Senam dari osteochondrosis menurut Norbekov

  • Dislokasi

Masalah dengan tulang belakang menemani orang-orang di segala usia, meskipun sebelumnya mereka kebanyakan mengganggu orang tua. Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov dianggap yang terbaik di antara kompleks senam. Latihan terapi dalam pengobatan osteochondrosis sangat diperlukan. Sendiri, itu tidak menghilangkan patologi, tetapi dalam kombinasi dengan obat-obatan dan prosedur, itu akan menghilangkan gejala penyakit dan membantu mempercepat pemulihan..

Apa manfaatnya?

Efek positif dari kompleks medis menurut Norbekov, serta jenis senam lainnya, dicapai karena pasien tidak menjalani gaya hidup yang menetap. Latihan harian membantu menjaga otot tulang belakang dan punggung dalam nada konstan, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Selain itu, sirkulasi darah menjadi normal, yang meningkatkan penetrasi nutrisi ke dalam jaringan.

Esensi senam menurut Norbekov di osteochondrosis

Senam Norbekova memiliki sejumlah fitur khas. Ini tidak hanya didasarkan pada teknik latihan yang benar, tetapi juga pada energi positif dan kepercayaan diri, yang, menurut penulis, adalah kunci untuk pemulihan. Anda tidak boleh terlibat tanpa mood atau "pada mesin" - dalam hal ini, pelatihan tidak berguna. Saat mengembangkan metodologi, Norbekov menetapkan tujuan berikut:

  • Untuk mengembalikan mobilitas mantan dan kontrol tubuh kepada seseorang.
  • Pastikan mobilitas sendi dan ligamen.
  • Memperbaiki tubuh, memberinya kekuatan baru untuk hidup.

Kompleks latihan menurut Norbekov mencakup 3 kursus:

Indikasi untuk berolahraga

Teknik ini sangat diperlukan bagi orang yang menderita penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal: osteochondrosis, hernia intervertebralis, skoliosis, artritis, dan artrosis sendi. Ini dapat dilakukan dengan gangguan penglihatan atau penyakit pada sistem saraf, genitourinari dan kardiovaskular, gangguan metabolisme. Latihan menurut Norbekov diresepkan untuk kelengkungan tulang belakang, penurunan cakram intervertebralis dan gangguan fungsi tulang belakang..

Dokter jarang meresepkan senam ini kepada pasien, karena mengacu pada metode pengobatan alternatif..

Latihan apa yang harus dilakukan?

Isi daya hanya seperti yang ditunjukkan. Norbekov memiliki 3 jenis senam: untuk tulang belakang leher, punggung bagian bawah dan dada. Jika seseorang prihatin dengan osteochondrosis pada daerah toraks, maka kompleks untuk zona ini dipilih. Sebelum melakukan latihan, seseorang tidak boleh melupakan suasana hati yang positif. Dokter merekomendasikan untuk mematuhi aturan pengisian berikut:

  • Berolahraga secara teratur.
  • Jumlah pengulangan setiap latihan adalah dari 8 hingga 10.
  • Durasi pelatihan di awal kursus adalah setengah jam dan setelah menguasai teknik dikurangi menjadi 15 menit.
  • Pernapasan saat berolahraga benar dan berirama.
  • Latihan diadakan dalam urutan yang ditentukan..
Kembali ke daftar isi

Senam gabungan untuk punggung bagian bawah

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, dianjurkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Berbaring di lantai selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, tubuh tidak bergerak. Panggul melakukan gerakan naik-turun ke atas dan ke bawah.
  • Lengkungan tulang belakang secara bertahap bolak-balik, sampai tegang, lalu relaksasi.
  • Membungkuklah dengan lutut ditekuk.
  • Gerakan melingkar pinggul, mengalir seperti tarian.
  • Satu paha disisihkan sedikit ke samping dan pegas fleksi dan ekstensi di lutut dilakukan, kecenderungan untuk pinggul ini. Kemudian gerakan diulangi dengan kaki lainnya.
  • Kaki bersama, satu tangan meraih ke atas, mencoba menyentuh langit-langit, lalu miring ke bawah. Gerakan serupa dilakukan dengan tangan lainnya..
Kembali ke daftar isi

Biaya untuk tulang belakang dada

Untuk mencegah dan mengobati osteochondrosis, mereka terlibat dalam rangkaian latihan berikut:

  • Genggam tangan Anda di depan Anda, sandarkan dagu Anda ke dada dan tekuk, mencoba menarik bahu Anda satu sama lain, sementara punggung dan punggung bawah rata dan tidak bergerak.
  • Bolak-balik dari setiap bahu, bergantian ketegangan - relaksasi.
  • Rotasi bahu.
  • Tangan di bahu, siku menunjuk ke samping. Rotasi bertahap dari tubuh bagian atas dilakukan, mulai dari penampilan dan secara bertahap, termasuk kepala, leher, dan dada. Sisa tubuh tidak bergerak.
  • Lengannya terbuka lebar dan digenggam, seolah-olah membungkus diri mereka di sekitar benda besar. Dalam posisi ini, miring ke depan dan ke belakang.
  • Lemparkan lengan Anda yang tertekuk ke belakang kepala, siku memandang langit-langit. Tarik otot-otot lalu ubah lengan.
  • Tinju berada di punggung bawah. Cobalah untuk menyatukan siku Anda, lengkungkan tulang belakang Anda ke depan dan kembali ke posisi awal Anda.
Kembali ke daftar isi

Kompleks senam untuk leher

Latihan ini dirancang untuk mengembalikan tulang belakang leher. Latihan-latihan berikut menurut Norbekov dianggap yang terbaik untuk pengobatan osteochondrosis serviks:

  • Dagu miring ke depan dan ke belakang, dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba, bergantian relaksasi dengan ketegangan.
  • Kepala miring ke kiri dan ke kanan untuk menyentuh bahu, Anda tidak bisa menggerakkan bahu Anda.
  • Mengangkat dagu ke atas, lakukan kepala mulus belok kiri-kanan. Kemudian belokan yang sama dengan kepala tertunduk.
  • Lengkapi komplek dalam gerakan melingkar dengan peregangan otot-otot leher yang menyeluruh.
Kembali ke daftar isi

Kontraindikasi

Tidak disarankan untuk terlibat dalam sistem Norbekov dalam kasus seperti ini:

  • tahap eksaserbasi osteochondrosis;
  • operasi terbaru;
  • kehamilan;
  • ketidaknyamanan saat melakukan latihan;
  • gangguan saraf;
  • penyakit kardiovaskular.

Senam tidak dianjurkan untuk sakit parah di tulang belakang, anak usia dini, ketika tulangnya belum kuat dan mudah cacat. Sebelum memulai olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan memberikan izin atau larangan jenis perawatan ini. Senam menurut Norbekov mencegah munculnya penyakit dan cedera tulang belakang di masa depan dan membantu menyembuhkan tubuh sepenuhnya.

Senam untuk leher Norbeks

≡ 12 Januari 2018

Kebetulan belakangan ini banyak orang mengeluh tidak nyaman dan sakit di leher. Alasan untuk ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak bergerak, karena berada dalam posisi statis untuk waktu yang lama, otot-otot tubuh kita mulai kehilangan nada, akibatnya muncul berbagai penyakit. Untungnya, sebagian besar fenomena patologis dapat dihilangkan dengan bantuan senam kesehatan, yang juga dapat digunakan untuk mencegah berbagai penyakit leher. Dan hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang latihan apa yang dapat dilakukan oleh pria atau wanita untuk tujuan preventif atau terapeutik..

Kemungkinan besar, masing-masing dari kita harus menghadapi rasa sakit di leher, yang menyebabkan beberapa ketidaknyamanan dan mengganggu kehidupan normal. Dan untuk menghilangkan gejala-gejala tersebut dan tidak menjumpai mereka di masa depan, dianjurkan untuk secara teratur melakukan serangkaian latihan kesehatan untuk leher..

Biasanya, ketika leher menjadi mati rasa (misalnya, jika Anda duduk di depan komputer dalam waktu lama) untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, orang-orang mulai melakukan pemanasan. Seringkali, ini adalah gerakan kepala standar, yang, sebagai suatu peraturan, tidak membawa efek yang diharapkan. Relaksasi otot tidak terjadi, apalagi, ada peningkatan ketegangan otot-otot wajah. Hasilnya, kita mendapatkan kebalikan dari hasil yang diharapkan - rasa sakit, lelah, dan kerutan di wajah.

