10 cara mudah untuk menghilangkan rasa sakit saraf sciatic

  • Arthrosis

Perawatan klasik untuk mencubit saraf siatik termasuk diagnosis dan resep obat. Tetapi tidak selalu perlu dibatasi hanya untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit. Kami menawarkan 10 cara sederhana yang benar-benar membantu menghilangkan rasa sakit, yang penyebabnya adalah saraf siatik.

Keluhan kesehatan yang paling umum di antara orang di atas 40 berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Sayangnya, tubuh aus selama bertahun-tahun. Karena itu, jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat, situasinya hanya akan memburuk. Tapi masalahnya mungkin tidak ada di tulang. Penyebab yang cukup umum dari menarik, membakar rasa sakit pada ekstremitas bawah disebut sciatica (juga dikenal sebagai radiculitis). Penyakit ini mempengaruhi saraf siatik, yang bertanggung jawab untuk persarafan kaki. Akibatnya, sensitivitasnya berkurang, gerakannya terganggu..

10 pilihan untuk menghilangkan nyeri saraf skiatik

Saraf sciatic dimulai dari sumsum tulang belakang dan, melewati sepanjang tubuh bagian bawah, menyerupai tumit. Nyeri selama cubitan saraf skiatik dirasakan sangat kuat.

Dalam kedokteran, frasa "cubitan saraf skiatik" (selain itu - sciatica) menunjukkan hilangnya fleksibilitas otot-otot permukaan belakang kaki..

Perawatan klasik untuk mencubit saraf siatik termasuk diagnosis dan resep obat. Tetapi tidak selalu perlu dibatasi hanya untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit. Berikut adalah 10 cara yang benar-benar dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh saraf siatik..

1. Pose kucing.

Ambil posisi awal: berdiri dengan keempat kaki, dan letakkan telapak tangan tepat di bawah bahu, dan lutut - tepat di bawah pinggul.
Teknik eksekusi:

  • Saat inspirasi, Anda perlu mengangkat kepala dan mencoba melihat langit-langit, sambil menurunkan perut ke bawah.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus menurunkan kepala ke bawah dan melihat pinggul Anda, melengkungkan punggung Anda ke atas.
  • Ulangi latihan 15-20 kali.

Postur kucing meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan membantu menyelaraskan pinggul, memperkuat otot-otot korteks.

2. Peregangan Hamstring.

Ambil posisi awal: duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan. Tekuk kaki kanan di lutut dengan kaki di bagian dalam paha kiri.

  • Tanpa menekuk lutut kiri, rentangkan tangan ke kaki kiri, tekuk serendah mungkin.
  • Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula.
  • Jalankan 3 kali untuk setiap kaki.

Peregangan ini mengaktifkan otot-otot punggung pinggul dan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan..

3. Pose anjing.

Ambil posisi awal: berdiri dengan keempat posisi, dengan telapak tangan tepat di bawah bahu Anda, dan lutut Anda - persis di bawah pinggul Anda.

  • Tanpa melakukan gerakan punggung dan panggul, rentangkan lengan kanan ke depan, dan rentangkan kaki kiri ke belakang.
  • Tahan sebentar dan kembali lagi ke posisi semula.
  • Ulangi latihan ini dengan cara lain..
  • Ulangi 10-15 kali.

Latihan ini memperbaiki postur, menghilangkan tekanan pada punggung bagian bawah dan memperkuat otot gluteal..

4. Peregangan "kupu-kupu".

Ambil posisi awal: duduk lurus dengan lutut ditekuk, sementara kaki harus saling menyentuh.
Teknik eksekusi:

  • Letakkan tangan Anda di atas lutut yang tertekuk dan tekan perlahan dan dengan lembut ke lantai.
  • Pada saat yang sama, condongkan tubuh ke depan, mencoba menyentuh kaki Anda dengan dada.
  • Tahan dalam posisi ini selama 10-20 detik.

5. Mandi kaki dengan cuka.

Sekitar satu jam sebelum tidur, Anda perlu menuangkan air panas ke dalam wadah (satu baskom cocok), tambahkan 500 ml cuka sari apel dan satu gelas garam meja ke air. Aduk semuanya dengan seksama. Garam harus larut sepenuhnya. Celupkan kaki Anda dalam cuka dan larutan garam dan pegang kaki Anda di panggul selama 10-15 menit. Lalu bersihkan dengan handuk dan biarkan kaki Anda tetap hangat sepanjang malam. Di pagi hari Anda tidak harus bangun tidur tanpa alas kaki dan tidak disarankan untuk bertelanjang kaki.

Jika Anda melakukan prosedur ini 3-4 kali seminggu, maka rasakan penurunan rasa sakit yang nyata. Ini karena cuka sari apel memiliki efek anti-inflamasi..

6. Akupunktur.

Pengalaman praktis dalam mengobati peradangan saraf sciatic memberi tahu kita bahwa akupunktur cukup baik untuk mengobati sciatica (tidak seperti berbagai obat anti-inflamasi). Praktik akupunktur Tiongkok kuno cukup aman, jarang menimbulkan efek samping..

7. Ice pack atau bantal pemanas.

Secara umum, kompres es dipraktekkan tidak hanya untuk menghilangkan peradangan karena mencubit saraf siatik, tetapi juga untuk menghilangkan rasa sakit yang menyiksa. Pada saat yang sama, pemanasan menguntungkan mempengaruhi melemahnya otot di sekitar saraf dan pengurangan tekanan pada itu. Kompres apa pun (tidak masalah - dingin atau panas) berlangsung selama 15-20 menit. Jika perlu, bisa diulang setiap 2 jam..

  • Kompres es harus diterapkan dalam 2-3 hari pertama gejala akut. Dalam periode selanjutnya disarankan untuk menggunakan bantalan pemanas.
  • Hal ini diperlukan untuk menerapkan kompres panas ke aktivitas fisik apa pun, untuk menghangatkan otot dan mengembalikan sirkulasi darah yang baik di tempat ini.
  • Kompres es dan dingin harus diterapkan setelah aktivitas fisik. Ini dilakukan untuk menenangkan situs peradangan..
  • Gunakan bantal pemanas saat Anda duduk, sampai saat Anda harus bangun. Dengan cara ini Anda dapat mempersiapkan otot untuk bergerak.
  • Mandi air hangat membantu meredakan ketegangan otot.

8. Aktivitas fisik.

Jika Anda ingin menghindari linu panggul, jangan berada dalam posisi duduk untuk waktu yang lama (beberapa jam) tanpa gerakan. Menghabiskan waktu lama menonton TV atau duduk di depan komputer tidak akan bermanfaat.

Karena itu, bahkan jika Anda bukan penggemar pendidikan jasmani dan olahraga, cobalah untuk mengganti periode "duduk" dengan berjalan atau berbaring. Jalan kaki yang tenang setiap hari mendukung aliran darah ke saraf dan mengurangi peradangan.

9. Postur tubuh.

Jika Anda dalam posisi duduk, maka selalu temukan penekanan pada punggung Anda dan turunkan kaki Anda ke lantai secara merata. Untuk melakukan ini, pilih kursi atau kursi dengan penyangga lumbar, sandaran tangan yang nyaman dan alas. Kaki dapat dinaikkan sedikit dengan meletakkannya di permukaan rendah (misalnya, sebuah buku). Ini akan membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang saat duduk lama..

Jika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, secara berkala letakkan satu kaki di atas bangku atau dudukan..

10. Posisi tidur yang nyaman.

Jika Anda terganggu oleh rasa sakit di saraf sciatic, postur paling bermanfaat untuk tidur adalah di punggung Anda. Untuk mengurangi tekanan pada saraf, angkat lutut dan letakkan bantal atau bantal dari selimut kecil di bawahnya..

Jika Anda terbiasa tidur dengan posisi miring: tekuk lutut yang terletak di atas, tarik ke atas dan letakkan bantal di bawahnya untuk memudahkan menyelaraskan pinggul Anda.

