Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan dengan hernia intervertebralis?

  • Rehabilitasi

Hernia intervertebralis adalah tonjolan dari disk intervertebralis antara badan vertebra. Paling sering, hernia terbentuk di lumbar, lebih jarang di tulang belakang leher dan dada. Usia pasien yang biasanya didiagnosis dengan hernia intervertebral berkisar antara 30 hingga 50 tahun. Patologi dimanifestasikan oleh rasa sakit yang berkontribusi pada pembatasan mobilitas di daerah yang rusak..

Penyakit ini dapat menimbulkan konsekuensi serius, oleh karena itu penting untuk mengobatinya tepat waktu dan memiliki informasi maksimal tentang apa yang dapat dan tidak dapat dilakukan dengan hernia intervertebralis.

Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan dengan hernia intervertebralis?

Jika Anda memiliki hernia intervertebralis, maka Anda mungkin mengajukan banyak pertanyaan. Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan dengan penyakit seperti itu?

Bisakah hernia lumbal diobati tanpa operasi?

Ya, hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar dapat diobati tanpa operasi. Di Rusia dan negara-negara CIS, ada praktik medis diam-diam mapan: setiap orang dengan hernia intervertebral dianjurkan untuk menjalani perawatan bedah. Sementara itu, ini adalah pendekatan yang benar-benar buta huruf dan tidak profesional. Pembedahan adalah pilihan terakhir. Ini cara yang paling radikal. Di negara-negara Eropa dan Amerika Serikat hanya ada daftar kecil indikasi absolut untuk operasi. Pada dasarnya, mereka dikaitkan dengan ancaman kehilangan fungsi motorik atau dengan kurangnya efektivitas perawatan konservatif.

Saat menyetujui operasi, Anda harus mengetahui semua risiko:

Setiap operasi dikaitkan dengan beban signifikan pada tubuh - anestesi, periode pasca operasi;

Operasi untuk menghilangkan hernia intervertebralis sangat rumit. Itu semua tergantung pada profesionalisme ahli bedah. Jika dokter tidak memiliki kualifikasi dan pengalaman yang memadai, selalu ada risiko konsekuensi yang tidak terduga: misalnya, cedera tulang belakang dan hilangnya fungsi motorik sepenuhnya..

Karena itu, Anda harus menyetujui operasi hanya jika semua perawatan sebelumnya tidak memberikan efek.

Menurut statistik kedokteran Jerman, untuk alasan yang disebutkan di atas, tidak lebih dari 10% pasien mendapat manfaat dari operasi.

Hal utama - jangan mengabaikan metode perawatan konservatif: ada banyak obat, metode fisioterapi, latihan fisioterapi. Jika Anda mengambil perawatan tepat waktu, ketika prosesnya belum mencapai puncaknya, Anda dapat mengambil hernia "di bawah kendali". Setelah itu, tetap hanya mematuhi sejumlah rekomendasi. Maka akan mungkin untuk melupakan hernia untuk selamanya.

Hernia intervertebralis apa yang diizinkan?

Sayangnya, kehadiran hernia intervertebralis memberlakukan pembatasan yang signifikan pada pasien dalam hal aktivitas fisik. Tentu saja, Anda tidak perlu meninggalkannya sama sekali.

Perlu diketahui jenis muatan apa yang merupakan ancaman terbesar:

Aktivitas yang terkait dengan beban aksial pada tulang belakang. Penting untuk mengecualikan angkat berat, pelatihan di gym dengan cangkang (mengangkat dumbel, barbel, dll.);

Aktivitas yang terkait dengan lama tinggal tubuh dalam posisi tegak (berlari, bermain sepak bola, hoki, bermain ski).

Preferensi untuk hernia paling baik diberikan untuk aerobik, berenang, olahraga air. Juga dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan khusus untuk latihan fisioterapi. Beban seperti itu akan memiliki efek menguntungkan pada tubuh: otot punggung akan diperkuat, dan dengan peningkatan tonus otot, stabilitas hernia dapat dijamin..

Apakah mungkin untuk menghangatkan hernia intervertebralis?

Pemanasan kuat dengan hernia sangat dilarang, belum lagi penggunaan prosedur pemanasan terapeutik. Pada saat yang sama, otot-otot punggung melemah, korset otot yang memegang cakram intervertebralis yang rusak kehilangan nadanya. Akibatnya, perpindahan hernia dan penonjolannya lebih lanjut dengan semua konsekuensi kesehatan yang merugikan berikutnya adalah mungkin: mencubit saraf dan sumsum tulang belakang. Ini sangat berbahaya..

Apakah mungkin untuk lari dengan hernia tulang belakang lumbar?

Lari dikaitkan dengan beban besar pada tulang belakang. Seperti yang telah disebutkan, yang terbaik adalah mengeluarkan beban yang terkait dengan lama tinggal tubuh dalam posisi tegak. Lari paling baik diganti dengan berenang.

Apakah mungkin untuk memperbaiki hernia intervertebralis?

Praktek mengoreksi hernia intervertebralis sudah umum dilakukan 10-20 tahun lalu. Sekarang metode perawatan ini secara sah diakui berbahaya. Faktanya adalah bahwa nukleus pulpa, bersama-sama dengan seluruh struktur diskus intervertebralis yang terkena, dapat berubah bentuk atau dipindahkan selama aksi fisik. Perpindahan dengan tingkat probabilitas tinggi akan memerlukan pelanggaran akar saraf sumsum tulang belakang.

Untuk mengecualikan perkembangan komplikasi, tidak mungkin untuk menggunakan pengurangan hernia yang kuat dalam hal apapun..

Apakah mungkin untuk melakukan CABG dengan hernia intervertebralis?

Tidak ada kontraindikasi yang jelas untuk okulasi bypass arteri koroner dengan hernia intervertebralis. Namun, ahli bedah yang melakukan operasi harus mempertimbangkan keberadaan patologi tulang belakang ini..

Jika dokter memiliki kualifikasi dan pengalaman yang cukup, CABG dapat dilakukan tanpa rasa takut.

Bisakah perut atau kaki sakit dengan hernia tulang belakang??

Dengan hernia intervertebralis di daerah lumbosakral, rasa sakit yang menjalar ke kaki (atau menjalar ke daerah ini) tidak bisa begitu saja. Pada 95% kasus, mereka memasuki kompleks gejala spesifik. Selain itu, kaki tidak hanya bisa melukai, tetapi juga bisa membakar. Intensitas sindrom nyeri tergantung pada derajat perkembangan patologi dan ambang nyeri individu. Penyebab manifestasinya adalah pelanggaran akar saraf dan saraf skiatik.

Nyeri perut tidak spesifik untuk hernia, tetapi masih bisa terjadi. Untuk mengecualikan penyakit pada organ perut, diagnosis tambahan harus dibuat. Ada kemungkinan bahwa sakit perut menyertai penyakit independen: gastritis, kolesistitis, pankreatitis, dll..

Apakah mungkin untuk menggantung di bar horizontal dengan hernia intervertebralis?

Sama sekali tidak. Setiap beban aksial sangat dilarang. Ini dapat menyebabkan campuran hernia dan kerusakan pada sumsum tulang belakang. (Traksi tulang belakang - apakah ini efektif? Apa konsekuensinya?)

