Terapi latihan untuk telapak kaki rata pada orang dewasa - pemilihan latihan

  • Encok

Kaki yang sehat secara anatomis memiliki dua lengkungan yang mendukungnya, membantu memperbaiki tubuh secara seimbang dan melakukan fungsi peredam kejut. Dengan telapak kaki rata, mereka turun, ligamen diregangkan, tulang-tulang mengubah posisi mereka dan berubah bentuk. Salah satu metode pengobatan yang efektif dalam situasi ini adalah fisioterapi. Latihan yang dipilih dengan cermat dapat memberikan hasil koreksi yang sangat baik jika dilakukan secara teratur. Senam khusus memperkuat tonus otot, meningkatkan elastisitas ligamen, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kinerja pasien.

Tujuan terapi olahraga dengan kaki rata:

  • koreksi penuh deformasi kaki (hanya mungkin pada tahap awal);
  • menghentikan perkembangan patologi;
  • pelatihan otot kaki untuk menjaga lengkungan;
  • memperkuat keterampilan postur tubuh yang benar, karena penguatan kerangka otot tubuh

Dengan telapak kaki yang rata, tulang belakang terlibat dalam proses patologis, oleh karena itu, latihan untuk tungkai dan kaki secara langsung harus dikombinasikan dengan latihan restoratif, yang melibatkan otot-otot punggung, perut, pinggul..

Aturan untuk penggunaan terapi olahraga untuk kaki datar

  1. Keteraturan - setidaknya 1 kali per hari
  2. Durasi pelajaran - 15-20 menit
  3. Kombinasi senam dengan pijatan kaki sendiri
  4. Peningkatan beban secara bertahap
  5. Latihan tanpa alas kaki

Satu set latihan terapi dasar untuk kaki datar pada orang dewasa

Latihan dilakukan dari posisi awal sambil berdiri, duduk dan berbaring. Untuk mengoreksi dan mengkonsolidasikan hasil, berjalan dengan tumit, jari kaki, pada tulang rusuk luar dan dalam alternatif tunggal. Dalam hal ini, otot-otot metatarsal dan aponeurosis plantar sangat diperkuat..

Satu set latihan perkiraan untuk kaki datar

  1. Pemanasan
  • berjalan dengan kaki dan tumit - 1-3 menit;
  • berjalan di permukaan bagian dalam dan luar kaki - 1-3 menit;
  • berdiri dengan satu kaki, tekuk yang lain di lutut dan putar pergelangan kaki ke arah yang berbeda, ganti kaki (15-20 kali);
  • kaki selebar bahu, perlahan naik ke jari kaki, rasakan masing-masing jari dan perlahan-lahan turun (15-20 kali);
  • pose bangau - untuk mengangkat satu kaki, menekuk lutut, berdiri selama 20-40 detik (lebih disukai dengan mata tertutup), ganti kaki;
  • terpisah selebar bahu - lakukan setengah jongkok, rentangkan lengan ke samping
  1. Latihan dilakukan dari posisi duduk:
  • taburkan benda-benda kecil di depan kursi, coba kumpulkan dengan jari-jari kaki Anda (2-3 menit);
  • tekuk jari kaki Anda, dengan upaya untuk membukanya dengan kipas (15-20 kali);
  • latihan "ulat" - tekuk jari dan tarik tumit ke arahnya, luruskan dan ulangi "langkah" 15-20 kali;
  • roll pin bergulir, bola, bola landak (2-3 menit);
  • pegang bola dengan kaki Anda dan gerakkan ke arah yang berbeda;
  • kaus kaki tidak turun dari lantai, angkat tumit 15-20 kali;
  1. Latihan dari posisi duduk di lantai:
  • meregangkan kaki, tekuk kedua di lutut dan geser kaki di lantai (10-15 kali setiap kaki);
  • untuk meregangkan kaki Anda dan dengan upaya untuk meregangkan jari-jari Anda menjauh dari diri sendiri, kemudian ke arah diri sendiri (15-20 kali)
  1. Latihan dilakukan dari posisi terlentang:
  • tekuk kaki Anda dan rentangkan - tepuk tumit satu sama lain;
  • tekuk kaki di lutut, tekan tangan ke dada, lakukan gerakan memutar dengan pergelangan kaki, ganti kaki (15-20 kali)
  1. Standing Hitch
  • menyerupai kaus kaki dan tumit, di rusuk luar dan dalam kaki;
  • lakukan latihan "menelan", mengambil satu kaki ke belakang (Anda dapat menempel pada bagian belakang kursi), tubuh bergerak maju;
  • putar tubuh ke samping tanpa mencampur kaki

Serangkaian latihan bersifat indikatif. Sebelum melakukan latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan memperbaiki skema, melengkapi dengan latihan khusus yang diperlukan untuk pasien tertentu.

Alat khusus untuk terapi olahraga untuk kaki rata

Untuk efisiensi pengisian daya yang lebih besar, berbagai manfaat khusus digunakan yang membantu menstimulasi beberapa kelompok otot dan memberikan efek pijat sendiri tambahan:

  • papan bergaris,
  • kubus geometris;
  • bola karet dengan tonjolan khusus,
  • permukaan miring dengan wajah,
  • karpet dengan tuberkel;
  • tongkat olahraga;
  • bola dengan diameter berbeda;
  • Teraband
  • dan banyak lagi.

Latihan dengan mata pelajaran tambahan harus dimasukkan dalam semua kelas kelas, mereka dapat dilakukan di luar siklus penuh, sebagai latihan independen (misalnya, saat bekerja pada komputer untuk menggulirkan bola dengan kaki). Sebelum kelas, disarankan untuk memijat kaki dan kaki bagian bawah, dan setelah kelas - pijat kaki santai.

Konsistensi latihan terapi dengan kaki rata

Hasil yang baik dengan latihan dapat dicapai hanya jika dilakukan secara teratur - 1-2 kali sehari selama 15-20 menit

Terapi olahraga sebagai pencegahan kelasi

Terapi olahraga adalah pencegahan yang sangat baik untuk kaki rata. Selain itu, pencegahan harus ditindaklanjuti pada anak-anak, ketika peralatan sendi-ligamen mulai terbentuk. Sepanjang hidup, berguna untuk berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, di tanah yang tidak rata, di atas pasir dan kerikil. Untuk mengkonsolidasikan efeknya, Anda harus menggabungkan latihan dengan rejimen motorik yang memadai, dengan pijat kaki sendiri, dan mengenakan sepatu yang tepat.

Kesimpulan

Latihan fisioterapi dengan kinerja teratur dan teliti adalah salah satu metode perawatan utama untuk kaki datar. Latihan yang dipilih dan dilakukan dengan benar dapat menghentikan perkembangan penyakit, dan pada tahap awal di masa kanak-kanak, bahkan memperbaiki patologi yang muncul dari kaki. Tapi, jika penyakitnya sudah jelas, maka bahkan pendidikan jasmani yang paling intens tidak akan memperbaiki kaki rata, meskipun masih bisa memperlambat perkembangannya. Kompleks harus mencakup latihan untuk memperkuat otot-otot perut, punggung, dan untuk memperbaiki postur tubuh. Terapi olahraga harus dikombinasikan dengan rekomendasi ahli ortopedi lainnya - pilihan sepatu yang tepat, memakai sol pribadi dan orthosis, suatu kursus fisioterapi. Semua latihan harus dikoordinasikan dengan dokter yang hadir, karena mereka dipilih secara individual dalam setiap kasus!

Latihan kelasi

Kaki memiliki lengkung melintang dan memanjang, yang diperlukan untuk bantalan dan keseimbangan saat bergerak. Tetapi kadang-kadang perubahan patologis dan perataan terjadi, yang mengarah pada pembentukan kaki rata. Mungkin ada banyak alasan untuk penampilannya, tetapi salah satu metode perawatan yang paling efektif adalah senam khusus. Terapi latihan dengan kaki datar melatih otot-otot kaki, merangsang sirkulasi darah, membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Senam untuk perawatan kaki rata

Mengisi daya untuk kaki akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit sehari, tetapi dengan kinerja sistematis Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik dan secara signifikan memperlambat perataan kaki. Ini dicapai dengan menstimulasi sirkulasi darah, mengembangkan alat muskulo-ligamen dari ekstremitas bawah, memperkuat dan meningkatkan mobilitas sendi.

Pelatihan harian ditujukan untuk memperbaiki posisi patologis dari lengkungan kaki dan memperbaiki hasilnya. Untuk memerangi kaki datar, perlu untuk mengembangkan kelompok otot berikut:

  • metatarsal;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki bagian bawah;
  • pinggul.

Latihan yang paling efektif adalah multi-sendi, termasuk beberapa kelompok otot dalam pekerjaan. Untuk melakukan ini, lakukan gerakan sambil berdiri, duduk, berbaring, dan juga menggunakan benda bantu - kubus, bola, tongkat. Lebih baik memilih satu set latihan melawan kaki datar dengan dokter ortopedi.

Sebelum Anda mulai melakukan senam, disarankan untuk melakukan pemanasan. Ini harus mencakup berjalan dengan jari kaki, tumit, bagian dalam dan luar kaki, lunges.

Set latihan dari posisi berdiri

Dalam latihan ini, beban utama diberikan ke otot-otot kaki dan kaki bagian bawah, tetapi bokong dan paha hampir tidak tegang. Sebelum mengisi daya, Anda harus mengambil posisi awal: berdiri tegak, selebar bahu selebar, tangan di sabuk. Gerakan yang disukai untuk koreksi lengkungan ekstremitas bawah, dilakukan dari posisi berdiri:

  • Berjalan dengan jari kaki, tumit, tulang rusuk bagian dalam dan luar kaki selama beberapa menit;
  • Bergulir dari tumit ke jari kaki dilakukan 30-40 kali;
  • Rotasi melingkar dari kaki 15-20 kali di setiap arah. Olahraga membantu menguatkan ligamen sendi pergelangan kaki dan memijat otot-otot kaki.
  • Naik pada kaus kaki 30-35 kali;
  • Kompresi alternatif dan peregangan jari-jari kaki 15-25 kali;
  • Pindahkan pusat gravitasi ke bagian luar kaki, lalu kembali ke posisi awal 20-30 kali;
  • Angkat benda kecil hanya dengan jari kaki. Ini akan membantu memperkuat dan mengembangkan metatarsus kecil.

Lengkapi latihan ini dengan squat dan half squat, lakukan latihan "menelan" - ini membantu memperkuat lengkung melintang kaki. Untuk melakukan, perlu untuk memindahkan berat badan ke satu kaki, dan mengambil kembali kedua. Jaga keseimbangan Anda dengan condong ke arah kaki pendukung Anda. Mulailah dengan 5-10 detik dan kemudian tambahkan durasi latihan.

Latihan duduk

Senam terapi dengan kaki datar dalam posisi duduk menguatkan otot-otot pinggul, tungkai dan kaki, tetapi bokong tidak berfungsi dalam posisi ini. Untuk latihan, Anda membutuhkan kursi dengan kursi yang keras. Posisi awal: kaki ditekuk di lutut, kaki berada di lantai sejajar satu sama lain, selebar bahu, sudut di pergelangan kaki 90 derajat. Latihan duduk paling efektif:

  • Angkat tumit Anda dari lantai, bersandar pada kaus kaki Anda, lalu sebaliknya sobek jari Anda, memindahkan berat badan ke tumit. Pertama 10 kali pada setiap kaki, lalu 10 pada waktu yang sama;
  • Pengangkatan serentak satu kaki dan kaki secara serentak membantu tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi. Secara total, dianjurkan untuk melakukan 10-15 pengulangan;
  • Letakkan tulang kering kedua pada satu kaki, dan lakukan rotasi melingkar kaki pertama dalam satu dan kemudian ke arah lainnya;
  • Letakkan selembar kertas di depan Anda, ambil pensil di kaki Anda dan cobalah menggambar bentuk geometris;
  • Taburkan benda-benda kecil dan angkat tanpa bantuan tangan, hanya dengan kaki Anda;
  • Letakkan tongkat senam atau rolling pin di depan kursi, gulung terlebih dahulu secara bergantian dengan masing-masing kaki, lalu secara bersamaan dengan dua. Latihan ini meliputi otot-otot kaki, tungkai bawah dan paha, dan pijat sol;
  • Pegang bola kecil di antara lutut, pegang di posisi ini, sambil membuka kaki di luar sol;
  • Tekuk jari kaki dan tarik tumit ke arahnya, lalu luruskan jari kaki dan ulangi latihan lagi. Gerakannya menyerupai cara ulat bergerak. Pertama, masing-masing kaki secara individu, lalu keduanya bersamaan.

Ini bukan seluruh daftar latihan fisioterapi dengan kaki datar dari posisi ini. Anda dapat melakukannya sambil duduk dalam bahasa Turki. Salah satu gerakan paling efektif untuk memperkuat lengkungan ekstremitas bawah adalah ini: tekuk jari kaki, condongkan tubuh ke depan, coba tekan perut ke pinggul, lalu naik ke tulang rusuk luar kaki..

Duduk di lantai dengan kaki lurus, regangkan satu, dan tekuk lutut kedua dan tarik garis dari kaki ke lutut dengan ibu jari. Lakukan 4-5 pukulan di setiap sisi.

Efek latihan akan lebih terlihat jika dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam hal ini, otot-otot kaki berkembang dan peralatan vestibular terhubung ke pekerjaan.

Latihan berbaring

Dalam posisi telentang, hanya otot kaki dan kaki yang bekerja, tidak ada beban di punggung dan bokong. Latihan seperti itu dari telapak kaki rata dapat dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur dan malam sebelum tidur. Latihan terapi untuk memperbaiki perataan kaki sambil berbaring:

  • Posisi awal: tekuk lutut Anda sehingga sol sepenuhnya menyentuh lantai. Lepaskan tumit dari penopang sehingga kaus kaki tidak bergerak dari suatu tempat. Latihan dilakukan 20-30 kali, pertama secara bergantian, dan kemudian secara bersamaan.
  • Tekuk kaki Anda dan rentangkan. Lakukan menepuk tumit satu sama lain, mengistirahatkan jari-jari Anda;
  • Stroke kaki kedua dengan satu kaki di sepanjang kaki bagian bawah, Anda bisa sedikit mencubitnya dengan jari-jari Anda;
  • Putar kaki Anda ke arah yang berbeda;
  • Persingkat dan lepaskan jari-jari kaki Anda dengan susah payah selama beberapa menit. Setelah latihan, perasaan sedikit ketegangan di tungkai bawah akan muncul.

Jika Anda melakukan pijatan santai yang lembut setelah senam, maka rasa sakit akan menjadi kurang terlihat, pembengkakan tidak akan begitu terasa dan kaki Anda tidak akan terlalu lelah..

Latihan flatfoot untuk remaja sama seperti pada orang dewasa. Disarankan untuk memperkuat alat muskulo-ligamen ekstremitas bawah sejak usia dini untuk menghindari patologi di masa depan..

Rekomendasi umum untuk perawatan kaki rata

Kaki rata adalah penyakit yang perlu ditangani secara sistemik. Cara termudah untuk menyembuhkan penyakit pada tahap awal perkembangan, ketika kelainan bentuknya belum menjadi begitu kuat, dalam kasus-kasus lanjut, terapi konservatif mungkin tidak efektif, maka disarankan untuk menjalani operasi.

Agar hasil terapi olahraga tidak membuat Anda menunggu, Anda harus beralih ke nutrisi yang tepat, menurunkan berat badan, mulai mengambil vitamin, terutama kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai sepatu korektif.

Latihan dengan kaki datar pada orang dewasa harus dilakukan untuk memperkuat otot dan ligamen pada ekstremitas bawah. Kinerja senam yang benar dan sistematis mencegah perkembangan deformasi, memperlambat perataan kaki. Pendidikan jasmani paling efektif pada tahap awal penyakit.

Kompleks latihan dan permainan untuk pencegahan kelasi pada anak-anak prasekolah

Tatyana Yakovleva
Kompleks latihan dan permainan untuk pencegahan kelasi pada anak-anak prasekolah

Senam untuk kaki sebagai sarana mencegah kaki rata

Cara utama untuk mencegah telapak kaki datar pada anak-anak usia dini dan prasekolah adalah senam untuk kaki, yang bertujuan untuk memperkuat alat otot-ligamen kaki dan tungkai bawah. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada penguatan keseluruhan tubuh anak. Senam untuk kaki memberikan peningkatan daya tahan umum dan kekuatan otot, terutama dari ekstremitas bawah, meningkatkan kinerja fisik, dan membentuk keterampilan postur tubuh yang benar. Latihan fisik yang termasuk dalam kompleks senam memiliki efek tambahan yang baik, meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkan otot-otot yang mengencangkan lengkungan kaki..

Latihan yang diusulkan dapat digunakan dalam berbagai bentuk pekerjaan peningkatan kesehatan fisik, baik dalam kegiatan yang diselenggarakan secara khusus maupun dalam aktivitas motorik mandiri murid..

Bilangan kompleks 1

1. I. hal. - berdiri, kaus kaki dan tumit saling menempel, punggung lurus, berpegangan pada penopang (belakang kursi, dinding Swedia, melakukan pengangkatan pada kaus kaki, 5-8 detik. Dan lagi-lagi jatuh pada kaki.

2. I. hal. - duduk di kursi, cobalah mengangkat bola tenis meja atau benda kecil lainnya dari lantai menggunakan jari kaki Anda.

3. I. hal. - duduk di kursi, kaki terpisah lebar, gerakkan kaki lebih dekat dan lebih jauh dari lantai dengan bantuan fleksi dan ekstensi jari-jari kaki, simulasi gerakan tubuh ulat.

4. I. hal. - duduk di kursi, kaki bersama, kaki tertutup, lutut harus terbuka lebar dan, sobek tumit dari lantai, tutup sol.

5. Berjalan kaki selama 1-2 menit, lalu 30-60 detik. pada tumit, di bagian dalam dan di luar kaki.

6. Berdiri, tutup kedua kaki, lalu sebarkan kaus kaki selebar mungkin, lalu sebarkan posisi yang sama selebar mungkin dengan tumit..

7. Tanpa melepaskan kaki, lakukan 5-10 squat.

8. Berdiri dengan satu kaki, tekuk yang kedua pada sudut yang tepat di lutut dan lakukan gerakan rotasi kaki yang lebih rendah, lalu kaki. Pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Setelah melakukan 4 putaran di setiap arah, ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

9. Angsa berjalan 30-60 detik, lalu sama-sama setengah jongkok.

10. Setelah meraih pensil dengan jari-jari satu kaki, rasanya seperti 30-40 detik.

Bilangan kompleks 2

1. Berjalan di atas karpet dengan kancing.

2. Duduk di kursi, gulung tongkat dengan kakinya.

3. Berjalan di atas tali ular yang tebal.

4. Kami menggulung lingkaran senam khusus dengan jari kaki kami.

5. Memantul dengan jari (hati-hati).

6. Duduk di kursi, tarik tikar ke arah Anda dengan jari-jari Anda.

7. Kami mengambil pensil atau pena dengan jari kaki kami, mencoba menggambar sesuatu di udara atau selembar kertas.

Bilangan kompleks 3

Latihandilakukan duduk di kursi:

1. Lakukan gerakan memutar di kaki Anda.

2. Tarik kaus kaki ke arah Anda, lalu menjauh dari Anda, tanpa menekuk lutut Anda.

3. Fleksi-ekstensi jari-jari kaki.

4. Kaus kaki pencampuran-pembiakan, sedangkan tumit tidak merobek lantai.

5. Hubungkan sol (lutut tidak tertekuk).

6. Dengan jempol kaki, tarik sepanjang kaki bagian bawah dengan yang lain dari bawah ke atas, lalu ganti kaki.

7. Robek kaus kaki, tumit satu per satu.

8. Ambil dengan jari-jari kaki berbagai objek di sekitar Anda.

9. Lewati ujung telapak kaki bagian dalam dan kiri di sepanjang kaki kanan bawah, ganti kaki.

10. Sol menggulung objek oval yang berbeda.

Bilangan kompleks 4

Latihan dilakukan sambil berjalan.

1. Berjalan kaki.

2. Bergulir dari ujung kaki ke bagian luar kaki, lalu kembali.

3. Kami bersandar pada bagian luar sol, dalam posisi ini kami berdiri 40 detik.

4 Jongkok tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai.

5 Berdiri tegak, tekuk satu kaki di lutut pada sudut kanan, lakukan rotasi dengan tulang kering, bagian paling bawah.

Bilangan kompleks 5

Latihan dilakukan dari dan. P.- duduk di kursi:

1. Jari jari - 5 kali.

2. Mengangkat kaki sendiri -5 kali. (jangan sobek tumit dari lantai dan sebaliknya).

3. Mengangkat jari kaki secara bergantian. -5 kali.

4. Putar kaki ke dalam, tumit ditekan ke lantai, angkat setiap jari secara bergantian. Ulangi - 5 kali.

5. I. hal. - duduk di kursi, letakkan satu kaki di lantai, yang lain di atas bola. Menendang bola secara bergantian, gulung bola ke arah yang berbeda - 5 kali.

6. Kedua kaki meraih bola dan mengangkatnya - turun -5 kali.

Bilangan kompleks 6

I.P. duduk di bangku, kursi, lantai senam; kaki-kaki direntangkan ke depan, lengan terbentang bebas di kaki, punggung lurus.

1. "Halo - selamat tinggal" - lakukan langkah Anda sendiri.

2. "Membungkuk" - tekuk dan luruskan jari kaki.

3. “Jempol kaki telah bertengkar” - untuk menggerakkan jari-jari kaki ke arah diri Anda, sisanya menjauh dari Anda. Jika tidak berhasil, Anda dapat membantu dengan tangan Anda.

4. "Kami bertengkar, berdamai" - untuk menyebarkan jari-jari kaki ke samping, untuk menyatukan.

Saya sedang duduk di atas permadani, tangan-tangan bersandar di punggung.

5. "Hedgehogs" - kaki bersandar pada bola pijat. Gulung bola dari tumit ke ujung dan sebaliknya, tekan sebanyak mungkin (masing-masing 8-10 kali).

6. "Angkat syal" - di dekat setiap kaki ada saputangan. Pegang mereka dengan jari-jari kaki, angkat kaki dan tahan posisi ini dengan mengorbankan 1-3, lalu lepaskan jari-jari Anda sehingga syal jatuh. Turunkan kaki Anda (6-8 kali).

7. "Regangkan pita" - pita terletak di dekat jari kaki. Pegang ujungnya dengan jari-jari Anda, angkat kaki Anda dan rentangkan (3-4 kali).

8. "Gambarlah sebuah gambar" - dengan jari-jari kaki Anda, masing-masing memegang satu pensil, tata gambar (persegi, segitiga, panah) dan huruf (A, K, G, L, P).

9. Berjalan dengan jari kaki dengan posisi tangan berbeda (ke atas, ke samping, di bahu).

10. Berjalan dengan tumit, tangan di kunci di belakang kepala.

11. Berjalan di luar kaki.

Bilangan kompleks 7

1. Berjalan dengan jari kaki, tanpa menekuk kaki, lengan di belakang kepala, lurus 1-3 menit.

2. "Beruang-jari" berjalan di bagian luar kaki, tangan di ikat pinggang, trunk lurus 2-5 menit.

3. Berjalan dengan kaki di atas bidang miring (di atas bangku senam yang dinaikkan 25-30 cm di atas lantai).- 5-8 kali naik dan turun.

4. Berjalan di atas tongkat senam yang diletakkan di lantai, mengambil kaki ke luar, lengan ke samping 10-12 kali.

5. Berjalan di tongkat senam dengan sisi kanan dan kiri dengan langkah-langkah tambahan - 10-12 kali.

6. Jongkok pada tongkat, berpegangan pada dinding senam - 8-12 kali.

Bilangan kompleks 8

Latihan dilakukan di I. p.- berbaring telentang:

1. Tarik kaus kaki secara bergantian dan bersamaan.

2. Tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda di lantai. Encerkan tumit dan kurangi. Setelah serangkaian gerakan, relaksasi.

3. Pengangkatan tumit secara bergantian dan simultan dari dukungan.

4. Kaki ditekuk di lutut dan diceraikan, kaki bersentuhan satu sama lain dengan permukaan plantar. Penculikan dan adduksi tumit dengan penekanan pada jari kaki.

5. Letakkan kaki yang ditekuk di lutut ke lutut yang lain, kaki yang ditekuk. Gerakan melingkar kaki dalam satu arah dan lainnya. Sama mengubah posisi kaki.

6. Gerakan kaki geser satu kaki di sepanjang kaki bagian bawah, "menutupi" kaki bagian bawah. Sama dengan kaki lainnya.

Nomor kompleks 9

Latihandilakukan pada posisi awal duduk:

1. Kaki ditekuk, kaki sejajar. Angkat tumit secara bersamaan dan bergantian.

2. Fleksi dorsal kaki secara bersamaan dan bergantian.

3. Mengangkat tumit satu kaki dengan menekuk ke belakang secara bersamaan dari kaki yang lain.

4. Kakinya lurus. Fleksi dan ekstensi kaki.

5. Tempatkan satu kaki di kaki di atas lutut kaki lainnya. Gerakan melingkar kaki di kedua arah. Sama dengan kaki lainnya.

6. Jari-jari meraih kaki benda-benda kecil dan memindahkannya ke tempat lain. Sama dengan kaki lainnya.

7. I. hal. - duduk, pisahkan lutut dan kencangkan kaki hingga kontak penuh dari permukaan plantar.

Bilangan kompleks 10

Latihandilakukan di posisi awal, berdiri:

1. Kaki paralel, pada jarak selebar kaki, tangan di sabuk. Untuk bangkit secara bersamaan dan bergantian. Angkat jari kaki dari penopang ke tumit secara bersamaan dan bergantian. Bergulir dari tumit ke ujung kaki dan punggung.

2. Setengah squat dan squat pada jari kaki, lengan ke samping, ke atas, ke depan.

3. Kaki sejajar. Bergulir ke tepi luar kaki dan punggung.

4. Tumit bersama, kaus kaki terpisah. Setengah squat dan squat dikombinasikan dengan gerakan lengan.

5. Kaki sejajar, tangan di sabuk. Angkat tumit alternatif.

6. Berdiri di atas tongkat senam, kakinya sejajar. Setengah squat dan squat dikombinasikan dengan gerakan lengan.

Game dan latihan untuk pencegahan kaki rata

tujuan: untuk membentuk keterampilan hak-hak postur, memperkuat sistem otot; Berolahraga dalam pengaturan kaki yang benar saat berjalan; memperkuat otot-otot dan ligamen kaki untuk mencegah kaki rata; menumbuhkan sikap sadar terhadap postur tubuh yang benar.

Unduh relay mobil

Peralatan: mesin, tongkat, pensil, spidol.

Anak-anak berdiri tanpa alas kaki, tangan di ikat pinggang, punggung lurus, jari-jari secara bergantian mengambil jari dan memindahkan mereka satu sama lain dalam rantai, yang terakhir terlipat ke dalam mobil.

Opsi rumit. Dua tim bersaing.

Tongkat estafet

Peralatan: panjang tongkat 20 cm.

Anak-anak berdiri dalam barisan, bahu-membahu. Anak pertama mengambil tongkat dengan jari-jari kakinya dan memberikannya kepada peserta berikutnya, tanpa menurunkannya ke lantai.

Opsi rumit. Dua tim bersaing.

Relay "Bangun tangga"

Peralatan: juga.

Anak-anak berdiri berjajar, bahu membahu. Di dekat anak pertama terletak 12-18 batang. Anak-anak memberikan satu tongkat sihir satu sama lain, dan yang terakhir membangun tangga.

Relay balapan dengan mobil

Peralatan: mesin dengan tali.

Anak-anak berdiri berjajar, bahu membahu. Dekat anak pertama adalah mobil dengan tali. Dia mengambil tali dengan jari-jarinya dan menarik mobil ke anak kedua, meneruskannya ke anak berikutnya, tanpa menurunkannya ke lantai..

Opsi rumit. Dua tim bersaing.

Mengarungi game simulasi

Peralatan: sebuah kotak diisi dengan kerikil (kerikil, batu).

Anak-anak meniru gerakan tikus. Langkah demi langkah berjalan di atas kerikil satu demi satu.

Peralatan: stik (spidol, pensil dengan berbagai panjang dan warna).

Anak-anak yang berdiri tanpa alas kaki dengan jari-jari kaki membentuk berbagai subjek menggunakan tongkat dengan berbagai warna dan panjang..

Peralatan: sama seperti sampel - gambar.

Anak-anak yang berdiri tanpa alas kaki dengan jari-jari kaki membentuk pola sesuai dengan pola dan pola..

Peralatan: kertas, guas, kuas.

Anak-anak mengambil sikat dengan jari kaki mereka, menggambar guas dan menggambar matahari (beri, pohon, pagar, rumah, mobil, dll.).

Peralatan: baskom dengan air, benda mengambang (gabus, kerikil.

Metodologi: kerikil dan gabus jatuh ke baskom air, anak-anak "menangkap ikan" dengan jari-jari kaki mereka (gabus).

Peralatan: baskom dengan air, kerikil kecil dan benda apa pun yang berbeda dari batu dalam bentuk dan ukuran. Anak itu menjadi di baskom dengan air dan, memilah kerikil, mencari benda tersembunyi.

Peralatan: saputangan (serbet).

Sapu tangan di lantai di depan anak-anak. Jari kaki anak-anak mengumpulkan sapu tangan dalam akordeon dan melepaskan 2 kali (mencuci). Kemudian mereka mengambil saputangan di tepian, mengangkat dan menurunkannya (bilas) dan mengumpulkannya lagi di akordeon (memeras) dan menggantung saputangan itu hingga kering.

Konsultasi "Sarana yang tidak konvensional untuk mencegah kaki rata pada anak-anak usia prasekolah" Cara terbaik untuk mencegah kaki rata pada anak-anak adalah berjalan di tanah, kerikil, pasir dan rumput. Tapi apa yang harus dilakukan dalam cuaca dingin.

"Perjalanan ke Hutan." Sinopsis pendidikan jasmani untuk pencegahan kelasi pada anak-anak prasekolah yang lebih tua. Tugas: Pendidikan: • melatih anak-anak berjalan dan berlari di kolom dengan tugas tambahan; • mengajar anak-anak untuk melakukan perkembangan umum.

Penggunaan latihan korektif sebagai sarana untuk mencegah telapak kaki pada anak-anak prasekolah Saat ini di lembaga-lembaga prasekolah banyak perhatian diberikan pada teknologi yang menyelamatkan kesehatan. Kita masing-masing terus mencari.

File kartu latihan permainan yang bertujuan untuk mencegah telapak kaki rata pada anak-anak untuk usia prasekolah yang lebih tua Tujuan: untuk memperkuat dan meningkatkan tonus otot lengkungan kaki. Game latihan Peralatan "Sembunyikan mouse": tutup dari botol plastik, lembaran.

Satu set latihan untuk pencegahan dan koreksi kaki rata Satu set latihan untuk pencegahan dan koreksi kaki rata Set latihan ini ditujukan untuk pencegahan dan koreksi.

Satu set latihan untuk pencegahan dan koreksi kaki datar pada anak-anak prasekolah, kelompok "Anak Sehat" 1. "Ayunan" (I. p - o. S, tangan di ikat pinggang. Kami naik dengan kaus kaki dan menurunkan tumit) Semua ayunan, Di atas pinus, di atas minyak. DI.

Penggunaan latihan permainan yang kompleks untuk mencegah kelainan pada kaki dan postur pada anak-anak prasekolah Saat ini, masalah pencegahan dan koreksi penyimpangan dalam status kesehatan anak-anak prasekolah menjadi sangat relevan.

Latihan Melawan Kaki Rata

Selamat siang, pengunjung terkasih proyek "GOOD IS!", Bagian "Medicine"!

Saya memberi perhatian Anda beberapa latihan untuk perawatan, serta pencegahan kaki rata. begitu.

Senam dengan kaki rata merupakan elemen latihan fisioterapi (LFK). Dan dalam kombinasi dengan pemakaian sol ortopedi dan pijat, itu merupakan komponen integral dalam pengobatan dan pencegahan penyakit ini.

Satu set latihan senam pada pasien dengan kaki datar:

- memperkuat alat ligamen kaki;
- Melatih otot-otot yang mendukung lengkungan dan menyeimbangkan pekerjaan mereka;
- meningkatkan sirkulasi darah dan drainase limfatik di ekstremitas bawah;
- merangsang pembentukan cairan artikular, meningkatkan fungsi sendi, mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.

Senam yang disajikan terdiri dari 10 latihan, cocok untuk anak-anak dan orang dewasa. Setiap latihan harus diulang 15 kali. Seluruh kompleks membutuhkan waktu 10-15 menit di pagi dan sore hari.

Di posisi awal, duduk dengan kaki diluruskan:

1.1. Posisi awal: duduk di kursi, tulang kering diatur secara vertikal:

1.2. Tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai, tarik kaki sejauh mungkin:

1.3. Kami kembali ke posisi awal:

2.1. Posisi awal: duduk di kursi, tulang kering diatur secara vertikal, kaki di lantai sejajar satu sama lain:

2.2. Tekuk jari Anda sebanyak mungkin:

2.3. Posisi awal:

3.1. Posisi awal: duduk di kursi, kaki diatur secara vertikal, kaki sejajar satu sama lain:

3.2. Tekuk jari-jari Anda dan pada saat yang sama putar kaki Anda ke dalam:

3.3. Kami mengembalikan kaki ke posisi semula:

4.1. Posisi awal: duduk, kaki lebih tinggi, kaki sejajar satu sama lain:

4.2. Sebisa mungkin kita membalikkan kaki ke dalam satu sama lain:

4.3. Kami kembali ke posisi awal:

5.1. Kami memindahkan benda kecil (bagian konstruktor, potongan domino, dll.), Menangkapnya dengan jari satu kaki:

5.2. Kami mentransfer barang-barang ini melalui jalur kondisional:

5.3. Kaki pendukung adalah stasioner:

5.4. Kami mencoba melakukan transfer barang dengan hati-hati:

5.7. Setelah selesai, pindahkan item kembali. Kami ulangi semuanya dengan langkah kedua:

6.1. Kami berbaring di bawah kain kaki:

6.2. Remukkan ke segala arah, tangkap dengan jari-jari Anda:

7.1. Posisi awal:

7.2. Stroke kaki dengan kaki bagian bawah yang berlawanan dari sendi pergelangan kaki ke atas:

7.3. Untuk lutut:

8.1. Posisi awal: duduk, satu kaki bersandar di lantai, yang kedua di atas bola karet (ukuran bola tidak lebih besar dari sepak bola):

8.2. Gulung bola dengan gerakan memutar searah jarum jam:

8.3. Dan berlawanan arah jarum jam:

8.4. Gulirkan bola ke depan dan ke belakang:

9.1. Posisi awal:

9.2. Ambil bola di kaki:

9.3. Angkat dan turunkan bola:

10.1. Duduk di kursi:

10.2. Gulung sol bolak-balik sepotong tabung plastik:

Itu saja! Selalu sehat!

Satu set latihan untuk kaki datar pada anak-anak

Terapi fisik dan senam adalah bagian integral dari perawatan untuk kaki rata. Kenyamanan terletak pada kenyataan bahwa seorang anak dapat berlatih di rumah, untuk mencapai hasil, tidak perlu menghadiri prosedur mahal. Kita akan berbicara tentang bagaimana mengadakan kelas untuk anak dalam artikel ini..

Untuk apa ini?

Terapi olahraga, mis. Kompleks terapi fisik dengan kaki datar, selalu menjadi bagian dari kombinasi pengobatan konservatif.

Lebih dari 80% kasus kelasi pediatrik dapat dikoreksi karena efek lembutnya, tanpa operasi.

Dengan kaki datar memanjang dan melintang, serta dengan deformitas gabungan 1-2, dan kadang-kadang 2-3 derajat, dokter memulai perawatan dengan perawatan kompleks. Ini termasuk pijat, terapi manual, memakai sepatu ortopedi yang direkomendasikan oleh ahli ortopedi, serta senam..

Latihan ortopedi senam dapat memperkuat otot-otot kaki, tendon, otot-otot pergelangan kaki, yang berkontribusi pada koreksi paru-paru dan kelasi tengah.

Pada anomali parah, intervensi bedah diindikasikan, tetapi kasus patologi kaki parah tidak begitu umum.

Oleh karena itu, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa terapi olahraga adalah salah satu dasar untuk keberhasilan koreksi kaki datar di sebagian besar kasus. Kelas pertama dapat melawan klinik di tempat tinggal di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman - seorang pekerja medis, dan kemudian melakukan serangkaian latihan di rumah.

Sebelum memulai kelas, Anda harus tahu bahwa hasil terbaik dari senam dan pijat kaki dapat diperoleh pada usia 7 hingga 15 tahun, koreksi terbaik adalah telapak kaki rata pada anak usia 10 hingga 12 tahun..

Kelasi longitudinal dengan efek ini diperlakukan lebih baik daripada yang melintang. Kursus perawatannya panjang, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil instan. Menurut statistik, koreksi membutuhkan rata-rata 2 hingga 3 tahun. Dalam beberapa kasus, dibutuhkan sekitar 5 tahun pelatihan sistematis dan sistematis.

Daftar universal latihan dan teknik tidak ada, karena setiap anak ditugaskan program pelatihan khusus dengan mempertimbangkan tingkat dan jenis deformasi, fitur kaki. Tetapi ada latihan dasar yang termasuk dalam hampir semua kompleks latihan fisioterapi. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang mereka..

Apa yang Anda butuhkan untuk kelas

Untuk melakukan beberapa latihan dengan lebih efisien, Anda harus siap:

  • tongkat senam;
  • tinja berdasarkan usia;
  • bola tenis;
  • tikar lembut yang terbuat dari busa poliuretan;
  • tikar pijat ortopedi.

Masalah dan pertanyaan hanya dapat muncul dengan paragraf terakhir, karena pilihan produk seperti itu di toko dan salon ortopedi sangat bagus.

Memilih mat aplikator untuk perawatan, Anda perlu mendapatkan rekomendasi dari ahli bedah ortopedi yang akan memberi tahu Anda tentang semua fitur patologi anak dan memberi tahu Anda mat mana yang terbaik untuknya..

Untuk tujuan terapeutik, pilih alas pijat yang terbuat dari bahan keras dengan relief yang menonjol atau tekstur jarum.

Karpet lembut dan lembut lebih cocok untuk pencegahan kaki rata daripada untuk perawatan.

Anda dapat melakukan latihan dari posisi berdiri di atas aplikator (tidak lebih dari 15-20 menit sehari), dan kemudian di atas tikar busa poliuretan lembut biasa.

Simulator

Jika ahli bedah ortopedi yang hadir mengizinkan, orang tua dapat membeli simulator atau simulator mini untuk kaki datar untuk anak mereka. Hari ini, ada banyak pilihan keduanya. Ini adalah plak - platform yang ditinggikan untuk serangan, dan bola berjerawat untuk pelatihan dan pijatan simultan dari kaki, dan platform putaran yang berputar dengan permukaan yang tidak rata.

Latihan-latihan pada simulator harus melengkapi latihan-latihan itu, tetapi dalam kasus apa pun jangan membatalkan terapi fisik seperti itu.

Kompleks latihan

Kompleks ini mencakup latihan dari berbagai posisi. Selalu disarankan untuk memulai dengan yang dibuat dari posisi yang cenderung:

  • Latihan 1. Ketika berbaring di atas karpet "busa" yang lembut, anak perlu menarik kaus kaki pertama ke kanan, lalu ke kiri, lalu ke dirinya sendiri. Gerakan terakhir adalah pemberhentian kaki ke dalam, ke arah satu sama lain, seperti yang dilakukan dengan telapak tangan saat bertepuk tangan..
  • Latihan 2. Dalam posisi terlentang, anak perlu mengangkat sedikit kakinya agar tumit tidak menyentuh keset, dan regangkan kaus kakinya ke atas tikar. Baik jika mereka bisa menyentuh permukaan.
  • Latihan 3. Dalam posisi terlentang, anak perlu mengangkat kakinya, setelah itu kaki kiri harus ditarik sepanjang kanan, lalu ganti kaki dan lakukan hal yang sama ke sisi yang berlawanan..

Bagian kedua kompleks dilakukan dengan duduk di atas karpet:

  1. Minta si anak untuk mengulurkan kaki dan pada gilirannya lebih rendah dan angkat jari-jari pada kaki kiri atau kanan.
  2. Tangan menggenggam jari kaki. Anak itu membungkuk ke depan, dan kemudian perlahan-lahan menarik kaki dengan jari-jarinya ke arah dirinya sendiri.
  3. Duduk, minta anak itu untuk menekuk lutut, menempatkan kaki hanya di jari. Perlahan-lahan turunkan tumit dan pisahkan, sementara kaus kaki tidak seharusnya terlepas dari keset.
  4. Anak yang duduk di atas tikar harus memegang bola tenis dengan jari kakinya. Setelah ini berhasil, Anda harus menaikkan dan menurunkan bola tanpa melepaskannya.
  5. Duduk di atas permadani, anak harus menggulingkan bola di antara kaus kaki dan tumit dengan kakinya, menekuk kakinya di lutut.

Duduk di bangku (penting bahwa furnitur anak sudah tua, yaitu, kaki tidak menggantung di udara ketika duduk, tetapi menyentuh lantai dengan percaya diri), bagian kedua dari latihan dari posisi duduk dilakukan:

  • Latihan 1. Minta anak bergiliran membungkuk dan tidak menekuk jari kaki.
  • Latihan 2. Minta anak untuk "menulis" dengan kakinya di udara setinggi mungkin dan selebar mungkin. Pertama, ada baiknya dilakukan searah jarum jam, dan kemudian menentangnya..
  • Latihan 3. Minta anak untuk bergiliran merobek permadani, kemudian tumit, lalu kaus kaki, Anda dapat melakukan "roll" ini dari kaus kaki ke tumit dan ke belakang.
  • Latihan 4. Kaki diletakkan pada tulang rusuk luar, dan dari posisi ini Anda harus dengan lancar dan perlahan menggerakkan kaki ke posisi vertikal pada tulang rusuk bagian dalam..
  • Latihan 5. Bola tenis digulirkan dari kaki kanan ke kiri, masing-masing membuat beberapa gerakan memutar dengan mengangkat kaki ke atas bola.

Latihan dalam posisi berdiri paling baik dilakukan pada karpet ortopedi pijat, seperti yang disebutkan di atas.

Durasi bagian kompleks ini tidak boleh lebih dari 15 menit:

  1. Minta anak Anda untuk berjalan di atas permadani terlebih dahulu dengan jari kaki, kemudian pada tumit.
  2. Permadani harus berjalan pertama di luar kaki, dan kemudian di dalam.
  3. Minta anak untuk menggulung permukaan pijatan karpet yang tidak rata dari tumit ke kaus kaki, dan kemudian sebaliknya.
  4. Selesaikan semuanya dengan melompat ke matras - aplikator.

Bagian kedua kompleks dalam posisi berdiri dilakukan pada permukaan datar:

  1. Anak harus menggulung tongkat senam di kaki. Pertama, satu langkah maju, lalu kembali. Jadi seluruh lengkungan kaki akan dipijat dan diperkuat.
  2. Memegang tongkat gimnastik dengan tangan Anda di atas bahu, memperbaiki punggung dalam posisi tegak, Anda perlu melakukan beberapa squat, berhati-hati untuk tidak merobek tumit dari permukaan lantai..
  3. Anak itu, bersandar pada tongkat senam yang diletakkan di depan dirinya dalam posisi tegak, harus bergiliran untuk berbelok ke tumit - kiri dan kanan.

Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan kompleks dengan plastostopia 7-10 kali, kelas harus setiap hari.

Fitur usia

Latihan fisioterapi efektif pada usia prasekolah dan sekolah dasar, serta pada remaja hingga 15-16 tahun, sementara kaki masih dalam tahap pembentukan. Pada usia dewasa, seringkali tidak mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit dan memulai perkembangannya dengan bantuan senam dan pijat..

Yang paling penuh perhatian selama latihan fisioterapi adalah orang tua dari anak-anak. Jangan paksakan mereka untuk melakukan kekerasan, agar tidak mengusir keinginan selamanya. Hal ini terutama berlaku untuk kelas pada aplikator.

Senam akan membutuhkan fleksibilitas pedagogis tertentu dari orang tua - jika itu menyakitkan atau sulit sekarang, maka Anda dapat menunda latihan untuk nanti.

Penting untuk mengisi daya dengan cara yang menyenangkan sehingga bayi tertarik. Tetapi dengan remaja, lebih baik memilih taktik yang berlawanan - hanya ketekunan orang tua dan motivasi yang tepat akan membantu anak laki-laki atau perempuan mengatasi masalah yang ada.

Untuk anak-anak, lebih baik memulai kelas dari 2-3 menit sehari, secara bertahap menambah waktu menjadi 15 menit. Remaja dapat mulai dari 5-6 menit sehari, meningkatkan beban dan waktu untuk menyelesaikan setiap latihan secara bertahap, sehingga setelah beberapa minggu datang ke setiap hari 20-25 menit.

Jenis aktivitas fisik yang diizinkan

Banyak orang tua yang tertarik dengan jenis aktivitas fisik apa yang dapat membantu memperbaiki kaki rata, dan mana yang hanya akan banyak merugikan. Pertanyaan yang paling penting, tentu saja, berkaitan dengan pembebasan dari pendidikan jasmani di sekolah. Ahli ortopedi sepakat dalam hal ini - tidak ada rilis yang diperlukan, untuk anak-anak dari tingkat datar 2 hingga 3 derajat, kelas dalam kelompok khusus ditampilkan.

Setiap guru pendidikan jasmani tahu apa kelompok khusus untuk kaki datar, dan ia akan memilih untuk anak hanya latihan dan beban yang tidak akan membahayakannya dan akan mendapat manfaat.

Seorang anak dengan kaki rata pasti tidak boleh melakukan latihan angkat berat, powerlifting, tinju, di mana beban pada kaki sangat tinggi.

Berlari dan terutama speed skating dan skating tokoh dikategorikan sebagai kontraindikasi.

Tidak dianjurkan bahwa senam dan olahraga apa pun yang terkait dengan melompat - beban pada tulang belakang serius, dan akan jauh lebih sulit bagi anak dengan gangguan penyusutan kaki. Sepak bola dan hoki juga dibatalkan.

Diagnosis kaki datar tidak berarti bahwa anak diperintahkan untuk pergi berolahraga. Dengan kaki yang cacat, Anda dapat dan harus berenang (tidak termasuk menyelam), berenang yang disinkronkan.

Kelas seni bela diri yang sangat berguna - taekwondo, karate, jujitsu, aikido. Bersepeda dapat membantu mengoreksi kaki datar memanjang pada anak-anak dan remaja..

Tips Berguna

Perawatan akan lebih efektif jika orang tua mematuhi aturan penting untuk keberhasilan perawatan kaki datar:

  • Pantau berat badan bayi Anda. Kelebihan berat badan adalah beban tambahan pada sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul, yang sudah jelas menderita perataan kaki. Nutrisi harus seimbang, cukup ringan, tidak tanpa vitamin dan mineral. Sangat berguna untuk mengambil jeli atau jeli selama perawatan - hidangan ini memiliki efek positif pada pembentukan tulang rawan.
  • Berjalan tanpa alas kaki. Untuk kaki, sandal yang tidak nyaman lebih bermanfaat, tetapi berjalan tanpa alas kaki di lantai, karpet, dan ubin. Semakin beragam permukaan, semakin baik. Nah, jika ada kesempatan untuk membiarkan anak bertelanjang kaki di atas pasir, tanah, rumput. Tidak perlu takut bahwa anak akan masuk angin, tidak mungkin sakit karena berjalan dengan kaki telanjang bahkan di permukaan yang sangat dingin. Hipotermia sistemik dapat terjadi jika anak duduk di atas sepatu bot dingin.
  • Jenis sepatu yang serasi dengan ahli ortopedi. Sepatu ortopedi harus dipilih hanya ketika ahli bedah ortopedi mengatakan demikian. Kontrol diri dalam hal ini hanya dapat membahayakan. Terkadang cukup untuk memakai sol ortopedi yang dimasukkan ke dalam sepatu yang paling biasa.

Sepatu ortopedi berat dan masif hanya diperlihatkan untuk anak-anak dengan kelainan bentuk parah, serta setelah operasi dengan berjalan kaki.

Dan dalam kasus ini, dokter memberikan rekomendasi penuh untuk membuat sepatu ortopedi. Ini memperhitungkan semua perubahan patologis di kaki anak tertentu.

Fisioterapi

Yang terbaik adalah menggabungkan senam dengan kaki datar dengan pijatan dan fisioterapi. Dari metode modern, Anda dapat berdiskusi dengan dokter mengenai apa yang disebut taping - mendukung otot-otot khusus kaki dengan pita perekat khusus.

Dengan teip, Anda dapat dan harus melakukan latihan terapi, dan karena teip tape mendistribusikan kembali beban otot, efek "duet" seperti itu akan lebih positif dan lebih cepat.

Tentang apa yang rata pada anak-anak dan apa yang harus dilakukan dengannya, lihat video berikutnya.

pengamat medis, spesialis dalam psikosomatik, ibu dari 4 anak

Berolahraga untuk kaki rata pada anak-anak. Satu set latihan untuk remaja dari kaki datar

Senam yang dipilih dengan benar untuk kaki dalam diagnosis kelasi melintang adalah metode yang efektif untuk mengobati patologi di rumah. Namun, sebelum Anda mempelajari serangkaian latihan khusus, Anda perlu mengingat apa yang terkandung di dalamnya.
Sistem muskuloskeletal seseorang, dan khususnya kaki, terdiri dari banyak tulang kecil, yang saling terhubung melalui ligamen, jaringan otot. Posisi tulang yang terbentuk dengan benar memastikan adanya lengkungan elastis, melintang dan memanjang, yang melakukan fungsi penyusutan selama gerakan.
Dalam posisi yang sehat, tanpa adanya telapak kaki yang rata, sol tidak menyentuh permukaan, sehingga membentuk jejak yang khas. Di hadapan kelemahan otot, ligamen, penurunan lengkungan, perubahan parametrik di kaki diamati, dan kaki datar berkembang sesuai.

Saat ini, para ahli membedakan 3 jenis kaki datar:
♦ Salib. Paling aktif berkembang pada seseorang yang berusia 25-40 tahun. Pada usia ini, dengan aktivitas fisik yang berlebihan, obesitas, perkembangan patologi yang nyata terjadi. Untuk perawatan yang efektif dan pencegahan penyakit, para ahli merekomendasikan melakukan terapi fisik, pijat, memakai sepatu khusus.
♦ Longitudinal. Patologi jenis ini paling aktif berkembang dari 14 hingga 30 tahun. Gejala khas manifestasi penyakit adalah nyeri hebat pada persendian, punggung bagian bawah, kepala. Pencegahan dan pengobatan kelasi longitudinal dapat diwujudkan dengan terapi olahraga, memakai sepatu ortopedi (aksesori yang sesuai), prosedur medis (pijat, stimulasi listrik).
♦ Gabungan. Ini didiagnosis dengan adanya ligamen yang melemah dan gaya hidup yang tidak pantas pada kebanyakan orang di bawah usia 40 tahun.

Alasan untuk pengembangan kelasi melintang

Di antara banyak alasan untuk pengembangan patologi kaki, yang paling umum adalah:
♦ Kelebihan berat badan.
♦ Kurangnya aktivitas fisik.
♦ Kurang gerakan aktif.
♦ Predisposisi genetik.
♦ Benar-benar memakai sepatu orang lain (cacat).
♦ Pembelian sepatu berkualitas rendah, model tertentu, mengenakan sepatu hak tinggi.

Gejala manifestasi penyakit

Mempertimbangkan gejala manifestasi penyakit kaki, hal-hal berikut harus diperhatikan:
- Memakai sol luar.
- Manifestasi kelelahan yang cepat.
- Pembengkakan kaki di pergelangan kaki, kaki.
- Meningkatkan lebar kaki.
- Nyeri di kaki sambil berjalan di tumit.
Kelasi melintang ditandai oleh perataan lengkung melintang dan distribusi tekanan pada tulang metatarsal. Selain itu, perubahan dalam parameter kaki terjadi (pengurangan panjang, perluasan bagian anterior).
Karena perubahan distribusi beban pada jari-jari, munculnya deformasi, pertumbuhan "benjolan" lateral, dan kelengkungan bentuk terjadi. Proses mengaktifkan pengembangan patologi kaki dapat dikaitkan dengan peningkatan tajam dalam berat, tugas profesional untuk waktu yang lama untuk menjadi "berjalan kaki", penurunan tonus otot dan ligamen..
Mencampur distribusi beban kaki mengarah pada pembentukan jagung dan jagung kering di tempat-tempat tertentu sol, perubahan posisi dan bentuk jari kaki, penurunan aktivitas (rumah tangga dan tenaga kerja), pembelian sepatu baru yang terpaksa. Sayangnya, di hadapan "benjolan besar" yang terbentuk, perawatan penyakit dengan sepatu ortopedi sulit.

Satu set latihan yang efektif

Ketika mendiagnosis kaki datar melintang, terlepas dari beratnya perjalanan penyakit, para ahli merekomendasikan bahwa untuk pencegahan dan pengobatan penyakit, setiap hari melakukan latihan khusus, pijat kaki, memakai sepatu dan aksesoris khusus (perban, bantalan, korektor).
Ahli tulang mencatat bahwa pemakaian yang teratur pada lapisan korektif pada ibu jari berkontribusi pada reposisi bertahap phalanx, mengurangi ukuran pertumbuhan. Perlu dicatat bahwa pembalut medis khusus digunakan untuk siang dan malam hari. Oleh karena itu, sebelum membeli tambalan korektif, perlu memperhatikan faktor ini..


Latihan terapi untuk anak-anak dan orang dewasa, tanpa memandang usia, harus dilakukan setidaknya 2 kali sehari, berlangsung 15-30 menit. Perlu dicatat bahwa latihan terapi dilakukan sambil berdiri, duduk dan berbaring.
Oleh karena itu, untuk mencegah masuk angin, hipotermia, disarankan untuk melakukan terapi olahraga dengan alas kaki khusus tanpa alas kaki atau kaus kaki rajutan tipis (di musim dingin).
Atribut tambahan untuk melakukan senam dapat berupa: tikar pijat, tongkat senam, benda-benda kecil dengan ujung membulat, bola-bola dengan berbagai diameter dengan permukaan khusus, dll..

Latihan inti

♦ Berjalan berputar-putar di atas jari kaki, tumit, sisi luar dan dalam.
♦ Menarik tubuh ke atas. Selama 10-20 detik Anda perlu merobek tumit Anda setinggi mungkin dari permukaan.
♦ Dalam posisi terlentang, ketika tangan berada di sepanjang tubuh, perlu melepas kaus kaki, melakukan gerakan memutar. Tindakan ini didasarkan pada peregangan otot-otot yang sesuai, memperkuat ligamen, mengembalikan bentuk lengkungan kaki.
"Bertepuk tangan dengan tumit." Latihan dilakukan dengan berbaring, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kaki perlu dinaikkan, lutut terpisah pada sisi yang berbeda, dan sol terhubung. Secara visual, tampilan ini menyerupai kupu-kupu. Selanjutnya, Anda perlu melakukan tepukan dengan tumit, melalui pengenceran dan pencampuran tumit, sementara kaus kaki tetap bersentuhan.
♦ Membelai kaki bagian bawah secara bergantian dengan kaki (posisi awal tubuh adalah vertikal).

Latihan kursi

Terapi latihan dilakukan dengan menggunakan kursi, posisi mulai duduk, kaki ditekuk di lutut, kaki berada di bidang paralel relatif satu sama lain.
1. Merobek tumit dari permukaan.
2. Merobek kaus kaki dari tanah.
3. Robekan simetris dari jari kaki satu, dan tumit kaki kedua.
4. Senam kaki dalam posisi duduk. Untuk melakukan ini, letakkan tulang kering satu kaki di atas lutut yang kedua, lakukan gerakan memutar bergantian dalam arah yang berbeda.
5. Jari menangkap benda kecil. Latihan ini membantu untuk meregangkan otot-otot jari, mengembalikan bentuk, nada. Disarankan bahwa spesialis melakukan semua latihan "menangkap" juga sebagai profilaksis kelasi..
6. Caterpillar. Latihan dilakukan dengan menekuk secara bergantian, memperluas jari-jari kaki.
7. Posisi awal "duduk di Turki". Membengkokkan jari-jari Anda, condongkan tubuh ke depan, Anda harus bersandar pada posisi berhenti untuk bangkit.

Latihan dengan posisi awal: berdiri

♦ Turunkan dan angkat tubuh secara bergantian pada tumit, jari kaki.
♦ Senam terapeutik paling efektif jika Anda melakukan perawatan kompleks. Oleh karena itu, latihan, ketika pasien berdiri dengan tumitnya, ada baiknya untuk melanjutkan mendarat dan mengangkat jari secara bergantian.
♦ Pijat kaki yang efektif diperoleh dengan mengubah pusat gravitasi dan rotasi statis di sepanjang bagian luar dan dalam sol.
♦ Jongkok kaus kaki dengan pergantian tangan sama efektifnya.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa terapi fisik paling efektif dalam implementasi komprehensif pencegahan dan perawatan kaki rata. Oleh karena itu, jika pengisian dilakukan secara teratur, pasien memakai aksesori ortopedi, melakukan pijatan khusus pada kaki dan punggung, stimulasi listrik, maka kemungkinan besar, dengan probabilitas tinggi, hasil positif akan segera didiagnosis..
Untuk efektivitas maksimum terapi olahraga, para ahli merekomendasikan melakukan latihan pada permukaan alami. Di musim panas, itu bisa berupa pasir, rumput, kerikil halus. Dengan demikian, elemen tambahan yang melakukan pijatan kaki adalah tongkat halus, trotoar, kerikil yang diletakkan berjajar.

Untuk anak-anak, bukan saat perawatan yang tidak penting bahwa pengisian akan dilakukan dengan senang hati. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan bahwa latihan fisioterapi dilakukan dengan cara yang menyenangkan, menghibur dan menyenangkan..

Sebagai profilaksis penyakit, ahli ortopedi terkemuka merekomendasikan aturan berikut:
1. Kenakan sepatu eksklusif baru. Pemakaian sepatu "alien" dapat memicu kekambuhan pada kelengkungan kaki, yang jauh lebih sulit disembuhkan daripada mencegah.
2. Memperoleh produk-produk berkualitas. Ketika memilih sepatu di toko, Anda perlu memperhatikan parameter berikut: kealamian bahan, lebar tumit (untuk sepatu anak-anak) setidaknya 1/3 dari sol, tinggi tumit adalah 0,5 cm (untuk anak-anak), 3-4 cm (untuk orang dewasa), nyaman pad, kurangnya jahitan internal, kehadiran insole khusus. Ketika mendiagnosis patologi pada 3 tahap perkembangan, perlu secara individual memesan pembuatan sepatu di bengkel khusus.
3. Berjalan di permukaan alami (pasir, rumput, batu).
4. Lakukan latihan pencegahan.
5. Ambil prosedur air, berenang.
6. Metode paparan medis (terapi pijat, stimulasi listrik).
7. Secara teratur menjalani pemeriksaan medis.

Secara alami, yang terbaik adalah jika orang tersebut tahu bahwa anak itu atau dia sendiri berisiko terkena penyakit, untuk melakukan latihan dasar secara mandiri (sebagai orang tua) sebagai profilaksis. Terapi fisik adalah dasar untuk pengobatan patologi, kemampuan untuk mencegah perkembangan banyak penyakit, di antaranya kelasi adalah pemimpin.

Lompatan kemajuan teknologi, gaya hidup yang menetap, penggunaan gadget yang konstan, kelebihan berat badan berkontribusi pada gangguan metabolisme ekstremitas bawah. Kaki manusia, dan khususnya kaki, terdiri dari banyak tulang, tendon, otot, koordinasi yang memastikan penyusutan selama gerakan, distribusi beban yang rasional.
Pelanggaran posisi tulang, perubahan keadaan ligamen, otot, dan sudut hubungan tulang tentu akan menyebabkan deformasi anatomi kaki, dan, dengan demikian, pada perkembangan kaki rata. Selama bertahun-tahun, ahli ortopedi yang mengembangkan serangkaian latihan khusus yang efektif untuk remaja telah mencapai konsensus bahwa pengobatan penyakit harus dilakukan secara komprehensif..

Metode pengobatan

Perawatan komprehensif untuk kaki datar dapat terdiri dari semua atau beberapa prosedur berikut ini:
· Mengenakan sepatu ortopedi, sol, gasket, penyangga lengkung, pengikut.
· Latihan medis, senam.
· Prosedur air (berenang, mandi kontras, mandi herbal).
Pijat.
· Farmasi. Ini termasuk obat penghilang rasa sakit, krim, tablet.
· Mengenakan sepatu "bagus".
· Intervensi bedah. Dianjurkan hanya dalam kasus-kasus ekstrim, ketika mendiagnosis 3 tahap perkembangan patologi dengan gejala nyeri. Dalam keadaan seperti itu, pasien tidak dapat bergerak secara independen, mengalami rasa sakit yang konstan. Operasi sekali dan untuk semua menyelamatkan pasien dari penyakit. Namun, ada beberapa kasus, gaya hidup yang salah, kecenderungan genetik berkontribusi pada pembentukan kembali penyakit.
Terlepas dari kompleksitas prosedur yang dilakukan, efek maksimum dari perawatan dan pencegahan kaki rata dapat memberikan latihan yang dirancang khusus.
Secara alami, untuk pencegahan diri kelasi, ada sejumlah latihan standar dasar yang dapat dilakukan setiap remaja. Namun, untuk mencapai hasil positif, dinamika pemulihan yang baik, latihan harus dilakukan secara sistematis.

Ketika memilih latihan untuk kelas, perlu untuk memperhitungkan usia, fisiologi, pelatihan olahraga pasien, berbagai kaki datar, penghapusan penyebabnya. Para ahli mencatat bahwa jika ada latihan sistematis dan alasan untuk aktivasi, proses pengobatan patologi dapat berlangsung selama bertahun-tahun, atau bahkan tidak membawa hasil..
Oleh karena itu, untuk memastikan efektivitas maksimum latihan terapi, perlu untuk mengecualikan penyebab perkembangan:
Kegemukan Tubuh manusia pada awalnya dirancang untuk berat badan yang diizinkan secara individual. Ketika itu terlampaui, maka ada kelebihan melatih kaki, dan, karenanya, perataan
· Mengenakan sepatu yang salah, memakai orang asing. Sepatu berkualitas buruk berkontribusi pada pembentukan patologi, perbanyakan jamur, perataan kaki.
· Rachiocampsis. Postur yang tidak benar adalah hasil dari perubahan posisi sistem muskuloskeletal.
Cidera (patah, memar, keseleo, retak, bercampur).
· Nutrisi yang tidak tepat. Kekurangan vitamin, microminerals berkontribusi pada pembentukan tulang rapuh yang mudah rusak.
· Kurangnya vitamin "D" berkontribusi pada pengembangan rakhitis.
Transmisi polio.

Jenis kaki rata

Patologi kaki dibagi menjadi 3 jenis:
· Salib. Ada perataan lengkung anterior kaki, yang terbentuk dari 5 tulang metatarsal. Divergensi tulang berkontribusi pada deformasi bentuk jari, pembentukan pertumbuhan lateral.
· Longitudinal. Ada pemanjangan kaki, perataan lengkungan.
· Gabungan. Diagnosis perubahan transversal dan longitudinal pada posisi tulang dengan gejala yang bersamaan. Bentuk gabungan dari kaki rata adalah yang paling umum di antara remaja berusia 14 hingga 25 tahun.

Gejala manifestasi patologi

Tanda-tanda utama perkembangan patologi pada remaja adalah:
Kaki pengkor.
Lengkungan postural.
· Bukan gaya berjalan estetika. Perpindahan pusat gravitasi dari sistem muskuloskeletal berkontribusi terhadap perubahan visual dalam gaya berjalan, pincang, berjalan di atas jari kaki tidak hanya.
· Nyeri (diamati pada 3 derajat perkembangan penyakit).

Latihan untuk remaja

Untuk memperbaiki situasi pada remaja, para ahli telah mengembangkan serangkaian latihan khusus yang harus dilakukan menggunakan tongkat senam..
1. Jongkok di jari dengan punggung lurus, memegang tongkat senam di lengan terentang.
2. Imitasi ski.
3. Menguleni kaki. Latihan ini dilakukan sambil duduk, meluruskan dan menyatukan kaki, kaki bergantian mulai satu di bawah yang lain.
4. Melompat di jari.
5. Berjalan di permukaan yang tidak rata (pasir, trotoar, tongkat).
6. Pola menendang.
Seperangkat latihan dari pandangan longitudinal
Hanya ahli ortopedi yang melakukan serangkaian latihan saat mendiagnosis jenis penyakit longitudinal. Hanya dia yang dapat dengan benar menyusun urutan latihan sesuai dengan perkembangan penyakit, keparahan patologi karakteristik individu pasien.
Jadi, misalnya, untuk mengobati tipe longitudinal penyakit, para ahli merekomendasikan melakukan latihan yang bertujuan mengembangkan motilitas jari.
1. Mengambil barang-barang kecil.
2. Menggambar gambar dengan kaki.
3. Mengangkat benda besar.
4. Berjalan dengan jari.
5. Jongkok. Jongkok dilakukan dengan cara khusus: tubuh turun ketika pasien berada di jari-jarinya, dalam pendaratan dan pengangkatan tubuh terjadi dengan penekanan pada tumit..
Serangkaian latihan dengan tampilan melintang
Di antara banyak latihan (sederhana) yang diketahui, yang paling efektif untuk perawatan kelasi melintang adalah:
· Latihan "akordeon".
· Mengangkat, memindahkan benda.
Jari meluncur di lantai, mensimulasikan ski.
Senam menempel dengan jari kaki.
Seringkali, para ahli merekomendasikan menggabungkan latihan kelasi dengan pijat terapi. Pijat adalah alat unik untuk meringankan tonus otot, menormalkan sirkulasi darah, metabolisme, mengembalikan kelainan bentuk kaki.
Seorang remaja dapat melakukan pijat kaki sendiri. Teknik prosedur ini sangat sederhana dan terdiri dari memijat, membelai, menggosok telapak tangan.

Pencegahan penyakit

Agar remaja tidak menderita telapak kaki datar, para ahli merekomendasikan mengamati langkah-langkah pencegahan berikut:
· Lakukan latihan pencegahan, olahraga.
· Pilih sepatu yang tepat.
· Gunakan alas pijat.
· Kunjungi tukang pijat secara teratur.
· Kenakan sol ortopedi.
· Menolak memakai sepatu orang lain.
· Secara teratur menjalani pemeriksaan medis.
Jika Anda tidak melakukan perawatan, pencegahan kelasi akan berkembang pesat. Dengarkan keluhan remaja, diagnosa penyakit di rumah, mulai perawatan tepat waktu.
Lindungi kesehatan Anda, nikmati setiap menit!

Kelasi adalah penyakit pada sistem muskuloskeletal, yang ditandai dengan perataan lengkung kaki dan penurunan sifat bantalannya. Akibatnya, beban pada tulang belakang dan tungkai bawah meningkat, karena itu terganggu, ada kelelahan yang cepat, osteochondrosis, skoliosis, arthrosis dan varises.

Berlawanan dengan kepercayaan umum, 90% kaki datar adalah penyakit yang didapat, bukan ditularkan secara genetik. Kami akan mengerti apa yang menyebabkan penyakit ini, serta latihan apa yang harus dilakukan dengan kaki rata.

Jejak khas di pasir adalah lengkungan dalam dan melintang, tidak lebih. Biasanya, kaki harus bertumpu pada bagian-bagian ini, tetapi dengan kaki datar distribusi beratnya dilanggar. dengan telapak kaki yang rata, itu harus ditujukan untuk memperkuat ligamen kaki dan distribusi keparahan tubuh yang benar pada garis dalam dan garis melintang.

Penyebab penyakit ini bisa berupa kelainan perkembangan intrauterin pada kaki, kelemahan genetik dari ligamen, otot, fraktur kaki, olahraga berlebihan atau kurang olahraga, sepatu yang tidak nyaman dan penuaan. Kaki rata dapat terjadi pada semua usia, yang berarti bahwa latihan melawan kaki rata bersifat universal untuk semua kategori umur.

Tentu saja, harapan utama dalam perawatan kelasi ditugaskan untuk melakukan latihan terapi. Namun, mereka juga menggunakan sepatu atau sol khusus, pijatan, fisioterapi. Pemulihan penuh hanya mungkin terjadi pada masa kanak-kanak.

Latihan

  1. Tekuk jari - kita duduk di lantai, kaki diperpanjang secara paralel, kita menekuk jari kita ke dan dari diri kita sendiri.
  2. Fleksi kaki - dengan lembut tarik kaus kaki menjauh dari Anda dan diri Anda sendiri. Kami melakukan tiga pendekatan 8 kali.
  3. Lakukan rotasi melingkar dengan kaki.
  4. IP - kita duduk di kursi, menekuk dan melepas jari kaki.
  5. IP - sama, putar jari-jari kaki. Empat set 8 kali.
  6. Angkat kaki di jari kaki dan turunkan ke lantai.
  7. Kami meletakkan kaki "jari kaki", dari posisi ini kami naik ke kaus kaki dan menurunkan kaki kami ke lantai.
  8. Tinju dijepit di antara lutut, kaki-kaki "club-footed". Putar jari-jari kaki dan kembali ke IP.
  9. Kaki bersama, jarak antara lutut 1 kepalan. Angkat kaki hingga tumit, menutupi ujung kaki satu kaki, ujung kaki yang lain. Bolak-balik kaki.
  10. Kaki direntangkan, lakukan gerakan memutar dengan kaki.
  11. IP-nya sama. Permukaan bagian dalam kaki mencapai titik maksimum yang diijinkan pada permukaan bagian dalam paha. Ganti kaki secara bergantian.
  12. Kami mengambil dua botol air setengah liter di tangan kami, berlutut untuk timbang. Kami berdiri di atas kaki.
  13. Kami melakukan latihan yang sama untuk perawatan kaki rata, hanya saja kami bangkit dengan kaus kaki secara bergantian.
  14. IP - berdiri, lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Membuat "goresan": memutar jari-jari kaki, bergerak maju.
  15. Botol air di tangan, berdiri di atas kaus kaki dan jatuhkan sampai berhenti penuh.
  16. Membuat transisi dari tumit ke jari kaki.

Sebelum berbicara tentang telapak kaki yang rata, Anda perlu tahu kaki itu terdiri dari apa. Dan itu terdiri dari tulang-tulang kecil, yang dihubungkan oleh otot dan ligamen. Tulang-tulang ini membentuk dua lengkungan elastis (longitudinal dan transversal), dengan kata lain - mata air, yang muncul saat berjalan. Jika kaki memiliki struktur normal dan benar, maka saat berjalan kaki tidak menyentuh tanah dengan bagian dalamnya. Ini karena lengkungan kaki bagian dalam. Dan jika ada ketegangan otot dan ligamen yang menopang kaki, atau jika ada kelemahan herediter pada kaki, maka ia menjadi rata, lebih rendah. Fenomena ini disebut kaki datar, yang dibagi menjadi dua jenis: kaki datar memanjang dan kaki datar melintang.

Menurut statistik, kaki rata diamati pada lebih dari setengah orang dewasa, seperti untuk anak-anak, sekitar 7-8% anak-anak berusia enam dan tujuh tahun menderita penyakit ini..

Perlu dicatat bahwa pada anak di bawah usia 5 tahun sulit untuk menentukan adanya kelasi bawaan, karena semua anak hingga usia ini memiliki elemen kaki rata. Pada saat yang sama, pada sekitar 3% kasus, kaki rata, kaki rata adalah bawaan.

Jika ada kasus patah tulang pergelangan kaki, kalkaneus atau tulang tarsal, maka kelasi traumatis dapat terbentuk..

Ada juga kaki datar ricket, yang terjadi karena beban pada tulang kaki yang melemah..

Sebagai hasil dari kelumpuhan otot-otot plantar dari kaki, serta otot-otot lain yang dimulai pada kaki bagian bawah, kelasi lumpuh dapat terbentuk. Sebagai aturan, kaki datar seperti itu disebabkan oleh konsekuensi dari polio, dan di zaman kita ini hampir tidak pernah ditemukan..

Paling sering, Anda dapat menemukan kaki rata yang statis, yang terbentuk karena kelemahan otot-otot kaki dan kaki, serta alat ligamen dan tulang. Penyebab kaki datar statis berbeda: misalnya, peningkatan berat badan, kurangnya aktivitas fisik, bekerja dalam posisi berdiri, dll. Di hadapan kaki datar statis, rasa sakit dapat terjadi di tempat-tempat berikut:

a) di sol, di tengah lengkungan dan di tepi bagian dalam tumit

b) di bagian belakang kaki, serta di bagian tengahnya

c) di bawah pergelangan kaki bagian dalam dan pergelangan kaki luar

d) di otot-otot kaki, sebagai akibat dari kelebihan mereka

e) di sendi lutut dan pinggul

Sebagai aturan, rasa sakit meningkat di malam hari, seringkali daerah kaki membengkak. Secara visual, kaki tampak memanjang, melebar di bagian tengah, lengkungan memanjangnya dihilangkan. Karena semua faktor ini, perubahan gaya berjalan, menjadi kikuk, kaus kaki ditarik terpisah, dalam beberapa kasus ada batasan rentang gerakan di semua sendi kaki..

Satu pemeriksaan eksternal tidak akan memberikan penentuan yang akurat tentang keberadaan kaki datar pada tahap awal. Oleh karena itu, untuk menegakkan diagnosis secara akurat, metode khusus digunakan. Salah satu metode ini adalah sebagai berikut: Anda perlu mengolesi kaki Anda dengan krim berminyak dan berdiri (berdiri bersama) di selembar kertas yang terletak di lantai. Kaki dicetak di atas kertas. Sekarang Anda perlu menggambar garis singgung ke titik yang paling menonjol dari tepi bagian dalam kaki (GW) pada hasil cetak. Maka Anda perlu membagi garis singgung ini menjadi dua (GW: 2) dan menandainya dengan titik (G). Dari titik (G), tegak lurus harus dikembalikan ke persimpangan dengan tepi luar kaki (J). Berikutnya - tandai titik (E) sebagai titik persimpangan garis JJ dengan tepi bagian dalam kaki. Dan akhirnya, ukur segmen DE, EJ, dan JJ dan hitung indeks kaki (IP) menggunakan dua metode:

1 arah. Oleh Chizhin IS = DE: Hedgehog (c.u.)

2 jalan. By Stretter IS = DE: J 100%.

Paling sering, ada kelasi melintang. Biasanya, ketika berjalan, kepala tulang metatarsal pertama (bantalan ibu jari) mengasumsikan beban maksimum, dan dengan kelasi melintang, tulang metatarsal ini berputar dan naik sedemikian rupa sehingga kepala tulang metatarsal tengah harus menahan hampir seluruh massa tubuh. Dalam hal ini, ibu jari menyimpang dan menyentuh jari kedua, akibatnya tonjolan tulang di mana sepatu ditekan. Tempat ini membengkak dan berubah menjadi merah, dan jagung terbentuk di kaki..

Dalam perawatan kaki datar, tingkat deformasi kaki diperhitungkan, dan jika kasus ini diabaikan, bahkan mungkin memerlukan pembedahan. Pada tahap awal kaki datar, perlu untuk menerapkan langkah-langkah berikut: pembentukan gaya berjalan yang benar, mengenakan sepatu yang tepat dicocokkan dengan kaki, dan penggunaan berbagai perangkat ortopedi, seperti sol khusus, dll. Tetapi hal yang paling penting dalam perawatan untuk kaki datar adalah melakukan latihan fisik khusus, termasuk berjalan berjinjit, berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang tidak rata, berbagai lompatan, dll..

Dengan demikian, karena kultur fisik terapeutik (LFK) dengan kaki datar, hasil dari pengobatan penyakit ini sangat menguntungkan. Juga sangat penting untuk mengingat keteraturan dan kinerja sistematis dari latihan yang termasuk dalam kompleks latihan fisioterapi dan fisioterapi dengan kaki datar..

Jadi, kami mempersembahkan latihan yang disarankan untuk kaki datar:

1. Posisi awal: berbaring telentang

1) Kita menarik jari kaki kita ke atas diri kita sendiri (secara bergantian dan bersamaan). Bersama dengan menarik kaki, kami serentak memutarnya ke dalam.

2) Kami melepaskan tumit dari dukungan (secara bergantian dan bersamaan). Pastikan jari kaki menyentuh penyangga.

3) Kami menekuk lutut di lutut, lutut dan pinggul menyebar terpisah, sementara kaki harus saling bersentuhan. Kemudian kita berpisah dan menyatukan tumit dengan penekanan pada jari kaki (“bertepuk” tumit).

4) Dengan gerakan geser, kami memindahkan kaki satu kaki di sepanjang kaki bawah yang lain, menutupinya.

2. Posisi awal: duduk di kursi, sementara kaki ditekuk di lutut, dan kaki sejajar satu sama lain (lebar kaki, Anda bisa bersama-sama)

5) Robek tumit dari lantai (secara bergantian dan bersamaan).

6) Lepaskan jari-jari kaki dari lantai (secara bergantian dan bersamaan).

7) Angkat tumit satu kaki dan pada saat yang sama - jari kaki lainnya.

8) Letakkan tulang kering salah satu kaki di lutut yang lain dan lakukan gerakan melingkar kaki searah jarum jam, dan kemudian melawan.

9) Kami meraih berbagai benda kecil dengan jari dan menggesernya ke tempat lain.

10) Tekuk jari kaki, tarik tumit ke arahnya, lalu luruskan jari dan tekuk lagi, dll. (gerakan ulat). Lakukan secara bersamaan dan bergantian dengan dua kaki..

11) Pergi ke posisi awal: duduk di Turki. Tekuk jari-jari kaki Anda, miringkan tubuh Anda ke depan dan berdiri, bertumpu pada permukaan sisi kaki.

3. Posisi awal: berdiri, kaki sejajar satu sama lain di lebar kaki, tangan - di ikat pinggang

12) Kami naik ke kaus kaki dan jatuh ke seluruh kaki. Kemudian, pada gilirannya, kita melepaskan tumit dari lantai.

13) Kita berdiri di atas tumit kita (kita mengangkat jari-jari kaki kita), lalu kita menurunkan diri kita ke seluruh kaki.

14) Kami memindahkan pusat gravitasi ke tepi luar kaki dan kembali ke posisi awal.

15) Kami melakukan setengah jongkok dan jongkok pada kaki, sementara: a) tangan ke samping; b) angkat tangan; c) tangan maju.

16) Posisi awal: berdiri di atas tongkat senam, tongkat terletak di atas kaki, dan kaki sejajar satu sama lain. Di posisi ini, kami melakukan squat dan half squat.

Semua latihan di atas harus diulang setidaknya 10-12 kali.

Juga di kompleks terapi latihan dengan kaki datar termasuk berjalan:

Di lengkungan luar kaki

Di ujung jari, dengan lutut ditekuk

Bersantai sambil mengangkat lutut tinggi-tinggi

Di papan bergaris

Pada permukaan yang miring (ke bawah)

Di bidang miring (baik atas dan bawah).

Tentu saja, yang terbaik adalah mencegah timbulnya penyakit, untuk mencegahnya, kemudian dirawat untuk waktu yang lama. Ini juga berlaku untuk kaki datar. Anak-anak yang sudah memiliki kaki rata atau tidak memilikinya, tetapi memiliki prasyarat untuk perkembangannya, perlu melakukan latihan khusus untuk pencegahan kaki rata, serta latihan untuk perawatannya. Yaitu:

  1. Gulung pin atau bola bergulir ke depan dan ke belakang - secara bergantian dengan dua kaki (pertama dengan kaki kiri, dan kemudian dengan kanan).
  2. Letakkan handuk atau serbet di mana benda apa pun tergeletak di lantai. Duduk di lantai, tekuk kaki Anda, sementara tumit harus ditekan dengan kuat ke lantai dan, selama seluruh latihan, jangan sobek diri Anda dari itu. Kemudian, dengan gerakan jari, cobalah menarik handuk atau serbet dengan benda di bawah tumit. Lakukan setiap kaki secara bergantian.
  3. Duduk di lantai, kaki direntangkan, sementara lutut harus diluruskan. Kemudian, dengan jempol kaki, tarik sepanjang pengangkatan kaki lainnya ke arah jempol ke lutut. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Stroke 3-4 kaki dengan masing-masing kaki.
  4. Letakkan benda-benda kecil di lantai. Duduk di lantai, tekuk lutut Anda. Kemudian, dengan jari-jari kaki Anda, cobalah untuk mengumpulkan benda-benda ini dari lantai, menaruhnya di tumpukan, kemudian hanya memindahkannya dari satu tumpukan ke tumpukan lainnya, sambil berusaha untuk tidak menjatuhkannya. Lakukan setiap kaki secara bergantian.
  5. Pegang pensil dengan jari-jari kaki Anda dan gambarkan berbagai bentuk pada selembar kertas yang diletakkan di lantai. Pegang sprei dengan kaki lainnya.
  6. Duduk di lantai, tekuk lutut, tekan kaki Anda ke lantai. Tekuk jari-jari kaki dan pada saat yang sama tarik tumit ke depan ke jari, lalu luruskan jari lagi dan seterusnya (meniru gerakan lintasan). Lakukan latihan ini dengan dua kaki secara bersamaan, selama jari masih bisa menyentuh lantai.
  7. Duduk di lantai, tekuk lutut Anda, lutut sedikit terpisah. Tekan sol satu sama lain untuk membentuk "perahu". Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki Anda sampai jari dan tumit Anda tetap bisa ditekan bersama..
  8. Duduk di lantai, luruskan lutut Anda dan dengan kaki Anda jelaskan lingkaran dalam dua arah - di luar dan di dalam.
  9. Duduklah di lantai dengan lutut tertekuk, sementara jarak antara kaki di lantai harus sekitar 20 cm. Kemudian, "tekuk" jari-jari kaki yang ditekuk bersama-sama, rentangkan, dan pastikan tumit tetap di tempatnya. Ulangi latihan ini beberapa kali..
  10. Duduk di lantai, kedua lutut ditekuk, sementara tumit jangan menyentuh lantai. Lakukan gerakan kaki ke atas dan ke bawah, menyentuh lantai hanya dengan jari-jari kaki. Selama latihan, lutut harus secara bertahap diluruskan..
  11. Duduklah di kursi, kaki harus diletakkan di lantai, dan jarak di antara mereka harus setidaknya 20 cm. Jaga agar tumit tetap rata dan menyebar, sambil menjaga agar jari kaki tidak menyentuh lantai..
  12. Dengan kedua kaki, pegang bola dan angkat.
  13. Berjalan di atas tumit, di atas jari kaki, dan juga di tepi luar kaki (jaga agar kaki tetap sejajar).
  14. Lakukan gerakan memutar dari tumit ke ujung kaki dan punggung.
  15. Berjalanlah di atas permukaan yang berusuk (misalnya, di atas papan cuci, pijatan karpet, kerikil, kerikil).
  16. Dengan kedua kaki menekan bola.

Dengan demikian, kita tidak boleh melupakan tentang peran terapi fisik dalam perawatan kaki rata. Latihan LH dan fisioterapi dengan kaki datar akan membantu Anda dan anak-anak Anda dalam perjuangan yang paling penting - perjuangan untuk kesehatan Anda.

Kaki datar adalah penyakit yang hanya bawaan pada 10% dari mereka yang menderita penyakit ini, dan didapat pada anak-anak dan orang dewasa lainnya..

  • pekerjaan fisik yang panjang;
  • memakai sepatu yang salah;
  • pertambahan berat badan yang cepat pada masa remaja;
  • cedera.

Menghindari penyebab dan kinerja yang tercantum di atas, Anda dapat menghindari dan bahkan menghentikan deformasi kaki.

Apakah deformasi kaki memengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan?

Dan bagaimana! Hal ini disebabkan oleh sistem muskuloskeletal, akibatnya, dengan berjalan lama dan aktivitas fisik, rasa sakit muncul di kaki bagian bawah, di otot betis. Seiring waktu, karena telapak kaki yang rata, rasa sakit muncul di paha dan tulang belakang. Dokter meresepkan prosedur, di antaranya yang paling umum adalah latihan untuk kaki rata. Jika rasa sakit menjadi akut dan metode konservatif tidak membantu, operasi dianjurkan..

Dapat kaki rata disembuhkan?

Itu tidak mungkin. Tetapi untuk menghilangkan deformasi kaki lebih lanjut, Anda harus mengikuti rekomendasi.

  1. Dengan telapak kaki yang rata, perlu untuk membeli sol khusus - penyangga lengkung, untuk menaikkan lengkungan kaki..
  2. Jika Anda kelebihan berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi untuk rekomendasi tentang normalisasi, yang juga penting untuk kaki datar.
  3. Anda perlu menuangkan air dingin ke kaki Anda, diikuti dengan pijatan sendiri.

Pijat dimulai di ujung jari, gosok kulit dan pijat otot. Kami naik begitu ke tulang kering dan sedikit lebih tinggi. Pijat dilakukan dalam posisi yang nyaman, yang memungkinkan Anda untuk benar-benar merelakskan kaki Anda..

  1. Berguna untuk berjalan tanpa alas kaki dengan kaki rata, memanjat tali, berlari dengan jari kaki.
  2. Sangat penting untuk melakukan latihan terapi terhadap kaki datar.

Set latihan untuk kaki datar

Kami membawa perhatian Anda di rumah. Dalam hal ini, kita akan menggunakan metodologi Profesor A.V. Chogovadze, yang mengembangkan latihan kaki datar untuk kategori usia seperti itu: dari 6 hingga 10 tahun, dari 11 hingga 14 tahun, dan kompleks terpisah telah dikembangkan untuk anak laki-laki dan perempuan di atas 15 tahun. Dia merekomendasikan mereka untuk melakukan setidaknya dua kali sehari..

Satu set latihan perkiraan dari kaki rata untuk anak-anak dari 6 hingga 10 tahun

Dua latihan pertama dengan kaki rata bahkan bisa dilakukan sambil berbaring di tempat tidur.

Kami berbaring di permukaan apa pun menghadap ke atas. Kakinya lurus. Kami melakukan gerakan rotasi melingkar di sendi pergelangan kaki kiri, kanan, luar, ke dalam (4-6 kali).

Kami berbaring dengan nyaman menghadap ke atas. Kakinya lurus. Tekuk jari Anda 10-15 kali.

Kita menjadi setara. Kaus kaki bersama dan tumit terpisah. Pena di sabuk. Kami naik ke jari, sambil meregangkan tubuh sebanyak mungkin ke atas, sambil mengambil kembali siku. Lakukan 10-12 kali

Kita menjadi setara. Kemudian kita berdiri di luar kaki dan mengambil 30-40 langkah.

Kami duduk di tepi kursi dan melakukan gerakan merangkak dengan jari-jari ke depan dan kemudian mundur (10-15 kali).

Pastikan bayi melakukan tugas dengan jelas. Mulai kelas dengan beban lebih sedikit, secara bertahap tingkatkan.

Latihan kelasi untuk remaja berusia 11 hingga 14 tahun

Tugas-tugas ini dari kaki datar tidak rumit, tetapi disarankan untuk membuat kontrol selama pelaksanaannya. Lebih baik lagi, kegiatan bersama: anak, dan Anda akan memiliki sedikit pencegahan.

Kami berbaring menghadap ke atas. Sol kanan meluncur di sepanjang kaki kiri bawah, mencoba menutupinya seolah-olah. Kemudian ulangi ini dengan kaki kiri (10-12 kali).

Ditumpuk menghadap ke atas. Tekuk kaki di lutut, sedikit bawa ke samping. Kami menyandarkan mereka di bagian luar kaki. Mulai menekuk jari Anda (10-15 kali).

Dalam posisi berdiri, kaus kaki bersama, tumit terpisah. Pegangannya ada di sabuk. Kami berdiri di tepi luar kaki dan pada saat yang sama menekuk kaus kaki (10-15 kali).

Berdiri, kaus kaki bersama, tumit terpisah. Berjongkok, jangan menyentuh tumit lantai. Pada saat yang sama, tangan maju, ke samping dan ke atas (8-10 kali).

Kami mulai berjalan, naik di setiap langkah dengan kaus kaki (30-50 kali).

Latihan berikut dengan kaki datar dibagi menjadi dua kompleks: untuk anak perempuan dan laki-laki. Ini karena karakteristik tubuh dan tekanan fisik yang diijinkan..

Latihan kelasi untuk gadis dewasa (15 tahun ke atas)

  • berbaring telungkup. Kaki lurus. Pada gilirannya, kita mulai meregangkan kaus kaki, memutarnya ke dalam (10-15 kali);
  • duduk di lantai, tekuk kaki Anda. Kami menghubungkan telapak kaki. Tangan diatur dalam fokus di belakang. Kami menaikkan pinggul, sambil memasang kaki di tepi luar, sambil meremas jari dengan sangat kuat (12-15 kali);
  • berdiri, kami meletakkan kaki kami pada lebar panjang kaki. Kami melakukan semi-squat, sambil memasang kaki di luar. (10-12 kali);
  • berdiri, kami mengambil langkah di tempat, menempatkan kaki di tepi luar. Kaus kaki dibalik ke dalam (40-60 kali);
  • dalam posisi berdiri, tangan di sabuk. Mulai melompat-lompat (30-50 kali).

Latihan kelasi untuk dewasa muda (15 tahun ke atas)

a) Kami berbaring telungkup. Kami mengangkat pinggul kami, menekuk kaki kami, menghubungkan telapak kaki kami. Kami mengistirahatkan mereka di atas satu sama lain, berkembang biak sebanyak mungkin dan mengurangi tumit kami (12-15 kali).

b) Duduk di lantai, tekuk kaki, hubungkan telapak kaki. Tangan dalam fokus di belakang. Kami mengangkat pinggul, mengangkat panggul. Pada saat yang sama, kami menjejakkan kaki di luar, menekuk jari-jari sebanyak mungkin (8-10 kali).

c) Jongkok di jari-jari kaki dengan tangan ke atas dan ke samping (15-20 kali).

d) Kami mulai berjalan di luar kaki (50-70 langkah).

e) Berdiri, tangan di sabuk. Kami melakukan lompatan dengan kaus kaki dengan putaran 90-180 ° (20-30 kali).

f) Berdiri, angkat satu kaki dan putar ke arah yang mendukung. Kemudian kami melakukan latihan yang sama pada kaki lainnya (8-10 kali).

Yang diusulkan dikembangkan oleh para ilmuwan berdasarkan pengamatan jangka panjang dari perkembangan penyakit. Lakukan latihan kelasi dan itu akan membantu Anda..