Latihan kelasi

  • Cedera

Kaki memiliki lengkung melintang dan memanjang, yang diperlukan untuk bantalan dan keseimbangan saat bergerak. Tetapi kadang-kadang perubahan patologis dan perataan terjadi, yang mengarah pada pembentukan kaki rata. Mungkin ada banyak alasan untuk penampilannya, tetapi salah satu metode perawatan yang paling efektif adalah senam khusus. Terapi latihan dengan kaki datar melatih otot-otot kaki, merangsang sirkulasi darah, membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Senam untuk perawatan kaki rata

Mengisi daya untuk kaki akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit sehari, tetapi dengan kinerja sistematis Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik dan secara signifikan memperlambat perataan kaki. Ini dicapai dengan menstimulasi sirkulasi darah, mengembangkan alat muskulo-ligamen dari ekstremitas bawah, memperkuat dan meningkatkan mobilitas sendi.

Pelatihan harian ditujukan untuk memperbaiki posisi patologis dari lengkungan kaki dan memperbaiki hasilnya. Untuk memerangi kaki datar, perlu untuk mengembangkan kelompok otot berikut:

  • metatarsal;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki bagian bawah;
  • pinggul.

Latihan yang paling efektif adalah multi-sendi, termasuk beberapa kelompok otot dalam pekerjaan. Untuk melakukan ini, lakukan gerakan sambil berdiri, duduk, berbaring, dan juga menggunakan benda bantu - kubus, bola, tongkat. Lebih baik memilih satu set latihan melawan kaki datar dengan dokter ortopedi.

Sebelum Anda mulai melakukan senam, disarankan untuk melakukan pemanasan. Ini harus mencakup berjalan dengan jari kaki, tumit, bagian dalam dan luar kaki, lunges.

Set latihan dari posisi berdiri

Dalam latihan ini, beban utama diberikan ke otot-otot kaki dan kaki bagian bawah, tetapi bokong dan paha hampir tidak tegang. Sebelum mengisi daya, Anda harus mengambil posisi awal: berdiri tegak, selebar bahu selebar, tangan di sabuk. Gerakan yang disukai untuk koreksi lengkungan ekstremitas bawah, dilakukan dari posisi berdiri:

  • Berjalan dengan jari kaki, tumit, tulang rusuk bagian dalam dan luar kaki selama beberapa menit;
  • Bergulir dari tumit ke jari kaki dilakukan 30-40 kali;
  • Rotasi melingkar dari kaki 15-20 kali di setiap arah. Olahraga membantu menguatkan ligamen sendi pergelangan kaki dan memijat otot-otot kaki.
  • Naik pada kaus kaki 30-35 kali;
  • Kompresi alternatif dan peregangan jari-jari kaki 15-25 kali;
  • Pindahkan pusat gravitasi ke bagian luar kaki, lalu kembali ke posisi awal 20-30 kali;
  • Angkat benda kecil hanya dengan jari kaki. Ini akan membantu memperkuat dan mengembangkan metatarsus kecil.

Lengkapi latihan ini dengan squat dan half squat, lakukan latihan "menelan" - ini membantu memperkuat lengkung melintang kaki. Untuk melakukan, perlu untuk memindahkan berat badan ke satu kaki, dan mengambil kembali kedua. Jaga keseimbangan Anda dengan condong ke arah kaki pendukung Anda. Mulailah dengan 5-10 detik dan kemudian tambahkan durasi latihan.

Latihan duduk

Senam terapi dengan kaki datar dalam posisi duduk menguatkan otot-otot pinggul, tungkai dan kaki, tetapi bokong tidak berfungsi dalam posisi ini. Untuk latihan, Anda membutuhkan kursi dengan kursi yang keras. Posisi awal: kaki ditekuk di lutut, kaki berada di lantai sejajar satu sama lain, selebar bahu, sudut di pergelangan kaki 90 derajat. Latihan duduk paling efektif:

  • Angkat tumit Anda dari lantai, bersandar pada kaus kaki Anda, lalu sebaliknya sobek jari Anda, memindahkan berat badan ke tumit. Pertama 10 kali pada setiap kaki, lalu 10 pada waktu yang sama;
  • Pengangkatan serentak satu kaki dan kaki secara serentak membantu tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi. Secara total, dianjurkan untuk melakukan 10-15 pengulangan;
  • Letakkan tulang kering kedua pada satu kaki, dan lakukan rotasi melingkar kaki pertama dalam satu dan kemudian ke arah lainnya;
  • Letakkan selembar kertas di depan Anda, ambil pensil di kaki Anda dan cobalah menggambar bentuk geometris;
  • Taburkan benda-benda kecil dan angkat tanpa bantuan tangan, hanya dengan kaki Anda;
  • Letakkan tongkat senam atau rolling pin di depan kursi, gulung terlebih dahulu secara bergantian dengan masing-masing kaki, lalu secara bersamaan dengan dua. Latihan ini meliputi otot-otot kaki, tungkai bawah dan paha, dan pijat sol;
  • Pegang bola kecil di antara lutut, pegang di posisi ini, sambil membuka kaki di luar sol;
  • Tekuk jari kaki dan tarik tumit ke arahnya, lalu luruskan jari kaki dan ulangi latihan lagi. Gerakannya menyerupai cara ulat bergerak. Pertama, masing-masing kaki secara individu, lalu keduanya bersamaan.

Ini bukan seluruh daftar latihan fisioterapi dengan kaki datar dari posisi ini. Anda dapat melakukannya sambil duduk dalam bahasa Turki. Salah satu gerakan paling efektif untuk memperkuat lengkungan ekstremitas bawah adalah ini: tekuk jari kaki, condongkan tubuh ke depan, coba tekan perut ke pinggul, lalu naik ke tulang rusuk luar kaki..

Duduk di lantai dengan kaki lurus, regangkan satu, dan tekuk lutut kedua dan tarik garis dari kaki ke lutut dengan ibu jari. Lakukan 4-5 pukulan di setiap sisi.

Efek latihan akan lebih terlihat jika dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam hal ini, otot-otot kaki berkembang dan peralatan vestibular terhubung ke pekerjaan.

Latihan berbaring

Dalam posisi telentang, hanya otot kaki dan kaki yang bekerja, tidak ada beban di punggung dan bokong. Latihan seperti itu dari telapak kaki rata dapat dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur dan malam sebelum tidur. Latihan terapi untuk memperbaiki perataan kaki sambil berbaring:

  • Posisi awal: tekuk lutut Anda sehingga sol sepenuhnya menyentuh lantai. Lepaskan tumit dari penopang sehingga kaus kaki tidak bergerak dari suatu tempat. Latihan dilakukan 20-30 kali, pertama secara bergantian, dan kemudian secara bersamaan.
  • Tekuk kaki Anda dan rentangkan. Lakukan menepuk tumit satu sama lain, mengistirahatkan jari-jari Anda;
  • Stroke kaki kedua dengan satu kaki di sepanjang kaki bagian bawah, Anda bisa sedikit mencubitnya dengan jari-jari Anda;
  • Putar kaki Anda ke arah yang berbeda;
  • Persingkat dan lepaskan jari-jari kaki Anda dengan susah payah selama beberapa menit. Setelah latihan, perasaan sedikit ketegangan di tungkai bawah akan muncul.

Jika Anda melakukan pijatan santai yang lembut setelah senam, maka rasa sakit akan menjadi kurang terlihat, pembengkakan tidak akan begitu terasa dan kaki Anda tidak akan terlalu lelah..

Latihan flatfoot untuk remaja sama seperti pada orang dewasa. Disarankan untuk memperkuat alat muskulo-ligamen ekstremitas bawah sejak usia dini untuk menghindari patologi di masa depan..

Rekomendasi umum untuk perawatan kaki rata

Kaki rata adalah penyakit yang perlu ditangani secara sistemik. Cara termudah untuk menyembuhkan penyakit pada tahap awal perkembangan, ketika kelainan bentuknya belum menjadi begitu kuat, dalam kasus-kasus lanjut, terapi konservatif mungkin tidak efektif, maka disarankan untuk menjalani operasi.

Agar hasil terapi olahraga tidak membuat Anda menunggu, Anda harus beralih ke nutrisi yang tepat, menurunkan berat badan, mulai mengambil vitamin, terutama kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai sepatu korektif.

Latihan dengan kaki datar pada orang dewasa harus dilakukan untuk memperkuat otot dan ligamen pada ekstremitas bawah. Kinerja senam yang benar dan sistematis mencegah perkembangan deformasi, memperlambat perataan kaki. Pendidikan jasmani paling efektif pada tahap awal penyakit.

Latihan Melawan Kaki Rata

Selamat siang, pengunjung terkasih proyek "GOOD IS!", Bagian "Medicine"!

Saya memberi perhatian Anda beberapa latihan untuk perawatan, serta pencegahan kaki rata. begitu.

Senam dengan kaki rata merupakan elemen latihan fisioterapi (LFK). Dan dalam kombinasi dengan pemakaian sol ortopedi dan pijat, itu merupakan komponen integral dalam pengobatan dan pencegahan penyakit ini.

Satu set latihan senam pada pasien dengan kaki datar:

- memperkuat alat ligamen kaki;
- Melatih otot-otot yang mendukung lengkungan dan menyeimbangkan pekerjaan mereka;
- meningkatkan sirkulasi darah dan drainase limfatik di ekstremitas bawah;
- merangsang pembentukan cairan artikular, meningkatkan fungsi sendi, mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.

Senam yang disajikan terdiri dari 10 latihan, cocok untuk anak-anak dan orang dewasa. Setiap latihan harus diulang 15 kali. Seluruh kompleks membutuhkan waktu 10-15 menit di pagi dan sore hari.

Di posisi awal, duduk dengan kaki diluruskan:

1.1. Posisi awal: duduk di kursi, tulang kering diatur secara vertikal:

1.2. Tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai, tarik kaki sejauh mungkin:

1.3. Kami kembali ke posisi awal:

2.1. Posisi awal: duduk di kursi, tulang kering diatur secara vertikal, kaki di lantai sejajar satu sama lain:

2.2. Tekuk jari Anda sebanyak mungkin:

2.3. Posisi awal:

3.1. Posisi awal: duduk di kursi, kaki diatur secara vertikal, kaki sejajar satu sama lain:

3.2. Tekuk jari-jari Anda dan pada saat yang sama putar kaki Anda ke dalam:

3.3. Kami mengembalikan kaki ke posisi semula:

4.1. Posisi awal: duduk, kaki lebih tinggi, kaki sejajar satu sama lain:

4.2. Sebisa mungkin kita membalikkan kaki ke dalam satu sama lain:

4.3. Kami kembali ke posisi awal:

5.1. Kami memindahkan benda kecil (bagian konstruktor, potongan domino, dll.), Menangkapnya dengan jari satu kaki:

5.2. Kami mentransfer barang-barang ini melalui jalur kondisional:

5.3. Kaki pendukung adalah stasioner:

5.4. Kami mencoba melakukan transfer barang dengan hati-hati:

5.7. Setelah selesai, pindahkan item kembali. Kami ulangi semuanya dengan langkah kedua:

6.1. Kami berbaring di bawah kain kaki:

6.2. Remukkan ke segala arah, tangkap dengan jari-jari Anda:

7.1. Posisi awal:

7.2. Stroke kaki dengan kaki bagian bawah yang berlawanan dari sendi pergelangan kaki ke atas:

7.3. Untuk lutut:

8.1. Posisi awal: duduk, satu kaki bersandar di lantai, yang kedua di atas bola karet (ukuran bola tidak lebih besar dari sepak bola):

8.2. Gulung bola dengan gerakan memutar searah jarum jam:

8.3. Dan berlawanan arah jarum jam:

8.4. Gulirkan bola ke depan dan ke belakang:

9.1. Posisi awal:

9.2. Ambil bola di kaki:

9.3. Angkat dan turunkan bola:

10.1. Duduk di kursi:

10.2. Gulung sol bolak-balik sepotong tabung plastik:

Itu saja! Selalu sehat!

Satu set latihan fisik dan senam untuk pencegahan kaki rata

Seperti yang Anda ketahui, seseorang dilahirkan dengan bentuk kaki rata. Formasi fisik lengkapnya selesai pada usia 4. Pada usia ini lengkungan kaki harus terbentuk. Jika ini tidak terjadi, dokter mendiagnosis kaki rata. Untuk memperkuat otot-otot kaki Anda perlu melakukan latihan setiap hari dengan kaki rata. Untuk kaki, Anda perlu berolahraga secara teratur, terutama sejak kecil.

Pentingnya latihan kaki datar

Penyebab utama telapak kaki rata adalah otot dan ligamen kaki yang lemah. Oleh karena itu, untuk menyembuhkan kaki rata, mereka perlu diperkuat. Anda perlu mengubah lengkungannya, memperbaiki dan menahan kaki pada posisi yang benar. Terapi kompleks termasuk penggunaan sol ortopedi dan sepatu. Ada senam yang dirancang khusus dengan kaki rata. Itu perlu diselingi dengan latihan kekuatan dan teknik peregangan. Ini memungkinkan Anda untuk melatih semua otot kaki secara bersamaan..

Jika Anda tidak mulai melakukan latihan melawan kaki yang datar dalam waktu, masalah dapat timbul tidak hanya dengan sendi, tetapi juga dengan organ vital. Kaki yang buruk termasuk arthrosis pada sendi lutut dan pergelangan kaki, encok, taji, diabetes mellitus tipe 2 dan bahkan hipertensi..

Patologi kaki dan senam untuk anak-anak dan orang dewasa

Serangkaian latihan untuk pencegahan kaki datar hanya dapat diresepkan oleh dokter Anda. Pertama-tama, Anda harus terlebih dahulu memahami apa yang terjadi.

Ada kaki datar memanjang dan melintang, dan kaki memiliki 3 lengkungan dan 2 kubah. Kubah terdiri dari otot, oleh karena itu, untuk menyembuhkan kaki rata, mereka harus dilatih. Pada anak-anak, kaki datar paling sering ditentukan pada usia 1 hingga 4 tahun. Tidak sulit untuk meratakan dan memperkuat kaki anak. Pada remaja dan orang dewasa, jenis kaki datar ini sering berkembang dari pekerjaan menetap, yang tidak memungkinkan banyak gerakan. Pekerjaan berdiri memiliki efek negatif yang sama, karena untuk waktu yang lama tulang kaki cacat, dan menjadi rata.

Kaki datar berkembang dengan latar belakang penyakit dengan nama yang sama. Karena strukturnya yang rapuh, tulangnya berubah bentuk karena berat tubuhnya sendiri. Dalam beberapa kasus, ini terjadi setelah beban berlebihan pada tulang kaki yang melemah. Kelemahan alat ligamen, otot-otot kaki dan kaki dapat memprovokasi apa yang disebut kaki datar statis.

Di antara faktor-faktor yang memprovokasi itu, berikut ini dapat dibedakan:

  • kelebihan berat badan, obesitas;
  • gaya hidup menetap;
  • berulang-ulang melatih otot-otot kaki dan kaki.

Kaki datar statis dimanifestasikan tidak hanya oleh perubahan bentuk kaki, tetapi juga oleh sensasi yang menyakitkan..

Rasa sakit terjadi terutama pada malam hari dan terlokalisasi di area seperti:

  • di sendi lutut dan pinggul;
  • di pinggul;
  • punggung bawah;
  • di bawah pergelangan kaki bagian dalam dan luar;
  • Ketegangan otot-otot betis juga disertai dengan kram dan rasa sakit.

Deskripsi latihan dengan kaki datar

Jika, ketika berjalan, kaki menyentuh tanah dengan seluruh bagian dalamnya, maka ia memiliki struktur yang tidak teratur. Kaki menjadi rata dan lengkungan turun jika ligamen dan otot mengalami ketegangan berlebihan. Dalam hal ini, disarankan agar terapi olahraga dilakukan sesering mungkin dengan kaki datar pada orang dewasa dan olahraga teratur. Ini diperlukan untuk hasil yang baik dari penyakit ini..

Latihan Bar Squat

Anda akan membutuhkan bar olahraga besar. Anda harus menjadi jari-jari kaki pada ujungnya dan, dengan memegang tangan Anda pada penopang, perlahan jongkok serendah mungkin. Bagian belakang dan lengan harus lurus. Kemudian, tanpa mengubah lokasi tubuh, Anda harus perlahan naik ke posisi awal.

Jika Anda melakukan 20 squat seperti itu, kaki akan menjadi panas, dari jari kaki dan tumit ke sendi yang sangat pinggul. Ini menunjukkan fungsi penuh semua otot dan ligamen.

Latihan Ball Squat

Ini adalah latihan yang lebih kompleks yang secara intensif melatih dan melatih semua otot kaki. Untuk melakukannya, Anda harus memiliki koordinasi yang baik dan otak kecil yang sehat. Ada banyak otot dan ligamen di kaki: fleksor, ekstensor, adduktor, penculik. Untuk mengoreksi kaki datar dengan benar dengan senam dan olahraga, Anda harus menggunakan sebanyak mungkin ligamen otot.

Latihan ini untuk pencegahan kaki rata bisa dilakukan tanpa alas kaki, tetapi dengan kondisi kaki kering. Anda akan membutuhkan dua bola karet kecil dan penopang, yang dapat Anda pegang dan seimbangkan. Kaki diletakkan di atas bola, dan, memegang posisi ini, Anda harus perlahan-lahan berjongkok serendah mungkin. Dalam hal ini, kaki harus menutupi seluruh permukaan bola. Dalam hal ini, semua sambungan bekerja dan, yang paling penting, solnya dikerjakan. Mulai dengan 5 set, secara bertahap menambah beban.

Latihan untuk pencegahan kaki rata

Untuk membentuk gaya berjalan yang benar, perlu tidak hanya mengenakan sepatu dengan insole ortopedi, tetapi juga ukuran yang tepat. Sebelum memulai jenis senam yang kompleks, Anda harus memulainya dengan yang lebih sederhana. Jadi otot-otot kaki secara bertahap akan memanas, dan tidak akan ada cedera.

Set latihan untuk kaki datar meliputi:

  • Berjalan kaki.
  • Berjalan dengan tumit.
  • Cross berjalan di atas tongkat kayu.
  • Kaki meraih tongkat yang dipasang secara vertikal dengan gerakan pertama ke atas kemudian ke bawah.
  • Meraih benda-benda kecil dengan jari-jari kaki Anda. Ambil dengan satu kaki, menggeser item ke sisi dan belakang lainnya.
  • Berjalan di luar kaki dengan jari ditekuk ke dalam.

Durasi semua latihan ini adalah 5-10 menit. Berkat komplek ini, itu akan mempengaruhi ligamen kaki. Anda dapat memperbaiki bentuk kaki yang tidak teratur jika Anda melakukan senam ini dengan benar dan teratur.

Untuk mencapai hasil yang lebih besar akan membantu memijat kaki dan telapak kaki. Jika Anda melakukan latihan pagi dengan kaki datar, itu akan memiliki efek yang menguntungkan pada tonus otot, memberi energi dan menyegarkan.

Latihan nomor 1 "Naik silang"

Anda harus bangun dan duduk dengan pose dalam bahasa Turki. Agar latihan dapat dilakukan dengan benar, dan ada hasilnya, sangat penting untuk memantau kaki anak. Ketika bangkit dari pose ini, kaki harus dalam posisi silang. Maka Anda perlu duduk kembali di posisi awal. Akan sulit bagi anak untuk melakukan ini, tetapi ini adalah inti dari latihan ini.

Latihan nomor 2 "Pose tree"

"Pose tree" adalah salah satu latihan paling efektif untuk kaki, memperkuat kaki dan membentuk lengkungan kaki yang benar. Posisi awal: Anda harus berdiri di atas jari-jari kaki dan meletakkan kaki sejajar satu sama lain, dengan tangan di sabuk. Berlatihlah, angkat jari-jari kaki setinggi mungkin. Pertahankan kaki Anda dalam posisi ini sebanyak mungkin, lalu turunkan seluruh kaki Anda.

Ini diikuti oleh beberapa latihan jalan kaki yang benar dengan supinasi kaki dan membawa kaki ke dalam. Anda harus meletakkan kaki selebar bahu, dengan bagian dalam ke atas dan berjalan di atas permadani hanya di tepi luar kaki. Dengan demikian, Anda perlu berjalan beberapa kali di sepanjang matras, hanya mengandalkan ujung luar kaki.

Latihan Roller Pijat

Untuk senam terapeutik, atau yang juga disebut pendidikan jasmani, roller pijat jarum khusus akan diperlukan. Setiap latihan berlangsung 30 detik. Pertama, Anda perlu menggulung roller pijat, menginjaknya dengan seluruh telapak kaki. Dari awal, satu kaki 30 detik, lalu yang kedua. Setelah itu, rol bergulir di sepanjang tepi luar telapak kaki. Pertama dengan satu kaki, lalu permukaan kedua dan bagian dalam kaki dikerjakan. Setiap latihan pencegahan diulang hingga 6 kali dalam satu pendekatan dan, jika mungkin, dilakukan setiap hari.

Tanpa latihan fisioterapi, tidak mungkin untuk memperbaiki posisi kaki yang cacat, terutama dengan bentuk telapak kaki yang rata. Pendekatan terpadu itu penting - hanya menggunakan sepatu ortopedi tidak akan menyelamatkan Anda dari kaki yang rata.

Ada banyak teknik yang berguna yang dikembangkan oleh spesialis dalam kinesitherapy. Ada kalanya, untuk pulih dari kaki yang rata, cukup untuk memijat kaki dengan baik, tetapi ini jarang terjadi. Dalam kebanyakan kasus, diperlukan senam lengkap dengan kaki datar. Ini universal dan cocok untuk pengobatan patologi yang sudah terbentuk dan sebagai peringatan.

Latihan kaki datar untuk remaja

Apa itu kaki rata dan mengapa itu muncul. Senam terapeutik dengan kaki datar memanjang: latihan untuk bayi, kompleks untuk anak-anak prasekolah, senam universal.

Dengan kaki yang rata pada anak-anak, senam adalah bagian integral dari perawatan. Keuntungan yang tidak diragukan lagi adalah Anda dapat berlatih di rumah, tanpa mengunjungi klinik atau rumah sakit. Lebih dari 80% kasus kaki datar pada anak-anak diperbaiki tanpa operasi. Paling sering, mereka mulai dengan perawatan kompleks, yang, selain senam, termasuk pijat, terapi manual dan memakai sepatu yang dipilih secara khusus..

Apa itu kaki rata

Kaki datar adalah penyakit di mana lengkungan kaki menjadi rata. Karena kenyataan bahwa berjalan adalah bagian integral dari kehidupan, setiap pelanggaran kesehatan kaki berdampak negatif pada banyak organ. Dengan telapak kaki yang rata, masalah muncul pada persendian lutut, pinggul dan tulang belakang.

Penyakit ini bisa bersifat bawaan atau didapat. Pada usia sebelas, hampir setengah dari anak-anak menderita kaki yang rata. Tidak mungkin untuk secara jelas menyatakan penyebab terjadinya, tetapi ada beberapa yang utama:

  • Kegemukan;
  • Predisposisi herediter;
  • Beban tinggi di kaki;
  • Konsekuensi dari penyakit yang menyebabkan kelumpuhan otot dan ligamen kaki: cerebral palsy, rakhitis, polio, dll.;
  • Cedera
  • Kelemahan otot dan ligamen.

Penting untuk memperhatikan awal dari deformasi kaki pada waktunya. Biasanya, pertama-tama, perhatian pada perubahan dalam gaya berjalan anak dibayarkan oleh orang tua atau guru TK. Lebih jarang, bayi itu sendiri mengeluh kepada orang tua tentang perubahan itu. Berikut adalah tanda-tanda masalah:

  • Kaki pengkor, ketika bayi tidak menginjak seluruh kaki, tetapi hanya di tepi bagian dalam atau sangat melipat kaki ke dalam.
  • Dengan pemakaian yang lama, sol sepatu (terutama yang terlihat dengan sepatu hak tinggi) lebih banyak tergelincir ke dalam.
  • Anak itu tidak suka berjalan untuk waktu yang lama, dan jika, bagaimanapun, dia harus, dia mengeluh sakit pada kaki dan punggung..

Jika setidaknya ada satu dari gejala yang terdaftar, maka Anda perlu menghubungi dokter ortopedi. Bahkan jika tidak ada keyakinan kuat bahwa ada sesuatu yang salah, lebih baik berkonsultasi - ini akan mencegah penyakit.

Kaki yang sehat hanya bertumpu pada tiga titik: di area jari kelingking, ibu jari dan tumit. Titik-titik ini dihubungkan oleh tendon, ligamen, dan otot yang membentuk lengkungan. Vault terdiri dari dua jenis, tergantung pada lokasinya:

  1. Longitudinal, yang melewati tepi bagian dalam kaki;
  2. Melintang, yang menghubungkan pangkal ibu jari dan jari kelingking.

Dengan kaki rata, penyangga bergerak ke tengah kaki, dan lengkungan ini diratakan. Kelasi longitudinal dapat dideteksi bahkan setelah pemeriksaan: kulit pada brankas harus berwarna merah muda pucat. Jika dia sianotik, merah tua atau, sebaliknya, terlalu pucat, Anda perlu ke dokter.

Penting untuk memperhatikan anak-anak berusia satu tahun. Masalah kaki mereka tidak begitu jelas, karena menyelipkan kaki dan kaki pengkor paling sering dikaitkan dengan masa kanak-kanak. Faktanya, jika dalam setahun bayi memiliki berat lebih dari 12 kilogram dan melipat kaki saat berjalan, Anda perlu ke dokter.

Latihan Anak-Anak

Kami menyarankan Anda untuk melakukan kelas pertama di klinik di bawah pengawasan dokter, dan kemudian melakukannya di rumah. Dengan kaki pengkor pada anak-anak, senam membantu melatih otot, yang memungkinkan Anda menjaga kaki dengan benar.

Jika anak tidak berjalan, maka orang tua membantunya melakukan latihan. Anda dapat mengembalikan lengkungan ke tempatnya dengan fleksi sederhana dan ekstensi kaki ke sol, dan kembali, lalu ke dalam.

Ketika bayi tumbuh dan dengan percaya diri bisa berdiri, Anda perlu melakukan sejumlah latihan lain dengannya. Lebih mudah melakukannya tanpa alas kaki:

  • Berjalan dengan kaki dan tumit;
  • Kumpulkan bagian-bagian kecil dari lantai dengan jari-jari kaki Anda, gulung pensil;
  • Berjalan bergantian di tepi bagian dalam dan luar kaki;
  • Berjalan di tongkat atau gim senam.

Untuk anak-anak dari 5 tahun, senam dari kaki datar sudah lebih rumit dan kompleks, oleh karena itu latihan seperti ini direkomendasikan untuk yang sangat kecil. Lebih baik tidak memaksa anak-anak untuk melakukan latihan dengan paksa, ini akan mencegah mereka dari terlibat dan prosesnya hanya akan menjadi lebih rumit. Disarankan untuk mengisi daya dengan cara yang menyenangkan. Anda perlu memulai dengan 2-3 menit, secara bertahap menambah waktu menjadi 15 menit.

Kompleks untuk anak-anak prasekolah

Anak-anak usia prasekolah dan sekolah dapat melakukan latihan secara mandiri dan di bawah pengawasan orang dewasa. Yang utama adalah hal ini terjadi secara teratur. Berikut beberapa latihan yang cocok:

  • Anda harus menggulingkan bola dengan kaki dalam posisi duduk. Pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain, kemudian dengan keduanya.
  • Jauhkan kaus kaki Anda tanpa mengangkat tumit dari lantai.
  • Duduk di lantai, Anda bisa menyandarkan punggung ke dinding. Kemudian tekuk kaki Anda, gunakan sol telapak kaki satu sama lain, dan kurangi berkembang biak.
  • Peras - melepaskan jari kaki.
  • Untuk berjalan dengan ujung luar kaki, ambil kembali bahu Anda dan letakkan tangan Anda di sabuk Anda.
  • Berbaringlah telentang, rentangkan kaki dan tepuk tangan.
  • Dalam posisi yang sama, tekuk kaki Anda ke dada, pegang bola di kaki Anda dan gulung dari tumit ke jari kaki.
  • Berbaring ke depan, rentangkan kaki Anda dan lakukan gerakan kaki pada kaki lainnya..
  • Berbaringlah di perut Anda, tekan tumit Anda ke bokong Anda, regangkan kaus kaki Anda dan ambil dengan tangan Anda. Berbaringlah sebentar.
  • Berdiri untuk meraih kursi dan, meniru berjalan, angkat tumit Anda. Jangan sobek kaus kaki dari lantai..

Senam universal

Ada latihan lain yang paling baik dilakukan dengan orang dewasa. Jadi akan lebih mudah untuk mengontrol kebenarannya. Latihan berikut dilakukan ketika anak dalam posisi berbaring:

  • Anda perlu menarik kaus kaki bayi ke kiri, lalu ke kanan, lalu ke arah diri Anda sendiri. Maka Anda harus saling menempelkan kaki, seperti dengan kapas.
  • Angkat sedikit tumit Anda agar tidak menyentuh keset. Anak harus menarik kaus kakinya ke bawah saat ini. Idealnya, mereka harus menyentuh lantai.

Setelah itu, bayi harus duduk. Bagian kedua dari kompleks:

  • Anak itu merentangkan kakinya dan pada gilirannya menurunkan dan mengangkat jari-jarinya pada satu atau satu kaki lainnya..
  • Anak perlu membungkuk ke depan untuk merentangkan kaki dan meraih jari-jarinya. Maka dia harus perlahan-lahan menarik kakinya ke dirinya sendiri..
  • Duduk untuk meraih jari kaki dengan bola tenis. Ketika berhasil, naikkan dan turunkan.
  • Anak yang duduk harus menekuk lututnya dan bersandar pada jari kakinya. Hal ini diperlukan untuk mengurangi dan mengembangbiakkan tumitnya tanpa melepas kaus kakinya.

Bagian selanjutnya dilakukan duduk di kursi. Adalah penting bahwa ia adalah seorang anak yang tinggi badan: kaki harus dengan percaya diri menyentuh lantai, sementara anak itu duduk dengan nyaman, bersandar di punggungnya:

  • Fleksi sederhana dan ekstensi jari-jari kaki.
  • Duduk, anak harus menggambarkan lingkaran yang paling rata di udara. Pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
  • Pada gilirannya, sobek tumit, lalu kaus kaki. Anda dapat melakukannya dengan menggulir.
  • Gulung bola tenis di lantai. Ini harus dilakukan dengan lengkungan kaki.

Blok selanjutnya dilakukan sambil berdiri. Dianjurkan baginya untuk menggunakan karpet ortopedi, durasi pelajaran tidak boleh lebih dari 15 menit:

  • Pertama, Anda harus berjalan di atas karpet dengan jari kaki, kemudian pada tumit.
  • Untuk berada di luar, lalu di bagian dalam kaki.
  • Buat kaus kaki ke tumit.
  • Pada akhirnya, lompat saja.

Contoh beberapa latihan di video:

Bagian selanjutnya dilakukan pada permadani datar. Perlu menggunakan tongkat senam:

  • Pertama, anak harus menggulung kakinya satu langkah ke belakang, lalu ke depan. Ini akan memperkuat seluruh kaki..
  • Maka Anda perlu memegang tongkat di bahu dan melakukan beberapa squat, mencoba menjaga punggung tetap lurus dan tidak melepaskan tumit Anda dari lantai..
  • Bersandar pada tongkat di depan Anda, putar tumit Anda.

Setiap latihan sebaiknya dilakukan 5-7 kali. Waktu terbaik untuk kelas dengan balita adalah 15 menit sehari, dengan remaja - 25. Jika seorang anak sulit atau sakit, Anda tidak perlu memaksa melakukan latihan, tetapi berhenti juga merupakan pilihan yang buruk. Anda harus mulai dengan tugas yang sederhana dan rumit secara bertahap.

Pijat dan tikar perawatan timbul

Kelasi memanjang pada anak-anak senam benar-benar sembuh dalam lebih banyak kasus. Latihan ortopedi memperkuat otot-otot kaki dan tungkai bawah, serta tendon. Perawatan yang paling efektif untuk kelainan bentuk kaki gabungan 1-2 derajat. Pada kasus yang parah, pembedahan diresepkan, tetapi hal ini jarang terjadi.

Kaki rata terbaik dapat diobati dengan pijatan dan latihan pada anak berusia 10-15 tahun. Paling efektif dari 10 hingga 12. Longitudinal lebih mudah diobati daripada transversal. Tapi yang terbaik dari semuanya, sebelum menghadiri pencegahannya.

Kursus pengobatan biasanya memakan waktu 2-3 tahun, dalam beberapa kasus itu membutuhkan lebih banyak waktu. Yang utama adalah keteraturan dan ketekunan. Anda dapat melakukan tugas satu per satu atau dalam kompleks. Yang terpenting adalah mereka setiap hari.

Ada perangkat khusus yang membantu di dalam kelas. Misalnya, permadani, penggulung dan bola. Permukaan mereka memiliki berbagai penyimpangan: paku, bentuk berbagai bentuk, dll., Yang mengiritasi telapak kaki dan memperkuat otot. Semua perangkat ini harus dipilih berdasarkan rekomendasi dokter, karena ukuran, bentuk dan bahan produk secara langsung tergantung pada patologi spesifik yang ditemukan pada anak..

Untuk perawatan, tikar keras dengan bantuan yang diucapkan dianjurkan, dan yang lembut cocok untuk pencegahan. Lakukan latihan di atas tikar medis 15-20 menit sehari, maka lebih baik beralih ke bahan lembut.

Ada juga berbagai simulator untuk perawatan kelainan kaki, tetapi mereka hanya dapat digunakan dengan izin dokter. Harus diingat bahwa mereka melengkapi senam, tetapi jangan menggantinya.

Perlu juga dicatat bahwa dengan kaki rata pada anak-anak, dokter harus meresepkan senam untuk kaki. Dialah yang dapat memilih serangkaian latihan yang paling cocok, meskipun ada yang universal yang cocok untuk hampir semua orang.

Terapi fisik dan senam adalah bagian integral dari perawatan untuk kaki rata. Kenyamanan terletak pada kenyataan bahwa seorang anak dapat berlatih di rumah, untuk mencapai hasil, tidak perlu menghadiri prosedur mahal. Kita akan berbicara tentang bagaimana mengadakan kelas untuk anak dalam artikel ini..

Untuk apa ini?

Terapi olahraga, mis. Kompleks terapi fisik dengan kaki datar, selalu menjadi bagian dari kombinasi pengobatan konservatif.

Lebih dari 80% kasus kelasi pediatrik dapat dikoreksi karena efek lembutnya, tanpa operasi.

Dengan kaki datar memanjang dan melintang, serta dengan deformitas gabungan 1-2, dan kadang-kadang 2-3 derajat, dokter memulai perawatan dengan perawatan kompleks. Ini termasuk pijat, terapi manual, memakai sepatu ortopedi yang direkomendasikan oleh ahli ortopedi, serta senam..

Latihan ortopedi senam dapat memperkuat otot-otot kaki, tendon, otot-otot pergelangan kaki, yang berkontribusi pada koreksi paru-paru dan kelasi tengah.

Pada anomali parah, intervensi bedah diindikasikan, tetapi kasus patologi kaki parah tidak begitu umum.

Oleh karena itu, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa terapi olahraga adalah salah satu dasar untuk keberhasilan koreksi kaki datar di sebagian besar kasus. Kelas pertama dapat melawan klinik di tempat tinggal di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman - seorang pekerja medis, dan kemudian melakukan serangkaian latihan di rumah.

Sebelum memulai kelas, Anda harus tahu bahwa hasil terbaik dari senam dan pijat kaki dapat diperoleh pada usia 7 hingga 15 tahun, koreksi terbaik adalah telapak kaki rata pada anak usia 10 hingga 12 tahun..

Kelasi longitudinal dengan efek ini diperlakukan lebih baik daripada yang melintang. Kursus perawatannya panjang, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil instan. Menurut statistik, koreksi membutuhkan rata-rata 2 hingga 3 tahun. Dalam beberapa kasus, dibutuhkan sekitar 5 tahun pelatihan sistematis dan sistematis.

Daftar universal latihan dan teknik tidak ada, karena setiap anak ditugaskan program pelatihan khusus dengan mempertimbangkan tingkat dan jenis deformasi, fitur kaki. Tetapi ada latihan dasar yang termasuk dalam hampir semua kompleks latihan fisioterapi. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang mereka..

Apa yang Anda butuhkan untuk kelas

Untuk melakukan beberapa latihan dengan lebih efisien, Anda harus siap:

  • tongkat senam;
  • tinja berdasarkan usia;
  • bola tenis;
  • tikar lembut yang terbuat dari busa poliuretan;
  • tikar pijat ortopedi.

Masalah dan pertanyaan hanya dapat muncul dengan paragraf terakhir, karena pilihan produk seperti itu di toko dan salon ortopedi sangat bagus.

Memilih mat aplikator untuk perawatan, Anda perlu mendapatkan rekomendasi dari ahli bedah ortopedi yang akan memberi tahu Anda tentang semua fitur patologi anak dan memberi tahu Anda mat mana yang terbaik untuknya..

Untuk tujuan terapeutik, pilih alas pijat yang terbuat dari bahan keras dengan relief yang menonjol atau tekstur jarum.

Karpet lembut dan lembut lebih cocok untuk pencegahan kaki rata daripada untuk perawatan.

Anda dapat melakukan latihan dari posisi berdiri di atas aplikator (tidak lebih dari 15-20 menit sehari), dan kemudian di atas tikar busa poliuretan lembut biasa.

Simulator

Jika ahli bedah ortopedi yang hadir mengizinkan, orang tua dapat membeli simulator atau simulator mini untuk kaki datar untuk anak mereka. Hari ini, ada banyak pilihan keduanya. Ini adalah plak - platform yang ditinggikan untuk serangan, dan bola berjerawat untuk pelatihan dan pijatan simultan dari kaki, dan platform putaran yang berputar dengan permukaan yang tidak rata.

Latihan-latihan pada simulator harus melengkapi latihan-latihan itu, tetapi dalam kasus apa pun jangan membatalkan terapi fisik seperti itu.

Kompleks latihan

Kompleks ini mencakup latihan dari berbagai posisi. Selalu disarankan untuk memulai dengan yang dibuat dari posisi yang cenderung:

  • Latihan 1. Ketika berbaring di atas karpet "busa" yang lembut, anak perlu menarik kaus kaki pertama ke kanan, lalu ke kiri, lalu ke dirinya sendiri. Gerakan terakhir adalah pemberhentian kaki ke dalam, ke arah satu sama lain, seperti yang dilakukan dengan telapak tangan saat bertepuk tangan..
  • Latihan 2. Dalam posisi terlentang, anak perlu mengangkat sedikit kakinya agar tumit tidak menyentuh keset, dan regangkan kaus kakinya ke atas tikar. Baik jika mereka bisa menyentuh permukaan.
  • Latihan 3. Dalam posisi terlentang, anak perlu mengangkat kakinya, setelah itu kaki kiri harus ditarik sepanjang kanan, lalu ganti kaki dan lakukan hal yang sama ke sisi yang berlawanan..

Bagian kedua kompleks dilakukan dengan duduk di atas karpet:

  1. Minta si anak untuk mengulurkan kaki dan pada gilirannya lebih rendah dan angkat jari-jari pada kaki kiri atau kanan.
  2. Tangan menggenggam jari kaki. Anak itu membungkuk ke depan, dan kemudian perlahan-lahan menarik kaki dengan jari-jarinya ke arah dirinya sendiri.
  3. Duduk, minta anak itu untuk menekuk lutut, menempatkan kaki hanya di jari. Perlahan-lahan turunkan tumit dan pisahkan, sementara kaus kaki tidak seharusnya terlepas dari keset.
  4. Anak yang duduk di atas tikar harus memegang bola tenis dengan jari kakinya. Setelah ini berhasil, Anda harus menaikkan dan menurunkan bola tanpa melepaskannya.
  5. Duduk di atas permadani, anak harus menggulingkan bola di antara kaus kaki dan tumit dengan kakinya, menekuk kakinya di lutut.

Duduk di bangku (penting bahwa furnitur anak sudah tua, yaitu, kaki tidak menggantung di udara ketika duduk, tetapi menyentuh lantai dengan percaya diri), bagian kedua dari latihan dari posisi duduk dilakukan:

  • Latihan 1. Minta anak bergiliran membungkuk dan tidak menekuk jari kaki.
  • Latihan 2. Minta anak untuk "menulis" dengan kakinya di udara setinggi mungkin dan selebar mungkin. Pertama, ada baiknya dilakukan searah jarum jam, dan kemudian menentangnya..
  • Latihan 3. Minta anak untuk bergiliran merobek permadani, kemudian tumit, lalu kaus kaki, Anda dapat melakukan "roll" ini dari kaus kaki ke tumit dan ke belakang.
  • Latihan 4. Kaki diletakkan pada tulang rusuk luar, dan dari posisi ini Anda harus dengan lancar dan perlahan menggerakkan kaki ke posisi vertikal pada tulang rusuk bagian dalam..
  • Latihan 5. Bola tenis digulirkan dari kaki kanan ke kiri, masing-masing membuat beberapa gerakan memutar dengan mengangkat kaki ke atas bola.

Latihan dalam posisi berdiri paling baik dilakukan pada karpet ortopedi pijat, seperti yang disebutkan di atas.

Durasi bagian kompleks ini tidak boleh lebih dari 15 menit:

  1. Minta anak Anda untuk berjalan di atas permadani terlebih dahulu dengan jari kaki, kemudian pada tumit.
  2. Permadani harus berjalan pertama di luar kaki, dan kemudian di dalam.
  3. Minta anak untuk menggulung permukaan pijatan karpet yang tidak rata dari tumit ke kaus kaki, dan kemudian sebaliknya.
  4. Selesaikan semuanya dengan melompat ke matras - aplikator.

Bagian kedua kompleks dalam posisi berdiri dilakukan pada permukaan datar:

  1. Anak harus menggulung tongkat senam di kaki. Pertama, satu langkah maju, lalu kembali. Jadi seluruh lengkungan kaki akan dipijat dan diperkuat.
  2. Memegang tongkat gimnastik dengan tangan Anda di atas bahu, memperbaiki punggung dalam posisi tegak, Anda perlu melakukan beberapa squat, berhati-hati untuk tidak merobek tumit dari permukaan lantai..
  3. Anak itu, bersandar pada tongkat senam yang diletakkan di depan dirinya dalam posisi tegak, harus bergiliran untuk berbelok ke tumit - kiri dan kanan.

Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan kompleks dengan plastostopia 7-10 kali, kelas harus setiap hari.

Fitur usia

Latihan fisioterapi efektif pada usia prasekolah dan sekolah dasar, serta pada remaja hingga 15-16 tahun, sementara kaki masih dalam tahap pembentukan. Pada usia dewasa, seringkali tidak mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit dan memulai perkembangannya dengan bantuan senam dan pijat..

Yang paling penuh perhatian selama latihan fisioterapi adalah orang tua dari anak-anak. Jangan paksakan mereka untuk melakukan kekerasan, agar tidak mengusir keinginan selamanya. Hal ini terutama berlaku untuk kelas pada aplikator.

Senam akan membutuhkan fleksibilitas pedagogis tertentu dari orang tua - jika itu menyakitkan atau sulit sekarang, maka Anda dapat menunda latihan untuk nanti.

Penting untuk mengisi daya dengan cara yang menyenangkan sehingga bayi tertarik. Tetapi dengan remaja, lebih baik memilih taktik yang berlawanan - hanya ketekunan orang tua dan motivasi yang tepat akan membantu anak laki-laki atau perempuan mengatasi masalah yang ada.

Untuk anak-anak, lebih baik memulai kelas dari 2-3 menit sehari, secara bertahap menambah waktu menjadi 15 menit. Remaja dapat mulai dari 5-6 menit sehari, meningkatkan beban dan waktu untuk menyelesaikan setiap latihan secara bertahap, sehingga setelah beberapa minggu datang ke setiap hari 20-25 menit.

Jenis aktivitas fisik yang diizinkan

Banyak orang tua yang tertarik dengan jenis aktivitas fisik apa yang dapat membantu memperbaiki kaki rata, dan mana yang hanya akan banyak merugikan. Pertanyaan yang paling penting, tentu saja, berkaitan dengan pembebasan dari pendidikan jasmani di sekolah. Ahli ortopedi sepakat dalam hal ini - tidak ada rilis yang diperlukan, untuk anak-anak dari tingkat datar 2 hingga 3 derajat, kelas dalam kelompok khusus ditampilkan.

Setiap guru pendidikan jasmani tahu apa kelompok khusus untuk kaki datar, dan ia akan memilih untuk anak hanya latihan dan beban yang tidak akan membahayakannya dan akan mendapat manfaat.

Seorang anak dengan kaki rata pasti tidak boleh melakukan latihan angkat berat, powerlifting, tinju, di mana beban pada kaki sangat tinggi.

Berlari dan terutama speed skating dan skating tokoh dikategorikan sebagai kontraindikasi.

Tidak dianjurkan bahwa senam dan olahraga apa pun yang terkait dengan melompat - beban pada tulang belakang serius, dan akan jauh lebih sulit bagi anak dengan gangguan penyusutan kaki. Sepak bola dan hoki juga dibatalkan.

Diagnosis kaki datar tidak berarti bahwa anak diperintahkan untuk pergi berolahraga. Dengan kaki yang cacat, Anda dapat dan harus berenang (tidak termasuk menyelam), berenang yang disinkronkan.

Kelas seni bela diri yang sangat berguna - taekwondo, karate, jujitsu, aikido. Bersepeda dapat membantu mengoreksi kaki datar memanjang pada anak-anak dan remaja..

Tips Berguna

Perawatan akan lebih efektif jika orang tua mematuhi aturan penting untuk keberhasilan perawatan kaki datar:

  • Pantau berat badan bayi Anda. Kelebihan berat badan adalah beban tambahan pada sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul, yang sudah jelas menderita perataan kaki. Nutrisi harus seimbang, cukup ringan, tidak tanpa vitamin dan mineral. Sangat berguna untuk mengambil jeli atau jeli selama perawatan - hidangan ini memiliki efek positif pada pembentukan tulang rawan.
  • Berjalan tanpa alas kaki. Untuk kaki, sandal yang tidak nyaman lebih bermanfaat, tetapi berjalan tanpa alas kaki di lantai, karpet, dan ubin. Semakin beragam permukaan, semakin baik. Nah, jika ada kesempatan untuk membiarkan anak bertelanjang kaki di atas pasir, tanah, rumput. Tidak perlu takut bahwa anak akan masuk angin, tidak mungkin sakit karena berjalan dengan kaki telanjang bahkan di permukaan yang sangat dingin. Hipotermia sistemik dapat terjadi jika anak duduk di atas sepatu bot dingin.
  • Jenis sepatu yang serasi dengan ahli ortopedi. Sepatu ortopedi harus dipilih hanya ketika ahli bedah ortopedi mengatakan demikian. Kontrol diri dalam hal ini hanya dapat membahayakan. Terkadang cukup untuk memakai sol ortopedi yang dimasukkan ke dalam sepatu yang paling biasa.

Sepatu ortopedi berat dan masif hanya diperlihatkan untuk anak-anak dengan kelainan bentuk parah, serta setelah operasi dengan berjalan kaki.

Dan dalam kasus ini, dokter memberikan rekomendasi penuh untuk membuat sepatu ortopedi. Ini memperhitungkan semua perubahan patologis di kaki anak tertentu.

Fisioterapi

Yang terbaik adalah menggabungkan senam dengan kaki datar dengan pijatan dan fisioterapi. Dari metode modern, Anda dapat berdiskusi dengan dokter mengenai apa yang disebut taping - mendukung otot-otot khusus kaki dengan pita perekat khusus.

Dengan teip, Anda dapat dan harus melakukan latihan terapi, dan karena teip tape mendistribusikan kembali beban otot, efek "duet" seperti itu akan lebih positif dan lebih cepat.

Tentang apa yang rata pada anak-anak dan apa yang harus dilakukan dengannya, lihat video berikutnya.

pengamat medis, spesialis dalam psikosomatik, ibu dari 4 anak

Kelasi adalah penyakit kaki di mana bentuknya berubah dan lengkung memanjang dan melintang jatuh. Latihan yang dirancang khusus untuk kaki rata membantu menyingkirkan penyakit atau setidaknya memperlambat perkembangannya. Terapi fisik (LFK) adalah cara terbaik untuk mengatasi penyakit pada anak-anak dan remaja tanpa operasi dan intervensi medis serius lainnya.

LFK: poin penting

Terapi fisik diakui sebagai salah satu poin paling penting dalam perawatan kaki rata pada anak-anak. Pada orang dewasa, metode konservatif untuk mengobati kaki datar cukup sulit. Setelah kaki terbentuk, mengubah lengkungannya tanpa bantuan ahli bedah tidak akan berhasil. Senam terapeutik dalam hal ini hanya bisa menghilangkan rasa sakit dan meringankan kondisinya, tetapi tidak mampu meredakan penyakit secara permanen..

Satu set latihan khusus untuk kaki memungkinkan untuk waktu yang lama untuk menghentikan perkembangan penyakit dan mencegah perkembangan komplikasi serius. Tujuan terapi latihan untuk kaki datar adalah untuk memperkuat otot dan ligamen yang sakit dan dengan demikian menghilangkan manifestasi utama penyakit. Latihan fisioterapi bisa menjadi alternatif yang bagus untuk operasi. Juga, terapi olahraga diresepkan untuk anak-anak dan remaja pada periode pasca operasi untuk mengkonsolidasikan hasil.

Seberapa sering Anda perlu melakukan latihan dengan kaki rata? Para ahli merekomendasikan untuk memberikan senam setidaknya 15 menit sehari. Dalam hal ini, Anda harus tahu bahwa terapi fisik paling efektif untuk kelasi memanjang. Semua latihan ditujukan terutama untuk melatih otot-otot kaki bagian bawah, yang memengaruhi pembentukan lengkung memanjang. Dengan kaki datar melintang, terapi olahraga tidak selalu memberikan hasil yang diharapkan.

Sebelum memulai kelas, tanyakan kepada dokter Anda latihan apa yang akan bermanfaat bagi anak Anda..

Senam dengan kaki rata bukanlah perawatan yang membawa hasil langsung. Satu set latihan memberikan efek nyata hanya dengan latihan yang lama dan teratur. Diperlukan setidaknya dua tahun bagi anak untuk menyingkirkan manifestasi utama kaki rata. Pada saat yang sama dengan senam, dokter merekomendasikan pijatan kaki sendiri setiap hari, serta memakai sol ortopedi khusus.

Satu set latihan untuk kaki datar

Di mana untuk memulai? Duduklah di atas matras dan perlihatkan kepada anak Anda semua latihan satu per satu. Jika bayi masih terlalu kecil dan tidak bisa melakukan semuanya dengan benar, jangan khawatir. Seiring waktu, anak akan menguasai semua latihan dan akan melakukannya secara mandiri tanpa partisipasi Anda. Ubah latihan Anda menjadi permainan - dan anak Anda akan dengan senang hati bergabung dengan proses yang menyenangkan!

Kompleks No. 1: dari posisi tengkurap

Latihan dengan telapak kaki yang rata pada anak mulai dilakukan sambil berbaring. Untuk kegiatan sehari-hari, Anda harus membeli kasur atau permadani khusus, yang nyaman untuk digunakan anak.

  • Tarik kaus kaki Anda dan pada saat yang sama putar kaki Anda ke dalam.
  • Robek tumit Anda dari permukaan dan cobalah untuk membawa kaus kaki ke matras.
  • Angkat kedua kaki. Tekuk kaki kiri di lutut dan jalankan kaki Anda di sepanjang permukaan kaki kanan. Ulangi latihan, ganti kaki.

Kompleks No. 2: dari posisi duduk di atas karpet

  • Regangkan kaki Anda ke depan. Tekuk perlahan dan luruskan jari kaki Anda secara bergantian.
  • Tanpa mengubah posisi, tarik kaus kaki ke arah Anda dan kemudian menjauh dari Anda.
  • Jaga agar kaki Anda panjang dan lebar, setiap kali sambungkan kedua kaki.
  • Tekuk lutut Anda. Ratakan dan rentangkan tumit Anda tanpa melepaskan kaus kaki dari lantai.
  • Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan jalankan kaki Anda di sepanjang kaki kanan bawah dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki lainnya..

Latihan melawan kaki rata juga bisa dilakukan menggunakan bola tenis biasa. Tetap duduk di atas matras dan lakukan latihan berikut.

  • Regangkan kaki Anda ke depan. Raih bola dan angkat kaki Anda di atas lantai.
  • Rebut bola, coba lemparkan dengan kaki Anda.
  • Tekuk lutut Anda. Gulung bola dari ujung kaki ke ujung di sepanjang kaki.

Jaga punggung Anda lurus saat melakukan semua latihan..

Kompleks nomor 3: dari posisi duduk di kursi

  • Tekuk dan luruskan jari-jari kaki secara bergantian.
  • Tarik kaus kaki Anda keluar dan masuk dengan banyak ketegangan.
  • Lakukan gerakan memutar dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
  • Letakkan kaki Anda bersama-sama (pastikan lutut Anda lurus).
  • Geser ibu jari kaki kiri di kaki kanan bawah dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki lainnya..
  • Angkat dan turunkan tumit Anda tanpa melepas kaus kaki.
  • Sobek kaus kaki dan tumit secara bergantian dari matras.
  • Secara bergantian angkat kaki kiri dan kanan setinggi mungkin.

Terapi latihan untuk kaki datar pada anak-anak dari posisi duduk di kursi juga dapat dilakukan dengan menggunakan cara improvisasi.

  • Ambil selembar kain dan lemparkan ke lantai. Cobalah untuk mengumpulkan dan menaikkan jari-jari kaki..
  • Gulung kaki Anda dengan pensil atau bola. Cobalah mengambil item dari lantai tanpa menggunakan tangan Anda.
  • Gulung dan geser benda kecil di lantai (kerikil, pensil) dari satu tempat ke tempat lain.

Lakukan semua latihan tanpa alas kaki, dengan pakaian yang nyaman dan di area yang berventilasi baik..

Latihan dengan kaki rata dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Mintalah anak itu menggulung bola atau pensil dengan kaki telanjang mereka saat duduk di meja. Tanpa terganggu belajar, membaca buku atau hobi lainnya, anak dapat melatih ototnya. Metode ini juga bekerja pada orang dewasa dengan kaki datar. Benda bergulir dengan kaki dengan baik menghilangkan beban dari kaki dan secara signifikan mengurangi rasa sakit dan sensasi tidak menyenangkan lainnya di kaki.

Senam terapeutik tersedia tidak hanya di rumah. Begitu sampai di pantai, ajak anak berjalan di atas pasir panas. Duduk di atas permadani atau kursi geladak, gulung pasir atau kerikil di bawah kaki Anda. Ingatlah bahwa senam dengan kaki rata tidak selalu memerlukan perangkat khusus. Cukup hanya dengan melihat-lihat - dan menunjukkan sedikit imajinasi. Berjalan tanpa alas kaki yang normal di tanah yang tidak rata dapat berhasil menggantikan setengah jam pelatihan di atas karpet ortopedi, jadi mengapa tidak mengambil kesempatan ini??

Kompleks No. 4: dari posisi berdiri

  • Berlatihlah dan rentangkan seluruh tubuh Anda.
  • Berdiri dengan jari kaki, pindahkan berat seluruh tubuh ke tepi luar kaki. Kembali ke posisi awal.
  • Berdiri di permukaan sisi luar kaki (di tulang rusuk). Tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Squat, berhati-hatilah agar tumit Anda tidak jatuh.
  • Belok kiri dan kanan bergantian, dengan fokus pada kaki yang sesuai.

Kompleks nomor 5: bergerak

Senam dengan kaki datar pada anak-anak dilakukan sambil berjalan.

  • Berjalan bergantian di atas kaki dan tumit, di lengkungan luar kaki.
  • Pegang jari Anda dan lanjutkan beberapa langkah dalam posisi ini.
  • Angkat jari Anda dan berjalan lagi.

Senam terapeutik harus menjadi kegiatan yang akrab bagi semua orang yang menderita kaki rata. Jadikan latihan pagi hari atau pemanasan setelah hari kerja. Anda dapat melakukan latihan dua kali sehari selama setidaknya 10 menit setiap kali. Total durasi latihan tidak boleh lebih dari 30 menit.

Terapi olahraga dengan kaki datar bukan satu-satunya metode memerangi penyakit. Pijat diri dan fisioterapi juga memainkan peran besar dalam menyingkirkan penyakit. Bahkan dengan kaki datar melintang dengan bantuan pijatan dan senam, perbaikan dapat dicapai. Dengan kelasi longitudinal menggunakan terapi olahraga, perawatan bedah dapat dihindari. Prognosis yang akurat dan rekomendasi yang lebih lengkap tentang kinerja latihan tertentu dapat diberikan oleh ahli bedah ortopedi dengan konsultasi pribadi.