Latihan untuk skoliosis pada anak-anak

  • Rehabilitasi

Terapi olahraga untuk skoliosis pada anak-anak adalah bagian integral dari terapi. Serangkaian latihan yang dipilih dengan benar memungkinkan Anda untuk menghentikan perkembangan penyakit, memperkuat otot-otot punggung, menghilangkan sebagian atau seluruhnya (semuanya tergantung pada derajat patologi) kelengkungan tulang belakang, postur tubuh yang benar. Perawatan harus dilengkapi dengan obat-obatan, prosedur fisioterapi, pijat.

Tugas dilakukan dengan latihan terapi

Menurut statistik, masalah dengan tulang belakang diamati pada setiap anak ketiga. Apalagi usia pasien terkecil rata-rata 5 tahun. Sayangnya, banyak orang tua tidak melihat tanda-tanda awal skoliosis dan beralih ke spesialis ketika penyakitnya sudah berkembang. Dan untuk menghentikan kelengkungan tulang belakang lebih lanjut, senam terapi ditentukan.

Latihan untuk skoliosis pada anak-anak memberikan hasil positif hanya pada tahap pertama dan kedua dari perkembangan penyakit. Jika patologi dimulai, terapi olahraga tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Dan bahkan perawatan kompleks tidak menjamin pemulihan total.

Latihan untuk skoliosis tingkat 1 pada anak berkontribusi untuk:

  • mengurangi beban dari tulang belakang dan distribusinya merata pada tubuh;
  • memperkuat dan mengembalikan korset otot;
  • meningkatkan elastisitas dan elastisitas ligamen;
  • koreksi postur;
  • normalisasi sirkulasi darah;
  • pemulihan fungsi pernapasan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tetapi harus segera dicatat bahwa hanya latihan teratur yang dipilih secara khusus untuk skoliosis tulang belakang di rumah yang akan membantu mencapai hasil seperti itu. Jika kelas akan dilewati atau dilakukan dengan buruk, efek terapeutik tidak dapat diharapkan.

Tapi ada satu masalah. Dan ini adalah usia anak. Jika remaja memperlakukan terapi olahraga secara bertanggung jawab, karena mereka memahami pentingnya olahraga, maka anak-anak, terutama anak-anak prasekolah, merasa sulit untuk berkonsentrasi pada kesehatan mereka. Mereka masih tidak mengerti mengapa mereka perlu melakukan latihan sehari-hari, dan latihan itu sendiri dengan cepat mengganggu mereka, yang, tentu saja, mempengaruhi kualitas dan efektivitas senam. Untuk alasan ini, ketika memilih kompleks, spesialis selalu memperhitungkan tidak hanya kondisi tulang belakang, tetapi juga usia pasien..

Jadi, misalnya, anak-anak di bawah 7 tahun direkomendasikan kelas dengan cara yang menyenangkan. Lebih baik jika dilakukan dalam kelompok bersama anak-anak lain di ruang terapi fisik. Bagi mereka, latihan yang paling sederhana dipilih, yang membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit. Musik anak-anak yang ceria membantu meningkatkan aktivitas anak..

Untuk anak sekolah, durasi senam meningkat menjadi 30 menit. Di sini kompleks mencakup latihan sederhana dan kompleks. Sebagai aturan, mereka berganti-ganti agar anak tidak cepat lelah. Anak-anak semacam itu sudah dapat berlatih secara mandiri. Dan agar kelas memberikan hasil maksimal, disarankan untuk memasang cermin besar di dalam ruangan sehingga anak melihat dirinya di samping dan dapat mengevaluasi kebenaran latihan. Penting untuk mempertimbangkan bahwa ruangan harus berventilasi baik, dan suhu udara di dalamnya tidak boleh melebihi 20 derajat.

Kontraindikasi

Senam dengan skoliosis pada anak-anak mempengaruhi tidak hanya tulang belakang, tetapi juga seluruh organisme. Karena itu, dalam beberapa kasus, implementasinya menjadi tidak mungkin. Jadi, kondisi berikut merupakan kontraindikasi terhadap terapi olahraga:

  • reaksi inflamasi akut;
  • penyakit kronis pada tahap akut;
  • perkembangan skoliosis yang cepat;
  • adanya rasa sakit pada tungkai atau tulang belakang;
  • demam;
  • patologi sistem kardiovaskular yang bersifat bawaan.

Terapi latihan untuk skoliosis pada anak-anak memiliki fitur lain. Selama kelas, dikontraindikasikan untuk melakukan tindakan berikut:

  • melompat;
  • buat sentakan tajam dengan tubuh;
  • jadikan jembatan, pegangan tangan, jungkir balik di atas kepala Anda;
  • untuk waktu yang lama berada di posisi yang sama;
  • untuk membuat tikungan yang kuat dari tulang belakang dan berbelok ke samping;
  • angkat beban.

Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, latihan untuk anak-anak dengan skoliosis tulang belakang di rumah akan membantu untuk memperbaiki postur dan memperbaiki kondisi anak dengan cepat..

Untuk anak-anak prasekolah

Untuk memperbaiki tulang belakang pada usia 3 hingga 7 tahun, serangkaian latihan dipilih, yang dilakukan di tiga posisi tubuh:

Anak harus menyelesaikan setiap latihan setidaknya 6 kali. Secara bertahap, aktivitas fisik harus meningkat, dan jumlah pengulangan harus dicapai 8-10 kali.

Di usia prasekolah, latihan berikut untuk skoliosis pada anak-anak dianjurkan:

  • Berbaris di tempat. Jika bayi terlalu aktif, Anda bisa menawarkannya berjalan melingkar. Tetapi, pada saat ini, orang tua harus terus-menerus memantau postur anak. Bagian belakang harus lurus..
  • Berbaris, tetapi dengan mengangkat tangan.
  • Berjalan dengan tangan ke atas, tetapi dalam hal ini Anda tidak perlu melepaskan tumit Anda. Mereka harus ditekan ke lantai sebanyak mungkin..

Terapi latihan untuk skoliosis tingkat 1 pada anak-anak termasuk latihan yang diambil posisi berikut - berbaring telentang:

  • Lutut dan lengan bengkok. Anak membutuhkan siku untuk menyentuh lutut yang berlawanan, kemudian kembali ke PI, dan kemudian melakukan gerakan yang sama, tetapi dengan anggota tubuh yang berbeda.
  • Kedua kaki menekuk lutut, menciptakan sudut yang tepat. Penting untuk perlahan-lahan menarik anggota tubuh bagian bawah ke dada (pada saat yang sama), menggenggam tangan mereka (pose embrio). Anak itu harus tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik, kemudian perlahan-lahan luruskan kakinya dan luruskan.
  • Ayunkan kaki ke kiri dan kanan. Gerakan dilakukan bersamaan dengan kedua kaki..
  • PI - kaki ditekuk, sedekat mungkin ke dada. Anak itu perlu mengangkat tubuhnya, menggenggam kakinya dengan tangannya, membuat kapas.
  • Tangan dan bahu harus ditekan dengan kuat ke lantai. Saat inspirasi, Anda perlu menekuk punggung Anda, mengangkatnya dari lantai. Setelah beberapa detik, IP diterima.