Ikuti 11 aturan sederhana ini. Jangan menderita dan menanggung rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ambil tindakan: coba lakukan latihan yang disarankan, lakukan pose yang benar dalam posisi duduk, praktikkan akupunktur, pijatan dan kompres. Dan, tentu saja, lebih banyak berjalan. Dan kemudian Anda akan merasakan sakitnya hilang..

Artikel Econet.ru dimaksudkan hanya untuk tujuan pendidikan dan pendidikan dan bukan merupakan pengganti saran medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang kondisi kesehatan Anda..

P.S. Dan ingat, hanya mengubah konsumsi kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Apakah Anda suka artikelnya? Tulis opini Anda di komentar.
Berlangganan FB kami:

ketika mencubit saraf siatik apa gejala nyeri?

ini adalah penyakit yang tidak menyenangkan dalam segala hal. Hal yang paling tidak menyenangkan adalah bahwa dengan sakit pinggang atau sakit pinggang juga bisa ada komplikasi serius karena pelanggaran pada sumsum tulang belakang. Vertebra kolom (columna vertebrae) - kolom vertebral. Vertebrogenik - berasal dari tulang belakang. Sindrom - seperangkat gejala penyakit.

Osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Pasien mengeluh sakit, terbakar dan sakit punggung, nyeri korset, nyeri di sepanjang saraf skiatik dan batang saraf lainnya dari pleksus lumbosakral, mati rasa pada kaki, dingin, kram pada otot betis.

Perhatian: sakit punggung tidak selalu merupakan konsekuensi dari osteochondrosis, juga dapat disebabkan oleh penyakit tulang belakang lainnya: tumor, kista, kelainan perkembangan, patah tulang, saluran tulang belakang yang sempit, serta penyakit pada organ lain, seperti ginjal, pankreas, usus, prostat, ginekologi penyakit, osteoporosis. Karena itu, jangan pernah mendiagnosis diri sendiri, tetapi konsultasikan dengan dokter.

Kata "lumbago" (lumbago) dengan baik mengungkapkan sifat rasa sakit: akut, kuat, tajam. Lumbago sering berfungsi sebagai tanda klinis pertama osteochondrosis lumbosakral.

Rasa sakit terjadi tiba-tiba, lebih sering selama gerakan canggung (condong ke depan bersamaan dengan belokan ke samping), ketika mengangkat beban atau upaya fisik yang berkepanjangan, sering dalam kombinasi dengan hipotermia. Rasa sakitnya mengingatkan pada sengatan listrik: ia mematahkan orang itu, seolah-olah, ia membeku di tempat. Gerakan atau percakapan sekecil apa pun meningkatkan rasa sakit. Nyeri bisa diberikan ke dada, perut bagian bawah, bokong.

Biasanya menjadi lebih mudah ketika berbaring. Dianjurkan untuk berbaring telentang, kaki sedikit diangkat, meletakkannya di bantal atau selimut lipat, yang memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot besar di tulang belakang. Rasa sakitnya berlangsung 20-30 menit, kadang beberapa jam, lalu berkurang. Kadang-kadang, dengan sakit pinggang, rasa sakit meningkat secara bertahap dan menjadi maksimal pada akhir hari pertama atau pada hari kedua. Biasanya hilang sepenuhnya setelah 2-3 minggu. Terkadang rasa sakit dapat disebabkan oleh gerakan tenang, misalnya bangun setelah tidur atau turun dari mobil. Seiring waktu, pasien akan belajar gerakan dan postur mana yang meningkatkan atau meredakan rasa sakit..

Nyeri punggung bagian bawah. Pasien berjalan, melakukan pekerjaan, tetapi sulit bagi mereka untuk membungkuk, dan, membungkuk, bahkan lebih sulit untuk menekuk. Rasa sakit bertambah dengan duduk atau berdiri dalam waktu lama. Rasa sakit lebih mengkhawatirkan di pagi hari, mengurangi atau menghilang setelah berolahraga atau selama bekerja terkait dengan gerakan.

Nyeri dapat dirasakan hanya pada satu sisi punggung bawah (biasanya di bagian bawah), berikan pada satu atau kedua bokong.

Mencubit dimanifestasikan oleh nyeri punggung bawah meluas ke satu atau kedua kaki. Ada rasa sakit setelah peningkatan beban pada otot-otot punggung bawah dan kaki atau pendinginan. Rasa sakit mungkin ringan, sakit atau terbakar, cukup kuat, tekan, mungkin lebih terasa di punggung bawah atau kaki.

Dengan nada pembuluh pembuluh darah yang meningkat, pasien mungkin merasakan dinginnya kaki, yang seringkali terasa dingin bila disentuh, lebih pucat daripada sehat. Dengan nada berkurang, yang kurang umum, mungkin ada perasaan panas, kehangatan di kaki. Di berbagai bagian kaki, suhunya terkadang berbeda.

Nyeri punggung bawah mungkin merupakan manifestasi klinis pertama dari osteochondrosis atau dapat didahului oleh sakit pinggang yang lama. Pada sebagian besar, rasa sakit terjadi secara tiba-tiba. Awalnya, ini terlokalisasi di punggung bawah di satu sisi, lebih jarang di keduanya.

Konsultasikan dengan ahli saraf atau terapis, jangan biarkan pergi, pergi melalui fisioterapi. Arus Bernard membantu saya.

Lindungi tulang belakang dan kesehatan Anda dan punggung yang kuat!

Syaraf radikula terjepit di punggung bawah

Setiap saraf terjepit di punggung bawah memberikan sindrom nyeri yang jelas, disertai dengan tanda-tanda neurologis kesehatan yang buruk. Ini adalah mati rasa, paresthesia, kelemahan otot, kram, dll. Menjepit saraf di punggung bawah menyebabkan kecacatan sementara, karena pasien kehilangan kemampuan untuk membengkokkan, menekuk, dan meluruskan tubuh, melakukan beberapa gerakan lain. Untuk seluruh periode perawatan, pembatasan aktivitas fisik ditampilkan. Pada hari-hari pertama setelah mencubit saraf radikuler di punggung bawah, tirah baring yang ketat ditampilkan tanpa menimbulkan ketegangan otot pada area yang terkena.

Dengan demikian, ketika gejala klinis saraf yang sesuai terjepit di punggung bawah muncul untuk perawatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan selembar cacat sementara, yang akan memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan punggung dan menghilangkan kemungkinan mengembangkan komplikasi yang tidak menyenangkan. Anda tidak dapat terus bekerja dan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti biasa. Segera setelah dicubit, perlu untuk memastikan fisik lengkap tulang belakang lumbar. Penting untuk dipahami bahwa kompresi serat saraf yang berkepanjangan melanggar trofismenya dan dapat menyebabkan atrofi. Akibatnya, persarafan sebagian besar tubuh akan terganggu. Dalam beberapa kasus, ini menyebabkan pelanggaran fungsi usus dan kandung kemih.

Mencubit saraf radikuler di punggung bawah dapat disebabkan oleh perubahan distrofik degeneratif pada tulang belakang. Pada usia muda, seringkali penyebabnya adalah perpindahan tubuh vertebra, deformitas cicatricial pada aparatus ligamentum, fraktur kompresi vertebra, dll..

