20 latihan Bubnovsky - prinsip-prinsip senam untuk kesehatan

  • Encok

Halo temanku tersayang!

Medic Sergey Bubnovsky dikenal di negara kita dan di luar negeri sebagai spesialis dalam perawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang. Metodologi 20 latihan Bubnovsky mencakup teknik yang dapat diakses yang dapat digunakan untuk menyembuhkan atau mengurangi rasa sakit di punggung dan sendi.

Menurut Bubnovsky, latihan tulang belakang harus mencakup gerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menyingkirkan masalah yang terkait dengan sistem muskuloskeletal..

Latihan utamanya meliputi latihan kekuatan dan peregangan otot..

Beban aktif membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, yang menghilangkan stagnasi dan peradangan dalam darah.

Dokter percaya bahwa itu adalah peradangan, yang berkembang secara intensif dengan gaya hidup yang menetap, adalah prasyarat untuk rasa sakit yang parah pada pasien..

Bubnovsky menciptakan latihan untuk punggung ketika dia berada di kursi roda setelah kecelakaan parah.

Dengan menggunakan dan mengembangkan metodologinya, ia dapat pulih dan memutuskan untuk membantu orang lain melakukan ini..

Dia mengidentifikasi area utama yang harus diikuti, seperti:

  • memperkuat sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • penghapusan beban berlebihan dari tulang belakang;
  • peningkatan sirkulasi darah jaringan internal.
  • pemilihan latihan yang memperhitungkan karakteristik tubuh;
  • memuat semua tendon, otot dan persendian;
  • peningkatan sirkulasi darah dalam tubuh;
  • normalisasi latar belakang hormonal, yang mengarah pada peningkatan mood;
  • fleksibilitas besar;
  • latihan dapat dilakukan di gym dan di rumah.

Semua latihan dapat dilakukan dengan expander di rumah..

Keuntungan

Teknik Bubnovsky tidak sepenuhnya sempurna, tetapi memiliki banyak keuntungan, di antaranya adalah:

  • kesederhanaan latihan;
  • distribusi beban yang seragam pada tubuh dan tulang belakang;
  • kemampuan untuk melibatkan sebagian besar kelompok otot;
  • peningkatan aliran darah di jaringan;
  • peningkatan mobilitas tubuh;
  • dalam beberapa kasus - kemampuan untuk melakukan tanpa bantuan dari luar, tanpa bantuan dokter.

Prinsip dasar latihan senam untuk pemulihan

Senam terapeutik Bubnovsky didasarkan pada prinsip-prinsip senam terapeutik, ketika latihan dilakukan melalui rasa sakit. Perawatan dan rehabilitasi didasarkan pada kompleks 20, pada pandangan pertama, latihan biasa. Setelah mendiagnosis kondisinya, latihan dipilih. Urutan dan jumlah pengulangan mereka dibuat untuk kelompok otot yang membutuhkan pelatihan..

Untuk perawatan tulang belakang dan sendi yang cacat, dipilih beban yang tidak menyebabkan nyeri akut, tetapi ditujukan untuk mengatasinya. Dasar dari latihan yang dibuat untuk rehabilitasi oleh Bubnovsky adalah penyembuhan dengan gerakan.

Karena beberapa beban pada otot dan ligamen, ada peningkatan pergerakan darah dan getah bening di daerah yang terkena. Peningkatan aliran nutrisi dalam jaringan membantu mengembalikan otot dan ujung saraf. Perangkat regenerasi tubuh alami dimulai. Perawatan ini disebut kinesitherapy. Kompleks gym dapat digunakan di rumah.

Latihan dasar untuk sendi dan tulang belakang

Dari ratusan latihan, 10 dipilih sebagai yang utama. Pertimbangkan 20 yang utama. Latihan-latihan untuk tulang belakang ini dapat dilakukan di rumah. Pada saat yang sama, Anda dapat mengambil bantuan kerabat dan teman.

  1. Ambil napas, duduklah di tumit Anda, ayunkan lengan Anda.
  2. Kami duduk di tumit Anda - buang napas. Berbaring telentang, lutut ditekuk, tarik napas, buang napas. Anda bisa mengangkat lutut ditekuk.
  3. Buang napas dan coba sambungkan lutut dan siku. Tarik napas - Kembali.
  4. Duduk dengan tangan di lantai, berdiri, buang napas dan rileks.
  5. Dengan merangkak, rilekskan otot-otot punggung bagian bawah dan, sedikit mengangkat kaki Anda, gerakkan panggul ke kiri dan ke kanan. Dalam posisi yang sama, tekuk tubuh ke depan dan ke belakang, tekuk siku, condong ke depan.
  6. Duduklah di atas tumit Anda, rilekskan otot Anda dan regangkan punggung Anda. Latih gunting dengan posisi duduk di lantai.
  7. Berbaring di satu sisi, tekuk kaki di lutut dan tarik ke bahu (tarik napas), luruskan kaki (buang napas).
  8. Ayunkan perut Anda, turunkan kaki Anda ke atas, ke bawah.
  9. Berbaring telentang, tarik lutut ke dada. Pada saat menghembuskan napas - lengan terentang pada sisi dan kaki di atas, tumit diarahkan ke langit-langit. Lanjutkan latihan.
  10. Tekuk kaki Anda dan miringkan ke kanan. Regangkan kaki Anda dan condongkan tubuh ke kiri. Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat tubuh Anda.
  11. Kaki kanan - ke lutut kiri, dan ke lutut kanan kita regangkan siku kiri (buang napas), luruskan (tarik napas). Ulangi dengan pergantian lengan dan kaki..
  12. Dorong ke atas dan buang napas saat bergerak ke atas.
  13. Pada keempat posisi, buang napas, dari lutut ke bahu (inhalasi), kaki diperpanjang. Berjalan duduk di pantat, bolak-balik, bolak-balik.
  14. Sambil duduk atau berdiri, tarik napas perlahan, lihat ujung jari-jari Anda dan regangkan, buang napas. Bersantai. Menghembuskan napas, meregangkan badan berdiri di atas tumit Anda.

Ini adalah latihan dasar, tetapi kenyataannya, mereka ratusan kali lebih banyak. “Mengibaskan ekor”, peregangan dan relaksasi dilakukan setelah 3-4 latihan untuk perpanjangan, membungkuk

Pada saat yang sama, perhatian harus diberikan pada koordinasi antara inhalasi dan pernafasan dan rasa sakit di punggung, tulang belakang dan sendi. Jika rasa sakit menjadi akut atau tak tertahankan, latihan relaksasi dan pernapasan harus dilakukan..

Juga berkenalan dengan latihan untuk sendi pinggul dari Bubnovsky.

Latihan dasar untuk sirkulasi darah

Squat adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung..

Nomor 1

Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar dari bahu kami, mengarahkan kaus kaki kami ke samping, menjaga punggung kami lurus, tangan kami ke depan.

Untuk beberapa pasien, Anda dapat menggunakan tangkai sekop halus yang biasa. Mereka menempatkannya di depannya dan mengangkat tangan.

Tarik napas, duduklah pada sudut 90 ° dan buang napas dengan susah payah. Luruskan kaki Anda. Kami ulangi - 10 kali. Dalam sebulan, bawa ke 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, kemudian 160 denyut / menit. Jika Anda memiliki otot dan nyeri kaki yang lemah, Anda harus:

  • mandi atau mandi;
  • Usap otot-otot dengan handuk basah yang dingin.

Berjongkok dengan coxarthrosis lutut dan / atau sendi pergelangan kaki adalah kontraindikasi.

Nomor 2

Unduh pers. Kembalikan detak jantung setelah menyelesaikan latihan - ambil posisi awal - berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan di sofa (atau di bangku). Letakkan tangan Anda di bawah kepala - telapak tangan di telinga Anda. Mengambil napas.

Buang napas perlahan, naikkan punggung bagian atas dan rentangkan siku hingga ke lutut. Cukup dengan merobek tulang belikat dari lantai dan mengencangkan otot-otot rongga perut. Ulangi 10 kali. Raih hasilnya: 10 × 10, lalu 20 × 10.

Latihan - "anggukan kepala Anda" (karya tulang belakang leher) selama eksekusi, Anda perlu menekan dagu di dada dan jangan biarkan sepanjang latihan.

Untuk memulihkan detak jantung Anda, Anda dapat dengan tenang berbaring atau berjalan di sekitar ruangan dalam langkah-langkah terukur.

Latihan kesehatan untuk tulang belakang

Senam dapat digunakan baik di hadapan penyakit maupun untuk pencegahannya.

Metode pengobatan ditujukan untuk mengembangkan otot-otot dalam tulang belakang, cakram dan sendi intervertebral untuk memfasilitasi kompresi (kejang) otot, pembuluh darah dan saraf yang melewatinya, untuk mencegah nyeri punggung atau herniasi diskus intervertebralis.

