selama kerja fisik aktif, terjadi relaksasi otot, kejang berkurang, tendon diturunkan.

    PENTING! Selama kejang otot, pembuluh tidak dikompres secara berkala, tetapi terus-menerus, yang mengarah pada pelanggaran masuknya atau aliran darah ke sendi.

    Tujuan senam adalah untuk menghentikan perkembangan artrosis sendi pergelangan kaki, menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan yang konstan, mengembalikan pasien ke aktivitas fisik normal dan gaya hidup aktif..

    Arthrosis dapat diobati dengan senam di semua tahap. Kecuali ketika arthritis reaktif terjadi. Dalam hal ini, ada efusi darah atau nanah di rongga sendi.

    Nyeri akut, radang pada sendi merupakan kontraindikasi untuk melakukan senam. Latihan dapat dilakukan segera setelah gejala peradangan pada sendi pergelangan kaki dihilangkan..

    Pada tahap ini, senam menyelesaikan masalah-masalah berikut:

    • normalisasi aliran darah;
    • penghapusan kram otot;
    • normalisasi sistem tubuh.

    Arthrosis sendi pergelangan kaki seringkali merupakan hasil dari cedera, hipotermia. Masalah umum hari ini - skoliosis juga menyebabkan deformasi dan penghancuran sendi.

    Senam untuk mengembalikan fungsi motorik pergelangan kaki dilakukan terutama dalam posisi duduk dan berbaring. Spesialis merekomendasikan penggunaan agen pembobot khusus pada tahap remisi. Teknik ini membantu meningkatkan jarak artikular, meregangkan anggota tubuh di sepanjang garis pertumbuhan..

    Selama masa pemulihan, tugas utama terapi olahraga adalah:

    • peningkatan mobilitas sendi;
    • meningkatkan stamina tubuh;
    • konsolidasi hasil yang dicapai;
    • perbaikan kondisi umum tubuh.
    Untuk memaksimalkan efek terapi olahraga, Anda harus mematuhi saran dokter Anda.

    Untuk meringankan gejala patologi, Anda harus mematuhi rekomendasi dokter. Pada berbagai tahap arthrosis, latihan terapi memiliki tujuan yang berbeda. Anda tidak dapat melakukan senam selama periode eksaserbasi. Setelah 3-4 hari istirahat, Anda harus melakukan latihan yang mengejar tujuan-tujuan berikut:

    • menghilangkan kejang otot;
    • peningkatan aliran darah;
    • pembaruan fitur fungsional kaki.

    Ketika serangan rasa sakit berkurang, tugas terapi olahraga meliputi:

    • pemulihan stabilitas sendi;
    • dimulainya kembali mobilitas koneksi;
    • meningkatkan stamina tubuh;
    • peningkatan kesejahteraan pasien.

    Senam dalam periode eksaserbasi dan remisi

    Selama remisi

    Ada empat tahap osteoartritis pergelangan kaki.

    Yang pertama ditandai dengan penyempitan ruang sendi, pembengkakan dan pelunakan tulang rawan.

    Yang kedua adalah penampilan microcracks..

    Pada tahap ketiga dan keempat, tulang rawan menjadi lebih tipis dan larut. Ini membawa rasa sakit yang tak tertahankan pada pasien. Dia tidak bisa lagi membuat gerakan dasar. Aktivitas dan kehidupan normalnya dipertaruhkan.

    Berdasarkan alasan tersebut, dapat disimpulkan bahwa arthrosis dapat mempengaruhi tidak hanya orang tua, tetapi kadang-kadang muda.

    Faktor-faktor tersebut dapat memicu penyakit:

    • Cidera pergelangan kaki yang sering, terutama dislokasi;
    • Keadaan kesehatan di mana tubuh menua sebelum waktunya;
    • Sepatu hak tinggi.

    Arthrosis dapat terjadi dengan latar belakang pengendapan garam dan penyakit lain, misalnya, gangguan metabolisme, ujung saraf terjepit.

    Jika seseorang menari dalam balet, atau bermain sepak bola, melakukan atletik, semua ini dapat memengaruhi anggota tubuhnya yang lebih rendah.

    Jika garam cukup disimpan dalam tubuh, hasil dapat terjadi di tulang rawan retak.

    Untuk mengembalikan fungsi sendi pergelangan kaki, diperlukan pendekatan terintegrasi. Jika Anda hanya menggunakan obat, ini tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Pastikan untuk mematuhi nutrisi yang tepat dan melakukan latihan fisioterapi. Untuk memperkuat tulang, hidangan yang mengandung gelatin cocok digunakan. Tetapi Anda perlu mengontrol berat badan.

    Makanan harus bervariasi. Produk susu, sereal, ikan, sayuran dan buah-buahan, daging - Anda tidak dapat melakukannya tanpanya. Tapi terlalu asin, hidangan pedas, kopi, minuman beralkohol dan minuman berkarbonasi harus dikecualikan untuk sementara waktu..

    Dengan artrosis sendi pergelangan kaki, metode fisioterapi cocok, terutama pijatan, prosedur air, elektroforesis. Perlu dicatat bahwa tidak semua orang tepat waktu meminta bantuan spesialis. Rasa sakit itu tampaknya berumur pendek, dan banyak yang berharap itu akan segera berlalu.

    Sebagian besar menggunakan anestesi lokal - salep dan krim. Namun, ini tidak semua pengobatan..

    Saat rasa sakitnya sudah kram, yang utama adalah memberi istirahat pada sendi. Anda harus membongkar sepenuhnya. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan istirahat di tempat tidur atau bergerak dengan tongkat penyangga..

    Jika peralatan ligamen cukup lemah, Anda dapat menggunakan perban elastis. Sepatu yang biasa diganti oleh ortopedi.

