Latihan terbaik untuk hernia tulang belakang lumbosacral

  • Dislokasi

Hernia lumbosakral adalah lesi patologis kompleks yang dapat diobati dengan cukup sulit. Pasien terus-menerus merasa tidak nyaman, khususnya, ketika dalam posisi duduk dan selama aktivitas fisik, berbalik dan miring menyebabkan rasa sakit. Ada banyak metode untuk memerangi penyakit ini, dan salah satu yang paling efektif adalah senam dengan hernia di daerah lumbosakral, yang hampir tidak memiliki batasan dan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik..

Sedikit tentang penyakitnya

Untuk memahami cara mengobati suatu penyakit, Anda perlu memahami sedikit tentang gambaran klinisnya. Tekanan yang meningkat pada cakram intervertebral memicu proses degeneratif yang mengarah pada pembentukan hernia. Inti pulpa menjulur dari waktu ke waktu, karena ini, cakram dikompresi. Perlu dicatat bahwa hernia lumbosakral (15 s1) adalah salah satu bentuk osteokondrosis yang paling parah dan cukup sulit untuk diobati. Penyebab penyakitnya cukup sederhana - gaya hidup tidak aktif yang tidak aktif, kelebihan berat badan, cedera, peningkatan berat badan yang konstan.

Gejala utama penyakit ini adalah sebagai berikut:

  • Sakit yang menyakitkan. Nyeri biasanya bersifat sementara, dan dapat terjadi dengan tikungan dan tikungan yang tajam, dengan posisi duduk yang lama, mengangkat sesuatu yang berat. Anda dapat menghilangkan rasa sakit melalui obat penghilang rasa sakit. Jika terapi yang tepat tidak tersedia, maka rasa sakit dapat menjadi permanen..
  • Kelemahan otot. Bahaya hernia lumbosakral adalah bahwa hal itu menyebabkan kelemahan otot, karena seringkali pasien memiliki gaya berjalan yang menyeret.
  • Mati rasa anggota badan. Dengan tidak adanya terapi, hernia aktif berkembang dan tumbuh dalam ukuran, bekerja pada akar saraf dan memicu paresthesia. Mati rasa pada kaki, punggung, dan bahkan di daerah selangkangan mungkin terjadi. Juga, pasien mungkin merasa kesemutan pada kulit.
  • Juga dalam beberapa kasus, disfungsi organ panggul mungkin terjadi. Tekanan konstan pada akar saraf dapat memicu pengosongan spontan.

Latihan hernia lumbosakral: efektivitas

Latihan medis yang tepat dapat secara signifikan meningkatkan kondisi pasien. Dengan hernia tulang belakang lumbosacral, terapi olahraga akan memberikan hasil sebagai berikut:

  • memperkuat korset otot;
  • menghilangkan kejang;
  • mengendurkan otot;
  • meningkatkan sirkulasi darah;
  • menstabilkan proses metabolisme;
  • memperbaiki proses menutrisi sel-sel tulang belakang;
  • mengurangi tingkat rasa sakit;
  • menurunkan tulang belakang.

Jika latihan terapi dimulai pada tahap awal penyakit, proliferasi hernia dan kemungkinan komplikasi dapat dicegah. Dan keuntungan utama dari terapi olahraga adalah bahwa dalam banyak kasus itu membantu menghilangkan kebutuhan untuk intervensi bedah.

Penting untuk memilih latihan untuk hernia diskus daerah lumbosakral bersama dengan dokter, karena beban yang tidak tepat dapat berbahaya. Jadi, memutar dengan tikungan tajam dapat menyebabkan perpindahan disk dan secara signifikan memperburuk gambaran klinis, akibatnya penyakit ini dapat berkembang..

Senam dengan hernia wilayah lumbosakral: aturan untuk implementasi

Segera, kami mencatat bahwa olahraga apa pun dikontraindikasikan ketika hernia dalam bentuk akut, jika tidak, Anda hanya dapat meningkatkan respons peradangan. Pada tahap ini, pertama-tama perlu untuk menghentikan proses inflamasi, dan baru kemudian melanjutkan ke terapi latihan.

Latihan terapi harus didasarkan pada aturan seperti:

  • Saat melakukan salah satu latihan, perhatikan perasaan Anda. Setiap perubahan seharusnya tidak diperhatikan. Jika Anda merasakan sakit, berhentilah berolahraga segera..
  • Pada awalnya, Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman (tetapi tidak sakit). Ini normal, dan lama kelamaan akan berlalu. Jika rasa tidak nyaman berlanjut, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.
  • Pada bulan-bulan pertama senam, hindari memutar, karena dapat membahayakan tulang belakang.
  • Senam harus dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari. Jadi Anda bisa dengan cepat dan tanpa rasa tidak nyaman memperkuat otot punggung Anda dan menyingkirkan rasa tidak nyaman.
  • Pelatihan harus berlangsung setidaknya 20 menit.
  • Aturan dasar senam dalam pengobatan hernia adalah tidak adanya gerakan yang tiba-tiba. Penting untuk melakukan latihan dengan lancar dan perlahan, tanpa membebani tulang belakang.
  • Beban perlu ditingkatkan secara bertahap. Setiap kali, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi pelatihan, tetapi dokter perlu menyetujuinya..

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Senam dengan hernia tulang belakang lumbosacral di rumah pertama-tama harus santai di alam - dengan latihan seperti itulah pelajaran harus dimulai. Anda akan membutuhkan bantal dan kursi. Berbaringlah di kursi, tungkai bawah dibungkukkan di lutut dan rilekskan otot sepenuhnya. Sebuah bantal dibutuhkan agar permukaan kursi tidak menekan perut Anda. Dalam posisi ini, perlu berlama-lama tidak kurang dari 3-5 menit.

Kemudian kita beralih ke latihan standar yang bertujuan memperkuat otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

  • Posisi awal - berbaring telentang. Tekuk kaki di lutut, posisikan lengan di sepanjang tubuh. Kencangkan otot perut sebanyak mungkin dan lakukan latihan pernapasan (tarik napas pukul delapan, buang napas empat kali). Pendekatan total harus 12.
  • Tetap di lantai, tetapi kaki Anda sekarang harus diperpanjang. Angkat tubuh tanpa mengangkat kaki dari lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Beristirahatlah selama 15 detik, lalu ulangi latihan. Perlu melakukan 15 set.
  • Posisi awal sama, tetapi kaki sedikit ditekuk. Lakukan gerakan silang - yaitu, letakkan tangan kiri di kaki kanan dan sebaliknya. Latihan ini dilakukan agar tangan menahan lutut untuk meregangkan kepala. Pada setiap kaki, lakukan 10 detik manipulasi semacam itu. Kembali ke posisi awal dan istirahat selama 15 detik. Lakukan 5-10 repetisi.

Anda juga perlu mempertimbangkan latihan tambahan untuk hernia lumbosakral. Ada banyak dari mereka, dan dokter secara individual harus memilihnya untuk Anda.

Posisi awal - di belakang. Lakukan latihan berikut:

  • Berbaring telentang di lantai, jaga kaki tetap lurus. Lengan terentang ke samping dan membuatnya bergerak silang, meniru gunting. Lakukan 10 set.
  • Tetap di posisi yang sama. Sekarang tangan kiri harus meraih ke kanan, sehingga tubuh tidak berputar, dan panggul tidak keluar dari permukaan lantai. Kemudian lakukan hal yang sama untuk meraih tangan kanan ke kiri. Lakukan 10 set.
  • Posisi - berbaring telentang, tetapi sekarang dengan kaki ditekuk. Inti dari latihan ini adalah untuk menekuk kaki ke dalam sehingga lutut menyentuh pergelangan kaki, tetapi agar tubuh maupun kaki kedua tidak bergerak. Di daerah lumbar, tidak ada rasa sakit yang harus terjadi. Jika rasa tidak nyaman dicatat, lebih baik berhenti berolahraga. Ulangi 10 kali juga.

Dalam posisi pada latihan perut saya akan seperti ini:

  • Berbaringlah di perut Anda dan rentangkan tangan dan kaki Anda ke samping. Tarik mereka sekuat yang Anda bisa selama 15 detik. Lakukan 10 set.
  • Latihan berikut hanya melibatkan kaki. Tanpa mengangkat anggota tubuh Anda dari lantai, Anda harus memaksimalkannya, dan kemudian menyatukannya. Lakukan 10 repetisi dalam satu set. Harus ada lima pendekatan.
  • Anda perlu melakukan 10 push-up dari lantai. Selama eksekusi, kendalikan posisi punggung dan punggung bawah - mereka harus tetap genap. Ikuti Lima Pendekatan.

Latihan-latihan berikut ini dilakukan sambil berbaring di sisi Anda:

  • Regangkan kaki Anda sambil berbaring di sisi kiri, tekuk kaki yang terletak di atas lutut dan tarik ke dada. Lakukan 10 pengulangan serupa. Kemudian berguling ke sisi kanan Anda dan lakukan hal yang sama. Lengkapi lima pendekatan.
  • Berbaring di sisi Anda, cobalah untuk melakukan sepuluh pengulangan menggambarkan gerakan melingkar. Harus ada lima pendekatan.
  • Berbaringlah di sisi kiri Anda, angkat lengan dan kaki bagian atas. Lakukan hal yang sama untuk pihak lain. Satu pendekatan mencakup lima belas gerakan, dan harus ada lima total.

Latihan yang dilakukan secara teratur dengan hernia lumbosakral akan membantu secara signifikan meringankan kondisi pasien dan mencegah sejumlah masalah. Kami menawarkan Anda untuk menonton video yang menunjukkan implementasinya.

Kontraindikasi untuk hernia tulang belakang

Hernia tulang belakang adalah jenis patologi yang cukup umum, di mana pecahnya cincin fibrosa yang mengelilingi disk vertebral eksternal terjadi, yang menyebabkan bagian tengahnya bergeser ke tepi luar..

Paling sering, penyakit ini diamati di daerah lumbar karena paparan stres yang terbesar.

Dengan perkembangan penyakit ini, pasien mulai menderita nyeri persisten. Agravitasi dapat menyebabkan kecacatan.

Untuk menghindari komplikasi, seseorang harus dengan hati-hati mengikuti rekomendasi dari dokter yang hadir dan sangat mengingat kontraindikasi yang ada.

Hanya sikap hati-hati terhadap kesehatan Anda dan pendekatan terapi yang kompeten yang akan mencegah dampak yang lebih besar pada tulang belakang, yang rusak..

Apa itu hernia tulang belakang?

Hernia tulang belakang disebut patologi sistem muskuloskeletal tubuh manusia. Ini ditandai dengan perpindahan nukleus pulpa dari intervertebral disc, yang menyebabkan pecahnya cincin fibrosa..

Kecurigaan munculnya hernia harus muncul pada seseorang dengan penampilan nyeri tajam selama angkat berat, berbelok tajam, saat berjalan. Nyeri terjadi karena fakta bahwa suatu zat yang telah menyebar di luar ruang intervertebralis mulai mengiritasi ujung saraf, memaksa orang untuk tetap dalam posisi tetap yang dipaksakan.

Dengan perkembangan patologi ini, komplikasi dapat terjadi dalam bentuk:

  • paraplegia (kelemahan otot);
  • kelumpuhan (kehilangan mobilitas) anggota tubuh.

Komplikasi serupa muncul pada tahap akhir perkembangan penyakit dan ditandai oleh penetrasi cakram kartilago ke dalam kanal tulang belakang. Dalam kasus-kasus lanjut, proses ini menghambat fungsi penuh dari tulang belakang dan sistem saraf. Konsekuensi negatif juga dimanifestasikan dalam bentuk pelanggaran tindakan buang air besar, buang air kecil, mati rasa dari sistem genitourinari.

Klasifikasi berdasarkan lokalisasi

Di lokasi zat, yang muncul di luar cakram intervertebralis, beberapa jenis patologi dibedakan: di daerah serviks, lumbar dan toraks.

Hernia tulang belakang di daerah serviks dianggap paling berbahaya bagi manusia karena kedekatannya dengan pembuluh otak. Di zona inilah arteri vertebralis utama berada, fungsinya untuk menyediakan darah hingga 20% dari jaringan korteks serebral..

Dengan apapun, bahkan sedikit perpindahan tulang belakang, yang dapat diamati dengan hernia, arteri ini mungkin sebagian atau seluruhnya tersumbat, yang berbahaya karena pelanggaran suplai darah ke pembuluh darah..

Gejala pembentukan hernia di tulang belakang leher:Gejala hernia di dada:Hernia di daerah pinggang memanifestasikan dirinya dalam bentuk:
  • rasa sakit meluas ke tungkai atas;
  • hilangnya sensasi di tangan;
  • pusing dan migrain;
  • penurunan aktivitas umum, gangguan tidur, fungsi otak dan proses sirkulasi darah di dalamnya;
  • kelesuan dan kelemahan;
  • tekanan sering turun di dalam pembuluh.
  • rasa sakit yang konstan;
  • kehilangan sensitivitas bagian dada tertentu;
  • rasa sakit di daerah bahu dan di antara mereka;
  • rasa sakit di hati.
  • sensitivitas rendah dari ekstremitas bawah, gangguan koordinasi gerakan;
  • rasa sakit di ekstremitas bawah, termasuk jari-jari individu;
  • nyeri pangkal paha;
  • Nyeri di punggung bawah, di mana ada pelanggaran pasokan darah, kejang otot, yang menyebabkan kekakuan umum pada gerakan..

Dengan ukuran hernia, itu dibedakan oleh volume zat yang diendapkan:

  • prolaps - dari 6 hingga 15 mm;
  • tonjolan - dari 1 hingga 3 mm;
  • hernia - dari 3 hingga 6 mm.

Pembatasan umum untuk hernia tulang belakang

Pada tahap pertama pengobatan, dokter menetapkan tujuan untuk mengecualikan perkembangan lebih lanjut dari proses inflamasi dan mengurangi keparahan sindrom nyeri. Oleh karena itu, salah satu aturan paling penting selama periode ini adalah pembatasan maksimum pergerakan jika terjadi serangan akut. Hanya ini yang akan membantu mencegah perpindahan lebih lanjut dari diskus vertebra..

Untuk alasan ini, kontraindikasi utama untuk penyakit ini meliputi:

  • penolakan untuk melakukan gerakan aktif;
  • mengikuti diet sehat dan beralih ke diet yang tepat untuk menghindari bahaya kenaikan berat badan berlebih, sehingga menambah beban pada tulang belakang;
  • tidak termasuk dalam konsep dan hipotermia tubuh;
  • jangan menggunakan salep penghangat, terutama selama fase akut patologi;
  • Jangan terlibat dalam metode perawatan di rumah, ikuti rekomendasi dokter dengan hati-hati;
  • jangan gunakan tanpa penunjukan obat kuat spesialis.

Selain itu, tindakan berikut harus dikecualikan:

  • mengangkat dan membawa beban, serta peningkatan beban lainnya di bagian belakang;
  • mengangkat beban pada lengan terentang;
  • tinggal lama dalam posisi membungkuk;
  • lereng
  • lama duduk di satu tempat;
  • berlari, melompat, bersepeda;
  • setiap gerakan tiba-tiba, putaran tubuh dan kepala, terutama dari posisi miring.

Yang terbaik adalah pembatasan hernia dikenakan segera setelah diagnosis diklarifikasi. Ini secara signifikan akan meringankan kondisi pasien dan mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Latihan hernia tulang belakang

Kerangka otot mengontrol dan mendukung tulang belakang, dan juga secara efektif melindungi terhadap efek traumatis, dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan posisi anatomi. Karena itu, sangat penting untuk memantau kesehatan tulang belakang. Dan jika Anda telah didiagnosis menderita hernia, ini merupakan insentif tambahan untuk memperhatikan olahraga.

Teknik: latihan untuk hernia tulang belakang

Latihan dengan hernia tulang belakang harus kompleks, diarahkan ke semua otot punggung, dan terutama bagi mereka yang mendukung daerah yang rusak. Biasanya, jenis latihan ini menghilangkan semua jenis beban pada otot-otot fleksi dan ekstensor punggung, tetapi pada saat yang sama memperkuat pinggul dan otot-otot rongga perut..

Hernia bukan kalimat. Prinsip dasar

Sebelum menerapkan latihan fisik untuk hernia tulang belakang, perlu untuk menyesuaikan cara hidup secara umum, menetapkan tujuan untuk memenuhi beberapa prinsip sederhana.

  • Pertama, manajemen tulang belakang sendiri yang benar (untuk menjaga postur tubuh, untuk bangun dari tempat tidur dengan terukur, duduk dengan lembut, bekerja keras). Tugasnya adalah mencegah kekambuhan. Korset penahan yang mendukung akan menjadi pendukung tambahan, mengendalikan intensitas gerakan. Anda juga dapat menggunakan korset medis dengan traksi lokal. Penolakan kasur tradisional, penggunaan gulungan khusus, tikar. Latihan untuk pengobatan hernia tulang belakang, tunduk pada aturan sederhana ini, akan berbuah lebih cepat dan tanpa konsekuensi..
  • Kedua, persiapan dan penguatan tulang belakang, karena kerentanannya terhadap stres alami akan lebih tinggi. Hal utama dalam proses ini adalah penyesuaian biodinamik dari sistem motor untuk mengembalikan mobilitas penuh pada sendi, vertebra, ini dapat mencakup penggunaan suplemen makanan, fisioterapi, lumpur, serta pijatan..
  • Ketiga, mempertahankan di belakang kemampuan untuk mengatasi stres. Tahap ini juga melibatkan penyertaan sesi pelatihan: ini termasuk pelatihan, serta kompleks terapi olahraga.

Tetapi bahkan kepatuhan dengan standar kebersihan dasar ini, yang akan meningkatkan kondisi fisik, tidak memungkinkan tidak adanya pengawasan oleh dokter. Karena ahli fisioterapi yang kompeten dapat meresepkan latihan optimal untuk hernia tulang belakang, karena itu juga layak mempertimbangkan departemen di mana hernia terbentuk.

Aturan dasar untuk melakukan aktivitas fisik dengan hernia tulang belakang:

  • Perbaiki perasaan Anda, perhatikan adanya ketidaknyamanan;
  • Jika Anda tidak mengalami rasa sakit, maka olahraga diperbolehkan;
  • Dalam hal rasa sakit, bahkan olahraga ringan, sangat berharga untuk menyerah atau memperlakukan dengan sangat hati-hati;
  • Jika rasa sakit yang tajam terjadi, maka Anda harus segera menghentikan latihan;
  • Pastikan tidak ada unsur belitan tubuh;
  • Hindari gerakan tersentak-sentak, impulsif, serta kejutan di area belakang;
  • Jangan bekerja terlalu keras, tetapi jika memungkinkan lakukan olahraga hingga 5 kali sehari, asalkan tidak ada rasa sakit;
  • Latihan kekuatan dosis untuk hernia tulang belakang.

Kinesitherapy - terapi sesuai dengan metodologi latihan Bubnovsky

Saat ini, ada banyak metode senam alternatif untuk menyembuhkan hernia. Tapi, yang paling sukses adalah program-program Bubnovsky dan Dikule, yang praktis mengangkat orang untuk berdiri.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang adalah pendekatan yang berbeda secara mendasar terhadap pengobatan, menggunakan sumber daya internal tubuh.

Kinesitherapy adalah jenis terapi di mana pasien berpartisipasi secara independen dalam proses penyembuhan, menggunakan berbagai jenis simulator dari efek lokal, sempit-lokal, dan juga multifungsi..

Pada saat yang sama, dokter menurut terapi ini memilih tidak hanya serangkaian latihan, tetapi juga membuat urutan spesifik mereka.

Latihan anestesi sesuai dengan teknik Bubnovsky:

  • Melengkung dari belakang. Ambil posisi awal, tekankan lutut Anda maksimal. Di pintu keluar, bagian belakang menekuk ke atas dengan mulus dengan roda, sambil menghembuskan napas - ke bawah. Ulangi sekitar 20 kali.
  • Langkah peregangan. Fokus pada telapak tangan dan lutut. Kami duduk di kaki kiri sambil meregangkan punggung kanan. Tarik kaki kiri Anda ke depan. Ulangi 20 kali dalam satu set.
  • Naik level. Telapak tangan dan lutut diletakkan di lantai. Tarik tubuh ke depan sebanyak mungkin, jangan menekuk punggung bawah, pertahankan tekanan pada lutut.

Anda dapat membiasakan diri dengan teknik Bubnovsky di situs webnya, serta latihan video untuk hernia tulang belakang. Ia memiliki serangkaian latihan untuk berbagai bagian punggung yang cedera, serta obat penghilang rasa sakit, sehingga semua orang dapat memilih opsi terbaik untuk diri mereka sendiri, tetapi jangan lupa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Latihan dikul untuk hernia tulang belakang

Tidak kalah uniknya program penyembuhan dan pemulihan tulang belakang dari hernia dikembangkan oleh Valentin Dikul. Ini adalah atlet angkat besi terkenal yang selamat dari cedera tulang belakang, tidak kompatibel dengan kehidupan bergerak lebih lanjut. Saat ini, ia adalah kepala pusat rehabilitasi saat ini yang berspesialisasi dalam penyakit pada sistem muskuloskeletal. Inti dari metodologinya adalah latihan kekuatan. Beban harus meningkat secara bertahap, sistematis. Peran utama dalam pemulihan dimainkan oleh suasana hati positif pasien, keyakinan akan kekuatan diri sendiri, dan kemungkinan pemulihan. Artinya, diasumsikan tidak hanya implementasi dari serangkaian latihan, tetapi juga keterlibatan sumber daya internal manusia.

Apa latihan hernia tulang belakang lainnya yang efektif?

Pertimbangkan satu blok latihan yang memulihkan sistem otot ligamen dan korset belakang:

  1. Posisi - merangkak. Angkat kaki kanan dan lengan kiri silang, kunci. Ubah anggota tubuh setelah 5 detik.
  2. Ambil posisi - berbaring telentang, sementara kaki Anda ditekuk di lutut. Daerah panggul terangkat dengan lembut, penekanan ditempatkan pada area kaki dan bahu.
  3. Posisinya ada di perut. Tangan diletakkan di bawah dagu. Kepala, lengan dan dada diangkat selama 5-7 detik, sementara defleksi dilakukan di punggung bawah. Kaki, perut, dan panggul tidak bergerak.

Hernia tulang belakang leher berbahaya, dalam hal ini, latihan harus dilakukan di hadapan dokter, tanpa gerakan tajam dan tersentak-sentak. Setiap latihan dilakukan dengan hati-hati dan selambat mungkin..

Latihan untuk hernia lumbar tulang belakang:

  1. Posisi - berbaring telentang, lengan sejajar dengan batang tubuh. Pada saat yang sama, berikan tekanan ke lantai dengan telapak tangan, leher, punggung bagian bawah, tulang belikat, bokong dan tumit. Napasnya merata, tegangan ditahan selama 7 detik. Loin dipasang di lantai. Latihan diulang 5 kali, setelah fase relaksasi diikuti 10 detik.
  2. Posisi awal - di belakang. Pada napas yang lambat, kita meregangkan kepala kita dengan tangan lurus kita, sementara kaus kaki ditarik ke atas diri kita sendiri. Loin tidak keluar dari lantai. Saat pernafasan - fase relaksasi, sementara lengan tetap di belakang kepala, telapak tangan ke atas.
  3. Posisi awal - duduk di pantat, lengan terbuka ke depan selebar bahu, telapak tangan di lantai. Tangan direntangkan di sepanjang lantai ke jarak maksimum, sementara tidak membulatkan punggung, jangan sobek tumit dari bokong. Leher santai, kepala ke bawah. Kaki berbaring di lantai, tidak mengistirahatkan kaus kaki mereka di lantai. Jika Anda memiliki hernia tulang belakang lumbar, latihan dalam kasus ini tidak boleh disertai dengan gerakan memutar tubuh yang aktif dan intens..

Latihan untuk hernia lumbar

Ada satu set latihan dengan beban yang sedikit meningkat, beberapa dari mereka tidak direkomendasikan untuk digunakan dengan diagnosis hernia tulang belakang dada, latihan ini dapat membebani otot-otot yang lemah..