Apakah mungkin untuk memijat dengan hernia lumbar?

Pijat dengan hernia tulang belakang lumbar bisa dilakukan. Namun, itu harus diresepkan oleh dokter, dan hanya terapis pijat yang memenuhi syarat yang dapat melakukan prosedur seperti itu.

Pijat tidak diresepkan selama eksaserbasi hernia. Pada tahap remisi, pijatan, terutama dalam kombinasi dengan kompleks latihan fisioterapi, akan membantu meningkatkan trofisme tulang belakang, akan memungkinkan untuk membangun kerangka otot lebih cepat, yang andal akan menahan tulang belakang di posisi yang benar. Dengan demikian, pijatan adalah salah satu metode untuk pengobatan hernia intervertebralis, karena itu penonjolan lebih lanjut dari disk dapat dicegah..

Bisakah saya bermain ski dengan hernia lumbar??

Pada dasarnya tidak mungkin untuk bermain ski dengan hernia tulang belakang. Faktanya adalah bahwa saat bermain ski, seluruh tubuh seseorang mengalami getaran yang kuat. Bahkan ketika datang ke jarak langsung, tidak mungkin untuk menemukan permukaan yang rata untuk bermain ski. Selama pengocokan, bagaimanapun, kompresi dinamis dari tonjolan yang ada akan terjadi. Akibatnya, penyakit akan mulai berkembang, dan kondisi orang itu hanya akan memburuk.

Selain itu, selama bermain ski, sangat sering seseorang jatuh, mengalami memar, keseleo dan cedera lainnya. Jika untuk pemain ski yang benar-benar sehat, kerusakan seperti itu akan kecil, maka untuk pasien dengan hernia cedera tulang belakang dapat mengakibatkan masalah serius, hingga kelumpuhan. Karena itu, Anda harus menolak bermain ski jika hernia intervertebralis dari departemen mana pun telah didiagnosis..

Apakah mungkin untuk pergi mandi dengan hernia tulang belakang?

Anda dapat mengunjungi pemandian dengan hernia, tetapi lakukan ini dengan hati-hati. Pertama-tama, ini menyangkut rezim suhu. Jangan menghangatkan tulang belakang di atas 45 ° Celcius. Untuk mencegahnya, Anda harus meninggalkan ruang uap setelah 5-10 menit dan menuangkan air hangat (sekitar 38 ° C). Ini akan menghindari kejang otot dan tidak akan menyebabkan peningkatan pembengkakan jaringan di sekitar akar saraf yang terkendali.

Kontraindikasi untuk mengunjungi pemandian dengan hernia tulang belakang adalah kondisi berikut:

Pelanggaran membran tulang belakang hernia;

Nyeri punggung bagian bawah.

Dengan demikian, Anda dapat pergi ke pemandian dengan hernia, tetapi Anda harus memperhatikan langkah-langkah berikut: jangan terlalu panas di ruang uap dan jangan menuangkan air es setelah tubuh telah dipanaskan..

Apakah hernia tulang belakang terlihat pada x-ray?

Pada gambar x-ray, hernia tulang belakang tidak terlihat. Oleh karena itu, pemeriksaan X-ray hanya merupakan metode tambahan, yang memungkinkan Anda untuk mencurigai perpindahan vertebra.

Sinar-X dari tulang belakang memungkinkan untuk mendeteksi tanda-tanda osteochondrosis yang ada, penurunan jarak antara tulang belakang, kemungkinan deformasi kolom tulang belakang. Namun, formasi jaringan lunak, yang termasuk hernia intervertebralis, tidak memungkinkan sinar-X terlihat. Untuk mendeteksi tonjolan disk intervertebralis, MRI atau CT scan diperlukan..

Apakah mungkin untuk menghangatkan punggung bagian bawah dan belakang dengan hernia tulang belakang?

Seperti disebutkan di atas, dilarang keras untuk menghangatkan punggung bagian bawah dan belakang dengan hernia tulang belakang. Jika otot-otot punggung dipanaskan, ini membantu melemahkan bingkainya, otot korset melunak, dan tulang belakang dapat memperpanjang lebih.

Perpindahan hernia yang demikian akan menyebabkan terjepitnya sumsum tulang belakang dan ujung sarafnya. Akibatnya, seseorang akan mengalami sakit parah dan kondisinya akan memburuk. Oleh karena itu, ahli bedah saraf secara kategoris menentang pemanasan hernia intervertebralis. Terutama jika ada tanda-tanda peradangan di daerah yang terkena. Ada juga bukti bahwa penyebab kecacatan pada pasien dengan hernia intervertebral pada 30% kasus adalah pengobatan sendiri, termasuk pemanasan dan pijatan tidak profesional..

Bisakah hernia lumbal diobati tanpa operasi?

Dimungkinkan untuk menyembuhkan hernia tanpa operasi, namun, jika tonjolan telah terbentuk, maka dengan sendirinya ia tidak akan pergi ke mana pun. Dengan perawatan tepat waktu, terapi konservatif memungkinkan Anda mengendalikan hernia, yang memungkinkan Anda untuk meninggalkan operasi di masa depan..

Penting untuk memulai pengobatan sampai komplikasi penyakit telah berkembang. Bahkan jika pasien memiliki sindrom radikular, adalah mungkin untuk mengontrol keadaan hernia tanpa operasi.

Harus diingat bahwa terapi konservatif itu kompleks. Pasien diberi resep obat antiinflamasi, pelemas otot dan obat metabolisme. Perawatan perlu dilengkapi dengan terapi manual, fisioterapi, terapi latihan yang kompleks. Artinya, sampai saat ketika hernia intervertebral telah mencapai ukuran yang mengesankan, dan sebelum pengembangan kompresi tulang belakang, Anda dapat melakukannya tanpa operasi..

Bisakah hernia intervertebralis sembuh dengan sendirinya?

Hernia intervertebralis itu sendiri tidak dapat diselesaikan. Ini adalah tonjolan disk intervertebralis di luar tubuh vertebral. Jika hernia muncul, maka tidak akan pergi ke mana-mana dan tidak akan bisa menyelesaikannya sendiri. Agar hernia benar-benar hilang, perawatan konservatif atau intervensi bedah diperlukan.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia lumbar?

Anda dapat mengunduh pers dengan hernia tulang belakang, tetapi Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan spesialis. Dokter akan menentukan apakah mungkin untuk mengunduh pers kepada pasien tertentu dan memberi tahu Anda cara melakukannya dengan benar.

Secara umum, kompleks terapi latihan fisik dipilih secara individual.

Namun, ada larangan seragam untuk semua pasien dengan hernia tulang belakang mengenai memompa pers, termasuk hal-hal berikut:

Anda tidak bisa menarik lutut ke dada dan kepala;

Anda tidak dapat membuat gerakan, belokan, dan tikungan yang tiba-tiba;

Anda tidak dapat mengayunkan pers dengan tangan di belakang kepalanya;

Anda tidak dapat mengayunkan pers dengan kaki tertekuk.

Semua latihan ini berkontribusi pada peningkatan ketegangan otot di lumbar, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit. Oleh karena itu, jika diputuskan untuk memompa pers, tetapi pada saat yang sama ada diagnosis "hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar", maka konsultasi awal dengan dokter diperlukan..

Berkeringat berlebihan mungkin dengan hernia intervertebralis?

Berkeringat banyak dengan hernia intervertebralis paling sering diamati dengan penambahan komplikasi seperti sindrom radikuler. Artinya, tonjolan meningkat begitu banyak sehingga mulai bersentuhan dengan akar tulang belakang. Selain itu, pasien memiliki hiperhidrosis pada tungkai. Terutama gangguan trofik yang serupa diekspresikan pada kaki (dengan hernia tulang belakang lumbar).

Bisakah hernia tulang belakang berubah menjadi kanker?

Hernia tulang belakang tidak dapat masuk ke kanker, karena itu bukan neoplasma, tetapi merupakan tonjolan dari diskus intervertebralis. Namun, ini tidak berarti bahwa hernia intervertebralis dapat diabaikan..

Apakah mungkin menggunakan Almag untuk hernia tulang belakang?

Peralatan Almag dengan hernia tulang belakang dapat digunakan untuk menyembuhkan dan memperbaiki cincin fibrosa, yang merupakan bagian dari diskus intervertebralis dan mencegah perpindahannya. Dengan demikian, adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi jumlah eksaserbasi pada penyakit ini..

Namun, untuk gejala pertama hernia tulang belakang, Anda perlu mencari bantuan medis, karena Almag dapat menjadi tidak berdaya jika Anda tidak tahu penyebab sebenarnya dari rasa sakit tersebut..

Apakah mungkin untuk berenang dengan hernia tulang belakang lumbar?

Dengan hernia tulang belakang lumbar, berenang tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Berenang mengacu pada penguatan dan prosedur kesehatan umum yang memungkinkan Anda menurunkan tulang belakang. Selama berenang, gerakan tubuh yang tajam dikeluarkan, yang membuat tidak mungkin melukai bagian yang rusak.

Berenang membantu menormalkan sirkulasi darah, yang mengarah pada peningkatan nutrisi di daerah yang meradang. Efek positif lain yang didapatkan pasien dengan hernia intervertebralis selama berenang adalah penguatan korset otot. Selama kelas di kolam, pergantian gerakan dinamis dan statis terjadi, dan beban pada tulang belakang didistribusikan secara merata di dalam air. Oleh karena itu, berenang adalah olahraga yang harus dipilih oleh pasien dengan hernia intervertebralis..

Bisakah rasa sakit dengan hernia tulang belakang diberikan ke perut bagian bawah?

Nyeri mengarah dengan hernia tulang belakang. Paling sering, nyeri dilokalisasi di daerah lumbar. Namun, seiring perkembangan penyakit, mereka dapat menyebar ke mana saja, termasuk ke perut bagian bawah. Nyeri di perut bagian bawah sering terjadi dengan hernia lumbar.

Apakah lumbar hernia terjadi dalam 60 tahun?

Hernia lumbar ada pada semua usia, sehingga bahkan pada usia 60 tahun, sangat mungkin penampakan tonjolan intervertebralis seperti itu..

Apakah hernia intervertebralis mempengaruhi kulit tubuh?

Hernia intervertebralis dapat mempengaruhi kulit tubuh ketika ukuran besar tercapai. Jika hernia lumbar pasien mulai menekan akar tulang belakang, maka tungkai di sisi yang terkena akan kehilangan sensitivitas. Selain itu, komplikasi seperti itu selalu menyebabkan penipisan anggota tubuh, munculnya kulit kering atau, sebaliknya, menjadi hiperhidrosis. Gangguan jaringan trofik lebih terasa pada kaki.

Penulis artikel: Volkov Dmitry Sergeevich | K. ahli bedah, ahli flebologi

Pendidikan: Universitas Negeri Kedokteran dan Kedokteran Gigi Moskow (1996). Pada tahun 2003, ia menerima diploma dari Pusat Pelatihan dan Ilmiah Medis untuk Manajemen Presiden Federasi Rusia.

Cara duduk dengan hernia tulang belakang

Fitur melakukan senam dengan hernia intervertebralis

Program latihan senam, yang dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional terlatih, adalah metode yang cukup efektif untuk mengobati rasa sakit dalam patologi diskus intervertebralis..

Pendekatan terpadu untuk senam terapeutik biasanya terdiri dari mengajar pasien untuk bergerak dengan benar dan serangkaian latihan spesifik yang membantu mengendurkan otot spasmodik dan menormalkan pekerjaan mereka, memperkuat otot korset secara keseluruhan dan membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral (langsung) selama aktivitas sehari-hari.

Orang yang menderita rasa sakit yang disebabkan oleh hernia diskus intervertebralis harus menghindari melakukan tindakan yang menciptakan beban berlebih di punggung bagian bawah atau memerlukan gerakan "memutar" yang tajam, seperti dalam sepak bola, golf, balet, dan ketika mengangkat beban.

Latihan aerobik tambahan (dengan intensitas rendah, misalnya berjalan, olahraga sepeda, berenang) dapat dimulai sedikit lebih awal dari senam, dua hingga tiga minggu sejak dimulainya terapi. Berlari tidak dianjurkan, setidaknya sampai nyeri hilang dan otot-otot punggung lebih kuat.

Untuk perawatan sendi, pembaca kami telah berhasil menggunakan SustaLife. Melihat popularitas produk ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Meskipun otot-otot yang membentuk korset belakang tidak terlatih dengan baik, Anda harus menghindari latihan yang membuat tekanan pada punggung bagian bawah (misalnya, jongkok dengan beban ekstra). Kita harus selalu ingat bahwa penerapan elemen senam harus lambat dan lembut.

Jenis latihan senam untuk disk hernia.

Ada berbagai jenis dan jenis aktivitas fisik yang menemukan aplikasi mereka untuk pengobatan yang berhasil dari manifestasi nyeri dengan hernia tulang belakang. Latihan peregangan paling cocok untuk mengurangi gejala nyeri, sementara latihan penguatan lebih kondusif untuk pemulihan fungsi yang hilang (meningkatkan mobilitas).

Latihan yang paling sering digunakan dalam patologi cakram dapat dibagi menjadi:

- Latihan aerobik intensitas rendah. Ini termasuk berenang, bersepeda dan berjalan, di mana otot-otot perut dan punggung diperkuat tanpa stres yang berlebihan. Senam air sangat berguna, karena air membantu meminimalkan beban pada tulang belakang selama berolahraga.

- Yoga, tai chi, qigong. Berbagai rangkaian latihan senam yang ditemukan di negara-negara Asia Timur menggabungkan metode fisik dengan meditasi, yang memungkinkan untuk mencapai keseimbangan psikofisik yang secara efektif mencegah kekambuhan sakit pinggang..

- Latihan menstabilkan (atau latihan kekuatan). Kelas-kelas dari jenis latihan senam ini mengarah pada peningkatan kekuatan otot perut dan punggung bagian bawah, sambil meningkatkan mobilitas, kekuatan dan daya tahan pada umumnya, serta tambahan peningkatan fleksibilitas pada persendian pinggul dan lutut..

- Stretch mark. Latihan-latihan ini paling efektif membantu mengurangi rasa sakit, tetapi hasil terbaik, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, dapat dicapai dengan menggabungkannya dengan kekuatan senam..