    Syarat utamanya adalah jangan membekukan dan melarang semua tekanan fisik pada persendian, seperti berdiri lama, angkat berat, berbagai lompatan.

    Latihan terapi secara positif dapat mempengaruhi pergelangan kaki, memperlambat dan bahkan menghentikan pembusukan tulang rawan.

    Namun, latihan dapat memiliki efek terapeutik hanya pada awal penyakit. Dengan artrosis sendi pergelangan kaki, diet seimbang yang kaya akan kalsium dan fosfor akan sangat berguna..

    Senam harus lembut, tanpa tekanan berlebihan. Sangat berguna untuk melakukan latihan di air. Untuk melakukan ini, Anda dapat mendaftar di kolam renang.

    Obat terdiri dari:

    • Penggunaan obat-obatan yang ditujukan untuk menghilangkan peradangan (tablet, salep, krim, supositoria);
    • Obat penghilang rasa sakit untuk sakit parah;
    • Berarti itu bertujuan membawa nutrisi ke persendian.

    Terapi latihan untuk pergelangan kaki

    Untuk arthrosis pergelangan kaki, dengarkan rekomendasi untuk terapi olahraga. Melakukan latihan cukup sulit, karena gerakannya terbatas. Namun, Anda harus mendengarkan senam terapeutik dan mulai mencapai hasil..

    Keuntungan dari terapi olahraga adalah Anda dapat melakukannya di rumah. Sebelum Anda mulai melakukan latihan, Anda perlu mendapatkan saran spesialis. Kondisi yang paling penting adalah keteraturan. Tujuan utama terapi olahraga adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah di area yang bermasalah, meningkatkan elastisitas ligamen, memperkuat otot.

    Dengan arthrosis pergelangan kaki, olahraga akan menyebabkan ketidaknyamanan. Namun, jika rasa sakit di tengah persendian sangat parah, Anda perlu menghubungi dokter spesialis untuk mendapatkan saran dan bantuan.

    Para ahli merekomendasikan melakukan senam di pagi hari tanpa turun dari tempat tidur. Ini sangat berguna tidak hanya untuk arthrosis. Anda perlu rileks, meregangkan tubuh, jangan melakukan gerakan mendadak. Lakukan dengan lancar untuk meremas kaki Anda. Seperti yang Anda ketahui, pada kaki ada banyak titik yang berhubungan dengan sirkulasi darah. Olahraga untuk arthrosis pergelangan kaki di pagi hari akan membantu meningkatkan aliran darah.

    Latihan kaki

    Itu perlu dilakukan 20 kali, sebelum munculnya panas di tikungan kaki.

    Berbaringlah telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh. Kaki lurus. Bergantian lakukan hal-hal berikut: luruskan ibu jari, rentangkan ke arah Anda dan luruskan lagi.

    Dalam posisi yang sama, remas jari-jari anggota tubuh bagian bawah menjadi kepalan, seolah-olah meraih sesuatu. Setelah itu perlu merentangkan jari-jari Anda.

    Senam terdiri dari serangkaian latihan yang ditujukan untuk rotasi, fleksi-ekstensi sendi pergelangan kaki.

    Tugas utama terapi olahraga adalah tidak terburu-buru, tidak membuat tersentak, dan setiap hari berikutnya untuk meningkatkan jumlah latihan.

    Sejak awal, begitu pasien mempersiapkan diri untuk latihan fisioterapi, Anda perlu belajar - senam harus berlangsung selama satu jam setiap hari. Dengan artrosis sendi pergelangan kaki, hanya dengan cara ini hasil yang baik akan terlihat.

    Kompleks latihan

    Posisi awal, regangkan kaki Anda. Latihan ini cukup sederhana - menarik kaki pada diri sendiri dan mendorong pergi. Yang utama adalah tampil lambat.

    Untuk latihan selanjutnya Anda harus tetap berada di posisi yang sama. Lakukan gerakan rotasi kaki ke arah yang berbeda.

    Pindah ke kursi. Hal ini diperlukan untuk menaikkan dan menurunkan kaki, merobek tumit dari lantai.

    Posisi awal - berbaring. Hal ini diperlukan untuk memisahkan tungkai bawah dan menyatukannya sehingga jari-jari kaki besar saling bersentuhan.

    Memperkuat sendi pergelangan kaki sangat penting bagi seluruh organisme. Lagi pula, dialah, bersama dengan kaki, yang membantu mengurangi beban pada tulang belakang. Pergelangan kaki menahan berat badan seseorang. Dan itu semacam dukungan. Karena itu, pengobatan arthrosis harus tepat waktu dan komprehensif..

    Latihan yang dipilih dengan benar untuk artrosis sendi pergelangan kaki dianggap sebagai titik utama dalam pemulihan. Mereka membantu tidak hanya untuk memperkuat jaringan, tetapi juga mengembalikan fungsi cairan interarticular. Selain itu, dalam kebanyakan kasus mereka tidak memerlukan investasi keuangan. Anda hanya perlu menambah ketekunan dan kesabaran.

    Seseorang yang modern, dirantai dalam ruang kantor yang sempit, sering menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. 10 tahun yang lalu, osteoarthritis pergelangan kaki diamati pada sebagian besar individu yang lebih tua dari 50 tahun. Saat ini, tanda-tanda penyakit dapat dilihat pada pria dan wanita semuda 30 tahun..

    Dengan penyakit ini, gulungan tumit ke jari kaki bermanfaat..

