Perawatan dan pencegahan kaki rata - senam

  • Encok

Kelasi pada kebanyakan orang tampaknya bukan penyakit serius, tidak menyebabkan siksaan serius. Namun, dengan tidak adanya koreksi, penyakit ini diperburuk, mencapai tahap terakhir, ketika kaki menjadi benar-benar rata. Dan yang ini sudah jelas menyebabkan ketidaknyamanan. Pada saat yang sama, hanya sekitar 3% dari semua kasus penyakit ini adalah bawaan. Apa penyebab lain dari deformasi kaki?

Kaki bisa menjadi rata karena trauma, sebagai akibat kelumpuhan otot-otot plantar, karena beban berlebihan dari berat tubuh pada tulang-tulang kaki yang melemah. Alasan utamanya adalah, anehnya, gaya hidup yang tidak sehat dan kurangnya pencegahan. Gaya hidup yang tidak sehat berarti pekerjaan menetap, kelebihan berat badan, kurangnya aktivitas fisik yang memadai, dll. Oleh karena itu, pencegahan kaki datar sangat penting, tidak hanya mencegah penyakit ini, tetapi juga sejumlah lainnya..
Nah, jika penyakitnya sudah terjadi, Anda perlu menghubungi dokter ortopedi untuk rekomendasi, salah satunya adalah senam medis dengan kaki rata. Terapi olahraga dengan kaki rata harus dilakukan secara teratur! Ini adalah kunci pemulihan cepat kemampuan motorik normal. Senam terapeutik dengan kaki rata sangat sederhana. Itu dapat dilakukan bahkan oleh seorang anak. Ngomong-ngomong, mereka pertama-tama harus berurusan dengan teknik ini. Pencegahan kaki rata akan membantu mencegah prosedur perawatan yang tidak menyenangkan. Untuk mencegah hal ini, disarankan untuk membiarkan bayi berlari tanpa alas kaki dan berjalan di atas kerikil sesering mungkin. Ini melatih otot-otot kaki dan menghindari penyakit, yang, dengan segala kelihatannya tidak berbahaya, pada akhirnya dapat menyebabkan gangguan serius dalam fungsi sistem muskuloskeletal. Terapi latihan untuk kaki datar, lihat video di bawah ini.

Terapi latihan untuk telapak kaki rata pada orang dewasa - pemilihan latihan

Kaki yang sehat secara anatomis memiliki dua lengkungan yang mendukungnya, membantu memperbaiki tubuh secara seimbang dan melakukan fungsi peredam kejut. Dengan telapak kaki rata, mereka turun, ligamen diregangkan, tulang-tulang mengubah posisi mereka dan berubah bentuk. Salah satu metode pengobatan yang efektif dalam situasi ini adalah fisioterapi. Latihan yang dipilih dengan cermat dapat memberikan hasil koreksi yang sangat baik jika dilakukan secara teratur. Senam khusus memperkuat tonus otot, meningkatkan elastisitas ligamen, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kinerja pasien.

Tujuan terapi olahraga dengan kaki rata:

  • koreksi penuh deformasi kaki (hanya mungkin pada tahap awal);
  • menghentikan perkembangan patologi;
  • pelatihan otot kaki untuk menjaga lengkungan;
  • memperkuat keterampilan postur tubuh yang benar, karena penguatan kerangka otot tubuh

Dengan telapak kaki yang rata, tulang belakang terlibat dalam proses patologis, oleh karena itu, latihan untuk tungkai dan kaki secara langsung harus dikombinasikan dengan latihan restoratif, yang melibatkan otot-otot punggung, perut, pinggul..

Aturan untuk penggunaan terapi olahraga untuk kaki datar

  1. Keteraturan - setidaknya 1 kali per hari
  2. Durasi pelajaran - 15-20 menit
  3. Kombinasi senam dengan pijatan kaki sendiri
  4. Peningkatan beban secara bertahap
  5. Latihan tanpa alas kaki

Satu set latihan terapi dasar untuk kaki datar pada orang dewasa

Latihan dilakukan dari posisi awal sambil berdiri, duduk dan berbaring. Untuk mengoreksi dan mengkonsolidasikan hasil, berjalan dengan tumit, jari kaki, pada tulang rusuk luar dan dalam alternatif tunggal. Dalam hal ini, otot-otot metatarsal dan aponeurosis plantar sangat diperkuat..

Satu set latihan perkiraan untuk kaki datar

  1. Pemanasan
  • berjalan dengan kaki dan tumit - 1-3 menit;
  • berjalan di permukaan bagian dalam dan luar kaki - 1-3 menit;
  • berdiri dengan satu kaki, tekuk yang lain di lutut dan putar pergelangan kaki ke arah yang berbeda, ganti kaki (15-20 kali);
  • kaki selebar bahu, perlahan naik ke jari kaki, rasakan masing-masing jari dan perlahan-lahan turun (15-20 kali);
  • pose bangau - untuk mengangkat satu kaki, menekuk lutut, berdiri selama 20-40 detik (lebih disukai dengan mata tertutup), ganti kaki;
  • terpisah selebar bahu - lakukan setengah jongkok, rentangkan lengan ke samping
  1. Latihan dilakukan dari posisi duduk:
  • taburkan benda-benda kecil di depan kursi, coba kumpulkan dengan jari-jari kaki Anda (2-3 menit);
  • tekuk jari kaki Anda, dengan upaya untuk membukanya dengan kipas (15-20 kali);
  • latihan "ulat" - tekuk jari dan tarik tumit ke arahnya, luruskan dan ulangi "langkah" 15-20 kali;
  • roll pin bergulir, bola, bola landak (2-3 menit);
  • pegang bola dengan kaki Anda dan gerakkan ke arah yang berbeda;
  • kaus kaki tidak turun dari lantai, angkat tumit 15-20 kali;
  1. Latihan dari posisi duduk di lantai:
  • meregangkan kaki, tekuk kedua di lutut dan geser kaki di lantai (10-15 kali setiap kaki);
  • untuk meregangkan kaki Anda dan dengan upaya meregangkan jari-jari Anda menjauh dari diri Anda sendiri, kemudian ke arah diri Anda sendiri (15-20 kali)
  1. Latihan dilakukan dari posisi terlentang:
  • tekuk kaki Anda dan rentangkan - tepuk tumit satu sama lain;
  • tekuk kaki di lutut, tekan tangan ke dada, lakukan gerakan memutar dengan pergelangan kaki, ganti kaki (15-20 kali)
  1. Standing Hitch
  • menyerupai kaus kaki dan tumit, di rusuk luar dan dalam kaki;
  • lakukan latihan "menelan", mengambil satu kaki ke belakang (Anda dapat menempel pada bagian belakang kursi), tubuh bergerak maju;
  • putar tubuh ke samping tanpa mencampur kaki

Serangkaian latihan bersifat indikatif. Sebelum melakukan latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan memperbaiki skema, melengkapi dengan latihan khusus yang diperlukan untuk pasien tertentu.

Alat khusus untuk terapi olahraga untuk kaki rata

Untuk efisiensi pengisian daya yang lebih besar, berbagai manfaat khusus digunakan yang membantu menstimulasi beberapa kelompok otot dan memberikan efek pijat sendiri tambahan:

  • papan bergaris,
  • kubus geometris;
  • bola karet dengan tonjolan khusus,
  • permukaan miring dengan wajah,
  • karpet dengan tuberkel;
  • tongkat olahraga;
  • bola dengan diameter berbeda;
  • Teraband
  • dan banyak lagi.

Latihan dengan mata pelajaran tambahan harus dimasukkan dalam semua kelas kelas, mereka dapat dilakukan di luar siklus penuh, sebagai latihan independen (misalnya, saat bekerja di depan komputer, gulung bola kecil dengan kaki). Sebelum kelas, disarankan untuk memijat kaki dan kaki bagian bawah, dan setelah kelas - pijat kaki santai.

Konsistensi latihan terapi dengan kaki rata

Hasil yang baik dengan latihan dapat dicapai hanya jika dilakukan secara teratur - 1-2 kali sehari selama 15-20 menit

Terapi olahraga sebagai pencegahan kelasi

Terapi olahraga adalah pencegahan yang sangat baik untuk kaki rata. Selain itu, pencegahan harus ditindaklanjuti pada anak-anak, ketika peralatan sendi-ligamen mulai terbentuk. Sepanjang hidup, berguna untuk berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, di tanah yang tidak rata, di atas pasir dan kerikil. Untuk mengkonsolidasikan efeknya, Anda harus menggabungkan latihan dengan rejimen motorik yang memadai, dengan pijat kaki sendiri, dan mengenakan sepatu yang tepat.

Kesimpulan

Latihan fisioterapi dengan kinerja teratur dan teliti adalah salah satu metode perawatan utama untuk kaki datar. Latihan yang dipilih dan dilakukan dengan benar dapat menghentikan perkembangan penyakit, dan pada tahap awal di masa kanak-kanak, bahkan memperbaiki patologi yang muncul dari kaki. Tapi, jika penyakitnya sudah jelas, maka bahkan pendidikan jasmani yang paling intens tidak akan memperbaiki kaki rata, meskipun masih bisa memperlambat perkembangannya. Kompleks harus mencakup latihan untuk memperkuat otot-otot perut, punggung, dan untuk memperbaiki postur tubuh. Terapi olahraga harus dikombinasikan dengan rekomendasi ortopedi lainnya - pilihan sepatu yang tepat, memakai sol pribadi dan orthosis, suatu kursus fisioterapi. Semua latihan harus dikoordinasikan dengan dokter yang hadir, karena mereka dipilih secara individual dalam setiap kasus!

Terapi latihan untuk kaki datar pada anak-anak: latihan

Kaki datar pada anak-anak

Setiap bayi yang dilahirkan memiliki kaki yang benar-benar rata, sehingga benar-benar tidak benar untuk menyebut kaki datar dengan anak-anak.

Kaki anak membentuk lengkungan yang benar untuk waktu yang agak lama - hingga 12 tahun, dan hanya setelah usia ini sol telapak kaki anak-anak yang salah dapat disebut telapak kaki rata.

Namun, ahli bedah ortopedi memiliki standar usia mereka sendiri untuk tahap pembentukan lengkungan kaki. Misalnya, dalam usia setahun seorang anak tidak dapat lagi memiliki kaki rata seperti pada saat lahir - pada usia ini tikungan harus memiliki derajat tertentu.

Penyebab

Penyebab telapak kaki rata pada anak banyak, berikut ini yang utama:

  • Predisposisi genetik - jarang terjadi - dalam kurang dari 3% kasus, jika banyak kerabat dekat menderita penyakit ini.
  • Trauma ke kaki atau tungkai.
  • Kelasi bawaan dapat terjadi dengan gangguan intrauterin pada pembentukan kaki, tungkai, tendon dan ligamen.
  • Beban kaki, misalnya, dengan peningkatan berat badan atau beban angkat.
  • Penyakit yang menyebabkan kaki rata. Sebagai contoh, rakhitis terjadi akibat pelanggaran metabolisme vitamin-mineral dalam tubuh anak, salah satu konsekuensi dari penyakit ini adalah terjadinya telapak kaki yang rata..
  • Kaki datar paralitik, yaitu kelumpuhan kaki - terjadi pada cerebral palsy pada anak.
  • Kaki datar yang statis - terjadi pada ligamen kaki yang lemah, juga saat mengenakan sepatu yang dipilih secara tidak tepat.
  • Gaya hidup pasif. Dengan gaya hidup yang tidak bergerak, kaki dalam keadaan tidak bergerak, yang berarti bahwa pembentukan alami lengkungan kaki pada anak tidak terjadi..
    Sebagai contoh, anak-anak yang hidup dalam kondisi perkotaan menderita kaki rata beberapa kali lebih sering daripada anak-anak yang hidup dalam kondisi pedesaan..
    Ini karena seorang anak di lingkungan pedesaan lebih mungkin berada di jalan dan, akibatnya, sering berjalan, berlari, dan umumnya bergerak. Paling sering, ini bahkan terjadi tanpa sepatu..
    Anak-anak perkotaan yang tinggal di apartemen tidak memiliki kesempatan seperti itu, paling sering menghabiskan waktu di perusahaan komputer, maka gaya hidup yang menetap.

Gejala dan diagnosis kaki rata pada anak

Ada tiga derajat kaki datar anak-anak:

  • Gelar pertama. Jenis penyakit ini juga disebut kelasi yang fleksibel. Bahkan, ini adalah tingkat kaki datar yang dengannya anak dilahirkan.
    Pada beberapa orang, tingkat pertama bertahan pada usia ketika anak mulai berjalan. Pada derajat pertama, tidak ada deformasi kaki yang terlihat, rasa sakit saat berjalan tidak terjadi.
    Kaki datar fleksibel terjadi secara merata pada kedua kaki, tetapi tidak menyebabkan kecacatan. Tidak diperlukan tindakan khusus untuk perawatan, hanya pencegahan.
  • Tingkat dua. Spesies ini juga disebut kelasi fleksibel dengan tendon Achilles pendek. Ini terjadi segera pada kedua kaki, seperti dengan derajat yang fleksibel. Namun, spesies ini menyebabkan rasa sakit pada kaki dengan berjalan lama dan dapat berkembang menjadi tingkat yang lebih serius jika tidak diobati.
  • Tingkat ketiga, juga disebut kelasi keras, sangat jarang dan, paling sering, pada anak-anak dengan penyakit bawaan pada kaki. Sekitar 20% dari mereka dengan kaki datar yang parah mengalami rasa sakit yang parah di kaki mereka saat berjalan..
    Tingkat ketiga dapat mempengaruhi satu kaki atau keduanya sekaligus, namun, dengan tingkat kelasi ini, penyakit lain pada sistem muskuloskeletal juga menyertai..

Gejala utama kaki datar pada anak adalah:

  • Nyeri berkala di kaki, terutama setelah berjalan kaki atau aktivitas fisik.
  • Pembengkakan kaki, kadang mencapai lutut.
  • Ubah kiprah, penampilan kaki pengkor.
  • Sepatu tergelincir sangat cepat, sol sepatu dicuci dari dalam.
  • Kaki melengkung ke luar.

Sangat sulit untuk mendiagnosis kaki datar pada anak secara mandiri, hingga usia 5-6 tahun hampir tidak mungkin.

Pada usia yang lebih tua, diagnosis dapat dibuat dengan menggunakan:

Plantografi, lebih sederhana, adalah jejak kaki, yang diperoleh dengan mewarnai telapak kaki dengan bantuan tinta khusus dan mencetaknya di atas kertas.

Selanjutnya, dilakukan submetri - indeks submetri lengkung kaki diukur. Setelah penelitian ini, dalam banyak kasus, diagnosis yang benar.

Namun, studi tambahan mungkin diperlukan. Konfirmasikan hasilnya akan membantu radiografi, yang dilakukan dalam beban dan selalu dalam dua proyeksi.

Senam terapeutik pada anak telapak kaki rata

Terapi latihan, yaitu, latihan fisioterapi, adalah metode yang paling efektif dalam pengobatan dan pencegahan kaki rata pada anak-anak. Semuanya dimulai dengan berjalan tanpa alas kaki di tanah, kerikil, rumput, tetapi tidak pada lapisan dalam ruangan - karpet, laminasi, linoleum.

Latihan yang efektif adalah bergulir di kaki bola berduri. Kompleks latihan berubah seiring bertambahnya usia.

Satu set latihan untuk usia prasekolah

Di masa kanak-kanak, latihan terapi efektif dalam bentuk permainan: Anda dapat mengatur berjalan di sepanjang rolling pin, serta mengambil berbagai benda dari lantai hanya menggunakan kaki - anak-anak tertarik dengan permainan seperti itu..

Anda dapat mengatur kompetisi - siapa yang akan mencapai tujuan lebih cepat dengan tumit, sisi dalam atau luar kaki. Penting untuk mengubah latihan yang bermanfaat menjadi permainan yang akan dinikmati anak Anda..

Berikut ini adalah latihan yang biasanya diresepkan untuk kaki rata:

  • Duduk di kursi, perlu menekuk dan meluruskan kaki secara bergantian, ulangi 5-10 kali.
  • Juga duduk bergerak dan membentangkan jari kaki.
  • Putar kaki dalam sumbu searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, 5-10 kali setiap kaki di setiap arah.
  • Berjongkok.
  • Jari kaki mengambil pensil dan mencoba menggambar sesuatu di selembar kertas.
  • Anda dapat mengakhiri kompleks dengan berjalan di atas tumit Anda..

Satu set latihan untuk usia sekolah

Untuk latihan usia yang lebih tua sudah menjadi lebih rumit:

  • Sambil duduk, letakkan kaki Anda di lantai, tekan kaus kaki Anda satu sama lain, rentangkan tumit ke samping.
  • Duduk untuk mengangkat bola di kaki.
  • Untuk menekuk dan meluruskan kaki, mengangkat benda-benda kecil dengan kaki dari lantai.
  • Letakkan selembar kain di lantai dan duduk, cobalah untuk mengumpulkannya dengan jari-jari kaki Anda.
  • Putar kaki dari tumit ke ujung kaki.
  • Berjongkok di jari kaki, menyebar, dengan lengan ke atas atau ke samping.
  • Berjalan tanpa alas kaki di atas bar miring, tongkat senam, dan permukaan bergaris lainnya.

Pencegahan kaki rata

Sebagai pencegahan kaki rata pada anak, metode berikut dapat digunakan:

  • Pada setiap kesempatan, biarkan anak itu bertelanjang kaki di atas rumput, kerikil, pasir.
  • Di rumah, Anda dapat mengatur anak Anda berjalan di atas hazelnut atau kacang polong..
  • Atur latihan sederhana untuk pencegahan - memutar kaki dari kaki ke tumit, berseluncur di kaki bola berduri.
  • Sepatu pertama, serta sepatu hingga usia 5 tahun, harus bersifat preventif untuk anak, yaitu memiliki tumit kecil, tumit tertutup, penopang lengkung yang diperkuat, bantal di pangkal kaki, dan punggung yang keras dan tinggi..
  • Gadis di bawah usia 5 tahun sangat tidak disarankan untuk mengenakan sepatu berujung sempit dan sepatu hak tinggi..
  • Nutrisi bayi harus penuh dan diperkaya dengan vitamin - jumlah kalsium dan fosfor yang cukup harus ada dalam makanan.
  • Hal ini diperlukan untuk mengontrol berat badan anak - pastikan tidak ada makan berlebihan. Dengan kelebihan berat badan, kaki rata paling sering terjadi.
  • Melibatkan anak dalam bermain olahraga - sepak bola atau bola basket. Berlari dan menendang bola adalah pencegahan yang sangat baik untuk kaki datar.
  • Pada anak kecil, berenang adalah pencegahan efektif kelasi, dan beban pada ekstremitas bawah lebih efektif.
  • Mandi kaki kontras, pijatan dan fisioterapi memainkan peran penting dalam pencegahan kaki rata.

MED-anketa.ru

Portal medis tentang kesehatan dan kecantikan

Latihan untuk kaki datar pada anak-anak - satu set latihan di rumah dengan video

Suatu penyakit di mana perataan lengkung kaki terjadi mengubah mekanisme berjalan. Dengan telapak kaki yang rata ada masalah pada tulang belakang, persendian. Melakukan serangkaian latihan akan membantu menyembuhkan penyakit ringan sampai sedang pada anak-anak..

Seberapa efektif senam dengan kaki rata untuk anak-anak

Latihan teratur membantu memperkuat otot-otot kaki, pergelangan kaki, menormalkan aliran darah. Senam terapeutik adalah bagian dari terapi konservatif, membantu menghilangkan kaki datar yang didapat. Dalam persiapan kompleks, dokter mempertimbangkan sifat penyakit, usia dan kondisi anak. Mungkin perlu beberapa tahun untuk memperbaiki patologi. Efektivitas terapi latihan untuk kaki datar pada anak-anak ditentukan oleh faktor-faktor berikut:

  • diagnosis dini penyakit;
  • kompleks yang dipilih dengan benar;
  • keteraturan kelas.

Pada usia berapa saya bisa mulai berlatih

Dokter dapat mendiagnosis kaki datar hanya setelah bayi mencapai usia lima tahun. Sebelum ini, tanda-tanda rakhitis atau kelainan bawaan dari tulang kaki kadang-kadang ditemukan. Dalam tiga tahun, tentukan kebenaran gaya berjalan dan postur tubuh. Jika ada kelainan, ahli ortopedi dapat meresepkan latihan. Efektivitas senam terbukti pada usia prasekolah dan pada siswa sekolah dasar - dari 7 hingga 12 tahun. Selama periode ini, pembentukan kaki. Kursus terapi olahraga membantu:

  • Perbaiki kondisi kaki ke posisi yang benar;
  • menghentikan perkembangan patologi.

Aturan Latihan

Untuk mencapai hasil dalam perawatan kaki rata, Anda harus mematuhi aturan eksekusi.

Adalah penting bahwa kompleks itu disusun oleh seorang spesialis, dan pelajaran pertama diawasi oleh seorang instruktur.

Perhatian harus diberikan pada poin-poin tersebut:

  1. Dianjurkan untuk berlatih dua kali sehari dan secara teratur.
  2. Durasi kompleks dimulai dari 5 menit dengan peningkatan bertahap hingga setengah jam.
  3. Kelas harus diadakan tanpa alas kaki atau dengan kaus kaki tipis..
  4. Anda harus mematuhi prinsip - dari yang sederhana hingga yang kompleks.

Dokter latihan fisioterapi merekomendasikan dengan kaki rata untuk mematuhi aturan:

  1. Kelas diadakan dengan cara yang menyenangkan.
  2. Kompleksnya harus menarik, mengasyikkan untuk anak-anak.
  3. Anda tidak bisa memaksa anak untuk ikut serta.
  4. Senam seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit, terlalu banyak bekerja.
  5. Setiap kelompok umur membutuhkan kompleksnya sendiri.
  6. Tidak dapat diterima meninggalkan kelas setelah peningkatan.
  7. Setiap dosis harus dilakukan 10 kali.

Latihan efektif dari kaki rata untuk anak-anak

Senam dapat dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan tikar. Ini dapat dipijat dengan penyimpangan khusus yang akan meningkatkan beban pada kaki dan memengaruhi titik refleks sol. Untuk melakukan latihan, Anda dapat menggunakan:

  • simulator khusus;
  • Lompat tali;
  • bola;
  • tongkat;
  • papan miring;
  • barang kecil.

Latihan-latihan berikut ini efektif dalam mengobati penyakit:

  • berjalan dengan jari kaki, di dalam kaki;
  • simulasi bersepeda sambil berbaring;
  • tali lompat;
  • skating dengan sol bola tenis;
  • rotasi sendi pergelangan kaki duduk di lantai;
  • berlari di tempat;
  • bergulir dari tumit ke ujung kaki;
  • Berjongkok tanpa mengambil kaki Anda dari lantai;
  • papan sempit berjalan.

Untuk bayi

Jika tanda-tanda kaki rata ditemukan pada anak kecil, orang tua melakukan latihan bersama mereka. Semua tindakan harus halus, lembut, tanpa usaha. Untuk anak-anak, disarankan untuk memasukkan latihan-latihan seperti:

  • mudah meremas kaki;
  • koneksi sol dengan tekanan lunak;
  • rotasi melingkar yang lambat pada sendi pergelangan kaki;
  • fleksi kaki ke arah lutut dan ekstensi kembali;
  • berolahraga "sepeda".

Untuk anak-anak prasekolah

Senam terapi dengan kaki datar pada anak-anak berusia 5-6 tahun dapat mencakup latihan yang dilakukan pada posisi awal (I.P.) saat berbaring. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan permadani. Kompleks yang disarankan:

  • meremas bola di kaki, menarik lutut ke dada, membuat gerakan bola melingkar;
  • tarik kaus kaki secara bergantian ke samping dan ke arah Anda;
  • pisahkan kedua kaki selebar bahu, satukan dan angkat;
  • putar kaki ke dalam, satu sama lain, lakukan tepukan, seperti telapak tangan;
  • meregangkan kaki, membuat salah satu dari mereka meluncur di sepanjang yang lain.

Untuk anak sekolah

Anak yang lebih besar melakukan semua latihan secara sadar. Penting bahwa kompleks itu menyenangkan. Anda dapat menyebarkan benda-benda kecil di lantai yang harus dipindahkan dengan jari-jari kaki ke tempat tertentu. Berguna untuk melakukan kelas sambil berbaring telentang, berdiri, duduk di kursi. Kompleks:

  1. Lakukan squat tumit dengan tangan terentang ke samping.
  2. Ulangi squat jari kaki.
  3. AKU P. duduk di kursi. Angkat kain yang diletakkan di lantai dengan jari-jari kaki.
  4. Tongkat gym berjalan.

Menggunakan peralatan tambahan

Jika dokter memberikan izin, latihan dapat dilakukan menggunakan simulator khusus. Matras pijat, platform berputar, bola gelembung, bidang miring, tongkat senam membantu meningkatkan efektivitas latihan dengan kaki rata. Di antara perangkat yang tersedia adalah lompat tali. Dengannya, Anda dapat melakukan serangkaian lompatan:

  • di jari kaki;
  • mengandalkan kaki lurus;
  • gunting melompat;
  • dengan tibia luar biasa;
  • dengan belokan bergantian ke samping.

Terapi latihan untuk kaki datar pada anak-anak: latihan dalam gambar

Pengisian dari kaki rata untuk anak-anak terdiri dari 10-20 latihan sederhana, tergantung pada usia pasien. Anda dapat melakukan senam di bawah bimbingan spesialis di kantor medis atau di rumah. Setiap orang tua, bahkan tanpa pendidikan medis, dapat memperoleh pengetahuan tentang terapi dan pencegahan kaki rata. Cukup dengan mencetak gambar dengan deskripsi latihan, mengingat urutan tindakan, atau menghadiri satu atau dua pelajaran terapi fisik dengan pelatih. Tetapi sebelum itu, pastikan untuk membaca artikel kami dalam beberapa menit.

Dari artikel ini Anda akan belajar

Sedikit tentang penyakitnya

Kaki sepenuhnya terbentuk oleh 16-18 tahun. Sol kanan memiliki dua alur: membujur dan melintang, maka seseorang dapat berjalan di atas tiga titik kaki saat berjalan.

Jika solnya rata, maka peredam kejut tidak bisa memainkan peran, beban akan didistribusikan antara sendi pinggul dan tulang belakang. Ini adalah bahaya utama kaki rata.

Pada orang dengan cacat yang sama, postur tubuh terbentuk secara tidak benar, tulang bengkok, kaki terluka pada aktivitas sekecil apa pun. Di masa depan, kaki datar yang tidak dikoreksi memicu arthrosis, radang sendi, hernia intervertebralis, dan bentuk jagung yang menyakitkan di kaki. Karena itu, sangat penting untuk menghilangkan cacat ortopedi sampai tubuh benar-benar matang. Sangat mudah untuk mengembalikan fungsi alami kaki menggunakan metode terapi konservatif - terapi olahraga dan senam.

Trik kecil! Jika seorang anak setelah 7 tahun dengan tegas menolak untuk mengunjungi terapis pijat, tidak setuju untuk melakukan terapi di rumah atau dalam kelompok terapeutik, menyarankan agar melihat foto-foto kakinya dengan kaki datar yang tidak dirawat, beri tahu kami secara rinci apa konsekuensi yang menantinya..

Stres seringkali merupakan pendidik yang lebih efektif daripada janji dan bujukan..

Pemanasan

Pengisian dari kaki rata pada anak-anak tentu dimulai dengan latihan pemanasan. Ini diperlukan untuk menghangatkan tubuh, meringankan nada otot, menyiapkan otot untuk bekerja penuh. Pemanasan meliputi tugas standar: memiringkan, melambaikan tangan dan kaki, memutar kepala, batang tubuh, dan lainnya. Latihan utama untuk pemanasan adalah berjalan. Anak-anak harus bergerak dalam lingkaran, mengikuti instruksi dari guru atau orang tua:

  • Di kaki - 1-2 menit. Tangan harus dipegang di sabuk, jangan turunkan kepala ke dada.
  • Berlatih berturut-turut dan angkat lutut Anda tinggi - 1-2 menit. Jangan membuat ritme terlalu cepat: satu - jeda - dua - jeda - tiga - jeda dan sebagainya. Anda dapat mempercepat laju tugas dalam 10-15 detik terakhir.
  • Bergantian dengan jari kaki dan tumit - 2-3 menit. Posisi kaki alternatif setelah 8-15 langkah.
  • Di bagian dalam kaki - 1 menit.
  • Di luar kaki - 1-2 menit.

Lakukan pemanasan dengan riang, riang, nyalakan musik berbaris, bersoraklah pada "atlet". Setelah pemanasan 8-10 menit, Anda dapat melanjutkan ke penerapan bagian utama terapi olahraga.

Pada catatan! Latihan dengan kaki rata pada anak perlu dilakukan tanpa alas kaki. Ini adalah prasyarat untuk efektivitas pengobatan. Jika lantai dingin, Anda bisa mengenakan kaus kaki tipis, tetapi lebih baik melakukannya tanpa mereka dan merencanakan kelas di ruangan yang hangat..

Latihan untuk mengoreksi kaki datar pada anak-anak berbeda dalam kompleksitas.

Saat memilih tugas, fokuslah pada usia, kebugaran fisik pasien kecil.

LFK untuk anak-anak hingga satu tahun

Pada masa bayi, kelasi belum dapat didiagnosis, karena semua anak dilahirkan dengan sol. Cacat akan terlihat jelas kemudian, pada 5-7 tahun. Satu set latihan untuk anak-anak hingga satu tahun direkomendasikan untuk semua anak sebagai pencegahan kaki datar, kaki pengkor dan persiapan untuk berjalan sendiri.

Disarankan agar ibu dari bayi melakukan manipulasi berikut setiap hari dengan kaki bayi kesayangan mereka:

  • rotasi kaki dalam lingkaran;
  • memiringkan kaki ke arah yang berbeda;
  • menyeruput dan mematikan kaus kaki;
  • koneksi kaki di antara mereka sendiri;
  • kaki sepeda;
  • pijat kaki dan jari kaki ringan.

Pada catatan! Lakukan latihan dalam posisi tengkurap, pada hari-hari ketika bayi sehat dan berada di tempat pengisian. Penekan, kecenderungan, putaran kaki dilakukan tanpa usaha, gunakan minyak untuk pijatan.

Latihan untuk anak-anak prasekolah (dari 5-7 tahun)

Waktu pengisian daya tanpa pemanasan adalah 15 menit. Setiap latihan harus diulang 7-10 kali. Setelah pemanasan, bayi duduk di kursi rendah dan melakukan tugas-tugas berikut:

  1. Mengambil kaki dari lantai secara bergantian dan menekuk kaki ke atas, melenturkannya dengan amplitudo maksimum.
  2. Tanpa mengubah posisi awal, dia memutar kaki searah jarum jam, lalu kembali.
  3. Dia menulis di kaki lingkaran halus dan lebar..
  4. Gulung bola atau tongkat di lantai. Pertama dengan masing-masing kaki, lalu dengan keduanya.

Kemudian ia bergerak ke matras, berbaring telentang:

    Mengangkat kaki, saling bertepuk tangan.

Membalik perutnya:

  1. Putar tangan ke belakang, angkat kaki ditekuk di lutut. Dia meraih ujung kakinya dengan tangannya dan berayun dalam pose "Perahu".

Tahap terakhir - melakukan latihan sambil berdiri:

  1. Naik pada kaus kaki, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, jatuh.
  2. Dia naik tumit, memperbaiki pose selama 1-2 detik. Durasi penundaan dengan dukungan seperti itu harus ditingkatkan secara bertahap hingga 5 detik.
  3. Berjalan melingkar terlebih dahulu dengan tumit, lalu dengan jari kaki.
  4. Jongkok di jari tidak lebih dari 10 kali.
  5. Berjalan di luar, lalu bagian dalam kaki.
  6. Mengumpulkan benda-benda kecil (bola, pensil, mainan lunak) dari lantai dengan jari-jari kakinya.

Pada catatan! Dengan anak-anak usia prasekolah yang terbaik adalah melakukan kelas dengan cara yang menyenangkan, dalam kelompok. Orang tua tidak hanya memimpin proses, tetapi juga menjadi peserta aktif dalam pelatihan.

Dalam video ini Anda dapat melihat bagaimana melakukan latihan ini dengan benar:

Kompleks untuk pelajaran kelompok (di lembaga pendidikan prasekolah)

Di taman kanak-kanak, terapi olahraga bertujuan untuk mencegah kaki rata pada anak-anak. Himpunan tugas mungkin sebagai berikut:

  1. Anak-anak berolahraga di atas tikar pijat pribadi:
  • Berjalanlah di luar, lalu di bagian dalam kaki.
  • Buat gulungan tumit ke ujung kaki.
  • Lompat dengan tumit, dengan jari kaki.

    Ada pendapat! Dr. Komarovsky percaya bahwa kaki datar yang tidak diobati pada anak-anak yang lebih tua dari 14-16 tahun adalah akibat kelalaian orang tua..

    Dengan begitu banyak metode perawatan, kelainan bentuk kaki pasti dapat diperbaiki dengan melakukan tidak lebih dari 10-15 menit sehari selama 1-2 tahun.

    Untuk anak sekolah (usia 7 hingga 16 tahun)

    Remaja dan anak-anak sekolah yang lebih muda berusia 7-10 tahun termasuk di gym lebih banyak tugas dengan benda-benda: bola, tongkat, pin bergulir. Kompleks perawatan bervariasi dalam kompleksitas dan durasi, dengan mempertimbangkan usia, kesiapan anak, sebagai dasar kami merekomendasikan tugas-tugas berikut:

    1. Rebut bola di dalam kaki. Ketika anak telah menangkap bola, bola itu harus diangkat dari lantai dan diberi berat badan selama beberapa detik.
    2. Seorang remaja duduk di kursi, dengan permadani di bawah kakinya. Dengan jari-jari kaki Anda harus melipat sampah dengan akordeon, lalu luruskan dengan rata. Untuk menyulitkan tugas, gunakan serbet, jilbab bukan karpet tebal.
    3. Letakkan tongkat di bawah sol. Anak itu menggulungnya ke depan dan ke belakang, menekannya ke lantai. Anda juga bisa menggunakan bola.
    4. Anak sekolah itu berjongkok dengan dukungan pada jari-jarinya, lengan terulur ke depan. Saat latihan ini dikuasai, Anda bisa meminta untuk berguling dalam posisi duduk dari tumit ke ujung kaki.
    5. Siapkan papan level, letakkan miring di atas lantai. Seorang remaja perlu berjalan di atasnya dengan jari kaki.
    6. Kemudian undanglah siswa untuk berjalan di atas penopang yang sempit - tongkat, bangku.
    7. Berguna untuk latihan olahraga menggunakan tikar keras - anak pertama-tama melompat dengan kedua kaki, lalu pada satu kaki.
    8. Tugas terakhir adalah memanjat tembok Swedia. Pastikan untuk memindahkan berat badan ke kaki.

    Sebagai pijatan kaki 2-3 kali seminggu, gunakan berjalan di atas croup (soba, nasi) atau garis jalan untuk anak dengan kacang.

    Anak sekolah harus berdiri di atas permukaan alami dengan kaki telanjang, sol silang di satu tempat. Latihan Membantu Meningkatkan Aliran Darah Kaki.

    Pada catatan! Ingatlah untuk mengoreksi serangkaian latihan saat pasien bertambah tua. Setelah 12 tahun, seorang remaja dapat melakukan terapi latihan bukan 15, tetapi 30 menit, dan melakukan 20 pengulangan dari setiap tugas.

    Video senam untuk remaja:

    Pendidikan jasmani untuk kaki dengan kaki datar memanjang

    Pelanggaran longitudinal pada struktur kaki lebih sering terjadi pada remaja yang kelebihan berat badan. Olahraga harus dikombinasikan dengan berenang, diet, mengontrol hari. Setiap hari selama 2-3 bulan, anak harus melakukan latihan berikut:

    1. Duduk di kursi, angkat kaki ke atas dan putar secara bergantian dengan kaki Anda.
    2. Naik jari 20-30 kali.
    3. Berjalan kaki selama 1-2 menit.
    4. Untuk memeras dan melepaskan jari kaki dengan paksa. Anda dapat menggunakan retensi pensil, cotton buds.

    Pada catatan! Nyeri, kram di kaki, kaki selama latihan kompleks dan setelah latihan - sinyal untuk berhenti berolahraga. Mungkin tugas yang kompleks tidak cocok untuk anak dalam hal kejenuhan atau kompleksitas. Untuk koreksi pendidikan jasmani dan konsultasi, hubungi ahli ortopedi, ahli fisioterapi.

    Latihan Hallux Valgus

    Untuk menghilangkan kaki pengkor dengan deformitas hallux valgus pada bayi, serangkaian latihan standar tidak akan berhasil. Untuk mengisi daya dengan kaki datar, tambahkan beberapa tugas lagi:

      Mengendarai tongkat, bola di kaki sambil duduk.

    Anak perlu mengklik item itu dengan paksa.

  • Meremas benda padat dengan jari-jari kaki Anda. Gunakan pensil, bola jarum, kerikil.
  • Toe meraih bagian-bagian kecil dari lantai.
  • Jari-jari di jari.
  • Gunakan latihan ini untuk mengendurkan otot-otot kaki Anda setelah seharian bekerja keras, banyak latihan di sekolah, atau berjalan-jalan. Lakukan latihan di kompleks selama tidak lebih dari 2-4 menit, selama 30 detik - 1 menit untuk setiap tugas.

    Pendidikan jasmani dengan kaki datar melintang

    Alasan utama kelasi melintang adalah perkembangan ligamen sol tidak mencukupi. Tugas senam khusus dengan pelanggaran seperti: ketegangan otot, tendon, pengangkatan tonus. Konsekuensi yang paling umum dari kelasi melintang adalah jagung dan jari bengkok ketika phalang pergi satu di belakang yang lain.

    Latihan-latihan berikut membantu mencegah konsekuensi negatif dari cacat ortopedi dan mengoreksi tingkat datar kaki rata dari tipe melintang pada anak:

    1. Berjalan di dalam dan di luar kaki - 2-4 menit.
    2. Kiprah Ballerina (pada jari diperpanjang hingga jari kaki maksimal) - 1-2 menit.
    3. Berjongkok di atas jari kaki dan kembali ke posisi awal berdiri - 10 pengulangan.
    4. Benda bergulir di lantai dengan penekanan pada jari dan kaki - 3-4 menit.
    5. Berlari di tempat.

    Pada catatan! Untuk pencegahan dan perawatan kaki datar transversal dan longitudinal, efektif menggunakan karpet dengan permukaan yang tidak rata. Pastikan untuk mendapatkan beberapa keping rumah atau membuat sendiri dari bahan improvisasi.

    Kontraindikasi

    Anda harus melepaskan senam sama sekali atau untuk waktu yang singkat sebelum stabilisasi kondisi kesehatan dalam situasi berikut:

      Jika anak mengalami demam tinggi, tanda-tanda flu, masuk angin.

    Pada catatan! Gaya hidup aktif, kegiatan olahraga memiliki efek positif pada keadaan kesehatan umum, otot. Tetapi pemilihan bagian dengan kaki rata harus didekati dengan hati-hati. Dalam 90% kasus, anak-anak dengan cacat memanjang dan melintang di sol dilarang dilarang menari, tenis, skating angka, skating cepat, olahraga apa pun yang berhubungan dengan angkat berat.

    Perawatan alternatif

    Terapi fisik untuk anak-anak dengan kaki datar adalah metode yang efektif untuk mengobati cacat ortopedi, tetapi seringkali anak-anak sekolah, dan orang dewasa juga, terlalu malas untuk datang ke kelas untuk waktu yang lama. Orang tua tentu saja dapat merangsang anak-anak dengan janji, hadiah, kejutan manis setelah setiap pelajaran, tetapi pengisian daya masih merupakan proses yang membosankan dan membosankan setiap hari..

    Jika Anda tidak dapat mengatasi kemalasan, ketegaran anak tidak bekerja, gunakan metode pengobatan alternatif:

    Melompat Trampolin

    Metode ini direkomendasikan untuk anak-anak dari 5 hingga 7 tahun. Dalam proses pengisian, tidak hanya lompatan dasar yang digunakan, tetapi gulungan, jungkir balik, mengatasi rintangan dan tugas lainnya. Teknik ini dikembangkan oleh karyawan dari Institut Budaya Fisik Irkutsk, sedang diperkenalkan ke organisasi pekerjaan pemasyarakatan dan rekreasi dengan anak-anak 5-7 tahun sejak 2013.

    Teknik penulis "Pegas-Elastis"

    G. Tribburg memberikan elastisitas ligamen dan otot. Perawatan kelasi bukan tujuan utama dari rangkaian latihan ini, tetapi dengan bantuan mereka efek terapeutik yang baik dicapai pada anak-anak dengan cacat yang sama..

    Sepatu ortopedi

    Untuk perawatan kaki rata, tidak cocok sepatu bot atau sandal ortopedi biasa, tetapi sepatu yang dirancang khusus. Ini adalah sepatu olahraga. Saat menggunakannya, latihan otot-otot kaki, tungkai bawah dengan bantuan bentuk asli sepatu. Anak-anak prasekolah harus memakainya setidaknya 5-6 jam sehari, hasil yang diinginkan tercapai setelah 10–14 bulan dalam 60% kasus. Perawatan yang disarankan dengan sepatu pelatihan - 2-4 tahun.

    Olahraga

    Berenang, olahraga yang terkait dengan lompat (bola basket, bola voli) sangat berguna untuk anak-anak dengan kaki pengkor. Lari, bersepeda, ski ditunjukkan kepada semua siswa dengan kaki datar, tanpa kecuali..

    Pada catatan! Pentingnya fisioterapi, terapi olahraga untuk kaki datar pada anak-anak, beberapa ahli ortopedi menganggap berlebihan. Tetapi statistik menyarankan sebaliknya. Pelatihan reguler dengan kekuatan penuh efektif dalam 60-70% kasus. Terapi olahraga dalam kombinasi dengan sepatu, kolam, diet, gaya hidup sehat yang tepat - 70-90%. Kurangnya efek lebih sering dijelaskan oleh kegagalan pelatihan, keengganan untuk terlibat dan mencapai kesuksesan..

    Tips Berguna

    • Koreksi cacat ortopedi akan lebih efektif jika perawatan dilakukan secara komprehensif. Selain pengisian daya, gunakan prosedur fisioterapi lainnya. Pijat ini, berenang, mandi santai, merekam. Fisioterapi berkoordinasi dengan dokter Anda.
    • Anak-anak dengan kaki datar tingkat kedua dan ketiga paling sering kelebihan berat badan. Ikuti nutrisi anak-anak prasekolah, cobalah mengurangi berat badan dengan aktivitas fisik, rutinitas harian yang ketat. Selama perawatan intensif kaki datar, dianjurkan untuk membuat diet buah dan sayuran ringan, minum lebih banyak jeli, makan jeli, jeli. Makanan seperti jeli mempromosikan pembentukan tulang rawan.
    • Ajari si kecil gelisah untuk berjalan di rumah, di pantai, di pondok musim panas tanpa alas kaki. Semakin tinggi relief permukaan, semakin efektif hasilnya..
    • Jangan membeli sepatu ortopedi, terutama dengan kaki pengkor yang parah, secara acak. Lebih baik memesan sepatu sesuai dengan gips individu kaki. Untuk perawatan kaki datar tingkat pertama dan kedua, cukup gunakan sol ortopedi, masukkan ke dalam sepatu biasa..
    • Jangan lupakan pencegahan kaki rata pada bayi mulai 6 bulan. Lakukan pijatan kaki, jangan gunakan alat bantu jalan kaki hingga 7-8 bulan, obati displasia kongenital sendi pinggul hingga usia enam bulan, perhatikan postur bayi, minta saran dokter ortopedi tepat waktu.
    • Hati-hati mendekati pilihan sepatu dengan cacat ortopedi dan tanpa kehadiran mereka. Seorang anak yang sehat harus mengenakan sepatu dengan tumit kecil dan punggung kaki, sol elastis, terbuat dari bahan alami, persis dalam ukuran. Gunakan sepatu dengan sol datar, punggung lunak hingga usia 11-14 tahun, hindari.
    • Perhatikan hippotherapy. Menunggang kuda melatih punggung, membentuk postur, dan memperkuat tendon dan otot-otot kaki. Sebelum mendaftar di bagian atau pada serangkaian kelas, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi - pasien dengan tulang belakang yang lemah dalam kondisi parah membutuhkan kondisi khusus untuk olahraga semacam itu..

    Kaki datar - penyakit serius, tetapi sangat baik untuk koreksi, terutama di usia prasekolah. Perhatikan masalah ortopedi tepat waktu, lakukan segala upaya untuk menyelesaikannya, dan dalam beberapa tahun kaki bayi akan terlihat sempurna.

    PENTING! * saat menyalin materi artikel, pastikan untuk menunjukkan tautan aktif ke sumber: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

    Jika Anda menyukai artikel - suka dan tinggalkan komentar Anda di bawah ini. Pendapat Anda penting bagi kami.!

    Kaki rata: 13 latihan efektif untuk pencegahan dan perawatan

    Mari kita bicara tentang latihan terapi dengan kaki datar, dan seberapa efektif itu.

    Kaki datar adalah penyakit kronis yang terkait dengan kelainan bentuk kaki. Ini muncul ketika kaki dan otot-otot kaki pasien tidak cukup kuat. Mereka tidak memegang tulang, dan mereka tampaknya ditekan ke tanah, membuat lengkungan itu rata.

    Lengkungan sisi dalam kaki melakukan fungsi bantalan, tidak memberikan kekuatan langkah untuk sepenuhnya ditransmisikan ke tulang belakang saat berjalan. Ketika tidak ada lengkungan atau tidak cukup diucapkan dengan kaki datar, peningkatan beban ditempatkan pada seluruh sistem muskuloskeletal..

    Tidak hanya tulang belakang yang menderita, tetapi juga persendian kaki, karena langkahnya berubah. Seseorang dengan ploskotospy tanpa sadar ketika berjalan mulai memindahkan berat badan ke lututnya. Di masa depan, ini dapat mempengaruhi kesehatan mereka..

    Kelasi menempatkan ketegangan serius pada semua sendi dan otot. Karena itu, kelelahan konstan yang terkait dengan berjalan, serta sakit punggung, mengganggu Anda..

    Kaki datar adalah masalah yang beragam dan multidimensi, untuk solusi yang akan diperlukan untuk awalnya menentukan jenis dan derajatnya (dari 1 hingga 3). Pada anak-anak, itu juga dikombinasikan dengan kelainan bentuk valgus calcaneus. Seorang spesialis (ahli tulang, ahli penyakit kaki) memilih sol, merekomendasikan sepatu dan memberikan satu set latihan untuk memperkuat otot-otot kaki dan kaki, Anda juga dapat menghubungkan fisioterapi.

    6 penyebab penyakit

    • Gaya hidup yang tidak bergerak, tidak bergerak, tidak sportif tanpa beban yang cukup pada lengkungan kaki, karena itu cacat;
    • Beban berlebih pada kaki, pekerjaan berdiri atau kelebihan beban dalam olahraga;
    • Sepatu yang tidak nyaman dan tidak cocok (non-ortopedi, tanpa sol dan dukungan lengkungan);
    • Obesitas, kelebihan berat badan, yang memberi tekanan tambahan pada sistem muskuloskeletal;
    • Cedera
    • Predisposisi genetik dan bentuk penyakit bawaan.

    2 jenis kaki rata

    1. Membujur. Menurut penelitian medis, lebih umum terjadi pada anak-anak atau remaja di bawah 25 tahun. Dengan itu, kaki itu bersentuhan dengan tanah hampir di seluruh area. Karena ini, panjang kaki bertambah.
    2. Melintang. Hal ini ditandai dengan perataan di kaki, dalam hal ini panjangnya, sebaliknya, menjadi kurang. Ini karena, karena tekanan, jari-jari mulai menyimpang sedikit berbentuk kipas. Jenis kaki datar ini dimulai pada usia yang lebih tua di bawah pengaruh gravitasi dan proses penuaan alami - sejak 35 tahun.

    Biasanya, penyakit ini didiagnosis pada anak-anak, kemudian seorang dokter ortopedi meresepkan latihan terapi fisik untuk mereka, tetapi latihan dengan kaki datar pada orang dewasa tidak jauh berbeda. Satu-satunya hal adalah bahwa pada usia yang lebih tua Anda harus memaksakan diri untuk melakukan senam dan tidak malas.

    Pencegahan dan perawatan kaki rata

    Semakin cepat pasien memulai terapi, semakin mudah baginya untuk mengatasi masalah tersebut. Seiring bertambahnya usia, tulang-tulang menjadi kurang mobile, dan lebih sulit untuk menyembuhkan penyakitnya..

    Sebagai perawatan, senam khusus digunakan untuk kaki datar, serta memijat sendiri, merendam kaki dengan ramuan herbal, mengenakan sepatu ortopedi, atau setidaknya sol, mengulangi bentuk kaki Anda dan mendistribusikan bobot dengan benar saat berjalan.

    Jika Anda tidak memiliki kesempatan atau keinginan untuk memakai sepatu ortopedi, Anda dapat, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, memilih sepatu dengan punggung ketat dan sol yang stabil. Meskipun sepatu medis modern cukup beragam dan terlihat gaya, mereka tidak kalah dengan merek fashion.

    Untuk mencegah perkembangan telapak kaki datar, disarankan untuk menggunakan sepatu fisiologis (fungsi kaki yang tidak mengganggu) di masa kanak-kanak. Tapi Anda tidak boleh memakainya terlalu dini - itu juga dapat menyebabkan perkembangan patologi karena tidak adanya gulungan kaki selama langkah (terutama langkah pertama), yang diperlukan untuk pengembangan keseimbangan dalam tubuh, awal dan berfungsi sebagai kaki pendukung.

    Tergantung pada tingkat penyakitnya, beberapa kali sehari perlu dilakukan latihan melawan kaki yang rata. Jika pekerjaan Anda melibatkan duduk terus-menerus, dokter merekomendasikan untuk melakukan senam setiap dua jam. Tidak perlu terlalu banyak waktu, jadi itu tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Penting untuk menguatkan otot-otot kaki, membuatnya bernada. Tidak lain adalah pelatihan yang gigih, sayangnya, hasil seperti itu tidak dapat dicapai..

    Latihan bekerja lebih baik dengan memijat sendiri kaki dan tungkai bawah..

    Satu set latihan untuk pencegahan kaki rata


    Senam cocok untuk perawatan dan pencegahan. Bahkan orang sehat mendapat manfaat dari meregangkan kaki, menyebarkan darah, dan menarik otot. Terapi fisik harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak terluka. Anda dapat melakukan latihan kapan saja sepanjang hari...

    Untuk anak-anak dan remaja, sebagai pencegahan penyakit kaki, kompleks ini juga sempurna, karena daftar ini mencakup latihan sederhana dan efektif untuk kaki datar lateral, yang bertujuan memperkuat otot-otot kaki. Mereka mampu membuat siapa pun tanpa gangguan patologis kaki yang parah.

    1. Duduk tegak dan letakkan kaki Anda pada sudut 90 derajat. Tanpa membulatkan punggung Anda, mulailah melakukan rol tumit hingga ujung kaki. Bergeraklah seperti ini setidaknya selama satu menit.
    2. Tetap dalam posisi yang sama, tetapi sekarang setiap 3 detik secara bergantian tekan, lalu lepaskan jari-jari kaki Anda. Lakukan tindakan ini 2 menit.
    3. Duduk di kursi atau tempat tidur, tekuk lutut Anda pada sudut yang benar. Tarik kaus kaki pada diri Anda dengan tegang, tetapi tidak tajam, tetapi setelah beberapa detik lagi dari diri Anda sendiri. Dan selama 2 menit.
    4. Masih duduk, angkat sedikit kaki Anda dan mulai putar kaki Anda pertama kali dalam satu arah selama sekitar 30 detik, dan pada saat yang sama ke arah lain.
    5. Latihan selanjutnya melawan kaki datar sudah dilakukan dalam posisi berdiri. Selama satu menit, bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda dan turunkan tubuh Anda dengan lembut. Pisahkan kedua kaki selebar bahu.
    6. Letakkan tangan Anda di pinggang dan jaga agar tetap lurus, berjalan di sekitar ruangan 10 langkah di atas kaki dan 10 di tumit, secara bergantian. Berjalan harus berlangsung sekitar 2 menit.
    7. Posisi awal tetap sama, tetapi sekarang berjalan akan berubah secara bergantian dari lengkung eksternal kaki ke internal. Prinsipnya persis sama - untuk mengambil 10 langkah dalam satu cara dan 10 langkah lainnya. Coba lakukan latihan ini juga 2 menit.
    8. Anda bisa duduk atau berbaring tengkurap. Dalam posisi ini, hubungkan kaki, dan kemudian dengan hati-hati sebarkan tumit ke samping, tanpa saling melepaskan kaus kaki. Tahan aksi ini di 2 akun dan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 2 menit.
    9. Tetap dalam posisi duduk atau berguling-guling dan satukan kaki Anda. Dengan cara yang sama, justru sebaliknya, Anda harus memisahkan kaus kaki ke samping, dan membiarkan tumit bersentuhan. Tahan posisi selama 2 detik, dan kemudian mulai lagi - dan begitu 2 menit.

    Ketika Anda mulai melakukan latihan-latihan ini dengan mudah, dan otot-otot Anda tidak akan lelah, Anda dapat beralih ke tingkat kompleksitas yang meningkat. Tambahkan lebih banyak kegiatan ke pangkalan. Mereka membutuhkan peralatan - bola, tongkat senam kayu.

    1. Ambil posisi awal duduk dengan punggung lurus dan letakkan bola di depan Anda di lantai. Inti dari tindakan ini adalah mengambil bola dengan jari-jari kaki dan menahannya selama beberapa detik, tanpa mengubah posisi kasing. Ulangi latihan 15 kali pada setiap kaki. Jika ini mudah bagi Anda, Anda bisa sedikit menyulitkan tugas dengan meletakkan bola yang lebih besar di depan Anda atau, sebaliknya, yang kecil, seperti bola ping-pong.
    2. Tanpa mengubah posisi Anda, letakkan beberapa pensil di lantai dan cobalah untuk menyatukannya dengan jari-jari kaki Anda. Latihan ini membantu untuk membubarkan darah di kaki dan tungkai dengan sangat baik, oleh karena itu berguna bahkan untuk orang sehat.
    3. Semua orang juga tetap dengan punggung lurus. Sekarang Anda perlu menggulung kaki ke depan dan ke belakang tongkat atau bola senam. Jika mereka dengan jerawat khusus, itu akan menjadi lebih baik, karena sirkulasi darah di kaki akan distimulasi dengan sangat baik. Lakukan latihan ini selama 3 menit.
    4. Letakkan tongkat senam di lantai dan berdiri di atasnya sehingga berjalan di atas kaki. Berjalan maju dan mundur, atur ulang kaki sejajar satu sama lain, selama 2 menit.

    Pilihan latihan paling efektif untuk kaki datar, lihat video:

    Pijat untuk pencegahan

    Pijat sendiri menghilangkan stres yang tidak perlu, mempercepat darah dan bermanfaat bagi kesehatan kaki. Untuk teknik yang lebih efisien, dapatkan bola khusus yang akan membantu Anda. Itu harus ketat dan tidak mulus..

    Dengan itu, Anda dapat memijat jaringan lunak kaki bagian bawah dengan menempatkan kaki satu kaki di atas lutut yang lain dalam posisi duduk. Hal yang sama dapat dilakukan hanya dengan tangan Anda. Gerakannya harus halus, akurat, tetapi tidak terlalu lembut. Bola bisa digulirkan selama dua menit di bawah lengkungan kaki, sedikit menekannya.

    Jangan terlalu terbawa oleh pijatan, karena pijatan ini berkontribusi pada penurunan tonus otot ekstremitas bawah, yang akhirnya bisa berubah menjadi valgus..
    Lebih baik untuk memperkuat kaki dan kaki dalam setiap cara yang mungkin dengan latihan sederhana: berjalan di tangga, berjalan dengan jari kaki, melompat dari suatu tempat, lompat tali, papan keseimbangan, dan bantal keseimbangan. Dan untuk meningkatkan keseimbangan, olahraga masa kecil favorit Anda cocok: berjalan di trotoar.

    Untuk pijatan tangan ringan, duduklah di lantai dan letakkan kaki Anda di atas tumit. Pegang kedua sisi kaki, miringkan bagian depan ke lantai 10 kali. Jadi lengkung melintang.

    Sumber dan literatur:

    1. Andreev L.N. Kaki rata, diagnosis dan perawatannya. Kursk, 1958.

    2. Belaya N.A., Petrov I.B. Terapi pijat dan kesehatan: panduan praktis.- M.: "T-Oke", 1994.- 270 s.

    3. Radiologi anak-anak (panduan belajar) P. p.: Prof. Pereslegin I.A. M.: Kedokteran.-1976