Untuk memperbaiki kelainan bentuk tulang belakang, disarankan untuk melakukan latihan juga sambil berbaring tengkurap:

  • IP - lengan diluruskan, terletak di belakang kepala. Perlu secara bersamaan mengangkat lengan dan kaki, sedikit menekuk di tulang belakang. Perbaiki tubuh selama beberapa detik, rileks.
  • Tangan bergabung dengan kunci di belakang kepala. Anda harus perlahan mengangkat kepala, memegangnya pada titik maksimum selama 5-10 detik. Tubuh dan kaki harus ditekan ke lantai..
  • Berbaring telungkup dan fokus pada tangan Anda, Anda harus bergiliran mengangkat kaki.

Berlutut

Latihan untuk bayi juga termasuk latihan untuk punggung, yang dilakukan dalam posisi "anjing" - dengan merangkak:

  • Diperlukan untuk secara bersamaan merentangkan tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Anak harus tetap dalam posisi ini selama sekitar 5 detik. Kemudian posisi tubuh dikembalikan ke aslinya. Setelah itu gerakan diulangi, tetapi dengan anggota tubuh lainnya.
  • Latihan ini disebut kucing. Saat inspirasi, anak perlu menekuk punggungnya ke atas, sambil menurunkan kepalanya ke bawah. Dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk duri ke bawah dengan kepala menghadap ke atas.
  • Dalam hal ini, pembengkokan duri ke atas juga dilakukan. Tetapi sekarang Anda perlu mencoba mencapai lutut dengan kepala.

Anda dapat memulai kelas kapan saja sepanjang hari. Hal utama adalah bahwa setelah makan cukup waktu telah berlalu (setidaknya 1,5 jam). Setelah pelatihan, Anda harus memberi anak Anda istirahat setengah jam.

Untuk anak sekolah

Terapi latihan untuk skoliosis derajat 2 pada anak sekolah juga dilakukan di berbagai posisi tubuh. Mereka mirip dengan kompleks sebelumnya. Tetapi dalam kasus ini, anak perlu melakukan setidaknya 10 kali pengulangan. Jika kesehatannya tetap normal, jumlah pengulangan secara bertahap meningkat hingga 20 kali lipat.

Untuk meningkatkan postur dan menghilangkan cacat tulang belakang pada anak sekolah, latihan berikut dilakukan:

  • Berjalan di tempat. Postur tubuh harus seimbang.
  • Berjalan kaki dengan tangan terentang.
  • Berjalan dengan tangan terentang, menekan kaki dengan kuat ke lantai.

Anak itu harus berbaring telentang:

  • Tekuk tangan kanan di siku dan raih lutut kiri. Setelah itu, kembalikan tubuh ke posisi semula, lalu lakukan gerakan yang sama dengan anggota tubuh lainnya - dengan siku kiri untuk mencapai lutut kanan. Ulangi 10-15 kali.
  • Tekuk lutut Anda, angkat lantai dan tekan ke perut. Mengangkat kepala dan bahu sedikit dari lantai, Anda perlu menahan napas dan menahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke PI dan ulangi latihan 10-12 kali..
  • Tangan ditekan dengan kuat ke lantai. Pertama angkat kaki kanan Anda. Buat miring ke kanan dan ke kiri. Lalu ubah posisi kaki.
  • Tekuk lutut Anda, dekatkan dengan perut Anda. Angkat batang atas sambil bertepuk tangan.
  • Tekuk tulang belakang ke atas, pertahankan posisi Anda selama 20-30 detik. Dalam hal ini, lengan, bahu dan panggul harus ditekan dengan kuat ke lantai.

Setelah melakukan latihan berbaring telentang, anak perlu berbaring telungkup. Dalam posisi ini, ia membutuhkan:

  • Angkat kaki kanan dan lengan kiri secara bersamaan. Jaga anggota badan dalam posisi ini selama 20 detik. Kemudian gerakan yang sama dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  • Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kepala Anda dan cobalah untuk mengangkatnya setinggi mungkin, kencangkan di posisi ini selama 15-20 detik.
  • Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian, dengan fokus pada lengan.

Berlutut

Pose anjing diambil - anak sedang merangkak. Selanjutnya, latihan berikut dilakukan:

  • Pada saat yang sama, lengan kiri dan kaki kanan naik dan meregang. Kemudian IP diambil, dan kemudian posisi anggota badan berubah - lengan kanan dan kaki kiri diperpanjang. Jaga agar anggota tubuh diperpanjang setidaknya 10 detik.
  • Tarik tangan kiri dan kanan ke depan secara bersamaan, geser telapak tangan Anda ke lantai. Kemudian anak perlu perlahan kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama dengan kaki - pada saat yang sama meregangkannya kembali. Dalam hal ini, Anda harus menekuk punggung dan mengangkat kepala. Latihan ini meregangkan tulang belakang dengan baik dan membantu mengurangi rasa sakit. Di setiap posisi, Anda perlu memperbaiki tubuh selama 10-15 detik.
  • Bagian belakang ditekuk sehingga tulang belakang menciptakan lengkungan yang memandang langit-langit. Maka Anda perlu mencapai lutut kiri ke kepala, kembali ke PI dan ulangi latihan dengan lutut kanan. Pada titik maksimum, posisi tubuh ditahan selama 5-10 detik.

Untuk remaja

Latihan untuk memperbaiki skoliosis pada remaja dibagi menjadi 3 tahap:

  • yang pertama adalah pemanasan yang meningkatkan pemanasan otot;
  • yang kedua adalah bagian utama yang bertujuan menyesuaikan tulang belakang;
  • ketiga - final.

Langkah pertama

Sebelum latihan utama, pemanasan dilakukan. Itu dilakukan untuk menghangatkan dan mempersiapkan otot untuk latihan yang akan datang:

  • Ini akan membawa Anda untuk mendekati dinding, menekan tumit dan bahunya. Bagian belakang harus rata. Setelah memperbaiki tubuh dalam posisi ini, perlu untuk menjauh dari dinding, mengambil 3-4 langkah ke depan dan kemudian kembali. Napas harus tenang dan merata. Ulangi 5-10 kali.
  • Berdiri dan rentangkan kaki selebar bahu, Anda perlu melakukan squat, meregangkan lengan ke depan dan mempertahankan postur yang tepat. Ulangi 10-15 kali.
  • IP - berdiri, mengangkat tangan, kaki selebar bahu. Saat inspirasi, Anda perlu berdiri di atas jari-jari kaki, meregangkan tubuh ke atas, mengembuskan napas, perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali.

Fase kedua

Latihan untuk memperbaiki skoliosis untuk remaja membutuhkan minimal 10 kali pengulangan:

  • Anda harus jongkok, lalu letakkan tangan Anda di lantai dan turunkan bokong Anda serendah mungkin. Dengan bantuan tangan Anda harus bergerak dulu ke kanan, lalu ke kiri.
  • Untuk latihan ini, Anda harus berdiri, meluruskan punggung, mendekatkan tulang belikat sedekat mungkin dan memperbaiki posisi tubuh ini selama 10-15 detik. Santai ulangi.
  • Latihan ini dikenal semua - "gunting". Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang, meluruskan dan mengangkat kaki di atas lantai pada sudut 40 derajat. Lakukan ayunan kaki selama 30 detik. Setidaknya 3 pendekatan direkomendasikan untuk meningkatkan efisiensi..
  • Dalam hal ini, Anda harus berpose anjing - merangkak. Kemudian rentangkan lengan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Jaga tubuh pada posisi ini selama 15-20 detik. Kemudian posisi anggota badan berubah.
  • IP - anak itu berbaring telentang, menekuk kakinya di lutut dengan sudut yang benar. Adalah perlu untuk secara bersamaan memutar kepala ke sisi kiri, dan lutut ke kanan. Kemudian ulangi gerakan ke arah lain.
  • Tangan harus ditekan ke dalam kunci di belakang kepala. Bagian belakang lurus. Dalam posisi ini, Anda harus berjalan dalam lingkaran, pertama pada tumit, kemudian pada jari kaki. Setiap latihan dilakukan setidaknya 30 detik dalam 3 set.