    Latihan terapi untuk arthrosis sendi pergelangan kaki dikembangkan oleh dokter dalam setiap kasus individu dan mencakup serangkaian teknik yang bertujuan memulihkan koneksi seluler, memperkuat otot dan meningkatkan elastisitas ligamen. Dalam hal kesulitan dalam gerakan kaki, Anda perlu membantu diri sendiri dengan tangan Anda. Pelatihan meliputi latihan-latihan berikut:

    • gulungan kaki dari tumit ke ujung kaki;
    • berjinjit;
    • berjalan di atas kaki;
    • meregangkan kaki;
    • membungkuk dan membungkuk;
    • rotasi kaki ke arah yang berbeda;
    • latihan bola.

    Selama periode akut perjalanan penyakit, bersama dengan minum obat, perlu melakukan pemanasan sederhana untuk mempertahankan tonus otot. Ketika mengembangkan teknik pada tahap ini, instruktur beralih ke metode Profesor Popov. Ketika memilih intensitas beban, dokter memperhitungkan tingkat perkembangan penyakit. Kegiatan meliputi ekstensi dan fleksi ekstremitas, pemanjangan jari kaki dan peningkatan pergelangan kaki.

    Latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki dilakukan dengan tenang, dengan amplitudo minimum, tanpa ketegangan dan sesak napas. Jika tidak, otot-otot menderita kejang, tubuh mengalami kegembiraan gugup. Untuk rasa sakit selama pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengubah program kelas. Latihan yang dilakukan dengan tidak benar menyebabkan hilangnya mobilitas ekstremitas bawah.

    Latihan terapi untuk arthrosis sendi pergelangan kaki tidak memerlukan penggunaan peralatan olahraga. Latihan sederhana ditunjukkan untuk digunakan di rumah:

    • penggulungan kaki - secara bergantian mengangkat tumit dan kaus kaki;
    • istirahatkan jari-jari kaki di permukaan lantai, angkat dan putar tumitnya;
    • letakkan kaki Anda di atas kaki dan lakukan gerakan rotasi di pergelangan kaki;
    • letakkan kaki Anda di lantai dan tarik kaus kaki ke atas, seperti kipas yang membuka jari Anda;
    • tangan menarik jari-jari kaki, memperbaiki posisi 3-4 detik;
    • Gulung kaki satu per satu dari tepi luar ke dalam.

    Kompleks terapi latihan untuk arthrosis pergelangan kaki termasuk latihan ringan dalam posisi berdiri. Untuk menghindari pemburukan keadaan, kelas dilakukan dengan pemantauan terus-menerus terhadap arteri, tekanan intrakranial, denyut jantung dan denyut nadi. Latihan yang Direkomendasikan:

    • untuk menghubungkan kaki, untuk meletakkan kaki di lantai, untuk naik secara bergantian dengan kaus kaki dan tumit;
    • berdiri di atas kaus kaki dan tahan dalam posisi ini selama 3-5 detik;
    • jalan kaki pendek dan bergantian berjalan selama 3-4 detik;
    • berjalan bergantian di rusuk luar dan dalam kaki selama 3-5 detik;
    • secara bergantian letakkan kaki Anda di atas jari, putar tumit selama 5 detik;
    • beristirahat satu kaki di lantai, tekuk yang lain di lutut dan kocok selama 3-5 detik.

    Eksaserbasi artrosis menunjukkan bahwa ada kerusakan pada jaringan tulang rawan, yang penyebabnya adalah pelanggaran kongruensi permukaan artikular. Dengan arthrosis, "tubercles" muncul di satu atau kedua sisi tulang rawan, dan tulang rawan itu sendiri menjadi lebih tipis. Di hadapan perubahan tersebut, eksaserbasi artrosis terjadi bahkan dengan satu gerakan tajam dengan beban aksial yang kuat pada sendi pergelangan kaki..

    • penggulungan kaki - secara bergantian mengangkat tumit dan kaus kaki;
    • istirahatkan jari-jari kaki di permukaan lantai, angkat dan putar tumitnya;
    • letakkan kaki Anda di atas kaki dan lakukan gerakan rotasi di pergelangan kaki;
    • letakkan kaki Anda di lantai dan tarik kaus kaki Anda, seperti kipas yang membuka jari Anda;
    • tangan untuk menarik jari kaki, memperbaiki 3-4 detik di posisi ini;
    • Gulung kaki satu per satu dari tepi luar ke dalam.

    Satu set latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Melakukan latihan untuk pergelangan kaki dengan arthrosis bisa tampak seperti latihan yang bermasalah, menyakitkan, dan bahkan tidak ada gunanya. Namun, pada kenyataannya, itu adalah beban fisik dosis yang membantu mencapai kemajuan dalam pengobatan penyakit.

    Di bawah ini kami akan menunjukkan kepada Anda sejumlah alasan mengapa terapi olahraga sangat membantu dengan arthrosis sendi pergelangan kaki:

    1. Selama olahraga ringan di daerah yang terkena, sirkulasi darah membaik. Berkat ini, vitamin dan mineral yang diperlukan dikirim ke sendi yang sakit lebih cepat..
    2. Pelatihan teratur meningkatkan elastisitas ligamen. Ini membantu mencegah cedera sering dan patologi terkait..
    3. Olahraga ringan memberi beban yang aman membentuk korset otot dan, dalam kombinasi dengan diet, mengurangi massa lemak. Ini membantu mengurangi tekanan lebih lanjut pada sendi dan mencegah penyakit pada sistem muskuloskeletal..

    Anda dapat melakukan senam di institusi medis atau di rumah. Anda dapat mulai berlatih pada saat eksaserbasi mereda, rasa sakit menjadi kurang terasa, dan mobilitas sendi meningkat.

    Konsultasikan dengan dokter sebelum pelatihan - tindakan pencegahan sederhana seperti itu akan membantu Anda menghindari komplikasi yang mungkin timbul setelah pelatihan.