  1. Awal - berbaring telentang, tekuk lutut. Kami menyilangkan tangan di atas dada, menekan punggung bagian bawah sebanyak mungkin, dengan lembut mengangkat kepala hingga jarak 20 cm. Pada saat bersamaan, tahan posisi selama 4 detik. Kemudian kita kembali ke posisi awal. Ulangi sekitar 10 kali.
  2. Yang asli ada di perut. Kami hati-hati mengangkat tubuh, bersandar di lengan, panggul ditekan dengan kuat ke lantai. Kami memperbaiki posisi sampai menyebabkan ketidaknyamanan. Pada saat yang sama, mahkota mencapai. Latihan 10 kali.
  3. Titik awalnya ada di belakang. Kami memegang tangan kami di jahitan, menekuk lutut kami. Perlahan, akurat, lutut membelok ke kanan, lalu kembali ke posisi awal, lalu ke kiri.

Ini hanya latihan dasar, tetapi bahkan jika dilakukan setiap hari, dengan mempertimbangkan kebersihan senam, tetapi setidaknya satu jam sehari, efeknya tidak akan lama. Hernia dari diskus intervertebralis di zaman kita bukanlah kalimat. Cukuplah untuk mengingat orang-orang yang kembali ke kehidupan penuh dengan mengorbankan keyakinan mereka pada diri mereka sendiri dan usaha.

Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan dengan hernia intervertebralis?

Hernia intervertebralis adalah tonjolan dari disk intervertebralis antara badan vertebra. Paling sering, hernia terbentuk di lumbar, lebih jarang di tulang belakang leher dan dada. Usia pasien yang biasanya didiagnosis dengan hernia intervertebral berkisar antara 30 hingga 50 tahun. Patologi dimanifestasikan oleh rasa sakit yang berkontribusi pada pembatasan mobilitas di daerah yang rusak..

Penyakit ini dapat menimbulkan konsekuensi serius, oleh karena itu penting untuk mengobatinya tepat waktu dan memiliki informasi maksimal tentang apa yang dapat dan tidak dapat dilakukan dengan hernia intervertebralis.

Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan dengan hernia intervertebralis?

Jika Anda memiliki hernia intervertebralis, maka Anda mungkin mengajukan banyak pertanyaan. Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan dengan penyakit seperti itu?

Bisakah hernia lumbal diobati tanpa operasi?

Ya, hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar dapat diobati tanpa operasi. Di Rusia dan negara-negara CIS, ada praktik medis diam-diam mapan: setiap orang dengan hernia intervertebral dianjurkan untuk menjalani perawatan bedah. Sementara itu, ini adalah pendekatan yang benar-benar buta huruf dan tidak profesional. Pembedahan adalah pilihan terakhir. Ini cara yang paling radikal. Di negara-negara Eropa dan Amerika Serikat hanya ada daftar kecil indikasi absolut untuk operasi. Pada dasarnya, mereka dikaitkan dengan ancaman kehilangan fungsi motorik atau dengan kurangnya efektivitas perawatan konservatif.

Saat menyetujui operasi, Anda harus mengetahui semua risiko:

Setiap operasi dikaitkan dengan beban signifikan pada tubuh - anestesi, periode pasca operasi;

Operasi untuk menghilangkan hernia intervertebralis sangat rumit. Itu semua tergantung pada profesionalisme ahli bedah. Jika dokter tidak memiliki kualifikasi dan pengalaman yang memadai, selalu ada risiko konsekuensi yang tidak terduga: misalnya, cedera tulang belakang dan hilangnya fungsi motorik sepenuhnya..

Karena itu, Anda harus menyetujui operasi hanya jika semua perawatan sebelumnya tidak memberikan efek.

Menurut statistik kedokteran Jerman, untuk alasan yang disebutkan di atas, tidak lebih dari 10% pasien mendapat manfaat dari operasi.

Hal utama - jangan mengabaikan metode perawatan konservatif: ada banyak obat, metode fisioterapi, latihan fisioterapi. Jika Anda mengambil perawatan tepat waktu, ketika prosesnya belum mencapai puncaknya, Anda dapat mengambil hernia "di bawah kendali". Setelah itu, tetap hanya mematuhi sejumlah rekomendasi. Maka akan mungkin untuk melupakan hernia untuk selamanya.

Hernia intervertebralis apa yang diizinkan?

Sayangnya, kehadiran hernia intervertebralis memberlakukan pembatasan yang signifikan pada pasien dalam hal aktivitas fisik. Tentu saja, Anda tidak perlu meninggalkannya sama sekali.

Perlu diketahui jenis muatan apa yang merupakan ancaman terbesar:

Aktivitas yang terkait dengan beban aksial pada tulang belakang. Penting untuk mengecualikan angkat berat, pelatihan di gym dengan cangkang (mengangkat dumbel, barbel, dll.);

Aktivitas yang terkait dengan lama tinggal tubuh dalam posisi tegak (berlari, bermain sepak bola, hoki, bermain ski).

Preferensi untuk hernia paling baik diberikan untuk aerobik, berenang, olahraga air. Juga dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan khusus untuk latihan fisioterapi. Beban seperti itu akan memiliki efek menguntungkan pada tubuh: otot punggung akan diperkuat, dan dengan peningkatan tonus otot, stabilitas hernia dapat dijamin..

Apakah mungkin untuk menghangatkan hernia intervertebralis?

Pemanasan kuat dengan hernia sangat dilarang, belum lagi penggunaan prosedur pemanasan terapeutik. Pada saat yang sama, otot-otot punggung melemah, korset otot yang memegang cakram intervertebralis yang rusak kehilangan nadanya. Akibatnya, perpindahan hernia dan penonjolannya lebih lanjut dengan semua konsekuensi kesehatan yang merugikan berikutnya adalah mungkin: mencubit saraf dan sumsum tulang belakang. Ini sangat berbahaya..

Apakah mungkin untuk lari dengan hernia tulang belakang lumbar?

Lari dikaitkan dengan beban besar pada tulang belakang. Seperti yang telah disebutkan, yang terbaik adalah mengeluarkan beban yang terkait dengan lama tinggal tubuh dalam posisi tegak. Lari paling baik diganti dengan berenang.

Apakah mungkin untuk memperbaiki hernia intervertebralis?

Praktek mengoreksi hernia intervertebralis sudah umum dilakukan 10-20 tahun lalu. Sekarang metode perawatan ini secara sah diakui berbahaya. Faktanya adalah bahwa nukleus pulpa, bersama-sama dengan seluruh struktur diskus intervertebralis yang terkena, dapat berubah bentuk atau dipindahkan selama aksi fisik. Perpindahan dengan tingkat probabilitas tinggi akan memerlukan pelanggaran akar saraf sumsum tulang belakang.

Untuk mengecualikan perkembangan komplikasi, tidak mungkin untuk menggunakan pengurangan hernia yang kuat dalam hal apapun..

Apakah mungkin untuk melakukan CABG dengan hernia intervertebralis?

Tidak ada kontraindikasi yang jelas untuk okulasi bypass arteri koroner dengan hernia intervertebralis. Namun, ahli bedah yang melakukan operasi harus mempertimbangkan keberadaan patologi tulang belakang ini..

Jika dokter memiliki kualifikasi dan pengalaman yang cukup, CABG dapat dilakukan tanpa rasa takut.

Bisakah perut atau kaki sakit dengan hernia tulang belakang??

Dengan hernia intervertebralis di daerah lumbosakral, rasa sakit yang menjalar ke kaki (atau menjalar ke daerah ini) tidak bisa begitu saja. Pada 95% kasus, mereka memasuki kompleks gejala spesifik. Selain itu, kaki tidak hanya bisa melukai, tetapi juga bisa membakar. Intensitas sindrom nyeri tergantung pada derajat perkembangan patologi dan ambang nyeri individu. Penyebab manifestasinya adalah pelanggaran akar saraf dan saraf skiatik.

Nyeri perut tidak spesifik untuk hernia, tetapi masih bisa terjadi. Untuk mengecualikan penyakit pada organ perut, diagnosis tambahan harus dibuat. Ada kemungkinan bahwa sakit perut menyertai penyakit independen: gastritis, kolesistitis, pankreatitis, dll..

Apakah mungkin untuk menggantung di bar horizontal dengan hernia intervertebralis?

Sama sekali tidak. Setiap beban aksial sangat dilarang. Ini dapat menyebabkan campuran hernia dan kerusakan pada sumsum tulang belakang. (Traksi tulang belakang - apakah ini efektif? Apa konsekuensinya?)

Apakah mungkin untuk memijat dengan hernia lumbar?

Pijat dengan hernia tulang belakang lumbar bisa dilakukan. Namun, itu harus diresepkan oleh dokter, dan hanya terapis pijat yang memenuhi syarat yang dapat melakukan prosedur seperti itu.

Pijat tidak diresepkan selama eksaserbasi hernia. Pada tahap remisi, pijatan, terutama dalam kombinasi dengan kompleks latihan fisioterapi, akan membantu meningkatkan trofisme tulang belakang, akan memungkinkan untuk membangun kerangka otot lebih cepat, yang andal akan menahan tulang belakang di posisi yang benar. Dengan demikian, pijatan adalah salah satu metode untuk pengobatan hernia intervertebralis, karena itu penonjolan lebih lanjut dari disk dapat dicegah..

Bisakah saya bermain ski dengan hernia lumbar??

Pada dasarnya tidak mungkin untuk bermain ski dengan hernia tulang belakang. Faktanya adalah bahwa saat bermain ski, seluruh tubuh seseorang mengalami getaran yang kuat. Bahkan ketika datang ke jarak langsung, tidak mungkin untuk menemukan permukaan yang rata untuk bermain ski. Selama pengocokan, bagaimanapun, kompresi dinamis dari tonjolan yang ada akan terjadi. Akibatnya, penyakit akan mulai berkembang, dan kondisi orang itu hanya akan memburuk.

Selain itu, selama bermain ski, sangat sering seseorang jatuh, mengalami memar, keseleo dan cedera lainnya. Jika untuk pemain ski yang benar-benar sehat, kerusakan seperti itu akan kecil, maka untuk pasien dengan hernia cedera tulang belakang dapat mengakibatkan masalah serius, hingga kelumpuhan. Karena itu, Anda harus menolak bermain ski jika hernia intervertebralis dari departemen mana pun telah didiagnosis..

Apakah mungkin untuk pergi mandi dengan hernia tulang belakang?

Anda dapat mengunjungi pemandian dengan hernia, tetapi lakukan ini dengan hati-hati. Pertama-tama, ini menyangkut rezim suhu. Jangan menghangatkan tulang belakang di atas 45 ° Celcius. Untuk mencegahnya, Anda harus meninggalkan ruang uap setelah 5-10 menit dan menuangkan air hangat (sekitar 38 ° C). Ini akan menghindari kejang otot dan tidak akan menyebabkan peningkatan pembengkakan jaringan di sekitar akar saraf yang terkendali.

Kontraindikasi untuk mengunjungi pemandian dengan hernia tulang belakang adalah kondisi berikut:

Pelanggaran membran tulang belakang hernia;

Nyeri punggung bagian bawah.

Dengan demikian, Anda dapat pergi ke pemandian dengan hernia, tetapi Anda harus memperhatikan langkah-langkah berikut: jangan terlalu panas di ruang uap dan jangan menuangkan air es setelah tubuh telah dipanaskan..

Apakah hernia tulang belakang terlihat pada x-ray?

Pada gambar x-ray, hernia tulang belakang tidak terlihat. Oleh karena itu, pemeriksaan X-ray hanya merupakan metode tambahan, yang memungkinkan Anda untuk mencurigai perpindahan vertebra.

Sinar-X dari tulang belakang memungkinkan untuk mendeteksi tanda-tanda osteochondrosis yang ada, penurunan jarak antara tulang belakang, kemungkinan deformasi kolom tulang belakang. Namun, formasi jaringan lunak, yang termasuk hernia intervertebralis, tidak memungkinkan sinar-X terlihat. Untuk mendeteksi tonjolan disk intervertebralis, MRI atau CT scan diperlukan..

Apakah mungkin untuk menghangatkan punggung bagian bawah dan belakang dengan hernia tulang belakang?

Seperti disebutkan di atas, dilarang keras untuk menghangatkan punggung bagian bawah dan belakang dengan hernia tulang belakang. Jika otot-otot punggung dipanaskan, ini membantu melemahkan bingkainya, otot korset melunak, dan tulang belakang dapat memperpanjang lebih.

Perpindahan hernia yang demikian akan menyebabkan terjepitnya sumsum tulang belakang dan ujung sarafnya. Akibatnya, seseorang akan mengalami sakit parah dan kondisinya akan memburuk. Oleh karena itu, ahli bedah saraf secara kategoris menentang pemanasan hernia intervertebralis. Terutama jika ada tanda-tanda peradangan di daerah yang terkena. Ada juga bukti bahwa penyebab kecacatan pada pasien dengan hernia intervertebral pada 30% kasus adalah pengobatan sendiri, termasuk pemanasan dan pijatan tidak profesional..

Bisakah hernia lumbal diobati tanpa operasi?

Dimungkinkan untuk menyembuhkan hernia tanpa operasi, namun, jika tonjolan telah terbentuk, maka dengan sendirinya ia tidak akan pergi ke mana pun. Dengan perawatan tepat waktu, terapi konservatif memungkinkan Anda mengendalikan hernia, yang memungkinkan Anda untuk meninggalkan operasi di masa depan..

Penting untuk memulai pengobatan sampai komplikasi penyakit telah berkembang. Bahkan jika pasien memiliki sindrom radikular, adalah mungkin untuk mengontrol keadaan hernia tanpa operasi.

Harus diingat bahwa terapi konservatif itu kompleks. Pasien diberi resep obat antiinflamasi, pelemas otot dan obat metabolisme. Perawatan perlu dilengkapi dengan terapi manual, fisioterapi, terapi latihan yang kompleks. Artinya, sampai saat ketika hernia intervertebral telah mencapai ukuran yang mengesankan, dan sebelum pengembangan kompresi tulang belakang, Anda dapat melakukannya tanpa operasi..

Bisakah hernia intervertebralis sembuh dengan sendirinya?

Hernia intervertebralis itu sendiri tidak dapat diselesaikan. Ini adalah tonjolan disk intervertebralis di luar tubuh vertebral. Jika hernia muncul, maka tidak akan pergi ke mana-mana dan tidak akan bisa menyelesaikannya sendiri. Agar hernia benar-benar hilang, perawatan konservatif atau intervensi bedah diperlukan.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia lumbar?

Anda dapat mengunduh pers dengan hernia tulang belakang, tetapi Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan spesialis. Dokter akan menentukan apakah mungkin untuk mengunduh pers kepada pasien tertentu dan memberi tahu Anda cara melakukannya dengan benar.

Secara umum, kompleks terapi latihan fisik dipilih secara individual.

Namun, ada larangan seragam untuk semua pasien dengan hernia tulang belakang mengenai memompa pers, termasuk hal-hal berikut:

Anda tidak bisa menarik lutut ke dada dan kepala;

Anda tidak dapat membuat gerakan, belokan, dan tikungan yang tiba-tiba;

Anda tidak dapat mengayunkan pers dengan tangan di belakang kepalanya;

Anda tidak dapat mengayunkan pers dengan kaki tertekuk.

Semua latihan ini berkontribusi pada peningkatan ketegangan otot di lumbar, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit. Oleh karena itu, jika diputuskan untuk memompa pers, tetapi pada saat yang sama ada diagnosis "hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar", maka konsultasi awal dengan dokter diperlukan..

Berkeringat berlebihan mungkin dengan hernia intervertebralis?

Berkeringat banyak dengan hernia intervertebralis paling sering diamati dengan penambahan komplikasi seperti sindrom radikuler. Artinya, tonjolan meningkat begitu banyak sehingga mulai bersentuhan dengan akar tulang belakang. Selain itu, pasien memiliki hiperhidrosis pada tungkai. Terutama gangguan trofik yang serupa diekspresikan pada kaki (dengan hernia tulang belakang lumbar).

Bisakah hernia tulang belakang berubah menjadi kanker?

Hernia tulang belakang tidak dapat masuk ke kanker, karena itu bukan neoplasma, tetapi merupakan tonjolan dari diskus intervertebralis. Namun, ini tidak berarti bahwa hernia intervertebralis dapat diabaikan..

Apakah mungkin menggunakan Almag untuk hernia tulang belakang?

Peralatan Almag dengan hernia tulang belakang dapat digunakan untuk menyembuhkan dan memperbaiki cincin fibrosa, yang merupakan bagian dari diskus intervertebralis dan mencegah perpindahannya. Dengan demikian, adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi jumlah eksaserbasi pada penyakit ini..

Namun, untuk gejala pertama hernia tulang belakang, Anda perlu mencari bantuan medis, karena Almag dapat menjadi tidak berdaya jika Anda tidak tahu penyebab sebenarnya dari rasa sakit tersebut..

Apakah mungkin untuk berenang dengan hernia tulang belakang lumbar?

Dengan hernia tulang belakang lumbar, berenang tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Berenang mengacu pada penguatan dan prosedur kesehatan umum yang memungkinkan Anda menurunkan tulang belakang. Selama berenang, gerakan tubuh yang tajam dikeluarkan, yang membuat tidak mungkin melukai bagian yang rusak.

Berenang membantu menormalkan sirkulasi darah, yang mengarah pada peningkatan nutrisi di daerah yang meradang. Efek positif lain yang didapatkan pasien dengan hernia intervertebralis selama berenang adalah penguatan korset otot. Selama kelas di kolam, pergantian gerakan dinamis dan statis terjadi, dan beban pada tulang belakang didistribusikan secara merata di dalam air. Oleh karena itu, berenang adalah olahraga yang harus dipilih oleh pasien dengan hernia intervertebralis..

Bisakah rasa sakit dengan hernia tulang belakang diberikan ke perut bagian bawah?

Nyeri mengarah dengan hernia tulang belakang. Paling sering, nyeri dilokalisasi di daerah lumbar. Namun, seiring perkembangan penyakit, mereka dapat menyebar ke mana saja, termasuk ke perut bagian bawah. Nyeri di perut bagian bawah sering terjadi dengan hernia lumbar.

Apakah lumbar hernia terjadi dalam 60 tahun?

Hernia lumbar ada pada semua usia, sehingga bahkan pada usia 60 tahun, sangat mungkin penampakan tonjolan intervertebralis seperti itu..

Apakah hernia intervertebralis mempengaruhi kulit tubuh?

Hernia intervertebralis dapat mempengaruhi kulit tubuh ketika ukuran besar tercapai. Jika hernia lumbar pasien mulai menekan akar tulang belakang, maka tungkai di sisi yang terkena akan kehilangan sensitivitas. Selain itu, komplikasi seperti itu selalu menyebabkan penipisan anggota tubuh, munculnya kulit kering atau, sebaliknya, menjadi hiperhidrosis. Gangguan jaringan trofik lebih terasa pada kaki.

Penulis artikel: Volkov Dmitry Sergeevich | K. ahli bedah, ahli flebologi

Pendidikan: Universitas Negeri Kedokteran dan Kedokteran Gigi Moskow (1996). Pada tahun 2003, ia menerima diploma dari Pusat Pelatihan dan Ilmiah Medis untuk Manajemen Presiden Federasi Rusia.

Latihan hernia tulang belakang

Herniasi disk mungkin merupakan salah satu masalah paling umum yang terkait dengan tulang belakang. Hampir setiap orang yang memiliki aktivitas fisik yang hebat, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menghabiskan banyak waktu di belakang kemudi atau di depan komputer berisiko mendapatkannya. Formasi mereka juga disukai oleh kelebihan berat badan, pertumbuhan besar (di atas 170 cm), gerakan tiba-tiba, jatuh, postur yang buruk. Singkatnya, hampir setiap dari kita berisiko dan dapat memiliki penyakit ini, bahkan untuk saat ini, tanpa curiga. Nah, ketika kita mengetahui tentang hal ini, kita segera bergegas ke hal-hal terburuk: ke dokter, ahli homeopati, ke gym. Tetapi dalam artikel ini kita tidak akan berbicara tentang perawatan, tetapi cobalah untuk mencari tahu apakah mungkin untuk melakukan latihan dengan hernia tulang belakang, dan apakah mereka sama efektifnya dengan kebiasaan untuk berbicara tentang.

Mekanisme pembentukan hernia

Sebelum beralih ke berpikir tentang latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang, mari kita lihat mekanisme pembentukan hernia, dan yang paling penting, asal sakit punggung, yang, seperti yang umumnya diyakini, menyebabkan penyakit yang disebutkan di atas, tetapi ini jauh dari kasus.

Mari kita mulai dengan ide-ide klasik tentang patogenesis hernia tulang belakang, yang sangat populer di tahun 60-an abad ke-20 dan terus bertahan dalam pengobatan Rusia modern..

Teori medis populer

Dua vertebra dan disk intervertebralis membentuk unit fungsional dari tulang belakang - PDS (segmen spinal-motor). Dengan sendirinya, diskus intervertebralis dibagi menjadi bagian dalam (nukleus pulpa) dan bagian luar (cincin berserat).

Cincin berserat melekat langsung ke tubuh vertebra dan membatasi perpindahan inti pulpa di luar ruang intervertebral. Dengan beban berlebih, berlawanan dengan salah satu bagian dari cincin berserat (ekstensi berlebihan, lentur, dll.), Yang terakhir meregang atau pecah. Inti pulpa memasuki ruang yang terbentuk dan menekan (meremas) akar yang muncul dari foramen intervertebralis. Ini menjelaskan sakit punggung..

Dalam kasus tersebut, algoritma tindakan dokter, sebagai aturan, adalah sebagai berikut: punggung saya sakit - saya dikirim ke CT scan atau scan MRI, hernia ditemukan - saya dikirim untuk operasi. Teori di atas sangat cocok untuk ahli bedah saraf: jika rasa sakitnya disebabkan oleh hernia, maka harus dihentikan!

Alat ligamen tulang belakang

Namun, analisis yang lebih dalam akan menunjukkan kepada kita gambaran yang sedikit berbeda. Segmen motorik vertebra tidak berenang dalam zat seperti jeli, dikelilingi oleh saraf, yang sangat mudah untuk dikompres. Selain dua tulang belakang dan cakram di antara mereka, ada juga alat ligamen tulang yang kuat, yang membentuk pertahanan alami tulang belakang. Itu diwakili oleh bundel berikut:

  • ligamentum longitudinal anterior; melapisi semua badan vertebra di sepanjang permukaan anterior yang terakhir;
  • ligamentum longitudinal posterior - lokasi yang mirip dengan ligamentum di atas, disesuaikan untuk lokalisasi sepanjang permukaan posterior;
  • ligamentum supraspinatus, yang, di atas vertebra serviks ke-7, berpindah ke ligamentum nuchal;
  • ligamen interspinous, transversal, dan kuning - ligamen pendek yang menstabilkan posisi setiap vertebra individu.

Sangat logis, jika vertebra di atas ditutupi dengan ligamen padat, seperti sesuatu (berbicara tentang hernia), dapat meresap ke dalam celah intervertebralis? Mungkin hernia sangat padat? Tapi ternyata tidak.

Asal usul sakit punggung

Faktanya, hernia adalah diskus intervertebralis, hanya mengalami deformasi. Ini terdiri dari zat seperti jeli, yang, dengan semua keinginan, tidak dapat mendorong bundel yang sebanding dalam kepadatannya dengan sabuk kulit. Apa yang kita lihat dalam gambar? Kita melihat sisa-sisa cakram intervertebralis yang terletak di bawah ligamen tulang belakang. Mereka tidak dapat mengompres apa pun. Dan mereka tidak bisa menjadi penyebab sindrom nyeri. Jika punggung Anda sakit dan mengalami hernia, lanjutkan mencari penyebabnya..

Untuk melakukan ini, pikirkan kebenaran sederhana: tulang tanpa otot tidak masuk akal. Dan hanya otot-otot yang melekat langsung padanya yang memberi tulang posisi. Jenis otot apa yang melayani tulang belakang?

Untuk memudahkan persepsi, kami membedakan dua lapisan otot yang melayani tulang belakang. Ini adalah ekstensor panjang yang memanjang dari tonjolan oksipital ke sakrum dan termasuk lapisan permukaan. Dan otot-otot punggung yang pendek dan terbelah, melewati tulang belakang yang berdekatan, seperti tali. Mereka tersebar di antara proses yang berbeda dari tubuh vertebral dan bertanggung jawab tidak banyak untuk mobilitas dinamis tulang belakang seperti untuk posisi statis. Artinya, itu adalah lapisan dalam yang bertanggung jawab atas kurva alami tulang belakang.

Jangan lupa bahwa nada otot punggung tidak ada secara terpisah dari nada semua otot lainnya - sabuk ekstremitas atas dan bawah secara langsung memengaruhi nada otot-otot tulang belakang, terutama pada nada otot-otot dalam. Pembuluh darah dan saraf tulang belakang lewat di bawah otot-otot ini dan langsung di antara mereka. Jika lapisan otot dalam "kelebihan beban" karena satu dan lain alasan, itu spasmodik. Ini berarti bahwa pada tingkat PDS tertentu, otot-otot pendek diperpendek, membuat tubuh vertebra sedekat mungkin. Jadi, apa yang disebut blok fungsional sedang berkembang di sini - imobilitas PDS tertentu.

Kesalahpahaman umum

Hernia dapat terjadi akibat kejang otot. Karena ketegangan otot pendek yang tidak merata di kiri dan kanan, redistribusi tekanan pada disk intervertebralis dapat terjadi..

Poin penting mengenai hernia itu sendiri - tidak ada salahnya. Hanya karena fakta bahwa tidak ada reseptor rasa sakit di dalamnya, yang berarti tidak ada yang mengirim sinyal rasa sakit ke otak.

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa satu sentakan gravitasi yang kuat tetapi tidak berhasil dapat menyebabkan sakit punggung dan menyebabkan hernia. Sama sekali tidak seperti itu. Upaya kuat hanya akan menjadi pemicu. Alasannya selalu terletak jauh lebih dalam, melanggar keseimbangan otot tubuh. Mengapa cedera yang terkait dengan nyeri punggung lebih cenderung mengganggu pemula dalam olahraga kekuatan? Ya, karena otot mereka berkembang tidak merata.

Ngomong-ngomong, ada keteraturan tertentu: pria lebih sering mengalami nyeri di daerah lumbosakral, wanita lebih sering mengalami nyeri di leher dan sendi bahu. Alasan untuk distribusi ini adalah bahwa pada wanita 60-70% massa otot secara evolusioner terkonsentrasi di tubuh bagian bawah, pada pria, sebaliknya. Dengan demikian, jika Anda menyederhanakan esensi, maka kaki yang lemah adalah penyebab sakit punggung pada pria, tangan yang lemah pada wanita. Sekali lagi, ini adalah model yang sangat disederhanakan, tetapi memiliki lebih banyak kesamaan dengan kenyataan daripada yang diterima secara umum..

Hernia dari berbagai bagian tulang belakang

Pertimbangkan masalah paling umum yang menyertai hernia dan menyebabkan rasa sakit di berbagai bagian punggung. Secara tradisional, kami menyoroti tulang belakang lumbar, serviks, dan toraks.

Tulang belakang lumbar

Nyeri pada lumbar dapat disebabkan oleh masalah berikut yang terkait dengan pembentukan hernia:

Paha posterior kaku

Dengan kata lain, otot-otot ini disebut kelompok ischiocrural. Ini termasuk biseps semi-membran, semi-tendonous dan pinggul. Bisep pinggul "memainkan biola utama di sini." Itu melekat langsung ke sakrum. Ekstensor panjang tulang belakang terpasang di sini. Karena gaya hidup yang menetap, otot bisep pinggul sering dipersingkat dan otot fibrosa menempati posisi di mana otot paling sering (dalam posisi duduk, otot bisep pinggul dipersingkat). Ini, pada gilirannya, mengarah pada fakta bahwa ada traksi yang konstan (traksi) dari titik perlekatan yang lebih rendah dari tulang belakang ekstensor - otot secara konstan kencang. Dengan demikian, sangat mudah dikurangi. Dan rileks dengan susah payah.

Semua yang telah dikatakan di atas tentang otot pendek juga relevan di sini. Selain itu, lapisan atas dan bawah dari otot-otot tulang belakang bekerja bersamaan. Karena itu, cepat atau lambat, ekstensor pendek juga spasmodik, membatasi mobilitas tulang belakang lumbar dan menyebabkan rasa sakit yang parah di punggung bagian bawah..

Sebagai aturan, kekakuan yang diucapkan tersebut disertai dengan kelemahan relatif dari otot yang sama dan "kehilangan" dari pola berjalan. Karena itu, penyerapan guncangan saat berjalan berkurang, yang seiring waktu, jika Anda tidak mengatasi masalah ini, akan menyebabkan munculnya coxarthrosis - penyakit degeneratif pada sendi panggul..

Nada satu sisi yang meningkat dari tulang belakang ekstensor

Suatu kondisi yang berkembang dengan gaya hidup yang tidak bergerak, dengan tubuh memiringkan ke kiri atau ke kanan, atau dengan pemindahan bobot yang konstan (tidak harus beratnya sangat - 0,5 kg selama setahun atau lebih sudah cukup) di satu bahu, atau di bahu - opsi kedua bahkan akan membentuk keadaan seperti itu lebih cepat.

Ketika tubuh dimiringkan ke samping, vertebra dipindahkan tidak hanya secara vertikal, tetapi juga melakukan gerakan rotasi timbal balik. Dalam hal ini, beberapa otot tegang secara monolateral (hanya di satu sisi). Persarafan yang ramah mengarah pada fakta bahwa ekstensor tulang belakang yang panjang juga spasmodik di satu sisi, menggeser panggul agak ke atas. Bersamaan dengan itu, sebagai aturan, otot kuadrat dari punggung bawah juga spasmodik. Pada saat yang sama, panggul mengambil posisi miring, perbedaan panjang ekstremitas bawah terbentuk. Pasien mengasumsikan posisi setengah sisi yang khas.

Coxarthrosis dan osteofit

Posisi relatif dekat dari sendi panggul dan daerah lumbosakral memastikan adanya persarafan nyeri persilangan. Dengan kerusakan pinggul yang sering, gejala pertama adalah nyeri punggung bawah. Pada saat yang sama, tidak ada yang mengecualikan bahwa ada hernia di tempat yang sama. Namun, hernia nyeri tidak memberikan, dan artrosis sendi panggul memberikan, apalagi, dengan perawatan yang tidak tepat waktu, itu menyebabkan kecacatan atau penggantian sendi panggul dengan endoprosthesis.

Jangan berpikir bahwa hanya penyebab fungsional yang dapat menyebabkan timbulnya nyeri punggung bawah. Mungkin ada dua formasi anatomi yang secara langsung dapat mempengaruhi terjadinya nyeri punggung bawah: ini adalah osteofit yang terbentuk pada tubuh vertebral dan kista paravertebral.

Osteofit adalah pertumbuhan tulang marginal yang terbentuk dengan derajat osteochondrosis tulang belakang yang sangat jelas. Mereka dalam bentuk paku. Mereka, pada gilirannya, melukai jaringan di sekitarnya, sehingga menyebabkan rasa sakit.

Jika hernia tidak dapat menekan saraf tulang belakang, maka kista, formasi cairan yang terbentuk dari jaringan ikat, cukup mampu melakukan hal ini. Konfirmasikan ada atau tidaknya hanya pencitraan resonansi magnetik.

Kompleks untuk hernia lumbar

Latihan apa untuk hernia lumbar tulang belakang dapat dilakukan untuk memperkuat korset otot dan meredakan nyeri punggung bawah secara bersamaan?

Ini adalah serangkaian gerakan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan peralatan tambahan apa pun, sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja: di rumah, di aula, di alam. Ini terdiri dari latihan-latihan seperti:

  1. Membungkuk ke depan ke podium leg (disebut hamstring stretching)
  2. Bergantian mengangkat dan meregangkan lengan dan kaki yang berlawanan, berdiri dengan keempat kaki.
  3. Regangkan otot-otot gluteal yang berbaring di punggung.
  4. Melenturkan punggung ke atas dan ke bawah, berdiri dengan posisi merangkak.
  5. Pelvis berbaring.
  6. Memutar sebagian.
  7. Lendutan punggung berbaring tengkurap.
  8. Bilah samping.

Cara melakukan latihan ini dengan benar dengan hernia lumbal tulang belakang cukup mudah digambarkan pada gambar di bawah ini..

Hernia dari tulang belakang dada

Dengan apa yang disebut "hernia" tulang belakang dada, semuanya bahkan lebih menarik. Faktanya adalah bahwa ketidaknyamanan di daerah tertentu dapat disebabkan, sebagian besar, oleh kondisi punggung bagian bawah (kami sebutkan di atas), tonus otot celah interskapular, atau masalah pada tulang belakang leher. Artinya, rasa sakit hanya akan "memberi" ke dada.

Peluang nyata untuk mendapatkan hernia di dada muncul ketika sebagian besar waktu yang Anda habiskan dalam posisi miring ke depan tubuh bagian atas. Dalam hal ini, Anda memprovokasi perubahan berikut dalam diri Anda:

  • peningkatan defleksi alami kyphosis punggung - dada;
  • "Kejang postural" terbentuk - kejang otot yang disebabkan oleh posisi tubuh yang biasa;
  • Sangkar dada dideformasi sedemikian rupa sehingga tulang rusuk memperoleh posisi yang sedikit lebih miring dari biasanya. Dengan demikian, gerakan dada menjadi kurang amplitudo, diafragma - otot pernapasan utama - berada dalam posisi di mana ia tidak dapat bekerja dengan benar. Sesak nafas, nafas pendek;
  • rasa sakit muncul secara berkala di daerah dada, dan sensasi tidak dapat dibedakan dari jantung. Aliran darah vena dari perifer ke jantung memburuk, denyut jantung meningkat, dan setiap kontraksi berikutnya menjadi kurang efektif. Dengan demikian, tekanan darah tinggi terus-menerus terbentuk, yaitu - penyakit hipertonik;
  • kejang otot dada kecil terbentuk - jarak antara ujung distal klavikula dan takik jugularis berkurang, dan bahu bergerak ke depan. Ini, pada gilirannya, secara reflektif mengurangi tonus otot celah interskapular bahkan lebih lagi, lingkaran setan patofisiologis menutup.
  • Seiring waktu, mobilitas skapula relatif ke dada berkurang secara signifikan - kekakuan sendi bahu terbentuk.

Latihan Hernia Dada

Untuk menghindari semua konsekuensi yang tidak menyenangkan yang dijelaskan, Anda juga perlu mempertahankan dan mengembangkan korset otot, yaitu untuk terlibat dalam terapi fisik.

Perhatian! Dengan hernia di tulang belakang toraks, gerakan memutar tidak dapat dilakukan. Ini hanya dapat memperburuk situasi..

Latihan paling efektif untuk hernia dada adalah:

  1. Duduk di kursi dengan punggung tinggi dan tangan terlentang di atas kepala Anda, Anda harus menekuk punggung sedemikian rupa sehingga tulang belakang merapat dengan pas di tepi atas punggung. Di posisi ini, lakukan 5 tekukan ke depan.
  2. Anda perlu berbaring di permukaan yang rata dan meletakkan rol kecil di bawah bagian dada, misalnya handuk yang dipintal. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekuk. Dalam hal ini, ambil napas, tekuk tulang belakang, sambil menghembuskan napas, rileks. Ulangi 5 kali.
  3. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda, letakkan kaki Anda di lantai. Angkat kedua tangan Anda dan tekuk tulang belakang ke depan dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan lambat yang mudah..
  4. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda. Tekuk lengan Anda dan istirahatkan ke lantai setinggi bahu. Dalam kondisi ini, angkat tubuh sebanyak mungkin. Ternyata semacam "jembatan", tetapi dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi di dekat tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Tenang, berbaring lagi. Ulangi beberapa kali.
  5. Lakukan beberapa latihan dari yoga latihan, misalnya, berbaring dalam posisi janin atau kobra. Latihan-latihan ini dilakukan dengan lambat untuk merasakan peregangan tulang belakang..
  6. Berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda ke dada. Angkat kepala sedikit demi sedikit dan rentangkan dahi ke lutut. Perlahan berputar. Ulangi 10 kali.

Apa latihan lain untuk punggung dengan hernia tulang belakang dapat dilakukan selama remisi, Anda dapat melihat di video tutorial.

Hernia serviks dan latihan untuk perawatan mereka

Hernia serviks muncul sebagai akibat dari fakta bahwa untuk mempertahankan pusat gravitasi, di bawah pengaruh meningkatnya kyphosis thoracic, melahirkan tulang belakang servikal bergeser ke depan. Mengingat bahwa dalam posisi ini, ekstensor tulang belakang yang panjang tidak dapat secara efektif menahan tengkorak, beban utama terletak pada otot pendek tulang belakang di atas level vertebra serviks ke-7. Jarak intervertebral berkurang, karena ini, aliran darah melalui arteri paravertebral berkurang - kurangnya pasokan darah ke jaringan kepala, kegagalan sirkulasi relatif dari lobus oksipital otak berkembang. Oleh karena itu, gangguan penglihatan periodik pada orang yang menderita osteochondrosis serviks dengan hernia.

Karena kejang otot-otot dada kecil, seluruh ikat pinggang bahu dipindahkan sedemikian rupa sehingga hampir semua "beban" jatuh pada vertebra serviks yang ketujuh - karenanya sensasi terbakar, ketidaknyamanan, dll., Timbul, seolah-olah, di tulang belakang itu sendiri.

Semua alasan di atas bukan satu-satunya yang mungkin! Namun, mereka adalah yang paling mungkin dan paling umum. Tentukan dengan tepat apa yang secara spesifik menyiksa Anda dan apa yang hanya dapat dilakukan oleh spesialis yang berkualifikasi dengannya.

Latihan untuk hernia tulang belakang leher umumnya bersifat dasar. Pada dasarnya, ini adalah berbagai gerakan melingkar dan memiringkan kepala ke arah yang berbeda, serta mengangkat bahu sederhana.

Senam Dikul dan Bubnovsky dengan hernia

Karena penyebab nyeri punggung sangat beragam, akan salah untuk mengatakan bahwa latihan umum dengan hernia tulang belakang dapat menyelesaikan masalah. Dalam setiap kasus, sebagai permulaan, perlu untuk menetapkan penyebab spesifik yang menyebabkan rasa sakit, dan kemudian memilih satu set latihan untuk hernia tulang belakang, yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan, kemudian mengurangi rasa sakit.

Menurut ulasan pengguna, senam yang paling mapan adalah S.M. Bubnovsky dan senam V. Dikul. Namun, Anda tidak perlu berpikir bahwa kompleks latihan yang dikembangkan oleh spesialis ini, yang telah Anda tunjuk sendiri, akan dapat menyembuhkan Anda. Ingat, hernia bukan penyebab sakit punggung! Tidak perlu mencoba untuk mengobati hernia dengan latihan - mereka hanya dapat membantu memperkuat korset otot dan rehabilitasi selama perawatan.

Jika Anda terkesan dengan metode pengobatan S. Bubnovsky atau V. Dikul, kunjungi konsultasi dokter spesialis di pusat yang sesuai. Hanya dengan cara ini Anda dapat mengetahui latihan apa, dalam jumlah apa dan dalam urutan apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan penyebab sakit punggung. Setiap senam dari Internet dapat, paling-paling, menghilangkan gejala, tetapi tidak menyelesaikan masalah.!

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan?

Jangan mengobati sendiri dan mendiagnosis diri sendiri! Dan bahkan latihan untuk menghilangkan rasa sakit tidak boleh dipilih secara mandiri, tanpa saran dokter. Bagaimanapun, bahkan satu gerakan yang salah dapat memperburuk situasi, dan tidak membantu.

Untuk jaga-jaga, ingat latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan hernia dengan pasti:

  1. tekan kaki di simulator;
  2. latihan apa pun pada kaki lurus: kecenderungan, angkat berat, peregangan punggung;
  3. berbagai latihan dengan memutar;
  4. menyentak latihan angkat besi;
  5. berlari (di tempat, di treadmill, di area terbuka);
  6. latihan, termasuk elemen lompat dan gerakan menyentak;
  7. latihan apa pun, yang implementasinya meningkatkan rasa sakit.