Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky: bagaimana melakukan dengan benar?

  • Rehabilitasi

Metode yang paling efektif untuk pengobatan osteochondrosis serviks adalah latihan harian oleh S. Bubnovsky. Setelah 1-2 bulan latihan teratur, rasa sakit di leher dan leher menghilang, kegentingan menghilang ketika memutar dan memiringkan kepala, dan rentang gerakan meningkat. Efek terapeutik ini disebabkan oleh penguatan kerangka otot leher, peningkatan suplai darah ke cakram dan vertebra dengan nutrisi..

Dasar teknik Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

S. Bubnovsky adalah ahli rehabilitasi, chiropractor, penulis metode kinesitherapy yang terkenal, atau perawatan dengan gerakan. Di pusat-pusat medis yang ia ciptakan, pasien-pasien dengan osteochondrosis dibantu untuk sepenuhnya mengembalikan mobilitas tulang belakang leher. Kinesitherapy didasarkan pada fitur trofik dari disk intervertebralis yang sakit. Karena pembuluh darah mereka berkurang dari waktu ke waktu, aliran nutrisi terjadi karena perbedaan tekanan. Ketika kepala dimiringkan, ia menurun, dan setelah mengambil posisi vertikal, ia naik. Dengan demikian, semakin banyak seseorang bergerak, semakin baik disk diberikan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan mereka..

Manfaat berolahraga

Biasanya, pasien yang datang ke S. Bubnovsky tahu benar cara menghilangkan rasa sakit di leher, biasanya minum pil atau oleskan salep yang kuat. Dokter segera memperingatkan bahwa analgesik harus ditinggalkan pada tahap persiapan. Penggunaan obat penghilang rasa sakit menghilangkan motivasi seseorang untuk kelas reguler, pengembalian penuh selama pelatihan. S. Bubnovsky mengajarkan pasien untuk menghilangkan nyeri tegang dengan relaksasi berikutnya dari kelompok otot tertentu.

Tidak hanya menghilangkan ketidaknyamanan di tulang belakang leher adalah tugas kinesitherapy. Pasien direkomendasikan latihan untuk tulang belakang, yang implementasinya ditujukan untuk pemulihan tulang rawan dan jaringan tulang yang mungkin dipengaruhi oleh osteochondrosis. Juga, karena stabilisasi cakram dan vertebra, tidak ada kompresi pembuluh darah dan akar tulang belakang. Sakit kepala, pusing, tekanan darah, gangguan penglihatan dan pendengaran berangsur-angsur melemah, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Indikasi untuk penggunaan senam

Senam terapeutik menurut Bubnovsky diindikasikan untuk pasien dengan osteochondrosis dengan tingkat keparahan apa pun. Tetapi ini paling efektif secara terapi pada tahap awal patologi. Latihan harian dengan dosis beban yang cermat memungkinkan Anda membalikkan proses degeneratif. Sebagai hasil dari peningkatan sirkulasi darah, percepatan metabolisme, pemulihan sebagian jaringan yang rusak terjadi.

Regenerasi cakram dan vertebra yang berubah bentuk secara signifikan dengan bantuan latihan tidak akan berhasil. Dalam hal ini, tujuan dari kelas adalah penghapusan gejala dan peningkatan rentang gerak. Pelatihan diindikasikan untuk gejala neurologis penyakit yang sering terjadi..

Teknologi dan aturan eksekusi

Dalam pelajaran pertama, Anda tidak perlu berusaha untuk menyelesaikan semuanya, terutama latihan yang secara teknis sulit. Beban perlu ditingkatkan secara bertahap sehingga otot punya waktu untuk beradaptasi dengannya.

Latihan

Sebelum kelas, Anda perlu ventilasi ruangan dengan baik. Itu harus cukup dingin, tetapi tidak dingin, jika tidak rasa sakit di belakang leher akan meningkat secara signifikan karena peradangan otot. Yang terbaik adalah melatih pakaian longgar yang terbuat dari bahan alami yang menyerap kelembapan dan memungkinkan udara melewatinya. Dianjurkan untuk berolahraga dengan perut kosong atau 2-3 jam setelah makan.

Untuk memanaskan otot, mempersiapkan mereka untuk beban yang akan datang, pemanasan diperlukan. Hal ini diperlukan untuk berjalan di sekitar ruangan, melakukan ayunan dengan tangan dan kaki, squat dangkal dan lunge, memiringkan dan memutar tubuh. Pijat leher, usap area di antara proses spinosus (tuberkel teraba dengan baik).

Latihan senam dasar

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Latihan dari kompleks basa dapat dilakukan dengan osteochondrosis dengan tingkat keparahan apa pun, serta pencegahannya. Tujuan utama mereka adalah peregangan otot untuk meningkatkan jarak antara disk yang berdekatan, menghilangkan kompresi arteri vertebralis dan akar saraf.

Latihan-latihan berikut ini paling efektif ketika duduk di kursi atau bangku:

  • perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke satu, lalu ke bahu lainnya;
  • turunkan dagu dengan lembut, berlama-lama di posisi ini selama 15 detik, jangan membuang kepala Anda terlalu dalam;
  • tarik dagu ke depan, berusaha untuk tidak menggerakkan kepala, putar ke sisi ke arah tulang selangka;
  • putar kepala sedikit ke samping, sambil mengangkat dagu, lihat ke atas;
  • letakkan tangan kanan di bahu kiri, letakkan siku sejajar dengan lantai. Turunkan dagu di bahu ini, sedikit tekan. Ulangi semua gerakan menggunakan bahu kanan;
  • untuk mengaitkan jari-jari di bagian belakang kepala, putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi;
  • meregangkan lengan lurus ke samping, mulai secara bersamaan di belakang, mencoba membawa pisau sebisa mungkin sedekat mungkin;
  • kembalikan tangan Anda, lalu putar kepala ke samping dan angkat dagu.

Setiap latihan harus dilakukan 10-12 kali. Nyeri ringan selama olahraga dapat diterima. Tetapi rasa sakit yang tajam harus menjadi sinyal untuk istirahat panjang.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dimulai hanya setelah penguatan otot-otot leher dan bahu yang cukup. Pada awalnya, disarankan untuk melaksanakannya di bawah bimbingan dokter terapi fisik atau terapis rehabilitasi yang mengendalikan beban yang timbul. Di pusat-pusat Bubnovsky untuk penguatan otot, simulator dikembangkan olehnya. Tetapi beberapa latihan dapat dilakukan di rumah dengan bantuan cara improvisasi:

  • di dekat tempat tidur (lebih disukai dengan kasur semi-kaku atau keras) letakkan dua bangku pada jarak yang sama dengan lebar bahu. Berbaringlah di tempat tidur, sandarkan telapak tangan Anda di kursi bangku. Tarik napas, turunkan tubuh lurus, buang napas, ambil posisi awal;
  • berbaring telentang dengan kepala di ujung tempat tidur. Naikkan dan halter yang lebih rendah dengan berat hingga 3 kilogram;
  • dalam posisi awal yang sama, bawa dumbel ke sisi-sisi pada tarik napas, buang napas, bawa mereka di area dada;
  • duduk di lantai di antara dua kursi dengan penekanan pada kursi. Luruskan lengan Anda, angkat tubuh, tekuk, ambil posisi awal tubuh;
  • berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Rentangkan tangan Anda dengan dumbbell ke depan, rentangkan dan satukan.

Jumlah pengulangan dalam pelajaran pertama adalah 5-7. Saat Anda menguat, Anda perlu menambah jumlahnya menjadi 15-20. Di pusat-pusat medis, S. Bubnovsky juga melakukan praktik gantung dan push-up di mistar gawang. Di rumah, latihan semacam itu dikontraindikasikan. Jika mereka tidak dilakukan dengan benar, maka risiko kompresi oleh diskus yang dipindahkan dari arteri vertebral adalah tinggi.

Pengisian daya

Latihan pagi tidak menggantikan latihan fisioterapi dasar dan kekuatan, tetapi hanya menjadi tambahan yang bagus untuk itu. Segera setelah bangun tidur, seorang pasien dengan osteochondrosis sering menderita pusing, lalat yang berkedip-kedip dan bintik-bintik berwarna di depan matanya. Jadi tubuh bereaksi terhadap sirkulasi darah yang buruk di daerah serviks saat tidur. Olahraga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan hari kerja. Berikut adalah beberapa latihan yang paling bermanfaat secara terapi:

  • duduk di tempat tidur, rentangkan telinga Anda terlebih dahulu ke satu, lalu ke bahu lainnya;
  • melakukan beberapa rotasi melingkar kepala ke arah yang berbeda, tidak sangat terbalik dan tidak memiringkannya;
  • rentangkan tangan Anda di depan Anda, secara bergantian mengepalkan dan mengepalkan tangan Anda;
  • letakkan telapak tangan di pundak Anda, buat rotasi melingkar dengan siku Anda;
  • berdiri, kaki sedikit terpisah, turunkan tangan Anda ke sabuk, buat beberapa tikungan dan belokan;
  • tanpa mengubah posisi tubuh, lakukan beberapa lunge dangkal maju, kembali, ke samping (Anda dapat fokus pada kursi);
  • berbaring tengkurap, pada saat yang sama angkat tangan dan kaki, tarik otot-otot leher, korset bahu, punggung bawah.

Jumlah pengulangan sewenang-wenang. Jika selama melakukan latihan apa saja ada sensasi menyenangkan pada otot, maka Anda bisa melakukannya 15-20 kali.

Latihan lainnya

Dengan osteochondrosis serviks, latihan resistensi sangat efektif, membantu memperkuat otot dan menstabilkan struktur tulang belakang sesegera mungkin. Latihan pertama paling baik dilakukan dengan dokter terapi olahraga atau ahli rehabilitasi dari pusat medis yang akan memantau pergerakan. Cara cepat memperkuat otot-otot leher dan bahu:

  • duduk di kursi, tekan telapak tangan kanan ke pipi kanan. Miringkan kepala Anda ke kanan, menunjukkan perlawanan dengan telapak tangan Anda. Lakukan latihan dalam arah yang berlawanan;
  • dalam posisi yang sama tubuh meletakkan dagu Anda di kepalan tangan Anda. Cobalah memiringkan kepala Anda, hindari ini dengan dorongan tangan;
  • posisi awal adalah sama. Genggam jari-jari Anda ke "kunci" di bagian belakang kepala Anda, miringkan kepala Anda ke belakang, tunjukkan perlawanan dengan tangan Anda;
  • duduk di lantai, condongkan tubuh ke depan, mencoba meraih dengan telapak kaki yang berlawanan;
  • berbaringlah tengkurap, rentangkan tangan ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas, sambil menghirup, turunkan tubuh ke lantai.

Setiap latihan harus diulang 7-12 kali. Pada titik ketegangan otot maksimum berlama-lama selama 15-20 detik.

Diet dan rejimen untuk osteochondrosis

Pengobatan osteochondrosis serviks dengan metode S. Bubnovsky tidak hanya senam, tetapi juga penggunaan teknik pernapasan diafragma yang dalam, kelas dengan psikolog, diet dan rejimen yang benar pada hari itu. Beban tinggi pada tulang belakang leher, merokok, angkat berat benar-benar dikecualikan. Penting untuk meninggalkan produk setengah jadi, daging asap, daging berlemak, sosis. Dianjurkan untuk menggantinya dengan produk susu, buah segar, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan.

Tindakan pencegahan

Selama pelatihan, gerakan tajam dan beramplitudo tinggi, termasuk menyentak, memutar, harus dikeluarkan. Sebaiknya Anda tidak berusaha menyimpang dari kepala Anda sejauh mungkin, melemparkannya ke belakang, menurunkannya. Ada kemungkinan bahwa otot akan meregang lebih baik, menguat lebih cepat, tetapi pada saat yang sama, cakram, tulang belakang, dan ligamen sangat mikrotraumatic. Dan ini akan menyebabkan progres cepat osteochondrosis serviks.

Kontraindikasi

Dalam periode subakut osteochondrosis serviks, Anda hanya dapat menangani di bawah pengawasan medis. Di rumah, pelatihan dilakukan pada tahap remisi, ketika tidak ada gejala patologi yang jelas. Dilarang melakukan latihan pada suhu tinggi, kedinginan, demam, tekanan darah sangat rendah atau tinggi. Kontraindikasi terapi fisik juga termasuk penyakit onkologis, patologi parah pada sistem kardiovaskular, kekambuhan alergi, pernapasan, infeksi usus.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky dengan deskripsi implementasi mereka

Ritme kehidupan seseorang yang hidup di abad ke-21, gaya hidup yang menetap, aktivitas fisik yang rendah, secara negatif mempengaruhi kesehatannya. Sebelumnya, osteochondrosis tulang belakang leher sebagian besar dikeluhkan oleh orang berusia lanjut, sekarang masalah ini telah menjadi jauh lebih muda. Ada berbagai metode untuk mengobati penyakit ini, tetapi cara terbaik dan paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang leher adalah senam untuk leher Bubnovsky.

Perhatian! Ini adalah latihan untuk leher Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky yang direkomendasikan dokter kepada pasien mereka.

Deskripsi teknik Bubnovsky

LFK (budaya fisik medis) leher Bubnovsky mendapatkan ketenaran karena fakta bahwa itu telah membuktikan efektivitasnya dan telah mengumpulkan banyak penganut teknik ini..

Penulis metodologi sendiri percaya bahwa penyakit apa pun dapat disembuhkan dengan bantuan gerakan. Sulit untuk tidak setuju dengan ini, mengingat hasil yang menakjubkan dan massa pasien yang bersyukur. Itu adalah Sergey

Foto dari situs: medobook.ru

Mikhailovich Bubnovsky menjadi penulis dan perintis di bidang pengobatan alternatif.

Senam untuk tulang belakang leher Dr. Bubnovsky memiliki tujuan sebagai berikut:

  • Mengurangi tingkat rasa sakit dengan penghilangan bertahap;
  • Meningkatkan nyeri spasmodik di tulang belakang leher;
  • Normalisasi sirkulasi darah di jaringan;
  • Menyingkirkan beban berlebihan pada tulang belakang;
  • Memperlambat perubahan distrofi pada tulang;
  • Pemulihan proses metabolisme di tempat proses inflamasi;
  • Tubuh kembali ke nada.

Itu penting! Faktor penting dalam senam Dr. Bubnovsky adalah pemilihan latihan dilakukan secara individual.

Indikasi dan kontraindikasi untuk berolahraga

Setiap senam medis dan preventif memerlukan saran spesialis, termasuk latihan untuk leher menurut Bubnovsky. Namun, ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di rumah..

Berikut adalah sebagian kecil dari masalah yang akan diselesaikan oleh senam Dr. Bubnovsky:

  • Kecelakaan serebrovaskular;
  • Gerakan leher yang sulit disebabkan oleh rasa sakit;
  • Sakit kepala yang sering;
  • Tekanan melonjak.

Sejumlah pelatihan untuk leher dengan osteochondrosis dapat dengan mudah ditemukan di Internet, video akan menunjukkan secara rinci bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan benar..

Apa yang harus Anda perhatikan. Ingat! Apa hasil tercepat dalam menghilangkan sakit leher dengan bantuan latihan di Bubnovsky, Anda hanya dapat mencapainya di bawah pengawasan seorang spesialis.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky

Sekarang kita beralih langsung ke kompleks latihan Bubnovsky, yang akan membantu menghilangkan osteochondrosis tulang belakang leher. Penting di sini untuk melakukannya secara teratur. Jumlah latihannya cukup lembut, sehingga tidak akan memakan banyak waktu.

Bersiap untuk melakukan senam Bubnovsky

Sebelum melakukan kompleks untuk leher menurut Bubnovsky, perlu melakukan latihan ringan untuk mempersiapkan otot dan memperkuat efek latihan:

  • Otot-otot leher dihangatkan dengan tangan, gerakan memijat;
  • Miringkan kepala yang halus bergantian ke sisi;
  • Peregangan ringan.

Satu set latihan:

  • Kepala mengangguk, sekitar 20-30 kali.
  • Memiringkan kepala ke samping sampai sakit pertama, sekitar 20-30 kali.
  • Selanjutnya, rotasi kepala, sekitar 15-20 kali.
  • Kepala dimiringkan ke depan, sedangkan dagu harus menyentuh leher. (20-30 kali)
  • Mengangkat bahu, sekitar 20-30 kali.
  • Menarik dan menarik dagu, sekitar 20-30 kali.
  • Duduk di kursi, kaki ditekuk di lutut, kepala diturunkan sampai dagu menyentuh lutut (sekitar 30 detik)

Di antara setiap latihan Anda perlu istirahat pendek, yang seharusnya sekitar 30 detik.

Pada tahap remisi penyakit, senam medis Bubnovsky dilakukan:

  • Posisi pegas berdiri, lengan ke bawah. Lambatkan kepala ke depan dan jeda sebentar selama beberapa detik. Kemudian miringkan kepala ke belakang, penundaan berulang. Kembali ke posisi semula.
  • Gambaran Umum - posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Putaran kepala bergantian ke kiri dan kanan, dengan penundaan pada posisi akhir selama beberapa detik.
  • Metronom - posisi awal tubuh serupa. Kemiringan kepala hingga bahu alternatif dilakukan dengan sedikit penundaan. Penting! Jika gerakan-gerakan ini disertai rasa sakit, jeda lebih sedikit dan miringkan lebih lambat. Latihan metronom diulang hingga enam kali.
  • Angsa - posisi, tangan di sabuk dalam posisi berdiri. Dagu sejajar dengan lantai horizontal dan membentang ke depan. Putar kepala, dagu diletakkan di bahu, sementara badan sedikit berputar.
    Bangau - berdiri, duduk di kursi, kepala memandang lurus, tangan berlutut. Meluruskan lengan dengan gerakan mundur sambil memiringkan kepala ke belakang. Kembali ke posisi awal
    Dalam kasus bentuk osteochondrosis kronis, semua latihan sesuai dengan metode Bubnovsky dilakukan dengan sangat lambat.

Sebelum melakukan latihan dari senam untuk leher Bubnovsky, kami sarankan menggunakan video:

Simulator Dr. Bubnovsky dan efeknya

Foto dari situs: kaklechitsustavy.ru

Simulator penulis Bubnovsky adalah perangkat inovatif yang membantu mencegah terjadinya penyakit, mencegah perkembangan penyakit yang ada, atau membantu memulihkan kapasitas kerja di masa pemulihan. Penggunaan rutin simulator Bubnovsky menyembuhkan banyak penyakit umum.

Melakukan pengisian untuk leher menurut Bubnovsky selama kelas pada simulator dapat berkontribusi pada transfer yang lebih mudah oleh tubuh dari beban yang dialami selama kelas. Berenang, berjalan di udara terbuka setelah kompleks akan sangat diperlukan untuk pemulihan.

Rekomendasi Pengisian

Dalam artikel itu, kami memeriksa secara rinci apa yang dapat diberikan oleh senam dokter hanya untuk leher. Tentu saja, ini adalah bagian kecil dari karyanya. Dokter melakukan pekerjaan yang baik dalam perawatan seluruh sistem muskuloskeletal. Dengan demikian, indikasi untuk senam sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky dapat:

  • penyakit sendi;
  • tulang belakang;
  • punggung bawah.

Semua latihan di kompleks medis dirancang untuk memastikan bahwa kompleksitas senam tidak menjadi faktor menjijikkan bagi pemula, karena menjaga kesehatan manusia adalah apa yang dicari Dr. Bubnovsky.

Ulasan

Halo. Dengan masalah osteochondrosis serviks diderita selama lebih dari satu tahun. Dokter sembuh di papan tulis (Efek nol. Saya menemukan metode Dr. Bubnovsky... Awalnya saya waspada, saya membaca banyak ulasan negatif, tetapi mengingat semuanya ditulis seperti salinan karbon.... Secara umum, saya memutuskan untuk mencoba. Saya merasa sakit mundur hanya beberapa hari kemudian).

Natalya Alexandrovna, Yekaterinburg

Terima kasih kepada dokter - bung! Saya telah mempraktikkan metodenya selama bertahun-tahun dan saya tidak menyesali waktu yang dihabiskan, saya lupa tentang masalah dengan leher saya untuk waktu yang lama! terima kasih!

Senam untuk leher Bubnovsky

Osteoporosis tulang belakang leher adalah penyakit yang cukup umum, bahkan di kalangan anak muda. Poin penting dalam perawatan, serta untuk pencegahan adalah aktivitas fisik, gaya hidup sehat. Senam untuk leher Bubnovsky memberikan hasil yang sangat baik, yang digunakan oleh banyak kantor LFK dan pusat rehabilitasi. Penulis sendiri menderita patologi yang parah dan mengembangkan teknik yang dengannya ia melakukan pemulihan sendiri.

Metodologi kelas Bubnovsky: deskripsi dan informasi umum

  • menghilangkan kram otot;
  • mengurangi beban pada tulang belakang;
  • normalisasi sirkulasi darah;
  • penghapusan fenomena dystrophic di tulang rawan, jaringan tulang.

Penting untuk mengubah cara Anda hidup. Bahkan setelah kompleks perawatan, posisi duduk yang panjang di depan komputer dapat dengan cepat kembali ke keadaan semula..

Indikasi untuk implementasi

Keunikan kompleks adalah bahwa praktis tidak ada kontraindikasi. Ini digunakan sebagai latihan untuk leher, hanya dengan memasukkannya ke dalam kompleks senam pagi..

Dr. Bubnovsky menyarankan menerapkan teknik ini setiap hari untuk area bahu dan leher untuk mengecualikan penampilan osteochondrosis. Lagi pula, semua orang tahu bahwa penyakit apa pun lebih mudah dicegah.

Jika tanda-tanda sudah muncul, maka yang terbaik adalah memulai eksekusi sesegera mungkin. Gejala-gejala berikut harus waspada:

  • rasa sakit saat berputar, memiringkan kepala;
  • kegentingan yang aneh;
  • pusing;
  • mati rasa jari-jari;
  • muncul "layu" di bagian belakang leher;
  • ketegangan pada otot serviks.

Ini adalah gejala yang menyertai osteoporosis. Senam untuk leher oleh video Dr. Bubnovsky.

Jangan lewatkan rekomendasi lain untuk menghilangkan masalah dengan tulang belakang. Berikut adalah latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky, yang dapat diulang setiap saat sepanjang hari. Tetapi perawatan yang efektif adalah jika senam dilakukan di pagi hari atau di malam hari setelah bekerja pada waktu yang sama..

Penting! Jika terdengar suara goncangan saat kepala dimiringkan ke arah bahu, senam untuk leher menurut Bubnovsky sudah diperlukan untuk Anda..

Efisiensi Kompleks

Jangan berharap bahwa pengobatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky akan memberikan hasil instan. Namun, sedikit kelegaan muncul setelah pelajaran pertama:

  • kekakuan pada otot menghilang;
  • gerakan leher lebih mudah;
  • krisis menghilang, sakit di tulang belakang di leher;
  • sakit kepala menghilang;
  • suasana hati membaik.

Ini sudah cukup untuk dipahami - pelatihan untuk otot-otot tulang belakang leher harus dilakukan setiap hari. Sulit di awal-awal. Akan lebih mudah setiap hari. Bagaimanapun, perlu untuk menghilangkan masalah dan mengamankan hasil yang langgeng.

Kepada siapa itu kontraindikasi

Sebelum memulai senam medis Bubnovsky, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Aesculapians terbiasa dengan metode rekan mereka, dan mereka pasti akan merekomendasikan apa yang harus diperhatikan dan apa yang harus ditolak. Selain itu, ada daftar seluruh kontraindikasi yang tidak dapat diabaikan sehingga tidak memicu kekambuhan masalah lain..

Latihan Bubnovsky dikontraindikasikan:

  • pada suhu tinggi;
  • dalam periode pasca operasi;
  • di hadapan penyakit menular;
  • patologi jantung;
  • hipertensi;
  • onkologi;
  • kehamilan.

Suasana hati yang baik adalah faktor penting dalam memerangi patologi apa pun. Latihan sakit kepala sederhana dapat meringankannya. Itulah sebabnya konsultasi sebelumnya penting..

Senam untuk leher

Osteochondrosis tulang belakang leher dalam gejalanya dapat menyerupai penyakit pada sendi bahu, patologi jantung. Oleh karena itu, setiap kompleks dipilih secara individual atau disepakati dengan dokter. Idealnya, jika mungkin untuk melakukan kelas pertama di ruang terapi olahraga atau di bawah pengawasan dokter.

Dokter sering merekomendasikan untuk menggabungkan latihan Dr. Bubnovsky dengan terapi obat. Tetapi menurut Sergei: “Semakin banyak pil yang dikonsumsi, semakin kurang kesehatan”.

Jika ada peluang untuk menolak pil, maka Anda perlu melakukan ini. Sakit kepala hilang setelah kelas pertama, dan kondisi pembuluh darah, pleksus saraf membaik sedikit kemudian.

Teknik senam untuk sendi dan otot sederhana dan mudah. Kadang-kadang latihan dilakukan tanpa alat khusus, dan kadang-kadang peralatan khusus yang dibuat oleh profesor sendiri diperlukan.

Bagaimana mempersiapkan eksekusi

Kategori utama pelanggan potensial adalah orang-orang yang telah melewati tonggak sejarah empat puluh tahun dan mereka yang pekerjaannya memaksa mereka duduk berjam-jam. Orang muda tidak sering memperhatikan gejala minor. Sangat buruk bahwa senam industri, yang merupakan pencegahan luar biasa untuk tulang belakang leher, ditinggalkan oleh USSR.

Jadi, keputusan telah dibuat, pengunjung ke dokter, Anda dapat memulai kegiatan persiapan sebelum senam.

Ini adalah rekomendasi dasar sederhana yang harus diperhatikan:

  • lanjutkan dengan serangkaian latihan Bubnovsky setelah pemanasan otot;
  • melakukan perburuan, tanpa stres;
  • menolak senam dengan sakit kepala atau merasa tidak sehat;
  • lakukan semua gerakan dengan lancar, tanpa menyentak;
  • ulangi 5 kali, secara bertahap meningkat menjadi 10;
  • punggung harus sejajar saat berolahraga.

Seiring waktu, Anda dapat memilih sejumlah kecil latihan dan melakukannya setiap hari. Setelah timbulnya kelegaan, tidak perlu melakukan kompleks Bubnovsky yang lengkap. 3-5 latihan sudah cukup, tetapi selalu setiap hari untuk menjaga tulang belakang dalam kondisi sempurna..

Kompleks latihan

Sebelum melakukan latihan untuk pengobatan dan pencegahan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky, perlu untuk pemanasan.

Itu bisa berupa squat, push-up. Kemudian mandi dan gosok leher Anda dengan handuk, yang akan membantu menghangatkan otot-otot leher dan menghilangkan munculnya gejala yang tidak menyenangkan..

Penting agar kepala dan punggung tetap rata selama pemanasan. Setelah pemanasan, Anda dapat melakukan latihan Dr. Bubnovsky.

Kompleks ini terdiri dari 11 latihan, memiliki hak paten.

  1. Jaga punggung Anda, bahu lurus di seluruh kinerja. Turunkan kepala Anda perlahan-lahan, sentuh dada Anda, tahan selama tiga detik, perlahan-lahan gerakkan kepala Anda ke belakang, fiksasi, kembali ke posisi awal. (5 kali).
  2. Berdiri tegak, lengan di bawah tubuh. Bagian belakang dan bahu rata. Perlahan putar kepala Anda ke samping, tahan selama 3 detik. Ulangi 5 kali sehari meningkat 1 gerakan. Membawa ke 10, tidak perlu lagi meningkat.
  3. Latihan senam berikutnya menurut Dr. Bubnovsky - perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke bahu, fiksasi, kembali ke ip Ulangi secara terbalik.
  4. Tarik dagu ke depan, tetapi tidak dengan mengorbankan rahang. Perlahan putar kepala Anda ke samping, sentuh bahu Anda, kunci, kembali ke aslinya. Ulangi dengan cara lain.
  5. Miringkan kepala sedikit. Putar bergantian ke samping, mencoba menyentuh tengkuk bahu.
  6. Duduk di kursi, bahu dan punggung lurus, lurus. Letakkan telapak tangan kanan Anda di bahu yang berlawanan. Siku sejajar dengan lantai. Putar kepala Anda ke arah yang berlawanan dari telapak tangan Anda. Jalankan 5 kali per sisi.
  7. Tetap di kursi, rentangkan kedua lengan Anda, sentuh bagian belakang kepala dengan bagian belakang kepala Anda. Tahan selama beberapa detik, kembali ke aslinya. Ulangi 5 kali.
  8. Kompleksnya agak mirip pengisian daya. Perlu keluar dari kursi. Ulangi latihan sebelumnya.
  9. Angkat lengan ke atas kepala, hubungkan telapak tangan, sedikit tekuk siku. Lakukan putaran kepala secara bergantian ke samping. Berlama-lama setelah setiap belokan.
  10. Putar kepala Anda berdampingan sebanyak mungkin. Tahan, kembali ke posisi awal, ulangi ke sisi lain.
  11. Berdiri sedikit untuk mendorong kepala ke depan, putar ke samping, sentuh dagu bahu. Kunci, ulangi ke arah yang berlawanan.

Ini adalah kompleks sederhana, tetapi kelas reguler akan dengan cepat memberikan hasil positif. Itu dapat dicetak atau ditulis ulang dan disimpan di tangan. Bagi mereka yang tidak nyaman membaca dan menghafal, latihan yang sama untuk leher menurut Bubnovsky dapat dilihat dalam video.

Eksekusi di bawah pengawasan seorang spesialis

Senam yang disajikan untuk leher menurut Bubnovsky dari 11 latihan tidak mengharuskan pasien untuk diawasi oleh seorang spesialis. Namun senam menurut Bubnovsky tidak terbatas hanya pada leher.

Dia adalah penulis teknik yang melibatkan pengobatan banyak penyakit. Dasarnya adalah penghapusan patologi sistem muskuloskeletal. 11 latihan dapat dilakukan di rumah, tetapi ada latihan yang efektif yang memerlukan kehadiran seorang spesialis.

Pekerjaan rumah

Patologi sistem muskuloskeletal dan osteochondrosis serviks adalah momok bagi manusia modern. Ini terkait dengan gaya hidup. Tampaknya semua orang terburu-buru, berlari di suatu tempat, aktif, tetapi sebagian besar waktu kebanyakan orang habiskan di kursi di depan monitor komputer. Kembali ke rumah dan makan malam, banyak yang duduk di depan laptop atau TV di rumah. Namun di rumah, Anda bisa menghabiskan waktu lebih efisien. Bahkan ketika duduk di depan TV, lakukan 11 latihan di kompleks Bubnovsky.

Penulis tidak mengklaim bahwa semuanya harus dilakukan secara berurutan, seperti dalam daftar kompleks metode Bubnovsky. Anda dapat mengubah tempat, bahkan mengecualikan sesuatu. Tetapi lebih baik untuk menyelesaikan semua 11 dan melakukannya setiap hari.

Dalam salah satu siaran langsung, dokter mengatakan bahwa, selain melakukan senam ini, perlu untuk melakukan push-up yang efektif dalam memerangi osteochondrosis serviks. Ini sangat penting bagi orang-orang yang menghabiskan sepanjang hari kerja duduk. Anda dapat melakukan ini di kantor dan di rumah..

Video "Senam untuk leher Bubnovsky"

Rekomendasi Pengisian

Teknik Bubnovsky unik. Tetapi jika Anda tidak mengikuti rekomendasi dokter yang sembuh dari kelumpuhan, maka sulit untuk berhasil.

Karena itu, penting untuk mengetahui apa yang dia rekomendasikan sebelum memulai kelas..

  • lanjutkan dengan kompleks setelah pemanasan awal;
  • kelas diadakan setiap hari dan hanya dengan perut kosong;
  • mandilah secara teratur (sebelum dan sesudah berolahraga);
  • memonitor nutrisi dan gaya hidup;
  • menghilangkan kebiasaan buruk, menghabiskan lebih banyak jalan-jalan aktif di udara segar.

Rekomendasi serupa sudah akrab bagi semua orang sejak kecil. Tetapi ketidakpatuhan mereka mengurangi semua upaya menjadi nol.

Simulator Bubnovsky dan efek penggunaannya

Kompleks senam khusus Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks dapat dilakukan pada simulator yang dikembangkan oleh penulis.

Selama kelas, efek dekompresi pada otot-otot dalam tulang belakang dilakukan, elastisitas ligamen dikembalikan. Hal ini memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit tanpa perawatan medis, mengurangi ukuran hernia, dan mengembalikan mobilitas tulang belakang..

Selama pelatihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher, tubuh pasien berada dalam kondisi tertunda. Hal ini memungkinkan untuk menghilangkan beban dari otot dan meregangkan tulang belakang dengan tenang.

Simulator memiliki sejumlah keunggulan. Pelatihan tentang itu bahkan menghilangkan kebutuhan untuk menggunakan analog lainnya.

Efek penggunaannya jelas:

  • pencegahan osteoporosis;
  • penghapusan kelebihan berat badan;
  • pertumbuhan dan penguatan otot.

Simulator Bubnovsky akan membantu menghilangkan rasa sakit dan benar-benar melupakan osteoporosis tulang belakang leher.

Terapi dan pencegahan osteochondrosis

Dalam salah satu bukunya, Dr. Bubnovsky menekankan bahwa osteochondrosis tidak dapat dianggap sebagai hukuman. Sebagai pengobatan untuk patologi, ia merekomendasikan kinesitherapy atau terapi gerak. Ini bukan hanya gaya hidup aktif, tetapi juga latihan khusus.

Terapinya tidak termasuk metode obat. Obat mengobati satu dan menghancurkan yang lain. Latihan sederhana dan nutrisi yang baik secara permanen akan meringankan patologi.

Tidak ada seorang majikan pun yang akan tertarik dengan kondisi tulang belakang Anda, jadi tidak ada menit bongkar muat yang disediakan di kantor mana pun. Karyawan tidak akan melihat Anda dengan aneh jika Anda melakukan beberapa latihan sederhana tanpa bangun dari kursi Anda. Tetapi jangan lupa bahwa bagian belakang dan bahu harus rata. Lakukan semua 5 kali. Semua belokan, kecenderungan lakukan saat Anda menghembuskan napas.

  • duduk tegak, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan, perbaiki, kembali ke posisi semula dan ulangi ke sisi lain;
  • miringkan kepala ke dada, lalu perlahan-lahan terjemahkan ke belakang, pasangkan kedua posisi;
  • tetap dalam posisi duduk, cobalah memiringkan kepala Anda sehingga telinga Anda menyentuh bahu Anda.

Bahkan ketiga latihan ini, dilakukan sekali sehari, sudah cukup untuk mencegah osteoporosis. Jaga agar bahu dan dada Anda sejajar sepanjang hari. Menjaga postur Anda akan menjadi kebiasaan, dan ini adalah metode pencegahan lain..

Pijat dan makan sendiri

Bubnovsky merekomendasikan pengobatan osteochondrosis serviks, mulai tidak hanya dengan gerakan aktif, tetapi juga dengan meningkatkan sirkulasi darah.

Pijatan akan membantu untuk dengan cepat membubarkan darah, dan sudah setelah itu melanjutkan dengan latihan. Dokter merekomendasikan penggunaan minyak esensial untuk pijat, yang tidak hanya meningkatkan efeknya, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.

Anda bisa melakukan pijat leher sendiri:

  • nyaman untuk duduk di kursi, punggung, dan bahu rata;
  • dengan gerakan mengusap ringan untuk menghangatkan bagian belakang leher - dari bagian belakang kepala ke bagian belakang dan belakang;
  • dengan sapuan ringan untuk menghangatkan bagian samping leher - dengan tangan yang berlawanan dari telinga ke belakang ke bahu;
  • dengan ujung jari Anda gosok gundukan yang terletak di belakang telinga;
  • pijat bagian oksipital leher dengan gerakan spiral jari - dari tengkuk ke belakang, memengaruhi area layu;
  • jepit bagian belakang leher dengan ibu jari dan telunjuk, menangkap tidak hanya kulit, tetapi juga otot;
  • cubit bahu;
  • membelai area pijat untuk mengakhiri sesi.

Orang modern tidak terlalu memperhatikan pola makan mereka karena kurangnya waktu secara patologis. Setelah memutuskan untuk memulai pengobatan osteoporosis menurut metode Bubnovsky, beberapa latihan tidak akan cukup. Tanpa diet seimbang, semua latihan, push-up, putaran kepala ke arah yang berbeda, tidak akan relevan.

Perawatan tanpa obat-obatan juga kompleks, seperti dalam terapi obat. Dan kompleks ini meliputi latihan teratur, pijat dan nutrisi yang tepat. Hanya dengan cara ini patologi dapat disembuhkan.

Bahkan saat berada di tempat tidur di pagi hari, dokter menyarankan untuk melakukan beberapa latihan yang bermanfaat untuk akhirnya bangun..

  1. Regangkan di tempat tidur, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Menekan bagian belakang kepala, coba atasi hambatan tangan dengan kepala Anda.
  2. Dengan tangan kiri Anda, pegang bahu kanan, dan putar kepala Anda ke kiri. Kemudian sebaliknya. 5 kali di setiap arah akan cukup.
  3. Cobalah untuk meraih dengan lutut Anda, pegang tangannya ke dahinya. Kepala harus diangkat.
  4. Duduk di tempat tidur dan lakukan pijatan leher yang dijelaskan di atas.

Nutrisi harus mendapat perhatian khusus. Seharusnya tidak ada makanan berbahaya dalam diet, kebiasaan buruk harus ditinggalkan. Menu harian harus meliputi:

  • Sayuran;
  • buah-buahan;
  • sereal;
  • keju;
  • Pondok keju;
  • telur
  • daging tanpa lemak, terutama daging kelinci.

Bubnovsky berpendapat bahwa dengan mengonsumsi makanan sederhana namun sehat, Anda dapat hidup hingga seratus tahun. Dia tidak mengecualikan obat untuk pengobatan patologi ini, tetapi hanya dalam kasus luar biasa, ketika dokter tidak melihat cara lain.

Ulasan Pasien

Ribuan orang telah menyingkirkan penyakit ini, yang selama bertahun-tahun merampas kehidupan penuh mereka. Berkat ini, minat pada ajaran Bubnovsky hanya tumbuh.

Maria Sergeyevna, Moskow: “Secara kebetulan saya datang ke pusat Bubnovsky. Dokter yang merawat merekomendasikan saya, tetapi saya pikir tidak ada waktu untuk masalah ini. Bosan mengobati osteoporosis dengan pil. Hati sudah marah oleh begitu banyak obat. Setelah beberapa kelas, dia mulai menyadari bahwa rasa sakit saya hilang, tidak ada gejala osteoporosis. Jadi simulator itu membantu Dr. Bubnovsky.

Svetlana, Voronezh: “Saya pernah menemukan video di Web di mana Bubnovsky ditawari senam khusus untuk sakit leher. Dia mulai menerapkannya setiap hari di rumah dan beberapa latihan di tempat kerja. Dua minggu kemudian, kepala tidak lagi sakit, sindrom nyeri meninggalkan tulang belakang leher. Bukankah ini sebuah keajaiban! Dan sebelumnya, saya sudah menahannya dengan beberapa pil. ".

Osteoporosis muncul bahwa ada sakit kepala, tidak ada yang bisa disalahkan. Pria itu sendiri yang harus disalahkan untuk ini karena gaya hidup yang menetap.

Satu set latihan untuk leher menurut Bubnovsky

Gaya hidup orang modern sering memicu penyakit pada sistem osteoarticular, yaitu osteochondrosis serviks. Untuk menghilangkan peradangan pada tulang belakang leher, dibutuhkan banyak waktu dan penerapan berbagai teknik medis - pijat, prosedur perangkat keras, obat-obatan, senam. Untuk mengembalikan fungsi tulang belakang yang normal, banyak spesialis menganjurkan pasien melakukan latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks kronis..

Osteochondrosis tulang belakang leher semakin muda setiap tahun, semakin banyak orang muda mencari bantuan medis. Untuk tujuan terapeutik atau profilaksis, Anda dapat menerapkan metodologi Dr. Bubnovsky, prinsip perawatan yang didasarkan pada gerakan. Latihan mudah dilakukan sendiri di rumah, bahkan dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda.

Latar belakang dan gejala timbulnya penyakit

Tempat kerja sangat sering melibatkan posisi duduk yang lama, akibatnya otot tidak bergerak, dan terjadi stagnasi getah bening dan sirkulasi darah. Sering kram tulang belakang leher meningkatkan beban pada cakram intervertebralis, melanggar integritas dan elastisitasnya. Memprovokasi munculnya osteochondrosis serviks juga dapat:

  • gangguan hormonal;
  • reumatik;
  • hipotermia;
  • cedera tulang belakang.

Sebagai akibat dari perubahan kondisi tulang belakang, terjepit saraf dan pembuluh darah di tulang belakang leher terjadi. Pada stadium lanjut, ketika pengobatan osteochondrosis serviks yang tepat waktu belum dilakukan, vasospasme yang persisten dapat menyebabkan kerusakan otak..

Mengingat semua faktor ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan yang efektif untuk leher. Tuduhan seperti itu dengan pendekatan sistematis mengurangi kejang dan membuat vertebra bergerak. Tetapi untuk pengobatan osteochondrosis menurut Bubnovsky, perlu untuk mengidentifikasi area masalah dengan benar dan membuat diagnosis yang benar. Hanya seorang spesialis yang dapat melakukan ini, dan pasien harus tahu gejala apa yang mungkin menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Dengan osteochondrosis tulang belakang leher, tanda-tanda utamanya adalah:

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan di lengan dan kaki;
  • mati rasa anggota badan;
  • sering pusing;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • pembatasan aktivitas fisik.

Tetapi gejala utama untuk osteochondrosis serviks adalah rasa sakit di leher, bagian belakang kepala, yang dapat memberi ke lengan atau bahu, dan mengintensifkan bahkan dengan sedikit beban.

Jika pasien mengalami nyeri akut, maka perawatan di rumah dikontraindikasikan. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis lagi dan menolak untuk melakukan latihan apa pun. Dalam hal ini, pasien pertama-tama harus dirawat dengan obat-obatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis payudara juga efektif..

Apa inti dari senam Bubnovsky?

Tujuan utama perawatan menurut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk memperkuat otot-otot tulang belakang leher dan mengembalikan fungsi alat ligamen. Senam dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky, asalkan kompleks latihan dilakukan secara teratur dan hati-hati, memungkinkan Anda untuk mencapai hasil berikut:

  1. Mengurangi dan menghilangkan rasa sakit selanjutnya.
  2. Kejang leher.
  3. Pemulihan sirkulasi darah normal dan aliran getah bening di jaringan.
  4. Pengurangan stres tulang belakang.
  5. Mengurangi dan menstabilkan perubahan distrofi pada tulang dan jaringan tulang rawan.
  6. Memperbaiki kondisi dan meningkatkan metabolisme dalam jaringan yang meradang.
  7. Meningkatkan kualitas hidup.

Perbedaan utama antara pelatihan medis dan pengisian daya secara reguler adalah pemilihan individu dari serangkaian latihan untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan karakteristik penyakitnya. Selain itu, teknik ini memungkinkan Anda untuk menggunakan dan memperkuat jaringan otot dalam..

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khusus, namun, kelas di atasnya hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Persiapan untuk pelatihan medis

Pelatihan khusus untuk latihan terapi menurut teknik ini tidak diperlukan. Namun, dokter memberikan beberapa tips untuk meningkatkan efektivitas pelatihan:

  1. Pertama, Anda perlu meregangkan otot leher dan persendian dengan tangan Anda atau memiringkan kepala ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan.
  2. Sebelum mengisi daya, tidak perlu berlebihan untuk mandi dengan air hangat dan santai untuk meningkatkan aliran darah di jaringan leher.
  3. Setelah pengisian selesai, peregangan ringan disarankan untuk mengurangi rasa sakit keesokan paginya..
  4. Meningkatkan efektivitas dan perkiraan hasil berenang setelah menyelesaikan serangkaian latihan.
  5. Jalan pagi di udara segar memperkaya otot leher beroksigen, meningkatkan regenerasi mereka.

Pengobatan sesuai dengan teknik Bubnovsky ditentukan oleh dokter setelah memeriksa pasien. Rekomendasi seorang spesialis harus dipatuhi secara ketat, karena tulang belakang leher adalah titik terlemah dalam tulang belakang. Setelah pemeriksaan, terapis akan mendiagnosis, mengidentifikasi fokus peradangan dan menentukan jumlah latihan, serta durasi perawatan. Kadang-kadang, pendekatan pengobatan terpadu mungkin diperlukan..

7 latihan Bubnovsky untuk serviks

Himpunan latihan menurut Bubnovsky adalah senam khusus berdasarkan pada prinsip kinesitherapy dan terapi gerakan. Aktivitas fisik semacam itu mengaktifkan semua sistem tubuh untuk menghilangkan peradangan di tulang belakang..

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dan mengembalikan kondisi vertebra, Anda perlu secara teratur melakukan 7 latihan sederhana:

  • anggukan kepala (20-30 kali);
  • memiringkan kepala ke samping sebelum timbulnya nyeri (20-30 kali);
  • rotasi kepala (15-20 kali);
  • menyentuh dagu leher sambil memiringkan kepala ke depan (20-30 kali);
  • mengangkat bahu (20-30 kali);
  • meregangkan dan menarik dagu (20-30 kali);
  • dalam posisi duduk dengan lutut tertekuk, Anda harus menurunkan kepala dan menyentuh dagu dengan lutut (setidaknya 30 detik).

Beristirahatlah selama 30 detik di antara latihan. Kami akan menganalisis setiap latihan secara lebih rinci..

Pada tahap remisi penyakit, latihan terapi dilakukan sesuai dengan sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Musim semi - dilakukan dalam posisi berdiri dengan tangan di sepanjang batang tubuh. Kepala harus dimiringkan perlahan ke depan dan ditahan dalam posisi ini selama beberapa detik. Setelah itu kepala bersandar ke belakang, karena itu dagu naik dan kembali membeku selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal.
  2. Ikhtisar - posisi, seperti pada latihan yang dijelaskan di atas. Kepala harus diputar ke kanan dan ditahan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu diputar ke kiri dan kembali ditahan untuk waktu yang sama. Ulangi tiga kali.
  3. Metronom adalah posisi tubuh yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang dalam posisi ini selama 30 detik (dalam kasus ketika latihan disertai dengan rasa sakit atau kesulitan di tulang belakang leher, waktu untuk beberapa sesi pertama harus sedikit dikurangi). Kepala kembali ke posisi semula. Setelah itu, latihan ke sisi kiri juga diulang. Jumlah lereng adalah 6 kali di setiap arah.
  4. Angsa - posisi, tangan berdiri yang terletak di sabuk. Dagu sejajar dengan lantai dan direntangkan ke depan. kepala berputar dan dagu perlu diletakkan di bahu, tubuh juga perlu diputar sedikit, yang dapat sedikit mengganggu tulang belakang, dan tetap dalam posisi ini selama 30-60 detik. pengulangan dilakukan 6 kali di setiap sisi.
  5. Bangau - latihan dilakukan dengan duduk di kursi, kepala lurus, tangan menutupi lutut dengan telapak tangan. Setelah itu, lengan diluruskan dan ditarik kembali (sepertinya nelayan menunjukkan ukuran ikan yang ditangkap) dan pada saat yang sama, kepalanya perlu dilempar ke belakang. Kemudian ambil posisi awal. Dengan hernia tulang belakang di daerah serviks, rasa sakit dapat muncul. Latihan ini harus dilakukan perlahan..
  6. Ulasan yang sulit adalah posisi tubuh, seperti pada latihan yang dijelaskan di atas. Kepala harus diputar ke kanan sambil meletakkan telapak tangan kiri di bahu kanan sehingga siku sejajar dengan lantai. Sebaiknya lutut tetap tidak bergerak. Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama ke sisi lain. Jika osteochondrosis di tulang belakang leher dimulai, suara spesifik di tulang belakang dapat didengar.
  7. Fakir - latihan ini dilakukan sambil duduk di kursi, tangan harus diangkat di atas kepala dan sedikit ditekuk, pada saat ini kepala harus diputar ke samping ke samping dan ditahan dalam posisi ini, setelah itu kepala harus diputar ke arah yang berlawanan dan kembali diangkat. Dengan hernia di tulang belakang leher, rasa tidak nyaman yang lewat dapat muncul..

Jika selama perjalanan kronis osteochondrosis terjadi eksaserbasi dan Anda perlu melakukan perawatan kompleks, latihan dilakukan perlahan dan lancar, mengamati amplitudo serendah mungkin. Dalam kasus nyeri akut, perlu untuk menghentikan semua tindakan dan menghubungi spesialis untuk pemeriksaan dan koreksi pengobatan.

Latihan teratur dan implementasi yang benar dari setiap latihan senam oleh Dr. Bubnovsky akan dengan cepat menyingkirkan masalah di tulang belakang leher dan menyembuhkan osteochondrosis..

Latihan terapi Dr Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang leher: satu set latihan

Osteochondrosis adalah karat pada tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui hampir di setiap pasien. Dokter ilmu kedokteran dan ahli kinesitherap Rusia yang terkenal menciptakan teknik unik untuk perawatan sistem muskuloskeletal dan penyakit neurologis menggunakan sumber daya internal tubuh. Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky telah menunjukkan efisiensi tinggi dan mendapatkan popularitas besar.

Kandungan:

Latihan untuk leher termasuk peregangan dan serangkaian latihan kekuatan. Senam terapi memperkuat otot-otot tulang belakang leher dan menciptakan kerangka kerja tambahan untuk mempertahankan vertebra dalam keadaan anatomis. Olahraga membantu menghilangkan banyak gejala osteochondrosis yang terjadi bersamaan. Senam dokter tidak tergantikan dengan hipertensi, sakit kepala, dan distonia vegetovaskular.

Fitur pengisian menurut Bubnovsky

Osteochondrosis tulang belakang leher adalah penyakit kronis yang menyebabkan komplikasi dan gangguan neurologis. Mengurangi jarak antara tubuh vertebra menyebabkan gesekan, kompresi arteri dan akar saraf, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Minum obat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Senam harian memungkinkan Anda mengurangi kompresi, meningkatkan aliran darah, dan mengembalikan posisi anatomi tulang belakang.

Pendidikan jasmani menurut Bubnovsky memiliki beberapa fitur:

  • latihan dipilih untuk setiap pasien secara individual, tergantung pada kondisi dan kemampuan tubuh;
  • gerakan ditujukan untuk memperkuat otot-otot punggung yang dalam;
  • stres dikombinasikan dengan latihan pernapasan;
  • Senam dapat dilakukan dengan nyeri sedang.

Untuk efektivitas yang lebih besar, dokter telah mengembangkan simulator khusus yang mempromosikan pengembangan otot polos dan mempercepat pemulihan.

Pada catatan. Senam memungkinkan Anda untuk dengan cepat menolak minum pil dan mengurangi durasi perawatan.

Dianjurkan untuk melakukan latihan leher untuk:

  • hipertensi
  • osteochondrosis tulang belakang leher;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • rentang perhatian yang buruk;
  • pekerjaan menetap;
  • distonia vegetatif.

Manfaat latihan menurut metode Bubnovsky:

  • sirkulasi darah membaik;
  • rasa sakit hilang;
  • mobilitas kepala meningkat;
  • proses metabolisme dipercepat;
  • proses pemulihan dimulai pada jaringan yang rusak;
  • sakit kepala dengan osteochondrosis di daerah serviks dihilangkan.

Pada catatan. Senam harus dilakukan setiap hari. Hanya bekerja terus-menerus pada diri sendiri yang akan memberikan hasil positif. Untuk nyeri sedang, mereka hanya terbatas pada pemanasan..

Fisioterapi

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky dapat dilakukan di rumah. Tidak diperlukan latihan fisik khusus, semua gerakan sederhana dan mudah dimengerti.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa poin penting:

  1. Pada hari pertama, Anda tidak perlu melakukan banyak gerakan dan membuat diri Anda dalam kondisi lemah. Jika otot lemah, mereka akan terluka keesokan paginya..
  2. Jangan biarkan mulut Anda kering, minum air dalam tegukan kecil di antara latihan.
  3. Jika sakitnya tidak parah, terus lakukan senam. Pada sindrom nyeri akut Anda tidak bisa melakukannya.
  4. Pujilah diri Anda setelah setiap latihan untuk mengatasi kelemahan Anda sendiri..

Pada catatan. Bubnovsky tidak segera menyarankan untuk menolak minum obat. Pertama, Anda dapat mengurangi jumlah mereka, dan setelah beberapa pelajaran untuk meminimalkan.

Kompleks utama

Lakukan semua latihan dasar tanpa menyentak, dengan gerakan halus. Jaga punggung lurus, tarik kepala ke langit-langit, dan letakkan tangan di atas lutut. Saat memutar kepala, tetap di posisi dan hitung sampai 10. Setelah menyelesaikan latihan untuk satu sisi, kembali ke posisi awal dan ulangi ke arah lain. Arahkan mata Anda bersamaan dengan putaran kepala Anda. Ulangi latihan 5-10 kali.

Menemukan video dari kelas-kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher cukup sulit. Kami menawarkan untuk melihat materi berikut.

Satu set latihan:

  1. Meregangkan otot-otot lateral tulang belakang leher. Regangkan telinga Anda ke bahu Anda, kunci diri Anda, angkat kepala Anda, regangkan ke arah lain.
  2. Turunkan dagu Anda ke dada, tahan. Angkat dan tarik sedikit ke depan. Kepala tidak harus dilempar ke belakang.
  3. Regangkan leher Anda ke depan, dagu sejajar dengan lantai. Dalam busur, tarik ke ketiak, kembali ke posisi awal, ulangi dengan cara lain.
  4. Putar kepala Anda ke kanan, angkat dagu dan lihat langit-langit, ulangi gerakan ke kiri.
  5. Dengan sikat kiri, tekan pada bahu kanan, angkat siku sejajar dengan lantai, sementara bahu kiri naik secara otomatis. Putar kepala Anda ke arahnya dan dorong dagu Anda. Ulangi dengan tangan yang lain..
  6. Angkat tangan ke atas, gabungkan telapak tangan di atas mahkota, rentangkan siku ke samping. Putar kepala Anda sejauh ke kanan, lalu ke kiri.
  7. Rentangkan lengan Anda ke samping dan tarik ke belakang sehingga tulang belikat terhubung. Lakukan latihan dengan mengangkat satu tungkai ke atas, sedikit menurunkan yang lain, tarik kembali, mencoba untuk menyambungkan tulang belikat.
  8. Ambil lengan Anda sejauh mungkin, raih dengan dagu Anda.
  9. Angkat tangan ke langit-langit dan regangkan, dorong dagu ke depan.

Setelah senam, Anda perlu melakukan peregangan kecil, yang akan mengkonsolidasikan hasilnya dan mengendurkan otot. Selanjutnya, dokter merekomendasikan pijatan sendiri dengan osteochondrosis serviks. Serangkaian latihan dapat dilakukan untuk mencegah penyakit selama pekerjaan menetap.

Senam Kekuatan

Menurut dokter, itu lebih efektif untuk melakukan latihan kekuatan melawan osteochondrosis serviks. Di sekolah Bubnovsky, simulator khusus digunakan, di rumah Anda dapat menggunakan alat improvisasi.

Satu set latihan untuk osteochondrosis cervicothoracic:

  1. Push up. Tempatkan 2 kursi di dekat tempat tidur, dengan panjang lengan dan lebar bahu. Tempatkan kaki Anda bersama dengan panggul Anda di tempat tidur. Tempatkan tangan Anda di kursi masing-masing kursi dan mulai mendorong keluar perlahan-lahan. Turunkan saat Anda menghembuskan napas, bangkitlah saat Anda menarik napas. Saat otot menguat, tingkatkan jarak antara kursi..
  2. Berbaringlah dengan punggung di tempat tidur, letakkan kepala Anda di ujung. Ambil halter atau benda berat di tangan Anda dan regangkan di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan mereka di belakang kepala Anda, tarik napas dan biarkan udara kembali ke posisi awal.
  3. Tetap di posisi yang sama, angkat tangan dengan dumbbell di depan Anda. Turunkan ke sisi di bawah tempat tidur dan angkat lagi.
  4. Duduk di antara kursi, letakkan tangan Anda di tepi kursi. Saat menghembuskan napas, luruskan lengan Anda, lakukan push-up, saat terhirup, kembali ke lantai.

Lakukan semua latihan 5-10 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah gerakan. Anda perlu berolahraga setiap hari selama 15 hari, maka senam dapat dilakukan 3-4 kali seminggu.

Mereka melatih otot-otot bagian belakang pull-up well. Untuk melakukan ini, Anda dapat membeli batang horizontal khusus dan meletakkannya di ambang pintu. Mereka merekomendasikan mulai dari ketinggian kecil, sehingga duduk di lantai Anda bisa mencapai palang. Saat otot menguat, palang diangkat lebih tinggi.

Kontraindikasi

Meskipun efek positifnya, senam Bubnovsky memiliki kontraindikasi. Anda tidak dapat melakukan latihan dengan eksaserbasi osteochondrosis serviks. Dengan hati-hati, senam diresepkan untuk orang tua, setelah stroke, dengan kekebalan dan diabetes yang melemah.

  • penyakit onkologis;
  • tendon pecah;
  • intervensi bedah (larangan ini berlaku sampai tubuh sepenuhnya pulih).

Pengisian dengan osteochondrosis serviks sesuai dengan metode Bubnovsky memiliki efek positif pada seluruh tubuh, memungkinkan Anda untuk mengembalikan mobilitas kepala, memperkuat korset otot, dan membantu koreksi berat badan. Teknik dokter diakui sebagai obat resmi dan memungkinkan Anda untuk mengatasi penyakit tanpa minum obat.