Dr. Bubnovsky: "Sampai satu pembuluh meledak di otak, saya menyulap!" Ambil kursi...

  • Dislokasi

Seingat saya, ayah saya selalu menderita tekanan darah tinggi. Awalnya ia berusaha mengabaikan penyakit itu sampai ia didiagnosis mengidap hipertensi. Dia diberi resep berbagai obat, dari yang sampai pagi ini dimulai. Namun, tiga bulan lalu, teman ayah saya, Paman Ilyusha, datang mengunjungi kami dari St. Petersburg. Ternyata dia juga hipertensi untuk waktu yang lama, sampai dia bertemu dengan metode mengobati penyakit jantung dari Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergey Bubnovsky adalah seorang dokter terkenal di Rusia, doktor ilmu kedokteran dan penulis banyak buku, yang pernah dirinya sendiri nyaris lolos dari cengkeraman kuat penyakit ini. Anehnya, dia tidak melakukan ini dengan pengobatan..

Cara menyembuhkan hipertensi

Hipertensi arteri, menurut Dr. Bubnovsky, adalah penyakit abad ini. Ini mulai pengembangan aritmia, penyakit jantung koroner, tromboemboli, dan bahkan diabetes tipe II.

Dan ini terjadi hanya karena jantung atau otot jantung miokardium tidak mengatasi pemulihan dan pemeliharaan kecepatan aliran darah di atas lingkaran besar sirkulasi darah..

Menurut WHO, penyakit kardiovaskular menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia: tanpa alasan lain, begitu banyak orang meninggal setiap tahun..

Profesor itu mengatakan bahwa alih-alih meresepkan sejumlah besar obat antihipertensi kepada seseorang yang menderita hipertensi, yang mendukung pelepasan darah dari jantung, ada baiknya menganalisis gaya hidupnya, yang mengarah pada pembentukan hipertensi..

Menurut Dr. Bubnovsky: “Tidak ada ahli jantung di dunia yang dapat menunjukkan kepada saya seorang pasien yang telah pulih dari hipertensi dengan minum obat. Artinya, Anda pertama kali ditanam pada satu tablet, kemudian pada segenggam penuh... ”Tentu saja, dalam kasus akut, Anda dapat dan harus menggunakan obat-obatan tersebut, tetapi tidak stabil setiap hari pada tablet di bawah lidah..

Menurut WHO, setiap tahun 17,5 juta orang meninggal karena penyakit kardiovaskular..

Untuk menyembuhkan hipertensi, pertama-tama Anda harus mencari tahu apa sebenarnya hipertensi itu. Dan ini, pada kenyataannya, kelebihan otot jantung miokardium. Ya, itu juga otot, dan bekerja dengan cara yang sama seperti semua otot manusia, prinsip kontraksi dan relaksasi..

Menurut WHO, aktivitas fisik harian selama setengah jam membantu mencegah serangan jantung dan stroke.

Itulah sebabnya Sergei Mikhailovich Bubnovsky menyarankan semua orang yang benar-benar ingin menyingkirkan lonjakan tekanan tinggi untuk melakukan setidaknya dua latihan yang secara langsung mempengaruhi kecepatan dan volume sirkulasi darah. Dengan demikian berkontribusi pada pemulihan aktivitas jantung.

Senam ini diindikasikan untuk pasien dengan hipertensi stadium I dan II.

Anda bisa menggunakan berjalan kaki untuk pemanasan. Dalam dua menit, berganti-ganti di antara berbagai jenis jalan kaki, seperti: berjalan dengan jari kaki, lintas langkah, berjalan dengan tumit, langkah langkah.

Jenis berjalan perlu diubah setiap lima langkah. Anda juga perlu memastikan pernapasan Anda seimbang..

Di sini, pada kenyataannya, untuk latihan ini Anda akan memerlukan kursi atau benda tinggi lainnya, seperti meja atau bangku, yang dengannya kami akan melakukan push-up.

Kami meletakkan tangan ke kursi, kaki-kaki di belakang, dan berjarak lebar bahu. Kepala dan pandangan diarahkan ke depan, dan tubuh seharusnya tidak melorot. Jika terhirup, Anda harus menekuk siku dan menurunkan tubuh ke bawah, menghembuskan napas, meluruskan lengan dan bangkit dengan suara: "Ha".

Pertama, Anda perlu melakukan lima push up dan minum beberapa teguk air agar tidak terjadi dehidrasi pada pembuluh otak. Setiap push-up harus kira-kira sama dalam waktu dan memakan waktu sekitar 20-30 detik. Pada suatu waktu, ada baiknya menyelesaikan 2 set 5 dan akhirnya pindah ke 10 set 5 sekaligus.

Latihan ini juga dilakukan menggunakan kursi. Duduk di kursi, tempatkan kedua kaki sehingga mereka berdiri di depan Anda pada garis yang sama - satu di depan yang lain.

Keluarlah dari kursi dan jaga keseimbangan Anda. Lalu duduk lagi. Anda harus bangkit dari napas, dan duduk di atas napas. Setelah Anda menyelesaikan seluruh siklus latihan ini, Anda perlu mengambil "pose pelatih" dan hanya bernapas selama dua menit.

Dalam video ini, Dr. Bubnovsky menunjukkan eksekusi yang benar dari latihan pertama.

Dianjurkan agar latihan ini dilakukan 3 kali sehari, dan setiap pagi profesor merekomendasikan mulai dengan senam kesehatan.

Senam untuk sendi menurut Bubnovsky: latihan adaptif dan kompleks

Dari artikel ini Anda akan belajar: apa senam artikular Bubnovsky, fitur-fiturnya, di mana penyakit itu efektif. Pro dan kontra dari sistem Bubnovsky, perbedaan antara senam adaptif dan artikular. Analisis latihan untuk pekerjaan rumah.

Penulis artikel: Victoria Stoyanova, dokter kategori 2, kepala laboratorium di pusat diagnostik dan perawatan (2015-2016).

Senam kinesitherapist (spesialis dalam latihan fisioterapi) Bubnovsky dimaksudkan untuk pengobatan dan pencegahan patologi sendi, serta untuk mengembalikan fungsi sendi dan tulang belakang setelah intervensi atau cedera bedah parah..

Pelajaran di pusat Dr. Bubnovsky

Latihan Dr Bubnovsky efektif dalam:

  • osteochondrosis (penghancuran diskus intervertebralis);
  • skoliosis (gangguan postur);
  • hernia intervertebralis;
  • arthrosis sendi (deformasi dan penghancuran sendi);
  • osteoporosis (tulang rapuh);
  • ketidakstabilan tulang belakang (perpindahan vertebra relatif satu sama lain);
  • patologi lain dari sistem muskuloskeletal (misalnya, polineuropati - kerusakan serabut saraf, periarthrosis - radang jaringan di sekitar sendi).

Apa kekhasan senam Bubnovsky? Tidak seperti latihan aktif dari latihan fisioterapi (LFK), senam Bubnovsky adalah kombinasi dari metode aktif dan pasif:

  • latihan fisioterapi;
  • latihan pernapasan;
  • fisioterapi (perawatan dingin, pijat);
  • mekanoterapi (perawatan menggunakan simulator dan perangkat khusus);
  • meregangkan tulang belakang dan sendi (untuk menghilangkan stres dari mereka).

Berfokus pada diagnosis pasien, fisioterapis menyusun program individual, yang memungkinkan

  1. Meningkatkan metabolisme dan suplai darah ke jaringan.
  2. Perkuat ligamen, kembalikan nada otot.
  3. Singkirkan rasa sakit.
  4. Kembalikan posisi tulang kerangka, sendi, dan fungsi tulang belakang yang benar.
  5. Cegah atau tangguhkan perkembangan patologi lebih lanjut.

Bagian penting dari perawatan adalah pelatihan simulator dan peregangan menggunakan blok khusus, serta interaksi konstan antara pasien dan ahli fisioterapi. Kelas-kelas semacam itu hanya tersedia di pusat-pusat Bubnovsky. Tidak ada analog di pusat latihan fisioterapi lainnya. Itulah sebabnya pilihan terbaik untuk pemulihan dan perawatan pasca operasi adalah kelas-kelas di pusat rehabilitasi di bawah bimbingan seorang spesialis. Jika ini tidak memungkinkan, beberapa latihan untuk sendi dan tulang belakang dirancang khusus untuk digunakan di rumah..

Mayoritas patologi artikular (arthrosis, osteochondrosis) didasarkan pada perubahan yang ireversibel, oleh karena itu mereka tidak dapat disembuhkan tidak hanya dengan senam, tetapi juga dengan metode lain.

Namun, metode Bubnovsky memberikan hasil positif bahkan dalam kasus-kasus paling maju, menempatkan pada kaki pasien yang sangat dianjurkan untuk menjalani perawatan bedah..

Latihan Dr Bubnovsky diresepkan untuk pengobatan dan untuk pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Pelatihan juga ditunjukkan kepada orang yang benar-benar sehat - mereka akan mencegah perkembangan penyakit di masa depan, memperkuat sendi dan otot, meningkatkan sirkulasi darah dalam jaringan.

Setiap fisioterapis terlatih yang terlatih dalam teknik pelatihan ini dapat membiasakan pasien dengan sistem Bubnovsky..

Pro dan kontra dari sistem Bubnovsky

Sistem Bubnovsky bukan hanya sekelompok latihan, itu adalah beberapa kompleks dasar yang dirancang untuk orang:

  • dari berbagai usia;
  • kebugaran fisik yang berbeda;
  • dengan patologi dan kelainan artikular spesifik.

Keuntungan dan kerugian dari sistem Bubnovsky:

Tersedia untuk siapa saja, bahkan secara fisik tidak siap, orang yang lemah

Sikap kategoris Bubnovsky terhadap obat penghilang rasa sakit menyebabkan ketidaknyamanan psikologis dan bahkan panik pada banyak pasien

Dalam hal ini, dukungan ahli fisioterapi dengan siapa pasien terlibat membantu

Beberapa latihan dirancang untuk meredakan nyeri sendi dan mengembangkannya selama periode eksaserbasi.

Bagian dari latihan Bubnovsky hanya dapat dilakukan pada simulator khusus (MTB - simulator multifungsi Bubnovsky) di bawah pengawasan ahli fisioterapi

Menggunakan teknik ini melibatkan pengabaian perangkat pendukung ortopedi (korset, orthosis (perangkat untuk memperbaiki sendi - jaringan atau dengan penambahan sisipan logam dan plastik) dan obat-obatan yang berbahaya bagi tulang rawan artikular (NSAID)

Spesialis dari pusat Bubnovsky membuat program unik individu untuk setiap pasien, dengan fokus pada diagnosis dan hasil pemeriksaannya

Anda dapat memperpanjang efek kelas di rumah, secara teratur melakukan beberapa latihan sederhana

proMinus
Simulator khusus Bubnovsky "MTB". Simulator multifungsi Bubnovsky diuraikan. Namun, senam Bubnovsky dapat dipraktikkan tanpa dia.

Dua jenis senam utama

Jenis utama senam Bubnovsky:

  1. Senam adaptif untuk pemula, orang tua atau orang yang lemah. Ini membantu untuk membiasakan diri dengan beban, mengembangkan daya tahan, menghilangkan rasa sakit pada sendi yang terkena..
  2. Senam sendi untuk terlatih, terbiasa dengan banyak orang, ditujukan untuk memperkuat korset otot, memulihkan fungsi sendi dan mobilitas tulang belakang..

Bagian dari latihan kompleks ini dilakukan pada unit pelatihan khusus, tetapi jika perlu, Anda dapat melakukan senam di rumah, dalam hal ini simulator tidak diperlukan.

Aturan untuk melakukan latihan di rumah

Bagi orang-orang yang tidak dapat menghubungi pusat Bubnovsky, serangkaian latihan telah dikembangkan yang dapat dengan mudah dilakukan secara mandiri di rumah. Cara melakukan kelas akan membantu untuk memahami video pelatihan khusus.

Namun, Anda harus tahu cara melakukan senam Bubnovsky di rumah dengan benar:

  • menambah beban secara bertahap, tetapi secara teratur (setiap hari atau setiap hari);
  • ulangi setiap latihan 10 hingga 20 kali, dengan kecepatan sedang;
  • jangan lupa untuk mengeluarkan napas dengan tajam di puncak latihan (selama upaya khusus, ketegangan maksimum).

Dianjurkan untuk menghilangkan rasa tidak nyaman setelah berolahraga dengan air dingin (basahi handuk yang terry dengan air dingin, peras, segera bersihkan dengan tubuh, sendi).

Senam adaptif untuk pemula (di rumah)

Latihan yang paling efektif dan sederhana untuk pemula cocok untuk pencegahan dan pengobatan patologi artikular. Termasuk - selama periode eksaserbasi.

Secara konvensional, satu set latihan dapat dibagi untuk kelompok otot yang berbeda:

  • lutut;
  • sendi pinggul;
  • tulang belakang;
  • sendi pergelangan kaki.

Kelas dikontraindikasikan jika tekanan tinggi, stabil, ancaman krisis hipertensi, patologi kardiovaskular berat, penyakit onkologis, patah tulang dan pecahnya ligamen.

Latihan untuk kaki dan pergelangan kaki

Putar kaki Anda ke kiri dan ke kanan..

  • Ulangi gerakan yang sama, tekuk lutut sedikit dan sobek sedikit dari lantai.
  • Tarik ujung kaki ke kepala.

    Berdiri (jika perlu, bersandar pada bagian belakang kursi):

  • Angkat ke ujung jari Anda selama 10 detik, turunkan kaki Anda.
  • Berdirilah di tumit Anda, tarik kaus kaki Anda sejauh mungkin (selama 10 detik), turunkan tubuh Anda ke kaki. Latihan 4 dan 5 untuk kaki dan pergelangan kaki
  • Untuk lutut

    Angkat kaki lurus rendah di atas lantai, tahan posisi selama 10 detik. Ulangi untuk kaki lainnya..

    Angkat kaki lutut ditekuk di atas lantai, pegang pose, ulangi untuk kaki lainnya.

    Gulung ke punggung Anda:

    Rentangkan kedua kaki Anda dengan menekuk lutut. Tarik satu kaki ke bokong tanpa mengangkatnya dari lantai (bantu diri Anda, jaga postur tubuh Anda selama 5-10 detik).

    Kaki ditekuk pada sendi lutut, luruskan dan angkat di atas lantai secara bergantian, tahan dalam posisi selama beberapa detik.

    Luruskan kaki Anda, condongkan tubuh ke depan, raih ujung jari Anda dengan tangan, tarik ke arah Anda tanpa menekuk lutut.

    Berdiri (jika perlu, bersandar pada bagian belakang kursi):

    Lakukan squat dengan menurunkan panggul Anda di sudut kanan ke lutut Anda. Jaga punggung Anda lurus. Klik pada foto untuk memperbesar

    Berlutut:

    Tumit bersama, turunkan panggul ke tumit (duduk di atasnya).

    Tempatkan tumit Anda sehingga panggul "pas" di antara mereka. Kembali turun, duduk di antara tumit Anda, naik ke posisi awal.

    Untuk pinggul

    Rentangkan kaki sedikit, tekuk lutut, pegang pergelangan kaki dengan tangan, tarik kaki lebih dekat ke kepala.

    Tarik kaki ditekuk di lutut ke dada, tetap dalam posisi untuk sementara waktu (10-30 detik).

    Berbaring dengan kaki lurus, tekuk lutut dan angkat kaki lainnya, tahan dalam posisi ini sebentar (10-30 detik).

