Senam dengan hernia tulang belakang lumbosacral (LFK)

  • Cedera

Hernia lumbosakral sulit diobati, karena merupakan patologi tulang belakang yang kompleks. Ketidaknyamanan menyertai seseorang secara konstan: selama aktivitas fisik, dalam posisi duduk, selama belokan dan belokan. Ada banyak metode untuk melawan hernia, yang masing-masing memiliki kelemahan dan kelebihannya sendiri. Senam terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbosakral adalah metode yang efektif tanpa batas..

Apa itu hernia lumbosakral

Penting untuk memahami apa patologi ini agar berhasil melawannya. Proses degeneratif berkembang ketika hernia berkembang ketika tekanan pada diskus intervertebralis lumbal naik. Tonjolan inti pulpa terjadi, cakram dikompresi. Patologi ini dapat disebut bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang secara praktis tidak sembuh. Hernia berkembang karena aktivitas fisik yang konstan, gaya hidup yang tidak bergerak, cedera, obesitas.

Gejala hernia

Rasa sakit. Dengan hernia, rasa sakit muncul. Ini bisa sementara, tetapi hanya bisa terjadi ketika mengangkat beban, dengan lama tinggal di satu posisi. Mereka biasanya menghilangkan rasa sakit dengan obat bius. Jika tidak diobati, rasa sakitnya menjadi konstan.

Kelemahan otot. Otot melemah, gaya berjalan goyah muncul pada pasien.

Disfungsi organ dalam. Karena tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan dapat terjadi..

Mati rasa anggota badan. Ukuran hernia tanpa pengobatan meningkat dengan cepat. Hernia menyebabkan parestesia karena tekanan pada akar saraf. Mati rasa pada kaki, punggung dan pangkal paha terjadi. Kesemutan kulit bisa diamati..

Jika perawatan yang tepat waktu tidak dimulai, penyakit ini dapat menyebabkan kecacatan, ketika seseorang benar-benar terbaring di tempat tidur, tidak dapat bergerak.

Pengaruh senam pada patologi

Latihan terapi untuk hernia lumbosakral digunakan untuk:

  • memperkuat korset otot;
  • merangsang proses makan sel-sel tulang belakang;
  • menghilangkan gejala yang muncul;
  • mengendurkan otot;
  • meningkatkan sirkulasi darah;
  • menstabilkan proses metabolisme;
  • menurunkan tulang belakang;
  • mengurangi rasa sakit.

Pada awal perkembangan penyakit tulang belakang, senam dapat mencegah perkembangan hernia dan mencegah komplikasi berkembang. Anda perlu melakukan senam secara teratur, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan dokter yang berpengalaman. Ini akan membantu menghindari operasi. Karena senam juga dapat menyebabkan kerusakan, seorang dokter harus memilih serangkaian latihan. Beberapa latihan dapat memperburuk keadaan..

Teknik Latihan

Dalam bentuk akut hernia intervertebralis, tidak mungkin untuk melakukan pelatihan apa pun, jika tidak mereka akan memperkuat proses inflamasi. Pertama, Anda perlu menghilangkan peradangan, kemudian melanjutkan ke senam.

Saat melakukan latihan senam, pastikan untuk mematuhi aturan:

  • Anda harus memperhatikan perubahan pada tubuh, ada baiknya segera dihentikan jika rasa sakit terjadi di daerah pinggang.
  • Ketidaknyamanan selama berolahraga harus dilaporkan ke dokter Anda..
  • Pada bulan-bulan pertama, tidak dianjurkan untuk melakukan latihan di mana memutar dilakukan..
  • Untuk mencapai efek yang diinginkan dari terapi olahraga untuk hernia wilayah lumbosakral, perlu dilakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa melewatkan kelas. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot punggung tanpa rasa sakit dan cepat, meredakan ketidaknyamanan.
  • Setiap latihan harus setidaknya 20 menit.
  • Saat mengobati hernia dengan senam, seseorang tidak dapat melakukan gerakan mendadak. Setiap latihan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan agar tidak membebani tulang belakang..
  • Muatan harus meningkat secara bertahap, secara bertahap Anda perlu meningkatkan durasi kelas.

Satu set latihan untuk hernia

Latihan hernia sakral harus dimulai dengan manipulasi relaksasi. Untuk melakukan ini, ambil kursi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di kursi dengan perut kami, membiarkan kaki bagian bawah ditekuk di lutut. Kami mengendurkan otot-otot. Kami menghabiskan dalam posisi ini setidaknya selama lima menit. Ini adalah pemanasan, setelah itu Anda dapat memulai latihan standar, mereka harus memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

Latihan pertama dilakukan berbaring. Posisi awal berbaring telentang. Pasien menekuk kaki di lutut, tangan berada di sepanjang tubuh. Otot-otot perut mengencangkan sebanyak mungkin, latihan pernapasan dilakukan. Perlu untuk menghitung secara merata: tarik napas untuk delapan, buang napas untuk empat. Pastikan untuk melakukan 12 pendekatan.

Posisi telentang dipertahankan. Lengan dan kaki direntangkan. Pasien harus mengangkat tubuh tanpa mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 menit, Anda perlu berlama-lama dalam posisi berdiri. Kemudian lancar kembali ke posisi sebelumnya. Setelah 15 detik, Anda perlu mengulangi latihan. 15 pendekatan sudah cukup.

Berbaring telentang, pasien sedikit menekuk kakinya. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, lalu sebaliknya. Tangan harus menahan lutut, meraih kepala. Setiap manipulasi berlangsung 10 detik. Maka Anda perlu kembali ke posisi sebelumnya dan beristirahat selama 15 detik. Perlu menyelesaikan 10 pendekatan. Setelah menyelesaikan semua latihan, Anda harus memberikan punggung Anda istirahat 10 menit.

Latihan untuk Merilekskan Otot Punggung Anda

Satu set latihan tambahan

Dengan hernia tulang belakang, kompleks ini mencakup tiga blok latihan yang dilakukan dari posisi di belakang, posisi di perut, posisi di samping.

Latihan punggung

Pasien berbaring, lengan dilebarkan ke samping, kaki lurus. Tangan membuat gerakan menyerupai gunting. Lakukan 10 set.

Dengan tangan kiri, Anda harus meraih ke kanan agar bokong tidak turun dari lantai, dan tubuh tidak berputar. Kemudian, tindakan serupa dilakukan dengan tangan kanan. Dibutuhkan 10 pendekatan lagi.

Berbaring, tekuk kaki Anda. Kaki harus ditekuk ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Baik koper maupun lutut kaki lainnya tidak boleh bergerak. Jika rasa tidak nyaman terjadi di daerah pinggang, Anda harus menolak untuk melakukan latihan ini. Dengan kesehatan normal, lakukan 10 pendekatan.

Latihan perut

Berbaringlah telungkup, lengan dan kaki terbuka lebar. Perpanjang mereka sebanyak mungkin selama 15 detik. Dibutuhkan 10 pendekatan.

Jangan sobek kaki dari lantai, rentangkan, lalu satukan. Harus ada 5 set masing-masing 10 latihan.

Dengan punggung yang bahkan lebih rendah dan punggung, Anda harus menekan lantai lima kali.

Latihan samping

Berbaringlah di sisi kiri Anda, regangkan kaki Anda. Tekuk satu kaki, tarik ke dada. Nyalakan sisi kanan Anda, ulangi langkah-langkah ini. Lakukan lima set 10 latihan.

Berbaring miring melakukan gerakan memutar. Lima set 10 kali.

Berbaringlah di sisi kiri Anda, angkat lengan dan kaki kanan Anda. Bergulinglah ke kanan, angkat kaki dan lengan kiri. Lima set 15 latihan akan dibutuhkan..

Pembatasan Hernia

Dengan hernia lumbosakral, dilarang:

  • angkat beban di atas lima kilogram;
  • bagian belakang harus dijaga lurus sepanjang waktu, terutama saat mengangkat beban dari lantai;
  • dilarang untuk melakukan olahraga luar ruangan, berenang dilarang.

Kelas Yoga Hernia

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral akan membantu mengatasi ketidaknyamanan. Tetapi sebelum kelas, konsultasi spesialis diperlukan. Kepatuhan terhadap teknik yoga juga diperlukan. Beberapa asana terlalu rumit, jadi hanya lima yang diizinkan.

  1. Urdhvottanasana. Bangunlah, pisahkan kaki selebar bahu Anda. Bagian belakang harus rata, tangan diletakkan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian ubah posisi tangan, pertama-tama harus buku jari ke atas, lalu telapak tangan. Rotasi lambat dengan tangan Anda, bernapas perlahan. Perut perlu ditarik ke dalam, memegang tubuh dalam ketegangan.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Rentangkan tangan Anda, perbaiki jari-jari tangan di kaki. Kaki harus lurus, rata. Gulung dengan lancar dari kaus kaki ke tumit dan kembali.
  3. Urdhva savasana. Kaki menyebar selebar bahu. Gulung dari tumit ke ujung kaki.
  4. Kupu-kupu. Bicara, kaki dan lengan terpisah. Angkat kaki sambil menghirup, turunkan saat Anda menghembuskan napas, menyebar terpisah.
  5. Shavasana. Asan memungkinkan Anda untuk bersantai. Anda harus berbaring tengkurap, Anda bisa tengkurap, yang terpenting, untuk merasa nyaman. Santai sebanyak mungkin, Anda bahkan bisa tertidur.

Jangan melakukan yoga jika asana menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit di tulang belakang bagian bawah. Gerakan harus dilakukan dengan lancar, Anda tidak bisa terburu-buru. Kelas-kelas yoga tidak akan bisa membawa kelegaan segera. Dengan diagnosis penyakit yang tepat waktu dan perawatan dengan senam, yoga pada tahap pertama, Anda dapat mencapai hasil yang baik. Yang utama adalah melakukan secara teratur.

Video satu set latihan untuk hernia tulang belakang

Kesulitan dalam perawatan hernia tulang belakang terdiri dari fakta bahwa hernia pada dasarnya adalah hasil logis dari stadium lanjut osteochondrosis atau penyakit tulang belakang lainnya, di mana terdapat trauma permanen pada saraf tulang belakang dari sisi inti yang telah meninggalkan disk. Nyeri dan gejala hebat muncul yang tampaknya sama sekali tidak rumit pada tulang belakang penyakit, yang mengarah pada diagnosis yang salah dan risiko perawatan yang tidak tepat. Orang sakit sering mulai merawat jantung, kepala, anggota badan, usus, organ panggul, dan ini, tentu saja, tidak memberikan apa-apa, karena hernia memerlukan perawatan. Hanya menghilangkannya sebagai biang kerok utama yang bisa menghilangkan semua "tipuan" menyesatkan banyak orang ini, gejala radikuler. Hernia dapat dihilangkan dengan dua cara: dengan intervensi bedah atau dengan menerapkan latihan untuk hernia tulang belakang.

Latihan Hernia

Sebelum menyarankan metode mana yang harus diambil, kita mengingat konsekuensi yang sangat berbahaya yang menyebabkan hernia intervertebralis pada tahap akhir..
Hernia tulang belakang leher adalah yang paling berbahaya dan paling sering membutuhkan operasi pada tahap terakhir. Ketika meremas sumsum tulang belakang dan pembuluh darah penting, hal-hal berikut dapat terjadi:

  • kelumpuhan pernapasan dan ekstremitas atas akibat sindrom myelopathic
  • iskemia serebral dan stroke tulang belakang karena sindrom arteri vertebralis

Hernia tulang belakang toraks jarang terjadi, tetapi jika merusak medula spinalis, dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga. Sindrom radikal dengan itu:

  • radang selaput dada dengan nyeri hebat, angina pektoris
  • rasa sakit di organ internal

Hernia daerah lumbar dan lumbosakral dengan mielopati menimbulkan fenomena menyedihkan:

  • kelumpuhan kaki dan paresis kaki
  • gangguan pada sistem genitourinari

Peran latihan hernia tulang belakang

Dengan gejala kritis seperti itu, pembedahan terkadang menjadi satu-satunya pengobatan yang mungkin untuk hernia tulang belakang. Namun, setelah operasi, tidak ada yang akan menjamin bahwa kekambuhan tidak akan muncul lagi: otot yang melemah tidak mendukung tulang belakang dengan benar, dan deformasi kembali terjadi. Hanya latihan fisik yang dapat membantu menghindari hal ini..

Terapi fisik juga mampu menghentikan perkembangan hernia yang ada dengan menstabilkan vertebra dan melepaskan saraf yang terjepit..

Dengan demikian, latihan hernia memiliki peran ganda dan digunakan:

  • untuk perawatan hernia yang ada pada tahap perkembangan tidak kritis mereka
  • dalam masa rehabilitasi setelah operasi untuk mencegah konsekuensi

Mekanisme terjadinya hernia dan kebutuhan diagnosisnya dapat ditemukan secara rinci dan komprehensif dari video ini:

Mengingat keseriusan penyakit seperti hernia, penunjukan latihan tersebut harus dilakukan hanya oleh dokter. Anda harus ingat bahwa gerakan yang tidak tepat dapat menyebabkan hernia tercekik dan rasa sakit yang meningkat..

Sebelum menonton video dengan latihan, perhatikan poin-poin penting seperti ini:

  1. Latihan untuk hernia tulang belakang haruslah bersifat tarik
  2. Lebih baik berurusan dengan mereka yang berbaring atau pada bilah horizontal - pada posisi ini jarak antara ruas tulang belakang meningkat, dan ada sedikit peluang untuk menyakiti diri sendiri
  3. Lebih baik membagi latihan menjadi beberapa kelompok, dimulai dengan yang paling sederhana, yang bisa datang dalam periode akut, lewat ketika rasa sakit mereda menjadi yang lebih kompleks.
  4. Semua gerakan harus lunak dan lambat.

Latihan hernia video yang kompleks

Kompleks pertama

Dalam video pertama - latihan dilakukan berbaring di sofa. Mereka cocok bahkan untuk orang yang sakit parah, karena semua gerakan di tulang belakang adalah karena bernafas

Video latihan hernia tulang belakang

Kompleks kedua

Kompleks latihan hernia tulang belakang dari video kedua sudah lebih rumit dan ditujukan untuk periode subakut perjalanan penyakit dan tahap pemulihan. Ini termasuk latihan peregangan dan memutar. Contohnya:

  1. Kami berbaring di lantai, lengan terentang, tekuk lutut, ambil panggul ke kiri, tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan letakkan lutut Anda ke kanan, ambil kepala Anda ke kiri, tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kami sediakan punggung Anda sebanyak mungkin dan berbaringlah selama 10-15 detik. Kemudian ulangi latihan dengan cara lain.
  2. Bawa lutut ke samping, sambungkan tumit dan kencangkan bokong, lengan sepanjang tubuh, tarik napas. Kami mengangkat tulang ekor, punggung bawah, dan daerah toraks dari lantai, bertumpu pada bahu, tetapi tidak pada leher. Kami memegang posisi ini selama beberapa waktu, kemudian kami turun ke lantai dengan urutan terbalik - pertama dada, lalu bagian lumbar dan sakral tubuh
  3. Tarik lutut Anda ke dada, tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kepala ke lutut. Anda dapat menyederhanakan latihan dengan menarik lutut secara bergantian
  4. Menarik lutut ke dada dan menggenggam tangan mereka, bergoyang dari sisi ke sisi. Kami meletakkan tangan di bawah lutut, melakukan keretakan memanjang (jika tidak keras). Teknik-teknik tersebut meremas punggung Anda dengan sangat baik.
  5. Kami berbalik dan berlutut, menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan Anda, regangkan punggung Anda sebanyak mungkin
  6. Penekanan pada tangan, tarik napas. Saat pernafasan, berat badan digerakkan ke depan, regangkan mahkota kepala ke depan, tarik napas. Pada pernafasan kami kembali
  7. Ayo merangkak, letakkan tangan Anda di lantai setinggi bahu, tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung Anda ke atas, tekan dagu ke dada, tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kami menekuk dan menarik kepala Anda ke atas

Jangan lupa tentang kehalusan semua gerakan dan ikuti nafas

Kompleks video kedua latihan untuk hernia tulang belakang

Kompleks ketiga

Mungkin Anda dapat menemukan banyak metode pengobatan hernia yang luar biasa saat ini. Yang sangat berharga adalah saran dari orang-orang yang pernah menghadapi penyakit ini dan muncul sebagai pemenang dari perjuangan..

Salah satunya adalah Shamil Alyautdinov. Dia berhasil menyembuhkan hernia tanpa operasi, berkat biaya setengah jam setiap hari selama beberapa tahun. Rangkaian latihannya untuk hernia tulang belakang cukup rumit:

  1. Dia melakukan beberapa latihan 100-150 kali
  2. Ada latihan peregangan tulang belakang yang unik
  3. Di ujung kompleks - diperlukan batang horizontal

Tentu saja, dia tidak mencapai tingkat kesulitan ini dengan segera, tetapi sebagai hasil dari latihan yang panjang dengan peningkatan beban secara bertahap. Ini harus diingat oleh mereka yang ingin mencapai hasil yang sama..

Jika menjelaskan secara singkat esensi metodologinya, maka ini:

  • Penurunan berat badan maksimum
  • Biaya harian selama 25-30 menit

Dalam kondisi kesehatannya sekarang, Shamil membuktikan bahwa manusia dapat melakukan apa saja. Saya tidak mengutip pernyataannya kata demi kata:

Jika pada usia 20, 30, 40 tahun Anda mulai merengek bahwa ada sesuatu yang menyakiti Anda, takutlah akan murka Yang Mahakuasa - Anda memiliki SEGALA SESUATU agar tidak terluka, tetapi tidak ada seorang pun - DIRI-DISIPLIN

Dengan pemasangan ini pada pemulihan wajib Anda, jika terjadi ketekunan, Anda menonton video ini:

Latihan terapi untuk hernia: 12 latihan untuk punggung

Kami menawarkan kepada Anda kompleks yang dikembangkan oleh spesialis LFK di Pusat Moskow untuk Rehabilitasi Pasien dan Penyandang Cacat berdasarkan Rumah Sakit Klinik Kota No. 10.

Latihan harus dilakukan sambil berbaring, membuat gerakan lebih lembut - dengan amplitudo yang lebih kecil atau durasi yang lebih pendek di sisi yang sakit. Lebih baik melakukannya pada waktu yang sama, 25-30 menit, membuat interval untuk istirahat di antara latihan.

1. Posisi awal: berbaring telentang. Tempatkan siku Anda ditekuk di dada. Tekuk dada Anda, membuatnya seperti jembatan setengah, berlama-lama di posisi ini, turunkan diri Anda ke posisi awal, santai. Jumlah pengulangan optimal adalah 7-8 kali.

2. Posisi awal: berbaring telentang. Tekuk lutut, lengan di sepanjang tubuh. Perlahan-lahan angkat panggul, tekan pantat, berlama-lama di posisi ini, tegang otot-otot punggung dan punggung bawah, turunkan diri Anda. Jumlah pengulangan optimal adalah 6-7 kali.

3. Posisi awal: berbaring telentang. Kaki tegak, lengan terentang terbentang di lantai. Regangkan otot-otot punggung Anda, cobalah beberapa sentimeter untuk naik di atas lantai, bertumpu pada telapak tangan dan bahu. Ulangi 3-4 kali.

4. Posisi awal: berbaring telentang. Tangan di belakang kepala Anda. Tekuk satu lutut, tarik ke dada, luruskan, lebih rendah. Ulangi latihan dengan setiap kaki 6-7 kali.

5. Posisi awal: berbaring telentang. Angkat tangan kiri dan kaki kiri Anda secara bersamaan ke atas, tahan di udara selama 8 detik, turunkan. Lakukan hal yang sama dengan tangan dan kaki kanan Anda. Ulangi 6-7 kali.

6. Posisi awal: berbaring telentang. Lengan dan kaki diluruskan. Angkat satu kaki lurus, yang lain ditekuk di lutut. Tahan selama 10-20 detik. Perlahan-lahan turunkan dan ulangi latihan, ubah kaki yang bengkok dan lurus. Ulangi 7-8 kali.

7. Posisi awal: berbaring tengkurap. Tekan telapak tangan yang ditekuk pada siku ke telinga, angkat bagian atas tubuh ke atas, berlama-lama, turunkan tubuh Anda ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.

8. Posisi awal: berbaring tengkurap. Dengan telapak tangan ditekuk di siku, bersandar pada lantai setinggi dada. Angkat tubuh bagian atas, tekuk. Turun. Ulangi 7-8 kali.

9. Posisi awal: berbaring tengkurap. Tangan ke samping, santai, kaki ditekuk di lutut. Goyangkan kakimu.

10. Berdiri dengan keempat kaki, telapak tangan selebar bahu, lihat ke dalam. Regangkan panggul ke belakang, jatuhkan ke lantai, lalu lakukan gerakan ke depan, seolah-olah Anda harus merangkak di bawah pagar rendah, hampir tergelincir di lantai dengan dada, lurus ke atas. Ulangi 8-10 kali.

11. Berdiri dengan keempat kaki, “berjalan” dengan siku Anda di lantai bolak-balik. Kembali datar.

12. Berdiri dengan keempat kaki, lutut bergerak di lantai ke kanan dan kiri. Ulangi 4-6 kali.

Latihan, senam dengan hernia tulang belakang: lumbar, serviks, toraks


Hernia intervertebralis, terlokalisasi pada bagian tertentu dari tulang belakang, adalah patologi yang cukup umum pada manusia ereksi modern. Dalam patogenesis penyakit ini adalah deformasi diskus intervertebralis (struktur anatomi yang menghubungkan tulang belakang) dan penonjolannya di luar tulang belakang. Bagian yang menonjol dari disk menekan jaringan di sekitarnya, termasuk saraf, pembuluh darah, dan kadang-kadang sumsum tulang belakang, yang mengarah pada pengembangan gejala khas penyakit dan gangguan fungsi tulang belakang dan organ dalam..

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, menganggapnya sebagai salah satu penyebab utama deformasi diskus intervertebralis. Namun, daftar penyebab dan faktor predisposisi patologi jauh lebih luas, dan berkembang karena beban yang tidak tepat pada tulang belakang..

Perawatan penyakit ini kompleks, dipilih secara individual tergantung pada stadium penyakit, kondisi umum pasien dan patologi yang bersamaan, termasuk metode terapi konservatif, dan dalam beberapa kasus menggunakan intervensi bedah. Senam terapeutik dengan hernia tulang belakang adalah elemen perawatan yang sangat diperlukan, membantu memperkuat otot, mengaktifkan sirkulasi darah di segmen tulang belakang yang terkena dan mengurangi gejala.

Fitur senam dengan disc herniated

Pengobatan hernia dengan latihan membantu membentuk mekanisme adaptif yang bertujuan untuk membangun keseimbangan fisiologis di segmen tulang belakang yang terkena. Kelas dapat mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut, mempercepat proses resorpsi, yang mengarah pada resorpsi atau pengurangan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernia. Aktivitas fisik yang menyertai terapi dasar, rejimen pengobatan, diet dan aktivitas lain yang ditentukan oleh dokter dan, jika dilakukan dengan benar, mengarah ke:

  • pereda sakit;
  • menghilangkan gejala lainnya (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di punggung, anggota badan, dll);
  • pemulihan kelenturan tulang belakang;
  • meningkatkan nada dan suasana hati secara keseluruhan. Dan motivasi yang tepat, seperti yang Anda tahu, hanya berkontribusi pada pengobatan penyakit.

Untuk setiap departemen dari kolom tulang belakang, ada serangkaian latihan yang terpisah. Tergantung pada tahap dan tingkat keparahan penyakit, kelas dilakukan dalam mode hemat, pelatihan medis dan pelatihan. Dua yang pertama mengarah pada mobilisasi dan peregangan tulang belakang, serta relaksasi jaringan otot. Yang ketiga ditujukan untuk menstabilkan tulang belakang.

Aturan latihan untuk hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasinya, jumlah pengulangan harus dipilih oleh dokter! Dengan gerakan yang tajam atau salah, pelanggaran pada akar saraf atau bahkan pecahnya cincin fibrosa pada disk yang rusak dapat terjadi. Dianjurkan untuk belajar senam medis di departemen rehabilitasi di bawah bimbingan seorang instruktur dalam terapi olahraga, dan setidaknya berkonsultasi dengan dokter Anda apakah mungkin untuk melakukan teknik-teknik tertentu dalam kasus khusus Anda.

  1. Setiap teknik yang membutuhkan gerakan tajam, kecenderungan amplitudo tinggi dari posisi berdiri, melompat, gerakan rotasi tubuh yang signifikan, squat yang dalam, angkat beban dan pemuntiran yang kuat pada tulang belakang, serta berlari tidak dapat diterima.
  2. Kelas diadakan secara teratur, setiap hari, di area yang berventilasi, terbaik di lantai di atas tikar senam khusus.
  3. Semua teknik dilakukan dengan langkah lambat, lancar dan akurat, melacak kondisi dan sensasi apa pun: pusing, mati rasa, kesemutan dan rasa sakit menunjukkan bahwa latihan ini dilakukan secara tidak benar atau dikontraindikasikan dalam kasus tertentu. Jika ada sedikit rasa sakit setelah hari pertama pelatihan, berbaring telentang di permukaan yang datar, turunkan punggung Anda.
  4. Beban dan rentang gerakan meningkat secara bertahap.
  5. Latihan teknis yang sulit tidak harus dicoba pertama kali. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan pelatihan.
  6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulangi 5-10 kali.
  7. Setelah kelas seharusnya tidak ada banyak kelelahan. Jika ini masalahnya, Anda perlu mengurangi durasi terapi olahraga dan jumlah pengulangan.
  8. Selain kompleks, tambahan pada siang hari, tunduk pada kesehatan yang baik dan reaksi tubuh yang memadai, berikut ini dianjurkan:
    • latihan pagi dalam bentuk pemanasan 10 menit;
    • latihan singkat dan pembongkaran tulang belakang setiap 2 jam;
    • menurunkan punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernapasan Strelnikova).

Bagaimana efek terapi dapat dicapai dengan cepat? Sulit untuk menjawab pertanyaan ini, bahkan dalam kasus-kasus ringan, perawatan dapat berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Bagaimanapun, Anda tidak perlu berharap untuk penyembuhan instan (dan bahkan lebih untuk percaya pada metode yang diragukan dan tabib yang berjanji untuk menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses panjang yang membutuhkan kesabaran dan ketekunan dari pasien..

Latihan dalam periode akut dengan hernia intervertebralis dari lokalisasi yang berbeda

Senam untuk punggung dengan hernia pada periode akut tidak termasuk beban langsung pada tulang belakang (termasuk gerakan aktif) dan ditujukan untuk relaksasi total otot-otot di segmen yang terkena. Secara paralel, gerakan dilakukan dengan ketegangan di otot-otot lengan dan kaki dan bagian tubuh lainnya. Kombinasi unik ini memberikan efek maksimum dan mengarah pada peningkatan signifikan dalam kondisi, peregangan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan.

Pelatihan dilakukan dari posisi terlentang pada permukaan yang keras dan rata.

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaring telentang. Tutup mata Anda dan cobalah rilekskan tubuh sebanyak mungkin. Lakukan nafas yang dalam. Habiskan setidaknya 5 menit.Relaksasi jaringan otot dan menghilangkan stres dari tulang belakang.
Posisi awal adalah sama. Perlahan tarik jari-jari kaki ke arah Anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, lalu rileks. Ulangi 4 hal.Keseleo.
Tekuk kaki di lutut dengan gerakan geser agar kaki tidak turun dari lantai. Perlahan bawa lutut Anda ke dada, pegang kedua tangan Anda di sekitar tulang kering dan pegang erat-erat. Tekuk kepala Anda, cobalah untuk mencapai lutut dengan dagu Anda. Perbaiki posisi ini, seakan meringkuk seperti bola. Ulangi 1 hal.
Berbaring tepat di punggung, tangan sejajar dengan tubuh, napas tenang: cepat meremas dan melepaskan jari-jari. Ulangi 10 r.Normalisasi sirkulasi darah di ekstremitas atas, eliminasi parestesia.
Berbaring telentang. Untuk berpisah tangan, untuk menekuknya di sendi siku dan untuk meremas tangan menjadi kepalan, untuk mencoba menyentuh bahu dengan kepalan. Kemudian luruskan lengan Anda dan rilekskan tangan Anda. Ulangi 10 hal. dengan langkah cepat.Memperkuat otot-otot bahu, memulihkan sirkulasi darah, menghilangkan parestesia.
Tarik jari secara bergantian di kaki kiri atau kanan Anda. Ulangi dari 1 hingga 20 dengan langkah cepat.Normalisasi sirkulasi darah dan menyingkirkan parestesia di ekstremitas bawah.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia selama remisi

Kompleks harus dimulai dengan teknik yang dilakukan di belakang. Setelah menguasai yang terakhir, Anda dapat menambahkan latihan pada perut, semuanya merangkak dari posisi duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebralis tidak dianjurkan bahkan setelah stabilisasi tulang belakang, karena mereka memberikan beban maksimum di atasnya (pengecualian adalah patologi tulang belakang leher).

Gantung di palang dengan lengan lurus, sehingga berat badan, tetapi tanpa push-up, berapa banyak yang akan berubah.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan berkonsultasi dengan dokter - dalam beberapa kasus, meregangkan tulang belakang menyebabkan lebih banyak kejang otot!

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaringlah, angkat kepala dan pertahankan beratnya, hitung sampai 10, sambil pada saat yang sama menarik jari kaki Anda. Ulangi 4 hal.Penguatan jaringan otot, punggung bagian atas dan leher. Keseleo.
Berbaring telentang, angkat kepala dan pertahankan beratnya, hitung sampai 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan pegang pada jarak 15 cm. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 hal.Memperkuat otot punggung.
Berbaring telentang dan “putar sepeda”, pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang kedua. Mulai selama 30 detik. menit di setiap kaki, bawa hingga 2,5 menit.Memperkuat otot-otot kaki dan punggung.
Berbaring telentang, lengan ke samping, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki Anda ke kiri dan ke kanan, lakukan gerakan memutar yang lembut di pinggang.Memulihkan mobilitas dan fleksibilitas di tulang belakang lumbar.
Berbaringlah di perut Anda, rentangkan tangan ke depan, telapak tangan ke bawah. Lepaskan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian sekitar 10 cm) dan kencangkan posisi ini selama 10 detik. Ulangi 2 hal.Memperkuat korset berotot di punggung.
Berbaringlah di perut Anda, lengan sejajar dengan tubuh. Tekuk lutut Anda dengan cepat, mencoba menyentuh bokong dengan tumit Anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di kaki, memperkuat otot-otot punggung.
Bersiaplah, tekuk punggung Anda, angkat dagu Anda. Kemudian tekuk punggung Anda membentuk lengkungan, kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan lambat.Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Duduk di lantai, perlahan-lahan miringkan kepala ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan kanan.Memulihkan fleksibilitas serviks.
Bongkar tulang belakang dan peregangan.

Senam untuk punggung dengan hernia lokalisasi berbeda dalam remisi

Latihan hernia serviks

Anda dapat memulainya setelah periode akut berlalu, gejala utamanya hilang atau berkurang secara signifikan. Latihan dengan hernia tulang belakang leher berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan daerah yang rusak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinnitus. Mereka membantu mengembalikan mobilitas tulang belakang, meningkatkan kelenturannya, meredakan otot tegang.

Teknik eksekusiGambar
Berbaringlah di atas matras senam lembut atau bahkan sofa. Tekan dengan lembut bagian belakang kepala ke sofa / permadani tanpa penekanan kuat. Kemudian, dari posisi yang sama, tekan bagian belakang kepala di lengan. Lakukan beberapa pendekatan.
Berbaring telentang dan angkat kepala di atas lantai dengan sudut 45 °. Cobalah untuk mempertahankannya dalam posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5 r.
Berbaringlah di perut Anda dan tekan dahi Anda di permukaan (mirip dengan yang di atas). Kemudian, dari posisi yang sama, tekan bagian belakang kepala di lengan.
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung rata. Secara bergantian turunkan dan angkat bahu. Ulangi selama 3 menit..
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung rata (atau berdiri, jika lebih nyaman), rilekskan tangan Anda dan berlutut atau di ikat pinggang Anda (jika latihan dilakukan sambil berdiri). Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan, pertama dengan amplitudo kecil, secara bertahap meningkatkan sudut rotasi. Korset bahu harus diperbaiki.
Latihan dilakukan mirip dengan di atas, tetapi kepala dimiringkan bolak-balik, mencoba menyentuh dagu ke rongga dada. Namun, Anda tidak dapat melemparkan kepala Anda ke belakang dengan kuat. Korset bahu harus diperbaiki.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan, lalu kunci selama 5 detik. di posisi ini, dan ke kiri, juga mengunci selama 5 detik.
Untuk merangkak dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga menggantung bebas, dan dengan beratnya meregangkan tulang belakang. Tetap di posisi ini selama 1-2 menit.

Latihan Hernia Dada

Kekalahan di departemen ini berkembang perlahan dan lebih sering terjadi dengan latar belakang cedera atau osteochondrosis. Senam untuk tulang belakang dengan hernia dada memungkinkan Anda untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, memberikan kesempatan untuk bernafas dalam-dalam.

Teknik eksekusiGambar
Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan bungkukkan ke belakang sehingga punggung Anda ditekan ke bagian atas belakang kursi. Setelah itu, condongkan tubuh ke depan. Ulangi 3-4 p.
Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala, punggung atas harus bersandar pada tepi belakang kursi. Lakukan defleksi, mirip dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernapasan: bernapas saat membungkuk ke belakang dan buang napas saat membungkuk ke depan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang pada permukaan yang lurus, letakkan rol medium-keras dengan diameter 10 cm di bawah area dada, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Untuk menekuk dan mengambil napas, lalu angkat tubuh dan buang napas. Ulangi 3-4 p., Memindahkan rol di sepanjang tulang belakang.
Berbaring telentang, tekuk dan tekan kaki Anda ke dada. Perlahan-lahan pahami kepala dan bawa dahi ke lutut, perlahan-lahan ambil posisi semula. Ulangi 10 r.
Berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, istirahatkan tangan Anda dengan siku di lantai setinggi bahu. Dari posisi ini, angkat perumahan untuk membentuk jembatan kecil, perbaiki posisi dan turunkan. Ulangi 5 r.
Duduk di kursi dan bungkus handuk di bagian bawah dada, pegang ujung handuk dengan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam, dan sambil menghembuskan napas, tarik handuk. Tarik napas dengan melonggarkan handuk. Ulangi 5-10 p.
Berdiri di lantai, kaki sedikit terpisah. Rentangkan tangan Anda di atas kepala, sambil memegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri. Lakukan kemiringan ke kiri, sambil menyeruput tangan kanan Anda. Di sisi kanan akan ada perasaan kekakuan pada otot-otot lateral dada. Ganti tangan dan ulangi dengan arah yang berlawanan. Jalankan 5-10 p. di setiap arah. Olahraga diperbolehkan hanya setelah enam bulan pelatihan!

Latihan untuk hernia lumbar

Senam membantu memperkuat korset otot, meningkatkan sirkulasi darah, mengembangkan mekanisme adaptif untuk mengembalikan keseimbangan fisiologis di tulang belakang lumbar. Latihan dengan hernia lumbar mengurangi tonjolan cakram, membantu menghilangkan penyumbatan pada akar saraf.

Berbaringlah di perut Anda dan rentangkan tangan ke depan. Perlahan angkat lengan dan kaki, tekuk tubuh dan tahan pose seperti itu selama 3 detik, lalu coba tekuk lagi, rasakan ketegangan otot-otot punggung bawah. Turunkan perlahan ke posisi awal. Ulangi 4-5 hal.
Berbaringlah telungkup, tekuk kedua lengan ke siku, letakkan telapak tangan di lantai selebar bahu. Perlahan angkat kaki yang sehat (yang tidak memberikan sakit punggung) dan tekuk. Tahan posisi selama 3 detik. dan jatuh ke lantai. Ulangi 4-5 hal.
Berbaringlah telungkup, rentangkan lengan kanan ke atas dan ke depan, dan kaki kiri sedikit ke atas. Lalu ganti lengan dan tungkainya. Seharusnya tulang belakang terasa meregang.
Ayo merangkak. Ketika Anda menarik napas, bungkuk (tekuk punggung Anda ke atas) dan masih tahan posisi ini selama beberapa detik, dan saat menghembuskan napas, tekuk ke bawah dengan kepala ke belakang. Ulangi 4-5 hal.
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Angkat panggul, tegang otot-otot pantat. Pegang tubuh di bagian atas selama 3-5 detik dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan tarik kaki secara bergantian di lutut ke dada, tahan di atas selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 5 hal. di setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan gerakan "sepeda" selama 1-3 menit.
Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di depan Anda, tekuk sedikit lutut Anda, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, raih lutut. Tahan dalam posisi ini selama 10-15 detik., Berbaring perlahan. Ulangi 3 hal.

Dengan hernia lumbar, itu juga berguna: yoga, berenang di kolam renang, Pilates, flex tubuh dan sistem pelatihan khusus oleh penulis.

Perhatian khusus harus diberikan pada latihan hernia Bubnovsky, yang diajarkan oleh dokter dan rekan-rekannya kepada pasien di pusat kinesitherapy. Semua metode didasarkan pada penggunaan cadangan internal tubuh, mis. pada penyembuhan diri. Selain itu, di pusat-pusat Bubnovsky ada simulator khusus yang dikembangkan olehnya yang meningkatkan efek pelatihan. Senam Bubnovsky unik: kompleks perawatan tidak dapat ditemukan di Internet, mereka dikembangkan secara individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan kemampuan regeneratif tubuh. Banyak orang yang telah dirawat di pusat-pusat dokter menganggap diri mereka orang yang benar-benar sehat. Namun, tidak semua orang, termasuk di lingkungan medis, mendukung metode perawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk sepenuhnya menolak perawatan medis, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan setelah pengangkatan hernia

Periode pemulihan dini menghilangkan beban pada tulang belakang, sehingga terapi olahraga dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

Program latihan yang sudah mapan, yang dipatuhi semua pasien setelah pengangkatan hernia, tidak ada saat ini. Rehabilitasi dan pilihan metode tertentu tergantung pada tingkat kompleksitas penyakit, dan pada metode intervensi bedah, dan pada karakteristik tubuh pasien. Untuk setiap periode rehabilitasi, serangkaian latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melebihi beban yang diizinkan dan, secara umum, untuk mengamati rezim hemat dan membatasi yang akan menghindari kekambuhan.

Herniasi intervertebralis bukanlah obat mujarab, tetapi cara yang terbukti, efektif dan gratis untuk mengendalikan penyakit dan meningkatkan kesehatan!

Latihan terapi untuk hernia intervertebralis: latihan, aturan penting

Latihan memainkan peran besar, dan dalam banyak kasus bahkan yang terpenting, dalam pengobatan cakram hernia. Dokter merekomendasikan untuk menghubungkan senam terapeutik segera setelah diagnosis, ke fase penyakit apa pun - tetapi tergantung pada fase dan tingkat keparahan gejala, rangkaian latihan yang berbeda dipilih. Senam dengan hernia tulang belakang termasuk dalam rejimen pengobatan apa pun (dengan atau tanpa operasi), karena tanpanya perawatan penuh dan pemulihan tidak mungkin dilakukan..

Efek latihan terapi dengan hernia intervertebralis:

penurunan sakit punggung;

menghilangkan gejala tidak menyenangkan lainnya (kesemutan, mati rasa di punggung, anggota badan, sakit kepala);

pemulihan kelenturan tulang belakang;

kembalinya aktivitas fisik;

meningkatkan nada umum (memperbaiki suasana hati, menghilangkan perasaan lelah).

Untuk mendapatkan efek menguntungkan saat melakukan senam, patuhi tiga aturan:

Untuk memilih satu set latihan untuk Anda harus menjadi instruktur yang berpengalaman terapi latihan sesuai dengan diagnosis, fase dan tingkat keparahan hernia, berdasarkan rekomendasi dokter Anda (ahli saraf atau ortopedi).

Dianjurkan untuk mengambil kursus latihan terapi di departemen rehabilitasi klinik atau rumah sakit di bawah pengawasan seorang instruktur, dan kemudian terus melakukan latihan di rumah. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menjalani setidaknya satu kali instruksi, buatlah daftar latihan dan konsultasikan dengan instruktur apakah mereka dapat dilakukan dalam kasus khusus Anda.

Pastikan untuk menentukan kategori latihan mana yang dikontraindikasikan secara kategoris untuk Anda - ingat bahwa stres yang berlebihan tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi juga dapat menyebabkan eksaserbasi parah.

Agar senam memberikan manfaat maksimal, lakukan setiap hari, dan dengan komplikasi bertahap. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, tambahkan latihan baru atau ganti yang sederhana dengan yang lebih kompleks, tambahkan latihan berbobot (dengan bobot kecil atau bobot lain). Tapi jangan biarkan peningkatan tajam dalam beban - tulang belakang yang rusak mungkin tidak bisa mengatasinya.

Hasil yang baik diberikan oleh pelatihan harian dengan eksekusi tunggal dari berbagai latihan untuk tulang belakang secara keseluruhan dan dengan penekanan pada pelatihan departemen di mana hernia berada (serviks, toraks, lumbar). Kompleks penuh selesai dalam waktu 45-60 menit.

Selain itu, siang hari kami menyarankan Anda:

  • senam pagi-latihan selama 10 menit;
  • pemanasan pendek dan bongkar muat setiap 2 jam kerja atau memuat pada tulang belakang;
  • menurunkan punggung sebelum tidur (bisa jalan-jalan, berenang).

Lebih lanjut dalam artikel ini - dua kompleks latihan sederhana namun sangat efektif (untuk fase eksaserbasi dan fase remisi), yang digunakan untuk hernia intervertebralis dari lokasi yang berbeda.

Olahraga adalah bagian integral dari perawatan hernia intervertebralis

Kompleks untuk periode eksaserbasi

Rekomendasi umum

Untuk menghindari tekanan pada tulang belakang, latihan dilakukan dari posisi terlentang pada permukaan yang keras dan rata (di lantai yang ditutupi dengan karpet senam atau selimut tipis). Gerakan aktif di tulang belakang dikontraindikasikan, karena dapat menyebabkan kompresi pembuluh darah dan saraf, menyebabkan komplikasi lain.

Penekanan utama adalah pada relaksasi punggung, peregangan tulang belakang dan latihan untuk anggota badan, di mana, dengan latar belakang hernia intervertebralis, timbul sensasi yang tidak menyenangkan (paresthesia - kesemutan, mati rasa) dan kemampuan untuk bergerak secara aktif berkurang.

Latihan

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

Berbaring telentang, ambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas. Tutup mata Anda dan cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Lakukan setidaknya selama 5 menit.

Mengendurkan otot punggung, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang.

Perlahan tarik jari-jari kaki ke arah Anda, rasakan peregangan tulang belakang. Bersantai. Ulangi 4 kali lebih banyak.

Tekuk lutut Anda tanpa mengangkat kaki dari lantai (geser ke lantai). Perlahan bawa lutut Anda ke dada, tangan menggenggam kaki di bawah lutut dan memegangnya untuk Anda. Tekuk kepala Anda, mencoba meraih lutut dengan dagu Anda. Kunci posisi seolah-olah meringkuk seperti bola. Ulangi sekali lagi.

Peras dan lepaskan jari Anda dengan cepat. Lakukan dengan langkah cepat, ulangi 10 kali.

Memulihkan sirkulasi darah di tangan, menghilangkan parestesia.

Remas tangan Anda menjadi kepalan tangan dan tekuk pada sendi siku, cobalah menyentuh bahu dengan kepalan tangan Anda. Luruskan lengan Anda dan rilekskan tangan Anda. Berolahragalah dengan langkah cepat, 10 repetisi.

Memulihkan sirkulasi darah dan menghilangkan paresthesia di tangan, memperkuat otot-otot korset bahu.

Secara bergantian tarik ujung kaki kanan atau kiri. Lakukan dengan kecepatan cepat, mulai dari 1 hingga 20.

Kembalikan sirkulasi darah dan hilangkan paresthesia di kaki.

Peregangan kaus kaki dan tulang belakang memungkinkan Anda mengembalikan sirkulasi darah

Latihan untuk punggung dan punggung bawah dengan hernia intervertebralis di rumah

Di masa muda, tampaknya kesehatan telah diberikan kepada kita selamanya, bahwa kemudahan bergerak tidak akan pernah kering, bahwa sakit punggung bisa terjadi pada seseorang tetapi bukan pada kita. Kenyataannya adalah bahwa banyak orang pada usia 40 memahami bahwa mereka "belum lulus cawan ini." Pil dan salep, pijatan dan kompres, chiropractor dan jamu dimulai. Tetapi untuk beberapa alasan, mobilitas yang hilang tidak terburu-buru untuk kembali, sakit punggung bawah menjadi lebih intens. Pertanyaannya kadang-kadang muncul tentang perlunya perawatan bedah sehubungan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Mengisi daya dengan hernia tulang belakang lumbar

Vertebrolog sepakat bahwa cara paling efektif untuk memerangi nyeri punggung dengan hernia lumbar adalah dengan berolahraga untuk punggung. Ini dapat digunakan dengan berbagai cara:

  • pemanasan;
  • sebagai profilaksis hernia tulang belakang lumbar;
  • untuk meredakan nyeri punggung bawah akut;
  • berolahraga untuk punggung dengan hernia punggung bawah;
  • rehabilitasi pasca operasi untuk sakit punggung;
  • kompleks untuk tulang belakang di rumah;
  • kompleks terapi fisik dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur.

Apa itu hernia intervertebralis?

Sudah dari namanya jelas bahwa ini adalah tonjolan antara tulang belakang dan memiliki perbedaan dari kompleks latihan untuk osteochondrosis. Ingat struktur kolom tulang belakang. Terdiri dari 7 serviks, 12 toraks, 5 vertebra individu lumbar dan sakral dan koksigal yang menyatu. Di dalam setiap vertebra ada lubang di mana sumsum tulang belakang lewat, memberikan cabang saraf ke organ dan jaringan. Vertebra terhubung secara semi-gerak dengan bantuan otot dan ligamen, dan diskus intervertebralis terletak di antara mereka untuk meningkatkan depresiasi. Ini adalah tulang rawan yang memiliki ketebalan terbesar di daerah lumbar hingga 10 mm, tetapi ini tidak mencegah munculnya hernia..

Diskus intervertebralis diwakili oleh kapsul fibrosa, di dalamnya terdapat nukleus pulpa dan cairan yang memberi makan tulang rawan. Jika kapsul berserat rusak, nukleus pulpa menonjol di luar cincin berserat. Tonjolan dapat terjadi di lokasi lewatnya saraf tulang belakang dan menyebabkan kompresi. Ini tidak hanya menyebabkan rasa sakit, tetapi juga kejang otot, gangguan peredaran darah dan kelemahan pada kaki.

Penyebab munculnya patologi

Penyebab penyakitnya beragam:

  • cedera tulang belakang;
  • angkat berat yang tidak benar;
  • gaya hidup menetap;
  • nutrisi tidak seimbang yang tidak tepat;
  • gangguan minum;
  • gerakan tiba-tiba di lumbar;
  • kecenderungan bawaan untuk kelemahan cincin fibrosa.

Pentingnya berolahraga

Tidak seperti senam untuk orang tua, pengisian tulang belakang dengan hernia lumbar memiliki sejumlah perbedaan, karena itu adalah komponen paling penting dari proses perawatan pada berbagai tahap pembentukan tonjolan cakram. Dengan hernia vertebra, proses berlangsung dalam beberapa tahap.

  1. Disk prolaps - inti digeser oleh 2-3 mm, tetapi berada di dalam cincin berserat.
  2. Penonjolan - intinya ada di ujung cincin.
  3. Ekstrusi atau keluar dari disk di luar cincin berserat.
  4. Sequestration - detasemen bagian inti.

Dalam hal ini, peningkatan beban jatuh pada otot tulang belakang untuk menjaga agar disk tidak bergeser. Selain itu, otot-otot melakukan fungsi depresiasi bukannya disk yang hancur..

Kelebihan tersebut menyebabkan melemahnya kerangka otot tulang belakang, pembengkakan dan gangguan pasokan darah ke jaringan, rasa sakit yang parah. Tujuan pengisian dengan hernia tulang belakang lumbar tulang belakang adalah untuk melindungi terhadap kelebihan otot punggung, pembentukan korset otot.

Dengan olahraga yang benar dan teratur, sebagian besar hernia dapat direhabilitasi tanpa operasi.

Anda harus memahami pentingnya pemeriksaan menyeluruh sebelum memulai kelas dan menjaga akurasi saat melakukan latihan. Efek kelas tidak segera datang, itulah sebabnya keteraturan dan ketekunan adalah penting.

Gerakan terlarang untuk hernia lumbar

Beberapa tindakan meningkatkan tonjolan nukleus di luar cakram. Sebagai akibatnya, proses rehabilitasi terhambat, sindrom nyeri bertambah.

Untuk menyebabkan kerusakan pada punggung dengan hernia tulang belakang lumbar:

  • lompat jauh;
  • beban daya untuk kaki;
  • memutar tulang belakang;
  • kelas angkat besi;
  • angkat beban atau peralatan olahraga dengan berat lebih dari 4 kg, lempar kerang.

Pemilik hernia lumbar intervertebralis seharusnya tidak membuat gerakan tiba-tiba, berlari, melompat. Bangun dan duduk di kursi atau mangkuk toilet harus lancar dengan dukungan di tangan. Berbaring dan bangun dari tempat tidur melalui posisi samping.

Pada periode akut, pembatasan tambahan mulai berlaku. Terlarang:

  • pijat, gosok punggung bawah;
  • coba atur vertebra;
  • melakukan vis vertikal;
  • gunakan pijat getaran;
  • gosok bagian yang sakit dengan waslap.

Dalam kasus eksaserbasi mendadak, disarankan:

  • cobalah berjalan-jalan selama 6-8 jam;
  • 2-3 hari tidak mandi, jangan mandi;
  • 2-3 hari jangan mengemudi.

Jika rasa sakitnya sangat parah sehingga menyulitkan berjalan, disarankan untuk berbaring terbalik dengan bantal di bawah panggul selama 15-20 menit atau berbaring telentang dengan jumlah yang sama, tekuk kaki Anda pada persendian dan lutut, “gantung” melalui roller tinggi. Ini akan meredakan otot punggung tegang..

Posisi tubuh yang benar

Seseorang menghabiskan hari ketiga dalam mimpi. Posisi tubuh yang benar selama istirahat malam dapat dianggap sebagai olahraga untuk tulang belakang yang sakit.

Anda harus memilih tempat tidur yang tepat. Kasur harus dari kelembutan sedang, dan lebih disukai dua sisi. Sisi yang lebih kaku dapat digunakan selama eksaserbasi, sisi yang lebih lembut saat remisi. Bantal harus menopang leher..

Posisi tubuh yang direkomendasikan oleh dokter:

  • di sisi dengan tangan diletakkan di atas bantal, satu kaki ditekuk, yang lain diluruskan (saat menekuk kedua kaki, taruh selimut atau bantal di antara mereka);
  • telentang dengan bantal di bawah lutut;
  • di punggung dengan kaki diangkat melalui roller.

Ini membantu mengendurkan otot punggung dan menghaluskan tulang belakang. Bangun dari tempat tidur, pertama berbaring di sisi Anda, lalu turunkan kaki Anda ke lantai.

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Sebelum melanjutkan ke deskripsi salah satu kompleks pengisian untuk hernia tulang belakang di daerah pinggang, kami mengingat beberapa aturan.

Kelas harus harian, durasi di awal kelas tidak boleh lebih dari 15-20 menit. Sebelum kompleks utama, Anda perlu melakukan pemanasan untuk semua kelompok otot. Dimulai dengan latihan sederhana, berulang-ulang kami mempersulit mereka dan meningkatkan jumlah pendekatan. Munculnya rasa sakit di latar belakang pengisian tidak dapat diterima. Pengisian untuk sakit punggung di rumah harus dilakukan setelah pemeriksaan.

Pengisian tulang belakang dengan hernia lumbal dikontraindikasikan:

  • dalam tahap akut;
  • dengan penyakit onkologis;
  • dengan patologi kardiovaskular tanpa persetujuan seorang ahli jantung;
  • selama pilek dan penyakit menular;
  • dengan radang organ dan sistem lainnya.

Pertimbangkan salah satu kompleksnya. Dimulai dengan durasi pemanasan 7-8 menit.

  1. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu.
  2. Kepala dimiringkan ke samping, ke depan dan ke belakang, gerakan kepala melingkar di kedua arah 4 kali. Tangan di sabuk.
  3. Tarik lengan lurus ke depan dan ke belakang, 2 set sebanyak 4 kali.
  4. Angkat tangan di atas kepala Anda. Torso maju. 3 set sebanyak 4 kali.
  5. Tangan di sabuk. Gerakan melingkar panggul di kedua arah 4 kali.
  6. Leverage menuju kaki bengkok secara bergantian 4 kali.
  7. Tangan di sabuk. Gerakan memutar di kaki di kedua sisi 5 kali dengan kaki kanan dan kiri.
  8. Torso maju dengan tangan diluruskan, cobalah untuk mencapai lantai 10 kali tanpa meluruskan batang tubuh.
  9. Berjalan di tempat selama 1-2 menit, tarik napas dalam-dalam, angkat tangan, peregangan.

Kompleks pengisian daya utama untuk hernia tulang belakang lumbar adalah seorang dokter atau instruktur olahraga secara individual untuk setiap pasien.

Ini mungkin termasuk latihan semacam itu..

  • berdiri dengan posisi merangkak. Ratakan bilah pundak, tekuk punggung di punggung bawah, tahan selama 5-8 detik, istirahat 10 detik. Ulangi 5 kali;
  • berdiri dengan posisi merangkak, tekuk punggung Anda. Anda dapat menekuk secara bergantian;
  • berdiri dengan posisi merangkak. Tarik kaki kanan lurus ke belakang, kaki ke bawah, tangan kiri ke depan. Tahan selama 5-8 detik, ulangi dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan 3 kali;
  • dari rak merangkak - tekan bokong ke kaki (duduk di atasnya), lengan direntangkan ke depan dan ditekan ke lantai. Setelah 5 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali;
  • pergi dari rak merangkak ke level bar. Kaki diperpanjang, penopang pada lengan lurus, bilah bahu dikurangi, regangkan ke depan. Setelah 5 detik, kembali ke posisi awal, 5 pengulangan;
  • berdiri dengan keempat kakinya, bergerak ke posisi berdiri di atas lutut dan dada, lengan ditekuk pada siku. Kembali ke posisi awal. 4-5 repetisi;
  • dari berpose merangkak, membulatkan punggung, tangan berpegangan pada kaki, bilah bahu berkurang. Setelah 6-7 detik, rileks, lepaskan tangan Anda. Ulangi setelah 10 detik 5 kali.

Dalam semua latihan, otot-otot punggung dan perut bekerja, mencapai peregangan dan relaksasi di punggung bawah.

Teknik memutar yang efektif

Banyak dokter cenderung melarang memutar dengan hernia lumbar. Ini relatif aman untuk melakukan puntiran di kolam renang. Sergey Bubnovsky merekomendasikan opsi twistnya. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Turunkan kedua kaki ke kanan dengan lembut, tahan selama 5-7 detik, ulangi ke kiri. Lakukan 8 kali di setiap arah. Olahraga dapat didiversifikasi dengan meluruskan satu kaki. Misalnya, memiringkan kaki ke kanan, kaki kanan ditekuk, kiri diluruskan.

Pengisian setelah operasi

Jika tidak mungkin untuk menghindari operasi untuk menghilangkan hernia lumbar, maka latihan fisioterapi dilakukan dari hari-hari pertama periode pasca operasi di bawah pengawasan instruktur terapi fisik. Mereka harus dilakukan dalam korset khusus, prinsip keteraturan dan bertahap adalah penting. Durasi setiap latihan meningkat dari beberapa detik hingga satu menit. Miringkan ke belakang tidak disarankan.

Contoh latihan sederhana.

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan ke samping. Angkat panggul, tahan selama 10-15 detik Berbaring di perut Anda, tarik kaki kanan dan kiri secara bergantian. Berdiri dengan keempat kaki, luruskan kaki Anda secara bergantian.

Kompleks ini akan lebih efektif jika Anda menormalkan asupan nutrisi dan cairan, menyingkirkan kelebihan berat badan, dan melakukan aktivitas fisik dosis. Disk hernia bukan kalimat! Latihan yang dipilih secara individual akan memperkuat otot-otot punggung Anda dan menghilangkan rasa sakit.

Teknik eksekusiEfeknya