3 latihan yang tidak dapat diterima untuk osteochondrosis serviks

  • Encok

Faktanya adalah bahwa tidak ada osteochondrosis pada satu departemen. Ini adalah proses yang mempengaruhi seluruh tulang belakang..

Hari ini kita akan berbicara tentang osteochondrosis, khususnya, osteochondrosis tulang belakang leher. Faktanya adalah bahwa tidak ada osteochondrosis pada satu departemen. Ini adalah proses yang mempengaruhi seluruh tulang belakang. Lalu mengapa dokter mendiagnosis osteochondrosis lumbar, serviks atau toraks?

Dengan demikian, mereka menekankan bukan lokalitas proses, tetapi maksimalnya. Yang paling mengkhawatirkan saat ini adalah apa yang disebut osteochondrosis Anda. Karena itu, ketika Anda memiliki masalah dengan satu departemen, ketahuilah bahwa jika Anda tidak melakukan apa-apa, departemen lain suatu hari akan menderita. Selanjutnya, diagnosis Anda akan berkembang.

Sekarang mari kita bicara tentang latihan yang hanya memperburuk penyakit seperti osteochondrosis serviks, dan sangat kontraindikasi untuk Anda.

Jika Anda sudah memiliki osteochondrosis tulang belakang leher atau belum, maka dengan latihan seperti itu Anda bisa memancingnya. Ini adalah latihan yang sangat umum yang banyak dari Anda lakukan, dengan tulus percaya bahwa latihan ini meningkatkan kesehatan Anda dan memiliki efek penyembuhan..

Ini akan menjadi sekitar tiga latihan. Anda membuat mereka berdua di rumah. Yang ketiga diterapkan di kolam renang. Semua orang tahu bahwa dengan osteochondrosis, perawatan terbaik adalah berenang..

Jadi, yang pertama adalah latihan yang sering melatih pelatih memulai latihan pemanasan mereka. Kita mulai melambaikan tangan dan kaki secara intensif untuk menghidupkan tubuh kita.

Beberapa pelatih mulai melakukan hal yang sama dari kepala. Yakni, kepala yang tajam berputar naik dan turun, kiri dan kanan, gerakan memutar. Ini sangat buruk untuk tulang belakang leher..

Gerakan seperti itu dapat menyebabkan selip vertebral. Pada titik ini, otot Anda harus menahan vertebra di tempatnya. Dengan demikian, mereka menjepit tulang belakang kita, tetapi juga arteri yang menuju ke otak.

Karena itu, konsekuensi dari gerakan mendadak seperti itu selama pemanasan menyebabkan pusing dan penggelapan di mata. Kemungkinan stroke juga meningkat. Jika pelatih tiba-tiba mulai melakukan latihan seperti itu selama pelatihan, Anda harus berhenti atau melakukannya dengan amplitudo kecil.

Latihan kedua juga sangat umum. Anda melakukannya di aula, dalam pelatihan dan di rumah. Ketika kita memompa otot-otot pers, ini juga harus dilakukan dengan benar. Jika dilakukan dengan tidak benar, maka seluruh beban tidak akan jatuh pada otot perut, tetapi pada otot leher, yang membebani mereka.

Ketika Anda mengangkat tangan di belakang kepala dan meraih lutut, otot leher Anda menegang dan otot perut Anda beristirahat.

Anda tidak bisa melakukan ini!

Hal ini diperlukan untuk merentangkan lengan lebar, siku ke samping, dan semua gerakan harus dilakukan hanya dengan tubuh. Kepala, dalam hal ini, harus berjalan seiring dengan tubuh, sebagai kelanjutannya.

Latihan ketiga. Latihan ini dilakukan dalam air. Setiap ahli saraf akan mengatakan bahwa berenang memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang Anda. Saat Anda berenang, tekanan otot berkurang, persendian menjadi rileks. Di air, vertebra tidak merasakan tekanan dari divisi yang lebih tinggi pada divisi yang lebih rendah. Karena itu, otot menumpuk dan persendian tidak kencang.

Kondisi-kondisi ini ideal untuk perawatan atau koreksi osteochondrosis..

Tapi apa salahnya?

Ketika Anda, paling sering adalah wanita, berenang dengan gaya dada atau merangkak, Anda mencoba untuk merendam kepala Anda di air sesedikit mungkin dan menekuk leher Anda kuat untuk menjaga kepala Anda di atas air.

Secara fisiologis, kita sudah mengatur agar pada bagian oksipital kepala sudah ada tikungan.

Jika kita mulai melenturkan tikungan fisiologis alami ini sangat banyak, beban yang sangat besar ditempatkan pada otot dan, karenanya, pada tulang belakang..

Terjadi kompresi otot dan vertebra yang ekstrem..

Untuk menghindari latihan ini, ketika Anda berenang, coba turunkan kepala Anda ke air dan naikkan hanya untuk bernafas, atau jangan coba-coba menaikkan dagu terlalu banyak. Dengan demikian, posisi tubuh Anda akan lebih merata, dan tekukannya bersifat fisiologis.

Ini adalah latihan dasar yang dilakukan orang, secara keliru percaya bahwa itu bermanfaat dan ini memiliki efek terapi. diterbitkan oleh econet.ru

Apakah Anda suka artikelnya? Tulis opini Anda di komentar.
Berlangganan FB kami:

Osteochondrosis dan binaraga. Bagaimana cara menghadapi dan apakah harus?

Kami bagi Anda dalam kuas, nyonya dan tuan! Hari ini kita sedang menunggu kelanjutan dari siklus "Patient's Corner", dan kita akan berbicara tentang osteochondrosis dan binaraga. Setelah membaca, Anda akan mengetahui penyakit apa itu, apa penyebab / konsekuensinya, dan bagaimana mengatur proses pelatihan Anda, jika sudah terjadi chondrosis.

Jadi, duduk, kita mulai.

Osteochondrosis dan Binaraga: Pertanyaan dan Jawaban yang Sering Diajukan

Seperti yang Anda ketahui, suatu layanan baru akan segera muncul pada proyek yang disebut konsultasi dengan dokter olahraga, dengan bantuan yang setiap orang akan dapat mengajukan pertanyaan yang menarik baginya tentang penyakitnya, pelatihan / nutrisi dan, secara umum, kehidupan dalam kondisi mereka. Sehubungan dengan rilis segera, kami memutuskan untuk melanjutkan serangkaian catatan kami "Patient's Corner" dan mempertimbangkan di dalamnya masalah yang paling mendesak dan relevan yang menyangkut Anda dan meninggalkan jejak mereka pada aktivitas fisik dan kesehatan. Saat ini, kami telah membahas topik-topik seperti skoliosis dan binaraga, arthrosis dan binaraga, hernia dan binaraga, dan sekarang saatnya untuk memperhatikan osteochondrosis.

Sebenarnya, mari kita mulai sedikit dari jauh...

Seringkali kita datang ke aula dengan buket luka, yang biasanya meliputi: kaki rata, lengkungan tulang belakang, sakit punggung, dan nishtyak tidak sehat lainnya. Kami datang, tentu saja, untuk meningkatkan kesejahteraan kami, menghapus klem, mendapatkan keringanan, dan, tentu saja, hal utama adalah untuk memperbaiki angka. Dan di sini - maka bahaya dapat menunggu kita dalam bentuk kejengkelan situasi, mengingat pelatihan yang dilakukan di bawah program yang salah, yaitu. menggunakan latihan yang tidak diinginkan. Biasanya, yang terakhir jatuh ke PT baik karena ketidaktahuan pemula sendiri, atau muncul di sana atas saran seorang pelatih yang tidak memiliki waktu luang untuk 500 rubel untuk menyelidiki situasi setiap orang dan bermain-main dengan dia untuk keuntungan sepeser pun. Dalam hal ini, program templat pelatihan dan dosvidos diberikan - selesai :).

Pendekatan ini tidak berdengung, dan hari ini kita akan mengetahui bagaimana mengatur proses pelatihan kita dengan benar di hadapan penyakit yang sangat populer - osteochondrosis.

catatan:
Untuk asimilasi materi yang lebih baik, semua narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi beberapa sub bab..