    Gulung ke punggung Anda:

    Tekuk kaki di persendian lutut, tarik satu dan yang lain ke dada. Lilitkan kedua tangan Anda di sekitar keduanya, tahan pose untuk sementara waktu.

    Tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala, sambungkan tangan Anda ke kastil. Angkat kepala dan lengan Anda (jangan sobek punggung Anda dari lantai), regangkan ke lutut Anda.

  • Lipat kedua kaki Anda, tekuk lutut. Jaga kaki Anda ke kanan, dan kemudian ke kiri, mencoba menyentuh lutut lantai. Klik pada foto untuk memperbesar
  • Rentangkan kedua kaki Anda lebar-lebar, kedua lutut ditekuk. Tekuk lantai dengan tangan diluruskan di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda tinggi-tinggi (lurus ke belakang).

    Tarik kaki lurus ke depan secara bergantian, bergerak di atas bokong. Ulangi latihan back-to-back (sebaliknya).

    Tekuk lutut Anda, sobek kaki Anda dari lantai. Cobalah melakukan latihan sebelumnya sambil menjaga berat badan Anda..

    Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda, luruskan kaki Anda, maksimalkan satu sisi, dan yang lain.

    Untuk tulang belakang

    Angkat bahu Anda, tetap dalam posisi, lebih rendah.

    Putar kepala Anda ke kiri lalu ke kanan.

    Pegang dagu ke dada, kunci posisi Anda selama beberapa detik.

    Tarik kaki ke depan, tekuk, dan raih dengan tangan Anda, mencoba meraih jari kaki.

    Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, condongkan tubuh ke depan, pegang dukungan dengan tangan Anda. Tekuk punggung Anda beberapa kali, lalu lepaskan penopang, bungkuk, mencoba meraih lutut dengan kepala.

    Berdiri di posisi merangkak:

    Tekuk punggung Anda ke atas, kepala ke bawah, ke lantai, tetap di posisinya. Kemudian tekuk punggung Anda ke bawah, dan angkat kepala, rentangkan ke langit-langit.

    Latihan 6 untuk tulang belakang

    Latihan kompleks senam artikular (di rumah)

    Latihan-latihan ini dapat dilakukan dengan sepenuhnya menguasai lebih sederhana, adaptif:

    Luruskan satu kaki, tekuk yang lain di lutut. Tarik lututnya ke dadanya, luruskan. Lakukan ayunan kaki lurus (lebih rendah dan lebih rendah). Ulangi untuk kaki lainnya..

    Angkat siku, letakkan telapak tangan di lantai, sobek kedua kaki dari lantai. Lakukan gerakan amplitudo kecil maju dan mundur dengan kaki Anda.

    Angkat dan rentangkan kaki Anda (Anda akan mendapatkan segitiga tanpa alas dengan simpul di daerah panggul). Angkat bagian atas tubuh dan lengan, rentangkan telapak tangan ke depan, di antara kedua kaki.

    Angkat bagian atas tubuh, lengan direntangkan ke kaki (bagian belakang di bawah bilah bahu ditekan ke lantai). Bergiliran mengangkat kaki lurus pada sudut 90 °, tanpa menekuknya di lutut (beberapa kali). Pada akhirnya, angkat kedua kaki, gulingkan 4–5 kali dengan punggung menghadap ke depan dan ke belakang (menyerupai gerakan kursi goyang). Turunkan lengan dan kaki Anda.

    Berdiri di posisi merangkak:

    Turunkan panggul ke tumit dan rentangkan tangan sejauh mungkin (seolah menyembah berhala). Perlahan-lahan "mengalir" sejauh mungkin ke depan, tekuk punggung sebanyak mungkin (gerakannya seperti menghirup kucing). Tekuk juga lutut Anda dengan lembut dan coba menyentuh kepala mereka (gambarkan huruf "C" dengan kepala, punggung, dan kaki Anda).

    Sesuaikan jumlah pengulangan sendiri, dengan fokus pada kesehatan Anda sendiri.

    Sumber utama informasi, materi ilmiah tentang topik tersebut

    • Panduan Praktis untuk Kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teori dan metodologi kinesitherapy, manual metodologis. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC kesehatan. Segala sesuatu tentang tulang belakang dan sendi dari A hingga Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Teknik Bubnovsky: panduan singkat. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Umur panjang aktif, atau cara mengembalikan masa muda ke tubuh Anda. 2015.
    • Lutut saya sakit. Apa yang harus dilakukan? Mitos dan kesalahpahaman terkait dengan perawatan lutut, pendekatan baru untuk pengobatan radang sendi dan arthrosis, pemulihan lutut setelah trauma dan operasi, latihan untuk pengobatan nyeri pada lutut. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Cara menghilangkan perut di rumah: 10 latihan Bubnovsky

    Senam dari Bubnovsky untuk menurunkan berat perut. Latihan untuk pers, untuk sembelit dan hernia

    Sergey Bubnovsky MD, penulis metode kinesitherapy dan pendiri klinik, penulis buku tentang perawatan non-bedah dari sistem muskuloskeletal

    Kami sudah memberi tahu dan menunjukkan cara meredakan sakit punggung dengan bantuan latihan Bubnovsky, dan juga mendemonstrasikan senam untuk persendian lutut. Hari ini, Dr. Bubnovsky akan menjelaskan cara mengangkat perut di rumah, dan pada saat yang sama menyingkirkan sembelit, wasir, dan rasa sakit di tulang belakang lumbar.

    Perut buncit

    Indikasi: perut besar atau "menggantung" untuk tujuan koreksi kosmetik. Ptosis organ-organ internal, diskinesia bilier, sembelit, wasir, sindrom iritasi usus.

    AKU P. berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut.

    Retraksi perut ke tulang belakang (Anda bisa memegang bola dengan tangan untuk memvisualisasikan penurunannya). Jumlah gerakan tidak kurang dari 50.

    Tampaknya ini adalah latihan sederhana, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, diafragma tidak aktif pada kebanyakan orang, dan banyak orang mengalami kesulitan memahami dan merasakan latihan ini, karena otot perut juga kurang berkembang. Renungkan latihan, belajar merasakan semacam "menempel" perut ke tulang belakang, maka penyakit yang dijelaskan di atas akan hilang tanpa terasa..

    Bola membantu pada tahap pertama, karena harus "terjun ke perut" dengan napas panjang.

    Pijat perut tongkat bundar

    AKU P. duduk di tepi kursi atau bahkan berdiri, memiringkan tubuh ke depan, lebih disukai setelah mandi (tubuh basah), pijat perut dengan tongkat, ambil ujungnya, dari bawah ke atas. Pada saat yang sama, Anda dapat memijat bokong dan punggung bagian bawah. Satu hingga lima menit.

    Pijatan ini dapat dikaitkan dengan pengadukan yang keras. Dalam hal ini, penggulung lemak pada perut terasa, mereka terasa sakit saat diremas. Tidak ada bahaya dari pijatan seperti itu. Atasi rasa sakit, apa yang bisa Anda lakukan.

    Lebih baik melakukannya setelah mandi atau mengoleskan krim anti-selulit ke kulit perut. Gabungkan pijatan ini dengan latihan sebelumnya dan singkirkan perut "menggantung", atau "penyakit cermin".

    Berbaring renyah

    AKU P. berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut berbaring di kursi (sofa). Telapak tangan ditekan ke telinga, siku diputar ke samping. Membungkuk tubuh pada pernafasan "Ha-ha," mencoba menyentuh siku lutut. Persyaratan minimum adalah merobek tulang belikat dari lantai. 20 hingga 50 repetisi dalam satu seri, sebanyak mungkin.

    Olahraga benar-benar aman, tetapi membutuhkan pembengkokan serentak batang dan pernafasan "Ha-ha." Efeknya menjadi nyata ketika Anda berhasil melakukan 50 pengulangan berturut-turut. Sedikit penundaan dengan pembengkokan penuh meningkatkan efek latihan ini. Cobalah untuk menarik perut Anda secara bersamaan..