Menjepit radikal di punggung bawah dapat menghasilkan gejala klinis bersamaan yang menunjukkan perkembangan patologi di organ-organ dan sistem tubuh manusia di mana akar yang terkena bertanggung jawab atas persarafan. Kami menawarkan Anda untuk mencari tahu apa dan apa yang bertanggung jawab atas saraf lumbar radicular:

  • L1 dan L2 bertanggung jawab untuk persarafan usus buntu dan sekum, rongga perut dan paha atas (hernia dari garis putih perut berkembang ketika rusak, sembelit kejang atau atonik yang berkepanjangan dapat terjadi, diikuti oleh diare, radang usus besar);
  • L3 dan cabang-cabangnya persarafan pada alat kelamin, lutut dan kandung kemih (memprovokasi perkembangan sindrom hiperaktif kandung kemih, pada wanita dapat terjadi inkontinensia urin, pada pria - impotensi, nyeri lutut);
  • L4 bertanggung jawab untuk berfungsinya pembuluh dan otot tungkai dan kaki, kelenjar prostat pada pria (dengan kompresi akar ini, terjadi nyeri akut pada tungkai dan kaki, varises pada ekstremitas bawah berkembang, linu panggul, lumbalgia dapat terjadi, pada kasus yang parah, keterlambatan buang air kecil yang berkepanjangan) ;
  • L5 menginervasi tungkai bawah, jari kaki dan kaki (jika rusak, edema persisten, nyeri konstan akut di pergelangan kaki dapat berkembang, kelasi secara bertahap terbentuk karena penurunan nada lengkungan otot kaki).

Kemungkinan bahaya lain dari cubitan saraf radikuler di punggung bawah adalah bahwa cabang-cabang berpartisipasi dalam pembentukan pleksus saraf lumbosakral dan coccygeal. Mereka menyediakan fungsi seluruh tubuh bagian bawah. Dengan kekalahan saraf radikular, pleksopati, radang pleksus saraf terjadi. Sebagian mengeluarkan fitur inovatif.

Penyebab mencubit akar di daerah lumbar

Akar terjepit di punggung bawah terjadi karena efek negatif dari berbagai faktor. Untuk memahami mekanisme perubahan patologis, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan struktur tulang belakang:

  • ada lima vertebra di daerah lumbar;
  • disk tulang rawan intervertebralis terletak di antara mereka, memberikan distribusi seragam beban penyusutan selama gerakan dan melindungi saraf radikuler dari kompresi;
  • di antara mereka sendiri, vertebra dihubungkan menggunakan facet dan arcuate intervertebral joints (mereka ditutupi dengan kapsul sendi kartilaginosa);
  • stabilitas tulang belakang dipastikan oleh cakram tulang rawan dan peralatan ligamen, yang meliputi ligamen intervertebralis dan longitudinal yang panjang);
  • tubuh vertebral bersama dengan proses melengkung membentuk lubang oval internal;
  • secara kolektif, cakram vertebra dan intervertebralis membentuk kanal tulang belakang;
  • di dalamnya ada bagian belakang otak, yang, melalui cairan serebrospinal melalui lubang oval di tulang oksipital tengkorak, mentransmisikan impuls saraf ke struktur otak telanjang dan kembali ke bagian tubuh;
  • saraf radikular berpasangan berangkat dari sumsum tulang belakang, yang keluar melalui bukaan foraminal di bagian lateral tubuh vertebral.

Di masa depan, cabang saraf radikuler. Beberapa dari mereka terlibat dalam pembentukan pleksus saraf lumbar, sakral, dan koksigeal. Lainnya membentuk saraf mayor, femoralis dan saraf besar lainnya..

Mencubit di daerah pinggang dapat terjadi pada tingkat yang berbeda (membran dural, lubang foraminal, titik percabangan, titik masuk dan keluar dari pleksus saraf. Penyebab utama yang menyebabkan cubitan saraf radikuler di punggung bawah adalah:

  • perubahan distrofik degeneratif pada jaringan kartilago diskus intervertebralis (osteochondrosis dan komplikasinya dalam bentuk tonjolan, ekstrusi dan herniasi diskus);
  • proses inflamasi di tulang belakang dan jaringan paravertebral (myositis, tendonitis, radang sendi intervertebral, ankylosing spondylitis, asam urat, lupus erythematosus sistemik, neuritis, radikulitis, poliomielitis, ensefalitis tick-borne, dll.);
  • pertumbuhan tumor jinak dan ganas di lokasi saraf radikuler dan cabang-cabangnya;
  • edema jaringan lunak (bisa hemoragik, timbul setelah pajanan traumatis, stagnan dengan efusi cairan limfatik, serosa, dll.);
  • efek traumatis (fraktur tubuh dan proses spinosus vertebra, retakan, robekan dan keseleo jaringan ligamen dan tendon, dislokasi atau subluksasi vertebra);
  • pelanggaran postur dan kelengkungan tulang belakang, termasuk yang terkait dengan kemiringan tulang panggul;
  • penempatan kaki yang tidak benar (kaki berlubang, kaki pengkor atau kaki datar);
  • faktor eksternal dari pengaruh negatif (tekanan, guncangan, suhu udara rendah);
  • perpindahan tubuh vertebral relatif terhadap sumbu pusat (spondylolisthesis dalam bentuk retrolistesis dan antelistesis);
  • stenosis kanal tulang belakang aza karena pembentukan osteofit, ankilosis, dll..

Dengan tingkat probabilitas tinggi, cubitan saraf radikuler di punggung bawah dapat memicu faktor-faktor risiko berikut:

  • kelebihan berat badan, yang menciptakan peningkatan beban pada disk tulang rawan intervertebralis;
  • postur tubuh yang buruk dan kebiasaan membungkuk;
  • mempertahankan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan jenis pekerjaan yang kebanyakan tidak bergerak dan tanpa aktivitas fisik yang teratur pada kerangka otot bagian belakang;
  • kerja fisik yang berat terkait dengan mengangkat beban dan transfernya;
  • merokok dan minum alkohol - memicu pelanggaran proses mikrosirkulasi darah dan cairan limfatik, yang memerlukan penghancuran prematur jaringan kartilago diskus intervertebralis;
  • pilihan sepatu dan pakaian yang salah;
  • organisasi tidur dan tempat kerja yang tidak benar.

Semua kemungkinan penyebab dan faktor risiko harus dikeluarkan pada tahap diagnostik. Pada saat pengobatan dimulai, faktor patogen harus sepenuhnya dikesampingkan..

Gejala dan tanda-tanda saraf terjepit di punggung bawah

Saraf terjepit di punggung bawah adalah rasa sakit yang ditandai dengan tingkat intensitas yang tinggi. Itu bisa membakar, menembak, berdenyut. Jika, ketika saraf terjepit di punggung bawah, rasa sakit menjalar ke pangkal paha, maka kemungkinan kerusakan pada rongga perut dan panggul kecil harus dikeluarkan.

Menjepit di punggung bagian bawah memberi di kaki jika saraf siatik atau femoralis terpengaruh. Patologi ini sering dipicu oleh kejang otot sekunder yang terjadi dengan latar belakang perkembangan serangan osteochondrosis..

Tanda-tanda pertama dari syaraf terjepit di punggung bawah biasanya muncul segera setelah paparan faktor provokatif. Ini bisa berupa peningkatan gravitasi, ketegangan statis yang berkepanjangan dari otot-otot daerah pinggang, jatuh, gerakan tajam, dll. Secara bertahap, gejala cubitan di punggung bagian bawah meningkat, menjadi tak tertahankan. Obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuclin, ortofena, ketorol, diklofenak, analgin, baralgin, tidak memiliki efek analgesik yang cukup. Karena itu, Anda tidak boleh mengambilnya. Mereka tidak akan membantu sampai tekanan dari saraf radikuler dihilangkan..

Secara bertahap, gejala neurologis saraf terjepit di punggung bawah ditambahkan ke rasa sakit:

  • mati rasa di area tertentu pada ekstremitas bawah, wilayah gluteal, dinding perut anterior, dll.
  • paresthesia dan sensasi merangkak;
  • pelanggaran nada dinding pembuluh darah, yang menyebabkan penurunan suhu di area tertentu, untuk persarafan yang bertanggung jawab atas saraf yang terkena, dan pucatnya kulit;
  • kelemahan otot, yang lambat laun bisa berubah menjadi paresis dan kelumpuhan;
  • kelelahan kaki saat berjalan;
  • gangguan usus (diare dan diare, penurunan peristaltik);
  • pelanggaran kandung kemih (hiperfungsi, sering buang air kecil atau absen total selama beberapa hari).

