Video pengisian skoliosis untuk anak-anak

  • Cedera

Selamat datang di klinik A.N. Baklanova! Kami menawarkan teknologi yang andal dan aman dalam perawatan tulang belakang..

berita

Skoliosis derajat 4 adalah siksaan tambahan untuk diagnosis dasar yang mengerikan dari SMA

30 Desember 2019

Perawatan pasien dengan diagnosis "atrofi otot tulang belakang Kugelberg-Velander"

Elina Abdrashitova, 15 tahun - amyotrofi otot tulang belakang Verdnig-Hoffmann

Kontak
  • Moskow, Volgogradsky prospekt, gedung 99, bangunan 4
  • Telepon: +7 (499) 746-99-50
  • Email: [email protected]

Latihan untuk skoliosis tulang belakang di rumah

Pelanggaran postur paling sering muncul pada anak-anak usia sekolah dasar dan menengah. Ini juga terjadi pada orang dewasa. Penyakit sistem muskuloskeletal ini dapat terjadi pada anak-anak sejak lahir atau mungkin muncul sebagai akibat dari duduk, berjalan yang tidak tepat. Metode yang paling benar dan terjangkau untuk mengobati penyakit ini adalah serangkaian latihan dan prosedur: terapi olahraga (latihan fisioterapi), pijat, terapi parafin, berenang dan peregangan.

Diagnosis skoliosis

Diagnosis skoliosis itu sendiri bukanlah tugas yang mudah. Perlu melalui serangkaian prosedur untuk membuat diagnosis dan perawatan yang benar. Untuk ahli traumatologi yang berspesialisasi dalam jenis skoliosis, tidak cukup hanya dengan memeriksa pasien, bahkan menggunakan peralatan komputer.

Untuk mendiagnosis skoliosis, Anda perlu:

  • pemeriksaan ortopedi;
  • kesimpulan dari ahli saraf untuk mengecualikan penyakit saraf;
  • akuntansi untuk proses metabolisme;
  • catatan kelainan bawaan.

Metode utama untuk mendiagnosis penyakit ini adalah x-ray. Salah satu metode paling akurat di dunia. Ini memungkinkan Anda untuk memonitor perubahan pada tulang belakang manusia. Ini adalah salah satu cara termurah, tetapi juga berbahaya untuk mempelajari tulang belakang..

Metode kedua diikuti oleh foto x-ray. Ini membantu menilai perubahan postur tubuh. Metode ini bukan yang paling akurat, tetapi tidak berbahaya.

CT optik (computed tomography) hanya cocok untuk remaja. Skoliometer dalam karakteristiknya mirip dengan CT. MRI (magnetic resonance imaging) dan CT tidak memberikan gambaran yang lengkap dan berkualitas tinggi dari penyakit ini, jadi yang terbaik untuk mendapatkan x-ray.

Efektivitas terapi fisik untuk skoliosis

Terapi latihan (kultur fisik terapeutik) adalah prosedur paling efektif dalam pengobatan skoliosis, asalkan dilakukan secara teratur, lebih disukai setiap hari. Terapi latihan dan alat koreksi postur adalah teman yang paling bisa diandalkan dalam perang melawan penyakit ini. Dengan berbagai jenis kelengkungan, terapi olahraga harus berbeda. Jadi, dengan deformasi skoliotik, beban olahraga diberikan, mudah dilakukan di rumah. Tugasnya adalah secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik. Latihan untuk skoliosis di rumah tidak akan sulit dan akan berlangsung di lingkungan rumah.

Penyakit serius adalah skoliosis sejati. Ini adalah penyimpangan dari punggungan ke samping, asimetri bilah bahu, kelengkungan daerah toraks. Pemilihan latihan yang cermat, kemampuan untuk melanjutkan perawatan di sekolah khusus, rumah sakit atau sanatorium.

Apa efektivitas terapi olahraga??

  • Tidak perlu minum pil.
  • Terapi olahraga (latihan fisioterapi) membantu memulihkan kekuatan dan elastisitas otot.
  • Pekerjaan jantung dan paru-paru diaktifkan.
  • Lengkungan sudut tulang belakang melambat atau berhenti.
  • Pria merasakan keceriaan.
  • Kelelahan otot berkurang.

Pendidikan jasmani ditentukan oleh dokter bedah ortopedi yang hadir.

Prinsip-prinsip senam dengan skoliosis

Salah satu jenis latihan utama untuk skoliosis tulang belakang di rumah adalah senam. Ini menyiratkan pengembangan (peningkatan perkembangan fisik) dan latihan (korektif) khusus. Kami mempertimbangkan secara rinci tipe kedua. Tugas mereka adalah membentuk postur tubuh yang benar, memperbaiki kelainan tulang belakang.

Jenis latihan senam:

  • berdiri di depan cermin;
  • mempertahankan postur tubuh yang benar sambil berdiri di bidang vertikal;
  • bekerja di bawah bimbingan seorang instruktur;
  • pijat saja.

Senam dimulai dengan menurunkan tulang belakang. Pertama, jenis posisi awal dipilih. Ini adalah latihan yang dilakukan berbaring. Setelah beberapa waktu, latihan berdiri ditambahkan.

Prinsip-prinsip senam dengan kelengkungan tulang belakang:

  • peningkatan kesehatan melalui senam;
  • peningkatan kondisi fisiknya;
  • itu mengeras;
  • senam melatih kemauan dan daya tahan;
  • tulang belakang menjadi lebih mobile dan kuat;
  • kondisi mental anak sampai pada norma yang sesuai;
  • senam memungkinkan untuk mengoordinasikan gerakan dan keseimbangan;
  • ada pengisian jaringan yang cepat;
  • koreksi terjadi.

Latihan untuk berbagai tingkat skoliosis

Latihan untuk skoliosis di rumah efektif untuk segala jenis kelengkungan. Hasil yang sangat baik dicapai pada tahap awal deformitas vertebra..

Apa aturan yang perlu Anda ketahui untuk memperbaiki punggung Anda?

  • Pada tahap pertama kelainan bentuk tulang belakang, Anda masih dapat memilih latihan sendiri, tetapi jika tingkat kelengkungan 3-4, maka konsultasi dan pengangkatan ortopedi diperlukan..
  • Semuanya dimulai dengan beban kecil, yang kemudian secara bertahap meningkat..
  • Jika pasien merasa tidak nyaman, hentikan olahraga segera..
  • Pelajaran reguler akan mengarah pada peningkatan..
  • Pemanasan - tahap awal wajib latihan fisioterapi.

Latihan di tahap pertama skoliosis

  1. Berbaris selama beberapa menit di satu tempat.
  2. Mengangkat kaus kaki, angkat tangan.
  3. Rotasi bahu melingkar maju dan mundur (20 kali).
  4. Miringkan ke depan dengan tangan Anda (10 kali).
  5. Putar tubuh secara bergantian ke kanan dan kiri, lengan ke samping (10 kali).
  6. Seorang pria berbaring telentang. Angkat tangan, kaos kaki pada diri sendiri, dan rentangkan tubuh perlahan.
  7. Tarik siku ke lutut yang berlawanan. Jumlahnya sama - 10 resepsi.
  8. Bergantian menarik lutut ke perut.
  9. Sepeda dan gunting.
  10. Situasi tidak berubah. Tubuh bagian atas naik, berlama-lama, jatuh.
  11. Latihan yang sama, tetapi sedikit rumit - tungkai atas dan bawah diperpanjang.
  12. Perut - Imitasi Berenang.
  13. Situasinya sama. Tubuh dan kaki bagian atas terangkat. Kedua bagian bersatu untuk membentuk "keranjang".
  14. Semuanya berakhir berjalan di sekitar ruangan.

Latihan dikontraindikasikan dalam semua tahap kelengkungan!

  • Anda tidak dapat menggantung di bilah horizontal dan menarik diri Anda di atasnya.
  • Sandal jepit dilarang.
  • Jangan mengangkat benda berat (batang).
  • Dilarang melakukan gerakan cepat.
  • Anda tidak dapat melakukan seni bela diri.
  • Berlari juga dilarang.