Satu set latihan untuk sakit punggung akut

Nomor 1

Kami merangkak, bersandar pada tangan dan lutut kami. Bergerak perlahan dalam posisi ini sampai rasa sakit muncul - hingga sekitar 20 menit. Pertama, Anda bisa membungkus lutut Anda dengan syal lembut.

Saat kami bergerak, kami menghembuskan napas "xx aaa!" Anda harus pergi sebagai berikut: kaki kiri - tangan kanan dan sebaliknya. Kami duduk dengan kaki kiri dan meregangkan badan - yang benar. Tarik kaki kiri Anda ke depan sejauh mungkin dan turunkan. Setelah itu kami menghembuskan napas.

Selama gerakan, rasa sakit dapat terjadi, karena langkah yang terlalu lebar, jangan lakukan gerakan mendadak. Ulangi 20 kali. Kami melakukan 1-2 pendekatan.

Nomor 2

Saat bernafas, kami dengan lembut menekuk punggung kami, dengan inspirasi - ke bawah. Ulangi 20 kali 1-2 set.

Nomor 3

Kami bersandar pada lutut dan telapak tangan, merentangkan tubuh ke depan. Loin lurus.

Nomor 4

Ketika kita menarik napas, kita menekuk siku kita, menghembuskan napas dan menurunkan diri kita ke atas tikar. Ketika kita menarik napas, kita bangkit, menghembuskan napas, meluruskan lengan kita di siku dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot-otot punggung kita di daerah pinggang. Ulangi 5-6 kali, lakukan 1-2 set. Di masa depan, jumlah pendekatan meningkat menjadi 10.

Nomor 5

Latihan harus dilakukan sampai sensasi terbakar muncul di otot..

Kami berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kami meletakkan tangan di belakang kepala. Mari kita mengambil napas dan mengeluarkan napas, menekuk tubuh, tergantung pada kemampuan untuk merobek bahu dari lantai, mencoba untuk mencapai lutut dengan siku, lutut harus ditarik ke siku..

Saat melakukan 3-4 gerakan pertama, perasaan sakit mungkin terjadi. Tidak perlu takut, tidak akan ada salahnya dari ini. Anda dapat mengulangi latihan beberapa kali sampai sensasi yang membakar muncul di otot-otot perut. Segera setelah Anda menurunkan kepala di atas matras, Anda dapat meregangkan kaki.

Jika Anda melakukan latihan selama 5-10 menit, misalnya, 4 jam, kecepatannya akan meningkat, dan Anda akan dapat berjalan tanpa rasa sakit pada posisi merangkak.

Untuk meningkatkan efek senam, Anda dapat menggunakan cryocompressor (tas atau bejana air yang dibungkus dengan handuk) yang diletakkan di bawah punggung bawah selama berolahraga..

Seringkali peradangan di punggung bagian bawah dikaitkan dengan hipotermia. Ini muncul sebagai reaksi terhadap stagnasi jaringan dan pembuluh darah kecil: kapiler dan vena, disertai edema..

Dengan paparan eksternal dingin (kompresi cryo), panas dihasilkan di dalam tubuh yang mengaktifkan sirkulasi darah dan mengurangi sakit punggung.

Nomor 6

Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh. Mari kita menarik napas dan mengeluarkan napas, mencoba merobek panggul dari lantai, membuat "jembatan". Perlahan turun ke lantai. Kami istirahat 1-2 detik, tarik napas dan ulangi latihan 10-30 kali.

Nomor 7

Posisi awal - di lutut, kaki sedikit terpisah. Kami menempatkan roller yang disiapkan atau jaringan padat pada tendon Achilles, duduk di roller dan menghembuskan napas perlahan, memperbaiki pose selama 1-2 menit, dan ketika kami menarik napas, kami bangun. Seiring waktu, Anda dapat berjongkok di tumit tanpa bantal dan menahan berat badan selama 4-5 menit.

Nomor 8

Posisi awal: kita duduk di karpet, rentangkan kaki ke depan. Kami menekuk kaki saat kami menarik napas, dan meremas jari-jari kaki dengan sikat, perlahan-lahan - regangkan kaki ke atas saat kami mengeluarkan napas. Kami kembali ke posisi awal, menekuk kaki. Ulangi dengan kaki kedua..

Nomor 9

Posisi awal: kita duduk di karpet, tangan terletak di depan dada. Duduk di otot-otot bokong "berjalan" bolak-balik selama 15-20 menit.

Nomor 10

Berolahraga di bar horizontal (atau di kusen pintu) untuk pria dan wanita: berdiri di atas bangku, tarik napas, ambil garis horizontal dengan tangan dan tekuk lutut ke dada saat Anda mengeluarkan napas. Jika ada rasa sakit di punggung bawah di punggung bawah, Anda tidak perlu takut. Turunkan kaki Anda dengan lembut ke bangku, lalu ke lantai jika Anda tidak bisa melompat ke lantai dari bangku.

Dianjurkan untuk melengkapi rumah dengan dinding Swedia, bar horisontal dan meja miring, yang bagian atas dan bawahnya harus memiliki penyangga kaki. Anda dapat menghubungkan 1-2 ekspander ke bilah horizontal (mis., Smartelastic).

Latihan papan tulis

1. Kita berbaring di atas meja, kita perlu mengangkat kepala kita, memegang tangan kita di palang, meletakkan kaki kita di atas penyangga. Tarik napas dan buang napas, tarik lutut ke perut dan dada. Dengan peningkatan bertahap dalam amplitudo gerakan, otot-otot punggung bawah dapat meregang.

No. 2. Kita berbaring di atas meja, kita perlu menundukkan kepala, menatap kaki kita. Kami mengambil napas dan mengeluarkan napas, mengangkat tubuh kami, mencoba menyentuh pergelangan kaki dengan tangan kami.

Latihan hernia di tulang belakang lumbar

Anda harus berhati-hati untuk tidak meregangkan otot Anda.

No. 1 Kami duduk di lantai atau di kursi berlengan dan melakukan gerakan peregangan dengan bantuan ekspander (atau karet gelang) setidaknya 20 kali, kami melakukan 1-2 pendekatan. Peregangan dapat dilakukan:

  • di area dagu dan dada, tekuk lengan, jika ekstender dipasang di atas batang horizontal;
  • jika expander melekat pada bagian bawah dinding: pada lutut dan dada, dan tangan langsung di atas kepala.

2 “Pisau Lipat”. Kami duduk di lantai, meregangkan kaki dan menghembuskan napas, menekuk dan memegang jari-jari kaki dengan kedua tangan. Kita bisa merasakan sedikit sakit di bawah lutut. Dalam hal ini, otot-otot punggung bawah dan kaki diregangkan, otot-otot kaki di punggung.

3 "Bajak". Kami berbaring telentang dan mencoba mengangkat kaki di belakang kepala, idealnya untuk atlet berpengalaman: menyentuh lantai dengan kaus kaki di belakang kepala. Pemula dapat mengangkat kaki dan memegangnya dengan tangan hingga mencapai sudut 90 °, sehingga meningkatkan ketinggian pengangkatan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Untuk latihan: 20 repetisi, mulailah dengan 1-2 set.

No. 4 Kita berbaring telentang, menarik napas dan menghembuskan napas: angkat kaki dan dada, coba sambungkan siku dan lutut kita. Ulangi 20 kali, lakukan 1-2 set.

No. 5 Kita berbaring di sisi kanan, dengan satu tangan kita beristirahat di lantai, di napas kita mencoba menarik lutut ke dada. Ulangi 20 kali dan lakukan 1-2 set.

Latihan untuk rasa sakit di hernia di tulang belakang leher

Latihan-latihan ini akan mengembalikan aliran darah melalui arteri tulang belakang ke otak. Otot-otot punggung dan pembuluh darah yang memberi makan otak bisa tersumbat.

Pertama, kita duduk di kursi dan membuat gerakan memutar, seperti dijelaskan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: fokus pada lutut. Tubuh harus menyentuh permukaan lantai. Pemula melakukan 5 push-up - 10 set dengan istirahat 2-3 menit.

  • No. 1 - "menggergaji kayu bakar" dengan penekanan pada lutut. Expander melekat pada bagian bawah dinding. Kami meletakkan kaki sehingga lutut dan bagian bawah kaki bersandar pada bangku besar, tangan harus diletakkan di dinding. Di sisi lain, kita membuat gerakan ke arah. Dalam hal ini, otot-otot leher melatih, kita juga menghubungkan kembali bekerja (bolak-balik). Expander dapat digunakan sebagai roda kemudi, mengangkatnya dari lantai dan menurunkannya.
  • 2 - "pullover". Kami berbaring di bangku dengan pinggul dan punggung, kaki diturunkan ke lantai selebar bahu. Kami mengambil dumbbell di tangan kami, yang dapat diturunkan oleh kepala, dan angkat dan turunkan dengan tangan kami hingga 10-15 kali.
  • 3. Kami duduk di bangku dan mengambil dumbel di tangan kami, menurunkannya ke bahu kami, memiringkan tangan kami dan meletakkan "setir" (bisa berupa botol air 1,5-2 liter) di dekat kepala, angkat dan mulai lagi. Ulangi 10-15 kali. Kami melakukan latihan perlahan dan memastikan bahwa "setir" tidak melukai kepala kami..

Latihan Sendi Pinggul untuk Coxarthrosis

Pasang expander di atas dinding atau pada karet fleksibel dengan cincin. Kami memperbaiki sendi pergelangan kaki pada expander atau karet dan berbaring telentang: di bangku atau di lantai.

  • 1. Saat bernafas, kami mengangkat kaki melewati bahu, menekuk di lutut. Kami ulangi 15-20 kali, mari kita lakukan 1-2 pendekatan.
  • No. 2. Angkat kaki dan turunkan dengan sedikit usaha saat pernafasan. Ulangi 15-20 kali dengan 1-2 pendekatan. Saat Anda menghembuskan napas, latihan disertai dengan suara "HA!". Tarik kembali perut untuk membuat fungsi diafragma.

Pasang expander atau elastis ke bagian bawah dinding dengan lingkaran.

  • 3. Kami duduk di lantai ke sisi dinding. Mari kita memakai cincin karet dan meletakkan kaki Anda ke samping saat Anda mengeluarkan napas. Ambil tangan Anda di belakang, beristirahat di lantai. Ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 set.

Latihan mengurangi sendi pinggul dan mengencangkan otot. Ini diperlukan untuk mengembalikan sirkulasi darah di persendian..

Untuk sendi pinggul dan kaki merangkak dengan baik.

  • No. 4. Kami berbaring tengkurap, lengan ditekuk di siku dekat batang tubuh. Atau, tarik lutut ke siku dan ulangi 20 kali dengan masing-masing kaki..

Untuk pertama kalinya dalam praktik medis, Dr. Sergey Bubnovsky memecahkan masalah penyakit tulang belakang tanpa obat-obatan dan pembedahan.

Metode Bubnovsky untuk merawat tulang belakang hanya mencakup 20 latihan dasar yang membantu mengatasi penyakit dengan menggunakan kekuatan internal tubuh. Pengetahuan tentang prinsip teknik ini dan kepatuhan dengan kondisi yang diperlukan untuk perawatan.

Senam Bubnovsky untuk persendian lutut

  • Bungkus es yang dihancurkan dengan kain dan tempelkan ke lutut. Dengan bantuan penopang, berlutut dan lakukan 2 hingga 15 langkah tergantung pada intensitas rasa sakit.
  • Kami berlutut dan jatuh pada tumit kami, berpegang teguh pada dukungan, dengan "menghembuskan" selama sakit kita berkata: "Ah!". Di bawah lutut Anda bisa meletakkan permadani atau roller.
  • Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan, pegang ibu jari dan regangkan. Meregangkan otot dan ligamen pada permukaan belakang otot-otot kaki menormalkan nutrisi dan sirkulasi darah di lutut.
  • Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan berpegangan pada penopang (pegangan pintu). Bagian belakang lurus. Jongkok 20 kali. Lebih baik 100 kali sehari.
  • Berbaring tengkurap, pegang kaki dengan tangan dan tarik ke pantat. Otot bagian depan kaki diregangkan.

Kontraindikasi

Perawatan menurut program yang dibuat oleh Dr. Bubnovsky tidak selalu bermanfaat. Penting untuk sepenuhnya meninggalkan latihan atau mentransfernya dalam kondisi berikut:

  • demam yang disebabkan oleh infeksi demam atau peradangan;
  • adanya tumor ganas;
  • pecahnya tendon atau ligamen;
  • kondisi sebelum stroke atau serangan jantung;
  • operasi terbaru;
  • penyakit di mana stres dapat menyebabkan perdarahan.

Latihan Bubnovsky untuk pengobatan dan pencegahan rasa sakit di punggung, leher, dengan pekerjaan menetap

Latihan Bubnovsky untuk pengobatan dan pencegahan nyeri punggung dan leher selama bekerja menetap

Latihan untuk jantung - nutrisi dan aturan pelatihan untuk yoga, terapi olahraga, senam Cina

Latihan untuk osteochondrosis cervicothoracic: terapi latihan dasar, senam dokter terkenal

Satu set latihan dengan cakram kesehatan untuk seluruh tubuh

Dr. Bubnovsky: "Sampai satu pembuluh meledak di otak, saya menyulap!" Ambil kursi...

Seingat saya, ayah saya selalu menderita tekanan darah tinggi. Awalnya ia berusaha mengabaikan penyakit itu sampai ia didiagnosis mengidap hipertensi. Dia diberi resep berbagai obat, dari yang sampai pagi ini dimulai. Namun, tiga bulan lalu, teman ayah saya, Paman Ilyusha, datang mengunjungi kami dari St. Petersburg. Ternyata dia juga hipertensi untuk waktu yang lama, sampai dia bertemu dengan metode mengobati penyakit jantung dari Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergey Bubnovsky adalah seorang dokter terkenal di Rusia, doktor ilmu kedokteran dan penulis banyak buku, yang pernah dirinya sendiri nyaris lolos dari cengkeraman kuat penyakit ini. Anehnya, dia tidak melakukan ini dengan pengobatan..

Cara menyembuhkan hipertensi

Hipertensi arteri, menurut Dr. Bubnovsky, adalah penyakit abad ini. Ini mulai pengembangan aritmia, penyakit jantung koroner, tromboemboli, dan bahkan diabetes tipe II.

Dan ini terjadi hanya karena jantung atau otot jantung miokardium tidak mengatasi pemulihan dan pemeliharaan kecepatan aliran darah di atas lingkaran besar sirkulasi darah..

Menurut WHO, penyakit kardiovaskular menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia: tanpa alasan lain, begitu banyak orang meninggal setiap tahun..

Profesor itu mengatakan bahwa alih-alih meresepkan sejumlah besar obat antihipertensi kepada seseorang yang menderita hipertensi, yang mendukung pelepasan darah dari jantung, ada baiknya menganalisis gaya hidupnya, yang mengarah pada pembentukan hipertensi..

Menurut Dr. Bubnovsky: “Tidak ada ahli jantung di dunia yang dapat menunjukkan kepada saya seorang pasien yang telah pulih dari hipertensi dengan minum obat. Artinya, Anda pertama kali ditanam pada satu tablet, kemudian pada segenggam penuh... ”Tentu saja, dalam kasus akut, Anda dapat dan harus menggunakan obat-obatan tersebut, tetapi tidak stabil setiap hari pada tablet di bawah lidah..

Menurut WHO, setiap tahun 17,5 juta orang meninggal karena penyakit kardiovaskular..

Untuk menyembuhkan hipertensi, pertama-tama Anda harus mencari tahu apa sebenarnya hipertensi itu. Dan ini, pada kenyataannya, kelebihan otot jantung miokardium. Ya, itu juga otot, dan bekerja dengan cara yang sama seperti semua otot manusia, prinsip kontraksi dan relaksasi..

Menurut WHO, aktivitas fisik harian selama setengah jam membantu mencegah serangan jantung dan stroke.

Itulah sebabnya Sergei Mikhailovich Bubnovsky menyarankan semua orang yang benar-benar ingin menyingkirkan lonjakan tekanan tinggi untuk melakukan setidaknya dua latihan yang secara langsung mempengaruhi kecepatan dan volume sirkulasi darah. Dengan demikian berkontribusi pada pemulihan aktivitas jantung.

Senam ini diindikasikan untuk pasien dengan hipertensi stadium I dan II.

Anda bisa menggunakan berjalan kaki untuk pemanasan. Dalam dua menit, berganti-ganti di antara berbagai jenis jalan kaki, seperti: berjalan dengan jari kaki, lintas langkah, berjalan dengan tumit, langkah langkah.

Jenis berjalan perlu diubah setiap lima langkah. Anda juga perlu memastikan pernapasan Anda seimbang..

Di sini, pada kenyataannya, untuk latihan ini Anda akan memerlukan kursi atau benda tinggi lainnya, seperti meja atau bangku, yang dengannya kami akan melakukan push-up.

Kami meletakkan tangan ke kursi, kaki-kaki di belakang, dan berjarak lebar bahu. Kepala dan pandangan diarahkan ke depan, dan tubuh seharusnya tidak melorot. Jika terhirup, Anda harus menekuk siku dan menurunkan tubuh ke bawah, menghembuskan napas, meluruskan lengan dan bangkit dengan suara: "Ha".

Pertama, Anda perlu melakukan lima push up dan minum beberapa teguk air agar tidak terjadi dehidrasi pada pembuluh otak. Setiap push-up harus kira-kira sama dalam waktu dan memakan waktu sekitar 20-30 detik. Pada suatu waktu, ada baiknya menyelesaikan 2 set 5 dan akhirnya pindah ke 10 set 5 sekaligus.

Latihan ini juga dilakukan menggunakan kursi. Duduk di kursi, tempatkan kedua kaki sehingga mereka berdiri di depan Anda pada garis yang sama - satu di depan yang lain.

Keluarlah dari kursi dan jaga keseimbangan Anda. Lalu duduk lagi. Anda harus bangkit dari napas, dan duduk di atas napas. Setelah Anda menyelesaikan seluruh siklus latihan ini, Anda perlu mengambil "pose pelatih" dan hanya bernapas selama dua menit.

Dalam video ini, Dr. Bubnovsky menunjukkan eksekusi yang benar dari latihan pertama.

Dianjurkan agar latihan ini dilakukan 3 kali sehari, dan setiap pagi profesor merekomendasikan mulai dengan senam kesehatan.

Sakit punggung. Perawatan - 5 latihan dari Bubnovsky

Jika punggung Anda sakit. Senam untuk nyeri akut pada tulang belakang lumbar

Sergey Bubnovsky MD, penulis metode kinesitherapy dan pendiri klinik, penulis buku tentang perawatan non-bedah dari sistem muskuloskeletal

Di musim panas, ini lebih sering terjadi. Kami mengaduk-aduk di taman, dengan tajam meraih koper yang berat atau dibawa keluar dari mobil di lengan seorang anak besar, tetapi sedang tidur - dan tolong, sakit punggung bagian bawah. Mereka yang tidak membungkuk, tidak meluruskan, dan bagaimana sekarang melakukan pekerjaan rumah tangga biasa - tidak jelas. Jangan terburu-buru menelan obat penghilang rasa sakit dan oleskan mereka di punggung Anda - sakit punggung bagian bawah benar-benar hanya menyembuhkan latihan. Inilah hal pertama yang harus dilakukan dengan nyeri punggung akut.

Untuk mengembalikan kesehatan tulang belakang dan persendian, perlu dipahami tidak hanya struktur anatomisnya, tetapi juga fisiologi..

Integritas anatomi sendi dipertahankan karena interaksi otot-otot dan ligamen di sekitar sendi, yang memungkinkannya diberikan cairan sendi. Aturan ini berlaku untuk sambungan besar dan tulang belakang. Dan tulang belakang menerima nutrisi sama seperti persendian biasa, yaitu dengan bantuan otot yang bekerja.

Secara fisiologis, di dalam otot itulah bundel neurovaskular melewati tempat persendian dipelihara. Mata rantai terakhir dari pembuluh darah adalah kapiler, melalui mana metabolisme dilakukan. Sendi, termasuk tulang belakang, menerima nutrisi hanya dalam satu kasus - ketika otot mengantarkan darah kepada mereka, dan bukan ketika seseorang mengkonsumsi pil (suntikan, blokade, suntikan intra-artikular), konon membantu menyembuhkan sakit sendi. Jaringan otot bertanggung jawab atas suplai darah.!

1. Berjalan dengan keempat kaki (tidak ada kontraindikasi)

Latihan sederhana namun sangat efektif untuk meredakan sakit punggung parah. Sebuah "langkah" peregangan yang bergantian, termasuk otot-otot ekstremitas atas dan bawah, mengarahkan aliran darah dari punggung bawah, di mana itu "macet", ke otot-otot tangan dan kaki, yang melakukan fungsi drainase, menghilangkan edema internal (peradangan) otot-otot dalam tulang belakang, sehingga mengurangi rasa sakit akut.

AKU P. Berlutut, meletakkan tangannya di lantai. Untuk melakukan ini, Anda harus merangkak dari tempat tidur ke lantai dan mulai bergerak di sekitar apartemen dengan merangkak, sesuai dengan prinsip: kaki kanan - tangan kiri. Tidak ada beban aksial pada tulang belakang - hanya lengan dan kaki yang bekerja.

Anda dapat bergerak dengan mengenakan sarung tangan dan bantalan lutut (atau melilitkan lutut dengan perban elastis) selama 5 hingga 20 menit, pada saat yang sama melepaskan mainan anak-anak yang digulirkan dari bawah tempat tidur dan menggosok alas tiang. Di masa depan, Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga (misalnya, mengupas kentang atau memotong sayuran untuk salad), berlutut dan berbaring di dada dengan ottoman (fitball kecil). Semuanya lebih baik daripada berbaring, merintih dan menelan pil.

2. Tekan di bagian belakang (tidak ada kontraindikasi)

Latihan ini memungkinkan Anda untuk "dengan lembut" meregangkan otot-otot seluruh tulang belakang, terutama di daerah pinggang, dan cryocompress meningkatkan sirkulasi mikro, mengurangi pembengkakan dan peradangan di daerah yang sakit..

AKU P. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tumit di lantai, tangan digenggam ke kastil di belakang kepalanya. Di bawah pinggang adalah kompres dingin. Untuk membuatnya, bekukan air dalam botol plastik (0,5 liter) dalam freezer sehingga hanya setengah dari botol diisi dengan air. Pecahkan es dalam botol dengan palu (lebih disukai kayu), letakkan di bawah punggung dan mulai berolahraga.

Pada saat mengeluarkan "Ha-a," cobalah untuk merobek tulang belikat dari lantai dan menarik lutut yang tertekuk ke perut sehingga siku Anda menyentuh lutut Anda..

Jika latihan ini tampaknya sulit dilakukan, cobalah opsi yang lebih sederhana: angkat lengan dan kaki secara bergantian. Dalam hal ini, cobalah untuk mencapai lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya - lutut kanan dengan siku kiri.

Perhatikan untuk menarik perut ke arah "tulang belakang". Bergantian latihan ini, dilakukan "gagal" (yaitu, jumlah maksimum pengulangan 10-50) dengan yang berikut ini.

3. Half-bridge (tidak memiliki kontraindikasi)

AKU P. sama seperti yang sebelumnya. Tangan di sepanjang tubuh. Pada pernafasan "Ha-a" cobalah untuk menaikkan panggul setinggi mungkin, meremas pantat, dan kembali ke posisi awal. Jika es di bawah punggung bawah setelah latihan sebelumnya telah meleleh, Anda dapat menghapus "cryocompress" dan terus melakukan dua latihan ini (2, 3) tanpa itu.

2-3 pengulangan pertama menyebabkan rasa sakit yang cukup parah di panggul dan punggung bawah. Jangan takut dengan ini. Latihan ini benar-benar aman dan dilakukan setidaknya 5-10 repetisi 2-3 kali sehari.

4. Peregangan berdiri (tidak ada kontraindikasi)

Latihan ini meregangkan seluruh garis belakang tubuh, menghilangkan kompresi dari sendi ekstremitas bawah dan tulang belakang lumbar.

AKU P. Berdiri, kaki lebih lebar dari bahu. Bergantian, kita turun dengan punggung lurus ke arah pertama ke kanan, lalu ke kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecenderungan pada kaki (harus diluruskan di sendi lutut) menjadi lebih rendah sampai jari-jari menyentuh jari-jari kaki.

Setelah itu, cobalah untuk bersandar ke depan, mencengkeram tumit Anda dengan tangan, dan melihat ke belakang.

Pada fase terakhir pergerakan, cobalah untuk berlama-lama selama 2-5 detik. Pernafasan menyertai semua gerakan. Anda dapat mengambil beberapa pernafasan singkat Haa selama kemiringan.

5. Mengangkat lutut pada bilah horizontal

Cukup tangguh, tetapi olahraga sangat efektif. Saat melakukan latihan ini dengan kaki lurus, efeknya (analgesik dan terapi) bisa dianggap didapat, karena di bawah pengaruh berat badan, seluruh tulang belakang direntangkan, terutama di area perlekatan otot paravertebral (lumbosakral dan tulang belakang leher).

AKU P. Tunggu di bar horisontal, badan lurus. Itu dilakukan, seperti semua latihan, pada pernafasan "Ha-a" dan melalui rasa sakit di tulang belakang lumbar. Ini bisa disebut maskulin, karena ada beberapa wanita yang mampu melakukannya 8-10 kali berturut-turut. Cobalah untuk mengangkat kedua lutut Anda ditekuk ke perut Anda. Untuk yang lebih terlatih - angkat kaki lurus ke bilah horizontal.

Olahraga benar-benar aman, meskipun ada kemungkinan sindrom nyeri parah. Tetapi melompat ke lantai tidak dianjurkan. Lebih baik memulai dan menyelesaikan latihan ini dari bangku rendah.

Kontraindikasi: kebiasaan dislokasi sendi bahu.

Untuk pertanyaan medis, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Latihan Dr. Bubnovsky untuk punggung dan persendian

Kami membawa Anda pada rekomendasi dan serangkaian latihan untuk punggung dan persendian dari Dr. Bubnovsky yang dapat Anda gunakan sendiri di rumah.

Semua latihan didasarkan pada metodologi unik Bubnovsky - kinesitherapy, yang membantu memulihkan fungsi anggota gerak, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, sendi, ligamen, otot, dan organ dalam. Senam ini sangat berbeda dari terapi olahraga biasa, menyediakan ambulans di rumah, membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat dan memberikan efek positif yang tahan lama..

Aturan Penting untuk Berolahraga

  • Semua kompleks dirancang untuk mengatasi rasa sakit, mis. saat melakukan latihan apa pun, Anda perlu mengatasi rasa sakit - ini adalah aturan utama teknik Bubnovsky. Nyeri otot adalah kemacetan yang mengganggu sirkulasi darah dan aliran getah bening, yang menghancurkan jaringan di sekitarnya..
  • Frekuensi latihan - 1 atau 2 hari untuk mempertahankan tonus otot.
  • Untuk mengurangi rasa sakit, selalu hembuskan dengan susah payah, tenaga.
  • Di akhir latihan, gosok sendi Anda dengan dingin untuk mencegah pembengkakan.

Latihan pereda nyeri untuk punggung

1. Bersantai sambil berlutut

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan.

2. Melengkungkan punggung

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Saat menghembuskan napas, tekuk punggung Anda dengan lembut, sambil menarik napas, tekuk punggung Anda dengan lembut.

Catatan: jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Hilangkan gerakan tiba-tiba.

3. Langkah peregangan

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Duduklah di kaki kiri Anda dan pada saat yang sama rentangkan kaki kanan Anda ke belakang. Tarik kaki kiri Anda ke depan, turunkan diri Anda. Saat bergerak: tangan kanan, kaki kiri - secara bergantian. Breathing: buang napas di titik akhir.

Catatan: gerakan diperbolehkan melalui mengatasi rasa sakit. Setiap langkah selanjutnya mencoba menambah lebar langkah, mencapai maksimum. Jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Gerakan tiba-tiba harus dikecualikan.

4. Memompa

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Cobalah untuk meregangkan tubuh sejauh mungkin ke depan, pertahankan penekanan pada lutut dan telapak tangan.

Catatan: jangan membungkuk di punggung bawah!

5. Meregangkan punggung

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Membengkokkan lengan pada sendi siku, saat menghembuskan napas, turunkan tubuh ke lantai. Dari posisi ini, saat mengembuskan napas, luruskan lengan Anda, mencoba menurunkan panggul pada tumit, meregangkan otot-otot punggung bawah.

Catatan: 5-6 repetisi.

6. Meregangkan perut

Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut, lengan di belakang kepala, "tekan". Tekan dagu ke dada, di pintu keluar, bengkokkan torso, mencoba merobek bahu dari lantai dan menyentuh siku lutut.

Catatan: 3-4 gerakan pertama dapat dilakukan melalui rasa sakit. Jumlah pengulangan tidak terbatas, mencoba mencapai sensasi terbakar pada otot perut. Untuk meningkatkan efek latihan, cryocompress (kompres dengan es) di bawah punggung selama fase dinamis latihan diperbolehkan.

7. Angkat panggul

Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh. Saat pernafasan, cobalah merobek panggul setinggi mungkin (setengah jembatan) dan turunkan saat inspirasi.

Catatan: 10 hingga 30 repetisi, jeda antar gerakan 1-2 detik.

Setelah menyelesaikan latihan, kompleks dapat diulang 1-2 kali lagi.

Latihan untuk tulang belakang dengan rasa sakit yang konstan

Jika Anda menderita sakit punggung terus-menerus yang mencegah Anda berjalan dan bahkan tidur, gunakan metode berikut:

  1. Siapkan cryocompress (kompres dingin dengan es), Anda bisa menggunakan sekantong makanan beku. Posisi awal - berbaring telentang, selalu di lantai, letakkan cryocompress di bawah punggung bawah Anda. Lemparkan kaki Anda di sofa, kursi, atau kursi sehingga kedua kakinya ditekuk. Tangan di belakang kepala. Angkat tubuh hingga lutut, hanya menekuk di dada. Lakukan jumlah repetisi maksimum.
  2. Posisi awal - tekankan pada lutut dan telapak tangan (merangkak). Tekuk punggung Anda dengan lembut, tarik napas kembali, tarik kembali turun. Lakukan minimal 20 repetisi.
  3. Siapkan expander tetap setinggi mungkin di dinding. Posisi awal - duduk di lantai dengan punggung menghadap ke dinding, di antara dinding dan belakang Anda bisa meletakkan bola besar. Expander ada di atas Anda. Pasang salah satu ujung expander ke kaki dan regangkan kaki ke depan untuk merasakan ketegangan. Angkat kaki lurus ke atas, lalu tekuk, lalu luruskan lagi dan ke posisi semula. Lakukan jumlah repetisi maksimum.

Perawatan tulang belakang sesuai dengan metode Bubnovsky

Nyeri di punggung dapat terjadi pada semua orang dan di hampir semua usia. Mereka dapat disebabkan oleh berbagai alasan, mulai dari ketegangan punggung yang berlebihan atau kurangnya gerakan dan berakhir dengan masalah kesehatan yang serius pada bagian dari sistem muskuloskeletal dan sistem saraf. Kebanyakan orang dalam kasus ini menggunakan bantuan berbagai obat, tetapi tidak semuanya diobati - kebanyakan hanya meredakan gejala. Ada juga terapi lain. Namun, sekarang perawatan tulang belakang menurut metode Bubnovsky sangat populer. Dokter mampu mengembangkan teknik yang unik tetapi sederhana yang memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk menyembuhkan punggungnya.

Siapa Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - dokter ilmu kedokteran, profesor dan penulis sejumlah buku tentang perbaikan tubuh manusia. Dia mampu menciptakan teknik yang menarik, sederhana, tetapi efektif yang memungkinkan dia untuk mengatasi sakit punggung tanpa operasi atau minum obat. Dasar dari metode ini adalah studi tentang pekerjaan tubuh manusia, serta perawatan dengan mengorbankan cadangan internal tubuh Anda sendiri..

Sergei Mikhailovich mampu secara unik menggabungkan dua pendekatan yang berlawanan - pendidikan jasmani dan bantuan medis dan penasehat. Sekarang tekniknya sangat populer, dan keefektifannya dikonfirmasi oleh dokter dan pasien. Pekerjaan dokter tidak luput dari perhatian, spesialis memiliki penghargaan dan surat terima kasih atas karyanya.

Sekarang Bubnovsky menjalankan Pusat Kinesitherapy, yang terletak di Moskow dan terlibat dalam pengobatan berbagai penyakit yang terkait dengan sistem muskuloskeletal manusia. Pusat ini juga menyediakan kursus rehabilitasi bagi orang yang mengalami cedera serius atau selamat dari operasi berat..

Metode Bubnovsky - Sorotan

Serangkaian latihan untuk merawat punggung, dikembangkan oleh Bubnovsky, disebut "kinesitherapy". Ini sangat sederhana dan dapat dilakukan di rumah secara mandiri. Tindakannya ditujukan untuk meningkatkan tulang belakang dan sendi. Setiap orang dapat melakukan semua latihan kompleks, tetapi mereka akan membantu melupakan sakit sendi dan rasa sakit selamanya.

Pada catatan! Biasanya, seorang pasien yang memiliki masalah punggung menjalani perawatan bedah atau medis. Jika terapi dilakukan sesuai dengan metode Bubnovsky, maka orang tersebut akan menggunakan sumber daya tubuhnya sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami efek obat atau khawatir tentang perlunya operasi..

Bubnovsky percaya bahwa menggunakan obat untuk menyembuhkan punggung adalah hal yang mustahil. Rasa sakit pasti akan kembali - bahkan dengan kelegaan yang nyata, kekambuhan masih akan mengikuti di masa depan. Dan penggunaan serangkaian latihan yang direkomendasikan akan memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit selamanya dengan mengembalikan semua fungsi tulang belakang. Ada beberapa program Bubnovsky. Ada teknik untuk anak-anak, untuk orang dewasa dari segala usia, wanita hamil, yang terlibat dalam olahraga.

Kinesitherapy termasuk diagnosis lengkap dari keadaan otot dan tulang seseorang, persendian, dan tulang belakang - diagnosis semacam itu disebut myofascial. Berkat dia, Anda dapat secara akurat menentukan penyebab utama rasa sakit dan sudah dengan sengaja mengatasinya. Selain latihan-latihan tertentu, kinesitherapy termasuk nutrisi yang tepat dan minum banyak, prosedur air, serangkaian latihan pernapasan.

Pada catatan! Kinesitherapy memungkinkan tidak hanya untuk mengalahkan sakit punggung, tetapi juga secara umum memperbaiki kondisi tubuh. Yang utama adalah melakukan latihan secara teratur dan konsisten.

Meja. Indikasi dan kontraindikasi.

IndikasiKontraindikasi
Indikasi untuk digunakan adalah hernia intervertebral, osteochondrosis, spondylosis pada tulang belakang, cedera pada sendi bahu atau siku, proses inflamasi pada tendon, gonarthrosis pada sendi lutut, prolaps pada organ dalam, migrain, nekrosis pada sendi panggul. Juga, teknik ini diindikasikan sebagai pencegahan stroke, serangan jantung, penyakit organ dalam, skoliosis. Hal ini mampu mengatasi disfungsi seksual, membantu wanita menopause, digunakan sebelum melahirkan dan meringankan kondisi pada periode postpartum..Teknik ini tidak dapat digunakan segera setelah operasi dilakukan, dalam kasus pecahnya ligamen atau tendon, penyakit onkologis, dalam kondisi pra-infark atau pra-stroke.

Pada catatan! Selain metodologi latihan, Dr. Bubnovsky juga menemukan simulator khusus yang akan membantu memulihkan otot, meningkatkan fungsi sendi. Latihan pada simulator hanya dimungkinkan di pusat-pusat khusus.

Keuntungan

Teknik Bubnovsky benar-benar tidak ideal, tetapi memiliki banyak keuntungan, di antaranya adalah:

  • kemudahan berolahraga;
  • distribusi beban yang seragam pada tubuh dan tulang belakang khususnya;
  • kemungkinan studi berkualitas tinggi pada sebagian besar kelompok otot;
  • peningkatan aliran darah di jaringan;
  • dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dalam setiap kasus;
  • peningkatan mobilitas tubuh;
  • dalam beberapa kasus - kemungkinan menggunakannya sendiri tanpa partisipasi dokter.

Perawatan tulang belakang menurut Bubnovsky

Serangkaian latihan menurut Bubnovsky dipilih di pusat perawatan khusus untuk sistem muskuloskeletal. Dokter terutama berfokus pada spesifik penyakit dan tingkat keparahannya. Setiap pasien mempelajari teknik latihan yang benar. Bergantung pada proses perawatan, dan juga pada keefektifan terapi yang ditentukan, kompleks dapat disesuaikan.

Perhatian! Olahraga yang tidak benar dapat membuat punggung Anda lebih buruk.

Selama latihan, sejumlah proses yang terjadi di daerah diskus intervertebralis dinormalisasi, dan keadaan seluruh korset otot dan ligamen dinormalisasi..

Pada catatan! Penggunaan metode Bubnovsky dalam perawatan punggung dapat sepenuhnya menyelamatkan seseorang dari hernia intervertebralis, asalkan sistematika latihan dan pelaksanaan latihan yang benar. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi yang sebelumnya dirawat hernia.

Aturan dasar

Agar teknik memiliki efek yang tepat, penting untuk mengamati sejumlah aturan:

  • Anda perlu melakukan latihan setiap hari, asalkan Anda merasa baik, Anda tidak dapat melewatkan pelatihan dalam kasus lain;
  • harus dilakukan dengan perut kosong, yaitu, dari saat makan, Anda harus menunggu sekitar 2 jam sebelum memulai pelatihan;
  • perlu diingat tentang pemanasan - untuk ini, sebelum latihan, Anda perlu meregangkan sendi dan otot utama;
  • penting untuk minum banyak air (yaitu, minum murni);
  • pernapasan harus dalam dan tenang;
  • setiap latihan diulang setidaknya 10 kali. Seiring waktu, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan;
  • kompleks dilakukan secara bertahap pada siang hari (3-6 pendekatan);
  • setelah kompleks selesai, Anda perlu mandi, istirahat sekitar 30 menit, dan baru kemudian melakukan bisnis sehari-hari.

Deskripsi latihan

Kompleks Bubnovsky mencakup berbagai latihan. Untuk mengetahui tekniknya, perlu ditelusuri beberapa di antaranya:

  • untuk mengendurkan otot-otot punggung, Anda bisa berlutut, bersandar pada tangan dan melorot, benar-benar santai;
  • dalam pengobatan osteochondrosis tulang belakang leher, berada di posisi di atas, Anda harus melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian menekuk punggung dengan busur ke arah langit-langit. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama 10 detik;
  • jika Anda tetap dalam posisi ini dan mendorong satu kaki ke belakang dan duduk di atas yang lain, maka otot paha dapat diregangkan dengan baik. Seharusnya ada sedikit rasa sakit - ini berarti peregangan dilakukan dengan benar. Latihan efektif untuk chondrosis dan mengurangi kejang;

Satu set latihan untuk nyeri di punggung dan persendian

Pertimbangkan teknik untuk melakukan latihan yang direkomendasikan Bubnovsky kepada mereka yang sakit punggung. Ini akan membutuhkan ruang gratis, beberapa tikar pelatihan dan suasana hati yang baik.

Langkah 1. Dianjurkan untuk merangkak di sekitar ruangan merangkak selama sekitar 20-30 menit sehari.

Langkah 2. Selanjutnya, Anda harus berbaring telentang dengan meletakkan bungkus es yang dibungkus handuk di bawah punggung bagian bawah. Telapak tangan diaplikasikan pada kepala. Maka Anda perlu menekuk di daerah dada sehingga siku diarahkan ke lutut. Latihan ini akan membantu meregangkan punggung Anda, dan es akan menghilangkan peradangan dan pembengkakan..

Langkah 3. Setelah ini, serangkaian gerakan asinkron pada lengan dan kaki. Berbaring telentang, Anda harus menekuk satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan yang berlawanan merentang ke lutut. Olahraga merangsang sirkulasi darah di punggung bawah. Itu dapat dilakukan bahkan dengan rasa sakit.

Langkah 4. Kemudian berjalan dengan lutut dilakukan, itu akan membantu memperbaiki kondisi persendian kaki. Anda harus bergerak di lantai, di atas matras. Jika tidak ada alas, disarankan untuk memakai bantalan lutut yang lembut.

Langkah 5. Untuk melakukan latihan selanjutnya, Anda dapat menggunakan rol dari matras. Anda harus bersandar pada lutut dan dengan lembut, dengan punggung lurus, turunkan bokong Anda. Jika tidak mungkin untuk duduk, maka roller ditempatkan di kaki bagian bawah dan Anda harus duduk di atasnya.

Langkah 6. Setelah itu, Anda harus berjalan di atas bokong. Jadi, Anda perlu bergerak setiap hari selama 20 menit.

Langkah 7. Lalu, Anda perlu melakukan serangkaian push-up yang akan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan meredakan sakit punggung. Anda dapat melakukannya dengan cara klasik atau berlutut. Tangan di siku harus menekuk setidaknya 90 derajat.

Langkah 8. Untuk menghilangkan sakit punggung yang parah, Anda harus duduk di lantai, ambil satu kaki di ujung kaki dan luruskan (kaki).

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang latihan lengkap untuk punggung menurut Bubnovsky, Anda dapat membaca artikel tentang itu di portal kami.

Video - Jaga punggung Anda lurus. Program dengan Dr. Bubnovsky

Teknik Bubnovsky tidak sia-sia populer - itu benar-benar bekerja dan memungkinkan Anda untuk menyembuhkan punggung Anda. Hal utama di sini adalah keinginan pasien untuk mengatasi rasa sakit. Tanpa sikap dan keteraturan latihan yang tepat, teknik ini tidak akan berguna.

Pendidikan jasmani - klinik di Moskow

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji

Pusat medis "Mosmedmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

Teknik Bubnovsky - manfaat latihan untuk kerangka pendukung. Kisah dan pengalaman pribadi saya

Selamat siang, pembaca dan tamu blog! Mari kita lihat pertanyaan berikut: mungkinkah menyembuhkan penyakit dari mekanisme muskuloskeletal tanpa operasi dan obat-obatan? Baru-baru ini, teknik Bubnovsky telah dibahas di media. Metode perawatannya memiliki penggemar dan lawan.

Saya mendekati masalah ini dengan sangat teliti, dan sebelum saya menghubungi pusat Bubnovsky, yang terletak di kota Biysk kami, saya mempelajari banyak ulasan di Internet. Saya juga menemukan orang-orang di antara teman-teman saya yang dulu harus mengenal metodologi Bubnovsky lebih dekat. Apa yang bisa saya katakan, seseorang menyarankan saya untuk pergi ke sana, tetapi ada orang-orang yang kelasnya tidak membantu sama sekali, sehingga menyesali uang dan waktu yang dihabiskan. Saya masih berisiko pergi ke pusat medis ini.

Kisah kenalan saya dengan pusat Bubnovsky

Dengan apa aku pergi ke sana? Alih-alih, dengan siapa, dan kami pergi bersama putra-putra saya... Putra sulung saya, 16 tahun, telah sangat mengembangkan skoliosis dan kyphosis, ditambah kaki datar derajat 2, ada juga kesulitan lain yang terkait dengan vertebra serviks. Anak laki-laki lain lebih muda - cerebral palsy (hemiporesis kanan) dan epilepsi.

Konsultasi pertama berlangsung dalam satu jam: pertama, dokter membiasakan diri dengan ekstrak dari kartu rawat jalan, mempelajari sejarah medis. Semua ini diperlukan untuk menilai kemampuan fisik pasien dan mengidentifikasi kontraindikasi. Setelah itu, dokter membawa pasien ke gym dan, bersama dengan instruktur, melakukan tes diagnostik pada simulator khusus. Selanjutnya, kita kembali ke kantor dokter untuk percakapan terakhir, di mana program pemulihan individu disiapkan untuk kita.

Kami segera diberitahu bahwa kami harus menjalani setidaknya 6 siklus pelatihan kesehatan (yaitu 6 bulan). Setelah setiap siklus (12 pelajaran), pasien kembali pergi ke dokter dan dia, pada gilirannya, membuat koreksi dalam pelatihan IP. Hari ini, putra tertua sudah bertunangan di sana selama 2 bulan dan dia sangat menyukai semuanya. Meskipun dia berbicara banyak, dia sangat lelah, tetapi saya ingat kelas pertamanya cepat dan mudah, setelah itu dia menghela nafas berat dan mengatakan kepada saya dengan penyesalan: "Dan apakah ini semua pelatihan?...". Yah, tidak ada, saya meyakinkan dan berkata - "Jadi seharusnya..." Sekarang dia bahkan tidak berpikir bahwa semuanya mudah di sana.

Apa yang akan terjadi selanjutnya dan apa efek yang kita dapatkan dari perawatan tersebut akan ditunjukkan oleh waktu. Jika Anda para pembaca yang tertarik tertarik, tulis di komentar, jadi saya akan menulis artikel lain nanti.

Putra kedua tidak diterima karena adanya penyakit otak yang serius - epilepsi. Meskipun dengan anak-anak dengan cerebral palsy, mereka juga terlibat dalam program individu. Bocah itu sangat kesal dan dia diizinkan untuk mencoba beberapa latihan dengan bantuan seorang instruktur. Lihat foto-foto kami, dia sangat senang...)

Saya mengusulkan untuk membahas esensi metode, prinsip-prinsip dasar perawatan, mencoba mencari tahu apa gunanya olahraga. Terlepas dari kebenaran umum, ada banyak ulasan negatif di Internet. Kenapa, kalau kegunaan latihan untuk tulang belakang dan persendian tidak perlu diragukan? Mari beralasan.

Bubnovsky: siapa?

Bagi mereka yang tidak tahu, saya akan memberi tahu Anda secara singkat. Sergei Mikhailovich Bubnovsky menciptakan metode mengobati penyakit yang berkembang dalam kerangka artikular tulang belakang. Metode ini mengembalikan kinerja, mengurangi rasa sakit yang tidak nyaman.

Dokter masa depan lahir di Surgut pada Mei 1955. Di sana ia lulus dari Institut Pendidikan Jasmani, setelah itu ia pergi untuk bertugas di ketentaraan. Tragedi terjadi di sana: pengemudi mobil yang membawa seorang tentara tertidur di belakang kemudi. Banyak orang terluka dalam kecelakaan itu, tidak termasuk Sergei Bubnovsky. Dua minggu koma, kematian klinis, beberapa operasi besar.

Hanya kaki kiri yang tetap utuh, tidak ada prognosis yang menenangkan. Mereka berhasil menyelamatkan hidup, tetapi kesehatan mereka sangat dirusak. Pemuda itu tidak bisa menerima nasib orang cacat itu. Pengetahuan dibutuhkan untuk mengalahkan penyakit itu..

Bubnovsky memasuki Institut Medis Moskow di Fakultas Kedokteran. Untuk memperoleh pengetahuan, pemuda itu mencari cara apa pun, informasi yang hanya akan membantunya. Saya pribadi memeriksa semua metode pada diri saya.

Pada awal tahun ketiga, pengetahuannya dibentuk menjadi teknik tertentu, ia mulai membantu teman-teman dan kenalannya. Secara paralel, seorang dokter muda mempelajari teori, membaca literatur khusus.

Teknik ini ternyata sangat efektif sehingga banyak peminat berbaris untuk itu. Kadang-kadang orang pergi kepadanya dengan harapan dapat membantu ketika dokter dan obat-obatan tidak dapat membantu. Mengalami tanggung jawab besar, Bubnovsky memenuhi harapan para pasiennya. Gerakan khusus, simulator menempatkan pasien pada kaki mereka tanpa operasi. Apa yang dikatakan Sergey Mikhailovich tentang metodologinya, Anda dapat mendengarkan dari wawancara berikut:

Isi Metode

Untuk menyampaikan kepada pasien kami bahwa tulang tidak sakit adalah esensi utama dari teknik Dr. Bubnovsky. Ketidaknyamanan, rasa sakit, bengkak berkembang di otot-otot yang berdekatan.

Perawatan dengan metode ini membuat otot-otot yang terletak di sebelah tulang bekerja. Pasien diajari: agar otot berfungsi secara normal, latihan dan latihan kebugaran diperlukan. Metode ini memungkinkan Anda untuk menyembuhkan organ motorik dan melakukan pencegahan perubahan patologis.

Mengapa Anda harus mempercayai orang ini??

Teknik latihan menurut Bubnovsky akan membantu memulihkan kesehatan tidak hanya pada otot korset. Metode ini meningkatkan kesehatan, nada, daya tahan, kekuatan, meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan, mengurangi kelebihan berat badan, membantu menjadi aspirasional dan positif dalam kehidupan..

Terjadinya penyakit tulang belakang dan persendian diawali oleh gaya hidup yang menetap, hasilnya adalah penurunan tonus otot-ligamen.

Apa yang terjadi jika Anda belajar sesuai dengan metode Bubnovsky?

  • Otot dan ligamen punggung bagian bawah, pinggul, bokong, dan perut diperkuat;
  • Nutrisi tulang dan masalah tulang rawan ditingkatkan dengan unsur-unsur yang bermanfaat, oksigen;
  • Sirkulasi darah normal, metabolisme;
  • Pemanfaatan racun, unsur berbahaya, racun dipercepat;
  • Postur dikoreksi;
  • Gangguan gerak dan daya dukung aparatus artikular tulang belakang dipulihkan.

Pendidikan jasmani dari Bubnovsky ditujukan untuk mengurangi iritasi pada akar saraf yang bersentuhan dengan cakram dan persendian yang terpengaruh: ini merangsang reaksi biologis, fisik di dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, tonus otot.

Siapa yang tidak cocok dengan metode ini?

Dr. Bubnovsky menyampaikan informasi yang benar dan bermanfaat kepada orang-orang. Tidak ada keraguan dalam kompetensinya, karena ia memiliki ijazah dokter, bekerja di kedokteran olahraga, ia memiliki sertifikat negara untuk hak untuk melakukan kegiatan medis. Selain indikasi untuk penyakit tulang belakang, sendi, teknik ini memiliki kontraindikasi:

  • Periode setelah operasi;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Tekanan intraokular meningkat;
  • Aritmia jantung;
  • Penyakit Parah.

Jika sakit parah terjadi karena mencubit akar, olahraga dikontraindikasikan. Artinya, dengan kata sederhana: periode akut penyakit menunjukkan bahwa metode ini tidak dapat digunakan, kelas harus ditunda ke tahap remisi.

Dengan eksaserbasi, kelas lain dilakukan, untuk semua jenis eksaserbasi, teknik lain dikembangkan secara khusus. Bagi pasien yang tidak mengalami eksaserbasi, latihan seperti itu tampaknya tidak menarik dan sederhana.

Metode untuk menghilangkan osteochondrosis

Osteochondrosis serviks pada tahap akut secara tradisional diobati dengan obat-obatan. Perbaikan tulang belakang secara medis diarahkan untuk menghilangkan rasa sakit, yang berkembang karena kompresi pembuluh tulang belakang dan saraf tulang belakang. Pasien diberi resep pengobatan lokal dan / atau internal:

  • Obat anti-inflamasi yang juga menghilangkan rasa sakit;
  • Obat-obatan untuk mengurangi dan menghilangkan pembengkakan, ketegangan otot;
  • Vitamin B untuk regenerasi jaringan saraf;
  • Perawatan anestesi lokal: gel, salep, balsem pemanasan.

Metode alternatif dari dokter Bubnovsky memiliki keunggulan dibandingkan perawatan medis. Jika kompleks khusus dipilih dengan benar, efektivitas kelas medis segera terasa setelah latihan.

Pilihan beban untuk perawatan tulang belakang harus dilakukan oleh dokter, berdasarkan gambaran umum penyakit. Teknik individual dianggap yang paling cocok. Ketika dilakukan dengan benar, tidak ada komplikasi yang muncul. Bubnovsky harus dipercaya, karena ia adalah seorang ahli dalam bidang ini.

Pengobatan arthrosis lutut menurut Bubnovsky

Teknik Bubnovsky diindikasikan pada tahap awal penyakit, pada periode pemulihan setelah kerusakan, trauma, dengan kekakuan sendi lutut, untuk rehabilitasi setelah peradangan..

  • Pertama, gosok ringan dilakukan, pijat sendi lutut untuk mempersiapkan otot-otot untuk senam;
  • Latihan dimulai dari 20-30 detik, peningkatan beban, kecepatan terjadi secara bertahap untuk menghindari rasa sakit, kelelahan yang berlebihan;
  • Lalu ada peregangan, akibatnya nyeri itu hilang.

Anda tidak akan melihat efeknya segera, akan butuh waktu untuk hasilnya menjadi jelas. Pada beberapa titik, rasa sakit dapat meningkat. Ini karena kerangka otot yang lemah telah kehilangan kebiasaan bekerja, otot-otot berhenti tumbuh, mereka menolak, mereka tidak mau bekerja. Mungkin kurangnya gerakan menyebabkan arthrosis..

Jangan lupa bahwa artritis akut, nanahnya tulang sendi, tahap eksaserbasi, radang kantong sendi, ankilosis (fusi) permukaan artikular merupakan kontraindikasi, dapat memicu artrosis berat..

Pengobatan hernia dan radikulitis

Penguatan ligamen di sepanjang tulang belakang memberikan hasil nyata. Durasi kursus adalah 3-4 bulan. Di rumah atau di pusat khusus, pekerjaan semua otot diaktifkan, tulang belakang diregangkan, ligamen diperkuat.

Prosedur harus dilakukan dengan lembut, perlahan, hati-hati. Melakukan latihan yang tersentak-sentak atau dengan kecepatan cepat kadang-kadang mengarah ke hasil sebaliknya. Pelatihan ketahanan otot secara bertahap dengan meningkatnya beban.

Saya sengaja tidak memberi Anda satu set latihan pun. Saya hanya ingin menyampaikan kepada Anda gagasan bahwa setiap senam, gerakan apa pun, latihan apa pun dengan kecepatan dan beban yang wajar membawa manfaat. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus.

Berhentilah di dua atau tiga latihan, seperti tanjakan. Jika, pada awalnya, ketika Anda condong ke depan, Anda hampir tidak mencapai lutut, maka Anda bisa mencapai lantai. Jika rasa sakit muncul, maka Anda melakukan latihan yang salah. Munculnya sensasi menyakitkan berfungsi sebagai sinyal untuk menghentikan kelas atau mengurangi beban.

Mana yang lebih baik: metode Shishonin atau Bubnovsky?

Shishonin Alexander Yuryevich PhD, seorang dokter dengan pengalaman bertahun-tahun telah mengembangkan serangkaian latihan untuk melatih otot-otot dalam leher agar lebih baik memasok darah ke otak dengan osteochondrosis.

Senam menurut metode Shishonin dimaksudkan untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup santai, ketika duduk lama dalam posisi yang dipaksakan, misalnya di depan komputer, dengan sakit kepala kronis, dengan gangguan memori. Latihannya sederhana dan fleksibel. Gerakan sederhana dilakukan untuk semua sendi serviks dan jaringan otot..

Siapa yang lebih baik: Bubnovsky atau Shishonin? Sepertinya saya sudah menjawab pertanyaan ini pada judul sebelumnya. Saya ulangi: tidak masalah metodologi siapa yang Anda pilih. Latihan apa pun akan bermanfaat bagi Anda, periode akut perkembangan penyakit ini merupakan kontraindikasi.

Beberapa kata untuk membela dokter

Bubnovsky sering dituduh fakta bahwa kursus khusus itu mahal. Karena perawatannya lama, perlu beberapa bulan untuk mengatasinya, semua prosedur di klinik dibayar. Orang-orang, miliki hati nurani! Ini adalah profesinya, ini adalah satu-satunya penghasilannya. Dia belajar untuk ini dalam rangka mencari nafkah dalam kedokteran dan membantu orang.

Masing-masing mengembangkan dan mencapai beberapa keberhasilan dalam bidang keahliannya. Seseorang akan menghabiskan seluruh hidup mereka di klinik di resepsi, menulis resep standar, sementara seseorang akan membuka klinik mereka sendiri.

Untuk beberapa alasan, beberapa percaya bahwa ketika mereka membeli obat-obatan mahal di apotek, mereka menghabiskan uang sesuai petunjuk. Tetapi bagi kami itu tidak diterima untuk membayar pendidikan jasmani, karena banyak orang berpikir bahwa olahraga bukanlah obat. Ini tidak benar. Pendidikan jasmani lebih bermanfaat daripada pengobatan..

Bahkan ketika Anda keluar dari rumah sakit setelah operasi, dokter selalu membuat rekomendasi. Seorang spesialis yang kompeten tidak akan lupa untuk mengingat manfaat latihan fisioterapi. Tetapi ingatan kita diatur sehingga kita ingat tentang obat-obatan, karena kita menganggapnya penting, kita langsung melupakan senam.

Sedikit penyimpangan

Saya mengerti bahwa tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menghubungi pusat khusus Bubnovsky. Ya, ini tidak perlu! Anda dapat melakukannya sendiri, jika Anda tidak dapat melakukan latihan sendiri, Anda tidak yakin dengan kebenarannya, dapatkan teknik Bubnovsky pada disk, unduh video dari Internet, dapatkan simulator paling sederhana.

Omong-omong, saya bahkan dapat menyarankan Anda untuk membeli buku dengan cakram "Pelajaran kesehatan di rumah, Senam tanpa peralatan olahraga", atau kit ini, yang juga berisi buku dan DVD berjudul "50 Latihan Kesehatan Esensial" dengan ulasan yang sangat bagus.

Misalnya, saya sekarang memiliki buku-buku seperti itu:

Dapatkan sehat di rumah. Lebih baik jika latihan bersifat preventif, perhatikan peralatan otot Anda, kembangkan, jangan biarkan otot Anda berhenti tumbuh.!

Di Uni Soviet, dengan semua kekurangan obat Soviet, banyak perhatian diberikan pada pencegahan penyakit. Saya ingat bagaimana di sekolah di tengah pelajaran setiap orang bangun di antara meja dan melakukan pengisian daya selama 5 menit.

Ke mana perginya senam bekerja ketika loudspeaker dihidupkan di tengah hari kerja dan pekerja di dekat mesin melakukan latihan sederhana? Di mana aturan TRP, sepeda, ski, trek dan lapangan berjalan pada akhir pekan sebagai satu keluarga, seluruh perusahaan pergi??

Secara terpisah, saya ingin mencatat bahwa berdiri di atas keempat merangkak di tempat tidur, mengerjakan plot pribadi, pekerjaan rumah tangga bukan latihan fisik, atau lebih tepatnya tidak menggantinya.

Mengapa ada ulasan negatif tentang metode Bubnovsky?

Pembaca yang budiman! Jangan mempercayai semua yang ditulis di Internet secara membabi buta. Kenali orang sungguhan, pelajari kondisinya sebelum menggunakan metode dan setelahnya. Hanya dengan begitu Anda dapat menilai manfaat atau bahaya olahraga.

Kita tidak boleh melupakan persaingan perusahaan farmasi yang perlu menjual obat-obatan. Mereka pasti tidak suka Bubnovsky, metodenya tidak termasuk obat apa pun.

Seringkali, ulasan pseudopati dari halaman kiri, yang sebenarnya tidak ada, ditulis di berbagai situs. Dokter yang bertanggung jawab, penulis situs medis dengan keras menyangkal materi di bawah standar.

Jika setelah kelas di Pusat Bubnovsky benar-benar ada kemunduran, maka diagnosis tidak mengungkapkan kontraindikasi tersembunyi, atau instruktur melebihi beban yang diizinkan.

Fokus pada perasaan, kepercayaan, pertama-tama, diri sendiri, koordinasikan tindakan Anda dengan dokter. Saya harap Anda menemukan informasi ini berguna. Dan jika Anda memiliki pertanyaan apakah akan pergi ke pusat ini untuk diagnosa dan perawatan, pertama-tama dengarkan saran dari seorang kinesitherapist untuk pemula perawatan sesuai dengan metode Bubnovsky. Semua yang terbaik untuk Anda, sampai jumpa lagi!