Latihan untuk punggung dan punggung bawah dengan hernia intervertebralis di rumah

  • Encok

Di masa muda, tampaknya kesehatan telah diberikan kepada kita selamanya, bahwa kemudahan bergerak tidak akan pernah kering, bahwa sakit punggung bisa terjadi pada seseorang tetapi bukan pada kita. Kenyataannya adalah bahwa banyak orang pada usia 40 memahami bahwa mereka "belum lulus cawan ini." Pil dan salep, pijatan dan kompres, chiropractor dan jamu dimulai. Tetapi untuk beberapa alasan, mobilitas yang hilang tidak terburu-buru untuk kembali, sakit punggung bawah menjadi lebih intens. Pertanyaannya kadang-kadang muncul tentang perlunya perawatan bedah sehubungan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Mengisi daya dengan hernia tulang belakang lumbar

Vertebrolog sepakat bahwa cara paling efektif untuk memerangi nyeri punggung dengan hernia lumbar adalah dengan berolahraga untuk punggung. Ini dapat digunakan dengan berbagai cara:

  • pemanasan;
  • sebagai profilaksis hernia tulang belakang lumbar;
  • untuk meredakan nyeri punggung bawah akut;
  • berolahraga untuk punggung dengan hernia punggung bawah;
  • rehabilitasi pasca operasi untuk sakit punggung;
  • kompleks untuk tulang belakang di rumah;
  • kompleks terapi fisik dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur.

Apa itu hernia intervertebralis?

Sudah dari namanya jelas bahwa ini adalah tonjolan antara tulang belakang dan memiliki perbedaan dari kompleks latihan untuk osteochondrosis. Ingat struktur kolom tulang belakang. Terdiri dari 7 serviks, 12 toraks, 5 vertebra individu lumbar dan sakral dan koksigal yang menyatu. Di dalam setiap vertebra ada lubang di mana sumsum tulang belakang lewat, memberikan cabang saraf ke organ dan jaringan. Vertebra terhubung secara semi-gerak dengan bantuan otot dan ligamen, dan diskus intervertebralis terletak di antara mereka untuk meningkatkan depresiasi. Ini adalah tulang rawan yang memiliki ketebalan terbesar di daerah lumbar hingga 10 mm, tetapi ini tidak mencegah munculnya hernia..

Diskus intervertebralis diwakili oleh kapsul fibrosa, di dalamnya terdapat nukleus pulpa dan cairan yang memberi makan tulang rawan. Jika kapsul berserat rusak, nukleus pulpa menonjol di luar cincin berserat. Tonjolan dapat terjadi di lokasi lewatnya saraf tulang belakang dan menyebabkan kompresi. Ini tidak hanya menyebabkan rasa sakit, tetapi juga kejang otot, gangguan peredaran darah dan kelemahan pada kaki.

Penyebab munculnya patologi

Penyebab penyakitnya beragam:

  • cedera tulang belakang;
  • angkat berat yang tidak benar;
  • gaya hidup menetap;
  • nutrisi tidak seimbang yang tidak tepat;
  • gangguan minum;
  • gerakan tiba-tiba di lumbar;
  • kecenderungan bawaan untuk kelemahan cincin fibrosa.

Pentingnya berolahraga

Tidak seperti senam untuk orang tua, pengisian tulang belakang dengan hernia lumbar memiliki sejumlah perbedaan, karena itu adalah komponen paling penting dari proses perawatan pada berbagai tahap pembentukan tonjolan cakram. Dengan hernia vertebra, proses berlangsung dalam beberapa tahap.

  1. Disk prolaps - inti digeser oleh 2-3 mm, tetapi berada di dalam cincin berserat.
  2. Penonjolan - intinya ada di ujung cincin.
  3. Ekstrusi atau keluar dari disk di luar cincin berserat.
  4. Sequestration - detasemen bagian inti.

Dalam hal ini, peningkatan beban jatuh pada otot tulang belakang untuk menjaga agar disk tidak bergeser. Selain itu, otot-otot melakukan fungsi depresiasi bukannya disk yang hancur..

Kelebihan tersebut menyebabkan melemahnya kerangka otot tulang belakang, pembengkakan dan gangguan pasokan darah ke jaringan, rasa sakit yang parah. Tujuan pengisian dengan hernia tulang belakang lumbar tulang belakang adalah untuk melindungi terhadap kelebihan otot punggung, pembentukan korset otot.

Dengan olahraga yang benar dan teratur, sebagian besar hernia dapat direhabilitasi tanpa operasi.

Anda harus memahami pentingnya pemeriksaan menyeluruh sebelum memulai kelas dan menjaga akurasi saat melakukan latihan. Efek kelas tidak segera datang, itulah sebabnya keteraturan dan ketekunan adalah penting.

Gerakan terlarang untuk hernia lumbar

Beberapa tindakan meningkatkan tonjolan nukleus di luar cakram. Sebagai akibatnya, proses rehabilitasi terhambat, sindrom nyeri bertambah.

Untuk menyebabkan kerusakan pada punggung dengan hernia tulang belakang lumbar:

  • lompat jauh;
  • beban daya untuk kaki;
  • memutar tulang belakang;
  • kelas angkat besi;
  • angkat beban atau peralatan olahraga dengan berat lebih dari 4 kg, lempar kerang.

Pemilik hernia lumbar intervertebralis seharusnya tidak membuat gerakan tiba-tiba, berlari, melompat. Bangun dan duduk di kursi atau mangkuk toilet harus lancar dengan dukungan di tangan. Berbaring dan bangun dari tempat tidur melalui posisi samping.

Pada periode akut, pembatasan tambahan mulai berlaku. Terlarang:

  • pijat, gosok punggung bawah;
  • coba atur vertebra;
  • melakukan vis vertikal;
  • gunakan pijat getaran;
  • gosok bagian yang sakit dengan waslap.

Dalam kasus eksaserbasi mendadak, disarankan:

  • cobalah berjalan-jalan selama 6-8 jam;
  • 2-3 hari tidak mandi, jangan mandi;
  • 2-3 hari jangan mengemudi.

Jika rasa sakitnya sangat parah sehingga menyulitkan berjalan, disarankan untuk berbaring terbalik dengan bantal di bawah panggul selama 15-20 menit atau berbaring telentang dengan jumlah yang sama, tekuk kaki Anda pada persendian dan lutut, “gantung” melalui roller tinggi. Ini akan meredakan otot punggung tegang..

Posisi tubuh yang benar

Seseorang menghabiskan hari ketiga dalam mimpi. Posisi tubuh yang benar selama istirahat malam dapat dianggap sebagai olahraga untuk tulang belakang yang sakit.

Anda harus memilih tempat tidur yang tepat. Kasur harus dari kelembutan sedang, dan lebih disukai dua sisi. Sisi yang lebih kaku dapat digunakan selama eksaserbasi, sisi yang lebih lembut saat remisi. Bantal harus menopang leher..

Posisi tubuh yang direkomendasikan oleh dokter:

  • di sisi dengan tangan diletakkan di atas bantal, satu kaki ditekuk, yang lain diluruskan (saat menekuk kedua kaki, taruh selimut atau bantal di antara mereka);
  • telentang dengan bantal di bawah lutut;
  • di punggung dengan kaki diangkat melalui roller.

Ini membantu mengendurkan otot punggung dan menghaluskan tulang belakang. Bangun dari tempat tidur, pertama berbaring di sisi Anda, lalu turunkan kaki Anda ke lantai.

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Sebelum melanjutkan ke deskripsi salah satu kompleks pengisian untuk hernia tulang belakang di daerah pinggang, kami mengingat beberapa aturan.

Kelas harus harian, durasi di awal kelas tidak boleh lebih dari 15-20 menit. Sebelum kompleks utama, Anda perlu melakukan pemanasan untuk semua kelompok otot. Dimulai dengan latihan sederhana, berulang-ulang kami mempersulit mereka dan meningkatkan jumlah pendekatan. Munculnya rasa sakit di latar belakang pengisian tidak dapat diterima. Pengisian untuk sakit punggung di rumah harus dilakukan setelah pemeriksaan.

Pengisian tulang belakang dengan hernia lumbal dikontraindikasikan:

  • dalam tahap akut;
  • dengan penyakit onkologis;
  • dengan patologi kardiovaskular tanpa persetujuan seorang ahli jantung;
  • selama pilek dan penyakit menular;
  • dengan radang organ dan sistem lainnya.

Pertimbangkan salah satu kompleksnya. Dimulai dengan durasi pemanasan 7-8 menit.

  1. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu.
  2. Kepala dimiringkan ke samping, ke depan dan ke belakang, gerakan kepala melingkar di kedua arah 4 kali. Tangan di sabuk.
  3. Tarik lengan lurus ke depan dan ke belakang, 2 set sebanyak 4 kali.
  4. Angkat tangan di atas kepala Anda. Torso maju. 3 set sebanyak 4 kali.
  5. Tangan di sabuk. Gerakan melingkar panggul di kedua arah 4 kali.
  6. Leverage menuju kaki bengkok secara bergantian 4 kali.
  7. Tangan di sabuk. Gerakan memutar di kaki di kedua sisi 5 kali dengan kaki kanan dan kiri.
  8. Torso maju dengan tangan diluruskan, cobalah untuk mencapai lantai 10 kali tanpa meluruskan batang tubuh.
  9. Berjalan di tempat selama 1-2 menit, tarik napas dalam-dalam, angkat tangan, peregangan.

Kompleks pengisian daya utama untuk hernia tulang belakang lumbar adalah seorang dokter atau instruktur olahraga secara individual untuk setiap pasien.

Ini mungkin termasuk latihan semacam itu..

  • berdiri dengan posisi merangkak. Ratakan bilah pundak, tekuk punggung di punggung bawah, tahan selama 5-8 detik, istirahat 10 detik. Ulangi 5 kali;
  • berdiri dengan posisi merangkak, tekuk punggung Anda. Anda dapat menekuk secara bergantian;
  • berdiri dengan posisi merangkak. Tarik kaki kanan lurus ke belakang, kaki ke bawah, tangan kiri ke depan. Tahan selama 5-8 detik, ulangi dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan 3 kali;
  • dari rak merangkak - tekan bokong ke kaki (duduk di atasnya), lengan direntangkan ke depan dan ditekan ke lantai. Setelah 5 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali;
  • pergi dari rak merangkak ke level bar. Kaki diperpanjang, penopang pada lengan lurus, bilah bahu dikurangi, regangkan ke depan. Setelah 5 detik, kembali ke posisi awal, 5 pengulangan;
  • berdiri dengan keempat kakinya, bergerak ke posisi berdiri di atas lutut dan dada, lengan ditekuk pada siku. Kembali ke posisi awal. 4-5 repetisi;
  • dari berpose merangkak, membulatkan punggung, tangan berpegangan pada kaki, bilah bahu berkurang. Setelah 6-7 detik, rileks, lepaskan tangan Anda. Ulangi setelah 10 detik 5 kali.

Dalam semua latihan, otot-otot punggung dan perut bekerja, mencapai peregangan dan relaksasi di punggung bawah.

Teknik memutar yang efektif

Banyak dokter cenderung melarang memutar dengan hernia lumbar. Ini relatif aman untuk melakukan puntiran di kolam renang. Sergey Bubnovsky merekomendasikan opsi twistnya. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Turunkan kedua kaki ke kanan dengan lembut, tahan selama 5-7 detik, ulangi ke kiri. Lakukan 8 kali di setiap arah. Olahraga dapat didiversifikasi dengan meluruskan satu kaki. Misalnya, memiringkan kaki ke kanan, kaki kanan ditekuk, kiri diluruskan.

Pengisian setelah operasi

Jika tidak mungkin untuk menghindari operasi untuk menghilangkan hernia lumbar, maka latihan fisioterapi dilakukan dari hari-hari pertama periode pasca operasi di bawah pengawasan instruktur terapi fisik. Mereka harus dilakukan dalam korset khusus, prinsip keteraturan dan bertahap adalah penting. Durasi setiap latihan meningkat dari beberapa detik hingga satu menit. Miringkan ke belakang tidak disarankan.

Contoh latihan sederhana.

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan ke samping. Angkat panggul, tahan selama 10-15 detik Berbaring di perut Anda, tarik kaki kanan dan kiri secara bergantian. Berdiri dengan keempat kaki, luruskan kaki Anda secara bergantian.

Kompleks ini akan lebih efektif jika Anda menormalkan asupan nutrisi dan cairan, menyingkirkan kelebihan berat badan, dan melakukan aktivitas fisik dosis. Disk hernia bukan kalimat! Latihan yang dipilih secara individual akan memperkuat otot-otot punggung Anda dan menghilangkan rasa sakit.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fisik merupakan elemen penting dalam pengobatan hernia intervertebralis lumbal. Latihan harian membantu memperkuat otot-otot punggung, menghilangkan gejala, meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga merupakan pencegahan yang sangat baik untuk kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh seorang dokter terapi olahraga, dengan mempertimbangkan persiapan fisik pasien, tingkat keparahan penyakit.

Efektivitas latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Ketika memilih metode untuk pengobatan hernia, dokter selalu lebih suka terapi konservatif, karena komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan narkoba saja tidak cukup. Diperlukan untuk mengembangkan stereotip motorik tertentu, untuk memperkuat kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fisik. Bahkan setelah satu bulan pelatihan harian, Anda merasa jauh lebih baik:

  • rasa sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang menyertai menghilang - mati rasa, kesemutan, semut merangkak;
  • fleksibilitas tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang memungkinkan Anda memobilisasi tubuh untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fisik secara teratur diperlukan untuk pembentukan mekanisme adaptif. Tujuan mereka adalah untuk membangun keseimbangan fisiologis di segmen tulang belakang yang terkena. Ini menghindari pembesaran tonjolan hernia, mencegah kompresi akar tulang belakang dan pembuluh darah.

Kapan memulai senam

Dalam periode akut, kelas tidak dilakukan bahkan di bawah pengawasan seorang ahli rehabilitasi atau dokter olahraga. Satu gerakan canggung dan tajam dapat memicu serangan rasa sakit akut karena mencubit akar saraf atau pecahnya cincin fibrosa disk. Untuk melakukan latihan dimulai segera setelah mencapai remisi. Tahap ini ditandai dengan tidak adanya gejala hernia intervertebralis.

Aturan umum eksekusi

Pembentukan protrusi hernia menjadi penyebab berbagai gangguan neurologis. Sifat dan intensitasnya harus diperhitungkan oleh dokter LFK ketika menyusun kompleks perawatan individu. Kelas-kelas pertama harus diadakan di bawah kepemimpinannya. Ini menunjukkan bagaimana melakukan latihan dengan benar dan dosis beban yang timbul. Kemudian pasien diizinkan untuk berolahraga di rumah sesuai dengan semua rekomendasi medis:

  • jika rasa sakit terjadi selama latihan, Anda harus beristirahat selama 1-2 jam;
  • latihan yang secara teknis sulit pada tahap awal tidak perlu mencoba untuk melakukan dengan jumlah maksimum pendekatan;
  • latihan fisioterapi harus dikombinasikan dengan latihan pagi hari, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu ventilasi ruangan. Bekerja lebih baik dalam pakaian yang terbuat dari bahan alami yang menyerap kelembaban dengan baik.

Kompleks latihan

Dalam periode remisi, di samping latihan wajib dari latihan fisioterapi, pasien dianjurkan untuk tidak melakukan latihan olahraga. Ada juga metode penulis untuk memperkuat otot-otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan dokter rehabilitasi yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat rehabilitasi kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khusus. Selama latihan, beban diberi dosis, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot tanpa mikrotrauma pada cakram dan tulang belakang..

Bubnovsky berpendapat bahwa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa menggunakan obat-obatan. Sensasi menyakitkan terjadi di otot, dan bukan di tulang rawan dan struktur tulang. Karena itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup menstabilkan punggung bagian bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ahli ortopedi terkenal yang pulih dari patah tulang belakang menggunakan serangkaian latihan yang dikembangkannya. Dasar dari metodenya adalah kombinasi pernapasan yang tepat dan aktivitas fisik yang moderat. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi ukuran tonjolan hernia, untuk mempercepat pemulihan jaringan yang rusak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah pelatihan, peningkatan dalam pekerjaan sistem kardiovaskular dan pernapasan dicatat. Efek penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan yang sangat baik untuk pembentukan kembali hernia setelah perawatan bedah..

Renang

Untuk hernia lumbar, gaya punggung sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang minimal. Dalam proses pelatihan, aliran darah lokal dipercepat, sejumlah nutrisi yang cukup disuplai ke cakram yang dihancurkan untuk regenerasi mereka. Tetapi jika punggung terlalu membungkuk, maka berenang di punggung dilarang. Karena ketegangan berlebihan pada otot-otot korset bahu, pembengkokan patologis tulang belakang ditingkatkan.

Dokter terapi olahraga merekomendasikan menggabungkan aerobik renang dan air. Karena perbedaan tekanan ketika direndam dalam air, menjadi mungkin untuk melakukan latihan yang dikontraindikasikan secara kategoris di darat.

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Tujuan yoga tidak hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian kondisi psikologis yang nyaman. Saat memilih asana, Anda harus meninggalkan asana berdasarkan gerakan memutar, gerakan dengan guncangan atau benjolan, dan melompat. Efek terapeutik terbesar adalah karakteristik untuk latihan peregangan. Instruktur merekomendasikan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk lumbar hernia. Ketika otot-otot diregangkan, ruang-ruang di antara tulang belakang meningkat, yang menyebabkan ukuran tonjolan hernia berkurang..

Pilates

Ini adalah nama kompleks senam untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kelenturan dan sekaligus kekuatan tulang belakang. Latihan yang dilakukan membantu memperkuat otot-otot tidak hanya punggung bagian bawah, tetapi juga seluruh punggung, leher, dan kompleks bahu. Dokter LFK meresepkan Pilates untuk pasien dengan osteochondrosis dan tonjolan hernia kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Bilah horizontal

Vis pada bilah horizontal hanya dapat dilakukan dengan izin dari dokter yang hadir. Biasanya diindikasikan untuk hernia kecil, tidak diperumit oleh gangguan panggul dan pelanggaran sensitivitas yang serius. Anda dapat melakukan vis pada bilah horizontal atau palang di apartemen. Durasi latihan adalah dari 5 hingga 10 menit. Selama menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan disk dan kompresi pembuluh darah, akar tulang belakang, jaringan lunak dihilangkan.

Hernia Latihan Penurunan Berat Badan

Untuk pasien dengan kelebihan berat badan, ahli saraf dan vertebrologis sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini bisa dilakukan dengan membatasi menu harian hingga 2.000-2500 kalori. Tetapi perubahan pola makan dalam kombinasi dengan olahraga sangat efektif. Untuk mengurangi berat badan, dokter merekomendasikan Pilates, berenang, dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara bertahap, termasuk karena pembentukan otot.

Kelas dalam periode akut

Latihan hanya diperbolehkan dalam periode subakut, yang ditandai dengan menarik, sakit, diperburuk oleh tikungan atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah relaksasi otot rangka, menghilangkan kejang otot yang terjadi sebagai respons terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang efektif selama periode ini:

  • berbaring telentang, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Ambil napas dalam-dalam, rasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, buang napas setelah 3 detik;
  • berbaring telentang dengan kaki sedikit terpisah, sedikit bengkokkan dan luruskan lutut Anda, geser kaki Anda ke lantai;
  • berbaring telentang, lengan memanjang di sepanjang tubuh. Saat menyentuh pundak, tangan Anda terkepal, lalu lepaskan saat menurunkan ke lantai.

Jumlah pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Pada periode subakut, setiap gerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot-otot punggung..

Kelas dalam periode pemulihan

Pada tahap rehabilitasi, preferensi diberikan untuk latihan, yang implementasinya ditujukan untuk memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Latihan harian membantu sepenuhnya menghilangkan hernia kecil, mengembalikan jaringan lunak yang rusak, sebagian tulang rawan. Latihan berulang perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Posisi tubuh awalLatihan yang benar
Berdiri dengan keempat kaki dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahuAmbil napas dalam-dalam dan putarlah punggung Anda, sambil turunkan kepala ke bawah, tetap di posisi ini selama 5 detik. Buang napas, tekuk punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring tengkurap dengan tangan terulur ke depanPada napas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, regangkan, kembali ke posisi awal. Lakukan olahraga menggunakan lengan kiri dan kaki kanan.
Duduk dengan kaki sedikit terpisahCondongkan tubuh ke depan, berusaha meraih kaki. Regangkan, regangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tinju ke atas, mundur sejauh mungkin

Kunci efektivitas pelatihan

Untuk memperkuat kerangka otot punggung tanpa merusak cakram dan tulang belakang, perlu untuk mendistribusikan beban yang timbul dengan benar. Pada tahap awal pelatihan, tidak hanya otot-otot punggung, tetapi juga otot perut, bokong, bahu, kaki, tangan harus berpartisipasi dalam gerakan. Saat otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Misalnya, ketika condong ke depan, coba tarik otot lumbar secara spesifik.

Bertahap

Orang yang secara fisik tidak terlatih tidak harus segera melakukan semua latihan yang termasuk dalam kompleks, dengan jumlah pendekatan yang direkomendasikan. Hasil dari latihan yang intens adalah kelelahan yang parah, nyeri otot dan bahkan frustrasi pada kekuatan Anda sendiri. Pertama, Anda perlu melakukan 3-5 latihan peregangan, termasuk menggantung di bar. Saat otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi gerakan aktif. Sekarang Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Stabilitas dan keteraturan

Coret efek terapeutik dari pendidikan jasmani bahkan dapat istirahat selama seminggu di antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali terjadi pada tulang belakang lumbar. Karena itu, dokter selalu memperingatkan pasien tentang perlunya kelas reguler.

Akurasi dan perawatan diri

Selama kelas, Anda perlu mendengarkan sensasi yang muncul, terutama saat meregangkan otot. Rasa sakit harus menjadi sinyal tentang penghentian pelatihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi itu. Munculnya sensasi menyenangkan menunjukkan efek terapi tinggi dari gerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Gerakan tajam, sentakan, kecenderungan amplitudo tinggi dan putaran tubuh, melompat, memutar kuat tulang belakang dengan hernia lumbal dilarang. Gerakan rotasi tubuh, lari, jongkok dalam dan angkat beban dikategorikan sebagai kontraindikasi.

Artikel serupa

Bagaimana melupakan nyeri sendi?

  • Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup...
  • Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, rasa sakit yang berderak dan sistematis...
  • Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
  • Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat-kalimat ini, mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Senam dengan hernia tulang belakang lumbosacral (LFK)

Hernia lumbosakral sulit diobati, karena merupakan patologi tulang belakang yang kompleks. Ketidaknyamanan menyertai seseorang secara konstan: selama aktivitas fisik, dalam posisi duduk, selama belokan dan belokan. Ada banyak metode untuk melawan hernia, yang masing-masing memiliki kelemahan dan kelebihannya sendiri. Senam terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbosakral adalah metode yang efektif tanpa batas..

Apa itu hernia lumbosakral

Penting untuk memahami apa patologi ini agar berhasil melawannya. Proses degeneratif berkembang ketika hernia berkembang ketika tekanan pada diskus intervertebralis lumbal naik. Tonjolan inti pulpa terjadi, cakram dikompresi. Patologi ini dapat disebut bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang secara praktis tidak sembuh. Hernia berkembang karena aktivitas fisik yang konstan, gaya hidup yang tidak bergerak, cedera, obesitas.

Gejala hernia

Rasa sakit. Dengan hernia, rasa sakit muncul. Ini bisa sementara, tetapi hanya bisa terjadi ketika mengangkat beban, dengan lama tinggal di satu posisi. Mereka biasanya menghilangkan rasa sakit dengan obat bius. Jika tidak diobati, rasa sakitnya menjadi konstan.

Kelemahan otot. Otot melemah, gaya berjalan goyah muncul pada pasien.

Disfungsi organ dalam. Karena tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan dapat terjadi..

Mati rasa anggota badan. Ukuran hernia tanpa pengobatan meningkat dengan cepat. Hernia menyebabkan parestesia karena tekanan pada akar saraf. Mati rasa pada kaki, punggung dan pangkal paha terjadi. Kesemutan kulit bisa diamati..

Jika perawatan yang tepat waktu tidak dimulai, penyakit ini dapat menyebabkan kecacatan, ketika seseorang benar-benar terbaring di tempat tidur, tidak dapat bergerak.

Pengaruh senam pada patologi

Latihan terapi untuk hernia lumbosakral digunakan untuk:

  • memperkuat korset otot;
  • merangsang proses makan sel-sel tulang belakang;
  • menghilangkan gejala yang muncul;
  • mengendurkan otot;
  • meningkatkan sirkulasi darah;
  • menstabilkan proses metabolisme;
  • menurunkan tulang belakang;
  • mengurangi rasa sakit.

Pada awal perkembangan penyakit tulang belakang, senam dapat mencegah perkembangan hernia dan mencegah komplikasi berkembang. Anda perlu melakukan senam secara teratur, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan dokter yang berpengalaman. Ini akan membantu menghindari operasi. Karena senam juga dapat menyebabkan kerusakan, seorang dokter harus memilih serangkaian latihan. Beberapa latihan dapat memperburuk keadaan..

Teknik Latihan

Dalam bentuk akut hernia intervertebralis, tidak mungkin untuk melakukan pelatihan apa pun, jika tidak mereka akan memperkuat proses inflamasi. Pertama, Anda perlu menghilangkan peradangan, kemudian melanjutkan ke senam.

Saat melakukan latihan senam, pastikan untuk mematuhi aturan:

  • Anda harus memperhatikan perubahan pada tubuh, ada baiknya segera dihentikan jika rasa sakit terjadi di daerah pinggang.
  • Ketidaknyamanan selama berolahraga harus dilaporkan ke dokter Anda..
  • Pada bulan-bulan pertama, tidak dianjurkan untuk melakukan latihan di mana memutar dilakukan..
  • Untuk mencapai efek yang diinginkan dari terapi olahraga untuk hernia wilayah lumbosakral, perlu dilakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa melewatkan kelas. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot punggung tanpa rasa sakit dan cepat, meredakan ketidaknyamanan.
  • Setiap latihan harus setidaknya 20 menit.
  • Saat mengobati hernia dengan senam, seseorang tidak dapat melakukan gerakan mendadak. Setiap latihan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan agar tidak membebani tulang belakang..
  • Muatan harus meningkat secara bertahap, secara bertahap Anda perlu meningkatkan durasi kelas.

Satu set latihan untuk hernia

Latihan hernia sakral harus dimulai dengan manipulasi relaksasi. Untuk melakukan ini, ambil kursi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di kursi dengan perut kami, membiarkan kaki bagian bawah ditekuk di lutut. Kami mengendurkan otot-otot. Kami menghabiskan dalam posisi ini setidaknya selama lima menit. Ini adalah pemanasan, setelah itu Anda dapat memulai latihan standar, mereka harus memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

Latihan pertama dilakukan berbaring. Posisi awal berbaring telentang. Pasien menekuk kaki di lutut, tangan berada di sepanjang tubuh. Otot-otot perut mengencangkan sebanyak mungkin, latihan pernapasan dilakukan. Perlu untuk menghitung secara merata: tarik napas untuk delapan, buang napas untuk empat. Pastikan untuk melakukan 12 pendekatan.

Posisi telentang dipertahankan. Lengan dan kaki direntangkan. Pasien harus mengangkat tubuh tanpa mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 menit, Anda perlu berlama-lama dalam posisi berdiri. Kemudian lancar kembali ke posisi sebelumnya. Setelah 15 detik, Anda perlu mengulangi latihan. 15 pendekatan sudah cukup.

Berbaring telentang, pasien sedikit menekuk kakinya. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, lalu sebaliknya. Tangan harus menahan lutut, meraih kepala. Setiap manipulasi berlangsung 10 detik. Maka Anda perlu kembali ke posisi sebelumnya dan beristirahat selama 15 detik. Perlu menyelesaikan 10 pendekatan. Setelah menyelesaikan semua latihan, Anda harus memberikan punggung Anda istirahat 10 menit.

Latihan untuk Merilekskan Otot Punggung Anda

Satu set latihan tambahan

Dengan hernia tulang belakang, kompleks ini mencakup tiga blok latihan yang dilakukan dari posisi di belakang, posisi di perut, posisi di samping.

Latihan punggung

Pasien berbaring, lengan dilebarkan ke samping, kaki lurus. Tangan membuat gerakan menyerupai gunting. Lakukan 10 set.

Dengan tangan kiri, Anda harus meraih ke kanan agar bokong tidak turun dari lantai, dan tubuh tidak berputar. Kemudian, tindakan serupa dilakukan dengan tangan kanan. Dibutuhkan 10 pendekatan lagi.

Berbaring, tekuk kaki Anda. Kaki harus ditekuk ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Baik koper maupun lutut kaki lainnya tidak boleh bergerak. Jika rasa tidak nyaman terjadi di daerah pinggang, Anda harus menolak untuk melakukan latihan ini. Dengan kesehatan normal, lakukan 10 pendekatan.

Latihan perut

Berbaringlah telungkup, lengan dan kaki terbuka lebar. Perpanjang mereka sebanyak mungkin selama 15 detik. Dibutuhkan 10 pendekatan.

Jangan sobek kaki dari lantai, rentangkan, lalu satukan. Harus ada 5 set masing-masing 10 latihan.

Dengan punggung yang bahkan lebih rendah dan punggung, Anda harus menekan lantai lima kali.

Latihan samping

Berbaringlah di sisi kiri Anda, regangkan kaki Anda. Tekuk satu kaki, tarik ke dada. Nyalakan sisi kanan Anda, ulangi langkah-langkah ini. Lakukan lima set 10 latihan.

Berbaring miring melakukan gerakan memutar. Lima set 10 kali.

Berbaringlah di sisi kiri Anda, angkat lengan dan kaki kanan Anda. Bergulinglah ke kanan, angkat kaki dan lengan kiri. Lima set 15 latihan akan dibutuhkan..

Pembatasan Hernia

Dengan hernia lumbosakral, dilarang:

  • angkat beban di atas lima kilogram;
  • bagian belakang harus dijaga lurus sepanjang waktu, terutama saat mengangkat beban dari lantai;
  • dilarang untuk melakukan olahraga luar ruangan, berenang dilarang.

Kelas Yoga Hernia

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral akan membantu mengatasi ketidaknyamanan. Tetapi sebelum kelas, konsultasi spesialis diperlukan. Kepatuhan terhadap teknik yoga juga diperlukan. Beberapa asana terlalu rumit, jadi hanya lima yang diizinkan.

  1. Urdhvottanasana. Bangunlah, pisahkan kaki selebar bahu Anda. Bagian belakang harus rata, tangan diletakkan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian ubah posisi tangan, pertama-tama harus buku jari ke atas, lalu telapak tangan. Rotasi lambat dengan tangan Anda, bernapas perlahan. Perut perlu ditarik ke dalam, memegang tubuh dalam ketegangan.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Rentangkan tangan Anda, perbaiki jari-jari tangan di kaki. Kaki harus lurus, rata. Gulung dengan lancar dari kaus kaki ke tumit dan kembali.
  3. Urdhva savasana. Kaki menyebar selebar bahu. Gulung dari tumit ke ujung kaki.
  4. Kupu-kupu. Bicara, kaki dan lengan terpisah. Angkat kaki sambil menghirup, turunkan saat Anda menghembuskan napas, menyebar terpisah.
  5. Shavasana. Asan memungkinkan Anda untuk bersantai. Anda harus berbaring tengkurap, Anda bisa tengkurap, yang terpenting, untuk merasa nyaman. Santai sebanyak mungkin, Anda bahkan bisa tertidur.

Jangan melakukan yoga jika asana menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit di tulang belakang bagian bawah. Gerakan harus dilakukan dengan lancar, Anda tidak bisa terburu-buru. Kelas-kelas yoga tidak akan bisa membawa kelegaan segera. Dengan diagnosis penyakit yang tepat waktu dan perawatan dengan senam, yoga pada tahap pertama, Anda dapat mencapai hasil yang baik. Yang utama adalah melakukan secara teratur.

Latihan, senam dengan hernia tulang belakang: lumbar, serviks, toraks


Hernia intervertebralis, terlokalisasi pada bagian tertentu dari tulang belakang, adalah patologi yang cukup umum pada manusia ereksi modern. Dalam patogenesis penyakit ini adalah deformasi diskus intervertebralis (struktur anatomi yang menghubungkan tulang belakang) dan penonjolannya di luar tulang belakang. Bagian yang menonjol dari disk menekan jaringan di sekitarnya, termasuk saraf, pembuluh darah, dan kadang-kadang sumsum tulang belakang, yang mengarah pada pengembangan gejala khas penyakit dan gangguan fungsi tulang belakang dan organ dalam..

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, menganggapnya sebagai salah satu penyebab utama deformasi diskus intervertebralis. Namun, daftar penyebab dan faktor predisposisi patologi jauh lebih luas, dan berkembang karena beban yang tidak tepat pada tulang belakang..

Perawatan penyakit ini kompleks, dipilih secara individual tergantung pada stadium penyakit, kondisi umum pasien dan patologi yang bersamaan, termasuk metode terapi konservatif, dan dalam beberapa kasus menggunakan intervensi bedah. Senam terapeutik dengan hernia tulang belakang adalah elemen perawatan yang sangat diperlukan, membantu memperkuat otot, mengaktifkan sirkulasi darah di segmen tulang belakang yang terkena dan mengurangi gejala.

Fitur senam dengan disc herniated

Pengobatan hernia dengan latihan membantu membentuk mekanisme adaptif yang bertujuan untuk membangun keseimbangan fisiologis di segmen tulang belakang yang terkena. Kelas dapat mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut, mempercepat proses resorpsi, yang mengarah pada resorpsi atau pengurangan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernia. Aktivitas fisik yang menyertai terapi dasar, rejimen pengobatan, diet dan aktivitas lain yang ditentukan oleh dokter dan, jika dilakukan dengan benar, mengarah ke:

  • pereda sakit;
  • menghilangkan gejala lainnya (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di punggung, anggota badan, dll);
  • pemulihan kelenturan tulang belakang;
  • meningkatkan nada dan suasana hati secara keseluruhan. Dan motivasi yang tepat, seperti yang Anda tahu, hanya berkontribusi pada pengobatan penyakit.

Untuk setiap departemen dari kolom tulang belakang, ada serangkaian latihan yang terpisah. Tergantung pada tahap dan tingkat keparahan penyakit, kelas dilakukan dalam mode hemat, pelatihan medis dan pelatihan. Dua yang pertama mengarah pada mobilisasi dan peregangan tulang belakang, serta relaksasi jaringan otot. Yang ketiga ditujukan untuk menstabilkan tulang belakang.

Aturan latihan untuk hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasinya, jumlah pengulangan harus dipilih oleh dokter! Dengan gerakan yang tajam atau salah, pelanggaran pada akar saraf atau bahkan pecahnya cincin fibrosa pada disk yang rusak dapat terjadi. Dianjurkan untuk belajar senam medis di departemen rehabilitasi di bawah bimbingan seorang instruktur dalam terapi olahraga, dan setidaknya berkonsultasi dengan dokter Anda apakah mungkin untuk melakukan teknik-teknik tertentu dalam kasus khusus Anda.

  1. Setiap teknik yang membutuhkan gerakan tajam, kecenderungan amplitudo tinggi dari posisi berdiri, melompat, gerakan rotasi tubuh yang signifikan, squat yang dalam, angkat beban dan pemuntiran yang kuat pada tulang belakang, serta berlari tidak dapat diterima.
  2. Kelas diadakan secara teratur, setiap hari, di area yang berventilasi, terbaik di lantai di atas tikar senam khusus.
  3. Semua teknik dilakukan dengan langkah lambat, lancar dan akurat, melacak kondisi dan sensasi apa pun: pusing, mati rasa, kesemutan dan rasa sakit menunjukkan bahwa latihan ini dilakukan secara tidak benar atau dikontraindikasikan dalam kasus tertentu. Jika ada sedikit rasa sakit setelah hari pertama pelatihan, berbaring telentang di permukaan yang datar, turunkan punggung Anda.
  4. Beban dan rentang gerakan meningkat secara bertahap.
  5. Latihan teknis yang sulit tidak harus dicoba pertama kali. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan pelatihan.
  6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulangi 5-10 kali.
  7. Setelah kelas seharusnya tidak ada banyak kelelahan. Jika ini masalahnya, Anda perlu mengurangi durasi terapi olahraga dan jumlah pengulangan.
  8. Selain kompleks, tambahan pada siang hari, tunduk pada kesehatan yang baik dan reaksi tubuh yang memadai, berikut ini dianjurkan:
    • latihan pagi dalam bentuk pemanasan 10 menit;
    • latihan singkat dan pembongkaran tulang belakang setiap 2 jam;
    • menurunkan punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernapasan Strelnikova).

Bagaimana efek terapi dapat dicapai dengan cepat? Sulit untuk menjawab pertanyaan ini, bahkan dalam kasus-kasus ringan, perawatan dapat berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Bagaimanapun, Anda tidak perlu berharap untuk penyembuhan instan (dan bahkan lebih untuk percaya pada metode yang diragukan dan tabib yang berjanji untuk menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses panjang yang membutuhkan kesabaran dan ketekunan dari pasien..

Latihan dalam periode akut dengan hernia intervertebralis dari lokalisasi yang berbeda

Senam untuk punggung dengan hernia pada periode akut tidak termasuk beban langsung pada tulang belakang (termasuk gerakan aktif) dan ditujukan untuk relaksasi total otot-otot di segmen yang terkena. Secara paralel, gerakan dilakukan dengan ketegangan di otot-otot lengan dan kaki dan bagian tubuh lainnya. Kombinasi unik ini memberikan efek maksimum dan mengarah pada peningkatan signifikan dalam kondisi, peregangan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan.

Pelatihan dilakukan dari posisi terlentang pada permukaan yang keras dan rata.

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaring telentang. Tutup mata Anda dan cobalah rilekskan tubuh sebanyak mungkin. Lakukan nafas yang dalam. Habiskan setidaknya 5 menit.Relaksasi jaringan otot dan menghilangkan stres dari tulang belakang.
Posisi awal adalah sama. Perlahan tarik jari-jari kaki ke arah Anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, lalu rileks. Ulangi 4 hal.Keseleo.
Tekuk kaki di lutut dengan gerakan geser agar kaki tidak turun dari lantai. Perlahan bawa lutut Anda ke dada, pegang kedua tangan Anda di sekitar tulang kering dan pegang erat-erat. Tekuk kepala Anda, cobalah untuk mencapai lutut dengan dagu Anda. Perbaiki posisi ini, seakan meringkuk seperti bola. Ulangi 1 hal.
Berbaring tepat di punggung, tangan sejajar dengan tubuh, napas tenang: cepat meremas dan melepaskan jari-jari. Ulangi 10 r.Normalisasi sirkulasi darah di ekstremitas atas, eliminasi parestesia.
Berbaring telentang. Untuk berpisah tangan, untuk menekuknya di sendi siku dan untuk meremas tangan menjadi kepalan, untuk mencoba menyentuh bahu dengan kepalan. Kemudian luruskan lengan Anda dan rilekskan tangan Anda. Ulangi 10 hal. dengan langkah cepat.Memperkuat otot-otot bahu, memulihkan sirkulasi darah, menghilangkan parestesia.
Tarik jari secara bergantian di kaki kiri atau kanan Anda. Ulangi dari 1 hingga 20 dengan langkah cepat.Normalisasi sirkulasi darah dan menyingkirkan parestesia di ekstremitas bawah.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia selama remisi

Kompleks harus dimulai dengan teknik yang dilakukan di belakang. Setelah menguasai yang terakhir, Anda dapat menambahkan latihan pada perut, semuanya merangkak dari posisi duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebralis tidak dianjurkan bahkan setelah stabilisasi tulang belakang, karena mereka memberikan beban maksimum di atasnya (pengecualian adalah patologi tulang belakang leher).

Gantung di palang dengan lengan lurus, sehingga berat badan, tetapi tanpa push-up, berapa banyak yang akan berubah.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan berkonsultasi dengan dokter - dalam beberapa kasus, meregangkan tulang belakang menyebabkan lebih banyak kejang otot!

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaringlah, angkat kepala dan pertahankan beratnya, hitung sampai 10, sambil pada saat yang sama menarik jari kaki Anda. Ulangi 4 hal.Penguatan jaringan otot, punggung bagian atas dan leher. Keseleo.
Berbaring telentang, angkat kepala dan pertahankan beratnya, hitung sampai 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan pegang pada jarak 15 cm. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 hal.Memperkuat otot punggung.
Berbaring telentang dan “putar sepeda”, pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang kedua. Mulai selama 30 detik. menit di setiap kaki, bawa hingga 2,5 menit.Memperkuat otot-otot kaki dan punggung.
Berbaring telentang, lengan ke samping, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki Anda ke kiri dan ke kanan, lakukan gerakan memutar yang lembut di pinggang.Memulihkan mobilitas dan fleksibilitas di tulang belakang lumbar.
Berbaringlah di perut Anda, rentangkan tangan ke depan, telapak tangan ke bawah. Lepaskan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian sekitar 10 cm) dan kencangkan posisi ini selama 10 detik. Ulangi 2 hal.Memperkuat korset berotot di punggung.
Berbaringlah di perut Anda, lengan sejajar dengan tubuh. Tekuk lutut Anda dengan cepat, mencoba menyentuh bokong dengan tumit Anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di kaki, memperkuat otot-otot punggung.
Bersiaplah, tekuk punggung Anda, angkat dagu Anda. Kemudian tekuk punggung Anda membentuk lengkungan, kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan lambat.Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Duduk di lantai, perlahan-lahan miringkan kepala ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan kanan.Memulihkan fleksibilitas serviks.
Bongkar tulang belakang dan peregangan.

Senam untuk punggung dengan hernia lokalisasi berbeda dalam remisi

Latihan hernia serviks

Anda dapat memulainya setelah periode akut berlalu, gejala utamanya hilang atau berkurang secara signifikan. Latihan dengan hernia tulang belakang leher berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan daerah yang rusak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinnitus. Mereka membantu mengembalikan mobilitas tulang belakang, meningkatkan kelenturannya, meredakan otot tegang.

Teknik eksekusiGambar
Berbaringlah di atas matras senam lembut atau bahkan sofa. Tekan dengan lembut bagian belakang kepala ke sofa / permadani tanpa penekanan kuat. Kemudian, dari posisi yang sama, tekan bagian belakang kepala di lengan. Lakukan beberapa pendekatan.
Berbaring telentang dan angkat kepala di atas lantai dengan sudut 45 °. Cobalah untuk mempertahankannya dalam posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5 r.
Berbaringlah di perut Anda dan tekan dahi Anda di permukaan (mirip dengan yang di atas). Kemudian, dari posisi yang sama, tekan bagian belakang kepala di lengan.
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung rata. Secara bergantian turunkan dan angkat bahu. Ulangi selama 3 menit..
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung rata (atau berdiri, jika lebih nyaman), rilekskan tangan Anda dan berlutut atau di ikat pinggang Anda (jika latihan dilakukan sambil berdiri). Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan, pertama dengan amplitudo kecil, secara bertahap meningkatkan sudut rotasi. Korset bahu harus diperbaiki.
Latihan dilakukan mirip dengan di atas, tetapi kepala dimiringkan bolak-balik, mencoba menyentuh dagu ke rongga dada. Namun, Anda tidak dapat melemparkan kepala Anda ke belakang dengan kuat. Korset bahu harus diperbaiki.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan, lalu kunci selama 5 detik. di posisi ini, dan ke kiri, juga mengunci selama 5 detik.
Untuk merangkak dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga menggantung bebas, dan dengan beratnya meregangkan tulang belakang. Tetap di posisi ini selama 1-2 menit.

Latihan Hernia Dada

Kekalahan di departemen ini berkembang perlahan dan lebih sering terjadi dengan latar belakang cedera atau osteochondrosis. Senam untuk tulang belakang dengan hernia dada memungkinkan Anda untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, memberikan kesempatan untuk bernafas dalam-dalam.

Teknik eksekusiGambar
Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan bungkukkan ke belakang sehingga punggung Anda ditekan ke bagian atas belakang kursi. Setelah itu, condongkan tubuh ke depan. Ulangi 3-4 p.
Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala, punggung atas harus bersandar pada tepi belakang kursi. Lakukan defleksi, mirip dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernapasan: bernapas saat membungkuk ke belakang dan buang napas saat membungkuk ke depan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang pada permukaan yang lurus, letakkan rol medium-keras dengan diameter 10 cm di bawah area dada, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Untuk menekuk dan mengambil napas, lalu angkat tubuh dan buang napas. Ulangi 3-4 p., Memindahkan rol di sepanjang tulang belakang.
Berbaring telentang, tekuk dan tekan kaki Anda ke dada. Perlahan-lahan pahami kepala dan bawa dahi ke lutut, perlahan-lahan ambil posisi semula. Ulangi 10 r.
Berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, istirahatkan tangan Anda dengan siku di lantai setinggi bahu. Dari posisi ini, angkat perumahan untuk membentuk jembatan kecil, perbaiki posisi dan turunkan. Ulangi 5 r.
Duduk di kursi dan bungkus handuk di bagian bawah dada, pegang ujung handuk dengan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam, dan sambil menghembuskan napas, tarik handuk. Tarik napas dengan melonggarkan handuk. Ulangi 5-10 p.
Berdiri di lantai, kaki sedikit terpisah. Rentangkan tangan Anda di atas kepala, sambil memegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri. Lakukan kemiringan ke kiri, sambil menyeruput tangan kanan Anda. Di sisi kanan akan ada perasaan kekakuan pada otot-otot lateral dada. Ganti tangan dan ulangi dengan arah yang berlawanan. Jalankan 5-10 p. di setiap arah. Olahraga diperbolehkan hanya setelah enam bulan pelatihan!

Latihan untuk hernia lumbar

Senam membantu memperkuat korset otot, meningkatkan sirkulasi darah, mengembangkan mekanisme adaptif untuk mengembalikan keseimbangan fisiologis di tulang belakang lumbar. Latihan dengan hernia lumbar mengurangi tonjolan cakram, membantu menghilangkan penyumbatan pada akar saraf.

Berbaringlah di perut Anda dan rentangkan tangan ke depan. Perlahan angkat lengan dan kaki, tekuk tubuh dan tahan pose seperti itu selama 3 detik, lalu coba tekuk lagi, rasakan ketegangan otot-otot punggung bawah. Turunkan perlahan ke posisi awal. Ulangi 4-5 hal.
Berbaringlah telungkup, tekuk kedua lengan ke siku, letakkan telapak tangan di lantai selebar bahu. Perlahan angkat kaki yang sehat (yang tidak memberikan sakit punggung) dan tekuk. Tahan posisi selama 3 detik. dan jatuh ke lantai. Ulangi 4-5 hal.
Berbaringlah telungkup, rentangkan lengan kanan ke atas dan ke depan, dan kaki kiri sedikit ke atas. Lalu ganti lengan dan tungkainya. Seharusnya tulang belakang terasa meregang.
Ayo merangkak. Ketika Anda menarik napas, bungkuk (tekuk punggung Anda ke atas) dan masih tahan posisi ini selama beberapa detik, dan saat menghembuskan napas, tekuk ke bawah dengan kepala ke belakang. Ulangi 4-5 hal.
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Angkat panggul, tegang otot-otot pantat. Pegang tubuh di bagian atas selama 3-5 detik dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan tarik kaki secara bergantian di lutut ke dada, tahan di atas selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 5 hal. di setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan gerakan "sepeda" selama 1-3 menit.
Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di depan Anda, tekuk sedikit lutut Anda, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, raih lutut. Tahan dalam posisi ini selama 10-15 detik., Berbaring perlahan. Ulangi 3 hal.

Dengan hernia lumbar, itu juga berguna: yoga, berenang di kolam renang, Pilates, flex tubuh dan sistem pelatihan khusus oleh penulis.

Perhatian khusus harus diberikan pada latihan hernia Bubnovsky, yang diajarkan oleh dokter dan rekan-rekannya kepada pasien di pusat kinesitherapy. Semua metode didasarkan pada penggunaan cadangan internal tubuh, mis. pada penyembuhan diri. Selain itu, di pusat-pusat Bubnovsky ada simulator khusus yang dikembangkan olehnya yang meningkatkan efek pelatihan. Senam Bubnovsky unik: kompleks perawatan tidak dapat ditemukan di Internet, mereka dikembangkan secara individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan kemampuan regeneratif tubuh. Banyak orang yang telah dirawat di pusat-pusat dokter menganggap diri mereka orang yang benar-benar sehat. Namun, tidak semua orang, termasuk di lingkungan medis, mendukung metode perawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk sepenuhnya menolak perawatan medis, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan setelah pengangkatan hernia

Periode pemulihan dini menghilangkan beban pada tulang belakang, sehingga terapi olahraga dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

Program latihan yang sudah mapan, yang dipatuhi semua pasien setelah pengangkatan hernia, tidak ada saat ini. Rehabilitasi dan pilihan metode tertentu tergantung pada tingkat kompleksitas penyakit, dan pada metode intervensi bedah, dan pada karakteristik tubuh pasien. Untuk setiap periode rehabilitasi, serangkaian latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melebihi beban yang diizinkan dan, secara umum, untuk mengamati rezim hemat dan membatasi yang akan menghindari kekambuhan.

Herniasi intervertebralis bukanlah obat mujarab, tetapi cara yang terbukti, efektif dan gratis untuk mengendalikan penyakit dan meningkatkan kesehatan!