Senam Norbekov untuk tulang belakang: video, latihan

  • Cedera

Kesehatan, suasana hati, dan kesejahteraan kita sebagian besar ditentukan oleh kondisi tulang belakang - kerangka pusat dan dukungan seluruh tubuh. Bahkan sedikit ketegangan otot, kelengkungan atau perpindahan vertebra dapat disertai dengan rasa sakit, yang menyebabkan refleks spasme serat otot dan akhirnya mengarah pada pembentukan lingkaran setan "nyeri - kejang - nyeri".

Kesehatan, suasana hati dan kesejahteraan kita sebagian besar ditentukan oleh kondisi tulang belakang - kerangka pusat dan dukungan dari seluruh tubuh.

Oleh karena itu, banyak ahli merekomendasikan memulai penyembuhan dan peremajaan seluruh tubuh dengan pemulihan mobilitas dan peningkatan nutrisi tulang belakang..

Di antara spesialis tersebut adalah Mirzakarim Norbekov, penulis metode unik untuk memerangi perubahan terkait usia, serta penyakit progresif yang stabil dari sistem muskuloskeletal dan patologi kronis organ dalam..

Senam Norbekov untuk tulang belakang adalah dasar dari program penyembuhan pengarangnya.

Senam Norbekov untuk tulang belakang

Senam Norbekov untuk tulang belakang adalah dasar dari program penyembuhan pengarangnya

Secara bertahap, tanpa lompatan tiba-tiba dan stres yang tidak perlu, latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov, video-video yang kami sajikan kepada Anda sekarang, melibatkan setiap vertebra dalam pekerjaan, mengaktifkan proses metabolisme dalam jaringan di sekitarnya..

Tulang belakang leher, toraks, lumbosakral - mereka semua mendapatkan perhatian yang cukup dalam proses melakukan latihan. Seiring waktu, senam sendi untuk tulang belakang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sakit punggung kronis, perasaan lelah dan lemah, suasana hati yang buruk dan keengganan untuk bergerak. Yang terpenting adalah memberinya waktu setiap hari tanpa istirahat.

Senam sendi untuk tulang belakang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sakit punggung kronis, perasaan lelah dan lelah, suasana hati yang buruk dan keengganan untuk bergerak..

Itu hanya perlu latihan seperti itu untuk tulang punggung orang tua dan mereka yang berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, bekerja di depan komputer, bergerak sedikit, menderita kelebihan berat badan atau penyakit pada sistem muskuloskeletal. Melakukan latihan, Anda dapat merasakan perasaan ringan yang terlupakan di bagian belakang dan di seluruh tubuh, diisi dengan kelincahan dan energi sepanjang hari.

Semua proses berpikir, semua emosi dan perasaan berada di bawah kendali sinyal yang menyebar melalui tubuh melalui tulang belakang..

Tulang yang sehat adalah fondasi kesehatan fisik dan mental

Tulang belakang terlibat dalam pengaturan perasaan, emosi, dan pikiran kita.

Dengan mendukung kesehatan tulang belakang, Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda dan membuat usia tua dan penyakit bawaannya mundur. Kami menawarkan sekarang untuk memulai jalur menuju kesehatan dengan memulai kompleks senam sederhana.

Senam Norbekov untuk tulang belakang (video):

Senam gabungan M.S. Norbekova (dengan pengantar):

Senam Norbekov untuk tulang belakang отзывы:

Tulang belakang harus ditangani! Lebih baik memulai di masa muda, agar tidak berjalan... Program yang bagus. Saya suka bahwa Norbekov berfokus tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada suasana hati, jiwa. (Lyuba)

Senam dari osteochondrosis menurut Norbekov

Masalah dengan tulang belakang menemani orang-orang di segala usia, meskipun sebelumnya mereka kebanyakan mengganggu orang tua. Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov dianggap yang terbaik di antara kompleks senam. Latihan terapi dalam pengobatan osteochondrosis sangat diperlukan. Sendiri, itu tidak menghilangkan patologi, tetapi dalam kombinasi dengan obat-obatan dan prosedur, itu akan menghilangkan gejala penyakit dan membantu mempercepat pemulihan..

Apa manfaatnya?

Efek positif dari kompleks medis menurut Norbekov, serta jenis senam lainnya, dicapai karena pasien tidak menjalani gaya hidup yang menetap. Latihan harian membantu menjaga otot tulang belakang dan punggung dalam nada konstan, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Selain itu, sirkulasi darah menjadi normal, yang meningkatkan penetrasi nutrisi ke dalam jaringan.

Esensi senam menurut Norbekov di osteochondrosis

Senam Norbekova memiliki sejumlah fitur khas. Ini tidak hanya didasarkan pada teknik latihan yang benar, tetapi juga pada energi positif dan kepercayaan diri, yang, menurut penulis, adalah kunci untuk pemulihan. Anda tidak boleh terlibat tanpa mood atau "pada mesin" - dalam hal ini, pelatihan tidak berguna. Saat mengembangkan metodologi, Norbekov menetapkan tujuan berikut:

  • Untuk mengembalikan mobilitas mantan dan kontrol tubuh kepada seseorang.
  • Pastikan mobilitas sendi dan ligamen.
  • Memperbaiki tubuh, memberinya kekuatan baru untuk hidup.

Kompleks latihan menurut Norbekov mencakup 3 kursus:

Indikasi untuk berolahraga

Teknik ini sangat diperlukan bagi orang yang menderita penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal: osteochondrosis, hernia intervertebralis, skoliosis, artritis, dan artrosis sendi. Ini dapat dilakukan dengan gangguan penglihatan atau penyakit pada sistem saraf, genitourinari dan kardiovaskular, gangguan metabolisme. Latihan menurut Norbekov diresepkan untuk kelengkungan tulang belakang, penurunan cakram intervertebralis dan gangguan fungsi tulang belakang..

Dokter jarang meresepkan senam ini kepada pasien, karena mengacu pada metode pengobatan alternatif..

Latihan apa yang harus dilakukan?

Isi daya hanya seperti yang ditunjukkan. Norbekov memiliki 3 jenis senam: untuk tulang belakang leher, punggung bagian bawah dan dada. Jika seseorang prihatin dengan osteochondrosis pada daerah toraks, maka kompleks untuk zona ini dipilih. Sebelum melakukan latihan, seseorang tidak boleh melupakan suasana hati yang positif. Dokter merekomendasikan untuk mematuhi aturan pengisian berikut:

  • Berolahraga secara teratur.
  • Jumlah pengulangan setiap latihan adalah dari 8 hingga 10.
  • Durasi pelatihan di awal kursus adalah setengah jam dan setelah menguasai teknik dikurangi menjadi 15 menit.
  • Pernapasan saat berolahraga benar dan berirama.
  • Latihan diadakan dalam urutan yang ditentukan..
Kembali ke daftar isi

Senam gabungan untuk punggung bagian bawah

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, dianjurkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Berbaring di lantai selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, tubuh tidak bergerak. Panggul melakukan gerakan naik-turun ke atas dan ke bawah.
  • Lengkungan tulang belakang secara bertahap bolak-balik, sampai tegang, lalu relaksasi.
  • Membungkuklah dengan lutut ditekuk.
  • Gerakan melingkar pinggul, mengalir seperti tarian.
  • Satu paha disisihkan sedikit ke samping dan pegas fleksi dan ekstensi di lutut dilakukan, kecenderungan untuk pinggul ini. Kemudian gerakan diulangi dengan kaki lainnya.
  • Kaki bersama, satu tangan meraih ke atas, mencoba menyentuh langit-langit, lalu miring ke bawah. Gerakan serupa dilakukan dengan tangan lainnya..
Kembali ke daftar isi

Biaya untuk tulang belakang dada

Untuk mencegah dan mengobati osteochondrosis, mereka terlibat dalam rangkaian latihan berikut:

  • Genggam tangan Anda di depan Anda, sandarkan dagu Anda ke dada dan tekuk, mencoba menarik bahu Anda satu sama lain, sementara punggung dan punggung bawah rata dan tidak bergerak.
  • Bolak-balik dari setiap bahu, bergantian ketegangan - relaksasi.
  • Rotasi bahu.
  • Tangan di bahu, siku menunjuk ke samping. Rotasi bertahap dari tubuh bagian atas dilakukan, mulai dari penampilan dan secara bertahap, termasuk kepala, leher, dan dada. Sisa tubuh tidak bergerak.
  • Lengannya terbuka lebar dan digenggam, seolah-olah membungkus diri mereka di sekitar benda besar. Dalam posisi ini, miring ke depan dan ke belakang.
  • Lemparkan lengan Anda yang tertekuk ke belakang kepala, siku memandang langit-langit. Tarik otot-otot lalu ubah lengan.
  • Tinju berada di punggung bawah. Cobalah untuk menyatukan siku Anda, lengkungkan tulang belakang Anda ke depan dan kembali ke posisi awal Anda.
Kembali ke daftar isi

Kompleks senam untuk leher

Latihan ini dirancang untuk mengembalikan tulang belakang leher. Latihan-latihan berikut menurut Norbekov dianggap yang terbaik untuk pengobatan osteochondrosis serviks:

  • Dagu miring ke depan dan ke belakang, dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba, bergantian relaksasi dengan ketegangan.
  • Kepala miring ke kiri dan ke kanan untuk menyentuh bahu, Anda tidak bisa menggerakkan bahu Anda.
  • Mengangkat dagu ke atas, lakukan kepala mulus belok kiri-kanan. Kemudian belokan yang sama dengan kepala tertunduk.
  • Lengkapi komplek dalam gerakan melingkar dengan peregangan otot-otot leher yang menyeluruh.
Kembali ke daftar isi

Kontraindikasi

Tidak disarankan untuk terlibat dalam sistem Norbekov dalam kasus seperti ini:

  • tahap eksaserbasi osteochondrosis;
  • operasi terbaru;
  • kehamilan;
  • ketidaknyamanan saat melakukan latihan;
  • gangguan saraf;
  • penyakit kardiovaskular.

Senam tidak dianjurkan untuk sakit parah di tulang belakang, anak usia dini, ketika tulangnya belum kuat dan mudah cacat. Sebelum memulai olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan memberikan izin atau larangan jenis perawatan ini. Senam menurut Norbekov mencegah munculnya penyakit dan cedera tulang belakang di masa depan dan membantu menyembuhkan tubuh sepenuhnya.

Sehat kembali menurut Norbekov - senam untuk tulang belakang

Akademisi Norbekov dikenal luas di seluruh dunia karena sistem penyembuhan tubuhnya. Dari catatan khusus adalah senamnya untuk tulang belakang. Norbekov adalah salah satu yang pertama yang mulai mengobati penyakit dari dalam, dan tidak hanya gejala eksternalnya, yang mencapai ini hingga ke kedalaman. Penyakit seperti osteochondrosis, hernia, dan patologi tulang belakang lainnya tidak hanya merupakan konsekuensi dari proses tertentu dalam jaringan tulang, tetapi juga kerusakan fungsi tubuh secara keseluruhan. Metabolisme dan tingkat hormon berubah, stres atau depresi dimungkinkan - semua ini memiliki efek negatif. Senam Norbekov untuk tulang belakang membantu menghilangkan banyak dari faktor-faktor ini, berkontribusi pada penyembuhan seseorang dan memungkinkannya menemukan harmoni batin..

Senam Norbekov untuk tulang belakang

Norbekov sendiri, menggambarkan sistemnya, mengatakan bahwa hanya 1% dari kesuksesan adalah latihan, dan 99% sisanya adalah infus positif dan psikologi sugesti otomatis. Yang terakhir membantu menciptakan suasana hati yang baik. Secara mental Anda perlu membayangkan keadaan tenang yang menyenangkan, yang merupakan hasil dari senam, dan setiap latihan harus dilakukan dalam perasaan nyaman ini..

Saat melakukan gerakan, Anda perlu mengembangkan mental dalam diri Anda karakter positif, termasuk yang berikut:

  • kemampuan untuk sepenuhnya mengendalikan tubuh dan suasana hati Anda;
  • ketenangan dan tekad;
  • iman pada diri sendiri dan sifat-sifat lain yang, menurut pendapat orang itu sendiri, kurang.

Menggambarkan senam untuk tulang belakang, Norbekov menganggap yang terakhir semacam pintu atau ambang pintu melalui mana kita memasuki sistem dengan tujuan menyembuhkan seluruh tubuh. Oleh karena itu, jangan heran bahwa beberapa latihan dalam sistem menyerupai titik akupunktur memijat: di telinga, dagu, paranasal.

Norbekov menegaskan bahwa mobilitas tulang belakang dapat dipulihkan pada usia berapa pun. Dia merekomendasikan untuk memperhatikan seberapa mobile anak-anak itu, dan membandingkannya dengan gaya hidup kita yang tidak aktif, terutama jika karena malas Anda lebih suka menghabiskan waktu luang Anda tidak bergerak, tetapi berbaring di sofa.

Senam meliputi tiga bagian yang saling berhubungan:

  • Senam gabungan ditujukan untuk melatih tulang belakang.
  • Pelatihan pembuluh darah dan sistem saraf.
  • Semangat pelatihan dan kepercayaan diri.

Senam menyarankan fokus maksimal pada sendi, gerakan lain dianggap sebagai tambahan. Pada dasarnya, latihan ini adalah beberapa gerakan peregangan berurutan..

Indikasi dan kontraindikasi

Senam Norbekova membantu melancarkan pertahanan tubuh, memperbaiki kondisi tulang belakang. Kondisi seperti osteochondrosis dan hernia intervertebralis seringkali berhubungan erat dengan latar belakang emosional dan merupakan hasil dari depresi dan stres yang berkepanjangan. Mereka diperlakukan melalui latihan sederhana dan mengubah sikap terhadap diri sendiri..

Perhatikan bahwa sistem tidak diperlihatkan kepada semua orang. Pertama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda sudah memiliki penyakit. Rasa sakit tidak diperbolehkan - rasakan mereka, hentikan pekerjaan. Juga kontraindikasi untuk latihan adalah kehamilan, periode pasca operasi, eksaserbasi penyakit dan penyakit kronis, stroke, serangan jantung, gangguan mental.

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov

Pertimbangkan latihan apa yang termasuk senam untuk tulang belakang menurut Norbekov. Juga jangan lupa bahwa suasana hati yang baik memainkan peran penting. Sesuaikan postur dan senyum Anda, hirup energi ke dalam tubuh Anda dan mulailah berolahraga.

Senam Norbekov untuk tulang belakang leher

  • Penting untuk fokus secara spesifik pada tulang belakang leher. Dagu harus meluncur ke bawah dada tanpa ketegangan. Perlunya bergantian relaksasi dan ketegangan ringan. Dengan setiap stres baru, lanjutkan latihan, meningkatkan upaya. Tubuh harus mempertahankan gelombang kepercayaan diri.
  • Berdiri tegak, sedikit kepala kembali. Regangkan dagu Anda, secara bergantian santai dan tegang.
  • Luruskan kepala Anda, miringkan ke kanan. Cobalah menyentuh bahu Anda dengan telinga Anda. Jaga bahu Anda tetap. Kemudian ubah posisi dengan menyentuh bahu kiri dengan telinga kiri Anda..
  • Luruskan kepala Anda, putar ke samping sehingga dagu mengarah ke atas. Ulangi hal yang sama untuk sisi kedua..
  • Luruskan kepala Anda dan miringkan ke bawah. Dalam posisi ini, putar dagu ke satu sisi, lalu ke sisi lain.
  • Miringkan kepala sedikit ke belakang, putar dagu ke samping, lalu ubah arah.
  • Luruskan kepala Anda dan lihat di depan Anda. Lakukan gerakan memutar untuk leher. Ambil mata Anda perlahan ke kanan dan putar leher Anda. Ubah arah.
  • Senam Norbekov untuk tulang belakang leher berakhir dengan gulungan kepala yang lambat dan bebas, yang harus diulang beberapa kali di setiap sisi.

Latihan Toraks

  • Genggam tangan Anda di “kunci” di depan Anda. Tekan dagu ke dada, arahkan sendi bahu ke arah. Jaga punggung Anda lurus, perbaiki punggung bawah Anda. Tidak perlu menahan nafas.
  • Latihan serupa, tetapi tangan "di kunci" terletak di belakang. Tarik sendi bahu ke belakang tanpa mengangkat bahu dan mencoba menyatukan tulang belikat. Dalam posisi ini, dorong sternum ke atas.
  • Angkat satu bahu ke atas, turunkan ke bawah ke bawah. Perlu bergantian ketegangan dan relaksasi..
  • Turunkan tangan Anda, raih tangan Anda ke lantai, turunkan bahu Anda. Tarik panggul ke depan, jaga tulang belakang tetap lurus. Kunci posisi itu. Angkat pundak Anda setinggi mungkin, raih mahkota ke langit-langit.
  • Putar sendi bahu ke depan, lalu kembali.
  • Sebarkan kaki Anda, kaki harus dilem ke lantai. Rentangkan siku ke samping, letakkan tangan di bahu, lihat ke depan. Putar mata Anda terlebih dahulu, lalu kepala Anda, lalu bahu dan dada Anda. Pinggul dan perut seharusnya tidak bergerak. Beralihlah ke titik ekstrem dan cobalah untuk berbelok lebih jauh. Lakukan latihan yang sama ke arah lain..
  • Latihan melatih tulang belakang dari leher ke punggung bawah. Ambil pose yang Anda ambil sesuatu yang besar dengan tangan Anda. Miringkan kepala ke bawah dan kencangkan. Kemudian kembalikan tangan Anda, dengan peregangan mahkota Anda dan sedikit ke belakang, dengan peregangan tulang dada Anda.
  • Luruskan, tekuk tangan Anda di belakang kepala, sambil memperbaiki siku di langit-langit, lihat siku. Regangkan dan ganti lengan.
  • Lakukan gerakan memutar perlahan dengan bahu Anda, cobalah untuk memaksimalkan amplitudo. Lakukan hal yang sama untuk sisi kedua. Saat melakukan latihan, Anda harus merasakan gelombang di seluruh tulang belakang.
  • Tempatkan tinju Anda di daerah ginjal. Jaga siku Anda sedekat mungkin dengan gerakan pegas, luruskan tulang punggung ke depan.
  • Beri makan tulang ekor ke depan. Perbaiki posisi di punggung bawah dan tekuk tulang belakang ke sisi lain.
  • Letakkan tangan Anda di atas bahu, pisahkan kaki, kaki tidak bergerak. Berpaling, lalu putar kepala dan bahu Anda, ikat pinggang, dada, perut. Hal yang sama di arah yang berlawanan. Dalam hal ini, panggul tidak boleh bergerak.

Sekarang perhatikan latihan Norbekova untuk tulang belakang lumbar

  • Rentangkan kaki Anda sedikit dan tekuk setengah. Pelvis harus melihat ke depan. Memperbaiki batang tubuh. Peregangan tulang ekor dari bawah ke atas dalam gerakan kenyal..
  • Tekuk lumbar. Jaga punggung Anda lurus. Dengan tulang ekor, raih bagian belakang kepala.
  • Tekuk tulang belakang dalam bentuk lengkungan. Beban harus didistribusikan ke seluruh tulang belakang.
  • Miringkan tubuh ke depan, tekuk lutut sedikit. Dengan tulang ekor, rentangkan ke arah belakang kepala dalam gerakan kenyal, mengalah di punggung bawah.
  • Tekuk punggung bagian bawah, sedikit condong ke belakang. Tulang ekor harus mencapai bagian belakang kepala.
  • Lakukan gerakan memutar dalam satu arah dan kedua. Ingat emosi positif.
  • Gerakkan paha ke kanan dan sedikit ke belakang. Lakukan gerakan paha kenyal ke samping. Kemudian miringkan ke pinggul yang Anda ambil. Ambil paha kedua dan lakukan hal yang sama.
  • Letakkan kaki bersama. Angkat satu tangan secara vertikal ke atas dan usahakan, seolah-olah Anda ingin menyentuh langit-langit, bungkukkan badan. Ganti tangan.

Senam Norbekov juga termasuk latihan memutar untuk tulang belakang..

  • Sebarkan kaki Anda, kencangkan kaki ke lantai. Cobalah untuk mendistribusikan beban secara merata. Gerakannya harus halus, tanpa rasa sakit. Letakkan tangan Anda di atas bahu. Anda perlu membalikkan urutan ini dengan lancar: pandangan pertama, lalu kepala, bahu, dada, perut, pinggul, panggul, dan kaki.
  • Anda perlu berbalik ke titik ekstrem. Kencangkan, lalu rileks. Lakukan hal yang sama untuk sisi kedua.
  • Letakkan tangan Anda di atas bahu. Miringkan tubuh Anda dan putar, menatap siku Anda. Tambahkan upaya dan belok ke titik ekstrem. Kemudian putar di sekitar poros tulang belakang ke arah lain.
  • Tekuk lurus ke belakang, letakkan tangan Anda di atas bahu. Putar sebagai berikut: pandangan pertama, lalu kepala, bahu, dada, perut dan pada akhirnya memutar pinggul. Keriting ke titik ekstrem dan tambahkan ketegangan. Lakukan hal yang sama untuk sisi kedua.

Pada akhirnya, bernapaslah dalam-dalam untuk menenangkan Anda, angkat tangan saat menarik napas, turunkan saat Anda menghembuskan napas.

Gerakan sederhana seperti itu dikombinasikan dengan sikap yang benar akan membantu mencegah banyak masalah tulang belakang. Video terkait akan membantu Anda memahaminya dengan lebih baik..

Seberapa efektif senam Norbekov untuk tulang belakang??

Lihat ke dalam diri Anda, ada akar dari semua kegagalan Anda, penyakit dan penyebab suasana hati yang buruk. Cobalah untuk mendapatkan semua hal negatif dan mencabutnya, tinggalkan hanya sikap positif terhadap diri sendiri, lingkungan luar, dan kesehatan Anda. Sekarang, ketika aliran cahaya murni mengalir dari mata Anda, dan jiwa memancarkan optimisme, Anda siap untuk memulai pelatihan. Senam Norbekov untuk tulang belakang mengungkapkan latihan efektif dan tidak misteriusnya yang setidaknya membangkitkan vitalitas Anda dari tidur.

Siapa Norbekov?

Master mengintip ke dalam jiwa orang-orang dari Uzbekistan. Pria legendaris yang berhasil menjadi raja nasibnya dari pecundang. Dia mengerti apa yang diperlukan untuk kemanusiaan, mengambil pengetahuan yang jelas dari para psikolog, dan mampu mengumpulkan mereka dalam sistem penyembuhan. Terkadang kita tidak melihat solusi sederhana, tetapi ternyata mengandung semua garam. Mirzakarim Norbekov hanyalah orang bijak, bukan tanpa kelicikan timur. Sistem penyembuhannya bekerja untuk mereka yang dengan tulus percaya kepadanya, karena iman adalah fondasi dasar utama dari semua metode Norbekov.

Apa saja fitur metodenya?

Senam Norbekova untuk tulang belakang adalah upaya lain oleh akademisi untuk membuat orang sehat dan bahagia. Inti dari metodenya adalah bahwa Anda perlu menjadi bahagia sebelum pemulihan, Anda hidup, dan ini adalah alasan bagus untuk bahagia. Lihatlah alam di sekitar Anda, bukankah menyenangkan dan menyenangkan bahwa Anda adalah partikel dari alam semesta ini. Berjalan melalui hutan, bersatu kembali dengan dunia luar, segera setelah Anda merasakan cinta tertinggi, lalu percayalah, Anda akan langsung melupakan semua penyakit Anda..

Pembaca terkasih kita, sudah menebak bahwa tanpa keseimbangan emosional, keadaan ideal fisiologis tidak dapat dicapai. Sekarang kita akan secara bertahap beralih ke kompleks latihan itu sendiri, karena mereka dipikirkan oleh penulis dari dan ke. Dalam pelajaran pendidikan jasmani, kami tidak pernah melakukan hal seperti itu dan melihat untuk pertama kalinya.

Senam untuk tulang belakang

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov akan membantu menghilangkan gejala radang sendi, osteochondrosis, hernia intervertebralis. Skema kehidupan sehat seseorang sederhana: keseimbangan pikiran dan sikap positif + tulang punggung langsung dan sehat. Ketika Anda memijat titik-titik tertentu pada dagu, telinga, dekat hidung, Anda mengembangkan tubuh secara holistik.

Latihan dimulai dengan pemanasan, cobalah untuk ventilasi ruangan sebelum memulai latihan. Senam terdiri dari beberapa tahap, pertama Anda meregangkan sendi, kemudian melatih pembuluh dan sistem saraf Anda, dan pada akhirnya Anda mengembangkan iman dan semangat.

Untuk melatih dada, pelajaran dimulai dengan muatan yang kuat. Lipat tangan Anda di kunci, tekan dagu ke dada, tekan bahu. Pada saat yang sama, bernapaslah dengan rata dan jaga punggung tetap lurus, punggung bagian bawah statis. Kemudian ulangi latihan, tetapi bawa tangan Anda ke belakang, gerakkan tulang belikat. Cobalah untuk mengambil sesuatu yang besar secara visual dengan tangan Anda, sebarkan lebar-lebar, tundukkan kepala, rasakan ketegangan, dan mulailah menarik tangan Anda secara bertahap ke belakang..

Pengisian daya berlanjut dengan latihan untuk fleksibilitas dan bekerja dengan sendi panggul. Jangan lupa untuk memijat leher dengan latihan yang rapi. Putar kepala Anda, tarik dagu Anda, bantu dengan tangan Anda.

Dengan osteochondrosis, jangan menilai diri sendiri, tulang rawan dapat pulih, yang mengurangi beban pada sendi dan memungkinkan Anda untuk secara bertahap meluruskan tulang belakang. Diskus intervertebralis mungkin tidak dapat mengatasi pekerjaannya karena mencubit saraf, perlu dilakukan peregangan dengan latihan teratur dan rasa sakitnya akan segera keluar.

Sistem pelatihan Norbekov diarahkan secara ketat untuk meningkatkan vitalitas manusia. Cukup bermain ski di hutan di musim dingin dan melihat ke mata orang tua yang, dengan kecepatan yang sama seperti anak muda, bergerak di salju. Di sini Anda dapat mencapai keadaan ini dengan latihan yang kompleks pada tulang belakang.

Apakah senam bekerja?

Metode pelatihan yang sederhana dan benar dipilih oleh pengikut berani dari dokter psikologi Norbekov. Senam bekerja dalam memenuhi semua rekomendasi, Mirzakarim secara akurat menunjukkan kontraindikasi dan bahkan merekomendasikan berkonsultasi dengan dokter Anda, meskipun ia masih disebut penipu. Berkat rangkaian kegiatan ini, orang-orang telah tumbuh secara signifikan, sekitar dua sentimeter dapat ditambahkan jika aktivitas cakram intervertebralis dipulihkan, sehingga tulang belakang dapat diluruskan..

Serangkaian latihan ini ditujukan secara khusus untuk membuat otot, pembuluh, dan persendian Anda lebih nyaman. Karena itu, pada awalnya mereka dapat mulai melukai di tempat lain, ini hanyalah efek adiktif. Jika Anda tidak akan melupakan pemanasan sehari-hari sebelum latihan, maka jangan lakukan peregangan apa pun. Dalam hal cedera pada tulang belakang tertentu, mulailah bekerja secara individual selama sebulan dengan masing-masing departemen, tanpa melibatkan segmen yang cedera.

Ulasan dari pembaca yang mempraktikkan teknik Norbekov

Saya tidak akan mengulangi lagi, untuk pemula metode ini akan tampak aneh dan bahkan sedikit konyol, tetapi para pendukung Norbekov telah mengisi daya selama beberapa tahun berturut-turut dan tampak hebat pada saat yang sama. Bagi mereka yang tidak siap untuk malas, dan pandangan negatif mereka tentang kehidupan diperkuat dalam pikiran mereka, cobalah untuk menghancurkan diri sendiri, bangun saja di pagi hari dan pahami - inilah saatnya untuk hidup secara positif dan damai dengan diri Anda sendiri. Kemudian lengan dan kaki akan mencapai pengisian tanpa buku-buku Norbekov. Baca ulasan orang-orang nyata tentang budaya fisik medis, mereka belum membahayakan siapa pun, oleh karena itu, dengan penggunaan yang tepat, teknik apa pun sangat bagus dan kebanyakan orang mengatakan ini.

Pengisian daya sesuai dengan Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) adalah pendiri Institute for Human Healing Healing, perwakilan dari pengobatan alternatif (alternatif), penulis beberapa buku tentang memperbaiki tulang belakang dan seluruh tubuh. Sebagai dasar untuk pengobatan banyak penyakit, Norbekov menganggap tidak hanya aktivitas fisik biasa sesuai dengan teknik yang dikembangkan olehnya, tetapi juga stabilisasi keadaan psiko-emosional seseorang, yang tanpanya mustahil untuk sepenuhnya mengembalikan fungsi dasar tubuh manusia. Latihan menurut Norbekov mencakup seluruh rangkaian latihan, yang, menurut penulis, tidak hanya meringankan rasa sakit kronis pada punggung dan persendian, tetapi juga membantu menyembuhkan hipertensi, menghilangkan sindrom kelelahan yang konstan dan memahami cara meningkatkan dan mengembangkan di rumah.

Apa itu sistem Norbekov?

Menurut metodologinya, Norbekov menganggap tugas utama kelas adalah pengungkapan potensi pribadi untuk memerangi kekurangan yang ada dan untuk terus meningkatkan tubuh dan pikirannya. Di pusat, yang diselenggarakan oleh "Doctor of Philosophy and Psychology" (sebagaimana Norbekov menyebut dirinya), beberapa metode telah dikembangkan yang berbeda tidak hanya dalam hal usia, tetapi juga dalam gender. Pembagian seperti itu, menurut penulis, diperlukan, karena tubuh wanita dan pria memiliki perbedaan anatomis dan fisiologis yang serius, dan setiap latihan harus dipilih secara individual dengan mempertimbangkan perbedaan-perbedaan ini..

Norbekov dalam publikasi mengatakan bahwa tidak mungkin mencapai kesempurnaan fisik dan memperbaiki tubuh tanpa membersihkan pikiran, dan hanya orang yang sehat secara mental yang dapat menyembuhkan tubuhnya dengan pelatihan teratur, jadi tugas utama kelas menurut Norbekov adalah:

  • meningkatkan harga diri dan merangsang peningkatan diri;
  • realisasi kemampuan kreatif;
  • peningkatan aktivitas sosial dan tenaga kerja;
  • menciptakan sikap paling positif terhadap diri sendiri, tubuh, dan kemampuan Anda sendiri.

Metode koreksi fisik penyakit tulang belakang dikombinasikan dengan psikoterapi dan efek autogenik yang bertujuan menghilangkan faktor stres dan meningkatkan resistensi terhadap pengaruh situasi eksternal..

Penting! Untuk mencapai hasil terapi dari kelas, perlu untuk memenuhi semua kondisi program, yang utamanya adalah melakukan latihan secara eksklusif dalam suasana hati yang positif..

Cara membuat latihan efektif: aturan kelas

Untuk kelas tulang belakang tidak hanya efektif, tetapi juga aman, Anda harus mematuhi aturan tertentu. Norbekov merekomendasikan melakukan latihan untuk punggung dan seluruh tubuh setiap hari, memberikan pelatihan setidaknya 20-30 menit sehari, tetapi kondisi penting untuk pembentukan dinamika positif adalah tidak adanya faktor stres selama kelas dan suasana hati yang baik. Untuk memulai pelatihan hanya diperlukan dalam suasana hati yang baik.

Jika Anda ingin mempelajari secara lebih rinci latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan skoliosis, serta mempertimbangkan beban yang dilarang, Anda dapat membaca artikel tentang itu di portal kami.

Dalam kasus stres emosional atau kelelahan parah, perlu untuk mengikuti kelas dengan bantuan teknik relaksasi: aromaterapi, audioterapi, mandi garam. Anda dapat bersantai sedikit sambil berbaring, tetapi Anda tidak boleh melakukan ini lebih dari 10-15 menit, karena aliran darah yang kuat ke otot dapat menyebabkan sintesis asam laktat yang berlebihan, yang secara klinis dapat dimanifestasikan oleh peningkatan rasa sakit di punggung, sensasi terbakar yang menyakitkan (sensasi, bahwa tulang belakang "terbakar"), kelemahan otot.

Kiat lain untuk membantu meningkatkan keadaan fungsional tulang belakang dan mengembalikan mobilitas vertebra yang normal, serta menghentikan perubahan distrofi dan degeneratif pada diskus intervertebralis, tercantum di bawah ini..

  1. Sebelum kelas, dokter merekomendasikan menonton film lucu atau acara TV. Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah sehari-hari dan profesional dan menciptakan sikap yang benar..
  2. Jika Anda tidak punya waktu untuk menonton TV, Anda dapat meringkuk dan bermain-main di depan cermin. Pada saat yang sama, pijatan pasif daun telinga dianjurkan: mereka dapat ditarik, ditarik, dipelintir dan tindakan apa pun yang dapat menyebabkan senyum.
  3. Anda harus selalu memulai latihan dengan sedikit pemanasan - ini akan membantu untuk menghindari asupan asam laktat yang berlebihan dalam jaringan otot..

Penting! Terlepas dari kenyataan bahwa Norbekov sendiri mengklaim bahwa senamnya cocok untuk siapa saja dan tidak memiliki kontraindikasi, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai kelas.

Kompleks latihan

Semua latihan harus dilakukan dengan kecepatan yang tenang. Otot harus rileks, tidak boleh ada sentakan atau gerakan tiba-tiba. Selama pengisian, penting untuk merasakan setiap otot dan persendian dan memahami untuk tujuan apa latihan ini atau latihan lainnya digunakan, dan manfaat apa yang akan diperoleh tubuh dari itu. Lakukan setiap latihan 7-12 kali.

Pemanasan

Ini adalah bagian penting dari program pelatihan, karena latihan yang baik memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot dan mengurangi risiko cedera pada alat ligamen..

Meja. Latihan pemanasan.

Nomor latihanDeskripsi
Latihan nomor 1Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan remas dengan erat ke dalam tinju, lalu segera lepaskan.
Latihan nomor 2Bulatkan punggung bagian atas dan angkat kedua bahu ke atas (mensimulasikan pundak). Kembali ke posisi awal.
Latihan nomor 3Lakukan gerakan rotasi dengan badan humerus: 4 kali maju dan mundur sebanyak ini (ini adalah 1 pengulangan).
Latihan nomor 4Angkat satu tangan dan letakkan di samping tubuh, sambil secara bersamaan melakukan tindakan yang sama dengan tangan kedua, yang terletak di bawah. Ganti tangan.
Latihan nomor 5Letakkan tangan Anda di punggung bawah (di daerah pinggang), pisahkan kaki selebar bahu. Lakukan gerakan rotasi panggul yang tenang, cobalah menggambar angka 8 dengan pinggul.

Catatan! M. S. Norbekov tidak merekomendasikan penggunaan musik untuk kelas, karena mengalihkan perhatian dari pelatihan dan tidak memungkinkan untuk berkonsentrasi penuh pada perasaan sendiri. Jika seseorang tidak bisa diam sama sekali, mendengarkan nyanyian burung dan suara alam lainnya diperbolehkan.

Untuk leher

Serangkaian latihan berikut berguna untuk osteochondrosis serviks dan patologi tulang belakang lainnya yang terlokalisasi dalam vertebra serviks. Ini dapat dilakukan setelah bangun tidur atau selama istirahat di tempat kerja untuk menghilangkan rasa sakit dan kejang pada otot serviks.

    Miringkan kepala Anda ke samping, mencoba menyentuh pundak dengan daun telinga Anda. Ulangi dengan cara lain.

Penting! Setiap latihan leher harus dilakukan perlahan, dengan kecepatan yang tenang. Gerakan tiba-tiba dan menyentak dapat menyebabkan dislokasi dan cedera pada ligamen, terutama jika seseorang menjalani gaya hidup yang menetap atau bekerja dalam posisi kantor (pada orang-orang seperti itu otot-otot paling sering dalam keadaan spasmodik).

Untuk vertebra toraks

Senam semacam itu sangat berguna untuk anak-anak dan remaja, karena memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tahap awal skoliosis dan mencegah lengkungan tulang belakang dan bungkuk di masa kecil..

  1. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan sambungkan ("kunci"). Dalam posisi ini, dorong tangan dengan lembut satu sama lain (ketegangan otot tulang belakang dan dada harus dirasakan).
  2. Letakkan tangan Anda di belakang, sambungkan dan pada posisi ini bawalah bahu Anda serendah mungkin.
  3. Angkat satu bahu ke atas, sambil menurunkan ke bawah. Ubah sisi.
  4. Lakukan secara bergantian dengan tubuh, tetapi sedemikian rupa sehingga hanya bagian dada dan bahu yang terlibat (panggul dan kaki tetap tidak bergerak).
  5. Miringkan tubuh ke samping, mencoba mencapai lantai, sementara pada saat yang sama menggerakkan tangan Anda di belakang kepala dari sisi yang berlawanan.

Untuk vertebra lumbar

Latihan di bawah ini bermanfaat tidak hanya untuk penyembuhan tulang belakang, tetapi juga untuk pencegahan patologi organ panggul, yang melekat pada sendi vertebral yang besar. Senam semacam itu berguna untuk pielonefritis, sistitis, melemahnya otot-otot panggul, serta sembelit kronis yang terkait dengan kegagalan sirkulasi di bagian tubuh ini..

    Putar rangka ke arah yang berlawanan (sudut gerakan harus 180 °).

Pelaksanaan latihan-latihan ini secara teratur akan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, elastisitas otot-otot yang mendukung sendi tulang belakang, meningkatkan suasana hati dan menormalkan kerja organ-organ internal. Nyeri punggung kronis, menurut penulis, benar-benar hilang setelah satu bulan melakukan aktivitas seperti itu.

Jika Anda ingin mempelajari secara lebih rinci latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang, Anda dapat membaca artikel tentang itu di portal kami.

Kepada siapa pengisian menurut Norbekov dikontraindikasikan?

Terlepas dari kenyataan bahwa penulis sendiri meyakinkan bahwa program senam dan rehabilitasinya tidak memiliki kontraindikasi, perwakilan pengobatan tradisional memperingatkan bahwa dengan beberapa penyakit latihan seperti itu dapat membahayakan kesehatan. Kontraindikasi untuk kelas, para ahli menyebut patologi berikut:

  • penyakit menular, inflamasi dan distrofi pada tahap akut;
  • sakit punggung akut;
  • penyakit jantung yang parah (serangan jantung, penyakit jantung koroner, takikardia, bradikardia, dll.);

Orang dengan penyakit kronis jantung, tulang belakang atau patologi berulang lainnya sebaiknya dilibatkan di bawah pengawasan profesional medis di ruang terapi fisik yang dilengkapi secara khusus.

Penting! Jika selama latihan di belakang atau bagian tubuh lain ada rasa sakit yang membakar, tumpul atau tajam, olahraga harus dihentikan. Penolakan untuk melanjutkan kelas juga diperlukan jika terjadi gejala yang dapat mengindikasikan adanya pelanggaran pada jantung (pusing, penggelapan mata, dering di telinga, sesak napas, peningkatan denyut jantung).

Bisakah saya melakukannya selama kehamilan??

Wanita hamil mendapat manfaat dari aktivitas fisik (dalam kasus kehamilan normal) dan tidak adanya kontraindikasi individu, tetapi mereka harus diawasi oleh seorang instruktur yang dapat membantu dengan penurunan tiba-tiba dalam kesejahteraan..

Latihan menurut Norbekov adalah teknik komprehensif untuk menyembuhkan punggung dan seluruh tubuh, yang popularitasnya di antara pasien dan praktisi pengobatan alternatif terus meningkat. Kedokteran berbasis bukti tidak mengakui keunikan yang diklaim dari program ini, karena tidak ada bukti ilmiah tentang keefektifannya. Namun, latihan yang merupakan bagian dari paket pelatihan Norbekov dapat meningkatkan fungsi tulang belakang dan mengurangi intensitas nyeri punggung kronis, karena latihan ini bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dan meningkatkan elastisitas otot yang mendukungnya..

Video - Pengisian daya sesuai dengan Norbekov

Pendidikan jasmani - klinik di Moskow

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji

Senam untuk tulang belakang Mirzakarim Norbekov

Tulang rawan memiliki kemampuan luar biasa untuk pulih. Anda dapat "menumbuhkan" tulang punggung muda untuk diri sendiri, tidak peduli berapa usia Anda.