    Dalam beberapa tahun terakhir, arthrosis pada sendi pergelangan kaki mulai lebih mengganggu orang. Ini berkontribusi pada kelebihan berat badan dan kurangnya gerakan. Latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki telah menjadi bagian penting dari pengobatan penyakit ini. Latihan terapi mengembalikan mobilitas sendi, memperkuat kerangka otot, mempersiapkan otot untuk latihan yang berkepanjangan.

    Arthrosis sendi pergelangan kaki cukup umum. Masalah ini cenderung mengganggu orang berusia lanjut. Tidak mungkin seorang pria muda akan mengeluh kepada ahli ortopedi dengan keluhan arthrosis. Semua itu disebabkan oleh fakta bahwa persendian aus seiring waktu.

    Manifestasi rasa sakit di pergelangan kaki bagi seorang wanita yang telah mengenakan sepatu hak tinggi sepanjang hidupnya tidak akan mengejutkan. Adapun atlet, bagi mereka rasa sakit di ekstremitas bawah adalah hal yang umum, terutama bagi mereka yang memiliki beban besar pada sendi.

    Bagaimana melakukan latihan terapi

    Seperti metode perawatan lainnya, terapi olahraga memberikan hasil dalam kasus-kasus di mana prinsip-prinsip pelatihan tidak dilanggar..

    Dokter merekomendasikan mengikuti sejumlah aturan sederhana:

    • Tingkatkan beban secara bertahap. Mulailah dengan sejumlah kecil pendekatan dan latihan sederhana. Seiring waktu, sedikit meningkatkan jumlah pengulangan.
    • Tujuan senam adalah beban moderat pada sendi dan ligamen. Pelatihan olahraga seharusnya tidak membuat Anda tidak nyaman. Jika nyeri akut terjadi, berhentilah berolahraga segera..
    • Latihan fleksibilitas dapat dilakukan hanya setelah kompleks pemanasan dan pemanasan. Jika tidak, Anda berisiko meregangkan otot atau merobek ligamen.
    • Awasi pernapasan Anda dengan saksama saat berolahraga. Ambil napas dalam-dalam di awal latihan dan buang napas secara bertahap di akhir. Senam di area yang berventilasi baik.
    • Pilih pakaian yang cocok untuk pelatihan olahraga. Hal-hal tidak boleh menahan gerakan.

    Kunci keberhasilan terapi dengan terapi olahraga adalah keteraturan pelatihan olahraga. Dengan beban kecil, kelas dapat dilakukan setiap hari. Ketika beban pada otot menjadi lebih tinggi, disarankan untuk beristirahat sejenak (1-2 hari) sehingga otot punya waktu untuk pulih.

    Satu set latihan yang efektif untuk radang sendi lutut

    Apa yang mutlak tidak bisa dilakukan

    Selama senam, latihan ringan diresepkan yang memberikan beban yang diperlukan, tetapi jangan tegang otot, ligamen dan sendi. Agar tidak menimbulkan komplikasi, para ahli melarang hal berikut:

    1. Jongkok dalam. Mereka berbahaya karena mereka menyebabkan ketegangan yang kuat di sendi pergelangan kaki dan lutut pada umumnya. Disarankan untuk mengganti jongkok yang dalam dengan setengah jongkok dengan amplitudo yang lebih rendah. Sudut kemiringan harus kurang dari 90 derajat, dan lutut tidak boleh melebihi kaki. Barbell squat juga tidak diperbolehkan..
    2. Rotasi panggul (asalkan orang tersebut berdiri dengan kaki lurus). Untuk mengurangi risiko cedera dan kerusakan, disarankan untuk menekuk lutut Anda.
    3. Ayunan tajam dengan kaki kembali. Latihan-latihan semacam itu membutuhkan kelenturan yang besar dan, jika digunakan dengan tidak hati-hati, dapat menyebabkan kerusakan ligamen atau pelanggaran akar saraf..

    Dalam kasus pelanggaran serius, setiap latihan di gym dan eksperimen dengan beban berat dikontraindikasikan.

    Alternatif yang aman - berenang di kolam renang di bawah pengawasan seorang pelatih yang tahu tentang penyakit Anda dan siap untuk memilih satu set latihan di air.

    Kapan Harus Melatih Pergelangan Kaki

    Setelah mengkonfirmasikan diagnosis, pasien perlu berkonsultasi dengan dokter atau pelatih untuk terapi latihan untuk menyusun satu set latihan individu. Spesialis membuat rencana pelatihan tergantung pada kondisi pasien, karakteristik fisiologisnya dan tingkat pengabaian arthrosis..

    Latihan seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit, semua tindakan harus dilakukan perlahan dan tanpa gerakan tiba-tiba, agar tidak memicu kemunduran.

    Selama periode ini, senam dengan artritis pergelangan kaki meningkatkan sirkulasi mikro getah bening dan darah, meredakan kram otot, rileks, meningkatkan kesejahteraan pasien. Dianjurkan untuk melakukan latihan dalam posisi tengkurap.

    Melakukan kompleks pelatihan dengan mendeformasi osteoartritis pergelangan kaki membantu memperpanjang masa remisi, meningkatkan mobilitas sendi, memperkuat otot, mencegah perkembangan atrofi. Program pelatihan meningkat ketika tanda-tanda patologi mereda: dianjurkan untuk menambahkan latihan dengan benda-benda, dengan dinding senam, di kolam renang, dalam posisi berdiri atau duduk.

    Penyebab dan gejala

    Dalam patogenesis penyakit, banyak faktor yang berperan:

    • Kekuatan bawaan dan komposisi tulang rawan;
    • Gangguan metabolisme;
    • Gangguan peredaran darah;
    • Diabetes;
    • Cedera
    • Kelebihan pergelangan kaki kronis;
    • Sejarah Arthritis.

    Faktor-faktor ini mengarah pada fakta bahwa persendian dalam ketegangan konstan dan nutrisi tulang rawan terganggu. Itu usang, dengan penggantian jaringan padat dengan pembentukan patologi.

    • Yang paling aktif
    • Nyeri tanpa pil selama 3-4
    • Latihan. Tiga posisi kesabaran untuk pergi melalui air mendidih dibesarkan oleh kelelahan kaki yang cepat, yang membantu memulihkan jaringan sendi. Dengan
    • Terapi, balneoterapi, akupunktur, senam, beberapa obat, jari kaki).
    • Terwujud dalam lebih banyak
    • Mengikuti kaki ke orang yang memberi nasihat
    • Kikuk karena kelasnya bersama

    Tubuh, lebih sering kita mengalami arthrosis pada sendi lutut dan sendi yang bermuatan mendeformasi arthrosis sendi 2 minggu dalam posisi terlentang selama pengobatan sepenuhnya. 0,2 gr. mumi sering dislokasi, penyegelan sendi, tulang rawan dan waktu mulai muncul

    Tidak ada yang selamat dari berbagai cedera dan cedera. Giliran tajam yang tidak berhasil, gerakan - semua ini dapat menyebabkan memar atau jatuh. Ligamen sendi besar adalah beban terbesar, itulah sebabnya mereka sering menderita. Salah satu jenis cedera yang paling umum adalah keseleo kaki.

    Anda bisa melipatkan kaki jika melompat, lari, atau hanya berjalan di atas es yang tidak berhasil. Tentu saja, lebih mudah untuk mencegah cedera seperti itu..

    Tetapi jika itu terjadi, Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, apa yang harus dilakukan dan bagaimana memberikan pertolongan pertama. Dari tindakan pertama Anda, kondisi Anda selanjutnya akan tergantung.

    Semakin cepat dan yang paling penting, semakin tepat Anda bertindak dan bereaksi, semakin cepat anggota tubuh akan sembuh.

    Senam gabungan dari Dr. Bubnovsky

    Pencipta metode kinesitherapy penulis (pengobatan dengan gerakan), Profesor S. Bubnovsky, menawarkan metode yang efektif untuk mengobati arthrosis pergelangan kaki. Latihan sederhana ditujukan untuk memperkuat otot, mencegah komplikasi. Latihan Bubnovsky untuk pergelangan kaki memiliki fokus yang dinamis dan statis:

    • berbaring telentang di permukaan yang keras, rentangkan kaki ke sisi dengan daya tarik maksimum dari kaus kaki ke tubuh;
    • posisi awal serupa - putar kaki secara bergantian dengan jari-jari Anda ke arah yang berbeda, ubah arah gerakan setiap 2 detik;
    • tekuk lutut Anda, letakkan rol di bawah kaki Anda dan perlahan-lahan gulung;
    • luruskan kaki Anda, secara bergantian putar kaki ke arah yang berbeda;
    • tekuk jari-jari Anda, cobalah untuk meraih permukaan matras, tahan 3-5 detik;
    • sebarkan jari kaki dalam bentuk kipas, simpan dalam kondisi ini selama 5-6 detik.

    Senam Bubnovsky pada tahap awal dilakukan di hadapan pelatih yang berpengalaman. Setelah menguasai aturan teknik kinesitherapy, pelatihan di rumah diperbolehkan. Untuk mencapai hasil terbaik, profesor menyarankan pemantauan pernapasan yang cermat. Peningkatan beban prematur tidak dianjurkan. Intensitas, keteraturan dan durasi kelas konsisten dengan dokter yang hadir.

    Kegiatan-kegiatan ini mencakup serangkaian latihan untuk kontraksi otot statis dan dinamis. Pada saat yang sama, semua struktur komposit diperkuat, otot-otot kaki dipulihkan dan diperkuat..

    Profesor Bubnovsky secara independen mengembangkan paket perawatan medis untuk patologi muskuloskeletal. Metode ini melibatkan penolakan terhadap obat dan agen fiksatif. Menurut dokter, masalah ini harus diselesaikan dengan otot sendiri, yang sumber dayanya tidak sepenuhnya digunakan..

    Penting. Selama satu sesi perawatan, beban meluas ke seluruh sistem muskuloskeletal. Latihan sesuai dengan metode Bubnovsky harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis yang berpengalaman. Namun, peran penting adalah milik pasien itu sendiri, yang melakukan senam..

    • Posisi awal - berbaring telentang, di permukaan keras, lengan di sepanjang tubuh. Kaki-kaki ditekuk ke sisi sekitar setengah meter, sedangkan kaus kaki harus ditarik sehingga ketegangan otot-otot punggung kaki bagian bawah terasa;
    • Tanpa menghentikan ketegangan, buat gerakan melingkar ke satu dan ke arah lain dengan jari-jari kaki;
    • Kemudian, tanpa menghilangkan ketegangan, lakukan gerakan serupa di seluruh kaki.

    Lakukan setiap latihan 10-20 kali, sambil memastikan bahwa tumit tidak turun dari lantai. Pelajaran harus dilengkapi dengan fleksi maksimum jari-jari ke arah sol, jari-jari seolah dikepal. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian relakskan jari-jari Anda dan rentangkan dengan kipas seluas mungkin. Bergantian meremas dan merentangkan jari beberapa kali.

    Selama kelas, sikap psikologis sangat penting, musik ringan atau aromaterapi membantu untuk mencapai suasana hati yang positif. Pastikan untuk memantau pernapasan untuk memperkaya tubuh dengan oksigen dan menentukan intensitas beban pada sensasi Anda..

    Pengulangan siklus latihan membantu untuk mencapai hasil yang stabil dengan latihan teratur selama beberapa bulan..

