Satu langkah lagi

  • Cedera

Gaya hidup yang kurang gerak, kurang olahraga, kelainan postur adalah teman manusia modern yang konstan. Untuk menghindari masalah serius di masa depan, ada baiknya menjaga kesehatan punggung terlebih dahulu. Kami akan berbicara tentang latihan yang paling efektif untuk memperkuat otot punggung di rumah..

Untuk melatih otot punggung, ada baiknya untuk menjadwalkan aktivitas fisik secara teratur, berjalan banyak, melakukan latihan peregangan, yang akan Anda temukan di sini https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Hati-hati dengan latihan beban berat. Kegagalan untuk berolahraga atau menggunakan terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan cedera punggung..

Kami menawarkan serangkaian latihan aman sederhana untuk punggung dan tulang belakang..

Perenang

Mulai latihan dari posisi terlentang. Lihat ke bawah, jangan membuang kepala Anda kembali. Angkat lengan dan bahu Anda, rentangkan ke samping, sambil menekuk siku Anda. Gerakan ini meniru gaya dada renang. Ulangi 10 kali.

Mengangkat tangan dan kaki dengan empat kaki

Dari posisi merangkak, angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda bersamaan dengan lantai. Tunggu dalam pose ini. Kemudian ulangi hal yang sama ke arah lain. Lakukan 20 repetisi.

Superman

Berbaringlah di lantai, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Angkat kepala, dada, dan pinggul Anda setinggi mungkin. Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi.

Peregangan Tangan Dumbbell

Letakkan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit, miringkan tubuh ke depan. Tekuk lengan Anda dengan dumbbell, rentangkan secara paralel ke lantai. Kemudian kembalikan tangan Anda. Jangan luruskan lengan Anda sepenuhnya. Saat melakukan latihan ini, jangan melakukan gerakan tiba-tiba, coba angkat lengan dan satukan tangan dengan lancar.

Push-up grip lebar

Ambil posisi "berbaring." Tangan ditekuk pada sudut 90 derajat. Selama push-up, tubuh harus mempertahankan garis lurus..

Push-up grip yang sempit

Lakukan latihan ini, lakukan push-up, jepit tangan Anda ke tubuh Anda setinggi perut. Push-up grip yang sempit tidak hanya mengembangkan otot-otot punggung, tetapi juga trisep.

Angkat kaki

Berbaringlah di perutmu. Lipat tangan Anda di depan Anda dan letakkan kepala Anda di atasnya, lihat lantai. Sambil menjaga jarak satu sama lain dengan kaki Anda, angkatlah. Kaki harus lurus dan pinggul harus diangkat dengan kaki. Ulangi 8 kali.

Penculikan pinggul

Berbaringlah di perut Anda, angkat kaki kanan Anda, angkat dari lantai dan tungkai bawah, serta paha. Pada titik pengangkatan maksimum, bawa kaki sedikit ke samping. Kembalikan ke posisi sebelumnya, lalu perlahan-lahan letakkan di lantai. Latihan perlu diulang 8 kali pada setiap kaki..

Merangkak

Berbaring telungkup, regangkan tangan kanan di depan Anda, kiri - sepanjang tubuh. Jangan lempar kepala Anda ke belakang, lihat ke lantai. Robek lengan, bahu, dan dada terentang dari lantai. Putar bahu dan dada Anda ke kanan. Kemudian kembalikan case secara paralel dengan lantai dan jatuhkan ke lantai. Lakukan 6 kali, lalu ulangi memutar dengan cara lain..

Kucing yang baik dan marah

Setelah melakukan latihan untuk otot-otot punggung, Anda perlu mengendurkan otot-otot ini dengan benar. Ayo merangkak. Turunkan kepala Anda, membulatkan punggung Anda sebanyak mungkin. Tahan posisi ini. Kemudian membungkuk di belakang, mengangkat kepalanya. Ulangi 8 kali.

Otot punggung yang sehat - postur yang indah

Pada artikel ini, saya akan memperkenalkan Anda pada beberapa latihan yang akan memperkuat otot punggung Anda. Postur tubuh yang indah tergantung kondisi tulang belakang. Kondisi tulang belakang kita tergantung pada banyak faktor, seperti: berat badan berlebih, jika kita bergerak sedikit, menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Agar punggung kita menjadi kuat dan tidak terluka, Anda dapat memperkuat otot punggung Anda dengan beberapa latihan di rumah, sehingga membuat kaki Anda indah, mencegah punggung membungkuk. Tetapi Anda perlu melakukannya secara teratur, lakukan latihan secara perlahan, jangan mencoba untuk segera memberi beban besar. Pastikan untuk melakukan pemanasan otot sebelum latihan:

  • Miring (maju - mundur, kiri - kanan)
  • Napas dalam-dalam
  • Rotasi melingkar lengan
  • Rotasi head melingkar, head tilt (maju - mundur)

Setelah pemanasan, Anda dapat memulai latihan sendiri, yang mudah dilakukan:

  • Berbaring sambil berbaring. Kami melakukan latihan pernafasan. Berbaringlah, tarik lengan Anda ke atas, tarik kaki Anda ke bawah. Regangkan, berlama-lama di posisi ini selama setidaknya 15 detik. Ulangi 2-3 kali.
  • Berbaringlah di perutmu. Tarik tangan Anda ke depan. Dan kami mencoba membuat bentuk bulu. Angkat lengan Anda, dan angkat juga kaki Anda. Kami berlama-lama di posisi ini selama mungkin. Ulangi beberapa kali.
  • Balik ke belakang. Jaga agar kaki Anda lurus, regangkan lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepalamu, dan pegang tubuhmu seperti ini selama sekitar 10 detik. Ulangi beberapa kali.
  • Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, dan tarik ke dada, menopang lutut dengan tangan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.

Set latihan ini akan memperkuat otot dengan baik dan meredakan ketegangan. Yang terpenting, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda perlu melakukan setidaknya 15-20 menit. Berolahraga 3-4 kali seminggu. Satu set latihan untuk melakukan dengan tenang, pastikan untuk bernapas dengan benar, tidak perlu melakukan gerakan tiba-tiba. Cobalah berjalan banyak dan pastikan untuk makan dengan benar. Tetap sehat!

Kembali sehat - postur bookmark indah 81

Untungnya, dalam banyak kasus, koreksi postur adalah tugas yang layak jika didekati secara komprehensif dan rasional..

Dari sudut pandang biomekanik, gangguan postur dapat diklasifikasikan menjadi 3 jenis. Divisi ini diperlukan untuk memilih set latihan yang paling optimal untuk koreksi.

  • Bulat cekung kembali
  • Kembali
  • Kembali datar

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa gangguan postur terbatas pada bungkuk. Bahkan, ini adalah serangkaian perubahan serius dalam sistem muskuloskeletal, beberapa di antaranya tidak terlihat pada pandangan pertama kepada orang awam:

Angka tersebut menunjukkan:

1. Postur normal
2. Sebuah punggung bundar (beranda) adalah melengkung ke depan dari tulang belakang thoracic (peningkatan kyphosis thoracic) Jika itu sangat diucapkan dan menangkap bagian dari tulang belakang lumbar, punggung disebut bulat total.