Osteochondrosis dan binaraga: kenali musuh secara langsung

Istilah ini berasal dari 2 kata, "osteon" = tulang dan "chondron" = tulang rawan, dan mewakili perubahan degeneratif ireversibel dalam struktur cakram intervertebralis yang terkait dengan gangguan metabolisme pada tulang rawan dan keausan prematur mereka. Ketinggian cakram berkurang dan mereka kehilangan fungsi fisiologisnya. Ketika penyakit berlanjut, reaksi terjadi pada lempeng ujung tubuh vertebral. Reaksi ini dapat dibagi menjadi tiga tahap:

  • tahap 1 - edema;
  • tahap nomor 2 - degenerasi lemak;
  • tahap 3 - sclerosis.

Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk rasa sakit di daerah tulang belikat (terutama dengan gerakan yang lama tidak bergerak dalam posisi duduk / berdiri). Mobilitas beberapa bagian tubuh, pundak / leher juga memburuk, dan rasa sakit yang muncul muncul selama gerakan tubuh tertentu.

Seringkali rasa sakit diberikan ke tempat yang berbeda: kaki, jika ada masalah dengan tulang belakang lumbar, atau tangan, jika berasal dari tulang belakang leher.

Bagaimana osteochondrosis terbentuk?

Segmen seluler tulang belakang terdiri dari dua badan vertebral yang berdekatan, lengkungannya, sambungan sendi dan diskus intervertebralis di antara mereka, serta kompleks dari peralatan ligamen yang menghubungkan
tubuh vertebral.

Segmen seluler terdiri dari dua kolom, tubuh vertebral membentuk kolom anterior dalam kondisi statis, dan sendi vertebra dan lengkungan membentuk kolom posterior. Cakram intervertebralis elastis yang sehat mengurangi kekuatan yang bekerja pada struktur ini.

Diskus intervertebralis mengalami penuaan alami: disk berkontraksi, kehilangan elastisitasnya, dan menjadi lebih tipis. Ini mengurangi ketinggian ruang intervertebralis (ada pengurangan) dan menyebabkan perubahan morfologis di seluruh segmen seluler tulang belakang. Cakram degeneratif (merosot) tidak lagi elastis, tidak menyerap gaya yang diberikan, dan tekanan lebih banyak dipindahkan langsung ke alas dan pelat atas badan vertebral yang berdekatan. Konsekuensi pertama dari peningkatan tekanan adalah peningkatan kepadatan mineral jaringan tulang (sklerosis), alas dan lempeng atas dari tubuh vertebral, yang disebut osteochondrosis..

Cakram intervertebralis mulai memburuk ketika seseorang melintasi perbatasan pada usia 20 tahun. Semuanya dimulai dengan peningkatan kehilangan air, yang mengarah pada penurunan ketinggian antara vertebra (pembentukan tulang rawan). Ini berarti bahwa disk tidak lagi dapat berfungsi sebagai peredam kejut, dan ketegangan di ligamen longitudinal depan dan belakang hilang.

Tempat perkembangan osteochondrosis

Secara umum diterima bahwa osteochondrosis hanya mempengaruhi "orang untuk...", namun, tidak demikian halnya. Murid dan pelajar usia muda juga merupakan persentase yang tinggi dari pasien dengan penyakit ini. Dan di sini semuanya tentang kerangka yang belum matang, beban duduk yang konstan dan melakukan jenis tindakan yang sama.

Secara umum, tempat-tempat utama serangan osteochondrosis dapat disebut:

  • paha (kepala femoralis);
  • putaran;
  • Kaki;
  • siku
  • kembali (termasuk "scruff of the neck").

Jenis dan tahapan osteochondrosis

Spesies berikut dibedakan di tempat lokalisasi:

  • serviks;
  • dada;
  • pinggang;
  • umum (beberapa area sekaligus).

Ada juga 4 tahap perjalanan penyakit:

  • tahap No. 1 - penghancuran cincin berserat, munculnya retakan di disk;
  • tahap No. 2 - tonjolan (tonjolan cakram ke kanal tulang belakang);
  • tahap No. 3 - pecahnya cincin fibrosa dan kebocoran nukleus;
  • tahap 4 - penampilan pada tubuh vertebrata dari pertumbuhan yang mengeras (osteofit).

Apa yang mengarah pada perkembangan osteochondrosis

Faktor-faktor ini termasuk:

  • radang diskus intervertebralis;
  • skoliosis;
  • mengemudi truk (pengemudi truk profesi);
  • merokok;
  • kerja fisik yang terkait dengan pergerakan benda berat yang konstan (mis. loader).

Daftar alasan lengkap adalah sebagai berikut.

Konsekuensi dari osteochondrosis

Jika Anda tidak mengambil tindakan apa pun untuk memperbaiki situasi dengan osteochondrosis, maka ini akan mengarah pada:

  • peningkatan perubahan degeneratif dalam struktur kartilago intervertebralis;
  • penurunan sifat bantalan dari disk tulang belakang;
  • tonjolan dan hernia;
  • perkembangan kyphosis dan scoliosis;
  • stenosis spinal (penyempitan kanal tulang belakang);
  • penipisan cakram dan pembentukan osteofit (pertumbuhan tulang yang membatasi mobilitas dan menyebabkan rasa sakit saat bergerak);
  • gangguan mobilitas dan aliran tubuh yang cepat;
  • terjadinya rasa sakit segera setelah duduk (berada dalam satu posisi);
  • kerusakan otot.

Jadi, kami telah menganalisis perhitungan teoretis, sekarang kita beralih ke...

Osteochondrosis dan binaraga: sisi praktis dari masalah ini

Sub-bab ini akan merangkum rekomendasi utama untuk mengatur proses pelatihan jika Anda menderita osteochondrosis dan semua jenis rasa sakit. Kami juga akan mencari tahu: latihan mana yang harus ditinggalkan, mana yang harus diubah, dan mana yang akan dimasukkan dalam program pelatihan Anda.

Jadi, mari kita mulai secara berurutan.

Osteochondrosis dan binaraga: aturan dasar pelatihan

Kemungkinan besar, Anda sudah datang ke gym dengan penyakit ini, karena kontingen duduk kantor membuat 80% pengunjung ke pusat kebugaran dan pusat kebugaran, seperti Karena pekerjaan dikaitkan dengan mobilitas rendah dan sebagian besar tetap dalam posisi duduk, maka semua nishtyaki yang tidak sehat, khususnya chondrosis,.

Agar nyaman (sejauh penyakit ini memungkinkan) untuk terlibat, perlu dilakukan penyesuaian berikut untuk pelatihan dan aktivitas vital Anda:

  • lakukan beberapa gerakan pemanasan pada tulang belakang setelah setiap 60 menit duduk;
  • jangan gunakan lari, lompat tali sebagai aktivitas aerobik, ganti dengan mengayuh, ellipsoid;
  • 2 kali seminggu kunjungi kolam renang dan berenanglah di punggung Anda;
  • jika mungkin, daftar dan hadiri sesi terapi fisik;
  • tidur di tempat tidur yang keras dan bantal yang rendah;
  • angkat benda / kerang (misalnya, halter) dari lantai, berjongkoklah dengan punggung lurus, dan jangan mengambilnya dari posisi dengan menekuk dari atas;
  • jika Anda seorang ibu muda, maka jangan terus-menerus menggendong anak kecil di tangan Anda dan jangan membesarkannya dengan punggung tertekuk;
  • membawa tas dengan berat yang sama di masing-masing tangan atau tas punggung;
  • memberikan perhatian khusus pada pengembangan otot punggung dan ekstensor tulang belakang;
  • buang beberapa latihan yang membuat beban aksial kompresi pada tulang belakang (lihat daftar di bawah);
  • regangkan tulang belakang setelah setiap latihan, termasuk. tergantung di bar horisontal;
  • jangan menggunakan beban berat saat melakukan latihan;
  • buang pengulangan yang gagal;
  • gunakan sabuk angkat besi dan korset untuk latihan apa pun dengan beban bebas di punggung;
  • Secara ketat ikuti teknik melakukan latihan di bagian belakang;
  • menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan;
  • termasuk makanan laut, ikan merah dan kacang-kacangan dalam makanan Anda;
  • minum vitamin kompleks secara berkala;
  • Gunakan minyak ikan dalam kapsul 1-2 kali sehari;
  • tambahkan minyak zaitun, biji rami atau camelina ke dalam makanan;
  • untuk memperbaiki struktur tulang rawan, gunakan obat-obatan dengan kondroitin dan asam hialuronat;
  • gunakan Detralex dan Dikul balm sebagai penghilang rasa sakit;
  • mengambil sesi akupunktur dan terapi manual dengan spesialis yang sesuai;
  • setelah pelatihan dan, secara umum, setelah hari yang berat, berbaringlah di punggung aplikator Kuznetsov.

Adapun latihan itu sendiri, yang harus dihindari dengan osteochondrosis, maka ini termasuk:

Olahraga pagi yang baik tidak boleh digunakan untuk osteochondrosis serviks, jika punggung, maka hanya dengan berat kecil dan teknik terkontrol.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak latihan berada di area terbatas, punggung masih dapat dimuat secara kualitatif menggunakan:

  • pull-up pada palang (berbagai jenis pegangan);
  • traksi blok atas ke dada / di belakang kepala;
  • traksi blok bawah ke sabuk;
  • halter menarik dengan satu tangan;
  • traksi di belakang di blok bawah dengan pegangan satu tangan;
  • hiperekstensi;
  • membalikkan hiperekstensi;

Osteochondrosis dan binaraga: pelatihan di rumah

Adapun pelatihan di rumah dengan osteochondrosis, Anda dapat menggunakan latihan berikut.

Nah, sekarang Anda tahu cara membangun proses pelatihan dengan benar di hadapan osteochondrosis dan Anda dapat secara efektif terlibat dan meningkatkan fisik Anda dengan aman..

Kata penutup

Catatan lain dari siklus “Patient's Corner”, yang disebut osteochondrosis dan binaraga, telah dibongkar, yang berarti bahwa latihan Anda (dan bukan hanya) aktivitas akan berjalan dengan cara yang lebih nyaman. Dengan demikian, tidak ada yang akan mengganggu Anda, dan Anda akan lebih fokus pada proses mengubah diri Anda tercinta!

Itu saja untuk sim, untuk dilanjutkan....

PS. dan Anda memiliki chondrosis, bagaimana Anda melawannya?

PPS Perhatian! Pada 21 Februari, kesempatan untuk mengirim kuesioner untuk menyusun program pelatihan dan gizi pribadi tersedia. Saya akan senang dengan kerja sama kita.!

Dengan rasa hormat dan penghargaan, Protasov Dmitry.

Latihan untuk osteochondrosis serviks: dan leher Anda akan mengatakan "terima kasih"!

Dalam beberapa tahun terakhir, osteochondrosis serviks tidak akan mengejutkan siapa pun. Sakit punggung, irisan, endapan garam, dan rasa sakit yang terus-menerus menjalar ke kepala - ini adalah serangkaian gejala standar, beberapa di antaranya setidaknya pernah dialami oleh semua orang. Dan tidak heran - kehidupan, bisa dikatakan, memaksa Anda untuk beradaptasi dengan kondisi di sekitarnya. Yang pertama menderita, tentu saja, tulang belakang kita dan bagiannya yang paling rapuh - serviks.

Bosan dengan sakit leher? Ingin menyingkirkan ketidaknyamanan selamanya? Sayangnya, tidak ada pil ajaib. Tetapi ada satu set latihan yang akan membantu menghilangkan stres dari tulang belakang leher, memperlambat dan mencegah osteochondrosis dan mengembalikan tubuh ke kecantikan dan kesehatan.

Kandungan

Bukan rahasia lagi bahwa tubuh indah yang sehat tidak mungkin tanpa aktivitas fisik yang kompeten: dalam proses latihan olahraga tubuh secara proaktif mengisi pembuluh darah dengan oksigen, menghilangkan segala sesuatu yang berlebihan, diisi dengan nada dan energi, dan Anda merasakan peningkatan semangat dan kepuasan. Alasan untuk ini adalah apa yang disebut hormon kebahagiaan endorphin, yang diproduksi selama latihan. Selain itu, olahraga benar-benar dapat memperpanjang hidup dan awet muda tubuh, menjadi pencegahan yang sangat baik dari berbagai penyakit.

"Ya, sudah jelas," Anda akan berpikir dan Anda akan sepenuhnya benar. Namun, inilah paradoksnya: perlu ditambahkan pada pendidikan jasmani definisi "medis", karena dalam benak mayoritas ia langsung berubah menjadi rutinitas yang membosankan. Tapi apakah itu?

Mitos dan legenda latihan fisioterapi

Apa itu latihan fisioterapi (LFK) dan bagaimana secara fundamental berbeda dari latihan fisik biasa?

Sebenarnya, terapi olahraga adalah kompleks senam yang ditujukan untuk mengobati atau mencegah sejumlah penyakit dan berkontribusi terhadap pemulihan tubuh. Sebenarnya, ini adalah latihan yang sama, tetapi disusun dengan mempertimbangkan faktor alam dan dipilih dengan benar untuk tugas-tugas peningkatan kesehatan tertentu.

Jenis latihan fisioterapi yang paling umum meliputi latihan peregangan, berenang dan senam, latihan pernapasan, yoga, meditasi, pijat, dll. Singkatnya, semua aktivitas fisik yang dengan lembut memperkuat tubuh, menghindari cedera dan kelebihan.

Paling sering, terapi olahraga diresepkan dalam kombinasi dengan metode pengobatan lain (obat-obatan, fisioterapi, dll.), Namun, latihan-latihan semacam itu mungkin ada dengan sendirinya..

Latihan untuk osteochondrosis serviks: apa manfaatnya??

Bukan kebetulan bahwa osteochondrosis serviks, bersama dengan gastritis, karies dan penyakit pada sistem pernapasan, disebut sebagai salah satu penyakit paling umum di zaman kita. Menurut statistik, sekitar 70% populasi menderita osteochondrosis di dunia, dan alasannya adalah gaya hidup manusia modern yang tidak banyak bergerak. Pekerjaan menetap, jam kemacetan lalu lintas di belakang kemudi, gadget yang digunakan dalam mode 24/7 - semua ini berdampak negatif pada sistem tulang belakang, menyebabkan stagnasi darah dan ketegangan otot. Pada saat yang sama, beban olahraga yang tidak teratur dan tidak teratur hanya dapat memperburuk situasi, sementara serangkaian latihan terapi yang dirancang dengan baik dapat secara efektif menghilangkan rasa sakit dan menjadi pencegahan osteochondrosis serviks yang sangat baik..

Apa yang harus dilakukan? Bagaimana jika hari kerja Anda melibatkan "komunikasi" selama delapan jam dengan komputer? Dengan rendah hati menunggu perkembangan dan komplikasi osteochondrosis serviks - atau bermain di depan kurva?

Bagi mereka yang memilih opsi kedua, kami telah mengembangkan "memo" kecil yang mencakup serangkaian latihan sederhana untuk osteochondrosis tulang belakang leher, serta sejumlah persyaratan dan kontraindikasi. Dibebankan biaya!

Langkah 1. Bagaimana memahami bahwa Anda membutuhkan latihan leher?

Di antara semua jenis osteochondrosis, itu adalah serviks yang terjadi lebih sering daripada yang lain - dan ternyata menjadi yang paling berbahaya dalam hal konsekuensi dan komplikasi.

Faktanya adalah bahwa pada tulang belakang leher korset otot paling tidak berkembang, dan tulang belakang itu sendiri setengahnya dan membutuhkan dukungan dan perhatian khusus. Selain itu, arteri utama yang memberi makan pusat-pusat penting otak melewati daerah serviks, sehingga setiap gangguan aliran darah dapat dipenuhi dengan konsekuensi paling serius..

Jadi, mungkinkah menentukan secara independen gejala osteochondrosis serviks di rumah? Cukup. Berikut adalah beberapa tanda langsung dan tidak langsung yang dapat mengindikasikan adanya penyakit:

  • tajam dan intens atau kusam dan sakit di leher, bagian belakang kepala dan kepala;
  • kesulitan memutar leher, crunches dan sakit punggung;
  • pusing, mual, tinitus, "terbang" di depan mata;
  • kelemahan umum, mati rasa pada lengan dan kaki.

PENTING! Untuk menegakkan diagnosis dan meresepkan latihan terapi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Pengobatan sendiri sangat berbahaya dan dapat menyebabkan komplikasi serius daripada penyembuhan.!

Langkah 2. Latihan apa yang harus dipilih? Konsultasi dokter, indikasi dan kontraindikasi

Sebenarnya, semua gejala di atas secara total harus menunjukkan diagnosis osteochondrosis serviks, tetapi tidak lengkap dan cukup untuk berolahraga..

Jadi, ada sejumlah kontraindikasi atau situasi di mana pilihan terapi olahraga dan latihan harus didekati dengan sangat hati-hati:

  • fase akut osteochondrosis serviks;
  • cedera yang tidak sembuh;
  • penyakit menular baru-baru ini;
  • neoplasma dan tumor;
  • penyakit pada sistem kardiovaskular (aneurisma jantung, aritmia, takikardia);
  • hipertensi;
  • diabetes;
  • masalah penglihatan.

Dengan tidak adanya kontraindikasi dan mendapatkan persetujuan dokter, Anda dapat menyusun rencana perawatan / pencegahan yang mencakup serangkaian latihan terapi. Senam yang dipilih dengan benar tidak hanya akan mencegah osteochondrosis serviks memburuk (atau berkembang), tetapi juga akan membantu meringankan gejala saat ini.

PENTING! Di antara orang yang menderita osteochondrosis serviks, ada banyak penganut perawatan medis eksklusif: akan terlihat bahwa ia "menenggelamkan" rasa sakit dengan obat-obatan - dan menjalani hidup dengan tenang lebih jauh.... Kami sangat tidak merekomendasikan pendekatan ini. Faktanya adalah bahwa obat penghilang rasa sakit efektif terutama pada fase akut penyakit. Jika Anda tidak melengkapi mereka tepat waktu dengan metode perawatan lain (fisioterapi, pijat, terapi olahraga, dll.), Osteochondrosis serviks hanya akan berkembang.

Langkah 3. Persiapan untuk melakukan latihan untuk osteochondrosis serviks

Kunci sukses dalam terapi fisik adalah keteraturannya. Latihan terbaik adalah yang dilakukan setiap hari, tanpa celah atau kegagalan..

Selain itu, agar kelas benar-benar membantu, penting untuk mempersiapkan mereka secara kualitatif. Berikut adalah beberapa pedoman yang kami sarankan Anda ikuti:

  1. Buat jadwal kelas: pilih waktu yang nyaman yang akan Anda siapkan sepenuhnya untuk senam. Yang paling nyaman adalah jam pagi (pengisian daya) dan "lima menit" (istirahat selama hari kerja).
  2. Pilih pakaian yang tepat yang tidak akan membatasi gerakan.
  3. Mulailah dengan serangkaian latihan sederhana dan jumlah pengulangan minimum, secara bertahap meningkatkan beban dan durasi kelas. Dalam hal ini, hati-hati “dengarkan” kesehatan.
  4. Jangan abaikan pemanasan: berbarislah di tempat, bernapas, lakukan latihan pemanasan, peregangan.
  5. Jika rasa sakit berkembang atau meningkat, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter.

Senam dengan osteochondrosis serviks di rumah

Kompleks terapi latihan ini untuk tulang belakang leher paling baik dilakukan pada pagi hari untuk menghangatkan otot yang membeku setelah malam. Kompleks ini mencakup delapan repetisi dari setiap latihan dan dirancang selama sepuluh menit.

PENTING! Dengan eksaserbasi osteochondrosis serviks, kami merekomendasikan versi senam yang lembut.

Latihan 1

Latihan 2

Miringkan kepala ke depan, tekan dagu ke dada. Dari posisi ini, perlahan-lahan putar leher pertama ke kiri, lalu ke kanan. Jeda Ulang Demikian pula, lakukan latihan, kepala ke belakang dan mencoba menjangkau bahu dengan telinga Anda.

Opsi lembut: Lakukan memiringkan kepala ke depan dan ke belakang, tanpa belok kiri-kanan.

Latihan 3

Perlahan-lahan putar kepala Anda ke kiri sebesar 90 derajat, leher harus lurus, lihat di depan Anda, dagu dalam posisi ekstrem terletak di atas bahu kiri. Sama ke sisi kanan.

Opsi lembut: Pertahankan posisi awal, bawa kepala Anda saat beralih ke titik yang dapat diterima dan perbaiki selama satu hingga dua detik.

Latihan 4

Angkat bahu Anda, tarik ke arah telinga Anda. Tahan dan turunkan sambil menarik kembali. Rasakan ketegangan di leher dan bahu Anda..

Opsi lembut: Dari posisi atas, turunkan kembali bahu. Lakukan latihan pertama untuk kedua bahu, lalu secara bergantian untuk bahu kiri dan kanan.

Latihan 5

Ratakan dan turunkan bahu Anda. Miringkan kepala Anda dengan lembut dan dari posisi ini lakukan empat gerakan memutar, pertama ke kiri dan kemudian ke kanan.

Opsi lembut: Di awal kelas, gerakan memutar tidak disarankan. Jika keadaan tubuh memungkinkan, pada minggu pertama pelatihan, kami sarankan membatasi diri menjadi setengah lingkaran. Untuk melakukan ini, miringkan kepala Anda ke kiri, arahkan telinga Anda ke bahu Anda, dan gerakkan dengan halus ke sisi kanan, menggambarkan dagu sebagai lengkungan (melihat lantai). Kemudian kembali ke kiri, bergerak di sepanjang jalan yang sama. Ulangi empat kali dan buat setengah lingkaran yang serupa, kembalikan kepala Anda.

Pencegahan osteochondrosis serviks

Untuk pencegahan osteochondrosis serviks, pemanasan singkat lima menit, yang dapat Anda lakukan di mana saja: duduk di tempat kerja, di kemacetan lalu lintas di mobil, di aula, di rumah, berjalan-jalan, dll. Sangat sempurna..

Keuntungannya adalah bahwa dalam senam sederhana ini untuk pencegahan osteochondrosis serviks hanya kepala dan leher yang terlibat (lihat foto). 8-15 repetisi setiap latihan sudah cukup.

Latihan 1.

Miring bolak-balik.
Miringkan kepala ke depan dengan lembut, tekan dagu ke dada, lalu tarik ke belakang, arahkan bagian belakang kepala ke bagian belakang leher Anda.

Latihan 2.

Latihan 3.

Latihan 4.

Latihan 5.

Teknik Latihan Alternatif untuk Osteochondrosis Serviks

Ada kompleks senam alternatif - baik untuk kinerja independen di rumah, dan di bawah pengawasan spesialis.

  • Teknik penulisan yang dikembangkan oleh dokter, spesialis terapi manual: misalnya, latihan dengan tongkat, rol atau bertujuan mengulangi teknik tertentu

Salah satu contoh teknik penulis dapat ditemukan di berikut ini video:

  • Prosedur dan terapi latihan dilakukan dengan partisipasi dan pengawasan seorang profesional / pelatih.
  • Teknik dan kompleks pijatan yang baik untuk sakit leher.
    Harap dicatat bahwa beberapa teknik pijat juga tidak dapat digunakan untuk memperburuk osteochondrosis..

Kelas pada Drevmass simulator dengan osteochondrosis serviks

Versi alternatif dari latihan yang secara efektif membantu dengan osteochondrosis tulang belakang leher adalah kelas-kelas pada pijat Drevmass.

Sebenarnya, ini bukan hanya senam, tetapi kompleks penuh yang menggabungkan pijat dan latihan fisik yang bertujuan meregangkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat kerangka otot. Selama pelatihan semacam itu, Anda dapat mempengaruhi semua bagian tulang belakang secara kualitatif, termasuk bagian yang tetap pasif selama bertahun-tahun.

Anda dapat melakukan sendiri latihan pada simulator Drevmass, namun, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menyusun program pelatihan yang benar..

Contoh latihan pada simulator Drevmass dapat ditemukan di penarikan video:

Jika Anda ingin berkonsultasi tentang pencegahan dan pengobatan sendiri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami akan dengan senang hati menjawab Anda dengan menghubungi hotline gratis 8 800-700-37-79 atau email [email protected]

Anda juga bisa memesan panggilan kembali atau tinggalkan ulasan / saran.

Kami berharap materi ini bermanfaat bagi Anda, dan semoga Anda sehat dan panjang umur.!

Tim Drevmass Anda

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang disebabkan oleh perubahan distrofi pada jaringan tulang belakang leher dan melibatkan akar saraf dan pembuluh darah dalam proses inflamasi. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan berbagai penyakit dan gejala yang menyertai, seperti hipertensi, migrain, mati rasa pada otot-otot wajah, lidah, tangan, kurangnya udara, pusing, kehilangan kesadaran.

Sampai saat ini, osteochondrosis serviks telah menjadi sangat muda - sangat sering didiagnosis pada orang muda berusia 20-30 tahun. Ini berkontribusi pada gaya hidup yang tidak sehat dan malnutrisi, malnutrisi.

Penunjukan latihan terapi

Dengan osteochondrosis serviks, sirkulasi darah di tulang belakang dan otot-otot yang berdekatan dengannya terganggu. Dalam hal ini, metabolisme memburuk secara signifikan, dan ini, pada gilirannya, memperburuk situasi..

Jika penyakit mulai menunjukkan gejala pertamanya, maka yang terbaik adalah menerapkan latihan khusus untuk osteochondrosis serviks.

Gaya hidup aktif dengan aktivitas fisik sedang dan teratur juga akan memiliki efek yang sangat baik pada kondisi umum tubuh dan dapat mencegah munculnya aterosklerosis. Tetapi yang utama adalah bahwa mereka benar.

Jika tidak, dengan adanya perubahan degeneratif pada struktur tulang, latihan yang salah dapat semakin memperburuk situasi. Penting untuk diingat bahwa terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks sangat efektif, tetapi jika tahap penyakitnya bukan tahap awal, maka metode pengobatan lain harus dihubungkan untuk efisiensi yang lebih besar..

Ini juga efektif berenang dengan osteochondrosis serviks.

Senam medis diresepkan oleh dokter yang hadir. Dan seorang spesialis yang memenuhi syarat melakukan sesi senam, yang akan dapat memilih latihan dengan benar dan mengajar mereka untuk melakukan secara kualitatif.

Apa yang dilakukan latihan fisioterapi:

  • Meningkatkan kondisi diskus intervertebralis.
  • Meningkatkan mobilitas sendi.
  • Mempercepat aliran darah di pembuluh darah, karena itu nutrisi dari semua organ dan jaringan yang terkait dengan area leher meningkat.
  • Meningkatkan fungsi kognitif otak.
  • Memperkuat seluruh sistem otot di leher, lengan dan dada.
  • Memperlambat kerusakan tulang rawan dan jaringan tulang belakang.

Berikut adalah kategori orang yang pasti harus melakukan terapi fisik:

  1. Usia setelah 50 tahun.
  2. Mereka yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
  3. Pemilik otot dan ligamen yang lemah dan tidak terlatih.
  4. Pemegang cacat seperti kaki rata, kaki pengkor, skoliosis, kyphosis.
  5. Mereka yang telah mengalami kerusakan tulang belakang dalam riwayat medis mereka.

Kompleksitas pengobatan

Penting untuk diingat bahwa hanya menggunakan satu set latihan terapi latihan hanya mungkin untuk mencegah penyakit. Padahal dalam perawatan itu perlu perawatan yang komprehensif.

Seiring dengan senam medis, metode lain harus digunakan, seperti pijat, terapi obat, prosedur fisioterapi. Hanya dalam kasus ini efek terapi akan terlihat.

Penunjukan perawatan dan prosedur dilakukan secara eksklusif oleh dokter.

Pencegahan Kambuh

Perlu dicatat bahwa latihan ini tidak dilakukan selama eksaserbasi penyakit.

Tetapi setelah fase akut berlalu, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks akan membantu memperkuat korset otot. Otot-otot yang kuat akan mempertahankan posisi tulang belakang dan dengan demikian mencegah keausan tulang rawan lebih lanjut.

Ini bisa sepenuhnya mencegah atau mengurangi kekambuhan kambuh..

Penting berolahraga secara teratur.

Efektivitas dan manfaat terapi olahraga

Melakukan terapi latihan untuk osteochondrosis serviks, orang harus mempertimbangkan keanehan bahwa leher adalah bagian yang paling mobile dari tulang belakang. Ini penting untuk dikenali, karena kinerja latihan yang ceroboh atau tidak tepat dapat memicu kompresi vaskular tambahan. Dan ini, pada gilirannya, akan memperburuk sirkulasi darah dengan semua konsekuensi selanjutnya..

Efek positif dari terapi olahraga:

  • Olahraga akan membantu meningkatkan jarak antara vertebra, mengurangi kompresi ujung saraf. Ini akan menyebabkan penurunan kejang, lebih sedikit rasa sakit..
  • Latihan terapi fisik secara teratur akan membantu menghilangkan ketidakaktifan fisik..
  • Perkuat korset otot.
  • Mempercepat sirkulasi darah dan nutrisi semua jaringan tulang belakang leher dengan nutrisi.
  • Mengembalikan jaringan yang sakit.
  • Fleksibilitas ligamen, dan, akibatnya, mobilitas leher meningkat.
  • Terjadinya osteofit, yang merupakan proses tulang, berkurang, mereka tidak hanya membatasi mobilitas leher, tetapi juga membuat gerakan terasa sakit..
  • Insomnia, sakit kepala, kondisi pingsan dihilangkan..
  • Kapasitas kerja meningkat.
  • Postur normal dinormalisasi. Kelengkungan tulang belakang seperti lordosis, kyphosis, scoliosis tidak termasuk.

Indikasi untuk terapi olahraga

Dokter meresepkan latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks, dengan mempertimbangkan:

  • Derajat penyakit.
  • Tahapan penyakitnya.
  • Spesifik jalannya penyakit.
  • Indikasi utama untuk pengangkatan tersebut adalah
  • Osteochondrosis serviks, tidak termasuk tahap-tahap tersebut ketika hernia intervertebralis dari vertebra serviks terjadi.
  • Sakit di leher.


Pusing, mual, mati rasa di berbagai bagian wajah - andai saja ini adalah gejala yang menyertai osteochondrosis serviks. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan pemeriksaan kualitatif untuk mengecualikan gejala serupa yang menyertai penyakit lain.

Ketika Anda tidak bisa melakukan terapi fisik

Tidak semua orang tahu bahwa terlepas dari efektivitas latihan fisioterapi, itu juga memiliki kontraindikasi yang ketat. Kasus saat pengisian dilarang:

  • Eksaserbasi penyakit.
  • Rasa sakit yang hebat. Anda dapat memulai pelatihan hanya setelah fase akut berlalu.
  • Adanya infeksi yang memengaruhi tulang belakang.
  • Penyakit jantung.
  • Kemungkinan pendarahan.
  • Diabetes.
  • Penyakit serius dan patologi bola mata.
  • Adanya penyakit pada alat vestibular dan gangguan koordinasi gerakan.
  • Penyakit radang apa pun.
  • Adanya hernia vertebra.
  • Spondylopathy.
  • Spondilitis ankilosa.
  • Penyakit onkologis.
  • Suhu tubuh yang tinggi adalah batasan sementara sampai gejala hilang..

Hasil LFK

Latihan teratur latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks adalah cara yang sangat efektif untuk mencegah perkembangan penyakit, menghilangkan rasa sakit.