    Latihan Bubnovsky untuk arthrosis kaki disistematisasi dalam program perawatan yang unik. Menurut penelitian dokter, rasa sakit di kaki memicu penyakit sel saraf dan kerusakan jaringan otot. Tungkai bawah seseorang memainkan semacam peran peredam kejut untuk tulang belakang. Oleh karena itu, penyakit yang berhubungan dengan kaki sering mengarah pada perkembangan penyakit pada seluruh sistem muskuloskeletal.

    Selain itu, kaki yang sakit sering memicu sakit kepala dan migrain. Ini karena lokasi khusus ujung saraf di bagian luar kaki..

    Pendidikan jasmani terdiri dari beberapa latihan yang perlu dilakukan setiap pagi. Anda bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur..

    • Berbaring telentang, putar kaki pertama ke kiri, lalu ke kanan.
    • Tekuk dan luruskan ibu jari secara maksimal pada setiap kaki setidaknya 5 kali.
    • Kami menutup kaki dan merentangkan ibu jari ke arah yang berbeda, mencoba meletakkan kaki di tempat tidur..
    • Dalam posisi terlentang, kita menekuk lutut, kaki harus mencapai bokong. Lalu kami menjulurkan kaki kami, sementara kaki meluncur di tempat tidur. Ulangi latihan 5 kali.

    Latihan untuk pergelangan kaki pada simulator sesuai dengan metode Bubnovsky

    Dr Bubnovsky percaya bahwa selain latihan yang biasa untuk arthrosis sendi pergelangan kaki, perlu untuk melakukan pemanasan pasif pada kaki. Dia perlu digerakkan, mengulangi gerakan di sumbu fisiologis sendi. Selain itu, penampilan nyeri yang ringan, menurut Bubnovsky, bukanlah kontraindikasi untuk perkembangan sendi yang aktif atau pasif. Rasa sakit harus hilang setelah 1-2 latihan atau setelah latihan yang baik.

    Daftar latihan Dr. Bubnovsky:

    1. Sambil duduk di lantai, tekuk satu kaki di lutut dan gerakkan kembali sehingga tampak seolah-olah Anda sedang duduk di atasnya. Istirahatkan tangan Anda di belakang dan secara bertahap pergi ke tempat tidur, meletakkan tangan Anda di lantai. Anda perlu membungkuk sebelum terlihat sakit atau tidak nyaman. Dalam posisi ini, tahan selama 1-2 detik dan perlahan bangkit kembali. Ulangi 4–5 kali, lakukan 1–2 set. Ulangi latihan untuk kaki lainnya..
    2. Tekuk kaki Anda di sendi lutut dan duduk di atasnya. Dengan menggunakan tangan Anda, perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai, dukung dengan tangan Anda. Ulangi 4–5 kali, ambil 1–2 set.
    3. Berdiri di dekat penyangga atau tembok Swedia, berdirilah di atas panggung dalam bentuk blok pelatihan untuk langkah atau analognya. Menjaga tangan Anda pada dukungan, dengan kaus kaki Anda, berdiri di tepi mesin langkah. Turunkan tumit Anda dengan lembut, rentangkan sekelompok otot punggung pergelangan kaki. Setelah diturunkan, naik ke posisi awal dan berhenti selama 1-2 detik. Lakukan 8-10 kali, lakukan 2-3 pendekatan.
    4. Berdiri di atas pijakan kaki, kenakan pita elastis senam atau yang setara lainnya. Gunakan tangan Anda untuk mengontrol beban pada kaki. Turunkan sedikit tekanan kaki depan, angkat jari kaki ke atas, sehingga melemahkan tekanan gusi. Perlahan-lahan mulai lakukan gerakan fleksi dan ekstensor kaki, mengendalikan beban dengan menarik elastis. Lakukan 15-20 kali untuk setiap kaki, lakukan 2-3 pendekatan.

    Latihan Bubnovsky dapat dikombinasikan dengan jenis senam lainnya untuk pengobatan arthrosis sendi pergelangan kaki. Gunakan latihan dengan tongkat senam, bola, simulator tipe blok dan setengah lingkaran lunak untuk pelatihan keseimbangan. Tugas utama latihan menurut Bubnovsky adalah untuk secara maksimal memperkuat otot-otot kaki dan pergelangan kaki, karena itu remisi dari arthrosis pergelangan kaki diperbaiki..

    Penting. Selama satu sesi perawatan, beban meluas ke seluruh sistem muskuloskeletal. Latihan sesuai dengan metode Bubnovsky harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis yang berpengalaman. Namun, peran penting adalah milik pasien itu sendiri, yang melakukan senam..

    Peregangan sebagai varian senam mikro

    Ligamen sendi pergelangan kaki dengan usia karena tidak adanya beban yang memadai pada kaki kehilangan elastisitasnya. Oleh karena itu, setiap gerakan kaki yang tidak akurat dapat menyebabkan konsekuensi yang menyakitkan dan bahkan rasa sakit pada kaki setelah aktivitas yang normal..

    Cara termudah untuk mengembalikan elastisitas ligamen pergelangan kaki adalah dengan melakukan senam mikro secara teratur yang bertujuan melakukan peregangan.

    Dimungkinkan untuk melakukan latihan peregangan di posisi apa pun, baik berbaring, duduk, dan menggantung, berdiri. Untuk senam seperti itu, Anda tidak perlu mengenakan seragam atau pergi ke gym. Setiap orang dapat mencurahkan 10-15 menit untuk memperhatikan rehabilitasi mobilitas sendi.

    Kompleks semacam itu dapat mencakup beberapa latihan untuk dipilih..

    Cara menambah aktivitas fisik?