Jika gejala tersebut muncul, Anda harus menghubungi ahli saraf atau vertebrolog Anda untuk membuat janji. Spesialis ini akan melakukan pemeriksaan, membuat diagnosis awal dan meresepkan perawatan. Untuk diagnosis, x-ray dan MRI tulang belakang lumbar, ultrasonografi organ dalam rongga perut dan panggul kecil digunakan.

Apa yang harus dilakukan, bagaimana, dan bagaimana mengobati cubitan

Hal pertama yang harus dilakukan ketika saraf terjepit di punggung bawah adalah menolak untuk melanjutkan tindakan yang memicu itu. Penting untuk dipahami bahwa melanjutkan pekerjaan atau olahraga dapat menghasilkan hasil yang menyedihkan. Hal berikutnya yang harus dilakukan ketika mencubit punggung bawah adalah berbaring telentang di permukaan yang keras dan rata. Maka Anda perlu mencoba mengendurkan otot-otot yang tegang.

Ada beberapa cara untuk menghilangkan cubitan di punggung bawah di rumah. Yang pertama adalah menggunakan beberapa latihan senam yang membantu meningkatkan ruang di antara tulang belakang, sehingga menghilangkan kompresi dari serat saraf. Tetapi harus dipahami bahwa sebelum merawat saraf terjepit di punggung bawah dengan senam, perlu untuk mengecualikan kemungkinan perpindahan tubuh vertebral atau dislokasi. Dalam situasi seperti itu, bantuan hanya dapat diberikan oleh ahli osteopati atau chiropractor..

Sebelum mengobati mencubit di punggung bawah, kemungkinan fraktur kompresi harus dikeluarkan, terutama pada orang tua yang berisiko tinggi terkena osteoporosis. Pada orang muda, x-ray diperlukan jika terjadi jatuh, kecelakaan, memar, cedera di tulang belakang.

Perawatan saraf terjepit di punggung bawah

Rejimen pengobatan standar untuk saraf terjepit di punggung bawah meliputi:

  • tirah baring dan memastikan istirahat fisik lumbar tulang belakang selama 5-7 hari pertama;
  • kemudian kursus senam terapeutik, fisioterapi, pijat ditentukan;
  • untuk menghilangkan nyeri akut, obat antiinflamasi non-steroid diresepkan dalam bentuk injeksi intramuskuler;
  • chondroprotectors ditentukan untuk mengembalikan ketinggian disk intervertebralis;
  • juga rejimen pengobatan termasuk persiapan vitamin, vasodilator dan penggunaan lokal salep.

Hampir semua obat yang digunakan dapat dikecualikan. Jika Anda menggunakan metode terapi manual untuk perawatan. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan keadaan normal saraf radikuler, untuk mengecualikan kompresi berulang. Pilihan metode perawatan selalu ada pada pasien. Tetapi hanya senam terapeutik dan kinesioterapi dalam kombinasi dengan osteopati dan refleksologi yang dapat mencapai pemulihan lengkap dari tulang belakang..

Ada kontraindikasi, saran spesialis diperlukan.

Anda dapat menggunakan layanan dokter primer gratis (ahli saraf, chiropractor, vertebrologis, osteopath, ortopedi) di situs web Free Movement Clinic. Pada konsultasi gratis awal, dokter akan memeriksa dan menginterogasi Anda. Jika ada hasil MRI, ultrasound dan X-ray - ini akan menganalisis gambar dan membuat diagnosis. Jika tidak, ia akan menuliskan arahan yang diperlukan.

Gejala dan pengobatan cubitan saraf interkostal

Neuralgia adalah penyakit akibat iritasi, serta cubitan saraf interkostal. Gejala utamanya adalah nyeri akut. Paling sering, patologi terjadi pada orang tua, tetapi juga dapat diamati pada orang muda (biasanya mereka yang menjalani gaya hidup menetap), lebih jarang pada anak-anak (selama pertumbuhan aktif).

Nyeri akut dengan neuralgia interkostal terjadi di daerah jantung, tulang rusuk. Nyeri bisa terjadi pada punggung bagian bawah, tulang belikat. Karena itu, kadang-kadang dokter kesulitan mendiagnosis. Penyakit ini terjadi di sisi kiri dan kanan. Gejala berubah karena lokalisasi patologi.

Seringkali nyeri khas ini adalah penyebab penyakit lain. Dan untuk mengecualikan kekacauan ini, Anda harus tahu tanda-tanda yang menggabungkan patologi.

Penyebab

Banyak orang berpikir bahwa neuralgia interkostal disebabkan oleh osteochondrosis. Namun, ini tidak selalu terjadi. Ada gangguan lain yang menyebabkan cubitan.

Saraf terjepit sering menyebabkan faktor-faktor seperti:

  • disfungsi sendi - bagian motor-vertebral rusak, disfungsi otot terjadi;
  • perpindahan diskus intervertebralis - proses ini menyebabkan nyeri punggung yang parah;
  • efek refleks - terbentuk ketika vertebra dipindahkan;
  • scoliosis - suatu organ, ketika kelengkungan tulang belakang mulai bekerja secara tidak benar, oleh karena itu timbul masalah;
  • Neoplasma organ dalam dapat menggerakkan cakram dan tulang belakang.

Penyebab kejang dan mencubit bisa berupa aktivitas fisik yang berat, gerakan abnormal yang tiba-tiba. Jangan angkat beban, karena Hernia juga akan meningkat. Agar tidak menimbulkan gangguan dengan peralatan motor, Anda harus menjalani gaya hidup aktif, bergerak lebih banyak, olahraga ringan.

Lebih jarang, penyebab neuralgia adalah:

  • diabetes;
  • patologi sistem pencernaan (kolitis, gastritis, tukak lambung, dll.);
  • gastroenteritis akut;
  • penyakit alergi;
  • sklerosis ganda.

Kejang otot sering terjadi dengan kelainan traumatis, tekanan psiko-emosional. Hipotermia memicu neuralgia, yang dapat berubah menjadi pneumonia. Ada kemungkinan bahwa neuralgia adalah gejala dari penyakit lain.

Gejala

Keluhan utama pasien dengan penyakit tulang belakang adalah nyeri..

Sindrom nyeri. Rasa sakitnya bisa berupa tarikan, jahitan, penembakan, terbentuk di daerah yang terkena dan sering memperdalam di bawah tulang belikat, di antara tulang rusuk, di perut bagian atas. Pada awalnya, hanya ketidaknyamanan, kelelahan, sesak di tulang belakang yang mungkin terjadi. Rasa sakit dirasakan dan meningkat dengan bergantian, tubuh miring, serta dengan batuk, mengambil napas dalam-dalam.

Sindrom Vertebral. Gejala yang sama memiliki radikulopati pada daerah toraks. Pertama, etsa akar sumsum tulang belakang dimulai, dan jika ini tidak dicegah, maka selanjutnya ada tanda-tanda hilangnya fungsi. Kemudian sensorik, serat motor rusak dan sudah dinyatakan oleh gejala lain:

  • sensasi kesemutan, kulit mati rasa, merinding muncul;
  • impotensi otot;
  • penindasan refleks tendon;
  • kulit kering atau keringat berlebih;
  • sensitivitas hilang.

Dengan mengklik pada tulang belakang atau dada, rasa sakit muncul di ruang interkostal dan titik paravertebral. Otot-otot tulang belakang sangat tegang dan tidak mampu melindungi daerah dada dari goncangan tajam yang menyebabkan rasa sakit. Dalam hal ini, mobilitas tulang belakang berkurang.

Kerusakan fungsi organ internal. Ketika saraf rusak, gejalanya seperti kerusakan organ. Hal ini disebabkan oleh kerusakan serat vegetatif. Pada awalnya, perubahan tidak terlalu terlihat, tetapi kemudian, fungsional, kerusakan organik terjadi. Maka gejala-gejala berikut mungkin terjadi:

  • batuk, napas pendek;
  • tekanan tidak stabil;
  • pulsa dipercepat.