3. Dengan punggung cekung datar, hanya lumbosis lumbal yang menguat (lumbar terlalu menonjol ke depan).

4. Dengan punggung bundar (sadel), kyphosis dada dan lumbar lordosis secara bersamaan ditingkatkan.

5. Punggung rata dicirikan oleh kelancaran semua tikungan fisiologis dari tulang belakang, karena itu mereka diekspresikan dengan buruk. Dengan punggung datar, kelengkungan lateral tulang belakang, yang disebut skoliosis, sering ditemukan.

Dengan lordosis, lengkungan lumbal terlalu menonjol.

Tanda-tanda eksternal dari gangguan postur

  • Kepala - diperpanjang ke depan dari tingkat bahu
  • Leher - hiperekstensi (ekstensi ke belakang)
  • Sekop - terpisah jauh
  • Bahu - turun (miring)
  • Punggung Atas - Memperkuat atau Menghaluskan Kyphosis
  • Loin - memperkuat atau menghaluskan lordosis (ini menjelaskan tonjolan perut)
  • Pelvis - bagian depan atau belakang pelvis
  • Pinggul - sedikit membungkuk ke depan
  • Sendi lutut - lurus atau sedikit cekung
  • Pergelangan kaki - memiliki sudut lebih dari 90 derajat

Dasar biokimia

Dalam artikel ini, kami akan fokus pada bentuk paling populer - kyphosis yang disempurnakan, lebih dikenal sebagai beranda, dan pada metode yang paling menjanjikan untuk menghilangkan kekurangan ini..
Tidak diragukan lagi, Anda dapat menemukan sejumlah besar tips lain dan berbagai macam latihan, tetapi esensi mereka bermuara pada hal yang sama.
Penting untuk memperingatkan sebelumnya bahwa pendekatan yang dijelaskan di bawah ini tidak efektif dan bahkan dapat berbahaya dengan kelainan bentuk tulang belakang yang parah. Dalam hal ini, program koreksi postur individu dikembangkan, tergantung pada sudut kelengkungan dan nuansa lain, dan dalam kasus yang lebih parah diperlukan operasi. Kami mempertimbangkan kasus kyphosis ringan.
Selain itu, kelas dikontraindikasikan untuk nyeri punggung yang parah..
Masalah beranda terkait:

  • Ketidakpuasan eksternal
  • Sakit di leher
  • Nyeri punggung bagian bawah
  • Pelanggaran batang saraf
  • Volume Tidal Menurun
  • Kelelahan

Enhanced kyphosis adalah istilah medis yang menggambarkan peningkatan kelengkungan tulang belakang di daerah toraks. Ini adalah masalah ortopedi yang sangat umum, lebih sering terjadi pada wanita (yang berhubungan dengan perkembangan otot yang kurang).

Koreksi postur sistematis

Sebelum melanjutkan dengan deskripsi latihan untuk postur yang tepat, perlu untuk membuat daftar dasar-dasar yang berhubungan dengan kebiasaan dan gaya hidup sehari-hari. Pastikan untuk membaca rekomendasi berikut..

Tahap 1

REKOMENDASI ​​UMUM

Jika Anda kelebihan berat badan, maka, pertama-tama, Anda perlu menormalkannya: diet untuk menurunkan berat badan.

Mengambil postur yang benar, jangan mencoba meregangkan otot. Anda harus merasa bebas, karena akan membutuhkan sebagian besar hari untuk mempertahankan postur yang tepat, dan karena itu tidak mungkin untuk menjaga otot-otot dalam ketegangan konstan, selain itu ini menciptakan beban tambahan pada sendi dan kerangka secara keseluruhan.

Postur tubuh yang benar - ini adalah posisi tubuh di mana otot-otot punggung hampir tidak tegang dan pada saat yang sama organ-organ internal bekerja tanpa batasan. Pada saat yang sama, kepala diangkat, punggung lurus, bahu, pundak dan bokong terletak simetris, dada sedikit diperpanjang ke depan, perut rata, perut rata, lutut diluruskan. Bahu kembali.
Tatapan diarahkan ke depan dan agak ke atas. Jaga kepala Anda agar mata Anda berada di cakrawala.
Tulang belakang lurus (bayangkan kepala Anda tergantung pada seutas tali dari langit-langit).

Pada awalnya, memperbaiki postur Anda menjadi rumit oleh kenyataan bahwa ketika Anda mengubah fokus perhatian ke aktivitas lain, Anda mengambil posisi yang biasa. Untuk mengingat hal ini, ada beberapa solusi:

1. Postur Korektor - alat ortopedi khusus yang memainkan peran pendukung yang penting. Korektor postur secara mekanis menghalangi bungkuk dan membantu mempertahankan postur yang tepat. Dapat dengan mudah dibeli di apotek atau dipesan secara online.

Biaya perbaikan postur berkisar dari 800 hingga 3000 r, oleh karena itu, sebagai alternatif, Anda dapat menawarkan produksi independen dari perban elastis.

  • Perban elastis dengan lebar 8-10 cm dan panjang 5-6 meter (Anda dapat menghubungkan 2 perban 3 m)
  • Tentukan bagian tengah perban dengan mengoleskannya ke tulang belakang setinggi tulang belikat
  • Salah satu ujungnya melewati bahu, dan yang lainnya masuk ke daerah aksila dari sisi yang berlawanan.
  • Kedua ujung membungkus bahu dengan "angka delapan" 2 kali untuk membelokkan bahu
  • Ujung-ujungnya dipegang di bawah ketiak dan membungkus perut
  • Hubungkan ujung perban di punggung atau perut Anda

2. Membawa buku di kepalanya. Keefektifan metode ini dikonfirmasi oleh postur ideal orang-orang di India yang membawa barang bawaan dengan cara ini. Anda tidak akan pernah lupa untuk mempertahankan posisi yang benar, dan segala sesuatu yang Anda dapat secara signifikan meningkatkan koordinasi gerakan dan konsentrasi Anda. Gunakan buku sambil duduk dan berjalan di sekitar rumah. Bersabarlah dan dalam waktu seminggu buku akan berhenti jatuh dan berhenti menyebabkan ketidaknyamanan..

3. Anda dapat membuat gelang dari utas, atau melingkarkan jari di sekeliling utas, ini akan berfungsi sebagai pengingat bagi Anda.

Dalam tentara Tiongkok, misalnya, pin-pin berikut digunakan untuk mempertahankan postur: o)

Kondisi utama untuk postur tubuh yang benar adalah kemampuan untuk berjalan, berdiri, duduk dengan benar. Kemampuan untuk melakukan semua ini dengan benar tidak memuat tulang belakang, cakram intervertebralis tidak mengalami beban berlebihan.

Mulai dari mana? Tentu saja, dengan analisis postur tubuh Anda. Periksa postur Anda. Bagaimana memeriksa postur Anda

Postur duduk yang benar:

Kebanyakan orang menghabiskan banyak siang hari dalam posisi duduk, jadi Anda harus memperhatikan aspek ini.

Ada beberapa aturan sederhana yang harus Anda patuhi dalam perjalanan pembentukan postur yang tepat..

  • Gunakan kursi kantor untuk duduk. Pada saat yang sama, bagian belakang tidak boleh dilipat kembali (sudutnya sedikit lebih besar dari arah langsung).
    Kursi harus memiliki bantalan yang baik dan kursi yang lembut dan dapat disesuaikan ketinggiannya. Ketinggian kursi sedemikian rupa sehingga kaki berada di lantai. Usahakan untuk menjaga sudut di mana lutut ditekuk setidaknya 90 derajat. Ini diperlukan agar pembuluh poplitea dan saraf tidak terjepit. Bagian belakang harus bergerak. Sangat diinginkan bahwa ada sandaran tangan. Jika perlu, gunakan bantal kecil untuk menopang punggung bawah. Sejajarkan bagian belakang dan belakang kursi. Ini akan membantu Anda menghindari membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan, yang terjadi ketika Anda harus duduk lama.
  • Selama operasi, bergerak lebih dekat ke meja. Saat bekerja di meja, tangan Anda harus ditekuk pada sudut sekitar 75-90 derajat. Jika mereka lurus, maka Anda akan menyimpang terlalu jauh ke belakang, dan jika mereka berada pada sudut lebih dari 90 derajat, maka Anda tidak dapat menghindari bungkuk..
  • Pastikan kepala, leher, dan punggung Anda sejajar dalam garis vertikal yang sama..
  • Letakkan kaki Anda di lantai. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga pinggul sejajar dengan lantai.
  • Jangan duduk lebih dari 1-2 jam.
    Jika Anda bekerja sambil duduk, maka setiap jam selama lima menit Anda harus mengabdikan diri untuk kesehatan Anda: bangun dari kursi, luruskan, peregangan, lakukan beberapa latihan. Tubuh kita tidak diadaptasi untuk duduk dalam waktu lama, bahkan jika Anda duduk dalam posisi yang ideal. Ada penelitian yang mengatakan itu. bahwa duduk lama mungkin menjadi salah satu penyebab meningkatnya angka kematian. Hidup bergerak.

Postur tubuh yang benar sambil berdiri:

  • Tarik dagu sedikit ke belakang untuk memberikan posisi kepala yang benar (tanpa condong ke depan atau ke belakang), luruskan leher.
  • Luruskan bahu dan tulang belakang Anda (agar pertumbuhannya maksimal), jangan membungkuk di punggung bawah.
  • Tidak disarankan untuk mendorong dada ke depan secara berlebihan, karena dalam profilnya terlihat jelek
  • Tarik perutmu. Taz sedikit maju
  • Rentangkan kedua kaki selebar bahu, dengan kedua kaki Anda keluar dengan jari-jari kaki keluar. Lutut harus santai. Dengan demikian, berat didistribusikan di kedua kaki.
    Dalam hal ini, sangat penting untuk tidak tinggal lama dalam satu pose. Bergeser dari kaki ke kaki, ambil beberapa langkah dari waktu ke waktu.
  • Untuk memeriksa postur yang benar, bersandarlah ke dinding, sementara tumit, bokong, pundak dan punggung kepala harus menyentuhnya (seperti ditunjukkan pada gambar di atas). Ada celah kecil antara punggung bagian bawah dan tulang belikat, sehingga telapak tangan lewat.
  • Juga fokus pada refleksi profil di cermin. Berdiri di depan cermin. Sejajarkan telinga, bahu, dan pinggul Anda. Ketiga titik ini harus dalam garis lurus vertikal. Dalam hal ini, tulang belakang itu sendiri memiliki bentuk huruf kecil "S" karena dua tikungan fisiologis.
    Dalam hal ini, tidak ada rasa sakit yang harus terjadi. Jika tiba-tiba, Anda merasa sakit, lihat diri Anda di cermin. Mungkin Anda membuat tubuh Anda dalam posisi yang tidak wajar.

Kiprah

  • Tatapan diarahkan lurus
  • Cobalah untuk melangkah dengan lembut tanpa menghentak.
  • Kaki sedikit terpisah
  • Saat berjalan dan berlari, letakkan kaki Anda sejajar dengan lantai, bukan tumit.
  • Mendaratkan sedikit kaki Anda ke lutut untuk membuat bantalan
  • Jaga agar bahu Anda lurus, sedikit menarik ke belakang, jangan bungkuk. Tubuh saat berlari sedikit dimiringkan ke depan, sambil berjalan - tegak lurus ke lantai.
  • Gunakan sepatu ortopedi (sepatu kets), jangan memakai sepatu hak tinggi dengan sol keras.

Angkat Berat

Kembangkan keterampilan angkat berat yang benar. Dapatkan diri Anda beban untuk pelatihan.
Berdirilah dengan punggung lurus dan kaki selebar bahu, sementara perut dan pantat Anda tegang. Miringkan bagian atas tubuh ke depan, tekuk lutut, jangan sobek tumit Anda dari lantai. Letakkan beban di antara kaki Anda. Angkat beban sambil perlahan meluruskan kaki dan tubuh Anda..
Ulangi latihan ini beberapa kali sehari, menjadikannya otomatis.

  • Jika Anda mengangkat, turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut, bukan punggung bawah Anda. Pada saat yang sama, tulang belakang tetap lurus.
  • Gravitasi terutama disebabkan oleh otot-otot paha, bukan punggung bawah.
  • Jika perlu, gunakan sabuk khusus untuk mendukung punggung bawah..
  • Gunakan ransel jika memungkinkan. Yang utama adalah bagian belakang tetap lurus. Beli ransel dengan bingkai yang kaku dan ikat pinggang untuk pemasangan di ikat pinggang.
  • Kencangkan otot perut dan punggung dan bawa beban lebih dekat ke tubuh Anda.
  • Bagikan beban secara merata di antara kedua tangan.
  • Ganti tangan jika Anda membawa tas yang berat, dan masing-masing tangan harus mengalami beban kira-kira pada waktu yang sama.

Saat tidur

Pertahankan postur tubuh yang benar bahkan saat tidur.

  • Gunakan kasur yang keras dan rata. Kasur yang lebih keras akan mengurangi stres pada punggung bawah dan menopang punggung kita..
  • Cobalah untuk tidur lebih banyak di punggung Anda dan kurang di sisi Anda. Tidur telentang akan membantu kita menjaga bahu kita pada tingkat normal..
  • Gunakan bantal dengan bahan elastis (tidak turun). Pilih bantal yang akan memberikan Anda dukungan dan penjajaran pada garis kepala dan bahu

Beberapa tips lagi

  • Wanita tahu cara mengatasi kelelahan saat menyetrika. Karena itu, ketika membelai, ubah pose Anda lebih sering - ratakan saat duduk atau berdiri. Tinggi papan setrika terbaik adalah sekitar pada tingkat pinggul. Dan papan setrika terbaik adalah papan yang tingginya bisa disesuaikan.
    Jangan angkat bahu saat membelai.
  • Pegangan penyedot debu, sapu harus cukup panjang agar tidak bengkok menjadi tiga malapetaka.
  • Menjahit: Duduk dengan benar. Ketinggian kursi harus sedemikian rupa sehingga kaki berada di lantai. Usahakan untuk menjaga sudut di mana lutut ditekuk setidaknya 90 derajat. Intinya bukan untuk menekuk pembuluh poplitea dan saraf. Mahkota harus mengarah ke atas dan dagu sedikit kencang ke leher..

Ini adalah aturan sederhana - tips akan membuat hidup Anda lebih mudah, postur tubuh Anda akan menjadi indah, dan tulang belakang Anda akan mengatakan "Terima kasih" kepada Anda.

5 latihan dari Paul Bragg untuk mengembalikan tulang belakang

Teman-teman, kami menempatkan jiwa kami di Bright Side. Terima kasih untuk,
Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merinding..
Bergabunglah dengan kami di Facebook dan VK

Paul Bragg percaya bahwa tulang belakang yang sehat adalah kunci energi, pikiran yang jernih dan daya ingat yang baik. Dia mengembangkan sistem latihan yang cukup untuk melakukan bahkan dalam jumlah minimal, dan hasilnya akan terlihat dalam beberapa hari..

Bright Side memberikan latihan ini dengan video yang menunjukkan urutan dan prinsip implementasi mereka..

Agar beban yang berlebihan tidak menyebabkan kerusakan, ada baiknya memperhatikan aturan berikut:

  • Berolah raga dengan lambat selama minggu pertama, jangan terlalu banyak berusaha.
  • Mulailah dengan 2-3 pengulangan setiap latihan, secara bertahap meningkat menjadi 10.
  • Setiap kali, mulailah dengan amplitudo kecil, secara bertahap bergerak ke maksimum.
  • Jika Anda merasa tidak nyaman atau lelah, berhentilah berolahraga untuk sementara waktu..
  • Sebelum setiap latihan, disarankan untuk memberi diri Anda sedikit istirahat..

Ingat: semua latihan dilakukan secara ketat di kompleks.

Peregangan

Efektif mempengaruhi bagian sistem saraf yang bertanggung jawab untuk pekerjaan kepala, otot mata, dan saraf. Otot tulang belakang leher yang berkembang dengan baik.

  1. Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah, kaki selebar bahu. Angkat panggul dan lengkungkan punggung Anda membentuk lengkungan seperti kucing. Bersandar hanya pada jari kaki dan telapak tangan. Lutut dan siku berusaha meluruskan sebanyak mungkin.
  2. Kemudian turunkan panggul Anda dan angkat kepala Anda. Turunkan panggul serendah mungkin, lalu perlahan-lahan naikkan setinggi mungkin, sambil menekuk punggung Anda dan mengulanginya lagi.

Jika semuanya dilakukan dengan benar, Anda akan merasa lega karena relaksasi tulang belakang.

Memutar

Ini memperkuat otot-otot tulang belakang dada dan bekerja pada saraf yang mengarah ke hati. Memperbaiki fungsi ginjal.

  1. Berbaring telungkup di lantai dengan panggul terangkat dan punggung melengkung. Cobalah untuk bersandar pada jari kaki dan telapak tangan..
  2. Putar panggul sejauh mungkin ke kanan, sambil menurunkan sisi serendah mungkin. Ulangi dengan belokan ke arah lain..

Coba lakukan latihan selambat mungkin.

Jembatan

Ini melatih otot tulang belakang lumbar. Ini melemaskan kolom tulang belakang dan merangsang proses pemulihan diskus intervertebralis.

  1. Duduk di lantai, fokuslah pada lengan Anda, tekuk kaki Anda.
  2. Angkat panggul, dan kemudian seluruh tubuh sehingga tulang belakang dalam posisi horizontal, dan turunkan diri Anda.

Lakukan latihan harus berirama.

Peregangan

Ini melatih otot tulang belakang lumbar, mengembalikan keseimbangan tubuh, meregangkan tulang belakang.

  1. Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan lilitkan lengan Anda di sekitarnya. Menekan dan bergoyang seperti ini.
  2. Pada saat yang sama, sambil mendongak, sentuh dagu lutut Anda. Coba tahan posisi ini selama 5 detik.

Berjalan merangkak

Latihan yang paling penting untuk meregangkan, menguatkan dan melatih ligamen otot gluteal.

  1. Anda harus berbaring telungkup di lantai. Angkat panggul setinggi mungkin sambil melengkungkan punggung.
  2. Dukungan harus pada kaki dan tangan lurus, kepala di bawah. Dalam posisi ini, dengan empat langkah, berjalan 5-7 menit.

Paul Bragg merekomendasikan memulai setiap hari. Segera setelah perbaikan yang diperlukan muncul, Anda dapat mengurangi jumlah kelas menjadi 2 kali seminggu.

Postur indah, punggung sehat: Latihan ceruk untuk tulang belakang

Isi artikel [sembunyikan]

Latihan Niche Spine: Apa Artinya?

Ini adalah nama sistem penyembuhan yang ditemukan oleh Katsuzo Nishi Jepang pada tahun 1927. Namun, dia bukan seorang dokter: karena profesinya, dia adalah seorang insinyur, dan kemudian menjadi guru Aikido. Namun, sejak kecil, Katsuzo terkenal karena kesehatannya yang buruk, dokter dan tabib, yang dibawa orang tuanya kepada bocah itu, meramalkan umur pendek baginya. Namun, pemuda itu secara serius terlibat dalam penyembuhan diri, mengubah sistem nutrisi dan mengembangkan skema latihannya sendiri. Dia membantunya mengembalikan kesehatannya: ketegangan otot mengganggu fungsi normal organ-organ internal, dan menyingkirkan klem dapat meningkatkan fungsi seluruh organisme. Berkat ini, Katsuzo pertama-tama mulai berlatih aikido, dan kemudian mengajarkan disiplin ini..

Sistem latihannya untuk tulang belakang menjadi dikenal luas di tanah kelahirannya, dan setelah Katsuzo menulis buku tentang itu - dan di luar Jepang.

Selain senam, ia juga menciptakan serangkaian rekomendasi yang bertujuan untuk meningkatkan punggung. Misalnya, ia "meresepkan" mimpi untuk semua orang di ranjang yang keras dan menyarankan untuk mengganti bantal dengan roller yang keras. Ini, tabib Jepang percaya, meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang dan memungkinkan otot-otot punggung untuk rileks.

Latihan yang bagus, Niches

Ini termasuk rotasi pada sendi dengan amplitudo yang berbeda, gerakan getar anggota badan, puntiran lembut, latihan statis, serta relaksasi.

"Serangkaian latihan Niche meningkatkan kondisi ujung saraf," kata Anna Kabanichy, seorang guru yoga hatha di YogaClass. - Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres berlebih dari otot-otot punggung dan membuat tulang belakang lebih mobile. Pada saat yang sama, bingkai belakang membaik: latihan memperkuat otot longitudinal dan latissimusnya, semua sendi ikut serta dalam mereka ”.

Bonus bagi mereka yang memimpikan "kubus": pers juga dipompa, karena kompleksnya mencakup latihan untuk punggung dan perut. “Ada beban yang sangat baik dari pers. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan terlihat ringan, otot-otot pers bekerja dengan baik di sini, ”kata Anna Kabanichy.

Senam Niche juga meningkatkan sirkulasi darah, menstabilkan sistem saraf.

Latihan pada sistem Niche tidak memiliki kontraindikasi. "Mereka dapat dilakukan bahkan oleh mereka yang baru saja menjalani operasi dan untuk siapa kebugaran normal dilarang," kata Anna Kabanichy.

Kompleks penuh teknik ini terdiri dari lebih dari 15 gerakan, sementara banyak ahli merekomendasikan hanya melakukan 4 latihan.

Kami meminta Anna untuk menunjukkan kepada kami teknik melakukan 9 gerakan niche niche kunci. "Ini cukup untuk memahami prinsip-prinsip dasar pelatihan dalam sistem Niche, untuk berkenalan dengannya dan mempertahankan kesehatannya," catat Anna Kabanichy.

Cara membangun pelajaran

  • Mulailah dengan latihan sendi kecil untuk mempersiapkan otot dan ligamen untuk gerakan aktif..
  • Lakukan latihan secara berurutan.
  • Gerakkan dalam ritme Anda.
  • Bernapaslah dengan tenang dan merata.
  • Ambil program ini 3 kali seminggu.
  • Untuk melakukan latihan, Anda hanya perlu tikar.

