Terapi latihan untuk skoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki skoliosis pada orang dewasa

  • Arthrosis

Latihan hanya akan bekerja dengan kinerja yang teratur dan tepat. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menyelaraskan tulang belakang, jika tidak terlalu melengkung.

Perlunya terapi olahraga

Prosedur fisioterapi, pijat, berenang, dan latihan terapi membantu menghilangkan skoliosis 1 dan 2 derajat. Kompleks yang ditugaskan harus dilakukan setiap hari. Ini membantu untuk meregangkan tulang belakang, sehingga Anda dapat mencapai tujuan-tujuan ini:

  • singkirkan jepit dan penjepit karena kompresi vertebra;
  • memperkuat otot-otot punggung, menghilangkan stres dari tulang belakang;
  • menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen;
  • memperbaiki postur;
  • memperbaiki seluruh tubuh.

Terapi latihan, terlepas dari kompleksnya latihan, hanya efektif dengan bentuk kelengkungan yang fungsional; perubahan struktural dan organik pada tulang belakang tidak dapat dihilangkan..

Efisiensi

Hasilnya tergantung pada beberapa faktor:

  • usia pasien;
  • jenis dan bentuk kelengkungan tulang belakang;
  • stadium penyakit;
  • kepatuhan dengan rekomendasi dokter.

Efek terbesar dalam pengobatan skoliosis di rumah dicapai pada anak di bawah usia 15 tahun. Tubuh mereka fleksibel, sehingga Anda benar-benar dapat menghilangkan kelengkungan.

Aturan dasar

Senam dari skoliosis hanya akan efektif jika dilakukan dengan benar. Jika Anda tidak mengikuti saran pelatih, Anda hanya dapat meningkatkan kelengkungan.

LFK terdiri dari 3 bagian:

  1. Pemanasan. Langkah ini tidak dapat dilewati. Sebelum melanjutkan ke bagian utama pelajaran, perlu untuk menghangatkan sendi dan tendon, membangun pernapasan.
  2. Set dasar latihan untuk skoliosis. Rata-rata, setiap latihan perlu diulang setidaknya 10 kali, tetapi durasi pelajaran akan ditentukan oleh dokter.
  3. Bagian terakhir. Dia sama pentingnya dengan latihan. Tujuannya adalah untuk secara bertahap mengurangi beban dan mengembalikan pernapasan..

Anda harus mulai dengan aktivitas fisik kecil, semua gerakan harus lancar. Penting untuk memperhatikan reaksi tubuh terhadap setiap latihan. Beban harus diberi dosis, dengan setiap pelajaran dapat ditingkatkan, tetapi Anda tidak bisa melatih tulang belakang dengan berlebihan.

Dengan skoliosis, traksi tulang belakang harus pasif.

Terutama hati-hati Anda perlu melakukan terapi olahraga, jika pasien memiliki skoliosis serviks. Tidak ada gerakan tajam dan cepat.

Latihan korektif untuk punggung dengan skoliosis hanya dipilih oleh dokter berdasarkan jenis kelengkungan. Mereka perlu dilakukan setiap hari, tanpa gangguan. Setelah setiap pelajaran, Anda perlu berbaring ke satu sisi dan beristirahat selama 30 menit..

Bagaimana memilih satu set latihan?

Senam dengan skoliosis dapat terdiri dari 2 jenis:

  • Simetris. Serangkaian latihan ini efektif untuk skoliosis tingkat 1. Ini memperkuat otot-otot punggung.
  • Senam asimetris. Kompleks ini bertujuan mengoreksi deformasi. Sangat efektif untuk kelengkungan tulang belakang minor pada anak-anak.


Latihan simetris dasar untuk skoliosis derajat 1 dapat dilakukan di rumah. Mereka memiliki tekanan minimal pada tulang belakang..

Ciri khas dari jenis senam ini adalah bahwa latihan memengaruhi otot-otot punggung dengan berbagai cara. Yang lebih lemah diperkuat, karena mereka berada di bawah beban terbesar. Berkat ini, korset otot yang tepat dibentuk untuk mendukung tulang belakang di posisi yang benar..

Terapi latihan dipilih tergantung pada bentuk skoliosis. Misalnya, dengan lengkungan dada atau skoliosis pada punggung bagian bawah, semua latihan harus membantu memperkuat tulang belakang dan memperbaiki kelainan yang ada. Perlu untuk mengembangkan kelompok otot terpisah yang mendukung tulang belakang.

Pemanasan

Sebelum melakukan latihan, Anda harus meluruskan punggung. Untuk melakukan ini, berdirilah di dinding, lalu ambil beberapa langkah ke depan dan mulai pelajaran.

Pengisian:

  • Angkat tangan dengan lembut, pegang di atas kepala, regangkan sedikit ke atas, turunkan ke bawah. Setelah mengambil posisi awal, tekan dagu ke payudara, jangan tegang bahu.
  • Jika Anda menderita skoliosis serviks, maka putar kepala Anda. Ulangi beberapa kali satu dan sisi kedua.
  • Lakukan rotasi pada sendi bahu.
  • Genggam tangan Anda di belakang punggung. Condongkan tubuh ke depan sambil menjaga anggota tubuh setinggi mungkin.
  • Berdiri dengan rata, tangan di pinggang, secara bergantian angkat dan tekuk lutut Anda. Lalu duduklah sedikit. Ulangi hingga 5 kali.
  • Berjalanlah di tempat, ambil setiap langkah. Ke akun "5", angkat kedua tangan Anda ke samping dan tarik napas panjang, sambil menghembuskan napas, turunkan anggota badan.

Lakukan latihan perlahan.

Latihan Skoliosis

Segera setelah pemanasan senam, Anda harus pergi ke bagian utama. Metode terapi latihan tergantung pada tahap skoliosis, serta jenisnya.

1 derajat

Tahap pertama paling mudah diobati. Kompleks latihan untuk skoliosis derajat 1 adalah sebagai berikut:

  • Kaki selebar bahu, telapak tangan di bahu, lakukan rotasi siku melingkar.
  • Berdiri dengan kaki, pundak, lalu kembali ke posisi awal.
  • Berbaringlah, jaga tangan Anda di belakang kepala Anda. Saat inspirasi, kurangi siku, buang napas, berkembang biak.
  • Pose ini mirip dengan yang sebelumnya. Tarik lutut Anda ke tubuh dan turunkan kaki Anda yang rata. Bokong tidak merobek lantai.
  • Tarik bar horizontal hingga 12 kali.


Semua latihan harus diulang 4-5 kali.

2 derajat

Kompleks latihan skoliosis derajat 2 harus memperkuat tulang belakang, massa otot, dan menyesuaikan kelengkungan.

Tahap kedua menunjukkan latihan asimetris, tetapi mereka hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur. Perkiraan kompleks:

  • Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Angkat panggul untuk menekuk di dada.
  • Berbaringlah di perutmu. Letakkan tangan Anda di lantai sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah, fokuslah pada mereka. Angkat kaki secara bergantian dengan ketinggian tubuh.
  • Bangun tegak. Tekuk kaki penyangga di lutut, punggung kedua - lurus, letakkan di tumit. Tarik kaus kaki ke arah Anda sampai ketegangan otot ringan terjadi.

3 derajat

Terapi latihan skoliosis derajat 3 memungkinkan Anda untuk mengembangkan korset otot tulang belakang untuk mencegah perkembangan kelengkungan..

Perawatan kelengkungan tahap ketiga, serta yang keempat, hanya pembedahan.

Kompleksnya adalah sebagai berikut:

  • Ayo merangkak. Rentangkan kaki kiri dan lengan kanan Anda, tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal..
  • Berbaringlah di perut Anda, bawa kaki Anda ke sisi di mana ada lengkungan.
  • Berbaringlah, letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Pada saat menghirup, sebarkan siku ke samping, saat menghembuskan napas, tekan ke kepala.
  • Duduk berlutut, pegang tumit dengan telapak tangan, condongkan tubuh ke depan.

4 derajat

Terapi latihan pada tahap ini akan memungkinkan Anda untuk kembali ke kehidupan aktif, tetapi kelengkungan tulang belakang tidak akan berkurang. Kompleksnya terlihat seperti ini:

  • Berdirilah dengan posisi merangkak, kaki dan lengan selebar bahu. Anda perlu membulatkan punggung dan tetap dalam posisi ini selama 30 detik.
  • Berdiri tegak, tangan di belakang. Letakkan satu kaki di kursi atau penyangga lainnya, tidak lebih dari 20 cm. Miringkannya ke seluruh tubuh.
  • Berbaringlah, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan cobalah untuk mendapatkan lantai.
  • Berdiri tegak, luruskan punggung Anda. Angkat tangan ke atas dan tekuk siku, tarik ke belakang, tetap di posisi ini selama 30 detik.

Senam untuk skoliosis berbentuk S

Satu set latihan untuk skoliosis berbentuk S:

  • Duduk di bangku, pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan. Putar tubuh bagian atas ke samping sampai sudut kanan terbentuk. Jauhkan kakimu dari lantai..
  • Berbaring sehingga tulang belikat ada di ujung bangku. Lakukan gerakan katalis.
  • Kencangkan sedikit pada bilah horizontal. Proyektil tidak boleh terlalu tinggi. Untuk menggantung di bilah horizontal Anda hanya perlu jongkok, dan tidak terpental.

Latihan untuk skoliosis sisi kiri

Dengan skoliosis sisi kiri, perlu untuk mengembalikan keseimbangan dan keseimbangan. Torso ke kiri menghasilkan efek yang baik..

Anda dapat melakukan latihan ini: lakukan gerakan geser dari pinggul ke ketiak dengan tangan kanan dan kiri - berlawanan arah.

Senam dari skoliosis sisi kanan

Skoliosis sisi kanan paling sering berkembang. Latihan dalam bentuk ini berkontribusi pada koreksi kelengkungan tulang belakang unilateral dan memperkuat korset otot.

Kompleksnya terlihat seperti ini:

  • Berbaringlah telentang, rentangkan tangan ke samping, kurangi sebanyak mungkin pundak. Dalam posisi ini, cobalah mengangkat kepala, bahu, dan kaki Anda di atas lantai.
  • Berlutut, sedikit condong ke depan dengan tubuh Anda, kembali ke posisi awal.
  • Berbaringlah di perut Anda, angkat kaki Anda dan meraihnya dengan tangan Anda.
  • Berbaring di sisi kanan, angkat tubuh.

Pelatihan ini membantu memperbaiki kelengkungan..

Bagian terakhir dari kompleks

Beberapa latihan sederhana:

  • Berjalan di tempat. Saat menghirup, angkat tangan, berdiri di atas jari-jari kaki Anda, sambil mengembuskan napas - turunkan anggota tubuh Anda dan bersandar pada tumit Anda.
  • Berjalanlah dengan lutut tinggi.
  • Duduklah di lantai dengan tangan di sekitar lutut. Berbaring dan berguling. Ini berguna jika ada skoliosis serviks. Amplitudo pecah dari leher ke tulang belakang sakral.

Setelah latihan terapi berbaring selama 10-15 menit.

Latihan pernapasan

Terapi latihan termasuk latihan pernapasan. Jangan menahan nafas saat berolahraga. Senam pernapasan sangat penting untuk berfungsinya paru-paru dengan benar, berkontribusi pada aliran oksigen ke otot..

Latihan adalah:

  • Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai, berjongkoklah sebentar sambil memutar tubuh ke kanan, jaga punggung Anda tetap lurus. Ambil napas yang tajam.
  • Bangun tegak, letakkan telapak tangan di pundak Anda. Untuk memeluk bahu Anda dengan tangan dan pada saat yang sama lakukan pernafasan yang tajam dengan hidung Anda.
  • Berdiri tegak, tekuk lengan ke siku di depan Anda. Tunjukkan telapak tangan kepada orang lain, ambil napas berirama dengan hidung Anda dan pada saat yang bersamaan mengepalkan telapak tangan Anda. Turunkan lengan Anda ke bawah selama 10 detik. Pada saat ini, sekali lagi ambil napas yang keras dengan hidung Anda.

Latihan pernapasan bisa dilakukan sambil berdiri, duduk, dan berbaring..

Satu set latihan di Bubnovsky

Dokter mengklaim bahwa kompleks hanya efektif jika Anda berlatih setiap hari. Latihan termasuk latihan untuk semua otot.

Senam menurut Bubnovsky terdiri dari serangkaian latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Ini melengkungkan punggung, meregangkan otot, menelan, menjembatani dan lainnya. Perlu dilakukan 20-30 repetisi.

Kontraindikasi

Jenis aktivitas fisik berikut ini sangat dilarang:

  • latihan dengan barbel atau dumbbell;
  • pull-up pada palang tinggi, latihan kompleks pada bilah horizontal;
  • jungkir atau penyangga;
  • berlari dan melompat;
  • rotasi batang tubuh.

Dalam hal apa pun Anda tidak harus menetapkan kompleks pada diri Anda sendiri.

Tindakan pencegahan

Pencegahan skoliosis penting sejak usia dini. Hal ini diperlukan untuk melakukan pendidikan jasmani setiap hari, berenang, dan tidak mengangkat beban. Anda perlu memonitor postur tubuh Anda, duduk tegak, tidak bungkuk. Duduk di kursi, kaki harus beristirahat di lantai, bukan digantung.

Ketika pekerjaan menetap diperlukan setiap 20 menit. lakukan pemanasan. Untuk tidur, ada baiknya memilih kasur dengan kekerasan sedang.

Ingat, Anda tidak dapat memilih latihan untuk terapi olahraga sendiri. Hanya ahli bedah ortopedi yang dapat membuat kompleks yang cocok.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan skoliosis tulang belakang

Materi disiapkan oleh tim lapangan dengan dukungan para ahli kami: atlet, pelatih, dan spesialis nutrisi. Tim kami >>

    Waktu membaca: 8 mnt..
  1. Apa itu skoliosis?
  2. Efektivitas terapi olahraga
  3. Aturan untuk terapi olahraga untuk skoliosis
  4. Jenis latihan
  5. Satu set terapi latihan untuk skoliosis
  6. Kelas-kelas di gym untuk skoliosis
  7. Bagaimana mencegah skoliosis pada anak-anak

Menurut ahli ortopedi dan vertebrologis terkemuka, terapi olahraga (therapy therapy) adalah teknik dasar konservatif untuk memperbaiki lengkungan tulang belakang. Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan efektivitas latihan terapi untuk skoliosis dan menyajikan satu set latihan untuk kelas terapi rumah. Pada akhirnya, Anda akan menemukan rekomendasi yang bermanfaat untuk mencegah skoliosis pada anak-anak. Mencegah lebih baik daripada mengobati.

Apa itu skoliosis?

Ciri khas penyakit ini adalah kelengkungan tulang belakang pada bidang lateral. Gejala umum yang bersamaan:

  • rasa sakit
  • kelelahan;
  • perkembangan otot yang tidak merata;
  • memutar vertebra.

Bahaya skoliosis tidak hanya terletak pada ketidaksempurnaan estetika dari sosok tersebut. Patologi secara negatif mempengaruhi organ-organ internal. Sebagai contoh, seiring berjalannya waktu, skoliosis progresif menyebabkan kelainan bentuk dada, yang menyebabkan ketegangan otot jantung dan masalah pernapasan yang berlebihan..

Dengan skoliosis dipahami kelengkungan lateral tulang belakang. Ini bisa satu sisi (ketika tulang belakang membentuk busur kecil di proyeksi frontal), serbaguna - 2 atau lebih tikungan. Secara visual, ini disertai dengan asimetri bagian belakang (satu pundak di atas yang lain).

Penyakit ini diklasifikasikan menjadi tiga jenis:

  1. Berbentuk C. Ini ditandai oleh satu kelengkungan lateral..
  2. Berbentuk S. Merupakan dua lengkungan ke kanan dan kiri.
  3. Berbentuk Z. Ini memiliki tiga lengkung lengkung.

Dokter sering menggunakan klasifikasi yang berbeda ketika menentukan tingkat keparahan skoliosis:

  • 1 derajat (deformasi hingga 10 °). Kelengkungan halus. Fitur: sedikit asimetri dari tulang skapular.
  • 2 derajat (deformasi dari 11 hingga 25 °). Kelengkungan terlihat. Fitur: diucapkan asimetri korset bahu.
  • 3 derajat (deformasi dari 26 hingga 50 °). Kelengkungan yang kuat. Fitur: sakit punggung, gangguan organ internal.
  • 4 derajat (deformasi lebih dari 50 °). Kelengkungan kritis. Ciri-ciri: pembentukan bonggol satu sisi, nyeri hebat teratur, gangguan fungsi organ dalam.

Pembaca yang jauh dari dunia kedokteran sering mengacaukan konsep skoliosis dan kyphosis. Ini adalah patologi yang berbeda. Yang pertama ditandai oleh kelengkungan lateral, yang kedua oleh deformasi tulang belakang atas.

Tanda-tanda khas dari kyphosis adalah:

  • membungkuk;
  • penyempitan dada;
  • kelemahan otot punggung;
  • Penampilan punuk.
  • perubahan bentuk vertebra;
  • kompresi organ internal;
  • hernia tulang belakang;
  • rasa sakit.

Karena penyakit memiliki tanda dan gejala sendiri, itu berarti bahwa pendekatan terapi harus berbeda. Termasuk latihan fisioterapi harus dipilih secara individual, tergantung pada tingkat keparahan patologi.

Hanya dokter yang dapat secara akurat menentukan sifat kelengkungan dan membuat diagnosis. Jika Anda melihat gejala-gejala ini, segera hubungi klinik. Perawatan sendiri untuk segala kelainan bentuk merupakan kontraindikasi.

Efektivitas terapi olahraga

Latihan untuk punggung dengan skoliosis 1 dan 2 derajat dilakukan hanya dengan izin ahli ortopedi. Pada 3 tahap perkembangan penyakit, setiap aktivitas fisik dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter yang memilih program pelatihan individu untuk pasien tertentu. Dengan yang paling berbahaya - 4 derajat skoliosis - pendidikan jasmani sering dikontraindikasikan, dan intervensi bedah dianggap sebagai metode utama pengobatan.

Latihan dengan kelengkungan tulang belakang paling efektif di bawah usia 25 tahun. Selama periode kehidupan manusia ini, perkembangan aktif dari jaringan sistem muskuloskeletal terjadi. Setelah 25 tahun, zona pertumbuhan tulang ditutup, dan kerangka menjadi lengkap. Tentu saja, latihan fisioterapi membantu pada usia yang lebih matang, tetapi efektivitasnya akan secara langsung tergantung pada tingkat perkembangan skoliosis. Terapi olahraga teratur memungkinkan Anda untuk mencapai hasil berikut:

  • koreksi lengkap kelainan bentuk tulang belakang;
  • memperkuat rangka otot;
  • menghentikan perkembangan penyakit;
  • normalisasi kerja organ internal;
  • penghapusan ketegangan yang kuat dari otot;
  • pembentukan postur yang indah;
  • peningkatan mobilitas korset bahu.

Sebagai aturan, dengan skoliosis derajat 1, hanya senam untuk punggung yang diresepkan. Pada tahap 2 dan 3 dari perkembangan patologi, banyak dokter merekomendasikan metode terapi tambahan. Misalnya, dalam kedokteran Eropa, terapi korset Abbott-Chenot digunakan, serta latihan pernapasan khusus yang dikembangkan oleh ahli fisioterapi Jerman Katarina Schrot. Selain itu, dengan izin dokter, Anda dapat menggunakan pijatan yang merilekskan untuk punggung.

Aturan untuk terapi olahraga untuk skoliosis

Agar latihan fisioterapi menjadi efektif, kami sarankan Anda mematuhi aturan dan tips berikut:

  1. Olahraga seharusnya hanya membuat peregangan pasif di tulang belakang. Peregangan di bawah beban dapat menyebabkan kerusakan.
  2. Kelas harus diadakan secara teratur. Jika tidak ada kontraindikasi dari dokter yang hadir, yang terbaik adalah berlatih setiap hari.
  3. Sebelum Anda mulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan. Latihan yang baik akan membantu mempersiapkan serat otot untuk stres dan meningkatkan respons mereka terhadap pelatihan..
  4. Senam harus dimulai dengan elemen sederhana. Secara bertahap beralihlah ke latihan yang lebih sulit. Ini akan mencegah cedera dan meningkatkan latihan Anda..
  5. Semua elemen kompleks senam harus dilakukan dengan berat badan mereka sendiri dengan lambat. Tidak dapat diterima untuk membuat kompresi dan beban kejut pada tulang belakang.
  6. Dalam kompleks latihan untuk skoliosis, harus ada elemen yang melibatkan semua otot tubuh. Jadi, Anda meningkatkan kondisi fisik keseluruhan dan mempercepat pemulihan.

Pasien dengan skoliosis direkomendasikan setiap 4-6 bulan untuk menjalani pemeriksaan dengan dokter mereka. Ini akan memungkinkan Anda melacak perubahan kondisi tulang belakang dan, jika perlu, menyesuaikan program rehabilitasi..

Jenis latihan

Latihan untuk skoliosis dibagi menjadi dua kelompok besar:

  1. Simetris. Elemen senam, di mana pasien memegang tulang belakang lurus. Faktanya adalah ketika punggung melengkung, ketegangan otot di bawah beban tidak sama. Menjaga posisi tengah vertebra, seseorang mencegah deformasi. Hasil dari latihan tersebut adalah penghapusan kelengkungan dan penguatan otot yang tertinggal.
  2. Asimetris. Elemen senam, selama implementasi dimana beban menerima bagian tulang belakang yang terpisah. Latihan dipilih untuk mengurangi deformasi pada bidang lateral. Dilarang membuat program elemen asimetris sendiri. Penggunaan yang tidak tepat dapat menyebabkan perkembangan penyakit lebih lanjut..

Selanjutnya, kita hanya akan tertarik pada latihan simetris, karena beban ini sederhana dan aman untuk belajar mandiri di rumah..

Satu set terapi latihan untuk skoliosis

Jika Anda memiliki sedikit kelengkungan, dan ahli ortopedi telah memungkinkan Anda untuk berolahraga di rumah, kami sarankan untuk menggunakan serangkaian latihan berikut. Jika Anda menderita skoliosis 2 atau 3 derajat, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang keamanan unsur-unsur yang diusulkan khusus untuk Anda.

Latihan dilakukan sambil berbaring telentang:

  1. Satukan kedua kaki Anda dengan tangan di samping. Tarik napas, tarik lutut dengan lembut sampai sudut kanan terbentuk antara paha dan tubuh. Buang napas dan turunkan anggota badan. Ulangi dengan kaki lainnya..
  2. Rentangkan tangan Anda ke samping, ambil posisi "salib". Tarik napas dan perlahan-lahan angkat tungkai atas di atas dada. Tempatkan telapak tangan di satu sama lain dan saat Anda mengeluarkan tangan Anda ke lantai.
  3. Tekuk lutut Anda pada sudut 40-50 °, jangan mengangkat kaki Anda dari lantai. Tempatkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Kencangkan perut Anda, tarik napas dan angkat area panggul Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda ke posisi semula..
  4. Tutup kaki Anda dan tarik kaus kaki menjauh dari Anda. Tarik napas dan pegang diri Anda dengan lembut di bahu yang berlawanan, dengan meniru "pelukan". Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan rentangkan tangan Anda ke samping.
  5. Letakkan tangan Anda di bawah bokong. Angkat kaki Anda sehingga sudut kanan terbentuk antara tubuh dan pinggul, serta di sendi lutut. Saat menarik napas, luruskan lutut Anda, pada napas - kembali ke posisi awal. Jangan letakkan tumit di lantai.
  6. Ambil tangan lurus Anda di belakang kepala, pegang tangan lainnya di sebelah tubuh Anda. Tarik napas dan serentak ubah posisi tungkai atas. Ambil napas pendek, lalu tarik napas lagi dan berpindah tangan lagi.
  7. Satukan kedua kaki Anda, tekuk lutut Anda pada sudut 40-50 °. Tarik napas, luruskan kaki Anda secara vertikal dan rentangkan. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk dan turunkan anggota tubuh bagian bawah ke posisi awal di lantai.
  8. Regangkan dalam satu baris. Tekuk lengan Anda, sentuh bahu Anda dengan jari-jari Anda. Lakukan 7-8 gerakan siku ke depan. Ulangi kembali berolahraga.
  9. Letakkan tangan Anda di bawah punggung bawah. Angkat kaki lurus Anda 35-40 cm dari lantai. Tarik napas dan silangkan kaki. Saat Anda mengeluarkan napas - menyebar terpisah.
  10. Satukan kedua kakinya, kedua tangan ditekan ke samping. Tarik napas, tekuk satu lutut (jangan sobek tumit dari lantai) dan pada saat yang sama ambil tangan yang berlawanan di belakang kepala. Ambil napas pendek, lalu tarik kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan anggota tubuh lainnya. Lakukan 7-8 gerakan serupa di setiap sisi.

Latihan dilakukan sambil berbaring tengkurap:

  1. Regangkan lengan Anda di depan Anda, tungkai bersama. Menghirup udara, regangkan telapak tangan ke depan, dan kaki ke arah yang berlawanan. Regangkan tulang belakang Anda dengan lembut selama 5 detik. Santai dan ulangi.
  2. Tekuk lengan Anda di depan Anda dan turunkan dahi Anda ke lengan Anda. Tarik napas, tekuk lutut Anda dan cobalah menyentuh bokong dengan tumit Anda. Saat menghembuskan napas, turunkan anggota tubuh bagian bawah dengan lembut, tetapi jangan berbaring di lantai.
  3. Jaga dahi Anda di lengan Anda. Tarik napas dan angkat korset dan lengan bahu dengan lembut. Tahan sebentar, lalu turunkan dada Anda ke lantai.
  4. Tetap berbaring dengan kepala di lengan Anda. Tekuk lutut Anda pada sudut kanan. Bergantian, saat menghirup, angkat kaki ke atas. Pada saat yang sama, cobalah untuk mempertahankan sudut pada persendian lutut..
  5. Rentangkan tangan Anda ke samping. Tarik napas sambil mengangkat tubuh bagian atas dan satu kaki secara bersamaan. Tahan selama beberapa detik, lalu buang napas ke posisi awal di perut. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
  6. Tarik tungkai atas ke depan. Tarik napas dan serentak angkat lengan dan tungkai yang berlawanan 20-30 cm dari lantai. Bekukan selama beberapa detik, lalu turunkan saat Anda menghembuskan napas. Ulangi latihan ini dengan cara lain..
  7. Rentangkan lengan Anda ke samping, angkat dada Anda dari lantai dan pegang beratnya. Lakukan gerakan memutar dengan tangan Anda, simulasi renang. Lakukan 7–8 repetisi bolak-balik.
  8. Regangkan lengan Anda di depan Anda. Saat inspirasi, sobek tungkai atas dan bawah dari lantai pada saat yang sama. Tahan posisi kapal selama 5 detik. Cobalah untuk menekuk punggung Anda dengan keras.
  9. Tarik napas, secara bersamaan angkat anggota tubuh bagian atas dan bawah dan sebarkan terpisah. Posisi akhir harus menyerupai bintang. Tahan selama 5 detik, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan diri Anda.
  10. Tutup telapak tangan Anda di bagian belakang kepala Anda ke kunci. Tarik napas dan tarik siku ke atas. Jangan sobek kepala dan dada Anda dari lantai. Tahan selama 5 detik, lalu saat Anda mengeluarkan tangan ke lantai.

Dalam setiap latihan yang disajikan, perlu dilakukan 7-8 repetisi. Istirahat di antara elemen - 10-15 detik.

Cobalah untuk menghindari gerakan tersentak-sentak. Lebih baik memperpendek amplitudo, tetapi pertahankan perataan halus dan lembut. Kami menyarankan Anda melakukan kompleks yang disajikan setiap hari. Jika Anda merasakan sakit pada latihan apa pun, buang dan beri tahu dokter Anda.

Kelas-kelas di gym untuk skoliosis

Penyebab umum kelengkungan lateral tulang belakang adalah perkembangan otot punggung yang tidak merata. Untuk mengatasinya, Anda perlu melakukan latihan kekuatan simetris.

Perhatikan bahwa muatan semacam itu hanya diizinkan untuk digunakan dengan izin dokter yang merawat. Bahkan jika kelengkungan Anda memiliki tahap awal dan tidak terlihat secara visual, Anda harus melaporkan masalahnya kepada pelatih dan mengkonfirmasi penerimaan ke kelas dengan sertifikat medis. Jika tidak, mentor tidak akan dapat membuat rencana pelatihan yang aman..

Banyak latihan yang biasa tidak dapat dilakukan dengan skoliosis. Misalnya, elemen yang membuat beban kompresi dan berkontribusi untuk memutar tulang belakang dilarang:

  • squat;
  • deadlift;
  • pull-up pada bilah horizontal;
  • lereng dengan barbel di bahu;
  • bangku pers militer.

Kami menawarkan contoh rencana pelatihan yang aman untuk penguatan seragam otot punggung:

  1. Pemanasan: 5-7 menit berjalan tenang di pelatih elips.
  2. Pullup di gravitron (atau dorong blok atas): 3x20.
  3. Dorong ke dada di blok duduk bawah: 3x20.
  4. Dorong lereng dengan sabuk dengan expander karet: 3х20.
  5. Hiperekstensi: 3x20.
  6. Pullover dalam crossover dengan stempel tanda tangan langsung: 3х20.
  7. Tali lengan: 3 set 20-30 detik.

Pilih berat badan latihan sehingga Anda tidak merasakan kegagalan dalam pengulangan terakhir. Tugas Anda bukan untuk membangun punggung yang kuat, tetapi untuk memperkuat otot. Jika Anda merasakan sakit pada tulang belakang saat melakukan suatu elemen, buanglah dan beri tahu pelatih. Antara set, istirahat sampai pemulihan sepenuhnya.

Datanglah ke klinik setiap bulan untuk pemeriksaan. Dokter akan mengevaluasi hasil pelatihan dan memberikan rekomendasi pada pemilihan beban.

Bagaimana mencegah skoliosis pada anak-anak

Paling sering, penyakit skoliotik memanifestasikan dirinya pada usia 6-15 tahun. Selama periode ini, ada pembentukan aktif tulang belakang dan jaringan di sekitarnya. Itu sebabnya orang tua perlu memonitor kesehatan fisik anak-anak dan membantu memperkuatnya..

Tidak perlu segera mengirim anak ke bagian olahraga atau kolam renang. Anda dapat melakukan senam sederhana namun efektif di rumah. Kami menawarkan tiga latihan yang direkomendasikan oleh Dr. S.M. Bubnovsky. Untuk kelas, beli dan pasang tembok Swedia di rumah:

  • Squat (3x15-20). Biarkan anak berdiri setengah meter dari proyektil dan pegang mistar dengan tangannya. Kaki jarak pundak atau sedikit lebih lebar. Setelah itu, menjaga punggungnya lurus, dia harus menarik napas dan merendahkan dirinya menjadi jongkok yang dalam. Dan kemudian, tanpa penundaan, buang napas ke posisi semula. Penting bagi bayi untuk menjaga punggungnya lurus, hindari pembulatan tulang belakang dan tikungan yang kuat ke depan. Bubnovsky merekomendasikan secara bertahap meningkatkan jumlah squat menjadi 100 per hari (3 set 30–35 repetisi).
  • Mengangkat kaki sambil berbaring (3x15-20). Anak itu berbaring telentang sekitar setengah meter dari tembok Swedia, merentangkan tangannya ke belakang kepala dan mengambil "anak tangga" yang lebih rendah. Dengan pernafasan, bayi itu mengangkat kakinya dan menyentuh kaus kaki mistar tengah. Kemudian dengan napas - kembali ke posisi semula. Dalam latihan ini, angkat punggung bawah dari lantai dan sedikit tekukan lutut. Secara bertahap, Anda harus meningkatkan jumlah pengulangan hingga 100 per hari (10 set 10 lift).
  • Push-up dari lantai (3x10). Anak menjadi penekanan berbaring di lengan lurus dan meregangkan tubuh sejajar dengan kaki. Kemudian, sambil menarik napas dalam-dalam, ia menekuk sikunya dan menurunkan dadanya ke lantai. Pada pernafasan, ia naik ke posisi semula. Saat melakukan, bayi harus menghindari kendur di lumbar. Jika sulit baginya, ia diizinkan untuk meringankan teknik - biarkan dia mendorong dengan penekanan lutut di lantai. Secara bertahap, Anda harus menambah jumlah pengulangan hingga 50 per hari (5 set 10 kali).

Unsur-unsur sederhana yang dipertimbangkan akan membantu membentuk kerangka otot anak yang kuat dan mencegah banyak penyakit.

Kami merekomendasikan melakukan kelas-kelas seperti itu bersama bayi. Sehingga akan lebih mudah baginya untuk membiasakan diri dengan aktivitas fisik yang teratur. Ngomong-ngomong, latihan ini juga berguna untuk orang dewasa..

Selanjutnya, disarankan untuk membeli batang horizontal, batang dan loop-TRX. Inventaris akan membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan atlet muda. Jika anak sudah memiliki sedikit kelengkungan, kami sarankan Anda membawanya ke dokter untuk meresepkan latihan fisioterapi.

Terapi latihan untuk skoliosis satu set latihan untuk memperbaiki postur tubuh

Terapi fisik untuk seluruh tubuh

Contoh Kompleks Latihan

Pengobatan dan tindakan pencegahan, untuk penyakit punggung, telah berulang kali membuktikan keefektifannya, baik selama pengobatan skoliosis dalam tingkat apa pun, dan setelah pemulihan total..

Menggunakan terapi olahraga, Anda dapat melihat perubahan positif berikut dalam tubuh:

  • memperkuat jaringan otot dari sisi cekung kelengkungan;
  • relaksasi otot-otot yang tertekan dari luar deformasi;
  • menghentikan perkembangan progresif skoliosis dalam derajat apa pun;
  • dengan kelengkungan berbentuk S dan C, penurunan kelengkungan diamati, dan ada pemulihan lengkap;
  • memperkuat bagian belakang secara keseluruhan;
  • normalisasi sistem pernapasan dan sistem kardiovaskular;
  • reduksi atau lenyapnya pemuntaran longitudinal vertebra dengan kelengkungan berbentuk C dan S;
  • perkembangan otot seluruh tubuh.

Manfaat senam dengan skoliosis

Senam terapi adalah salah satu cara utama untuk mengobati skoliosis dan mencegah perkembangan kelainan bentuk. Dimungkinkan untuk menerapkan terapi tersebut pada tahap apa pun dan untuk semua jenis skoliosis, tetapi senam lebih efektif, namun demikian, pada tahap awal deformasi.

Perlu dicatat bahwa rangkaian latihan dipilih secara individual untuk setiap kasus. Dalam hal ini, perlu untuk mempertimbangkan tingkat kelengkungan, wilayah lokalisasi dan bentuknya. Jika Anda memilih serangkaian latihan sendiri, ada peluang tidak hanya untuk tidak mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga untuk memperburuk situasi..

Terapi latihan untuk skoliosis

Senam terapeutik dapat digunakan sebagai metode pengobatan independen, tetapi memiliki efisiensi yang lebih tinggi dalam kombinasi dengan pijat dan terapi manual. Itulah mengapa yang terbaik adalah mencari bantuan dari spesialis yang dapat memberikan perawatan komprehensif.

Jika Anda tertarik mengapa senam terapeutik dengan skoliosis cukup efektif, semuanya cukup sederhana. Ketika seseorang melakukan serangkaian latihan yang dipilih secara khusus untuknya, ia memperkuat otot-otot punggung, yang akan membentuk korset yang kuat dan andal di sekitar tulang belakang, mendukungnya dalam posisi genap. Di masa kecil, senam sangat efektif, karena tulang belakang masih lentur, sehingga mampu kembali ke posisi yang benar.

Jika tidak, latihan senam hanya akan membantu memperkuat otot, mencegah perkembangan skoliosis - ini juga merupakan hasil yang cukup baik. Jadi, melakukan senam dengan skoliosis, seseorang menurunkan tulang punggungnya, mengurangi beban padanya, yang memicu perkembangan skoliosis, dan otot-otot punggung diperkuat..

Senam juga dapat dilakukan untuk pencegahan skoliosis - dalam hal ini sangat efektif, ia memberikan perlindungan hampir seratus persen terhadap kelainan bentuk tulang belakang..

Aturan untuk melakukan latihan senam

Disebutkan di atas bahwa senam tidak hanya dapat membantu dalam memerangi skoliosis, tetapi juga membahayakan tulang belakang, oleh karena itu harus dilakukan dengan sangat bertanggung jawab dan di bawah pengawasan seorang spesialis yang berkualifikasi. Dalam hal ini, Anda perlu mengetahui beberapa aturan sesuai dengan latihan terapi yang dilakukan:

  • beban minimum - adalah bersamanya kelas senam terapeutik dimulai. Level beban meningkat secara bertahap, hanya ditentukan oleh spesialis;
  • dosis latihan - durasi senam ditentukan secara individual. Kesejahteraan pasien perlu diperhitungkan. Segera setelah seseorang mulai merasa tidak nyaman atau sakit, kelas-kelas harus berhenti. Sesi berikutnya dimulai lagi dengan beban minimum;
  • traksi tulang belakang pasif - jika traksi tulang belakang dilakukan, seharusnya hanya pasif - dilakukan dengan menggunakan berbagai latihan. Vis di mistar gawang sangat dilarang;
  • kurangnya latihan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang - satu set latihan tidak boleh termasuk manipulasi yang melibatkan rotasi vertikal tulang belakang, latihan seperti itu bisa berbahaya, memperburuk kondisi.

Set latihan utama

Jenis latihan terapi

Ada dua kategori latihan senam yang digunakan untuk memperbaiki postur:

  • simetris - mereka tidak dimaksudkan untuk meluruskan tulang belakang, tetapi sangat baik untuk memperkuat otot punggung dan mencegah perkembangan skoliosis;
  • asimetris - dilakukan untuk mengobati skoliosis, dipilih hanya secara individual, tergantung pada derajat dan bentuk kelengkungan. Latihan semacam itu memungkinkan untuk memiliki efek yang ditargetkan pada tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya, untuk meluruskan postur, untuk mencegah perkembangan skoliosis..

Terlepas dari kategori latihan, hanya spesialis yang memenuhi syarat yang dapat mengambilnya. Hanya dalam kasus ini, latihan terapi akan memiliki efektivitas yang diinginkan.

Apakah skoliosis dan olahraga kompatibel

Dengan skoliosis 1 dan 2 derajat, Anda dapat melakukan olahraga di mana kedua sisi belakang berkembang. Ini bisa berupa variasi sepeda, ski, senam ritmik (hanya tanpa fanatisme dan tidak secara profesional). Tetapi tenis, bulu tangkis, dan jenis varietas serupa dengan beban satu sisi dikontraindikasikan. Berenang sangat bermanfaat karena memperkuat semua otot. Gaya berenang gaya dada paling cocok dan kupu-kupu dan merangkak tidak dianjurkan. Gaya individu dan kecepatan gerakan akan dikembangkan oleh dokter dan instruktur terapi olahraga.

Olahraga diindikasikan terutama untuk pasien yang skoliosisnya berada pada tahap awal (1 atau 2). Dalam semua kasus lain, jika skoliosis telah mencapai tingkat olahraga bermain tingkat 3 atau 4, itu sepenuhnya dilarang, atau masalah tersebut diselesaikan secara individual dengan ahli ortopedi. Senam ritmik meningkatkan hipermobilitas tulang belakang, yang berbahaya bagi tulang belakang. Ini adalah pedang bermata dua. Di satu sisi, ini membantu untuk meningkatkan ukuran ruang interkostal dan menghilangkan rasa sakit, dan di sisi lain, itu dapat sangat merusak tulang belakang..

Senam korektif juga melibatkan latihan pernapasan, karena pasien dengan skoliosis memiliki dada yang kurang berkembang. Pernapasan yang tepat membantu meningkatkan volume paru-paru dan menghilangkan kelainan bentuk dada. Senam yang direkomendasikan dengan baik Katarina Schrot.

Indikasi untuk koreksi dan pencegahan skoliosis belakang

Indikasi untuk memulai latihan dengan kompleks terapi latihan adalah apa saja, termasuk yang baru saja diuraikan, kelengkungan tulang belakang dalam satu arah. Semakin cepat langkah diambil untuk mengembalikan postur, semakin cepat dan semakin efektif hasilnya. Dan pasien tidak perlu menggunakan korset atau prosedur fisioterapi.

Sebagai aturan, lengkungan tulang belakang mulai terbentuk pada anak-anak sekolah dari kelas bawah dan menengah, ketika kerangka dan otot secara aktif tumbuh dan berkembang. Pada saat ini, orang tua harus sangat waspada, memantau secara visual, serta melalui pemeriksaan pencegahan di klinik, kesehatan punggung anak mereka.

Pada saat yang sama, penting untuk memahami bahwa sulit bagi orang awam untuk mengatakan apa yang disebut "dengan mata" untuk menentukan ada atau tidaknya skoliosis pada awal patologi.

Indikasi untuk terapi olahraga terhadap manifestasi skoliosis adalah:

  • adanya kelengkungan tulang belakang 1-2 derajat (3-4 derajat - membutuhkan pendekatan medis yang komprehensif);
  • kecenderungan untuk skoliosis (pada anak sekolah selama pertumbuhan kerangka yang cepat dan aktif);
  • nada lemah dari korset otot punggung.

Peran terapi olahraga dalam pengobatan skoliosis

Skoliosis adalah deformasi tulang belakang di salah satu sisi: ke kanan atau ke kiri relatif terhadap sumbu vertikal imajinernya. Paling sering, penyakit ini terjadi di dada atau punggung bagian bawah. Lengkungan memprovokasi posisi tubuh yang asimetris - terlihat secara visual sehingga satu bahu lebih tinggi dari yang lain, seringkali ada tonjolan di satu sisi tulang rusuk atau tulang belikat.

Skoliosis dan tujuan terapi olahraga

Salah satu komponen penting dari kompleks terapi skoliosis adalah terapi fisik kultur (LFK). Senam seperti itu efektif ketika mengenai skoliosis yang didapat, ketika penyakit berkembang karena posisi tubuh yang salah secara sistematis dan berkepanjangan, misalnya, pada anak-anak di meja sekolah, jika aturan penanaman selama kelas tidak diikuti. Ketika didiagnosis dengan anomali kongenital, kelengkungan tulang belakang membutuhkan pemeriksaan yang lebih rinci untuk memahami seberapa efektif senam dalam kasus tertentu. Seringkali, pada prinsipnya, dapat dikontraindikasikan pada orang seperti itu..

Spesialis memberikan prioritas pada senam terapeutik di antara metode-metode lain perawatan skoliosis, seperti pijat, penggunaan korset ortopedi dan fisioterapi. Efektivitas terapi olahraga dipengaruhi oleh sejumlah faktor, seperti:

  • usia pasien,
  • jenis dan bentuk kelengkungan tulang belakang,
  • tingkat keparahan patologi (menurut klasifikasi, ada 4 di antaranya).

Menurut metode Cobb, 4 derajat skoliosis dibedakan berdasarkan sudut kelengkungan tulang belakang (dihitung menggunakan x-ray)

Skoliosis derajat 1 dan 2 berhasil dikoreksi menjadi penyembuhan lengkap, seperti untuk derajat 3 dan 4, di sini bentuk spesifik kelengkungan memengaruhi efektivitas terapi fisik. Dengan skoliosis berbentuk S, tulang belakang memiliki dua lengkungan, dalam kasus berbentuk Z, tiga. Latihan khusus harus mempertimbangkan fitur-fitur ini. Bentuk yang paling "sukses" dapat dianggap berbentuk C, ketika hanya satu tikungan

Penting juga berapa derajat lengkungan skoliotik yang melengkung, jika lebih dari 50, maka terapi olahraga dalam kasus-kasus seperti itu dianggap tidak berguna, sementara perawatan bedah diindikasikan.

Adalah jauh lebih mudah untuk memperbaiki postur tubuh untuk remaja berusia 10-14 tahun, karena organ anak-anak belum terbentuk dalam bentuk akhir mereka. Namun, ini tidak berarti kesia-siaan terapi fisik pada orang dewasa.

Memang, keteraturan dan pendekatan sistematis untuk terapi olahraga adalah penting

Dalam gambar merah - contoh pendaratan anak sekolah yang tidak patut di meja atau meja komputer; hijau menunjukkan cara duduk dengan benar sehingga beban pada tulang belakang menyebar merata

Terapi fisik untuk skoliosis membantu mencapai hasil berikut:

  • penghapusan beban yang tidak merata pada tulang belakang;
  • memperkuat tulang belakang, otot, dan ligamen di sekitarnya;
  • koreksi postur (keseimbangan);
  • peningkatan kesehatan umum.

Inti dari senam medis

Kompleks pendidikan jasmani dasar untuk skoliosis dimulai dengan pemanasan. Hal ini diperlukan untuk menghangatkan, meregangkan, mempersiapkan otot dan ligamen tubuh untuk beban lebih lanjut, yaitu, latihan utama. Hal ini diperlukan untuk menyelesaikan pengisian daya dengan peregangan.

Latihan olahraga dibagi menjadi dua varietas:

  • simetris - secara merata mempengaruhi sisi kiri dan kanan tubuh, mereka ditandai dengan kesederhanaan relatif dari eksekusi, beban rendah di punggung dan risiko rendah cedera atau kerusakan pasien;
  • asymmetric - memiliki efek satu sisi pada otot tulang belakang dan ligamen, meskipun, jika dilakukan dengan benar, mereka dapat merangsang efek terapeutik yang lebih besar. Mereka diindikasikan hanya di bawah pengawasan ahli rehabilitasi yang berkualitas, tidak digunakan di rumah karena risiko cedera yang tinggi dan hasil yang tidak terduga..

Kompleks apa pun untuk mengoreksi skoliosis (LFK) terdiri dari latihan senam berikut:

  • korektif (ketidakseimbangan dalam posisi aparatur otot-ligamen pada punggung);
  • penguatan;
  • meregangkan tulang belakang dan membentuk postur yang rata.

Sebelum memulai terapi fisik, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda, cari tahu kemungkinan adanya kontraindikasi untuk memperkuat otot punggung dengan terapi olahraga..

Satu set latihan perkiraan terhadap skoliosis

Sekarang Anda dapat menemukan banyak video berkualitas tinggi dengan kompleksitas yang baik untuk memperbaiki postur tubuh. Ini salah satunya. Latihan-latihan ini akan membantu memperbaiki skoliosis derajat 1..

  1. Berbaringlah telentang, letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda ke dalam kastil. Saat Anda menarik napas, sebarkan siku ke samping, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
  2. Posisi awal adalah sama. Tekuk kaki kiri dan tarik lutut ke arah perut. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki kanan dan kemudian untuk kedua kaki. Lakukan 3-4 kali.
  3. Berbaringlah di perut Anda, rentangkan tangan di jahitan, telapak tangan di lantai. Bersandar pada tangan Anda, angkat kaki kiri lurus ke atas setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk kaki kanan. Lakukan olahraga 3 kali.
  4. Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di belakang kepala. Saat terhirup, regangkan kepala dan bahu Anda ke atas dan kaki ke bawah.
  5. Berbaringlah di perut Anda dan berenanglah dengan tangan dan kaki Anda.

Latihan terakhir mungkin berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi. Hal utama adalah bekerja perlahan untuk menormalkan pernapasan.

Dan ingat: latihan apa pun membantu skoliosis hanya jika dilakukan setiap hari.

Perawatan skoliosis

Ada tiga metode utama untuk mengobati skoliosis, yang masing-masing memiliki indikasi sendiri. Misalnya, jika skoliosis pada derajat pertama atau kedua, tulang belakang tidak menyimpang lebih dari 15 derajat, senam biasa akan efektif, yang harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Jika kita berbicara tentang skoliosis dari bentuk yang lebih kompleks, maka pasien akan ditawari korset yang dapat menahan tulang belakang di posisi yang benar, secara bertahap menyelaraskannya. Ada sejumlah besar korset, yang masing-masing memiliki indikasi sendiri untuk digunakan. Dengan bentuk skoliosis yang kompleks, korset dibuat sesuai pesanan, terbuat dari bahan yang lebih kaku..

Korset penyembuhan individu

Jika senam medis dan mengenakan korset tidak berhasil, operasi bedah dapat dilakukan - indikasi untuk itu hanya tersedia pada tahap terakhir skoliosis. Dalam hal ini, tulang belakang akan didukung oleh batang logam khusus, yang dimasukkan ke dalam tubuh melalui akses belakang atau depan. Perhatikan bahwa operasi tidak menjamin penyelarasan tulang belakang seratus persen, itu hanya dapat meluruskan ke sudut tertentu.

Untuk menghindari metode perawatan serius seperti itu, perlu untuk mendiagnosis skoliosis sedini mungkin untuk dapat menyelaraskan tulang belakang hanya dengan penggunaan latihan terapi.

Dasar-dasar melakukan latihan untuk punggung

Jadi, seperti yang telah dikatakan, seorang spesialis harus memilih serangkaian latihan untuk terapi olahraga, karena dialah yang mengerti dan tahu apa yang perlu dilakukan, misalnya, dengan tingkat kelengkungan tingkat pertama atau kedua.

Dilarang keras untuk melakukan pemilihan latihan sendiri. Karena ada banyak latihan yang diperbolehkan, misalnya, di tingkat pertama, dan di tingkat kedua, mereka dikontraindikasikan. Tindakan yang salah dapat meningkatkan derajat kelengkungan, serta memicu perkembangannya..

Pilihan terbaik adalah pemilihan terapi olahraga di rumah sakit dalam proses konsultasi individu dan pelatihan di bawah pengawasan spesialis yang berkualifikasi. Dan hanya setelah seseorang menguasai semua aturan dan prinsip latihan dasar, Anda dapat memulai kelas di rumah.

Aturan dasar untuk skoliosis dalam tingkat apa pun:

  1. Pilihan latihan individu untuk orang dewasa dan anak-anak. Kompleks terapi olahraga dapat cocok untuk satu orang, dan itu sepenuhnya dikontraindikasikan untuk orang lain.
  2. Diperlukan untuk memulai terapi latihan dengan beban yang tidak signifikan, dan hanya ketika tubuh terbiasa, amplitudo gerakan harus ditingkatkan secara bertahap.
  3. Latihan untuk anak-anak dari skoliosis dipilih tergantung pada tingkat kelengkungan tulang belakang.
  4. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan (sakit punggung, pusing, takikardia), terapi olahraga harus dihentikan segera dan dilanjutkan setelah normalisasi kondisi pasien.
  5. Efektivitas latihan fisioterapi tergantung pada keteraturan kelas. Idealnya, satu set latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi jika ini tidak mungkin, maka Anda harus mencoba mencurahkan setidaknya 4 hari seminggu untuk kelas..
  6. Dengan skoliosis sisi kanan dan sisi kiri, tidak disarankan untuk memuat tulang belakang menggunakan gerakan rotasi dan tarikan aktif.
  7. Banyak ahli merekomendasikan menggabungkan terapi olahraga dengan metode pengobatan lain dan pencegahan penyakit punggung.
  8. Sebelum melakukan latihan, Anda perlu melakukan pemanasan.

Tindakan pencegahan

Ada sejumlah penyakit di mana terapi fisik harus dilakukan dengan sangat hati-hati atau harus sepenuhnya ditinggalkan:

  • skoliosis progresif;
  • skoliosis derajat ketiga dan keempat;
  • gangguan peredaran darah spesifik di otak;
  • patologi sistem kardiovaskular;
  • terjadinya nyeri selama latihan latihan fisioterapi;
  • gangguan fungsi paru-paru;
  • tingkat penyakit yang salah didiagnosis.

Melakukan latihan harus di area yang berventilasi baik, dan tidak masalah jika Anda melakukannya di rumah atau di ruangan khusus. Baik jika ada cermin di ruangan itu, berkat itu Anda dapat mengontrol eksekusi semua gerakan

Dengan skoliosis pada anak-anak dan orang dewasa, latihan berikut ini dilarang:

  • semua jenis gerakan tubuh di palang;
  • gerakan akrobatik seperti jungkir balik, gemuruh, dll.
  • beban daya vertikal dan horizontal dengan penggunaan beban tambahan dalam bentuk barbel dan beban;
  • semua jenis tarian olahraga;
  • judo, sambo, aikido, karate, dll.
  • jangka panjang.

Konsekuensi dan komplikasi yang tidak diinginkan dari terapi olahraga

Ada beberapa kasus ketika aktivitas fisik, termasuk terapi fisik, direkomendasikan untuk dihentikan. Ini berlaku untuk perburukan tulang belakang yang cepat dan progresif..

Tidak semua jenis beban sama-sama bermanfaat untuk skoliosis, beberapa di antaranya berkontribusi terhadap peningkatan ketidakstabilan vertebra:

  • tubuh berputar;
  • squat unilateral;
  • berlari dan melompat (dengan tersentak);
  • elemen akrobatik (jungkir balik, gemuruh, kudeta);
  • latihan dengan menggunakan peralatan angkat besi (barbel, kettlebell, dll.);
  • peregangan aktif tulang belakang (pull-up, gantung di bar).

Semua elemen di atas dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan tulang belakang, perkembangan berbahaya 3 dan 4 derajat kelengkungan.

Persiapan untuk kelas terapi olahraga

Anda bisa mendapatkan efek paling positif dari melakukan latihan, serta melindungi diri Anda dari kemungkinan cedera dan konsekuensi negatif, mengamati beberapa aturan untuk mempersiapkan kelas dan kondisi untuk memegang mereka.

  1. Senam terapeutik dilakukan setelah pemeriksaan dan sesuai dengan resep medis.
  2. Kompleks terapi fisik harus dirancang atau dipilih oleh dokter secara individual, dengan mempertimbangkan status kesehatan pasien tertentu.
  3. Sebelum kelas, perlu untuk ventilasi ruangan (umumnya mempertahankan rezim suhu yang nyaman, akses oksigen) dan berganti pakaian menjadi nyaman yang tidak menghalangi gerakan.
  4. Kompleks senam harus dimulai dengan 10-15 menit pemanasan.
  5. Latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa tersentak dan gerakan tiba-tiba..
  6. Selama kelas, Anda perlu memonitor kesehatan Anda sendiri.
  7. Jika Anda mengalami rasa sakit, ketidaknyamanan, terlalu banyak pekerjaan, reaksi tak terduga lainnya - Anda perlu menghentikan latihan sebentar atau berhenti. Sebelum stabilisasi.

Idealnya, kompleks latihan terapi latihan dilakukan sesuai anjuran dan di bawah pengawasan langsung tenaga medis

Mungkin latihan terbaik untuk punggung dengan skoliosis

Selamat siang, para tamu blog yang terkasih! Lengkungan tulang belakang dapat menyebabkan masalah besar. Oleh karena itu, dalam pengobatan skoliosis, diperlukan pendekatan terpadu..

Efek yang benar pada korset otot dapat menghentikan perkembangan penyakit, dan akhirnya menghilangkan ketegangan. Hari ini kita akan mempertimbangkan latihan mana untuk punggung dengan skoliosis yang paling efektif..

Apa itu skoliosis berbahaya

Skoliosis dimanifestasikan oleh berbagai tingkatan di bahu, asimetri, dan gangguan. Pada tahap selanjutnya, kelainan bentuk terjadi selama kelengkungan tulang belakang dan punuk interkostal.

Skoliosis juga disertai dengan rasa sakit yang terjadi dengan kontak fisik yang lama. Kelelahan juga terjadi..

Penting untuk memperbaiki hari normal Anda. Jangan seret benda berat dan lakukan gerakan tiba-tiba. Dengan skoliosis, tulang belakang bisa menyimpang ke satu sisi.

Dengan kelengkungan di daerah toraks, mungkin ada konsekuensi dalam bentuk perpindahan organ, mencubit saraf, masalah metabolisme dan penyakit organ dalam. Masalah dengan tulang belakang mempengaruhi semua sistem tubuh - dari genitourinari hingga pernapasan.
Jika Anda tidak mendiagnosis pelanggaran di tulang belakang, mereka dapat memancing konsekuensi serius.

Ketika terapi latihan membantu

Untuk masalah punggung, perhatian besar diberikan untuk terapi olahraga. Latihan postur digunakan untuk mengobati berbagai tingkat skoliosis..

Tetapi dalam beberapa kasus, intervensi spesialis diperlukan. Terapi olahraga sangat efektif jika skoliosis muncul sebagai akibat dari lama tinggal dalam posisi yang tidak nyaman.

Tindakan pencegahan

Pertama-tama, untuk memulai kelas, seharusnya hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Hasilnya tergantung pada kebenaran latihan..

Aturan berikut harus diperhatikan:

  1. Pakaian pelatihan harus terbuat dari bahan yang ringan, nyaman dan bernapas..
  2. Ruangan perlu berventilasi baik..
  3. Anda tidak bisa melakukannya dengan perut kenyang.
  4. Kompleks dimulai dengan pemanasan.
  5. Beban pada otot punggung harus meningkat secara bertahap.
  6. Gerakannya harus lancar.
  7. Itu harus dilakukan pada saat bersamaan..
  8. Jangan gunakan bahan penimbang untuk pelatihan.

Tidak disarankan untuk memuat tubuh dengan banyak latihan tambahan.

Latihan skoliosis di rumah

Latihan dari terapi fisik harus dimulai dengan langkah cepat. Penting untuk mengontrol respons tubuh terhadap gerakan apa pun.

Pemanasan

Saat melakukan latihan punggung di gym atau di rumah, Anda harus memulainya dengan pemanasan. Gerakan seperti itu akan mempersiapkan ligamen untuk beban dasar. Mereka merangsang aliran darah di jaringan otot..
Pemanasan dengan latihan dimulai dengan punggung tegak. Ini bisa dilakukan di dekat dinding..

Maka Anda harus melakukan latihan:

  • berdiri tegak, kaki harus selebar bahu. Angkat tangan dan rentangkan. Lakukan empat kali;
  • dalam posisi yang sama, tekuk kaki ke lutut dan angkat lebih tinggi;
  • berjalan di tempat dan pada saat yang sama angkat tangan ke samping.

Semua gerakan dilakukan 5-10 kali.

Kompleks utama

Satu set latihan untuk punggung terdiri dari memperbaiki kelainan, merangsang gerakan aktif dan memulihkan sistem dalam tubuh.

Jangan lupa tentang pernapasan yang benar. Latihan untuk memperkuat punggung harus dipilih secara individual.

Lakukan gerakan berikut:

  1. Anda harus berbaring telentang dan dalam posisi ini, rentangkan siku ke samping pada napas.
  2. Dalam posisi yang sama, tekuk satu kaki dan tarik ke lutut. Kemudian hal yang sama dilakukan dengan kaki yang lain, dan kemudian dengan dua.
  3. Pada perut, angkat satu kaki terlebih dahulu, lalu yang lainnya.
  4. Di posisi awal yang sama, buat gerakan seperti saat berenang.
  5. Berjalanlah di tempat, dan kemudian, saat Anda menarik napas, angkat tangan dan bangkitlah dengan jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, pergilah ke tumit.
  6. Berjalanlah dengan lutut lebih tinggi.
  7. Berbaringlah di sisi kanan dan angkat kaki bagian atas. Kemudian ulangi gerakan di sisi lain.
  8. Di posisi samping, angkat dua kaki sekaligus. Putar ke sisi lain dan buat lebih banyak kenaikan.

Penting untuk melakukan latihan tidak hanya untuk otot-otot punggung, tetapi juga untuk pers. Dalam posisi terlentang, Anda perlu mengangkat kaki secara bergantian, dan kemudian dua bersama. Lalu angkat perumahan.

Pelatihan seperti ini sangat berguna untuk korset otot dengan kyphosis dan skoliosis derajat 2. Semua gerakan harus diulang setidaknya lima kali.

Muatan datang dalam berbagai bentuk. Asimetris memungkinkan Anda melatih otot di satu sisi tubuh. Simetris membantu menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar..

Beban didistribusikan secara merata, yang memiliki efek menguntungkan pada penyelarasan bagian belakang. Beban detorsion memungkinkan Anda menurunkan otot yang tegang. Bracing merangsang sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan.
Untuk menyelaraskan punggung Anda di rumah, Anda harus terus-menerus memantau postur tubuh Anda.

Latihan apa yang berbahaya

Kompleks untuk punggung adalah metode yang agak efektif, tetapi beberapa kontraindikasi harus diperhitungkan.

Latihan seperti ini tidak dianjurkan jika ada skoliosis:

  1. Vis pada balok silang.
  2. Elemen akrobatik - jungkir balik, menelan dan melompat.
  3. Latihan beban dengan dumbbell.
  4. Lari cepat.
  5. Lompatan berbeda.
  6. Torso berbelok ke arah vertikal.

Pelatihan sama bermanfaatnya untuk pria dan wanita. Jangan lupa tentang keteraturan pelatihan untuk punggung datar dan segala penyimpangan akan diperbaiki dari waktu ke waktu. Sampai ketemu teman!