Fleksibilitas dan kesejahteraan tulang belakang

Fleksibilitas dan kesejahteraan tulang belakang dapat dipulihkan pada usia berapa pun. Benar, keinginan dan kerja keras Anda pada diri sendiri adalah penting untuk ini. Hanya dalam kasus seperti itu Anda dapat mengandalkan pemulihan penuh.

Ketika kita berbicara tentang sakit punggung, pertama-tama, yang kita maksud adalah tulang belakang - pilar tulang panjang yang fleksibel memanjang dari kepala ke panggul, yang mendukungnya. Kolom vertebral terdiri dari tiga puluh tiga vertebra, membentuk lima bagian: serviks, dorsal, lumbar, sakral, dan coccygeal. Karena punggung mendukung seluruh tubuh manusia, setiap rasa sakit di dalamnya menunjukkan perasaan tidak aman dan kurangnya dukungan.

Disk intervertebralis

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa diskus intervertebralis adalah elemen utama yang menghubungkan tulang belakang menjadi satu keseluruhan, dan membentuk 1/3 dari tingginya. Fungsi utama cakram intervertebralis adalah mekanis (penopang dan penyerap goncangan). Mereka memberikan fleksibilitas ke tulang belakang selama berbagai gerakan (miring dan rotasi). Pada tulang belakang lumbar, diameter cakram rata-rata 4 cm, dan tingginya 7-10 mm.

Disk intervertebralis memiliki struktur yang kompleks. Di bagian tengahnya adalah nukleus pulpa, yang dikelilingi oleh cincin cartilaginous (berserat). Di atas dan di bawah inti pulpa adalah pelat penutup (ujung).

Hampir semua organ internal kita dikendalikan melalui saluran saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang di tulang belakang..

Jika tulang belakang tidak berurutan, mencubit batang saraf mempersulit fungsi sel-sel vital tertentu dari tubuh kita, dan ini pada gilirannya memicu perkembangan proses patogen lainnya. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa tulang belakang bukan hanya bagian utama dari penguatan tubuh kita, tetapi juga pilar yang menjadi dasar kesehatan kita. Dia harus dihubungi oleh "Anda" dan secara teratur mengadakan sesi pelatihan yang sesuai yang mendukung kondisi "atletis" -nya.

Setelah pelatihan teratur, orang-orang yang berlatih senam terasa menambah pertumbuhan mereka. Tentu saja, ini bukan pertumbuhan dalam arti biologis kata - hanya elastisitas yang dipulihkan dari diskus intervertebralis mengembalikan tulang belakang ke bentuk sebelumnya..

Pria berhenti membungkuk dan terlihat lebih tinggi dari sebelumnya.

Gaya hidup yang kurang gerak penuh dengan banyak masalah. Salah satunya adalah perataan dan deformasi cakram intervertebralis..

Sirkulasi darah pada jaringan di sekitar vertebra memburuk, dan sebagai hasilnya, tulang belakang mengering. Banyak orang kehilangan ketinggian beberapa sentimeter karena usia, dan usia tua mereka biasanya melengkung menjadi busur. Menjaga tulang belakang fleksibel berarti menjaga kesehatan dan awet muda. Itulah yang kami perjuangkan. Karena itu, kami menunjukkan semangat dan ketekunan, menguasai materi ini.

Orang yang mengalami cedera tulang belakang dan menjalani operasi di daerah ini harus sangat berhati-hati dan berhati-hati.

Sebelum memulai pelatihan, kami akan membagi tulang belakang menjadi beberapa departemen - serviks, toraks atas, toraks bawah, dan lumbar. Kami akan melatih masing-masing departemen ini (atau sekelompok departemen), memberinya semua perhatian dan berusaha, sejauh mungkin, untuk menjaga sisanya.

Gerakan utama adalah: membungkuk - tidak membungkuk, kompresi - dekompresi (kompresi dan ekspansi), memutar - melilitkan. Setiap gerakan dilakukan 10-15 kali. Dari latihan yang sama untuk satu pelajaran, pilih satu atau dua.

Kami bernapas hanya melalui hidung, melatih selaput lendir dan pembuluh darah. Dengan demikian, kami meningkatkan aliran refleks darah ke otak. Dia yang bernafas melalui hidungnya berpikir lebih baik. Selain itu, oksigen dalam sinus hidung terionisasi (memperoleh muatan negatif), dan hanya oksigen yang diserap oleh darah.

Jika tulang belakang tidak sehat, latihan mengembangkan korset berotot di sekitarnya, melindunginya dari pembengkokan yang berlebihan. Tekuk dan belok memijat cakram intervertebralis, tulang rawan, serta ligamen yang berdekatan dan kantong artikular. Mereka lebih baik disuplai dengan darah, menjadi elastis, bertambah usia dan secara bertahap sembuh. Ya, mereka sembuh, bertentangan dengan vonis obat resmi. Yang ireversibel menjadi reversibel. Garam di persendiannya digiling, dan jika mereka terus diendapkan, maka tidak pada tempat penggosok, tetapi di sela-sela, tanpa mengganggu gerakan (seperti yang dipotret dengan foto X dengan niat baik).

Selama pelatihan, vertebra bergerak menjauh, menempati posisi alami, dan tulang rawan yang cacat segera mulai tumbuh. Tulang rawan memiliki kemampuan luar biasa untuk pulih. Anda dapat "menumbuhkan" tulang punggung muda untuk diri sendiri, tidak peduli berapa usia Anda.

Meregangkan tulang belakang, kami meningkatkan fungsi hampir semua organ internal. Selain itu, setiap latihan memenuhi tujuannya. Posisi busur, misalnya, aktif melawan sakit kepala, kelelahan mata, dan gangguan pencernaan. Latihan leher melatih alat vestibular, meredakan pusing, meringankan mabuk perjalanan, yang sangat penting bagi mereka yang digendong dengan kendaraan. Dengan latihan ini kita akan memulai pelatihan.

Latihan untuk tulang belakang leher


1. "Membersihkan bulu." Dagunya meluncur ke bawah, menyentuh dada. Kepala mengikuti dagu. Lehernya sedikit tegang. Burung membersihkan bulu.

2. "Turtle." Kepala dengan lembut bersandar ke belakang dan menyentuh bagian belakang kepala. Dalam posisi ini, kami mencoba menariknya ke bahu secara vertikal. Kemudian ikuti kemiringan kepala yang halus ke depan. Dengan cara yang sama (secara vertikal) kita menariknya ke dalam diri kita sendiri. Dagu ditekan ke dada, tugas supernya adalah menyentuh pusar. Pada awalnya, kami bekerja tanpa usaha, kemudian dengan sedikit ketegangan. Kami melakukan 10-15 gerakan di setiap arah.

3. Miringkan kepala ke kanan dan kiri dengan fiksasi bahu. Tulang belakang dari tulang ekor ke belakang selalu lurus. Gerakannya halus, bahunya benar-benar tidak bergerak. Kami memiringkan kepala kami dan mencoba menyentuh bahu dengan telinga kami (10-15 gerakan di setiap arah). Jangan malu jika Anda tidak mencapai tujuan Anda. Pada saatnya nanti Anda akan melakukannya dengan bebas.

4. "Doggie." Bayangkan bahwa sumbu rotasi yang tidak terlihat melewati hidung dan leher Anda. Mengikuti itu, kita mulai memutar kepala kita (seolah-olah di sekitar hidung). Dagu menuju ke samping. Anjing itu mendengarkan kata-kata pemiliknya. Latihan dilakukan dalam tiga versi:

  • kepala tegak;
  • kepala dimiringkan ke depan;
  • kepala terlempar ke belakang.

5. Burung Hantu. Kepala diatur lurus (di bidang yang sama dengan punggung). Perlahan kita memalingkan muka ke kanan atau ke kiri dan kita memalingkan kepala kita di belakangnya (sepanjang jalan, seolah berusaha melihat apa yang terjadi di belakang kita). Setiap kali, cobalah untuk menaklukkan satu atau dua milimeter, tetapi tanpa banyak usaha, jangan lupa bahwa Anda masih bukan burung hantu. Di setiap arah kami membuat 10-15 gerakan.

6. Labu. Gerakan kepala melingkar menggabungkan latihan sebelumnya. Leher berfungsi sebagai ekor labu. Kepala labu berguling di atas bahunya. Tanpa latihan yang berlebihan, tetapi dengan upaya yang cukup dari otot-otot serviks, kami melaksanakan elemen yang dikuasai secara berturut-turut. "Kami membersihkan bulu-bulu", mengambil bahu dengan telinga kami, "kura-kura" - dagu menyentuh dada, bertujuan untuk pusar yang diinginkan, kemudian kami pindah ke bahu yang lain, menyentuhnya dengan telinga, lalu bagian belakang kepala pergi ke belakang - mereka menarik kepala mereka seperti kerang, dan pindah ke yang berikutnya bahu.

Latihan untuk tulang belakang dada bagian atas

1. "Landak mengerutkan kening." Bahu - maju, dagu ditarik ke dada, lengan tergenggam di depan Anda (telapak tangan menutupi siku). Loin longgar.
Dengan dagu kita mencapai dada, tanpa merobeknya, kita menariknya ke pusar. Bagian atas tulang belakang harus ditekuk seperti busur. Pada saat yang sama, bahu lurus diatur, sedikit tegang, maju - ke depan satu sama lain. Bayangkan di punggung kita, dari leher ke tulang belikat, muncul jarum. Landak tidak menyukai sesuatu, ia berbulu. Semua perhatian ada di tulang belakang dada. Kami mencoba untuk menekuknya dengan lebih baik. Kami bergerak ke gerakan mundur tanpa berhenti. Kepala bersandar, bagian belakang kepala mengarah ke belakang. Kami menarik kepala kami ke bawah ketika mencoba untuk membawa bahu di belakang punggung mereka, dalam hal apapun mengangkat bahu mereka. Dalam posisi ini, kami mencoba untuk menekuk punggung atas.

2. "Timbangan." Tangan yang setengah membungkuk berbaring di bahu. Satu pundak naik, yang lain ke bawah, kepala sedikit condong ke arah yang sama. Kami menekuk tulang belakang departemen dada bagian atas dan setiap kali kami mencoba sedikit meningkatkan defleksi. Kami melakukan hal yang sama ke arah lain. Semua perhatian ada di tulang belakang. Kami mulai menikmati gerakan. Bernapaslah dengan bebas. Berangkat dari posisi awal - pernafasan, kembali ke sana - inhalasi.

3. Naik turunnya bahu. Kepala tidak bergerak, punggung lurus, tangan ada di jahitannya. Turunkan bahu Anda, tarik lengan Anda ke bawah dan tambahkan sedikit usaha. Kemudian kami mengangkat bahu kami untuk berhenti dan menambah lagi upaya pada saat ini. Setelah 5-6 pelajaran, amplitudo gerakan akan meningkat, Anda akan melihat ini dalam praktik.

4. "Mesinnya". Kami berubah menjadi kendaraan yang terkenal ini. Senjata di jahitannya, bayangkan bahu kita adalah roda. Kami berangkat - secara bertahap, perlahan dan memperluas cakupan gerakan melingkar. Revolusi per detik - dan bukan kepulan! Bernapaslah dengan lancar, dengan tenang. Ingat tulang belakangnya.

5. Miringkan kiri dan kanan (tangan di jahitan). Kami bekerja sambil berdiri. Tangan ditekan erat ke tubuh. Kami mulai membuat tanjakan. Kita tidak melepaskan tangan kita dari tubuh, kita menariknya satu per satu. Supertask (tidak dapat dicapai secara alami) adalah untuk menyentuh ujung jari-jari kaki. Rahasianya adalah ketika tangan diposisikan dalam posisi “at the seam”, bagian atas tulang belakang ditekuk, yang kita latih. Kami melakukan 10 gerakan di setiap arah. Miringkan - hembuskan napas, bangkit - tarik napas.

6. "Musim Semi". Tulang belakang lurus, dengan tulang ekor kita membuat gerakan, seakan meraup air, dan memperbaiki panggul pada posisi ini.
Dalam posisi ini (dengan baskom yang tidak bergerak):
a) kompres tulang belakang, seperti pegas;
b) regangkan.

7. Memutar. Tulang belakang, kecuali untuk dada bagian atas, tidak bergerak dengan kaku. Tangan di bahu, lihat lurus ke depan. Dalam posisi ini, kami mencoba memutar bagian tulang belakang yang tidak tetap ke kanan dan kiri, setiap kali mencoba bergerak sedikit lebih jauh.

Latihan Toraks Bawah

1-2 "Landak Besar Suram." Kami bekerja dengan cara yang sama seperti dalam versi "landak", tetapi bayangkan bahwa jarum keluar dari belakang - dari leher ke punggung bawah. Panggul kaku tanpa bergerak. Gerakan terbalik: kita meregang seolah-olah ke atas dan ke belakang, kepala terlempar ke belakang. Dalam posisi ini, kami berusaha untuk menekuk punggung sebanyak mungkin.

3. Miring bolak-balik. Kami bekerja duduk di kursi atau di lantai. Pegang tangan di kursi, punggungnya vertikal. Kita mulai lereng pada napas, mencoba untuk menempatkan hidung kita di pusar kita sendiri, inspirasi - bagian belakang diluruskan. Untuk setiap gerakan kita menghabiskan 5-6 detik. Kami melakukan 10-15 gerakan tanpa upaya serius. Saat membungkuk, tulang belakang bergerak ke depan. Kami mencoba untuk mendapatkan bokong di bagian belakang kepala. 2 kali untuk 10-15 gerakan.

4. "Lokomotif uap". Gerakan memutar di sendi bahu, tetapi tulang belakang juga berfungsi. Kami melakukan beberapa latihan dengan urutan sebagai berikut: "landak", lalu "pegas terkompresi", lalu gerakan mundur (menekuk tulang belakang ke depan), "pegas terbuka". Dalam hal ini, sendi bahu berputar ke depan. Kami melakukan hal yang sama dengan memutar sendi bahu ke arah yang berlawanan.

5. Bawang Merah. Tinju beristirahat di belakang - di daerah ginjal. Kami mencoba mendekatkan siku kami sedekat mungkin, membayangkan tinju semakin dalam ke dalam tubuh. Tulang belakang melengkung seperti busur (tinju - panah). Dengan kata lain, posisinya terlihat seperti Anda akan membuat jembatan. Dalam posisi ini, kami mencoba sedikit menekuk tulang belakang. Gerakan terbalik: kita mulai "membungkuk", menekuk tulang belakang dada bagian bawah ke arah yang berlawanan. Setelah mencapai batas, kami mencoba sedikit lebih menekuk.

6. "Sisik besar." Tangan kiri ada di belakang kepala, tangan kanan ada di sepanjang tubuh. Dalam posisi ini, kami membuat kemiringan ke kanan, lalu dengan cara yang sama - ke kiri, setiap kali melakukan upaya tambahan.

7. Rotasi tulang belakang di sekitar sumbunya. Baca deskripsinya dengan cermat! Kami bekerja duduk. Bagian belakang dan kepala lurus dan sejajar. Kami memutar bahu dan menuju ke kanan. Hati-hati, tindakan dasar akan dimulai hanya sekarang! Berbalik sepanjang jalan, kami membuat gerakan osilasi kecil, setiap kali dengan upaya ringan mencoba untuk memenangkan kembali sentimeter ekstra. Pada satu putaran (20 detik) kami melakukan 10-15 gerakan seperti itu (satu ayunan per detik). Ulangi latihan ini lagi. Kemudian kami melakukan latihan serupa di belokan kiri dua kali. Kami tidak menahan nafas, bernapas lega.

8. Memutar. Kami memperbaiki panggul, tangan - di bahu. Dari posisi ini kami melanjutkan ke tikungan. Kita mengarahkan mata kita ke sisi yang sewenang-wenang (seolah berusaha melihat apa yang ada di belakang kita), lalu kita menoleh ke depan, lalu pundak bahu. Amplitudo tikungan kecil, tetapi setiap gerakan sedikit meningkatkan sudut rotasi. Jadi, kami melakukan tiga jenis tikungan:
a) lurus (kita berdiri tegak);
b) dengan kecenderungan ke depan (sekitar 45 °);
c) dengan punggung deviasi (sedikit miring).

Latihan untuk tulang belakang lumbar

1. "Pemain Ski" ("skater"). Tangan di punggung - di punggung bawah. Bagian belakang lurus, lihat di depan Anda. Dari posisi ini, kita membungkuk ke depan, meregangkan otot-otot punggung bawah semakin banyak.

2. Jembatan. Pertama, kepala kembali, lalu leher, lalu belakang (seluruh tulang belakang lurus). Tolak begitu rendah dan lebih rendah. Kami kembali ke posisi awal dalam urutan terbalik: gerakan memulai tulang belakang lumbar, dll..

3. Defleksi berdiri. Kaki - selebar bahu, kepalan tangan - di daerah ginjal, siku berusaha mengurangi sebanyak mungkin. Begitu kepalan tangan berada di punggung bawah, kita mulai berangsur-angsur mundur. Pertama datang kepala, lalu secara bertahap - belakang. Tubuh Anda adalah belenggu sisik, di mana garis tinju siku adalah sumbu keseimbangan. Kepala dan punggung adalah satu sisi busur, tubuh bagian bawah dan kaki lainnya. Meremas seluruh tubuh dan tidak menahan nafas, kami menarik bagian belakang kepala ke tumit. Setelah merasa bahwa defleksi lebih lanjut tidak mungkin, kami melanjutkan ke proses utama: kami membuat gerakan berosilasi (10-15 kali) untuk mendapatkan kembali sentimeter ekstra. Latihan dilakukan dua kali tanpa menekuk lutut.

4. Miringkan bagian depan sambil duduk. Tugas kita adalah menyentuh lutut dengan hidung. Tangan terbaring di sepanjang pinggul, mulai miring. Setelah mencapai batas, seperti biasa, kami menambahkan upaya untuk menangkap satu atau dua sentimeter. Kami melakukan 3 kecenderungan - ke lutut kanan, ke lantai di antara lutut, ke lutut kiri, membuat 10-15 gerakan. Jangan malu jika pada awalnya Anda menemukan tujuan tidak dapat dicapai. Ketika kita mulai menyentuh lutut dengan bebas, cobalah "mematuk" matras.

5. Miringkan punggung dengan tangan terangkat. Kami bekerja sambil berdiri. Kaki selebar bahu, lengan di atas kepala, jari-jari terkunci. Bernapaslah dengan bebas. Kami melatih seluruh tulang belakang. Tanpa menekuk lutut, kita mulai bersandar. Setelah mencapai batas, kami menambah upaya. Kami fokus pada tulang belakang. Kami membuat 10-15 gerakan. Kami melakukan latihan dua kali.

6. Kemiringan lateral. Satu tangan naik, melanjutkan tulang belakang, yang lain - turun, mencoba meraih tumit. Kami bersandar ke arah yang sewenang-wenang, lebih rendah dan lebih rendah. Kami menambahkan upaya dengan meregangkan tulang belakang di lumbar. Demikian pula, kami melakukan kemiringan yang berlawanan.

7. "Pemeriksaan tumit." Setelah membalikkan bahu kiri dan sedikit menekuk ke belakang, kami memulai gerakan berosilasi, mencoba memeriksa tumit kanan dari luar. Kaki-kakinya tidak bergerak. Demikian pula, "periksa" tumit kiri. Semua perhatian ada di tulang belakang! Kami membuat dua belokan di setiap arah (15 gerakan). Bernapaslah dengan bebas.

8. Miring dengan putaran bahu. Kami bekerja duduk dengan kaki terpisah. Telapak tangan ada di dada. Kami membungkuk ke depan, berusaha mendapatkan lutut kanan dengan bahu kanan (10 kali), lalu lutut kiri dengan bahu kiri. Lalu - lereng lurus, ketika kedua bahu pergi ke lantai. Coba putar bahu Anda sebanyak mungkin. Seiring waktu, cobalah menyentuh lutut dengan punggung. Jangan terlalu tegang. Demikian pula, kami melakukan latihan untuk opsi ketika bahu cenderung ke jari kaki.

9. Memutar. Mereka dilakukan serupa dengan di atas, tetapi seluruh tulang belakang terlibat dalam pekerjaan. Kami bekerja searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Sederhana dan vertikal. Kami memalingkan muka. Mengikuti kepala, leher, bahu, seluruh tulang belakang. Panggul, tungkai dan kaki tidak bergerak. Tangan di lengan. Lutut sedikit berlutut. Tambahkan usaha.
Dengan kecenderungan ke depan. Bagian belakang lurus, kita tidak mengangkat kepala kita agar tidak merusak sumbu tulang belakang. Kaki lebih lebar dari bahu, bilah bahu sedikit berkurang, siku sedikit mundur.
Dengan memiringkan punggung. Mereka mengambil posisi "jembatan" dan "berputar." Pertama, lalu yang lain.
Sisi sederhana. Membungkuk ke kanan dan "berputar" ke kanan. Demikian pula, lakukan twist kiri. Terlihat dari bawah ke belakang.
Sisi terbalik. Membungkuk ke kanan, dan "berputar" ke kiri. Sekilas meluncur ke langit-langit dan lebih jauh ke belakang.

Setelah bekerja dengan masing-masing bagian tulang belakang, kami bersantai dengan melakukan latihan pernapasan. Lengan lurus (satu atau dua) saat terhirup terangkat, turun (tiga atau empat) dengan menahan nafas. Sekali lagi mereka mengangkat tangan (satu-dua) - menghembuskan napas, menurunkan (tiga-empat) - pernafasan selesai. Lakukan semuanya 3-5 kali.

Pengingat yang berguna: Anda harus berolahraga dengan senang hati, mengagumi diri sendiri.

Sebelum senam untuk tulang belakang menurut M. Norbekov, perlu untuk melakukan satu set latihan pemanasan. Dan setelah senam - latihan untuk sendi lengan dan kaki dan senam meditatif pernapasan.

Menurut metodologi Mirzakarim Norbekov, rangkaian latihan harian harus berlangsung 15-20 menit dan termasuk:

1. Kompleks automanual (pijatan pada bagian kepala yang aktif secara biologis) dan latihan mata.
2. Latihan untuk tulang belakang.
3. Latihan untuk sendi lengan dan kaki.
4. Senam meditatif pernapasan.

Penyebab psikologis nyeri punggung

Rasa sakit di wilayah sakral - bagian terendah punggung - menunjukkan bahwa seseorang menghargai kemandiriannya di atas segalanya dan takut kehilangan kebebasan bergerak pada saat orang lain membutuhkan bantuannya..

Rasa sakit yang terlokalisasi antara vertebra kelima lumbar dan vertebra kesebelas dari daerah punggung, yaitu, antara sakrum dan pinggang, dikaitkan dengan rasa takut akan kemiskinan, tekanan material..

Punggung bawah dihubungkan dengan bidang “memiliki” - kekayaan materi, uang, pasangan, rumah, anak-anak, pekerjaan, ijazah, dll. Rasa sakit di bidang ini menunjukkan bahwa seseorang ingin memiliki sesuatu agar merasa lebih percaya diri, tetapi ragu untuk mengakui ini pada dirinya sendiri atau kepada orang lain. Akibatnya, ia terpaksa melakukan semuanya sendiri, untuk meletakkan segala sesuatu di punggungnya. Orang seperti itu sangat aktif dalam bidang fisik, karena dia takut akan kemiskinan dan percaya bahwa perasaan kesejahteraan tergantung terutama pada kekayaan.

Nyeri di punggung atas, antara tulang belakang kesepuluh dan tulang belakang leher, yaitu, antara pinggang dan leher, menunjukkan ketidakpastian, ketidakstabilan emosional. Untuk orang seperti itu, perhatian orang lain adalah penting, sehingga dia didukung dan dibantu. Juga, sakit punggung dapat terjadi ketika seseorang berpikir bahwa seseorang melakukan sesuatu di belakangnya..

Leher adalah bagian yang sangat penting dari tubuh, pada tingkat fisik yang menghubungkan kepala dengan tubuh, dan pada tingkat metafisik - spiritual dengan materi. Rasa sakit di leher menunjukkan bahwa Anda melakukan hal yang salah, mengabaikan situasi saat ini. Sikap acuh tak acuh Anda merampas Anda dari fleksibilitas dan kesempatan untuk menemukan solusi. Jika Anda takut dengan apa yang terjadi di belakang Anda, ketakutan ini mungkin hanya isapan jempol dari imajinasi Anda, bukan kenyataan. diterbitkan oleh econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khan, “Jalan Menuju Pemuda dan Kesehatan”

Apakah Anda suka artikelnya? Tulis opini Anda di komentar.
Berlangganan FB kami: