Latihan hernia lumbar

  • Encok

Hernia tulang belakang lumbar adalah proses destruktif yang terjadi pada tulang rawan diskus intervertebralis. Ini adalah patologi kompleks yang sulit diobati, dan timbul karena beban yang tidak merata pada sistem muskuloskeletal. Senam medis membantu memulihkan kesehatan sebagian dengan penyakit semacam itu. Latihan yang dipilih dengan benar dapat meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan aliran darah, meningkatkan nutrisi jaringan yang rusak, dan memfasilitasi kesejahteraan umum pasien..

Manfaat berolahraga

Proses patologis yang terjadi pada diskus intervertebralis dimanifestasikan dalam bentuk nyeri pegal, kelemahan otot, mati rasa pada ekstremitas, serta disfungsi panggul. Latihan dengan hernia tulang belakang lumbar memungkinkan Anda untuk meratakan gejala ini, dan mencapai hasil berikut:

  • Peningkatan sirkulasi darah.
  • Memperkuat korset otot, karena itu dukungan tulang belakang yang normal diberikan.
  • Relaksasi dan kram otot.
  • Stabilisasi proses metabolisme dalam tubuh.
  • Bongkar tulang belakang, distribusi beban yang seragam pada sistem muskuloskeletal.
  • Pengurangan rasa sakit.

Rekomendasi umum

Latihan untuk punggung dengan hernia tidak dapat dipilih secara independen, jika tidak ada risiko memperburuk kondisi. Kompleks selalu dipilih secara individual, setelah pemeriksaan, mengidentifikasi penyebab perkembangan pelanggaran. Selama periode eksaserbasi atau pengembangan proses inflamasi, aktivitas motorik sepenuhnya dikecualikan atau dibatasi. Anda dapat memulai senam hanya setelah stabilisasi.

Latihan dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

  • Dilarang membuat lekukan tajam, belokan atau benturan daya. Semua gerakan lambat, dengan kontrol pernapasan, yang bertujuan melacak sensasi internal.
  • Jika nyeri punggung bawah akut terjadi, segera hentikan pelatihan dan konsultasikan dengan dokter.
  • Kelas harus diadakan secara teratur, lebih disukai pada waktu yang sama, misalnya di pagi hari. Hasilnya secara langsung tergantung pada urutan dan kepatuhan dengan jadwal yang direkomendasikan..
  • Pada bulan-bulan pertama perawatan, latihan yang melibatkan memutar tulang belakang tidak dianjurkan.
  • Rata-rata, pelatihan harus berlangsung 20-30 menit, sesi yang lebih lama bisa lebih berbahaya daripada bagus.
  • Beban selalu meningkat secara bertahap, dengan mempertimbangkan kebugaran fisik umum dan usia pasien.

Pendidikan jasmani dengan hernia vertebra memiliki karakteristiknya sendiri, dan tidak seperti pelatihan standar untuk pembentukan otot. Mengontrol pernapasan dan sensasi internal sangat penting untuk mencapai hasil tertentu..

Mengisi daya dengan hernia lumbar

Senam dengan hernia intervertebralis selalu ditambah dengan latihan pagi. Ini akan meningkatkan efektivitas perawatan, memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan benar, menghangatkan serat otot setelah istirahat malam yang panjang. Kompleks ini mencakup pendekatan berikut:

  • Mudah pemanasan tulang belakang leher. Untuk berdiri tegak, terpisah selebar bahu, letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Saat inspirasi, satu tangan meraih kepala dan membantunya miring ke samping. Kembali ke posisi awal, ulangi tindakan ke arah lain. Ini akan mengambil 4 tindakan di setiap arah.
  • Tanpa mengubah posisi, gerakan kepala melingkar dibuat. Pertama 4 kali satu arah, kemudian 4 kali lainnya.
  • Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan sedikit terpisah. Saat menghirup, cobalah untuk menyatukan tulang belikat, sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
  • Tanpa mengubah posisi, letakkan tangan Anda di belakang, dan kunci mereka ke dalam kunci. Cobalah membungkuk ke depan, angkat tangan. Jalankan 4 kali lereng, 3 kali.
  • Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Lakukan gerakan memutar di area panggul. Berbelok satu arah searah jarum jam 4 kali, setelah itu mereka dilakukan dalam jumlah yang sama di arah yang berlawanan.
  • Berdiri tegak, tarik napas tangan Anda tinggi di atas kepala Anda, mencoba mencapai langit-langit. Saat pernafasan, kembali ke posisi awal. Pernapasan harus seragam. Semua gerakan semulus mungkin. Tindakan memakan waktu 2-3 menit.

Fisioterapi

Setelah mengidentifikasi hernia di lumbosakral, pasien diberikan resep edukasi kompleks. Senam ditujukan untuk memulihkan kesehatan pasien, oleh karena itu, termasuk teknik yang dikembangkan oleh dokter, misalnya, Bubnovsky. Biasanya, jenis latihan dari terapi latihan ini terlibat:

  • Berbaringlah di lantai, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tekuk lutut hingga membentuk sudut yang benar. Saat inspirasi, punggung bagian bawah naik sedikit, saat pernafasan, tulang belakang benar-benar rata. Jangan menahan napas atau melakukan upaya berlebihan. Ulangi gerakan 10-15 kali.
  • Tanpa mengubah posisi, letakkan tangan kanan di belakang kepala. Saat inspirasi, angkat tubuh dan coba raih lutut kiri dengan siku. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi lain. Ini akan membutuhkan 10-15 pendekatan.
  • Lebih mudah untuk duduk telentang, tekuk lutut, ambil pergelangan kaki dengan tangan. Dalam posisi ini, ayunkan sedikit punggung Anda. Korset otot harus relaks, bahkan bernapas. Cukup untuk menyelesaikan 5-7 gulungan.
  • Berbaring telentang, rentangkan tangan dan kaki Anda. Saat inspirasi, angkat kaki kanan ke atas tanpa menekuk lutut, dan cobalah meraih jari-jari kaki dengan jari. Beban jatuh terutama pada kaki, bagian belakang minimal terlibat. Saat pernafasan, kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki lainnya. Lengkapi 10-15 set.
  • Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan sambil menghirup, tekan punggung bawah ke lantai sebanyak mungkin. Dalam posisi ini, tetap selama satu menit, tahan napas. Bahu ditekan ke serasah, jari-jari kaki meregang ke arah diri mereka sendiri.
  • Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan lakukan gerakan rotasi. Mereka menyerupai mengayuh sepeda. Cukup melakukan latihan selama 5-7 menit.

Serangkaian latihan direkomendasikan untuk dilakukan di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik. Untuk kenyamanan, Anda bisa menggunakan tikar khusus. Pakaian yang nyaman seharusnya tidak menghalangi gerakan, dan membiarkan kulit bernafas. Seluruh kompleks terapi latihan harus dilakukan dengan mudah, tanpa menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Jika tidak, pasien melanggar teknologi, dan dengan demikian memprovokasi eksaserbasi.

Satu set latihan untuk pekerjaan rumah

Latihan untuk hernia diskus intervertebralis dapat dilakukan di rumah, tunduk pada kepatuhan ketat terhadap teknologi yang sudah mapan. Tindakannya sendiri tidak rumit, tetapi yang utama adalah melakukannya perlahan-lahan, mengendalikan ketegangan di punggung, dan menghindari tekanan berlebihan. Kompleks rumah utama dapat terdiri dari yang berikut:

  • Berbaring telentang, tekuk lengan ke siku dan letakkan di bawah bahu, badan sedikit terangkat. Jalankan jembatan kecil, lengkungkan dada sedikit, dan fokuskan pada kaki Anda. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu jatuhkan ke lantai dan rileks. Lakukan olahraga 7-10 kali.
  • Berbaringlah di permukaan yang rata, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tekuk lutut Anda. Saat inspirasi, fokus pada telapak tangan, sedikit mengangkat panggul. Otot-otot punggung dan punggung bawah tegang secara maksimal. Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi 5-7 kali.
  • Tanpa mengubah posisi, tetap telentang, rentangkan tangan dan kaki Anda, cobalah untuk rileks. Saat inspirasi, angkat lengan dan kaki kiri sehingga membentuk sudut kanan dengan tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi dengan sepasang anggota badan lainnya.
  • Berbaring telungkup di lantai, tekuk lengan ke siku dan letakkan di belakang kepala, tekan ke telinga. Saat inspirasi, tubuh bagian atas naik. Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi awal. Semuanya harus dilakukan dengan lancar dan akurat.
  • Berdiri di atas keempat merangkak, lengan selebar bahu, fokuskan pada lutut. Pada inhalasi, siku tersebar terpisah, punggung menekuk, tulang belakang diperpanjang. Tahan selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi semula.

Kinerja kelas yang teratur memastikan normalisasi kesejahteraan dan pemulihan kesehatan. Tetapi pendidikan jasmani hanya komponen terapi, untuk mendapatkan hasil yang bertahan lama, Anda harus benar-benar mematuhi instruksi dokter, minum obat dan mengunjungi kantor fisioterapis..

Peregangan

Hampir setiap pelatihan yang ditujukan untuk meningkatkan kondisi punggung bawah harus mencakup elemen peregangan. Dalam hal ini, hasil positif dapat dicapai lebih cepat. Latihan-latihan berikut ditambahkan ke kompleks:

  • Bersikaplah merangkak, peras bilah bahu, dan coba tarik mereka ke punggung bawah. Hasilnya adalah sedikit defleksi. Adalah penting bahwa tidak ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang berlebihan dalam proses tersebut. Anda perlu menyimpan posisi selama 7-9 detik, dan kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan 5-7 pengulangan.
  • Tanpa mengubah posisi, angkat bilah bahu ke atas, coba tekuk punggung sebanyak mungkin. Pertahankan posisi ini selama 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Gerakan ditingkatkan dengan memfokuskan pada jari, bukan pada telapak tangan.
  • Menjaga posisi Anda pada posisi merangkak, sambil menghirup, rentangkan tangan dan kaki kiri Anda secara bersamaan. Tahan selama 5-6 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi untuk sisi lain. Cukup untuk menyelesaikan 10-15 pendekatan.
  • Berlutut, letakkan tangan di depan Anda. Cobalah untuk bergerak maju dengan ujung jari Anda, sehingga meregangkan tulang belakang. Kepala sejajar dengan bagian belakang. Lakukan tindakan selama 5-10 detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 4-5 kali.
  • Berbaringlah di lantai, letakkan telapak tangan Anda di lantai. Saat inspirasi, angkat bagian atas tubuh, buat defleksi di belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi awal.

Kelas yoga

Saat mengobati hernia lumbar, yoga sering diresepkan oleh dokter. Latihan oriental ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, menghilangkan kram dan nyeri, dan menormalkan proses metabolisme di jaringan yang terkena. Tidak semua teknik sama-sama bermanfaat, terutama 5 pendekatan berikut digunakan:

  • Urdhvottanasana. Hal ini diperlukan untuk berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu Anda. Bagian belakang harus dijaga agar tetap rata. Tangan terluka di belakang kepala dan membentuk kunci. Perlahan ubah posisi mereka sehingga buku jari pertama dan kemudian telapak tangan menengadah. Penting dalam proses untuk mengendalikan pernapasan, tidak mengendurkan perut, dan terus-menerus menjaganya agar tetap tegang.
  • "Anjing menghadap ke bawah." Regangkan lengan Anda dan kencangkan jari-jari Anda di kaki. Kakinya lurus dan lurus. Bergeraklah sedikit ke depan sehingga tubuh membentuk sudut yang benar. Kunci posisi selama beberapa menit, lalu kembali ke posisi semula.
  • Urdhva savasana. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Gulung secara bertahap dari kaus kaki ke tumit dan punggung.
  • "Kupu-kupu". Berbaringlah di lantai, lengan dan kaki terpisah, tekuk lutut. Saat menghirup, angkat mereka, sambil menghembuskan napas, turunkan ke lantai.
  • Shavasana. Latihan ditujukan untuk menghilangkan kekakuan pada otot. Pasien perlu berbaring tengkurap, merentangkan lengannya di sepanjang tubuh dan mencoba untuk bersantai sebanyak mungkin.

Teknisi dipilih secara individual, oleh karena itu konsultasi dokter diperlukan. Beberapa asana cukup rumit dan melanggar aturan eksekusi dapat memicu komplikasi. Karena itu, tidak disarankan untuk melakukan yoga sendiri di rumah, tanpa tingkat pelatihan yang memadai..

Latihan hernia yang dilarang

Tidak semua fisik. Latihan sama-sama bermanfaat untuk hernia di lumbar. Beberapa dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki, mempercepat proses degeneratif di tulang rawan. Elemen-elemen senam ini meliputi:

  • Memutar. Pergerakan tubuh dalam spiral dilarang karena penciptaan tekanan tidak merata yang berlebihan pada area yang terkena. Ini meningkatkan penonjolan cincin fibrosa, kondisi pasien memburuk. Setelah menyelesaikan latihan, pasien mungkin mengeluh sakit punggung akut..
  • Melompat dan panjang. Mereka menciptakan ketegangan yang kuat di daerah lumbar, berkontribusi pada peningkatan tonjolan cakram, memperburuk kondisi. Setelah beberapa pendekatan, pasien mungkin perlu operasi untuk menstabilkan.
  • Latihan kekuatan untuk kaki. Setiap pendekatan semacam itu menciptakan tekanan berlebihan di punggung bagian bawah, membuatnya tegang, yang mengarah pada munculnya hernia baru, dan perkembangan penyakit tulang belakang yang serius (misalnya, osteochondrosis).
  • Mengangkat dan melempar peralatan olahraga. Dengan perkembangan hernia, dikontraindikasikan untuk mengangkat beban, dan terlebih lagi untuk menghasilkan aksi lempar yang kompleks. Mereka menciptakan peningkatan tekanan pada sistem muskuloskeletal di daerah yang terkena, yang mengarah pada komplikasi.
  • Angkat Berat. Mengangkat barbel, halter, dan peralatan olahraga lainnya hanya memperburuk kondisi pasien. Karena itu, bahkan jika seseorang, sekali terlibat dalam olahraga ini, selama masa perawatan, Anda harus menolak pelatihan.

Latihan fisik untuk hernia tulang belakang lumbar dapat menormalkan aliran darah pada jaringan yang rusak, menghilangkan rasa sakit dan kram, dan mengembalikan mobilitas. Kompleks terapi latihan yang dipilih dengan tepat meningkatkan metabolisme lokal, mengurangi tekanan pada tulang belakang, memperkuat korset otot, memperkuat nutrisi cakram intervertebral, sehingga memulai proses regenerasi jaringan.

Latihan, senam dengan hernia tulang belakang: lumbar, serviks, toraks


Hernia intervertebralis, terlokalisasi pada bagian tertentu dari tulang belakang, adalah patologi yang cukup umum pada manusia ereksi modern. Dalam patogenesis penyakit ini adalah deformasi diskus intervertebralis (struktur anatomi yang menghubungkan tulang belakang) dan penonjolannya di luar tulang belakang. Bagian yang menonjol dari disk menekan jaringan di sekitarnya, termasuk saraf, pembuluh darah, dan kadang-kadang sumsum tulang belakang, yang mengarah pada pengembangan gejala khas penyakit dan gangguan fungsi tulang belakang dan organ dalam..

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, menganggapnya sebagai salah satu penyebab utama deformasi diskus intervertebralis. Namun, daftar penyebab dan faktor predisposisi patologi jauh lebih luas, dan berkembang karena beban yang tidak tepat pada tulang belakang..

Perawatan penyakit ini kompleks, dipilih secara individual tergantung pada stadium penyakit, kondisi umum pasien dan patologi yang bersamaan, termasuk metode terapi konservatif, dan dalam beberapa kasus menggunakan intervensi bedah. Senam terapeutik dengan hernia tulang belakang adalah elemen perawatan yang sangat diperlukan, membantu memperkuat otot, mengaktifkan sirkulasi darah di segmen tulang belakang yang terkena dan mengurangi gejala.

Fitur senam dengan disc herniated

Pengobatan hernia dengan latihan membantu membentuk mekanisme adaptif yang bertujuan untuk membangun keseimbangan fisiologis di segmen tulang belakang yang terkena. Kelas dapat mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut, mempercepat proses resorpsi, yang mengarah pada resorpsi atau pengurangan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernia. Aktivitas fisik yang menyertai terapi dasar, rejimen pengobatan, diet dan aktivitas lain yang ditentukan oleh dokter dan, jika dilakukan dengan benar, mengarah ke:

  • pereda sakit;
  • menghilangkan gejala lainnya (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di punggung, anggota badan, dll);
  • pemulihan kelenturan tulang belakang;
  • meningkatkan nada dan suasana hati secara keseluruhan. Dan motivasi yang tepat, seperti yang Anda tahu, hanya berkontribusi pada pengobatan penyakit.

Untuk setiap departemen dari kolom tulang belakang, ada serangkaian latihan yang terpisah. Tergantung pada tahap dan tingkat keparahan penyakit, kelas dilakukan dalam mode hemat, pelatihan medis dan pelatihan. Dua yang pertama mengarah pada mobilisasi dan peregangan tulang belakang, serta relaksasi jaringan otot. Yang ketiga ditujukan untuk menstabilkan tulang belakang.

Aturan latihan untuk hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasinya, jumlah pengulangan harus dipilih oleh dokter! Dengan gerakan yang tajam atau salah, pelanggaran pada akar saraf atau bahkan pecahnya cincin fibrosa pada disk yang rusak dapat terjadi. Dianjurkan untuk belajar senam medis di departemen rehabilitasi di bawah bimbingan seorang instruktur dalam terapi olahraga, dan setidaknya berkonsultasi dengan dokter Anda apakah mungkin untuk melakukan teknik-teknik tertentu dalam kasus khusus Anda.

  1. Setiap teknik yang membutuhkan gerakan tajam, kecenderungan amplitudo tinggi dari posisi berdiri, melompat, gerakan rotasi tubuh yang signifikan, squat yang dalam, angkat beban dan pemuntiran yang kuat pada tulang belakang, serta berlari tidak dapat diterima.
  2. Kelas diadakan secara teratur, setiap hari, di area yang berventilasi, terbaik di lantai di atas tikar senam khusus.
  3. Semua teknik dilakukan dengan langkah lambat, lancar dan akurat, melacak kondisi dan sensasi apa pun: pusing, mati rasa, kesemutan dan rasa sakit menunjukkan bahwa latihan ini dilakukan secara tidak benar atau dikontraindikasikan dalam kasus tertentu. Jika ada sedikit rasa sakit setelah hari pertama pelatihan, berbaring telentang di permukaan yang datar, turunkan punggung Anda.
  4. Beban dan rentang gerakan meningkat secara bertahap.
  5. Latihan teknis yang sulit tidak harus dicoba pertama kali. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan pelatihan.
  6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulangi 5-10 kali.
  7. Setelah kelas seharusnya tidak ada banyak kelelahan. Jika ini masalahnya, Anda perlu mengurangi durasi terapi olahraga dan jumlah pengulangan.
  8. Selain kompleks, tambahan pada siang hari, tunduk pada kesehatan yang baik dan reaksi tubuh yang memadai, berikut ini dianjurkan:
    • latihan pagi dalam bentuk pemanasan 10 menit;
    • latihan singkat dan pembongkaran tulang belakang setiap 2 jam;
    • menurunkan punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernapasan Strelnikova).

Bagaimana efek terapi dapat dicapai dengan cepat? Sulit untuk menjawab pertanyaan ini, bahkan dalam kasus-kasus ringan, perawatan dapat berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Bagaimanapun, Anda tidak perlu berharap untuk penyembuhan instan (dan bahkan lebih untuk percaya pada metode yang diragukan dan tabib yang berjanji untuk menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses panjang yang membutuhkan kesabaran dan ketekunan dari pasien..

Latihan dalam periode akut dengan hernia intervertebralis dari lokalisasi yang berbeda

Senam untuk punggung dengan hernia pada periode akut tidak termasuk beban langsung pada tulang belakang (termasuk gerakan aktif) dan ditujukan untuk relaksasi total otot-otot di segmen yang terkena. Secara paralel, gerakan dilakukan dengan ketegangan di otot-otot lengan dan kaki dan bagian tubuh lainnya. Kombinasi unik ini memberikan efek maksimum dan mengarah pada peningkatan signifikan dalam kondisi, peregangan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan.

Pelatihan dilakukan dari posisi terlentang pada permukaan yang keras dan rata.

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaring telentang. Tutup mata Anda dan cobalah rilekskan tubuh sebanyak mungkin. Lakukan nafas yang dalam. Habiskan setidaknya 5 menit.Relaksasi jaringan otot dan menghilangkan stres dari tulang belakang.
Posisi awal adalah sama. Perlahan tarik jari-jari kaki ke arah Anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, lalu rileks. Ulangi 4 hal.Keseleo.
Tekuk kaki di lutut dengan gerakan geser agar kaki tidak turun dari lantai. Perlahan bawa lutut Anda ke dada, pegang kedua tangan Anda di sekitar tulang kering dan pegang erat-erat. Tekuk kepala Anda, cobalah untuk mencapai lutut dengan dagu Anda. Perbaiki posisi ini, seakan meringkuk seperti bola. Ulangi 1 hal.
Berbaring tepat di punggung, tangan sejajar dengan tubuh, napas tenang: cepat meremas dan melepaskan jari-jari. Ulangi 10 r.Normalisasi sirkulasi darah di ekstremitas atas, eliminasi parestesia.
Berbaring telentang. Untuk berpisah tangan, untuk menekuknya di sendi siku dan untuk meremas tangan menjadi kepalan, untuk mencoba menyentuh bahu dengan kepalan. Kemudian luruskan lengan Anda dan rilekskan tangan Anda. Ulangi 10 hal. dengan langkah cepat.Memperkuat otot-otot bahu, memulihkan sirkulasi darah, menghilangkan parestesia.
Tarik jari secara bergantian di kaki kiri atau kanan Anda. Ulangi dari 1 hingga 20 dengan langkah cepat.Normalisasi sirkulasi darah dan menyingkirkan parestesia di ekstremitas bawah.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia selama remisi

Kompleks harus dimulai dengan teknik yang dilakukan di belakang. Setelah menguasai yang terakhir, Anda dapat menambahkan latihan pada perut, semuanya merangkak dari posisi duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebralis tidak dianjurkan bahkan setelah stabilisasi tulang belakang, karena mereka memberikan beban maksimum di atasnya (pengecualian adalah patologi tulang belakang leher).

Gantung di palang dengan lengan lurus, sehingga berat badan, tetapi tanpa push-up, berapa banyak yang akan berubah.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan berkonsultasi dengan dokter - dalam beberapa kasus, meregangkan tulang belakang menyebabkan lebih banyak kejang otot!

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaringlah, angkat kepala dan pertahankan beratnya, hitung sampai 10, sambil pada saat yang sama menarik jari kaki Anda. Ulangi 4 hal.Penguatan jaringan otot, punggung bagian atas dan leher. Keseleo.
Berbaring telentang, angkat kepala dan pertahankan beratnya, hitung sampai 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan pegang pada jarak 15 cm. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 hal.Memperkuat otot punggung.
Berbaring telentang dan “putar sepeda”, pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang kedua. Mulai selama 30 detik. menit di setiap kaki, bawa hingga 2,5 menit.Memperkuat otot-otot kaki dan punggung.
Berbaring telentang, lengan ke samping, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki Anda ke kiri dan ke kanan, lakukan gerakan memutar yang lembut di pinggang.Memulihkan mobilitas dan fleksibilitas di tulang belakang lumbar.
Berbaringlah di perut Anda, rentangkan tangan ke depan, telapak tangan ke bawah. Lepaskan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian sekitar 10 cm) dan kencangkan posisi ini selama 10 detik. Ulangi 2 hal.Memperkuat korset berotot di punggung.
Berbaringlah di perut Anda, lengan sejajar dengan tubuh. Tekuk lutut Anda dengan cepat, mencoba menyentuh bokong dengan tumit Anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di kaki, memperkuat otot-otot punggung.
Bersiaplah, tekuk punggung Anda, angkat dagu Anda. Kemudian tekuk punggung Anda membentuk lengkungan, kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan lambat.Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Duduk di lantai, perlahan-lahan miringkan kepala ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan kanan.Memulihkan fleksibilitas serviks.
Bongkar tulang belakang dan peregangan.

Senam untuk punggung dengan hernia lokalisasi berbeda dalam remisi

Latihan hernia serviks

Anda dapat memulainya setelah periode akut berlalu, gejala utamanya hilang atau berkurang secara signifikan. Latihan dengan hernia tulang belakang leher berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan daerah yang rusak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinnitus. Mereka membantu mengembalikan mobilitas tulang belakang, meningkatkan kelenturannya, meredakan otot tegang.

Teknik eksekusiGambar
Berbaringlah di atas matras senam lembut atau bahkan sofa. Tekan dengan lembut bagian belakang kepala ke sofa / permadani tanpa penekanan kuat. Kemudian, dari posisi yang sama, tekan bagian belakang kepala di lengan. Lakukan beberapa pendekatan.
Berbaring telentang dan angkat kepala di atas lantai dengan sudut 45 °. Cobalah untuk mempertahankannya dalam posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5 r.
Berbaringlah di perut Anda dan tekan dahi Anda di permukaan (mirip dengan yang di atas). Kemudian, dari posisi yang sama, tekan bagian belakang kepala di lengan.
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung rata. Secara bergantian turunkan dan angkat bahu. Ulangi selama 3 menit..
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung rata (atau berdiri, jika lebih nyaman), rilekskan tangan Anda dan berlutut atau di ikat pinggang Anda (jika latihan dilakukan sambil berdiri). Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan, pertama dengan amplitudo kecil, secara bertahap meningkatkan sudut rotasi. Korset bahu harus diperbaiki.
Latihan dilakukan mirip dengan di atas, tetapi kepala dimiringkan bolak-balik, mencoba menyentuh dagu ke rongga dada. Namun, Anda tidak dapat melemparkan kepala Anda ke belakang dengan kuat. Korset bahu harus diperbaiki.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan, lalu kunci selama 5 detik. di posisi ini, dan ke kiri, juga mengunci selama 5 detik.
Untuk merangkak dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga menggantung bebas, dan dengan beratnya meregangkan tulang belakang. Tetap di posisi ini selama 1-2 menit.

Latihan Hernia Dada

Kekalahan di departemen ini berkembang perlahan dan lebih sering terjadi dengan latar belakang cedera atau osteochondrosis. Senam untuk tulang belakang dengan hernia dada memungkinkan Anda untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, memberikan kesempatan untuk bernafas dalam-dalam.

Teknik eksekusiGambar
Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan bungkukkan ke belakang sehingga punggung Anda ditekan ke bagian atas belakang kursi. Setelah itu, condongkan tubuh ke depan. Ulangi 3-4 p.
Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala, punggung atas harus bersandar pada tepi belakang kursi. Lakukan defleksi, mirip dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernapasan: bernapas saat membungkuk ke belakang dan buang napas saat membungkuk ke depan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang pada permukaan yang lurus, letakkan rol medium-keras dengan diameter 10 cm di bawah area dada, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Untuk menekuk dan mengambil napas, lalu angkat tubuh dan buang napas. Ulangi 3-4 p., Memindahkan rol di sepanjang tulang belakang.
Berbaring telentang, tekuk dan tekan kaki Anda ke dada. Perlahan-lahan pahami kepala dan bawa dahi ke lutut, perlahan-lahan ambil posisi semula. Ulangi 10 r.
Berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, istirahatkan tangan Anda dengan siku di lantai setinggi bahu. Dari posisi ini, angkat perumahan untuk membentuk jembatan kecil, perbaiki posisi dan turunkan. Ulangi 5 r.
Duduk di kursi dan bungkus handuk di bagian bawah dada, pegang ujung handuk dengan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam, dan sambil menghembuskan napas, tarik handuk. Tarik napas dengan melonggarkan handuk. Ulangi 5-10 p.
Berdiri di lantai, kaki sedikit terpisah. Rentangkan tangan Anda di atas kepala, sambil memegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri. Lakukan kemiringan ke kiri, sambil menyeruput tangan kanan Anda. Di sisi kanan akan ada perasaan kekakuan pada otot-otot lateral dada. Ganti tangan dan ulangi dengan arah yang berlawanan. Jalankan 5-10 p. di setiap arah. Olahraga diperbolehkan hanya setelah enam bulan pelatihan!

Latihan untuk hernia lumbar

Senam membantu memperkuat korset otot, meningkatkan sirkulasi darah, mengembangkan mekanisme adaptif untuk mengembalikan keseimbangan fisiologis di tulang belakang lumbar. Latihan dengan hernia lumbar mengurangi tonjolan cakram, membantu menghilangkan penyumbatan pada akar saraf.

Berbaringlah di perut Anda dan rentangkan tangan ke depan. Perlahan angkat lengan dan kaki, tekuk tubuh dan tahan pose seperti itu selama 3 detik, lalu coba tekuk lagi, rasakan ketegangan otot-otot punggung bawah. Turunkan perlahan ke posisi awal. Ulangi 4-5 hal.
Berbaringlah telungkup, tekuk kedua lengan ke siku, letakkan telapak tangan di lantai selebar bahu. Perlahan angkat kaki yang sehat (yang tidak memberikan sakit punggung) dan tekuk. Tahan posisi selama 3 detik. dan jatuh ke lantai. Ulangi 4-5 hal.
Berbaringlah telungkup, rentangkan lengan kanan ke atas dan ke depan, dan kaki kiri sedikit ke atas. Lalu ganti lengan dan tungkainya. Seharusnya tulang belakang terasa meregang.
Ayo merangkak. Ketika Anda menarik napas, bungkuk (tekuk punggung Anda ke atas) dan masih tahan posisi ini selama beberapa detik, dan saat menghembuskan napas, tekuk ke bawah dengan kepala ke belakang. Ulangi 4-5 hal.
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Angkat panggul, tegang otot-otot pantat. Pegang tubuh di bagian atas selama 3-5 detik dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan tarik kaki secara bergantian di lutut ke dada, tahan di atas selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 5 hal. di setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan gerakan "sepeda" selama 1-3 menit.
Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di depan Anda, tekuk sedikit lutut Anda, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, raih lutut. Tahan dalam posisi ini selama 10-15 detik., Berbaring perlahan. Ulangi 3 hal.

Dengan hernia lumbar, itu juga berguna: yoga, berenang di kolam renang, Pilates, flex tubuh dan sistem pelatihan khusus oleh penulis.

Perhatian khusus harus diberikan pada latihan hernia Bubnovsky, yang diajarkan oleh dokter dan rekan-rekannya kepada pasien di pusat kinesitherapy. Semua metode didasarkan pada penggunaan cadangan internal tubuh, mis. pada penyembuhan diri. Selain itu, di pusat-pusat Bubnovsky ada simulator khusus yang dikembangkan olehnya yang meningkatkan efek pelatihan. Senam Bubnovsky unik: kompleks perawatan tidak dapat ditemukan di Internet, mereka dikembangkan secara individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan kemampuan regeneratif tubuh. Banyak orang yang telah dirawat di pusat-pusat dokter menganggap diri mereka orang yang benar-benar sehat. Namun, tidak semua orang, termasuk di lingkungan medis, mendukung metode perawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk sepenuhnya menolak perawatan medis, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan setelah pengangkatan hernia

Periode pemulihan dini menghilangkan beban pada tulang belakang, sehingga terapi olahraga dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

Program latihan yang sudah mapan, yang dipatuhi semua pasien setelah pengangkatan hernia, tidak ada saat ini. Rehabilitasi dan pilihan metode tertentu tergantung pada tingkat kompleksitas penyakit, dan pada metode intervensi bedah, dan pada karakteristik tubuh pasien. Untuk setiap periode rehabilitasi, serangkaian latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melebihi beban yang diizinkan dan, secara umum, untuk mengamati rezim hemat dan membatasi yang akan menghindari kekambuhan.

Herniasi intervertebralis bukanlah obat mujarab, tetapi cara yang terbukti, efektif dan gratis untuk mengendalikan penyakit dan meningkatkan kesehatan!

Latihan fisioterapi jika eksaserbasi hernia tulang belakang

Masalah punggung adalah momok masyarakat modern. Gaya hidup yang menetap, serta aktivitas fisik yang berlebihan, olahraga, tanpa adanya pengetahuan yang diperlukan - semua ini dapat mengarah pada fakta bahwa sakit punggung mulai menyiksa orang-orang di usia muda..

Selama bertahun-tahun, osteochondrosis, dibiarkan tanpa pengobatan yang tepat, dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, beban apa pun diberikan pada rasa sakit yang tak tertahankan, mobilitas manusia berkurang, kualitas hidup berkurang secara signifikan. Banyak yang sudah berusia 40-50 tahun mendapatkan diagnosis yang sangat tidak menyenangkan - hernia intervertebralis.

Dalam hal ini, perawatan berkualitas tinggi diperlukan, dan latihan fisioterapi adalah salah satu komponen dari keseluruhan langkah-langkah wajib yang memungkinkan Anda untuk melakukannya tanpa operasi. Terapi latihan selama eksaserbasi hernia tulang belakang memungkinkan Anda untuk membuat beban fisik dosis lembut pada tulang belakang dan otot-otot yang berdekatan, meringankan rasa sakit, mempertahankan mobilitas dan mencegah pasien memburuk..

Fitur dan tujuan terapi latihan untuk eksaserbasi lumbar hernia

Penting untuk diketahui bahwa tidak perlu memulai kelas terapi fisik selama eksaserbasi penyakit, ketika setiap gerakan merespons dengan nyeri akut. Meringankan peradangan, menunggu remisi penyakit, dan perlahan mulai terlibat, secara bertahap meningkatkan beban. Dalam hal ini, perlu untuk mengecualikan latihan berlari, melompat dan memutar, karena mereka juga memuat tulang belakang yang sakit dan dalam hal ini tidak akan membawa apa-apa selain membahayakan..

Ada beberapa aturan sederhana, berikut ini, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan, memulihkan mobilitas. Kelas tidak hanya dapat mengurangi jumlah eksaserbasi, banyak mencatat penurunan dan bahkan hilangnya seluruh hernia diskus intervertebralis. Dalam hal ini, pasien berhasil menghindari operasi dan mendapatkan kembali kesehatan:

  • latihan harus dilakukan setiap hari, secara bertahap mempersulit tugas;
  • gerakan aktif dan terlalu tajam dikeluarkan, aktivitas fisik harus sangat moderat;
  • kompleksitas dan intensitas latihan yang kompleks harus ditingkatkan secara bertahap, tanpa memaksa peristiwa;
  • kelas tidak boleh menyebabkan rasa sakit, tetapi setelah melakukan senam Anda perlu merasa sedikit lelah;
  • dalam kasus nyeri akut, perlu untuk menghentikan kelas dan berkonsultasi dengan dokter.

Anda seharusnya tidak mengharapkan efek instan dari serangkaian latihan. Kesabaran dan pelatihan sistematis dalam hal ini adalah kunci keberhasilan dan kesejahteraan. Hernia intervertebralis biasanya terjadi pada dua kasus.

Pada awalnya - gaya hidup yang tidak aktif (pekerjaan yang tidak banyak bergerak, kurangnya tenaga fisik) menyebabkan melemahnya otot-otot punggung yang mendukung tulang belakang. Dalam hal ini, dengan pemuatan berikutnya, bahkan minimal, cakram vertebra dan intervertebral mengalami deformasi..

Pada detik - masalah seperti itu muncul dari kerja fisik yang keras, tinggal lama di kaki, angkat berat. Bahkan latihan kekuatan biasa di gym tanpa perhatian yang tepat dari pelatih profesional dapat menyebabkan masalah besar.

Kompleks terapi latihan untuk memperburuk hernia tulang belakang lumbosacral, menurut beberapa ahli (misalnya, Bubnovsky), meningkatkan suplai darah ke area yang terkena, meningkatkan jumlah cairan yang diperlukan dalam jaringan disk, meningkatkan elastisitasnya. Di bawah pengaruh latihan harian, kerangka otot mengembalikan fungsi.

Karena cakram memiliki kemampuan untuk beregenerasi (tentu saja, sangat terbatas), cakram-cakram tersebut dapat pulih sebagian, memberi orang kesempatan untuk melupakan nyeri obsesif yang terus-menerus di tulang belakang. Pertanyaan yang sering diajukan adalah apakah mungkin untuk melakukan terapi olahraga dengan eksaserbasi osteochondrosis, setiap eksaserbasi merupakan kontraindikasi untuk kelas..

Jenis kompleks latihan

Tulang belakang manusia dibagi menjadi 3 departemen: serviks, toraks, lumbosakral. Karena hernia dapat terjadi pada mereka, kompleks terapi latihan ada untuk semua orang. Ketika memilih kompleks, perlu memperhitungkan usia pasien, tingkat kerusakan pada disk, adanya penyakit yang menyertai.

Semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Mereka seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Ketika mereka dilakukan, keretakan sering terdengar, Anda tidak perlu takut akan hal ini, setelah beberapa saat Anda akan terbiasa dengan latihan, dan itu akan hilang.

Dengan hernia tulang belakang leher

Latihan ditujukan untuk meningkatkan mobilitas leher dan memperkuat otot-ototnya. Jika pusing dan mual terjadi selama kompleks, lakukan latihan sesuai keinginan Anda. Sensasi yang tidak menyenangkan akan hilang setelah beberapa pelajaran. Kompleks untuk tulang belakang leher dapat dilakukan dengan duduk di kursi. Kompleks terapi latihan untuk eksaserbasi osteochondrosis serviks sulit dilakukan, dan seharusnya tidak demikian, kelas-kelas akan membantu menghindari kekambuhan penyakit..

  1. Posisi awal, kepala lurus, perlahan-lahan miringkan kepala ke depan, sentuh dagu dada Anda, berlama-lama di posisi ini selama 2-3 detik. Kembali ke posisi awal.
  2. Kepala dari posisi awal bersandar secara bergantian ke bahu kiri dan kanan. Cobalah untuk tidak mengangkat bahu Anda.
  3. Lambatkan kepala dengan lembut ke arah bahu kiri dan kanan.
  4. Tangan menarik kepala ke bahu, memberikan sedikit perlawanan kepala. Tangan bebas dapat diletakkan di sabuk atau di belakang. Kepala tidak perlu dimiringkan ke depan atau dilempar ke belakang saat melakukan latihan.
  5. Gerakan bahu maju mundur, naik turun.
  6. Gerakan memutar kepala yang lambat dan halus, secara bergantian melewati bahu kiri dan kanan.
  7. Sebuah tangan dilemparkan ke belakang kepala dan menopang bagian belakang kepala. Peregangan, Anda perlu meregangkan leher Anda, bersandar di tangan Anda. Tangan mengubah resistensi cahaya.
  8. Kepala bergantian bertumpu pada lengan kanan dan kiri ditekuk di siku. Tangan menciptakan sedikit perlawanan.

Latihan dilakukan perlahan, pada awal pelatihan 5 repetisi setiap latihan sudah cukup, secara bertahap beban ditingkatkan menjadi 10 repetisi.

Dengan hernia lumbosakral

  1. Berbaring telentang, di permukaan yang datar, perlahan-lahan tarik kaki menjauh dari Anda, rentangkan jari kaki, lalu ke arah diri Anda sendiri, secara maksimal menekuk kaki.
  2. Dari posisi telentang, secara bergantian angkat kaki kanan dan kiri hingga ketinggian 15-20 cm dari lantai. Pegang dia selama 1-2 detik.
  3. Dari posisi telentang, perlu untuk menarik kaki kiri dan kanan secara bergantian di lutut ke dada.
  4. Duduk di lantai, kaki lurus, tangan di sabuk. Bersandar di pantat, pertama-tama Anda harus bergerak maju, lalu kembali.
  5. Berdiri dengan posisi merangkak dan bersandar pada lengan lurus, Anda harus menekuk dan meluruskan punggung. Dalam yoga, latihan ini disebut "kucing jenis kucing yang marah".
  6. Latihan "sepeda". Gerakan memutar dengan kaki ditekuk di lutut.
  7. Posisi awal - berbaring telentang. Kaki yang ditekuk di lutut tersebar selebar bahu dan berdiri di lantai. Bersandar pada tulang belikat, perlu untuk perlahan mengangkat area panggul.
  8. Berbaring bergantian di sisi kiri dan kanan, perlu untuk perlahan-lahan mengangkat kaki lurus. Perlu untuk mengangkat kaki selama 15-20 cm.
  9. Itu dilakukan duduk. Tangan naik melalui sisi atas, maka tangan dan tubuh perlu mencapai kaki lurus.
  10. Kompleks berakhir dengan pengulangan latihan pertama dan relaksasi.

Latihan dilakukan pada waktu yang tepat. Jangan lakukan segera setelah tidur atau makan. Pada penyakit radang tulang belakang, kekakuan di pagi hari adalah kejadian umum. Perlu untuk bergerak dan sedikit menghangatkan otot sebelum memulai gym.

Keterbatasan dan kontraindikasi

Kompleks tidak boleh dilakukan selama eksaserbasi penyakit. Sebelum berlatih, perlu berkonsultasi dengan ahli saraf dan spesialis terapi olahraga yang akan memverifikasi kebenaran latihan dan, jika perlu, melakukan penyesuaian. Ingatlah bahwa dengan beberapa jenis hernia intervertebralis, terapi olahraga dikontraindikasikan.

Saat melakukan latihan, draft harus dihindari. Dari senam hanya akan ada efek dengan kinerja latihan yang sistematis. Saat berlatih, cobalah untuk mempertahankan suasana hati yang baik.

Kiat dan Kiat Tambahan

Dengan hernia intervertebralis, berenang dan aerobik air memberikan efek terapi yang sangat baik. Selama transfer berat, perlu untuk mendistribusikan berat secara merata di kedua tangan. Untuk mengurangi beban pada tulang belakang, jangan terus-menerus memakai sepatu hak tinggi. Untuk kelas-kelas di gym, beli sepatu olahraga berkualitas tinggi dengan kualitas penyerap goncangan yang baik. Latihan pada simulator hanya di bawah bimbingan spesialis.

Jangan biarkan anak remaja Anda melakukan latihan kekuatan dengan mengangkat dumbbell atau barbell berat sendiri, tanpa pemimpin yang berkualifikasi. Hindari hipotermia, karena dapat memicu eksaserbasi penyakit. Berjalan lambat bisa sama baiknya dengan berlari dan melompat.

Dalam pekerjaan menetap, keluarlah dari tempat kerja setiap jam dan lakukan beberapa latihan. Berenang atau bersepeda. Beban seperti itu tidak akan terlalu kuat, sambil mempertahankan otot. Jika memungkinkan, konsultasikan dengan dokter tepat waktu, jangan menunggu sampai gejala yang tidak menyenangkan diikuti oleh rasa sakit yang luar biasa..

Mengisi daya dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang lumbar adalah pecahnya cakram lumbar yang disebabkan oleh beban yang kuat pada vertebra dan merupakan salah satu penyakit tulang belakang yang paling serius. Hernia disertai dengan rasa sakit yang tak tertahankan di daerah lumbar, mengkonstruksikan gerakan dan akhirnya menyebabkan kecacatan. Untuk menghindari semua konsekuensi yang tidak menyenangkan dan berbahaya ini bagi kesehatan, hernia harus dirawat, cara terbaik, tanpa efek samping, adalah olahraga, yaitu, latihan senam.

Sebelum Anda mulai kelas, Anda harus menunggu rasa sakit berlalu, jika tidak, kerugiannya tidak akan lebih baik. Saat melakukan latihan, Anda harus memantau kesehatan Anda dengan cermat dan menghindari intensifikasi rasa sakit, hanya latihan-latihan itu yang akan bermanfaat di mana pasien tidak merasa tidak nyaman..

Pada tahap awal "pelatihan vertebra", ada baiknya melepaskan jenis latihan memutar, serta gerakan melompat dan tiba-tiba. Selama kelas, ada baiknya melindungi punggung Anda dari guncangan dan gundukan yang tidak disengaja. Mulai mengisi daya dengan beban minimum, dan meningkat seiring waktu.

Mengisi daya dengan hernia tulang belakang lumbar

  • Dalam posisi tengkurap, letakkan tangan Anda di lantai sepanjang batang tubuh, dan tekuk sedikit kaki Anda. Otot-otot perut harus dalam ketegangan, untuk memeriksa apakah otot-otot cukup tegang, Anda dapat meletakkan tangan Anda di perut Anda. Latihan semacam itu harus diulang setidaknya sepuluh kali. Ini akan membantu memperkuat punggung dan tulang belakang Anda..
  • Berbaring telentang, naikkan sedikit seluruh tubuh, sejauh mungkin, secara bertahap meningkatkan sudut ketinggian. Ulangi dengan interval lima hingga sepuluh detik hingga lima belas kali.
  • Tanpa mengubah posisi, Anda dapat melanjutkan ke rangkaian latihan berikutnya, karena ini Anda harus mencapai lutut yang tertekuk dengan tangan yang berlawanan, tanpa mengangkat kepala dan dada dari lantai. Setiap tangan harus setidaknya lima kali.
  • Dalam posisi horizontal, tekuk kedua lutut ke dada.
  • Mengangkat dan menurunkan panggul 10-15 kali.
  • Bergantian bergantian batang tubuh berbaring di punggung Anda.
  • Berdiri dengan keempat kaki untuk menekuk dan menekuk punggung Anda, dan juga secara bergantian angkat lengan dan kaki yang berlawanan.
  • Juga berguna untuk berjalan merangkak di sekitar ruangan selama beberapa menit dengan punggung rata..
  • Dengan tangan diletakkan di atas penyangga, seperti kursi atau meja pendek, bengkokkan dan luruskan punggung Anda.
  • Dimungkinkan juga untuk meregangkan sendi dengan penyangga, untuk ini Anda perlu berdiri, meletakkan kaki Anda pada penyangga, meluruskan dan meregangkan otot-otot.
  • Berbaring tengkurap mengangkat kaki Anda secara bergantian dan bersama-sama dan tahan di udara selama beberapa detik.
  • Setelah meletakkan bantal di kursi, berbaringlah dengan perut Anda, sehingga bagian tulang belakang yang terkena berada di kursi. Setelah ini, Anda harus rileks dan bernapas di dada bagian atas. Latihan sederhana seperti itu akan memperkuat dan meregangkan tulang belakang.
  • Gulungan di lantai akan sangat memengaruhi kondisi tulang belakang. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan gulingkan perut dan punggung..

Saat melakukan latihan ini, ditambah mengikuti rekomendasi dari dokter yang hadir, Anda dapat berhasil mengatasi penyakit seperti hernia tulang belakang tulang belakang lumbar. Tetapi Anda tidak harus berusaha untuk pulih dalam satu hari dan segera beralih ke aktivitas fisik maksimal, ini hanya akan membawa bahaya. Perlu juga diingat bahwa semua gerakan saat pengisian harus lancar dan akurat, dengan amplitudo minimum. Untuk hasil terbaik, Anda harus melakukan semua latihan beberapa kali sehari sedikit, dan jangan sekali "sampai Anda jatuh", ini akan mengurangi beban pada tulang belakang, dan pengisian hanya akan memiliki efek positif.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fisik merupakan elemen penting dalam pengobatan hernia intervertebralis lumbal. Latihan harian membantu memperkuat otot-otot punggung, menghilangkan gejala, meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga merupakan pencegahan yang sangat baik untuk kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh seorang dokter terapi olahraga, dengan mempertimbangkan persiapan fisik pasien, tingkat keparahan penyakit.

Efektivitas latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Ketika memilih metode untuk pengobatan hernia, dokter selalu lebih suka terapi konservatif, karena komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan narkoba saja tidak cukup. Diperlukan untuk mengembangkan stereotip motorik tertentu, untuk memperkuat kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fisik. Bahkan setelah satu bulan pelatihan harian, Anda merasa jauh lebih baik:

  • rasa sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang menyertai menghilang - mati rasa, kesemutan, semut merangkak;
  • fleksibilitas tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang memungkinkan Anda memobilisasi tubuh untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fisik secara teratur diperlukan untuk pembentukan mekanisme adaptif. Tujuan mereka adalah untuk membangun keseimbangan fisiologis di segmen tulang belakang yang terkena. Ini menghindari pembesaran tonjolan hernia, mencegah kompresi akar tulang belakang dan pembuluh darah.

Kapan memulai senam

Dalam periode akut, kelas tidak dilakukan bahkan di bawah pengawasan seorang ahli rehabilitasi atau dokter olahraga. Satu gerakan canggung dan tajam dapat memicu serangan rasa sakit akut karena mencubit akar saraf atau pecahnya cincin fibrosa disk. Untuk melakukan latihan dimulai segera setelah mencapai remisi. Tahap ini ditandai dengan tidak adanya gejala hernia intervertebralis.

Aturan umum eksekusi

Pembentukan protrusi hernia menjadi penyebab berbagai gangguan neurologis. Sifat dan intensitasnya harus diperhitungkan oleh dokter LFK ketika menyusun kompleks perawatan individu. Kelas-kelas pertama harus diadakan di bawah kepemimpinannya. Ini menunjukkan bagaimana melakukan latihan dengan benar dan dosis beban yang timbul. Kemudian pasien diizinkan untuk berolahraga di rumah sesuai dengan semua rekomendasi medis:

  • jika rasa sakit terjadi selama latihan, Anda harus beristirahat selama 1-2 jam;
  • latihan yang secara teknis sulit pada tahap awal tidak perlu mencoba untuk melakukan dengan jumlah maksimum pendekatan;
  • latihan fisioterapi harus dikombinasikan dengan latihan pagi hari, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu ventilasi ruangan. Bekerja lebih baik dalam pakaian yang terbuat dari bahan alami yang menyerap kelembaban dengan baik.

Kompleks latihan

Dalam periode remisi, di samping latihan wajib dari latihan fisioterapi, pasien dianjurkan untuk tidak melakukan latihan olahraga. Ada juga metode penulis untuk memperkuat otot-otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan dokter rehabilitasi yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat rehabilitasi kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khusus. Selama latihan, beban diberi dosis, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot tanpa mikrotrauma pada cakram dan tulang belakang..

Bubnovsky berpendapat bahwa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa menggunakan obat-obatan. Sensasi menyakitkan terjadi di otot, dan bukan di tulang rawan dan struktur tulang. Karena itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup menstabilkan punggung bagian bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ahli ortopedi terkenal yang pulih dari patah tulang belakang menggunakan serangkaian latihan yang dikembangkannya. Dasar dari metodenya adalah kombinasi pernapasan yang tepat dan aktivitas fisik yang moderat. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi ukuran tonjolan hernia, untuk mempercepat pemulihan jaringan yang rusak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah pelatihan, peningkatan dalam pekerjaan sistem kardiovaskular dan pernapasan dicatat. Efek penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan yang sangat baik untuk pembentukan kembali hernia setelah perawatan bedah..

Renang

Untuk hernia lumbar, gaya punggung sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang minimal. Dalam proses pelatihan, aliran darah lokal dipercepat, sejumlah nutrisi yang cukup disuplai ke cakram yang dihancurkan untuk regenerasi mereka. Tetapi jika punggung terlalu membungkuk, maka berenang di punggung dilarang. Karena ketegangan berlebihan pada otot-otot korset bahu, pembengkokan patologis tulang belakang ditingkatkan.

Dokter terapi olahraga merekomendasikan menggabungkan aerobik renang dan air. Karena perbedaan tekanan ketika direndam dalam air, menjadi mungkin untuk melakukan latihan yang dikontraindikasikan secara kategoris di darat.

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Tujuan yoga tidak hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian kondisi psikologis yang nyaman. Saat memilih asana, Anda harus meninggalkan asana berdasarkan gerakan memutar, gerakan dengan guncangan atau benjolan, dan melompat. Efek terapeutik terbesar adalah karakteristik untuk latihan peregangan. Instruktur merekomendasikan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk lumbar hernia. Ketika otot-otot diregangkan, ruang-ruang di antara tulang belakang meningkat, yang menyebabkan ukuran tonjolan hernia berkurang..

Pilates

Ini adalah nama kompleks senam untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kelenturan dan sekaligus kekuatan tulang belakang. Latihan yang dilakukan membantu memperkuat otot-otot tidak hanya punggung bagian bawah, tetapi juga seluruh punggung, leher, dan kompleks bahu. Dokter LFK meresepkan Pilates untuk pasien dengan osteochondrosis dan tonjolan hernia kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Bilah horizontal

Vis pada bilah horizontal hanya dapat dilakukan dengan izin dari dokter yang hadir. Biasanya diindikasikan untuk hernia kecil, tidak diperumit oleh gangguan panggul dan pelanggaran sensitivitas yang serius. Anda dapat melakukan vis pada bilah horizontal atau palang di apartemen. Durasi latihan adalah dari 5 hingga 10 menit. Selama menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan disk dan kompresi pembuluh darah, akar tulang belakang, jaringan lunak dihilangkan.

Hernia Latihan Penurunan Berat Badan

Untuk pasien dengan kelebihan berat badan, ahli saraf dan vertebrologis sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini bisa dilakukan dengan membatasi menu harian hingga 2.000-2500 kalori. Tetapi perubahan pola makan dalam kombinasi dengan olahraga sangat efektif. Untuk mengurangi berat badan, dokter merekomendasikan Pilates, berenang, dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara bertahap, termasuk karena pembentukan otot.

Kelas dalam periode akut

Latihan hanya diperbolehkan dalam periode subakut, yang ditandai dengan menarik, sakit, diperburuk oleh tikungan atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah relaksasi otot rangka, menghilangkan kejang otot yang terjadi sebagai respons terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang efektif selama periode ini:

  • berbaring telentang, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Ambil napas dalam-dalam, rasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, buang napas setelah 3 detik;
  • berbaring telentang dengan kaki sedikit terpisah, sedikit bengkokkan dan luruskan lutut Anda, geser kaki Anda ke lantai;
  • berbaring telentang, lengan memanjang di sepanjang tubuh. Saat menyentuh pundak, tangan Anda terkepal, lalu lepaskan saat menurunkan ke lantai.

Jumlah pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Pada periode subakut, setiap gerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot-otot punggung..

Kelas dalam periode pemulihan

Pada tahap rehabilitasi, preferensi diberikan untuk latihan, yang implementasinya ditujukan untuk memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Latihan harian membantu sepenuhnya menghilangkan hernia kecil, mengembalikan jaringan lunak yang rusak, sebagian tulang rawan. Latihan berulang perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Posisi tubuh awalLatihan yang benar
Berdiri dengan keempat kaki dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahuAmbil napas dalam-dalam dan putarlah punggung Anda, sambil turunkan kepala ke bawah, tetap di posisi ini selama 5 detik. Buang napas, tekuk punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring tengkurap dengan tangan terulur ke depanPada napas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, regangkan, kembali ke posisi awal. Lakukan olahraga menggunakan lengan kiri dan kaki kanan.
Duduk dengan kaki sedikit terpisahCondongkan tubuh ke depan, berusaha meraih kaki. Regangkan, regangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tinju ke atas, mundur sejauh mungkin

Kunci efektivitas pelatihan

Untuk memperkuat kerangka otot punggung tanpa merusak cakram dan tulang belakang, perlu untuk mendistribusikan beban yang timbul dengan benar. Pada tahap awal pelatihan, tidak hanya otot-otot punggung, tetapi juga otot perut, bokong, bahu, kaki, tangan harus berpartisipasi dalam gerakan. Saat otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Misalnya, ketika condong ke depan, coba tarik otot lumbar secara spesifik.

Bertahap

Orang yang secara fisik tidak terlatih tidak harus segera melakukan semua latihan yang termasuk dalam kompleks, dengan jumlah pendekatan yang direkomendasikan. Hasil dari latihan yang intens adalah kelelahan yang parah, nyeri otot dan bahkan frustrasi pada kekuatan Anda sendiri. Pertama, Anda perlu melakukan 3-5 latihan peregangan, termasuk menggantung di bar. Saat otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi gerakan aktif. Sekarang Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Stabilitas dan keteraturan

Coret efek terapeutik dari pendidikan jasmani bahkan dapat istirahat selama seminggu di antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali terjadi pada tulang belakang lumbar. Karena itu, dokter selalu memperingatkan pasien tentang perlunya kelas reguler.

Akurasi dan perawatan diri

Selama kelas, Anda perlu mendengarkan sensasi yang muncul, terutama saat meregangkan otot. Rasa sakit harus menjadi sinyal tentang penghentian pelatihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi itu. Munculnya sensasi menyenangkan menunjukkan efek terapi tinggi dari gerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Gerakan tajam, sentakan, kecenderungan amplitudo tinggi dan putaran tubuh, melompat, memutar kuat tulang belakang dengan hernia lumbal dilarang. Gerakan rotasi tubuh, lari, jongkok dalam dan angkat beban dikategorikan sebagai kontraindikasi.

Artikel serupa

Bagaimana melupakan nyeri sendi?

  • Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup...
  • Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, rasa sakit yang berderak dan sistematis...
  • Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
  • Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat-kalimat ini, mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>