Latihan pada tahap 2 deformasi

Tujuan dari senam tersebut adalah untuk memperbaiki lekukan yang ada, serta memperkuat kerangka otot bagian belakang. Skoliosis tingkat ini lebih sulit untuk diobati daripada pada tahap pertama. Senam dengan bentuk penyakit ini membutuhkan waktu lebih lama. Diperlukan terapi olahraga 3-4 kali seminggu selama 40 menit setiap hari selama 2 tahun. Keteraturan dan ketekunan adalah komponen utama dari perawatan progresif..

Berikut adalah serangkaian latihan pada tahap ini:

  • berjalan dengan empat kaki atau dengan setengah lutut ditekuk dalam lingkaran;
  • berbaring di sisi Anda, Anda perlu mengangkat kaki Anda;
  • berdiri dengan keempat kaki, menekuk seperti kucing;
  • berbaring tengkurap, tangan tertutup di belakang kepalanya, mencoba untuk bangkit dan membungkuk sejauh mungkin.

Pada tahap kedua, gerakan-gerakan yang disebutkan di atas juga bisa dilakukan. Jangan lupa, latihan untuk skoliosis tulang belakang di rumah harus dilakukan dengan ketat seperti yang ditentukan oleh dokter. Mereka ditugaskan secara individual untuk setiap pasien..

Dokter merekomendasikan untuk menggabungkan latihan seperti itu dan mengenakan korset, tidur di tempat tidur plester, kunjungan berkala ke tukang pijat.

Pengobatan skoliosis derajat 3 dan 4

Ini membutuhkan senam teratur dengan pijatan, korset, bahkan mungkin operasi. Seorang dokter ortopedi secara individual, tetapi pastikan untuk meresepkan seperangkat gerakan terapi. Terapi olahraga harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, dan lebih sering lebih baik. Untuk anak-anak dengan tingkat kelengkungan ketiga, berlari, jongkok, jungkir balik, angkat berat, permainan di luar ruangan merupakan kontraindikasi. Pada dasarnya, dokter meresepkan latihan berbohong. Jika sudut kelengkungan melebihi 50 derajat, diperlukan operasi.

Aturan untuk penggunaan terapi olahraga untuk skoliosis

  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot hangat dengan baik
  • Pastikan Anda memiliki langkah kecil.
  • Latihan tidak termasuk benda berat (hanya kantong garam yang diizinkan).
  • Mulai kelas terapi fisik hanya setelah dokter meresepkan.

Satu set latihan untuk skoliosis dengan berbagai tingkat

Kompleks peningkatan kesehatan memiliki 3 komponen: pemanasan, awal, kesimpulan. Semua latihan di atas adalah dasar dan simetris. Mereka tidak membahayakan kesehatan, tidak merusak tulang belakang, tetapi hanya memperkuat otot. Risiko penerapannya minimal.

Bagian terakhir dari latihan

Di bagian ini, Anda perlu mengembalikan pernapasan, mengukur nadi. Anda dapat menyelesaikan kompleks dengan berjalan perlahan. Latihan yang sangat bagus pada akhirnya bergulir. Pertama Anda harus duduk di atas tikar, tekuk kaki Anda, buat ketebalan dengan tangan Anda. Berbaring telentang, berguling dari sisi ke sisi. Penting untuk melakukan 8 pendekatan. Ini adalah pijatan untuk ligamen dan otot tulang belakang. Setelah peregangan dan pemanasan, latihan seperti itu akan sesuai: berdiri di atas permadani, tutup tangan Anda di belakang punggung Anda di kastil. Berjalan dengan tumit atau simulator khusus akan sangat berguna. Kemudian berjalan dengan tumit berubah berjalan dengan jari kaki. Setiap latihan semacam itu berlangsung hingga 30 detik..

Setelah terapi fisik, disarankan untuk rileks. Ini bisa dilakukan di luar ruangan. Beberapa menit di jalan tidak bisa diganti. Udara segar akan membantu memulihkan kekuatan, melanjutkan pernapasan.

Keefektifan kelas tergantung pada intensitas latihan. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari untuk mereka yang tingkat kelengkungannya telah mencapai titik kritis. Ingat kesehatan Anda ada di tangan Anda!

Tulang belakang adalah kerangka hidup utama kita. Banyak organ, jantung, saraf menderita penyakit tulang belakang.

Latihan untuk skoliosis tulang belakang di rumah sederhana dan mudah diingat. Jangan malas dan lakukan lebih sering! sehatlah!

Fisioterapi untuk anak-anak dengan skoliosis

Terapi olahraga adalah metode utama perawatan dan pencegahan skoliosis pada anak-anak dan orang dewasa. Semakin banyak, anak-anak kecil menderita kelengkungan vertebra, yang dikoreksi oleh pendidikan jasmani khusus. Tulang belakang anak-anak cukup fleksibel, penyelarasannya jauh lebih mudah dan lebih cepat daripada pada orang dewasa. Karena itu, terapi olahraga untuk skoliosis pada anak-anak adalah metode yang tidak bisa dilakukan..

Pentingnya, tujuan terapi olahraga

Skoliosis adalah penyakit yang sangat umum di zaman kita. Ini dihadapi oleh anak-anak terkecil dan lebih tua (usia sekolah). Masalah punggung terjadi pada 50% anak-anak.

Masalahnya terpecahkan, yang utama adalah memulai perawatan tepat waktu. Karena tulang anak belum terbentuk sepenuhnya, terapi olahraga untuk anak-anak dengan skoliosis akan membantu untuk memperbaiki situasi sesegera mungkin. Plastisitas tulang belakang dapat mengembangkan skoliosis dan kembali ke posisi semula. Perkembangan otot rangka, pertumbuhan tulang terjadi hingga sekitar 20 tahun.

Secara alami, semakin cepat Anda mendeteksi suatu masalah, pada tahap awal skoliosis, mulailah memperbaiki kelengkungan, semakin cepat dan semakin tidak menyakitkan kita mendapatkan hasil positif - postur tubuh yang benar.

Efek terbaik diberikan oleh terapi olahraga untuk anak dengan skoliosis derajat fungsional skoliosis tingkat pertama dan kedua. Dengan bentuk struktural, 3,4 tahap, langkah-langkah tambahan akan diperlukan.

Tujuan terapi olahraga:

  • aktivasi otot tulang belakang;
  • arahan untuk bekerja dan koreksi penyimpangan peralatan ligamen (kirim ligamen ke area yang diperlukan untuk studi);
  • penghapusan beban dari tulang belakang;
  • normalisasi sirkulasi darah, pernapasan;
  • perbaikan kondisi umum;
  • koreksi, peningkatan postur;
  • menciptakan korset otot yang kuat (karena relaksasi beberapa kelompok otot dan memperkuat yang lain).

Kompleks latihan

Ada terapi latihan dasar yang mengembalikan postur anak tanpa melukai tulang belakang. Latihan, yang lebih rendah, akan membantu untuk berkenalan dengan terapi olahraga untuk skoliosis pada anak-anak, kami telah memberikan contoh tiga kompleks.

Pertama, kita melakukan pemanasan. Kemudian lanjutkan ke kompleks. Ulangi latihan 5 hingga 10 kali.