    Berkuda

    AKU P. berbaring di lantai. Di bawah perut, letakkan bola (bola basket, sepak bola, bola voli). Gulung bola searah jarum jam (dari kanan ke kiri, dari bawah ke atas), yaitu, di seluruh permukaan perut - 5-10 lingkaran. Di pagi atau sore hari, selalu dengan perut kosong, setelah minum setidaknya segelas air.

    Ini adalah salah satu jenis pijatan visceral terbaik untuk diskinesia bilier, atonia usus (penyakit Crohn) dan konstipasi. Ini memiliki efek kosmetik yang baik pada perut yang besar, mengencangkan otot perut.

    Tidak dianjurkan untuk dilakukan dengan wasir dan kelalaian organ internal dan pada tahap akut pielonefritis.

    Kontraindikasi: penyakit hati pada tahap akut dan subakut (hepatitis, sirosis), kondisi setelah apendektomi, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolitiasis dan cholelitiasis pada tahap akut dan subakut.

    Latihan ini juga dapat dikaitkan dengan berbagai pijatan keras, atau memijat, sekali lagi cukup menyakitkan, tetapi aman.

    Semi-bajak

    AKU P. berbaring telentang, dengan tangan lurus memegang dukungan tak bergerak. Mengangkat kaki (lurus atau sedikit menekuk di lutut) ke tingkat 90 ° atau lebih (ke lantai), mencoba menyentuh kaki penyangga tetap. Dianjurkan untuk tidak menyentuh kaki dengan tumit lantai.

    Mengangkat dan menurunkan kaki pada napas "Ha-a." Bernafaslah seperti “kereta uap”. Jangan berpikir tentang menghirup, itu akan terjadi secara otomatis. Lakukan latihan 10 hingga 20 repetisi dalam satu seri. Jumlah yang lebih besar diperbolehkan, tetapi tanpa fanatisme. Indikator utama kecukupan latihan adalah munculnya sensasi terbakar pada otot perut..

    Indikasi utama untuk latihan ini adalah osteochondrosis tulang belakang, termasuk dengan cakram hernia. Olahraga meningkatkan motilitas usus dan sirkulasi darah di organ-organ internal.

    Kontraindikasi absolut: hernia garis putih, hernia umbilikalis atau inguinalis.

    Kontraindikasi relatif: nyeri akut pada tulang belakang lumbar, wasir pada tahap akut atau subakut, prolapsus uterus.

    Memutar panggul

    Latihan untuk otot-otot miring perut (pinggang). Ini adalah pencegahan osteochondrosis tulang belakang lumbar yang sangat baik, karena meningkatkan mobilitas tulang belakang di lumbar. Berfokus pada orang yang sehat secara fisik. Berlari dengan lambat.

    AKU P. berbaring telentang, lengan ke samping, kaki ditekuk. Turunkan kaki kiri dan kanan hingga lutut menyentuh lantai. Cobalah untuk tidak mengangkat telapak tangan dan pundak Anda dari lantai. 10 hingga 20 repetisi di setiap arah. Lakukan setiap gerakan saat mengembuskan napas "Ha-ha." Retak di lumbar selama 3-4 gerakan pertama diperbolehkan.

    Kontraindikasi:

    • penyakit hati pada tahap akut dan subakut (hepatitis, sirosis), kondisi setelah apendektomi, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolitiasis dan kolelitiasis pada tahap akut dan subakut;
    • hernia (garis putih perut, umbilical atau inguinal).

    Menarik

    Latihan difokuskan pada orang yang siap secara fisik. Hanya sinkronisasi penuh pernafasan dan pengangkatan kaki yang memungkinkan Anda menyelesaikan latihan ini dengan benar. Latihan yang sangat efektif yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan kontrol otot yang sangat baik dari seluruh tubuh.

    AKU P. berbaring telentang. Tangan lurus di belakang kepala. Saat mengembuskan napas "Ha-a," tekuk tubuh, mencoba menyentuh kaki lurus dengan tangan lurus. Hingga 20 repetisi.

    Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, umbilikal atau inguinal), prolaps organ panggul (ptosis).

    Tekan batang

    Latihan menjadi rumit karena perlunya pemasangan independen simulator ke kaki dan dukungan tetap (NOP) dan pemilihan tempat yang cocok di rumah. Perlu borgol kaki tambahan dengan carabiner atau perban karet. Teknik latihannya sendiri cukup sederhana.

    AKU P. berbaring di lantai, memegang tangan terentang di NOP. Dorong serentak ke perut dengan pinggul simulator, terpasang di satu ujung ke sepertiga bagian bawah kaki, yang lain ke titik atas NOP. Lakukan setidaknya 20 repetisi

    Mengencangkan perut bagian bawah dengan sempurna. Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, membantu menghilangkan nyeri punggung akut dan kronis.

    Rol

    Saat melakukan latihan ini, otot-otot sabuk tungkai atas (bahu, otot dada) dan, tentu saja, otot perut terlibat.

    Berolah raga hanya untuk bugar secara fisik. Kesalahan utama adalah defleksi tulang belakang lumbar setelah kembali ke I.P. Lebih baik memulai dengan ekstensi tubuh yang tidak lengkap.

    AKU P. berlutut, meletakkan tangannya di pegangan rol. Perpanjangan batang tubuh sampai perut menyentuh lantai, lengan lurus, dan sepenuhnya menekuk sampai kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan dari 10 hingga 20, dan lebih banyak diizinkan. Dua pernafasan selama ekstensi dan fleksi tubuh.

    Setelah melakukan latihan untuk pertama kalinya atau setelah istirahat panjang, Anda bisa merasakan "lembaran kayu lapis" di perut. Ini seharusnya tidak menakutkan. Salah satu latihan terbaik untuk meregangkan otot-otot dalam tulang belakang.

    Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, umbilikal atau inguinal), prolaps organ panggul (ptosis), wasir pada fase akut atau subakut.

    Kursi goyang

    Latihan ini ditujukan untuk praktisi yang terlatih secara fisik, karena membutuhkan daya tahan yang besar dari otot perut dan koordinasi yang baik..

    Berbeda dengan latihan sebelumnya untuk otot perut, hampir tidak ada pernapasan selama latihan ini (1 pernafasan untuk 4-6 gerakan), yang dengan sendirinya merupakan kondisi yang sulit. Pada saat yang sama, otot-otot miring perut (pinggang) termasuk sempurna. Sebenarnya, latihan ini berkaitan dengan kekuatan aerobik, karena efeknya hanya dicapai dengan sejumlah besar pengulangan gerakan yang dilakukan dalam satu ritme.

    AKU P. berbaring di lantai di punggungnya. Telapak tangan ditekan ke telinga. Menyentuh siku lutut secara bergantian. Dalam hal ini, lutut dari kaki yang tertekuk harus ditekan sedekat mungkin dengan perut, dan kaki kedua harus diluruskan sepanjang lantai pada saat yang sama, tetapi tidak menyentuhnya. Lakukan 10-20 repetisi di setiap sisi

    Indikasi utama: semua penyakit kronis pada saluran pencernaan dari gastroduodenitis kronis hingga kolitis kronis, diskinesia bilier, penurunan motilitas usus.

    Latihan harus dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang dada. Latihan yang berguna untuk penyakit dasar panggul (prostatitis pada pria, endometriosis pada wanita).

    Untuk pertanyaan medis, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

    Latihan Dr. Bubnovsky untuk punggung dan persendian

    Kami membawa Anda pada rekomendasi dan serangkaian latihan untuk punggung dan persendian dari Dr. Bubnovsky yang dapat Anda gunakan sendiri di rumah.

    Semua latihan didasarkan pada metodologi unik Bubnovsky - kinesitherapy, yang membantu memulihkan fungsi anggota gerak, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, sendi, ligamen, otot, dan organ dalam. Senam ini sangat berbeda dari terapi olahraga biasa, menyediakan ambulans di rumah, membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat dan memberikan efek positif yang tahan lama..

    Aturan Penting untuk Berolahraga

    • Semua kompleks dirancang untuk mengatasi rasa sakit, mis. saat melakukan latihan apa pun, Anda perlu mengatasi rasa sakit - ini adalah aturan utama teknik Bubnovsky. Nyeri otot adalah kemacetan yang mengganggu sirkulasi darah dan aliran getah bening, yang menghancurkan jaringan di sekitarnya..
    • Frekuensi latihan - 1 atau 2 hari untuk mempertahankan tonus otot.
    • Untuk mengurangi rasa sakit, selalu hembuskan dengan susah payah, tenaga.
    • Di akhir latihan, gosok sendi Anda dengan dingin untuk mencegah pembengkakan.

    Latihan pereda nyeri untuk punggung

    1. Bersantai sambil berlutut

    Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan.

    2. Melengkungkan punggung

    Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Saat menghembuskan napas, tekuk punggung Anda dengan lembut, sambil menarik napas, tekuk punggung Anda dengan lembut.

    Catatan: jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Hilangkan gerakan tiba-tiba.

    3. Langkah peregangan

    Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Duduklah di kaki kiri Anda dan pada saat yang sama rentangkan kaki kanan Anda ke belakang. Tarik kaki kiri Anda ke depan, turunkan diri Anda. Saat bergerak: tangan kanan, kaki kiri - secara bergantian. Breathing: buang napas di titik akhir.

    Catatan: gerakan diperbolehkan melalui mengatasi rasa sakit. Setiap langkah selanjutnya mencoba menambah lebar langkah, mencapai maksimum. Jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Gerakan tiba-tiba harus dikecualikan.

    4. Memompa

    Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Cobalah untuk meregangkan tubuh sejauh mungkin ke depan, pertahankan penekanan pada lutut dan telapak tangan.

    Catatan: jangan membungkuk di punggung bawah!

    5. Meregangkan punggung

    Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Membengkokkan lengan pada sendi siku, saat menghembuskan napas, turunkan tubuh ke lantai. Dari posisi ini, saat mengembuskan napas, luruskan lengan Anda, mencoba menurunkan panggul pada tumit, meregangkan otot-otot punggung bawah.

    Catatan: 5-6 repetisi.

    6. Meregangkan perut

    Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut, lengan di belakang kepala, "tekan". Tekan dagu ke dada, di pintu keluar, bengkokkan torso, mencoba merobek bahu dari lantai dan menyentuh siku lutut.

    Catatan: 3-4 gerakan pertama dapat dilakukan melalui rasa sakit. Jumlah pengulangan tidak terbatas, mencoba mencapai sensasi terbakar pada otot perut. Untuk meningkatkan efek latihan, cryocompress (kompres dengan es) di bawah punggung selama fase dinamis latihan diperbolehkan.

    7. Angkat panggul

    Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh. Saat pernafasan, cobalah merobek panggul setinggi mungkin (setengah jembatan) dan turunkan saat inspirasi.

    Catatan: 10 hingga 30 repetisi, jeda antar gerakan 1-2 detik.

    Setelah menyelesaikan latihan, kompleks dapat diulang 1-2 kali lagi.

    Latihan untuk tulang belakang dengan rasa sakit yang konstan

    Jika Anda menderita sakit punggung terus-menerus yang mencegah Anda berjalan dan bahkan tidur, gunakan metode berikut:

    1. Siapkan cryocompress (kompres dingin dengan es), Anda bisa menggunakan sekantong makanan beku. Posisi awal - berbaring telentang, selalu di lantai, letakkan cryocompress di bawah punggung bawah Anda. Lemparkan kaki Anda di sofa, kursi, atau kursi sehingga kedua kakinya ditekuk. Tangan di belakang kepala. Angkat tubuh hingga lutut, hanya menekuk di dada. Lakukan jumlah repetisi maksimum.
    2. Posisi awal - tekankan pada lutut dan telapak tangan (merangkak). Tekuk punggung Anda dengan lembut, tarik napas kembali, tarik kembali turun. Lakukan minimal 20 repetisi.
    3. Siapkan expander tetap setinggi mungkin di dinding. Posisi awal - duduk di lantai dengan punggung menghadap ke dinding, di antara dinding dan belakang Anda bisa meletakkan bola besar. Expander ada di atas Anda. Pasang salah satu ujung expander ke kaki dan regangkan kaki ke depan untuk merasakan ketegangan. Angkat kaki lurus ke atas, lalu tekuk, lalu luruskan lagi dan ke posisi semula. Lakukan jumlah repetisi maksimum.

    Bagaimana menjaga kesehatan dalam isolasi diri. Latihan dari Dr. Bubnovsky

    Saat lagu terkenal itu bernyanyi, "untuk menahan ketenangan sepenuhnya" lebih sulit daripada badai. Memang, dalam isolasi diri, Anda tidak hanya bisa "menjadi gila", tetapi juga merusak kesehatan Anda. Caranya, tanpa meninggalkan rumah, jangan sampai rugi, tapi malah memperkuat semangat dan kekebalan tubuh?

    Pakar kami adalah profesor, dokter ilmu kedokteran, Sergei Bubnovsky dari kinesitherapist.

    Fakta bahwa aktivitas fisik rasional bermanfaat, dan dalam kondisi isolasi diri diperlukan, sudah jelas. Tetapi bagaimana cara memaksa diri untuk keluar dari sofa? Untuk melakukan ini, Anda perlu menyadari bahwa setiap saat seseorang berada pada satu langkah baik dari kesehatan atau dari penyakit. Jalan mana yang harus kita pilih.

    Mandilah air dingin!

    Untuk menghindari atau setidaknya mengurangi efek isolasi diri, penting untuk memulai hari dengan benar. Cara terbaik adalah mandi air dingin atau mandi dalam ember. Air dingin meredam sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang termasuk dalam pekerjaan hanya dalam mode pengaruh luar yang tajam (keras). Selain itu, air dingin adalah antidepresan alami. Tuangkan di atas Anda dan suasana hati Anda akan membaik. Ini juga merupakan pereda nyeri alami: meredakan sakit kepala, sakit punggung dan nyeri sendi.

    Benar, dengan beberapa penyakit (misalnya, endarteritis yang melenyapkan, yang sering memengaruhi perokok, diabetes mellitus, dan beberapa patologi autoimun, seperti scleroderma, serta setelah stroke), aliran darah penuh terganggu. Dalam kategori pasien ini, air dingin dapat menyebabkan serangan balik..

    Hanya dengan kepala, jika tidak efek prosedur berkurang menjadi 80%, karena pusat termoregulasi yang terletak di hipotalamus otak tidak menyala.

    Dampaknya dingin harus tajam, tetapi jangka pendek (5-10 detik). Jika Anda secara bertahap menurunkan suhu air, Anda dapat masuk angin, pada suhu dalam +14. + 16 ° pusat peraturan tidak dapat bereaksi dan seseorang yang lemah oleh penyakit berisiko terkena flu, terutama jika dia takut terhadap flu..

    Apa yang harus diminum sendirian?

    Setelah pengerasan, giliran teh hangat. Tidak ada yang lebih berguna selain pesta teh pagi yang melimpah. Jangan membatasi diri hanya untuk cangkir kecil. Jumlah optimal cairan yang diminum di pagi hari adalah dari 800 ml hingga 1,5 liter.

    Air adalah bagian dari darah dan berpartisipasi dalam semua proses metabolisme, dan juga menghilangkan zat yang sudah habis dari tubuh. Karena itu, penting untuk banyak minum. Karena kekurangan air, darah menjadi kental, metabolisme melambat, sembelit terjadi, timbul arthrosis dan osteochondrosis. Untuk menjenuhkan organ dan jaringan dengan cairan, Anda perlu minum 2,5-3 liter setiap hari.

    Yang terbaik adalah minum air putih atau teh - hijau, hitam, herbal.

    Untuk mempelajari cara minum lebih banyak, lakukanlah secara bertahap. Hitung berapa banyak cairan yang Anda minum per hari, dan setiap 3-4 hari, tingkatkan dosisnya dengan 100-125 ml. Minumlah air atau teh secara perlahan. Ini akan memungkinkan tubuh menyerap air secara lebih efisien dan secara positif memengaruhi metabolisme..

    Nafas melindungi dari infeksi

    Untuk menjaga tubuh agar selama periode isolasi diri, perlu untuk berolahraga. Tetapi ada poin yang sangat penting yang dapat membatalkan semua upaya dari melakukan senam. Ini tentang bernafas dengan benar.

    Anda harus bernafas, pastikan untuk menggunakan diafragma. Maka pernafasan akan berlangsung selama mungkin. Ini melatih dan memperkuat sistem pernapasan, membuatnya lebih tahan terhadap infeksi..

    Jika Anda bernapas dengan tidak benar, menggembungkan perut saat menghembuskan napas, maka bola akan segera naik. Selain itu, selama pernafasan, sangat penting untuk memastikan bahwa otot-otot wajah tidak tegang (dalam pantulan di cermin Anda seharusnya tidak memiliki ekspresi sedih). Melakukan senam dengan latar belakang pernapasan yang tepat, Anda dapat secara signifikan meningkatkan efektivitasnya.

    Melakukan senam

    Untuk mempertahankan aktivitas fisik normal di rumah, Anda tidak perlu menjadi olahragawan sejati. Anda hanya perlu menguasai beberapa latihan, tetapi lakukan setiap hari.

    Untuk menjaga tubuh agar teratur, lakukan hanya 3-4 jenis latihan. Tetapi secara teratur dan dengan sejumlah besar pengulangan.

    1. Penculikan kaki lurus ke samping (keluar)

    Aturan eksekusi. Lakukan latihan pertama sambil duduk menggunakan karet shock absorber. Salah satu ujung harus melekat pada dukungan tetap, yang lain ke bagian bawah kaki bagian bawah. Saat mengeluarkan napas, bawa kaki Anda dengan karet elastis ke samping. Setidaknya 20 repetisi dalam satu set.

    2. Membawa kaki lurus ke dalam

    Perbedaan antara latihan ke-2 dan yang sebelumnya adalah bahwa traksi dengan kaki lurus harus dilakukan dari penyangga yang tidak bergerak ke arah kaki lainnya. Penambah paha akan bekerja, bertanggung jawab untuk kerja lutut dan sendi pinggul, serta untuk suplai darah ke organ panggul. Setidaknya 20 repetisi dalam satu set.

    3. Push-up

    Jika sulit untuk mendorong dari lantai dengan cara klasik, untuk memulai push up, misalnya, dari bangku, kursi, meja atau bahkan dari dinding. Setiap item yang stabil akan dilakukan. Lakukan 5 episode dari 5 push-up - total 25. Ini tidak buruk untuk memulai!

    Aturan eksekusi. Tangan harus bersandar pada permukaan, kaki ke belakang, lihat - tepat di depan Anda. Pastikan bahwa selama push-up punggung tidak menekuk, dan seluruh tubuh halus dan lurus. Turun saat Anda menarik napas, sambil menghembuskan napas tajam dengan suara "haa!" bangun. Pada awalnya, persendian mungkin berderit, dan otot-otot mungkin tegang - jangan khawatir, lama-kelamaan ini akan berlalu dan otot-otot akan menjadi lebih kuat. Sangat penting untuk mendorong secara terukur, dalam satu ritme - sangat berguna untuk aritmia.

    4. Jongkok

    Apakah Anda pikir kaki hanya untuk penyangga dan gerakan? Tapi tidak. Ini adalah otot-otot kaki, yang merupakan 50% dari total massa otot seseorang, itulah pompa yang kuat yang memastikan kembalinya darah melalui sistem vena dari kaki ke jantung dan otak. Karena itu, merekalah yang membantu tubuh memompa darah - mereka bertanggung jawab atas hemodinamik dan limfodinamik. Dan karena sistem kekebalan kita terletak di pembuluh limfa dan organ, mereka juga memperkuat sistem kekebalan tubuh!

    Jadi, jika Anda tidak ingin menyeret kaki Anda, lakukan latihan untuk mempertahankan kekuatan otot mereka - misalnya, squat: setiap hari setidaknya 30 kali, dan lebih baik 2-3 seri squat dengan 20-30 repetisi. Istirahat di antara episode - 20-30 menit.

    Aturan eksekusi. Anda perlu berjongkok, memegang dukungan stasioner dengan tangan Anda (untuk mempertahankan postur langsung). Pada awalnya, penampilan nyeri otot di paha adalah mungkin - ini adalah norma, seiring waktu itu akan berlalu.

    Tetapi squat tidak cukup, Anda perlu memperkuat otot-otot kaki yang tersisa.

    Senam gabungan profesor Bubnovsky untuk pemula

    Senam Bubnovsky memberi harapan bagi mereka yang menderita sakit pada tulang belakang dan persendian.

    Bubnovsky mempromosikan kekuatan penyembuhan gerakan. Hanya gerakan yang dapat membangkitkan kekuatan internal tubuh dan membiarkannya menyingkirkan penyakit. Dia percaya bahwa kedamaian dan kurangnya olahraga, yang direkomendasikan oleh dokter lain, hanya mengganggu pemulihan.

    Senam Bubnovsky: melakukan latihan di rumah

    Perawatan yang direkomendasikan Bubnovsky dapat menyembuhkan tubuh tanpa obat dan operasi. Sergey Mikhailovich mengembangkan teknik yang dijelaskan pada pengalamannya sendiri. Setelah kecelakaan itu, ia ditakdirkan untuk cacat, tidak menerima dan memulihkan dirinya sendiri. Sekarang dokter memberikan rahasia kesehatannya kepada orang-orang. Senam terapi Bubnovsky dapat digunakan untuk pengobatan dan pencegahan profilaksis penyakit tulang belakang dan sendi.

    • Latihan yang direkomendasikan oleh Bubnovsky memiliki beberapa tujuan:
    • Penguatan dan pengembangan otot punggung;
    • Meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah;
    • Menghilangkan stres di tulang belakang dan sendi;
    • Sirkulasi darah pada organ yang sakit.

    Bagaimana memulainya

    Jika senam medis diperlukan untuk Anda, tetapi Anda lebih suka melakukannya di rumah, senam adaptif cocok untuk pemula. Ini akan membantu membiasakan diri dengan beban baru. Jangan melompat di pagi hari untuk mulai melakukan latihan. Bubnovsky merekomendasikan untuk tidak terburu-buru. Berbaring di tempat tidur, lakukan latihan sederhana, bantu tubuh Anda bangun.

    Satu set latihan setelah tidur

    1. Nyalakan punggung Anda, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh dan rentangkan sedikit kaki Anda. Tarik jari-jari kaki besar menjauh dari Anda dan ke arah Anda.

    2. Dalam posisi yang sama, turunkan dan rentangkan kaki Anda, mencoba menyentuh tempat tidur dengan ibu jari Anda.

    3. Lakukan gerakan rotasi kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

    4. Remas jari-jari kaki seolah-olah Anda sedang memegang apel. Kemudian lepaskan jari-jari Anda dan rentangkan sekuat mungkin.

    5. Tarik tumit ke pantat, geser kaki Anda ke atas tempat tidur. Lalu regangkan kaki Anda.

    6. Tekuk lutut sedikit. Bergantian pada setiap kaki, tarik jari-jari Anda ke arah Anda sampai panggul mulai bergerak.

    7. Tekuk lutut dan rentangkan sedikit kaki Anda, letakkan tangan Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Secara bergantian letakkan lutut Anda ke dalam, mencoba menyentuh tempat tidur dengan paha bagian dalam Anda.

    8. Bagi mereka yang menderita sembelit, wasir, yang memiliki celah di rektum atau mengalami prolaps organ panggul. Anda perlu menekuk kaki Anda, tekan kaki Anda satu sama lain. Saat Anda menarik napas, angkat bokong, peras. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh, rileks.

    9. Turunkan kaki Anda, regangkan lengan Anda. Setelah menekuk satu kaki, peluklah dengan tangan Anda dan coba tekan lutut ke dada. Bagian belakang akan naik, tetapi kaki yang bebas harus berbaring di tempat tidur. Hasil terbaik adalah jika Anda dapat mencapai dagu dengan lutut..

    10. Olahraga yang mudah dan efektif untuk memperkuat otot-otot perut: tekuk kaki Anda, tekan kaki Anda ke tempat tidur, dan lipat tangan Anda ke perut. Saat bernafas, kita menggembungkan perut, saat kita menarik napas.

    Latihan-latihan ini harus diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka tersedia bahkan untuk orang yang tidak siap..

    Senam terapi dikombinasikan sempurna dengan pijatan, salep khusus, dan cryoprocedures. Dr. Bubnovsky percaya bahwa perawatan seperti itu akan memiliki efek terbesar.

    Senam adaptif

    Setelah menyelesaikan latihan di tempat tidur, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih serius. Latihan-latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi Anda harus memulainya dengan latihan yang tidak menimbulkan kesulitan. Latihan yang lebih sulit secara bertahap harus dihubungkan. Untuk kelas Anda membutuhkan permadani.

    Kompleks untuk pemula


    1. Untuk melakukan latihan pertama, berlutut, tarik napas, angkat tangan di depan Anda, naik, turunkan kedua sisi. Buang napas, jatuh pada tumit Anda.

    2. Duduk di tumit Anda, letakkan tangan Anda di atas perut Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, lalu tekan dengan kuat bibir Anda dan buang napas, buat suara "pf-f".

    3. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di atas kepala. Menghirup. Buang napas, sobek lantai, tarik kedua tangan Anda ke lutut. Santai bernapas, ambil posisi awal.

    4. Masih berbaring telentang, rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk lutut Anda dan agak terpisah. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, angkat bokong sambil menggerakkan lutut.

    5. Berbaring, ikat kaki, tekuk lutut, angkat kaki. Genggam tangan Anda di bawah kepala. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, regangkan siku ke arah lutut, angkat panggul dan bahu. Saat Anda menarik napas, letakkan kepala Anda di lantai, regangkan kaki Anda dan pertahankan beratnya, tanpa melepas kaki Anda..

    6. Putar ke kanan, jangan lepaskan kaki. Letakkan tangan kanan Anda di lantai, ulurkan ke samping. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan siku kiri hingga lutut, angkat tubuh dan sandarkan pada tangan kanan. Saat Anda menarik napas, turunkan kepala dan kaki Anda sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai..

    7. Ulangi latihan 5, dan kemudian putar ke sisi kiri dan lakukan latihan 6, berbaring di sisi kiri.

    8. Berdiri dengan keempat kaki, sobek kaki Anda dari lantai dan satukan. Ayunkan ke samping, gerakkan panggul ke satu arah dan kaki di sisi lainnya.

    9. Masih berdiri dengan posisi merangkak dan tidak menurunkan kaki Anda, regangkan ke depan, seolah-olah Anda akan berbaring tengkurap. Tidak perlu sampai akhir. Kembali ke posisi awal.

    Apa berikutnya

    Harus diingat bahwa latihan terapi akan memberikan hasil jika Anda melakukannya secara teratur. Senam yang dijelaskan hanya mencakup latihan-latihan dengan mana perawatan dimulai. Mereka sederhana dan dapat dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks lebih baik dilakukan di bawah pengawasan medis..

    Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky berisi latihan untuk berbagai bagian tulang belakang, untuk sendi dan penguatan otot. Dokter menyarankan orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal untuk percaya pada kemenangan atas penyakit tersebut. Senam dan gerakan bisa menghasilkan keajaiban..

    P.S. Dan ingat, hanya mengubah konsumsi kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

    Apakah Anda suka artikelnya? Tulis opini Anda di komentar.
    Berlangganan FB kami:

    Perawatan tulang belakang sesuai dengan metode Bubnovsky

    Nyeri di punggung dapat terjadi pada semua orang dan di hampir semua usia. Mereka dapat disebabkan oleh berbagai alasan, mulai dari ketegangan punggung yang berlebihan atau kurangnya gerakan dan berakhir dengan masalah kesehatan yang serius pada bagian dari sistem muskuloskeletal dan sistem saraf. Kebanyakan orang dalam kasus ini menggunakan bantuan berbagai obat, tetapi tidak semuanya diobati - kebanyakan hanya meredakan gejala. Ada juga terapi lain. Namun, sekarang perawatan tulang belakang menurut metode Bubnovsky sangat populer. Dokter mampu mengembangkan teknik yang unik tetapi sederhana yang memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk menyembuhkan punggungnya.

    Siapa Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich - dokter ilmu kedokteran, profesor dan penulis sejumlah buku tentang perbaikan tubuh manusia. Dia mampu menciptakan teknik yang menarik, sederhana, tetapi efektif yang memungkinkan dia untuk mengatasi sakit punggung tanpa operasi atau minum obat. Dasar dari metode ini adalah studi tentang pekerjaan tubuh manusia, serta perawatan dengan mengorbankan cadangan internal tubuh Anda sendiri..

    Sergei Mikhailovich mampu secara unik menggabungkan dua pendekatan yang berlawanan - pendidikan jasmani dan bantuan medis dan penasehat. Sekarang tekniknya sangat populer, dan keefektifannya dikonfirmasi oleh dokter dan pasien. Pekerjaan dokter tidak luput dari perhatian, spesialis memiliki penghargaan dan surat terima kasih atas karyanya.

    Sekarang Bubnovsky menjalankan Pusat Kinesitherapy, yang terletak di Moskow dan terlibat dalam pengobatan berbagai penyakit yang terkait dengan sistem muskuloskeletal manusia. Pusat ini juga menyediakan kursus rehabilitasi bagi orang yang mengalami cedera serius atau selamat dari operasi berat..

    Metode Bubnovsky - Sorotan

    Serangkaian latihan untuk merawat punggung, dikembangkan oleh Bubnovsky, disebut "kinesitherapy". Ini sangat sederhana dan dapat dilakukan di rumah secara mandiri. Tindakannya ditujukan untuk meningkatkan tulang belakang dan sendi. Setiap orang dapat melakukan semua latihan kompleks, tetapi mereka akan membantu melupakan sakit sendi dan rasa sakit selamanya.

    Pada catatan! Biasanya, seorang pasien yang memiliki masalah punggung menjalani perawatan bedah atau medis. Jika terapi dilakukan sesuai dengan metode Bubnovsky, maka orang tersebut akan menggunakan sumber daya tubuhnya sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami efek obat atau khawatir tentang perlunya operasi..

    Bubnovsky percaya bahwa menggunakan obat untuk menyembuhkan punggung adalah hal yang mustahil. Rasa sakit pasti akan kembali - bahkan dengan kelegaan yang nyata, kekambuhan masih akan mengikuti di masa depan. Dan penggunaan serangkaian latihan yang direkomendasikan akan memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit selamanya dengan mengembalikan semua fungsi tulang belakang. Ada beberapa program Bubnovsky. Ada teknik untuk anak-anak, untuk orang dewasa dari segala usia, wanita hamil, yang terlibat dalam olahraga.

    Kinesitherapy termasuk diagnosis lengkap dari keadaan otot dan tulang seseorang, persendian, dan tulang belakang - diagnosis semacam itu disebut myofascial. Berkat dia, Anda dapat secara akurat menentukan penyebab utama rasa sakit dan sudah dengan sengaja mengatasinya. Selain latihan-latihan tertentu, kinesitherapy termasuk nutrisi yang tepat dan minum banyak, prosedur air, serangkaian latihan pernapasan.

    Pada catatan! Kinesitherapy memungkinkan tidak hanya untuk mengalahkan sakit punggung, tetapi juga secara umum memperbaiki kondisi tubuh. Yang utama adalah melakukan latihan secara teratur dan konsisten.

    Meja. Indikasi dan kontraindikasi.

    IndikasiKontraindikasi
    Indikasi untuk digunakan adalah hernia intervertebral, osteochondrosis, spondylosis pada tulang belakang, cedera pada sendi bahu atau siku, proses inflamasi pada tendon, gonarthrosis pada sendi lutut, prolaps pada organ dalam, migrain, nekrosis pada sendi panggul. Juga, teknik ini diindikasikan sebagai pencegahan stroke, serangan jantung, penyakit organ dalam, skoliosis. Hal ini mampu mengatasi disfungsi seksual, membantu wanita menopause, digunakan sebelum melahirkan dan meringankan kondisi pada periode postpartum..Teknik ini tidak dapat digunakan segera setelah operasi dilakukan, dalam kasus pecahnya ligamen atau tendon, penyakit onkologis, dalam kondisi pra-infark atau pra-stroke.

    Pada catatan! Selain metodologi latihan, Dr. Bubnovsky juga menemukan simulator khusus yang akan membantu memulihkan otot, meningkatkan fungsi sendi. Latihan pada simulator hanya dimungkinkan di pusat-pusat khusus.

    Keuntungan

    Teknik Bubnovsky benar-benar tidak ideal, tetapi memiliki banyak keuntungan, di antaranya adalah:

    • kemudahan berolahraga;
    • distribusi beban yang seragam pada tubuh dan tulang belakang khususnya;
    • kemungkinan studi berkualitas tinggi pada sebagian besar kelompok otot;
    • peningkatan aliran darah di jaringan;
    • dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dalam setiap kasus;
    • peningkatan mobilitas tubuh;
    • dalam beberapa kasus - kemungkinan menggunakannya sendiri tanpa partisipasi dokter.

    Perawatan tulang belakang menurut Bubnovsky

    Serangkaian latihan menurut Bubnovsky dipilih di pusat perawatan khusus untuk sistem muskuloskeletal. Dokter terutama berfokus pada spesifik penyakit dan tingkat keparahannya. Setiap pasien mempelajari teknik latihan yang benar. Bergantung pada proses perawatan, dan juga pada keefektifan terapi yang ditentukan, kompleks dapat disesuaikan.

    Perhatian! Olahraga yang tidak benar dapat membuat punggung Anda lebih buruk.

    Selama latihan, sejumlah proses yang terjadi di daerah diskus intervertebralis dinormalisasi, dan keadaan seluruh korset otot dan ligamen dinormalisasi..

    Pada catatan! Penggunaan metode Bubnovsky dalam perawatan punggung dapat sepenuhnya menyelamatkan seseorang dari hernia intervertebralis, asalkan sistematika latihan dan pelaksanaan latihan yang benar. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi yang sebelumnya dirawat hernia.

    Aturan dasar

    Agar teknik memiliki efek yang tepat, penting untuk mengamati sejumlah aturan:

    • Anda perlu melakukan latihan setiap hari, asalkan Anda merasa baik, Anda tidak dapat melewatkan pelatihan dalam kasus lain;
    • harus dilakukan dengan perut kosong, yaitu, dari saat makan, Anda harus menunggu sekitar 2 jam sebelum memulai pelatihan;
    • perlu diingat tentang pemanasan - untuk ini, sebelum latihan, Anda perlu meregangkan sendi dan otot utama;
    • penting untuk minum banyak air (yaitu, minum murni);
    • pernapasan harus dalam dan tenang;
    • setiap latihan diulang setidaknya 10 kali. Seiring waktu, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan;
    • kompleks dilakukan secara bertahap pada siang hari (3-6 pendekatan);
    • setelah kompleks selesai, Anda perlu mandi, istirahat sekitar 30 menit, dan baru kemudian melakukan bisnis sehari-hari.

    Deskripsi latihan

    Kompleks Bubnovsky mencakup berbagai latihan. Untuk mengetahui tekniknya, perlu ditelusuri beberapa di antaranya:

    • untuk mengendurkan otot-otot punggung, Anda bisa berlutut, bersandar pada tangan dan melorot, benar-benar santai;
    • dalam pengobatan osteochondrosis tulang belakang leher, berada di posisi di atas, Anda harus melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian menekuk punggung dengan busur ke arah langit-langit. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama 10 detik;
    • jika Anda tetap dalam posisi ini dan mendorong satu kaki ke belakang dan duduk di atas yang lain, maka otot paha dapat diregangkan dengan baik. Seharusnya ada sedikit rasa sakit - ini berarti peregangan dilakukan dengan benar. Latihan efektif untuk chondrosis dan mengurangi kejang;

    Satu set latihan untuk nyeri di punggung dan persendian

    Pertimbangkan teknik untuk melakukan latihan yang direkomendasikan Bubnovsky kepada mereka yang sakit punggung. Ini akan membutuhkan ruang gratis, beberapa tikar pelatihan dan suasana hati yang baik.

    Langkah 1. Dianjurkan untuk merangkak di sekitar ruangan merangkak selama sekitar 20-30 menit sehari.

    Langkah 2. Selanjutnya, Anda harus berbaring telentang dengan meletakkan bungkus es yang dibungkus handuk di bawah punggung bagian bawah. Telapak tangan diaplikasikan pada kepala. Maka Anda perlu menekuk di daerah dada sehingga siku diarahkan ke lutut. Latihan ini akan membantu meregangkan punggung Anda, dan es akan menghilangkan peradangan dan pembengkakan..

    Langkah 3. Setelah ini, serangkaian gerakan asinkron pada lengan dan kaki. Berbaring telentang, Anda harus menekuk satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan yang berlawanan merentang ke lutut. Olahraga merangsang sirkulasi darah di punggung bawah. Itu dapat dilakukan bahkan dengan rasa sakit.

    Langkah 4. Kemudian berjalan dengan lutut dilakukan, itu akan membantu memperbaiki kondisi persendian kaki. Anda harus bergerak di lantai, di atas matras. Jika tidak ada alas, disarankan untuk memakai bantalan lutut yang lembut.

    Langkah 5. Untuk melakukan latihan selanjutnya, Anda dapat menggunakan rol dari matras. Anda harus bersandar pada lutut dan dengan lembut, dengan punggung lurus, turunkan bokong Anda. Jika tidak mungkin untuk duduk, maka roller ditempatkan di kaki bagian bawah dan Anda harus duduk di atasnya.

    Langkah 6. Setelah itu, Anda harus berjalan di atas bokong. Jadi, Anda perlu bergerak setiap hari selama 20 menit.

    Langkah 7. Lalu, Anda perlu melakukan serangkaian push-up yang akan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan meredakan sakit punggung. Anda dapat melakukannya dengan cara klasik atau berlutut. Tangan di siku harus menekuk setidaknya 90 derajat.

    Langkah 8. Untuk menghilangkan sakit punggung yang parah, Anda harus duduk di lantai, ambil satu kaki di ujung kaki dan luruskan (kaki).

    Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang latihan lengkap untuk punggung menurut Bubnovsky, Anda dapat membaca artikel tentang itu di portal kami.

    Video - Jaga punggung Anda lurus. Program dengan Dr. Bubnovsky

    Teknik Bubnovsky tidak sia-sia populer - itu benar-benar bekerja dan memungkinkan Anda untuk menyembuhkan punggung Anda. Hal utama di sini adalah keinginan pasien untuk mengatasi rasa sakit. Tanpa sikap dan keteraturan latihan yang tepat, teknik ini tidak akan berguna.

    Pendidikan jasmani - klinik di Moskow

    Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji

    Pusat medis "Mosmedmed"

    • Penerimaan dari 700
    • Neurologi dari 700
    • Fisioterapi dari 155