Terapi fisik untuk tulang belakang

  • Cedera

Tulang belakang sangat rentan di bawah pengaruh faktor-faktor negatif seperti gaya hidup, olahraga yang tidak tepat, berjalan dengan sepatu yang tidak nyaman, dan posisi yang salah saat tidur. Akibatnya, seseorang menderita rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung bukit. Untuk membantu menyingkirkan mereka, serta memperkuat kerangka otot, terapi olahraga untuk tulang belakang dapat meningkatkan tubuh. Ini adalah latihan fisik khusus yang ditujukan untuk memulihkan tonus otot normal. Dokter merekomendasikan tindakan pada seluruh punggung secara keseluruhan, bukan pada area individu untuk mengembalikan kesejahteraan dari leher ke sakrum..

Manfaat senam untuk kesehatan punggung

Latihan fisioterapi untuk tulang belakang diresepkan untuk orang yang menderita saraf terjepit, skoliosis, postur yang buruk, nyeri sendi, karena memiliki efek penguatan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Ada banyak teknik terkenal yang, ketika dilakukan secara teratur, mengembalikan kesehatan dan kesejahteraan. Serangkaian latihan yang cocok dipilih bersama dengan spesialis untuk mengecualikan kemungkinan bahaya bagi tubuh.

Manfaat utama terapi olahraga untuk punggung adalah sebagai berikut:

  • Memperkuat dan melatih kerangka otot;
  • memperbaiki kondisi cakram intervertebralis (terutama dengan hernia), ligamen dan tulang rawan;
  • penurunan manifestasi nyeri;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • meratakan tekanan pada cakram antara vertebra;
  • peningkatan aliran darah;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan waktu rehabilitasi;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolisme dalam tubuh;
  • memperkuat otot dan tendon.

Terapi latihan untuk punggung diperbolehkan dilakukan setiap saat sepanjang hari, tetapi untuk mencapai efek yang lebih besar, lebih baik untuk merencanakan latihan di pagi hari. Kompleks tidak boleh rumit dan mulai dengan latihan yang menghangatkan otot-otot punggung dan anggota tubuh. Selain memperbaiki tulang belakang, pendidikan jasmani membantu menghilangkan stres umum, meningkatkan suasana hati, meningkatkan perhatian, kapasitas kerja dan ketahanan terhadap stres..

Kompleks dipilih oleh spesialis berdasarkan kesehatan umum pasien, serta memperhitungkan bentuk olahraga.

Rekomendasi untuk terapi olahraga

Senam untuk memperkuat punggung merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan berbagai patologi tulang belakang. Dia diresepkan bersamaan dengan kegiatan lain yang bertujuan memulihkan kesehatan dan rehabilitasi setelah cedera. Saat melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot punggung, sejumlah rekomendasi harus diperhatikan:

  • Dalam proses eksekusi tidak boleh ada rasa sakit (bahkan sedikit), ketidaknyamanan dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Jika ini terjadi, berhentilah berolahraga atau kurangi amplitudo latihan..
  • Semua gerakan harus sehalus mungkin untuk menghindari cedera dan kerusakan. Anda perlu melakukannya perlahan-lahan, mendengarkan perasaan Anda sendiri..
  • Senam tidak cocok untuk mereka yang menderita patologi kronis tulang belakang dan nyeri terus-menerus di area ini. Anda tidak harus melakukan pendidikan jasmani yang ditentukan selama eksaserbasi penyakit.
  • Setiap kompleks harus selalu dimulai dengan muatan kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, mempersiapkan otot dan persendian untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulai, sangat dilarang menggunakan obat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk kronis penyakit punggung, terapi olahraga harus menjadi kebiasaan yang baik. Pertunjukan reguler akan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda dan meningkatkan hasil terapi pemeliharaan yang ditentukan..

Varietas terapi olahraga

Latihan terapi untuk punggung bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Saat ini, para ahli menawarkan kompleks yang bertujuan memulihkan kesehatan tulang belakang leher, dada, dan punggung bagian bawah. Masing-masing dari mereka akan memiliki fitur karakteristiknya sendiri, dan direkomendasikan untuk pengembangan patologi di daerah ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi latihan untuk tulang belakang. Tergantung pada sifat penyakitnya, spesialis meresepkan latihan dari salah satu dari jenis berikut:

  • Kompleks untuk osteochondrosis.
  • Aktivitas untuk sakit punggung.
  • Latihan hernia lumbar.
  • Untuk koreksi postur (skoliosis).
  • Qigong.
  • Senam Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Senam artikuler Cina.
  • Pemulihan menurut V. Dikul.

Dengan munculnya sakit punggung, tidak mungkin untuk melakukan terapi fisik tanpa rekomendasi dokter. Setiap jenis terapi dipilih secara individual, tergantung pada tujuan dan hasil yang diinginkan. Beberapa jenis terapi latihan ditujukan untuk memperkuat korset otot, yang lain ditujukan untuk mengoreksi kelainan bentuk tubuh, dan yang lain diindikasikan untuk pengembangan patologi jaringan tulang yang serius. Setiap jenis latihan fisioterapi memiliki fitur karakteristiknya sendiri. Mari kita pertimbangkan beberapa di antaranya..

Kelas untuk osteochondrosis

Berolahraga dengan sempurna membantu mencegah perkembangan proses patologis di tulang belakang, melindungi cakram, kerangka otot, dan sendi dari kerusakan yang berkaitan dengan usia. Pengisian terdiri dari beberapa pendekatan sederhana:

  • Lambatkan lereng leher ke arah yang berbeda dalam satu lingkaran. Dalam prosesnya, otot-otot tegang seminimal mungkin, ketika berbelok, kepala tetap berada dalam posisi rendah selama beberapa detik..
  • Kakinya terpisah selebar bahu, punggung perlahan condong ke depan, dagunya membentang ke perut. Bahu saling menarik, bilah bahu berangsur-angsur berkumpul, tubuh mengambil posisi lurus. Anda perlu melakukan 10 repetisi.
  • Tangan di sabuk, selebar bahu selebar, punggung lurus. Bersandar ke depan perlahan, sejauh peregangan sudah cukup, setelah itu perlu untuk kembali ke posisi awal.

Implementasi teratur dari pendekatan sederhana seperti itu akan memperkuat punggung, memperlambat proses destruktif pada vertebra dan meningkatkan efektivitas terapi yang ditentukan. Selama fase akut, olahraga harus benar-benar ditinggalkan..

Qigong

Salah satu metode populer yang dipinjam dari pengobatan alternatif Tiongkok, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat memulihkan kesehatan punggung bukit, adalah qigong. Dianjurkan oleh spesialis (salah satu dari Dr. Butrimov V.A.) paling terkenal ketika mendiagnosis pasien dengan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Berkat teknik yang dipikirkan dengan matang, seseorang dengan mudah pulih dari cedera (patah tulang, keseleo, dislokasi), menghilangkan sakit punggung, dan mendapatkan tubuh yang fleksibel. Kelas terdiri dari kira-kira latihan berikut:

  • Paralel kaki, kaki tidak lebih lebar dari bahu. Lutut sedikit menekuk, panggul membentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang batang. Posisi ini disebut titik awal, dan diterima sebelum setiap pendekatan..
  • Napas dalam diambil, napas melalui mulut. Dalam prosesnya, perut ditarik dengan maksimal. Dia benar-benar harus menempel di punggungnya. Saat Anda mengeluarkan napas, tubuh menjadi rileks sepenuhnya..
  • Kepala turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot serviks harus kencang. Posisi ditahan selama beberapa detik. Setelah itu, dia kembali ke posisi awal..

Qigong adalah sistem holistik yang mencakup tidak hanya kinerja latihan fisik, tetapi juga latihan pernapasan, meditasi. Dalam terjemahan, namanya berarti aliran energi dan gerakan, yaitu, bekerja dengan kekuatan hidup melalui aktivitas motorik. Anda dapat melakukan kompleks bahkan di rumah, tetapi para ahli merekomendasikan melakukan semuanya di luar ruangan untuk mencapai hasil terbaik.

Senam Tibet

Ini adalah latihan universal yang direkomendasikan untuk berbagai penyakit punggung. Mereka membawa manfaat besar bagi seluruh tubuh, karena ditujukan untuk penyembuhan dan penguatannya. Peregangan memungkinkan tulang belakang untuk kembali ke posisi yang benar dan meningkatkan elastisitas otot. Kompleks ini terdiri dari beberapa pendekatan berikut:

  • Gerakan tubuh rotasi. Tangan naik setinggi bahu, punggung diperpanjang. Bernapas perlahan sambil menggerakkan tubuh.
  • Hal ini diperlukan untuk berbaring di lantai, tekan telapak tangan Anda ke lantai, jari-jari bersama. Saat inspirasi, kepala terangkat dan mencoba meraih dada dengan dagu, kaki dengan kaus kaki panjang terangkat secara vertikal ke lantai. Ini melibatkan otot yang meluruskan tulang belakang. Setelah jeda 10 detik, kembali ke posisi awal.
  • Duduk berlutut, pinggul ke lantai pada sudut yang tepat, lengan menutupi kaki di bawah bokong, sehingga di antara lengan di area tulang belakang semacam ceruk terbentuk. Di pintu keluar, dagu mencapai ke dada. Anda perlu melakukan semuanya dengan perlahan tanpa gerakan tiba-tiba.

Latihan senam Tibet sering dimasukkan dalam satu set perawatan untuk penyakit. Hanya dalam 15 menit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di punggung, memperkuat persendian. Penting bagi pemain untuk memantau pernapasan dalam proses, memperhatikan sensasi internal, membagi kompleks menjadi dua pendekatan, dan merencanakannya untuk pagi dan sore hari. Terhadap latar belakang perawatan, penting untuk menjalani gaya hidup sehat.

Pulihkan kesehatan oleh Dikul

Pendiri sistem mengetahui secara langsung masalah tulang belakang. Di masa mudanya, Valentin Dikul menerima cedera serius - fraktur punggung kompresi. Diagnosis yang mengecewakan seperti itu secara praktis tidak memberikan pasien kesempatan untuk hidup yang sehat dan memuaskan. Namun berkat ketekunan dan latihan teratur, ia mampu mengalahkan penyakitnya. Saat ini, menurut metodenya, jutaan orang dipulihkan ke kesehatan mereka, secara mandiri atau di klinik khusus. Dalam variasi, ada banyak latihan yang bertujuan menghilangkan kelengkungan, pengobatan hernia intervertebralis, osteochondrosis dan patologi lainnya..

Beberapa pendekatan untuk mendukung kesehatan punggung:

  • Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di dada “menyilang”. Pertama, bahu kiri berputar ke satu sisi, lalu yang kedua. Ternyata tikungan kecil dengan amplitudo kecil, hanya di lantai. 10 pengulangan sudah cukup.
  • Posisi telentang, lengan terulur ke depan dan menyentuh lantai. Atas inspirasi, perlu untuk mengangkat kaki depan sebanyak mungkin. Pada titik tertinggi harus berlama-lama.
  • Ambil posisi telentang, tangan beristirahat di lantai. Pinggul berputar ke arah yang berbeda pada gilirannya, tubuh mempertahankan satu posisi. Saat berbelok, Anda perlu sedikit berlama-lama.

Diagnosis komprehensif didahului oleh awal latihan, yang memungkinkan untuk menetapkan patologi dengan akurat. Dalam proses implementasi, semua tindakan harus tenang, ditujukan untuk memulihkan tubuh, sehingga tidak ada gunanya latihan yang melelahkan. Hal ini diperlukan untuk mengendalikan pernapasan, untuk melakukan segala sesuatu dengan serius. Untuk latihan anak-anak dengan bola senam disediakan, mereka dilakukan oleh spesialis, di bawah kendali ketat.

Bagaimana memilih terapi olahraga untuk tulang belakang?

Bertanya-tanya latihan apa yang dapat mengembalikan kesehatan ke belakang, dan mengembalikan fungsi normal tulang belakang, pasien mempertimbangkan kompleks yang berbeda. Banyak ilmuwan menawarkan metode mereka, misalnya, teknik baru Beloyar, yang didirikan oleh seorang ahli pijat Slavia kuno, latihan Norbekov untuk memperbaiki kondisi dengan meregangkan tulang belakang, yoga dengan banyak pilihan untuk teknik penyembuhan, sangat populer..

Pilihan terapi olahraga dilakukan bersama dengan dokter yang hadir, faktor-faktor berikut diperhitungkan:

  • Tingkat kebugaran fisik secara umum. Jika seseorang secara aktif terlibat dalam olahraga, maka olahraga dapat menjadi lebih sulit, bagi orang yang menjalani gaya hidup pasif, lebih sederhana dan hemat..
  • Tahap penyakit. Dengan eksaserbasi nyeri dengan hernia intervertebralis, sangat tidak mungkin untuk melakukan latihan fisioterapi. Rejimen hemat harus dilakukan selama periode rehabilitasi, dan pendekatan yang lebih terintegrasi untuk tindakan pencegahan.
  • Usia pasien. Beberapa pasien lanjut usia tidak dapat melakukan sesuatu yang lebih sulit untuk menjaga kesehatan mereka untuk menjaga kesehatan mereka; orang yang lebih muda dan lebih kuat, selain kompleks utama, juga dapat merekomendasikan berenang di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang terdiri dari berbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ini dimaksudkan untuk pencegahan, rehabilitasi, perawatan seseorang setelah cedera dan patologi. Ini terdiri dari latihan sederhana yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi dengan kinerja teratur dapat memulihkan kesehatan dan kesejahteraan.

Latihan konvensional dan terapeutik untuk tulang belakang, yang dapat dilakukan di rumah

Gaya hidup yang tidak menentu menyebabkan berbagai penyakit pada tulang belakang dan punggung. Untuk mempertahankan punggung yang sehat, perlu melakukan kompleks terapi latihan senam untuk tulang belakang. Bahkan orang sehat memerlukan latihan pagi setiap hari untuk kembali sebagai pencegahan.

Mengapa pengisian daya begitu baik

Kelas di pagi hari setelah bangun tidur memiliki banyak keuntungan:

  • berkontribusi untuk membangunkan tubuh lebih cepat, memulai semua proses;
  • semangatlah;
  • mengendurkan otot, mengurangi sensasi nyeri;
  • vertebra diperkuat;
  • meningkatkan sirkulasi mikro;
  • dapat digunakan untuk mencegah penyakit punggung.

Aturan dasar untuk kinerja kelas

Agar senam punggung dapat memberikan manfaat maksimal, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

  1. Hanya pelatihan konstan yang akan membantu mencapai efek yang diinginkan..
  2. Anda tidak bisa melakukan gerakan tiba-tiba, semuanya dilakukan perlahan dan tenang. Pengisian diperlukan untuk membangunkan tubuh dan mengendurkan otot.
  3. Napas seharusnya tenang.
  4. Jika ada olahraga yang menyebabkan rasa sakit, lewati saja..
  5. Pengisian tulang belakang harus dilakukan dari punggung bawah ke leher.
  6. Untuk pencegahan penyakit tulang belakang, satu pelajaran per hari sudah cukup. Dalam perawatan masalah yang lebih serius, jumlah rata-rata 2-3 kali sehari.

Pemanasan

Dalam mempersiapkan tubuh untuk muatan yang akan datang, Anda dapat menggunakan latihan yang sama seperti di bagian utama, tetapi dalam versi yang disederhanakan. Otot tidak boleh dikenai beban berat:

  1. Berdiri tegak, rentangkan tubuh. Condong ke bawah, lengan tergantung santai.
  2. Tangan di sabuk. Tarik napas - arahkan kembali, buang napas - mulai posisi.
  3. Pegang pada bagian belakang kursi, panjatlah dengan jari kaki.
  4. High Knee Walking.
  5. Berbaring telentang, lakukan gerakan ekstensif dengan tangan dan kaki pada saat bersamaan. Ulangi hal yang sama, balikkan perutnya.

Latihan Yoga Latihan Pagi

Latihan sederhana untuk membangkitkan tubuh dan mengencangkan otot punggung:

  1. Kucing. Ambil posisi berdiri berlutut dengan berhenti dengan tangan. Buang napas - lengkungkan punggung, turunkan kepala. Tarik napas - membungkuk, angkat kepala. Lakukan dengan lancar dan perlahan. Ulangi 10-12 kali untuk 2-3 set.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Penekanan pada lutut dan telapak tangan. Tarik napas - angkat panggul, luruskan kaki Anda. Kaki benar-benar di lantai. Tahan posisi ini selama satu menit, istirahat. Jalankan tiga kali.
  3. Anjing menghadap ke atas. Mulai posisi berbaring telungkup, tekankan siku dengan telapak tangan ke lantai. Buang napas - ambil bahu Anda, luruskan dada Anda. Angkat kepala dan tekuk punggung bagian bawah, sobek panggul dari lantai. Tunggu sebentar, santai. Lakukan 3 kali.
  4. Buaya. Ambil posisi berbaring telentang ke samping, telapak tangan ke atas. Buat gerakan memutar - kepala di satu arah, kaki di yang lain. Ulangi dengan cara lain. Ulangi 10 kali.
  5. Perahu. Berbaringlah di perut Anda, regangkan anggota tubuh Anda. Buang napas - defleksi di belakang, angkat anggota badan setinggi mungkin. Tahan selama 10 detik, istirahat - 1 menit. Lakukan tiga kali.
  6. Jembatan. Berbaring telentang, lengan ke atas. Tekankan pada kaki dan tangan, angkat tubuh ke posisi busur. Kepala berada di bawah bokong. Tahan selama beberapa detik, bernapas lega. Jalankan 3 kali dengan istirahat per menit.
  7. Pose anak. Penekanan pada lutut dan kaki, pantat pada tumit. Buang napas - condongkan tubuh ke depan, rentangkan lengan lurus atau biarkan di sepanjang tubuh. Dahi menyentuh lantai. Tulang belakang harus diperpanjang. Menginap selama 1-3 menit.

Pengisian daya untuk memperkuat punggung perlu dilakukan secara teratur, jika tidak maka tidak akan ada manfaatnya.

Kegiatan untuk bagian kolom tulang belakang yang berbeda

Senam untuk tulang belakang ini akan bekerja dengan hati-hati di setiap departemen.

Serviks

  1. Duduk di meja, meletakkan dagunya di tangannya. Upaya otot untuk mencoba menjangkau dada dengan dagu.
  2. Silangkan tangan Anda di belakang kepala, cobalah memiringkan kepala Anda ke belakang.
  3. Fokus dahi di dinding, coba "gerakkan" selama beberapa detik.
  4. Putar kepala ke samping.

Senam untuk tulang belakang leher harus dilakukan perlahan agar tidak terjepit.

Departemen Thoracic

  1. Miringkan tubuh ke kiri dan ke kanan, tangan bergerak dengan tubuh.
  2. Rotasi sendi bahu maju dan mundur.
  3. Letakkan tangan Anda di depan Anda, tekuk siku, telapak tangan setinggi kepala. Mencampur dan mengangkat tangan. Otot-otot di dada dan bahu harus terasa enak.
  4. Berbaring tengkurap, lengan terentang ke depan, merobek dada dari lantai. Tahan selama beberapa detik.

Saat melakukan senam untuk tulang belakang dada, Anda harus bernafas setenang dan selambat mungkin.

Pinggang

  1. Sepeda - lakukan keduanya.
  2. Berbaring telentang, angkat kaki 90 derajat. Lakukan persilangan seperti gunting. Pilihan yang rumit adalah mengangkat kaki Anda 30 derajat.
  3. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Tarik napas - angkat panggul, buang napas - turunkan.
  4. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding, berpelukan. Regangkan, tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, rileks.

Penting: senam kompleks untuk tulang belakang lumbar diperbolehkan dilakukan hanya setelah mengunjungi dokter.

Pelatihan Penyakit Punggung

Latihan terpisah diperlukan untuk setiap masalah agar tidak lebih berbahaya..

Osteochondrosis serviks

  1. Lambatkan kepala ke kanan dan kiri hingga berhenti. Dapat dilakukan berdiri atau duduk. Seharusnya tidak ada rasa sakit.
  2. Miringkan kepala Anda ke belakang, telinga kanan Anda harus menyentuh bahu kanan Anda. Lakukan gerakan yang sama dengan cara lain..
  3. Sentuh dagu dada, putar kepala, cobalah untuk mencapai setiap bahu.
  4. Berbaring telentang untuk mengangkat kepala, meregangkan otot-otot leher. Tahan selama beberapa detik.

Sebelum melakukan latihan kompleks melawan osteochondrosis tulang belakang leher, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Osteokondrosis toraks

Gerakan utama dalam masalah ini:

  1. Duduk di kursi dengan punggung rendah. Tekuk punggung Anda sehingga Anda melihat dinding yang berlawanan.
  2. Duduk di kursi, kedua tangan berlutut. Tarik napas - miringkan ke samping, buang napas - kembali ke posisi awal. Hal yang sama sebaliknya.
  3. Berbaring di lantai dengan sisa tangan Anda menekuk tubuh. Itu harus naik jarak pendek dari lantai..
  4. Lengan lurus di sepanjang tubuh. Tarik napas - kurangi bilah bahu, buang napas - kembali ke posisi awal.

Osteochondrosis lumbal

Apa yang bisa dilakukan di rumah:

  1. Letakkan kaki Anda di atas bangku dan miringkan tubuh Anda ke sana. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
  2. Berbaring telentang, angkat kaki ke dada. Tahan selama beberapa detik, kembali ke posisi semula.
  3. Penekanan pada lutut dan telapak tangan. Rentangkan lengan kiri dan kaki kanan Anda secara bersamaan, ulangi ke sisi lainnya.
  4. Berbaringlah di perut Anda, lengan di sepanjang batang tubuh. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda, melengkungkan punggung bawah.

Hernia intervertebralis

Dengan hernia diskus intervertebralis, semua latihan harus sangat hati-hati! Yang terbaik adalah memulainya setelah pergi ke dokter. Ini adalah contoh kompleks:

  1. Duduk di kursi, kunci punggung Anda lurus. Tarik napas, tarik perut Anda, tunggu beberapa detik, buang napas dan rilekskan perutnya.
  2. Berbaring tengkurap, lengan di lantai. Angkat dan turunkan kepala.
  3. Berjalan "dalam satu file".
  4. Penekanan pada telapak tangan dan lutut. Buat tubuh miring ke depan dengan lengan terentang. Letakkan pantat Anda di atas tumit Anda. Kembali ke posisi awal. Latihan ini sangat lambat..

Skoliosis

Latihan-latihan berikut digunakan untuk mengobati kelengkungan tulang belakang:

  1. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku bersama. Tarik napas - rentangkan lengan Anda, buang napas - kembali ke posisi awal.
  2. Berbaring telentang secara bergantian membawa kaki ke perut pada saat pernafasan. Tarik napas - kembali ke posisi awal.
  3. Berbaringlah di perut Anda, lakukan pengangkatan dada, melengkung di tulang belakang.
  4. Bergantian mengangkat kaki dari posisi terlentang.

Senam qigong

Metode qigong Cina untuk tulang belakang efektif dalam proses inflamasi. Pelaksanaan latihan yang lambat dan lancar, konsentrasi pada energi internal diperlukan. Ini adalah kompleks paling sederhana:

  1. Tangan di sepanjang tubuh. Tarik napas - naikkan ke bahu. Buang napas - lebih rendah, melakukan tekanan di udara. Di dekat perut, putar telapak tangan ke arah diri sendiri.
  2. Palms tergenggam di belakang kepala, bersandar ke samping. Kaki tetap lurus.
  3. Tangan di sabuk, ibu jari di depan. Putar siku kanan dan tubuh kembali, dengan telapak kiri "mendorong" udara ke depan.
  4. Lengan lurus terangkat. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, letakkan yang kanan di jari kaki. Miringkan ke kanan. Ulangi dengan cara yang sama.
  5. Berbaringlah telungkup, taruh dagu di telapak tangan. Tarik lutut kaki kanan ke siku kanan. Ulangi di sisi kiri.
  6. Putar kepala ke kiri dan kanan. Cobalah untuk meregangkan mata Anda lebih jauh, meregangkan otot-otot mata.

Kontraindikasi

Ketika Anda tidak dapat melakukan latihan terapi untuk tulang belakang:

  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • ketidaknyamanan atau rasa sakit yang parah selama berolahraga;
  • pendarahan;
  • beberapa penyakit pada sistem kardiovaskular;
  • gerakan tiba-tiba, melompat, guncangan, memutar kuat dilarang;
  • tanpa pemanasan, dilarang memulai latihan dasar;
  • beban besar pada tulang belakang dilarang.

Dengan kinerja senam setiap hari dan yang tepat untuk memperkuat punggung, efeknya akan terlihat setelah kelas pertama. Jangan mengejar hasil yang cepat, Anda perlu rileks dan menikmati prosesnya. Pengisian daya tidak hanya memengaruhi punggung, tetapi juga memiliki efek positif pada kesejahteraan secara keseluruhan..

Latihan terapi untuk tulang belakang

Penyakit pada sistem muskuloskeletal jauh dari selalu dirawat dengan cara operasi. Dokter lebih suka bertindak dengan berbagai metode konservatif, di antaranya terapi fisik untuk tulang belakang lebih efektif. Ini adalah seluruh jajaran gerakan dalam berbagai patologi tulang belakang, yang membantu mencegah kerusakan dan membantu pasien dengan penyakit yang ada. Kompleks terapi fisik - pencegahan yang kuat terhadap ancaman perubahan degeneratif-distrofi pada tulang belakang.

Keuntungan dari latihan fisioterapi memungkinkan Anda untuk menetapkan latihan untuk hampir semua patologi untuk pasien dari berbagai usia. Mengisi daya dalam banyak kasus tidak memerlukan keterampilan khusus, pasien melakukannya di rumah. Jika perlu, seorang dokter rehabilitasi akan menunjukkan jenis gerakan utama dan memverifikasi kebenaran pelaksanaannya.

Rekomendasi singkat

Untuk memperbaiki kondisi tulang belakang, cukup dibutuhkan 15 menit sehari untuk mengaktifkan proses metabolisme di area yang bermasalah. Hipodinamik adalah momok abad ke-21 yang memicu banyak penyakit, tetapi sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sangat sensitif terhadap aktivitas fisik..

Perubahan patologis pada tulang belakang berkembang secara perlahan dan tanpa gejala, menempatkan orang tersebut dalam kebutuhan mendesak untuk memerangi osteochondrosis, hernia, tonjolan beberapa tahun setelah timbulnya penyakit. Biasanya, perubahan degeneratif-distrofik terutama muncul di leher dan punggung bawah, tetapi daerah toraks kurang terpengaruh..

Terapi fisik menawarkan beberapa jenis latihan untuk tulang belakang:

  • untuk tujuan dekompresi, gerakan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dan menghilangkan kompresi ujung saraf digunakan;
  • untuk mengaktifkan mobilitas - meningkatkan fleksibilitas tulang belakang mengurangi risiko pelanggaran, terjadinya kejang otot;
  • ditujukan untuk memperkuat ligamen dan otot - kompleks senam memungkinkan Anda untuk membuat korset otot yang kuat yang mendukung tulang belakang dan menghilangkan beban yang meningkat dari sistem lumbar dan muskuloskeletal secara keseluruhan.

Tugas-tugas latihan fisioterapi

Latihan terapi bermanfaat untuk orang sehat dan pasien dengan patologi tulang belakang yang telah didiagnosis. Kompleks latihan terapi latihan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan penting:

  • mengurangi nyeri punggung yang disebabkan oleh kompresi ujung saraf;
  • memperkuat otot-otot yang terlibat dalam memastikan posisi tulang belakang yang secara anatomis benar;
  • mengaktifkan proses metabolisme dan regeneratif di tulang rawan dan jaringan tulang;
  • karena aktivasi aliran darah, itu berkontribusi pada penghilangan racun dan racun yang secara cepat mempengaruhi nutrisi tulang belakang..

Rekomendasi Implementasi

Agar latihan fisioterapi memberikan efek yang diharapkan, perlu melakukan latihan yang disarankan oleh dokter dengan benar. Ini sangat penting, karena terapi fisik memungkinkan Anda memulihkan kesehatan pasien dengan pendekatan pengisian daya yang kompeten.

Dokter menyarankan agar pasien untuk perawatan tulang belakang mematuhi aturan saat melakukan latihan:

  • penting untuk memahami bahwa terapi olahraga bukan latihan satu kali, perlu untuk melakukan gerakan secara komprehensif, sistematis dan untuk waktu yang lama setiap hari. Dengan pendekatan ceroboh terhadap terapi fisioterapi, dinamika positif tidak dapat dicapai;
  • pengisian harus dilakukan di pagi hari - ini harus diambil sebagai aturan. Beberapa gerakan bermanfaat di malam hari, menunjukkan relaksasi dan relaksasi otot (latihan yang terlalu aktif untuk beberapa pasien berubah menjadi insomnia). Bagian dari terapi fisik dapat dilakukan bahkan ketika sedang bekerja, misalnya, latihan untuk tulang belakang leher - jangan lewatkan kesempatan untuk bahkan memiliki aktivitas fisik yang minimal;
  • saat melakukan latihan fisik, jangan terburu-buru - semua gerakan harus benar, lambat dan lengkap. Jangan menyerah melakukan latihan yang sulit dilakukan - dalam hal ini, lebih baik menggantinya dengan sesuatu yang dapat diselesaikan secara penuh, dengan mempertimbangkan kemampuan fisik pasien. Ini akan membawa banyak manfaat ke belakang daripada tujuan keren yang belum direalisasi;
  • saat pengisian, perlu untuk meningkatkan beban secara bertahap untuk memperkuat serat otot dengan latihan. Jika tidak, latihan fisik akan memberikan hasil hanya pada tahap tertentu, ketika beban meningkat dibandingkan dengan yang sebelumnya. Saat melakukan latihan pada tingkat tertentu, otot-otot akan segera mulai melemah jika mereka tidak dimuat lagi;
  • ketika melakukan latihan untuk punggung yang sehat, Anda tidak boleh melakukan gerakan tanpa berpikir mekanis untuk sejumlah pendekatan - setiap latihan harus dirasakan dan dianalisis;
  • tujuan utama latihan fisioterapi untuk sakit punggung adalah untuk mengaktifkan aliran darah, dan tidak membuat binaragawan keluar dari seseorang, jadi Anda harus sangat berhati-hati saat melakukan latihan kekuatan. Mereka diindikasikan secara eksklusif untuk orang-orang dengan tulang belakang yang sehat dan otot punggung yang kuat..

Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia dan membantu mengatasi penyakit tulang belakang bahkan di rumah, tidak semua orang dapat berolahraga.

Semua latihan dapat dilakukan hanya jika tidak ada kontraindikasi dari berbagai sistem dan organ

Ketika meresepkan latihan fisioterapi, dokter harus memperhitungkan status kesehatan pasien dan hanya meresepkan latihan yang layak bagi pasien, dapat dilakukan dengan benar dan tidak akan menyebabkan kerusakan..

Di antara kontraindikasi kinerja latihan tertentu, ada:

  • adanya patologi inflamasi pada pasien, eksaserbasi perjalanan infeksi;
  • didiagnosis tumor ganas, termasuk pada stadium metastasis;
  • penyimpangan psikis;
  • gangguan peredaran darah - otak atau koroner;
  • kehadiran dalam tubuh benda asing;
  • risiko emboli atau trombosis;
  • kecenderungan berdarah;
  • rasa sakit yang menyertai latihan;
  • patologi aktivitas kardiovaskular;
  • kegagalan pernapasan;
  • blok atrioventrikular.

Kontraindikasi di atas adalah mutlak, yaitu, dalam keadaan apa pun adalah mungkin untuk melakukan terapi latihan untuk punggung. Ada kontraindikasi relatif - terapi fisik dapat dilakukan sambil meningkatkan kesehatan. Kontraindikasi relatif meliputi:

  • komplikasi penyakit;
  • eksaserbasi patologi kronis;
  • adanya infeksi, proses inflamasi;
  • penyakit hipertonik;
  • gagal irama jantung;
  • cedera traumatis pada tulang dan sendi.

Segera setelah kontraindikasi ini dieliminasi, pasien diperbolehkan latihan terapi untuk punggung. Latihan dilakukan dengan dosis peningkatan bertahap..

Untuk serviks

Latihan fisioterapi untuk mengembalikan tulang belakang di tulang belakang leher melibatkan aktivasi otot yang kompleks. Latihan dilakukan di rumah dan dilakukan secara bertahap..

Latihan dalam posisi awal berbaring telentang dilakukan sebagai berikut:

  • kaki direntangkan lurus, lengan berada di sepanjang batang tubuh. Kepala harus dinaikkan 10-15 cm dari permukaan lantai dan ditahan dalam posisi ini selama sekitar sepuluh detik. Jumlah pengulangan latihan - tiga kali;
  • dalam posisi yang sama, sikat diterapkan ke bahu dan melakukan gerakan memutar dengan siku di arah yang berbeda. 4-5 gerakan rotasi dilakukan di setiap arah, jumlah pengulangan lima kali;
  • dalam latihan ini, tangan Anda harus diangkat, dengan ujung jari mengarah ke langit-langit. Saat melakukan latihan, perlu untuk mengangkat bahu dari lantai sehingga ketegangan terasa di otot-otot leher. Jumlah eksekusi latihan ini hingga delapan kali, di masa depan pengulangan dapat ditingkatkan;
  • pada posisi awal, lengan ditarik ke samping, bergegas ke posisi di belakang kepala. Saat terhirup, gerakan lengan dilakukan dengan serentak membawa lutut ke dada, dan saat pernafasan, kaki diluruskan dan direntangkan ke depan, dan lengan kembali sepanjang tubuh ke posisi semula. Saat melakukan latihan, kepala tidak harus sobek dari permukaan lantai. Jumlah pengulangan - hingga enam kali;
  • Latihan berikut ini mungkin menimbulkan sedikit ketidaknyamanan pada awalnya. Berbaring di lantai, pasien harus menekan bagian belakang kepala di lantai, menjaga kepala mereka berenergi selama 4-5 detik. Ulangi latihan ini enam kali;
  • Latihan selanjutnya dilakukan dengan cara ini - Anda harus mengangkat kepala dan memutarnya ke kanan, menjaganya dalam kondisi ini selama 5 detik, lalu putar ke sisi kiri dan tahan dengan jumlah yang sama. Jika sulit untuk memutar kepala Anda ke dua arah sekaligus, eksekusi dapat dibagi menjadi dua tahap. Jumlah pendekatan - 6. Setelah melakukan gerakan, istirahat diperlukan selama 1-2 menit dalam keadaan tenang dan santai;
  • tangan memakai ikat pinggang dan tekuk lutut. Saat inspirasi, kaki tertarik ke dada, dan saat pernafasan, mereka diluruskan, gerakan harus diulang setidaknya lima kali;
  • Dalam posisi terlentang, disarankan untuk melakukan latihan berikut:
  • kepala bersandar pada dahi ke permukaan, lengan dilipat ke belakang kepala, dan siku sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat kepala dan menahannya selama lima detik. Jumlah pendekatan - empat kali;
  • berbaring tengkurap, perlu untuk melakukan gerakan, seperti ketika berenang kelinci - total delapan pengulangan;
  • berbaring telungkup, letakkan telapak tangan di depan Anda, tangan bersilang di kunci. Kepala perlu beristirahat di tangan Anda, dan mencoba meraih bokong dengan kaki Anda (cobalah menyentuh tumit).

Untuk daerah toraks

Osteochondrosis toraks dan patologi lainnya jarang terjadi, karena tulang belakang toraks adalah yang paling tidak bergerak dan terlindung dari kerusakan oleh korset otot yang kuat. Latihan fisioterapi untuk punggung yang sehat akan membantu menyingkirkan manifestasi awal osteochondrosis dan akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan..

Untuk beberapa latihan, Anda dapat membeli fitball di rumah

Anda perlu melakukan latihan berikut:

  • dalam posisi berdiri dengan kaki tegak dan tangan diangkat di atas kepala, Anda perlu meregangkan lengan kanan dan kiri secara bergantian agar otot-otot punggung toraks terasa. Tangan harus berusaha ke atas, menciptakan ketegangan otot. Laju eksekusi lambat, total tiga kali pengulangan harus dilakukan;
  • posisi awal diambil sambil berbaring tengkurap, lengan direnggangkan, kepala diangkat dan tegang. Dalam posisi ini, penting untuk meregangkan otot punggung sebanyak mungkin dan bertahan selama 3-5 detik, setelah itu Anda bisa rileks dan menurunkan kepala. Jumlah pengulangan - 5 kali;
  • pada posisi awal, berdiri dengan keempat posisi yang Anda butuhkan untuk menundukkan kepala dan membulatkan punggung saat menarik napas, saat mengeluarkan napas, tubuh dikembalikan ke posisi semula, jumlah pengulangan adalah lima;
  • anggota tubuh bagian atas diluruskan di sepanjang tubuh, dan tulang belikat dibawa sedekat mungkin satu sama lain. Dalam posisi tegang, pertahankan otot selama lima detik, setelah itu pundak pundak rileks dan punggung ditekan sepenuhnya ke lantai. Jumlah pengulangan latihan ini lima kali.
  • saat melakukan latihan ini, Anda harus berlutut dan menurunkan lengan ke bawah. Kemudian lengan diangkat dan ditarik kembali ke batas, tubuh bergerak maju dan pria itu duduk di tumitnya sambil menghembuskan napas. Secara total, latihan ini diulang lima kali.

Untuk lumbar

Tulang belakang lumbar menderita berbagai penyakit tidak kurang, dan bahkan lebih sering, karena memiliki beban terbesar. Sangat penting untuk memulai latihan pencegahan untuk daerah lumbosakral sebelum gejala pertama dari perubahan degeneratif-distrofi muncul.

Untuk memperkuat otot-otot di lumbar, Anda dapat melakukan latihan berikut:

  • Setelah berguling di sisi kanan, perlu untuk menekuk kaki di lutut, dan kemudian mengambil kaki kiri setinggi mungkin dan dalam posisi ini perbaiki selama beberapa detik. Beralih ke sisi lain, lakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki lainnya. Empat pengulangan dilakukan dengan masing-masing kaki. Lakukan latihan harus lambat, kaki harus dibawa ke posisi semaksimal mungkin;
  • posisi awal - berbaring telentang, kaki harus ditekuk di lutut. Latihan ini dilakukan dengan kaki membawa tangan ke dada, mereka harus dicoba untuk menarik diri sendiri, dikelompokkan sehingga dapat merobek punggung bawah dari lantai. Otot-otot perut harus tegang. Dalam posisi ini, cukup bertahan selama sekitar lima detik, setelah itu kembali ke posisi awal. Penting untuk menyelesaikan dua pendekatan;
  • berbaring telentang, pasien mengangkat tangan di belakang kepala dan berusaha meraih sebanyak mungkin. Setelah itu, Anda harus mendapatkan permukaan di belakang kepala dengan kaki Anda. Jika ini tidak berhasil, cukup bertahan di posisi semaksimal mungkin selama 2-3 detik, setelah itu tubuh kembali ke posisi semula - kaki diturunkan ke lantai dan diperpanjang, tangan diletakkan di sepanjang tubuh. Jumlah pengulangan - 2-3 pertama, maka dianjurkan untuk membawa ke 6-7;
  • lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh, dan kaki ditekuk di lutut. Meniru berjalan sambil berbaring, Anda perlu melakukan gerakan dalam waktu 30 detik. Setelah istirahat sebentar, lakukan latihan untuk yang kedua kalinya dan seterusnya - empat kali pengulangan.

Latihan fisioterapi untuk punggung bawah yang sakit harus dilakukan selama periode remisi - tulang belakang pasien dapat dipulihkan hanya selama sensasi nyaman saat pengisian. Segera setelah menarik atau menahan sakit, sakit punggung, latihan harus dihentikan, dan jika rasa sakit itu tetap ada dan Anda perlu meminum obat penghilang rasa sakit, Anda perlu ke dokter.

Yang paling penting

Rehabilitasi pasien dengan berbagai penyakit pada tulang belakang memerlukan kewajiban latihan fisioterapi dalam rencana pemulihan. Serangkaian latihan harus dilakukan secara sistematis, pada awalnya - di bawah pengawasan dokter, dan kemudian di rumah, dalam kondisi yang biasa. Jangan lupa bahwa ketika melakukan terapi olahraga ada kontraindikasi, oleh karena itu, sebelum melakukan latihan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter.

Tergantung pada kerusakan pada tulang belakang, berbagai jenis latihan ditentukan. Kompleks terpisah diperlukan untuk tulang belakang leher, dada, dan lumbosakral. Sangat mudah untuk melakukan latihan, setelah selesai, pasien merasa jauh lebih baik, rasa sakit hilang, suplai darah ke area masalah membaik dan korset otot menguat..

Satu set latihan fisioterapi - latihan, manfaat untuk penyakit tulang belakang dan sendi

Senam terapeutik berbeda dari pendidikan jasmani profesional karena latihannya tidak begitu intens dan ditujukan untuk merehabilitasi pasien. Ini membantu mengembangkan daya tahan, meningkatkan kekuatan, meredam tubuh. Ini penting untuk pemulihan dan gaya hidup sehat di masa depan. Keuntungan terapi fisik, atau terapi olahraga, adalah tidak adanya efek samping. Meningkatkan senam, sebaliknya, memulihkan organ yang terkena.

Apa itu senam medis

Ini adalah aktivitas fisik yang terdiri dari serangkaian latihan yang bertujuan memulihkan kesehatan orang dewasa atau anak dengan masalah neurologis, kardiologis, reumatologis, traumatologis, dan lainnya. Latihan fisioterapi diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan koordinasi gerakan. Selain rehabilitasi, obat ini digunakan dalam pengobatan untuk memulihkan keadaan emosional dan mental, serta pencegahan banyak penyakit.

fitur

Perbedaan utama antara senam adalah latihan statis. Mereka dilakukan secara perlahan untuk mencapai efek penyembuhan yang diinginkan di bawah tekanan. Latihan adalah hal yang alami, mis. bertujuan memulihkan fungsi vital organ tertentu. Dalam kasus penyakit serius, senam dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi olahraga di ruangan khusus. Untuk beberapa latihan, peralatan olahraga dapat digunakan: papan traksi, sofa, bangku pers, bola basket.

Apa metode terapi utama dari terapi olahraga

Metode utama terapi latihan adalah latihan fisik yang dipilih secara khusus, dengan bantuan mereka mengobati penyakit tertentu. Sebenarnya, ini adalah tugas utama dari program kesehatan. Nama teknik terapi olahraga tertentu mencakup kondisi atau penyakit patologis yang diindikasikan. Arthritis pinggul, misalnya, dianjurkan untuk diobati dengan olahraga pagi.

Indikasi

Sarana dan bentuk terapi olahraga

Di bawah sarana terapi olahraga, pahami faktor terapeutik terkini yang digunakan untuk merehabilitasi pasien. Daftar ini termasuk:

  • berjalan;
  • senam di dalam air;
  • renang;
  • pelatihan tentang simulator;
  • pendakian
  • akrobat lembut.

Bentuk latihan fisioterapi adalah jenis organisasi pelatihan, dalam kerangka metode yang diterapkan dan sarana terapi latihan diterapkan. Mereka digunakan tidak satu per satu, tetapi dalam kombinasi untuk mencapai efek yang lebih besar. Bentuk utama dari latihan fisioterapi adalah:

  • terapi hydro;
  • senam higienis pagi;
  • olahraga dan latihan terapan;
  • pariwisata dekat;
  • permainan luar dan olahraga;
  • senam produksi;
  • berjalan;
  • lari kesehatan;
  • pekerjaan yang berhubungan dengan terapi;
  • pelatihan keterampilan rumah tangga dan berjalan;
  • terrenkur;

Jenis latihan terapi

Latihan senam dibagi menjadi beberapa jenis sesuai dengan kriteria yang berbeda. Dengan metode pelaksanaan, mereka dapat menjadi individu atau kelompok, dan dengan tingkat aktivitas - pasif dan aktif. Dalam kasus pertama, saat melakukan pasien praktis tidak merasakan stres, dan gerakan itu sendiri dilakukan oleh instruktur. Gerakan aktif dapat dilakukan oleh pasien sendiri. Menurut kriteria lain, jenis-jenis senam berikut dibedakan:

  1. Statis dan dinamis. Yang pertama adalah memegang posisi untuk jangka waktu tertentu. Dinamis - menyarankan serangkaian gerakan.
  2. Untuk peregangan dan relaksasi. Mereka membantu menghilangkan kelelahan otot..
  3. Pernafasan Diindikasikan untuk penyakit pada sistem pernapasan. Latihan semacam itu memiliki efek menguntungkan pada semua jaringan dan sistem. Salah satu sistem senam pernapasan yang terkenal adalah kompleks yang dikembangkan oleh penyanyi A.N. Strelnikova.
  4. Korektif - tugas mereka adalah memperbaiki gangguan postural dan memperbaiki tulang belakang.

Kompleks terapi latihan untuk berbagai penyakit

Sistem latihan yang spesifik tergantung pada penyakit apa yang dimiliki pasien dan apa yang perlu dipulihkan. Senam harus menggunakan organ yang menyebabkan kondisi patologis dan tidak nyaman. Perawatan sering dilakukan dengan memasukkan berbagai bentuk dan cara fisioterapi. Misalnya, dengan osteochondrosis lumbar, tulang dada atau leher rahim, senam pagi hari dan industri ditunjukkan..

Dengan osteochondrosis tulang belakang

Penekanan dalam pengobatan osteochondrosis adalah untuk memperkuat seluruh korset otot punggung. Ini akan membantu hanya beberapa latihan sederhana namun efektif dari senam Dr. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan punggung tegak, letakkan kedua telapak tangan di pinggul. Kemudian angkat tubuh bagian atas dan coba tahan selama beberapa detik. Lakukan lima kali.
  2. Ulangi gerakan sebelumnya, tetapi dengan tangan di belakang kepala, dan kemudian dengan lengan terpisah (5 p.).
  3. Kemudian, dalam posisi yang sama, cobalah untuk mengangkat kaki Anda setinggi mungkin, sambil memperbaiki di titik teratas (8 p.).
  4. Lakukan paragraf sebelumnya, tetapi di bagian atas kaki untuk berpisah, lalu kurangi kembali.

Dengan hernia tulang belakang

Bahkan pada periode akut dengan hernia diskus intervertebralis, beberapa gerakan sederhana dapat dilakukan. Kompleks ini akan membantu mengurangi intensitas rasa sakit dan memperbaiki kondisi. Gerakan itu sendiri tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Jika sudah muncul, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk nasihat, dan pada saat ini, berhenti kelas. Dengan kesehatan yang baik, Anda dapat melakukan banyak hal berikut:

  1. Berbaring telentang, kaki tegak. Kemudian secara bersamaan tekan dagu ke dada, dan tarik kaus kaki ke arah Anda (hingga 10 kali pengulangan).
  2. Berjalanlah dan berjalanlah seperti itu selama 3-4 menit.
  3. Dalam posisi yang sama, cobalah untuk memperpanjang kedua lengan kanan dan kaki kiri, menahan mereka selama beberapa detik, dan kemudian semua sama, tetapi untuk anggota badan yang berlawanan (sepuluh kali untuk setiap kaki).
  4. Sekali lagi merangkak untuk menekuk punggung Anda, dan menjangkau dengan lutut ke kepala. Ulangi hal yang sama pada kaki lainnya 8-10 kali.

Dengan skoliosis

Senam bermanfaat untuk postur melengkung. Pada tingkat tertentu membantu meluruskan tulang belakang dan mencegahnya menjadi lebih cacat. Kompleks latihan terapi harus dilakukan setiap hari, menggunakan langkah lambat. Penundaan dalam posisi ekstrem tidak boleh terlalu lama. Pada akhirnya, Anda hanya berbaring di atas kapas selama sekitar seperempat jam. Kompleks latihan terapi latihan adalah sebagai berikut:

  1. Berbaringlah, letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Kemudian, saat terhirup, sebarkan siku ke samping, dan saat dihembuskan - kembalikan. 10-12 kali.
  2. Dalam posisi awal yang sama, bengkokkan / rentangkan kaki secara bergantian, dengan menekannya ke perut (ulangi hingga 12 kali).
  3. Berbaringlah telungkup, letakkan satu tangan di belakang kepala dan tangan lainnya di dada di sisi lengkungan yang melengkung. Kemudian, sambil menghirup, luruskan tubuh, dan saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi semula. Ulangi hingga dua lusin kali.

Untuk sendi

Untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan mobilitas sendi, Anda dapat secara teratur melakukan hal yang kompleks. Seiring dengan nutrisi yang tepat, olahraga secara bertahap mengembalikan fungsinya dan mencegah negara memulai. Gerakannya harus lancar. Selama istirahat, Anda bahkan dapat memijat sendi untuk sirkulasi zona yang lebih baik. Kompleks ini mencakup latihan untuk sendi tertentu.

  1. Untuk siku. Rilekskan bahu Anda, tekan tangan Anda menjadi kepalan, lalu putar lengan Anda ke arah yang berbeda - dari diri Anda dan diri Anda sendiri untuk lima kali pengulangan.
  2. Sendi bahu. Luruskan lengan Anda, putar beberapa kali ke depan dan ke belakang secara bersamaan atau acak.
  3. Sendi pinggul. Letakkan tangan Anda di sabuk, kemudian putar pinggul Anda di satu atau sisi lain, mencoba menggunakan panggul saja (lima kali di setiap arah).
  4. Putaran. Tekuk sedikit kaki Anda, letakkan tangan Anda di pinggul tepat di atas sendi lutut. Lakukan gerakan memutar dengan lutut 8-10 kali.

Dengan wasir

Tujuan pendidikan jasmani dengan wasir internal atau eksternal adalah mengembalikan tonus otot ke sfingter anal dan aktivasi aliran darah di daerah ini. Ini mengurangi sembelit dan menghilangkan kongesti vena. Anda dapat melakukan latihan berikut:

  1. Gunting. Ambil posisi telentang, angkat kaki ke sudut sekitar 45 derajat. Kemudian sebarkan anggota tubuh, lalu ratakan melintang, lakukan gerakan seperti gunting (mulai dari 20 detik, sedikit demi sedikit meningkat).
  2. Pengangkatan Tetap di posisi yang sama, angkat panggul darinya, tahan selama beberapa detik, dan turunkan. Lakukan hingga 8 kali pengulangan.
  3. Berjalan di pantat. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda. Kencangkan otot-otot satu bokong, gerakkan ke depan, ulangi yang sama dengan yang kedua. "Maju" maju pertama, lalu mundur dengan cara yang sama (10 + 10 gerakan).

Dengan prostatitis

Untuk mencegah dan meningkatkan kondisi prostatitis, "pantat berjalan" juga membantu. Dari latihan sederhana lainnya, Anda dapat melakukan gerakan berikut:

  1. Berdiri tegak, dan saat bernapas, bawa satu kaki ke depan, tekuk lutut hingga sudut 90 derajat, sehingga paha sejajar dengan lantai. Selanjutnya, ambil kembali kaki, pertahankan sudut yang sama di lutut. 8 pengulangan.
  2. Berbaringlah dengan perut Anda, lengan terentang di sepanjang tubuh. Kaki sedikit terkoyak dari lantai, setelah itu mereka melakukan gerakan menyilang, seperti dengan "gunting" klasik. Hingga 10 kali.
  3. Berbaring tengkurap, angkat kaki dan lakukan gerakan memutar seperti mengendarai sepeda (tidak lebih dari 5 menit).

Senam pernapasan dengan VSD

Untuk mengurangi manifestasi gejala dalam kasus VVD (vegetative-vascular dystonia) membantu latihan pernapasan. Latihannya sangat sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Anda harus mulai dengan beban kecil, dan kemudian secara bertahap meningkatkannya. Mereka dieksekusi sebagai berikut:

  1. Napas berirama. Anda harus melakukannya dengan hidung, menghirup udara dengan kecepatan biasa. Kemudian, Anda bisa memperumit latihan dengan menghirup dalam sentakan, menghitung sampai tiga. Buang napas harus melalui mulut..
  2. Bernafas payudara. Tangan harus diletakkan di pinggang. Kemudian tarik napas melalui hidung sebanyak mungkin, rentangkan dada, lalu buang napas semua udara.
  3. Napas dalam kantong kertas. Cocok untuk serangan dystonia vegetatif-vaskular yang parah. Untuk melakukan ini, kantong kertas ditekan dengan kuat ke hidung dan pipi, setelah itu mereka bernafas secara ritmis selama 2 menit. Lanjutkan sampai serangan berakhir.

Terapi latihan untuk penyakit neurologis

Perawatan komprehensif penyakit neurologis juga bukan tanpa fisioterapi. Eksekusi reguler dari program khusus penting untuk mempercepat proses pemulihan. Teknik mereka adalah sebagai berikut:

  1. Mulailah berjalan dalam lingkaran selama 1-2 menit, ubah arah secara berkala.
  2. Selanjutnya, lakukan hal yang sama, tetapi lakukan secara bergantian dengan jari kaki dan tumit.
  3. Berdiri tegak, lengan terentang di sepanjang tubuh, rileks. Kemudian secara bergantian angkat tangan kanan dan kiri Anda dengan kecepatan sekitar 60-120 kali per menit.
  4. Kaki terpisah selebar bahu. Regangkan lengan Anda ke depan, tekan jari-jari Anda dengan kecepatan hingga 120 kali per menit.
  5. Letakkan kaki Anda sedikit lebih sempit, ambil jongkok di tarik napas, naikkan napas. Lakukan 4-5 repetisi lebih banyak.
  6. Berdirilah di atas jari kaki Anda, lalu turunkan dengan tumit Anda, lakukan 5-6 kali lagi.

Senam pasca operasi

Anda tidak dapat membuat satu set latihan terapi universal yang akan cocok setelah operasi apa pun. Kompleks ditentukan oleh dokter tergantung pada organ yang menjalani intervensi bedah. Secara umum, setelah operasi ditunjukkan untuk melakukan latihan yang harus dikuasai pasien sebelum prosedur. Diperbolehkan memulai kelas terapi fisik sekitar 1-2 jam setelah pasien menjauh dari anestesi. Mereka termasuk:

  1. Latihan untuk membantu mengajar pernapasan yang benar kepada pasien.
  2. Regimen senam ringan, latihan yang melibatkan otot-otot kecil, berlangsung 3-5 menit dan frekuensi 3-4 kali sehari.
  3. Aktivitas fisik yang lebih intens dari 2 hari setelah operasi, diwakili oleh latihan terapi, yang ditentukan berdasarkan penyakit.

Kontraindikasi

Tidak dalam semua kasus, aktivitas fisik bermanfaat. Olahraga sangat dilarang di hadapan:

  • tanda-tanda eksaserbasi penyakit;
  • suhu tinggi;
  • kehamilan pada wanita atau operasi terbaru - sesuai indikasi;
  • penyakit paru-paru dan jantung;
  • berdarah
  • penyakit onkologis;
  • gangguan mental yang parah;
  • trombosis;
  • keracunan, proses infeksi dan inflamasi.