Tetapi mengapa belokan dan kemiringan khas kepala tidak membantu mengatasi ketidaknyamanan dan menghilangkan rasa sakit di leher? Penyimpangan singkat ke dalam anatomi akan membantu untuk memahami hal ini..

Leher adalah mata rantai terlemah dalam rantai otot superfisial posterior yang membentang di seluruh tubuh mulai dari ujung jari kaki hingga ke tengkorak. Oleh karena itu, jika ada rasa sakit di leher, penyebabnya mungkin adalah ketegangan yang muncul selama seluruh rantai otot. Ini berarti bahwa untuk menghilangkan rasa sakit, Anda harus melakukan gerakan yang akan menggunakan seluruh rantai sepenuhnya. Relaksasi setiap area individu akan memberikan kelegaan. Kompleks latihan kesehatan khusus yang dapat dilakukan di rumah atau di tempat kerja dirancang khusus untuk efek kompleks pada otot-otot rantai belakang dangkal.

Prinsip melatih rantai belakang otot sepenuhnya konsisten dengan teknik unik Dr. Norbekov, yang merupakan kompleks latihan peningkatan kesehatan untuk seluruh tubuh. Hanya ada beberapa teknik efektif yang dirancang khusus untuk berolahraga, mengembangkan dan memperkuat otot-otot punggung dan leher, khususnya. Di antara mereka, senam populer Norbekova, seorang dokter terkenal dan spesialis dalam pengobatan alternatif.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich menjadi penulis teknik unik yang memungkinkan Anda untuk memulihkan kesehatan leher Anda dengan memperkuat dan mengembangkan sendi tulang belakang, serta mengembalikan fleksibilitasnya. Dengan latihan teratur teknik Norbekov, Anda dapat menyingkirkan penyakit paling umum yang memengaruhi zona kerah, leher, dan tulang belakang..

Jika tidak ada kontraindikasi untuk terapi dengan kompleks Norbekov (kehamilan, masalah dengan jantung dan sistem kardiovaskular, periode rehabilitasi setelah operasi, gangguan mental, penyakit patologis pada tahap akut, rasa sakit dan ketidaknyamanan selama latihan dari kompleks), jangan ragu untuk melanjutkan setelah latihan ringan untuk latihan kesehatan.

Pelajaran dapat mencakup gerakan berurutan berikut:

  • rotasi melingkar dari bahu;
  • lift bahu;
  • pengurangan bahu dari belakang satu sama lain dengan pengenceran maksimum pada arah yang berlawanan;
  • memiringkan kepala;
  • memutar kepala ke kiri dan ke kanan;
  • gerakan memutar kepala;
  • kemiringan kasing dengan jari serentak menyentuh lantai;
  • meregangkan lengan lurus terangkat dengan kaki ditekan dengan kuat ke lantai.

Norbekov adalah salah satu dokter yang, menggunakan pengisian konvensional, mulai melakukan terapi tulang belakang, yang, dilihat dari ulasannya, ternyata sangat efektif dan bermanfaat. Banyak orang menggunakan kompleks yang dikembangkan oleh spesialis ini untuk menyingkirkan penyakit sendi di seluruh tubuh, dan tidak hanya di leher dan punggung..

Dalam kedokteran, latihan teknik Norbekov telah digunakan untuk waktu yang lama dan menunjukkan dinamika positif di antara pasien. Keuntungan besarnya adalah kesederhanaan, aksesibilitas, dan tidak adanya kebutuhan untuk membeli simulator mahal. Bagi mereka yang tertarik dengan teknik ini, kami menawarkan untuk menonton video pengantar.

Antara lain, senam Shishonin dianggap sama-sama populer. Profesor, dokter terkenal dan dokter rehabilitasi, kandidat ilmu kedokteran Alexander Shishonin adalah penulis teknik modern yang unik yang mana mereka yang menderita sakit leher dapat menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan dan penyakit tulang belakang leher, serta meningkatkan kesehatan mereka..

Menurut dokter, penyebab sakit leher adalah pekerjaan yang tidak aktif dan kurangnya aktivitas fisik yang cukup dalam kehidupan orang modern. Dan oleh karena itu, senamnya dirancang khusus untuk memperkuat otot-otot leher melalui keterlibatan otot tidak hanya di daerah ini, tetapi juga otot-otot punggung yang mendukung tulang belakang..

Untuk menghilangkan rasa sakit di leher, serta untuk mencegah berbagai penyakit, disarankan untuk melakukan latihan Shishonin secara teratur dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Dengan tidak adanya kontraindikasi (tekanan intrakranial, masalah memori, insomnia atau kantuk, dystonia vegetatif-vaskular, hipertensi, migrain, sakit kepala), senam kesehatan Shishonin dapat dilakukan setiap hari dan dengan osteochondrosis. Dianjurkan agar Anda menyisihkan waktu khusus di mana Anda dapat melakukan latihan untuk sakit leher.

Sebelum memulai pelajaran di rumah atau di kantor, lakukan pemanasan - peregangan dan pemanasan otot-otot area leher, serta kerangka belakang dan sabuk bahu otot, lakukan beberapa latihan sederhana dalam ritme santai (memutar dan membalikkan kepala ke belakang, gerakan memutar). Ini juga membantu meregangkan permukaan area yang bermasalah dengan tangan Anda. Setelah ini, latihan utama dapat dimulai, termasuk latihan untuk memperkuat otot leher sesuai dengan sistem Shishonin:

  1. Latihan "Metronom". Posisi awal - berdiri dengan punggung rata dan kaki terbuka lebar selebar bahu. Lakukan memiringkan kepala dalam posisi ini, menjaga bahu tidak bergerak dan memegang pada titik ekstrim selama beberapa detik. Kembali ke dan. dan ulangi latihan, miringkan kepala Anda ke sisi yang lain.
  2. "Frame" - latihan yang membantu untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot lateral leher. Berguna tidak hanya untuk serat yang membentuk kerangka otot leher, tetapi juga untuk mata dan otot korset bahu. I. p. - berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di bahu. Di posisi ini, putar kepala ke kiri dan kanan dengan penundaan beberapa detik di titik ekstrem. Gerakan berulang dianjurkan 10 kali untuk setiap sisi. Jika selama latihan ini rasa sakit hilang, tetapi sebaliknya sensasi yang menyenangkan muncul, maka gerakan dilakukan dengan benar dan baik.
  3. Latihan "Angsa" - untuk meregangkan otot-otot lateral leher secara diagonal. I. p. - berdiri persis dengan kaki selebar bahu dan dengan tatapan tetap. Gerakkan kepala Anda ke depan dengan sangat lambat, seperti angsa. Posisi dagu relatif terhadap lantai tidak boleh diubah. Mengangkat pada titik terjauh, membeku selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke dan. n. Ulangi 10-15 kali.

Semua latihan oleh Shishonin untuk menghilangkan rasa sakit di leher ditawarkan dalam video.

Ada metode lain yang menunjukkan hasil yang sangat baik (metode Jepang dengan roller untuk tulang belakang, yoga dan lainnya). Semuanya dirancang untuk meregangkan, menguatkan, mengendurkan otot, dan melatih sendi dari area yang bermasalah untuk meningkatkan mobilitas mereka, sehingga rasa sakit dan gejala tidak menyenangkan lainnya hilang..

Lihat juga "Teknik terbaik untuk osteochondrosis serviks"

Akademisi Norbekov dan sistem penyembuhannya di seluruh tubuh telah lama dikenal dalam dunia kedokteran. Dan sampai sekarang, latihan-latihannya yang tampaknya sederhana untuk tulang belakang sangat menarik dan menemukan banyak pendukung, terlepas dari kenyataan bahwa ada banyak jenis pelatihan otomatis seperti itu. Norbekov adalah salah satu yang pertama yang mulai mengobati penyakit dari dalam, dan tidak hanya manifestasi eksternalnya, mencapai kedalaman yang paling dalam dalam hal ini..

Osteochondrosis, hernia atau penyakit tulang belakang lainnya - semuanya bukan hanya merupakan penyebab dari beberapa proses fatal pada jaringan tulang, tetapi juga hasil dari kerusakan pada tubuh secara keseluruhan. Metabolisme, tingkat hormon berubah, stres yang tak terduga terjadi atau depresi berkepanjangan diamati - faktor-faktor ini pasti memiliki efek destruktif. Senam bersama Norbekov untuk menyembuhkan tulang belakang, yaitu menghilangkan banyak faktor ini, membawa seseorang selaras dengan dirinya sendiri.