Latihan utama dilakukan: berdiri, berbaring, dengan empat kaki:

  1. Bagian belakangnya rata, kami berjalan di tempat.
  2. Angkat tangan, berjalan dengan jari kaki, angkat pinggul setinggi mungkin.
  3. Kami bangkit dengan kaus kaki, tangan menarik ke atas.
  4. Kami berjongkok. Lengan terentang.
  5. Squat Tangan ke depan. Turun - tarik napas, naik - buang napas. Kembali datar.
  6. Mengangkat kaki secara bergantian, menekuk lutut, memperbaiki posisi.
  7. Kami menempatkan telapak tangan di bahu, siku di samping. Putar tangan.
  8. Kami mendekati dinding, bersandar di dinding. Kami mulai melakukan squat, membentuk sudut 90 derajat dengan lutut. Kami memperbaiki posisi, kembali ke posisi awal.
  9. Berbaringlah telentang, rentangkan tangan ke atas, kaki ke bawah.
  10. Kami membuat kastil dengan tangan kami, kami letakkan di belakang leher, dengan siku kanan kami mencoba untuk mendapatkan lutut kiri. Kami melakukan hal yang sama dengan siku yang lain, tetapi kami sudah mendapatkan lutut kanan.
  11. Melakukan gunting latihan.
  12. Mengayuh sepeda latihan. Tangan di belakang kepala, atau kita letakkan di sepanjang tubuh.
  13. Kaki ditekuk, ditekan bersama. Tangan ke samping. Kami berbelok: kepala ke kiri - kaki ke kanan, dan sebaliknya.
  14. Dengan bantuan tangan, kita menarik satu lutut ke diri kita sendiri (ke dada), lalu ke yang lain.
  15. Balikkan ke perut Anda. Kami melakukan traksi. Tubuh ditekan ke lantai, lengan dan kaki ditarik ke arah yang berlawanan selama sekitar 5 menit. Layak dimulai dengan satu menit eksekusi.
  16. Kami membuat kunci, letakkan di leher. Angkat kepalamu selama beberapa detik, turunkan, rileks.
  17. Angkat sedikit kaki dan lengan Anda (ke depan) dari lantai, ayunkan dengan lembut selama beberapa detik.
  18. Kami menekuk siku kami sehingga telapak tangan berada di area bahu. Luruskan mereka dengan lembut. Lalu kami menekuknya, menghubungkan bilah bahu. Kepala sedikit terangkat..
  19. Kami berenang di kuningan. Lumbar bend; kepala, angkat tubuh bagian atas.
  20. Kami merangkak. Kucing latihan. Tekuk dan luruskan punggung Anda.
  21. Pada saat yang sama, kami mengangkat lengan kiri dan kaki kanan, dan sebaliknya.
  22. Kembali dalam lengkungan, tarik lutut ke kepala secara bergantian.
  23. Duduk di tumit Anda, telapak tangan di lantai. Perlahan bergerak ke arah yang berbeda dengan tangan.
  24. Kami duduk di lantai, menekuk kaki kami, meraihnya di tangan kami. Berbaring telentang, buat gulungan di sepanjang tulang belakang.
  25. Berdiri, kunci tangan di belakangnya, berjalan dengan tumit.

Olahraga alternatif dengan relaksasi.

Jika tidak semua latihan jelas, mudah untuk mempelajari terapi latihan untuk anak-anak dengan skoliosis dalam video yang diposting di situs web kami..

Setelah menyelesaikan kompleks terapi latihan, rileks, istirahat setidaknya selama 15 menit, kembalikan napas Anda.

Kompleks kecil lain di bawah ini, yang direkomendasikan oleh yoga profesional untuk skoliosis. Pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum mulai berolahraga.

Aturan untuk melakukan pengisian terapi

Ada kekhasan saat melakukan pengisian untuk perawatan punggung. Misalnya, terapi olahraga untuk skoliosis pada anak-anak, latihan yang dipilih oleh dokter secara individual untuk setiap kasus, dilakukan secara teratur..

Kompleks standar tidak cocok untuk semua orang. Itu semua tergantung pada departemen di mana skoliosis muncul, dan stadium penyakit. Seseorang harus mengecualikan beberapa latihan..

Ada beberapa latihan dasar untuk skoliosis, tetapi dalam beberapa kasus beberapa latihan dikecualikan.

Untuk terapi latihan yang benar dan efektif, menghilangkan cedera selama sesi, patuhi beberapa aturan:

  • melakukan senam di ruang berventilasi;
  • diinginkan untuk memiliki cermin yang membantu untuk melakukan latihan dengan benar;
  • lakukan pemanasan, secara kualitatif pemanasan ligamen, otot;
  • latihan dilakukan perlahan, tanpa menyentak;
  • tidak termasuk beban berat (halter, barbel);
  • terapi latihan dilakukan hanya seperti yang ditentukan oleh dokter, sesuai dengan latihan yang dipilih secara individual.

Pengisian daya dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba, dengan ketegangan otot.

Jika sakit punggung akut, pusing, takikardia terjadi, sesi dihentikan.

Lengkungan serviks

Di hadapan skoliosis tulang belakang leher, latihan restoratif berikut dilakukan:

  1. Miringkan kepala Anda ke depan, ke belakang, ke samping, ke bahu dengan lembut.
  2. Mereka menoleh, mengangguk.
  3. Berdiri diam, lengan di sepanjang batang tubuh. Angkat pundak Anda, turunkan.
  4. Angkat lengan ke samping, ke atas.
  5. Duduk di kursi, buat kepala tertekuk ke depan, menyentuh dada dengan dagu, ke belakang - sejauh mungkin.
  6. Kucing. Pada keempat posisi, mereka melakukan defleksi tulang belakang dengan inspirasi, meluruskan dengan lengkungan - pada pernafasan.

Melakukan latihan ini, masing-masing diperbaiki selama beberapa detik (sekitar 5 detik), memaksimalkan ketegangan otot. Napasnya tenang, bahkan.

Secara alami, terapi olahraga untuk skoliosis tingkat 1 pada anak-anak adalah cara tercepat untuk mengatasi masalah tersebut.

Juga membantu mengalahkan buku skoliosis. Anda harus meletakkannya di kepala Anda dan berjalan di sekitar rumah. Dengan demikian, koordinasi gerakan berkembang, otot leher dan punggung anak dilatih, dan postur tubuh membaik. Mereka pergi dengan buku sekali sehari, mulai dari beberapa menit, kemudian mereka menambah durasinya.

Pencegahan

Untuk tubuh, penguatannya, dukungan untuk postur, tulang belakang dalam keadaan yang benar, terapi latihan standar untuk skoliosis pada anak-anak adalah sempurna. Pastikan untuk menonton video tentang ini di situs web kami..

Baik bagi anak-anak untuk melakukan latihan pagi.

Di antara langkah-langkah penting lainnya:

  • kontrol bagaimana anak duduk di desktop;
  • pencahayaan yang tepat;
  • furnitur, permukaan kerja harus stabil dan disesuaikan dengan pertumbuhan anak;
  • hanya membeli ransel ortopedi;
  • tempat tidur nyaman, kasur ortopedi dengan kekerasan sedang;
  • berjalan harian, permainan aktif, alih-alih berkumpul di komputer, TV, atau telepon.

Menurut statistik, untuk alasan yang baik, skoliosis adalah penyakit abad ini. Itu memprovokasi gaya hidupnya yang tidak bergerak, yang membuat kita terbiasa. Lagi pula, ketika seorang anak pergi ke sekolah, aktivitasnya berkurang 2 kali!

Duduk lama tidak hanya mengembangkan skoliosis, tetapi juga merusak organ panggul dan dada. Gangguan eksternal menyebabkan penyakit internal. Karena itu, sangat penting untuk memantau kondisi tulang belakang dari popok.

Terapi latihan kompleks untuk skoliosis

Salah satu metode paling efektif untuk mengobati skoliosis pada tahap awal penyakit adalah terapi olahraga (terapi fisik). Dimungkinkan untuk memperbaiki kelengkungan tulang belakang dengan serangkaian latihan fisik dalam kasus skoliosis yang didapat, ketika penyakit tersebut merupakan hasil dari lama tinggal tubuh dalam posisi yang salah. Ketika mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur tubuh yang tidak normal, orang harus mewaspadai pengobatan jenis ini, setelah mendapat konsultasi dokter sebagai permulaan. Dalam beberapa situasi, pendidikan jasmani dapat sepenuhnya dikontraindikasikan..

Para ahli menganggap terapi olahraga untuk skoliosis sebagai metode perawatan prioritas, yang dapat dilengkapi dengan pijatan, fisioterapi, dan pemakaian korset ortopedi. Efektivitas pendidikan jasmani sangat tergantung pada:

  • jenis skoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • derajat penyakit (total 4)
  • usia pasien

Dengan derajat 1 dan 2 penyakit, perbaikan signifikan dan pemulihan penuh dapat diharapkan, dengan derajat 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa efek yang diinginkan. Busur skoliotik lebih dari 50 derajat biasanya dirawat dengan metode bedah. Skoliosis ditandai dengan bentuk s, memiliki dua busur (Z - 3 busur) dan oleh karena itu, latihan khusus yang berbeda dari yang standar diperlukan untuk memperbaikinya. Selama masa perkembangan aktif anak, usia 10-15 tahun, jauh lebih mudah untuk memperbaiki kelengkungan, karena pembentukan tubuh belum sepenuhnya selesai, tetapi ini tidak berarti bahwa orang tua harus meremehkan kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak tergantung pada orang itu sendiri, tekad, kemauan dan tekad untuk pulih.

Tujuan utama terapi olahraga

Ada lima tujuan utama yang dikejar terapi fisik untuk skoliosis:

  1. Menghilangkan ketidakseimbangan pada otot dan ligamen.
  2. Meringankan stres berlebihan pada tulang belakang.
  3. Postur tubuh yang benar.
  4. Memperkuat korset punggung berotot.
  5. Memiliki efek kesehatan pada tubuh.

Aturan untuk penggunaan terapi olahraga untuk skoliosis

Seperti kebanyakan metode perawatan, terapi olahraga menyediakan penerapan aturan-aturan tertentu, yang ketaatan akan memungkinkan pasien untuk mendapatkan efek maksimal dari pendidikan jasmani, serta melindungi diri dari konsekuensi dan cedera yang tidak diinginkan. Aturan berikut harus diketahui oleh semua orang yang telah memutuskan dengan serius untuk mulai melakukan latihan terapi:

  • Sebelum memulai kelas, lakukan pemanasan untuk menghangatkan dan regangkan otot dan ligamen Anda..
  • Latihan harus dilakukan dengan lambat. Tidak perlu melakukan gerakan tiba-tiba, melakukan lompatan dan berbagai elemen akrobat.
  • Peningkatan aktivitas fisik harus dikecualikan, sehingga penggunaan barbel dan dumbel tidak diizinkan..
  • Terapi olahraga harus dilakukan seperti yang ditentukan oleh dokter yang memiliki semua informasi tentang jenis skoliosis Anda dan dapat memilih latihan yang paling cocok..

Satu set latihan untuk skoliosis

Kompleks terapi latihan untuk skoliosis terdiri dari pemanasan, latihan dasar dan bagian terakhir. Semua latihan yang diusulkan bersifat dasar dan simetris. Latihan seperti itu paling cocok untuk melakukan latihan fisioterapi di rumah, karena mereka memiliki efek yang lebih rendah pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangi risiko cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Jenis latihan asimetris dapat memiliki efek terapeutik yang lebih besar, tetapi mereka harus dipilih secara eksklusif oleh dokter yang hadir.

Pemanasan

Setiap latihan harus dilakukan 5-10 kali:

  1. Condongkan punggung Anda ke dinding atau bahkan permukaan vertikal sehingga tumit, otot betis, dan bokong bersandar ke sana. Luruskan punggung Anda, berikan posisi tubuh yang benar secara anatomi. Ambil beberapa langkah ke depan, jaga postur tubuh Anda di posisi yang benar. Bernapaslah dengan lancar, tanpa penundaan.
  2. Posisi awal - berdiri, lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Kita mulai melakukan squat, sambil merentangkan tangan ke depan, kita menjaga punggung kita lurus. Lakukan latihan perlahan, sambil berjongkok, tarik napas, saat mengangkat - hembuskan.
  3. Letakkan kaki selebar bahu, tangan dalam posisi bebas. Dengan mengorbankan "1", tarik dan serentak angkat kedua tangan secara bersamaan, pada "2" tarik ke atas dan dengan mengorbankan "3" - buang napas, turunkan tangan Anda pada saat itu. Usahakan punggung tetap lurus saat berolahraga..
  4. Letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang batang tubuh, dan luruskan punggung. Buat 4 gerakan melingkar dari bahu, pertama ke belakang, lalu 4 dari gerakan yang sama ke depan.
  5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki ditekuk setinggi mungkin dan tahan posisi seperti itu selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Demikian pula, kami melakukan gerakan dengan kaki lainnya. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki..

Latihan simetris dasar

  1. Berbaring telentang, angkat kaki Anda di atas lantai (sekitar 30-40 derajat) dan mulailah melakukan gerakan menyimulasikan pekerjaan gunting. Lakukan latihan di bidang horizontal dan vertikal. Lakukan 4 pendekatan (2 di setiap pesawat). Durasi 1 pendekatan adalah 30 detik. (Gbr. No. 1)
  2. Posisi awal - merangkak. Tanpa membungkuk, duduk di tumit Anda dengan pantat Anda dan tekankan dengan telapak tangan Anda di lantai. Dengan menggunakan tangan Anda, mulailah menggerakkan batang tubuh pertama ke kiri, lalu ke kanan. Bergerak perlahan, bertahan di setiap posisi selama beberapa detik. Lakukan 10 gerakan seperti itu (5 di setiap arah). (Gbr. No. 2)
  3. Berdiri dengan keempat kaki (berlutut di lantai, tekuk ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam posisi ini, mulai tekuk punggung Anda ke atas, lalu sebaliknya, tekuk ke bawah. Berolahraga dengan lambat. Jumlah pendekatan - 5. (Gbr. No. 3)
  4. Ambil bantal yang keras, baringkan di lantai dan berbaringlah dengan perut Anda. Kunci tangan Anda di belakang. Mulailah mengangkat tubuh hingga ketinggian setinggi mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot-otot lumbar Anda harus dilibatkan. Buat 10 lift seperti itu. (Gbr. No. 4)
  5. Berdiri, letakkan kaki selebar bahu. Tangan harus dalam posisi bebas di sepanjang tubuh. Gerakkan bilah bahu dan tahan di posisi ini selama sekitar 5 detik (gunakan otot-otot dada belakang untuk ini), kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi langkah ini 10 kali. (Gbr. No. 5)
  6. Ayo merangkak. Rentangkan lengan kiri ke depan dan kaki kanan sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ubah posisi dengan masing-masing mengulurkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri. Latihan harus diulang 10 kali. (gbr. 6)
  7. Sambil berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan satu sama lain, tangan harus direntangkan ke samping, tegak lurus dengan tubuh. Sekarang mulai putar kepala Anda ke kiri, dan tekuk lutut Anda ke kanan, lalu ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan ini melibatkan otot serviks dan lumbar, Anda harus melakukannya 7 kali. (Gbr. No. 7)
  8. Berbaringlah di sisi Anda, sisi di mana ada kelengkungan. Di area pinggang Anda perlu meletakkan roller lembut atau bantal kecil. Tekuk kaki yang terletak di lutut di bagian atas dan biarkan kaki bagian bawah dalam posisi lurus. Angkat lengan atas Anda, gantung di atas kepala Anda, dengan tangan bawah Anda, ambil leher dari bawah. Pertahankan posisi ini selama 10 detik, lalu berbaring telentang, santai. Ulangi masa tinggal Anda di posisi ini 5 kali. (gbr. 8)

Bagian terakhir

  • Duduklah di atas karpet senam atau karpet lembut. Tekuk lutut Anda dan lilitkan lengan Anda di sekitarnya. Berbaring telentang dalam posisi ini dan mulai membuat gulungan dari leher ke tulang belakang sakral dan punggung. Pijatan semacam ini akan memiliki efek positif pada otot dan ligamen punggung. Ulangi tidak lebih dari 8 kali.
  • Posisi awal - berdiri, tangan di kunci di belakang punggungnya. Kami mulai berjalan dengan tumit selama 30 detik.
  • Dalam posisi berdiri, rentangkan tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama sekitar 30 detik.
  • Kami tampil berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Durasi - 30 detik..
  • Kami santai dan mengembalikan pernapasan. Angkat tangan Anda dan tarik napas dalam-dalam, tunggu beberapa detik, perlahan-lahan turunkan tangan dan buang napas.

Setelah pelajaran, ambil 10-15 menit untuk bersantai. Terapi latihan kompleks di atas harus dilakukan setiap hari. Efektivitas pelatihan akan secara langsung bergantung pada keteraturan pelatihan mereka dan kebenaran latihan..