Anda hanya perlu melakukan kompleks yang dipilih dan direkomendasikan untuk masing-masing individu. Perlu diingat bahwa pengobatan osteochondrosis serviks dan hipertensi dengan senam sangat efektif, tetapi harus teratur dan harus menjadi kebiasaan seumur hidup daripada solusi sementara untuk masalah tersebut..

Apa yang dibutuhkan untuk kelas

Faktor-faktor penting yang harus diperhatikan ketika melakukan serangkaian latihan:

  • Ruang di mana Anda berencana untuk melakukan latihan harus memiliki ventilasi yang baik sebelum kelas dan memiliki sumber udara segar pada saat berlari. Tetapi pastikan tidak ada konsep.
  • Makan terakhir harus diselesaikan 30 menit sebelum berolahraga. Juga, jangan makan segera setelah senam.
  • Sebelum memulai latihan, ada baiknya memanaskan otot.
  • Atau juga menggosok tubuh dengan handuk di tahap pertama.
  • Anda dapat melakukan beberapa tindakan dari memijat diri sendiri leher dan bahu.
  • Mematuhi prinsip - dari yang sederhana hingga yang kompleks, amplitudo harus meningkat secara bertahap, tidak ada lompatan tiba-tiba dan kondisi yang membuat tubuh tidak beradaptasi.
  • Untuk menekankan dan memberi perhatian khusus pada latihan-latihan yang ditujukan untuk ketegangan otot dengan relaksasi selanjutnya.
  • Periksa apakah hidungnya bernafas.
  • Pantau detak jantung Anda.

Jika Anda tidak percaya diri dengan kemampuan Anda, maka ada baiknya menggunakan bantuan pelatih yang berkualitas. Ini akan menjamin kebenaran latihan..

Jika dokter mendiagnosis keadaan ketidakstabilan vertebra serviks, maka untuk terapi olahraga Anda perlu membeli kerah serviks dan hanya mengatasinya. Penting untuk memilih kerah yang lembut.

Penting untuk mengganti aktivitas fisik dan pernapasan yang benar.

Mereka mulai melakukan senam dengan latihan yang paling mudah, secara bertahap meningkatkan kompleksitas dan amplitudo. Dalam pelajaran pertama, pilih 2 atau 3 latihan dan lakukan hanya itu, secara bertahap meningkatkan jumlah latihan.

Selalu berolahraga, walaupun kondisinya sudah membaik. Karena pemburukan dimungkinkan, dalam hal penghentian aktivitas fisik.

Anda dapat melakukan latihan di rumah, penting untuk mengikuti instruksi dengan hati-hati agar tidak membahayakan.

Aturan dan tips penting untuk melakukan latihan

Sebelum memulai pengobatan dengan terapi olahraga, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli saraf Anda, yang akan dapat memberikan rekomendasi dasar. Selain itu, aturan dasar harus dipatuhi, kepatuhan terhadap yang akan menjadi kunci keberhasilan dalam memerangi penyakit:

  • Dengan stadium lanjut penyakit ini, sangat penting untuk melakukan kelas awal dengan spesialis yang memenuhi syarat - ini akan membantu untuk menghindari kesalahan global, dan sebagai hasilnya, menghilangkan kemunduran.
  • Melakukan latihan apa pun tidak boleh disertai dengan rasa sakit yang parah. Penting untuk mendengarkan diri sendiri. Dengan rasa sakit yang parah dan tajam, ada baiknya menghentikan latihan ini. Ketika rasa sakit muncul dari semua jenis aktivitas, konsultasikan dengan ahli saraf. Jika rasa sakit sedikit memanifestasikan dirinya, maka dengarkan diri Anda sendiri. Jika dengan setiap pelajaran selanjutnya menjadi lebih kecil, maka ada kemajuan positif.
  • Kontrol postur tubuh Anda selama kelas.
  • Setiap gerakan harus halus dan akurat. Ingatlah bahwa gerakan tiba-tiba dapat merusak pembuluh leher, dengan semua konsekuensi selanjutnya.
  • Latihan untuk memperkuat otot-otot leher hanya dilakukan tanpa eksaserbasi.
  • Terbaik jika latihan dilakukan segera setelah bangun tidur. Ini berkontribusi pada kebangkitan metabolisme dan, sebagai hasilnya, dalam kombinasi dengan beban, meningkatkan nutrisi jaringan muskuloskeletal.
  • Habiskan 15-20 menit setiap hari dengan biaya tambahan.
  • Jika Anda melakukan pemanasan leher pada beban utama, maka ini akan membantu untuk menghindari ketidaknyamanan nanti.
  • Berhati-hatilah dengan gerakan memutar dan gerakan melempar kepala ke belakang. Banyak ahli percaya bahwa ini hanya dapat memperburuk situasi..
  • Ketika rasa sakit pertama dan ketidaknyamanan akut muncul, Anda harus melakukan latihan di mana kepala miring ke kiri dan ke kanan.
  • Beban tidak boleh mengabaikan otot bahu - mereka juga harus dikerjakan..
  • Pakaian untuk senam harus senyaman mungkin dan tidak membatasi gerakan.
  • Ketidakstabilan daerah serviks dikompensasi oleh kerah Shant, yang harus dipakai selama senam untuk mereka yang memiliki gejala ini..
  • Pilihan ideal adalah ketika aktivitas fisik ini menjadi teman hidup Anda yang konstan. Ini akan membantu untuk menyingkirkan tidak hanya kekambuhan penyakit, tetapi juga tidak akan membiarkan perkembangannya..
  • Segera setelah dimungkinkan untuk memijat daerah serviks dengan tangan Anda, ini akan meningkatkan aliran darah tidak hanya di leher, tetapi juga di otak. Dan ini akan memiliki efek paling positif pada fungsi kognitif dan kesejahteraan secara keseluruhan..
  • Semakin banyak duduk, semakin sering Anda perlu berolahraga.

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.

Disarankan agar Anda melakukan pemanasan sebelum melanjutkan latihan dasar. Inilah yang perlu Anda lakukan untuk melengkapinya:

  • Lakukan 3-4 pernafasan dalam, kaki sedikit terpisah.
  • Buat 10 gerakan rotasi dengan sikat. Tangan memegang lantai secara horizontal.
  • Lakukan 5-7 gerakan rotasi sendi siku dengan lengan lurus.
  • Lakukan rotasi sendi bahu. Anda dapat melakukan ini dalam satu dan kemudian ke arah lain. Posisinya sejajar dengan lantai dan diletakkan terpisah.
  • Buat kecenderungan sisi.
  • Buat juga miring ke depan dan ke belakang. Ketika menekuk ke belakang, jangan biarkan kondisi di mana rasa sakit terjadi. Jika rasa sakit muncul bahkan dengan amplitudo kecil, maka pemanasan semacam ini hanya dilewati.
  • Dengan lembut tanpa gerakan tiba-tiba, putar kepala ke kiri dan ke kanan. Cobalah untuk memaksimalkan amplitudo, tetapi juga tanpa menimbulkan sensasi tidak nyaman..
  • Saat inspirasi, dorong dada, sehingga menyatukan bahu. Sebaliknya, buang napas, sebaliknya.

Contoh latihan untuk penyakit ini

Semua latihan dasar dapat dibagi menjadi yang dilakukan dengan duduk, berdiri, berbaring atau merangkak..

Berikut adalah 8 latihan melawan osteochondrosis serviks, yang dilakukan dari berbagai posisi awal tubuh..

Latihan berdiri.

Latihan 1. Berdiri tegak dan melihat ke depan, putar kepala Anda 90 °. Semua gerakan harus selembut dan sehalus mungkin, tikungan tajam dan sentakan tidak diperbolehkan. Ulangi dari 5 kali tanpa adanya pengalaman, hingga 10 kali untuk mereka yang sudah memiliki pengalaman aktivitas fisik.

Latihan 2. Berdiri dan menatap lurus ke depan, pertama-tama dengan lembut tundukkan kepala ke dada, lalu perlahan-lahan angkat ke posisi semula. Ulangi 5-6 kali.

Latihan duduk.

Latihan 1. Turunkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang sisi tubuh. Dan kemudian naik ke kondisi horizontal. Diperbaiki dalam posisi horizontal selama 4-5 detik dan kembali mulus di sepanjang tubuh. Lakukan 20 kali.

Latihan 2. Tangan pertama lebih rendah di sisi tubuh. Selanjutnya bengkokkan pada sendi siku. Dengan demikian, bagian tangan dari siku ke ujung jari menjadi horizontal dan pada saat yang sama tangan harus sejajar satu sama lain. Kemudian angkat bahu Anda setinggi mungkin. Tahan di atas selama beberapa detik dan ulangi latihan 10 hingga 15 kali.

Latihan berbaring.

Latihan 1. Berbaring dan rileks, terutama untuk lengan, leher, bahu. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh. Kaki sedikit terpisah. Tarik napas - putar seluruh tubuh dengan anggota tubuh bagian bawah dalam satu arah. Penting untuk membiarkan kepala berbaring tidak berubah. Kemudian pengulangan belokan dilakukan, hanya ke arah lain. Jumlah belokan harus 10.

Latihan 2. Tangan di sisi (sepanjang tubuh). Mereka harus naik perlahan ke atas, membentuk sudut 90 0 ke lantai. Perbaiki mereka sedemikian rupa dan kemudian dengan lembut turunkan ke bawah sepanjang tubuh. Lakukan 10 kali pengulangan.

Semua empat latihan.

Latihan 1. Posisi awal merangkak. Lihatlah lurus ke depan. Kemudian turunkan kepala Anda dengan lembut sambil melengkungkan punggung (cat sag). Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan 10 kali pengulangan. Gerakannya harus lancar.

Latihan 2. Berdiri dengan keempat kaki pada saat yang sama meregangkan posisi horizontal berlawanan dari lengan dan kaki yang berlawanan. Misalnya, lengan kiri dan kaki kanan. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula dengan lancar. Kemudian lakukan gerakan yang sama, tetapi dengan tangan dan kaki lainnya. Pengulangan seperti itu harus 10 masing-masing pasangan anggota badan.

Kompleks latihan isometrik

Latihan teraman dan paling efektif untuk osteochondrosis serviks adalah latihan isometrik. Mereka tidak dapat menyebabkan cedera, tetapi untuk itu mereka secara efektif menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kondisi fisik otot. Inti dari semua latihan isometrik adalah ketahanan terhadap tekanan yang diciptakan secara artifisial untuk periode waktu yang singkat..

Contoh latihan dalam video di bawah ini:

Hanya beberapa latihan di bawah ini:

Latihan 1. Posisi awal - duduk di meja. Siku satu tangan diletakkan di atas meja. Jari-jari bersama-sama dengan palm rest di sisi kepala. Dengan tangan Anda, lakukan gerakan menekan di kepala, dan bersamaan dengan itu tahan tekanan. Ternyata, seolah-olah tangan mencoba memiringkan kepala ke pundak, tetapi itu tidak menyerah. Tekanan seharusnya bertahan dari 5 hingga 10 detik. Kemudian ubah tangan Anda dan dorong ke arah lain.

Latihan 2. Duduk di meja, letakkan tangan di depan Anda, dan letakkan telapak tangan di kepala. Tekan dengan tangan di kepala, mencoba memiringkannya kembali, dan dengan kepala menekan ke arah yang berlawanan, menghindari perpindahan. Dalam kondisi tegang, perbaiki selama 5-10 detik.

Latihan 3. Berbaringlah di lantai dan cobalah menekan bagian belakang kepala sebanyak mungkin pada bidang lantai. Kunci posisi tegangan ini selama 4-5 detik. Lalu santai.

Latihan 4. Lakukan serupa dengan latihan sebelumnya, hanya dari posisi berbaring di perut. Sekarang tekan dahi di lantai. Dan perbaiki posisi ini untuk periode waktu yang sama. Alternatif periode ketegangan dengan periode relaksasi lengkap.

Latihan 5. Berbaringlah di sisi kiri Anda di lantai dan sandarkan kepala Anda ke kepala dengan telapak tangan kiri Anda, sambil mencoba menggesernya ke atas. Head resist mencoba untuk bias. Ukur posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks. Setelah mengubah posisi ke sisi yang berlawanan.

Latihan 6. Berdiri di permukaan dinding dan bersandar di punggungnya. Dengan bagian belakang kepala, cobalah untuk menekan bagian belakang kepala ke dinding sekuat mungkin, berusaha untuk mencapai ketegangan maksimum. Perbaiki kondisi ini selama 4-7 detik.

Latihan 7. Duduk di kursi. Letakkan kunci di kunci di daerah leher, di mana tulang belakang terhubung ke tulang tengkorak. Untuk memberikan tekanan pada area ini, cobalah memiringkan kepala Anda ke depan, seolah-olah. Tetapi menciptakan usaha dengan otot-otot leher, jangan biarkan kepala bersandar ke depan untuk memperbaiki keadaan ketegangan selama beberapa detik, setelah itu ia akan benar-benar rileks.

Jumlah total pengulangan dari setiap latihan adalah dari 5 hingga 10. Mulai dengan jumlah pengulangan yang lebih sedikit, secara bertahap tingkatkan sampai 10..

Ngomong-ngomong, perlu disebutkan fakta bahwa latihan isometrik untuk sakit kepala masih sangat membantu.

Satu set latihan yang dinamis

Sangat efektif untuk mengobati osteochondrosis serviks dengan senam, tetapi, misalnya, ketika melakukan latihan yang dinamis, kemungkinan rasa sakit harus dihindari. Jika mereka, tetapi tidak terlalu jelas, maka intensitas mereka harus secara bertahap berkurang, yang akan menunjukkan peningkatan.

Inti dari semua latihan dinamis adalah mengembalikan mobilitas maksimal tulang belakang leher. Karena peningkatan sirkulasi mikro, pemulihan jaringan yang rusak, penghapusan proses inflamasi.

Latihan 1. Putar kepala ke kiri dan kanan. Amplitudo maksimum, tetapi sedemikian rupa sehingga tidak ada sensasi nyeri yang tajam. Dagu tidak menyentuh bahu. Jumlah pengulangan dari 5 hingga 10 di setiap arah.

Latihan 2. Dari posisi berdiri dengan tangan diturunkan di sepanjang tubuh, Anda perlu mengangkat tangan dengan lancar dan mencoba meraihnya. Kemudian perlahan-lahan turunkan ke posisi semula. Ulangi 8 kali.

Latihan 3. Lakukan gerakan rotasi dengan kedua tangan. Prasyarat adalah tidak adanya rasa sakit. Jumlah pengulangan hingga 10 kali.

Latihan 4. Buat kepala membelok ke kiri dan ke kanan, tetapi sedemikian rupa sehingga dagu mencoba bergerak maju, artinya, gerakannya harus menyerupai melihat dari balik bahu Anda. Jumlah belokan di setiap arah harus dalam kisaran 5 hingga 10 kali.

Latihan 5. Dagu oval sehingga memanjang di sepanjang arah horisontal. Saat gerakan dilakukan, maka tarik dagu ke leher sebanyak mungkin. Jumlah pengulangan 5 di setiap arah.

Setelah menyelesaikan semua latihan, pijatan sendiri harus dilakukan atau setidaknya menggosok area leher di sepanjang bagian belakang dan permukaan samping..

Latihan tongkat

Latihan dengan tongkat, yang panjangnya sekitar 1 meter, sangat populer. Ini adalah latihan yang sangat efektif yang dapat memberikan bantuan signifikan dari osteochondrosis serviks..

Latihan 1. Ambil tongkat dan angkat di atas kepala dengan kedua tangan dalam posisi horizontal. Kemudian bawa tongkat untuk kepala, sambil memutar kepala secara bersamaan.

Latihan 2. Pahami tongkat dengan kedua tangan setinggi mungkin. Kemudian lakukan miringkan tubuh secara bergantian ke kiri dan kemudian ke kanan. Pada saat yang sama, cobalah menarik dagu Anda setinggi mungkin.

Latihan 3. Ambil tongkat sedekat mungkin dengan ujung. Dengan demikian, tangan akan terpisah sejauh mungkin dari satu sama lain. Sekarang cobalah membuat gerakan rotasi dengan tongkat, seolah-olah memutarnya bersamaan dengan dua tangan. Kemudian ulangi latihan yang sama, hanya gerakkan tangan sedekat mungkin satu sama lain. Ini akan bekerja pada sendi bahu.

Latihan 4. Jika Anda meletakkan tongkat di bagian belakang leher dan kemudian tanpa merobek dan tanpa menggerakkan tongkat untuk membuat kepala berbelok ke kiri-kanan, maka, bersama dengan latihan fisik, semacam pijat area leher dilakukan.

Dengan mengikuti rekomendasi dan olahraga ini, akan mungkin untuk mencapai efek mengurangi rasa sakit.

Latihan Dumbbell

Latihan dengan dumbbell, dengan berat mulai dari 1 hingga 3 kg, adalah latihan kekuatan, sebagai hasilnya, dengan penampilan regulernya, Anda dapat secara signifikan memperkuat korset otot dan mengendalikan penyakit tulang belakang..

Latihan 1. Berdiri tegak untuk melakukan gerakan tinju dengan dumbel di sepanjang lawan yang tidak terlihat. Gerakan harus intens dengan lengan ke depan semaksimal mungkin.

Latihan 2. Anda harus menekuk tubuh pada 90 0 ke lantai. Tarik halter ke dada dan kemudian rentangkan lengan. Gerakannya tidak harus tajam.

Latihan 3. Berdiri dumbel lurus untuk dibawa ke dada dan kemudian buat pengenceran lengan lurus ke samping. Untuk sesaat perlu berlama-lama di posisi terakhir. Di dalamnya, tangan harus sejajar dengan lantai dan menyebar terpisah ke arah yang berbeda.

Latihan 4. Turunkan tangan Anda ke bawah dengan dumbbell, setiap lengan harus diangkat bergantian di atas kepala, luruskan di sendi siku.

Senam video pusing

Banyak dokter setuju bahwa itu adalah senam dan kinerja latihan-latihan tertentu yang membantu menghilangkan gejala osteochondrosis serviks yang berbahaya seperti pusing. Untuk berkenalan dengan semua jenis latihan yang mungkin, ada baiknya menjelajahi video.

Video yoga untuk osteochondrosis

Yoga - penampilan regulernya akan memberikan hasil yang sangat baik. Tentu saja, Anda harus berurusan dengan pelatih yang berkualifikasi yang dapat menjelaskan kebenaran latihan. Tetapi jika tidak ada peluang finansial atau waktu terbatas, maka Anda dapat melihat banyak video yang memperkenalkan prinsip-prinsip yoga dan asana yang lebih rumit.

Latihan video di bilah horizontal

Anda juga dapat melakukannya di bilah horizontal. Latihan dapat dilakukan baik di lapangan olahraga dan di rumah, jika ada bar horizontal atau dinding olahraga. Untuk melakukan setiap latihan dengan benar, pastikan untuk mempelajari prinsip-prinsip penerapannya melalui video.

Video Latihan Pool

Berenang dengan osteochondrosis serviks memiliki efek menguntungkan baik pada kondisi umum seseorang maupun dalam mempertahankan bentuk fisik otot yang baik. Jika jenis penyakit ini ada, disarankan untuk mengunjungi kolam dan melakukan latihan tertentu di sana. Mereka akan membantu: berdiri di vertebra (sebagian atau seluruhnya), memperkuat otot, melepaskan saraf terjepit dengan memperluas ruang intervertebral.

Tetapi ada juga kontraindikasi untuk berenang: penyakit akut, epilepsi, pilek dan banyak lagi. Dan selain kontraindikasi, ada ketakutan yang terkait dengan teknik yang tidak tepat untuk melakukan latihan di air. Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk membiasakan diri dengan metode dan proses melakukan latihan di air sebelum memulai kelas.

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan osteochondrosis serviks

Senam dengan osteochondrosis serviks di rumah harus dilakukan dengan benar dan mengecualikan apa yang tidak diperbolehkan. Inilah yang benar-benar tidak dapat dilakukan agar tidak memperburuk situasi dengan penyakit, atau tidak untuk mendapatkannya:

  • Untuk mengayunkan pers, meletakkan tangan di belakang kepala dan dengan bantuan mereka menarik tubuh ke depan. Ini berkontribusi pada deformasi yang lebih besar pada struktur tulang, mencubit akar saraf dan pembuluh darah.
  • Saat berenang di kolam, banyak yang mencoba menjaga kepala setinggi mungkin di atas permukaan air. Dengan demikian, pelemparan kepala yang tidak wajar terjadi. Yang sangat negatif mempengaruhi kondisi otot tulang belakang dan leher.
  • Pergantian kepala yang tajam dapat melukai bahkan tubuh yang sehat, belum lagi yang ada penyimpangan.

Latihan inti

Berikut adalah latihan yang paling efektif untuk osteochondrosis serviks, membantu mengurangi ketidaknyamanan dan menghentikan perkembangan penyakit. Jumlah pengulangan untuk setiap latihan setidaknya 5 kali. Pada saat ketegangan, fiksasi harus berlangsung selama 10-20 detik.

Lengan di leher

Letakkan tangan di leher. Sebuah pucat besar di bagian depan, yang lainnya menyatu di belakang. Kemudian buat kepala miring ke samping. Jari-jari saat ini membuat kerah yang memperbaiki leher..

Kami bersandar di atas meja dengan tangan kami

Kembali ke meja. Letakkan tangan Anda di atasnya dan sandarkan pada mereka, sedikit mengangkat kepala Anda. Lalu duduklah. Dalam hal ini, siku berada pada tingkat bahu. Jongkok harus sebisa mungkin. Kepala saat ini sedikit miring ke depan.

Kepala bandul

Letakkan buku di kepala Anda dan jangan memegangnya dengan tangan Anda, tetap di situ selama beberapa menit. Selanjutnya, berikan sedikit tekanan pada kepala dari atas. Secara bertahap meningkatkan tekanan. Kemudian perlahan-lahan kurangi dan umumnya dihapus.

Tekuk leher Anda ke depan, melawan

Telapak tangan bersandar pada dahi. Pada saat ini, kepala mulai menekan pada telapak tangan, berusaha untuk condong ke depan seolah-olah. Namun telapak perlawanan, tidak membiarkan ini terjadi. Adalah penting untuk mencapai kondisi sedemikian rupa sehingga ada ketegangan antara tangan dan kepala.

Perpanjang leher, tahan

Tangan berbaring di belakang kepala dengan telapak tangan. Kepala berusaha mendorong lengannya sebanyak mungkin dan bergegas kembali. Tapi telapak tangan jangan biarkan dia melakukannya.

Tekuk leher ke samping, melawan

Telapak tangan diletakkan di area candi. Kepala saat ini berusaha mendorong ke arah bahu, tetapi tangan tidak memungkinkannya untuk melakukan ini. Harus ada ketegangan maksimum antara tangan dan kepala.

Kami memutar leher dan kepala, melawan

Letakkan tangan Anda dengan telapak tangan sehingga letaknya dari tepi luar alis ke rahang bawah. Setelah tangan mengambil posisi yang benar, coba putar kepala Anda ke sisi tangan, seolah menggambarkan lingkaran. Tetapi dengan telapak tangan Anda jangan sampai hal itu dilakukan.

Latihan tambahan untuk fleksibilitas

Letakkan kedua telapak tangan di pipi dan pelipis. Cobalah untuk membuat gerakan geser ke atas dan ke bawah. Dalam hal ini, kepala bergerak ke arah yang berlawanan. Ada semacam luncuran dengan resistensi antara lengan dan kepala. Ini memperkuat otot-otot leher.

Letakkan telapak tangan Anda dengan bagian bawah di wiski. Untuk menarik napas, coba tarik kepala sedikit ke atas. Saat menghembuskan napas, lepaskan dengan lembut. Ulangi 5 kali, sedikit menggeser posisi telapak tangan.