Berbicara tentang sistemnya, Dr. Norbekov berulang kali mengulangi bahwa itu terdiri dari 99% dari psikologi self-hypnosis dan hanya 1% dari latihan itu sendiri..

Self-hypnosis menciptakan suasana hati yang baik. Kita harus membayangkan secara mental keadaan tenang yang menyenangkan, yang memberikan senam, dan setiap latihan dilakukan dalam perasaan yang menyenangkan ini

Dengan melakukan satu gerakan, Anda perlu mengembangkan mental satu karakter yang baik, misalnya:

  • kemampuan untuk secara bebas mengendalikan tubuh dan suasana hati Anda sendiri
  • tenang dan tekad
  • iman pada diri kita sendiri dan semua sifat lain yang kita, menurut pendapat kita sendiri, miliki

Melakukan senam ini secara otomatis tidak dapat diterima:

  • Anda perlu merasakan setiap gerakan, itu harus memberi sukacita
  • jangan takut untuk menambahkan humor pada latihan dan kadang-kadang terasa seperti monyet kecil

Merumuskan tugas utama sistem, Norbekov menganggap tulang belakang sebagai pintu, ambang yang melaluinya kita memasuki sistem untuk menyembuhkan seluruh tubuh.

Oleh karena itu, tidak mengherankan sejumlah latihan pengantar dalam sistem, yang pada dasarnya menyerupai titik-titik akupunktur memijat: daun telinga, dekat hidung, pada dagu.

Pemulihan mobilitas tulang belakang, menurut Norbekov, dimungkinkan pada usia berapa pun, dan tidak hanya pada anak-anak. Ilmuwan menyarankan untuk memperhatikan mobilitas anak-anak, dan membandingkannya dengan gaya hidup orang dewasa yang tidak banyak bergerak, terutama pada saat-saat ketika "kemalasan membelai kepalanya dan menasihatinya untuk duduk dan berbaring lebih".

Senam terdiri dari tiga bagian yang saling berhubungan.

  • senam sendi melatih sendi tulang belakang
  • pelatihan pembuluh darah dan sistem saraf
  • pelatihan semangat dan kepercayaan pada diri sendiri seperti pada seseorang (dengan huruf kapital)

Senam sendi memfokuskan gerakan utama dan dampak mental di sekitar sendi, semua gerakan lain dianggap sebagai aplikasi untuk itu.

Gerakan utama senam artikular terdiri dari beberapa gerakan peregangan berurutan.

Yang terbaik dari semuanya, apa itu senam artikular dengan "isian" psikologis yang akan diceritakan penulis sendiri dalam video ini, yang merupakan versi lengkap dari sistem Norbekov.

Senam Norbekov untuk tulang belakang

Senam dilakukan dalam suasana hati yang sangat baik - ini adalah kondisi utamanya

Semuanya dimulai dengan "pengisian daya" untuk telinga:

Memijat telinga Anda, kami bertindak berdasarkan titik aktif biologis yang memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh dan menciptakan suasana hati yang menyenangkan. Contoh pijatan:

  • tarik telinga ke bawah dan sedikit ke samping, lalu ke atas, ke belakang
  • putar daun telinga secara bergantian ke depan dan ke belakang. Setiap gerakan dilakukan 8 - 10 kali

Beberapa latihan untuk sendi tangan, siku dan bahu:

  • mengepalkan jari-jarimu dan melepaskannya
  • rotasi lengan dan sendi bahu
  • mengangkat dan menurunkan pundak ke bawah dan latihan lainnya

Bagian utama senam adalah pengisian untuk berbagai bagian tulang belakang. Contoh beberapa latihan:

Senam untuk leher:

  • Mental diangkut ke daerah serviks, menurunkan dagu ke dada, bergantian setiap gerakan peregangan dengan relaksasi. Untuk setiap regangan kami menambahkan sedikit usaha, secara bertahap mencapai batas. Saat melakukan latihan, kami mengembangkan rasa percaya diri yang tenang
  • Dengan cara yang sama kita melakukan latihan secara bergantian dengan kepala dimiringkan kembali ke bahu kanan dan kiri
  • Miringkan kepala Anda melalui sisi-sisi ke atas, ke kiri dan kanan secara bergantian, angkat dagu ke atas
  • Turunkan dagu ke dada, perlahan-lahan menuntun kepala pertama ke kanan, mencoba menyentuh dagu bahu, lalu ke kiri

Latihan Toraks

  • Memutar tulang belakang dada bagian atas: Tangan setinggi bahu. Pegang tangan kiri dengan tangan kanan Anda dan tarik ke kanan, dan putar setelah tangan Anda, dengan setiap gerakan kami secara bertahap mencapai perhentian
  • Tangan di depan kami dekat ke kastil, meluruskan punggung, menyatukan sendi bahu
  • Dengan cara yang sama, kami membuat kastil dengan tangan kami di belakang dan, sambil menekuk dada kami ke depan, kami mencoba menyatukan tulang belikat.

Latihan untuk tulang belakang lumbosakral

Kesimpulannya - sedikit sejarah, filsafat dan kisah-kisah Norbekov sendiri

Senam menurut Norbekov membantu untuk menyingkirkan berbagai masalah dengan tulang belakang. Penyakit tulang belakang dan sendi - masalah yang sangat penting bagi banyak orang, tanpa memandang usia.

Norbekov mempraktikkan fondasi pengobatan alternatif, mengembangkan kompleks unik yang akan membantu menghilangkan sensasi nyeri yang terlokalisasi di persendian..

Senam menurut Norbekov adalah obat alternatif yang benar-benar unik. Ini adalah keseluruhan kompleks pengobatan alternatif, yang berfokus pada:

  • meningkatkan kualitas kesehatan;
  • pengembangan intuisi;
  • nada umum meningkat.

Saat melakukan latihan yang dipilih dengan benar, perhatian diberikan pada terapi kata dan pendekatan psikologis untuk menyelesaikan masalah. Sistem ini mencakup beberapa kursus berbeda yang berfokus pada peningkatan umum kondisi semua organ dan sistem seseorang. Dengan bantuan senam, adalah mungkin untuk memperbaiki kondisi tulang belakang dan persendian, teknik untuk memulihkan penglihatan yang baik juga telah mendapatkan permintaan luas..

Untuk sepenuhnya menguasai sistem Dr. Norbekov, Anda harus melalui 3 program, yaitu:

  • Kebugaran
  • persiapan;
  • utama.

Sehingga Anda bisa mendapatkan kontrol penuh atas kondisi umum tubuh, sekaligus menyingkirkan masalah kesehatan yang ada.

Latihan untuk tulang belakang hanyalah bagian dari kompleks senam, tetapi banyak yang menggunakannya untuk menghilangkan masalah lain yang terjadi pada tubuh..

Tugas utama senam medis menurut Dr. Norbekov adalah memperbaiki tubuh sepenuhnya, dan bukan hanya kelompok otot individu. Selama latihan, sistem pernapasan dan kardiovaskular diperkuat sepenuhnya..

Dengan bantuan latihan khusus, Anda bisa mendapatkan kesempatan untuk sepenuhnya mengendalikan tubuh Anda. Senam Norbekov untuk tulang belakang membantu mengembalikan plastisitas dan mobilitas yang baik. Kemampuan ini dianggap sebagai indikator utama masa muda seseorang dan kemampuan untuk bekerja, oleh karena itu, latihan yang dilakukan membantu memulihkan semua fungsi yang diperlukan bagi tubuh, yang memengaruhi kesehatan dengan baik..

Senam untuk tulang belakang membantu meningkatkan efisiensi ligamen dan otot. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat semua elemen sistem muskuloskeletal, yang memberikan dukungan yang sangat baik untuk perlindungan tulang belakang sepenuhnya, melindunginya dari kerusakan lebih lanjut. Untuk efek yang lebih baik, metode psikologis juga digunakan..

Aturan dasar senam menurut sistem Dr. Norbekov adalah sikap positif, yang menjamin kesuksesan. Sebelum kelas, Anda perlu menciptakan suasana hati yang baik untuk diri sendiri. Yang utama adalah melakukan semua latihan yang ditentukan dengan senang hati dan tersenyum. Jika ini tidak berhasil, maka lebih baik untuk melewati satu atau lebih kelas.

Melakukan serangkaian latihan umum membutuhkan waktu tidak lebih dari setengah jam, dan pasien harus dalam suasana hati yang baik. Sebelum memulai kelas, Anda harus berdiri tegak. Latihan harus dilakukan dalam 10 kali pengukuran dengan periode ketegangan dan relaksasi yang bergantian..

Latihan harus dilengkapi dengan melatih semua area tulang belakang, yang membantu memperkuat dan meningkatkan kerja organ dalam. Sebelum memulai senam, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Latihan untuk pengobatan masalah tulang belakang perlu dilakukan terus-menerus, setiap hari. Kalau tidak, tidak ada batasan. Namun, seperti senam khusus terapeutik terapan lainnya, latihan untuk tulang belakang sesuai dengan sistem Dr. Norbekov memiliki kontraindikasi.

Kontraindikasi utama untuk senam menurut Dr. Norbekov adalah:

  • kehamilan;
  • cacat mental;
  • intervensi bedah;
  • masalah dengan hati;
  • nyeri tajam di punggung;
  • eksaserbasi patologi yang ada;
  • munculnya rasa sakit saat berolahraga.

Sebelum memulai pelatihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang kesesuaian menggunakan serangkaian latihan yang dipilih.

Selain itu, selama pemeriksaan, Anda dapat menentukan adanya kontraindikasi untuk senam.

Senam Norbekova untuk tulang belakang melibatkan berbagai macam program yang berbeda. Semua latihan memberikan kesempatan untuk melatih setiap otot dan persendian dalam tubuh. Program terapeutik membutuhkan waktu sekitar 1,5 jam, tetapi tidak setiap orang memiliki banyak waktu luang, jadi latihan ini sebagian besar digunakan secara selektif..

Latihan untuk melatih sendi lengan dan kaki:

  • rentangkan tangan Anda ke depan, kencangkan dan lepaskan kepalan tangan Anda;
  • klik bergantian dengan semua jari Anda;
  • berjabatlah dengan tangan dan rilekskan otot;
  • rentangkan lengan Anda dan lakukan fleksi dan ekstensi siku;
  • berbeloklah dengan tangan Anda;
  • rotasi bahu;
  • untuk membawa bahu ke belakang dan berpisah sebanyak mungkin;
  • mengangkat bahu;
  • berjabat tangan dan rileks mereka;
  • berdirilah di setiap kaki secara bergantian selama beberapa detik;
  • melakukan rotasi dengan mengangkat kaki ditekuk di sendi pergelangan kaki.

Senam menurut Norbekov untuk terapi tulang belakang:

  • melakukan memiringkan kepala;
  • dengan dagu yang paling memanjang, putar kepala mulus ke berbagai arah;
  • untuk melakukan gerakan memutar yang halus untuk tulang belakang leher;
  • Anda perlu membungkuk dan menyentuh lantai dengan tangan Anda;
  • letakkan kepalan tangan Anda di pinggang dan tekuk ke arah yang berbeda;
  • Lakukan putaran tubuh yang lambat dengan tangan di pinggang
  • melakukan gerakan memutar panggul;
  • dengan tangan terangkat, cobalah untuk meraih setinggi mungkin, sementara kaki harus tetap sepenuhnya di lantai.

Senam Norbekov untuk tulang belakang bukan hanya olahraga, tetapi serangkaian latihan yang dikembangkan dengan baik yang harus dikombinasikan dengan sikap positif untuk pemulihan yang cepat, yang memungkinkan untuk melupakan rasa sakit di punggung dan sendi lainnya untuk waktu yang lama..

Sistem memastikan mobilitas yang baik dari semua area tulang belakang menurut Norbekov telah banyak digunakan dalam pengobatan untuk waktu yang lama. Latihan-latihan tertentu membangkitkan minat dan menemukan banyak penganut, terlepas dari kenyataan bahwa ada sejumlah besar teknik seperti itu.

Norbekov adalah salah satu yang pertama yang mulai mengobati penyakit tambahan dari dalam, dan tidak hanya manifestasi eksternalnya, menjadikan tekniknya sempurna. Dengan ketidakseimbangan hormon, stres berat atau depresi berkepanjangan, terjadi perubahan serius pada tubuh.

Senam sendi melibatkan serangkaian latihan dan pada saat yang sama berdampak psikologis. Latihan dasar senam sendi meliputi penggunaan beberapa gerakan peregangan berurutan.

Peran penting dimainkan oleh fakta bahwa ketika melakukan kompleks medis tidak perlu membeli simulator mahal. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, hanya keinginan untuk meningkatkan yang diperlukan..

Teknik ini dicirikan oleh fakta bahwa dengan implementasi yang konstan dari serangkaian latihan dengan suasana hati yang positif, adalah mungkin untuk meningkatkan nada umum tubuh dan memberikan gelombang vitalitas. Senam Dr. Norbekov juga cocok untuk orang-orang dari berbagai usia, termasuk anak-anak. Penyakit punggung dan tulang belakang dimanifestasikan bahkan pada usia dini, oleh karena itu, dengan melatih sistem unik ini sejak kecil, Anda dapat menghindari masalah di masa depan..

Teknik komprehensif ini juga membantu semua orang yang khawatir tentang pencegahan penyakit dan memantau kesehatan mereka. Ini adalah kompleks luar biasa yang membantu menghilangkan ketidakberdayaan dan memberi peluang bagus untuk bergerak bebas jarak jauh. Anda bahkan dapat meremajakan dengan baik.

Seluruh kompleks harus dilakukan dalam urutan yang ketat, awalnya Anda harus memuat lengan dengan baik, dan kemudian pindah ke kaki. Latihan untuk bagian atas tulang belakang dilakukan lebih awal daripada bagian bawah. Ritme pelajaran pertama harus dipilih secara ketat sesuai dengan kesehatan dan kemampuan sendiri.

Agar semua organ bekerja seperti arloji Swiss, cukup untuk bekerja pada tulang belakang Anda selama setengah jam sehari.

Ini bukan latihan fisik, bukan pendidikan jasmani. Ini adalah gerakan yang dipilih secara khusus untuk tulang belakang untuk meregangkan diskus intervertebralis.

Untuk membuat Anda berjalan kembali menjadi seperti balerina. Memori Anda telah kembali ke tempatnya. Dan lagi Anda melihat, dunia tidak seburuk yang Anda pikirkan, tetapi indah!

  • Indikasi dan kontraindikasi
  • Aturan umum
  • Bagaimana cara melakukannya dengan benar?
  • Ulasan Latihan

Senam akademisi Norbekov meluncurkan sistem pertahanan tubuh, memperbaiki kondisi tulang belakang. Osteochondrosis, hernia intervertebralis - penyakit ini adalah penyebab depresi berkepanjangan, stres. Mereka disembuhkan dengan serangkaian latihan, perubahan sikap mereka terhadap diri mereka sendiri.

Sistem tidak diperlihatkan kepada semua orang. Dengan perawatan dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, libatkan anak-anak di kelas. Pengobatan penyakit tulang belakang yang sudah ada, persendian dengan cara ini juga membutuhkan saran medis.

Untuk rasa sakit setelah berolahraga, mereka harus segera dihentikan. Dilarang melakukan senam selama kehamilan, setelah operasi, dengan eksaserbasi, penyakit kronis, serangan jantung, stroke, sakit mental.

Kita akan mulai mengatur suasana hati, hidup kita, dan memperbaiki koneksi kita dengan lingkaran di sekitarnya dari yang paling dasar - dari tulang belakang. Konsentrasi: 99 persen adalah pekerjaan mental.

Satu persen adalah teknik olahraga. Pada saat latihan, perhatikan suasana hati yang baik secara artifisial. Bawa mereka hidup dengan humor.

Musuh Anda adalah eksekusi otomatis dan mekanis mereka. Pada usia berapa pun, terlepas dari diagnosis Anda, tulang rawan intervertebralis, fleksibilitas tulang belakang dipulihkan persis sama. Perbedaannya adalah anak-anak, remaja bergerak. Dan kemalasan datang seiring bertambahnya usia: duduk lebih banyak, berbaring. Dan osifikasi dimulai.

Ulangi setiap latihan sepuluh kali..

Ini adalah pelatihan sendi tulang belakang, pembuluh darah, sistem saraf. Dan, yang paling penting, latih semangat, kepercayaan diri, bahwa Anda adalah pria dengan huruf kapital. Segala yang Anda bisa dalam hidup, Anda adalah penguasa kehidupan, dukungan orang-orang terkasih.

Ini adalah sebuah sistem. Dan pemanasan yang kita mulai adalah ambang di mana kita memasuki sistem.

  • Buat tenang artifisial. Bayangkan Anda memiliki mahkota di kepala Anda dan memegang postur yang sesuai.
  • Santai tulang dada Anda.
  • Rilekskan bahu Anda.
  • Santai tangan Anda.
  • Santai wajah Anda.
  • Relakskan tegang bagian dalam tubuh.
  • Luruskan tulang belakang.
  • Secara artifisial menciptakan suasana hati yang baik.

Perpanjang bahu Anda, dada. Tarik perutmu. Umbilikus harus merobek dua jari dari patela. Bernapas sedikit tegang seolah-olah melihat sukacita buatan. Rasakan bagaimana ketegangan dalam jiwa menciptakan resonansi fisik dalam tubuh. Jenis languor cahaya. Dalam kondisi ini, latihan harus dilakukan setiap hari..

Pijat Telinga:

  • Kami berpegang pada telinga. Tarik mereka ke bawah dan sedikit ke samping. Mengontrol postur, tersenyum.
  • Selanjutnya - naik dan sedikit ke samping.
  • Ke samping dan sedikit ke belakang. Dengan senang hati, dengan sukacita!
  • Kami membuat gerakan memutar kembali.
  • Berikutnya - gerakan memutar maju.
  • Mengubah pegangan - seakan menggosok pangkal ibu jari ke telinga. Kami merobek telapak tangan dengan tajam.

Sikat:

  • Kami merentangkan tangan ke depan. Remas tinju, lepaskan. Penekanannya adalah melenturkan jari-jari Anda! Dengan senang hati!
  • Lepaskan kepalan tangan Anda dengan tajam. Kami memberikan suasana hati yang baik kepada semua orang di sekitar kami. Penekanannya adalah pada ekstensi jari.
  • Kita sampai pada tahap kebahagiaan.
  • Kami bertindak dengan persendian tangan. Kami mengklik setiap jari secara terpisah.
  • Kami memusatkan jari-jari dari jari kelingking ke ibu jari dalam gerakan memutar. Lalu - dari ibu jari ke jari kelingking.
  • Tangan di depan Anda. Miringkan telapak tangan ke bawah, tarik ke arah Anda.
  • Tekuk telapak tangan ke atas, tarik ke arah Anda.
  • Goyangkan pegangannya.
  • Tangan di depan sejajar dengan lantai. Telapak tangan mengarah ke ibu jari.
  • Telapak tangan terbuka
  • Bersalaman.
  • Kami diperas menjadi sikat tinju dalam lingkaran. Di satu, di arah yang berlawanan.

Sendi siku:

  • Kami memegang kepala kami seolah-olah itu memiliki mahkota. Bahu diperbaiki sejajar dengan lantai. Siku membungkuk.
  • Putar lengan jauh dari Anda. Pastikan bahu Anda tidak bergerak. Hal utama - jangan hapus dari ingatan tentang sikap positif!
  • Rotasi diri.
  • Tangan yang santai.

Sendi bahu:

  • Perhatian pada sendi bahu. Lengan yang diluruskan secara bebas diturunkan ke seluruh tubuh.
  • Putar tangan di depan kita. Dalam sendi - pemuda dan kesehatan!
  • Kami memutar tangan yang sama ke arah yang berlawanan. Setiap orang memiliki kecepatan putarannya sendiri.
  • Kami berpindah tangan. Putar dengan tangan Anda yang lain di depan Anda.
  • Di arah yang berlawanan.
  • Kami fokus pada pernapasan.
  • Kepala lurus. Di depan satu sama lain, kami merentangkan bahu ke depan.
  • Kami mengurangi tulang belikat. Kami berusaha menghubungkan mereka sebanyak mungkin.
  • Bahu turun. Tulang belakangnya rata. Ada senyum di wajahnya. Upaya bergantian meningkat - melemah. Turunkan bahu Anda serendah mungkin.
  • Bahu naik. Kami berusaha keras untuk menjangkau telinga mereka.
  • Melepaskan upaya. Regangkan bahu Anda ke telinga Anda lagi.
  • Lingkar dengan bahu ke depan. Bunga pada sendi bahu. Spinning Amplitude - Limit.
  • Langkah yang sama kembali.
  • Menangani di batang tubuh. Telapak tangan menyebar keluar. Gerakan - seolah-olah mengacaukannya ke lantai!
  • Tangan ke arah yang berlawanan. Mencapai penekanan - usaha, melemah.
  • Bersalaman.
  • Kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Kami melakukan puntiran untuk punggungan toraks atas.
  • Menangani di dada. Tarik kanan ke kiri. Kursus ini secara eksklusif bahu, kepala. Sisa tubuh tidak bergerak.
  • Ke kiri dengan lancar. Kami mencapai halte dan meningkatkan upaya, berusaha untuk terus bergerak.

Gejala karakteristik dan pengobatan neuralgia interkostal di rumah.

Bagaimana cara mengobati obat tradisional lymphostasis ekstremitas bawah? Baca artikel ini.

Kaki:

  • Angkat sedikit kaki Anda. Kami melepas kaus kaki. Gerakan pegas. Kaki lurus.
  • Tarik tumit ke depan, tarik jari kaki ke arah Anda
  • Kami mengubah kaki. Tarik kaus kaki menjauh dari Anda. Luruskan kaki, regangkan jari kaki ke diri sendiri.
  • Kami mengubah kaki. Putar kaki ke dalam. Kami memindahkannya, mengerahkan sendi semakin banyak.
  • Kami menyebarkan kaki ke luar. Stres-relaksasi alternatif.
  • Kami mereproduksi latihan ini dengan kaki kedua. Pertama di dalam. Lalu keluar. Tersenyum, postur!
  • Kami mengubah kaki. Lakukan gerakan memutar kaki secara berurutan di kedua arah. Kaki tidak bergerak.
  • Kaki kedua yang sama.

Sendi lutut:

  • Putar drumstick searah jarum jam, berlawanan arah jarum jam. Stik drum itu santai.
  • Paralel kaki. Telapak tangan berlutut. Gerakan memutar dengan lutut ke dalam, ke luar. Punggungnya lurus. Lihat di depan Anda.
  • Berputar dengan beban. Setelah gerakan apa pun, lutut ditekuk.
  • Di arah yang berlawanan. Berlutut bersama.

Sendi pinggul:

  • Putar ke kanan. Sama halnya dengan kaki kiri. Tubuh tidak bergerak. Kocok sendok.
  • Perhatian pada sendi panggul. Tersenyum Simpan postur.
  • Goyangkan kaki.
  • Kami menolak paha ke samping. Kami menggambar lingkaran di dinding dengan tempurung lutut. Perhatian pada sendi panggul.
  • Sama di arah yang berlawanan.
  • Kami mengubah kaki. Putar sendi pinggul.
  • Sama di arah yang berlawanan.
  • Kaki dekat. Kami berjalan dengan kaki lurus.
  • Segala sesuatu di atas pinggang tidak bergerak. Gerakan - karena persendian pinggul. Bersandar di seluruh kaki.
  • Berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
  • Kami berjalan di tumit. Rasakan mahkota di kepala kita! Bahu tegak.
  • Kami beralih ke permukaan luar kaki. Menginjak mereka. Jangan lupa tersenyum.
  • Beralih ke permukaan bagian dalam kaki. Lanjutkan berjalan dengan kaki lurus..
  • Lanjutkan latihan pernapasan. Kaki selebar bahu. Napas dalam. Menghembuskan. Buang napas perlahan. Saat pernafasan, tubuh meninggalkan aktivitas dan kelelahan. Kami menciptakan diri kami dengan setiap napas dan napas.

Untuk tulang belakang leher:

  • Luruskan kepala. Kami menggulungnya ke sisi kanan. Kami mencoba menyentuh pundak dengan telinga. Bahunya tidak bergerak.
  • Sama di arah yang berlawanan.
  • Luruskan kepala. Kami melihat langsung. Putar kepala di sekitar hidung. Dagu di satu arah, mahkota di arah yang berlawanan.
  • Sama di arah yang berlawanan. Hidung tidak bergerak.
  • Luruskan kepala. Kami memiringkan lembah. Hidung mengarah ke lantai, tidak bergerak. Kami membuka mahkota di satu arah, dagu di seberang.
  • Ubah pose.
  • Sejajarkan kepala. Tolak kembali. Wajah meraih langit-langit. Rentangkan kepala Anda: dagu dalam satu arah, mahkota di seberang. Kami mengubah arah.
  • Sejajarkan kepala. Kami melihat di depan kami. Lakukan gerakan memutar. Perlahan-lahan kita mengarahkan mata kita ke kanan, di sana kita memutar kepala kita sampai batas.
  • Di arah yang berlawanan.
  • Sejajarkan kepala. Semua latihan ini terhubung dalam siklus yang berkelanjutan..

Tulang belakang toraks atas:

  • Tangan di kastil. Dagu ke dada. Kereta bahu mengarah ke satu sama lain. Punggungan lurus. Punggung bawah tak tergoyahkan. Pernapasan tidak lambat. Tangan kembali. Kami menggerakkan tulang belikat tanpa mengangkat bahu. Sternum berusaha keras dalam posisi ini.
  • Kami mengangkat satu bahu, menurunkan yang kedua.
  • Di arah yang berlawanan.
  • Putar maju sendi bahu. Kembali sama.
  • Kaki selebar bahu. Siku terpisah, Sikat di bahu. Kami melihat langsung. Putar bagian atas kasing. Perut dan di bawahnya tidak bergerak. Kami membungkus diri kami ke titik ekstrim. Kami mencoba untuk melangkah lebih jauh.
  • Sama di arah yang berlawanan.

Bagian dada bawah punggungan:

  • Perhatian dialihkan ke departemen dada yang lebih rendah. Loin lurus. Pena suka dipeluk. Kami menundukkan kepala. Tambahkan usaha. Selanjutnya, kita mundur sedikit dan bergegas ke atas dalam gelap. Pena kembali. Bilah dikurangi. Tulang dada naik.
  • Kami selaras. Bungkus lengan di belakang kepala. Kami mengarahkan siku ke langit-langit. Tampilannya berada di belakang siku. Regangkan ke samping.
  • Ganti tangan.
  • Kami menggerakkan bahu dalam lingkaran. Seluruh tulang belakang bergerak ke tulang ekor.
  • Lebih jauh ke belakang.
  • Kami menempatkan tinju di punggung bawah di wilayah ginjal. Kurangi siku Anda. Tulang belakang ke depan. Lalu kami meneruskan tulang ekornya. Memperbaiki.
  • Panggul, paha, kaki tidak bisa bergerak. Level off.

Gejala dan pengobatan radang sendi siku yang efektif di rumah.

Bagaimana cara menyembuhkan kaki rata pada orang dewasa? Kiat bermanfaat dalam artikel ini..

Metode alternatif untuk mengobati atheroma -

Punggung lumbosakral:

  • Kami memperbaiki keadaan sistem genitourinari, menghidupkan kembali seksualitas. Kaki ditekuk di lutut, berdiri selebar bahu. Taz maju. Tubuh tidak bergerak. Dengan tulang ekor kami bergegas. Jaga punggung Anda tegak. Kami hanya membengkokkan lumbar.
  • Kemudian tulang ekor yang sama ke bagian belakang kepala.
  • Sekali lagi kita buru-buru tulang ekor dari bawah ke atas.
  • Kami memiringkan tubuh sedikit ke depan. Anda bisa sedikit menekuk lutut. Kami berusaha mencapai bagian belakang leher dengan tulang ekor. Tekuk punggung bawah.
  • Kami membuat gulungan kecil kembali. Kami menekuk punggung bawah, menarik tulang ekor ke bagian belakang kepala. Bagikan bebannya secara merata.
  • Santai punggung bagian bawah Anda.
  • Paha stroke melingkar. Torso tidak bergerak.
  • Kami memperbaiki pose ini, meregangkan sisi, mengarahkan tubuh ke samping.
  • Kami mengubah pose. Kami menolak paha kedua ke samping. Regangkan lagi dengan senang hati!
  • Kami membungkuk ke paha yang diberikan. Kami menekuk lumbar.
  • Kaki bersama. Angkat tangan. Palm mencoba menyentuh langit-langit. Kami mulai lereng. Ditarik.
  • Kami mengubah tangan. Tangan kedua sudah habis. Gulung lagi.
  • Senam untuk kapiler dan pembuluh darah
  • Kami mulai mengguncang otot. Lemah tubuh dan goyang

Liku untuk seluruh punggungan:

  • Kolom vertebral - sumbu dari semua gerakan.
  • Kami memulai inversi lembut tubuh. Tangan di bahu. Lihat di belakang siku, ke langit-langit. Kami menambahkan upaya. Sambil memegang gulungan ke depan, berbaliklah. Kami berbelok di sepanjang poros punggungan ke arah yang berlawanan. Lihat di belakang siku. Ketegangan adalah relaksasi. Kembali ke posisi roll dan sejajarkan.
  • Punggung lurus, bahu kembali. Tubuh berubah ke titik ekstrim. Tambahkan usaha.
  • Sama di arah yang berlawanan. Dagu diarahkan ke tulang dada. Melihat dari balik bahu Anda.
  • Kami selaras. Condong ke samping. Mulai memutar. Kepala, bahu, tulang dada berputar di sekitar tulang belakang, terbuka ke langit-langit. Lihatlah ke belakang bahu Anda.
  • Tanpa mengubah pose, kita berbelok ke arah yang berlawanan. Mencapai titik ekstrim.
  • Gulung ke sisi kedua. Kami membungkus punggung bukit, menjaga gulungan. Kami menyebarkan melalui belakang, mencapai titik ekstrim.

Napas yang menenangkan:

  • Tarik napas melalui hidung. Angkat tanganmu. Buang napas - turunkan tangan Anda. Mudah bernapas, tenang. Kami menutup mata, bayangkan bagaimana seluruh tubuh dipenuhi dengan kekuatan magis.
  • Tala napas. Bagian belakang lurus. Menjangkau. Mata tertutup. Telapak tangan diletakkan pada permukaan dingin imajiner.

Marina

Saya harus segera mengatakan: senam ini bukan untuk semua orang. Kami datang ke bagian dengan seorang teman, dia pergi setelah pelajaran pertama. Sulit, katanya. Saya tinggal dan tidak menyesalinya. Sekarang saya merasakan sukacita di seluruh tubuh saya. Seolah dilahirkan kembali!

Sergei

Seorang ahli kacamata mengirim saya ke sebuah grup yang berurusan dengan Norbekov. Tampaknya menjadi koneksi - visi dan tulang belakang. Ternyata ada - setelah dua bulan kelas saya mulai melihat lebih baik.

Oleg

Berhasil, ada sakit punggung. Tentu saja, tentang fakta yang mengabaikan osteochondrosis, hernia dapat disembuhkan - ini berlebihan. Tetapi pencegahan bisa dilakukan dengan cara itu..

Senam Norbekova untuk tulang belakang, sendi. Latihan yang kompleks, video

Norbekov hari ini dianggap sebagai salah satu pengagum paling jelas dari metode pengobatan patologi sistem muskuloskeletal non-tradisional. Senamnya untuk tulang belakang dan sendi artikular digunakan oleh pasien di seluruh dunia, yang membuktikan efektivitas dan kesederhanaan teknik ini. Olahraga teratur memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang baik bahkan tanpa adanya kebugaran fisik.

Esensi dan prinsip dasar metode

Mirzakarim Norbekov adalah penulis metodologi yang tidak biasa, serta seorang akademisi yang pada tahun 1998 mendirikan "Institute for Human Healing Healing" khusus. Lembaga ini menawarkan semua orang untuk mempelajari dasar-dasar terapi tanpa menggunakan metode tradisional.

Inti dari teknik Norbekov adalah mengembalikan mobilitas sendi artikular, otot, dan tulang belakang dengan melakukan latihan sederhana yang bertujuan memperkuat korset otot..

Selain itu, perawatan terutama tergantung pada suasana hati pasien sendiri, keinginan dan keinginannya.

Spesialis mengklaim bahwa setiap gerakan harus dilakukan secara sadar dan senang. Hanya dalam hal ini kita dapat mencapai hasil. Setiap orang yang telah menguji tekniknya sendiri, perhatikan bahwa latihannya sederhana dan tidak memerlukan persiapan fisik, yaitu atlet profesional dan orang yang sebelumnya tidak melakukan olahraga dapat terlibat.

Perlu dicatat bahwa sebelum publikasi senam dan hasilnya, akademisi mengujinya sendiri, mampu menghilangkan patologi ginjal parah dan memperbaiki kondisi tulang belakang..

Setelah itu, ia melakukan tes senang lain pada sukarelawan yang benar-benar mempercayakan tubuh dan kesehatan mereka kepada seorang spesialis. Hanya pengalaman positif dari semua sukarelawan yang meyakinkan Norbekov tentang efektivitas metodologi yang dikembangkan. Hari ini, semua orang yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal tahu tentang itu..

Itu pada tahun 1998 bahwa tes metode dimulai, sejak itu akademisi berhasil menyembuhkan lebih dari 2.500.000 orang.

Metodologi ini didasarkan pada penguatan sendi dan otot, meningkatkan mobilitas mereka, melatih sistem pembuluh darah, serta kesadaran akan pentingnya mereka sendiri dalam menyingkirkan penyakit. Penulis sendiri mengklaim bahwa 99% keberhasilan tergantung pada orang tersebut, suasana hatinya, keharmonisan dengan dunia batin, dan hanya 1% yang dipilih dengan benar..

Teknik ini meliputi kompleks yang dirancang untuk tulang belakang leher, toraks, dan lumbar. Selain itu, selama eksekusi, korset otot dan persendian dilatih. Perlu dicatat bahwa senam secara positif mempengaruhi semua organ dan jaringan, menormalkan tekanan darah dan menghilangkan rasa sakit pada berbagai penyakit kronis..

Indikasi untuk digunakan

Norbekov (senam untuk tulang belakang adalah yang paling efektif saat ini) percaya bahwa perlu untuk menjalani pemeriksaan yang akan membantu memperjelas diagnosis. Hanya dalam hal ini, Anda dapat mengandalkan hasil positif dari kelas.

IndikasiAksi senam
OsteochondrosisOlahraga meningkatkan mobilitas, menghentikan perkembangan penyakit, meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang
OsteoartrosisBerkat kinerja reguler, dimungkinkan untuk secara signifikan meningkatkan kondisi diskus intervertebralis dan vertebra, menghentikan perubahan degeneratif-distrofi dan merangsang proses pemulihan
Hernia diskus intervertebralis tanpa mengurangi ujung sarafMerangsang aliran darah ke area yang terkena, mengurangi beban pada disk yang rusak, yang bermanfaat bagi pasien
Osteoartritis dan radang sendi kronisMeningkatkan mobilitas senyawa dengan tidak adanya gejala peradangan akut, meningkatkan jumlah cairan sendi
RachiocampsisMengoreksi garis tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh, mengurangi beban di dada dan pinggang
Linu panggul kronisMengurangi tekanan pada akar ujung saraf dengan melatih korset otot dan meningkatkan lumen antara tulang belakang, menormalkan aliran darah dan perjalanan impuls saraf
Otot melemahMelatih otot, membuatnya fleksibel dan kuat, yang membantu menjaga tulang belakang tetap pada posisinya
Masa pemulihan setelah cedera pada sistem muskuloskeletalIni memungkinkan Anda untuk mempercepat periode rehabilitasi, untuk menghindari atrofi otot dan kemacetan di tulang belakang dan sendi
Gangguan mobilitas sendiIni menormalkan gerakan, membuatnya halus dan jelas, menghilangkan kekakuan setelah lama tinggal di satu posisi
Usia lanjutMembantu menghentikan perkembangan perubahan degeneratif-distrofi, yang tentunya berkembang pada pasien usia lanjut. Mencegah perkembangan penyakit yang berhubungan dengan kelemahan otot dan peningkatan beban pada tulang rawan sendi

Perlu dicatat bahwa spesialis merekomendasikan untuk tidak hanya terlibat dalam pengobatan penyakit apa pun, tetapi juga untuk mencegah terjadinya.

Kontraindikasi

Norbekov (senam untuk tulang belakang membantu mengatasi banyak penyakit) menarik perhatian pasien pada kenyataan bahwa teknik ini bukanlah metode yang benar-benar aman untuk mengobati patologi sistem muskuloskeletal..

Ada beberapa kontraindikasi yang perlu dipertimbangkan:

  • Selama kehamilan, olahraga dikontraindikasikan. Mereka dapat secara negatif mempengaruhi kondisi umum ibu dan perkembangan janin. Banyak wanita mengalami toksikosis dan tekanan darah tinggi pada saat ini, yang juga merupakan alasan untuk menolak kelas..
  • Ketika mendiagnosis kanker, penyakit menular atau hipertensi yang tidak terkontrol, latihan dikontraindikasikan, terutama selama eksaserbasi. Ketidakpatuhan terhadap rekomendasi pasti akan mengarah pada pengembangan komplikasi. Jangan melakukan senam dengan kelainan jantung, penyakit jantung atau angina pektoris lanjut.
  • Kontraindikasi absolut untuk senam adalah periode pemulihan setelah operasi jantung atau sistem pencernaan, serta rehabilitasi setelah infark miokard atau stroke iskemik..
Proses inflamasi akut adalah kontraindikasi untuk senam untuk tulang belakang sesuai dengan sistem Norbekov

Ada juga kontraindikasi relatif:

  • Nyeri akut dengan artritis dan arthrosis. Dianjurkan untuk memulai kelas setelah menghilangkan gejala yang diekspresikan dan menyelesaikan kursus perawatan obat.
  • Penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal selama eksaserbasi. Dalam hal ini, kelas dapat memperburuk kondisi, sehingga senam diindikasikan selama remisi..
  • Beberapa minggu pertama setelah cedera anggota badan dianggap sebagai kontraindikasi relatif untuk berolahraga. Selama periode ini, rejimen yang lembut diperlukan, tetapi setelah beberapa saat latihan diperbolehkan untuk dilakukan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu..

Bagi wanita, periode postpartum dianggap sebagai kontraindikasi relatif. Jika pasien merasa baik-baik saja dan tidak ada komplikasi selama persalinan, diperbolehkan untuk melakukan latihan paling sederhana yang tidak akan memicu kemunduran..

Perlu dicatat bahwa ada batasan untuk pasien dengan cedera apa pun, tetapi tanpa rasa sakit akut dan gejala lainnya. Senam diperbolehkan, tetapi Anda hanya perlu melakukan latihan sederhana dan memantau kondisi Anda sendiri dengan cermat. Dalam kasus penurunan kesehatan, ada baiknya menghentikan pelajaran dan berkonsultasi dengan spesialis.

Rekomendasi yang berguna untuk pasien

Norbekov merekomendasikan bahwa pasien mengikuti aturan sederhana sehingga latihan tulang belakang hanya membawa manfaat:

  • Untuk kelas Anda hanya perlu pakaian luas yang terbuat dari bahan alami. Pilihan terbaik adalah T-shirt dan celana olahraga yang terbuat dari katun. Selama beban senam atau perangkat lain tidak digunakan. Anda dapat melakukan latihan di atas tikar karet khusus, Anda harus membelinya di toko barang olahraga.
  • Ruang kelas harus tenang, berventilasi baik dan terang. Lebih baik membiarkan jendela terbuka lebar selama pelatihan. Penulis metodologi merekomendasikan berlatih setiap hari selama setidaknya 20 menit. Waktu terbaik untuk ini dianggap pagi hari, tetapi tanpa adanya kemampuan untuk melakukan latihan setelah bangun tidur, Anda dapat memberi mereka waktu di siang hari atau 3 jam sebelum tidur. Jangan makan 2 jam sebelum pelatihan dan 1 jam setelahnya, tetapi pastikan untuk minum air dalam tegukan kecil secukupnya.
  • Hal terpenting dalam pelatihan, menurut penulis, adalah kondisi psikologis pasien. Penting untuk melakukan semua latihan dengan senang, untuk merasakan gerakan otot dan seluruh tubuh, dan juga untuk merasakan bagaimana penyakit meninggalkan setiap sel. Visualisasi semacam itu adalah jaminan kesuksesan dan secara signifikan mempercepat proses penyembuhan..
  • Penting untuk memperhatikan lingkungan sekitar. Melakukan latihan adalah yang terbaik dalam kesunyian dan keheningan. Beberapa orang lebih suka berlatih musik, tetapi Norbekov bersikeras untuk benar-benar diam, karena musik mengalihkan perhatian pasien dari pikirannya sendiri dan tidak memungkinkan untuk memvisualisasikan hasilnya sepenuhnya. Setelah pelajaran, disarankan agar Anda tetap diam selama 5-7 menit, menghirup udara dalam-dalam dan menyadari manfaat dari pelatihan. Pasien harus percaya bahwa hanya dia yang dapat meningkatkan kesehatannya.
  • Perlu juga diingat bahwa senam yang dilakukan tanpa keinginan tidak akan membawa hasil. Hanya keinginan untuk penyembuhan diri yang akan membantu mencapai dinamika positif.