    Setelah dan sebelum memulai latihan, Anda dapat menggunakan eksipien dalam bentuk krim, gel dan salep. Sebelum pelatihan, akan benar menggunakan salep pemanasan. Karena mereka, lebih banyak darah masuk ke persendian, latihan akan lebih efektif. Jika Anda menggunakan krim tersebut setelah pelatihan, ini akan mempercepat regenerasi.

    Cara untuk memijat sendi pergelangan kaki

    Anestesi lokal harus digunakan setelah pelatihan. Jika mereka diterapkan sebelum latihan, Anda bisa membebani sendi karena ambang nyeri yang lebih rendah. Evdokimenko merekomendasikan penggunaan salep berdasarkan racun ular setelah berolahraga. Mereka menghangatkan sendi dan meningkatkan trofismenya.

    Jenis obat lokal yang dapat digunakan dalam pengobatan arthrosis pergelangan kaki:

    • Obat antiinflamasi berbasis diklofenak: Diclac, Veral gel, Diclogen. Anda dapat menggunakannya sebelum pelatihan (dalam 10-15 menit) dan setelah kelas (setelah 10 menit).
    • Salep anti-inflamasi Ketoprofen: Arthrum, Fastum gel, Arthrocol. Obat ini menghilangkan rasa sakit dan bengkak pada sendi pergelangan kaki. Skema aplikasi mirip dengan persiapan diklofenak.

    Selain itu, mereka menggunakan dana berdasarkan racun ular (Viprosal B), salep berdasarkan tulang hidup (salep Dr. Taiss). Badyaga yang sering digunakan adalah obat universal yang memiliki efek iritasi lokal, yang menyebabkan sirkulasi darah di jaringan di sekitar sendi meningkat..

    Membungkuk jari kaki

    Gerakan seperti itu bisa dimulai tanpa bangun tidur di pagi hari. Peras sendi jari kaki, seolah berusaha meraih sesuatu. Luruskan jari-jari Anda segera, mencoba merentangkannya dan arahkan ke arah Anda. Ulangi dengan langkah cepat.

    Segera Anda akan merasakan bagaimana tendon di sol dan ligamen di pergelangan kaki bekerja. Berapa kali mengulang latihan seperti itu, tentukan oleh kesehatan Anda. Cukup untuk melakukan hingga 20 repetisi.

    Jika ligamen kaku pada sendi pergelangan kaki, kejang dapat terjadi. Karena itu, Anda perlu mengontrol voltase. Selama senam, jangan sobek tumit Anda dari permukaan dan jangan sampai lutut Anda tegang.

    Senam untuk sendi pergelangan kaki untuk arthrosis: latihan dan efek

    Senam dengan artrosis sendi pergelangan kaki ditujukan untuk memperkuat stamina sendi, meningkatkan aktivitas fisik kaki, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

    1. Duduk di kursi, sobek kaus kaki secara bergantian, lalu tumit;
    2. Dengan jari-jari kaki bersandar pada lantai, angkat tumit dan lakukan gerakan memutar bersamanya;
    3. Letakkan kaki di atas kaki, lakukan gerakan rotasi kaki dalam satu arah dan lainnya;
    4. Letakkan kaki Anda bersamaan, sambil menarik kaki ke arah Anda sepanjang jalan;
    5. Lakukan hal yang sama dengan jari kaki Anda, mengipasi mereka;
    6. Pegang jari-jari kaki dengan tangan Anda dan tarik ke arah Anda, tahan posisi ini selama 3-5 detik, lalu relakskan kaki Anda;
    7. Secara bergantian putar kaki pertama ke luar, lalu ke dalam.

    Latihan-latihan sederhana ini tidak memerlukan persiapan khusus, mereka harus dilakukan setiap hari, masing-masing 6-8 kali dengan kecepatan yang tenang. Senam ini juga baik karena dapat dilakukan tanpa terlihat oleh orang lain, duduk di meja, di kursi berlengan di depan TV, selama perjalanan di transportasi, dalam situasi lain ketika pasien mengambil posisi duduk.

    Dari sudut pandang anatomi, pergelangan kaki menyatukan banyak sendi seluler. Masing-masing dari mereka, pada gilirannya, termasuk tulang rawan, membran sinovial dan cairan.

    Untuk sendi pergelangan kaki, perkembangan arthrosis dapat dimulai baik di zona pergelangan kaki maupun di jari. Tanda-tanda pertama dari perkembangan penyakit ini adalah nyeri akut dan pembengkakan..

    Dalam pengobatan arthrosis, salep dan persiapan khusus ditentukan. Sendi membutuhkan fiksasi yang ketat.

    Evdokimenko menyelidiki penyebab penyakit dan metode pengendaliannya dengan sangat rinci. Dalam karyanya Anda dapat menemukan metode unik latihan fisik. Dia membagi program pelatihan untuk berbagai tahap penyakit, membagi proses pemulihan menjadi beberapa periode. Dokter membuat rekomendasi untuk terapi olahraga bahkan untuk periode eksaserbasi.

    Efektivitas pemulihan jaringan sendi selama kursus senam terapeutik sangat tergantung pada ketaatan 3 aturan paling penting:

    1. Keteguhan. Latihan harus dilakukan secara teratur. Aktivitas fisik yang tiba-tiba mengarah pada hasil yang berlawanan.
    2. Bertahap Dalam kasus apa pun Anda tidak dapat dengan cepat memuat sendi pergelangan kaki atau melakukan latihan, mengatasi rasa sakit. "Korban" seperti itu menyebabkan komplikasi serius dan memperburuk penyakit.
    3. Peluang. Terapi olahraga sangat kontraindikasi selama periode proses inflamasi.

    Gerakan rotasi pergelangan kaki membantu tidak hanya untuk meningkatkan elastisitas alat ligamen, tetapi juga untuk memperbaiki sendi itu sendiri, memastikan aliran darah dan nutrisi ke dalamnya dan merusak jumlah pelumasan sendi.

    Mulailah memutar kaki lebih dulu ke kanan. Mengulangi hingga 10 kali, lakukan latihan sebanyak yang berlawanan arah. Sekarang cobalah memutar kaki ke arah yang berbeda secara bersamaan, mengarahkannya ke luar, dan kemudian ke dalam.

    Gerakan sederhana seperti itu akan membantu penyakit sendi dan varises. Setelah mereka, kelelahan dan bengkak hilang. Oleh karena itu, akan tepat untuk mengulangi rotasi di malam hari setelah bekerja keras seharian..

    Tanda bahwa Anda memiliki pergelangan kaki yang lemah adalah masalah kecil yang konstan. contohnya,

    • kaki saat berjalan dengan tumit sering kali diselipkan
    • jari tengah dan jari kaki sakit setelah berjalan normal
    • terkilir setelah gagal melompat.

    Secara eksternal sendi pergelangan kaki yang lemah dapat memanifestasikan dirinya sebagai berikut: Anda perlu menjadi rata, kaki kira-kira selebar tulang panggul. Jika Anda melihat bahwa setidaknya satu kaki ditumpuk ke dalam, maka kesimpulan itu menunjukkan dirinya sendiri - pergelangan kaki perlu diperkuat.!

    Jika Anda mengalami cedera pergelangan kaki atau menarik ligamen, maka berjalanlah dengan sepatu keras dengan sol ortopedi atau gunakan sepatu ortopedi khusus.

    Kenakan sepatu kets tinggi-atas (seperti sepatu basket) untuk berlari agar pergelangan kaki Anda tetap.

    Ringkasan

    1. Senam untuk sendi pergelangan kaki harus dilakukan untuk mengobati dan mencegah arthrosis, yang terjadi dengan perubahan degeneratif, proses inflamasi yang berkepanjangan dan setelah cedera.
    2. Efektivitas senam terletak pada kenyataan bahwa proses metabolisme dalam jaringan tulang rawan pergelangan kaki meningkat, regenerasi meningkat, dan fungsi motorik dipulihkan..
    3. Tujuan senam adalah untuk memperkuat otot-otot sendi pergelangan kaki, untuk mencapai dan memaksimalkan remisi arthrosis.
    4. Pada tahap akut, lakukan latihan lembut, yang dengannya Anda bisa mencegah penyebaran peradangan, mengurangi rasa sakit dan bengkak.
    5. Pada tahap remisi, latihan harus dinamis, latihan kekuatan digunakan dalam bentuk melatih otot-otot kaki dalam posisi berdiri.
    6. Latihan Dr Bubnovsokgo ditujukan untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot dengan penguatan selanjutnya karena tambahan berat atau beban.
    7. Salep harus digunakan untuk meningkatkan aliran darah arteri, mengurangi rasa sakit.

    Kaus kaki / tumit

    Mengembalikan elastisitas ligamen pergelangan kaki tentu termasuk mengangkat tumit dan kaki.

    Mulailah dengan mengangkat kaki Anda. Lepaskan tumit Anda dari lantai dan regangkan sebanyak mungkin. Dalam hal ini, ketegangan otot betis harus dirasakan. Pada titik teratas, bekukan hingga 10 hitungan dan turunkan seluruh kaki. Ulangi lift hingga 30 kali.

    Sekarang kita mulai memanjat tumit, untuk itu kita melepaskan kaus kaki dari permukaan. Dalam posisi ini, sulit untuk menjaga keseimbangan. Karena itu, tempelkan tangan Anda ke dinding atau kursi. Anda bisa menambah lift tumit dengan tangan melambai - ini akan membantu menjaga keseimbangan.

    Jika bermasalah atau menyakitkan untuk melakukan lift seperti itu, mulailah dengan lift alternatif..

    Anda bisa mempersulit latihan. Untuk melakukan ini, mulailah membuat gulungan: pertama kita naik ke kaus kaki, dan setelah kembali ke posisi awal, kita segera naik ke tumit.

    Penafsiran yang menarik dari latihan ini adalah opsi ketinggian. Buku langkah atau tebal yang cocok. Kami berdiri di ujung kaus kaki. Pada awalnya, tarik tumitnya. Setelah berhenti segera turun ke lantai. Momen ini adalah yang paling penting, karena tanpa pelatihan, akan sangat sulit untuk mengeksekusinya dengan benar. Karena itu, jangan mencoba mengulangi tindakan sebanyak mungkin, tetapi lakukan sebanyak yang Anda bisa, tetapi dengan benar.

    Kompleks seperti itu digunakan pada tahap awal pemulihan setelah cedera. Hal ini juga menarik karena dapat digunakan dalam pengobatan dan pencegahan varises..

    Latihan tambahan dengan benda

    Mencari cara yang lebih rumit untuk memperkuat pergelangan kaki Anda setelah terluka, cobalah melakukan latihan dengan berbagai benda. Ingatlah bahwa beban seperti itu diperbolehkan pada tahap pemulihan setelah cedera pergelangan kaki..

    Anda membutuhkan benda-benda kecil yang bisa Anda ambil dengan jari kaki. Bisa berupa kancing atau kerikil, mainan kecil atau bola. Masih membutuhkan wadah tempat kami akan mengumpulkan barang-barang ini.

    Kami menyebarkan persediaan di lantai. Kami duduk di kursi dan mencoba mengambil benda dengan jari satu kaki, lalu yang kedua atau keduanya sekaligus, dan memindahkannya ke wadah yang sudah disiapkan..

    Anda dapat menambah beban jika melakukan gerakan sambil berdiri dengan satu kaki. Pada saat yang sama, tidak hanya ligamen, tetapi juga alat vestibular dilatih.