Tindakan pencegahan

Tambahan yang signifikan untuk terapi olahraga adalah langkah-langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit lebih lanjut. Pertama-tama, Anda harus mencoba menjalani gaya hidup aktif, melakukan olahraga non-traumatis. Pilihan ideal adalah berenang, yang digunakan untuk mencegah dan mengobati banyak penyakit tulang belakang. Berenang memungkinkan Anda untuk rileks, memperkuat korset punggung berotot dan meningkatkan koordinasi. Bersepeda dan ski juga akan membantu, tetapi hanya dengan aktivitas moderat. Dalam pencegahan, ada sejumlah rekomendasi untuk menghindari pembebanan asimetris pada otot-otot punggung, yang akan membantu menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar secara anatomis. Kami memilih yang paling penting dari mereka:

  1. Selalu duduk tegak, jangan terlalu banyak membungkukkan tubuh dan memiringkan kepala ke depan sesedikit mungkin.
  2. Ketinggian kursi dan kursi harus dipilih di sepanjang kaki bagian bawah, jadi ketika duduk, kaki Anda tidak boleh digantung, tetapi bersandarlah ke lantai..
  3. Jika Anda menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk, disarankan untuk keluar dari tempatnya setiap 20 menit dan, jika mungkin, lakukan sedikit pemanasan..
  4. Pada siang hari, lakukan secara perlahan tikungan ke belakang, ini akan meredakan ketegangan dari otot-otot punggung.
  5. Ketika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, cobalah bersandar pada satu kaki dan kemudian lainnya secara bergantian. Ubah posisi setiap 10 menit, ini akan mengurangi beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa beban berat di satu tangan, selalu mendistribusikan beban secara merata di kedua tangan.
  7. Untuk relaksasi, gunakan tempat tidur dengan kasur sedang-keras, ambil bantal berukuran kecil sehingga leher sejajar dengan sisa tulang belakang.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa tidak perlu secara mandiri mengembangkan terapi latihan kompleks untuk diri sendiri, serta menerapkan latihan asimetris yang kompleks tanpa persetujuan dokter yang berkualifikasi. Ingatlah bahwa tindakan seperti itu hanya dapat memperburuk situasi, menyebabkan komplikasi dan mempercepat perkembangan penyakit..

Latihan skoliosis

Dalam pengobatan skoliosis, peran utama diberikan pada latihan fisik yang bertujuan memperkuat otot-otot punggung. Latihan teratur membantu menghilangkan manifestasi skoliotik dan mengembalikan tulang belakang ke normal, dan itu juga merupakan tindakan pencegahan dan perlindungan yang sangat baik terhadap kekambuhan. Tetapi juga terjadi bahwa aktivitas berlebihan memicu komplikasi, memperburuk kesejahteraan pasien, dan menyebabkan cedera punggung. Pertimbangkan siapa yang ditampilkan dan pengisian kontraindikasi untuk skoliosis, dan cara melakukannya dengan benar.

Apa yang memberi pengisian untuk skoliosis

Dengan perkembangan kelengkungan, poros tulang belakang bergeser ke samping, kelainan pada aparatus otot-ligamen muncul, dan akar saraf ditekan. Karena distribusi beban yang tidak merata pada bagian cembung punggung, otot-otot diregangkan, dan pada cekung, mereka dijepit dan hampir tidak terlibat dalam gerakan. Seiring waktu, penyakit berkembang, perubahan mempengaruhi dada dan organ-organ internal, rasa sakit terjadi.

Apa yang menyebabkan pengisian saat melengkung pada tulang belakang? Latihan yang dirancang khusus mengerahkan beban yang diperlukan pada ligamen dan otot yang melemah, yang memungkinkan untuk memperlambat dan akhirnya menghentikan perkembangan penyakit. Efek teratur pada area yang dijepit memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot, menghilangkan dekompresi dan rasa sakit, dan otot-otot yang meregang, sebaliknya, mendapatkan stimulasi yang baik.

Jika Anda ingin mempelajari lebih detail cara melakukan terapi olahraga untuk skoliosis pada anak-anak, serta berkenalan dengan kompleks latihan yang diperlukan, Anda dapat membaca artikel tentang hal itu di portal kami.

Secara umum, terapi olahraga melakukan beberapa tugas sekaligus:

  • menghentikan perkembangan penyakit;
  • mengurangi asimetri tubuh dan mengembalikan postur tubuh yang benar;
  • menormalkan suplai darah dan meratakan tonus otot;
  • meningkatkan sistem pernapasan, meningkatkan mobilitas dada;
  • menormalkan aktivitas kardiovaskular;
  • memiliki efek penyembuhan.

Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh penderita skoliosis adalah berhenti berolahraga setelah rasa sakit berkurang dan kelengkungan menjadi kurang terlihat. Tanpa olahraga teratur, risiko kambuh meningkat, terutama jika penyebab penyakit tidak sepenuhnya dihilangkan..

Indikasi untuk pengangkatan terapi olahraga

Pertama-tama, latihan fisioterapi diindikasikan untuk semua orang yang didiagnosis dengan skoliosis 1-3 derajat. Intensitas dan durasi kelas, serta jenis latihan, dipilih oleh ahli bedah ortopedi untuk setiap pasien secara terpisah, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan kelengkungan, lokasi dan beberapa faktor individu. Selain itu, indikasi untuk pengangkatan terapi olahraga adalah pelanggaran postur, bahkan yang paling kecil sekalipun. Membungkuk ringan dari waktu ke waktu dapat berubah menjadi deformasi permanen pada tulang belakang, dan kemudian akan jauh lebih sulit untuk mengatasi penyakit ini..

Senam medis juga diresepkan untuk tujuan pencegahan. Pertama-tama, ini ditunjukkan kepada anak-anak yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer, TV, dengan berbagai gadget, dan menunjukkan aktivitas fisik yang lemah..

Tetapi beban berlebihan juga berdampak negatif pada tulang belakang, dan karenanya terapi olahraga untuk pencegahan akan bermanfaat bagi mereka yang terlibat dalam menari, atletik, olahraga kekuatan.

Kontraindikasi

Dengan skoliosis, selain kontraindikasi umum untuk pendidikan jasmani, ada pembatasan pada jenis dan intensitas beban. Artinya, gerakan tertentu tidak bisa dilakukan ketika tulang belakang melengkung agar tidak terluka dan menyebabkan komplikasi. Ada juga kontraindikasi sementara yang menyebabkan penundaan kelas sampai faktor risiko dihilangkan..

Jadi, kontraindikasi yang umum meliputi:

  • kelengkungan 4 derajat;
  • kehadiran patologi bersamaan dan perkembangan penyakit yang cepat;
  • gangguan kardiopulmoner yang serius.
  • tekanan tinggi;
  • eksaserbasi penyakit kronis pada saluran pencernaan, organ internal;
  • penyakit menular dan virus, disertai dengan malaise dan demam umum;
  • periode pasca operasi;
  • gangguan peredaran darah otak.

Dalam hal terjadi komplikasi, yang terbaik untuk terlibat dalam ruang terapi olahraga, di bawah pengawasan seorang spesialis, karena tidak semua orang dapat dengan benar mengontrol keadaan tubuh di rumah selama senam di rumah.

Adapun jenis olahraga, dengan skoliosis dikontraindikasikan:

  • tersentak dan beban asimetris;
  • rotasi tubuh yang tajam;
  • berlari intens;
  • latihan kekuatan;
  • setiap lompatan;
  • jungkir balik di atas kepala.

Pembatasan tersebut termasuk larangan akrobat, atletik, menari, skating, permainan tim (basket, sepak bola, rugby).

Tajam beban yang tidak merata menyebabkan cedera serius pada vertebra dan diskus intervertebralis, pecahnya ligamen yang melemah dan jaringan otot. Bahkan dengan skoliosis ringan, aktivitas seperti itu harus sepenuhnya dikecualikan sampai pemulihan total..

Jika Anda ingin mempelajari lebih detail latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan skoliosis, serta berkenalan dengan beban terlarang, Anda dapat membaca artikel tentang hal itu di portal kami.

Cara melakukan latihan dengan skoliosis

Latihan terapi berbeda dari biasanya tidak hanya dalam jenis latihan, tetapi juga dalam kecepatan penyelesaiannya. Dengan skoliosis, semua gerakan dilakukan dengan lancar, perlahan, dengan upaya sedang. Beban meningkat secara bertahap dengan setiap pelajaran, yang menghindari cedera dan konsekuensi negatif..

Yang diperlukan untuk berolahraga hanyalah tikar dan ruang bebas 2x2 m, jadi jika Anda tidak ingin pergi ke kantor LFK, Anda bisa melakukannya di rumah. Untuk efisiensi pengisian yang lebih besar, ahli ortopedi merekomendasikan penggunaan peralatan olahraga - fitball dan senam tetap.

Ada beberapa kondisi yang harus diperhatikan ketika melakukan senam:

  • semua latihan harus dipilih oleh dokter yang hadir atau setidaknya dikoordinasikan dengannya. Di sini Anda tidak dapat mengandalkan saran dari teman, kenalan atau video di Internet, karena hanya dokter yang tahu semua nuansa kondisi Anda;
  • Berbagai macam latihan terbaik dilakukan di sore atau malam hari. Di pagi hari, ketika otot-otot rileks setelah tidur, Anda tidak harus memuatnya, jadi hanya pemanasan ringan dengan menghirup yang diperbolehkan;
  • Jika pijat terapi diresepkan untuk Anda dengan terapi olahraga, lakukan sebelum berolahraga. Ini akan membantu mempersiapkan ligamen dan otot untuk stres, menghangatkannya, meningkatkan fleksibilitas sendi;
  • Kompleks terapi latihan perlu dilakukan dalam tiga tahap: mereka mulai dengan pengisian, atau pemanasan, dalam posisi berdiri, kemudian otot dan persendian dikerjakan, mereka selesai dengan meregangkan tulang belakang dan bersantai.

Latihan terapi

Di bawah ini adalah kompleks dasar yang dirancang untuk memperbaiki skoliosis 1 dan 2 derajat.

Tahapan eksekusiTahapan eksekusi
Kami mulai dengan latihan ringan. Luruskan punggung Anda, pisahkan kaki Anda, rentangkan tangan ke depan dan bekerjalah dengan tangan. Untuk melakukan ini, kocok kuat-kuat beberapa kali, peras dan lepaskan jari-jari Anda, putar kuas secara bergantian ke arah yang berbeda.
Sekarang rentangkan lengan Anda ke samping dan luruskan sendi siku Anda - putar satu arah dan belakang, cobalah untuk tidak menggerakkan bahu Anda. Jaga punggung Anda lurus, luruskan dada Anda.
Lakukan lereng. Letakkan kaki Anda lebih lebar, tekan tangan kanan ke pinggul, tarik yang lain ke atas, sambil memiringkan tubuh ke kanan. Lalu letakkan tangan kiri di pinggul dan tarik ke kanan, bersandar ke arah lain. Condong dengan lancar setidaknya 5 kali dalam satu arah..
Letakkan tangan Anda di depan Anda di kunci dan condongkan tubuh ke depan, tekuk punggung Anda dengan ketegangan maksimal. Idealnya, punggung dan lengan harus membentuk garis lurus secara horizontal ke lantai. Jaga agar kaki Anda lurus. Ulangi 5-6 kali.
Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar, letakkan kedua tangan di pinggul. Putar rangka ke kanan, lalu ke arah yang berlawanan. Usahakan untuk menjaga panggul Anda dalam satu posisi dan kaki Anda tidak tertekuk..
Berdiri tegak, kaki terbuka lebar, telapak tangan ditekan ke lutut. Sekarang putar lutut Anda secara bersamaan - pertama ke dalam, kemudian ke luar. Cobalah untuk tidak melepaskan tangan, jaga kepala dan punggung tetap lurus.
Berdiri tegak, satukan kedua kaki, letakkan tangan di atas lutut. Lakukan squat dangkal, lalu luruskan kaki Anda, sandarkan telapak tangan Anda di lutut. Bagian belakang harus tetap lurus sepanjang waktu, dan tangan ditekan ke kaki.
Pose itu lurus, bersatu, telapak tangan di pinggul. Angkatlah jari-jari kaki Anda, lalu pada tumit Anda, dan seterusnya beberapa kali. Saat bergerak, tarik tulang belakang ke atas sejauh mungkin, jaga punggung dan kepala lurus.
Turun merangkak. Saat inspirasi, rentangkan pinggul ke tumit, terus tekan tangan ke lantai. Saat menghembuskan napas, bawa case ke depan, ke tangan, lakukan push-up. Jika sulit untuk mendorong diri Anda sepenuhnya dari lantai, jangan terlalu banyak menekuk lengan Anda, hal utama adalah meregangkan tulang belakang Anda.
Duduklah di atas tumit Anda, rentangkan lutut Anda lebar-lebar, dan letakkan tangan Anda di pinggul. Sekarang angkat tangan kanan dan tarik ke atas sambil memiringkan tubuh ke kiri. Ulangi 3-4 kali, lalu ganti tangan.
Berbaring di lantai, tekuk sedikit kaki, silangkan tangan ke dada. Cobalah untuk menekuk tubuh dalam satu arah, lalu di yang lain sehingga panggul tetap di satu posisi dan tidak bergerak. Hal ini perlu dilakukan tanpa permadani, di lantai yang licin, agar tidak membuat beban tambahan pada tulang belakang.
Berbaringlah di sisi kiri Anda, rentangkan kedua tangan ke depan. Saat menghirup, angkat lengan dan kaki kanan Anda secara bersamaan, saat menghirup, turunkan kembali. Mengulangi beberapa kali, berguling dan lakukan hal yang sama dengan tangan dan kaki kiri Anda.
Kami sedang mengerjakan pers. Berbaringlah di lantai, tekuk sedikit kaki Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan hubungkan jari-jari Anda. Angkat tangan pertama, lalu tubuh, tarik dada ke lutut, turunkan ke posisi awal.
Berbaringlah menghadap ke bawah, rentangkan tangan kanan ke depan, ke kiri di sepanjang tubuh. Ketika Anda menarik napas, angkat tubuh dan tangan kanan, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, turunkan kembali tubuh Anda. Setelah selesai 5-6 kali, ubah tangan Anda.
Berdiri dengan keempat kaki, letakkan kedua tangan selebar bahu. Tekuk punggung Anda ke atas dalam lengkungan sebanyak mungkin, sambil menurunkan kepala Anda ke bawah. Luruskan punggung dan tekuk ke bawah sambil mengangkat kepala. Ganti gerakan ini 5-7 kali.
Kami melakukan push-up. Berbaring tengkurap, Anda perlu sedikit mengangkat kaki bagian bawah dan menyilangkan kaki, memisahkan kedua tangan selebar bahu. Sekarang dorong ke atas dari lantai sehingga kaki tetap dalam satu posisi dan punggung lurus.
Anda harus berbaring miring, di seberang lekukan, dan letakkan roller tebal di bawah tulang rusuk. Lengan bawah ditarik ke depan, lengan atas terletak bebas di tubuh. Kepala bisa diturunkan pada lengan yang terentang. Dalam posisi ini, berbaringlah sekitar 2 menit.
Duduklah di atas tumit Anda, rentangkan kedua lutut Anda, luruskan dada dan bahu Anda. Dengan napas dalam-dalam, angkat tangan melalui sisi atas dan regangkan, sambil menghembuskan napas, turunkan tangan dan rileks.
Itu dilakukan berdiri. Kaki sedikit terpisah, lengan ditekuk pada siku dan terhubung pada ketinggian dada. Lakukan squat dangkal - di bagian bawah, panggul harus rata dengan lutut. Jaga punggung Anda lurus, lengan di depan dada Anda.
Duduk dan letakkan tangan Anda di lantai. Selanjutnya, Anda perlu melakukan lunge dengan kaki Anda ke belakang dan tekankan sambil berbaring, dorong keluar, kembali ke posisi awal dan luruskan..
Turun merangkak. Angkat lengan kanan dan kaki kiri saat Anda menarik napas sehingga membentuk garis lurus. Tahan selama 3-4 detik, lalu ulangi dengan kaki dan lengan lainnya.
Berbaringlah, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan hubungkan bersama. Angkat kepala, lengan, dan tubuh bagian atas ke atas dan ke bawah, dan seterusnya beberapa kali. Loin tidak boleh dirobek..
Berbaring telentang, tekuk lutut dan rentangkan tangan ke samping. Angkat tubuh dan satu kaki di atas lantai, dan dengan tangan Anda buat kapas di bawah lutut kaki yang terangkat. Lakukan 5-7 kali, lalu ganti kaki.

Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus berbaring telentang selama beberapa menit dan mengendurkan otot-otot Anda. Anda perlu bernafas dalam dan perlahan-lahan, sambil menghirup, menarik perut Anda, melepaskan saat Anda menghembuskan napas. Bangunlah terlalu lambat, tanpa menyentak, dengan hati-hati. Serangkaian latihan seperti itu harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu untuk mencapai hasil yang terlihat dalam pengobatan skoliosis.

Video - Pengisian untuk skoliosis

Scoliosis - klinik di Moskow

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji

Klinik Pengobatan Oriental "Sagan Dali"

  • Konsultasi dari 1500
  • Diagnostik dari 0
  • Pijat refleksi dari 1000

Unduh dari latihan YouTube Scoliosis untuk anak-anak

kesehatan

penyakit

penyakit

skoliosis

skoliosis

pengobatan

pengisian daya

anak-anak

obat

latihan skoliosis

Berlangganan saluran:

* 100 tips untuk postur yang benar https://www.youtube.com/channel/UCv0v.

* Perawatan Hernia https://www.youtube.com/channel/UCVG3.

* Pengobatan osteochondrosis https://www.youtube.com/channel/UCVG3.

* Korset untuk postur yang sehat https://www.youtube.com/channel/UCv0v. dari skoliosis untuk anak-anak

Tahukah Anda bahwa senam sangat efektif dalam skoliosis??

Skoliosis adalah penyakit yang sangat umum terjadi pada orang-orang dari segala usia. Pada tahap awal, banyak yang tidak menganggap serius penyakit ini, dan momen ketika kelengkungan yang relatif mudah dikoreksi terlewatkan. Karena itu, penting untuk tidak memulai penyakit dan memulai perawatan segera setelah Anda melihat tanda-tanda pertama. Senam untuk punggung dengan skoliosis menunjukkan hasil yang sangat baik, terutama dalam kombinasi dengan metode pengobatan lain (pijat, korset, fisioterapi). Ketika memilih satu set latihan terapi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, karena hanya dia yang dapat memilih senam dengan benar yang akan mempertimbangkan karakteristik tubuh pasien, tidak akan membahayakan dan akan memberikan efek positif maksimum. Untuk pertama kalinya lebih baik melakukan latihan di bawah pengawasan seorang spesialis, selanjutnya akan mungkin untuk melawan skoliosis di rumah.
Mengapa hanya perlu dilakukan senam dengan skoliosis?

Untuk menjawab pertanyaan ini, sebaiknya Anda beralih ke penyebab penyakit. Skoliosis sangat umum terjadi pada anak sekolah, terutama mereka yang tidak bermain olahraga dan tidak mendapatkan aktivitas fisik aktif yang cukup sambil secara bersamaan membebani tulang belakang mereka dengan beban statis (misalnya, lama duduk di kelas dan di depan komputer). Dalam hal ini, otot-otot yang lemah tidak dapat menjaga tulang belakang yang aktif tumbuh pada posisi yang benar, dan ia menekuk. Oleh karena itu, latihan untuk skoliosis pada anak-anak membantu mengembangkan korset otot, membuat otot-otot punggung cukup kuat untuk menahan posisi tulang belakang dengan andal. Jadi, dengan pertumbuhan anak, tulang belakang akan meluruskan secara alami. Senam untuk tulang belakang dalam skoliosis memungkinkan Anda untuk mematahkan "lingkaran patologis", di mana, di satu sisi, kelengkungan otot-otot menjadi sangat lemah, dan di sisi lain, meregangkan tubuh. setelah semua, pertumbuhan telah berhenti, dan tulang menjadi kurang fleksibel, tetapi tidak kalah pentingnya dalam hal menghentikan perkembangan skoliosis! Karena kerangka otot yang kuat akan mencegah tulang belakang membungkuk lebih jauh. Dengan bantuan senam untuk punggung dengan skoliosis, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa: skoliosis tidak akan berkembang, dan kondisi umum tubuh akan membaik! Latihan - ini adalah jawaban untuk pertanyaan: "bagaimana mengobati skoliosis derajat 2?" Dengan bantuan mereka, Anda dapat melawan skoliosis secara efektif, terutama pada tahap 1 dan 2..
Apa latihan yang paling efektif untuk skoliosis??

Pertimbangkan latihan paling sederhana yang akan membantu untuk secara efektif memerangi skoliosis tanpa membahayakan tubuh. Latihan minimum untuk tulang belakang dalam skoliosis dapat terdiri dari empat latihan berikut: Latihan 1: Pasien harus berbaring telentang, tangan terlipat di belakang kepala (yaitu, kepala pasien ada di atasnya). Saat menghirup, Anda harus membagi siku Anda ke arah yang berbeda, dan kemudian pada napas, kurangi ke posisi awal. Latihan ini perlu dilakukan tiga hingga empat kali.
Latihan 2: Pasien perlu berbaring telentang, setelah dari posisi awal - menekuk kakinya secara bergantian dengan membawa lutut ke perut sambil mengembuskan napas, meluruskan kaki terjadi saat terhirup. Berjalan tiga hingga lima kali.
Latihan 3: Pasien harus berbaring tengkurap dan dengan hati-hati mengangkat tubuhnya di atas lantai dengan defleksi di dada. Ini dilakukan dengan inspirasi, dan saat Anda mengeluarkan napas, pasien menurunkan batang tubuh ke lantai. Anda dapat melakukan latihan hingga empat kali.
Latihan 4: Melakukan dari posisi awal, berdiri dengan posisi merangkak. Pasien harus secara bersamaan merentangkan lengan kanan dan kaki kirinya saat menghirup dan mengembalikannya ke lantai saat menghembuskan napas. Setelah itu dilakukan dengan pergantian lengan dan kaki. Secara total, jumlah pengulangan bisa mencapai enam kali.
Tuduhan seperti itu untuk punggung dengan skoliosis tidak akan memakan banyak waktu, tetapi akan membawa efek nyata. Penting untuk diingat bahwa latihan harus dilakukan perlahan. Dengan kecepatan lambat, Anda tidak bisa melukai tulang belakang Anda, dan hasilnya hanya akan menjadi lebih baik.
pozvonkoff.ru

Satu set terapi olahraga untuk skoliosis 1,2,3 dan 4 derajat

Skoliosis disebut kelengkungan lateral tulang belakang, yang terjadi terutama pada masa kanak-kanak.Jika orang tua melihat perubahan postur pada anak dalam waktu, maka tidak akan sulit untuk memperbaiki cacat ini..
Terapi fisik tetap menjadi salah satu metode perawatan terbaik dan paling efektif untuk berbagai tahap skoliosis..
Terapi olahraga adalah tindakan fisik kompleks yang digunakan dalam pengobatan dan pencegahan penyakit.
Bahaya penyakit tulang belakang seperti itu adalah bahwa tanpa pengobatan yang tepat, skoliosis diperumit oleh penyimpangan fungsi organ dalam yang parah..
Penyebab skoliosis...

Kelas senam untuk skoliosis tingkat 1 di rumah

Senam dengan skoliosis derajat 1 memungkinkan Anda untuk benar-benar meluruskan sudut tulang belakang. Cara termudah untuk menyembuhkan penyakit di masa kanak-kanak dan remaja. Senam membantu orang dewasa memperkuat otot dan mencegah skoliosis pada tahap 2-4.

Serangkaian latihan dipilih sesuai dengan usia dan bentuk skoliosis. Kita perlu mengamati konsistensi, langkah lambat, gerakan halus.

Terjadinya skoliosis memicu penyakit pada semua kelompok otot, sistem saraf, dan sistem muskuloskeletal. Alasan untuk pengembangannya adalah gaya hidup tak bergerak dan pendaratan yang tidak pantas di meja, meja. Pada tahap pertama penyakit ini, terutama pada masa kanak-kanak dan remaja, senam korektif memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memulihkan fungsi-fungsi yang terganggu dari sistem muskuloskeletal tubuh..

  • memperkuat elastisitas dan kekuatan otot;
  • pembentukan kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • meredakan ketegangan otot yang menyakitkan;
  • menghentikan perkembangan penyakit lebih lanjut;
  • peningkatan sistem jantung dan pembuluh darah;
  • pemulihan pernapasan;
  • menyingkirkan kelengkungan tulang belakang.

Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, membersihkannya dari zat-zat beracun dan racun..

Pelatihan yang efektif selama 6 bulan berkontribusi pada penghapusan skoliosis lengkap dan mengembalikan bentuk anatomi yang sehat ke tulang belakang..

Senam dengan skoliosis memberikan efek positif pada masa kanak-kanak dan remaja, ketika tubuh sedang dalam tahap perkembangan. Dengan penyakit tingkat 1, dengan bantuan latihan, adalah mungkin untuk menyembuhkannya sepenuhnya. Bersama dengan pelatihan, terapi ini mencakup pijatan dan mengenakan korset postur khusus.

Dalam pengobatan skoliosis di rumah, latihan simetris dan asimetris untuk meregangkan tulang belakang digunakan..

Saat melakukan senam, kondisi dasar harus diperhatikan:

  • serangkaian latihan dipilih oleh ahli ortopedi pasien terkemuka;
  • kelas diadakan hanya di ruangan berventilasi;
  • rasa sakit dan ketidaknyamanan selama kinerja tidak dapat diterima.

Ada persyaratan yang tidak dapat diabaikan ketika terlibat dalam terapi fisik (terapi olahraga):

  1. 1. Kompleks tidak menggunakan latihan untuk kekuatan, daya tahan, kecepatan atau ketangkasan: melompat, berlari, memutar tubuh, menggantung dan menarik ke atas di bar, akrobatik dan kekuatan.
  2. 2. Selama kelas, semua elemen dilakukan dengan lambat. Ada reaksi tubuh terhadap rasa sakit dan ketidaknyamanan dengan setiap latihan.
  3. 3. Jumlah pendekatan meningkat secara bertahap, dari yang pertama ke pelajaran terakhir, tanpa terlalu menekankan tubuh.
  4. 4. Hanya latihan untuk peregangan tulang belakang pasif yang dipilih.
  5. 5. Latihan untuk kelompok otot korset bahu, lumbar dan otot kaki bergantian satu sama lain..

Kadang-kadang perlu untuk berhati-hati atau sepenuhnya meninggalkan pengobatan skoliosis dengan senam. Dengan perkembangan penyakit yang cepat, nyeri tajam di daerah punggung, kecelakaan serebrovaskular, gangguan fungsi jantung dan paru, aktivitas fisik tidak dapat digunakan.

Setiap kelengkungan tulang belakang adalah beban patologis pada sistem otot manusia. Otot-otot tubuh yang berpasangan bekerja berdasarkan prinsip pengungkitan dan harus memiliki volume relaksasi dan ketegangan yang merata. Dengan skoliosis, prinsip simetri dilanggar. Kemampuan otot untuk berkontraksi dari sisi kelengkungan tulang belakang hilang dan atrofi kelompok pasangan dimulai.

Oleh karena itu, dalam terapi latihan untuk skoliosis tingkat pertama, berbagai jenis beban digunakan:

  1. 1. Asimetris. Latihan otot di satu sisi tubuh. Pada saat ini, kelompok otot yang berlawanan tidak terlibat dan dalam keadaan santai..
  2. 2. Simetris. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam posisi anatomi alami. Distribusi beban terjadi secara merata pada otot-otot di kedua sisi, nada diratakan.
  3. 3. Detorsion. Meredakan ketegangan dari otot-otot aktif dan merangsang otot-otot rileks.
  4. 4. Penguatan umum. Mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Berkontribusi pada pemulihan daya tahan dan perkembangan fisik normal semua kelompok otot.

Terapi latihan untuk skoliosis berlangsung dalam tiga tahap.

  1. 1. Pemanasan. Ini termasuk latihan untuk meluruskan tulang belakang:
Posisi awalPerforma
Bangun ke dinding. Tumit, betis, pantat menyentuh permukaan vertikal. Klavikula - jika memungkinkanAmbil dua langkah maju tanpa mengubah posisi tubuh. Napasnya merata, tanpa penundaan
Posisi vertikal. Kaki selebar bahu. Tangan di sepanjang tubuhPerlahan dan hati-hati, mereka berjongkok untuk menarik napas, merentangkan tangan ke depan. Kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas
Posisi vertikal. Kaki selebar bahu. Tangan di sepanjang tubuhAngkat tangan Anda dan perlahan-lahan meraih inhalasi. Kemudian mereka menurunkan tangan dan menghembuskan napas
Posisi vertikal. Kaki selebar bahu. Tangan di sepanjang tubuhLakukan gerakan dalam lingkaran dengan bahu Anda searah jarum jam (4 kali), kembali (4 kali).
Berdiri Bagian belakang lurus. Tangan ke bawahSecara bergantian angkatlah kaki ditekuk di lutut. Tahan selama 5 detik, lalu turunkan
Berdiri Bagian belakang lurus. Tangan ke bawahLakukan gerakan berjalan di satu tempat dengan mengangkat dan menurunkan tangan dengan lambat
BerlututBerjalan perlahan merangkak selama 3-4 menit

2. Bagian utama. Termasuk elemen untuk menguatkan otot dengan kelengkungan tulang belakang kanan, kiri, atau S:

Posisi awalPerforma
"Mobil". Berbaring telentangTarik tumit ke bawah, kepala ke atas. Latihan dilakukan 4 kali, dengan penundaan 10-15 detik
"Sepeda". Berbaring telentangMenendang membuat gerakan yang mirip dengan bersepeda. Jaga agar kaki Anda rendah, dekat ke lantai
"Lutut siku." Berbaring telentang. Tangan di bahu. Kaki lurusTekuk kaki dan coba sambungkan lutut dan siku
"Kapas di bawah lutut." Berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh. Kaki lurusKaki ditekuk di lutut, ditekan ke perut. Tangan membuat kapas di bawah lutut
"Memiringkan kaki." Berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh. Kaki lurusAngkat kaki Anda dan perlahan-lahan miringkan ke kanan dan kiri
Dada-Lutut. Berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh. Kaki lurusMereka menekuk kaki di lutut, mencoba meraihnya ke dada. Perbaiki posisi selama 10-15 detik
"Gunting". Berbaring di perutku. Kepala terletak di bagian belakang telapak tangan. Kaki lurusKaki lurus melakukan gerakan menyilang. Jarak antara lantai dan kaki harus sekitar 10 cm
"Memegang." Berbaring di perutku. Kepala terletak di bagian belakang telapak tangan. Kaki diperpanjangPada saat yang sama angkat kaki dan kepala mereka. Kaki-kaki terhubung, lengan ditarik ke samping. Telapak tangan muncul. Mereka membeku selama 10-15 detik. Lakukan dalam 3 set
"Kastil". Berbaring di perutku. Tangan di posisi kunci di belakang kepala. Kaki diperpanjangTarik kepala Anda ke atas tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai
"Rotasi dengan tangan." Berdiri Bagian belakang lurus. Telapak tangan di bahuPutar kembali dengan tangan Anda. Amplitudo lingkaran harus kecil. Gerakan ini dilakukan dengan lambat 3 kali selama 25-35 detik
"Anjing". Berdiri di posisi merangkakLengan kanan dibawa ke depan bersamaan dengan kaki kiri. Mereka membeku selama 10 detik. Kemudian sebaliknya
"Kucing". Berdiri di posisi merangkakMembungkuk kembali. Lutut ditarik ke depan, berusaha meraih kepala
"Cat 2". Berdiri di posisi merangkakMembungkuk kembali. Kepala ditarik ke atas setinggi mungkin. Perbaiki posisi selama 10-15 detik
"Gunting ke samping." Berbaring miringLakukan gerakan dengan kaki panjang ke depan dan ke belakang
"Derek". Berbaring miringAngkat kaki Anda ke atas. Perbaiki selama 10 detik. Turun

3. Kesimpulan. Jika tidak, tahap latihan ini disebut halangan: