Latihan dengan kaki datar: memulihkan kesehatan kaki secara realistis!

  • Arthrosis

Kelasi adalah kelainan dalam bentuk perataan lengkung kaki, yang bisa berubah menjadi penyakit bawaan atau penyakit yang didapat. Ketika dimanifestasikan, penyakit ini berkembang. Efektivitas pencegahan dan pengobatan tergantung pada pada tahap apa masalah tersebut didiagnosis. Hari ini kita akan mempertimbangkan latihan apa yang bisa dilakukan dengan kaki rata untuk menghentikan penyakit dan sembuh.

Apa itu kaki rata

Penyakit ini memanifestasikan dirinya sebagai deformasi lengkung kaki, yang disebabkan oleh penurunan nada struktur muskulo-ligamen dan perubahan bentuk ossicles metatarsal. Ini penuh dengan gangguan fungsi joging dan depresiasi..

Jenis kaki rata

Jenis-jenis deformasi berikut dibedakan:

  • traumatis;
  • bawaan;
  • reyot (pada anak-anak);
  • orang lumpuh;
  • statis.

Terapi fisik akan membantu menghentikan perubahan lebih lanjut pada tulang rawan dan struktur tulang, dan bahkan mengembalikan bentuk normal lengkung memanjang dan melintang pada kaki. Efektivitas latihan ditentukan oleh keteraturan pelaksanaan dan teknis..

Jenis kaki rata

  • Melintang - seperti yang dapat dilihat pada foto, dalam hal ini, lengkungan kaki yang cacat berubah bentuk, dan ini mengarah pada divergensi tulang metatarsal sebagai kipas. Jempol menyimpang ke samping. Beban pada kaki memberikan pengencangan kulit, sehingga kapalan yang sakit muncul di permukaan kaki.

Penting! Jenis penyakit ini menyumbang 56% dari semua masalah dengan kaki..

  • Longitudinal - pas penuh sol ke lantai saat berjalan. Jenis ini sering bermanifestasi hingga 25 tahun, dan mengarah pada pemanjangan kaki..
  • Dicampur - gejalanya bergabung, dan kelihatannya seperti keselarasan penuh dari bagian bawah kaki, yang sangat meningkatkan beban pada metatarsus, yang menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit saat berjalan.

Poin penting dari latihan fisioterapi

  • Perawatan kelasi dengan senam paling efektif di bawah usia 14 tahun, seperti pada orang dewasa, pengerasan metatarsus dapat menjadi penghambat..
  • Olahraga teratur akan membantu mengurangi rasa sakit secara signifikan selama aktivitas, dan menghentikan penyakit. Selain itu, olahraga memiliki efek menguntungkan pada keseluruhan otot, dan meningkatkan elastisitas ligamen.
  • Fungsi pegas dan penyeimbang kaki dipulihkan.
  • Ahli bedah ortopedi merekomendasikan praktik setidaknya 15, dan dalam beberapa kasus 25 menit sehari.

Set latihan untuk kaki datar

Perhatian Anda adalah latihan yang efektif melawan kaki rata. Anda harus bersabar, karena terapi dapat memakan waktu 2-3 tahun, pada saat yang sama Anda perlu melakukan pijatan sendiri dan menggunakan sol atau sepatu ortopedi.

1 kompleks dari posisi "di lantai"

Latihan pertama dari kaki rata dilakukan hanya dengan berbaring untuk menghangatkan otot dan menghindari kemungkinan terkilir dan cedera. Untuk kenyamanan, lebih baik untuk membeli karpet senam atau kasur tipis. Algoritma tindakan - setiap jenis latihan dilakukan 10-15 kali:

  • duduklah di lantai, sobek kaki Anda dari lantai, dan tekuk lutut;
  • sambil perlahan-lahan duduk, tarik kaus kaki ke arah Anda, sementara pada saat yang sama membalikkan kaki Anda ke dalam;
  • sobek tumit dari permukaan lantai, dan cobalah menyentuh lantai dengan kaus kaki;
  • sentuh salah satu kaki permukaan kaki lainnya, kembali ke posisi awal.

Latihan-latihan untuk kaki ini akan membantu dengan kelasi melintang membujur, mereka akan menghangatkan otot-otot dengan baik dan melindungi terhadap cedera dengan beban lebih lanjut.

2 kompleks dari posisi duduk di kursi

Terapi latihan kompleks untuk kaki ini dilakukan dalam posisi duduk di atas tikar senam. Ini akan membantu menghilangkan perataan lengkungan kaki yang melengkung:

  • tekuk kaki di lutut, lalu remas jari kaki secara bergantian;
  • Setelah mengendurkan otot, tarik kaus kaki terlebih dahulu ke arah Anda, dan kemudian menjauh dari Anda;
  • sedikit merobek kaki dari lantai, dan membawanya sehingga kaki bersentuhan satu sama lain;
  • berlutut, sandarkan kaus kaki Anda di lantai, dan tumit semakin menyatu dan menyebar.

3 kompleks dengan bola tenis

Serangkaian latihan untuk kaki datar lateral ini digunakan untuk anak-anak prasekolah, karena tenis atau bola karet kecil terlibat dalam proses ini. Ubah aktivitas menjadi permainan yang menyenangkan, dan bayi Anda pasti akan tertarik dengannya.

  • sambil duduk di lantai, ambil bola dengan kaki Anda dan angkat sedikit;
  • 10-15 kali menggulung bola di kaki dari kaus kaki ke tumit, menekuk kaki di lutut;
  • dorong bola sejauh mungkin, menjaga kakinya tetap berat.

Senam dengan kaki rata akan efektif hanya jika latihan dilakukan sesuai dengan semua rekomendasi. Gerakannya harus akurat dan halus, dan ketika Anda melihat nyeri otot, Anda harus istirahat 10-15 menit.

4 kompleks dari posisi "di kursi"

Latihan yang paling berguna untuk kaki datar memanjang adalah latihan dengan kursi dan sarana improvisasi lainnya. Sudah dalam 6-10 bulan dengan pelatihan reguler pada orang dewasa, deformasi 1 dan 2 derajat dapat hilang. Duduk di kursi:

  • regangkan kaki dan kaki Anda, tarik kaus kaki dengan lembut pada diri Anda, dan kemudian menjauh dari Anda;
  • dengan ibu jari satu tungkai, gambarkan di sepanjang tungkai bawah yang kedua;
  • satu demi satu, lepaskan tumit atau kaus kaki Anda dari lantai;
  • hubungkan kaki Anda dan luruskan lutut Anda, cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama setidaknya 10 detik;
  • dengan kedua kaki, lakukan gerakan rotasi, pertama dalam satu arah, dan kemudian pada yang lain;
  • sambungkan kaus kaki bersama, sementara tumit terhubung dan lepaskan;
  • duduklah di kursi dengan punggung paling rata, coba angkat pena atau korek api dari lantai dengan jari-jari Anda;
  • berguling-guling di lantai dengan kaki tongkat atau benda kecil - bola, bola, dll..

Semua latihan cukup sederhana, dan cocok untuk orang dewasa dan anak-anak. Cobalah untuk melakukan kelas di ruangan tanpa alas kaki yang berventilasi baik.

Untuk pijatan tambahan, biasakan berjalan secara berkala tanpa sepatu di permukaan yang tidak rata - kerikil, kerikil, rumput.

5 kompleks dari posisi berdiri

Latihan yang diusulkan cocok untuk semua jenis kelompok umur dan semua deformasi kaki. Ingatlah bahwa tingkat ketiga dan kedua penyakit dalam posisi berdiri hanya berhasil setelah pemanasan..

  • letakkan tangan Anda di dinding, perlahan-lahan bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda, lalu turun;
  • berdiri di zona luar kaki, jadi tunda selama 20-30 detik;
  • lakukan putaran santai, dengan fokus pada kaki kanan atau kiri;
  • Berjongkok 15-20 kali tanpa melepaskan tumit Anda dari lantai;
  • condongkan tubuh ke depan sebanyak mungkin, memindahkan berat badan ke kaus kaki;
  • berjalan di sekitar ruangan, fokus pada bagian dalam kaki.

Menarik! Latihan fisik paling efektif untuk pencegahan kaki rata adalah gerakan dengan perubahan pusat gravitasi. Pemindahan beban ke berbagai zona kaki merangsang kerja otot dan membantu memperkuat ligamen.

6 kompleks dalam dinamika

Terapi olahraga dan olahraga pagi hari bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk orang dengan kaki bermasalah:

  • berjalan di sekitar ruangan, angkat jari Anda dari tanah;
  • berdiri berjinjit, ambil 15-20 langkah maju dan mundur;
  • pada tumit pergi dari satu sudut ruangan ke yang lain.

Perawatan tambahan

Untuk mempercepat pencapaian hasil positif, gunakan:

  • mandi dengan garam laut - mengendurkan otot dan menormalkan sirkulasi getah bening;
  • pijat kaki - meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres;
  • sepatu atau sol ortopedi - akan memberikan dukungan untuk kaki saat berjalan dan akan menghilangkan beban dari metatarsus.

Penting! Tulang yang dikoreksi akan diperbaiki selama pelatihan rutin hanya setelah 2-3 tahun, tetapi setelah 2 bulan rasa sakit, bengkak, dan kelelahan saat berjalan akan hilang.

Kaki datar adalah patologi yang bisa disembuhkan dengan bantuan senam dan pijat. Dalam video di bawah ini, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang prinsip-prinsip terapi olahraga. Pernahkah Anda mengalami kaki datar? Bagikan latihan yang paling berguna menurut pendapat Anda dengan pembaca di bawah ini di komentar.

Kompleks latihan dan permainan untuk pencegahan kelasi pada anak-anak prasekolah

Tatyana Yakovleva
Kompleks latihan dan permainan untuk pencegahan kelasi pada anak-anak prasekolah

Senam untuk kaki sebagai sarana mencegah kaki rata

Cara utama untuk mencegah telapak kaki datar pada anak-anak usia dini dan prasekolah adalah senam untuk kaki, yang bertujuan untuk memperkuat alat otot-ligamen kaki dan tungkai bawah. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada penguatan keseluruhan tubuh anak. Senam untuk kaki memberikan peningkatan daya tahan umum dan kekuatan otot, terutama dari ekstremitas bawah, meningkatkan kinerja fisik, dan membentuk keterampilan postur tubuh yang benar. Latihan fisik yang termasuk dalam kompleks senam memiliki efek tambahan yang baik, meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkan otot-otot yang mengencangkan lengkungan kaki..

Latihan yang diusulkan dapat digunakan dalam berbagai bentuk pekerjaan peningkatan kesehatan fisik, baik dalam kegiatan yang diselenggarakan secara khusus maupun dalam aktivitas motorik mandiri murid..

Bilangan kompleks 1

1. I. hal. - berdiri, kaus kaki dan tumit saling menempel, punggung lurus, berpegangan pada penopang (belakang kursi, dinding Swedia, melakukan pengangkatan pada kaus kaki, 5-8 detik. Dan lagi-lagi jatuh pada kaki.

2. I. hal. - duduk di kursi, cobalah mengangkat bola tenis meja atau benda kecil lainnya dari lantai menggunakan jari kaki Anda.

3. I. hal. - duduk di kursi, kaki terpisah lebar, gerakkan kaki lebih dekat dan lebih jauh dari lantai dengan bantuan fleksi dan ekstensi jari-jari kaki, simulasi gerakan tubuh ulat.

4. I. hal. - duduk di kursi, kaki bersama, kaki tertutup, lutut harus terbuka lebar dan, sobek tumit dari lantai, tutup sol.

5. Berjalan kaki selama 1-2 menit, lalu 30-60 detik. pada tumit, di bagian dalam dan di luar kaki.

6. Berdiri, tutup kedua kaki, lalu sebarkan kaus kaki selebar mungkin, lalu sebarkan posisi yang sama selebar mungkin dengan tumit..

7. Tanpa melepaskan kaki, lakukan 5-10 squat.

8. Berdiri dengan satu kaki, tekuk yang kedua pada sudut yang tepat di lutut dan lakukan gerakan rotasi kaki yang lebih rendah, lalu kaki. Pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Setelah melakukan 4 putaran di setiap arah, ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

9. Angsa berjalan 30-60 detik, lalu sama-sama setengah jongkok.

10. Setelah meraih pensil dengan jari-jari satu kaki, rasanya seperti 30-40 detik.

Bilangan kompleks 2

1. Berjalan di atas karpet dengan kancing.

2. Duduk di kursi, gulung tongkat dengan kakinya.

3. Berjalan di atas tali ular yang tebal.

4. Kami menggulung lingkaran senam khusus dengan jari kaki kami.

5. Memantul dengan jari (hati-hati).

6. Duduk di kursi, tarik tikar ke arah Anda dengan jari-jari Anda.

7. Kami mengambil pensil atau pena dengan jari kaki kami, mencoba menggambar sesuatu di udara atau selembar kertas.

Bilangan kompleks 3

Latihandilakukan duduk di kursi:

1. Lakukan gerakan memutar di kaki Anda.

2. Tarik kaus kaki ke arah Anda, lalu menjauh dari Anda, tanpa menekuk lutut Anda.

3. Fleksi-ekstensi jari-jari kaki.

4. Kaus kaki pencampuran-pembiakan, sedangkan tumit tidak merobek lantai.

5. Hubungkan sol (lutut tidak tertekuk).

6. Dengan jempol kaki, tarik sepanjang kaki bagian bawah dengan yang lain dari bawah ke atas, lalu ganti kaki.

7. Robek kaus kaki, tumit satu per satu.

8. Ambil dengan jari-jari kaki berbagai objek di sekitar Anda.

9. Lewati ujung telapak kaki bagian dalam dan kiri di sepanjang kaki kanan bawah, ganti kaki.

10. Sol menggulung objek oval yang berbeda.

Bilangan kompleks 4

Latihan dilakukan sambil berjalan.

1. Berjalan kaki.

2. Bergulir dari ujung kaki ke bagian luar kaki, lalu kembali.

3. Kami bersandar pada bagian luar sol, dalam posisi ini kami berdiri 40 detik.

4 Jongkok tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai.

5 Berdiri tegak, tekuk satu kaki di lutut pada sudut kanan, lakukan rotasi dengan tulang kering, bagian paling bawah.

Bilangan kompleks 5

Latihan dilakukan dari dan. P.- duduk di kursi:

1. Jari jari - 5 kali.

2. Mengangkat kaki sendiri -5 kali. (jangan sobek tumit dari lantai dan sebaliknya).

3. Mengangkat jari kaki secara bergantian. -5 kali.

4. Putar kaki ke dalam, tumit ditekan ke lantai, angkat setiap jari secara bergantian. Ulangi - 5 kali.

5. I. hal. - duduk di kursi, letakkan satu kaki di lantai, yang lain di atas bola. Menendang bola secara bergantian, gulung bola ke arah yang berbeda - 5 kali.

6. Kedua kaki meraih bola dan mengangkatnya - turun -5 kali.

Bilangan kompleks 6

I.P. duduk di bangku, kursi, lantai senam; kaki-kaki direntangkan ke depan, lengan terbentang bebas di kaki, punggung lurus.

1. "Halo - selamat tinggal" - lakukan langkah Anda sendiri.

2. "Membungkuk" - tekuk dan luruskan jari kaki.

3. “Jempol kaki telah bertengkar” - untuk menggerakkan jari-jari kaki ke arah diri Anda, sisanya menjauh dari Anda. Jika tidak berhasil, Anda dapat membantu dengan tangan Anda.

4. "Kami bertengkar, berdamai" - untuk menyebarkan jari-jari kaki ke samping, untuk menyatukan.

Saya sedang duduk di atas permadani, tangan-tangan bersandar di punggung.

5. "Hedgehogs" - kaki bersandar pada bola pijat. Gulung bola dari tumit ke ujung dan sebaliknya, tekan sebanyak mungkin (masing-masing 8-10 kali).

6. "Angkat syal" - di dekat setiap kaki ada saputangan. Pegang mereka dengan jari-jari kaki, angkat kaki dan tahan posisi ini dengan mengorbankan 1-3, lalu lepaskan jari-jari Anda sehingga syal jatuh. Turunkan kaki Anda (6-8 kali).

7. "Regangkan pita" - pita terletak di dekat jari kaki. Pegang ujungnya dengan jari-jari Anda, angkat kaki Anda dan rentangkan (3-4 kali).

8. "Gambarlah sebuah gambar" - dengan jari-jari kaki Anda, masing-masing memegang satu pensil, tata gambar (persegi, segitiga, panah) dan huruf (A, K, G, L, P).

9. Berjalan dengan jari kaki dengan posisi tangan berbeda (ke atas, ke samping, di bahu).

10. Berjalan dengan tumit, tangan di kunci di belakang kepala.

11. Berjalan di luar kaki.

Bilangan kompleks 7

1. Berjalan dengan jari kaki, tanpa menekuk kaki, lengan di belakang kepala, lurus 1-3 menit.

2. "Beruang-jari" berjalan di bagian luar kaki, tangan di ikat pinggang, trunk lurus 2-5 menit.

3. Berjalan dengan kaki di atas bidang miring (di atas bangku senam yang dinaikkan 25-30 cm di atas lantai).- 5-8 kali naik dan turun.

4. Berjalan di atas tongkat senam yang diletakkan di lantai, mengambil kaki ke luar, lengan ke samping 10-12 kali.

5. Berjalan di tongkat senam dengan sisi kanan dan kiri dengan langkah-langkah tambahan - 10-12 kali.

6. Jongkok pada tongkat, berpegangan pada dinding senam - 8-12 kali.

Bilangan kompleks 8

Latihan dilakukan di I. p.- berbaring telentang:

1. Tarik kaus kaki secara bergantian dan bersamaan.

2. Tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda di lantai. Encerkan tumit dan kurangi. Setelah serangkaian gerakan, relaksasi.

3. Pengangkatan tumit secara bergantian dan simultan dari dukungan.

4. Kaki ditekuk di lutut dan diceraikan, kaki bersentuhan satu sama lain dengan permukaan plantar. Penculikan dan adduksi tumit dengan penekanan pada jari kaki.

5. Letakkan kaki yang ditekuk di lutut ke lutut yang lain, kaki yang ditekuk. Gerakan melingkar kaki dalam satu arah dan lainnya. Sama mengubah posisi kaki.

6. Gerakan kaki geser satu kaki di sepanjang kaki bagian bawah, "menutupi" kaki bagian bawah. Sama dengan kaki lainnya.

Nomor kompleks 9

Latihandilakukan pada posisi awal duduk:

1. Kaki ditekuk, kaki sejajar. Angkat tumit secara bersamaan dan bergantian.

2. Fleksi dorsal kaki secara bersamaan dan bergantian.

3. Mengangkat tumit satu kaki dengan menekuk ke belakang secara bersamaan dari kaki yang lain.

4. Kakinya lurus. Fleksi dan ekstensi kaki.

5. Tempatkan satu kaki di kaki di atas lutut kaki lainnya. Gerakan melingkar kaki di kedua arah. Sama dengan kaki lainnya.

6. Jari-jari meraih kaki benda-benda kecil dan memindahkannya ke tempat lain. Sama dengan kaki lainnya.

7. I. hal. - duduk, pisahkan lutut dan kencangkan kaki hingga kontak penuh dari permukaan plantar.

Bilangan kompleks 10

Latihandilakukan di posisi awal, berdiri:

1. Kaki paralel, pada jarak selebar kaki, tangan di sabuk. Untuk bangkit secara bersamaan dan bergantian. Angkat jari kaki dari penopang ke tumit secara bersamaan dan bergantian. Bergulir dari tumit ke ujung kaki dan punggung.

2. Setengah squat dan squat pada jari kaki, lengan ke samping, ke atas, ke depan.

3. Kaki sejajar. Bergulir ke tepi luar kaki dan punggung.

4. Tumit bersama, kaus kaki terpisah. Setengah squat dan squat dikombinasikan dengan gerakan lengan.

5. Kaki sejajar, tangan di sabuk. Angkat tumit alternatif.

6. Berdiri di atas tongkat senam, kakinya sejajar. Setengah squat dan squat dikombinasikan dengan gerakan lengan.

Game dan latihan untuk pencegahan kaki rata

tujuan: untuk membentuk keterampilan hak-hak postur, memperkuat sistem otot; Berolahraga dalam pengaturan kaki yang benar saat berjalan; memperkuat otot-otot dan ligamen kaki untuk mencegah kaki rata; menumbuhkan sikap sadar terhadap postur tubuh yang benar.

Unduh relay mobil

Peralatan: mesin, tongkat, pensil, spidol.

Anak-anak berdiri tanpa alas kaki, tangan di ikat pinggang, punggung lurus, jari-jari secara bergantian mengambil jari dan memindahkan mereka satu sama lain dalam rantai, yang terakhir terlipat ke dalam mobil.

Opsi rumit. Dua tim bersaing.

Tongkat estafet

Peralatan: panjang tongkat 20 cm.

Anak-anak berdiri dalam barisan, bahu-membahu. Anak pertama mengambil tongkat dengan jari-jari kakinya dan memberikannya kepada peserta berikutnya, tanpa menurunkannya ke lantai.

Opsi rumit. Dua tim bersaing.

Relay "Bangun tangga"

Peralatan: juga.

Anak-anak berdiri berjajar, bahu membahu. Di dekat anak pertama terletak 12-18 batang. Anak-anak memberikan satu tongkat sihir satu sama lain, dan yang terakhir membangun tangga.

Relay balapan dengan mobil

Peralatan: mesin dengan tali.

Anak-anak berdiri berjajar, bahu membahu. Dekat anak pertama adalah mobil dengan tali. Dia mengambil tali dengan jari-jarinya dan menarik mobil ke anak kedua, meneruskannya ke anak berikutnya, tanpa menurunkannya ke lantai..

Opsi rumit. Dua tim bersaing.

Mengarungi game simulasi

Peralatan: sebuah kotak diisi dengan kerikil (kerikil, batu).

Anak-anak meniru gerakan tikus. Langkah demi langkah berjalan di atas kerikil satu demi satu.

Peralatan: stik (spidol, pensil dengan berbagai panjang dan warna).

Anak-anak yang berdiri tanpa alas kaki dengan jari-jari kaki membentuk berbagai subjek menggunakan tongkat dengan berbagai warna dan panjang..

Peralatan: sama seperti sampel - gambar.

Anak-anak yang berdiri tanpa alas kaki dengan jari-jari kaki membentuk pola sesuai dengan pola dan pola..

Peralatan: kertas, guas, kuas.

Anak-anak mengambil sikat dengan jari kaki mereka, menggambar guas dan menggambar matahari (beri, pohon, pagar, rumah, mobil, dll.).

Peralatan: baskom dengan air, benda mengambang (gabus, kerikil.

Metodologi: kerikil dan gabus jatuh ke baskom air, anak-anak "menangkap ikan" dengan jari-jari kaki mereka (gabus).

Peralatan: baskom dengan air, kerikil kecil dan benda apa pun yang berbeda dari batu dalam bentuk dan ukuran. Anak itu menjadi di baskom dengan air dan, memilah kerikil, mencari benda tersembunyi.

Peralatan: saputangan (serbet).

Sapu tangan di lantai di depan anak-anak. Jari kaki anak-anak mengumpulkan sapu tangan dalam akordeon dan melepaskan 2 kali (mencuci). Kemudian mereka mengambil saputangan di tepian, mengangkat dan menurunkannya (bilas) dan mengumpulkannya lagi di akordeon (memeras) dan menggantung saputangan itu hingga kering.

Konsultasi "Sarana yang tidak konvensional untuk mencegah kaki rata pada anak-anak usia prasekolah" Cara terbaik untuk mencegah kaki rata pada anak-anak adalah berjalan di tanah, kerikil, pasir dan rumput. Tapi apa yang harus dilakukan dalam cuaca dingin.

"Perjalanan ke Hutan." Sinopsis pendidikan jasmani untuk pencegahan kelasi pada anak-anak prasekolah yang lebih tua. Tugas: Pendidikan: • melatih anak-anak berjalan dan berlari di kolom dengan tugas tambahan; • mengajar anak-anak untuk melakukan perkembangan umum.

Penggunaan latihan korektif sebagai sarana untuk mencegah telapak kaki pada anak-anak prasekolah Saat ini di lembaga-lembaga prasekolah banyak perhatian diberikan pada teknologi yang menyelamatkan kesehatan. Kita masing-masing terus mencari.

File kartu latihan permainan yang bertujuan untuk mencegah telapak kaki rata pada anak-anak untuk usia prasekolah yang lebih tua Tujuan: untuk memperkuat dan meningkatkan tonus otot lengkungan kaki. Game latihan Peralatan "Sembunyikan mouse": tutup dari botol plastik, lembaran.

Satu set latihan untuk pencegahan dan koreksi kaki rata Satu set latihan untuk pencegahan dan koreksi kaki rata Set latihan ini ditujukan untuk pencegahan dan koreksi.

Satu set latihan untuk pencegahan dan koreksi kaki datar pada anak-anak prasekolah, kelompok "Anak Sehat" 1. "Ayunan" (I. p - o. S, tangan di ikat pinggang. Kami naik dengan kaus kaki dan menurunkan tumit) Semua ayunan, Di atas pinus, di atas minyak. DI.

Penggunaan latihan permainan yang kompleks untuk mencegah kelainan pada kaki dan postur pada anak-anak prasekolah Saat ini, masalah pencegahan dan koreksi penyimpangan dalam status kesehatan anak-anak prasekolah menjadi sangat relevan.

Terapi latihan untuk telapak kaki rata pada anak-anak

Satu set latihan untuk anak-anak

Senam untuk kaki datar pada anak-anak dapat di rumah atau di kantor-kantor terapi olahraga. Pilihan kedua lebih disukai, terutama di awal pelatihan. Ruang terapi olahraga dilengkapi dengan semua perangkat yang diperlukan yang diindikasikan untuk digunakan selama kelas. Setelah beberapa pelatihan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, orang tua, setelah memperoleh perangkat yang diperlukan, dapat "mentransfer" kelas ke rumah.

Dokter memilih serangkaian latihan khusus untuk kaki datar hanya untuk anak-anak prasekolah yang telah mencapai usia 4-5 tahun. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa anak-anak hingga usia ini tidak dapat melakukan tindakan yang diajukan oleh instruktur secara sadar. Oleh karena itu, kelas tidak dapat dianggap berkualitas, dan latihan dilakukan dengan benar.

Latihan untuk anak berusia 2-3 tahun

Untuk pasien terkecil, bukan olahraga, tetapi permainan yang menyenangkan telah dikembangkan. Berpartisipasi di dalamnya, bayi itu bersenang-senang, tidak curiga bahwa semua tindakannya ditujukan untuk memperbaiki cacat pada kaki.

  1. Letakkan tutup botol plastik di depan anak-anak. Mintalah mereka untuk mengumpulkan mereka dengan jari-jari kaki mereka dan menempatkan mereka di keranjang yang terpisah. Yang pertama menyelesaikan tugas adalah pemenangnya. Tutup dapat diganti dengan barang apa pun.,
  2. Gunakan bantal yang diisi sereal. Menurut aturan permainan, anak yang bisa membawanya sejauh mungkin di kepalanya akan menang. Olahraga membantu mengendalikan dan membangun postur yang tepat..
  3. Permainan "tag". Dengan bantuan permainan yang menyenangkan, di mana anak-anak prasekolah harus berlari satu demi satu, Anda dapat memperbaiki deformasi kaki..
  4. Latihan, di mana anak-anak perlu berjalan, bergantung pada bagian kaki yang berbeda, disajikan dalam bentuk gaya berjalan hewan yang berbeda. Bayi ditawari seperti anak kecil, penguin atau balerina cantik. Untuk melakukan ini, mereka menginjak bagian luar kaki, dan kemudian di bagian dalam. Anda juga harus berjalan dengan kaki dan tumit..

Dorong bayi Anda untuk melompat atau berjalan di posisi yang ditunjukkan. Dengan gerakan sederhana ini, semua kelompok otot berkembang dan menguat..

Satu set latihan untuk anak-anak berusia 4-7 tahun

Pada usia ini, anak-anak prasekolah dapat secara sadar mengulangi gerakan yang diusulkannya. Pertimbangkan seperangkat latihan perkiraan untuk anak-anak usia ini. Ingatlah bahwa sebelum Anda memulai pelatihan utama, Anda perlu melakukan pemanasan.

  1. Bocah itu duduk di lantai dan merentangkan kakinya. Dengan mengorbankan instruktur menekuk kaki, lalu melenturkannya. Dengan setiap gerakan, kecepatan tugas harus ditingkatkan. Pertama, latihan dilakukan dengan masing-masing kaki secara bergantian. Kemudian bersamaan dengan dua kaki.
  2. Tanpa mengubah posisi, anak "memutar" kaki searah jarum jam, dan kemudian menentangnya. Pertama, latihan dilakukan dengan masing-masing kaki secara bergantian. Kemudian bersamaan dengan dua kaki.
  3. Berdiri dengan punggung lurus, dengan tangan di sepanjang tubuh, bayi itu bangkit berdiri. Kemudian berubah posisi, berguling dari ujung kaki ke ujung.
  4. Anak-anak berjalan berputar-putar, secara berkala mengubah posisi kaki pada tumit.
  5. Anak itu berdiri di atas jari-jarinya dan berjongkok. Squat seharusnya tidak terlalu dalam.
  6. Berjalan di atas gundukan yang dibuat secara artifisial. Untuk latihan ini, gunakan karpet ortopedi khusus yang meniru batu, rumput, dll..
  7. Duduk di bangku, bayi itu menggulung tongkat senam di kakinya.
  8. Anak-anak saling mengejar. Atas sinyal instruktur, mereka berhenti, berdiri di atas kaus kaki dan merentangkan tangan mereka.

Kompleks ini juga mencakup permainan yang dirancang untuk anak-anak. Yang utama adalah bahwa anak-anak tidak bekerja berlebihan, menikmati pelajaran.

Pijat anak-anak dan dewasa

Pijat, terutama untuk anak-anak, harus dilakukan oleh spesialis. Durasi prosedur adalah 10-15 menit. Kursus 10-15 sesi, setiap hari atau setiap hari. Setelah istirahat 10 hari, pijatan dilanjutkan.

Pijat dapat diresepkan sebelum dan sesudah latihan terapi. Dalam kasus rasa sakit di kaki, prosedur harus dilakukan setelah serangkaian latihan.

Tanpa gagal, paha, tungkai bawah, sendi pergelangan kaki, dan telapak kaki dipijat. Beberapa ahli juga merekomendasikan termasuk pijat punggung di kompleks, terutama di punggung bawah dan sakrum, serta daerah gluteal..

Pijat untuk anak di bawah 3 tahun hanya dilakukan dalam posisi awal di belakang. Pada usia yang lebih tua, dimungkinkan pada punggung dan perut.

Saat melakukan prosedur, perlu untuk menghindari area di bawah lutut dan di bagian dalam paha dekat pangkal paha. Ada kelenjar getah bening yang tidak dianjurkan disentuh..

  1. meningkatkan sirkulasi getah bening dan darah;
  2. meringankan rasa sakit yang terkait dengan penyakit;
  3. memperkuat otot yang melemah;
  4. meredakan ketegangan otot.

Sangat berguna untuk menggunakan pemijat mekanik untuk kaki setelah pijat..

Pastikan untuk melihat video di bawah ini. Mereka akan memungkinkan Anda untuk lebih menguasai teknik pijat dengan kaki rata.

Pentingnya pijat di masa dewasa berkurang, meskipun penggunaannya juga relevan. Anda dapat melakukan prosedur sesuai dengan metodologi yang dijelaskan pada paragraf sebelumnya. Meremas ditambahkan ke teknik pijat yang digunakan..

Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan metodologi yang dijelaskan dalam buku V.N. Fokina "Kursus pijat lengkap".

Kompleks terapi latihan untuk kaki datar pada anak-anak

Sesuai dengan jenis kaki datar yang didiagnosis, berbagai jenis latihan fisioterapi direkomendasikan:

  1. Dengan tipe longitudinal - latihan dengan bola: meraihnya dengan kaki, menahan untuk waktu yang lama, meregangkan kaus kaki ke depan dalam jeda.
  2. Untuk pencegahan dan perawatan melintang, bola juga digunakan, tetapi sudah berukuran kecil, dengan permukaan berjerawat. Itu berguling dari kaus kaki ke tumit, dan sebaliknya.
  3. Kelasi longitudinal-transversal tidak termasuk latihan dengan jari terpisah. Lebih baik melakukan pijatan manual sendiri, pertama memijat permukaan belakang kaki bagian bawah, dan kemudian sisi.
  4. Dengan valgus datar, orang dewasa harus berjuang dengan sirkulasi darah normal, nyeri punggung bawah, dan deformasi sendi. Karena itu, diagnosis spesies ini di masa kanak-kanak membutuhkan reaksi cepat. Elektromiostimulasi diindikasikan. Kursus ini dilakukan setiap enam bulan selama 7-12 prosedur.

Mari kita perhatikan di bawah ini fitur-fitur diagnosis dan pengembangan kaki datar pada anak-anak dari berbagai kelompok umur dan latihan untuk koreksi.

Terapi latihan untuk anak-anak dengan kelainan hallux valgus: video

Dari ulang tahun pertama

Kaki datar pada anak di bawah 2 tahun adalah norma. Ini karena fisiologi, karena jaringan tulang pada bayi lunak. Dalam 2-3 tahun, proses pembentukannya dimulai, yang berakhir 6 tahun.

Pada usia ini, penting untuk mempresentasikan proses perawatan kepada anak sebagai permainan. Contohnya:

  1. Bermain binatang dengannya. Mintalah dia berjalan seperti yang dilakukan binatang buas itu.
  2. Segera setelah dia duduk di kursi, letakkan benda bundar di bawah kaki anak sehingga dia bermain dengan kaki mereka, bergeser dari satu tempat ke tempat lain..
  3. Tempelkan batu dengan tinggi yang sama ke keset karet biasa dan undang bayi untuk berjalan di atasnya setiap hari.

Perhatikan latihan untuk anak-anak: dengan lingkaran, dengan dumbbell, pada bilah horizontal, peregangan, push-up

Usia prasekolah

Pada anak-anak usia prasekolah, sudah dimungkinkan untuk mendiagnosis derajat datar tertentu. Sebagian besar dari mereka terlibat dalam latihan pencegahan di taman kanak-kanak. Mereka termasuk dalam program kesehatan banyak lembaga untuk memperkuat aparatur ligamen.

Namun tetap saja, kelas-kelas di kebun hanya ditujukan untuk mencegah perkembangan kaki rata. Untuk perawatan, latihan tambahan diperlukan. Jadi jangan abaikan latihan di rumah..


Duduk anak di kursi dan minta dia untuk melakukan latihan berikut:

  1. Tekuk dan luruskan kaki 10 kali dengan masing-masing kaki.
  2. Putar berbelok dalam langkah pertama, searah jarum jam, lalu ke arah yang berlawanan. 30 detik untuk setiap pendekatan.
  3. Sebarkan dan geser jari Anda selama satu menit.
  4. Akhiri latihan dengan berjalan kaki, dan kemudian dengan tumit..

Anda dapat membeli dinding Swedia tempat anak tidak hanya dapat memperbaiki postur tubuh, tetapi juga melakukan latihan melawan kaki datar - panjat beberapa batang, pegang bar dengan tangan di depan Anda dan, letakkan kaus kaki di bar yang lebih rendah, seimbangkan - turunkan tumitnya tetap bebas. Pelajari apa yang harus dilakukan jika seorang anak tersedak.

Usia sekolah dan remaja

Dengan dimulainya pelatihan, anak-anak menjalani gaya hidup yang menetap. Tidak ada beban yang cukup pada kaki, yang memprovokasi perkembangan kaki datar, karena otot tidak berkembang dan melemah.

Gadis-gadis remaja mulai mengenakan sepatu hak tinggi, sering memilih ketinggian yang tidak tepat, yang memicu perkembangan kelengkungan kaki. Pada periode ini, perubahan tajam pada indikator berat badan juga merupakan karakteristik, yang berdampak negatif pada kaki.

Memotivasi remaja untuk olahraga ringan dan memakai sepatu yang nyaman. Dapatkan pijat roller, bola ortopedi, karpet khusus. Seorang remaja akan dapat berolahraga tanpa terganggu dari pekerjaan utamanya. Kursus pijat melawan kaki datar juga tidak akan berlebihan.


Sarankan latihan ini:

  1. Menggambar "pola" "jari kaki, duduk.
  2. Berjongkok dengan bola ortopedi di bawah kaki Anda.

Jenis pengisian khusus saat meratakan kaki


Latihan bola untuk memperkuat lengkung plantar

Latihan fisioterapi khusus ditujukan untuk melatih otot peroneal yang panjang, yang memberikan rotasi lateral pada bagian depan kaki. Dengan fungsinya yang tidak memadai, deviasi luar terbentuk, yang sering diamati pada anak-anak setelah lahir.

Seiring waktu, aponeurosis ligamen-otot menguat, sehingga kaki pengkor menghilang. Muncul lagi setelah pembentukan valgus datar atau kaki varus, di mana otot fibula panjang lebih sering dalam keadaan hipertonisitas. Untuk menormalkan sifat-sifatnya, direkomendasikan terapi olahraga untuk kaki datar:

  • berbaring telentang, secara bergantian dan bersamaan menarik kaus kaki, tetapi pada saat yang sama bagian luar sol harus turun dan naik;
  • istirahatkan kaki Anda di lantai, pisahkan kedua kakinya;
  • memastikan bahwa satu kaki meluncur relatif terhadap yang lain dalam posisi terlentang selama 5 menit;
  • Angkat tumit selama 15-20 kali, tetapi kaus kaki jangan sampai terlepas dari lantai.

Latihan berikut dilakukan sambil duduk:

  • memberikan supinasi dan pronasi kaki (adduksi dan abduksi) bersamaan dengan fleksi jari;
  • ambil bola dan angkat setinggi mungkin (20-25 repetisi);
  • jika Anda memiliki permadani di rumah, cobalah mengangkatnya dengan jari kaki;
  • ambil pensil atau pena dengan jari-jari Anda dan gambar bentuk geometris di atas kertas;
  • rentangkan lutut Anda dengan telapak kaki di tepi luar.

Latihan terapi dalam posisi berdiri:

  • melakukan putaran tubuh ke arah tertentu, tetapi tanpa menggeser kaki dari tempat mereka;
  • bangkit dengan dukungan di bagian luar kaki;
  • "Walet" berguna untuk anak-anak dan orang dewasa dengan kelainan valgus datar. Berdiri dengan satu kaki dan ambil yang lain kembali. Bawa tubuh ke sisi kaki pendukung;
  • efektif untuk perataan memanjang dan melintang dari tubuh dengan tongkat senam, serta setengah squat dan squat penuh selama beberapa menit;
  • di malam hari di sofa, sambil menonton TV, kami sarankan Anda mengambil benda-benda kecil dengan jari-jari kaki untuk memperbaiki fungsi kelompok otot kecil di sepanjang tulang metatarsal;
  • sering berjalan di pesawat miring yang memiliki penampang beberapa wajah;
  • lakukan pengecilan dan penculikan bagian depan dan luar kaki beberapa kali sehari.

Hasil artikel


Latihan "perahu" untuk menjaga kaki dalam keadaan fisiologis

Merangkum artikel itu, kami mencatat bahwa rehabilitasi dan perawatan dengan lengkungan datar penuh dengan kesulitan besar. Selain perlunya latihan harian terapi terapeutik, seorang pasien dengan kaki rata sering menghadapi kesulitan dalam kaitannya dengan pengaturan psikologis. Seseorang yang jarang memiliki upaya yang sangat kuat sehingga ia dapat melakukan prosedur senam monoton beberapa kali sehari setiap hari.

Jika Anda tidak siap untuk pengisian daya secara teratur, Anda bahkan tidak harus mulai merawat flat vault dengan kompleks terapi olahraga, karena itu tidak akan membawa efektivitas yang diinginkan..

Juga harus dicatat bahwa efek terapi fisik dapat dengan cepat menghilang dengan pemilihan sepatu yang salah. Pastikan memenuhi spesifikasi berikut:

  • tepi medial lurus dan luas;
  • tinggi tumit - tidak lebih dari 4 cm;
  • bahan - kulit asli.

Pada tahap awal perataan kaki, kehadiran sol korektif khusus untuk sepatu sangat penting. Mereka akan memungkinkan otot untuk mendapatkan kembali nada dan mempertahankan lengkungan dalam posisi normal.

Mereka dapat melakukan latihan senam tanpa konsekuensi kesehatan yang serius..

Dengan demikian, terapi olahraga untuk kaki datar adalah metode perawatan yang diperlukan dan wajib untuk waktu yang lama. Kompleks harus dipilih secara individual oleh ahli traumatologi ortopedi yang berkualitas.

Olah raga dengan kaki rata saat Anda bisa

Dalam setiap kasus, kaki datar memiliki karakteristiknya sendiri. Dan hanya seorang dokter yang dapat memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan tersebut - apakah mungkin untuk berolahraga sama sekali? Spesialis akan menentukan keparahan patologi, mengidentifikasi komplikasi yang timbul dari penyakit dan memberikan rekomendasi pada jenis dan volume aktivitas fisik..

Olahraga profesional membutuhkan kerja serius pada diri Anda sendiri. Otot mengalami stres yang signifikan, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit. Tapi tidak ada yang membatalkan kebugaran "amatir" dengan beban sedang! Program pelatihan yang dirancang dengan baik akan membantu memperkuat otot dan mencegah penyakit berkembang. Kembalikan kebebasan bergerak Anda.

Alexey Semenov, wakil juara Eropa dan wakil juara dunia dalam bidang kebugaran, pelatih pribadi

Dengan kaki rata, kaki tidak memenuhi fungsi penyusutannya, yang dapat menyebabkan beban berlebih pada sendi dan tulang belakang lumbar, perubahan gaya berjalan, lengkungan tulang belakang, dan "distorsi" panggul..

Tetapi pada saat yang sama, latihan fisik, kecuali untuk kultur fisik medis, tidak dapat diterima hanya dengan derajat datar 3 kaki atau derajat 2 penyakit dengan manifestasi nyeri kaki! Jadi, jika Anda memiliki kaki datar tingkat pertama, maka Anda bisa dan harus berlatih. Tetapi hanya tunduk pada aturan tertentu.

Latihan untuk pencegahan kaki rata

Satu set latihan untuk pencegahan kaki rata direkomendasikan untuk anak-anak dari segala usia, serta untuk orang dewasa dengan kecenderungan untuk mengembangkan kondisi patologis ini. Aktivitas fisik harus dipilih dengan mempertimbangkan usia orang tersebut. Jika diinginkan, Anda dapat menggunakan latihan yang dirancang untuk mengobati penyakit ini..

Latihan permainan untuk pencegahan kaki rata

Senam preventif dari kaki datar memungkinkan anak dibawa hanya jika dilakukan dengan cara yang menyenangkan dan tidak menyebabkannya tidak nyaman. Ada beberapa latihan efektif yang tidak hanya mengurangi risiko terserang penyakit ini, tetapi juga memberi anak suasana hati yang baik.

Anda bisa menuangkan air hangat ke dalam baskom besar dan memasukkan beberapa kerikil dengan ukuran berbeda ke dalamnya. Setelah ini, anak harus diundang untuk memindahkan batu-batu dari satu setengah wadah ke yang lain, dan kemudian kembali ke jari kaki. Kegiatan ini dapat memikat anak mana pun untuk waktu yang lama..

Selain itu, bahkan di rumah, Anda dapat mengatur kondisi untuk mengajar anak berjalan di atas tali. Pertama, Anda perlu menemukan tali dengan ukuran yang sesuai. Itu harus diletakkan di lantai dan mengundang anak untuk berjalan di atasnya, sambil berusaha menjaga keseimbangan.

Anak harus diundang untuk menggulungnya dari satu sudut ruangan ke sudut lainnya, hanya menggunakan kaki. Maka Anda harus mengembalikan tongkat dengan cara yang sama. Anda bisa bersenang-senang mengoleksi desainer dengan elemen berukuran kecil di dalam kotak hanya menggunakan jari kaki Anda. Anda dapat memikat seorang anak dengan melompati jari-jari Anda dan menggambar dengan kaki Anda.

Latihan Dr. Bubnovsky melawan kaki datar

Terapi fisik untuk kaki datar, yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, dapat digunakan baik di hadapan tanda-tanda penyakit ini, dan untuk mencegah terjadinya. Senam untuk pencegahan patologi ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan ligamen, serta meningkatkan sirkulasi darah lokal jaringan..

Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan. Untuk melakukan ini, duduklah di kursi dan lakukan gerakan rotasi kaki ke arah yang berbeda. Saat otot memanas dengan baik, Anda harus mulai menaiki tangga di ujung kaki. Latihan selanjutnya melibatkan berjalan dengan jari kaki pada permukaan yang lurus..

Untuk melakukan latihan selanjutnya, Anda harus duduk dengan nyaman di lantai dan tekuk lutut agar kaki sepenuhnya menyentuh lantai. Ketika posisi awal diterima, secara perlahan turunkan kasing ke lantai, mis. berbaring. Latihan ini harus dilakukan setidaknya 6 kali pada setiap kaki..

Dr. Bubnovsky juga mengembangkan latihan efektif lainnya yang dapat digunakan dalam pencegahan dan perawatan kaki rata. Untuk meningkatkan hasil, dokter ini merekomendasikan untuk memakai sepatu ortopedi..

Senam universal

Ada latihan lain yang paling baik dilakukan dengan orang dewasa. Jadi akan lebih mudah untuk mengontrol kebenarannya. Latihan berikut dilakukan ketika anak dalam posisi berbaring:

  • Anda perlu menarik kaus kaki bayi ke kiri, lalu ke kanan, lalu ke arah diri Anda sendiri. Maka Anda harus saling menempelkan kaki, seperti dengan kapas.
  • Angkat sedikit tumit Anda agar tidak menyentuh keset. Anak harus menarik kaus kakinya ke bawah saat ini. Idealnya, mereka harus menyentuh lantai.

Setelah itu, bayi harus duduk. Bagian kedua dari kompleks:

  • Anak itu merentangkan kakinya dan pada gilirannya menurunkan dan mengangkat jari-jarinya pada satu atau satu kaki lainnya..
  • Anak perlu membungkuk ke depan untuk merentangkan kaki dan meraih jari-jarinya. Maka dia harus perlahan-lahan menarik kakinya ke dirinya sendiri..
  • Duduk untuk meraih jari kaki dengan bola tenis. Ketika berhasil, naikkan dan turunkan.
  • Anak yang duduk harus menekuk lututnya dan bersandar pada jari kakinya. Hal ini diperlukan untuk mengurangi dan mengembangbiakkan tumitnya tanpa melepas kaus kakinya.

Bagian selanjutnya dilakukan duduk di kursi

Adalah penting bahwa ia adalah seorang anak yang tinggi badan: kaki harus dengan percaya diri menyentuh lantai, sementara anak itu duduk dengan nyaman, bersandar di punggungnya:

  • Fleksi sederhana dan ekstensi jari-jari kaki.
  • Duduk, anak harus menggambarkan lingkaran yang paling rata di udara. Pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
  • Pada gilirannya, sobek tumit, lalu kaus kaki. Anda dapat melakukannya dengan menggulir.
  • Gulung bola tenis di lantai. Ini harus dilakukan dengan lengkungan kaki.

Blok selanjutnya dilakukan sambil berdiri. Dianjurkan baginya untuk menggunakan karpet ortopedi, durasi pelajaran tidak boleh lebih dari 15 menit:

  • Pertama, Anda harus berjalan di atas karpet dengan jari kaki, kemudian pada tumit.
  • Untuk berada di luar, lalu di bagian dalam kaki.
  • Buat kaus kaki ke tumit.
  • Pada akhirnya, lompat saja.

Contoh beberapa latihan di video:

Bagian selanjutnya dilakukan pada permadani datar. Perlu menggunakan tongkat senam:

  • Pertama, anak harus menggulung kakinya satu langkah ke belakang, lalu ke depan. Ini akan memperkuat seluruh kaki..
  • Maka Anda perlu memegang tongkat di bahu dan melakukan beberapa squat, mencoba menjaga punggung tetap lurus dan tidak melepaskan tumit Anda dari lantai..
  • Bersandar pada tongkat di depan Anda, putar tumit Anda.

Setiap latihan sebaiknya dilakukan 5-7 kali. Waktu terbaik untuk kelas dengan balita adalah 15 menit sehari, dengan remaja - 25. Jika seorang anak sulit atau sakit, Anda tidak perlu memaksa melakukan latihan, tetapi berhenti juga merupakan pilihan yang buruk. Anda harus mulai dengan tugas yang sederhana dan rumit secara bertahap.

Menari dengan kaki rata

Buku ortopedi modern mengatakan bahwa aktivitas fisik apa pun untuk memperbaiki kaki rata harus ditujukan pada pengembangan dan penguatan otot-otot kaki, otot dan ligamen kaki. Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa berapa banyak buku - begitu banyak pendapat. Ini tidak berarti bahwa aktivitas fisik akan mengalahkan kaki datar, perlu mempertimbangkan seberapa sering melakukan latihan tertentu dan dengan intensitas apa yang harus dilakukan, karena rasa proporsi di sini adalah cara yang tepat..

Banyak pasien tertarik pada dokter: apakah olahraga dan kaki datar cocok? Secara alami, hanya dokter yang dapat mengevaluasi apa yang berbahaya dan apa yang bermanfaat bagi anak Anda. Dia akan menentukan dengan benar tingkat keparahan patologi pada anak Anda, mengidentifikasi semua kemungkinan komplikasi, memeriksa peralatan muskulo-ligamen - berdasarkan semua pengamatan ini, ia akan membuat kesimpulan yang berkualitas. Biasanya, dengan kaki datar, para ahli tidak merekomendasikan kelas yang berlebihan dan intensif dalam olahraga berikut:

Namun, mengapa dokter masih tidak merekomendasikan menari? Apa bahayanya??

Sebagian besar ahli sepakat bahwa bukan olahraga itu sendiri yang berbahaya seperti aktivitas fisik yang berlebihan pada kaki selama latihan intensif harian.

Itu adalah seluruh bahaya. Jadi, misalnya, berlatih balet dapat mengarah pada pembentukan apa yang disebut "kaki balerina", yang terletak langsung di kaki depan..

Karena inilah balerina akhirnya mengembangkan kelasi melintang (perataan di depan kaki dengan perpindahan ibu jari). Selain itu, sepatu lembut para penari dan balerina juga mempengaruhi perkembangan kaki rata. Dalam hal ini, koreksi tidak mungkin - hanya operasi yang akan menyelesaikan masalah mereka. Sebelum Anda mengirim anak Anda untuk berdansa, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki.

Setiap aktivitas fisik dikontraindikasikan jika disertai dengan perasaan sakit. Meskipun, dengan pengaturan latihan atau menari yang tepat, kadang-kadang memungkinkan untuk mencapai fungsi normal kaki tanpa rasa sakit dan pembatasan gerakan. Dalam situasi seperti itu, tentu saja, dalam batas yang wajar, Anda dapat terlibat dalam menari, tetapi tidak pada profesional, tetapi pada tingkat amatir.

Saya pikir menari dengan kaki datar hanya mungkin jika Anda tidak melakukan beban berat.

Anak saya memiliki kaki datar melintang. Tidak ada rasa sakit. Dokter merekomendasikan kami atletik dan berenang.

sangat berguna untuk menari dengan kaki rata, ini berfungsi sebagai langkah pencegahan

Anak saya memiliki kaki yang rata. Tapi saya tidak berani melarang dia menari karena ini. Saya pikir sepatu kaki yang salah jauh lebih merusak daripada menari.

Melakukan menari atau olahraga dengan beban yang masuk akal, menurut saya, mereka tidak dapat melakukan kerusakan dengan kaki yang rata, hanya menguntungkan. Bagaimanapun, jika ada masalah, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter, dan kemudian ke pelatihan.

Anak perempuan saya memiliki kaki yang rata, dan dokter melarang kami untuk berlatih skating, mengatakan bahwa ini akan memperburuk masalah. Dan menari, sebaliknya, direkomendasikan untuk memperkuat otot. Tentu saja, kelas amatir, bukan profesional.

Saya terlibat dalam tarian profesional, balet dan koreografi kontemporer. Kadang-kadang ada ketidaknyamanan, tetapi semuanya baik-baik saja, meskipun bawaan. Kaki datar. Saya bertindak pada koreografer

Tips Berguna

Perawatan akan lebih efektif jika orang tua mematuhi aturan penting untuk keberhasilan perawatan kaki datar:

  • Pantau berat badan bayi Anda. Kelebihan berat badan adalah beban tambahan pada sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul, yang sudah jelas menderita perataan kaki. Nutrisi harus seimbang, cukup ringan, tidak tanpa vitamin dan mineral. Sangat berguna untuk mengambil jeli atau jeli selama perawatan - hidangan ini memiliki efek positif pada pembentukan tulang rawan.
  • Berjalan tanpa alas kaki. Untuk kaki, sandal yang tidak nyaman lebih bermanfaat, tetapi berjalan tanpa alas kaki di lantai, karpet, dan ubin. Semakin beragam permukaan, semakin baik. Nah, jika ada kesempatan untuk membiarkan anak bertelanjang kaki di atas pasir, tanah, rumput. Tidak perlu takut bahwa anak akan masuk angin, tidak mungkin sakit karena berjalan dengan kaki telanjang bahkan di permukaan yang sangat dingin. Hipotermia sistemik dapat terjadi jika anak duduk di atas sepatu bot dingin.

Dan dalam kasus ini, dokter memberikan rekomendasi penuh untuk membuat sepatu ortopedi. Ini memperhitungkan semua perubahan patologis di kaki anak tertentu.

Pijat dan aturan

Jika kelasi terdeteksi, anak akan ditampilkan pijatan pada kaki, pantat, pinggul dan punggung. Prosedur ini dilakukan satu setengah bulan sekali..

Prosedur ini dimulai dengan penggilingan kaki yang halus. Gerakan harus diarahkan dari tumit ke jari kaki. Gosok memegang telapak tangan atau ujungnya. Selanjutnya, semua jari hangat. Dengan menggunakan ibu jari, tukang pijat menggambar angka 7 di kaki. Dimulai dari pangkal ibu jari, menuju pangkal jari kelingking, lalu turun ke tumit.

Daerah interdigital sedang memanas. Prosedur berakhir dengan putaran kaki.

Tahap selanjutnya adalah pijatan pada kaki bagian bawah, paha, bokong, punggung. Ini termasuk gerakan membelai, menggosok, menepuk, kesemutan dengan jari.

Pada akhirnya ada pijat punggung, yang terdiri dari menggosok dan membelai. Jika teknik pemijatan kejutan digunakan, maka tidak mungkin untuk mempengaruhi daerah di mana ginjal berada.

Pratinjau:

Rekomendasi untuk orang tua

Terapi pencegahan dan olahraga untuk anak-anak dengan kaki rata

Kaki yang rata mungkin bersifat bawaan, atau dapat terbentuk dalam proses kehidupan manusia. Dengan telapak kaki yang rata, fungsi normal dari kedua kaki itu sendiri dan seluruh sistem muskuloskeletal terganggu.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mendeteksi secara tepat kaki rata selama periode pertumbuhan dan pengembangan sistem muskuloskeletal untuk mencegah perkembangan deformitas lebih lanjut dan mengkonsolidasikan efek terapeutik yang dicapai dengan tindakan terapeutik dan pencegahan yang terorganisir dengan baik. Bentuk kaki berhubungan langsung dengan postur anak.

Hampir semua anak dengan kaki rata memiliki postur yang salah..

Cacat telapak kaki dan postur.

Sepintas, tidak ada hubungan antara fenomena ini. Sementara itu, pada 60-70% dari anak-anak yang diteliti, itu adalah kaki datar yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan gangguan postur serius lainnya. Bahkan sedikit penyimpangan dari norma bentuk kaki dapat sangat mengganggu perkembangan fisik anak. Kemampuan dinamis kaki datar terbatas, rentang gerak pada sendi minimal, dan kemiringan kaki yang signifikan ke samping menyebabkan nyeri hebat. Anak-anak dengan defisiensi demikian tidak tahan lama, cepat lelah, mengeluh sakit pada kaki dan pinggul.

Cara mengetahui apakah anak Anda memiliki kaki yang rata?

Minta bayi Anda untuk berjalan tanpa alas kaki di lantai ke arah yang berbeda sehingga Anda dapat melihat kakinya di semua posisi.

Berikan perhatian khusus pada tepi bagian dalam kaki dan tingkat pemadatan. Kadang-kadang kelasi bawaan sejak lahir, lebih sering didapat dengan bertambahnya usia, terjadi akibat berjalan setelah setahun hidup dengan sepatu bot

Itulah sebabnya dokter anak menyarankan untuk menempelkan sepatu boot dengan ketebalan satu lapis kulit. Sepatu seperti itu memperkuat otot-otot kaki, membentuk postur tubuh yang benar. Pendeteksian kelasi bisa dilakukan seperti itu. Dengan kapas atau kuas yang dibasahi dengan larutan biru, urap kaki bayi, lalu letakkan di atas selembar kertas kosong. Membandingkan sidik jari dengan gambar. Dengan bantuan cetakan seperti itu Anda juga dapat memantau efektivitas perawatan.

Metode utama untuk mengoreksi kaki rata adalah latihan medis. Seorang anak dapat melakukannya di bawah pengawasan seorang ibu. Dokter akan membantu mempelajari kompleks yang diperlukan.

Satu set latihan untuk pencegahan kaki rata di rumah. 1. Bolak-balik fleksi dan ekstensi kaki saat duduk. 2. Memutar-mutar kaki. 3. Ayunan yang disebut. Bergantian, anak naik dengan jari dan jatuh pada tumitnya. 4. Berjalan dengan jari saja. 5. Letakkan tongkat senam di lantai. Berjalan di atasnya sangat bermanfaat. 6. Setengah jongkok di jari. 7. Jongkok pada tongkat senam. 8. Dan latihan ini akan mengingatkan anak akan musim dingin. 1-3 menit biarkan dia berjalan dengan jari, seperti bermain ski. 9. Dua bola dibutuhkan untuk senam. Kecil sangat berguna selama 1-3 menit untuk mengayunkan jari kaki Anda. Pada anak besar (yang disebut medis) anak harus menjadi dan sedikit seimbang. Dan kemudian biarkan dia mencoba melakukan beberapa squat tanpa meninggalkan bola. 10. Melompat di jari. 11. Beli lingkaran senam. Biarkan anak belajar menggulungnya dengan jari-jari kakinya. 12. Mengangkat objek yang berbeda dengan jari kaki.

Ada juga latihan yang tidak memerlukan peralatan khusus, tetapi efek terapeutiknya sangat besar. Gunakan hari musim panas yang baik untuk ini. Pertama-tama, biarkan anak berjalan tanpa alas kaki mungkin. Kedua, jangan takut jika setelah hujan hangat anak mencampur sedikit kotoran dan mengalir melalui genangan air.

Dan satu lagi komentar. Tidak perlu menyelesaikan semua latihan dalam satu pelajaran. Anda dapat memulai latihan dengan lima hingga enam latihan, dan setelah 10 -15 hari, secara bertahap tambahkan satu latihan.

Setelah 3-4 menit, beri anak Anda kesempatan untuk beristirahat. Pelajaran harus berlangsung 15-20 menit. Melakukan latihan dua kali sehari akan membawa efek yang diinginkan. Dalam satu setengah bulan, anak akan merasa lebih baik.