Tahap ketiga

Bagian terakhir dari terapi latihan untuk skoliosis derajat 2 pada remaja di rumah menyiratkan sedikit peregangan. Untuk melakukan ini:

  • latihan "kucing";
  • berolahraga di belakang bagian "pemanasan";
  • pernapasan diafragma selama 2-3 menit (saat terhirup, lambung menonjol keluar, saat menghembuskan napas menarik).

Di Moskow dan kota-kota besar lainnya, ada lembaga medis khusus di mana latihan kelompok terapi fisik dengan anak-anak dilakukan. Dan sebelum memulai senam di rumah, disarankan untuk menghadiri beberapa kelas untuk memahami dengan tepat bagaimana melakukan latihan ini atau itu dan gerakan apa yang sangat tidak dianjurkan. Bagaimanapun, keberhasilan perawatan secara langsung tergantung pada kualitas pelatihan.

Terapi latihan untuk skoliosis derajat 1: teknik latihan dan derajat beban

Scoliosis - kelengkungan tulang belakang menjauh dari poros tengah. Penyakit ini ditandai oleh beberapa tahap. Tahap pertama memiliki tingkat kelengkungan tulang belakang yang kecil, sehingga dapat diobati dengan sangat baik dengan terapi olahraga. Semua latihan dapat dilakukan di rumah, mengunjungi dokter hanya untuk mengendalikan perjalanan penyakit dan mengevaluasi efek terapeutik.

Apa persyaratan untuk terapi olahraga untuk skoliosis tingkat 1, bagaimana melakukan latihan, perangkat tambahan apa yang ada untuk ini - Anda akan mempelajari semua ini dari artikel kami dan Anda dapat segera memulai perawatan tulang belakang..

Latihan fisioterapi untuk skoliosis

Untuk memahami bagaimana latihan bekerja selama terapi latihan, ada baiknya untuk menganalisis mekanisme skoliosis. Penyakit tulang belakang ini adalah salah satu dari sedikit yang dapat memanifestasikan dirinya pada usia dini. Posisi yang salah di meja, lama berada dalam posisi duduk, tempat tidur yang tidak pantas - semua ini meninggalkan jejak pada postur anak. Jumlah terbesar kasus skoliosis diamati pada masa remaja. Tetapi orang dewasa rentan terhadap penyakit ini..

Skoliosis ditandai oleh kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C. Akibatnya, otot-otot di sisi cembung kurva diregangkan secara maksimal, dan serat-serat otot di bagian dalam terjepit, spasmodik, dan akhirnya atrofi. Kejang ini menyebabkan ketidaknyamanan dan mengarah pada kelengkungan yang lebih besar, karena seseorang tanpa sadar mencoba untuk mengambil posisi di mana rasa sakit akibat kejang akan menjadi tidak peka..

Secara total, skoliosis memiliki 4 tahap. Pada tahap 1, kelengkungan mencapai 10 derajat. Ini adalah sedikit pergeseran posisi tulang belakang dari sumbu vertikal, itu tidak mempengaruhi penampilan dan hanya prasyarat untuk pembentukan gangguan yang lebih kompleks. Jika pengobatan dimulai pada tahap ini, posisi tulang belakang sepenuhnya pulih tanpa membahayakan jaringan..

Senam untuk postur dan memperkuat punggung:

Tindakan latihan skoliosis ditujukan untuk menghilangkan ketegangan dari otot-otot yang diregangkan dan menghilangkan spam dari otot-otot yang diklem, memulihkan nutrisi yang tepat di semua jaringan zona kelengkungan, menghilangkan rasa sakit dan mencegah penyakit lain pada tulang belakang..

Jika Anda tidak menganggap pengobatan skoliosis tingkat pertama dengan serius, penyakitnya akan mulai berkembang. Pada stadium lanjut, pembuluh darah, ujung saraf, dan organ dada terlibat dalam proses patologis. Pada tahap 2-3, penggunaan pengobatan kompleks dengan penggunaan obat-obatan, fisioterapi, dan terapi manual akan diperlukan. Skoliosis pada stadium 4 dirawat dengan metode bedah.

Teknik Seleksi Latihan

Karena skoliosis ditandai oleh sejumlah fitur: perpindahan vertebra, efek asimetris pada otot, pemilihan latihan untuk tulang belakang mencakup persyaratan tertentu.

Prinsip memilih latihan:

  • beban harus memiliki intensitas dan mekanisme aksi yang berbeda di sisi punggung di sisi tulang belakang. Di sisi defleksi eksternal - satu set latihan, di sisi defleksi internal - kompleks lain;
  • semua latihan harus lancar, ringan, tidak melibatkan peningkatan stres;
  • dikecualikan berjalan, meregangkan tulang belakang dalam posisi ditangguhkan (hanya dalam posisi terlentang), elemen akrobatik;
  • latihan juga dapat dimasukkan dalam kompleks untuk bagian tubuh yang lain (anggota badan, bahu, bagian tulang belakang lainnya yang tidak terkena skoliosis);
  • manipulasi dengan beban tambahan tidak dianjurkan (dumbel, bahan penimbang, barbel).

Selain itu, selain terapi olahraga, Anda dapat memilih jenis latihan yang menyenangkan dengan beban sedang di tulang belakang. Latihan-latihan ini termasuk yoga, Pilates, berenang di kolam renang. Mereka akan melengkapi kursus latihan di rumah Anda dan membantu memulihkan kesehatan punggung penuh..

Jenis beban

Dalam pengobatan skoliosis, daftar latihan terluas digunakan. Ini disebabkan oleh beban asimetris pada otot paravertebral. Karena itu, kompleks terapi latihan Anda harus mencakup jenis latihan berikut:

  • asimetris. Selama latihan, hanya satu sisi tubuh yang berfungsi, yang kedua saat ini adalah saat istirahat. Kemudian ganti sisi;
  • simetris. Mereka ditujukan untuk mengembalikan tonus otot yang benar, yang akan memungkinkan tulang belakang untuk kembali ke posisi stabilnya;
  • detorsion. Mereka ditujukan untuk merelaksasi kejang otot yang kaku dan memperkuat yang berhenti berkembang;
  • penguatan umum. Ditujukan untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.

Juga, semua beban dapat dibagi berdasarkan tingkat intensitas. Kompleks ini dimulai dengan latihan sederhana untuk pemanasan. Mereka meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot-otot, mempersiapkan mereka untuk stres lebih lanjut dan membantu menghindari peregangan. Kemudian datang blok yang paling intens. Semua kelompok otot memiliki efek maksimal. Pelatihan berakhir dengan latihan relaksasi. Mereka membantu menormalkan pernapasan dan detak jantung, memungkinkan tubuh untuk lancar keluar dari fase aktivitas..

Aturan Latihan

Untuk membuat pelatihan Anda seefektif mungkin, ada baiknya mengamati beberapa aturan sederhana:

  • Berolahraga di area yang luas dan berventilasi baik;
  • pelatihan dilakukan 40-90 menit setelah makan;
  • semua pendekatan dilakukan secara perlahan, tanpa tekanan yang ekstrem, jika Anda merasakan sakit, Anda harus beristirahat atau meninggalkan latihan;
  • beban meningkat secara bertahap, serta waktu pelatihan;
  • Terapi olahraga dilakukan setiap hari selama setidaknya 10-15 menit;
  • kompleks harus mencakup tiga blok: pemanasan, latihan intensif, relaksasi;
  • beban alternatif pada berbagai bagian tubuh.

Juga, terapi olahraga memiliki kontraindikasi. Dilarang melakukan latihan untuk sakit punggung akut, pusing, hipertensi. Pertama stabilkan kondisi Anda, kunjungi dokter, dan hanya dengan izinnya, lanjutkan ke terapi fisik.

Kompleks LFK untuk berbagai kelompok umur

Pendekatan pelaksanaan latihan fisioterapi dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis dan lokasi kelengkungan seseorang. Tetapi dasar dari semua pelatihan adalah kompleks dasar. Pertimbangkan latihan dasar untuk semua umur..

  1. Sebelum melakukan latihan, Anda harus memberikan posisi tulang belakang setinggi mungkin. Untuk melakukan ini, berdirilah di dinding, tekan dengan tumit, bokong, punggung bagian bawah, tulang belikat, dan bagian belakang kepala. Menjauhlah dari dinding dan usahakan punggung Anda lurus.
  2. Berdiri tegak, tangan di jahitannya. Angkat lengan Anda ke samping dengan napas, turunkan napas.
  3. Putar kedua lengan ke depan dan ke belakang 4 kali secara serempak.
  4. Ikuti langkah-langkah di tempat sambil mengangkat tangan.
  1. Berbaringlah di permukaan yang keras dan rata. Regangkan lengan Anda ke depan dan kaki ke arah yang berlawanan. Anda harus merasakan peregangan tulang belakang yang lembut.
  2. Tekuk kaki di lutut, tarik ke dada, kunci, lepaskan. Lakukan dengan kaki kedua, gerakannya harus lancar.
  3. Berbaringlah di perutmu. Angkat kaki kiri ke atas dan kunci di posisi ini, angkat tangan kanan dan kunci. Berlari ke arah yang berlawanan.
  4. Tekuk lutut Anda sambil berbaring telentang. Ambil lutut Anda ke samping sambil mengangkat lengan Anda dari sisi yang berlawanan. Jalankan sebaliknya.
  5. Sambil berbaring miring, angkat tangan. Angkat kaki bagian atas pada sudut 45 derajat dan kunci. Jalankan di sisi lain dengan leg kedua.
  6. Dalam posisi terlentang di sisi defleksi internal, naikkan siku, tetap di posisi ini.
  7. Berdiri tegak, tangan di jahitannya. Bawa lengan lurus ke belakang sehingga pundak sebisa mungkin tertutup, kunci diri Anda, rileks.
  8. Dari pose sebelumnya, tutup tangan Anda di belakang punggung Anda di kastil, berjalan dengan tumit.
  9. Tangan di belakang kepala Anda, berdiri tegak. Bulatkan tulang belakang ke satu sisi dan sisi lainnya.
  10. Berbaring telungkup di lantai, sandarkan siku, letakkan satu tangan di bahu. Bawa tangan Anda ke samping, tahan selama 1-2 detik.
  11. Dalam posisi terlentang, dapatkan tangan dari sisi defleksi internal tulang belakang di belakang kepala. Tangan kedua terletak di sepanjang tubuh. Tarik lengan Anda ke arah yang berlawanan, tegang otot-otot punggung Anda.
  1. Angkat tangan Anda, meraihnya dan pada saat yang sama berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
  2. Berjalan di tempat dengan lutut ditekuk.
  3. Angkat tangan saat menarik napas, turunkan saat Anda menghembuskan napas.

Ini adalah kompleks dasar, yang diindikasikan untuk pasien dari semua kategori. Juga pertimbangkan sekelompok latihan khusus.

Latihan terapi untuk skoliosis:

Untuk anak-anak

Terapi latihan anak-anak dilakukan dengan cara yang menyenangkan dengan iringan musik. Waktu buka minimal - hingga 1 menit per pendekatan.

  1. Dalam posisi terlentang, angkat kaki 30 derajat, berkembang biak dan bawa ke salib. Lakukan 30 detik.
  2. Berbaringlah di perut Anda, rentangkan dan turunkan lengan dan kaki, simulasi renang di kolam renang.
  3. Dalam posisi di perut, angkat badan, tekan kaki Anda ke lantai dan kunci. Jika anak sulit melakukan latihan seperti itu, Anda dapat mengandalkan tangan Anda.

Penting juga untuk menciptakan kondisi tambahan bagi anak untuk menyembuhkan skoliosis. Hal ini diperlukan untuk memberikan tempat tidur yang benar. Seharusnya cukup keras, bantal kecil. Anak-anak di sekolah dasar harus membeli ransel. Jika seorang anak membawa tas, ada baiknya Anda mengganti pundak untuk membawanya.

Pelatihan dengan skoliosis berbentuk S:

  1. Kencangkan kaki Anda di bawah Anda, duduklah di tumit Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda, kunci ke kunci di bagian belakang kepala Anda. Lakukan belokan dengan tangan Anda, putar rumah di belakangnya.
  2. Berbaringlah di atas bangku senam atau bidang ukuran dan kekakuan lainnya. Bergeser sehingga bagian dada menggantung di atas lantai, dan bagian tubuh lainnya terletak di bangku. Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kepala Anda dan angkat dan turunkan kasing.
  3. Dari posisi awal sebelumnya, bergeser ke tingkat punggung bawah sehingga tubuh di bawah daerah pinggang berada di bangku, kaki terkunci. Angkat dan turunkan housing.

Saat melakukan latihan sesuai dengan semua aturan, postur tubuh yang indah akan pulih dalam 1-2 bulan, tergantung pada kompleksitas penyakitnya.

Simulator Drevmass

Perawatan skoliosis tingkat pertama membutuhkan pendekatan khusus. Aktivitas fisik harus dipilih sedemikian rupa agar dapat dengan benar melatih otot yang direntangkan dan spasmodik di kedua sisi tulang belakang. Juga dalam latihan terapi latihan, keteraturan itu penting. Untuk menghilangkan skoliosis di rumah, itu mudah dan efektif, simulator Drevmass dikembangkan.

Ini adalah konstruksi rangka kayu dengan rol dengan diameter berbeda. Selama kelas dengan Drevmass Anda mendapatkan kompleks terapi yang lengkap. Ini adalah pijatan dengan studi otot yang mendalam, dan latihan yang melibatkan seluruh tubuh.

Kit simulator termasuk roller asimetris yang dirancang khusus untuk perawatan skoliosis. Ini memungkinkan Anda untuk berolahraga dengan benar di setiap sisi belakang. Dengan simulator, Anda dapat melakukan latihan untuk perawatan skoliosis berbentuk C dan S. Untuk pelatihan dan pijat, Anda harus berbaring di simulator. Dalam hal ini, tulang belakang terletak di ceruk antara rol, yang menghindari tekanan pada vertebra dan perpindahannya. Hanya otot paravertebral yang sedang dikerjakan. Rol dengan diameter terbesar harus berada di sisi defleksi eksternal. Selanjutnya, Anda melakukan beberapa ayunan, membantu diri sendiri dengan tangan dan mendorong dengan kaki. Pada simulator, Anda juga dapat melakukan pelatihan semua bagian punggung, tulang belakang leher, dada.

Keuntungan dari simulator Drevmass:

  • latihan fisioterapi dan pijat menggunakan satu simulator;
  • penggunaan sederhana;
  • efektivitas dalam pengobatan semua tahap skoliosis dan penyakit tulang belakang lainnya;
  • konstruksi yang kuat dan ringan terbuat dari kayu alami;
  • representasi model dengan ukuran yang berbeda untuk memilih pertumbuhan pengguna.

Pelatihan teratur dengan Drevmass mengurangi rasa sakit, mengaktifkan sirkulasi darah, mengurangi kram otot, meregangkan tulang belakang dengan lancar, memperbaiki postur dan kondisi fisik umum tubuh.

Jadikan latihan skoliosis Anda seefektif mungkin dengan pijat Drevmass.

Senam dengan skoliosis pada anak-anak: fitur, tahapan, latihan

Senam sangat efektif dalam skoliosis pada anak-anak, yang memungkinkan normalisasi sirkulasi darah dan mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut. Ini terdiri dari beberapa jenis latihan yang dapat dilakukan seorang anak bahkan di rumah..

Efek positif dari kelas medis

Terapi olahraga memiliki sejumlah tugas, solusinya yang dapat meningkatkan kondisi anak dan membantunya menghindari masalah punggung di masa depan. Senam memperkuat jaringan otot punggung, sekaligus mengurangi beban pada tulang belakang. Otot-otot yang cukup berkembang mampu meluruskan tulang belakang saat tubuh bayi tumbuh. Penting untuk dipahami bahwa latihan fisioterapi hanya efektif jika terjadi kelengkungan fungsional.

Jika dokter mendiagnosis tingkat pertama penyakit, maka perubahan pada tulang belakang masih sangat kecil dan pengisian yang sederhana dapat membantu. Tidak perlu memberi beban yang kuat, dan karena itu kerusakan yang disebabkan oleh pelatihan independen minimal. Sering dianjurkan untuk melakukan gerakan simetris selama latihan, karena mereka memperkuat otot yang paling tidak berkembang sekalipun, mengencangkan kuat.

Jika penyakit ini telah naik ke tingkat kedua, maka hanya dokter yang dapat meresepkan serangkaian latihan yang kompeten yang akan memuat tulang belakang dan otot dengan cukup kuat, sementara tidak membahayakan anak. Latihan seperti itu harus membuat bentuk tulang belakang lebih merata dan teratur..

Harus diingat bahwa Anda tidak dapat menggunakan beban yang direkomendasikan oleh orang dewasa, karena tubuh anak tidak hanya kurang kuat dan lemah, tetapi juga memiliki sejumlah fitur yang hanya dapat dipertimbangkan oleh dokter..

Kelas yang dipilih dengan benar dapat mengimbangi gaya hidup menetap anak dan mencegah perkembangan komplikasi lebih lanjut karena skoliosis.

Fitur terapi fisik untuk skoliosis

Setelah dokter memilih kelas yang diperlukan bagi anak untuk menyingkirkan penyakit tersebut, Anda perlu melakukannya secara teratur sesuai dengan rekomendasi. Anda harus mendengarkan perasaan anak, karena latihan senam dan tindakan mereka selalu individual. Ada kemungkinan bahwa anak akan merasakan beban yang tidak cukup kuat atau, sebaliknya, akan mengalami kelelahan yang berlebihan akibat berolahraga.

Ada aturan dasar untuk pelaksanaan terapi olahraga, akuntansi yang akan mencapai efek maksimum:

  • Terapi olahraga harus dilengkapi dengan perawatan ortopedi, termasuk istirahat di permukaan keras, yang diperlukan untuk anak tidak hanya di malam hari, tetapi juga di siang hari, dan untuk bentuk skoliosis yang lebih parah, Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah perlu menggunakan korset khusus atau tempat tidur gipsum;
  • penting untuk memahami bahwa tubuh harus dimuat secara bertahap, terutama anak-anak, dan jika kelelahan atau rasa sakit yang parah terjadi, latihan harus dihentikan agar tidak membahayakan tubuh;
  • langkah cepat tidak cocok untuk senam medis, karena itu perlu dilakukan dengan hati-hati setiap gerakan, dengan benar dan cukup mengencangkan otot;
  • untuk meregangkan tulang belakang, Anda sebaiknya tidak menggunakan palang horizontal, latihan dengan bola khusus (fitball), yang dengan lembut melakukan tugas ini, lebih cocok;
  • meningkatkan kelenturan tubuh, tidak mungkin melakukan rotasi cepat, karena seorang anak dapat merusak tulang belakang tanpa menghitung kecepatan dan kekuatan belokan;
  • Anda sebaiknya tidak hanya meregangkan punggung selama latihan, karena kaki, lengan, dan bahu perlu dipanaskan dan berolahraga.

Dimungkinkan untuk melakukan latihan di rumah (di hadapan orang dewasa), dalam pelajaran individu dengan pelatih atau dalam kelompok. Dalam kasus apa pun, keefektifannya akan tergantung terutama pada keteraturan kelas dan kebenaran latihan.

Tahapan utama latihan

Setiap rangkaian latihan anak-anak terdiri dari pemanasan, bagian penting, dan tindakan terakhir. Sebelum Anda memulai terapi fisik, perlu untuk menempatkan anak dengan punggung ke dinding, memperbaiki posisi tubuh yang benar (pantat dan tumit harus menyentuh dinding). Setelah persiapan, anak harus menjauh dari dinding beberapa langkah dan mulai pemanasan. Napasnya harus seimbang dan tenang. Latihan pemanasan pertama mungkin meneguk, dengan tangan terangkat saat terhirup dan diturunkan saat bernafas. Pada saat ini, pengamat harus memantau pelestarian postur yang benar pada anak.

Lalu Anda bisa mulai memutar bahu, menekuk secara bergantian, dan mendekatkannya ke perut. Setelah pemanasan, Anda harus pergi ke bagian utama latihan, yang sebaiknya didiskusikan dengan dokter Anda..

Anda dapat melakukan latihan di mana anak harus berbaring tengkurap, tangan digenggam di belakang kepalanya, tungkai yang mantap. Tepi sofa atau permukaan lain harus melewati area perut anak sehingga ia dapat membungkuk menjadi dua dan kemudian mengangkat badan. Otot-otot punggung sangat cepat diperkuat dengan melakukan latihan ini, tetapi penting untuk memastikan bahwa punggung tetap lurus dan anak mengangkat tubuh cukup tinggi..

Untuk menguatkan punggung, pull-up di bar juga digunakan, tetapi latihan ini bisa menyulitkan anak pada awalnya. Seorang dewasa dapat membantunya dengan mendorongnya sedikit dari bawah. Setelah beberapa waktu, anak itu sendiri akan dapat melakukan gerakan ini.

Tahap terakhir terapi olahraga termasuk berjalan dengan tumit, kaus kaki dengan mengangkat paha yang kuat atau membanjiri kaki bagian bawah.

Sangat penting untuk melakukan latihan dengan benar dan cukup pada setiap tahap pelatihan, jika Anda mengabaikan nilai pemanasan, karena itu mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih sulit dari bagian utama pelatihan..

Latihan umum

Latihan untuk skoliosis pada anak-anak melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan kelengkungan tulang belakang dan ketidaknyamanan, mengimbangi kenyataan bahwa anak menghabiskan waktu lama di meja atau meja komputer. Mereka tidak hanya dapat memiliki efek terapi, tetapi juga membuat postur tubuh lebih indah jika dilakukan secara teratur.

Berbaring telentang, anak itu harus meletakkan tangannya di belakang kepalanya, menurunkan sikunya dan menyebar, Anda juga bisa menekuk kaki secara bergantian, mendekatkannya ke dada. Anda bisa menekuk kaki untuk mengangkat panggul sehingga dada tulang belakang menekuk. Anda dapat mengangkat satu tangan di atas kepala dan mengambil sisi yang lain ke samping sambil tetap berbaring. Ulangi latihan ini setidaknya 4 kali.

Berbaring tengkurap, anak harus mengangkat tubuh, menghirup, dan kemudian menurunkannya pada napas, mengulangi gerakan ini beberapa kali. Setelah latihan ini, Anda harus meletakkan satu tangan di dada, dan yang kedua di belakang kepala, menghirup, meluruskan tubuh, mengembuskan napas - untuk mengambil posisi aslinya.

Berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda di bawah tubuh dengan telapak tangan, sambil menghirup, angkat tubuh bagian atas dan anggota tubuh bagian bawah, dan turunkan saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi gerakan ini sekitar 4 kali. Anda bisa mengambil kaki Anda ke samping, berbaring tengkurap.
Video terkait:

Selanjutnya, Anda harus merangkak anak itu dan menawarkan untuk secara bergantian mengangkat tangan kirinya dengan kaki kanannya dan sebaliknya. Latihan ini melatih otot yang biasanya kurang digunakan, sehingga memperkuat korset otot anak. Dari posisi yang sama, Anda dapat menekuk lengan sehingga dada menyentuh lantai, dan kemudian kembali ke posisi semula. Kemudian Anda bisa berguling-guling dan mengangkat tangan sambil menghirup, menurunkan saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi gerakan seperti itu 4-5 kali.

Latihan harus disesuaikan dengan konsultasi dengan dokter, serta dilengkapi dengan renang dan ski. Berlari atau melompat tidak dianjurkan, karena ini dapat memperburuk kondisi anak..

Sangat penting untuk memberikan perhatian yang cukup terhadap skoliosis sesegera mungkin, karena pada tahap pertama perawatan jauh lebih sederhana dan lebih efektif, selain itu, Anda dapat menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dari penyakit dan rasa sakit di masa depan. Jika seorang anak menolak untuk melakukan latihan di rumah atau tidak melakukannya sepenuhnya, maka ada baiknya memikirkan kelas dengan pelatih dalam kelompok atau secara individu, yang biasanya disiplin..

Latihan apa yang cocok untuk skoliosis 1 dan 2 derajat pada anak?

Lengkungan tulang belakang dua derajat pertama berhasil diobati dengan fisioterapi dan senam. Latihan untuk skoliosis pada anak-anak akan dipilih oleh dokter setelah pemeriksaan. Penting untuk melakukan dengan benar kompleks yang dipilih. Ketika rasa sakit terjadi, terapi olahraga berhenti. Sebelum berlatih, Anda perlu melakukan pemanasan (olahraga), itu akan mempersiapkan otot dan ligamen. Dia tidak ikut campur ketika anak sudah lama tidak bergerak.

Latihan untuk skoliosis tingkat 1 pada anak-anak

Kompleks latihan untuk skoliosis pada anak-anak dibagi menjadi tiga tahap:

  1. Pengisian daya.
  2. LFK dan senam - bagian utama.
  3. Tahap terakhir.

Tahapan-tahapan ini hadir dalam kompleks apa pun, apa pun tingkat skoliosis pada anak.

Pengisian daya

Anda perlu melakukan pemanasan dengan nyaman, perlahan, perlahan, mengulangi setiap latihan lima hingga sepuluh kali.

  1. Dapatkan kembali ke dinding. Anda harus menyentuh tumit, bokong, tengkuk, dan betis. Jadi Anda harus berdiri sekitar satu menit, lebih lama. Hal utama yang harus diingat adalah posisi tubuh. Setelah menjauh dari dukungan, posisi tubuh tidak berubah. Dalam posisi yang sesuai adalah beberapa menit. Ini adalah postur anatomis yang benar..
  2. Lengan terbentang di depan Anda, kaki sedikit terpisah. Bagian belakang dipegang dengan stabil, squat dilakukan. Saat Anda turun, ambil napas, saat meluruskan, buang napas.
  3. Kaki ditempatkan terpisah 30-40 cm. Tangan jatuh, tidak tegang. Napas diambil, lengan terangkat dan meregangkan otot hingga tegang. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan turunkan, rileks.
  4. Kaki sama, tangan di bawah. Bahu diputar: 5 kali maju dan mundur, dan beberapa pendekatan.
  5. Tunggu. Tarik lutut ke perut, tahan jay seperti itu selama beberapa detik. Jadi lakukan secara bergantian 5-10 kali.

Latihan-latihan semacam itu juga dapat dilakukan di sela-sela pekerjaan duduk, selama istirahat, atau di rumah, selama pekerjaan rumah.

Setelah mengisi daya, kami melanjutkan ke latihan utama.

  1. Tunggu. Buka kaki Anda 30-40 cm. Turunkan tangan Anda. Cobalah untuk menggerakkan pisau pundak sebanyak mungkin. Bekukan dalam posisi ini selama sepuluh detik. Ulangi ini hingga 7 kali.
  2. Berbaringlah, angkat kaki Anda tanpa menekuk lutut. Dari lantai harus sekitar 15-20 cm. Buatlah tiruan dari gunting. Anda bisa menaikkan tungkai bawah lebih tinggi. Lakukan latihan selama sekitar 1-2 menit.
  3. Duduklah dengan empat kaki. Kemudian duduk bersimpuh. Tangan beristirahat di lantai. Pindahkan kasing ke samping, "berjalan" dengan tangan Anda, pegang lantai.
  4. Tetap di posisi yang sama. Tarik tungkai kanan atas ke depan dan bek kiri bawah. Jadi berdirilah sekitar 15-20 detik. Kemudian ganti lengan dan kaki Anda. Ulangi hingga 8 kali.
  5. Sekarang bantal akan membantu. Berbaringlah di lantai, letakkan bantal di bawah perut Anda. Tangan digenggam di belakang. Regangkan, tetapi agar tidak ada ketidaknyamanan. Anda harus bertahan hingga 15 detik. Lakukan 10 kali pengulangan.
  6. Latihan "kitty." Posisi awal "merangkak." Cobalah untuk menekuk punggung Anda dan menahannya selama beberapa detik, kemudian sebaliknya, kami membengkokkan busur dan juga membeku. Kami melakukan 5-7 kali.

Senam terapeutik dengan skoliosis pada anak-anak adalah momen yang penting dan sangat diperlukan. Hanya dengan melakukannya setiap hari dan dengan itikad baik efek positif dapat dicapai..

Tahap terakhir

Di akhir pelajaran, pergilah ke senam senam..

  1. Silahkan duduk. Gerakkan lutut ke dada, pegang dengan tangan. Dapatkan semacam kusut. Lakukan pemompaan di bagian belakang: maju, mundur.
  2. Genggam tangan Anda di belakang. Dalam posisi ini, berjalanlah mengelilingi ruangan. Durasi berjalan seperti itu adalah 1-2 menit.
  3. Tarik napas dan angkat tangan, buang napas - lebih rendah.

Ini akan menormalkan pernapasan dan akan berarti bahwa pelajaran sudah berakhir..

Latihan untuk skoliosis tingkat 2 pada anak-anak

Latihan fisioterapi (LFK) untuk skoliosis pada anak-anak akan membantu dalam kasus yang lebih serius. Pada tingkat kedua, kompleksnya rumit.

Pengisian daya

Sekali lagi, kompleks dimulai dengan pengisian daya. Untuk suasana hati yang baik, Anda dapat menghidupkan musik.

Mengisi daya dengan skoliosis pada anak-anak akan menghangatkan otot. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan latihan yang sama seperti dengan skoliosis derajat 1. Ini termasuk:

  • berdiri di dinding;
  • Jongkok dengan punggung rata;
  • mengangkat tangan dengan pernapasan yang tepat;
  • putar bahu.

Untuk hasil yang diharapkan, lakukan setiap latihan setidaknya lima kali..

  1. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Kunci tangan Anda dan tarik ke atas.
  2. Sekarang berdiri di lantai dengan seluruh kaki Anda, meraih kembali tanpa mengangkat tumit Anda.
  3. Kaki kanan dan kiri berjarak satu sama lain. Letakkan tangan Anda di bahu Anda. Kemudian ikuti gerakan dalam lingkaran. Pertama maju, lalu kembali.
  4. Tetap di posisi awal yang sama. Cobalah untuk menjaga siku Anda ke bawah dan terpisah.
  5. Berbaringlah di permukaan yang rata. Tarik lutut kaki kanan yang tertekuk ke siku tangan kiri. Jadi bergantian hingga 10 kali.
  6. Sekarang tarik lutut tungkai kanan ke dada, lalu ke kiri. Penting untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
  7. Letakkan tangan Anda di bawah bokong Anda. Angkat dua kaki secara bersamaan. Lakukan dengan benar, lalu ke kiri.
  8. Tarik lutut Anda ke dada, buat kapas di bawahnya, dan ambil posisi awal Anda.
  9. Bangun. Tangan ke tangan, telapak tangan ke atas. Berjongkoklah dengan jari, letakkan tangan Anda di atas kapas di atas kepala Anda, ambil posisi awal Anda.

Latihan yang paling umum adalah:

  • gunting imitasi;
  • menelan kinerja;
  • sepeda;
  • menyalin renang (berbaring tengkurap);

Dianjurkan untuk memasukkan mereka dalam pelajaran..

Untuk pembentukan postur yang tepat, latihan seperti itu bagus:

  1. Aku p. berbaring tengkurap, tangannya berbaring di badan. Kami mencoba mengangkat bahu. Tangan kemudian dapat diperbaiki di kunci di belakang kepala atau meletakkan telapak tangan Anda di lantai.
  2. Aku p. juga. Kami mengangkat kaki kanan dan memperbaikinya di udara selama beberapa detik. Lalu kaki kiri.
  3. Aku p. dibelakang. Tarik anggota tubuh bagian atas dan bawah, tarik.
  4. Aku p. Berlutut. Tangan kiri maju, kaki kanan kembali. Tarik. Lalu kita berubah.

Semua latihan di atas cocok untuk mengoreksi skoliosis pada remaja dan anak kecil..

Tahap terakhir

Pada tahap akhir, semuanya identik dengan apa yang diusulkan untuk skoliosis tingkat 1.

Hal ini diperlukan untuk menormalkan pernapasan, gulungan di bagian belakang sepanjang lantai dalam keadaan bengkok akan berguna.

Hanya setelah latihan-latihan tersebut diselesaikan, pelatihan tersebut dianggap selesai dan Anda dapat melakukan aktivitas harian Anda.

Kesimpulan

Latihan untuk skoliosis pertama kali dilakukan di bawah bimbingan seorang instruktur. Seiring waktu, mereka dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Anak kecil harus selalu dikontrol oleh orang tua mereka. Penting juga untuk memantau posisi punggung saat anak duduk dan berjalan. Postur tubuh harus selalu rata. Kasur ortopedi dan kursi khusus akan membantu. Yang terakhir dipilih dengan mempertimbangkan pertumbuhan anak. Seharusnya kaki tidak digantung, hanya berdiri di lantai. Dianjurkan untuk melakukan pengisian setiap setengah jam, terutama jika ada pekerjaan yang tidak aktif, permainan yang tidak aktif, dan lain-lain. Hal ini diperlukan untuk melepas tegangan dari belakang secara berkala..

Terapi latihan untuk skoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur tubuh

Skoliosis adalah penyakit yang cukup umum yang merupakan pendamping banyak orang karena karakteristik gaya hidup modern. Salah satu langkah perawatan yang efektif adalah senam dengan skoliosis, yang membantu menormalkan kondisi. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk skoliosis tulang belakang: fitur

Tidak mungkin bahwa setidaknya satu obat modern dapat menggantikan latihan fisioterapi. Serangkaian latihan yang dilakukan secara teratur untuk skoliosis membantu mengatasi tugas-tugas berikut:

  • mengembalikan kekuatan dan elastisitas tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologis dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, menormalkan pernapasan;
  • mengurangi atau menghilangkan kelengkungan tulang belakang sepenuhnya lateral.

Mengingat hal ini, latihan terapi untuk skoliosis adalah metode kunci perawatan konservatif, dan ini diakui oleh ahli ortopedi dan verbologis di seluruh dunia. Kompleks latihan dapat digunakan sebagai satu-satunya metode terapi pada tahap awal pembengkokan patologis tulang belakang. Mereka juga perlu digunakan dalam pengobatan tahap 3 dan 4 skoliosis..

Agar latihan menjadi berguna, mereka harus dipilih dengan mempertimbangkan divisi tulang belakang mana yang berkembang. Mereka perlu dilakukan secara teratur, dan instruktur harus terlebih dahulu melatih tekniknya.

Senam untuk skoliosis di rumah: aturan dasar

Latihan untuk punggung dengan skoliosis harus mematuhi beberapa aturan dasar yang harus diperhitungkan saat mempersiapkan kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis latihan yang dapat memperburuk kondisi tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • pull-up dan hang pada balok silang dan dinding Swedia;
  • elemen dari akrobat, seperti jungkir balik, melompat, "menelan";
  • latihan kekuatan dengan dumbbell dan beban;
  • lari cepat;
  • setiap lompatan;
  • rotasi batang dalam posisi vertikal.

2. Kelas-kelas pertama harus diadakan dengan lambat. Penting untuk mengontrol dan melacak reaksi tubuh terhadap salah satu latihan.

3. Beban dengan jumlah repetisi diatur secara bertahap sehingga otot dan tulang belakang tidak terlalu tegang

4. Latihan dirancang khusus untuk traksi pasif tulang belakang..

5. Anda perlu berganti-ganti latihan secara teratur untuk otot-otot ikat pinggang dan latihan untuk kaki dan pinggang.

Latihan untuk skoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh dokter, perlu diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah selesai pelajaran, istirahatlah, dalam perawatan 30 menit berbaring miring.

Tahapan pelatihan untuk skoliosis

Setiap latihan harus dilakukan dengan jelas sesuai dengan rencana pelatihan - ini akan membantu untuk mendapatkan efek maksimal dari setiap latihan..

Kelas dibagi ke dalam tahapan berikut:

  • Pemanasan. Ini melibatkan persiapan peralatan ligamen untuk melakukan beban dasar, merangsang sirkulasi darah dalam jaringan otot, dan membentuk ritme pernapasan yang benar..
  • Beban utama. Mereka termasuk koreksi kelengkungan patologis, stimulasi aktivitas motorik otot, serta pemulihan fungsi yang benar dari sistem internal dalam tubuh.
  • Kesimpulan Pada tahap ini, kita secara bertahap mengurangi beban, mengembalikan ritme pernapasan yang biasa.

Pada setiap tahap, penting untuk memberikan perhatian yang cukup terhadap pernapasan yang tepat. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan memberikan oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk skoliosis di rumah: suatu kompleks yang diperkirakan

Ingatlah bahwa masing-masing elemen latihan fisioterapi untuk skoliosis harus dipilih secara individual. Berikut adalah contoh pelajaran standar yang digunakan untuk masalah ini.

1. Pemanasan

Satu set latihan LFK untuk skoliosis harus dimulai dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung Anda terhadap permukaan vertikal yang rata, pastikan betis, tulang belikat, dan bokong Anda menyentuhnya. Cobalah untuk mengingat situasi ini dan tidak mengubahnya. Sekarang Anda harus mundur dua langkah.

Sekarang langsung berolahraga:

  • Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Angkat kedua tangan secara bersamaan, rentangkan kedua tangan dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan ini empat kali..
  • Berdiri tegak, satukan kedua kaki, letakkan tangan Anda di ikat pinggang. Secara bergantian tekuk lutut kaki, angkat sedikit, duduk dengan dangkal. Ulangi 3-5 kali.
  • Posisi awal mirip dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Saat berjalan, jangan mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi. Pada hitungan satu atau dua, tarik napas, pada hitungan tiga atau empat - hembuskan napas. Saat menghirup, angkat kedua tangan ke atas melalui samping, saat menghembuskan napas, turunkan dengan lembut.

2. Latihan dasar

Latihan-latihan ini untuk memperbaiki skoliosis adalah sebagai berikut:

  • Berbaringlah, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Saat menarik napas, rentangkan siku ke samping, buang napas, terima posisi awal. Langkah-langkah ini harus diulang lima kali..
  • Posisi awal mirip. Tekuk satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki kedua, lalu dua bersamaan. Ulangi latihan ini 3-4 kali.
  • Anda harus berbaring tengkurap, merentangkan tangan ke jahitan, meletakkan telapak tangan di lantai. Saat Anda menarik napas, bersandar pada tangan Anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang Anda bisa. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya. Setiap latihan dianjurkan untuk diulang setidaknya tiga kali..
  • Sekarang berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang kepala. Perlu melakukan traksi pasif. Menghirup, cobalah menarik kepala dan bahu Anda ke atas, sementara kaki Anda pada saat yang sama - turun.
  • Berbaringlah di perutmu. Dengan lengan dan kaki, simulasikan gerakan seperti berenang.

3. Latihan terakhir

Mereka akan menjadi sebagai berikut:

  • Anda harus berdiri tegak, letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Perlu berjalan di tempat. Saat berjalan dengan napas, angkat tangan dan pada saat yang sama beralihlah ke berjalan kaki. Buang napas, turunkan tangan Anda dan injak tumit Anda sekarang..
  • Posisi awal mirip. Berjalanlah dengan lutut tinggi.

Dalam foto tersebut Anda akan melihat serangkaian latihan perkiraan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk skoliosis

Ahli ortopedi dan vertebrolog Swiss bersama dengan spesialis terapi olahraga telah mengembangkan serangkaian latihan untuk memperbaiki skoliosis, yang membantu memaksimalkan penggunaan efektif kelompok otot utama, meningkatkan elastisitas dan elastisitasnya. Ini termasuk latihan-latihan seperti:

Latihan untuk otot-otot punggung:

  • Berbaringlah telungkup, letakkan tangan Anda di samping. Angkat kepalamu dan coba angkat pundakmu, sembari mengepalkan tanganmu dan mengepalkannya. Mulai lima kali, secara bertahap tingkatkan angka ini menjadi 15.
  • Berbaringlah di perut Anda dan letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh Anda. Angkat kaki satu per satu, tanpa mengangkat panggul dari lantai. Latihan harus diulang lima kali.

Latihan untuk otot-otot lateral punggung:

  • Berbaringlah di sisi kanan Anda, sekarang angkat kaki kanan Anda ke atas sepanjang batang, letakkan kaki kiri Anda tepat di atas. Angkat kaki kiri Anda dengan lembut dan turunkan dengan cara yang sama. Ulangi untuk setiap sisi lima kali.
  • Berbaringlah di sisi Anda. Tarik tangan yang berada di bawah, atas, sandarkan tangan kedua Anda di lantai setinggi dada. Angkat kedua kaki sejauh mungkin. Ulangi hal yang sama untuk sisi yang lain. Untuk setiap sisi yang perlu Anda lakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan latihan berikut:

  • Anda harus berbaring telentang, letakkan tangan Anda di jahitannya. Angkat satu kaki tanpa menekuk lutut, tahan selama beberapa detik. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya. Setelah mengangkat dua kaki bersama. Mulai dengan tiga kali pengulangan, lalu tambah beban hingga 7 kali.

Latihan Postur:

  • Berbaring telentang. Pertahankan kaki Anda bersama, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Untuk sesaat Anda perlu mengangkat kepala dan bahu, lalu perlahan-lahan turunkan, tanpa menyentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, Anda harus mempersiapkan terlebih dahulu sekantong pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg. Duduk di kursi, letakkan tas di atas kepala Anda agar tidak jatuh. Kemudian berdiri dengan lembut dan berjalan sedikit agar tas tidak jatuh dari kepala Anda.

Jenis terapi latihan untuk skoliosis

Lengkungan lateral tulang belakang mengarah ke beban berat pada peralatan ligamen. Otot yang dipasangkan mendapatkan perbedaan ketegangan yang signifikan. Otot-otot di sisi cembung terus-menerus dalam kondisi baik, yang seiring waktu menyebabkan kemunduran dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" mereka yang dipasangkan dari sisi yang berlawanan selalu berkurang, santai. Karena kurangnya gerakan, mereka melemah, yang kemudian dapat memicu atrofi..

Oleh karena itu, penting bahwa latihan untuk perawatan skoliosis di rumah meliputi empat jenis beban:

  • Asimetris. Mereka memungkinkan Anda untuk melatih otot hanya pada satu sisi tubuh, sementara kelompok otot yang berlawanan santai.
  • Simetris. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam posisi anatomi alami. Beban didistribusikan secara merata pada otot-otot dari dua sisi, sebagai hasilnya, nada mereka diratakan, dan ini memiliki efek menguntungkan pada dinamika penyelarasan tulang belakang..
  • Detorsion. Mereka membantu menghilangkan stres dari otot-otot yang tegang, sambil merangsang kerja santai.
  • Penguatan umum. Mereka merangsang sistem kekebalan tubuh, membantu meningkatkan stamina dan meningkatkan perkembangan fisik keseluruhan tubuh..

Perlu diingat bahwa efektivitas terapi fisik untuk skoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggung jawab Anda mengikuti kelas, dan apakah Anda mematuhi semua persyaratan. Penting juga untuk selalu memantau postur tubuh Anda..