Apakah mungkin untuk menggantung di bar horizontal dengan hernia?

  • Arthrosis

Hernia vertebral dan penonjolan terjadi karena gaya hidup yang menetap, nutrisi yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik. Bilah horizontal dengan hernia dapat menggantikan pil dan operasi yang mahal. Deviasi muncul karena deformasi disk intervertebralis. Dengan tonjolan, piringan tersebut diperas ke dalam kanal tulang belakang tanpa pecahnya membran, dan dengan hernia - dinding pecah dan inti piringan - inti pulpa mengalir keluar dan memengaruhi saraf tulang belakang..

Apakah berguna untuk menggantung di bar horizontal dengan hernia tulang belakang?

Banyak pasien dengan hernia dan tonjolan ragu apakah mungkin untuk melakukan latihan fisik untuk memperbaiki kondisi ini. Dalam kebanyakan kasus - itu mungkin dan perlu, tetapi jika dokter belum merekomendasikan kelas, maka tidak perlu melakukan kegiatan amatir. Salah satu latihan paling efektif saat menggeser disc adalah latihan di bar. Alat ini sederhana, ekonomis dan penggunaannya tidak memakan banyak waktu..

Manfaat utama dari latihan adalah jarak antara cakram intervertebralis meregang pada posisi gantung seseorang, elastisitas kolom tulang belakang berkembang, dan sirkulasi darah meningkat..

Pentingnya Latihan dan Keamanan

Masa rehabilitasi setelah operasi biasanya berlangsung lebih dari satu tahun. Latihan di bar horizontal dengan hernia intervertebral merupakan bagian yang tidak terpisahkan. Mereka sangat berguna untuk tulang belakang, karena:

  • tekanan di dalam disk berkurang;
  • elastisitas kolom tulang belakang meningkat;
  • tulang belakang direntang 4 mm;
  • garam di sendi dihilangkan;
  • meningkatkan suplai darah di tempat yang sakit.
Latihan di bar horizontal dengan hernia membantu memperkuat tulang belakang dan meningkatkan elastisitas sendi.

Saat melakukan latihan apa pun, khususnya pada bilah horizontal, Anda harus mematuhi teknik keselamatan sederhana:

  • Sebelum memulai terapi fisik, konsultasikan dengan dokter sehingga ia memberikan izin untuk kelas dan merekomendasikan beban.
  • Latihan dilakukan dua kali sehari dengan celah besar di antara mereka, sehingga tidak terlalu banyak memberi tekanan pada tulang belakang.
  • Dengarkan perasaan Anda selama kelas. Dalam hal rasa sakit bahkan sedikit, segera berhenti berolahraga. Coba hari lain dan dengan lebih sedikit beban kerja..
  • Lakukan semua gerakan secara perlahan dan lancar. Jangan melompat dari bilah horizontal atau melompat ke sana, jadi itu harus, lebih disukai, sedikit lebih tinggi dari ketinggian manusia.
  • Berolahraga di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik.
  • Hanya tangan yang harus bekerja, dan tubuh sesantai mungkin.
Kembali ke daftar isi

Latihan khusus

Anda dapat menggantung di bar horizontal dengan hernia tulang belakang dengan berbagai cara. Dengan tonjolan dan hernia tulang belakang, latihan berikut digunakan:

Pada bilah horizontal dari hernia, penting untuk menggantung, melakukan gerakan, melakukan pull-up.

  • Vis sederhana: tampaknya seseorang tidak melakukan apa-apa, tetapi manfaatnya sangat besar. Tulang belakang diregangkan, tekanan berkurang, tulang dan pembuluh darah pulih. Pada hari-hari awal, gantung tidak lebih dari 20 detik, kemudian secara bertahap menambah beban. Harus diingat bahwa dengan hernia tulang belakang leher, seseorang tidak dapat diobati dengan batang horizontal. Karena tekanan pada disk yang sakit hanya meningkat.
  • Gerakan saat digantung. Jika pasien telah melewati bar latihan I, Anda dapat mencoba melakukan gerakan kecil secara bersamaan dengan panggul, tekuk lutut, naikkan, turunkan kaki Anda. Hal utama adalah tidak membebani diri sendiri dan ketika Anda mengalami sedikit rasa sakit, hentikan kelas.
  • Pullup dengan hernia di bar horizontal harus dilakukan dengan cengkeraman lebar. Layak dimulai dengan 1-2 kali, Anda bisa naik ke 7-8.

Selama latihan, pernapasan yang tepat adalah penting: lakukan semua gerakan alternatif pada "tarik napas - buang napas".

Kontraindikasi untuk latihan

Pengobatan hernia adalah masalah sensitif dan bersifat individual untuk setiap pasien. Karena itu, ada beberapa kontraindikasi:

  • obesitas: cakram akan berubah bentuk;
  • periode penyakit yang diperburuk, bukan rehabilitasi;
  • tumor;
  • kelumpuhan ekstremitas bawah dan atas;
  • kerapuhan tulang.

Latihan di bar horisontal dengan hernia lumbar dan tonjolan akan dengan cepat menyembuhkan orang dan mengembalikan kegembiraan gerakan. Bilah palang harus ada di rumah untuk semua orang, karena ini bukan hanya sarana untuk merawat perpindahan disk, tetapi juga sarana untuk mencegahnya. Dengan berlatih pada bilah horizontal, Anda dapat dengan aman meningkatkan jarak antara sendi dan tulang belakang tubuh, yang secara positif akan mempengaruhi kesehatan seluruh tulang belakang..

Beberapa latihan di bar horizontal dengan hernia tulang belakang lumbar sebagai bagian integral dari perawatan

Perawatan hernia intervertebralis sangat efektif ketika melakukan satu set latihan terapi pada bar horizontal. Berkat kelas, tulang belakang diperpanjang, pembuluh darah dan ujung saraf dilepaskan, sirkulasi darah membaik. Senam dilakukan di rumah sakit, di rumah, di stadion. Tujuannya adalah untuk memperkuat punggung Anda dan membuat korset tulang belakang yang kuat.

Apakah mungkin untuk berlatih pada bilah horizontal?

Sebuah pertanyaan mendesak untuk sebagian besar pasien: "Apakah mungkin untuk menggantung dan menarik pada batang horizontal dengan diagnosis hernia intervertebralis?" Ahli ortopedi merekomendasikan memulai latihan perawatan di bar:

  • setelah mereda eksaserbasi,
  • di semua tahap remisi,
  • pada tahap awal patologi,
  • dalam masa pemulihan setelah operasi.

Peregangan secara efektif mendukung durasi remisi dan memungkinkan Anda untuk menghentikan perkembangan penyakit selama lokalisasi di serviks, toraks dan lumbar.

Ahli bedah ortopedi, pengalaman kerja 12 tahun. Anda dapat pergi ke kelas dengan izin ahli ortopedi, setelah MRI dan konfirmasi tahap dan ukuran hernia.

Agar latihan mendapatkan manfaat, Anda harus mengikuti aturan:

  • kelas dilarang untuk serangan rasa sakit,
  • mulai dengan beban kecil, secara bertahap tingkatkan,
  • melatih pakaian nyaman alami,
  • munculnya rasa sakit - alasan untuk menghentikan kelas,
  • mulai latihan setelah pemanasan,
  • gerakan dilakukan dengan lancar dan akurat.

Kontraindikasi

Gantung teratur dengan hernia akan membantu membentuk postur tubuh yang benar, memperkuat otot paravertebral. Namun, kelas dikontraindikasikan dalam masalah berikut:

  • eksaserbasi penyakit kronis,
  • sekuestrasi,
  • hernia besar,
  • Nyeri tajam di punggung,
  • masalah dengan peralatan vestibular,
  • serangan hipertensi, gangguan irama jantung,
  • miopia parah,
  • gangguan neurologis dengan masalah fokus,
  • peningkatan tekanan intraokular.

Efek pull-up

Traksi tulang belakang adalah teknik yang efektif dalam pengobatan tonjolan hernia. Latihan yang dipilih dengan benar dan dilakukan dengan benar memiliki efek menguntungkan dengan hernia intervertebralis. Efektivitas peralatan senam tidak dapat dipungkiri:

  • memperkuat otot-otot tulang belakang dan abs,
  • menghilangkan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan,
  • penurunan tekanan pada tulang belakang,
  • relaksasi dan kram,
  • peningkatan mobilitas, peningkatan elastisitas struktur jaringan ikat,
  • normalisasi aliran darah dan perbaikan trofik,
  • pengurangan hernia,
  • penyembuhan pembuluh yang rusak dengan meningkatkan ruang intervertebral,
  • aktivasi penghapusan garam dari struktur tulang rawan tulang.

Bahkan menggantung normal melemaskan dan meregangkan tulang belakang, menurunkan tekanan di dalam cakram. Dengan hernia dengan lokalisasi L1-L5, L4-L5, bilah horizontal membantu memulihkan aliran darah, meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke elemen tulang rawan. Vis memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan pembuluh dan tulang yang rusak, karena ada ekstensi sistemik dan kompresi tulang belakang. Pullup membantu mengembalikan elastisitas dan fleksibilitas tulang belakang di semua level.

Ahli bedah ortopedi, pengalaman kerja 12 tahun. Siklus harian yang teratur memperkuat otot paravertebralis, membentuk korset punggung yang baik. Meningkatkan kesejahteraan dan kondisi umum pasien.

Latihan

Meningkatkan pull-up pada bar horisontal dilakukan setelah berkonsultasi dengan ahli ortopedi. Kelas diadakan 1-2 kali sehari dalam 2 set. Durasi pelatihan untuk pasien yang tidak terlatih - tidak lebih dari satu menit.

Teknik yang paling efektif:

Jenis latihanBagaimana melakukan
Vis polosSikat memegang palang, tubuh rileks
Dengarkan sensasinya
Gerakan GantungSaat digantung, elemen tambahan diperbolehkan: · menekuk lutut, · mengangkat dan menurunkan kaki dengan lutut ditekuk, · sedikit putaran panggul. Gerakan dan muatan yang lebih kompleks dikontraindikasikan.
Vis dengan pull-upMulai setelah 5-7 hari gantung normal
Seharusnya tidak ada rasa sakit
Hari pertama, 1-2 pendekatan
Jumlahnya meningkat hingga 7-8 kali, lebih banyak yang tidak diinginkan
Buat cengkeraman lebar saja
Vis Bolak-balikPullup menyulitkan tidak lebih awal dari seminggu
Tangkapan alternatif - lebar dengan sempit
Vis berbaringTingkat peregangan disesuaikan dengan memiringkan bangku
Dukungan parsial dilakukan dengan kaki di lantai

Kompleks gerakan dan beban dipilih oleh instruktur untuk setiap pasien secara individual. Mempertimbangkan fitur-fitur diagnosis, berat badan, persiapan, usia.

Ahli bedah ortopedi, pengalaman kerja 12 tahun Selama pelatihan, beban kompresi pada tulang belakang harus benar-benar dikeluarkan. Dilarang melompat dan melompat dari bilah horizontal. Untuk mencapai palang, gunakan bangku rendah, bangku, atau pas. Sentakan dan ayunan merupakan kontraindikasi.

Trik kecil yang akan membantu menghindari rasa sakit dan bertahan di bar selama setengah menit - kaus kaki tidak merobek lantai dan bersandar pada mereka. Bilah palang diambil dengan 2 tangan selebar bahu. Sebelum menarik ke atas, tarik napas dan tahan napas sebentar, buang napas di akhir latihan.

Mereka memantau sensasi di semua bagian tulang belakang, ketika ketidaknyamanan terjadi, istirahat selama beberapa hari, kemudian melanjutkan ke latihan. Dianjurkan untuk berlatih di udara segar atau di ruang berventilasi tanpa angin kencang.

Daftar teknik terlarang pada proyektil untuk hernia:

  • elemen kompleks - "matahari", "keluar", "melompat di palang",
  • memutar, rotasi berlebihan, berkontribusi terhadap beban aksial,
  • melemparkan batang tubuh ke atas dengan melepaskan tangan dan intersepsi berikutnya.

Latihan

Dianjurkan untuk berlatih 2 kali sehari - pagi dan sore hari. Memulai pada palang diperlukan setelah pemanasan ringan dan pemanasan. Untuk ini, senam bersama dilakukan selama 3-5 menit. Uleni punggung, lakukan putaran dan angkat lengan. Pemanasan sederhana meliputi latihan seperti:

    rotasi lengan di sendi bahu,

memiringkan dan memiringkan kepala,

kembali bahu.

Ahli bedah ortopedi, pengalaman kerja 12 tahun. Anda harus selalu memulai latihan dengan gantung normal selama 30 detik..

Bilah horizontal untuk perawatan hernia intervertebralis cukup sering digunakan, latihan disetujui oleh dokter. Pendekatan yang benar untuk senam pada bilah horizontal mempercepat timbulnya remisi, mencegah perkembangan komplikasi. Bahkan dengan latar belakang kinerja yang sangat baik, Anda harus terlibat secara teratur, mengikuti prinsip-prinsip pentahapan. Beban berat dapat memicu eksaserbasi dan memperburuk jalur..

Hiperekstensi dan latihan lain untuk hernia tulang belakang lumbar

Hernia adalah tonjolan organ dari rongga di mana ia harus tinggal. Pelanggaran semacam itu membatasi aktivitas fisik. Pada saat yang sama, latihan yang dipilih dengan benar dengan intensitas tertentu membantu mengatasi penyakit ini..

Penyebab nyeri hernia

Paling sering, hernia terbentuk di daerah lumbar, karena di sini tulang belakangnya mengalami beban terbesar. Lebih jarang muncul di toraks dan serviks. Yang terakhir ini sangat berbahaya, karena bahkan gangguan kecil di sini memiliki efek kuat pada suplai darah ke otak..

Secara tradisional diyakini bahwa penonjolan inti disk intervertebralis menekan akar saraf, yang memberikan nyeri punggung konstan, diperburuk selama dan setelah gerakan. Tidak semua praktisi medis setuju dengan ini. Gerakan dan posisi vertebra menentukan otot.

Ada 2 lapisan otot yang melayani tulang belakang: dangkal dan dalam. Ekstensor panjang dianggap dangkal, dan banyak, beberapa otot pendek yang benar-benar menembus tulang belakang, seperti tali, termasuk yang dalam. Mereka mempertahankan posisi sendi yang benar relatif satu sama lain..

Dengan beban berlebih, otot-otot, berusaha memegang vertebra, melatih otot berlebihan dan kejang, dan dengan stres yang berkepanjangan, otot-otot itu memendek, membuat tulang belakang lebih dekat. Beban pada disk intervertebralis meningkat tajam dan kondisi muncul untuk pembentukan tonjolan.

Beberapa kinesitherapists - Sergey Bubnovsky, Alexandra Bonina - menganggap kejang otot sebagai penyebab nyata penonjolan, dan kemudian hernia. Dalam hal ini, mengangkat beban berlebihan atau terlalu banyak kekuatan bertindak sebagai pemicu, dan bukan penyebab penyakit.

Kondisi otot lain penting. Dengan otot punggung paha yang berkembang atau memendek, ekstensor tulang belakang dalam nada konstan, berlebihan. Di daerah lumbosakral, sensasi menyakitkan muncul. Hal yang sama terjadi dengan korset bahu yang lemah - rasa sakit muncul di belakang tulang dada, di bawah tulang belikat.

Jika penyebab penyakit ini dianggap sebagai kelainan otot fungsional, tidak mungkin mengembalikan tulang belakang tanpa olahraga. Pemulihan otot-otot di sekitar tulang belakang tidak akan memperbaiki hernia itu sendiri, namun, itu dapat berhasil mengkompensasi.

Kondisi hernia dan seluruh tulang belakang tergantung pada kondisi umum semua otot. Semakin lemah mereka, semakin kecil kemungkinan pasien untuk pulih. Bahkan dengan kerusakan paling parah, aktivitas fisik tetap diperlukan..

Latihan yang diizinkan dan dilarang

Terlepas dari tingkat keparahan penyakitnya, beberapa olahraga dapat dilakukan. Berenang sepenuhnya aman bagi pasien, meskipun menyelam dan scuba diving harus dibuang. Dalam kasus lain, pembatasan tertentu harus diperhatikan:

  • Anda harus sepenuhnya berhenti berlari dan melompat. Disk yang rusak tidak dapat menyerap guncangan. Tidak ada batasan untuk berjalan.
  • Sepeda - dianggap sebagai olahraga yang tidak diinginkan, karena membutuhkan sendi panggul yang benar-benar sehat, yang jarang terjadi.
  • Torso memutar, membungkuk dalam, terutama dengan punggung bundar. Hiperekstensi amplitudo kecil diizinkan.
  • Beban aksial pada tulang belakang dilarang - ini termasuk, misalnya, jongkok listrik, mengangkat barbel, lunges dan bahkan memutar pada batang horizontal.
  • Setiap gerakan tiba-tiba harus dihindari..

Dalam beberapa kasus, kelas dapat dilakukan dalam korset khusus.

Aturan dan Teknik Latihan

Beban dengan hernia tulang belakang harus cukup untuk memompa otot, jika tidak ada poin di kelas. Teknik harus memastikan keamanan maksimum.

Vis dan pull-up pada bilah horizontal

Saat digantung, tulang belakang meregang sampai ligamen memungkinkannya. Perpanjangan sekitar 3 mm. Pada saat yang sama, tulang belakang lumbal dan toraks membentang secara linear, dan beban pada tulang belakang leher meningkat. Beberapa dokter percaya bahwa dengan hernia serviks, lebih baik tidak melakukan latihan batang horizontal, tetapi tidak semua orang setuju dengan pendapat ini..

Vis meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot punggung. Tidak hanya dangkal, tetapi juga otot yang dalam bekerja. Pull-up bahkan lebih bermanfaat. Semakin kuat ikat pinggang bahu dan punggung, semakin baik otot-otot dalam bekerja..

Beberapa jenis latihan tidak dapat dilakukan:

  • memutar di gantung;
  • elemen kekuatan yang kompleks, seperti matahari atau keluar;
  • menyentak pull-up;
  • melompat dari bar horizontal atau memantul ke bar.

Pada tahap terakhir hernia, kelas dilarang.

Gantung di bar horizontal dengan hernia dan tonjolan tulang belakang mulai dari 1 menit. Maka waktu bertambah. Semua gerakan harus dilakukan dengan lancar dan hati-hati. Selama eksaserbasi hernia, pelatihan dibatalkan. Juga, kelas dengan peradangan atau sindrom nyeri yang tajam tidak diperbolehkan.

Anda perlu melakukannya di bawah pengawasan dokter atau pelatih berpengalaman. Gantung atau tarik yang tidak benar meningkatkan risiko mengembangkan hernia sebesar 1,5 kali.

Tali

Papan adalah latihan yang sangat baik untuk mengembangkan korset otot. Ada banyak pilihan: di lengan lurus, di siku, di satu lengan, dengan kaki lurus dan terangkat. Latihan dipilih dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan.

Papan untuk hernia tulang belakang lumbar dan toraks dilarang hanya pada tahap terakhir penyakit.

Yang paling penting adalah teknik yang tepat. Tubuh dari tumit ke belakang kepala membentuk satu garis lurus. Loin ditekuk secara alami, kendur tidak diperbolehkan. Juga, Anda tidak dapat membulatkan punggung atas, terutama dengan hernia dada. Tubuh menjadi tegang secara merata - Anda tidak bisa berkonsentrasi untuk menahan punggung dan bokong, tetapi jangan sampai tegang..

Seorang pemula tidak melebihi 20-30 s. Secara bertahap menambah waktu.

Hernia Press

Latihan untuk pers dengan hernia tulang belakang dan dada diperlukan. Otot-otot ini adalah antagonis dari otot kuadrat punggung bawah dan ekstensor tulang belakang. Perkembangan normal mereka memberikan pembongkaran otot-otot punggung bawah dan postur yang tepat. Pada saat yang sama, dengan hernia dan tonjolan, sebagian besar latihan yang efektif untuk pers seperti memutar dan mengangkat dilarang..

Latihan untuk pers dilakukan hanya pada tahap awal penyakit. Anda dapat menggunakan hampir semua opsi, mengadaptasinya. Penting untuk memperhatikan beberapa persyaratan:

  • Daerah panggul harus selalu memiliki dukungan. Kendor tidak bisa diterima.
  • Memutar langsung dengan naik ke lutut dilarang. Dilakukan sebagian - hanya mengangkat punggung atas. Selain itu, punggung bawah tetap ditekan ke lantai atau permukaan fitball. Pilihan lain adalah menarik kaki ditekuk di lutut ke dada dengan sedikit peningkatan di panggul.
  • Anda tidak dapat melakukan latihan kombinasi, misalnya, mengangkat lengan dan kaki secara simultan atau sepeda dengan mengangkat dan memutar bahu. Mengangkat kaki, gunting, menjaga berat badan bisa diterima.
  • Di bar Anda tidak bisa melakukan latihan dengan memutar, bertumpu pada lutut Anda.

Pada periode eksaserbasi dan pemulihan setelah operasi atau peradangan, kelas dibatalkan. Anda juga harus menghentikan pelatihan jika rasa sakit parah terjadi..

Latihan berbaring telentang dengan rasa tidak nyaman yang parah dilakukan dengan meletakkan es di bawah punggung bawah. S. Bubnovsky mengklaim bahwa ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit akut.

Hiperekstensi

Hiperekstensi dengan tonjolan dan hernia tulang belakang lumbar cukup dapat diterima. Pengecualian adalah periode eksaserbasi dan tahap terakhir penyakit. Agar latihan mendapat manfaat, Anda harus mengikuti saran dokter:

  • Hiperekstensi dilakukan di bangku khusus - lurus atau miring di gym, di fitball, dan bahkan di lantai, jika latihan dilakukan di rumah. Penting untuk memperbaiki kaki..
  • Pilihan dengan memutar dan memutar dengan hernia tidak.
  • Bagian belakang harus tetap rata saat menaikkan atau menurunkan. Titik tertinggi bokong dan vertebra serviks ketujuh berada pada level yang sama. Dengan pembengkokan yang berlebihan, latihan ini dilakukan oleh punggung atas, dan ini bukan kelompok otot target.
  • Latihan ini dilakukan secara perlahan dan lancar. Percepat hanya setelah menguasai teknik. Tersentak dilarang.
  • Amplitudo tergantung pada sifat dan lokasi penyakit.
  • Dengan hernia di daerah lumbar, lengan disilangkan di dada, dan tidak di belakang kepala.

Teknik ini harus dikuasai di bawah pengawasan seorang pelatih.

Simpai

Hoop atau hula hoop adalah proyektil ringan. Namun, puntir pada lingkaran memberikan tekanan tambahan pada daerah lumbar: rotasi dilakukan oleh otot-otot yang berbaring dalam yang hypertonicity dengan hernia.

Dengan hernia tulang belakang dada dan leher rahim, puntir melingkar diperbolehkan, dengan lumbar - itu dilarang.

Manfaat dan kemungkinan bahaya

Otot yang berkembang dengan baik mencegah banyak gangguan pada sistem muskuloskeletal. Mengayunkan punggung setelah muncul tonjolan atau hernia agak terlambat, tetapi dalam hal ini akan berguna:

  • kontraksi alternatif dan relaksasi otot-otot punggung bawah, punggung atas, leher membantu meredakan kejang;
  • relaksasi dan penghilangan hipertonisitas meredakan rasa sakit;
  • pengembangan otot-otot yang dangkal memungkinkan Anda untuk memindahkan sebagian dari beban ke kerangka otot;
  • perkembangan otot yang dalam menstabilkan vertebra.

Jika Anda tidak mengikuti rekomendasi pelatihan, kelas akan berbahaya:

  • gerakan tiba-tiba menciptakan beban puncak, sementara risiko kerusakan pada shell dan prolaps inti meningkat tajam;
  • memelintir dan membelokkan cakram dengan kuat, yang berkontribusi pada pengembangan hernia;
  • pemuatan yang tidak rata meningkatkan kejang otot, sementara rasa sakit meningkat.

Olahraga hanya akan bermanfaat jika dilakukan dengan benar..

Apakah diizinkan untuk menggantung di bar horizontal dengan hernia tulang belakang

Mekanisme pembentukan dan penyebab hernia intervertebralis

Baru-baru ini, di antara orang-orang dari segala usia, penyakit tulang belakang, terutama hernia intervertebralis, telah menjadi sangat luas..

Tulang belakang manusia memiliki struktur yang agak rumit. Ini terdiri dari sejumlah vertebra tertentu, yang saling terhubung oleh peredam kejut khusus - cakram intervertebralis, di bagian tengahnya terdapat inti pulpa yang dikelilingi oleh cincin berserat..

Untuk beberapa alasan, inti diekstrusi melalui zona cincin fibrosa yang rusak atau melemah ke dalam kanal tulang belakang. Jadi hernia intervertebralis terbentuk. Tingkat keparahan penyakit dan keparahan gejalanya akan secara langsung tergantung pada ukuran hernia dan efeknya pada saraf tulang belakang di dekatnya..

Penyebab umum pembentukan hernia intervertebralis dipertimbangkan:

  • distribusi muatan yang tidak tepat saat duduk, mengangkat beban;
  • berbagai cedera punggung;
  • intervensi bedah;
  • osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya;
  • kegemukan;
  • kelainan bawaan.

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit adalah:

  • gaya hidup tidak aktif;
  • kebiasaan buruk;
  • usia lanjut;
  • latihan yang berlebihan.

Gejala utama dari patologi ini dianggap sebagai nyeri menusuk akut di punggung, yang mampu memberi banyak organ internal dan anggota tubuh bagian bawah. Bentuk penyakit yang terabaikan dapat menyebabkan kecacatan karena imobilisasi sebagian atau seluruhnya.

Perawatan yang panjang dan kompleks untuk penyakit-penyakit tersebut termasuk, selain terapi obat atau pembedahan, latihan fisik khusus yang bertujuan memulihkan tulang belakang.

Beberapa ahli mencatat dinamika positif aktif ketika menggunakan batang horizontal dengan hernia tulang belakang.

Osteochondrosis - bagaimana cara menghindarinya

Sayang! Tetapi umat manusia akan dapat menyingkirkan kelompok penyakit ini segera. Pelanggaran di berbagai bagian tulang belakang adalah semacam biaya yang alami dari kita untuk kemampuan bergerak secara vertikal.

Struktur kerangka manusia yang evolusioner, dan khususnya kompleks intervertebral pulpa-nya, hanya dalam ciri-cirinya yang paling umum mirip dengan analog di dunia hewan.

Secara mekanis, ini adalah struktur yang sama sekali berbeda, disesuaikan dengan tugas-tugas baru dan secara fungsional berbeda dari semua struktur serupa di alam. Mungkin, secara bertahap beradaptasi dengan lebih baik, tulang belakang itu sendiri akan menghilangkan osteochondrosis, tetapi sejauh ini adalah kenyataan kita, yang harus kita jalani dan atasi.

Rekomendasi untuk kelas pada bilah horizontal dengan hernia tulang belakang

Dengan hernia intervertebralis, yang baru terbentuk dan memiliki ukuran kecil, latihan fisioterapi harus dianggap sebagai pengobatan yang efektif, terutama latihan pada batang horizontal..

Bahkan latihan sederhana - tergantung di palang - akan memungkinkan pasien dengan patologi yang ditunjukkan untuk meregangkan otot dan ligamen paravertebral, secara signifikan mengurangi tekanan di dalam disk, meningkatkan sirkulasi darah di tempat yang rusak. Akibatnya, rasa sakit, kejang, tegang, dan bengkak akan berkurang. Olahraga akan meregangkan tulang belakang pasien hingga 4 mm, mengangkat atau mengurangi hernia vertebra secara signifikan.

Latihan reguler di bilah horizontal juga:

  • memperkuat otot-otot punggung;
  • meningkatkan elastisitas tulang belakang;
  • menghapus endapan garam dari sendi.

Salah satu prasyarat untuk kinerja yang benar menarik di bar horisontal adalah izin dari dokter yang hadir, diperoleh setelah pemeriksaan diagnostik menyeluruh tulang belakang pasien.

Tingkat beban harus ditentukan oleh spesialis. Distribusi seragam di seluruh tulang belakang sangat penting. Jika tidak, peningkatan tekanan pada area punggung yang rusak akan memperburuk posisi pasien. Faktor-faktor negatif berikut adalah kontraindikasi untuk melakukan kelas terapi dengan hernia tulang belakang:

  • periode eksaserbasi penyakit dengan nyeri akut;
  • tumor jinak dan ganas;
  • kegemukan;
  • gagal jantung;
  • kelumpuhan ekstremitas bawah dan atas;
  • osteoporosis;
  • gangguan mental, dll..

Dilarang menggantung di bar horisontal untuk pasien dengan spondylosis yang cacat, yang melanggar refleks tendon, dengan peningkatan mobilitas tulang belakang..

Rekomendasi penting dari spesialis saat melakukan latihan pada palang horizontal dengan hernia tulang belakang adalah:

  1. Berolahraga hanya di bawah bimbingan dokter yang berpengalaman.
  2. Penggunaan cangkang ini dimungkinkan (dengan izin dokter) hanya dengan hernia kecil tulang belakang lumbar dan dada..
  3. Patuhi gerakan yang halus dan tidak mendadak selama kelas.
  4. Larangan memantul proyektil.
  5. Penghentian kelas saat Anda mengalami rasa sakit.

Sangat dilarang untuk terlibat dalam bar horizontal dengan patologi yang ditentukan tanpa izin dari spesialis.

Keamanan dasar

Agar latihan hernia intervertebralis bermanfaat, Anda harus melakukannya dengan benar.

Disarankan saran sederhana berikut:

  • Dalam kasus apa pun orang yang digantung tidak boleh ditarik oleh anggota badan atau diganggu dengan cara apa pun; gerakan harus selalu mulus, sehalus mungkin, yang terutama penting ketika melakukan pull-up;
  • selama dan setelah kelas, Anda perlu memantau kesehatan Anda sendiri, mencatat ketidaknyamanan di seluruh tulang belakang secara keseluruhan, dan tidak hanya di daerah masalah, jika ada ketidaknyamanan, maka lebih baik untuk menghentikan latihan selama beberapa hari, dan kemudian melanjutkan dengan beban minimum;
  • Disarankan untuk melakukan latihan menggunakan palang dua kali sehari, tetapi tidak segera setelah bangun tidur dan tidak segera sebelum tidur;
  • dengan penggantungan normal, beban harus hanya berada di area tangan, punggung harus dalam keadaan paling santai;
  • kelas harus diadakan di luar ruangan atau, jika ini tidak memungkinkan, maka di ruangan dengan ventilasi yang baik;
  • Tidak mungkin bar horizontal terlalu tinggi, palang harus diposisikan sehingga dapat dicapai tanpa melompat, hanya dengan melakukan serangan kecil, jika pasien belum pernah terlibat dalam pendidikan fisik seperti itu sebelumnya, harus dipastikan bahwa kelas pertama tidak terlalu panjang.

Aturan untuk melakukan latihan pada bilah horizontal dengan hernia intervertebralis

Setelah mendapat persetujuan dari dokter yang hadir dan instruksi yang seksama, Anda dapat mulai melakukan latihan pada bilah horizontal.

Pelatihan sebaiknya dilakukan di luar ruangan atau di ruangan besar dengan AC. Pakaian olahraga harus dipilih dari kain alami yang menyerap keringat dengan baik, tanpa membatasi gerakan..

Aturan untuk melakukan latihan pada bilah horizontal dengan hernia tulang belakang sederhana:

  1. Sebelum melakukan latihan dasar, lakukan pemanasan 10 menit.
  2. Posisi awal - pisahkan lebar bahu untuk bar horisontal, dan kaki harus digantung dengan bebas, tanpa menyentuh tanah.
  3. Lakukan semua elemen pengisian pada napas dalam-dalam, dan posisi awal saat menghembuskan napas.
  4. Latihan utama untuk patologi ini harus dianggap sebagai vis biasa, vis dengan sedikit goyangan tubuh, mengangkat anggota tubuh bagian bawah, membungkuk di lutut.
  5. Untuk pasien yang tidak terlatih, durasi kelas tidak boleh lebih dari 1 menit.
  6. Tarik ke atas pada bilah horizontal harus 2 kali sehari.

Dalam kasus-kasus yang sangat sulit, dokter dapat merekomendasikan melakukan kelas-kelas seperti itu dalam mode lembut, pada batang horizontal khusus di dalam air.

Alternatif yang bagus

Bilah horizontal adalah cara yang baik untuk mencegah dan mengobati hernia intervertebralis, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Sebuah alternatif untuk jenis latihan ini dapat dengan cara berbaring, yang dianggap kurang traumatis, dan sebanding dalam keefektifannya dengan latihan klasik..

Untuk mendapatkan beban yang tidak terlalu kuat dan relaksasi maksimum otot tulang belakang, kemiringan 20º akan cukup untuk melakukan latihan. Dengan bantuan. Vertebra jenis ini tidak akan menerima kompresi terlalu banyak, tetapi pada saat yang sama otot-otot akan menjadi setenang mungkin..

Sebelum melakukan vis, dianjurkan untuk mempersiapkan tulang belakang dengan melakukan beberapa set latihan sederhana di lantai. Ukuran sederhana ini akan membantu membubarkan darah dan menghangatkan otot..

Bilah horizontal dengan hernia tulang belakang lumbar adalah cara terbaik untuk memperpanjang remisi penyakit, dan dalam beberapa kasus berkontribusi pada penyembuhan penuh. Hal utama adalah mengikuti rekomendasi sederhana dengan benar, jangan membebani tulang belakang Anda sendiri dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai melakukan latihan apa pun..

Jenis latihan

Daftar kelas untuk hernia intervertebralis secara langsung tergantung pada banyak faktor:

  • usia
  • jenis kelamin
  • kebugaran fisik seseorang, dll..

Untuk melakukan semua latihan dengan benar, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan beban pada poros tulang belakang dan pelatihan, yang menyebabkan rasa sakit yang hebat.

Setelah penelitian panjang, dokter telah mengembangkan jenis latihan terapi berikut ini:

  1. 1 Latihan perut harus dilakukan dengan amplitudo maksimum untuk peregangan otot punggung yang lebih baik.
  2. 2 Grip menarik dalam dua jenis (lebar, sempit).
  3. 3Pull-up, yang dilakukan dari blok atas di belakang kepala ke dada dengan pegangan sempit, dan traksi blok horizontal. Dengan tarikan blok horizontal, Anda dapat bersandar ke depan untuk meregangkan otot punggung lebih baik. Tetapi kemiringan harus dilakukan dengan punggung lurus dan kepala belakang yang dilemparkan, yang akan memungkinkan untuk meregangkan otot-otot lumbar dengan lebih baik..
  4. 4 Bench press. Lebih baik melakukannya tanpa jembatan, sebaik mungkin untuk mengecualikan posisi statis lama dalam kehidupan sehari-hari, karena kerja otot punggung seperti itu memicu kejang..

Sering ada kasus di mana seseorang yang menderita hernia diresepkan untuk digantung di bar horizontal di dalam air untuk menyelesaikan masalah. Jenis latihan ini aman dan memberikan efek yang baik. Ini mendukung kesejahteraan secara keseluruhan, dan bagian belakang menjadi fleksibel..

Vis melibatkan penangguhan pasien di kolam. Saat merawat pasien, tulang belakang diperbaiki. Peralatan khusus melekat pada tulang belakang. Kemudian, beban yang ditentukan oleh dokter melekat pada bagian panggul. Seiring waktu, berat badan meningkat..

Namun, ada beberapa kasus ketika terapi olahraga dikontraindikasikan:

  • kecelakaan serebrovaskular;
  • kelumpuhan kaki dan lengan;
  • gagal jantung;
  • pembekuan darah yang buruk, yang menyebabkan ancaman perdarahan masif;
  • segala penyakit kronis selama eksaserbasi;
  • tumor lokalisasi apa pun.

Itu sebabnya penting untuk mendapatkan saran dokter sebelum latihan. Semua latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati..

Banyak orang tertarik pada pertanyaan: apakah mungkin untuk benar-benar menyingkirkannya dengan menggantung di bar horizontal dengan hernia tulang belakang? Di kalangan medis, masih belum ada konsensus mengenai masalah ini. Harus dipahami dengan hati-hati apakah bermanfaat atau berbahaya untuk melakukan latihan pada batang horizontal untuk penyakit tertentu.

Aturan perawatan menggunakan shell

Bagian vertebral terdiri dari bagian-bagian yang diikat dengan cakram, yang biasanya berbentuk oval dan melakukan fungsi depresiasi. Dengan hernia tulang belakang, tonjolan cakram terjadi, yang menekan saraf dan menyebabkan rasa sakit.

Sebelum memulai prosedur, penting untuk mematuhi beberapa aturan yang akan mencegah konsekuensi serius:

  • pekerjaan apa pun tidak dapat diterima tanpa izin dokter dan hanya dilakukan di bawah pengawasannya;
  • semua prosedur dilakukan hanya selama periode pemulihan;
  • pelatihan harus dilakukan di ruangan besar dengan AC;
  • seseorang harus mengenakan pakaian khusus yang terbuat dari kain alami;
  • semua elemen dilakukan dengan menarik napas panjang, dan posisi awal diambil saat menghembuskan napas;
  • gerakan terjadi dengan lancar, tanpa tersentak, melompat, dll;
  • di hadapan rasa sakit yang parah, latihan harus dihentikan segera dan berkonsultasi dengan dokter.

Efisiensi Pilates

Untuk meningkatkan efektivitas pengobatan, sering dilakukan latihan terapi yang kompleks. Ini terdiri dalam melakukan satu set latihan yang memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang.

Dengan bantuan latihan fisioterapi, tingkat manifestasi nyeri dan peradangan di lokasi pembentukan hernia berkurang secara signifikan, dan pembengkakan juga berkurang:

  1. Kami menerima posisi berbaring telentang. Pasien perlu mencoba menekan sofa sekuat mungkin dengan seluruh tubuhnya.
  2. Untuk melakukan latihan berikut, Anda harus menggunakan roller. Pasien berbaring dengan punggung di lantai, dan meletakkan rol di bawah dada. Tangan manusia terlipat ke dalam kunci di belakang kepalanya. Pasien dibuat selambat mungkin mengangkat tubuh bagian atas.
  3. Untuk melakukan latihan selanjutnya, Anda harus mengambil posisi duduk. Pasien harus mencoba untuk menekan telapak tangan asisten awalnya dengan dahinya, dan kemudian bagian belakang kepalanya. Tekanan tangan asisten harus sepenuhnya konsisten dengan kondisi pasien..

Selama masa pelatihan, pasien penting untuk memantau kesehatan mereka. Dalam kasus manifestasi yang mengkhawatirkan, seperti sakit parah, pusing, tinitus, mata kabur, segera berhenti

  1. Latihan selanjutnya dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring. Dada sebaiknya tidak dibungkus rapat dengan jaringan padat. Saat inspirasi, seseorang perlu mengendurkan jaringan, dan saat pernafasan, saring sehingga jaringan memberikan tekanan pada area dada..
  2. Latihan selanjutnya membutuhkan pose sambil berbaring tengkurap. Pasien perlu berusaha sekeras mungkin untuk menekan dahinya di sofa.
  3. Untuk melakukan latihan terakhir, pasien perlu duduk di kursi. Selanjutnya, giliran ke samping dilakukan. Gerakan harus dilakukan oleh seseorang seakurat mungkin. Saat melakukan latihan, seseorang perlu memastikan bahwa sudut rotasi minimal. Perlu untuk meningkatkannya sedikit selama pelatihan berikutnya.

Latihan terapi ditandai dengan kesederhanaan dalam eksekusi. Ini dapat digunakan oleh pasien mana pun. Seseorang dapat melakukan latihan di fasilitas medis, di rumah, di tempat kerja dan di mana saja.

Senam Bubnovsky

Saat ini, semakin banyak spesialis mengembangkan kompleks mereka sendiri untuk meningkatkan orang. Banyak dari mereka melakukan kesalahan, tidak memperhitungkan kontraindikasi, serta karakteristik individu dari perkembangan penyakit.

Salah satu yang paling efektif adalah kompleks Bubnovsky. Semua latihan yang dimasukkan di dalamnya dikembangkan oleh spesialis kualifikasi yang relevan di pusat Bubnovsky. Keunikan terapi latihan ini adalah bahwa latihan tersebut bekerja langsung pada area tulang belakang yang mengalami deformasi. Kompleks Bubnovsky sering digunakan untuk mengobati patologi lain dari sistem muskuloskeletal..

Fitur Kompleks

Pusat Bubnovsky selama bertahun-tahun mempelajari penyakit seperti hernia intervertebralis. Penyakit ini adalah spesialisasi pusat. Sebagai hasil dari kerja yang panjang, latihan khusus telah dikembangkan yang berkontribusi pada penghapusan patologi. Keunikan kompleks terletak pada keserbagunaannya. Senam Bubnovsky dapat digunakan untuk segala bentuk hernia vertebra. Contoh kelas senam:

  1. Dalam posisi duduk mereka membuat "gunting" dengan kaki mereka. Dalam hal ini, Anda perlu mengangkat kaki, dan luruskan lengan di depan Anda.
  2. Dalam posisi duduk, Anda perlu menekuk satu kaki dan membawanya ke samping, luruskan dan angkat yang lain. Lakukan gerakan pada saat bersamaan.
  3. Berbaring telentang, luruskan lengan dan kaki Anda. Lakukan peningkatan anggota tubuh secara simultan.

Tujuan dari latihan fisioterapi adalah untuk meningkatkan fleksibilitas semua vertebra, menormalkan proses alami dan mengurangi peradangan progresif. Lakukan senam setiap hari, dengan pengecualian eksaserbasi atau adanya rasa sakit.

Siapa yang direkomendasikan kompleks?

Untuk melakukan perawatan dengan melakukan kompleks terapi fisik diindikasikan untuk semua pasien dengan peradangan tulang belakang hernial. Tetapi khususnya, latihan-latihan ini diperlukan untuk orang-orang dengan lesi lumbar. Tunduk pada rekomendasi, pasien memulihkan aliran darah dan proses metabolisme dalam jaringan yang meradang. Selain itu, terapi olahraga mengaktifkan semua fungsi jaringan ikat dan tulang, dan juga membantu untuk merilekskan akar saraf yang dijepit..

Bubnovsky merekomendasikan untuk melakukan latihan pertama di bawah pengawasan seorang spesialis yang berpengalaman. Selanjutnya, senam dapat dilakukan dengan aman di rumah. Tetapi prasyarat adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Perhatian! Kursus terapi senam tanpa izin dokter dapat menyebabkan atrofi otot atau bahkan kelumpuhan.. Hernia vertebra adalah patologi serius, yang, jika tidak diobati, dapat menyebabkan kecacatan pasien

Hubungi lembaga medis setelah menemukan gejala pertama penyimpangan status kesehatan. Dalam kebanyakan kasus, peradangan hernia dapat dihilangkan hanya dengan fisioterapi jika patologi didiagnosis pada tahap pertama perkembangan. Dengan tidak adanya perawatan yang diperlukan, hernia akan meningkat, memiliki efek negatif pada sistem dan organ lain. Perkiraan dalam kasus ini mengecewakan.

Hernia vertebra adalah patologi serius, yang, jika tidak diobati, dapat menyebabkan kecacatan pasien. Hubungi lembaga medis setelah menemukan gejala pertama penyimpangan status kesehatan. Dalam kebanyakan kasus, peradangan hernia dapat dihilangkan hanya dengan fisioterapi jika patologi didiagnosis pada tahap pertama perkembangan. Dengan tidak adanya perawatan yang diperlukan, hernia akan meningkat, memiliki efek negatif pada sistem dan organ lain. Perkiraan dalam kasus ini mengecewakan.

Pengobatan penyakit harus dilakukan secara komprehensif, tetapi minum obat dan fisioterapi dapat sepenuhnya mengatasi penyakit. Terapi olahraga adalah metode memerangi hernia tulang belakang, yang melengkapi perawatan medis untuk pemulihan lengkap pasien.

Kompleks yang lebih kompleks

  1. Pergantian kepala yang mulus di setiap arah 5 hingga 7 kali. Ingat, lakukan lilitan dengan hernia dengan hati-hati.
  2. Turunkan perlahan dan angkat kepala Anda hingga sepuluh kali.
  3. Perlahan-lahan sepuluh kali kita membuang kepala kita kembali.
  4. Sambil duduk, sentuh bahu Anda dengan telinga Anda dan tahan selama lima detik, lalu ulangi perlahan-lahan ke arah lain, ulangi tiga kali.
  5. Sambil duduk, ambil napas dalam-dalam, lalu, buang napas, perlahan-lahan lihat langit-langit, kembalikan kepala Anda, berlama-lama selama lima detik dan ulangi tiga kali.
  6. Duduk tegak. Dengan kepala tertunduk, sentuh dagu dada Anda, tahan selama 15 detik dan ulangi tiga kali.

Latihan-latihan berikut ini lebih kompleks, mereka perlu dilakukan ketika nyeri akut menghilang. Beban yang kuat dengan hernia tulang belakang dikontraindikasikan pada kanker, stroke, serangan jantung, peradangan, infeksi, penyakit jantung, dan penyakit progresif lainnya. Tentu saja, bahkan dengan penyakit serius yang sembuh, jadi yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri, bertanggung jawab atas kesehatan Anda dan secara obyektif mengevaluasi kemampuan Anda. Jangan terlalu banyak bekerja, menambah beban secara bertahap. Senam akan melakukan tugasnya, rasakan hasilnya dalam tiga bulan.

  1. Menarik pada bilah horizontal. Jika Anda tidak bisa, tarik ke atas pada sudut pada bilah horizontal rendah, dengan kaki di tanah. Namun secara umum, cobalah untuk mengejar ketinggalan dengan waktu. Pada awalnya, tarik ke atas dua atau tiga kali seminggu, maka itu akan memungkinkan setiap hari.
  2. Dorong ke atas dari lantai. Pendekatan kecil - beberapa pendekatan dua atau tiga push-up. Maka jumlah push-up dalam satu pendekatan dapat ditingkatkan. Ingatlah bahwa latihan ini memberikan tekanan berat pada jantung..
  3. Pasang perban karet dan lakukan gerakan traksi dengan tangan Anda, seolah-olah Anda sedang memotong kayu bakar dengan gergaji. Seiring waktu, Anda dapat melakukan hal yang sama, tetapi hanya dengan dumbel di tangan.
  4. Berbaring di lantai, ambil dumbel yang tidak terlalu berat, rentangkan tangan di atas kepala dan angkat lengan dengan lengan lurus, hentikan di posisi tegak. Ulangi hingga lima belas kali (karena banyaknya pengulangan, halter harus ringan pada tahap awal).
  5. Manjakan diri dengan air dingin dan shower kontras.

Manfaat Peregangan

Dokter menyarankan untuk menarik bar horizontal untuk pasien dengan tonjolan hernia karena faktor-faktor berikut:

  • latihan dengan proyektil membantu memulihkan jaringan lunak, pembuluh darah, terima kasih untuk meregangkan dan menekan tulang belakang;
  • latihan konstan meningkatkan aliran darah, memperkuat otot, meningkatkan kesejahteraan umum pasien;
  • pull-up meningkatkan fleksibilitas punggungan di semua zonanya;
  • Latihan membantu menghilangkan garam dari tubuh, yang tidak diragukan membantu memperkuat sistem kerangka.

Dengan program pelatihan yang dipilih dengan baik, seseorang pulih lebih cepat. Selain itu, menggantung dan menarik palang dapat digunakan sebagai langkah pencegahan..

Penyakit punggung selalu membuat banyak orang tidak nyaman, membuat mereka terbebas dari kebiasaan hidup mereka yang biasa. Tapi ada jalan keluar. Pada sakit punggung pertama, terutama jika mereka mulai menjadi permanen, Anda perlu segera mencari bantuan dari seorang profesional medis.

Penyakit

Hernia tulang belakang adalah patologi yang cukup umum. Ini adalah patologi di mana tonjolan cakram intervertebralis terjadi di rongga kanal tulang belakang atau di daerah sepanjang pinggiran tulang belakang. Struktur yang menonjol dapat menekan arteri dan saraf vertebra, mengganggu fungsi yang mereka lakukan. Selain itu, seseorang mengalami rasa sakit yang parah ketika bergerak di daerah yang terkena, rasa tidak nyaman, dan dengan perkembangan penyakit, paresis dan kelumpuhan dapat berkembang..

Tonjolan hernial dapat terjadi pada berbagai tingkatan. Mereka dapat dilokalkan di area:

  • Serviks.
  • Departemen Thoracic.
  • Pinggang.
  • Distribusi ke beberapa departemen sekaligus.

Efek bilah horizontal

Apa yang terjadi ketika seseorang tergantung pada batang horizontal? Tulang belakang direntangkan sejauh memungkinkan ligamen. Perpanjangan ini total memberikan 2-3 mm ke beberapa disk, tetapi efek yang sama setelah tidur malam, ketika tulang belakang santai berada dalam posisi horizontal.

2 bagian tulang belakang - dada dan lumbar - diregangkan secara linier selama masa gantung. Namun yang ketiga (serviks) saat ini mengalami peningkatan tekanan. Karena itu, mustahil untuk menjawab dengan tegas. Pendapat berbeda muncul karena bagian tulang belakang mana yang diregangkan selama perawatan, apakah perlu untuk merentangkan bagian ini, berapa lama prosedur berlangsung, dan apakah efek yang diinginkan diperoleh..

Hernia, biasanya, disertai dengan osteochondrosis. Pada penyakit ini, tulang belakang hanya dapat diregangkan pada tahap awal, jika mobilitas meningkat pada tulang belakang, refleks tendon rusak atau deformasi spondylosis berkembang, prosedur ini dikontraindikasikan secara ketat. Setelah menetapkan sendiri batang horizontal sebagai terapi sendiri, Anda dapat, tanpa menyingkirkan yang lama, mendapatkan masalah baru, karena beban pada tulang belakang dalam keadaan menggantung tidak diperhitungkan:

  1. Pelanggaran di wilayah toraks memungkinkan penggunaan visa, tetapi hanya di bawah pengawasan ketat dokter.
  2. Dengan patologi di leher, batang horizontal dikontraindikasikan. Sakit kepala, pusing, dan bahkan gangguan penglihatan mungkin muncul..
  3. Penyimpangan dalam lumbar memungkinkan visa di bawah pengawasan dokter, tetapi risiko stimulasi herniasi meningkat 1,5 kali. Selain itu, penjelasan untuk ini sangat bertentangan. Pilihan pertama adalah bahwa ketika menggantung, tekanan pada cakram meningkat karena meluruskan kurva alami punggung bawah, dan sepanjang perimeter luar busur alami, vertebra menekan cakram lebih banyak lagi. Dan dalam versi kedua, dinyatakan bahwa punggung bagian bawah membungkuk lebih ke depan, dan kompresi mengintensifkan sepanjang batas dalam tikungan. Visa hanya ditunjukkan kepada orang-orang dengan tulang belakang yang sehat dan korset otot yang baik, yang mencegah peregangan yang berlebihan.

Lompatan dari bilah horizontal juga berbahaya: pada saat menyentuh tanah, terjadi kompresi kuat, tulang belakang berkontraksi, dan dengan hernia yang ada, terjepit dapat terjadi, dan tonjolan pada saat ini dapat berubah menjadi hernia.

Dimungkinkan untuk membuat keputusan tentang kelayakan menggunakan visa hanya setelah pemeriksaan tulang belakang lengkap untuk kehadiran tidak hanya hernia, tetapi juga penonjolan dan osteochondrosis, karena masalah di salah satu bagian kolom tulang belakang secara signifikan mengurangi kemungkinan bahwa seluruh departemen benar-benar sehat..

Bilah horizontal dengan hernia tulang belakang: latihan terbaik, kontraindikasi

Bilah horizontal untuk perawatan tulang belakang cukup sering digunakan, dan latihannya berbeda. Untuk menentukan yang paling efektif dari mereka, Anda harus terlebih dahulu diperiksa oleh dokter. Faktanya adalah bahwa latihan di bar horizontal dengan hernia atau penyakit lain memiliki fitur dan kehalusan eksekusi tertentu.

Manfaat berlatih di bar horizontal dengan hernia

Osteochondrosis biasa dapat menyebabkan perubahan patologis pada tulang rawan dan hernia, akibatnya jarak antara vertebra berkurang secara tidak merata dan tulang belakang melengkung.

Latihan di bar horizontal dengan hernia intervertebralis harus dilakukan dengan hati-hati, karena tulang belakang mengalami beban yang tidak rata: beberapa bagian lebih berat dan yang lain lebih sedikit. Di tempat-tempat yang memiliki beban tambahan, ketegangan dihasilkan, menyebabkan gangguan dalam proses metabolisme. Darah yang diberi makan tulang rawan artikular bersirkulasi lebih buruk, yang tidak sehat.

Latihan yang dipilih dengan benar pada batang horizontal dari hernia tulang belakang membantu memulihkan pembuluh darah kecil dan kapiler yang rusak, meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kondisi umum seseorang, serta meningkatkan efektivitas keseluruhan perawatan hernia intervertebralis secara umum. Selain itu, otot tulang belakang diperkuat dan efek menguntungkan lainnya diamati:

  • mengurangi rasa sakit dan terbakar;
  • peningkatan elastisitas tulang belakang;
  • perbaikan jaringan lunak;
  • menghilangkan deposit garam dari sendi.

Cara menghadapi batang horizontal dengan hernia tulang belakang?

Latihan di bar horizontal dengan hernia sudah cukup untuk dilakukan di pagi dan sore hari dalam dua set. Anda bisa bertahan di bar selama setengah menit, tetapi pada awalnya Anda perlu membantu diri sendiri dengan kaki Anda, tanpa mengangkatnya sepenuhnya dari tanah. Trik ini akan membantu untuk menghindari pembengkokan tambahan di lumbar dan memperburuk rasa sakit..

Latihan hernia batang horizontal populer

Sebelum melakukan latihan pada batang horizontal untuk hernia tulang belakang, Anda perlu melakukan peregangan dengan baik selama 10 menit untuk pemanasan. Kalau tidak, punggung akan mulai sakit di punggung bawah..

Selalu pegang palang dengan kedua tangan dan pegang gagang selebar bahu. Jika bilah lebih tinggi dari ketinggian Anda, pasang dudukan agar tidak memantul untuk meraih bilah horizontal.

Latihan pertama dan paling sederhana di bar horizontal untuk hernia adalah vis biasa. Jika Anda tidak merasakan ketidaknyamanan dan rasa sakit, rumit tugas dengan mulai melakukan gerakan rotasi panggul.

Jika Anda memiliki hernia pada tahap awal perkembangan, dan Anda memiliki kebugaran fisik yang baik, Anda dapat mencoba mengangkat kaki, meregangkan lutut ke dada. Untuk efek positif, cukup menggantung hingga 40 detik dalam pendekatan.

Jika ada rasa sakit, berhentilah berolahraga pada batang horizontal untuk hernia tulang belakang, lakukan olahraga ringan dan coba lakukan pendekatan kecil lagi.

Video

Kontraindikasi

Anda tidak pernah dapat melakukan latihan pada bilah horizontal untuk mengobati hernia dengan memperburuk penyakit. Anda hanya dapat dirawat dengan remisi, ketika kekakuan dan nyeri otot minimal. Orang yang kegemukan sebaiknya tidak berolahraga di bar dengan hernia, karena tulang belakang akan meregang terlalu banyak.

Yang terpenting, tulang belakang direntangkan di tengah dan lumbar, sehingga visa biasa tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berbahaya. Lebih baik untuk berkonsultasi dengan spesialis dengan hernia tulang belakang dan mencari tahu darinya latihan apa yang dapat Anda lakukan pada bilah horizontal dan caranya. Jika Anda khawatir tentang sakit punggung, dokter akan membantu Anda menentukan hernia tulang belakang dan memilih perawatan yang tepat dan pendidikan jasmani yang kompleks untuk memperkuat tulang belakang..