Latihan Tulang Belakang Niche

Kunci dari latihan ini adalah bekerja dengan kecepatan yang stabil..

Latihan pertama

Berbaring telentang dengan kaki lurus, rentangkan tangan di belakang kepala. Tarik kaus kaki ke arah Anda, buka peti, jaga defleksi alami di punggung bawah. Perlahan rentangkan tumit kanan ke depan (tanpa mengangkat kaki dari lantai), gerakkan sedikit panggul ke kanan, regangkan permukaan sisi kiri tubuh. Lakukan ini selama 7 napas. Kemudian kembali ke posisi awal, regangkan ke depan dengan tumit kiri dan, geser panggul sedikit ke kiri, regangkan sisi kanan. Ini adalah satu ulangan. Lakukan 10 pengulangan seperti itu.

Latihan kedua

Berbaring telentang dengan kaki lurus, telapak tangan menempel di bagian belakang kepala. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Angkat kaki sedikit di atas lantai. Putar sedikit ke kiri dengan bagian atas tubuh (gerakan terjadi dalam satu bidang), dan dengan kaki Anda pada saat itu, regangkan ke kanan. Bayangkan simulasi gerakan ikan yang berenang. Kemudian lakukan hal yang sama ke arah lain: arahkan tubuh ke kanan, dan kaki ke kiri. Ini akan menjadi satu pengulangan, lakukan 10 pengulangan seperti itu.

Latihan ketiga

Berbaringlah telentang, rentangkan tangan dan kaki ke atas, tekan punggung bawah ke lantai. Goyangkan anggota tubuh Anda dengan intens, meredakan ketegangan. Lakukan latihan selama satu menit. Jika Anda memiliki kekuatan dan keinginan, setelah 30 detik istirahat, Anda bisa mengulanginya.

Latihan keempat

Berbaring telentang. Hubungkan kaki, lutut terpisah. Telapak tangan bersama di depan dada, lengan terangkat di atas tubuh. Tekan dengan kuat pada telapak tangan dan kaki Anda selama 10 detik.

Kemudian, pertahankan kontak di antara kaki dan telapak tangan, rentangkan tangan ke atas, pegang kepala dan sapukan lingkaran besar. Lakukan 10 gerakan seperti itu.

Setelah itu, pertahankan kontak antara kaki dan tangan, rentangkan tangan ke depan (letakkan tepat di atas panggul), gambarkan lingkaran dengan tangan Anda, bergerak ke arah dari panggul ke dada. Lakukan 10 gerakan seperti itu.

Kemudian kembalikan telapak tangan yang tergenggam ke dada, rentangkan tangan ke atas, angkat bahu di atas lantai. Tekuk siku, turunkan tangan ke dada (jari-jari melihat ke atas). Lakukan 10 gerakan seperti itu.

Tanpa membuka kaki (jika mungkin) dan telapak tangan, angkat kaki Anda di atas lantai, luruskan kaki Anda. Ambil telapak tangan di belakang kepala, luruskan siku. Tekuk lutut Anda dari posisi ini sambil menahan kedua kaki Anda. Pada saat yang sama, tekuk siku, arahkan telapak tangan ke dada. Ini adalah satu ulangan. Jika memungkinkan, lakukan 60 pengulangan seperti itu (Anda bisa mulai dengan jumlah yang lebih kecil).

Latihan kelima

Duduklah di tumit dan kaki bagian bawah, letakkan lutut sedikit lebih lebar dari panggul. Bagian atas kepala Anda mencapai ke atas. Tempatkan telapak tangan di pinggul. Tarik bahu Anda ke telinga Anda, lalu turunkan ke bawah untuk meredakan ketegangan. Lakukan 10 gerakan seperti itu.

Regangkan lengan Anda ke depan. Putar kepala Anda ke kanan (sementara dagu melebar ke depan dan sedikit ke atas), lalu perlahan kembali ke tengah dan lakukan gerakan yang sama ke kiri. Lakukan 10 gerakan seperti itu di setiap arah.

Kemudian angkat tangan ke atas, jelaskan busur lebar dengan dagu Anda dan putar kepala Anda ke kiri, lalu ke kanan. Ini adalah satu pengulangan, lakukan 10 gerakan seperti itu.

Letakkan telapak tangan di pinggul dan miringkan kepala ke kanan, lalu ke kiri. Ini adalah satu pengulangan, lakukan 10 gerakan seperti itu.

Angkat tangan lagi, gambarkan dengan dagu lebar dan putar kepala Anda ke kiri, lalu ke kanan. Ini adalah satu pengulangan, lakukan 10 gerakan seperti itu.

Letakkan telapak tangan di pinggul dan miringkan kepala ke depan, lalu mundur. Lakukan 10 gerakan seperti itu.

Semua ini adalah satu pengulangan latihan, lakukan 6-7 pengulangan seperti itu. Luangkan waktu Anda dan perhatikan napas Anda: itu harus diukur.

Latihan keenam

Duduklah di tumit dan kaki bagian bawah, letakkan lutut sedikit lebih lebar dari panggul. Bagian atas kepala Anda mencapai ke atas. Telapak tangan di sepanjang tubuh. Lembut condong ke kiri, lalu ke kanan.

Ini akan menjadi satu pengulangan. Lakukan 10 pengulangan seperti itu.

"Latihan untuk tulang belakang ini mengoordinasikan fungsi sistem saraf simpatis dan parasimpatis, mengatur aktivitas usus, dan berkontribusi pada efek menguntungkan energi mental pada tubuh," kata Anna Kabanichy.

Latihan ketujuh

Berdiri tegak, kaki selebar pinggul. Letakkan telapak tangan di punggung bawah. Regangkan tubuh dengan lembut dan masuk ke defleksi, lalu turunkan tangan Anda ke bawah. Tetap dalam posisi ini selama 5 napas. Ini akan menjadi satu pengulangan. Lakukan 10 pengulangan seperti itu.

Latihan kedelapan

Berbaringlah telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Gulung tubuh Anda ke depan dengan lembut, angkat bahu, bilah bahu, dan bagian belakang kepala di atas lantai. Kerjakan perutmu. Regangkan lengan Anda di depan Anda. Penting tidak hanya mengangkat tubuh, tetapi tidak merobek tulang belakang dari lantai, cukup dengan lembut memutar tulang belakang di belakang tulang belakang sehingga telapak tangan dapat mencapai sendi lutut. Kunci posisi ini selama 1-2 menit.

Cobalah latihan ini 2-3 kali seminggu dan perhatikan bagaimana kesehatan punggung Anda telah membaik..

Anatomi tulang belakang manusia

Sulit untuk melebih-lebihkan peran tulang belakang dalam struktur dan fungsi seluruh tubuh. Keadaan semua organ dan sistem lain bergantung pada seberapa sehatnya, karena tulang belakang kita tidak hanya memungkinkan kita untuk bergerak secara normal dan mempertahankan postur, tetapi juga merupakan saluran komunikasi utama antara semua organ tubuh dengan otak. Munculnya makhluk hidup selama evolusi tulang belakang memungkinkan mereka menjadi lebih mobile, melakukan perjalanan jarak jauh untuk mencari makanan atau bersembunyi dari predator, vertebrata memiliki metabolisme yang lebih cepat. Vertebrata pertama adalah ikan, yang secara bertahap menggantikan tulang rawan dengan yang asli, kemudian berkembang menjadi mamalia. Munculnya tulang belakang telah berkontribusi pada diferensiasi jaringan saraf, karena sistem saraf pada vertebrata telah menjadi lebih berkembang, seperti semua organ sensorik. Tubuh manusia berbeda dari tubuh kebanyakan hewan dalam hal manusia berdiri tegak, dan karenanya tulang belakangnya diatur sedikit berbeda. Pada hewan, itu lebih fleksibel, pada manusia, sebaliknya, itu lebih kaku untuk memungkinkan seseorang berdiri tegak dan menanggung berat badan, terutama selama kehamilan. Juga, bagian ekor tulang belakang pada manusia mengalami atrofi dan membentuk tulang ekor. Pertimbangkan anatomi tulang belakang manusia secara lebih rinci..

Pada periode prenatal, 38 vertebra terbentuk pada seseorang: 7 serviks, 13 toraks, 5 lumbar dan 12 atau 13 jatuh pada sakrum dan tulang ekor.

Ketika seseorang dilahirkan, punggungnya lurus, tulang belakang tidak memiliki tikungan. Selanjutnya, ketika anak mulai merangkak dan mengangkat kepalanya, tikungan serviks ke depan terbentuk. Kemudian orang tersebut mulai merangkak - tikungan toraks dan lumbar terbentuk, sehingga pada saat bayi berdiri, punggung dan tulang belakangnya akan mengambil bentuk yang diperlukan untuk ini. Di masa depan, kejujuran menyebabkan peningkatan defleksi lumbar. Tekuk tulang belakang memungkinkannya tidak terlalu kaku, mendistribusikan beban vertikal secara lebih ergonomis, seperti pegas.

Anatomi tulang belakang

Tulang sulbi

Ini terdiri dari tulang menyatu, tidak menanggung beban aksial, seperti bagian atas, tetapi berfungsi sebagai tempat untuk melekatnya ligamen dan otot, dan juga berpartisipasi dalam redistribusi berat badan dalam posisi duduk dan ekstensi di sendi pinggul. Mobilitas ringan pada persendian tulang ekor dan sakrum di atasnya mungkin terjadi saat melahirkan. Pada hewan, bagian sakral tidak menyatu dan masuk ke dalam ekor; pada manusia, kelainan sisa jarang ditemukan dalam bentuk ekor..

Tulang kelangkang

Ini adalah konglomerat dari beberapa vertebra, yang bersama-sama dengan tulang iliaka simetris, sciatic dan pubis membentuk cincin panggul. Vertebra sakral tumbuh bersama sepenuhnya hanya pada usia 15, sehingga pada anak-anak bagian ini tetap bergerak. Segitiga bertulang sakrum tidak monolitik, tetapi memiliki lubang yang melaluinya pembuluh darah dan saraf.

Pinggang

Ini terdiri dari lima vertebra dan merupakan yang paling masif, karena di sinilah beban terbesar jatuh. Vertebra lumbar, yang anatominya sedikit berbeda dari yang lain, terasa lebih lebar dan lebih pendek, dan ligamen serta tulang rawan di antara mereka lebih tebal dan kuat. Proses spinosus tidak selama proses vertebra toraks dan berdiri hampir tegak lurus terhadap tulang belakang, karena punggung bawahnya cukup plastis, karena bertindak sebagai penyerap kejut saat bergerak. Tekanan tes dapat menyebabkan kelebihan. Seperti halnya leher, bagian ini paling rentan terhadap cedera..

Departemen Thoracic

Ia memiliki 12 vertebra, yang terpanjang. Daerah toraks adalah yang paling tidak bergerak, karena proses spinosus menyimpang pada sudut, seolah bersandar pada satu sama lain. Tulang rusuk melekat pada daerah toraks, membentuk kerangka dada. Fitur struktural vertebra departemen ini terutama terkait dengan kehadiran tulang rusuk, masing-masing vertebra toraks memiliki lekukan khusus pada proses lateral untuk lampiran mereka..

Serviks

Yang tertinggi dan paling mobile, terdiri dari tujuh vertebra. Dua vertebra atas berbeda dalam struktur dari yang lain, mereka berfungsi sebagai penghubung tulang belakang dan tengkorak dan memiliki nama mereka sendiri - Atlant dan Epistrophy. Atlas tidak memiliki tubuh, tetapi terdiri dari dua busur, sehingga terlihat seperti cincin lebar. Tengkorak melekat padanya dari atas. Di bawah ini adalah Epistrofi, yang memiliki pin khusus di mana Atlas cocok seperti engsel pintu. Berkat ini, seseorang dapat memutar kepalanya ke kanan dan kiri. Vertebra serviks kecil dan sedikit memanjang, karena bebannya minimal. Pada tingkat vertebra serviks keenam, arteri vertebralis memasuki kolom tulang belakang. Ternyata pada tingkat vertebra kedua dan pergi ke otak. Arteri ini dijalin dengan serat saraf simpatis, yang bertanggung jawab untuk nyeri. Ketika ada masalah di daerah serviks dan saraf teriritasi (karena osteochondrosis, misalnya), seseorang mengalami sakit parah di bagian belakang kepala, tinnitus, pusing, mual, dan berkedip di mata. Vertebra keenam juga disebut karotis, karena dengan cedera Anda dapat menekan arteri karotis lewat di dekatnya untuk proses spinosusnya..

Struktur vertebral

Pertimbangkan struktur tulang tulang belakang secara umum. Vertebra adalah jenis tulang campuran. Tubuh terdiri dari jaringan tulang sepon, proses flat. Tulang vertebral mengandung sejumlah kecil sumsum tulang, yang merupakan organ hematopoiesis. Ada beberapa yang disebut kuman pembentuk darah yang menimbulkan berbagai keluarga sel darah: eritrosit, granulosit, limfositik, monosit dan megakaryocytic.

Secara eksternal, hanya proses spinosus vertebra yang menonjol oleh tubercles di sepanjang punggung, yang terlihat pada manusia. Sisa tulang belakang berada di bawah lapisan otot dan tendon, seolah di bawah cangkang, sehingga terlindungi dengan baik. Banyak proses berfungsi sebagai tempat perlekatan untuk ligamen dan otot.

Cakram intervertebralis adalah bantalan tulang rawan di antara tubuh vertebral. Jika sulit untuk mematahkan tulang, maka lebih mudah untuk melukai disk, yang sering terjadi. Disk terdiri dari inti dan cincin berserat, yang merupakan pelapisan banyak piring yang terdiri dari serat kolagen. Kolagen adalah protein pembangun utama tubuh. Seperti halnya jaringan kartilaginosa, kapsul yang mengelilingi ruang intervertebralis menghasilkan cairan sinovial melalui mana cakram dipelihara, serta pelumasan permukaan artikular. Ketika beban pada disk meningkat, ia menjadi rata, kelebihan cairan meninggalkannya, mengurangi sifat menyerap goncangan. Jika tekanannya terlalu kuat, cincin fibrosa dapat pecah dan inti yang kurang padat akan membentuk hernia, yang dapat menekan saraf atau pembuluh darah..

Disk tidak memiliki jalur suplai darah sendiri, dan mereka menerima nutrisi melalui pembuluh kecil yang melewati otot di dekatnya, sehingga untuk menjaga mereka dalam keadaan sehat, fleksibilitas dan nada otot sumsum tulang belakang dalam hubungannya dengan periode dekompresi harus dikembangkan. Kasus lanjutan dari perubahan distrofik pada tulang rawan artikular disebut osteochondrosis. Dengan penyakit ini, panjang tulang belakang berkurang, tikungan meningkat, dan saraf tulang belakang yang membentang di antara tulang belakang dapat dikompresi, membentuk pelanggaran fungsi organ dan jaringan di sekitarnya, serta rasa sakit di daerah kompresi dan sepanjang jalur saraf.

Di antara proses vertebra ada sendi facet. Dengan degenerasi sendi facet, diskus intervertebralis juga menderita, dan sebagai hasilnya, vertebra itu sendiri.

Ligamen vertebral

Sehingga tulang belakang mempertahankan kekakuannya dan tidak menekuk seperti ranting pohon willow, mengancam akan pecah, itu diperkuat oleh banyak ligamen yang tahan lama. Ligamen tulang belakang sangat banyak, tetapi secara umum mereka dibagi menjadi panjang, menghubungkan semua vertebra dari atas ke bawah, dan pendek, menghubungkan fragmen dan tulang individu. Ligamen ini memastikan pelestarian struktur dan kekakuan tulang belakang, serta kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh yang lurus, tidak hanya karena upaya otot.

Ligamen panjang termasuk, pertama-tama, longitudinal anterior. Dia adalah yang terbesar dan paling tahan lama di tubuhnya. Ligamen ini membentang di sepanjang bagian depan tulang belakang dan cincin berserat dan bertindak sebagai pembatas ketika membungkuk ke belakang. Lebarnya 2,5 cm, dan berat yang bisa ditahannya mencapai setengah ton! Ligamen ini tidak robek secara melintang, tetapi dapat dikelompokkan secara longitudinal di bawah beban berat. Di bagian bawah, itu lebih lebar dan lebih tebal.

Ligamentum longitudinal posterior berjalan dari vertebra serviks kedua ke sakrum, yang terletak di dalam. Di atasnya lebih luas daripada dari bawah. Ligamen ini juga sangat kuat dan membatasi kecenderungan ke depan. Anda dapat mematahkannya hanya jika Anda meregangkannya lebih dari 4 kali.

Ligamen panjang juga termasuk supraspinatus, yang berjalan di sepanjang proses spinosus dari vertebra serviks ketujuh ke vertebra sakral pertama, itu, seperti yang posterior, membatasi kecenderungan ke depan. Di bagian atas, ia masuk ke ligamentum serviks (serviks), yang sangat elastis. Ligamentum ini bergerak dari vertebra serviks ketujuh ke tengkorak, fungsi utamanya adalah untuk menopang kepala.

Ligamen pendek termasuk interspinous, terletak di antara proses spinosus, mereka paling tahan lama di daerah lumbar, dan paling tidak di leher.

Ligamentum transversus tidak memungkinkan tulang belakang patah ketika ditekuk ke samping, di punggung bawah mereka adalah yang paling tebal, dan di leher bercabang atau sama sekali tidak ada.

Dan yang terakhir adalah ligamen kuning. Di antara semuanya, mereka adalah yang terkuat, tangguh, elastis dan benar-benar kuning, tidak seperti yang lain. Mereka lewat di belakang dan terhubung satu sama lain proses busur vertebra di mana sumsum tulang belakang berada. Ketika memendek, itu berkontraksi, tanpa membentuk lipatan, sehingga sumsum tulang belakang yang berdekatan tidak terluka.

Juga, beberapa ligamen menempelkan tulang rusuk ke vertebra toraks, dan sakrum terhubung ke panggul..

Selain fungsi menahan beban, tulang belakang juga merupakan dasar dari sistem otot, menjadi bagian dari sistem muskuloskeletal. Tendon dan otot melekat pada tulang belakang sepanjang panjangnya. Bagian dari otot memegang tulang belakang, yang lain - dapat melakukan gerakan. Tulang belakang juga berpartisipasi dalam pernapasan, ketika diafragma menempel pada vertebra lumbar, dan otot-otot interkostal ke dada dan serviks. Sendi pinggul melekat pada sakrum dan tulang ekor dengan tendon yang kuat, menanggung sebagian besar tubuh. Otot-otot sendi bahu dan bahu melekat pada serviks, toraks dan bahkan lumbar vertebra atas. Dengan demikian, ketidaknyamanan pada tungkai dapat ditularkan ke tulang belakang, dan sebaliknya, masalah pada tulang belakang dapat diekspresikan oleh rasa sakit pada tungkai..

Fakta Menarik:

Tulang belakang orang sehat dewasa dapat menahan beban vertikal 400 kg.

Sumsum tulang belakang

Tubuh dan proses vertebra membentuk kanal tulang belakang, menembus seluruh tulang belakang.

Sumsum tulang belakang, bersama dengan otak, membentuk sistem saraf pusat, secara evolusi, itu muncul lebih awal dari otak. Dimulai pada perbatasan dengan medula oblongata, sekitar 45 cm dan lebar 1 cm, terbentuk pada minggu ke-4 perkembangan janin. Dibagi menjadi beberapa segmen. Dua alur tulang terletak di belakang dan di depan formasi saraf, yang secara kondisional membagi otak menjadi bagian kanan dan kiri. Sumsum tulang belakang terdiri dari materi putih dan abu-abu. Materi abu-abu, yang lebih dekat dengan sumbu, membentuk sekitar 18% dari total massa sumsum tulang belakang - ini adalah sel-sel saraf itu sendiri dan prosesnya, di mana pemrosesan impuls saraf terjadi. Materi putih adalah jalur, naik dan turun serabut saraf.

Sumsum tulang belakang, seperti otak, dipisahkan dari jaringan di sekitarnya oleh tiga membran: vaskular, arachnoid dan padat. Ruang antara membran vaskular dan araknoid diisi dengan cairan serebrospinal, yang melakukan fungsi nutrisi dan pelindung.

Sangat menarik bahwa panjang tulang belakang dan sumsum tulang belakang adalah sama dalam embrio, tetapi lebih jauh, setelah lahir, tulang belakang pada seseorang tumbuh lebih cepat, akibatnya sumsum tulang belakang itu sendiri lebih pendek. Itu berhenti tumbuh pada usia lima tahun. Pada orang dewasa, itu berakhir pada tingkat lumbar vertebra.

Dari sumsum tulang belakang, akar depan dan belakang pergi, yang, bergabung, membentuk saraf tulang belakang. Akar depan membawa serat motor, bagian belakang sensitif. Saraf tulang belakang berpasangan ke kanan dan kiri melalui celah yang terbentuk antara dua vertebra yang berdekatan, membentuk 31 pasang. Delapan serviks, dua belas toraks, lima lumbar, lima sakral, dan satu coccygeal.

Bagian dari sumsum tulang belakang dari mana ujung pasangan yang berpasangan disebut segmen, tetapi karena perbedaan panjang tulang belakang dan sumsum tulang belakang, jumlah segmen tulang belakang dan sumsum tulang belakang tidak bersamaan. Jadi, septum serebral lumbar itu sendiri terletak di departemen saraf tulang belakang, dan saraf yang sesuai meninggalkan lubang di vertebra dari bagian lumbar. Ternyata akar saraf meregang di sepanjang punggung bawah dan sakrum, membentuk apa yang disebut. "ekor kuda".

Segmen tulang belakang mengontrol bagian tubuh yang terdefinisi dengan baik. Sebagian informasi dikirim ke departemen yang lebih tinggi untuk diproses, dan sebagian diproses segera. Jadi, reaksi singkat yang tidak memengaruhi divisi yang lebih tinggi adalah refleks sederhana. Reaksi terhadap departemen yang lebih tinggi lebih kompleks.

PenunjukanSegmenZona InnervasiOtotOrgan-organ
Serviks
(serviks):
C1-C8
C1Otot serviks kecil
C4Wilayah supraklavikula,
bagian belakang leher
Otot punggung atas,
otot-otot frenikus
C2-C3Daerah leher,
leher
C3-C4Bagian supraklavikulaParu-paru, hati,
kantong empedu,
usus,
pankreas,
jantung, perut,
limpa,
usus duabelas jari
C5Leher kembali,
bahu,
area bahu
Fleksor bahu, lengan
C6Leher kembali,
bahu, lengan luar,
sikat jempol
Kembali ke atas,
lengan luar
dan bahu
C7Korset bahu Hind,
jari-jari sikat
Fleksor pergelangan tangan,
jari
C8telapak tangan,
4, 5 jari
Jari
Payudara
(dada):
Tr1-Tr12
Tr1Area ketiak,
bahu,
lengan bawah
Otot-otot halus tangan
Tr1-Tr5Sebuah jantung
Tr3-Tr5Paru-paru
Tr3-Tr9Bronchi
Tr5-Tr11Perut
Tr9Pankreas
Tr6-Tr10Usus duabelas jari
Tr8-Tr10Limpa
Tr2-Tr6Kembali dari tengkorak
turun secara diagonal
Otot interkostal, tulang belakang
Tr7-Tr9Depan,
permukaan belakang
tubuh ke tombol perut
Kembali, rongga perut
Tr10-Tr12Tubuh di bawah pusar
Pinggang
(pinggang):
L1-L5
Tr9-l2Usus
Tr10-lGinjal
Tr10-l3Rahim
Tr12-l3Ovarium, testis
L1Kunci pahaDinding perut di bawah
L2Paha di depanOtot panggul
L3Panggul,
kaki bagian bawah
Pinggul: fleksor, putar,
permukaan depan
L4Pinggul di depan, di belakang,
lutut
Ekstensor kaki bagian bawah,
depan femoralis
L5Shin, kakiDepan femoralis,
lateral, tungkai bawah
Sakral
(suci):
S1-S5
S1Bagian posterolateral kaki bagian bawah
dan pinggul, kaki di luar,
jari
Bokong, bersinar di depan
S2Pantat,
panggul,
Shin di dalam
Kaki bagian bawah,
otot-otot kaki
Dubur,
kandung kemih
S3Alat kelaminOtot panggul, inguinal,
sfingter anus, kandung kemih
S4-s5Area Anus,
selangkangan
Gerakan usus
dan buang air kecil

Penyakit tulang belakang

Punggung yang sehat, dan khususnya tulang belakang, adalah fondasi kehidupan yang memuaskan. Diketahui bahwa usia tulang belakang ditentukan bukan oleh tahun, tetapi oleh fleksibilitasnya. Namun, umat manusia modern, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, telah menerima sejumlah prestasi, atau disebut penyakit. Pertimbangkan mereka dalam urutan disfungsi yang meningkat.

  1. Rachiocampsis.
  2. Osteochondrosis. Penurunan nutrisi sendi dan perpindahan pusat gravitasi dari poros tengah tulang belakang menyebabkan perubahan distrofi.
  3. Cakram yang tereniasi. Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini terjadi dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres atau cedera yang berlebihan.
  4. Spondilitis ankilosa. Penyakit sendi sistemik dengan kerusakan dominan pada sendi tulang belakang. Dengan perkembangan penyakit, seluruh tulang belakang secara bertahap mulai menjadi ditutupi dengan pertumbuhan kalsium, yang akhirnya menjadi jaringan tulang yang keras. Seseorang kehilangan mobilitas, tetap dalam posisi membungkuk. Lebih banyak terjadi pada pria.
  5. Osteoporosis. Penyakit tulang sistemik, termasuk di tulang belakang.
  6. Tumor.

Selain nutrisi dan aktivitas fisik, yoga, Pilates, menari, dan berenang akan bermanfaat untuk punggung. Efek buruk pada kondisi bagian belakang gravitasi, dikenakan di satu tangan, postur miring panjang yang dipertahankan selama bekerja, postur tidak nyaman terkait dengan asimetri yang berkepanjangan, misalnya, miring ke samping, serta berjalan di tumit..

Untuk kesehatan tulang belakang, ikuti aturan sederhana:

  • Berlatih fleksibilitas dan latihan otot..
  • Hindari Konsep.
  • Perhatikan postur Anda.
  • Tidur di permukaan yang keras. Tempat tidur yang terlalu lembut dapat menyebabkan tubuh Anda dalam posisi berpose dengan punggung yang sangat melengkung untuk waktu yang lama. Ini tidak hanya akan mempengaruhi kualitas tidur, tetapi juga dapat menyebabkan kelelahan otot tulang belakang..
  • Membawa beban secara simetris, yaitu di kedua tangan atau di punggung, tetapi jangan berlebihan. Saat mengangkat beban, cobalah untuk tidak menggunakan bagian belakang, tetapi bagian kakinya. Jauh lebih aman untuk mengangkat sesuatu dari lantai, berjongkok dengan punggung lurus dan meluruskan kaki Anda, daripada membungkuk.
  • Pakailah sepatu yang bagus. Masalah dengan tungkai dan tungkai segera tercermin pada punggung, karena tulang belakang dipaksa untuk mengkompensasi semua distorsi di daerah panggul.
  • Anda dapat melakukan pijatan dengan spesialis.

Fakta Menarik:

Tulang belakang terkuat di planet ini ada di hewan pengerat - beling lapis baja Uganda, yang tinggal di Kongo. Punggungnya mampu menopang seribu kali beratnya sendiri! Ini lebih masif, memiliki sebanyak tujuh lumbar vertebra dan membentuk 4% dari berat badan, sedangkan sisanya dari hewan pengerat - dari 0,5 hingga 1,6%.

Tulang terpanjang ada di ular. Karena kurangnya anggota tubuh bagian bawah dan atas, sulit untuk membedakan setiap departemen, dan jumlah vertebra, tergantung pada spesies, dapat berkisar 140-435 buah! Ular juga tidak memiliki tulang dada, sehingga mereka dapat menelan mangsa besar dengan menyebarkan tulang rusuknya, atau meremas ke dalam celah sempit, meratakannya..

Meskipun lehernya panjang, jerapah memiliki total tujuh tulang belakang. Tetapi mereka lebih panjang dan memiliki struktur seperti alur, yang membuat leher hewan sangat fleksibel.

Punggung tersulit adalah untuk burung. Daerah serviks burung memiliki 11 hingga 25 vertebra, sehingga leher mereka sangat fleksibel, tetapi tubuh sebaliknya. Tulang belakang dari daerah toraks dan lumbar disambung menjadi satu dan disolder di bawah dengan sakrum, membentuk apa yang disebut. sakrum kompleks. Bagian dari vertebra ekor juga disambung dengan sakrum. Burung tidak dapat menekuk atau menekuk di dada atau punggung bawah, tidak bisa menekuk ke samping, tetapi ini membantu mempertahankan posisi yang diinginkan selama penerbangan.