Penting untuk menghilangkan gejala dan pengobatan penyakit ini, karena jika Anda mengabaikannya, konsekuensi yang tidak menyenangkan akan timbul.

Konsekuensi yang mungkin

Saraf terjepit, selain rasa tidak nyaman, menyebabkan kerusakan serius pada fungsi organ-organ internal tertentu, sistem. Akibatnya, sinyal otak tidak dapat mencapai sistem saraf tepi.

Karena ini, defisit neurologis muncul di tubuh manusia, serta kelemahan otot kaki. Dengan penyakit parah, kelumpuhan sementara dapat terjadi..

Diagnostik

Seorang spesialis akan dapat menentukan diagnosis neuralgia interkostal tanpa banyak kesulitan. Dokter akan bertanya kepada pasien tentang keluhannya dan melakukan beberapa pemeriksaan:

  • saat pemeriksaan, Anda mungkin melihat kulit memerah atau pucat di atas saraf patologis;
  • ketika merasakan ruang intercostal yang rusak, rasa sakit akan muncul.

Jika dokter memiliki keraguan tentang diagnosis, maka metode penelitian tambahan akan diperlukan:

  • radiografi;
  • Ultrasonografi
  • MRI
  • CT scan;
  • mielografi.

Jika perlu, USG perut, EKG mungkin diperlukan.

Pengobatan

Tindakan terapi dilakukan untuk menghilangkan gejala nyeri, serta mengobati penyakit itu, sebagai akibat dari neuralgia yang telah terjadi..

Pada dasarnya, perawatannya adalah rawat jalan. Minggu pertama pasien lebih baik berbaring. Tempat tidur harus rata, lebih baik dengan kasur ortopedi.

Terapi obat

Obat-obatan berikut ini paling sering diresepkan untuk pasien dengan neuralgia interkostal:

  1. Obat antiinflamasi nonsteroid (Diclofenac, Rofecoxib, Meloxicam) tersedia dalam bentuk suntikan, tablet, supositoria. Obat ini menghilangkan rasa sakit, meredakan proses inflamasi..
  2. Obat-obatan yang meningkatkan sistem saraf (Novo-Passit, Persen, Sedasen, dll.), Mereka termasuk komponen tanaman.
  3. Relaksan otot (Tolperil, Midokalm), mengurangi kejang otot lurik.
  4. Vitamin B (Milgamma, Neurobion, dll.), Menormalkan struktur saraf yang terganggu.

Dalam bentuk akut dari perkembangan penyakit, pengobatan injeksi diperlukan, dan selanjutnya pengobatan di rumah mengambil tablet.

Terapi lokal

Daerah yang terkena harus selalu hangat, Anda bisa mengenakan sweater rajutan atau selendang wol.

Dalam kasus kerusakan saraf, perawatan dimungkinkan dengan berbagai salep, gel:

  • salep dan gel anti-inflamasi non-steroid (Fastum gel, Dolobene);
  • anestesi (Menovazin, Finalgon, Capsicam, dll.), memiliki efek analgesik;
  • patch transdermal (Voltaren, Nanoplast forte) jenuh dengan obat penghilang rasa sakit, zat anti-inflamasi, mereka secara positif mempengaruhi saraf yang terkena.

Perawatan non-obat

Jika tanda-tanda akut interkostal neuralgia dihilangkan, metode terapi non-obat akan lebih mungkin untuk mengembalikan pekerjaan di daerah yang terkena:

  • latihan fisioterapi - dokter secara terpisah memilih latihan untuk setiap pasien untuk memperkuat korset otot tulang belakang;
  • pijat terapi - menormalkan proses metabolisme, mengurangi rasa sakit dan pembengkakan;
  • akupunktur;
  • terapi manual - mengembalikan hubungan antara vertebra, serta pelanggaran saraf dihapus;
  • fisioterapi (UHF, magnetoterapi, elektroforesis, lumpur dan hidroterapi, terapi laser, dll.)

Pijat

Obati penyakitnya dengan sangat baik dengan pijatan. Metode ini memiliki efek relaksasi pada alat otot, menormalkan aliran darah dalam jaringan, mempersiapkannya untuk latihan fisik, prosedur manual.

Teknik memijat harus dilakukan dengan menggosok, membelai, gerakan memijat. Penting untuk melakukan seluruh program pijat, yang akan ditentukan oleh seorang spesialis. Pijat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat untuk tulang belakang..

Intervensi bedah

Kebetulan metode konservatif tidak dapat mengatasi penyakit, dalam hal ini mereka menggunakan perawatan bedah. Operasi dilakukan untuk mendekompresi proses saraf yang dijepit (ekstraksi tumor, osteofit, hernia). Jika perpindahan cakram tulang belakang atau ketidakstabilannya diperhatikan, fusi tulang belakang (fiksasi beberapa segmen) diperlukan.

Setelah operasi, diperlukan rehabilitasi, yang dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Resep rakyat

Resep tradisional akan membantu meringankan kondisi pasien, tetapi hanya sebagai terapi tambahan.

Resep yang paling efektif dan terkenal adalah:

  1. Jus lobak segar dan lobak dapat menghilangkan sindrom nyeri. Itu harus diterapkan ke daerah yang terkena dampak.
  2. Cabut ginjal aspen dan giling mereka, tambahkan petroleum jelly dalam perbandingan 1: 4, yaitu 1 bagian Vaseline dan 4 jam ginjal. Semuanya tercampur dan dioleskan ke daerah yang menyakitkan 3-4 kali sehari.
  3. Tingtur akar akan memiliki efek analgesik. Ini akan membutuhkan 2 sdm. l bahan baku, kemudian 250 ml air panas dituangkan, setelah itu diinfuskan sekitar 2 minggu. Pada periode nyeri hebat, oleskan lotion ke area yang sakit.
  4. Anda bisa mandi air hangat dengan tambahan bijak dan garam laut.
  5. Di rumah, Anda bisa menyiapkan salep dari racun ular, lebah. Gosok sampai bersih ke area yang diinginkan, lalu bungkus panasnya.

Pencegahan

Syaraf terjepit sering terjadi dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Neuralgia interkostal sering merupakan akibat dari osteochondrosis, lordosis, radiculitis.

Agar tidak mencubit saraf dan tidak menyebabkan neuropati yang menyakitkan, Anda harus menjaga postur Anda sebisa mungkin, tidak membungkuk, jangan terlalu memaksakan otot-otot punggung bawah, punggung.

Namun, ketika serangan rasa sakit tiba-tiba terjadi, Anda harus pergi ke mode aktivitas yang difasilitasi, tidak menjadi dingin dan tidak membiarkan stres fisik yang intens.

SPORTS Cara memulihkan dari saraf terjepit di punggung bawah

Dua tahun tidak ada petualangan seperti itu, tetapi itu terjadi. Namun demikian, lima hari kemudian (ketika saya menulis baris-baris ini) saya hampir pulih sepenuhnya, empat kali lebih cepat dari jadwal yang biasa. Di bawah ini saya akan memberi tahu Anda cara mencapai hasil seperti itu..

Bagi saya, ini bukan kasus pertama sakit pinggang (sakit punggung) dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa di masa lalu butuh setidaknya dua minggu untuk pulih, dan rata-rata 20-30 hari. Pada prinsipnya, saya menyelesaikan semua masalah punggung beberapa tahun yang lalu dan menulis artikel yang bagus tentang hal ini:

Saya sarankan Anda membaca dan serius memperhatikan apa yang tertulis. Saya memeriksanya berdasarkan pengalaman saya sendiri di masa lalu dan sekarang. Sejumlah teknik dari artikel tersebut membantu saya mengurangi rehabilitasi pada waktu-waktu tertentu. Tetapi mengembalikan punggung bagian bawah itu hanya jika itu menyakitkan, sakit ketika berjalan atau duduk di kursi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama, dan itu adalah hal lain ketika Anda tidak dapat sepenuhnya meluruskan atau berbaring telentang karena kejam "sakit pinggang".

Tentu, tidak semua tindakan yang dijelaskan di bawah ini akan membantu sama efektifnya, dan penyebab cedera bisa berbeda, kondisi tulang belakang dan korset otot juga. Tetapi jika otot kurang lebih dalam kondisi yang baik, Anda tidak mengabaikan latihan otot perut dan ekstensor, dan setelah cedera pada dua Anda sampai di rumah (meskipun dalam keadaan sedikit bengkok), maka metode ini akan cukup bekerja dan akan segera mengangkat Anda berdiri, seperti saya.

Bagaimana saya bisa terluka dan sedikit teori

Ada banyak cedera dan petualangan serupa dalam 15-20 tahun terakhir dalam praktik pribadi, jadi mereka tidak terlalu menakuti mereka, tetapi tidak banyak yang bisa menyenangkan..

Ada berbagai alasan, dimulai dengan jenis dangkal "terlalu banyak di gym dengan berat" atau "meraih berat dan menariknya dengan" punuk " dan berakhir dengan yang sangat lucu seperti "membungkuk untuk mengikat tali dan tidak bisa meluruskan lagi" atau "bersin sambil duduk / berdiri dalam posisi yang tidak nyaman ".

Masalah yang dijelaskan di gym dalam sebagian besar kasus terjadi karena teknik latihan yang tidak tepat. Oleh karena itu, saya selalu merekomendasikan untuk mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk pelatihan dan tidak memulai dengan "menarik lebih banyak, melempar lebih jauh", tetapi belajar dengan tepat teknik melakukan latihan, bekerja dengan beban minimal. Akibatnya, Anda akan mencapai lebih banyak dan lebih cepat daripada seorang pemula yang terpana yang ingin "memompa dalam tiga bulan dengan cara apa pun." Selain itu, jika sama sekali tidak ada pengalaman sama sekali, dan Anda datang ke gym (menghormati dan menghormati ini!) - jangan menyisihkan uang untuk setidaknya selusin kelas dengan pelatih berpengalaman:

Tapi mari kita kembali ke topik artikel hari ini. Apa itu sakit pinggang atau "sakit punggung"? Ini merupakan pelanggaran dari akar saraf tulang belakang di tulang belakang lumbar. Seperti yang saya tulis di atas, ini terjadi dalam situasi yang berbeda, tetapi seringkali masalah didahului oleh berbagai jenis pelanggaran buruk dalam pekerjaan segmen motor-vertebra. Di daerah lumbar mereka mengalami beban terbesar.

Gejala-gejalanya, saya kira, sudah biasa bagi banyak orang - rasa sakit "penembakan" yang tajam di punggung, sementara yang terakhir mengasumsikan posisi yang ditekuk secara paksa. Kadang-kadang memberikan rasa sakit pada bokong dan pinggul, sulit untuk berjalan, berdiri, dan umumnya ingin berbaring dan menemukan posisi sehingga punggung bagian bawah tidak sakit dan tidak "menembak".

Situasi berbeda dan pelanggaran dapat dikaitkan dengan gangguan yang sangat serius dalam pekerjaan tulang belakang, termasuk perpindahan tulang belakang, perkembangan osteochondrosis tulang belakang, adanya hernia intervertebral / vertebra, diskus hernia, dll..

Seseorang akan mengatakan bahwa lebih sedikit potongan besi harus ditarik, tetapi jika dilihat dari pengalaman para spesialis profil yang sesuai, hampir semua pekerja kantor “untuk 30 tahun” yang tidak mengangkat sesuatu yang lebih berat daripada jari mouse atau mouse yang menunjuk di sepanjang hidupnya memiliki lebih banyak masalah dengan tulang belakangnya. daripada atlet yang telah melakukan beban selama bertahun-tahun, baik itu perwira tinggi, atlet angkat besi atau binaragawan.

Alasannya sederhana - korset otot yang kuat di sekitar tulang belakang memegangnya kuat-kuat dan tidak secara signifikan menurunkan cakram intervertebralis. Yang terakhir selalu bergerak, yaitu karena gerakan, jaringan tulang rawan diberi makan, yang menarik nutrisi seperti pompa. Tidak ada gerakan - tidak ada kekuatan. Tidak ada korset otot - tidak ada dukungan untuk tulang belakang. Tetapi ada peningkatan tekanan pada cakram intervertebralis, yang karena ini menurunkan lebih dari beban aksial dari angkat besi.

Tambahkan ke postur yang salah ini dan diet yang tidak seimbang (kekurangan protein adalah salah satu penyebab masalah serius pada persendian, ligamen dan tulang belakang). Tetapi saya akan menceritakannya di bawah.

Dan sekarang, khusus untuk situasiku

Ada luka-luka ketika dia tidak bisa membungkuk karena sakit pinggang, dan dia tidak punya masalah. Ada yang terbalik - ini hanya kasus saat ini. Dan ternyata aneh.

Di masa lalu, ia kebanyakan memicingkan mata selama pers kaki (dalam pengulangan terakhir ia santai dan menurunkan piring terlalu rendah, menekuk punggungnya) atau deadlift (sama - ia bisa bersantai dalam pengulangan terakhir dan menarik "punuk"). Kadang-kadang ia mengambil dumbel berat yang norak atau, sebaliknya, menurunkannya ke lantai, membungkuk di punggung bawah, dan juga bisa mendapatkan "umpan silang". Kebetulan dia condong ke arah anak itu - klik! - dan kemudian Anda menjadi "kanker" selama dua minggu.

Tetapi beberapa tahun yang lalu saya menyingkirkan semua masalah ini - kontrol saat melakukan latihan, mengencangkan dan melatih otot inti, latihan pagi hari - semuanya memberikan hasil yang sangat baik. Itu hanya untuk wanita tua itu ada terobosan.

Dalam beberapa bulan terakhir, saya telah berjongkok dengan lembut tanpa sabuk angkat besi sehingga otot perut dan otot lainnya menjadi stabil, sebagai akibatnya, lebih banyak energi yang dihabiskan (yang baik untuk "pengeringan"), otot lebih terlatih. Berat badan saya mencapai 125 kg, yang saya gunakan dalam tiga pendekatan dari 12 pengulangan. Dia melakukan pemanasan dengan baik, berjongkok dengan bar kosong, dengan 50 kg, dengan 90 kg, kemudian beralih ke pendekatan kerja.

Yang pertama dengan 125 kg dilakukan 12 kali dengan cukup mudah - tanpa sabuk. Yang kedua juga, tanpa ikat pinggang dan 12 kali ternyata jauh lebih sulit, dengan istirahat pendek per detik atau dua dimulai dari pengulangan kedelapan. Pada pendekatan ketiga, ia memutuskan untuk mengenakan ikat pinggang. Dia menyeretnya secara maksimal dan, tampaknya, mendorongnya terlalu banyak. Selain itu, ia juga jelas merilekskan punggung bawahnya - seperti sabuk pengaman. Akibatnya, setelah mengembalikan bilah ke pos setelah 12 kali pengulangan, saya merasa tidak nyaman di punggung bawah. Tapi tidak memperhatikan, tanpa kritik dan tanpa tembakan.

Lalu empat set ekstensi kaki dengan berat 80 hingga 109 kg. Dan setelah pendekatan keempat, ketika saya mencoba untuk mengambil bar pemanasan (40 kg) untuk mengidam perut saya, saya merasa tidak baik - saya tidak bisa dengan bodohnya menjaga tubuh dengan berat badan ini di posisi yang tepat - sakit punggung dan keinginan untuk berjongkok.

Setelah itu, beberapa dari tiga pendekatan ditarik, jumlah yang sama - ia menekan dirinya keluar dari jeruji dengan beratnya, dengan hati-hati membuat hiperekstensi dan pulang dengan tubuh sedikit condong ke depan. Saya tidak bisa mempercepat sepenuhnya - "sakit punggung" dimulai.

Saya mengira bahwa dengan mengencangkan sabuk dan menggerakkannya ke atas pinggang, saya dapat sedikit menggeser tulang belakang, dan kemudian, selama perpanjangan, secara tidak sengaja menarik tubuh di punggung bawah dan menjepit saraf. Atau itu terlalu dangkal untuk mengendurkan ekstensor punggung dan perut selama jongkok, mengandalkan sabuk yang belum digunakan dalam dua bulan terakhir. Ini adalah ilmu yang baik bagi saya di masa depan - tidak untuk bersantai bahkan di sabuk angkat besi!

Pada prinsipnya, dia turun dengan mudah, saat dia pulang sendiri. Ada kasus di gym ketika seseorang, setelah gagal menurunkan balok, tidak bisa berdiri setelah itu. Ambulans dibawa pergi. Dia juga memiliki penjepit saraf sederhana yang disebabkan oleh skoliosis dan gerakan tajam dengan tikungan di punggung bawah ketika dia menurunkan blok, tetapi dokter secara tradisional mengatakan: "Tidak ada beban, jangan mengangkat apa pun yang lebih berat dari 3 kg," - dll. Namun, ini sebulan kemudian, pria itu kembali ke gym dan berhasil bertunangan, tidak mengeluh tentang punggungnya, dan dia merasa jauh lebih baik setelah melanjutkan pelatihan.

Cedera saya sekarang ternyata benar-benar keluar dari topik dengan latar belakang program pengeringan, jadi saya harus pulih dengan cepat. Itulah yang saya lakukan untuk ini.

Rehabilitasi cepat

Dalam latihan yang gagal, pada akhirnya ia dengan hati-hati melakukan hiperekstensi tanpa membebani, untuk sedikit menarik darah ke lumbar..

Ketika tersandung di rumah, ia melakukan yang terbaik yang bisa dilakukan senam ini untuk meregangkan tulang belakang (dijelaskan secara rinci di sini):

"Bagaimana mungkin" adalah melalui rasa sakit, tetapi hati-hati sehingga tanpa sakit pinggang liar dan stres yang tidak perlu. Karena saya dapat menekuk secara normal, tetapi menembak di punggung bawah ketika saya tidak membungkuk, saya kurang lebih hanya dapat melakukan latihan dengan angka 1, 3, 5, 6, 7 dan 11. Sisanya entah bagaimana dengan sakit pinggang, tetapi setidaknya sesuatu. Sekali lagi, idenya adalah bahwa tulang belakang sedikit terentang dan Anda melihat, lebih sedikit beban akan ada di saraf, dan bahkan dalam proses itu akan dilepaskan.

Dia tidak bisa tidur telentang, hanya di sisinya. Meskipun, pikirkan segera meletakkan bantal di bawah kaki Anda, maka itu akan baik-baik saja di bagian belakang. Ngomong-ngomong, selama cedera seperti itu, ada beberapa ketentuan untuk tidur dan untuk merilekskan lumbar:

Saya tidak meletakkan apa pun di bawah tubuh saya, tetapi bantal saya persis sama seperti pada gambar dengan pria biru tembus pandang - bentuk khusus dan terbuat dari lateks alami, ia bawa dari Thailand. Yang keren, saya sarankan. Meskipun harus terbiasa. Tetapi kemudian tidak akan ada masalah dengan tulang belakang leher ketika Anda bangun di pagi hari dan Anda tidak dapat menoleh karena bantal yang tidak nyaman dan posisi tubuh yang buruk dalam mimpi..

Juga, sebelum tidur, saya mengenakan sabuk penghangat elastis seperti ini:

Ini dijual di apotek apa pun, dan jauh lebih nyaman daripada syal atau bantal pemanas di bagian belakang. Dan panas kering sangat dianjurkan untuk sakit pinggang. Saya menarik sabuk ini tanpa melepasnya selama dua hari. Plus letakkan di pelatihan pada hari Senin dan Rabu.

Dari persiapan farmasi, saya menggunakan beberapa tablet Ibuprofen (total 400 mg) dan tablet Paracetamol (500 mg) di malam hari - dan rasa sakitnya sedikit berkurang dan peradangan.

Dari diet olahraga, ia mulai mengonsumsi kompleks glukosamin-kondroitin (baru sekitar empat bulan berlalu sejak dosis terakhir) dan kolagen terhidrolisis (harus dengan vitamin C dan lebih disukai dengan flavonoid). Ini bukan obat mujarab, bukan obat, melainkan nutrisi untuk jaringan ikat, termasuk cakram intervertebralis. Kami akan membicarakannya secara lebih rinci di bawah ini, tetapi untuk saat ini saya akan melanjutkan tentang pengalaman rehabilitasi cepat.

Pada malam pertama, setiap kudeta dari sisi ke sisi sulit, merangkak keluar dari tempat tidur dan merangkak ke sana terjadi dengan sakit pinggang. Di pagi hari, kesehatan saya lebih baik. Setelah bangun, minum segelas air, asam amino dan kolagen (diminum dengan perut kosong setengah jam sebelum makan), ia kembali melakukan latihan untuk punggungnya. Dan lagi melalui rasa sakit dan penderitaan, tapi hati-hati, tanpa fanatisme.

Dia tidak membatasi diri dalam gerakan, meskipun dokter mengatakan, mereka mengatakan, Anda perlu berbaring selama beberapa hari. Sabtu adalah hari keluarga, jadi kami berjalan bersama anak-anak di kompleks hiburan setempat, dan secara keseluruhan hari itu saya "berjalan" lebih dari 10 km dan tidak ada yang rusak. Di malam hari - mengisi daya lagi, kesehatan saya bahkan lebih baik daripada di pagi hari, meskipun punggung saya terus "menembak" dengan punggung yang canggung dan hanya bisa tidur di samping saya.

Minggu itu sama. Latihan untuk punggung di pagi dan sore hari (saya sudah bisa melakukan latihan ke-2, ke-8 dan ke-9 dengan kesedihan menjadi dua, yaitu, saraf semakin sedikit terjepit, jarak antara tulang belakang meningkat), ditambah jalan kaki 7,5 km.

Pada hari Senin, mengisi kembali di pagi dan sore hari, ditambah lagi aku pergi berolahraga, meskipun kenyataannya masih ada sakit pinggang, dan aku berjalan, sedikit membungkuk ke depan. Tetapi gerakan itu, seperti kata mereka, adalah kehidupan. Nah isi otot dengan darah di daerah lumbar, dan secara umum membersihkan getah bening - itu sangat berharga.

Benar, saya dengan hati-hati mendekati pilihan latihan dan beban:

  • Alih-alih squat yang direncanakan dengan barbel di pundaknya, ia melakukan bench press dengan satu kaki (saya mengontrol punggung bagian bawah dengan lebih baik), dan dengan bobot kecil (90 kg) dan sangat lambat, dalam mode statodinamik (4-5 detik untuk setiap pengulangan 12).
  • Dia juga melepas kakinya dengan berat kecil (60 kg dengan berat kerja saat ini 109 kg) dan juga dalam statodinamika. Ngomong-ngomong, kakinya dimuat tidak lebih buruk daripada saat bekerja dengan beban besar.
  • Pada bagian belakang: 4 pendekatan pull-up dengan pegangan lebar tanpa beban, 4 pendekatan traksi tuas (lumbar tidak dimuat sama sekali, sehingga bekerja dengan berat kerja hampir 80 kg).
  • Saya memilih bench press di dada, tapi tidak klasik, tetapi melempar kaki saya ke bangku. Dalam hal ini, hampir tidak ada beban di punggung bawah dan defleksi di dalamnya. Ngomong-ngomong, ini adalah cara dada dimuat dalam latihan ini terbaik, tanpa menghubungkan otot tambahan.
  • Dengan cara yang sama membuat bangku mencengkeram trisep yang sempit.
  • Dia mengguncang bahunya dengan bantuan batang tarik ke dagu (pegangan sedikit lebih lebar dari bahu, sedikit kecenderungan ke depan; lebih mungkin Anda menarik bahkan ke dada daripada ke dagu).
  • Bisep adalah angkat barbel klasik, tetapi dengan berat total kecil 30 kg dan dalam mode statodinamik, agar tidak memuat punggung bawah, tetapi pada saat yang sama membuat otot bisep bekerja dengan baik..
  • Pada akhirnya saya melakukan hiperekstensi tanpa beban.

Pada hari Selasa pagi, saya sudah merasa seperti mentimun, meskipun skeptis akan mengatakan bahwa setelah pelatihan seperti itu saya tidak akan bangun sama sekali. Gerakan, pendekatan cerdas untuk pemilihan latihan dan latihan peregangan tulang belakang merupakan keajaiban!

Pada hari Rabu, yaitu, kemarin, tidak ada sakit pinggang, dan dalam pelatihan saya bahkan membiarkan diri melakukan deadlift dengan berat yang terlihat (80 kg) dan menarik diri dari jeruji dengan 25 kg di sabuk (chest pumping). Selain itu, ada penekan platform satu kaki dalam statodinamika, pull-up dengan pegangan erat dan menarik blok ke dada dengan pegangan belakang, bench press dengan kemiringan bangku minimal (sehingga tidak ada beban aksial yang serius pada tulang belakang), seri super dengan pelatihan pers (latihan “Buku”) dan hiperekstensi tanpa beban. Senam malam.

Hari ini, pada prinsipnya, saya dapat mengatakan bahwa saya benar-benar memahami sakit pinggang. Seminggu dengan squat dan beban aksial serius lainnya pada tulang belakang, tentu saja saya akan melambat, tetapi tidak ada lagi masalah dengan ketidaknyamanan punggung bagian bawah, sakit pinggang, dan tekukan saat berjalan. Lima hari, bukan 20-30, seperti di masa lalu.

Ya, kita dapat mengatakan bahwa saya mengambil risiko, kata mereka, saya butuh kedamaian dan semua itu dan dalam tiga hari semuanya akan berlalu dengan sendirinya dengan sedikit keberanian. Saya mencobanya lebih dari sekali. Dengan perawatan ini direkomendasikan oleh obat tradisional - ketika gerakan minimum dan maksimum istirahat, ditambah banyak salep, dan bahkan beberapa pil antiinflamasi sengit - saya perlu tiga minggu atau lebih untuk pulih.

Metode yang dijelaskan di atas membantu saya lebih dari sekali. Dasar di dalamnya adalah senam untuk tulang belakang. Tampaknya hal yang paling sederhana, yang membutuhkan 5 menit dari kekuatan, tetapi itu yang memberikan efek terbesar. Ngomong-ngomong, saya melakukannya terus-menerus, hanya pada waktu normal hanya di pagi hari, tanpa sesi malam.

Bagaimana memperpanjang masa muda sendi dan tulang belakang

Sekarang sedikit hal sepele, yang kebanyakan orang awam tidak memperhatikan dan terus mencari pil ajaib.

Sendi dan tulang belakang sebagian besar jaringan ikat (selain tulang). Ketika masalah dimulai dengan dia, rasa sakit dan kesulitan muncul. Pada dasarnya, jaringan ikat terdiri dari kolagen, yaitu protein fibrilar. Seperti jaringan lain, ikat ini secara konstan diberi makan dan membutuhkan bahan plastik - asam amino yang membentuk protein fibrilar (30% glisin, 25% prolin dan hidroksiprolin, 11% - alanin, ada juga kreatin dan rantai lainnya, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil).

Dengan diet seimbang yang normal dan asupan protein berkualitas tinggi dalam jumlah cukup (dari 1 g per kg berat badan untuk wanita dan dari 1,5 g untuk pria), ada zat yang cukup untuk memperbarui jaringan ikat. Jika makanan terutama terdiri dari gula, lemak trans, karbohidrat sederhana dan sisa makanan lainnya, bahan plastik apa yang dapat digunakan untuk ligamen dan sendi??

Artinya, dasarnya adalah nutrisi. Dianjurkan untuk makan aspic. Faktanya, kolagen didenaturasi menjadi gelatin. Sebagai pilihan - gelatin yang dapat dimakan, tetapi tidak dalam bentuk murni. Layak untuk membuat semacam jeli kental (untuk membuatnya seperti "beruang jeli"), yang juga termasuk vitamin C dan flavonoid, yang diperlukan untuk asimilasi produk dan penguraiannya dalam tubuh terhadap asam amino yang diperlukan. Boris Tsatsulin memiliki resep kerja:

Tapi, sekali lagi - ini bukan pengobatan, tetapi hanya nutrisi atau, bisa dikatakan, saturasi tubuh dengan asam amino yang diperlukan, jika sebelum ada kekurangan. Untuk merasakan efeknya, Anda harus makan agar-agar selama satu atau dua bulan dengan laju 0,2 g gelatin per 1 kg berat badan per hari. Artinya, seorang pria 100 pon perlu mengonsumsi 20 g gelatin per hari.

Sedangkan untuk kolagen terhidrolisis, ini adalah pilihan yang lebih mahal. Produk yang lebih diproses dan siap makan daripada gelatin. Tetapi efeknya sama. Jadi jika Anda terlalu malas untuk peduli dengan jeli, maka Anda dapat membeli kolagen terhidrolisis, tetapi jangan lupa untuk mengambilnya dengan vitamin C, flavonoid dan beberapa mineral..

Di atas adalah penting tetapi hanya satu komponen kesehatan tulang belakang dan persendian Anda, termasuk lutut, yang dengannya orang memiliki masalah paling besar..

Komponen kedua adalah gerakan! Tulang rawan tidak memakan darah, seperti otot. Di sendi, cairan sinovial bertanggung jawab untuk nutrisi, yang juga terus diperbarui, tetapi hanya jika ada gerakan di sendi. Di tulang belakang adalah diskus intervertebralis yang seperti spons yang menarik zat-zat bermanfaat selama kompresi dan dekompresi.

Selain itu, dalam kasus tulang belakang, Anda juga memerlukan korset otot yang kuat di sekitar, sehingga vertebra tidak terletak pada cakram intervertebralis yang sama. Otot juga harus memeluknya. Dalam kasus lutut, pinggul yang kuat dan berkembang secara harmonis juga merupakan jaminan kesehatan sendi-sendi ini. Yaitu, mengguncang kaki Anda, mengembangkan paha depan dan paha belakang.

Dan juga otot, terutama di bagian bawah tubuh, adalah komponen yang sangat penting dari sistem kardiovaskular. Orang-orang terbiasa melihat jantung sebagai organ terpisah yang menggerakkan darah di dalam tubuh kita. Tetapi hanya motor dan katup yang mengatur pergerakan darah dan impuls awal. Otot-otot itulah yang membantu menggerakkannya ke seluruh tubuh di dalam lingkaran setan. Semakin sedikit mereka bekerja, semakin sedikit gerakan, semakin besar beban pada jantung, dan kemudian masalah dengan tekanan, dengan pembuluh darah, dengan varises. Jika Anda menambahkan merokok di sini (membunuh kapal sepenuhnya), secara umum gambar yang menyedihkan ternyata.

Jadi, teman dan pembaca yang budiman, gerakan ini adalah kehidupan. Sekalipun terkadang sakit bergerak, dan seringkali malas. Jangan malas, kalau tidak hidup akan berlalu.

P. S. Jika setidaknya ada beberapa ketidaknyamanan di punggung bawah dan ada kemungkinan lumbar selama ekstensi (yaitu, belum sepenuhnya pulih), jangan mengalami orgasme saat berbaring telentang. Lebih baik di samping. Meskipun Anda dapat mencoba - pengalaman itu keren dan sensasi akan diingat seumur hidup :).

(4,63 dari 5, diberi peringkat: 32)