Bagaimana menjadi kuat

  • Arthrosis

Halo! Berikut ini adalah buku unik oleh Valentin Dikul dan A. Zinoviev, tentang angkat besi, yang dengan sangat jelas menjelaskan dan menunjukkan latihan beban. Latihan berat badan untuk membantu memperkuat anggota tubuh dan tulang belakang Anda.

Buku ini menyajikan sistem pelatihan dari nol hingga bobot maksimum yang hanya dapat ditangani oleh para profesional. Diuji dan diuji oleh Valentin Dikul, masih di ranjang rumah sakit, dengan bantuan dan kemauan yang tak tergoyahkan untuk mengalahkan penyakit itu, ia, setelah mengatasi semua kesulitan, bangkit berdiri dan dapat berbagi pengalaman jangka panjang dengan kami.

Kuznetsov Dan.

Judul: 60 latihan Valentin Dikul + Metode mengaktifkan cadangan internal seseorang = kesehatan 100% Anda
Penulis: Ivan Kuznetsov
Seri: Kesehatan adalah Kebahagiaan!
Penerbit: AST, 2009.
Paperback, 160 halaman.
ISBN 978-5-17-059320-0
Sirkulasi: 10.000 eksemplar.
Format: 84x108 / 32
Dari penerbit
Banyak orang tahu kisah pemulihan ajaib dari Valentin Dikul. Berlawanan dengan pendapat para dokter terkemuka, ia tidak hanya dapat pulih dari trauma parah, tetapi juga menjadi seorang juggler kekuatan yang terkenal. Keberhasilan Dikul adalah serangkaian latihan fisik yang unik dan keyakinan tak terbatas dalam kemenangan. Buku ini akan membantu Anda melewati jalur Dikul. Anda akan menemukan di sini tidak hanya deskripsi latihan, metodologi pelatihan yang jelas, tetapi juga latihan khusus yang mengaktifkan internal, cadangan kesehatan mental, mengembangkan kehendak, menciptakan suasana hati yang tepat, yang membantu tubuh untuk terlibat dan mendapatkan hasil.

Valentin Dikul bukan seorang dokter, ia tidak memiliki pendidikan khusus, tetapi ia belajar banyak tentang kedokteran. Dia membaca begitu banyak, belajar, belajar dan secara teori, meraba-raba kulitnya sendiri sehingga pengetahuan baru terbuka di hadapannya: teori rehabilitasi.

Ada saat-saat ketika sistem Valentin Dikul hanya menghasilkan hasil yang tidak realistis yang sulit dipahami dan dijelaskan kepada otak manusia. Meskipun demikian, sistem ini memiliki dasar ilmiah. Itu dibangun di atas dasar ilmu-ilmu serius seperti fisiologi, kimia, fisika.

Sejarah binaragawan Dmitry Zolin

Di ruangan yang penuh sesak, fonogram "Betapa menyejukkan malam di Rusia menyenangkan" mulai diputar. Seorang pria berotot, kecokelatan, dan percaya diri melangkah ke atas panggung ke tepuk tangan meriah Dengan senyum di wajahnya, ia mulai memainkan otot-ototnya mengikuti irama musik. Penonton, terutama anak laki-laki dan separuh perempuan penonton, dengan napas tertahan, menyaksikan setiap gerakan Dmitry Zolin. Penonton pria, menangkap tatapan mengagumi wanita, berpikir bahwa besok mereka akan mulai bermain olahraga.

Dmitry Zolin - juara dunia binaraga 1995 (versi WABBA), pemenang berbagai kejuaraan Eropa dan dunia. Sejak usia 16 ia terlibat dalam angkat besi. Setelah memenangkan kejuaraan wilayah Chelyabinsk, ia mulai berhasil tampil di platform Rusia dan Uni.

Dan sebelum kemuliaan adalah tahun 1982. Dalam pelatihan, Dmitry tidak memegang bar 135 pound di tangannya. Cangkang itu roboh tepat di kepala Zolin dan merusak vertebra serviks. Ajaibnya, pria berusia tiga puluh tahun itu bertahan dan bahkan mempertahankan kemampuan untuk bergerak sedikit. Selama tiga bulan dia berada di korset khusus. Dan terlepas dari kenyataan bahwa Dmitry dirawat oleh seorang dokter terkenal di Central Institute of Traumatology and Orthopaedics, hasil perawatannya tidak menyenangkan. Vonis dokter adalah sebagai berikut: lupakan tentang angkat berat, Anda dinonaktifkan.

Seperti yang Dmitry katakan kemudian, keluarganya dan Valentin Dikul banyak membantunya. Dmitry mengulangi jalan Valentin Ivanovich - dia terlibat dalam sistem rehabilitasi khusus. Pada suatu waktu, berkat dia, pemain sirkus yang terkenal berdiri di atas kakinya, dan sekarang Dmitry siap bekerja sampai keringat ketujuh.

Selama lima tahun yang panjang, Dmitry kembali ke olahraga berlangsung. Tidak ada pembicaraan tentang angkat besi, barbel di atas kepalanya akan tetap ada di masa lalu. Dmitry mempersiapkan dirinya untuk kekuatan senam (eventing dan binaraga). Dan dia mulai menang. Gelar juara diserahkan kepadanya, yang dikonfirmasi oleh lusinan piala dan medali. Dan mereka tidak hanya melemparkan emas kemenangan, tetapi juga ratusan ton besi biasa, yang Zolin kerjakan selama lima tahun sebagai persiapan untuk sukses. Sekarang tidak ada yang akan mengatakan berapa banyak keringat yang keluar dari Dmitry selama pelatihan di aula di stadion kota. Tetapi dia pergi ke tujuan dan mencapainya. Pekerjaan yang melelahkan membuat juara yang cacat.

Sekarang Dmitry Zolin memiliki tujuan baru - untuk memenangkan kontes "Mr. Universe". Tapi itu cerita lain.

Apa rahasia rehabilitasi

Yang utama adalah bahwa otot yang rusak dapat "mengingat" cara bekerja jika mereka dilatih ulang. Seseorang yang ingin mengalahkan penyakitnya, pertama-tama harus ingat gerakan apa yang dia lakukan, bagaimana kaki dan lengannya ditekuk dan tidak ditekuk.

Bagaimana cara melakukannya? Lagi pula, sejauh ini tangan atau kaki ini tidak mau bereaksi. Ada sedikit trik untuk membuat mereka bergerak. Hal ini diperlukan untuk membuat gerakan sepanjang lintasan alami menggunakan perangkat mekanis dan otot-otot yang aktif. Kaki dapat ditempatkan di loop sabuk, yang dihubungkan dengan kabel dengan blok; satu ujung diambil oleh peserta pelatihan, dan yang lainnya terikat pada beban. Jadi, tangan bisa membuat otot-otot kaki bekerja. Menarik kabel, lutut Anda sendiri perlahan-lahan terangkat dan menekuk kaki Anda, dan ketika Anda melepaskannya, mereka akan lurus.

Pertama, beban dipilih sehingga kaki tetap berat tanpa usaha, secara bertahap berat beban meningkat dan, oleh karena itu, upaya yang perlu dihabiskan untuk latihan meningkat. Prinsip yang sama digunakan saat melakukan latihan tanpa perangkat. Misalnya, otot punggung dapat diperkuat melalui kerja aktif otot-otot tangan, mengangkat tubuh dan duduk dengan tangan, dan kemudian kembali ke posisi awal, secara berurutan meraba tangga tali yang tergantung di atas tempat tidur..

Jika sensitivitas hilang

Cara melatih otot yang menerima momentum dari sistem saraf pusat bisa dimengerti. Tetapi bagaimana jika impuls tidak mencapai otot karena kerusakan organik yang tidak dapat diperbaiki? Valentin Dikul dapat menemukan jawaban untuk pertanyaan ini.

Impuls saraf dapat melewati area yang terluka

Bukan rahasia lagi bahwa sistem saraf pusat mengontrol setiap gerakan tubuh kita. Impuls memasuki otot di sepanjang jalur saraf utama. Dan ketika jalur ini rusak, otot-otot yang berada di luar area yang rusak kehilangan kontak dengan sistem saraf dan mereka tidak dapat dikendalikan. Impuls saraf tidak bisa menjangkau otot-otot ini, dan tubuh gagal "memperbaiki" saraf yang rusak. Itulah sebabnya obat resmi mengeluarkan Dikul hukuman yang kejam - kursi roda selama sisa hidupnya.

Namun, Dikul membuktikan bahwa adalah mungkin untuk memasok impuls saraf untuk memotong daerah yang terluka, karena serat saraf juga terletak di jaringan otot. Dan mereka dapat mempelajari kembali dan melakukan pekerjaan yang dilakukan oleh serabut saraf utama.

Tapi ada masalah lain. Bagaimana melatih otot-otot ini untuk melakukan pekerjaan yang tidak biasa bagi mereka? Dikul juga menemukan jawaban untuk pertanyaan ini. Hal ini diperlukan untuk "melatih kembali" sistem saraf pusat sehingga berfungsi seolah-olah tidak ada cedera. Yaitu, sehingga dia berpikir bahwa dia memiliki kendali atas semua bagian sistem saraf - baik yang terluka maupun yang tidak terluka.

Tetapi untuk ini, Anda harus terus-menerus bekerja dengan anggota tubuh yang tetap. Bekerja bukan hari, bukan sebulan. Mungkin butuh bertahun-tahun. Anda harus siap untuk ini. Itu membutuhkan kemauan, ketekunan, kerja mental. Dan kemudian secara bertahap ujung saraf di tubuh akan "memahami" apa yang mereka inginkan dari mereka. Dan dorongan akan pergi ke otot-otot yang tidak bergerak. Tungkai tetap menjadi hidup! Hasilnya berbanding lurus dengan kualitas pekerjaan tersebut.!

Berbicara dalam bahasa ilmiah, pemulihan fungsi motorik terjadi karena kelompok otot yang diawetkan dengan kompensasi di atas tingkat lesi (kerusakan garis komunikasi fungsional). Juga penting adalah tingkat di mana tebing terjadi - lumbar, toraks atau tulang belakang leher. Lagi pula, semakin tinggi area yang rusak, semakin sulit proses pemulihan. Tetapi bagaimanapun juga, sistem saraf pusat pasien akan cepat atau lambat memprogram ulang sedemikian rupa untuk mengembalikan kontrol anggota badan yang tidak bergerak setelah cedera. Selain itu, sel-sel sumsum tulang belakang masih memiliki kemampuan untuk "pulih" selama bertahun-tahun, sebagian atau bahkan sepenuhnya memulihkan fungsinya, dan kemudian impuls dapat kembali melalui serabut saraf utama.

Latihan Dikul Sangat Membantu

Selamat datang semuanya. Anda tahu, saya mungkin tidak akan pernah menceritakan masalah saya, tetapi apa yang terjadi pada saya bukanlah keajaiban. Saya dibantu dengan pelatihan tentang sistem Dikul. Karenanya, saya akan menulis untuk memberi tahu orang-orang bahwa sangat mungkin untuk mengubah banyak hal dalam kehidupan.

Kebetulan saya menerima fraktur kompresi tulang belakang, dan bahkan di tiga tempat sekaligus - di daerah pinggang, antara tulang belikat dan fraktur lain di suatu tempat antara dua tulang belakang yang pertama. Tentu saja saya pergi ke rumah sakit. Saya tidak bangun dari tempat tidur selama hampir satu tahun. Tapi aku tidak hanya berbohong dan mengasihani diriku sendiri. Setiap hari selama 2-4 jam sehari saya melakukan senam dan pijat. Saya hanya punya satu pikiran di kepala saya, dengan mana saya bangun dan dengan itu saya tertidur: “Saya akan bangun! Saya pasti akan bangun! Saya akan berjalan! "

Pertama kali saya diinjak oleh dokter di rumah sakit. Dan kemudian mereka dipulangkan ke rumah, dan saya tidak punya pilihan selain melakukannya sendiri. Saya mulai belajar dengan metode Valentin Dikul. Sementara saya berada di kelompok cacat pertama, keempat tahun berjalan dengan korset. Setiap hari selama 2-3 jam memperkuat otot korset, otot-otot kaki. Dikul banyak membantu saya. Tentu saja, saya tidak secara pribadi bertemu dengannya, yang saya minta maaf. Saya ingin melihat orang seperti itu. Tetapi intinya sangat berbeda. Sekitar 20 tahun yang lalu, sistem Dikul sangat populer, latihannya diterbitkan di banyak majalah, ditampilkan di televisi, dan semua orang bisa mulai belajar sendiri. Percaya atau tidak, tetapi ketika saya enam bulan setelah dipulangkan, saya sendiri, meskipun dalam korset dan dengan tongkat (tetapi ini adalah hal-hal sepele), di Akademi Medis Militer, seluruh departemen berlari untuk melihat. Itu sangat mengharukan.

Jadi apa yang terjadi pada saya? Apakah ini keajaiban atau tidak? Sepertinya saya tidak. Saya mengerti bahwa tidak ada hal penting yang dihancurkan, tetapi mungkin "kecelakaan pribadi" saya akan membantu seseorang...

Dari pernyataan mereka yang terlibat dalam sistem Dikul

Gerakan otot dan sendi adalah hidup

Tanpa aktivitas fisik normal dan beban kebiasaan, otot dan persendian berangsur-angsur menurun. Sekalipun setelah beberapa waktu suatu impuls dapat dibawa kepada mereka untuk memotong area yang rusak atau secara langsung, maka impuls ini mungkin tidak “didengar”. Pada saat itu, otot-otot hanya bisa berhenti berkembang! Itulah sebabnya prinsip kedua teknik perawatan Valentin Dikul adalah menjaga kondisi kerja otot dan persendian setelah cedera atau dengan penyakit pada struktur muskuloskeletal..

Proses pemulihan menurut metode Dikul panjang. Ini membutuhkan pengeluaran besar kekuatan mental dan fisik. Satu-satunya kesulitan adalah bahwa semuanya ditentukan oleh kehendak dan karakter orang itu sendiri. Di sini, baik obat-obatan, maupun teknologi komputer paling modern dan canggih tidak akan melakukan apa pun untuknya. Pasien bekerja dengan simulator khusus "hingga berkeringat", namun, mereka mencapai hasil yang mengesankan, mendapatkan kesempatan untuk menjalani kehidupan yang hampir penuh lagi. Bukti visual efektivitas - penulis sendiri, dan ribuan orang berdiri.

Saya ingin menambahkan bahwa sistem rehabilitasi yang dibuat oleh Valentin Dikul digunakan tidak hanya di negara kita, tetapi juga di luar negeri. Dan kita dapat mengatakan bahwa itu unik dan secara fundamental berbeda dari pendekatan yang ada di negara lain. Memang, di Barat, orang cacat hanya diatur untuk kehidupan cacatnya dengan kenyamanan: mereka menyediakan kursi roda, menyelesaikan masalah sehari-hari mereka - kenyamanan menggerakkan kursi roda di sekitar apartemen, mengubah menggunakan mekanisme pengangkatan khusus, menyalakan lampu tanpa masalah... Dan mungkin itu cocok untuk semua orang. Tapi Dikul jelas menentang kehidupan seperti itu. Dia percaya bahwa perlu mengembalikan kemampuan untuk bergerak, kembali ke kehidupan yang aktif, dan tidak hanya membuat hidup lebih mudah dengan kursi roda..

Berbagai perangkat dan simulator yang diciptakan Valentin Dikul terkadang cukup sulit untuk rekreasi mandiri. Karena itu, dalam buku ini Anda akan berkenalan dengan dua set latihan sederhana, tetapi sangat efektif yang tersedia untuk semua orang. Semua yang diperlukan untuk implementasi mereka adalah peralatan paling sederhana yang dapat dilakukan di rumah, dan bagian dari latihan dilakukan tanpa struktur sama sekali. Selain itu, Dikul percaya bahwa Anda perlu belajar bagaimana merasakan tubuh Anda dan memilih kompleks sendiri, dengan mempertimbangkan struktur tubuh dan tubuh Anda..

79 latihan oleh Valentin Dikul

Persiapan mental

Ini adalah prasyarat. Agar latihan dapat bekerja, setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan mental. Pertama-tama, perlu untuk menciptakan sikap psikologis tertentu. Anda sudah tahu bagaimana melakukan ini dengan bantuan visualisasi, penegasan, dll. Valentin Dikul sendiri sangat menyarankan agar Anda terlebih dahulu secara mental melakukan semua yang ada di kepala Anda yang sekarang akan Anda lakukan secara fisik. Ini sangat penting ketika perlu untuk mengembalikan mobilitas lengan, kaki, dan tulang belakang setelah cedera, operasi, atau dengan perjalanan penyakit yang cepat. Pemanasan ini adalah kondisi yang diperlukan untuk sukses, karena memungkinkan Anda untuk membuat koneksi antara sistem saraf pusat (otak dan sumsum tulang belakang) dan setiap otot tubuh sebelum berlatih. Bahkan jika otot Anda tidak mematuhi Anda, karena koneksi telah terputus untuk waktu yang lama, secara bertahap akan pulih dan mulai berfungsi..

Teknik "senam mental" ini dapat membantu pasien tidak hanya setelah cedera, tetapi juga setelah stroke. Dimungkinkan untuk mengembalikan regulasi saraf pusat yang mengontrol aktivitas motorik dari area tubuh yang terkena dampak dengan menciptakan citra mental dari satu atau beberapa latihan lainnya..

Metode mood pribadi Anda

Ini adalah metode sikap mental yang dipilih, diuji, dan sudah disempurnakan. Masing-masing memiliki sendiri. Anda harus memulainya 15-20 menit sebelum pelatihan dan mencoba mendukungnya selama kelas..

Skema tindakan Anda adalah sebagai berikut:

1. Buat lingkungan latihan yang normal. Seharusnya tidak ada musik, suara asing yang dapat mencegah Anda memaksimalkan pelatihan Anda.

2. Bersantai menggunakan teknik yang Anda pilih.

3. Masukkan kondisi suasana hati yang diinginkan.

4. Dengarkan kesehatan.

5. Lakukan "pemanasan mental" dari Dikul. Dia akan mempersiapkan otot Anda untuk bekerja.

7. Merasa lelah, marah, marah, malas, putus asa, kembali ke mood.

8. Selesaikan latihan dan berikan satu lagi suasana hati tambahan di mana Anda mengklaim bahwa pelatihan telah menguntungkan, ada hasilnya.

Latihan "Pemanasan Pikiran"

Latihan ini harus Anda lakukan sebelum kompleks utama.

Ketika Anda masih tidak bergerak, bayangkan dalam pikiran Anda seberapa baik lengan atau kaki Anda menekuk dan tidak menekuk, perhatikan apa yang terjadi pada masing-masing kelompok otot. Anda perlu memahami secara detail seberapa aktif Anda. Dikul berpendapat bahwa sangat penting bahwa tanpa proses pemanasan mental seperti itu, penyembuhan tidak mungkin. Otot-otot itu akhirnya mulai merespons tim itu sendiri. Otot akan merespons - kaki bergerak. "Gambar" ini adalah jalan menuju kesehatan.

Misalnya, bayangkan Anda mengepalkan jari, mengacungkan kaki, menurunkannya. Lakukan secara mental berulang kali, perlu untuk gerakan ini. Kemudian juga balikkan, bayangkan bagaimana tepatnya pada saat itu otot-otot punggung dan perut bekerja. Kemudian, dengan perintah internal, angkat tangan dan lakukan seluruh prosedur lagi. Semakin jelas dan lebih spesifik "gambar", semakin cepat pembentukan koneksi dengan bagian lain dari otak, yang akan mengambil alih fungsi regulasi saraf dari bagian tubuh yang tidak bergerak. Setiap latihan yang dilakukan secara mental meninggalkan bekasnya di otak, ketika diulang, rantai jejak tersebut secara bertahap dibuat dan pusat baru koneksi saraf yang mengendalikan gerakan terbentuk. Pada pasien, ini terjadi dalam berbagai cara. Bergantung pada sifat kekalahan, upaya kehendak, kesabaran, ketekunan, proses pembaruan seperti itu bisa memakan waktu sebulan atau setahun. Lagi pula, kemunculan "jalan" gugup yang belum pernah terjadi sebelumnya harus didahului dengan munculnya "jalan" yang terbakar di lokasi jejak para perintis.

Set latihan pertama (rehabilitasi umum)

Kompleks ini secara kondisional dapat disebut rehabilitasi umum. Itu termasuk latihan-latihan yang dilakukan Valentin Dikul setelah cedera, di awal jalan untuk menempatkan dirinya sendiri dan kembali ke arena sirkus.

Pada awalnya, mungkin sulit bagi Anda untuk menyelesaikan seluruh kompleks. Untuk memudahkan Anda, Anda dapat membaginya menjadi beberapa bagian. Misalnya, lakukan latihan untuk otot-otot kaki dan punggung di pagi hari, dan latihan untuk otot-otot perut, dada dan lengan di sore hari. Tidak masalah dalam urutan apa Anda akan melatih kelompok otot. Hal utama adalah bahwa semua otot mendapatkan beban yang diperlukan. Karena itu, Anda perlu memiliki gagasan tentang struktur tubuh manusia dan kerja otot-otot individu dari berbagai kelompok.

Selama dua bulan pertama, lebih disukai untuk berolahraga tanpa menambah beban, mengulangi 12-15 kali dan membawa jumlah pendekatan menjadi 6. (Suatu pendekatan adalah melakukan beberapa kali satu latihan tanpa istirahat). Jangan menahan nafas, lakukan latihan mental sebelum setiap pelajaran..

Untuk lebih memahami bagaimana tubuh merespons pelatihan, mengidentifikasi penyebab malaise, menyesuaikan beban, sangat penting untuk menyimpan buku harian kelas. Jangan lupa untuk mencatat nadi setiap hari sebelum pelatihan, selama bagian yang paling intens dan untuk berapa lama nadi akan dikembalikan ke yang awal setelah selesai. Pastikan untuk menuliskan jumlah dan urutan latihan, jumlah set dan repetisi, beban dalam setiap latihan.

Latihan 1

Transisi dari posisi tengkurap ke posisi duduk melatih otot perut dengan baik. Tetapi bagi banyak pasien hal itu sulit dilakukan. Jika beban ditunda melalui blok, maka otot-otot perut akan bekerja dalam mode cahaya. Dalam hal ini, otot-otot punggung akan menjadi lebih terisi: untuk berbaring, Anda harus mengatasi hambatan beban. Jika memungkinkan, Anda perlu mengakses beban secara bergantian dengan wajah atau punggung Anda dan memompa kelompok otot yang berbeda.

Latihan 2

Tangan Anda cukup kuat, tetapi Anda masih tidak bisa duduk dan menahan dalam posisi ini. Lakukan latihan menggunakan tangga tali yang ditangguhkan. Melewati tali dengan tangan Anda, cobalah duduk dari posisi tengkurap. Lalu tidurlah dengan cara yang sama. Saat mengangkat, otot-otot tangan, korset bahu dan punggung akan aktif bekerja. Tugas utama sedang diselesaikan - menciptakan korset otot.

Latihan 3

Untuk menjaga tubuh dalam posisi duduk, Anda harus memasukkan otot-otot punggung, perut, dan pinggul. Tetapi jika Anda sedikit memodifikasi latihan ini, Anda juga bisa membuat otot latissimus dorsi bekerja. Untuk melakukan ini, turunkan beban di bawah level dada dan tarik pada diri Anda sendiri, tekuk siku Anda.

Latihan 4

Dengan menarik dan menarik kaus kaki Anda, Anda memaksa otot betis untuk bekerja, blok tidak diperlukan untuk ini. Tetapi jika, alih-alih kabel, karet gelang atau perban elastis dilemparkan ke kaus kaki, peluang baru muncul. Anda dapat menarik lengan ke dada - otot-otot punggung yang paling luas akan bekerja. Bersandar dan meregangkan perban dengan susah payah, kami akan memuat otot punggung yang panjang.

Latihan 5

Latihan ini adalah untuk mereka yang sudah bisa berdiri, berpegang pada dukungan. Gerakan panggul yang mulus bolak-balik.

Latihan 6

Kaki secara bergantian membuat gerakan mulus bolak-balik ke amplitudo penuh.

Latihan 7

Kabel dari beban, melewati dua blok, dipasang pada lutut dengan sabuk, kemudian gerakan dilakukan bolak-balik oleh lutut..

Latihan 8

Setelah memperbaiki kabel di punggung bawah, kami memindahkan pinggul ke samping.

Latihan 9

Berpegang pada dukungan dan membuat kecenderungan.

Latihan 10

Diperlukan untuk sedikit meningkatkan simulator - untuk membuat troli bergerak atau dudukan roller. Kami berdiri dengan satu kaki, dan yang kedua menarik troli dengan sendirinya, ke mana beban terpasang.

Latihan 11

Memasang beban ke lutut, naikkan dan turunkan kaki.

Latihan 12

Setengah jongkok. Kereta roller yang sama digunakan seperti pada latihan 10, ketika kaki diperkuat dengan itu. Dua pin lagi harus dipasang padanya agar bisa menempel di pundak. Berjongkok, seolah-olah kami memutar punggung kami di dinding, dan kemudian, memegang gagang kabel dan membantu diri kami sendiri dengan tangan, kami menekuk kaki.

Setelah Anda mengerjakan seluruh kompleks, Anda akan memahami latihan apa yang paling cocok untuk Anda, dan di masa depan Anda perlu melakukannya.

Dikul sendiri menyebut latihannya tidak lebih dari pelatihan. Dan selama latihan, selalu ada bahaya untuk tidak menangkap kondisi tubuh dan kehilangan momen ketika Anda harus berhenti. Tetapi bahkan dalam kasus ini, Anda tidak perlu membuang pelatihan. Cukup kurangi beban, lakukan pijatan, makan makanan sehat - banyak sayur dan buah segar. Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk mendapatkan layanan dari seorang ahli terapi pijat, jadi Anda perlu mempelajari teknik-teknik pijat-diri.

Tetapi jika Anda ingin mencapai hasil olahraga selain memulihkan kesehatan Anda, maka Dikul merekomendasikan menggunakan skema seperti itu. Satu setengah hingga dua bulan pertama - latihan tanpa menambah beban, 50% dari kekuatannya, hanya untuk memperkuat otot. Selama satu setengah bulan berikutnya, tambah bobot beban dan tambah jumlah pendekatan hingga sekitar 75% kekuatan. Dan hanya setelah itu Anda dapat beralih ke bobot dan beban maksimum. Jika Anda ingin mencapai hasil apa pun, Anda tidak bisa berhenti untuk waktu yang lama pada beban yang sama.

Metode terapi olahraga V.I.Dikul

Teknik Dikul, jika kita mempertimbangkan arah utamanya - pengobatan osteochondrosis dan hernia intervertebralis - adalah proses terapi peregangan dinamis tulang belakang dan penguatan otot (terutama punggung) sesuai dengan program individu pada peralatan rehabilitasi khusus (TechnoGym), yang bertujuan menciptakan korset otot Anda sendiri dengan penekanan pada area masalah.

Arah kedua, yang tidak kalah penting, dari pekerjaan kami adalah koreksi skoliosis dari berbagai tingkat keparahan, kyphosis, kyphoscoliosis, koreksi postur, terutama pada remaja. Dalam hal ini, teknik Dikul digunakan untuk mengembalikan simetri otot

Banding awal ke Centre, (konsultasi awal) meliputi langkah-langkah berikut:

  • Pemeriksaan dokter: ahli saraf atau ahli traumatologi ortopedi
  • Konsultasi dokter dengan spesialisasi lain (sesuai indikasi).
  • Diagnostik komputer-optik, yang memungkinkan untuk menilai ketidakseimbangan korset otot, keberadaan zona ketegangan dan parameter kelengkungan tulang belakang..
  • Tes latihan. Latihan uji dipilih berdasarkan data diagnostik optik komputer dan dengan mempertimbangkan diagnosis dan keluhan pasien. Respons terhadap beban dicatat dan dievaluasi. Selanjutnya, data ini digunakan untuk menyusun program latihan individu.
  • Konsultasi terapi fisik (berdasarkan hasil tes).
  • Pengangkatan terakhir dengan seorang ahli saraf (traumatologist ortopedi). Definisi rencana perawatan. Rekomendasi.

Untuk memperjelas diagnosis, pasien dapat ditugaskan pemeriksaan tambahan:

  • Pencitraan resonansi magnetik
  • CT scan
  • Ultrasonografi dan diagnostik ultrasonografi
  • Densitometri

Proses penyembuhan.

Program ini meliputi: kelas peralatan rehabilitasi khusus (TechnoGym), fisioterapi, latihan terapi, prosedur tambahan sesuai dengan kesaksian dokter (pijat, terapi manual, akupunktur, dll.).

Kursus dasar pengobatan meliputi 3 siklus 12 pelajaran, elemen utamanya adalah kelas-kelas tentang peralatan rehabilitasi dengan penyesuaian program secara teratur..

Tujuan utama dari kursus ini adalah untuk memperkuat korset otot dan menciptakan "efek dekompresi" pada area masalah tulang belakang dan, sebagai hasilnya, meringankan (mengurangi) sindrom nyeri, meningkatkan rentang gerak pada sendi, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan elastisitas alat ligamen.

  • Kursus perawatan termasuk senam yang diresepkan oleh dokter terapi fisik.
  • Senam gabungan
  • Senam Terapi Pernafasan
  • Senam "Terapi Yoga", bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang dan sendi.
  • Senam "Pilates", ditujukan untuk mengendurkan otot-otot punggung, ekstremitas atas dan bawah.

Selama periode perawatan, pasien di setiap sektor ruang rehabilitasi berada di bawah pengawasan instruktur fisioterapi yang mengajarkan pasien teknik latihan yang benar. Koreksi program dan pemberian tenaga fisik dilakukan oleh dokter terapi olahraga. Untuk menilai efektivitas pengobatan di kelas 6 dan 12, diagnostik komputer-optik diulang.

Pengobatan ditentukan dengan mempertimbangkan kekhasan perjalanan penyakit utama dan terkait dari setiap pasien dan termasuk (jika ditunjukkan), di samping kelas di ruang rehabilitasi, sesi terapi manual, traksi traksi kering, akupunktur, fisioterapi, terapi gelombang kejut, pijat, dll. Pemantauan umum dari kondisi pasien dan dinamika perawatan dilakukan oleh dokter yang hadir (ahli saraf atau ahli traumatologi ortopedi)

Metode medis V.I.Dikul memungkinkan orang tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.

"... Jika kamu tidak berurusan dengan tulang belakangmu, maka segera itu akan menjagamu."
V. I. Dikul

Rekomendasi oleh Valentin Dikul, latihan untuk punggung

Patologi sistem muskuloskeletal saat ini menempati salah satu tempat terkemuka dalam hal prevalensi. Yang paling umum adalah cedera tulang belakang. Dari tahun ke tahun, statistik menunjukkan peningkatan tinggi dalam kondisi pasca-trauma. Tidak mengherankan. Memang, perkembangan teknologi menyebabkan meningkatnya cedera di jalan, di tempat kerja. Langkah-langkah rehabilitasi khusus telah dikembangkan untuk pasien tersebut..

Saat ini, teknik paling efektif dari Valentin Dikul diakui. Perawatan tulang belakang sesuai dengan metodenya di hampir 100% dari semua kasus memungkinkan Anda untuk mengembalikan segmen tulang belakang yang terkena, mengembalikan pasien ke aktivitas motorik..

Aturan dasar

Penulis teknik ini, di masa lalu, adalah dirinya sendiri yang cacat, dirantai, menurut dokter, selamanya ke kursi roda. Keinginan untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bangkit membuat yang tidak mungkin.

Teknik yang dikembangkannya adalah sistem latihan holistik yang menyembuhkan dan memperkuat seluruh tubuh. Semua latihan yang dibuat berdasarkan pengalaman dan pengetahuan pribadi telah berulang kali diuji oleh pengikutnya dalam praktik.

Sebelum memulai kelas, Anda harus membiasakan diri dengan aturan, yang merupakan bagian integral dari metodologi Valentin Dikul.

Untuk sakit punggung

  1. Ikuti latihan yang direkomendasikan.
  2. Pendekatan harus dilaksanakan persis seperti yang ditentukan dalam program.
  3. Jangan membebani tubuh, secara bertahap terbiasa dengan pelatihan.
  4. Kelas harus dilakukan secara teratur. Jika memungkinkan setiap hari.

Pengulangan dan Pendekatan

  1. Ikuti dengan ketat sejumlah pendekatan dan pengulangan yang diperlukan.
  2. Bacalah instruksi dengan seksama tentang cara melakukan latihan Dikul. Kelas tanpa istirahat atau dengan istirahat yang dipilih secara sewenang-wenang tidak dapat diterima.

Pergerakan

  1. Pastikan untuk mengamati amplitudo penuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk bekerja hanya pada otot-otot itu, yang menyiratkan arah beban.
  2. Kecepatan cepat sistem ini dihilangkan.
  3. Teknik ini didasarkan pada gerakan yang lambat, halus, dan sadar. Tersentak dan tindakan kasar tidak dapat diterima.

Dalam kebanyakan kasus, teknik Valentin Dikul memungkinkan Anda untuk mengembalikan tulang belakang.

Aktivitas memperkuat jaringan otot punggung

Latihan Dikul ini secara efektif mengembalikan sendi tulang belakang, fungsi otot serviks, bahu, lumbar dan daerah toraks, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Perkuat otot-otot punggung bawah

Latihan menyiratkan posisi - berbaring telentang. Tangan harus dibuka terpisah, telapak tangan menghadap ke bawah. Bagian atas seharusnya tidak keluar dari permukaan. Pada saat ini, paha kiri berputar dengan sangat lancar ke kanan hingga berhenti. Kaki kiri keluar dari permukaan, tetapi tetap ditekan dengan kuat ke kanan. Dalam posisi yang diadopsi harus ditunda selama 2-3 detik. Selanjutnya, juga lancar kembali ke keadaan semula. Latihan ini diulangi ke kiri dengan pinggul yang berlawanan.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Obat yang benar-benar efektif untuk rasa sakit pada persendian dan tulang belakang, direkomendasikan oleh ahli ortopedi dan reumatologi terkemuka di Rusia! Baca lebih banyak.

Di sisi kanan dan kiri, disarankan untuk melakukan 8 pengulangan per 1 pendekatan. Sistem ini menyiratkan bahwa selama 2-3 pelajaran pertama hanya 1 pendekatan yang dilakukan. Untuk 2-3 berikutnya - disarankan untuk melakukan 2 pendekatan. Dan kemudian, sesuai dengan rencana Valentin Dikul, 3 pendekatan dilakukan.

Penting untuk tidak melupakan istirahat. Antara set, istirahat berlangsung 2 menit.

Memperkuat bagian belakang

Berbaring di lantai. Kaki tersebar terpisah sehingga kaki berada pada jarak bahu. Tangan menyilang di dada. Lebih baik, untuk keseimbangan, pegang bahu. Saat inspirasi, tubuh perlahan membuka sampai berhenti ke kanan. Bahu kiri keluar dari lantai. Kaki, panggul tetap tidak bergerak. Bekukan seperti ini selama 2 detik dan kembali ke posisi semula. Perawatan punggung ini melibatkan latihan ke arah lain..

8 kali di masing-masing pihak. Untuk 2-3 pelajaran pertama, satu pendekatan sudah cukup. Selanjutnya 2-3 kelas dilakukan dalam 2 pendekatan. Dan kemudian kita beralih ke 3 pendekatan. Beristirahat di antara mereka - 2 menit. Sistem pengulangan dan pendekatan seperti itu menjamin hasil yang sangat baik..

Memperkuat otot punggung lateral

Lagi - posisi di belakang. Satukan kedua kaki Anda, tarik kaus kaki ke atas tubuh Anda. Tangan direkomendasikan untuk diletakkan di samping, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tanpa mengangkat leher, bahu dan kepala dari lantai, bergeraklah di sepanjang permukaan dengan kedua kaki, lakukan gerakan geser. Pada saat yang sama, mereka tidak dapat dibangkitkan.

Dalam latihan ini, perawatan tulang belakang didasarkan pada penguatan otot-otot lateral punggung bagian bawah dan perut..

Dalam posisi yang diadopsi, bekukan selama 2-3 detik dan hati-hati kembali ke aslinya. Untuk memperkuat punggung, Anda harus melakukan pelajaran ke arah lain..

Dalam pelajaran ini, sistem pengulangan dan pendekatan diimplementasikan, seperti pada latihan sebelumnya.

Perkuat dada

Selama latihan, kaki jangan sampai jatuh dari lantai. Posisi di belakang. Kaki terpisah selebar bahu. Tangan harus disilangkan di dada, menjepit lengan dengan telapak tangan. Tanpa merobek kepala, leher, kembali dari permukaan, perlu menekuk ke kiri dengan gerakan geser. Pada saat ini, kaki dan panggul harus dilem ke lantai. Setelah bertahan selama 2-3 detik, secara bertahap kembali ke keadaan awal. Hal yang sama dilakukan dengan cara lain..

Untuk latihan ini, sistem pendekatan dan pengulangan direkomendasikan, seperti pada pelajaran kedua pertama.

Memperkuat bagian belakang

Berdiri tegak dengan punggung dan otot leher lurus. Lihatlah lurus ke depan. Miringkan sedikit. Dalam hal ini, posisi punggung harus tetap lurus. Tangan sedikit lebih rendah dan lutut ditekuk. Selama latihan, pastor agak "menonjol". Dalam posisi ini, tinggal 2-3 detik, lalu perlahan kembali ke aslinya.

Untuk latihan ini, sistem terdiri dari 3 pendekatan yang berisi 8 pengulangan. Untuk pemula, 1 pendekatan direkomendasikan. Istirahat istirahat berlangsung 2 menit.

Perkuat bagian belakang paha dan punggung

Ambil posisi di perut Anda. Letakkan tangan Anda dengan kedua telapak tangan menghadap ke atas. Untuk posisi leher yang benar, dagu harus menyentuh lantai. Kakinya sudah diperbaiki. Ambil tubuh Anda secara maksimal sambil mengangkat lengan Anda. Posisi leher akan benar jika Anda melihat ke depan. Bekukan selama 2-3 detik dan kembali ke posisi awal.

Perawatan tulang belakang melibatkan 8 kali pengulangan. Pemula mengambil satu pendekatan. Istirahat - 2 menit.

Perkuat otot-otot miring perut

Berbaringlah di sisi kiri Anda. Tangan kiri terbentang di depan Anda. Telapak tangan diletakkan di atas permukaan lantai. Tangan kanan harus diangkat, telapak tangan menyentuh lantai.

Lengan dan kaki kanan yang sangat lurus harus diangkat dan ditarik ke arah satu sama lain secara bersamaan. Latihan melibatkan kerja leher. Kepala naik, tatapan diarahkan lurus ke depan. 2-3 detik sudah cukup dan perlahan kembali ke posisi awal.

Untuk perawatan tulang belakang yang efektif, lakukan latihan ini di sisi kanan..

Satu pendekatan - 8 pengulangan dalam satu arah, dan kemudian di yang lain. Waktu istirahat adalah 2 menit.

Regangkan otot lumbar

Berbaring di lantai. Relakskan otot leher Anda sebanyak mungkin. Posisi tulang belakang sangat lurus. Tekuk kaki Anda, tarik sedekat mungkin dengan bokong kaki. Kemudian dengan lancar kembali ke kondisi semula..

Perawatan tulang belakang didasarkan pada 3 pendekatan dari 12 pengulangan. Untuk pemula - 1 pendekatan. Istirahat berlangsung 2 menit.

Perkuat otot perut

Berbaring di lantai. Tempatkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk lutut. Kaki harus beristirahat di lantai. Otot-otot leher terlibat secara efektif dalam latihan ini. Tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai, angkat bahu dan kepala Anda. Rasakan bagaimana otot leher bekerja dengan menarik kepala Anda dengan bahu ke depan. Itu harus ditunda selama 2-3 detik. Dianjurkan untuk meregangkan otot leher. Selanjutnya, ambil posisi awal dengan lancar.

Latihan 3 pendekatan, yang masing-masing berisi 12 pengulangan. Pemula melakukan 1 pendekatan. Istirahat seharusnya 2 menit.

Keunikan tekniknya

Set latihan yang dijelaskan di atas bertujuan untuk memperkuat tulang belakang. Ini bukan satu-satunya pengembangan penulis berbakat. Seorang dokter yang luar biasa telah menciptakan seluruh sistem latihan untuk berbagai bagian tulang belakang, yang bertujuan memperkuat sistem otot.

Kompleks Valentin Dikul dirancang untuk orang dengan cedera, pasien dengan penyakit serius pada sistem muskuloskeletal.

Dia mengembangkan kompleks pencegahan yang efektif untuk karyawan kantor, untuk pengemudi. Saya tidak mengabaikan anak-anak.

Teknik Valentin Dikul didasarkan pada perang melawan penyakit dan bertujuan untuk mengalahkan mereka. Inilah keunikannya. Karena banyak teknisi melihat tujuan mereka sebagai adaptasi dan membiasakan diri dengan peran pasien dengan disabilitas.

Tidak perlu mengobati sendi dengan pil!

Pernahkah Anda mengalami ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan pada persendian, sakit punggung yang mengganggu? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda atau orang yang Anda cintai telah mengalami masalah ini. Dan Anda tahu secara langsung apa:

  • ketidakmampuan untuk bergerak dengan mudah dan nyaman;
  • ketidaknyamanan saat naik dan turun tangga;
  • kegentingan yang tidak menyenangkan, mengklik tidak sesuka hati;
  • rasa sakit selama atau setelah latihan;
  • radang pada sendi dan pembengkakan;
  • nyeri yang tak tertahankan dan terkadang tak tertahankan di persendian.

Tentunya Anda mencoba banyak obat, krim, salep, suntikan, dokter, pemeriksaan, dan, tampaknya, tidak ada yang membantu Anda di atas. Dan ada penjelasan untuk ini: itu hanya tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi, karena mereka akan kehilangan pelanggan! Adalah menentang hal ini bahwa para rheumatologist terkemuka dan ortopedi Rusia bersama-sama berbicara, menghadirkan pengobatan populer yang sudah lama dikenal untuk nyeri sendi yang benar-benar sembuh, dan tidak hanya mengurangi rasa sakit! Baca wawancara dengan profesor terkenal.

Latihan Dikul terbaik untuk punggung dengan hernia dari berbagai bagian tulang belakang

Gaya hidup modern memprovokasi banyak orang dengan masalah tulang belakang. Beban yang berlebihan atau ketidakhadiran mereka, cedera punggung menyebabkan fakta bahwa otot kehilangan elastisitasnya, dan tulang belakang itu sendiri dapat mulai berubah bentuk. Dari konsekuensi serius, kejadian umum seperti hernia intervertebralis adalah penyakit yang menyebabkan ketidaknyamanan serius. Metode Dikul dengan hernia tulang belakang telah membuktikan dirinya dengan baik. Ahli ortopedi terkenal, Valentin Dikul, menawarkan serangkaian latihan khusus yang ditujukan untuk mengobati patologi ini.

Sedikit tentang penyakitnya

Hernia dianggap sebagai penyakit yang agak kompleks. Operasi sering direkomendasikan. Harus diingat bahwa operasi pada tulang belakang cukup berbahaya. Ada risiko kerusakan pada sumsum tulang belakang dan konsekuensi lainnya, jadi jika ada peluang demi kepentingan pasien dan dokter untuk melakukannya tanpa mereka..

Hernia vertebralis adalah konsekuensi dari gangguan metabolisme pada jaringan diskus, cedera, dan beban berlebih. Ujung-ujung saraf terjepit karena tonjolan inti pulpa. Disk intervertebralis mengalami deformasi patologis. Karena degenerasi yang berkepanjangan, disk kehilangan cairan dan menjadi rapuh. Juga, dengan hernia, cincin fibrosa pecah dan menonjol.

Langkah-langkah pengobatan untuk hernia tulang belakang lumbosacral selalu ditentukan oleh rasa lokalisasi, tahap perkembangan penyakit, serta adanya komplikasi..

Di antara metode non-bedah, mungkin perlu minum obat antiinflamasi dan analgesik, blokade novocaine, latihan fisioterapi, pijat dan peregangan tulang belakang, memakai korset, sejumlah metode fisioterapi. Dalam banyak kasus, dengan kombinasinya yang kompleks, kebutuhan untuk intervensi bedah dapat dihilangkan.

Pengobatan hernia tulang belakang dikul

Valentin Dikul mengembangkan tekniknya setelah ia sendiri menerima cedera tulang belakang. Dan dia dapat membantu banyak orang mendapatkan kembali mobilitas.

Dasar dari metode ini adalah latihan Dikul untuk hernia tulang belakang. Agar mereka memberikan hasil yang baik, Anda harus mematuhi aturan tertentu yang akan membantu mempercepat langkah eksekusi, dan beban - yang diizinkan untuk patologi tertentu.

Durasi kelas harus ditingkatkan secara bertahap. Pada tahap awal, pelatihan yang terlalu lama dapat memperburuk situasi. Perhatikan juga bahwa untuk mencapai hasil yang Anda butuhkan untuk bekerja lama dan keras - latihan tidak memberikan hasil yang cepat.

Jadi, aturan dasar saat melakukan latihan adalah sebagai berikut:

  • Penting untuk mengontrol postur Anda. Anda dapat menggunakan korset dan postur khusus, yang akan mencegah peregangan.
  • Gabungkan senam dengan terapi manual, pijatan dan tindakan lain yang ditentukan oleh dokter Anda..
  • Aktivitas fisik harus dilakukan. Dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang minimal, kurangi bobot penyeimbang pada cangkang.
  • Melompat dan gerakan tersentak tidak diperbolehkan..

Performa yang tepat akan secara signifikan mengurangi rasa sakit, memperkuat otot punggung.

Salah satu kesalahan pasien adalah setelah rasa sakit yang hebat berlalu, mereka secara tajam meningkatkan beban, berpikir bahwa ini akan mempercepat proses pemulihan secara signifikan. Anda tidak dapat melakukan ini - peningkatan aktivitas apa pun harus bertahap, dan korset otot harus siap menghadapi beban.

Latihan dibagi menjadi beberapa kelompok:

  • Tentu saja lembut. Ini dilakukan pada tahap pertama penyakit. Bahkan tegangan lebih kecil tidak diperbolehkan. Kompleks ini bertujuan untuk mempersiapkan pasien untuk pemulihan. Latihan mengembalikan koneksi antara sumsum tulang belakang dan jaringan otot.
  • Kursus menengah. Durasi tahap ditentukan oleh tingkat keparahan penyakit, tingkat persiapan pasien dan karakteristik tubuh.
  • Tentu saja sulit. Ini bertujuan untuk mengembalikan tulang yang rusak, untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Hanya otot yang kuat yang dapat menahan beban dan menjaga tubuh dalam posisi alami. Ini adalah kondisi utama untuk mengamankan hasil untuk waktu yang lama..

Anda dapat melanjutkan ke kursus berikutnya hanya setelah menyelesaikan penuh dari yang sebelumnya. Tidak ada istilah khusus, semuanya ditentukan hanya oleh bagaimana pasien itu sendiri bekerja, dan seberapa banyak ia ditujukan untuk pemulihan - ini adalah aspek yang sangat penting.

Harus diingat bahwa senul Dikul untuk tulang belakang dengan hernia memiliki kontraindikasi. Mereka sedikit, tetapi mereka. Di hadapan gejala-gejala tertentu yang tidak menyenangkan, beberapa gerakan perlu ditinggalkan.

Kontraindikasi meliputi:

  • panas;
  • pelanggaran suplai darah ke otak;
  • nyeri otot jangka panjang;
  • sensasi meremas.

Eksaserbasi patologi tulang belakang - kontraindikasi sementara.

Selain itu, pelatihan dilarang dalam kondisi seperti:

  • neoplasma ganas;
  • penyakit jantung
  • hemofilia.

Anda dapat memulai senam hanya dengan menghentikan serangan akut, menormalkan kondisi pasien dan berkonsultasi dengan dokter.

Latihan dikul untuk punggung dengan hernia: teknik

Valentin Dikul mengembangkan sejumlah besar kompleks, namun, latihan hernia berbeda, karena mereka dirancang untuk memperkuat kelompok otot tertentu. Elemen-elemen tertentu dari yoga, Pilates, peregangan dapat ditunjukkan. Latihan dipilih secara individual, tetapi mereka selalu bertujuan memperkuat punggung..

Elemen-elemen berikut dapat dimasukkan dalam kompleks:

  • "Tali". Berfokus pada siku dan kaki.
  • Menggantung di loop, melewati ketiak.
  • Batang halus.
  • Vis pada bilah horizontal.
  • Angkat kaki.

Sejumlah besar simulator khusus ditampilkan di pusat rehabilitasi. Untuk latihan di rumah, tembok Swedia sudah cukup. Jika tidak memungkinkan untuk menggunakannya, Anda dapat menggunakan penarik karet yang membantu melunakkan beban pada sambungan dan ligamen.

Latihan Dikul dengan hernia tulang belakang leher

Dengan penyakit di tulang belakang leher, senam hanya dapat dilakukan selama periode rehabilitasi. Anda juga bisa melakukannya untuk pencegahan.

Latihan dilakukan sambil duduk di kursi:

  • Dengan hernia di tulang belakang leher, berguna untuk secara bersamaan menekan dahi dan leher. Letakkan telapak tangan Anda di dahi Anda dan dorong selama tiga detik sehingga leher tertekuk ke belakang. Itu dilakukan tiga kali. Kemudian hal yang sama dilakukan dengan telapak kepala.
  • Kembalikan kepala Anda, setelah turunkan dagu dengan lembut ke fossa jugularis.
  • Duduk tegak, mundur. Cobalah menyentuh telinga Anda sembari menyembuhkan. Ambil lima kemiringan di kedua arah.
  • Lakukan 10 putaran head-to-shoulder. Anda harus bergerak dengan lancar, tanpa menyentak.

Untuk meningkatkan efektivitas kompleks dianjurkan untuk menggabungkan dengan berenang atau aerobik.

Latihan hernia toraks

Bagian tulang belakang ini memungkinkan untuk memastikan stabilisasi dan postur normal. Latihan-latihan yang disajikan di bawah ini akan membantu mengurangi hernia di dada:

  • Berbaringlah telentang, rentangkan kaki selebar bahu, kedua tangan menyilang di dada. Saat Anda menarik napas, putar badan Anda ke samping sehingga bahu yang berlawanan keluar dari lantai. Kaki dan panggul seharusnya tidak bergerak. Ambil posisi awal dengan lembut. Pertama lakukan 8 pengulangan di kedua arah dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
  • Situasinya sama. Tangan harus dililitkan di lengan bawah. Cobalah untuk memaksimalkan tubuh ke samping, tanpa menggerakkan kaki dan bokong Anda.

Melakukan latihan ini secara teratur akan membantu mengurangi nyeri dada dan mengurangi rasa penyempitan..

Latihan Dikul dengan hernia tulang belakang lumbar

Senam dilakukan dengan berbaring di permukaan yang rata dan keras. Terkadang alat khusus seperti tongkat dan karet gelang mungkin diperlukan. Latihan diulangi 8 kali per set. Seiring waktu, tiga pendekatan dilakukan, istirahat di antaranya adalah dua menit.

Sebuah kompleks teladan dapat sebagai berikut:

  • Pertama, Anda perlu memanaskan otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu pemanasan sederhana, yang dapat mencakup belokan, berbagai kecenderungan, menghirup.
  • Kunci kaki dengan loop dalam posisi tengkurap. Angkat paha kiri dengan lembut dan putar ke kanan. Ulangi hal yang sama untuk leg kedua. Pada saat yang sama, pundak tidak boleh robek dari lantai..
  • Silangkan tangan Anda di bahu Anda, kaki terbuka selebar bahu. Angkat pundak Anda dan belok kanan, lalu kiri.
  • Silangkan tangan Anda di atas dada. Angkat sedikit kaki Anda dan bawa ke samping. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal, setelah melakukan hal yang sama ke sisi lain.
  • Posisi awal mirip. Bersama dengan penculikan kaki ke samping, Anda perlu mengangkat tubuh.
  • Sambil berbaring telentang, kencangkan kakimu ke bokong. Turunkan lutut Anda ke samping dan cobalah menyentuhnya ke lantai.

Berkat pelatihan teratur dengan peningkatan beban secara bertahap, kerangka tersebut akan secara bertahap kembali normal. Latihan harus dilakukan sepanjang hidup, karena selain itu regresi dan pembatasan mobilitas mungkin terjadi.

Kelas reguler sesuai dengan teknik Dikul, bersama dengan mengamati semua rekomendasi spesialis, membantu pasien dengan hernia intervertebralis kembali ke kehidupan penuh. Bukti terbaik dari keefektifan kompleks adalah pengalaman pribadi penulis teknik. Tapi jangan berharap itu mudah. Anda perlu berlatih setiap hari, memberikan yang terbaik. Ini akan mengurangi rasa sakit dan menormalkan mobilitas tulang belakang. Teknik ini unik karena membantu pasien melupakan penyakitnya, dan tidak mengajarkan cara hidup bersamanya. Dia telah membantu banyak orang mendapatkan kembali kesehatannya..

Kami sarankan menonton video dengan latihan Dikul dengan hernia.

Senam sendi: Latihan TOP untuk pemula

Valentin Dikul adalah pengembang teknik unik untuk rehabilitasi pasien setelah cedera serius. Keaslian ajarannya adalah dalam arah upaya manusia untuk mengembalikan fungsi tubuh. Senam gabungan Dikul bukan hanya serangkaian latihan khusus. Ini adalah sistem perawatan kesehatan, yang didukung oleh perincian pengalaman dan pengetahuan pribadi, yang berhasil ditunjukkan dalam praktik.

Senam gabungan Dikul: fitur

Saat ini, teknik pemulihan Profesor Valentin Dikul sangat populer dalam pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal.
Latihan terapi sendi digunakan untuk memulihkan dan mengobati penyakit pada sistem muskuloskeletal bahkan setelah cedera serius.

Senam gabungan dari Valentin Dikul memungkinkan Anda untuk menghilangkan artropi jaringan otot dan sendi, karena aktivitas motorik yang dipulihkan.

Secara khusus, teknik profesor ditujukan pada pemulihan harian secara bertahap dari sendi yang terkena, menjaga jaringan sendi yang sehat dan melatih otot..

Latihan fisioterapi digunakan dalam pengobatan penyakit umum seperti:

  • Osteochondrosis;
  • Pelanggaran sendi besar dan tulang belakang;
  • Cerebral palsy;
  • Burut.

Di wilayah pusat medis ada simulator khusus yang dengannya perawatan dilakukan. Serangkaian latihan dipilih untuk setiap pasien, sesuai dengan diagnosis dan kondisi umum.Mesin latihan bersama dapat digunakan di rumah, sebagai tambahan untuk perawatan umum.

Termasuk Valentin Dikul telah mengembangkan serangkaian latihan dasar untuk sendi yang memulihkan aktivitas motorik.

Senam inilah yang dapat digunakan di rumah untuk belajar sendiri.

Beberapa latihan harus dilakukan dengan perangkat sederhana yang dapat dengan mudah dilakukan secara mandiri di rumah. Bagian pertama dari senam sendi dirancang khusus untuk pasien yang sedang menjalani rehabilitasi.

Seluruh kompleks dibagi menjadi dua bagian. Senam restoratif untuk kaki dan otot tulang belakang dilakukan di pagi hari, dan untuk otot-otot dada, perut, dan anggota tubuh bagian atas - di siang hari. Penting untuk melakukan latihan secara teratur sehingga semua otot tubuh memiliki beban konstan tertentu..

Setelah menyelesaikan kompleks umum, pasien sepanjang hari melakukan jenis latihan tertentu yang ia pilih sendiri. Hasilnya dapat dicapai hanya jika pasien sepanjang hari akan terlibat dalam pemulihan fungsi motorik.

  1. Dalam tiga bulan pertama, senam sendi dilakukan tanpa menggunakan tambahan berat.
  2. Setiap latihan diulang setidaknya satu kali tanpa henti, untuk setiap gerakan enam pendekatan dilakukan.
  3. Sebelum Anda memulai latihan berikutnya, Anda harus yakin untuk melakukan peregangan.

Harus diingat bahwa ketika berlatih senam terapeutik, pernapasan tidak boleh dilakukan.

Untuk mengontrol seluruh proses dan melacak dinamika perubahan, ada baiknya menyimpan buku harian. Ini menunjukkan tingkat beban setiap hari, berapa kali latihan ini atau itu telah dilakukan.

Kompleks kedua lebih kompleks, sehingga hanya ditransfer setelah melewati latihan pertama, ketika mobilitas telah dipulihkan. Semua latihan juga dibagi menjadi dua bagian, yang pertama dilakukan di pagi hari, dan yang kedua di sore hari.

Senam ini ditujukan untuk melatih setiap kelompok otot. Pada hari pertama, satu kelompok otot berlatih, pada hari kedua - yang lain, dan pada hari ketiga, Anda perlu istirahat.

Untuk efek terbaik, digunakan berat dan penyeimbang, yang dipilih tergantung pada kemampuan, derajat penyakit, dan kondisi umum pasien. Penting untuk membiasakan tubuh memuat secara bertahap, sementara bobot dipilih sesuai dengan kemampuannya.

Satu latihan spesifik dilakukan beberapa kali. Setelah beberapa waktu, frekuensi latihan dan jumlah pendekatan dapat ditingkatkan. Selama kelas, penting untuk melakukan gerakan penuh sehingga otot sepenuhnya lurus dan berkontraksi. Dan sebagai tambahan, Anda dapat menggunakan balsem Dikul untuk persendian, yang akan membantu dalam pemulihan, pemanasan, dan nutrisi pada persendian..

Setelah fungsi otot mulai pulih, berat penyeimbang menurun, dan berat beban meningkat. Penting untuk memantau pernapasan sehingga ritmis dan bahkan, selama gerakan tidak perlu menahannya. Termasuk Anda perlu istirahat secara teratur agar tidak terlalu membebani tubuh.

Baik anak-anak dan orang tua dapat melakukan senam bersama sesuai dengan metode Dikul. Senam sendi adalah kombinasi dari latihan peregangan, yoga, latihan klasik dan pernapasan serta Pilates. Latihan dikul membantu mengatasi berbagai penyakit tulang belakang. Kelas yang menggunakan teknik ini mempersiapkan sendi untuk aktivitas fisik dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh. DALAM DAN. Dikul mengklaim bahwa jika Anda melakukan kompleks ini setiap hari, maka tubuh akan segera mulai memperbaiki jaringan yang rusak itu sendiri.

Senam ini memungkinkan Anda menjaga mobilitas dan meningkatkan elastisitas sendi seluruh tubuh. Mobilitas sendi secara langsung memengaruhi kesehatan tulang belakang dan kemampuan untuk bergerak sepenuhnya. Sendi yang sakit adalah salah satu penyebab utama disfungsi sistem muskuloskeletal. Banyak penyebab lain yang menyebabkan penyakit tulang belakang:

  • gaya hidup menetap;
  • kebiasaan buruk;
  • gangguan Makan;
  • cedera
  • penyakit keturunan;
  • kekurangan vitamin dan nutrisi;
  • dehidrasi.

Karena semua alasan di atas, rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung dan leher terjadi. Ini membuatnya sulit untuk bergerak bebas, membawa ketidaknyamanan yang luar biasa. Untuk meringankan kondisi ini, Anda dapat menggunakan kompleks Dikul, yang juga mencakup latihan untuk sakit punggung. Dasar dari metode ini adalah peregangan sendi yang lembut, meningkatkan mobilitas mereka dengan memperkuat korset otot.

Kursus perawatan lengkap sesuai dengan metode Dikul meliputi:

  1. Terapi manual, akupunktur.
  2. Kepatuhan dengan rejimen minum yang benar.
  3. Penggunaan dua kompleks aktivitas fisik. Yang pertama melibatkan pengembangan mobilitas dan elastisitas sendi. Yang kedua ditujukan untuk memperkuat otot-otot punggung dan seluruh tubuh. Kompleks kedua harus dilewati hanya setelah bagian yang lengkap. Sangat penting untuk tidak membahayakan diri Anda dan kesehatan Anda..
  4. Kompleks berbagai prosedur fisioterapi yang diresepkan hanya oleh dokter.

Keseleo penyembuhan yang lembut sangat penting untuk tulang belakang. Dengan demikian, tubuh rileks, elastisitas persendian meningkat, otot-otot ikut bersuara. Sendi bergerak karena fakta bahwa di satu sisi otot tegang, dan di sisi lain itu diregangkan. Oleh karena itu, latihan untuk sakit punggung membantu meningkatkan aliran darah dan menyediakan semua mineral yang diperlukan sendi untuk kesehatan.

Berkat senam terapeutik ini, proses metabolisme dalam tubuh dipercepat, otot diperkuat, mobilitas sendi dan elastisitas meningkat, fleksibilitas berkembang..

Ankylosing spondylitis dan penyakit autoimun lainnya

Nyeri punggung (dorsalgia)

Patologi lain dari sumsum tulang belakang dan otak

Cedera lain dari sistem muskuloskeletal

Gangguan otot dan ligamen

Penyakit jaringan sendi dan periartikular

Kelengkungan tulang belakang (deformasi)

Perawatan di Israel

Gejala dan sindrom neurologis

Tumor tulang belakang, otak dan sumsum tulang belakang

Jawaban untuk pertanyaan pengunjung

Patologi jaringan lunak

X-ray dan metode diagnostik instrumental lainnya

Gejala dan sindrom penyakit pada sistem muskuloskeletal

Penyakit pembuluh darah SSP

Valentin Dikul adalah pengembang teknik unik untuk rehabilitasi pasien setelah cedera serius. Keaslian ajarannya adalah dalam arah upaya manusia untuk mengembalikan fungsi tubuh. Senam gabungan Dikul bukan hanya serangkaian latihan khusus. Ini adalah sistem perawatan kesehatan, yang didukung oleh perincian pengalaman dan pengetahuan pribadi, yang berhasil ditunjukkan dalam praktik.

Senam untuk persendian direkomendasikan untuk penyakit-penyakit berikut:

  • disc herniasi;
  • radang sendi;
  • arthrosis;
  • osteochondrosis;
  • poliartritis;
  • rachiocampsis.

Kompleks senam juga diperlihatkan untuk pencegahan bagi orang di atas 35 tahun yang menderita ketidakaktifan fisik. Ini akan bermanfaat bagi mereka yang aktivitasnya terkait dengan berdiri dalam waktu lama. Efek kelas muncul secara bertahap, hasil pertama dicatat setelah beberapa waktu dengan pelatihan reguler.

Kami sarankan Anda membiasakan diri dengan: Apakah jaringan tulang rawan pulih di sendi panggul

Pendekatan sistematis untuk latihan ini memberi orang itu beban kerja yang diperlukan. Karena efek ini pada tubuh, pasien mencatat hasil fisik dan moral berikut:

  • memperkuat otot-otot punggung dan perut;
  • pengurangan endapan garam;
  • peremajaan tubuh;
  • memperkuat dan mengembangkan sendi;
  • fleksibilitas tulang belakang;
  • bertarung melawan kelebihan berat badan;
  • peningkatan vitalitas;
  • memperkuat sistem saraf;
  • normalisasi proses metabolisme;
  • peningkatan aktivitas;
  • gelombang energi.

Senam Dikul ditunjukkan kepada pasien dari segala usia, hampir tidak ada kontraindikasi, membutuhkan waktu minimum. Rentang lengkap meliputi:

  • prosedur manual;
  • salah satu dari dua kompleks aktivitas fisik;
  • fisioterapi;
  • rezim minum.

Untuk mendapatkan hasil yang tahan lama, Anda harus bersabar. Efek positif pertama akan muncul setelah 3-4 bulan pelatihan rutin.

Kompleks gabungan Dikul dibagi menjadi dua jenis. Tujuan yang pertama adalah untuk mendukung sendi dan mengembangkan otot. Dianjurkan untuk dilakukan setiap hari di pagi dan sore hari, sangat cocok untuk periode rehabilitasi pasien. Kompleks pertama dibagi menjadi dua bagian: kaki dan punggung dilatih di pagi hari, lengan, perut, dan dada di malam hari.

Tugas senam tipe kedua adalah pengembangan fleksibilitas dan elastisitas alat ligamen. Ini lebih rumit daripada yang pertama, diizinkan untuk dilakukan oleh pasien dengan sendi yang pulih. Latihan memperkuat kelompok otot individu. Saat Anda terbiasa dengan beban, Anda perlu menggunakan pembobotan dan keseimbangan. Berat ekstra, seperti kompleks itu sendiri, dipilih secara individual.

Hal ini dilakukan ketika rasa sakitnya masih parah, ada pembatasan mobilitas di punggung bawah, leher, saat berjalan. Kecepatan kelas lambat, halus. Tidak diperlukan simulator dan peralatan khusus untuk ini.

  1. Posisi awal - berdiri di atas lutut. Tangan lurus, kepala memandang ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bokong Anda. Membungkuk ke depan, buang napas. Ulangi hingga 12 kali. Kecepatannya lambat; cobalah untuk tidak terburu-buru. Ketika rasa sakit terjadi, amplitudo dapat dikurangi.
  2. Jangan mengubah posisi tubuh. Berlutut bersama, angkat dagu. Putar dengan kedua kaki dari sisi ke sisi. Napas sembarangan.
  3. Posisi awal adalah sama. Angkat dagu, berlutut bersama, kaki berbaring di lantai. Turunkan panggul dengan lembut di satu sisi sampai sedikit rasa sakit, lancar di sisi lain.
  4. Dalam posisi yang sama, lakukan defleksi punggung bawah, dengan kepala kembali tinggi, dan dorong ke atas, turunkan dagu ke dada..
  5. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Turunkan lutut Anda perlahan ke kanan, kiri. Jangan sobek punggung Anda dari lantai. Ulangi doraz.
  6. Dari posisi yang sama, tarik lutut ke perut secara bergantian dengan kedua tangan. Napas itu berubah-ubah. Ulangi doraz.
  • Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup...
  • Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, rasa sakit yang berderak dan sistematis...
  • Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
  • Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat-kalimat ini, mereka tidak banyak membantu Anda...

Penyakit

  • distribusi beban yang merata pada semua otot tulang belakang;
  • untuk mengembalikan korset otot, Anda dapat menggunakan tangga tali yang ditangguhkan;
  • mulailah berlatih dengan beban ringan dan jangan membebani tulang belakang.
  • ketidakmampuan untuk bergerak dengan mudah dan nyaman;
  • ketidaknyamanan saat naik dan turun tangga;
  • kegentingan yang tidak menyenangkan, mengklik tidak sesuka hati;
  • rasa sakit selama atau setelah latihan;
  • radang pada sendi dan pembengkakan;
  • nyeri yang tak tertahankan dan terkadang tak tertahankan di persendian.

Pengobatan komprehensif untuk arthrosis lutut

Pengobatan arthrosis kompleks, termasuk obat-obatan, dan diet khusus, dan fisioterapi. Para atlet tahu seberapa efektif pijat profesional dan pelatihan reguler. Alih-alih pelatihan dalam memerangi arthrosis, senam terapeutik digunakan. Kesalahpahaman umum bahwa itu hanya membantu wanita tua dan tua untuk mendapatkan kelincahan pagi pada dasarnya salah. Terapi latihan dibuat dan dipilih untuk hampir setiap penyakit. Kompleks ini mencakup elemen dan latihan khusus yang bertujuan mengoptimalkan kondisi umum dan memulihkan fungsi segmen individu tubuh manusia. Bagaimana senam lutut dilakukan pada arthrosis, Anda dapat menonton videonya:

Perbedaan antara kompleks perawatan dan pelatihan profesional adalah bahwa hal itu dilakukan dalam mode hemat, dengan mempertimbangkan keadaan saat ini, dan tidak ditujukan untuk mencapai tujuan dengan segala cara. Elemen yang tersisa dirancang dalam mode yang sama:

  • muatan minimum pada tahap awal;
  • peningkatan suplai darah dan trofisme di daerah yang rusak;
  • peningkatan bertahap dalam amplitudo gerakan yang mungkin;
  • mengatasi rasa sakit;
  • memperkuat otot dan ligamen;
  • pengembalian harian fungsi mereka;
  • kembalinya vitalitas dan vitalitas ke seluruh tubuh;
  • peningkatan beban dalam rejimen pelatihan harian dan teratur.

Dengan semua jenis arthrosis, kompleks perawatan dikembangkan sebagai bagian utama dari metode kompleks, tetapi, dipilih dengan benar dan dilakukan secara teratur, sebagian dapat menggantikan pengobatan, dan kadang-kadang sepenuhnya menggantikannya. Dengan penetapan prioritas ini, pijat terapi dan fisioterapi dapat meningkatkan kinerja sendi yang rusak untuk latihan selanjutnya dalam senam terapeutik. Latihan untuk arthrosis sendi lutut di rumah dikembangkan oleh dokter, tidak dapat diterima secara independen menciptakan kompleks medis. Kondisi yang sangat diperlukan adalah diet ketat, yang tujuannya adalah untuk mengecualikan asupan zat dalam tubuh yang dapat memicu dan meningkatkan proses patologis, dan merangsang metabolisme fisiologis yang hilang sebagian.

Tidak akan sulit bagi seorang atlet untuk mengatasi sikap-sikap ini, karena keterbatasan dan upaya adalah kehidupan sehari-hari dan upaya titanic dalam perjalanan menuju kemenangan. Semakin gigih dia berlatih, semakin besar kemungkinan dia untuk melampaui lawannya. Semakin banyak ia melakukan senam medis, secara bertahap meningkatkan beban pada sendi yang rusak, semakin banyak peluang untuk mengembalikan fungsinya.

Senam gabungan Valentin Dikul

Suatu kali, arthritis sirkus muda Valentin Dikul terluka, yang seharusnya membuatnya menjadi orang cacat. Namun, kemauan keras, ketekunan, dan pencarian jalan keluar yang berkelanjutan tidak hanya dapat menempatkannya, tetapi juga membantu ribuan orang lainnya. Senam gabungan Dikul sangat populer di kalangan atlet, pertunjukan bintang bisnis dan orang-orang biasa.

Tahun rilis: 2006

Deskripsi: Otot semua bagian tulang belakang, perut, dan persendian sedang dikerjakan. Bagi orang yang akrab dengan aktivitas fisik, hingga 40 tahun. Selain itu, latihan untuk bagian bahu-scapular dengan tongkat senam dan dumbbell diberikan..

- Pembukaan oleh V.I. Dikul

- Latihan Pain Relief

- Kompleks senam gabungan

- Kompleks latihan untuk periartritis bahu-bahu dan artrosis dengan tongkat senam dan dumbel

Menambahkan. Informasi: Film ini ditujukan untuk orang dengan masalah tulang belakang. Latihan lembut dalam aktivitas fisik, yang mencakup semua bagian tulang belakang dan otot. Digunakan untuk menjaga elastisitas otot-otot tulang belakang. Selain itu, latihan untuk daerah bahu-skapular dengan tongkat senam dan dumbel diberikan. Disk adalah metode yang baik untuk pencegahan osteochondrosis.

Codec Video: DivX

Codec Audio: AC3

  1. Kyphosis
  2. Lordosa
  3. Osteochandrosis
  4. Skoliosis
  5. Hernia intervertebralis
  6. Cerebral palsy

Referensi. Keunikan dari teknik ini terletak pada kenyataan bahwa penciptanya tidak hanya dapat pulih berkatnya setelah cedera serius, tetapi juga untuk kembali ke kehidupan normal..

Master of Sports dalam Powerlifting

Dengan menggunakan metodenya, sekitar tiga belas ribu orang pulih hampir sepenuhnya, melawan penyakit mereka.

Tentu saja, hasilnya tidak akan datang pada hari kedua kelas - itu akan memakan waktu berbulan-bulan sebelum orang yang sakit merasakannya pada dirinya sendiri. Rahasia pelatihan adalah latihan dengan beban kecil. Merekalah yang akan mengembalikan sendi ke mobilitas mereka sebelumnya.

Manfaat senam Dikul:

  • Otot dan ligamen bekerja dengan sempurna.
  • Amplitudo sendi meningkat.
  • Tulang belakang menjadi kuat dan fleksibel.

Latihan dilakukan baik untuk pencegahan dan pengobatan osteochondrosis dan tulang belakang.

Teknik apa pun membutuhkan beberapa kehalusan dan eksekusi yang tepat. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka orang tersebut menerima hasil berikut:

  1. Metabolisme diaktifkan.
  2. Tubuh dipenuhi dengan energi.
  3. Sirkulasi darah meningkat.

Selama kelas Anda perlu mengingat hal-hal berikut:

  • Semua otot tulang belakang harus memiliki distribusi beban yang seragam.
  • Korset otot dapat dipulihkan menggunakan tangga tali yang ditangguhkan.

Master of Sports dalam Powerlifting

Anda harus memulai dari yang kecil, dan jangan sampai tulang belakang Anda kelebihan beban!

Teknik ini didasarkan pada pemulihan kemampuan sebelumnya karena kerja keras dan pasien..

Dikul tidak memberi tahu siapa pun bahwa itu akan mudah. Penting untuk mengikuti rekomendasi tanpa mundur, tidak satu langkah pun. Dan hasilnya sepadan - metodenya membawa ribuan orang hidup kembali. Dan kondisi umum pasien tentu akan membaik. Ini sekali lagi menegaskan bahwa banyak orang terus-menerus meminta bantuan kepada Dikul dan berbalik sekarang, telah dibuktikan oleh ilmu pengetahuan bahwa neurosit saraf tulang belakang mampu beregenerasi (pulih). Metodologi akademisi Dikul menegaskan fakta ini.

Selain itu, kelas-kelas ini tidak menyangkal semua jenis terapi:

  1. Fisioterapi
  2. Aquaterapi
  3. Akupunktur
  4. Terapi fisik
  5. Terapi manual
  6. Senam terapeutik

Ada simulator khusus di pusat-pusat medis khusus Valentin Dikul, yang banyak di antaranya diciptakan oleh sang akademisi.

Serangkaian latihan dipilih secara individual untuk setiap pasien - ini dilakukan berdasarkan diagnosis dan kondisi umum pasien.

Selain itu, simulator untuk sendi juga digunakan di rumah sebagai tambahan untuk perawatan utama..

Valentin Dikule mengembangkan serangkaian latihan dasar yang dapat digunakan untuk mengembalikan aktivitas motorik.

Saat digunakan?

Balsem Tibet "Dikul" dan jenis obat lainnya diresepkan untuk berbagai gangguan sendi pada kaki, lengan dan bagian tubuh lainnya. Komposisi alami cocok dengan regenerasi tulang rawan dan jaringan tulang. Indikasi untuk digunakan adalah kondisi patologis berikut:

  • osteochondrosis berbagai lokalisasi dan keparahan;
  • kerusakan pada akar sumsum tulang belakang;
  • arthrosis;
  • penyakit gout;
  • tonjolan hernial intervertebralis;
  • tonjolan;
  • reaksi inflamasi pada otot rangka;
  • sindrom nyeri neurologis;
  • setelah operasi pada tulang belakang dan persendian;
  • pencegahan proses degeneratif-distrofi dan inflamasi ODE;
  • cedera berbagai kesulitan.

Set latihan kedua

Jika ada masalah dengan sistem muskuloskeletal, latihan selama eksaserbasi penyakit tidak dilakukan. Semua gerakan selama senam harus lancar. Tajam dan tersentak hanya bisa membahayakan. Setelah berolahraga, seseorang seharusnya tidak merasakan kelelahan, tetapi hanya kehangatan yang menyenangkan tumpah di atas tubuh dan sedikit kelelahan.

Beban pada otot didistribusikan secara merata. Kelas harus dimulai dengan latihan kecil dan ringan. Dalam kasus apa pun Anda harus membebani tubuh dengan beban berlebihan.

Kami sarankan Anda membiasakan diri dengan: Ligamentum cruciate anterior sendi lutut berserat

Berhentilah menderita sakit sendi ini! Catat resep yang telah terbukti dari dokter yang berpengalaman.

Dalam kasus ini, sebelum melakukan serangkaian latihan, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Dengan eksaserbasi penyakit (terutama artikular), senam tidak dilakukan. Ketika periode kambuh berlalu, latihan mulai dilakukan secara bertahap.

Senam dibagi menjadi dua bagian. Latihan untuk otot-otot punggung dan kaki dilakukan di pagi hari, untuk perut, lengan dan dada - di sore hari. Sangat penting bahwa terapi olahraga dilakukan secara teratur. Dalam hal ini, semua otot menerima beban spesifik konstan. Setelah kompleks senam umum, latihan tambahan dilakukan.

Dalam tiga bulan pertama, terapi olahraga dilakukan tanpa beban tambahan. Latihan diulangi 10 atau 15 kali tanpa henti. Setiap gerakan dilakukan dalam 6 pendekatan. Sebelum setiap latihan baru, pemanasan dilakukan. Dilarang menahan nafas saat senam..

Latihan spesifik dilakukan beberapa kali. Seiring waktu, jumlah pendekatan dan frekuensi gerakan secara bertahap meningkat. Diperbolehkan menggunakan balsem Dikul secara bersamaan untuk menghangatkan dan mengembalikan persendian..

Setelah otot mulai bekerja secara normal, beban berangsur-angsur meningkat, dan penyeimbang berkurang. Selama latihan, pernapasan harus lancar dan berirama. Selama senam, istirahat tertentu diperlukan..

1. Untuk mengembalikan kerja otot-otot tulang belakang, pasien berbaring telentang dan memutar paha kiri hingga berhenti. Posisi ini ditahan selama tiga detik. Selama eksekusi, batang tubuh tidak boleh dipindahkan. Setelah waktu yang ditentukan, pinggul kembali ke keadaan semula, dan latihan dilakukan dengan kaki kedua.

No. 2. Kaki memanjang selebar bahu. Nafas diambil, tubuh berputar ke samping hingga batas. Posisi tetap selama dua detik. Kemudian rotasi diulang untuk sisi lainnya.

3. Berbaring telentang, kaki diluruskan, dan kaus kaki meregangkan diri sepanjang jalan. Kemudian mulailah pelaksanaan gerakan geser ke samping. Pada saat yang sama, kasing tidak terlepas.

Tidak. 4. Berbaring telentang, kaki sepenuhnya terulur. Tanpa mengangkat mereka dari lantai, anggota badan bergerak terpisah dengan lebar bahu. Lengan menyilang di dada, telapak tangan erat memeluk bahu. Miringkan sisi dilakukan. Setiap gerakan diperbaiki selama tiga detik.

5. Dalam posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan. Dalam hal ini, selubung harus sejajar dengan lantai. Anda perlu menekuk sebanyak mungkin, sementara lengan Anda jatuh ke bawah.

№ 6. Posisi awal - berbaring tengkurap. Tangan pas di sepanjang tubuh, telapak tangan "memandang ke atas". Tubuh tubuh naik tanpa bantuan anggota badan.

Dengan metode Dikul, penting tidak hanya melakukan semua tindakan secara akurat, tetapi juga jumlah pengulangan dan pendekatan. Tulang belakang membutuhkan keseleo yang lembut. Gerakan tiba-tiba bisa berbahaya. Tubuh rileks selama senam dilakukan dengan benar. Otot mengencang dan meregang. Berkat metode Dikul, sirkulasi darah dan fungsi muskuloskeletal pulih, metabolisme yang dipercepat terjadi, elastisitas dan fleksibilitas sendi menjadi normal..

pengantar

Pendapat tentang karya-karya yang disajikan oleh Norbekov berbeda. Sementara beberapa orang berpendapat bahwa metodenya tidak hanya perdukunan, tetapi juga menimbulkan bahaya tertentu bagi kesehatan manusia, karena area seperti sendi memerlukan kehati-hatian dan perhatian, yang lain yakin bahwa tabib memberikan bantuan praktis kepada orang-orang, dan karyanya sangat unik.

Namun, sebagian besar rentan terhadap sudut pandang kedua, yang memiliki alasan yang sepenuhnya masuk akal. Latihan terapi menurut Norbekov terbukti bermanfaat bukan untuk seribu orang. Kita berbicara tentang kategori yang diberi bantuan praktis dan yang benar-benar merasakan hasil nyata, mampu menyembuhkan sakit sendi dan menghilangkan rasa sakit.

Latihan senam menurut Norbekov adalah sistem yang dirancang khusus, yang uraiannya mencakup satu set latihan fisik yang bertujuan mengembalikan fleksibilitas tulang belakang, memperkuat ligamen dan pada saat yang sama setiap sendi yang sakit akan sembuh..

Senam ditujukan untuk memulihkan sendi dengan artritis dan arthrosis. Senam, yang dikembangkan Norbekov, adalah teknik yang melaluinya kekuatan fisik tubuh manusia dipulihkan. Tak perlu dikatakan, tentu saja, melakukan senam membutuhkan usaha, tetapi hasilnya, jika ada keinginan, tidak akan lama datang.

Alasan mengapa ada masalah kesehatan banyak. Sendi mungkin terkena penyakit dalam kasus-kasus berikut:

  • Predisposisi herediter;
  • Diet yang tidak seimbang, dengan makan berlebih dan menyalahgunakan makanan berlemak, goreng dan pedas;
  • Sebagai akibat dari aktivitas fisik dan sebagainya.

Komponen utama dari latihan terapi, pendiri yang dianggap Norbekov, adalah konsentrasi pada pengembangan internal tubuh manusia, yang memungkinkan Anda untuk mengungkapkan cadangannya, yang memiliki efek menguntungkan pada setiap sendi. Perhatian yang cukup juga diberikan pada suasana hati dengan mana latihan akan dilakukan, karena, menurut tabib, antusiasme dapat memiliki efek penyembuhan..

Sebagai tugas prioritas selama senam, Norbekov menganggapnya tepat untuk memilih yang berikut:

  1. Memberikan efek penyembuhan pada seluruh tubuh dan pada sendi yang rusak.
  2. Melaksanakan kontrol atas karakteristik fungsional tubuh, berkonsentrasi pada fungsi motorik dan pemulihan bertahap. Dalam skenario ini, aspek psikologis memainkan peran penting..
  3. Pemulihan fitur tulang belakang. Ini mengacu pada fleksibilitas alami dan mobilitasnya. Faktanya adalah sumsum tulang belakang berhubungan langsung dengan kondisi umum tubuh manusia, dan pelanggaran rencana ini mengarah pada pengembangan patologi yang mempengaruhi semua sistem dan organ..
  4. Mencapai efek terapi pada setiap sendi, ligamen, sistem otot, tulang belakang.

Norbekov berfokus pada fakta bahwa gaya hidup yang tidak aktif dianggap sebagai alasan utama ketika sendi terpengaruh.

Kompleks latihan

Dengan bantuan latihan senam dari orientasi tertentu, korset otot elastis dibentuk untuk menjaga tulang belakang. Kelas, menekankan Norbekov, harus diadakan setiap hari. Dalam hal ini, pengulangan mekanis harus dihindari, karena alih-alih bermanfaat, tubuh dapat dirugikan. Kesadaran akan kesenangan dari kelas berkontribusi pada efek yang diinginkan - kata Norbekov.

Norbekov menciptakan metodologinya dengan dasar mempelajari tradisi kuno Tiongkok, dengan nama Lao Tzu. Anda dapat mengetahui hal ini dari acara TV atau video dengan menanyakan permintaan yang sesuai di bilah pencarian. Dalam penelitian ini, kita berbicara tentang senam dalam kombinasi dengan aspek psikologis dimana proses pemulihan dalam tubuh terjadi..

Satu set latihan untuk tangan

Senam Norbekov untuk sendi ditujukan untuk pemulihan, mereka harus dilakukan dengan rajin. Hanya dalam situasi ini akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan dan kemudian sambungan yang rusak akan dipulihkan dalam waktu singkat.

  • Mengepalkan dan mengepalkan tangan, fokus pada jari;
  • Putar telapak tangan Anda, untuk mengumpulkan jari, mulai dari jari besar ke kelingking, dan kemudian dalam urutan terbalik;
  • Mencampur dan mengangkat lengan ke arah yang berbeda;
  • Mengepalkan tangan Anda, memegang tangan Anda dalam ketegangan, dan kemudian putar di pergelangan tangan satu arah, lalu yang lain.

Kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan: Apakah kelompok diberikan setelah operasi penggantian pinggul

Satu set latihan untuk sendi bahu dan siku

  1. Bermain bergiliran dengan tangan Anda ke arah yang berbeda.
  2. Gerakan bahu ke arah satu sama lain.
  3. Implementasi gerakan bilah bahu ke arah yang berbeda.
  4. Mengangkat dan menurunkan pundak.
  5. Implementasi rotasi lengan bawah dalam satu arah atau yang lain.

Satu set latihan untuk sendi pergelangan kaki

  • Sock setiap kaki secara bergantian sampai maksimum;
  • Putar kaki ke arah satu sama lain dalam gerakan memutar.

Satu set latihan untuk lutut

  1. Untuk melakukan rotasi lutut dalam satu arah atau yang lain.
  2. Rotasi kaki bagian bawah ke dalam, lalu ke luar.
  3. Menerapkan tekanan ke area lutut.

Satu set latihan untuk panggul

  • Pinggul harus direproduksi secara bergantian dalam satu arah atau yang lain, membawanya sejauh mungkin;
  • Tekuk kaki di lutut dan bawa ke sisi kanan, lalu teruskan;
  • Reproduksi berjalan di tempat dengan penekanan pada kaki.

Satu set latihan untuk daerah tulang belakang

Kompleks latihan ini membantu menormalkan tekanan dan memberikan nutrisi ke otak, yang mengarah pada peningkatan tidur dan memori:

  1. Menurunkan dagu ke dada harus menahannya selama mungkin.
  2. Miringkan kepala Anda ke belakang, angkat dagu Anda.
  3. Miringkan kepala Anda satu arah ke yang lain.
  4. Lakukan gerakan memutar kepala.

Senam terapeutik untuk persendian menurut Norbekov memungkinkan Anda untuk menormalkan semua organ dan sistem internal tubuh manusia, termasuk setiap persendian yang telah mengalami kerusakan. Waktu yang dialokasikan untuk senam awalnya 15 menit. Maka durasi kelas harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 30 menit.

  • Hal ini diperlukan untuk secara bertahap membagi beban pada daerah otot tulang belakang.
  • Berolahraga dengan baik dengan tangga tali pada korset otot.
  • Anda seharusnya tidak kelebihan beban pada tahap awal. Tingkatkan beban hanya secara bertahap.
  • Untuk mencapai hasil, Anda harus mendengarkan fakta bahwa jalannya akan panjang dan sulit. Sikap positif Anda penting.

Penguatan otot

Kompleks latihan Dikul secara efektif mengembalikan fungsi otot lumbar, bahu, dada, dan tulang belakang leher. Efek menguntungkan pada kesejahteraan umum pasien dan mengembalikan sendi.

Untuk otot-otot punggung bawah

  • Berbaring telentang. Tangan terbentang terpisah, telapak tangan ke bawah.
  • Perlahan putar paha kiri ke kanan sampai berhenti, tanpa merobek tubuh bagian atas dari lantai.
  • Perbaiki posisi selama 2-3 detik, dan kembalikan kaki dengan lancar ke posisi semula.
  • Ulangi hal yang sama dengan pinggul lainnya.

Disarankan untuk melakukan 8 pengulangan di setiap arah untuk 1 pendekatan. Selama tiga pelajaran pertama, satu pendekatan harus diambil. 2-3 pelajaran berikutnya - dua pendekatan, dan kemudian 3 pendekatan untuk pelatihan. Senam Dikul menyiratkan istirahat kepatuhan antara set, yang berlangsung 2 menit.

  • Berbaring telentang. Rentangkan kedua kaki selebar bahu dan tangan menyilang di dada.
  • Saat inspirasi, perlahan-lahan putar tubuh ke kanan hingga berhenti. Bahu kiri terkoyak dari lantai..
  • Kunci posisi selama 2 detik, dan kembali ke posisi awal dengan perlahan.
  • Ulangi pelajaran ini.

Latihan perlu dilakukan 8 kali di setiap arah. Demikian pula dengan yang sebelumnya, dalam pelajaran pertama, menyelesaikan 2 pendekatan, dan 3-4 kali 3 pendekatan. Pastikan untuk bersantai setelah setiap pendekatan selama 2 menit. Senam gabungan Dikul menjamin hasil yang baik, tergantung pada jumlah pengulangan dan pendekatan.

  • Tanpa mengubah posisi, yaitu berbaring telentang. Satukan kedua kaki Anda dan tarik kaus kaki ke arah Anda. Dan letakkan tanganmu dengan telapak tangan ke bawah.
  • Tanpa mengangkat tulang belakang leher (kepala, bahu, dan leher) dari lantai, geser dengan kedua kaki ke kanan ke permukaan. Kaki tidak harus robek dari lantai..
  • Kunci posisi selama beberapa detik, kembali ke posisi awal, dan kemudian lakukan sebaliknya..

Sistem pengulangan dan pendekatan pelajaran ini sama dengan yang sebelumnya. Latihan seperti Dikul untuk sakit punggung memperkuat otot-otot lateral punggung bawah dan perut.

Untuk daerah toraks

  • Semua posisi awal yang sama. Rentangkan kedua kaki selebar bahu, jangan sampai terlepas dari lantai. Silangkan tangan Anda di lengan Anda..
  • Condong ke kiri dengan gerakan geser, tanpa merobek punggung, leher, dan kepalanya dari permukaan. Perbaiki posisi selama 2-3 detik, dan kemudian kembali ke aslinya dengan lancar.
  • Jalankan sebaliknya.

Ulangi pendekatan dan jumlah pencapaian, seperti di kelas-kelas lainnya.

  • Menjadi lurus, tegak, lihat di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan dengan perlahan, jaga posisi punggung Anda.
  • Tangan sedikit lebih rendah ke bawah, menekuk lututnya. Dalam hal ini, imam harus sedikit "menonjol".
  • Tetap di posisi ini selama beberapa detik dan perlahan-lahan tegak..

Baca selengkapnya: Suplemen bersama yang efektif untuk atlet

Untuk pemula, disarankan untuk mengambil satu pendekatan, kemudian menambah jumlahnya menjadi tiga, dengan jeda 2 menit di antara mereka. Ulangi kecenderungan 8 kali. Latihan Dikul semacam itu dari osteochondrosis tulang belakang lumbar membantu dengan baik.

  • Berbaringlah di perut Anda, letakkan tangan Anda dengan telapak tangan di atas, sentuh lantai dengan dagu Anda.
  • Untuk merobek tubuh sejauh mungkin dengan lengan, tanpa menggerakkan kaki Anda.
  • Kunci posisi selama beberapa detik, lalu berbaringlah dengan lembut.

Pekerjaan memperkuat sendi pinggul dan punggung. Anda harus menyelesaikan 8 repetisi. Untuk pertama kalinya cukup membuat 1 pendekatan, dan kemudian 3, dengan istirahat 2 menit.

  • Berbaringlah di sisi kiri Anda, rentangkan tangan kiri Anda di depan Anda, telapak tangan di lantai.
  • Angkat tangan kanan Anda dan sentuh lantai dengan telapak tangan Anda juga.
  • Tarik kaki kanan dan lengan kanan lurus untuk bertemu satu sama lain.
  • Dalam pelajaran ini leher bekerja dengan baik, kepala terangkat.
  • Kunci selama 2-3 detik, ambil posisi awal.

Senam ini membantu Dikul dari osteochondrosis serviks dan lumbar, mengurangi rasa sakit akut. Untuk kelas, cukup membuat 1 pendekatan 8 pengulangan di setiap sisi.

  • Berbaringlah, santai. Kencangkan kedua kaki dengan ujung bokong.
  • Kembali dengan lancar.

Peregangan dilakukan dalam 12 repetisi dan 3 set dengan istirahat.

Untuk otot perut

  • Berbaringlah di lantai, tangan di belakang kepala, tekuk lutut, sandarkan kaki di lantai.
  • Hanya angkat bahu dan kepala. Kunci selama beberapa detik, kembali dengan lancar.

Dibutuhkan 12 pengulangan dan 3 pendekatan, untuk pemula cukup.

Siapa yang butuh senam semacam ini??

Banyak dokter dari pusat rehabilitasi terkenal merekomendasikan senam Dikul kepada pasien yang menderita hernia vertebral, menderita osteochondrosis. Juga, latihan ini digunakan sebagai rehabilitasi setelah patah tulang dan cedera kompleks lainnya. Selain itu, kompleks ini dapat dilakukan untuk mencegah penyakit punggung dan leher. Dengan bantuan pelatihan, otot-otot perut diperketat, nada seluruh organisme meningkat.

Senam terapeutik ini cocok untuk semua orang tanpa kecuali. Tetapi Anda perlu mempertimbangkan beberapa nuansa, yaitu usia pasien, persiapan fisiknya, adanya penyakit tertentu dan cedera sebelumnya. Anak-anak dari 11 tahun dapat melakukan berbagai latihan, mengamati jumlah yang ditentukan kali. Orang lanjut usia, dan terutama mereka yang menderita osteochondrosis atau rematik, perlu melakukan latihan untuk tulang belakang dengan sangat hati-hati dan sangat lambat.

Jika ada penyakit punggung atau leher, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai melakukan latihan secara mandiri. Anda tidak dapat melakukan senam ini selama eksaserbasi hernia di belakang. Ketika periode akut berlalu, olahraga harus dilakukan secara bertahap. Mereka akan membantu pasien mencegah eksaserbasi penyakit lebih lanjut. Dalam beberapa kasus, bahkan mobilitas bagian-bagian tubuh yang telah kehilangan sensitivitas karena cedera.

Pasien yang telah menghilangkan hernia tulang belakang, terutama membutuhkan latihan untuk punggung. Mereka akan membantu mengembalikan fungsi sistem muskuloskeletal dan mencegah kekambuhan penyakit..

Selain itu, senam semacam itu dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama atau sebagai bagian dari kompleks latihan pagi hari. Ini adalah pencegahan yang sangat baik dari penampilan hernia, osteochondrosis dan sangat berguna untuk leher dan memperkuat korset otot..

Aturan dasar

Latihan punggung Dikul diakui hari ini sebagai kompleks medis paling efektif, yang dalam hampir 100% kasus membantu merehabilitasi segmen tulang belakang yang terkena dan mengembalikan kemampuan pasien untuk bergerak..

Di masa lalu, Valentin Dikul, penulis metodologi, dirinya sendiri terbatas pada kursi roda. Tetapi keinginannya yang terburu-buru untuk kembali ke kehidupan yang penuh membuat tidak mungkin. Sistem holistik dari latihan terapi ditujukan untuk meningkatkan, menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan seluruh tubuh. Pelatihan yang dibuat berdasarkan pengalaman pribadi telah berulang kali membuktikan efektivitasnya dalam praktik oleh pengikut Dikul.

Latihan Dikul untuk tulang belakang sebelum mulai menggunakannya memerlukan pengenalan dengan beberapa aturan:

  1. Kepatuhan dengan urutan kelas.
  2. Jumlah pendekatan yang ditentukan dalam program harus diikuti..
  3. Anda tidak bisa membebani tubuh, itu disiapkan untuk pelatihan secara bertahap.
  4. Anda perlu berolahraga secara teratur, setiap hari.
  5. Kepatuhan penuh dengan amplitudo eksekusi diperlukan untuk pekerjaan otot yang tepat.
  6. Kompleks ini dirancang berdasarkan gerakan yang halus dan lambat. Tajam, beraksi, dan menyentak dilarang.

Popularitas senam Dikul

Saat ini, banyak teknik yang diketahui bertujuan memperbaiki tubuh kita. Namun, senam artikular V.I. Dicule untuk tulang belakang memenangkan cinta khusus di antara pasien yang memantau kesehatan mereka. Teknik ini juga membantu mereka yang peduli tentang pencegahan patologi apa pun, serta mereka yang, dengan pekerjaan yang berlebihan, memulai tubuh mereka, mempertimbangkan kyphosis, lordosis, osteochondrosis, hernia intervertebralis, skoliosis sebagai penyakit alami yang disebabkan oleh profesi atau usia..

Keunikan teknik Dikul terletak pada kenyataan bahwa penulisnya dapat pulih dari cedera kompleks - fraktur kompresi. Selama bertahun-tahun, Valentin Ivanovich dengan sabar menerapkan metodenya dalam praktik, setelah menerima hasil yang luar biasa - ia berhasil pulih dan kembali ke kehidupan penuh.

Sekitar 13 ribu orang mengikuti metode Dikul, dan semuanya praktis mendapat hasil 100% dalam memerangi penyakit. Anda bisa menunggu hasil nyata hanya setelah beberapa bulan. Senam sendi bekerja pada tubuh secara bertahap, dengan metode aktivitas fisik kecil, perlahan-lahan mengembalikan mobilitas ke sendi.

Senam dikul sangat baik untuk persendian yang sehat.

Senam sendi dari Dr. Dikul bekerja dengan baik semua ligamen dan otot, sebagai hasilnya amplitudo pergerakan sendi meningkat, dan tulang belakang menjadi lebih fleksibel dan kuat. Latihan-latihan ini bermanfaat untuk pencegahan penyakit tulang belakang dan osteochondrosis. Mereka cocok tidak hanya untuk atlet terlatih, tetapi juga untuk orang tua.

Sedikit tentang penulis tekniknya

Valentin Dikul tahu secara langsung apa masalah tulang belakang. Pada suatu waktu, ia menderita fraktur kompresi tulang belakang. Para dokter dengan suara bulat memperkirakan kecacatan untuknya, tetapi berkat latihan yang dikembangkan oleh Valenite Dikul, ia dapat pulih sepenuhnya dan kembali ke kehidupan normal. Dalam hal ini, ketekunan dan kecerdikan membantunya, memungkinkan untuk tidak menyerah, tetapi untuk beradaptasi dengan kondisi baru dan secara bertahap mengembalikan tubuh ke mobilitas sebelumnya..

Valentin Ivanovich mengembangkan satu set latihan khusus untuk Dikul, yang memungkinkan dia untuk bekerja pada tulang belakang yang rusak, meskipun cedera parah. Dikul menguji semua latihan pada dirinya sendiri, dan fakta bahwa ia dapat kembali ke kehidupan normal menunjukkan keamanan dan efektivitas latihan kompleks Dikul. Seiring dengan serangkaian latihan, Dikul juga mengembangkan simulator khusus, latihan teratur yang memungkinkan orang untuk pulih bahkan setelah cedera paling serius..

Efektivitas dan penerapan senam artikular Dikul

Kompleks ini terdiri dari dua bagian. Senam restoratif untuk otot-otot kaki dan punggung dilakukan di pagi hari, dan latihan untuk otot-otot perut, dada, dan anggota tubuh bagian atas - di sore hari. Latihan harus dilakukan secara teratur sehingga otot selalu mendapatkan beban yang mereka butuhkan..

Setelah menyelesaikan kompleks umum pada siang hari, Anda perlu melakukan jenis latihan tertentu, yang dipilih secara independen. Hasilnya hanya jika Anda bekerja sepanjang hari untuk memulihkan aktivitas fisik.

  • Selama tiga bulan pertama, senam sendi dilakukan tanpa menggunakan tambahan berat.
  • Latihan diulang tanpa henti. Jumlah pendekatan harus sama dengan enam.
  • Sebelum Anda pergi ke latihan,.

Kompleks senam kedua lebih kompleks, dan mereka sudah beralih ke itu ketika kursus pertama selesai dan mobilitas dipulihkan. Latihan juga dibagi menjadi dua bagian: yang pertama dilakukan di pagi hari, dan yang kedua di sore hari.

Senam ditujukan untuk melatih semua kelompok otot. Pada hari pertama, satu kelompok otot dilatih, pada hari kedua - yang lain, dan pada hari ketiga istirahat.

Untuk mencapai hasil, Anda perlu menggunakan berat dan penyeimbang, dipilih secara individual tergantung pada status kesehatan pasien dan karakteristik individualnya. Anda perlu memilih berat sesuai dengan kemampuan Anda dan membiasakan tubuh terhadap stres dari waktu ke waktu..

Setiap latihan diulang sebanyak yang diperlukan. Seiring waktu, jumlah pengulangan dan pendekatan meningkat. Penting untuk melakukan gerakan sepenuhnya sehingga otot dapat meluruskan dan berkontraksi sampai akhir. Sebagai tambahan, balsem nutrisi dapat digunakan untuk persendian Valentin Dikul, yang berkontribusi pada pemanasan dan pemulihannya.

Ketika fungsi otot mulai pulih, Anda dapat mengurangi berat penyeimbang dan menambah berat beban. Pastikan untuk memantau pernapasan Anda sehingga halus, dalam dan berirama, jangan menahannya dalam proses eksekusi.

Bagaimana kelasnya?

Durasi kursus rehabilitasi menurut metode Dikul secara langsung tergantung pada tingkat keparahan patologi. Tiga bulan sudah cukup bagi seseorang untuk mengembalikan fungsi, dan seseorang harus dirawat selama bertahun-tahun..

Biasanya tiga siklus dari 12 pelajaran ditugaskan.

  1. Siklus pertama adalah persiapan medis dan menyesuaikan tubuh melalui latihan khusus untuk beban tertentu. Dalam hal ini, unsur-unsur Pilates, yoga, senam artikular dan pernapasan digunakan.
  2. Siklus kedua - terapi, yang ditujukan untuk mengembalikan tonus otot normal dari daerah yang terkena.
  3. Siklus ketiga - pelatihan medis, mengembangkan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang. Setelah itu, sesuai dengan hasil yang dicapai, serangkaian latihan individu untuk bekerja di rumah dikembangkan untuk pasien.

Kontraindikasi

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Jika pasien memiliki riwayat urolitiasis atau epilepsi, kelas harus dimulai dengan izin dokter.

Tags: senam, dicul, kompleks, punggung, sendi, artikular, olahraga