Kompleks utama

Norbekov (senam untuk tulang belakang dari penulis dianggap yang paling populer di antara pasien dari berbagai usia) termasuk latihan untuk pemanasan di kompleks utama, setelah itu senam untuk serviks, vertebra toraks dan lumbar dilakukan langkah demi langkah.

Pemanasan mencakup beberapa latihan sederhana yang memungkinkan Anda mempersiapkan otot untuk beban lebih lanjut:

  1. Tangan mengepal menjadi tinju, diikuti oleh relaksasi jari-jari. Tangan harus diangkat di depan Anda..
  2. Mengangkat bahu sambil berdiri. Dalam hal ini, perlu untuk membulatkan punggung atas sebanyak mungkin..
  3. Rotasi bahu sambil berdiri dengan tangan di sepanjang batang tubuh. Dalam hal ini, cobalah untuk tidak memindahkan bagian tubuh dan kepala lainnya.
  4. Cobalah untuk meletakkan satu tangan kembali sebanyak mungkin setelah mengangkatnya di atas kepala Anda. Pada saat yang sama, Anda harus membawa tangan kedua kembali, tetapi jangan angkat, tapi turunkan.
  5. Rotasi panggul ke berbagai arah. Untuk setiap sisi harus diulang setidaknya 10 kali. Dalam hal ini, telapak tangan harus terletak pada daerah lumbar.

Setiap latihan dilakukan 10-12 kali. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke kompleks utama untuk setiap kelompok vertebra. Untuk melatih tulang belakang leher, latihan harus dilakukan dalam urutan yang jelas, yang akan memastikan beban yang benar dan menghilangkan kemungkinan komplikasi..

Latihan untuk melatih tulang belakang leher:

  1. Miringkan kepala ke samping. Dalam hal ini, cobalah menyentuh cuping telinga Anda. Ulangi di setiap arah 10 kali. Setelah itu, coba pegang kepala Anda di dekat bahu selama beberapa detik untuk meregangkan otot-otot leher.
  2. Miringkan kepala ke depan. Pasien harus berusaha meraih dadanya dengan dagunya, sementara kepala juga harus mengikutinya. Jalankan 10 kali.
  3. Miringkan kepala ke belakang dengan aspirasi dagu ke atas. Jalankan 10 kali.
  4. Kepala berputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Gerakan harus lambat, halus, hati-hati. Putar selama 15 detik di setiap arah.
  5. Maksimalkan dagu di dada, dan kemudian hati-hati putar kepala ke kanan dan kiri. Lakukan 10 kali di setiap arah, cobalah untuk tidak merobek dagu Anda.
  6. Memiringkan kepala ke belakang sambil bersantai dan mengencangkan otot-otot leher. Setelah terbalik, pasien harus merasakan otot-otot leher, saring dengan hati-hati dan rileks secara bertahap. Lakukan 20 detik.

Semua latihan dilakukan dalam posisi berdiri dengan kaki terbuka lebar selebar bahu dan lengan terbentang di sepanjang tubuh. Jangan membantu diri sendiri dengan tangan Anda atau mencoba memfasilitasi latihan.

Setelah itu, Anda bisa pergi ke satu set latihan untuk vertebra toraks. Mereka juga dilakukan langkah demi langkah, jangan putus urutan.

Latihan untuk vertebra toraks:

  1. Letakkan kedua tangan Anda di depan Anda di kunci, dan kemudian coba dorong satu sama lain. Dalam hal ini, pasien harus merasakan ketegangan pada vertebra toraks. Lakukan 20 detik.
  2. Sambungan tangan di kastil di belakang tubuh setinggi bokong, diikuti oleh pengurangan maksimum bilah pundak. Hal ini diperlukan untuk secara hati-hati mengurangi tulang belikat dan merelakskan tulang belakang toraks, tetapi jangan membuka tangan Anda. Ulangi 10-15 detik.
  3. Kelalaian satu bahu sambil mengangkat yang kedua. Ulangi untuk setiap bahu 10 tetes dan naik.
  4. Tubuh berputar ke arah yang berbeda sehingga hanya bahu dan tulang belakang dada yang terlibat. Jalankan 12 kali di setiap arah.
  5. Miringkan sasis ke depan dari posisi berdiri. Dalam hal ini, pasien tidak harus menekuk lutut, tetapi harus mencoba menjangkau dengan tangan ke lantai. Kakinya terpisah selebar bahu. Lakukan 10 lereng.

Setelah menyelesaikan kompleks dasar, Anda perlu istirahat selama 2-3 menit, dan kemudian pergi ke latihan untuk tulang belakang lumbar. Semua gerakan juga harus dilakukan secara berurutan, hati-hati dan tanpa tekanan berlebihan..

Latihan untuk lumbar:

  1. Tubuh berbalik ke samping. Pelvis harus diam, tetapi seluruh tubuh berputar dengan lancar ke kanan dan kiri. Ulangi di setiap arah 10 kali.
  2. Santai sebanyak mungkin, lalu turunkan tubuh, rilekskan tangan Anda. Kaki harus lurus, dan tubuh seolah menggantung dari panggul. Dalam hal ini, perlu untuk merasakan bagaimana otot-otot di daerah lumbar rileks..
  3. Ikuti keempat posisi dan turunkan kepala Anda, lalu lengkungkan punggung Anda secara maksimal, cobalah untuk tetap berada di posisi ini selama 3-5 detik. Setelah itu, membungkuk dan menghadap ke atas. Ulangi 10 kali.
  4. Berbaring telentang. Bangun dan pegang lengan Anda ditekuk di lutut. Ayunkan dalam posisi ini bolak-balik selama 10 detik.
  5. Ambil posisi - duduk di lantai dengan kaki terentang dan menyatu. Maksimalkan batang tubuh ke kaki, rentangkan tangan di depan Anda. Lakukan 10 lereng. Pasien harus merasakan bagaimana otot-otot punggung bawah diregangkan, ketegangan dari seluruh tubuh hilang.

Setelah selesai, Anda harus berbaring di karpet dalam pose "bintang laut" selama setidaknya 7 menit. Penting untuk merasakan setiap otot dan manfaat yang diberikan kelas. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar dan hati-hati..

Memperbaiki hasil

Norbekov (senam untuk tulang belakang dari penulis sering merupakan satu-satunya metode mengobati patologi tulang belakang pada tahap awal) menarik perhatian pasien pada kenyataan bahwa penting untuk berolahraga setiap hari untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Selain itu, Anda perlu mendengarkan efek positif dari kelas.

Dokter spesialis juga merekomendasikan untuk memperbaiki hasil dari pelatihan dengan nutrisi yang tepat, terutama jika Anda kelebihan berat badan. Menu harus menambah jumlah sayuran, buah-buahan dan sereal. Sangat berguna untuk menggunakan produk susu fermentasi, buah-buahan kering, kursus pertama.

Makanan manis, daging asap, kue kering, dan makanan berlemak harus dikeluarkan dari diet. Selain itu, porsinya harus kecil dan sering makan. Minum lebih banyak cairan, tetapi tidak termasuk alkohol, soda, dan kopi.

Kapan mengharapkan efek

Efek latihan tidak boleh diharapkan beberapa hari setelah dimulainya kelas. Durasi kursus minimum harus 4 minggu. Tetapi penulis teknik mengklaim bahwa hasil yang langgeng hanya dapat diperoleh dengan pelatihan teratur dan mengamati diet.

Norbekov adalah penulis teknik yang unik, berkat itu banyak pasien menyingkirkan patologi sistem muskuloskeletal.

Senam Norbekov untuk tulang belakang dan sendi saat ini dianggap paling populer dan efektif, oleh karena itu digunakan oleh pasien di seluruh dunia.

Video tentang topik: Senam Norbekov untuk tulang belakang

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov: