Bentuk latihan fisioterapi

  • Cedera

Senam terapeutik (LFK) adalah metode perawatan yang melibatkan penggunaan faktor alami dan latihan fisik dengan tujuan terapeutik dan preventif. Bentuk-bentuk terapi latihan berikut diketahui:

  • kelas-kelas dalam senam terapeutik;
  • latihan mandiri;
  • senam higienis pagi;
  • berjalan, berjalan;
  • bentuk massa budaya fisik yang meningkatkan kesehatan;
  • naik terukur;
  • elemen permainan olahraga;
  • pariwisata dekat;
  • kunjungan;
  • elemen olahraga.

Rehabilitologis rumah sakit Yusupov secara individual mendekati pilihan bentuk latihan fisioterapi, tergantung pada diagnosis, stadium penyakit, usia pasien, kebugaran fisik, dan adanya penyakit yang menyertai. Klinik rehabilitasi dilengkapi dengan peralatan modern dari produsen terkemuka di Eropa dan Amerika Serikat. Kelas diawasi oleh instruktur LFK. Pasien dikonsultasikan oleh ahli saraf, terapis atau ahli jantung, ahli endokrin. Selama kelas, elektrokardiogram dan tekanan darah dimonitor.

Bentuk utama dari latihan fisioterapi adalah senam medis. Setiap prosedur terdiri dari 3 bagian: pengantar, dasar dan final. Bagian pengantar dari pelajaran mempersiapkan tubuh pasien untuk meningkatkan aktivitas fisik. Untuk ini, latihan pernapasan, gerakan untuk sendi menengah dan kecil, kelompok otot digunakan. Sepanjang bagian utama, efek pelatihan umum dan khusus pada tubuh pasien terjadi. Pada periode terakhir, latihan dan gerakan pernapasan dilakukan lagi, yang meliputi kelompok kecil otot dan persendian. Ini mengurangi stres fisik secara keseluruhan..

Teknik terapi latihan

Ketika menyusun kompleks terapi latihan, ahli rehabilitasi dari rumah sakit Yusupov memilih latihan yang sifatnya, dosis, beban fisiologis dan posisi awal yang memadai untuk kondisi umum pasien, kebugaran dan karakteristik usianya. Prosedur ini menggabungkan efek umum dan khusus pada tubuh pasien, oleh karena itu instruktur LFK menggunakan penguatan umum dan latihan khusus. Ketika menyusun prosedur, prinsip konsistensi dan peningkatan bertahap dan penurunan aktivitas fisik diamati. Selama kelas, beban pada semua kelompok otot yang terlibat dalam latihan berganti-ganti.

Pembaruan harian para ahli rehabilitasi dan latihan yang rumit. 10-15% dari latihan yang sudah dikuasai dimasukkan ke dalam prosedur pembelajaran untuk mengkonsolidasikan keterampilan motorik. Namun, secara berurutan menyulitkan teknik tersebut. Selama tiga hari terakhir dari perawatan, pasien diajarkan latihan senam yang direkomendasikan untuk berlatih di rumah..

Dalam senam terapeutik 3 posisi awal:

  • berbaring (di perut, di belakang, di samping);
  • duduk (di sofa, di kursi, di tempat tidur);
  • berdiri (beristirahat di belakang kursi, kruk, palang sejajar, atau merangkak).

Instruktur klinik terapi fisik dari klinik rehabilitasi secara individual memilih posisi awal mereka untuk berbagai penyakit. Pasien dengan patologi sistem pernapasan dapat melakukan latihan fisik pada posisi awal sambil berdiri, duduk, berbaring, berbaring, dengan ujung kepala terangkat dari tempat tidur. Jika traksi kerangka diterapkan jika terjadi kerusakan pada tulang tubular ekstremitas bawah, latihan dilakukan dengan posisi berbaring di punggung. Setelah stroke, pasien memulai latihan terapi di tempat tidur, lalu duduk dan berdiri. Setelah mengembalikan fungsi motorik, mereka melanjutkan untuk berjalan kaki..

Tugas-tugas latihan fisioterapi

Tugas-tugas latihan fisioterapi ditentukan oleh ide-ide tentang penyebab dan mekanisme perkembangan penyakit atau cedera. Tugas utama terapi latihan dalam pengembangan kegagalan pernapasan pada periode akut pneumonia adalah untuk mengkompensasi kegagalan pernapasan. Dengan asma bronkial karena perubahan respirasi eksternal, ada kebutuhan untuk meningkatkan patensi bronkial, meredakan kejang dan evakuasi isi patologis bronkus. Tujuan dari latihan fisioterapi komprehensif adalah untuk menormalkan gangguan otonom, mengembalikan keterampilan motorik yang terganggu atau hilang, dan struktur gerakan normal setelah cedera..

Tugas khusus terapi olahraga adalah karakteristik dari bentuk patologi tertentu dan kombinasi perubahan morfofungsional. Untuk mengatasi masalah khusus, latihan fisioterapi dipilih dengan mempertimbangkan mekanisme kompensasi dan efek trofik. Pijat selektif memengaruhi jaringan-jaringan area yang dipijat tubuh dan organ internal yang berkaitan, yang berhubungan dengan zona iritasi persarafan segmental. Latihan pernapasan yang dipilih secara khusus memiliki efek spesifik pada sistem pernapasan..

Dalam kelas terapi fisik, dosis aktivitas fisik sangat penting. Ini sangat menentukan efek terapi pijat dan olahraga. Dalam kasus overdosis, kondisi umum pasien memburuk, dan beban yang tidak mencukupi tidak memberikan efek yang diperlukan. Untuk memberikan efek terapi dan secara optimal meningkatkan fungsi berbagai sistem tubuh dapat latihan terapi sesuai dengan kondisi fisik pasien dan kemampuannya. Dosis latihan tergantung pada rasio durasi latihan aktual dengan durasi seluruh pelajaran.

Bergantung pada tugas-tugas yang ada pada periode perawatan yang berbeda, ahli rehabilitasi menggunakan dosis terapi, tonik (suportif) dan pelatihan. Dosis terapeutik digunakan ketika perlu untuk memberikan efek terapeutik pada organ atau sistem yang terkena dampak, mengimbangi fungsinya, dan mencegah komplikasi. Dalam hal ini, total aktivitas fisik selama pelajaran biasanya kecil. Setiap kali dia sedikit meningkat.

Dosis tonik (suportif) digunakan dalam kasus kondisi memuaskan pasien yang menderita penyakit kronis dengan perjalanan seperti gelombang, dengan imobilisasi yang berkepanjangan, setelah akhir periode pemulihan terapi dengan efek terapi semaksimal mungkin. Aktivitas fisik umum dan lokal memiliki efek tonik dan mendukung hasil yang dicapai. Untuk tujuan ini, latihan intensitas sedang hingga tinggi digunakan..

Dosis pelatihan digunakan selama periode perawatan rehabilitasi. Tugas mereka adalah menormalkan semua fungsi tubuh, meningkatkan efisiensi. Untuk menentukan jumlah aktivitas fisik yang memiliki efek pelatihan, ahli rehabilitasi dari rumah sakit Yusupov melakukan berbagai tes. Pada penyakit pada sistem kardiovaskular, beban fisik maksimum yang diizinkan ditentukan dengan menggunakan uji toleransi terhadapnya. Besarnya beban aksial dengan adanya fraktur diaphyseal ditentukan dengan menggunakan tekanan kaki yang rusak yang diimobilisasi pada keseimbangan sampai timbul nyeri. Beban optimal adalah 80% dari nilai yang diperoleh..

Metode latihan fisioterapi

Rehabilitolog menggunakan metode terapi latihan individu dan kelompok. Metode individual digunakan pada pasien dalam kondisi serius dengan aktivitas motorik terbatas. Varian dari metode individual adalah belajar sendiri. Mereka diresepkan untuk pasien yang merasa sulit untuk secara teratur menghadiri klinik rehabilitasi atau yang dipulangkan untuk perawatan di rumah..

Ketika menerapkan metode kelompok terapi olahraga, ahli rehabilitasi membentuk kelompok, dengan fokus pada penyakit yang mendasari dan keadaan fungsional pasien. Instruktur LFK di rumah sakit Yusupov menggabungkan kedua metode latihan fisioterapi. Biasanya, pelajaran individu dilakukan terlebih dahulu, dan kemudian dikelompokkan.

Terapi latihan untuk skoliosis

Salah satu metode paling efektif untuk mengobati skoliosis adalah fisioterapi. Memperbaiki kelengkungan tulang belakang dengan serangkaian latihan fisik adalah mungkin dalam kasus skoliosis yang didapat. Dengan skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan struktur tubuh yang abnormal, terapi olahraga dilakukan setelah pemeriksaan komprehensif pasien menggunakan metode diagnostik modern..

Di rumah sakit Yusupov, terapi olahraga untuk skoliosis dilengkapi dengan prosedur pijat dan fisioterapi. Untuk mengurangi beban pada tulang belakang, ahli rehabilitasi menggunakan peralatan berkualitas tinggi dari tingkat Eropa (simulator, stand-up, peralatan Exarta, sistem suspensi yang beroperasi serupa dengan kolam). Pasien disarankan untuk memakai korset ortopedi..

Pemenuhan aturan berikut memungkinkan pasien untuk mendapatkan efek maksimal dari latihan terapi fisik, dan untuk melindungi dirinya dari cedera dan konsekuensi yang tidak diinginkan:

  • Sebelum memulai kelas, perlu melakukan pemanasan untuk memanaskan otot dan ligamen;
  • latihan harus dilakukan dengan langkah lambat;
  • jangan melakukan gerakan tiba-tiba, lakukan lompatan;
  • perlu untuk mengecualikan peningkatan aktivitas fisik pada tulang belakang (penggunaan barbel dan dumbel tidak dapat diterima).

Rehabilitologis di rumah sakit Yusupov meresepkan terapi fisik berdasarkan jenis skoliosis. Instruktur LFK secara individual memilih latihan yang paling cocok. Pasien dianjurkan untuk melakukan kompleks terapi latihan harian di rumah untuk skoliosis, yang terdiri dari pemanasan, latihan dasar dan bagian terakhir. Semua latihan simetris. Jenis-jenis latihan asimetris dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang ahli rehabilitasi.

Latihan berikut disarankan sebagai pemanasan:

  • bersandar dengan punggung pada permukaan vertikal yang datar atau punggung sehingga pantat, otot betis dan tumit menempel padanya;
  • luruskan punggung Anda, memberikan posisi anatomi yang benar;
  • maju beberapa langkah, pertahankan postur tubuh Anda;
  • bernafas secara merata, tanpa penundaan.

Letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Lakukan squat sambil meregangkan tangan ke depan. Jaga punggung Anda lurus. Latihan ini harus dilakukan perlahan. Selama jongkok, napas diambil, sambil mengangkat - buang napas.

Anda dapat meletakkan kaki selebar bahu, tangan dalam posisi bebas. Dengan mengorbankan "1", tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas. Dengan mengorbankan "2" peregangan, dengan mengorbankan "3" - buang napas, turunkan tangan Anda. Jaga punggung Anda lurus saat melakukan latihan ini..

Setelah pemanasan, kami melanjutkan ke implementasi latihan simetris dasar. Ayo merangkak. Tanpa membungkuk, turunkan bokong ke tumit, fokus dengan telapak tangan di lantai. Dengan menggunakan tangan Anda, gerakkan batang tubuh pertama ke kanan, lalu ke kiri. Bergerak perlahan, bertahan selama beberapa detik di setiap posisi. Lakukan 5 gerakan seperti itu di setiap arah.

Dengan skoliosis, dianjurkan untuk melakukan latihan berikut 10 kali sehari:

  • ambil bantal yang kaku, taruh di lantai dan berbaringlah dengan perutmu;
  • pegang tangan Anda di belakang punggung di kunci;
  • angkat tubuh Anda ke ketinggian setinggi mungkin tanpa membebani tulang belakang.

Setelah pelajaran harus istirahat selama 10-15 menit.

Para ahli rehabilitasi menggunakan berbagai bentuk dan metode terapi olahraga, menerapkan metode latihan fisioterapi mereka sendiri. Instruktur membuat serangkaian latihan yang dapat dilakukan pasien di rumah. Hubungi rumah sakit Yusupov dan Anda akan membuat janji dengan dokter.

Latihan fisioterapi

Serangkaian latihan ini dirancang untuk orang-orang dengan tingkat kebugaran fisik yang rendah, tetapi tidak memiliki penyimpangan kesehatan yang kuat (jika Anda dapat berjalan, berlari, membungkuk, melakukan pekerjaan rumah tangga, maka Anda dapat melakukan serangkaian latihan di bawah ini).

Latihan ditujukan untuk memperkuat kelompok otot utama dan pencegahan penyakit sendi. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari selama 10-30 menit (bulan pertama - 10 menit, kemudian secara bertahap tingkatkan waktu pelajaran sesuka hati). Penting untuk belajar di ruangan berventilasi, tidak lebih awal dari satu jam setelah makan dan tidak kurang dari 20 menit sebelum makan berikutnya. Itu diinginkan pada saat yang sama dan dalam pakaian yang nyaman.

  1. I. p - berdiri, kaki selebar bahu, angkat tangan, tarik napas, turunkan tangan ke bawah - buang napas. Ulangi 3-6 kali.
  2. I.p. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Gerakan kepala melingkar. 10 putaran satu arah dan 10 putaran lainnya.
  3. I. p. - berdiri, kaki selebar bahu. Gerakan memutar bahu bolak-balik pada amplitudo maksimum. 10 putaran maju dan 10 mundur.
  4. I. p. - berdiri, kaki selebar bahu. Gerakan memutar dengan lengan lurus maju dan mundur (lengan bergerak bersamaan). 10 putaran maju dan 10 mundur.
  5. I.p. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Gerakan tubuh melingkar. 5 lap satu arah dan 5 lap lainnya.
  6. I. p. - berdiri, kaki selebar bahu (atau bersama - sama nyaman). Torso turun. Ulangi 5-6 kali.
  7. I.p. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Jongkok, lengan terulur ke depan. Ulangi 5-50 kali tergantung pada kebugaran fisik.
  8. I.p. - berdiri, kaki selebar bahu, lengan diturunkan (lebih disukai memegang dumbel di tangan). Ambil langkah lebar dengan satu kaki ke depan dan kembali ke posisi awal. Lalu melangkah dengan kaki lainnya. Jaga punggung Anda lurus, jangan condong ke depan. Lakukan 5-10 langkah dengan setiap kaki.
  9. I. p. - berdiri di dekat meja (kursi), berpegangan tangan di tepinya. Leverage kaki lurus kembali. Di punggung bawah selama latihan, jangan membungkuk, jangan membungkuk ke depan, bahu diluruskan. Lakukan 5-15 gerakan dengan satu kaki, lalu angka yang sama dengan yang lainnya.
  10. I.p. - berdiri di dekat meja (kursi), letakkan satu kaki di ujung dan dengan lembut bersandar ke arah kaki yang berbaring di atas meja (kursi). Lakukan 5-10 kecenderungan untuk setiap kaki.
  11. I.p. - dengan satu tangan bersandar ke dinding, dengan yang lain pegang pergelangan kaki bengkok dan tarik tumit ke arah bokong sambil mendorong pinggul ke belakang secara bersamaan. Tahan pose selama 15-30 detik.
  12. I. p. - berdiri dalam kemiringan dekat meja (kursi), dengan tangan Anda memegangi ujungnya (kedua tangan selebar bahu), sejajar dengan lantai. Lereng berbukit halus ke bawah. Ulangi 5-10 kali.
  13. I.p. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan terangkat di atas kepala dan memegang satu halter. Membungkuk lengan di siku, halter ada di belakang kepala. Bahu (jarak dari bahu ke sendi siku) tidak bergerak. Di punggung bawah jangan membungkuk. Ulangi 5-15 kali.
  14. I. p. - berbaring di sisi kanan, tangan kanan di bawah kepala. Halter ada di tangan kiri dekat perut, telapak diarahkan ke dalam, lengan ditekuk pada siku di sekitar sudut kanan, tangan berada di dekat lantai, tetapi tidak terletak di atasnya. Tanpa mengubah sudut kanan di siku, angkat lengan ke atas sejajar dengan lantai. Perlahan-lahan kembalikan tangan Anda ke posisi semula. Ulangi latihan 5-15 kali dengan masing-masing tangan.
  15. I.p. - duduk di tepi kursi, kaki di lantai, selebar bahu, lengan diturunkan ke bawah dan memegang dumbel. Membungkuk lengan di siku, halter mendekati sendi bahu, bahu dan punggung tidak bergerak - hanya lengan bawah yang bergerak. Di punggung bawah jangan membungkuk. Ulangi 5-15 kali.
  16. I. p. - berdiri di dekat kursi (bangku), lutut dengan nama yang sama dan tangan berdiri di atas penyangga. Tangan kedua diturunkan dan memegang halter, telapak tangan diarahkan ke dalam (Anda dapat kembali). Membengkokkan lengan, mengangkat siku ke atas, lengan bergerak di sepanjang tubuh, halter harus di tingkat tulang rusuk. Ulangi 5-15 kali.
  17. I.p. - berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke bawah dan memegang dumbel. Angkat lengan lurus ke depan sejajar dengan lantai dan turunkan dengan lembut ke bawah. Di punggung bawah, jangan menekuk, jangan menekuk batang ke belakang. Ulangi 5-15 kali.
  18. I. p. - berdiri, kaki selebar bahu, lengan kanan direntangkan di depan Anda, sedikit ditekuk. Letakkan tangan kiri di siku kanan dan dorong dengan lembut, bawalah siku fossa tangan kanan ke bahu kiri. Lakukan 10-15 detik.
  19. I.p. - berdiri, selebar bahu selebar, gabungkan tangan Anda di belakang punggung ke dalam kastil dan angkat dengan gerakan lincah. Dianjurkan untuk tidak menekuk lengan pada siku. Lakukan 10-15 detik.
  20. I.p. - berdiri, kaki selebar bahu, angkat tangan ke atas, tekuk tangan kanan di siku sehingga tangan berada di belakang leher; dengan tangan kiri, ambil siku dengan tangan kanan dan tarik ke samping (kiri), ulangi yang sama untuk tangan lain.
  21. I. p. - berbaring telentang, lengan ditekuk di bawah kepala, kaki ditekuk di kursi, sudut lutut sekitar 90 derajat. Angkat pundak Anda ke atas dan rentangkan tangan lurus ke depan. Tahan posisi ini selama 1-4 detik dan secara bertahap kembali ke posisi semula. Ulangi 5–25 kali.
  22. I.p. - berbaring tengkurap, lengan ditekuk pada siku dan berada di depan wajah. Luruskan lengan dan tekuk ke belakang. Lakukan beberapa gerakan kenyal yang halus ke belakang dan kembali ke posisi semula dengan mulus. Ulangi 3-6 kali.
  23. I. p. - berbaring tengkurap, lengan terentang dan berbaring di lantai. Untuk menekuk, mengangkat kaki, dada, dan lengan dari lantai. Tahan posisi ini selama 1-5 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi 3-8 kali.
  24. I.p. - berbaring di bangku (atau perut di kursi), kaki dipegang oleh pasangan atau kaki berada di bawah subjek tetap lainnya. Luka tangan di belakang kepala atau ditekuk di depan dada. Mengangkat bahu dan dada. Jangan membuang kepala Anda kembali. Ulangi 5-15 kali.
  25. Duduklah dalam bahasa Turki dan membungkuk.
  26. I.p. - duduk di tumit Anda, lutut sedikit terpisah ke samping, tangan memegang tumit. Tanpa melepaskan tangan Anda, sobek bokong Anda dan angkat perut ke arah depan-ke atas. Jangan membuang kepala Anda kembali. Ulangi 3-8 kali.

Tidak perlu melakukan semua latihan kompleks sekaligus, terutama di pelajaran pertama. Selain itu, seiring waktu, Anda dapat menambahkan latihan lain ke kompleks. Kompleks ini mencakup latihan dengan dumbbell. Berat minimum dumbel untuk wanita adalah 500 g, untuk pria - 1 kg. Alih-alih halter, Anda dapat menggunakan botol plastik limun dengan kapasitas 500-800 ml, yang harus diisi dengan air atau pasir (garam). Botol volume ini nyaman untuk dipegang di tangan Anda, dan mereka memiliki berat yang cukup untuk melakukan latihan. Jika itu tampak mudah bagi Anda, tingkatkan jumlah pengulangan setiap latihan. Jika Anda tidak ingin melakukan latihan dengan dumbbell, maka Anda dapat melakukan push-up dengan penekanan berbaring untuk pria dan dalam penekanan berdiri di atas lutut - untuk wanita. Denyut nadi selama sesi tidak boleh melebihi 150 denyut per menit. Setelah latihan, disarankan untuk tidak tidur dan duduk untuk beristirahat, dan melakukan pekerjaan rumah sederhana selama 10-15 menit.

Senam untuk tulang belakang di rumah

Performa latihan terapi yang teratur untuk tulang belakang di rumah akan membantu mempertahankan atau memperbaiki postur tubuh yang salah, menghilangkan nyeri punggung. Banyak alasan mengapa penyimpangan ini muncul di daerah tulang belakang. Sebagian besar dari mereka dikaitkan dengan lama tinggal seseorang dalam pose statis. Latihan sederhana akan mencegah perkembangan patologi dan membantu menyingkirkannya..

Bagaimana pendidikan jasmani dan postur tubuh pada manusia

Postur tubuh yang benar adalah kemampuan kerangka otot dan tulang tubuh untuk mengontrol posisinya di ruang angkasa. Dengan bantuannya, seseorang mengatasi pengaruh kekuatan eksternal dalam posisi statis dan dinamis. Kehadiran yang lama dalam pose statis, tidak adanya aktivitas fisik yang teratur, faktor keturunan, cedera dan beberapa patologi belakang menyebabkan gangguan postur.

Untuk membentuk posisi punggung yang benar dan mencegah perkembangan komplikasi yang berhubungan dengan postur tubuh yang buruk, aktivitas fisik aktif apa pun akan membantu: berenang, menunggang kuda, atletik, gulat, dan banyak olahraga lainnya..

Jika ada kecenderungan anatomi atau genetik yang jelas atau gangguan postural telah diidentifikasi, terapi olahraga ditentukan. Kompleks ini meliputi latihan khusus, implementasi yang mengejar tujuan-tujuan berikut:

  • Perkuat otot dan ligamen punggung untuk perawatan dan pencegahan;
  • Perbaiki posisi kolom tulang belakang yang benar.

Setelah pelatihan, pasien harus mengalami peningkatan seperti:

  • Bingkai otot diperkuat;
  • Simetri anatomi tercapai;
  • Metabolisme distimulasi;
  • Peningkatan kemampuan fungsional jantung dan paru-paru;
  • Latar belakang emosional dan mental yang stabil;

Pada tahap awal patologi, deformasi kolom tulang belakang dihilangkan, dan dalam kasus-kasus lanjutan, perkembangannya dihentikan..

Paling sering, kelas direkomendasikan 3 kali seminggu. Namun, jumlah dan intensitas pelatihan dapat bervariasi: mereka dipilih oleh dokter, dengan mempertimbangkan indikator masing-masing pasien.

Serangkaian latihan dan aturan eksekusi

Senam terapi untuk punggung terdiri dari banyak kompleks di mana latihan fisik tertentu dikelompokkan. Namun, implementasinya diatur oleh aturan umum. Pengetahuan dan kepatuhan mereka adalah jaminan hasil yang baik setelah kelas.

  • Dalam hal sensasi yang tidak menyenangkan, menyakitkan atau tidak nyaman, pelatihan dihentikan dan dikonsultasikan dengan dokter tentang penyebab terjadinya;
  • Latihan dilakukan dengan lambat atau dengan kecepatan rata-rata;
  • Jangan biarkan gerakan tiba-tiba;
  • Beban dan rentang gerakan meningkat secara bertahap;
  • Pantau jumlah air yang diminum (tidak boleh kurang dari 1,5 liter);
  • Pada periode akut penyakit tulang belakang tidak terlibat dalam latihan terapi;
  • Setelah menghilangkan rasa sakit, analgesik tidak memulai pelatihan;
  • Masalah kesehatan apa pun (gangguan tekanan, demam, penyakit menular) - alasan untuk membatalkan pelatihan;
  • Kelas untuk pelanggaran postur dikombinasikan dengan latihan pernapasan;
  • Latihan yang direkomendasikan oleh instruktur terapi latihan dilakukan dalam urutan dan intensitas yang ditentukan secara ketat;
  • Gunakan pemanasan sebelum pelatihan;
  • Mereka termasuk berenang dan aerobik air sebagai bagian dari olahraga teratur.

Pertimbangkan semua komponen dari rangkaian latihan paling umum yang melanggar postur.

Latihan

Pada tahap persiapan, penting untuk menyingkirkan semua kemungkinan kontraindikasi dan faktor terkait.

Sebelum pelatihan, pastikan kesehatan Anda tidak dalam bahaya, jangan khawatir tentang rasa sakit. Persiapkan kelas seperti ini:

  • 2 jam sebelum dimulainya latihan Anda perlu makan. Preferensi diberikan pada makanan yang terdiri dari karbohidrat kompleks..
  • Ambil sebotol air minum tanpa gas;
  • Adalah baik untuk ventilasi ruangan di mana pelatihan akan diadakan;
  • Ganti menjadi pakaian yang tidak membatasi gerakan dan terbuat dari kain alami;
  • Pelatihan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman;
  • Setelah 5-6 pelajaran, kompleks perawatan dapat dilakukan di rumah.

Ingat: pelatihan terdiri dari 3 tahap:

Dengan pemanasan dipahami berjalan tidak tergesa-gesa di tempat atau mengayunkan tangan seseorang. Relaksasi digunakan sebagai tahap akhir: latihan peregangan untuk semua kelompok otot.

Set dasar latihan

Tujuan dari rangkaian latihan ini adalah untuk mengembalikan dan mempertahankan mobilitas alami tulang belakang.

Anda dapat melakukan latihan-latihan ini hanya di bidang konsultasi pendahuluan dengan dokter Anda..

  1. Berdirilah di dinding dengan kepala, punggung, betis, dan kaki Anda. Jongkok Perlahan 10 Kali.
  2. Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tarik napas dan perlahan-lahan angkat kedua tangan sambil menarik kaus kaki Anda. Regangkan, rasakan setiap otot tubuh Anda. Tarik napas dan turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. "Regangkan" setidaknya 10 kali.
  3. Duduk telentang, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda dan buat mereka terlihat seperti mengendarai sepeda setidaknya 30 kali.
  4. Berdiri tegak dengan kaki terpisah. Saat Anda menarik napas, angkat tangan anyaman Anda ke lubang kunci. Berdiri berjinjit sejajar dengan gerakan ini. Raih tangan terentang, mendorong dada ke depan. Buang napas dengan menurunkan lengan di sepanjang tubuh Anda. Ulangi latihan setidaknya 12 kali.
  5. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan, letakkan di samping. Angkat telapak tangan ke atas, dan satukan kedua bahu Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut sedikit, gerakkan tangan Anda ke depan dan bawa ke dalam kunci. Lengkapi 12 set.
  6. Berdiri tegak dengan kaki terpisah. Saat Anda menarik napas, bawa tangan ke belakang, bawa ke kastil. Tarik mereka ke bawah, luruskan bahu Anda sebanyak mungkin sambil berdiri di atas kaki Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, kembali ke posisi awal. Lengkapi 12 set.
  7. Berbaringlah di perutmu. Tarik kedua tangan ke depan dan, angkat sabuk bahu, tarik lengan dan kaki lurus ke atas. Tekuk punggung Anda selama mungkin. Lakukan olahraga dalam ritme napas Anda, jangan terburu-buru. Lakukan 10 kali.
  8. Berbaringlah di perutmu. Tekuk kaki Anda yang tertekuk di pergelangan kaki. Anda bisa mengambil kaki. Tarik napas dan angkat korset pada saat yang bersamaan. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu rileks, turunkan kaki Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman, rentangkan lutut dan kaki sedikit terpisah. Lakukan 10-12 kali.
  9. Berlutut dengan panggul Anda terbuka lebar. Tempatkan telapak tangan di pantat dan tekuk punggung. Tahan dalam posisi ini selama 5-10 detik. Bernafas dengan terukur. Jika tingkat latihan Anda memungkinkan, gerakkan tangan Anda dari bokong ke tumit. Ulangi 10 kali.
  10. Berbaring di sisi kiri Anda, tekuk kaki kanan Anda di lutut dan letakkan di kiri Anda. Tempatkan telapak tangan kiri Anda di atas lutut yang tertekuk. Angkat tangan kanan Anda. Saat Anda menarik napas, putar kepala Anda ke tangan kanan dan regangkan seluruh tubuh Anda ke arah itu. Tahan dalam posisi ini selama 5-10 detik. Setiap "pembengkokan" dilakukan setidaknya 10 kali di setiap sisi.

Latihan Pencegahan

Masing-masing diulang hingga 10 kali..

  1. Berdiri dengan punggung selurus mungkin. Letakkan tongkat senam di atasnya dan maksimalkan tulang belikat. Tangan pada saat ini harus ditekuk pada siku. Condongkan tubuh Anda ke depan dengan mengamati sudut 90 derajat ke kaki Anda..
  2. Ayo merangkak. Tekuk lengan Anda sehingga dada menyentuh lantai. Buang napas dan luruskan siku Anda, kembali ke posisi semula.
  3. Ayo merangkak. Selama inspirasi, gerakkan tubuh ke pantat, duduk di atasnya. Setelah menghembuskan napas, tekuk punggung Anda sebanyak mungkin.
  4. Berdiri dengan posisi merangkak, saat Anda menarik napas, angkat tangan kanan Anda ke atas, “gerakkan” tubuh di belakangnya. Buang napas dan turunkan tangan Anda. Ulangi latihan ini dengan tangan kiri Anda..
  5. Duduk. Saat Anda menarik napas, tarik lutut Anda ke dada, lengkungkan punggung Anda dengan "roda." Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan kaki Anda ke posisi semula..

Latihan Terlarang

Untuk memahami latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan pelanggaran postur, Anda perlu memahami tipenya.

Dokter membedakan 4 jenis postur. Tampilan pertama adalah posisi kolom tulang belakang yang benar. 3 sisanya terkait dengan berbagai perubahan di berbagai bagian tulang belakang. Oleh karena itu, pemilihan latihan harus mencerminkan gambaran patologi.

Ketika tulang belakang berubah bentuk, disarankan untuk meninggalkan latihan seperti ini:

  • Dengan tikungan yang kuat di dada dan tulang belakang lumbar;
  • Dengan sentakan, belokan dan tikungan tajam;
  • Dengan mengangkat benda berat;
  • Dengan beban yang didistribusikan secara tidak benar di setiap sisi tubuh;
  • Menggunakan elemen akrobat;
  • Menggunakan berlari atau melompat. (Dalam beberapa kasus)

Penolakan elemen-elemen ini di kelas akan menghindari kelebihan beban tulang belakang.

Kontraindikasi

Tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan latihan terapi fisik dengan postur yang salah. Namun, Anda harus menahan diri dari pelatihan untuk gangguan kesehatan semacam itu:

  • Penyakit radang pada fase akut;
  • Penyakit menular atau bakteri yang disertai oleh peningkatan suhu tubuh;
  • Nyeri pada sendi atau jaringan otot.

Mereka mulai berlatih segera setelah gejala yang menyakitkan mereda.

Kinerja rutin dari kompleks medis yang dipilih oleh dokter akan membantu menyingkirkan masalah dengan punggung bungkuk dan mempertahankan postur yang indah.

Terapi latihan untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang disertai dengan penghancuran disk intervertebralis secara bertahap. Tulang rawan kehilangan elastisitas dan kemampuannya untuk terdepresiasi, yang secara negatif mempengaruhi kondisi fisik pasien. Bagian penting dari perawatan osteochondrosis adalah fisioterapi, yang memberikan hasil yang bertahan lama dan mempercepat pemulihan..

Kandungan

Setelah membaca artikel hanya sepuluh menit, Anda akan belajar bagaimana cara meringankan kondisi osteochondrosis tanpa manipulasi dan pengobatan yang rumit..

Fitur penyakit

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit paling berbahaya pada sistem muskuloskeletal, yang pengobatannya yang tidak tepat waktunya dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup dan bahkan kecacatan. Keunikan patologi adalah bahwa ia berkembang secara bertahap, membuat dirinya terasa tiba-tiba dan tidak cocok untuk perawatan akhir..

Osteochondrosis mempengaruhi terutama bagian tubuh yang sehat yang berusia 30 hingga 50 tahun. Orang dengan kelainan bentuk tulang belakang yang memimpin gaya hidup tidak aktif, memiliki riwayat patologi lain dari sistem muskuloskeletal rentan terhadap penyakit. Predisposisi genetik tidak dikecualikan. Orang-orang yang sering memiliki kasus osteochondrosis dalam keluarga harus sangat berhati-hati dengan kesehatan mereka. Yang paling rentan terhadap penyakit ini adalah wanita, yang patologinya didiagnosis dua kali lebih sering daripada pria.

Selama osteochondrosis, jumlah nutrisi yang tidak mencukupi memasuki cakram intervertebralis, yang menyebabkan penipisan bertahap dan pelanggaran integritas. Seiring waktu, tonjolan dan hernia mulai muncul, sulit bagi pasien untuk melakukan gerakan dasar. Tidak mungkin untuk sepenuhnya mengembalikan diskus intervertebralis, hanya untuk memperlambat proses yang tidak dapat dibatalkan.

Jika Anda memiliki sakit punggung, yang memburuk selama aktivitas fisik, Anda tidak harus menghapus semua kelelahan dan menunggu pemulihan yang berhasil. Semakin cepat Anda pergi ke dokter, menjalani diagnosis dan memulai perawatan, semakin banyak peluang untuk kembali ke gaya hidup sehat lebih cepat.

Dengan perawatan yang tepat waktu dan penerapan semua rekomendasi dokter, remisi yang stabil dapat dicapai. Tetapi untuk ini perlu tidak hanya mengambil obat, tetapi juga untuk secara teratur menghadiri prosedur fisioterapi, kolam, pijat. Salah satu tahap penting dari perawatan komprehensif osteochondrosis adalah fisioterapi.

Manfaat terapi olahraga

Karena aktivitas fisik yang baik, dimungkinkan untuk mempertahankan otot punggung, mengurangi beban pada tulang belakang.

Manfaat terapi olahraga untuk osteochondrosis:

  • Metabolisme normal yang diperlukan untuk regenerasi jaringan tulang rawan dipulihkan.
  • Memperkuat korset berotot, yang mencegah vertebra bergerak dengan gerakan tiba-tiba.
  • Suplai darah jaringan menjadi normal.
  • Ruang intervertebral meningkat, beban pada disk berkurang.
  • Postur menjadi lebih halus dan lebih menarik..
  • Kinerja dan daya tahan tubuh meningkat.
  • Ventilasi membaik - dengan osteochondrosis dada.

Indikasi dan kontraindikasi

Terapi latihan diindikasikan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis dalam kondisi berikut:

  • Biasa dipaksa tetap dalam posisi tidak nyaman.
  • Berbagai kelainan bentuk tulang belakang, kaki pengkor, kaki datar.
  • Cedera muskuloskeletal serius.
  • Sistem otot dan ligamen yang melemah.
  • Usia tua.

Terapi olahraga dapat dilakukan pada setiap tahap osteochondrosis, kecuali untuk akut. Dengan eksaserbasi, pertama-tama perlu untuk menghilangkan sindrom nyeri, dan baru kemudian melanjutkan untuk memperkuat sistem muskuloskeletal..

Kontraindikasi untuk terapi olahraga:

  • Ketidakstabilan disk intervertebralis;
  • adanya peradangan pada jaringan paravertebral;
  • kompresi sumsum tulang belakang dengan hernia intervertebralis;
  • infeksi bakteri dan virus;
  • perubahan mendadak tekanan darah;
  • tumor ganas di tulang belakang.

Orang yang menderita penyakit serius pada sistem pernapasan dan kardiovaskular harus sangat memperhatikan kondisi mereka saat melakukan latihan. Untuk menghindari komplikasi, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan seorang spesialis.

Terapi olahraga untuk osteochondrosis jarang digunakan sebagai jenis perawatan independen. Untuk mencapai hasil yang cepat, disarankan untuk menggabungkan latihan fisik dengan pijat, berenang, magnetoterapi, akupunktur, dll..

Rekomendasi untuk terapi olahraga

Teknik yang tidak tepat untuk melakukan latihan dengan osteochondrosis tidak hanya tidak akan meringankan, tetapi juga akan memperburuk kondisi pasien. Oleh karena itu, pelajaran pertama harus dilakukan di bawah bimbingan seorang spesialis yang berpengalaman. Dengan mempertimbangkan diagnosis Anda, keadaan kesehatan dan usia, seorang dokter untuk latihan fisioterapi akan mengembangkan kompleks individu yang dapat Anda lakukan di rumah.

Terapi olahraga akan memberikan hasil hanya dengan eksekusi teratur. Jika Anda mengabaikan kelas, melakukannya dengan tidak lengkap atau sering bolos, hasil positif tidak akan segera datang. Durasi pengobatan ditentukan secara individual - dari beberapa bulan hingga satu tahun.

Terapi olahraga harus dilakukan secara teratur, tetapi tanpa beban tambahan. Intensitas dan frekuensi pengulangan harus ditingkatkan secara bertahap. Jika Anda mengalami rasa sakit yang mencurigakan selama berolahraga yang tidak terkait dengan kelelahan, hentikan pelatihan dan dapatkan bantuan medis..

Aturan dasar terapi olahraga yang sehat untuk osteochondrosis:

  • Setiap sesi harus dimulai dengan pemanasan - gerakan sederhana akan membantu mempersiapkan otot untuk beban yang akan datang dan mengurangi risiko cedera. Gerakan utama untuk pemanasan adalah mengayunkan lengan dan kaki, jongkok, memiringkan dan memutar tubuh.
  • Tidak ada gerakan dan belokan mendadak. Semua tindakan harus dilakukan dengan lancar dan bertahap..
  • Jika ada latihan dari terapi latihan yang sulit, jangan tegang, mengatasi rasa sakit yang tak tertahankan pada otot dan persendian. Regangkan kecenderungan Anda pada jarak yang paling nyaman bagi Anda. Penguatan otot secara teratur akan meningkatkan kemampuan Anda.
  • Kontrol pernapasan Anda - akan lebih mudah untuk mentransfer beban dan memilih langkah yang tepat.

Lakukan latihan dengan pakaian yang nyaman, terutama di udara segar. Jika ini tidak memungkinkan, cobalah untuk ventilasi ruangan dengan baik sebelum terapi olahraga.

Karena osteochondrosis adalah penyakit yang sangat berbahaya yang dapat mempengaruhi berbagai bagian tulang belakang, kompleks yang berbeda telah dikembangkan untuk setiap bagian tubuh.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang semakin muda setiap tahun. Sebelumnya, kebanyakan orang lanjut usia mengeluh sakit leher dan perasaan kaku, tetapi sekarang orang muda semakin dihadapkan dengan masalah seperti itu. Alasan utama tren ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Salah satu cara untuk meringankan kondisi ini adalah latihan terapi untuk osteochondrosis serviks.

Senam untuk leher dengan osteochondrosis: apa yang diberikannya?

Sulit untuk melebih-lebihkan manfaat terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks. Aktivitas fisik yang tepat akan memberikan hasil positif seperti:

  • aktivasi proses metabolisme, yang berkontribusi pada regenerasi tulang rawan;
  • memperkuat otot dan meningkatkan kemampuan mereka untuk memegang vertebra pada posisi yang benar;
  • peningkatan pasokan darah;
  • normalisasi postur;
  • peningkatan kapasitas kerja tubuh dan penurunan kelelahan.

Senam pada osteochondrosis dapat menjadi penyelamat bagi pekerja kantoran, orang yang menderita kelainan bentuk tulang belakang atau menderita cedera pada sistem muskuloskeletal..

Kontraindikasi untuk senam dengan osteochondrosis serviks

Terlepas dari semua manfaat terapi olahraga, ada situasi di mana Anda tidak dapat melakukan serangkaian latihan. Kontraindikasi adalah sebagai berikut:

  • peningkatan mobilitas diskus intervertebralis;
  • proses inflamasi;
  • adanya hernia yang menekan sumsum tulang belakang;
  • ketidakstabilan tekanan darah;
  • adanya tumor ganas.

Dalam kasus lain, terapi olahraga akan membawa manfaat nyata. Keberhasilan yang signifikan dapat dicapai dengan menerapkan teknik seperti senam Shishonin dengan osteochondrosis tulang belakang leher. Latihan didasarkan pada studi mendalam tentang otot, prosesnya menyerupai area kebugaran modern - callanetics.

Senam dengan osteochondrosis serviks di rumah

Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda harus melakukan latihan dengan benar. Berdasarkan hal ini, kelas pertama harus diadakan di bawah pengawasan seorang spesialis. Hanya setelah memperoleh keterampilan Anda dapat pergi ke terapi latihan di rumah. Penting untuk mematuhi sejumlah aturan, termasuk:

  • memegang pemanasan;
  • gerakan halus;
  • optimalitas beban;
  • kontrol nafas.

Spesialis Drevmass selalu siap memberi Anda dukungan konsultasi yang berkualitas dan berbagi pengetahuan mereka tentang terapi olahraga. Anda dapat menghubungi kami dengan cara apa pun yang nyaman bagi Anda - melalui telepon atau online.

Terapi latihan untuk tulang belakang leher

Osteochondrosis pada daerah serviks disertai dengan gejala yang paling jelas, karena di bagian tubuh inilah pembuluh darah rapuh berada. Akibatnya pasien, sering sakit kepala, tekanan turun, aktivitas mental menurun.

Untuk meningkatkan nutrisi otak dan kesejahteraan umum pasien dengan osteochondrosis serviks, dua rangkaian latihan telah dikembangkan - statis dan dinamis.

Latihan statis untuk osteochondrosis serviks

Latihan statis tidak melibatkan aktivitas motorik yang berlebihan. Semua vertebra tetap dalam posisi yang sama, sehingga tidak ada risiko secara tidak sengaja mempengaruhi jaringan yang meradang atau akar saraf. Terapi latihan seperti itu mungkin dilakukan bahkan dengan sakit parah di leher.

Kompleks ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

  1. Tangan harus ditutup di siku dan luka di leher. Kemudian miringkan kepala Anda sejauh mungkin ke belakang, tahan dengan tangan Anda. Buat setidaknya 15-20 pengulangan seperti itu.
  2. Anda harus meletakkan telapak tangan di dahi Anda dan memiringkan kepala Anda, memberikan tekanan dengan tangan Anda. Dalam posisi ini, Anda perlu bertahan selama 10-20 detik, kemudian bersantai sejenak dan melakukan setidaknya 7-8 pendekatan seperti itu.
  3. Sekarang letakkan tangan Anda di area kuil dan cobalah untuk memiringkan kepala ke arah ini, sekali lagi melawan. Tetap di posisi ini selama minimal 15 menit, lalu lakukan 7 repetisi dan semuanya sama dengan sisi lainnya. Latihan ini dirancang untuk secara efektif melatih otot-otot lateral leher..
  4. Ambil posisi terlentang, letakkan tangan Anda di bahu dan lakukan gerakan memutar, pertama maju, lalu kembali.
  5. Berbaringlah, angkat kaki sedikit dan tiru berjalan.
  6. Juga berbaring telentang, rentangkan lengan dan rentangkan setinggi mungkin, angkat bilah pundak Anda dari lantai.
  7. Tekan bagian belakang kepala lebih dekat ke lantai.
  8. Tangan di sepanjang tubuh, angkat tubuh dan coba untuk membawa pisau bahu kembali sebanyak mungkin.
  9. Rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tarik napas - angkat tangan, turunkan saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya..
  10. Nyalakan perut Anda, telapak tangan di bawah dagu. Arahkan tangan Anda ke depan, kemudian rentangkan dan kembali ke posisi semula.
  11. Regangkan lengan Anda di depan Anda dan simulasikan gerakan berenang.
  12. Ambil posisi duduk, angkat bahu setinggi mungkin ke telinga Anda.
  13. Lanjutkan ke rotasi otot alternatif dalam arah yang berbeda.
  14. Tiru bersepeda.
  15. Tarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, peluklah diri Anda di ikat pinggang..
  16. Duduk, dengan punggung rata, ambil napas dan angkat tangan, saat menghembuskan napas, turun dan peluk lutut Anda.

Terapi olahraga, yang terdiri dari latihan statis, dianjurkan untuk dilakukan setiap hari, bergantian dengan kompleks medis lainnya. Beberapa latihan dapat dilakukan bahkan di tempat kerja, sebagai latihan dan secara efektif menghilangkan akumulasi kelelahan..

Latihan dinamis untuk osteochondrosis serviks

Gerakan dinamis ditujukan untuk mengembalikan kontraktilitas otot dan merupakan lilitan dari berbagai amplitudo.

Kompleks terapi latihan dinamis terdiri dari sejumlah tindakan:

  • Ambil posisi di perut, lengan di sepanjang tubuh, angkat kepala, tetap di posisi itu, lalu turunkan.
  • Angkat kepala Anda dari lantai, belok kiri, tahan selama beberapa detik, lalu ulangi latihan yang sama untuk sisi kanan.
  • Ambil posisi berbaring miring, rentangkan lengan sehingga menutupi telinga dan lakukan pengangkatan kepala dengan rapi. Ulangi beberapa kali, lalu putar ke sisi yang lain.
  • Nyalakan perut Anda, lengan ditekuk dan ditutup di belakang kepala, dahi bersandar di lantai. Angkat kepalamu setinggi mungkin dan tetap dalam posisi ini selama beberapa menit.

Semua latihan ini harus dilakukan setidaknya 10-15 kali. Tidak perlu untuk sepenuhnya mengimplementasikan seluruh kompleks. Dokter yang hadir akan memilih latihan yang paling efektif dalam kasus Anda.

Terapi latihan dada

Karena fitur struktural, tulang belakang toraks mempengaruhi osteochondrosis lebih jarang daripada bagian tubuh lainnya. Set latihan meliputi putaran dan kemiringan tubuh, peregangan, gerakan yang bertujuan meregangkan tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis di daerah toraks:

  • Berbaringlah telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan ditekan ke dada. Angkat kaki Anda setinggi mungkin, angkat punggung bagian bawah dari lantai.
  • Lengan dan kaki diluruskan secara horizontal ke lantai. Bergantian angkat tangan kiri Anda dengan kaki kanan dan sebaliknya.
  • Ambil posisi tengkurap, angkat tangan ke samping, sambil mengangkat kepala. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
  • Berbaring telentang, pegang tangan Anda di belakang kepala dan regangkan dengan baik, angkat kaki Anda hingga mencapai ujung jari ke permukaan di belakang kepala. Ini adalah latihan yang agak sulit, yang langsung diperoleh hanya pada orang dengan kebugaran fisik yang baik..
  • Nyalakan sisi tubuh dengan lutut ditekuk, angkat kaki setinggi mungkin, gerakkan paha ke samping. Putar ke sisi lain dan ulangi yang sama.
  • Bersiaplah, tekuk punggung Anda, ambil napas dan angkat kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalilah ke posisi awal.
  • Posenya tetap sama, hanya sekarang Anda perlu mencoba meraih dada dengan dagu.

Terapi latihan untuk punggung bagian bawah

Paling sering, osteochondrosis terlokalisasi di tulang belakang lumbar. Alasannya adalah kerentanan drive yang mengalami aktivitas fisik biasa. Terapi latihan membantu menguatkan otot-otot di daerah lumbosakral dan mengurangi rasa sakit.

Untuk pengobatan osteochondrosis dengan bantuan terapi olahraga, dua rangkaian latihan telah dikembangkan - hemat dan intensif.

Satu set latihan hemat untuk punggung bawah

Dengan rasa sakit yang parah, latihan berikut harus dilakukan:

  • Ambil posisi telentang, lengan dan kaki lurus. Saat menghirup, angkat tangan Anda ke atas, sambil mengembuskan napas, turunkan tangan Anda.
  • Lakukan 6-8 rotasi melingkar pada kaki.
  • Bergantian ke samping lengan dan kaki kanan, lalu ke kiri.
  • Tangan di kunci di belakang kepala, angkat kepala, dan tarik kaki ke arah Anda.
  • Dalam posisi tengkurap, meniru bersepeda.
  • Letakkan tangan Anda di atas perut, ambil setidaknya sepuluh napas dalam-dalam dan buang napas.
  • Letakkan tangan kiri di sepanjang tubuh, tangan kanan di atas, lalu ubah posisi.
  • Tekuk kaki Anda dan coba gerakkan sedekat mungkin ke dada Anda..
  • Nyalakan sisi Anda, lakukan ayunan dengan tangan dan kaki kiri, ulangi semua yang ada di sisi lain.
  • Berdiri di atas keempat merangkak dan rentangkan tangan Anda ke samping.
  • Lakukan ayunan pertama ke kiri, lalu kaki kanan.
  • Tarik kaki ditekuk di lutut sedekat mungkin ke dada, lalu tarik kembali dan luruskan.
  • Fokus pada lengan lurus dan tekuk punggung dengan baik, lalu tekuk. Latihan ini adalah salah satu yang paling efektif untuk memperkuat otot lumbar..

Jumlah pengulangan dan intensitas peningkatan beban ditentukan secara individual oleh dokter yang hadir.

Serangkaian latihan intensif untuk punggung bagian bawah

Dengan tidak adanya sakit punggung, semua kekuatan dapat diarahkan ke pembentukan korset otot.

Pelatihan untuk osteochondrosis lumbar terdiri dari latihan-latihan berikut:

  • Pegang tangan Anda di belakang kepala dan lakukan squat pada posisi ini.
  • Ambil posisi tengkurap, ambil dumbel (1-2 kg), luruskan lengan dan jongkok pada saat bersamaan.
  • Letakkan tangan Anda dengan dumbbell di depan Anda dan secara bergantian bergerak pertama ke kiri, lalu ke kanan. Lutut harus cenderung ke arah yang berlawanan..
  • Langkah selanjutnya adalah meletakkan kembali tangan Anda, menutupnya di kunci, menekuk sebanyak mungkin dan mengangkat kepala Anda, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, kemudian rileks sebentar dan lakukan beberapa pengulangan.
  • Tekuk kaki Anda secara bergantian setidaknya 20 kali.

Semua kompleks di atas dapat dilakukan di rumah. Bagi mereka yang menghargai waktu mereka dan ingin menjaga kesehatan mereka, "lima menit" khusus telah dikembangkan. Latihan penguatan otot yang sederhana namun memengaruhi dengan baik dapat dilakukan dalam 5-10 menit.

Serangkaian latihan cepat untuk osteochondrosis lumbar:

  • Berbaringlah telungkup, tekuk lengan ke siku, angkat tubuh dari lantai dan dalam posisi ini, lakukan belokan bergantian dengan kepala kiri dan kanan. Latihan ini memiliki efek yang baik pada penguatan otot lumbar dan tulang belakang leher..
  • Bayangkan Anda berenang dengan kawat gigi, ulangi gerakan yang sama, berbaring tengkurap.
  • Merangkak sedikit "dalam plastuski", dengan lembut menarik lutut ke siku.
  • Berbaring tengkurap, lakukan latihan "gunting", lalu ulangi hal yang sama di punggung Anda. Cobalah untuk tidak terlalu cepat dan tersentak-sentak.

Dalam kompleks cepat, 5-7 pengulangan sudah cukup. Lakukan latihan yang lebih baik di pagi hari, alih-alih mengisi daya.

Terapi latihan pada fitball

Latihan dengan bola senam efektif dalam osteochondrosis lumbar dan toraks.

Kompleks ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

  1. Anda perlu berbaring dengan posisi fitball, meletakkan tangan di belakang leher dan perlahan-lahan mengangkat tubuh ke ketinggian setinggi mungkin, mencoba tetap dalam posisi ini setidaknya selama beberapa detik..
  2. Tangan tetap dalam posisi yang sama, hanya sekarang Anda perlu berbaring dengan punggung di atas bola. Kemudian lanjutkan untuk memutar badan di sepanjang sisi, secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan.
  3. Situasinya tetap sama, hanya sekarang Anda perlu meluruskan lengan Anda, naikkan diri Anda dan tutup kunci. Lakukan pergantian tubuh seperti pada latihan sebelumnya.
  4. Berbaringlah di atas bola, sandarkan di lantai dengan tangan Anda, perlahan-lahan angkat kaki Anda, tetap di posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Latihan seperti itu diperlukan untuk studi kualitas otot-otot panggul.
  5. Ambil posisi duduk, luruskan punggung, letakkan tangan lurus di depan Anda. Pertahankan keseimbangan, rentangkan tangan Anda setinggi mungkin, tetap di posisi ini, kembali ke posisi awal.

Untuk kelas tentang fitball, Anda harus memilih pakaian non-sintetis yang nyaman yang tidak akan terpeleset di permukaan bola.

Simulator Drevmass

Latihan fisioterapi jauh dari satu-satunya terapi untuk osteochondrosis. Penyakit ini harus ditangani secara komprehensif..

Fitur dari simulator Drevmass:

  • Hasil yang stabil - tidak seperti kebanyakan prosedur fisioterapi, yang hanya sementara meredakan gejala yang tidak menyenangkan, pelatihan pada simulator menyebabkan efek yang bertahan lama. Alasannya adalah bahwa simulator menghilangkan penyebab penyakit, bukan gejalanya..
  • Desain praktis yang mudah - Anda dapat merakit sendiri pijat tanpa banyak usaha. Dengan mengubah posisi rol aktif, Anda dapat secara efektif menentukan bagian belakang dan leher.
  • Efisiensi tinggi - jika Anda memberi kelas hanya 10-15 menit, maka setelah beberapa bulan Anda akan melihat hasil yang positif.
  • Terbuat dari kayu ramah lingkungan - keamanan simulator dikonfirmasi oleh hasil uji toksikologi.
  • Dijual ada simulator dari berbagai ukuran, sehingga Drevmass dapat dipilih sesuai dengan tinggi mereka.
  • Simulator ini cocok untuk orang dari segala usia, termasuk anak-anak dan warga senior.

Tidak seperti banyak simulator medis lainnya, efektivitas Drevmass dikonfirmasi oleh vertebrologis terkemuka, ahli saraf dan ortopedi. Saat ini, pijat digunakan untuk melengkapi ruang terapi fisik, resor dan pusat rehabilitasi. Selama kelas, tidak hanya bagian belakang yang disembuhkan, tetapi seluruh organisme secara keseluruhan. Drevmass dengan sempurna menghilangkan timbunan lemak di punggung dan perut, jadi setelah latihan rutin Anda tidak hanya menjadi sehat, tetapi juga langsing.

Hasil menggunakan pijat Drevmass:

  • Meningkatkan suplai darah dan nutrisi jaringan otot.
  • Kekakuan pada otot berlalu, intensitas nyeri berangsur-angsur berkurang.
  • Postur diratakan - Anda sendiri akan melihat bahwa bahkan tanpa korset Anda akan menjaga punggung tetap lurus.
  • Aktivitas motor dinormalisasi - Anda dapat kembali bergerak sepenuhnya, dan tanpa adanya kontraindikasi, bahkan terlibat dalam olahraga.
  • Sakit kepala yang begitu sering mengganggu pasien dengan patologi tulang belakang akan hilang.

Pabrik Drevmass bertanggung jawab atas kualitas dan keefektifan simulator, jadi jika tiga bulan setelah pembelian Anda tidak melihat hasil apa pun, semua uang yang dihabiskan akan dikembalikan sepenuhnya. Anda dapat memesan simulator di wilayah mana pun di Federasi Rusia dengan pembayaran pada saat diterima.

Jika Anda ingin mendapatkan informasi lebih rinci tentang simulator Drevmass, hubungi nomor telepon kontak atau tulis pertanyaan Anda melalui email.