Latihan Kekuatan Perut

- Meningkatkan tubuh (berguna untuk menguatkan otot-otot lemah pers perut bagian atas). Untuk melakukan itu, Anda harus berbaring telentang, tekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut, dan letakkan tangan Anda di atas dada. Angkat badan atas selama lima belas hingga dua puluh sentimeter dari lantai, tahan selama 2 hingga 5 detik, lalu perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke posisi awal. Buang napas di jalan naik, dan tarik napas di jalan turun. Perlu berusaha keras untuk melakukan dua pendekatan sepuluh kali. Jika sakit leher mengganggu Anda, pegang tangan Anda di belakang kepala untuk mendapatkan dukungan.

- Untuk menguatkan otot-otot yang membentuk tekanan pada perut bagian bawah, berbaring telentang dan secara bergantian angkat perlahan kaki Anda yang lurus 30 hingga 50 sentimeter dari lantai. Kunci mereka di posisi atas selama sepuluh detik, dan kemudian perlahan-lahan turunkan juga. Berusaha keras untuk dua set sepuluh lift.

- Berbaring telentang (sebagai aturan, dalam keadaan santai yang tenang, celah terbentuk antara punggung dan lantai). Dengan meregangkan otot-otot dinding perut anterior, tekan punggung Anda ke lantai sehingga celahnya hilang, tetap dalam posisi ini selama delapan hingga sepuluh detik, kembali ke posisi awal. Ambil 8 hingga 10 kali.

Berolahraga, mengendurkan otot punggung

- Mengangkat panggul. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dengan baik di persendian lutut. Kencangkan bokong dan perut Anda sehingga punggung bagian bawah sedikit terangkat di atas lantai, kunci posisi ini sebentar. Duduk di lantai, santai. Cobalah bernafas secara merata. Perpanjang latihan dengan lancar hingga 5 detik. Kemudian letakkan kaki Anda sedikit lebih jauh dari tubuh Anda dan coba lagi..

- Latihan ekstensi. Dari posisi terlentang dengan tangan ditekuk pada siku yang ditekan ke dada, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas ke siku, pertahankan pinggul dan panggul di lantai (Gbr. 4). Bekukan dalam posisi ini selama lima detik dan kembali ke lantai. Secara bertahap tingkatkan posisi tegak Anda menjadi tiga puluh detik. Ulangi 10 kali.

Ketika latihan yang dianggap di atas tampak mudah bagi Anda untuk dilakukan, Anda dapat beralih ke bentuk yang lebih kompleks - bangkit bukan pada siku Anda, tetapi pada lengan Anda yang terentang sepenuhnya. Jika karena alasan tertentu sulit bagi Anda untuk berbaring, latihan serupa dapat dilakukan sambil berdiri, perlahan-lahan melengkungkan punggung, tangan di pinggul. Namun, masih lebih baik untuk melakukan latihan ini sambil berbaring..

Meregangkan otot-otot punggung.

- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki menyatu dan lengan terbuka, perlahan dan perlahan turunkan lutut ke lantai dari sisi ke sisi, tetap dalam posisi ekstrem selama dua puluh detik.


- Saat berada di punggung, pegang tulang kering atau paha satu tangan dengan tangan Anda dan perlahan-lahan tarik lutut ke arah dada Anda secara maksimal. Tahan selama sepuluh hingga dua puluh detik, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya..


- Sambil berbaring telentang, tarik perlahan kedua kaki ke dada (Gbr. 9). Setelah dua puluh hingga tiga puluh detik, perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan dua set 6 kali.


- Duduk di kaki bagian bawah, tekuk dan, rentangkan tangan, rentangkan ke depan tanpa mengangkat bokong dari tumit (Gbr. 10). Setelah dua puluh hingga tiga puluh detik, perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan dua set 6 kali.

Latihan punggung

- Sambil berbaring tengkurap (Anda bisa meletakkan sesuatu seperti roller atau bantal untuk kenyamanan dan tinggi) dengan tangan di belakang punggung di haluan, angkat bahu dan tubuh bagian atas. Setelah berada di posisi ini selama sekitar lima detik (selanjutnya meningkat menjadi 20 detik), kembali ke aslinya. Lakukan 8-10 kali.


- Dari posisi berbaring tengkurap (dengan kepala dan dada bersandar di lantai dan lengan terulur di atas kepala), perlahan-lahan angkat lengan dan kaki yang berlawanan diluruskan di lutut sekitar lima hingga sepuluh sentimeter dari lantai, kunci selama beberapa detik (perlahan meningkat menjadi dua puluh) dan kembali ke posisi semula. Ulangi delapan hingga sepuluh kali.


- Setengah jembatan. Dari posisi terlentang dengan tungkai bawah ditekuk di sendi lutut, perlahan-lahan angkat punggung bawah dan bokong dari lantai. Kunci posisi ini selama lima hingga sepuluh detik, lalu turunkan tubuh Anda perlahan-lahan. Lakukan beberapa pendekatan dari sepuluh jembatan setengah.


- Berbaringlah telungkup, letakkan tangan Anda di bawah kepala. Secara bergantian, angkat kaki sedikit ditekuk di lutut, kunci di posisi atas selama lima detik. Delapan ke Sepuluh.


Latihan serupa dapat dilakukan saat dalam posisi 4 poin (memiliki titik penyangga untuk telapak tangan dan lutut). Pada saat yang sama, memutar atau mengendur tubuh harus dihindari..

- Angkat ke depan dan ke belakang secara bergantian kaki sedikit ditekuk di lutut, tahan selama lima detik di atas, lalu perlahan-lahan turun. Lakukan dua set sepuluh lift.


- Berdiri merangkak, secara bersamaan angkat lengan lurus dan kaki yang sama dari sisi yang berlawanan, tahan selama tiga hingga lima detik. Jangan lupa bahwa Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Bergantian lengan dan kaki, ulangi delapan hingga sepuluh kali.

Senam memberikan peluang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan, serta memperkuat kelompok otot tertentu yang menjaga posisi netral tulang belakang. Latihan tidak boleh diisolasi, tetapi menjadi bagian dari program yang lebih luas yang diperlukan untuk kembali normal di rumah dan di tempat kerja.

Kombinasi senam dengan dukungan psikologis dan motivasi, seperti terapi kognitif-perilaku, membuat upaya pasien lebih percaya diri dan fokus..

Pertanyaan tentang bagaimana tidur dengan benar dengan hernia tulang belakang lumbar, hanya pada pandangan pertama tampaknya konyol. Sebenarnya, ini adalah masalah penting, solusinya akan membantu orang sakit memanjakan diri dalam tidur normal, dan tidak melompat di tengah malam karena serangan rasa sakit. Dalam posisi terlentang dengan tulang belakang yang sakit, sangat penting untuk mendistribusikan beban secara optimal, yang tersirat oleh posisi tubuh yang benar di tempat tidur pada malam hari..

Sifat masalahnya

Patologi tulang belakang dalam bentuk hernia adalah ekstrusi disk intervertebralis di luar vertebra. Dengan anomali seperti itu, setiap gerakan vertebra relatif satu sama lain mengarah pada kompresi disk yang menonjol, termasuk akar saraf, yang menyebabkan nyeri dengan intensitas yang bervariasi. Jika serat ini terjepit, serangan akut berkembang, yang membutuhkan langkah-langkah yang tepat.

Mengapa penting untuk belajar bagaimana tidur dengan benar dengan hernia intervertebralis? Faktanya adalah bahwa dalam mimpi seseorang (terutama pasien) sering mengubah posisi tubuh untuk mencari postur yang nyaman, dan gerakan yang tidak terkendali tersebut menyebabkan pergerakan tulang belakang, yaitu, mobilitas tulang belakang di berbagai bagian tulang belakang. Secara alami, gerakan seperti itu menyebabkan rasa sakit dan gangguan tidur, dan terkadang insomnia.

Frekuensi dan amplitudo dari gerakan tubuh naluriah, di samping keparahan patologi itu sendiri, tergantung pada sejumlah faktor:

  • fitur tempat tidur;
  • menempati posisi awal;
  • penggunaan peralatan ortopedi;
  • kegiatan persiapan;
  • nutrisi yang tepat sebelum tidur;
  • keseimbangan psikologis.

Manifestasi penyakit selama tidur tergantung pada lokasi lesi. Paling sering, hernia intervertebralis berkembang di lumbosakral dan tulang belakang leher. Dengan demikian, faktor-faktor yang memprovokasi eksaserbasinya juga memiliki kekhasan masing-masing. Ketika fokus terletak di daerah lumbar, karakteristik kasur memainkan peran yang menentukan, dan skema terapi kompleks mencakup rekomendasi untuk penggunaan kasur ortopedi. Dengan hernia tulang belakang leher, perlu untuk memperbaiki area leher dan kepala. Dalam hal ini, bantal itu penting.

Cara membuat tempat tidur

Dalam kasus pengembangan hernia lumbar, toraks atau serviks, salah satu elemen penting dari perawatan adalah pemilihan parameter unggun optimal. Pertama-tama, Anda harus berhati-hati membeli kasur ortopedi khusus, yang memastikan fiksasi tubuh yang benar dan menghilangkan pergerakan vertebra yang tidak terkontrol. Tugasnya adalah mendistribusikan ulang beban dari berat seseorang secara seragam.

Kasur mana yang lebih baik (lunak atau keras) harus diputuskan bersama dengan dokter.

Dengan hernia lokalisasi apa pun, kekakuan tempat tidur sedang dianjurkan. Sangat penting untuk mengeluarkan basis yang keras dalam perjalanan penyakit yang akut. Peningkatan kelembutan dibutuhkan oleh orang-orang di usia tua, tetapi untuk remaja dan kaum muda, kekakuan harus ditingkatkan, tetapi hanya dalam fase remisi patologi. Dalam kasus apa pun, satu syarat harus diperhatikan: bagian tubuh yang paling berat tidak boleh tergelincir melalui kasur, memberikan tubuh bentuk melengkung, mis. dalam posisi terlentang, garis lurus dari tulang belakang harus dipertahankan.

Bantal juga bisa ortopedi, dan ini sangat penting dengan adanya pelanggaran tulang belakang leher. Bantal yang tepat juga berguna untuk masalah tulang belakang lainnya menormalkan sirkulasi darah di otak, yang meningkatkan kualitas tidur.

Selama berbaring, leher dan kepala harus diperbaiki dalam posisi netral, menghilangkan belokan yang tidak terkendali dan tidak alami. Bantal menghilangkan daya angkat kepala relatif terhadap bidang kasur. Dalam kasus kerusakan pada tulang belakang leher, kepala harus setinggi bahu, sementara ruang antara leher dan tempat tidur diisi dengan massa elastis, yang memperbaiki posisi yang benar..

Bantal ortopedi dipilih sesuai dengan parameter individu. Produk alami paling disukai..

Pentingnya Memilih Pose

Selain kualitas tempat tidur, faktor penting yang memastikan tidur normal dengan hernia intervertebral adalah posisi tubuh (postur) yang ditempati seseorang di tempat tidur. Dengan patologi yang dipermasalahkan, Anda bisa berbaring telentang atau miring. Sambil berbaring telentang, rasa sakit di daerah pinggang berkurang. Jika Anda juga mengangkat kepala dalam posisi ini, maka Anda dapat meningkatkan pasokan oksigen. Tidak disarankan untuk tertidur di punggung orang:

  • dengan kecenderungan untuk mendengkur;
  • saat minum alkohol;
  • dengan perkembangan penyakit pada saluran pernapasan bagian atas.

Jangan berbaring telentang dan di hadapan proses peradangan pada lesi, karena edema yang dihasilkan dapat meningkatkan kompresi ujung saraf.

Pose lain yang bermanfaat adalah di satu sisi dengan kaki bengkok. Dalam posisi ini, rasa sakit di daerah serviks berkurang. Sebuah "pose embrio" umumnya dianggap sebagai posisi tidur yang optimal. Dalam hal ini, ketegangan serabut saraf berkurang, yang mengurangi manifestasi nyeri di seluruh tulang belakang.

Untuk perawatan sendi, pembaca kami telah berhasil menggunakan SustaLife. Melihat popularitas produk ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Berbahaya tidur di perut dengan hernia tulang belakang cukup berbahaya. Dalam posisi ini, seseorang dipaksa untuk memalingkan kepalanya, yang dapat memperburuk patologi di leher. Pada saat yang sama, dengan hernia di lumbar, postur pada perut dengan kaki terangkat di sisi tonjolan cakram terbesar ketika memperbaiki putaran kecil tubuh dan, yang paling penting, kepala.

Perhatian khusus harus diberikan pada pilihan posisi berbaring selama kehamilan. Rekomendasi berikut harus dipertimbangkan:

  • 1 trimester - batasan khusus tidak dikenakan;
  • 2 dan 3 trimester: Anda tidak bisa tidur di perut, yang berbahaya bagi perkembangan janin, dan di bagian belakang, karena terjadi kompresi berlebihan pada organ internal;
  • pilihan terbaik adalah berbaring di sisi kiri Anda;
  • Dianjurkan untuk mengontrol 4 hingga 5 kali kontrol di malam hari, dengan hati-hati mengubah pose.

Apa postur yang harus diambil dengan hernia tulang belakang yang diperburuk? Para ahli percaya bahwa rasa sakit dapat ditenangkan dalam posisi ini di tempat tidur:

  • pose diambil sambil berbaring di satu sisi, dan di sisi sensasi rasa sakit maksimal;
  • kaki, yang terletak di bawah, tetap lurus, dan kaki, yang terletak di atas, menekuk di lutut;
  • tangan berada dalam posisi ini: yang atas diulurkan sepanjang tubuh atau diletakkan di permukaan tempat tidur, dan yang lebih rendah terletak di bawah bantal.

Jika, terlepas dari tindakan yang diambil, serangan rasa sakit pada hernia masih memanifestasikan dirinya, maka Anda tidak dapat tiba-tiba bangun dari tempat tidur. Lebih baik melakukan ini dalam urutan berikut:

  • kudeta lembut di perut dan gerakan halus ke tepi tempat tidur;
  • pelan-pelan menurunkan kaki ke lantai;
  • tubuh bangkit dengan dukungan lengan;
  • posisi duduk di tepi tempat tidur diambil;
  • berdiri dengan fiksasi kembali.

Hernia tulang belakang dapat menyebabkan insomnia dengan manifestasi nyeri, yang memicu komplikasi perjalanan penyakit. Kemampuan untuk tidur dengan benar akan membantu dalam perawatan patologi. Untuk memastikan ini, perlu mempersiapkan tempat tidur dengan benar dan mengambil posisi optimal di tempat tidur.

Ekaterina Yuryevna Ermakova

  • peta situs
  • Diagnostik
  • Tulang dan sendi
  • Sakit saraf
  • Tulang belakang
  • Persiapan
  • Ligamen dan otot
  • Cedera

Hernia tulang belakang: latihan yang bermanfaat dan berbahaya

Patologi yang terkait dengan tulang belakang dapat disembuhkan sebagian dengan berolahraga. Ini terutama berlaku untuk punggung bagian bawah. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Jika Anda tidak merinci (tidak semua orang mengenal anatomi tulang belakang), maka hernia adalah bagian dari isi diskus intervertebralis di luar batas anatomisnya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi bisa dimengerti.

Hernia tulang belakang: latihan yang bisa Anda lakukan

  • Dari mana hernia berasal?
  • Kapan memulai senam
  • Prinsip Latihan
  • Serangkaian latihan untuk rehabilitasi
  • Kunci efektivitas pelatihan

Di antara tulang belakang ada tulang rawan yang memberikan bantalan sambil berjalan dan melakukan sejumlah fungsi lainnya. Ada saraf tulang belakang. Ketika saraf terjepit oleh vertebra, kita merasakan sakit, lengan dan kaki kita mati rasa. Ketika tulang rawan atau diskus intervertebralis rusak dan melampaui batas anatomisnya (bentuk hernia), kemungkinan pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada deformasi biasa (tonjolan).

Kerusakan tulang rawan selalu terjadi karena tenaga fisik non-anatomis atau terlalu tinggi dan kelemahan otot. Jika, misalnya, orang yang tidak siap membawa kantong semen seberat 50 kg masing-masing, ia pasti akan mengalami sakit punggung. Hal paling berbahaya yang bisa terjadi adalah sedikit tonjolan. Jika seseorang akan terus mengangkat tas - tonjolan tak terlihat, tetapi sangat mungkin, akan masuk ke hernia.

Pada wanita, hernia dapat muncul bahkan karena transfer ember air di satu tangan (masing-masing 10-12 l). Tetapi semua ini tidak segera terlihat. Dengan hernia vertebra, nyeri muncul ketika ukurannya mulai benar-benar menyebabkan ketidaknyamanan pada jalur saraf.

Nyeri terus-menerus di punggung bawah menunjukkan bahwa prosesnya telah lama berkembang dan mencapai klimaksnya. Mungkin Anda tidak menganggap sebelumnya, nyeri periodik sebagai varian dari masalah pada tulang belakang lumbar. Jadi lebih memperhatikan perasaan Anda. Nyeri adalah mercusuar di laut. Jika kita tidak memperhatikannya, kita akan tenggelam.

Kapan memulai senam

Praktek menunjukkan bahwa, sebagai aturan, tonjolan tulang rawan di tulang belakang bersifat unilateral. Dengan demikian, dengan hernia, rasa sakit dirasakan di punggung bawah dan lengan atau kaki (di satu sisi).

Pria secara refleks mencoba mengambil posisi tanpa rasa sakit. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang terbentuk karena kejang otot refleks. Kontrol yang tidak disadari dari sistem otot secara efektif mengisolasi bagian yang sakit, membuat bagian dari gerakan menjadi tidak mungkin.

Karena itu, hal pertama yang harus dilakukan dengan hernia adalah menghilangkan sindrom nyeri.

Hernia dapat hilang dengan sendirinya jika pengobatan konservatif yang tepat diberikan. Jika Anda hanya menunggu sampai semuanya hilang dengan sendirinya, lama-kelamaan itu dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah. Terjadi bahwa hernia sangat besar sehingga hanya untuk menghilangkan rasa sakit tidak ada gunanya. Melakukan operasi.

Setelah rasa sakit hilang, tergantung pada situasinya, pasien akan diberikan terapi tulang belakang atau olahraga. Latihan untuk memperkuat otot-otot punggung adalah wajib. Segera setelah Anda bisa membuatnya - Anda harus mulai.

Prinsip Latihan

Untuk membuat setiap vertebra terasa nyaman, Anda perlu memperkuat otot yang mendukungnya.

Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang lumbar dilakukan setelah anestesi. Jika sakit, Anda tidak harus menghadapinya, tunggu sampai periode akut medis berlalu. Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan setelah selesainya periode akut.

Latihan-latihan ini termasuk berbagai senam di lantai (tidak adanya wajib wajib), serta berbagai metode self-pulling.

Misalnya, Anda dapat meregangkan tulang belakang, berbaring di bidang miring dan memegang bagian atasnya dengan tangan. Berat kaki Anda cukup untuk meregangkan tulang belakang secara perlahan. Secara khusus, berguna untuk menggantung pada batang horizontal untuk meregangkan tulang belakang lumbar.

Sebelum berlatih kejadian seperti itu, konsultasikan dengan ahli saraf Anda. Dengan hernia intervertebralis, semua orang harus terdaftar dengannya.

Latihan untuk hernia lumbar tulang belakang dilakukan dengan posisi berbaring atau berdiri dengan empat kaki.

Ingat. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan tambahan berat, tidak dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang, karena beban vertikal dapat memperburuk situasi lagi. Rekomendasi ini relevan untuk pengunjung gym..

Jika Anda terlibat dalam powerlifting sebelum cedera, selama perawatan Anda harus berhenti mencoba mengangkat beban, dan sebaliknya, dengan sabar dan terus-menerus merehabilitasi diri Anda sendiri. Akan menyenangkan untuk memahami mengapa, dalam latihan Anda sebelumnya, hernia tulang belakang muncul.

Semua latihan dengan hernia tulang belakang dilakukan perlahan, lancar, tanpa tersentak dan gerakan tiba-tiba.

Latihan tidak bisa dilakukan dengan berat badan, tidak ada dumbel, panekuk, penimbangan. Hanya tubuh Anda sendiri dan peralatan rehabilitasi khusus.

Jadi, kami merangkum: latihan untuk pengobatan hernia dilakukan:

  • Lancar.
  • Tidak berat.
  • Dengan langkah lambat.
  • Dalam posisi terlentang atau pada siku.

Dan jangan lupa bahwa angin dapat memperburuk rasa sakit, jadi letakkan karpet di lantai, kenakan pakaian ringan dan tutup jendela..

Serangkaian latihan untuk rehabilitasi

Jadi, mari kita lihat latihan apa yang bisa dan harus dilakukan. Kompleks di bawah ini tidak memerlukan peralatan tambahan selain karpet.

Mulai melakukan serangkaian latihan untuk hernia, Anda dapat meletakkan roller lembut setinggi 3-4 cm di bawah punggung bawah.Jika Anda merasa nyaman tanpa itu, Anda dapat melakukannya tanpa roller..

Semua latihan fisik dari hernia tulang belakang dilakukan sesuai dengan sensasi. Jika ada gerakan yang membuatnya menyakitkan - sisihkan waktu lain.

Pernapasan perut

Kami berbaring telentang, lutut perlu ditekuk, tangan terlipat di perut.

  • Ambil 10 napas dan nafas yang baik sambil menggembungkan perut Anda.

Dalam latihan ini, Anda akan meregangkan otot inti dan diafragma Anda. Kita bernafas perlahan, dan dengan tangan kita mengendalikan sehingga perut meningkat dan mengempis.

Penculikan lengan dan kaki

Sekali lagi punggung ada di lantai, lutut diarahkan ke langit-langit, lengan lurus terbentang di sepanjang batang tubuh.

  • Luruskan satu kaki, lalu ayunkan ke samping. Bersamaan dengan itu, gerakkan ke samping tangan yang diluruskan dari sisi lainnya.
  • Geser kaki Anda ke belakang dan tekuk, lengan lurus juga, kembali ke posisi semula.
  • Direkomendasikan Pengulangan 10 Kali.

Ini adalah latihan peregangan yang berada di bawah tekanan kram, ditambah koordinasi.

Berkaki silang

Kami berbaring telentang di lantai, kaki yang ditekuk bersandar ke lantai dengan tumit. Tangan di belakang kepala tergenggam.

  • Satu kaki diluruskan, diletakkan di atas yang lain, ditekuk.
  • Kemudian diluruskan dan dilepas ke posisi semula.
  • Kemudian lakukan hal yang sama dengan leg kedua.
  • 10 kali per kaki.

Latihan memperkuat dan meregangkan otot-otot perut. Versi lain dari latihan ini untuk punggung dengan hernia tulang belakang adalah menjangkau dengan tangan Anda ke tumit kaki yang berlawanan, ketika kaki ini dilemparkan ke lutut. Ini adalah opsi yang agak rumit..

Putar kaki

Berbaringlah telentang, lengan ditekuk pada siku, sehingga tangan berada di udara.

  • Kaki diluruskan dan sedikit direnggangkan. Pada saat yang sama, kami memutar kaki dan tangan dalam satu arah..
  • 5 lap selesai - putar ke yang lain.

Peregangan betis

Kami berbaring, tangan di belakang kepalanya. Satu kaki ditekuk di lutut dan yang lainnya lurus.

  • Tarik jari kaki lurus selama sekitar 10 detik untuk meregangkan otot betis.
  • Kemudian lakukan latihan ini untuk leg kedua.
  • Ulangi 5 kali.

Lengan di sekitar lutut

Versi latihan yang lebih kompleks dengan hernia intervertebralis adalah lingkar lutut alternatif.

  • Dari posisi tengkurap, lengan terentang ke samping, dan kaki ditekuk di lutut, naikkan satu lutut ke dada.
  • Bungkus di lengan Anda dan tarik ke arah Anda. Lalu kami ulangi gerakan yang sama dengan lutut yang lain.
  • 5-8 kali untuk setiap lutut.

Pinggul tangan

Latihan juga dilakukan di lantai..

  • Dari posisi tengkurap, geser telapak satu tangan ke bawah di paha, tekuk tubuh ke sisi yang sesuai. Tangan kedua dengan demikian menggeser sisi tubuh yang berlawanan.
  • Kami melakukan gerakan secara perlahan, ke kanan dan ke kiri, secara bergantian.
  • Ulangi 5-8 kali di setiap arah.

Semakin jauh Anda bisa meraih dengan tangan Anda (sampai ke lutut), semakin baik.

Berbaring lutut

Berbaring telentang, tangan dilepas di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut.

  • Turunkan lutut Anda ke satu sisi, ke batas yang nyaman, terangkat ke belakang. Lalu kami menurunkannya ke sisi lain - kami kembali ke posisi awal.
  • Usahakan untuk tidak merobek tumit Anda dari lantai sehingga kaki Anda tidak menggantung di udara. Itu bisa menyakitkan.
  • Ulangi 10 kali di setiap arah..

Latihan ini mengembangkan peregangan, dan tubuh Anda terlihat seperti rumah dengan atap segitiga.

  • Mereka berguling-guling, berdiri dengan keempat kaki, jari-jari kaki mereka bertumpu di lantai. Jaga punggung Anda lurus.
  • Angkat panggul dan tarik ke atas sampai membentuk sudut antara tubuh dan kaki Anda. Bagian belakang harus lurus..
  • Jangan mencoba meluruskan kaki Anda, membulatkan punggung Anda. Lebih baik jaga kaki sedikit ditekuk.
  • Kami berdiri di posisi ini selama 5-10 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.

Jika Anda dapat menyelesaikan latihan ini - sangat bagus! Jika tidak, Anda bisa nanti.

Lutut ke Hand Glide

Berlutut dan telapak tangan.

  • Gerakkan lutut kanan melintasi lantai ke tangan kiri.
  • Bawa itu kembali.
  • Lakukan hal yang sama untuk sisi lain.
  • 10 kali untuk setiap lutut.

Mengangkat kaki

Berlutut dan siku.

  • Tanpa mengubah sudut lutut, angkat satu kaki, lalu turunkan.
  • Kami melakukan 10 lift.
  • Kemudian angkat kaki lainnya 10 kali.

Pada awalnya, gerakan bisa terasa menyakitkan. Kami melakukannya dengan amplitudo tanpa rasa sakit.

Peregangan dan keseimbangan

Kami berdiri di 2 tungkai - kaki (lutut) dan lengan (di sisi tubuh yang berlawanan).

  • Luruskan kaki yang berlawanan dan ambil kembali, dan lengan, masing-masing, maju.
  • Tahan selama 10 detik dan beralih sisi. Ulangi 5 kali.

Ke samping

Kami berbaring di sisi Anda sehingga nyaman. Jaga agar kedua kaki Anda lurus dan saling bertumpukan..

  • Angkat kaki, yang dari atas ke atas, turunkan kembali. Ulangi 10 kali.
  • Lalu kami membalikkan dan mengulangi gerakan untuk kaki lainnya.

"Pelangi"

Gerakan ini kadang-kadang disebut "latihan kucing." Berdiri di posisi merangkak. Tangan lurus, telapak tangan diarahkan ke depan. Kepala lurus.

  • Turunkan kepala Anda ke bawah, sambil membungkuk kembali.
  • Satu busur harus diperoleh - dari kepala ke tulang ekor. Kembali.
  • Kami membuat 10 pelangi seperti itu. Lambat.

Kunci efektivitas pelatihan

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia sangat beragam sehingga lebih mudah untuk menyampaikan prinsip mereka daripada mendaftar semuanya. Seperti yang Anda pahami, hanya sebagian kecil dari semua opsi yang ada ditunjukkan di atas..

Bertahap

Tahap pertama adalah pemulihan awal mobilitas kaki, ketegangan otot. Semua gerakan dilakukan agar punggung bawah tidak menerima beban besar.

Tahap selanjutnya - Anda sudah bisa melakukan mengangkat panggul, kapal, lipatan dengan kaki ditekuk di lutut dan sedikit mengangkat tubuh.

Yang utama adalah penguatan otot secara bertahap agar tidak mendapat konsekuensi negatif.

Stabilitas dan keteraturan

Konsistensi studi - hasil yang terjamin. Jika Anda telah berlatih dengan mantap selama sebulan, Anda tentu akan merasa lebih baik.

Perlu segera mengatakan bahwa jika, ketika Anda merasa lega, Anda berhenti berlatih, rasa sakit kemungkinan besar akan kembali. Lagi pula, otot tanpa latihan akan melemah, dan hernia akan kembali terasa. Senam sekarang menjadi teman tetap Anda. Anda dapat mengubah latihan, secara bertahap menyulitkan mereka. Tetapi beberapa kali seminggu, Anda hanya perlu melakukannya.

Dengan hernia tulang belakang, olahraga adalah kunci kesejahteraan Anda. Anda dapat menjalani seluruh hidup Anda dengan hernia dan tanpa rasa sakit.

Akurasi dan perawatan diri

Setiap gerakan dapat menimbulkan rasa sakit, jadi penting untuk merasakannya tepat waktu. Dengarkan tubuh Anda. Ini akan memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang tidak dapat Anda lakukan. Diterbitkan oleh econet.ru.

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesadaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Apakah Anda suka artikelnya? Tulis opini Anda di komentar.
Berlangganan FB kami:

Kontraindikasi untuk hernia tulang belakang

Hernia tulang belakang adalah jenis patologi yang cukup umum, di mana pecahnya cincin fibrosa yang mengelilingi disk vertebral eksternal terjadi, yang menyebabkan bagian tengahnya bergeser ke tepi luar..

Paling sering, penyakit ini diamati di daerah lumbar karena paparan stres yang terbesar.

Dengan perkembangan penyakit ini, pasien mulai menderita nyeri persisten. Agravitasi dapat menyebabkan kecacatan.

Untuk menghindari komplikasi, seseorang harus dengan hati-hati mengikuti rekomendasi dari dokter yang hadir dan sangat mengingat kontraindikasi yang ada.

Hanya sikap hati-hati terhadap kesehatan Anda dan pendekatan terapi yang kompeten yang akan mencegah dampak yang lebih besar pada tulang belakang, yang rusak..

Apa itu hernia tulang belakang?

Hernia tulang belakang disebut patologi sistem muskuloskeletal tubuh manusia. Ini ditandai dengan perpindahan nukleus pulpa dari intervertebral disc, yang menyebabkan pecahnya cincin fibrosa..

Kecurigaan munculnya hernia harus muncul pada seseorang dengan penampilan nyeri tajam selama angkat berat, berbelok tajam, saat berjalan. Nyeri terjadi karena fakta bahwa suatu zat yang telah menyebar di luar ruang intervertebralis mulai mengiritasi ujung saraf, memaksa orang untuk tetap dalam posisi tetap yang dipaksakan.

Dengan perkembangan patologi ini, komplikasi dapat terjadi dalam bentuk:

  • paraplegia (kelemahan otot);
  • kelumpuhan (kehilangan mobilitas) anggota tubuh.

Komplikasi serupa muncul pada tahap akhir perkembangan penyakit dan ditandai oleh penetrasi cakram kartilago ke dalam kanal tulang belakang. Dalam kasus-kasus lanjut, proses ini menghambat fungsi penuh dari tulang belakang dan sistem saraf. Konsekuensi negatif juga dimanifestasikan dalam bentuk pelanggaran tindakan buang air besar, buang air kecil, mati rasa dari sistem genitourinari.

Klasifikasi berdasarkan lokalisasi

Di lokasi zat, yang muncul di luar cakram intervertebralis, beberapa jenis patologi dibedakan: di daerah serviks, lumbar dan toraks.

Hernia tulang belakang di daerah serviks dianggap paling berbahaya bagi manusia karena kedekatannya dengan pembuluh otak. Di zona inilah arteri vertebralis utama berada, fungsinya untuk menyediakan darah hingga 20% dari jaringan korteks serebral..

Dengan apapun, bahkan sedikit perpindahan tulang belakang, yang dapat diamati dengan hernia, arteri ini mungkin sebagian atau seluruhnya tersumbat, yang berbahaya karena pelanggaran suplai darah ke pembuluh darah..

Gejala pembentukan hernia di tulang belakang leher:Gejala hernia di dada:Hernia di daerah pinggang memanifestasikan dirinya dalam bentuk:
  • rasa sakit meluas ke tungkai atas;
  • hilangnya sensasi di tangan;
  • pusing dan migrain;
  • penurunan aktivitas umum, gangguan tidur, fungsi otak dan proses sirkulasi darah di dalamnya;
  • kelesuan dan kelemahan;
  • tekanan sering turun di dalam pembuluh.
  • rasa sakit yang konstan;
  • kehilangan sensitivitas bagian dada tertentu;
  • rasa sakit di daerah bahu dan di antara mereka;
  • rasa sakit di hati.
  • sensitivitas rendah dari ekstremitas bawah, gangguan koordinasi gerakan;
  • rasa sakit di ekstremitas bawah, termasuk jari-jari individu;
  • nyeri pangkal paha;
  • Nyeri di punggung bawah, di mana ada pelanggaran pasokan darah, kejang otot, yang menyebabkan kekakuan umum pada gerakan..

Dengan ukuran hernia, itu dibedakan oleh volume zat yang diendapkan:

  • prolaps - dari 6 hingga 15 mm;
  • tonjolan - dari 1 hingga 3 mm;
  • hernia - dari 3 hingga 6 mm.

Pembatasan umum untuk hernia tulang belakang

Pada tahap pertama pengobatan, dokter menetapkan tujuan untuk mengecualikan perkembangan lebih lanjut dari proses inflamasi dan mengurangi keparahan sindrom nyeri. Oleh karena itu, salah satu aturan paling penting selama periode ini adalah pembatasan maksimum pergerakan jika terjadi serangan akut. Hanya ini yang akan membantu mencegah perpindahan lebih lanjut dari diskus vertebra..

Untuk alasan ini, kontraindikasi utama untuk penyakit ini meliputi:

  • penolakan untuk melakukan gerakan aktif;
  • mengikuti diet sehat dan beralih ke diet yang tepat untuk menghindari bahaya kenaikan berat badan berlebih, sehingga menambah beban pada tulang belakang;
  • tidak termasuk dalam konsep dan hipotermia tubuh;
  • jangan menggunakan salep penghangat, terutama selama fase akut patologi;
  • Jangan terlibat dalam metode perawatan di rumah, ikuti rekomendasi dokter dengan hati-hati;
  • jangan gunakan tanpa penunjukan obat kuat spesialis.

Selain itu, tindakan berikut harus dikecualikan:

  • mengangkat dan membawa beban, serta peningkatan beban lainnya di bagian belakang;
  • mengangkat beban pada lengan terentang;
  • tinggal lama dalam posisi membungkuk;
  • lereng
  • lama duduk di satu tempat;
  • berlari, melompat, bersepeda;
  • setiap gerakan tiba-tiba, putaran tubuh dan kepala, terutama dari posisi miring.

Yang terbaik adalah pembatasan hernia dikenakan segera setelah diagnosis diklarifikasi. Ini secara signifikan akan meringankan kondisi pasien dan mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.